踏步機傷膝蓋嗎

踏(ta)(ta)(ta)步機能(neng)夠減緩(huan)膝(xi)關(guan)節(jie)的(de)壓力，只要你(ni)正(zheng)確(que)的(de)使(shi)用(yong)踏(ta)(ta)(ta)步機，就不(bu)會對膝(xi)蓋造成損(sun)傷(shang)，但是不(bu)當的(de)鍛(duan)煉可能(neng)會使(shi)膝(xi)蓋受到傷(shang)害(hai)。踏(ta)(ta)(ta)步機傷(shang)不(bu)傷(shang)膝(xi)蓋其實跟(gen)鍛(duan)煉姿勢以及自身(shen)的(de)體(ti)重(zhong)有(you)關(guan)，如果強度過(guo)(guo)大，動(dong)(dong)作不(bu)標準就會造成膝(xi)關(guan)節(jie)損(sun)傷(shang)。一(yi)般來說跑(pao)、跳類運動(dong)(dong)都有(you)膝(xi)關(guan)節(jie)損(sun)傷(shang)風險，但是與跑(pao)步、跳躍等地面運動(dong)(dong)相(xiang)比，踏(ta)(ta)(ta)步機相(xiang)當于爬臺階或登山，既(ji)保(bao)證了一(yi)定的(de)運動(dong)(dong)強度，又通過(guo)(guo)液壓裝(zhuang)置緩(huan)沖了體(ti)重(zhong)對關(guan)節(jie)的(de)沖擊力，因此我們不(bu)用(yong)過(guo)(guo)于擔心(xin)。

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使用踏步機鍛煉要注意什么

1、控制鍛煉強度

關(guan)節(jie)和肌肉在(zai)每(mei)次運動(dong)后都會進行自我(wo)修復。如(ru)果運動(dong)頻率太(tai)高，關(guan)節(jie)和肌肉無法(fa)及(ji)時恢復，就容易造(zao)成(cheng)關(guan)節(jie)炎、半月板損傷(shang)、韌帶斷裂等多種疾病的發生。

2、控制踏踏步機的速度

如果在踏(ta)(ta)踏(ta)(ta)步(bu)機的(de)時候，速度是(shi)忽快忽慢，過于跳躍性，會增加膝關節的(de)壓力，從(cong)而損傷膝蓋。建議踏(ta)(ta)步(bu)機鍛煉時還是(shi)要循序漸進(jin)、由(you)慢到(dao)快，幅(fu)度由(you)小到(dao)大。此外，每(mei)次最好分組(zu)練習，踩(cai)(cai)踏(ta)(ta)5到(dao)10分鐘后(hou)，稍作休息，做些身體拉伸和舒展(zhan)的(de)動作，逐(zhu)漸延(yan)長(chang)每(mei)次踩(cai)(cai)踏(ta)(ta)的(de)時間。

3、掌握標準的動作

不(bu)標準的(de)(de)踏(ta)步(bu)機(ji)運動不(bu)僅(jin)達(da)不(bu)到鍛煉的(de)(de)效果，反(fan)而會給(gei)身體帶來傷(shang)害。因此(ci)在(zai)進行(xing)踏(ta)步(bu)機(ji)鍛煉時(shi)，要(yao)掌握(wo)標準的(de)(de)動作。在(zai)踏(ta)步(bu)時(shi)，一定不(bu)要(yao)膝(xi)關(guan)節內(nei)扣(kou)，腳尖和膝(xi)關(guan)節都要(yao)向(xiang)前，雙腿平行(xing)，身體保持穩定。在(zai)交替踏(ta)步(bu)時(shi)身體下(xia)沉，小半(ban)蹲狀，每一步(bu)膝(xi)關(guan)節絕對不(bu)能鎖(suo)死，強直，保持關(guan)節放松，腿部肌(ji)肉用力完成運動。

4、要進行熱身和放松

缺少(shao)熱身(shen)和拉伸，也是容易(yi)使膝關(guan)節(jie)在運動(dong)中受到損傷(shang)的。因此在運動(dong)前要(yao)慢(man)慢(man)的熱身(shen)，如原地(di)踏步，高抬腿(tui)，小縱(zong)跳等(deng)。在鍛(duan)煉(lian)后進行(xing)拉伸、按摩，充分放松肌肉，幫助恢復(fu)疲勞，保(bao)持關(guan)節(jie)空間(jian)，鍛(duan)煉(lian)柔韌性。

5、謹防摔倒

剛開始使用踏步(bu)(bu)機(ji)時，要(yao)注(zhu)意防(fang)摔倒，最好先(xian)踏上一只腳，站穩后再慢(man)慢(man)踏上另一只腳。老人要(yao)選擇帶(dai)有扶手的(de)踏步(bu)(bu)機(ji)，幫助身體保持平衡。

6、禁忌人群忌用

踏(ta)步(bu)機的(de)運動(dong)強度雖然沒有跑步(bu)那么大，但也不低。減肥者運動(dong)前一定(ding)要進行身體檢查(cha)，而(er)患(huan)有嚴(yan)重的(de)冠心病(bing)、高血(xue)壓、腎炎等(deng)(deng)疾病(bing)的(de)人群，建議還是(shi)不要進行踏(ta)步(bu)機的(de)鍛煉，可以選擇行走、太極(ji)等(deng)(deng)比較(jiao)和緩的(de)運動(dong)項目。