一、橢圓機的注意事項

1、不(bu)(bu)要向后(hou)運(yun)動，曾(ceng)有(you)很多人(ren)認為當你(ni)在橢圓(yuan)機(ji)上向后(hou)運(yun)動的(de)(de)(de)時候(hou)，可(ke)以更多的(de)(de)(de)利用你(ni)的(de)(de)(de)臀部(bu)，其(qi)實不(bu)(bu)然，兩種方向都是主要針對你(ni)的(de)(de)(de)大腿部(bu)分的(de)(de)(de)，而且向后(hou)運(yun)動時，膝關節(jie)的(de)(de)(de)壓(ya)力會(hui)增大，長(chang)期以往對膝關節(jie)的(de)(de)(de)韌帶和肌腱有(you)不(bu)(bu)良的(de)(de)(de)影響。

2、盡量(liang)不(bu)要讓腳掌離開踏板，橢圓機上運動的部件很多，如果(guo)腳離開踏板可能(neng)會(hui)造成不(bu)必要的損傷，同時也不(bu)利于你保持平衡(heng)。

3、有些橢圓機不(bu)僅可以(yi)調節阻(zu)力，還可以(yi)調節坡度(du)，多試驗一些不(bu)同的角(jiao)度(du)，有助于增加趣味性。

4、用橢圓機練(lian)習能做(zuo)向前(qian)及向后的雙(shuang)向運動(dong)(dong)。練(lian)習時一(yi)般可(ke)以向前(qian)練(lian)習3分鐘(zhong)，再做(zuo)向后練(lian)習3分鐘(zhong)，一(yi)組練(lian)習5～6分鐘(zhong)，最好每(mei)次活(huo)動(dong)(dong)能夠練(lian)習3～4組。動(dong)(dong)作頻率應(ying)逐(zhu)漸加(jia)快，但不宜(yi)太快，一(yi)定(ding)要把握在自(zi)己能夠控制的范圍之內。

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二、橢圓機、跑步機、自行車對比

膝蓋影響從大到小(xiao)排序為：

通常情況下是：跑步機＞橢圓(yuan)儀＞自行車(che)

但有(you)一些特殊情況需要考慮，比如橢圓儀阻尼加(jia)載過高(gao)或長時(shi)間使用大(da)傳動(dong)比騎(qi)行、爬坡(po)時(shi)傳動(dong)比過大(da)而(er)每分鐘踏(ta)頻少(shao)于于60轉的話，都會對(dui)膝(xi)蓋造成損傷。

減脂(zhi)效果(guo)從高到低(di)排序為：

跑(pao)步機＞橢圓儀＞自行(xing)車（理論(lun)上單(dan)位時間內肌肉(rou)群參與數量越多，減(jian)脂效果就越好）

三、橢圓機和跑步機哪個減肥效果好

橢圓機

橢(tuo)圓機將(jiang)行(xing)走、登臺階(jie)、自(zi)行(xing)車和滑雪等多種運(yun)動方(fang)(fang)式結合在了(le)一起，通過橢(tuo)圓機健身(shen)，消耗量適(shi)中，節省空間，對(dui)關節壓力小(xiao)，強調上下肢協調性，但在對(dui)于下肢運(yun)動的角(jiao)度及(ji)方(fang)(fang)式上，存在一定(ding)限制。

跑步機

通過跑步(bu)機健身(shen)，運動空(kong)間大、熱量消(xiao)耗快、相關(guan)的(de)(de)技(ji)術和研究(jiu)比(bi)較成熟，能讓(rang)身(shen)體達到全面的(de)(de)訓練效果，但跑步(bu)對關(guan)節(jie)有(you)(you)一定的(de)(de)壓力(li)，對于膝蓋及(ji)髖部有(you)(you)傷的(de)(de)人(ren)或老年人(ren)具有(you)(you)一定的(de)(de)危(wei)險(xian)性(xing)，而且噪音比(bi)較大，運動中主觀疲勞感(gan)比(bi)較強。

兩鐘器械都是消耗(hao)全身(shen)脂肪的(de)有氧器械。如果強度(du)時間相同的(de)情況下，兩種(zhong)器械對熱量的(de)消耗(hao)差別不大(da)。橢(tuo)圓機40分鐘，燃燒(shao)大(da)概(gai)300多卡路里，是一(yi)碗米(mi)飯的(de)熱量，而(er)跑步機參與的(de)肌肉群(qun)會更多，消耗(hao)比橢(tuo)圓機略多。

跑步機(ji)適合(he)身(shen)體相(xiang)(xiang)對(dui)好一(yi)些，身(shen)體各關(guan)節(jie)（特(te)別是膝關(guan)節(jie)和(he)(he)踝關(guan)節(jie)）功能比(bi)較(jiao)(jiao)正常，無重(zhong)大(da)疾病的(de)(de)和(he)(he)損傷(shang)的(de)(de)人士。跑步機(ji)的(de)(de)沖擊力(li)相(xiang)(xiang)對(dui)較(jiao)(jiao)大(da)（雖然(ran)好的(de)(de)跑步機(ji)的(de)(de)沖擊力(li)僅僅是地(di)面的(de)(de)7分之(zhi)一(yi)），而且危險性(xing)也(ye)相(xiang)(xiang)對(dui)高。而橢圓機(ji)適合(he)于體重(zhong)較(jiao)(jiao)大(da)，關(guan)節(jie)有傷(shang)或(huo)者是長(chang)期不(bu)運動的(de)(de)人士，安(an)全性(xing)較(jiao)(jiao)高。