一、橢圓機的使用方法

橢圓機能(neng)把手臂(bei)與腿部的(de)運(yun)(yun)動有(you)機結合(he)起來(lai)，經常使用(yong)可(ke)(ke)以(yi)協調(diao)四(si)肢、健(jian)美(mei)身(shen)體。較長時間的(de)練習有(you)助于提高身(shen)體耐力，鍛煉(lian)心(xin)肺功能(neng)，還能(neng)平(ping)和心(xin)態和提高運(yun)(yun)動能(neng)力。但我們在(zai)鍛煉(lian)場所常看(kan)到，一(yi)些鍛煉(lian)者誤將(jiang)橢(tuo)圓(yuan)機當作跑步(bu)機，運(yun)(yun)動時只有(you)腿用(yong)力，胳膊(bo)僅(jin)僅(jin)在(zai)腿的(de)帶動下起穩定作用(yong)，或干脆(cui)不扶扶手。利用(yong)橢(tuo)圓(yuan)機健(jian)身(shen)時，如果(guo)手腳配合(he)不協調(diao)，越用(yong)力身(shen)體越緊張，上下肢之(zhi)間的(de)對(dui)抗也(ye)會更強烈，結果(guo)顧此(ci)失彼，還可(ke)(ke)能(neng)由于動作不協調(diao)，產生疲勞感，拉傷(shang)肌(ji)肉，甚(shen)至摔傷(shang)。

正確的練習(xi)方法是：

1、雙(shuang)手(shou)(shou)輕(qing)握器械上方的(de)(de)扶手(shou)(shou)；手(shou)(shou)隨著腳依次(ci)向前進(jin)行蹬踩運動;等手(shou)(shou)腳的(de)(de)運動達(da)到(dao)比較(jiao)協調(diao)的(de)(de)程度后，再(zai)逐(zhu)漸(jian)增加(jia)手(shou)(shou)的(de)(de)推力和拉(la)力。

2、用(yong)橢圓機(ji)練(lian)習(xi)(xi)(xi)能(neng)做向(xiang)(xiang)前、向(xiang)(xiang)后的雙向(xiang)(xiang)運動(dong)。練(lian)習(xi)(xi)(xi)時一般可以向(xiang)(xiang)前練(lian)習(xi)(xi)(xi)3分鐘(zhong)，再做向(xiang)(xiang)后練(lian)習(xi)(xi)(xi)3分鐘(zhong)，一組練(lian)習(xi)(xi)(xi)5～6分鐘(zhong)，最好每次活(huo)動(dong)能(neng)夠練(lian)習(xi)(xi)(xi)3～4組。動(dong)作頻率應逐漸加快，但不(bu)宜(yi)太快，一定要把(ba)握在自己能(neng)夠控制的范圍之內。

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二、橢圓機的保養方法

1、橢圓(yuan)(yuan)機(ji)(ji)使用前要經過仔細(xi)的(de)檢查(cha)。橢圓(yuan)(yuan)機(ji)(ji)的(de)每(mei)個(ge)部位(wei)都應該細(xi)心的(de)檢查(cha)一次(ci)，注意螺絲(si)有沒(mei)有松動，或者有沒(mei)有開焊、斷裂等問題，有的(de)話要及時的(de)進(jin)行修理，保(bao)證(zheng)器材完整。還要檢驗器材的(de)操作機(ji)(ji)構(gou)、傳動系(xi)統、變速機(ji)(ji)構(gou)及安全防護(hu)、保(bao)險(xian)裝置是否靈敏(min)可靠;并要保(bao)持橢圓(yuan)(yuan)機(ji)(ji)的(de)機(ji)(ji)身干凈度。

2、橢圓機(ji)放置環境的(de)空氣濕度(du)很重要(yao)，保(bao)持室內(nei)一定的(de)濕度(du)可以避(bi)免器材(cai)活動部位沒有(you)塵土，能夠有(you)效的(de)減少(shao)器材(cai)的(de)磨損(sun)。

3、需要定時為橢(tuo)圓機(ji)的(de)雙(shuang)軌道滑輪(lun)加定量的(de)潤滑油，保持其運動時的(de)暢順。

4、常備一些容易損壞的零部(bu)件，如螺(luo)絲(si)、接頭、鋼(gang)絲(si)繩、稍子(zi)、滑輪和握把等(deng)，以(yi)備在有需(xu)要時能及時地(di)更換。

5、要(yao)按(an)照(zhao)說明書(shu)上(shang)的指導方式來使(shi)用橢(tuo)圓機，重(zhong)量塊應該回位輕放，對高速重(zhong)量的插(cha)稍要(yao)保存(cun)好，不要(yao)亂(luan)扔亂(luan)放。

三、橢圓機的選購方法

1、操作系統(面板)

好的(de)橢圓機會有更加(jia)人性化的(de)操作(zuo)(zuo)面板，可以快速開始(shi)并任意選擇運(yun)動(dong)程(cheng)序，并且操作(zuo)(zuo)上更是簡(jian)單易學，一個直(zhi)觀，簡(jian)單的(de)操作(zuo)(zuo)面板給(gei)您的(de)連(lian)續不(bu)間斷的(de)運(yun)動(dong)提供了極大的(de)便利。

2、平穩(阻力系統與平衡飛輪)

人們都希望買(mai)到不(bu)需保(bao)養也不(bu)會震動的(de)(de)健身器材，這就要看那臺橢圓機的(de)(de)阻力系統的(de)(de)性能的(de)(de)優劣了(le)。另(ling)外平衡飛輪(lun)的(de)(de)重(zhong)量也決(jue)定了(le)器材的(de)(de)靜音與平穩(wen)效果，飛輪(lun)重(zhong)量越(yue)大(da)，平穩(wen)性與舒適度越(yue)高。

3、安靜(傳動系統)

既然(ran)是家用健身器材，靜(jing)音效果就尤為重要。多紋超靜(jing)音皮帶的驅動系統(tong)，比起老式的鉸鏈(lian)式傳動系統(tong)提(ti)供了(le)更安靜(jing)更穩定(ding)的傳動。