橢圓機可以減肥嗎

橢圓機又叫太空(kong)漫步機(ji)(ji)，作為(wei)一(yi)種用(yong)于(yu)心肺(fei)功(gong)能(neng)(neng)鍛煉效果(guo)很好(hao)的(de)器(qi)械(xie)，它受到不少使用(yong)者和專(zhuan)(zhuan)業人士的(de)喜(xi)愛。橢圓機(ji)(ji)的(de)斜坡設計、阻力(li)抵(di)抗調節功(gong)能(neng)(neng)、編排好(hao)的(de)運動模式以及專(zhuan)(zhuan)門(men)對(dui)下肢某組織肌肉(rou)進行鍛煉的(de)能(neng)(neng)力(li)讓它成為(wei)專(zhuan)(zhuan)業健身房和家庭起居(ju)室里(li)常見的(de)運動器(qi)械(xie)。盡管不同類型的(de)橢圓機(ji)(ji)其(qi)質(zhi)量(liang)和運動舒適程度存在一(yi)定的(de)差(cha)別，但這種機(ji)(ji)器(qi)毫無疑(yi)問(wen)是(shi)煅煉者進行心肺(fei)功(gong)能(neng)(neng)鍛煉的(de)有力(li)武器(qi)。

正確使用橢圓機可(ke)以達到一(yi)定的減肥效果(guo)，但(dan)是(shi)如果(guo)你只(zhi)是(shi)聽著音樂，沒有注意(yi)姿勢(shi)和全身協調(diao)的話，減肥會十分困難。

橢(tuo)圓(yuan)機(ji)減肥主要針對部位

瘦腿

在練橢(tuo)圓機時，腳是(shi)不(bu)(bu)能離開腳踏板的，而且運(yun)動時也是(shi)腿(tui)(tui)也是(shi)需要跟著一起運(yun)動的，再(zai)加上橢(tuo)圓機可以設置不(bu)(bu)同的阻力(li)，能夠很好的鍛煉到腿(tui)(tui)部(bu)肌肉(rou)，不(bu)(bu)僅能緊實(shi)腿(tui)(tui)部(bu)肌肉(rou)，同時能燃燒(shao)腿(tui)(tui)部(bu)脂肪，減去腿(tui)(tui)部(bu)的多(duo)余贅(zhui)肉(rou)。

橢圓(yuan)機鍛煉怎么(me)更好瘦腿：在進行橢圓(yuan)機運(yun)動過程中，要保證腳掌不離(li)(li)開踏板(ban)，一(yi)方(fang)面(mian)(mian)是為(wei)了避免造成不必要的(de)碰(peng)傷，另一(yi)方(fang)面(mian)(mian)離(li)(li)開踏板(ban)不利于(yu)身體的(de)平(ping)衡，腿部減脂的(de)效果(guo)也會打折扣。

瘦手臂

橢圓機是(shi)有手(shou)柄的，在(zai)進行橢圓機運動時，是(shi)要求(qiu)手(shou)扶著手(shou)柄，同時手(shou)是(shi)要跟著腳依(yi)次向前進行蹬(deng)踏運動，在(zai)這個過(guo)程(cheng)中，可(ke)以不知不覺的促(cu)進手(shou)臂脂肪的分解燃燒。

橢圓(yuan)機鍛(duan)煉怎么更好(hao)瘦手臂(bei)：進行橢圓(yuan)機運動時手扶著(zhu)手柄盡量用力，且(qie)隨(sui)著(zhu)腳步(bu)規律(lv)蹬踏(ta)。

瘦腰腹部

橢圓機運動時，當雙腿和腰(yao)腹(fu)(fu)部(bu)驅(qu)動飛輪及(ji)磁控阻力(li)(li)系統運轉時，特(te)別(bie)是(shi)手跟腿的(de)動作(zuo)達(da)到協調(diao)之(zhi)后，腰(yao)腹(fu)(fu)部(bu)也是(shi)有(you)跟著(zhu)運動的(de)，能增強腰(yao)腹(fu)(fu)部(bu)肌肉的(de)耐力(li)(li)和力(li)(li)量(liang)，從而消耗腰(yao)腹(fu)(fu)部(bu)的(de)熱(re)量(liang)，燃燒多余的(de)脂肪。

橢圓機(ji)鍛煉(lian)怎么(me)更好瘦腰腹部：橢圓機(ji)運(yun)動時保(bao)持姿勢正確(que)，盡量(liang)挺立，收著腹蹬踏。

瘦臀提臀

橢圓機瘦(shou)手腳并(bing)用的鍛(duan)煉方(fang)式，在這個過程中還會牽動臀(tun)胯部肌肉的運動，起到燃脂(zhi)的效果(guo)，可以(yi)很好幫助減去臀(tun)部多余的贅肉，從(cong)而有提臀(tun)的效果(guo)。

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如何使用橢圓機才能有效減脂肪

不能缺少熱身

不要以(yi)(yi)為橢圓機運(yun)動(dong)強(qiang)(qiang)度(du)比(bi)跑(pao)步機小(xiao)一些就不進(jin)行熱身(shen)(shen)，熱身(shen)(shen)過程(cheng)是不能缺少(shao)的(de)，既能避免運(yun)動(dong)鍛煉中(zhong)出現(xian)運(yun)動(dong)傷害，又能幫助身(shen)(shen)體(ti)最快的(de)投入到運(yun)動(dong)狀態中(zhong)，可(ke)以(yi)(yi)增強(qiang)(qiang)橢圓機減脂的(de)效果(guo)。

