一、橢圓機的注意事項

1、不(bu)要向(xiang)(xiang)后運(yun)(yun)動，曾(ceng)有很(hen)多人認為(wei)當你(ni)在橢圓機上向(xiang)(xiang)后運(yun)(yun)動的(de)時候，可以更多的(de)利用你(ni)的(de)臀(tun)部，其實不(bu)然，兩種方(fang)向(xiang)(xiang)都是主要針對你(ni)的(de)大腿部分的(de)，而且向(xiang)(xiang)后運(yun)(yun)動時，膝(xi)關節(jie)的(de)壓力會增(zeng)大，長期以往對膝(xi)關節(jie)的(de)韌帶和(he)肌(ji)腱有不(bu)良的(de)影響。

2、盡量不要(yao)讓腳(jiao)掌離(li)開踏板，橢圓機上(shang)運動的(de)部件很(hen)多，如(ru)果腳(jiao)離(li)開踏板可能會造成不必要(yao)的(de)損傷，同時也不利于你保持平衡。

3、有(you)些橢圓機不(bu)僅(jin)可以調(diao)節阻力，還可以調(diao)節坡度，多試(shi)驗(yan)一些不(bu)同的角度，有(you)助于增加趣味(wei)性。

4、用橢圓機練(lian)(lian)習能(neng)做向前及向后的雙向運動。練(lian)(lian)習時一般(ban)可以向前練(lian)(lian)習3分鐘(zhong)，再做向后練(lian)(lian)習3分鐘(zhong)，一組(zu)練(lian)(lian)習5～6分鐘(zhong)，最好每次活動能(neng)夠(gou)練(lian)(lian)習3～4組(zu)。動作頻率應逐(zhu)漸加(jia)快，但不宜(yi)太快，一定要把握在自己能(neng)夠(gou)控(kong)制的范圍之內(nei)。

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二、橢圓機、跑步機、自行車對比

膝蓋(gai)影響(xiang)從(cong)大到(dao)小排(pai)序為：

通常(chang)情況下是(shi)：跑步(bu)機(ji)＞橢圓儀＞自行車

但有(you)一些特殊情(qing)況需要考慮，比(bi)如(ru)橢圓儀(yi)阻尼加載(zai)過高或長時(shi)間使用大傳動比(bi)騎行、爬坡時(shi)傳動比(bi)過大而每分鐘踏(ta)頻少(shao)于于60轉(zhuan)的話，都(dou)會對(dui)膝蓋造成損傷。

減脂效果從(cong)高到低排序為：

跑步機＞橢圓儀＞自行車（理論上單(dan)位時間內肌肉群參與數量越多，減脂效(xiao)果就越好）

三、橢圓機和跑步機哪個減肥效果好

橢圓機

橢(tuo)圓機將行走(zou)、登臺階、自(zi)行車和滑雪等多種(zhong)運(yun)動(dong)方式結合(he)在(zai)了一起，通過橢(tuo)圓機健(jian)身，消(xiao)耗量(liang)適(shi)中，節省空(kong)間，對關節壓力小，強(qiang)調(diao)上(shang)下肢協(xie)調(diao)性(xing)，但在(zai)對于下肢運(yun)動(dong)的角度及(ji)方式上(shang)，存在(zai)一定限制。

跑步機

通(tong)過跑步(bu)機健身，運動(dong)空間大、熱量消(xiao)耗快、相關的(de)技術(shu)和研究比(bi)較成熟，能讓身體達到全面的(de)訓練效果，但跑步(bu)對(dui)關節有一定(ding)的(de)壓(ya)力，對(dui)于(yu)膝蓋及髖部(bu)有傷的(de)人(ren)或老年人(ren)具有一定(ding)的(de)危(wei)險性，而且噪音比(bi)較大，運動(dong)中主觀疲勞感比(bi)較強(qiang)。

兩鐘(zhong)器械(xie)都是消(xiao)耗全身(shen)脂(zhi)肪的有(you)氧器械(xie)。如果(guo)強度時間相(xiang)同的情況下，兩種器械(xie)對(dui)熱量(liang)的消(xiao)耗差別不大。橢(tuo)圓(yuan)機40分鐘(zhong)，燃燒大概300多卡路里，是一(yi)碗米(mi)飯的熱量(liang)，而跑步(bu)機參與(yu)的肌肉群會(hui)更(geng)多，消(xiao)耗比橢(tuo)圓(yuan)機略多。

跑步機適合(he)身(shen)體(ti)相(xiang)對(dui)好一些，身(shen)體(ti)各關節（特別是(shi)(shi)膝關節和踝關節）功能比較(jiao)(jiao)正常，無重大疾病的(de)和損傷的(de)人士。跑步機的(de)沖擊(ji)力相(xiang)對(dui)較(jiao)(jiao)大（雖然好的(de)跑步機的(de)沖擊(ji)力僅僅是(shi)(shi)地面的(de)7分之一），而且危險性(xing)也相(xiang)對(dui)高。而橢圓(yuan)機適合(he)于體(ti)重較(jiao)(jiao)大，關節有(you)傷或(huo)者(zhe)是(shi)(shi)長(chang)期不(bu)運動的(de)人士，安全性(xing)較(jiao)(jiao)高。