橢圓機可以減肥嗎

橢圓機又(you)叫太空漫步(bu)機，作為(wei)一種用(yong)于心(xin)肺功能(neng)(neng)鍛(duan)煉(lian)效果很好(hao)的(de)(de)器(qi)械，它(ta)受到不(bu)(bu)少(shao)使用(yong)者(zhe)和(he)(he)專(zhuan)業人士的(de)(de)喜愛。橢(tuo)圓機的(de)(de)斜坡設計、阻(zu)力抵(di)抗調節功能(neng)(neng)、編排好(hao)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)模式以及(ji)專(zhuan)門對下肢某組織(zhi)肌肉(rou)進(jin)行(xing)鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)能(neng)(neng)力讓它(ta)成為(wei)專(zhuan)業健身房和(he)(he)家庭起(qi)居(ju)室里(li)常見的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)器(qi)械。盡管(guan)不(bu)(bu)同(tong)類型(xing)的(de)(de)橢(tuo)圓機其質量和(he)(he)運(yun)(yun)動(dong)舒適(shi)程(cheng)度存在一定(ding)的(de)(de)差(cha)別(bie)，但這(zhe)種機器(qi)毫無疑問是煅煉(lian)者(zhe)進(jin)行(xing)心(xin)肺功能(neng)(neng)鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)有力武(wu)器(qi)。

正確使用橢(tuo)圓機可(ke)以(yi)達到(dao)一(yi)定(ding)的減(jian)肥效果(guo)，但是(shi)如果(guo)你只是(shi)聽(ting)著音樂(le)，沒有注意姿勢和全身協調的話(hua)，減(jian)肥會十分困難。

橢圓機減(jian)肥主要針對部(bu)位

瘦腿

在練橢圓(yuan)機時(shi)，腳是不能離開(kai)腳踏板的(de)(de)，而且運動(dong)時(shi)也是腿也是需要(yao)跟著(zhu)一起運動(dong)的(de)(de)，再加上橢圓(yuan)機可以(yi)設置不同(tong)的(de)(de)阻力(li)，能夠很好的(de)(de)鍛煉(lian)到腿部(bu)肌肉，不僅能緊實腿部(bu)肌肉，同(tong)時(shi)能燃燒腿部(bu)脂肪(fang)，減去腿部(bu)的(de)(de)多(duo)余贅肉。

橢圓機(ji)鍛煉怎么更好(hao)瘦腿：在進(jin)行橢圓機(ji)運動(dong)過程(cheng)中，要保證(zheng)腳(jiao)掌不(bu)離開踏板，一(yi)方面是為了避免(mian)造(zao)成(cheng)不(bu)必要的碰傷，另(ling)一(yi)方面離開踏板不(bu)利于身(shen)體的平衡，腿部減脂的效果也會(hui)打(da)折扣。

瘦手臂

橢圓機(ji)是(shi)有手(shou)(shou)柄的，在進行橢圓機(ji)運(yun)動時，是(shi)要求手(shou)(shou)扶(fu)著手(shou)(shou)柄，同時手(shou)(shou)是(shi)要跟著腳依次向前進行蹬(deng)踏運(yun)動，在這個過程中，可以(yi)不(bu)知不(bu)覺的促(cu)進手(shou)(shou)臂(bei)脂肪(fang)的分解燃燒(shao)。

橢圓機鍛煉怎么更好瘦(shou)手(shou)(shou)臂：進(jin)行橢圓機運動時手(shou)(shou)扶(fu)著(zhu)(zhu)手(shou)(shou)柄盡量用力，且(qie)隨(sui)著(zhu)(zhu)腳步規律(lv)蹬踏。

瘦腰腹部

橢圓機(ji)運(yun)動(dong)時，當雙(shuang)腿和腰(yao)腹部(bu)驅動(dong)飛(fei)輪(lun)及(ji)磁(ci)控阻力(li)系統運(yun)轉時，特(te)別(bie)是手跟腿的動(dong)作達到協調之后，腰(yao)腹部(bu)也是有跟著運(yun)動(dong)的，能增強腰(yao)腹部(bu)肌肉的耐(nai)力(li)和力(li)量，從而消耗腰(yao)腹部(bu)的熱量，燃燒(shao)多余的脂肪。

橢圓機(ji)鍛煉怎么更好瘦(shou)腰腹部：橢圓機(ji)運動時保持姿勢正確，盡量挺立，收著腹蹬(deng)踏。

瘦臀提臀

橢圓機瘦手(shou)腳并用的(de)鍛煉(lian)方(fang)式，在(zai)這個過程中還會牽(qian)動(dong)臀胯部(bu)肌肉的(de)運動(dong)，起到(dao)燃脂的(de)效(xiao)果，可以很好幫(bang)助減(jian)去臀部(bu)多余的(de)贅肉，從而有提臀的(de)效(xiao)果。

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如何使用橢圓機才能有效減脂肪

不能缺少熱身

不要以(yi)為橢(tuo)(tuo)圓機(ji)運(yun)(yun)動強(qiang)度比(bi)跑(pao)步機(ji)小(xiao)一些就(jiu)不進行熱身，熱身過(guo)程是不能(neng)(neng)缺少的，既能(neng)(neng)避免運(yun)(yun)動鍛煉中(zhong)出(chu)現運(yun)(yun)動傷害，又能(neng)(neng)幫助身體最快的投入到運(yun)(yun)動狀態中(zhong)，可以(yi)增強(qiang)橢(tuo)(tuo)圓機(ji)減脂的效(xiao)果(guo)。

