一、橢圓機的注意事項

1、不(bu)要向(xiang)后運(yun)(yun)動，曾有很(hen)多人認為當你(ni)在橢(tuo)圓機上(shang)向(xiang)后運(yun)(yun)動的(de)時候，可(ke)以(yi)更(geng)多的(de)利(li)用(yong)你(ni)的(de)臀部，其實不(bu)然，兩種方向(xiang)都(dou)是主(zhu)要針對你(ni)的(de)大腿部分(fen)的(de)，而且向(xiang)后運(yun)(yun)動時，膝關(guan)節(jie)的(de)壓力(li)會(hui)增(zeng)大，長期以(yi)往對膝關(guan)節(jie)的(de)韌帶和肌腱有不(bu)良的(de)影響。

2、盡量不(bu)(bu)要(yao)讓(rang)腳掌離開踏板(ban)，橢圓(yuan)機上運動的部件很多，如(ru)果(guo)腳離開踏板(ban)可(ke)能會造成不(bu)(bu)必要(yao)的損(sun)傷(shang)，同時(shi)也不(bu)(bu)利于你保持(chi)平衡。

3、有些橢圓機不僅可以調節阻力，還(huan)可以調節坡度(du)，多(duo)試驗一(yi)些不同的角度(du)，有助于增加趣味性。

4、用橢圓(yuan)機練習(xi)(xi)能(neng)做向(xiang)(xiang)(xiang)前及向(xiang)(xiang)(xiang)后的(de)雙向(xiang)(xiang)(xiang)運動(dong)(dong)(dong)。練習(xi)(xi)時(shi)一(yi)般可以向(xiang)(xiang)(xiang)前練習(xi)(xi)3分(fen)(fen)鐘，再做向(xiang)(xiang)(xiang)后練習(xi)(xi)3分(fen)(fen)鐘，一(yi)組(zu)練習(xi)(xi)5～6分(fen)(fen)鐘，最好每次活動(dong)(dong)(dong)能(neng)夠(gou)練習(xi)(xi)3～4組(zu)。動(dong)(dong)(dong)作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一(yi)定要(yao)把握在自己能(neng)夠(gou)控制的(de)范圍之內。

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二、橢圓機、跑步機、自行車對比

膝蓋影響從大到小排序為：

通常(chang)情(qing)況(kuang)下(xia)是：跑步機＞橢圓儀＞自行(xing)車

但有一些特殊情況需(xu)要考慮，比(bi)如橢圓儀阻尼加載過高或(huo)長(chang)時間(jian)使(shi)用大傳動比(bi)騎(qi)行、爬坡時傳動比(bi)過大而每分鐘踏頻少于于60轉的話，都會(hui)對膝蓋造成損傷。

減(jian)脂效果(guo)從高到低(di)排序為：

跑步(bu)機(ji)＞橢(tuo)圓儀＞自行車（理(li)論上單位時間內(nei)肌肉群參與數量越(yue)多，減脂效(xiao)果就(jiu)越(yue)好）

三、橢圓機和跑步機哪個減肥效果好

橢圓機

橢圓機(ji)將(jiang)行(xing)走、登(deng)臺階、自(zi)行(xing)車和滑雪等(deng)多種運動(dong)方式結合(he)在(zai)了一起(qi)，通過橢圓機(ji)健(jian)身，消耗量(liang)適中(zhong)，節(jie)省(sheng)空間，對(dui)關(guan)節(jie)壓力(li)小，強調(diao)上下(xia)肢(zhi)協調(diao)性(xing)，但在(zai)對(dui)于(yu)下(xia)肢(zhi)運動(dong)的角度及方式上，存在(zai)一定限制(zhi)。

跑步機

通過跑步(bu)(bu)機(ji)健身(shen)，運動(dong)空間大、熱(re)量消耗快(kuai)、相關的(de)技(ji)術(shu)和研究比較成熟，能(neng)讓身(shen)體(ti)達(da)到(dao)全面的(de)訓(xun)練效果，但跑步(bu)(bu)對關節有一(yi)(yi)定的(de)壓力，對于膝(xi)蓋(gai)及髖部有傷的(de)人或老年(nian)人具有一(yi)(yi)定的(de)危(wei)險性，而且噪音(yin)比較大，運動(dong)中主觀(guan)疲勞感比較強(qiang)。

兩鐘器械都是(shi)消耗全身脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)有氧器械。如果強度(du)時間相(xiang)同的(de)(de)情況(kuang)下，兩種(zhong)器械對熱(re)(re)量的(de)(de)消耗差(cha)別不大。橢圓機40分鐘，燃燒大概(gai)300多(duo)(duo)卡路里(li)，是(shi)一碗米飯的(de)(de)熱(re)(re)量，而跑步機參與(yu)的(de)(de)肌肉群會更多(duo)(duo)，消耗比橢圓機略多(duo)(duo)。

跑(pao)步機(ji)適合(he)身體(ti)(ti)相(xiang)對好(hao)一些，身體(ti)(ti)各(ge)關(guan)節（特(te)別是膝(xi)關(guan)節和踝關(guan)節）功能比較(jiao)正(zheng)常，無重大疾病的(de)和損傷(shang)的(de)人士(shi)。跑(pao)步機(ji)的(de)沖擊(ji)力相(xiang)對較(jiao)大（雖然好(hao)的(de)跑(pao)步機(ji)的(de)沖擊(ji)力僅僅是地面的(de)7分(fen)之一），而且危險性(xing)也相(xiang)對高。而橢(tuo)圓(yuan)機(ji)適合(he)于(yu)體(ti)(ti)重較(jiao)大，關(guan)節有傷(shang)或者(zhe)是長(chang)期不運動的(de)人士(shi)，安全性(xing)較(jiao)高。