踏步機傷膝蓋嗎

踏(ta)步(bu)機(ji)能夠減(jian)緩膝(xi)關節(jie)的(de)(de)(de)壓力，只要你正(zheng)確(que)的(de)(de)(de)使用(yong)踏(ta)步(bu)機(ji)，就(jiu)(jiu)不會(hui)對(dui)膝(xi)蓋造成損(sun)傷，但(dan)是不當的(de)(de)(de)鍛煉(lian)可(ke)能會(hui)使膝(xi)蓋受到傷害。踏(ta)步(bu)機(ji)傷不傷膝(xi)蓋其實(shi)跟鍛煉(lian)姿勢以及(ji)自身的(de)(de)(de)體重(zhong)有(you)關，如(ru)果強度過(guo)(guo)大，動(dong)作不標準就(jiu)(jiu)會(hui)造成膝(xi)關節(jie)損(sun)傷。一(yi)般(ban)來說(shuo)跑、跳(tiao)類運(yun)動(dong)都有(you)膝(xi)關節(jie)損(sun)傷風險，但(dan)是與(yu)跑步(bu)、跳(tiao)躍(yue)等地面運(yun)動(dong)相(xiang)比，踏(ta)步(bu)機(ji)相(xiang)當于爬臺階或登山，既保證了(le)一(yi)定的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)強度，又通過(guo)(guo)液壓裝置(zhi)緩沖(chong)了(le)體重(zhong)對(dui)關節(jie)的(de)(de)(de)沖(chong)擊力，因此我(wo)們不用(yong)過(guo)(guo)于擔心。

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使用踏步機鍛煉要注意什么

1、控制鍛煉強度

關(guan)節(jie)(jie)和肌肉(rou)在每(mei)次運動(dong)后都會進行自我修(xiu)復。如果(guo)運動(dong)頻率太高，關(guan)節(jie)(jie)和肌肉(rou)無法及時恢復，就(jiu)容易造(zao)成關(guan)節(jie)(jie)炎(yan)、半(ban)月板損(sun)傷、韌帶斷裂等(deng)多種疾病的發生。

2、控制踏踏步機的速度

如(ru)果在踏(ta)(ta)(ta)踏(ta)(ta)(ta)步機(ji)的時候，速度(du)是忽快(kuai)忽慢，過于跳躍(yue)性，會增加膝(xi)關節的壓力，從而損傷膝(xi)蓋。建(jian)議(yi)踏(ta)(ta)(ta)步機(ji)鍛煉(lian)時還(huan)是要循序(xu)漸進、由(you)慢到快(kuai)，幅度(du)由(you)小到大。此外(wai)，每次最好分組(zu)練習，踩(cai)踏(ta)(ta)(ta)5到10分鐘后，稍作休息，做些(xie)身體(ti)拉伸和舒展的動作，逐漸延長每次踩(cai)踏(ta)(ta)(ta)的時間。

3、掌握標準的動作

不(bu)標準(zhun)的踏步(bu)(bu)機運(yun)動不(bu)僅達不(bu)到鍛煉(lian)的效果，反而會給身(shen)體帶來傷(shang)害。因此在進行踏步(bu)(bu)機鍛煉(lian)時，要(yao)掌握標準(zhun)的動作。在踏步(bu)(bu)時，一定不(bu)要(yao)膝關(guan)(guan)節(jie)內扣(kou)，腳尖和膝關(guan)(guan)節(jie)都要(yao)向(xiang)前，雙(shuang)腿(tui)平行，身(shen)體保(bao)持穩定。在交替(ti)踏步(bu)(bu)時身(shen)體下沉，小半蹲狀(zhuang)，每一步(bu)(bu)膝關(guan)(guan)節(jie)絕(jue)對不(bu)能鎖死，強直，保(bao)持關(guan)(guan)節(jie)放松，腿(tui)部肌(ji)肉(rou)用力完成運(yun)動。

4、要進行熱身和放松

缺少熱身(shen)(shen)和拉伸，也是容(rong)易使膝關節在運(yun)動中受到損傷的。因此在運(yun)動前要慢(man)慢(man)的熱身(shen)(shen)，如原(yuan)地踏步，高(gao)抬(tai)腿，小縱跳(tiao)等。在鍛煉后(hou)進行拉伸、按摩，充分放松(song)肌肉，幫助恢復(fu)疲(pi)勞(lao)，保(bao)持關節空間，鍛煉柔(rou)韌性。

5、謹防摔倒

剛(gang)開始(shi)使用踏(ta)(ta)步機時，要注意防(fang)摔倒，最好先(xian)踏(ta)(ta)上(shang)一(yi)只腳，站穩后再(zai)慢慢踏(ta)(ta)上(shang)另一(yi)只腳。老人要選擇(ze)帶(dai)有扶手的踏(ta)(ta)步機，幫助(zhu)身體保持平衡。

6、禁忌人群忌用

踏(ta)步機的(de)運動(dong)強度雖然沒(mei)有跑(pao)步那么大，但也不低(di)。減肥者運動(dong)前(qian)一定要進(jin)行身體檢查，而(er)患有嚴重的(de)冠心病、高血壓、腎炎等疾病的(de)人群，建(jian)議還是不要進(jin)行踏(ta)步機的(de)鍛煉(lian)，可以(yi)選擇行走、太極等比較和緩的(de)運動(dong)項目。