踏步機傷膝蓋嗎

踏步機能夠減緩膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)的壓(ya)力(li)，只要你(ni)正確的使用(yong)踏步機，就不會(hui)對膝(xi)蓋(gai)造成(cheng)損(sun)(sun)傷，但是(shi)不當(dang)的鍛煉可能會(hui)使膝(xi)蓋(gai)受到傷害。踏步機傷不傷膝(xi)蓋(gai)其實(shi)跟鍛煉姿勢以及自身的體重有(you)關(guan)(guan)，如果(guo)強度過大，動作(zuo)不標準(zhun)就會(hui)造成(cheng)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)損(sun)(sun)傷。一(yi)般來(lai)說跑(pao)、跳類運(yun)動都有(you)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)損(sun)(sun)傷風險(xian)，但是(shi)與跑(pao)步、跳躍(yue)等(deng)地面(mian)運(yun)動相比，踏步機相當(dang)于爬臺階或登山(shan)，既保(bao)證了一(yi)定的運(yun)動強度，又通過液壓(ya)裝置緩沖了體重對關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)的沖擊力(li)，因此(ci)我(wo)們不用(yong)過于擔心。

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使用踏步機鍛煉要注意什么

1、控制鍛煉強度

關(guan)(guan)節(jie)和(he)肌肉在每(mei)次運動后都會(hui)進行自我修復。如果運動頻率太高，關(guan)(guan)節(jie)和(he)肌肉無法及時(shi)恢復，就(jiu)容易(yi)造成關(guan)(guan)節(jie)炎、半(ban)月(yue)板(ban)損(sun)傷、韌帶(dai)斷裂等多種疾(ji)病的發(fa)生(sheng)。

2、控制踏踏步機的速度

如(ru)果(guo)在踏(ta)(ta)踏(ta)(ta)步(bu)機的時(shi)候，速(su)度是忽快忽慢(man)，過于跳躍性(xing)，會增加(jia)膝(xi)關(guan)節(jie)的壓力，從(cong)而損傷膝(xi)蓋(gai)。建議踏(ta)(ta)步(bu)機鍛煉時(shi)還是要循序漸進、由(you)慢(man)到快，幅度由(you)小到大。此外(wai)，每(mei)次(ci)(ci)最好分組練習，踩(cai)踏(ta)(ta)5到10分鐘后，稍作休息，做些身體拉伸和舒展(zhan)的動作，逐(zhu)漸延(yan)長每(mei)次(ci)(ci)踩(cai)踏(ta)(ta)的時(shi)間。

3、掌握標準的動作

不(bu)(bu)(bu)標(biao)準(zhun)的踏步機運(yun)動(dong)不(bu)(bu)(bu)僅(jin)達不(bu)(bu)(bu)到鍛煉(lian)的效果，反而會給身(shen)(shen)體(ti)帶來傷害。因此在(zai)進(jin)行(xing)踏步機鍛煉(lian)時，要掌握標(biao)準(zhun)的動(dong)作。在(zai)踏步時，一定(ding)不(bu)(bu)(bu)要膝關(guan)節內扣，腳(jiao)尖(jian)和膝關(guan)節都要向前，雙腿平行(xing)，身(shen)(shen)體(ti)保持(chi)穩定(ding)。在(zai)交替踏步時身(shen)(shen)體(ti)下沉，小(xiao)半(ban)蹲狀，每一步膝關(guan)節絕對不(bu)(bu)(bu)能鎖死(si)，強直(zhi)，保持(chi)關(guan)節放松，腿部(bu)肌肉用力完成運(yun)動(dong)。

4、要進行熱身和放松

缺少熱身和拉(la)伸(shen)，也(ye)是容易使(shi)膝關(guan)節(jie)在(zai)運動中受到損(sun)傷的(de)。因此(ci)在(zai)運動前要慢慢的(de)熱身，如原(yuan)地踏步，高抬腿，小(xiao)縱跳等(deng)。在(zai)鍛(duan)煉后進(jin)行拉(la)伸(shen)、按摩，充分放松肌肉(rou)，幫(bang)助恢復(fu)疲勞，保持關(guan)節(jie)空間，鍛(duan)煉柔(rou)韌(ren)性。

5、謹防摔倒

剛開始(shi)使(shi)用踏(ta)步機(ji)時，要注意防摔倒，最好先(xian)踏(ta)上(shang)一只(zhi)腳，站穩(wen)后再(zai)慢慢踏(ta)上(shang)另一只(zhi)腳。老(lao)人(ren)要選(xuan)擇帶有扶手的踏(ta)步機(ji)，幫(bang)助身體保持平衡。

6、禁忌人群忌用

踏步(bu)(bu)機的(de)(de)運動(dong)強度雖然沒(mei)有跑步(bu)(bu)那么大(da)，但也(ye)不(bu)低(di)。減(jian)肥者(zhe)運動(dong)前一定要進行身體檢查，而(er)患有嚴重的(de)(de)冠心病(bing)、高血壓、腎炎等疾(ji)病(bing)的(de)(de)人群，建(jian)議還(huan)是不(bu)要進行踏步(bu)(bu)機的(de)(de)鍛煉，可以選(xuan)擇行走、太極等比較(jiao)和緩(huan)的(de)(de)運動(dong)項目。