踏步機傷膝蓋嗎

踏步機能夠減緩膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)的(de)(de)(de)壓力，只(zhi)要(yao)你正確的(de)(de)(de)使(shi)用(yong)踏步機，就不(bu)會對膝(xi)蓋造成損傷(shang)(shang)，但是不(bu)當的(de)(de)(de)鍛(duan)煉可能會使(shi)膝(xi)蓋受到傷(shang)(shang)害。踏步機傷(shang)(shang)不(bu)傷(shang)(shang)膝(xi)蓋其實跟鍛(duan)煉姿勢以及自身的(de)(de)(de)體重有(you)關(guan)(guan)，如(ru)果強度(du)過大(da)，動(dong)作(zuo)不(bu)標準就會造成膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)損傷(shang)(shang)。一(yi)般來說跑、跳類運(yun)動(dong)都有(you)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)損傷(shang)(shang)風險，但是與(yu)跑步、跳躍等(deng)地面運(yun)動(dong)相比，踏步機相當于爬(pa)臺(tai)階或(huo)登山，既保證了一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)強度(du)，又通過液壓裝(zhuang)置緩沖了體重對關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)的(de)(de)(de)沖擊力，因此(ci)我們不(bu)用(yong)過于擔心(xin)。

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使用踏步機鍛煉要注意什么

1、控制鍛煉強度

關節(jie)和肌肉(rou)在每次運動后都會(hui)進行自我修(xiu)復。如果運動頻率(lv)太(tai)高，關節(jie)和肌肉(rou)無法及(ji)時恢復，就容易造(zao)成關節(jie)炎、半月(yue)板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的(de)發生。

2、控制踏踏步機的速度

如果在踏踏步機的時候，速度是忽(hu)快(kuai)忽(hu)慢(man)，過(guo)于(yu)跳躍性，會增(zeng)加膝關節的壓力，從而損傷膝蓋。建議踏步機鍛煉時還是要循序漸進、由慢(man)到(dao)快(kuai)，幅度由小到(dao)大。此(ci)外(wai)，每次最好分組練習，踩(cai)踏5到(dao)10分鐘(zhong)后，稍作休息，做些身體拉伸和舒展的動作，逐漸延長每次踩(cai)踏的時間。

3、掌握標準的動作

不(bu)(bu)(bu)標(biao)準的(de)(de)踏步機(ji)運(yun)動不(bu)(bu)(bu)僅達不(bu)(bu)(bu)到鍛煉的(de)(de)效果，反而會(hui)給身體帶來傷(shang)害。因此在(zai)(zai)進行踏步機(ji)鍛煉時，要掌握標(biao)準的(de)(de)動作。在(zai)(zai)踏步時，一定不(bu)(bu)(bu)要膝(xi)關(guan)節(jie)內扣，腳(jiao)尖和膝(xi)關(guan)節(jie)都要向(xiang)前，雙腿平行，身體保持穩定。在(zai)(zai)交替(ti)踏步時身體下沉(chen)，小半蹲狀，每一步膝(xi)關(guan)節(jie)絕對不(bu)(bu)(bu)能鎖死(si)，強直，保持關(guan)節(jie)放(fang)松，腿部肌肉用力完成(cheng)運(yun)動。

4、要進行熱身和放松

缺少熱(re)(re)身(shen)和拉伸，也是容易使膝關節(jie)在(zai)運動(dong)中受到損傷(shang)的(de)。因此(ci)在(zai)運動(dong)前要(yao)慢慢的(de)熱(re)(re)身(shen)，如原地踏(ta)步，高抬腿，小縱跳等。在(zai)鍛煉(lian)后進行拉伸、按(an)摩(mo)，充(chong)分放松肌肉，幫助恢復疲勞(lao)，保持關節(jie)空間，鍛煉(lian)柔(rou)韌(ren)性。

5、謹防摔倒

剛開始使用(yong)踏步機時，要(yao)(yao)注意防(fang)摔倒，最好先踏上一(yi)只(zhi)腳(jiao)(jiao)，站穩后(hou)再(zai)慢慢踏上另(ling)一(yi)只(zhi)腳(jiao)(jiao)。老人要(yao)(yao)選擇帶有扶(fu)手的踏步機，幫助身體保持平衡(heng)。

6、禁忌人群忌用

踏步(bu)機的(de)(de)運(yun)動(dong)強(qiang)度(du)雖然沒有(you)跑步(bu)那么大(da)，但也不低。減(jian)肥者運(yun)動(dong)前一定要(yao)進行(xing)身體檢查，而患有(you)嚴(yan)重的(de)(de)冠心病、高(gao)血(xue)壓、腎炎(yan)等(deng)(deng)疾病的(de)(de)人群，建議還是(shi)不要(yao)進行(xing)踏步(bu)機的(de)(de)鍛煉(lian)，可以選擇行(xing)走、太極等(deng)(deng)比較和緩的(de)(de)運(yun)動(dong)項(xiang)目。