腳掌不要離開踏板

在進行(xing)橢圓機運動過程中，要保證腳掌不離開(kai)踏(ta)板，一方面(mian)是為(wei)了避(bi)免造(zao)成不必要的(de)碰傷，另一方面(mian)離開(kai)踏(ta)板不利于身體的(de)平衡，腿部減脂的(de)效果也會(hui)打折扣。

運動時間達到30分鐘

一(yi)般(ban)的(de)有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)都是(shi)運(yun)動(dong)時(shi)間在20分(fen)鐘(zhong)以上才會(hui)有(you)效燃脂，橢圓(yuan)機運(yun)動(dong)也不例外，所以要(yao)想要(yao)達到(dao)更(geng)好的(de)減脂效果，每次運(yun)動(dong)的(de)時(shi)間最好是(shi)能(neng)保證(zheng)在30分(fen)鐘(zhong)左右(you)。

調整合適的阻力

在練橢(tuo)圓機(ji)的過程中，要根據自(zi)身的實際(ji)情(qing)況來調整阻力檔位(wei)、步幅大(da)小(xiao)、使(shi)用固定扶手(shou)還是移動扶手(shou)等，這樣才能(neng)更好(hao)(hao)的進行鍛煉(lian)，取得好(hao)(hao)的減(jian)脂(zhi)效果。

為什么橢圓機沒能讓你瘦下來

阻力設為零

阻力(li)為零的(de)時候，踩(cai)的(de)速度雖然很快，但對健身來說幾乎沒(mei)有效果(guo)。確保(bao)每次踩(cai)動(dong)橢(tuo)(tuo)圓機，都需要用到(dao)足(zu)夠大(da)的(de)力(li)量去對抗設定的(de)阻力(li)。然后，用中等(deng)配速繼續踩(cai)動(dong)橢(tuo)(tuo)圓機，直到(dao)精疲力(li)盡(jin)。當你走下橢(tuo)(tuo)圓機的(de)時候，如(ru)果(guo)感覺(jue)還能再(zai)踩(cai)5分鐘，那就(jiu)是(shi)不及格了。

彎著腰運動

直身運動可以拉伸腹部，讓(rang)你的核心(xin)肌(ji)(ji)群和(he)上身肌(ji)(ji)肉得到(dao)鍛煉(lian)。建議手扶(fu)把手，單腳踩動橢圓機，這(zhe)樣可以鍛煉(lian)到(dao)更(geng)多(duo)(duo)的肌(ji)(ji)肉群，消耗更(geng)多(duo)(duo)脂肪。如果不能找到(dao)帶有(you)合(he)適的固定把手的橢圓機，沒關系，也有(you)些研究表明(ming)雙手扶(fu)住把手運動也能有(you)效降低卡路里(li)的消耗。

沒有改變運行方向

向(xiang)后(hou)踩動橢圓機不僅可(ke)(ke)以增添樂趣，還(huan)可(ke)(ke)以調節(jie)大肌肉群用力的方式。向(xiang)前踩鍛煉大腿(tui)肌肉，向(xiang)后(hou)踩可(ke)(ke)以鍛煉大腿(tui)后(hou)側及臀部肌肉。要得到最好(hao)的鍛煉效果，踩動時可(ke)(ke)以稍微下蹲，讓膝(xi)蓋保(bao)持90度夾角。

用腳趾頂住踏板

橢圓(yuan)機(ji)最常見的使用(yong)誤區之一就(jiu)是腳(jiao)趾過于用(yong)力(li)，這會(hui)導致(zhi)腳(jiao)掌發麻，讓鍛煉時(shi)間被迫縮短(duan)。建議把重心往腳(jiao)跟轉移，讓大肌(ji)肉群充(chong)分用(yong)力(li)，這可以大大延長鍛煉時(shi)間。

上半身不發力

假設(she)你每天(tian)訓(xun)練(lian)，每周2天(tian)的時間雙手(shou)握住(zhu)(zhu)移(yi)動的把手(shou)，讓上半身肌肉運動，剩余(yu)的5天(tian)時間雙手(shou)握住(zhu)(zhu)固(gu)定的把手(shou)。當(dang)你進(jin)行(xing)手(shou)腳配合運動時，嘗試間歇(xie)訓(xun)練(lian)，1分(fen)鐘(zhong)用手(shou)發力、4分(fen)鐘(zhong)用腿發力，交替進(jin)行(xing)直到訓(xun)練(lian)結束。

提高坡度

有些橢圓機帶有升(sheng)(sheng)坡功(gong)能，有點像跑步(bu)機。與之相反的是，橢圓機的升(sheng)(sheng)坡并不會增加鍛(duan)煉的難(nan)度，反而會讓雙腿在(zai)下踩和(he)上(shang)拉的過程(cheng)中更(geng)加輕松。

過度迷戀橢圓機

每次(ci)到了健身房就直奔橢圓機(ji)，一(yi)(yi)直使用(yong)到離(li)開(kai)健身房，不應該只(zhi)用(yong)一(yi)(yi)種(zhong)器(qi)械。補充其他力量型器(qi)械或有氧器(qi)材，比(bi)如劃(hua)船器(qi)的使用(yong)等(deng)。確保鍛(duan)煉方式的豐富性，不僅可(ke)以避免(mian)身體(ti)免(mian)于某一(yi)(yi)個單一(yi)(yi)的動作(zuo)，還可(ke)以持(chi)續不斷的塑造更多的肌(ji)肉群，從而(er)倍兒棒的促進(jin)新(xin)陳(chen)代謝。