腳掌不要離開踏板

在進行橢圓機運(yun)動(dong)過(guo)程中(zhong)，要(yao)保證腳掌不離(li)開踏板(ban)，一(yi)方面是(shi)為了避免(mian)造成不必要(yao)的(de)碰傷，另一(yi)方面離(li)開踏板(ban)不利(li)于身體的(de)平衡，腿部減脂的(de)效果也會打(da)折扣(kou)。

運動時間達到30分鐘

一般的有(you)氧運動都是運動時間(jian)在20分鐘以上才會(hui)有(you)效(xiao)燃脂(zhi)，橢圓機運動也(ye)不例(li)外，所(suo)以要想要達到(dao)更好(hao)的減(jian)脂(zhi)效(xiao)果，每次運動的時間(jian)最(zui)好(hao)是能保(bao)證(zheng)在30分鐘左右。

調整合適的阻力

在練橢圓(yuan)機的(de)過程中，要根據自身(shen)的(de)實際情況來調(diao)整阻力(li)檔位、步幅大小、使用(yong)固定扶(fu)手(shou)還是移(yi)動扶(fu)手(shou)等，這樣(yang)才能更好(hao)的(de)進(jin)行鍛(duan)煉(lian)，取得好(hao)的(de)減脂(zhi)效果(guo)。

為什么橢圓機沒能讓你瘦下來

阻力設為零

阻(zu)力為零的時(shi)(shi)候，踩(cai)的速度雖然很(hen)快(kuai)，但對(dui)健(jian)身來說幾乎沒(mei)有(you)效果(guo)(guo)。確(que)保每次踩(cai)動橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機(ji)，都(dou)需要用到足夠大的力量去對(dui)抗設定的阻(zu)力。然后，用中等配(pei)速繼續踩(cai)動橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機(ji)，直到精疲力盡。當你走下橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機(ji)的時(shi)(shi)候，如(ru)果(guo)(guo)感覺還能再踩(cai)5分(fen)鐘，那就是(shi)不(bu)及格了。

彎著腰運動

直身運(yun)動可(ke)以拉伸(shen)腹部，讓你的(de)(de)核心肌(ji)群(qun)和上身肌(ji)肉(rou)得(de)到(dao)鍛煉。建議手(shou)扶把(ba)手(shou)，單腳踩動橢圓機(ji)，這樣可(ke)以鍛煉到(dao)更多的(de)(de)肌(ji)肉(rou)群(qun)，消(xiao)耗更多脂肪。如(ru)果不能(neng)找到(dao)帶(dai)有合(he)適的(de)(de)固定把(ba)手(shou)的(de)(de)橢圓機(ji)，沒關系，也有些研究表明雙(shuang)手(shou)扶住把(ba)手(shou)運(yun)動也能(neng)有效降低卡(ka)路里的(de)(de)消(xiao)耗。

沒有改變運行方向

向(xiang)后(hou)踩動橢圓(yuan)機不(bu)僅可以增(zeng)添樂(le)趣，還可以調節大肌(ji)(ji)肉群(qun)用力的方式。向(xiang)前踩鍛煉大腿(tui)肌(ji)(ji)肉，向(xiang)后(hou)踩可以鍛煉大腿(tui)后(hou)側及臀部肌(ji)(ji)肉。要得(de)到最好(hao)的鍛煉效果，踩動時可以稍微下蹲，讓(rang)膝蓋保持90度夾(jia)角。

用腳趾頂住踏板

橢(tuo)圓機(ji)最常見(jian)的使用(yong)(yong)誤區之一就是腳趾(zhi)過于(yu)用(yong)(yong)力，這(zhe)會(hui)導(dao)致腳掌發麻，讓(rang)鍛煉時(shi)間被迫(po)縮短。建議(yi)把重(zhong)心往腳跟轉移，讓(rang)大(da)(da)肌肉群充分(fen)用(yong)(yong)力，這(zhe)可以(yi)大(da)(da)大(da)(da)延長鍛煉時(shi)間。

上半身不發力

假(jia)設你每(mei)天(tian)訓(xun)練，每(mei)周2天(tian)的(de)時間雙手(shou)握住(zhu)移動(dong)的(de)把手(shou)，讓上半身肌(ji)肉運動(dong)，剩余(yu)的(de)5天(tian)時間雙手(shou)握住(zhu)固定的(de)把手(shou)。當(dang)你進行手(shou)腳配合運動(dong)時，嘗試(shi)間歇訓(xun)練，1分(fen)鐘(zhong)用手(shou)發(fa)力(li)、4分(fen)鐘(zhong)用腿發(fa)力(li)，交替(ti)進行直到訓(xun)練結(jie)束(shu)。

提高坡度

有些橢圓機帶有(you)升坡功能，有(you)點(dian)像(xiang)跑步機(ji)。與之相(xiang)反(fan)的(de)是，橢圓機(ji)的(de)升坡并不會增加(jia)鍛煉的(de)難度，反(fan)而會讓雙腿在(zai)下(xia)踩和上拉的(de)過程中更加(jia)輕松。

過度迷戀橢圓機

每次(ci)到了健(jian)身房(fang)就直(zhi)奔橢圓機，一(yi)直(zhi)使用到離開健(jian)身房(fang)，不應該只用一(yi)種器(qi)械(xie)。補充其他(ta)力量型器(qi)械(xie)或有氧器(qi)材(cai)，比如劃船(chuan)器(qi)的使用等。確(que)保鍛煉方式的豐富(fu)性(xing)，不僅可以(yi)避免(mian)身體免(mian)于某一(yi)個單一(yi)的動作，還可以(yi)持續(xu)不斷的塑造更多的肌肉(rou)群，從而倍(bei)兒棒的促進(jin)新陳代謝。