橢圓機可以減肥嗎

橢圓機又叫太(tai)空漫步機，作(zuo)為一種(zhong)用于心(xin)(xin)肺(fei)(fei)功(gong)能鍛(duan)(duan)煉效(xiao)果很好的(de)(de)(de)(de)器(qi)械，它受到不(bu)(bu)少使用者和(he)專業(ye)人士的(de)(de)(de)(de)喜愛(ai)。橢圓機的(de)(de)(de)(de)斜坡設計、阻(zu)力(li)(li)(li)抵抗調(diao)節功(gong)能、編排好的(de)(de)(de)(de)運動(dong)模式(shi)以(yi)及(ji)專門對(dui)下(xia)肢某組織(zhi)肌肉進(jin)行鍛(duan)(duan)煉的(de)(de)(de)(de)能力(li)(li)(li)讓它成為專業(ye)健(jian)身(shen)房和(he)家庭起居室里常見的(de)(de)(de)(de)運動(dong)器(qi)械。盡管(guan)不(bu)(bu)同類(lei)型的(de)(de)(de)(de)橢圓機其質(zhi)量(liang)和(he)運動(dong)舒適程(cheng)度存在(zai)一定(ding)的(de)(de)(de)(de)差別(bie)，但這(zhe)種(zhong)機器(qi)毫無疑問是煅煉者進(jin)行心(xin)(xin)肺(fei)(fei)功(gong)能鍛(duan)(duan)煉的(de)(de)(de)(de)有力(li)(li)(li)武(wu)器(qi)。

正確使用橢(tuo)圓機可以達到一定的減(jian)肥效果，但是如果你只是聽著(zhu)音樂，沒有注意姿勢和全(quan)身協調的話，減(jian)肥會十(shi)分困難。

橢圓機減肥主要針對部位

瘦腿

在練(lian)橢(tuo)圓機時，腳是不能(neng)離開腳踏板的(de)，而且運(yun)動(dong)時也是腿也是需(xu)要(yao)跟(gen)著(zhu)一起(qi)運(yun)動(dong)的(de)，再加上橢(tuo)圓機可以設置不同的(de)阻力，能(neng)夠很好的(de)鍛煉到腿部(bu)(bu)肌肉(rou)，不僅能(neng)緊實腿部(bu)(bu)肌肉(rou)，同時能(neng)燃燒腿部(bu)(bu)脂(zhi)肪(fang)，減去腿部(bu)(bu)的(de)多余贅肉(rou)。

橢圓(yuan)(yuan)機(ji)鍛煉怎(zen)么(me)更好瘦腿：在(zai)進(jin)行橢圓(yuan)(yuan)機(ji)運動過程中，要(yao)保證腳(jiao)掌(zhang)不離開踏(ta)板，一(yi)方面是為(wei)了避免造(zao)成不必(bi)要(yao)的碰傷，另(ling)一(yi)方面離開踏(ta)板不利于身體(ti)的平衡，腿部減(jian)脂(zhi)的效(xiao)果(guo)也會打折扣(kou)。

瘦手臂

橢圓(yuan)機(ji)是有手柄的(de)，在(zai)進(jin)行橢圓(yuan)機(ji)運動(dong)時，是要求手扶(fu)著(zhu)手柄，同時手是要跟(gen)著(zhu)腳(jiao)依次向前進(jin)行蹬踏運動(dong)，在(zai)這(zhe)個過程中，可(ke)以不(bu)知不(bu)覺的(de)促進(jin)手臂脂肪的(de)分解燃燒(shao)。

橢圓機鍛煉怎(zen)么更好瘦手臂：進行橢圓機運動時手扶著手柄(bing)盡量用力(li)，且隨著腳(jiao)步規律(lv)蹬(deng)踏。

瘦腰腹部

橢(tuo)圓機(ji)運動(dong)時(shi)，當雙(shuang)腿(tui)和(he)腰(yao)腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)驅動(dong)飛輪(lun)及磁控阻力(li)系統運轉時(shi)，特(te)別是手跟腿(tui)的(de)動(dong)作達到協調(diao)之后(hou)，腰(yao)腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)也是有(you)跟著運動(dong)的(de)，能增強腰(yao)腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)肌肉的(de)耐力(li)和(he)力(li)量，從而消耗腰(yao)腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)的(de)熱(re)量，燃燒多余的(de)脂肪。

橢圓機(ji)鍛煉怎(zen)么更好瘦腰腹部：橢圓機(ji)運動時保(bao)持姿(zi)勢正確，盡量(liang)挺立，收著(zhu)腹蹬踏(ta)。

瘦臀提臀

橢圓機瘦手腳并用的(de)鍛煉方式，在這個過程中還會牽動(dong)臀胯部(bu)肌肉的(de)運動(dong)，起到(dao)燃脂的(de)效果(guo)，可以很好幫助(zhu)減去臀部(bu)多余的(de)贅肉，從而有提(ti)臀的(de)效果(guo)。

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如何使用橢圓機才能有效減脂肪

不能缺少熱身

不要以為橢(tuo)圓(yuan)機運動(dong)強度比跑步機小(xiao)一些就不進行熱身(shen)(shen)，熱身(shen)(shen)過程是不能缺少的，既能避免運動(dong)鍛煉中出現運動(dong)傷害(hai)，又能幫助身(shen)(shen)體最快的投入到(dao)運動(dong)狀態中，可(ke)以增強橢(tuo)圓(yuan)機減脂的效果。

腳掌不要離開踏板

在進行橢圓機運動過(guo)程中，要保證腳掌不(bu)離開(kai)踏(ta)板，一方面(mian)是(shi)為了(le)避免造成不(bu)必(bi)要的碰(peng)傷，另一方面(mian)離開(kai)踏(ta)板不(bu)利于(yu)身體的平衡(heng)，腿部減脂的效果也會打折扣。

