一、橢圓機的使用方法

橢圓機能(neng)把手(shou)臂與腿部的運(yun)動(dong)有機結合起來，經常使用(yong)可(ke)以協(xie)調(diao)四肢、健美身體(ti)(ti)。較長(chang)時(shi)間的練習(xi)有助于(yu)提高(gao)(gao)身體(ti)(ti)耐力(li)，鍛(duan)煉心(xin)肺(fei)功能(neng)，還能(neng)平和心(xin)態和提高(gao)(gao)運(yun)動(dong)能(neng)力(li)。但我們在鍛(duan)煉場所常看到(dao)，一些(xie)鍛(duan)煉者誤將橢(tuo)圓機當作跑(pao)步機，運(yun)動(dong)時(shi)只有腿用(yong)力(li)，胳(ge)膊僅(jin)僅(jin)在腿的帶動(dong)下(xia)起穩定作用(yong)，或干脆不扶扶手(shou)。利用(yong)橢(tuo)圓機健身時(shi)，如果手(shou)腳配合不協(xie)調(diao)，越用(yong)力(li)身體(ti)(ti)越緊(jin)張，上下(xia)肢之間的對抗也(ye)會(hui)更強烈(lie)，結果顧此失彼(bi)，還可(ke)能(neng)由(you)于(yu)動(dong)作不協(xie)調(diao)，產生疲勞(lao)感，拉傷肌肉，甚至摔傷。

正確的練習方法是：

1、雙手(shou)輕握器械上方的(de)扶手(shou)；手(shou)隨著腳依次(ci)向前進行蹬踩運動;等手(shou)腳的(de)運動達(da)到(dao)比較協調(diao)的(de)程度后，再(zai)逐漸增加手(shou)的(de)推(tui)力和拉力。

2、用橢(tuo)圓機(ji)練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)能做向(xiang)前、向(xiang)后(hou)的(de)(de)雙向(xiang)運(yun)動(dong)。練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)時一(yi)(yi)般可以(yi)向(xiang)前練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)3分鐘，再(zai)做向(xiang)后(hou)練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)3分鐘，一(yi)(yi)組練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)5～6分鐘，最好每次活動(dong)能夠(gou)練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)3～4組。動(dong)作頻率應逐漸加快(kuai)，但不(bu)宜太快(kuai)，一(yi)(yi)定要(yao)把握在自(zi)己能夠(gou)控制的(de)(de)范圍之內(nei)。

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二、橢圓機的保養方法

1、橢圓機使用前(qian)要經過仔細的(de)(de)檢(jian)查。橢圓機的(de)(de)每個部位(wei)都應該細心的(de)(de)檢(jian)查一次，注意(yi)螺絲有(you)沒(mei)有(you)松動，或者(zhe)有(you)沒(mei)有(you)開焊、斷(duan)裂等(deng)問題，有(you)的(de)(de)話要及時的(de)(de)進行修理，保(bao)(bao)證(zheng)器(qi)材完整。還要檢(jian)驗(yan)器(qi)材的(de)(de)操(cao)作機構(gou)、傳動系(xi)統、變速機構(gou)及安(an)全防護、保(bao)(bao)險裝置是否靈敏可靠;并要保(bao)(bao)持橢圓機的(de)(de)機身干(gan)凈度(du)。

2、橢圓機放置環境的空氣濕(shi)(shi)度(du)很(hen)重要，保持室內一定的濕(shi)(shi)度(du)可以避免器材活動部位沒有(you)塵土，能(neng)夠有(you)效的減(jian)少(shao)器材的磨損。

3、需要定(ding)時(shi)為橢圓機(ji)的(de)(de)雙(shuang)軌道滑(hua)(hua)輪加定(ding)量的(de)(de)潤滑(hua)(hua)油，保持(chi)其(qi)運動(dong)時(shi)的(de)(de)暢(chang)順。

4、常備一些(xie)容易損(sun)壞的零部件，如螺(luo)絲(si)、接頭、鋼(gang)絲(si)繩(sheng)、稍子、滑輪(lun)和握(wo)把等(deng)，以備在有需要時(shi)(shi)能及時(shi)(shi)地更換。

5、要按照說明書上(shang)的指導方(fang)式來使用橢圓機，重量塊(kuai)應該回(hui)位(wei)輕放，對高速重量的插稍(shao)要保存好(hao)，不要亂(luan)扔亂(luan)放。

三、橢圓機的選購方法

1、操作系統(面板)

好的(de)(de)橢圓機會有更(geng)加人性(xing)化的(de)(de)操作面(mian)板(ban)，可以(yi)快速開始并任意選擇運動(dong)程序，并且操作上更(geng)是簡(jian)單(dan)易學，一個直觀，簡(jian)單(dan)的(de)(de)操作面(mian)板(ban)給您的(de)(de)連續(xu)不(bu)間斷的(de)(de)運動(dong)提供了極(ji)大的(de)(de)便利。

2、平穩(阻力系統與平衡飛輪)

人(ren)們都希望買到不(bu)(bu)需保養(yang)也不(bu)(bu)會震動(dong)的健身器材，這就(jiu)要看那臺(tai)橢圓機的阻力系(xi)統的性(xing)能(neng)的優劣了。另外平衡飛輪(lun)的重(zhong)量也決定(ding)了器材的靜音(yin)與(yu)平穩效(xiao)果，飛輪(lun)重(zhong)量越(yue)大(da)，平穩性(xing)與(yu)舒適度越(yue)高。

3、安靜(傳動系統)

既(ji)然(ran)是家用健身器材，靜(jing)(jing)音效(xiao)果就尤(you)為(wei)重要。多紋(wen)超靜(jing)(jing)音皮(pi)帶的(de)(de)驅(qu)動系統(tong)，比(bi)起(qi)老式(shi)的(de)(de)鉸鏈式(shi)傳動系統(tong)提供了更安靜(jing)(jing)更穩(wen)定的(de)(de)傳動。