一、橢圓機的使用方法

橢圓機能(neng)(neng)把手臂與腿部的運(yun)動有(you)機(ji)結合起來，經常使用(yong)可以協調(diao)(diao)四(si)肢、健美身體。較(jiao)長時間(jian)的練習有(you)助于提(ti)高身體耐力(li)，鍛煉(lian)(lian)心肺功能(neng)(neng)，還(huan)能(neng)(neng)平和心態和提(ti)高運(yun)動能(neng)(neng)力(li)。但我們在鍛煉(lian)(lian)場所(suo)常看到，一些(xie)鍛煉(lian)(lian)者(zhe)誤將橢圓機(ji)當作(zuo)(zuo)跑(pao)步機(ji)，運(yun)動時只有(you)腿用(yong)力(li)，胳(ge)膊僅僅在腿的帶動下起穩定作(zuo)(zuo)用(yong)，或干脆不扶扶手。利用(yong)橢圓機(ji)健身時，如果手腳配合不協調(diao)(diao)，越(yue)用(yong)力(li)身體越(yue)緊張，上下肢之(zhi)間(jian)的對(dui)抗也會(hui)更(geng)強(qiang)烈，結果顧此(ci)失彼，還(huan)可能(neng)(neng)由(you)于動作(zuo)(zuo)不協調(diao)(diao)，產生疲勞感(gan)，拉(la)傷(shang)肌肉，甚(shen)至(zhi)摔傷(shang)。

正確的(de)練(lian)習方法(fa)是：

1、雙手(shou)輕(qing)握器械上方(fang)的扶手(shou)；手(shou)隨著腳依(yi)次向前進(jin)行蹬踩運(yun)動;等手(shou)腳的運(yun)動達(da)到(dao)比較協調的程度后，再逐漸增加手(shou)的推力和拉力。

2、用(yong)橢圓機練(lian)(lian)習(xi)能(neng)(neng)做向前、向后的雙向運動。練(lian)(lian)習(xi)時一(yi)般可以向前練(lian)(lian)習(xi)3分鐘(zhong)，再做向后練(lian)(lian)習(xi)3分鐘(zhong)，一(yi)組(zu)練(lian)(lian)習(xi)5～6分鐘(zhong)，最好每(mei)次(ci)活動能(neng)(neng)夠(gou)練(lian)(lian)習(xi)3～4組(zu)。動作頻(pin)率應逐(zhu)漸加快，但不宜太快，一(yi)定要把握(wo)在自己能(neng)(neng)夠(gou)控(kong)制的范圍之(zhi)內(nei)。

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二、橢圓機的保養方法

1、橢圓機使用(yong)前要經過仔細(xi)(xi)的(de)(de)(de)檢查(cha)。橢圓機的(de)(de)(de)每個部位都應該細(xi)(xi)心的(de)(de)(de)檢查(cha)一次，注意螺(luo)絲有(you)沒有(you)松(song)動，或(huo)者有(you)沒有(you)開焊(han)、斷裂等(deng)問題，有(you)的(de)(de)(de)話要及時的(de)(de)(de)進行(xing)修理(li)，保證器材(cai)完(wan)整。還(huan)要檢驗器材(cai)的(de)(de)(de)操作機構(gou)、傳動系統、變速機構(gou)及安全防護、保險裝置是否靈(ling)敏(min)可(ke)靠;并要保持橢圓機的(de)(de)(de)機身(shen)干(gan)凈度。

2、橢圓機放置環境的(de)(de)空氣濕(shi)度(du)很重要，保持(chi)室(shi)內一定(ding)的(de)(de)濕(shi)度(du)可以避免器材(cai)(cai)活動部位(wei)沒有塵土，能夠有效(xiao)的(de)(de)減少器材(cai)(cai)的(de)(de)磨損。

3、需要定時(shi)為橢圓機的雙軌道(dao)滑輪(lun)加定量的潤滑油(you)，保持其運(yun)動(dong)時(shi)的暢順(shun)。

4、常備(bei)一些容易損壞的零部件(jian)，如螺絲(si)、接頭(tou)、鋼(gang)絲(si)繩、稍(shao)子、滑輪和握把等，以(yi)備(bei)在有(you)需要時(shi)能及時(shi)地更換。

5、要按照(zhao)說(shuo)明書上(shang)的指導方式來使(shi)用橢圓機，重(zhong)量塊應該回位輕放，對(dui)高速(su)重(zhong)量的插稍要保存好，不(bu)要亂扔亂放。

三、橢圓機的選購方法

1、操作系統(面板)

好的(de)(de)橢圓機會有更加(jia)人(ren)性(xing)化(hua)的(de)(de)操作面(mian)板，可以快速開始(shi)并任(ren)意選擇運(yun)動程序，并且操作上更是(shi)簡(jian)單易學，一個直觀(guan)，簡(jian)單的(de)(de)操作面(mian)板給您的(de)(de)連(lian)續不間斷(duan)的(de)(de)運(yun)動提供(gong)了(le)極(ji)大(da)的(de)(de)便利。

2、平穩(阻力系統與平衡飛輪)

人們都希望買到不需保養也(ye)不會震動的(de)健身器材，這就要看那臺(tai)橢圓機的(de)阻力系統的(de)性(xing)能的(de)優劣(lie)了。另外平(ping)衡飛輪(lun)的(de)重(zhong)量(liang)也(ye)決定(ding)了器材的(de)靜音與(yu)平(ping)穩(wen)效果(guo)，飛輪(lun)重(zhong)量(liang)越(yue)(yue)大，平(ping)穩(wen)性(xing)與(yu)舒適度越(yue)(yue)高。

3、安靜(傳動系統)

既然是家(jia)用健(jian)身器材，靜(jing)音(yin)效(xiao)果(guo)就(jiu)尤為(wei)重要。多紋(wen)超靜(jing)音(yin)皮帶的驅動(dong)(dong)系統，比起老式的鉸鏈式傳(chuan)動(dong)(dong)系統提供了更(geng)(geng)安靜(jing)更(geng)(geng)穩定的傳(chuan)動(dong)(dong)。