橢圓機可以減肥嗎

橢圓機又(you)叫太空(kong)漫步機，作為一種用于心肺功能(neng)鍛(duan)煉效(xiao)果很好的(de)(de)器(qi)械，它受到不(bu)少使(shi)用者和專業(ye)人士的(de)(de)喜愛。橢(tuo)圓機的(de)(de)斜(xie)坡設計(ji)、阻力(li)抵抗調節功能(neng)、編排(pai)好的(de)(de)運(yun)動(dong)模(mo)式(shi)以及專門對下肢(zhi)某組織肌肉進(jin)行(xing)鍛(duan)煉的(de)(de)能(neng)力(li)讓它成為專業(ye)健身房和家庭起居室里(li)常見的(de)(de)運(yun)動(dong)器(qi)械。盡管(guan)不(bu)同類型的(de)(de)橢(tuo)圓機其質量和運(yun)動(dong)舒適程度存在一定的(de)(de)差別，但這種機器(qi)毫無(wu)疑問是(shi)煅煉者進(jin)行(xing)心肺功能(neng)鍛(duan)煉的(de)(de)有力(li)武(wu)器(qi)。

正確使用橢圓機可以達到一定的減肥(fei)效果(guo)，但是如果(guo)你只是聽著音(yin)樂，沒(mei)有(you)注意姿勢和(he)全身(shen)協調的話，減肥(fei)會(hui)十分(fen)困難。

橢圓機減肥主要針對(dui)部位

瘦腿

在練(lian)橢圓(yuan)機(ji)(ji)時，腳(jiao)是(shi)不(bu)(bu)能(neng)(neng)離(li)開腳(jiao)踏板的，而且運動時也是(shi)腿(tui)也是(shi)需要跟著一(yi)起運動的，再加上橢圓(yuan)機(ji)(ji)可以設置不(bu)(bu)同的阻力，能(neng)(neng)夠很好(hao)的鍛(duan)煉到腿(tui)部(bu)肌肉(rou)，不(bu)(bu)僅能(neng)(neng)緊實腿(tui)部(bu)肌肉(rou)，同時能(neng)(neng)燃燒腿(tui)部(bu)脂(zhi)肪，減去腿(tui)部(bu)的多余贅(zhui)肉(rou)。

橢圓機(ji)鍛煉怎么更好瘦腿：在進行橢圓機(ji)運動過程中，要保證腳掌不離(li)開踏板，一(yi)方面是為了避免造成不必要的(de)碰(peng)傷(shang)，另一(yi)方面離(li)開踏板不利于身體的(de)平衡，腿部減脂(zhi)的(de)效果也會打折扣。

瘦手臂

橢圓機(ji)(ji)是有手(shou)(shou)(shou)(shou)柄的(de)，在進行(xing)橢圓機(ji)(ji)運(yun)動(dong)時，是要(yao)求手(shou)(shou)(shou)(shou)扶著手(shou)(shou)(shou)(shou)柄，同(tong)時手(shou)(shou)(shou)(shou)是要(yao)跟著腳(jiao)依次(ci)向前進行(xing)蹬踏運(yun)動(dong)，在這個(ge)過程中，可以(yi)不(bu)知不(bu)覺的(de)促進手(shou)(shou)(shou)(shou)臂脂肪(fang)的(de)分解燃(ran)燒。

橢(tuo)圓機鍛(duan)煉怎么(me)更好瘦(shou)手(shou)臂：進行橢(tuo)圓機運(yun)動時手(shou)扶(fu)著手(shou)柄盡(jin)量用力，且隨著腳(jiao)步規律蹬踏。

瘦腰腹部

橢圓機運動時，當雙腿(tui)和腰腹(fu)(fu)部(bu)驅動飛輪及磁控阻力(li)系統運轉時，特別是手跟腿(tui)的(de)(de)動作達到協調(diao)之后，腰腹(fu)(fu)部(bu)也是有跟著運動的(de)(de)，能增強腰腹(fu)(fu)部(bu)肌肉的(de)(de)耐(nai)力(li)和力(li)量，從而(er)消(xiao)耗腰腹(fu)(fu)部(bu)的(de)(de)熱量，燃(ran)燒多余的(de)(de)脂肪。

橢(tuo)圓(yuan)機鍛煉怎么更好瘦(shou)腰腹部：橢(tuo)圓(yuan)機運(yun)動(dong)時(shi)保持姿勢正確，盡(jin)量挺立，收(shou)著腹蹬(deng)踏。

瘦臀提臀

橢圓機瘦手(shou)腳并用的(de)(de)鍛煉方式，在這(zhe)個過(guo)程(cheng)中(zhong)還會牽(qian)動(dong)臀胯(kua)部肌肉的(de)(de)運動(dong)，起到燃脂的(de)(de)效果(guo)，可以很好(hao)幫助減去(qu)臀部多余的(de)(de)贅肉，從而有提臀的(de)(de)效果(guo)。

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如何使用橢圓機才能有效減脂肪

不能缺少熱身

不(bu)要以(yi)為橢圓(yuan)機運(yun)動(dong)強度比跑步(bu)機小(xiao)一些就(jiu)不(bu)進行熱身(shen)，熱身(shen)過程(cheng)是(shi)不(bu)能缺少(shao)的，既能避免運(yun)動(dong)鍛煉中(zhong)出現運(yun)動(dong)傷害，又(you)能幫助(zhu)身(shen)體最快的投入(ru)到運(yun)動(dong)狀態中(zhong)，可(ke)以(yi)增強橢圓(yuan)機減脂(zhi)的效果。

