一、橢圓機的使用方法

橢圓機能把手臂與腿(tui)部的(de)運(yun)動(dong)有(you)機結(jie)合(he)起來，經常使用可以(yi)協(xie)調四(si)肢、健美身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)。較長時(shi)(shi)間的(de)練(lian)習有(you)助于提高(gao)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)耐力(li)，鍛煉(lian)心(xin)肺功能，還能平和心(xin)態和提高(gao)運(yun)動(dong)能力(li)。但(dan)我們在鍛煉(lian)場所(suo)常看到，一些鍛煉(lian)者誤將橢圓機當(dang)作(zuo)跑步機，運(yun)動(dong)時(shi)(shi)只有(you)腿(tui)用力(li)，胳膊僅僅在腿(tui)的(de)帶動(dong)下(xia)起穩定作(zuo)用，或干脆(cui)不扶扶手。利用橢圓機健身(shen)(shen)時(shi)(shi)，如果手腳配合(he)不協(xie)調，越用力(li)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)越緊張(zhang)，上(shang)下(xia)肢之間的(de)對抗也會更強烈，結(jie)果顧此失彼，還可能由(you)于動(dong)作(zuo)不協(xie)調，產生疲勞感，拉(la)傷肌肉(rou)，甚至摔(shuai)傷。

正(zheng)確的練習方(fang)法(fa)是(shi)：

1、雙手(shou)輕握器械上方(fang)的扶(fu)手(shou)；手(shou)隨著腳依次向前進(jin)行蹬踩(cai)運動;等手(shou)腳的運動達到(dao)比較協調(diao)的程度后，再(zai)逐漸增加手(shou)的推(tui)力和拉力。

2、用橢圓機練(lian)習(xi)能做向前(qian)、向后(hou)的雙(shuang)向運動。練(lian)習(xi)時一般可以向前(qian)練(lian)習(xi)3分鐘(zhong)，再做向后(hou)練(lian)習(xi)3分鐘(zhong)，一組練(lian)習(xi)5～6分鐘(zhong)，最好每次活動能夠(gou)練(lian)習(xi)3～4組。動作頻率應逐漸加快(kuai)，但不宜(yi)太快(kuai)，一定要把(ba)握(wo)在自己能夠(gou)控制的范圍之內。

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二、橢圓機的保養方法

1、橢(tuo)圓(yuan)機(ji)使用前要(yao)(yao)經過仔細的檢查。橢(tuo)圓(yuan)機(ji)的每(mei)個部(bu)位都應(ying)該細心的檢查一次，注意螺(luo)絲有(you)沒有(you)松(song)動(dong)，或者有(you)沒有(you)開焊、斷(duan)裂等(deng)問題，有(you)的話要(yao)(yao)及(ji)時的進行修理(li)，保(bao)證器(qi)(qi)材完整。還要(yao)(yao)檢驗器(qi)(qi)材的操作(zuo)機(ji)構、傳(chuan)動(dong)系(xi)統、變(bian)速(su)機(ji)構及(ji)安(an)全防護、保(bao)險裝置(zhi)是否靈敏可靠;并要(yao)(yao)保(bao)持橢(tuo)圓(yuan)機(ji)的機(ji)身干(gan)凈度。

2、橢(tuo)圓機放置環境的空氣濕(shi)度很重(zhong)要，保(bao)持(chi)室(shi)內(nei)一(yi)定的濕(shi)度可(ke)以避(bi)免器材活動部位沒有(you)塵土(tu)，能夠有(you)效的減少器材的磨損。

3、需要定(ding)時為(wei)橢圓(yuan)機的雙軌道滑(hua)輪加定(ding)量的潤滑(hua)油，保(bao)持其(qi)運動時的暢(chang)順。

4、常(chang)備一些容(rong)易損壞的零部件(jian)，如螺絲、接頭、鋼絲繩、稍子、滑輪和(he)握把(ba)等，以備在(zai)有需要時能及(ji)時地更換(huan)。

5、要(yao)按照說明書上(shang)的指導(dao)方式來(lai)使(shi)用橢圓機，重量塊應該(gai)回位輕放，對高速重量的插稍要(yao)保存好，不(bu)要(yao)亂扔亂放。

三、橢圓機的選購方法

1、操作系統(面板)

好的(de)橢圓機會有更(geng)加(jia)人性化的(de)操(cao)(cao)作面(mian)板(ban)(ban)，可以(yi)快速開始并任意(yi)選擇運動程序，并且操(cao)(cao)作上更(geng)是簡單易(yi)學，一個直(zhi)觀，簡單的(de)操(cao)(cao)作面(mian)板(ban)(ban)給您的(de)連續不間斷的(de)運動提供了極大的(de)便利。

2、平穩(阻力系統與平衡飛輪)

人們都希(xi)望(wang)買到不(bu)(bu)需(xu)保養(yang)也不(bu)(bu)會震動(dong)的健身(shen)器(qi)材，這(zhe)就要看那臺橢圓機(ji)的阻(zu)力(li)系統的性能的優劣了。另外平(ping)衡飛輪的重量也決定了器(qi)材的靜音與平(ping)穩(wen)效(xiao)果(guo)，飛輪重量越大，平(ping)穩(wen)性與舒(shu)適度(du)越高。

3、安靜(傳動系統)

既(ji)然是家(jia)用健身器材，靜(jing)音效果就尤為(wei)重要。多紋(wen)超靜(jing)音皮帶的驅動系統(tong)，比起老式(shi)的鉸鏈式(shi)傳(chuan)動系統(tong)提供了更(geng)安靜(jing)更(geng)穩定的傳(chuan)動。