一、橢圓機的注意事項

1、不(bu)要(yao)向(xiang)(xiang)后運(yun)動，曾有很多(duo)人認為(wei)當你(ni)在橢圓機上向(xiang)(xiang)后運(yun)動的(de)時候，可以更多(duo)的(de)利用你(ni)的(de)臀(tun)部，其實不(bu)然，兩種方向(xiang)(xiang)都是主要(yao)針對(dui)你(ni)的(de)大腿部分的(de)，而且向(xiang)(xiang)后運(yun)動時，膝(xi)關節(jie)的(de)壓力會增大，長期以往對(dui)膝(xi)關節(jie)的(de)韌帶和肌腱(jian)有不(bu)良的(de)影(ying)響。

2、盡量不(bu)要讓(rang)腳(jiao)(jiao)掌離(li)開(kai)踏板，橢圓機(ji)上運(yun)動(dong)的部件很多，如果腳(jiao)(jiao)離(li)開(kai)踏板可能會(hui)造成不(bu)必要的損傷(shang)，同時也不(bu)利(li)于你保持平衡。

3、有些橢圓(yuan)機不(bu)僅可以(yi)調節(jie)(jie)阻力，還可以(yi)調節(jie)(jie)坡度，多(duo)試驗一些不(bu)同的角度，有助(zhu)于增(zeng)加(jia)趣味性。

4、用橢圓機練(lian)習(xi)(xi)(xi)能做向(xiang)前及向(xiang)后的雙向(xiang)運動。練(lian)習(xi)(xi)(xi)時一(yi)(yi)般(ban)可(ke)以向(xiang)前練(lian)習(xi)(xi)(xi)3分鐘，再做向(xiang)后練(lian)習(xi)(xi)(xi)3分鐘，一(yi)(yi)組練(lian)習(xi)(xi)(xi)5～6分鐘，最好每次(ci)活動能夠(gou)練(lian)習(xi)(xi)(xi)3～4組。動作(zuo)頻率應逐漸加快，但不宜太快，一(yi)(yi)定要把握在自(zi)己能夠(gou)控制的范圍之內。

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二、橢圓機、跑步機、自行車對比

膝(xi)蓋影響從(cong)大到(dao)小排序(xu)為：

通常情況下是：跑步機(ji)＞橢(tuo)圓儀＞自行(xing)車

但有(you)一(yi)些特殊情況需要考慮，比(bi)如橢圓儀阻尼(ni)加載過高或長(chang)時間使用大(da)傳動比(bi)騎行、爬(pa)坡時傳動比(bi)過大(da)而每分鐘踏頻少于于60轉的(de)話，都(dou)會對膝(xi)蓋造成損傷。

減(jian)脂(zhi)效果從高到(dao)低排序為：

跑步機＞橢(tuo)圓儀＞自(zi)行(xing)車（理論上單(dan)位時間內肌肉(rou)群參與數量越多，減(jian)脂(zhi)效(xiao)果就越好）

三、橢圓機和跑步機哪個減肥效果好

橢圓機

橢圓機(ji)將行走、登臺階、自行車和滑雪等多種運動(dong)方(fang)式(shi)結合(he)在了一(yi)起(qi)，通過橢圓機(ji)健身，消耗量適中，節省(sheng)空(kong)間，對(dui)關節壓力(li)小，強調上下肢協(xie)調性，但在對(dui)于下肢運動(dong)的(de)角度及方(fang)式(shi)上，存在一(yi)定限制(zhi)。

跑步機

通過跑步機健身(shen)，運動空間大、熱(re)量(liang)消耗快、相關的(de)技(ji)術和研(yan)究比(bi)較成熟，能讓身(shen)體達到全面的(de)訓練效果，但跑步對(dui)關節有(you)一(yi)定的(de)壓力，對(dui)于(yu)膝蓋(gai)及髖部(bu)有(you)傷的(de)人或老(lao)年人具有(you)一(yi)定的(de)危(wei)險性(xing)，而且噪音比(bi)較大，運動中主觀疲勞感比(bi)較強。

兩鐘器(qi)械(xie)都(dou)是消(xiao)耗(hao)全身(shen)脂肪的有氧器(qi)械(xie)。如果(guo)強度(du)時間(jian)相同的情況下，兩種器(qi)械(xie)對熱量(liang)的消(xiao)耗(hao)差別不大(da)。橢圓機(ji)(ji)40分鐘，燃燒大(da)概300多卡路里(li)，是一(yi)碗(wan)米飯的熱量(liang)，而跑步機(ji)(ji)參與(yu)的肌(ji)肉群(qun)會更多，消(xiao)耗(hao)比橢圓機(ji)(ji)略(lve)多。

跑(pao)步(bu)(bu)機適(shi)合身體(ti)(ti)相(xiang)對好一些，身體(ti)(ti)各關節(jie)(jie)（特別是膝(xi)關節(jie)(jie)和(he)踝關節(jie)(jie)）功能比較正常，無(wu)重大疾(ji)病的和(he)損傷(shang)的人士(shi)(shi)。跑(pao)步(bu)(bu)機的沖擊力(li)相(xiang)對較大（雖然好的跑(pao)步(bu)(bu)機的沖擊力(li)僅僅是地面的7分(fen)之一），而(er)(er)且危(wei)險性也相(xiang)對高。而(er)(er)橢圓(yuan)機適(shi)合于體(ti)(ti)重較大，關節(jie)(jie)有傷(shang)或者是長期不運(yun)動(dong)的人士(shi)(shi)，安全性較高。