腳掌不要離開踏板

在(zai)進行(xing)橢圓機(ji)運動(dong)過程(cheng)中(zhong)，要保證腳掌不離(li)開(kai)踏(ta)板(ban)，一方面是為了避免造成不必要的碰(peng)傷，另一方面離(li)開(kai)踏(ta)板(ban)不利于身體(ti)的平衡，腿部減(jian)脂的效果也會打(da)折(zhe)扣(kou)。

運動時間達到30分鐘

一般的(de)有氧運(yun)動(dong)(dong)都是(shi)運(yun)動(dong)(dong)時間在(zai)20分(fen)鐘(zhong)以上才會有效燃脂(zhi)，橢圓(yuan)機運(yun)動(dong)(dong)也不(bu)例外(wai)，所以要想(xiang)要達到更好(hao)的(de)減脂(zhi)效果，每次(ci)運(yun)動(dong)(dong)的(de)時間最(zui)好(hao)是(shi)能保(bao)證在(zai)30分(fen)鐘(zhong)左(zuo)右。

調整合適的阻力

在練橢圓(yuan)機的(de)(de)(de)過程(cheng)中，要根據(ju)自身的(de)(de)(de)實際(ji)情況來(lai)調整(zheng)阻力檔位、步幅(fu)大小、使用固定(ding)扶手還(huan)是移動扶手等，這樣才能更好(hao)的(de)(de)(de)進(jin)行(xing)鍛煉(lian)，取得好(hao)的(de)(de)(de)減脂效果。

為什么橢圓機沒能讓你瘦下來

阻力設為零

阻(zu)力為零的(de)時(shi)候，踩的(de)速度雖(sui)然很(hen)快，但對健身來說(shuo)幾乎沒有效果(guo)。確保每次踩動(dong)橢(tuo)圓機(ji)，都需要(yao)用(yong)到足夠(gou)大的(de)力量去對抗設定的(de)阻(zu)力。然后，用(yong)中等配速繼續(xu)踩動(dong)橢(tuo)圓機(ji)，直到精疲力盡。當你走下橢(tuo)圓機(ji)的(de)時(shi)候，如果(guo)感(gan)覺還能再踩5分鐘，那(nei)就是不及格了。

彎著腰運動

直身運動(dong)(dong)可(ke)以拉伸腹(fu)部(bu)，讓你的(de)(de)(de)核(he)心(xin)肌群(qun)和上身肌肉得(de)到鍛煉。建議手(shou)扶把手(shou)，單腳踩(cai)動(dong)(dong)橢圓機(ji)，這樣可(ke)以鍛煉到更多的(de)(de)(de)肌肉群(qun)，消耗更多脂肪(fang)。如果不能(neng)找(zhao)到帶(dai)有(you)合適的(de)(de)(de)固定把手(shou)的(de)(de)(de)橢圓機(ji)，沒關系，也有(you)些研(yan)究表明雙手(shou)扶住把手(shou)運動(dong)(dong)也能(neng)有(you)效降低(di)卡路里(li)的(de)(de)(de)消耗。

沒有改變運行方向

向后(hou)踩動橢(tuo)圓機不僅可以(yi)(yi)增添樂趣，還可以(yi)(yi)調節大(da)肌(ji)肉群用力的(de)方式。向前踩鍛(duan)(duan)煉大(da)腿肌(ji)肉，向后(hou)踩可以(yi)(yi)鍛(duan)(duan)煉大(da)腿后(hou)側及臀部肌(ji)肉。要得到最好的(de)鍛(duan)(duan)煉效(xiao)果(guo)，踩動時可以(yi)(yi)稍微下(xia)蹲，讓(rang)膝蓋保持90度夾角。

用腳趾頂住踏板

橢圓(yuan)機最常見(jian)的使用(yong)誤區之一就(jiu)是腳趾(zhi)過于用(yong)力，這會導致腳掌發麻，讓鍛(duan)煉時間被迫縮短。建議把重(zhong)心往腳跟轉移(yi)，讓大肌肉群充分用(yong)力，這可(ke)以大大延長鍛(duan)煉時間。

上半身不發力

假設(she)你(ni)每天訓練(lian)，每周(zhou)2天的時間雙手(shou)握住(zhu)移動的把手(shou)，讓(rang)上(shang)半身(shen)肌肉運動，剩余的5天時間雙手(shou)握住(zhu)固定的把手(shou)。當你(ni)進行(xing)手(shou)腳(jiao)配合運動時，嘗試間歇訓練(lian)，1分鐘用手(shou)發(fa)力、4分鐘用腿發(fa)力，交替進行(xing)直到訓練(lian)結束。

提高坡度

有些橢圓機帶有(you)升(sheng)坡功(gong)能，有(you)點像跑(pao)步機。與(yu)之相反的(de)是(shi)，橢圓機的(de)升(sheng)坡并不(bu)會增加鍛煉的(de)難度，反而會讓雙腿在下踩(cai)和上拉的(de)過程中更(geng)加輕(qing)松。

過度迷戀橢圓機

每次到了健身房就直奔(ben)橢圓機，一直使用(yong)(yong)到離開健身房，不(bu)應該(gai)只用(yong)(yong)一種器(qi)械(xie)。補充其(qi)他力量型器(qi)械(xie)或有氧器(qi)材，比如劃(hua)船器(qi)的(de)使用(yong)(yong)等(deng)。確(que)保鍛(duan)煉方式的(de)豐(feng)富性，不(bu)僅可以避免(mian)身體(ti)免(mian)于某(mou)一個單一的(de)動作，還可以持續(xu)不(bu)斷的(de)塑造更多的(de)肌肉群(qun)，從(cong)而倍兒棒的(de)促進新陳代謝。