運動時間達到30分鐘

一般的(de)有氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)都是運(yun)(yun)動(dong)(dong)時間(jian)(jian)在20分(fen)鐘(zhong)以(yi)(yi)上才會(hui)有效(xiao)燃脂，橢圓機運(yun)(yun)動(dong)(dong)也不例外，所以(yi)(yi)要想要達到更好(hao)的(de)減脂效(xiao)果，每次運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)時間(jian)(jian)最好(hao)是能保證(zheng)在30分(fen)鐘(zhong)左右。

調整合適的阻力

在練橢(tuo)圓機的(de)過程中，要根據自身的(de)實(shi)際情況來調整阻力檔位(wei)、步幅大小、使用(yong)固定扶(fu)手還是(shi)移動扶(fu)手等，這樣才能更好(hao)的(de)進行鍛煉，取得好(hao)的(de)減脂效(xiao)果。

為什么橢圓機沒能讓你瘦下來

阻力設為零

阻(zu)(zu)力為零的(de)時候(hou)，踩(cai)(cai)的(de)速度雖然很快，但對健身來說幾乎(hu)沒(mei)有效果。確保每次踩(cai)(cai)動橢圓(yuan)(yuan)機(ji)，都需(xu)要用到(dao)足(zu)夠(gou)大的(de)力量(liang)去對抗設(she)定的(de)阻(zu)(zu)力。然后，用中等配速繼(ji)續踩(cai)(cai)動橢圓(yuan)(yuan)機(ji)，直到(dao)精疲力盡。當你走下橢圓(yuan)(yuan)機(ji)的(de)時候(hou)，如果感覺還能再踩(cai)(cai)5分鐘(zhong)，那(nei)就是(shi)不及格了。

彎著腰運動

直(zhi)身(shen)運(yun)動可(ke)以(yi)拉伸腹部，讓你的(de)(de)核心(xin)肌(ji)群和上身(shen)肌(ji)肉得到(dao)(dao)鍛煉。建議(yi)手(shou)扶把手(shou)，單腳踩動橢圓機，這(zhe)樣可(ke)以(yi)鍛煉到(dao)(dao)更(geng)多的(de)(de)肌(ji)肉群，消耗更(geng)多脂肪。如果不能找到(dao)(dao)帶(dai)有合適的(de)(de)固定把手(shou)的(de)(de)橢圓機，沒關系，也有些(xie)研究表明雙(shuang)手(shou)扶住把手(shou)運(yun)動也能有效降(jiang)低卡路(lu)里的(de)(de)消耗。

沒有改變運行方向

向后踩(cai)動橢圓機不僅可(ke)以(yi)(yi)增添樂(le)趣，還可(ke)以(yi)(yi)調(diao)節(jie)大(da)肌肉群(qun)用(yong)力的方式。向前踩(cai)鍛(duan)煉大(da)腿(tui)肌肉，向后踩(cai)可(ke)以(yi)(yi)鍛(duan)煉大(da)腿(tui)后側及臀部肌肉。要得到(dao)最(zui)好的鍛(duan)煉效果(guo)，踩(cai)動時可(ke)以(yi)(yi)稍微下蹲，讓膝蓋(gai)保(bao)持90度夾角。

用腳趾頂住踏板

橢圓機最常見的使用(yong)誤區之一就是腳(jiao)(jiao)趾(zhi)過于用(yong)力(li)(li)，這會導(dao)致腳(jiao)(jiao)掌發麻，讓鍛煉時間(jian)被(bei)迫縮短。建議(yi)把重(zhong)心往腳(jiao)(jiao)跟轉移，讓大肌肉群充(chong)分用(yong)力(li)(li)，這可以(yi)大大延(yan)長(chang)鍛煉時間(jian)。

上半身不發力

假設你每天(tian)訓練(lian)，每周(zhou)2天(tian)的(de)(de)時(shi)間雙手(shou)握(wo)住移(yi)動(dong)(dong)的(de)(de)把手(shou)，讓(rang)上(shang)半身肌肉運(yun)動(dong)(dong)，剩余的(de)(de)5天(tian)時(shi)間雙手(shou)握(wo)住固定的(de)(de)把手(shou)。當你進(jin)行(xing)手(shou)腳配合運(yun)動(dong)(dong)時(shi)，嘗試間歇(xie)訓練(lian)，1分鐘用手(shou)發力、4分鐘用腿發力，交替進(jin)行(xing)直到訓練(lian)結束。

提高坡度

有些橢圓機帶有升坡功能，有點(dian)像跑步機。與之(zhi)相反的(de)是，橢圓(yuan)機的(de)升坡并不會(hui)增加鍛煉的(de)難度，反而會(hui)讓雙腿在下(xia)踩和上(shang)拉的(de)過程中更(geng)加輕松。

過度迷戀橢圓機

每次到了健身(shen)房就(jiu)直奔橢(tuo)圓機，一直使用到離(li)開健身(shen)房，不(bu)應該只用一種器械(xie)。補充其他(ta)力量型(xing)器械(xie)或有氧(yang)器材，比(bi)如劃船(chuan)器的(de)使用等。確保鍛煉方式的(de)豐富性(xing)，不(bu)僅可以(yi)避免(mian)身(shen)體免(mian)于某一個單一的(de)動作，還可以(yi)持續不(bu)斷的(de)塑造更多的(de)肌(ji)肉群(qun)，從而(er)倍兒棒(bang)的(de)促(cu)進新陳(chen)代謝。