一、橢圓機的注意事項
1、不(bu)要向(xiang)后運(yun)(yun)動,曾有很(hen)多人認為當你(ni)在橢(tuo)圓機上(shang)向(xiang)后運(yun)(yun)動的(de)時候,可(ke)以(yi)更(geng)多的(de)利(li)用(yong)你(ni)的(de)臀部,其實不(bu)然,兩種方向(xiang)都(dou)是主(zhu)要針對你(ni)的(de)大腿部分(fen)的(de),而且向(xiang)后運(yun)(yun)動時,膝關(guan)節(jie)的(de)壓力(li)會(hui)增(zeng)大,長期以(yi)往對膝關(guan)節(jie)的(de)韌帶和肌腱有不(bu)良的(de)影響。
2、盡量不(bu)(bu)要(yao)讓(rang)腳掌離開踏板(ban),橢圓(yuan)機上運動的部件很多,如(ru)果(guo)腳離開踏板(ban)可(ke)能會造成不(bu)(bu)必要(yao)的損(sun)傷(shang),同時(shi)也不(bu)(bu)利于你保持(chi)平衡。
3、有些橢圓機不僅可以調節阻力,還(huan)可以調節坡度(du),多(duo)試驗一(yi)些不同的角度(du),有助于增加趣味性。
4、用橢圓(yuan)機練習(xi)(xi)能(neng)做向(xiang)(xiang)(xiang)前及向(xiang)(xiang)(xiang)后的(de)雙向(xiang)(xiang)(xiang)運動(dong)(dong)(dong)。練習(xi)(xi)時(shi)一(yi)般可以向(xiang)(xiang)(xiang)前練習(xi)(xi)3分(fen)(fen)鐘,再做向(xiang)(xiang)(xiang)后練習(xi)(xi)3分(fen)(fen)鐘,一(yi)組(zu)練習(xi)(xi)5~6分(fen)(fen)鐘,最好每次活動(dong)(dong)(dong)能(neng)夠(gou)練習(xi)(xi)3~4組(zu)。動(dong)(dong)(dong)作頻率應逐漸加快,但不宜太快,一(yi)定要(yao)把握在自己能(neng)夠(gou)控制的(de)范圍之內。
二、橢圓機、跑步機、自行車對比
膝蓋影響從大到小排序為:
通常(chang)情(qing)況(kuang)下(xia)是:跑步機>橢圓儀>自行(xing)車
但有一些特殊情況需(xu)要考慮,比(bi)如橢圓儀阻尼加載過高或(huo)長(chang)時間(jian)使(shi)用大傳動比(bi)騎(qi)行、爬坡時傳動比(bi)過大而每分鐘踏頻少于于60轉的話,都會(hui)對膝蓋造成損傷。
減(jian)脂效果(guo)從高到低(di)排序為:
跑步(bu)機(ji)>橢(tuo)圓儀>自行車(理(li)論上單位時間內(nei)肌肉群參與數量越(yue)多,減脂效(xiao)果就(jiu)越(yue)好)
三、橢圓機和跑步機哪個減肥效果好
橢圓機
橢圓機(ji)將(jiang)行(xing)走、登(deng)臺階、自(zi)行(xing)車和滑雪等(deng)多種運動(dong)方式結合(he)在(zai)了一起(qi),通過橢圓機(ji)健(jian)身,消耗量(liang)適中(zhong),節(jie)省(sheng)空間,對(dui)關(guan)節(jie)壓力(li)小,強調(diao)上下(xia)肢(zhi)協調(diao)性(xing),但在(zai)對(dui)于(yu)下(xia)肢(zhi)運動(dong)的角度及方式上,存在(zai)一定限制(zhi)。
通過跑步(bu)(bu)機(ji)健身(shen),運動(dong)空間大、熱(re)量消耗快(kuai)、相關的(de)技(ji)術(shu)和研究比較成熟,能(neng)讓身(shen)體(ti)達(da)到(dao)全面的(de)訓(xun)練效果,但跑步(bu)(bu)對關節有一(yi)(yi)定的(de)壓力,對于膝(xi)蓋(gai)及髖部有傷的(de)人或老年(nian)人具有一(yi)(yi)定的(de)危(wei)險性,而且噪音(yin)比較大,運動(dong)中主觀(guan)疲勞感比較強(qiang)。
兩鐘器械都是(shi)消耗全身脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)有氧器械。如果強度(du)時間相(xiang)同的(de)(de)情況(kuang)下,兩種(zhong)器械對熱(re)(re)量的(de)(de)消耗差(cha)別不大。橢圓機40分鐘,燃燒大概(gai)300多(duo)(duo)卡路里(li),是(shi)一碗米飯的(de)(de)熱(re)(re)量,而跑步機參與(yu)的(de)(de)肌肉群會更多(duo)(duo),消耗比橢圓機略多(duo)(duo)。
跑(pao)步機(ji)適合(he)身體(ti)(ti)相(xiang)對好(hao)一些,身體(ti)(ti)各(ge)關(guan)節(特(te)別是膝(xi)關(guan)節和踝關(guan)節)功能比較(jiao)正(zheng)常,無重大疾病的(de)和損傷(shang)的(de)人士(shi)。跑(pao)步機(ji)的(de)沖擊(ji)力相(xiang)對較(jiao)大(雖然好(hao)的(de)跑(pao)步機(ji)的(de)沖擊(ji)力僅僅是地面的(de)7分(fen)之一),而且危險性(xing)也相(xiang)對高。而橢(tuo)圓(yuan)機(ji)適合(he)于(yu)體(ti)(ti)重較(jiao)大,關(guan)節有傷(shang)或者(zhe)是長(chang)期不運動的(de)人士(shi),安全性(xing)較(jiao)高。
申明:以上內容源于程序系統索引或網民分享提供,僅供您參考使用,不代表本網站的研究觀點,請注意甄別內容來源的真實性和權威性。