一、橢圓機的注意事項

1、不要(yao)向(xiang)后運(yun)動(dong)，曾有很(hen)多人認為當你在橢圓機上向(xiang)后運(yun)動(dong)的(de)時(shi)候，可以(yi)更多的(de)利(li)用(yong)你的(de)臀部，其實不然，兩種方向(xiang)都是(shi)主要(yao)針對你的(de)大(da)腿(tui)部分(fen)的(de)，而且向(xiang)后運(yun)動(dong)時(shi)，膝關節的(de)壓力會增大(da)，長期以(yi)往對膝關節的(de)韌帶和肌腱有不良的(de)影(ying)響。

2、盡量不(bu)要讓腳掌離(li)開踏(ta)板，橢(tuo)圓機(ji)上運動的(de)(de)部件(jian)很(hen)多，如(ru)果腳離(li)開踏(ta)板可能會造成不(bu)必(bi)要的(de)(de)損傷，同時也不(bu)利于你保持平衡(heng)。

3、有(you)(you)些橢(tuo)圓機不僅可以(yi)調節阻力(li)，還可以(yi)調節坡度，多(duo)試驗(yan)一些不同(tong)的(de)角度，有(you)(you)助于增加趣味性。

4、用橢圓機(ji)練習(xi)能做(zuo)向(xiang)(xiang)前(qian)及向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)的雙向(xiang)(xiang)運動。練習(xi)時一般可(ke)以向(xiang)(xiang)前(qian)練習(xi)3分(fen)(fen)鐘，再做(zuo)向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)練習(xi)3分(fen)(fen)鐘，一組(zu)練習(xi)5～6分(fen)(fen)鐘，最好每次活動能夠(gou)練習(xi)3～4組(zu)。動作頻率應(ying)逐漸加快，但不宜太快，一定要(yao)把握(wo)在自己能夠(gou)控制的范圍(wei)之內。

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二、橢圓機、跑步機、自行車對比

膝蓋影(ying)響從大到小排序為：

通常情況下(xia)是：跑(pao)步機＞橢圓(yuan)儀＞自行車

但(dan)有一些(xie)特(te)殊情況需(xu)要考慮，比(bi)如橢(tuo)圓儀阻尼(ni)加載過(guo)高(gao)或長時間使用大傳動比(bi)騎(qi)行、爬(pa)坡時傳動比(bi)過(guo)大而每分(fen)鐘踏(ta)頻少于于60轉的(de)話，都會對膝(xi)蓋造成損傷。

減脂效果從高到低排序為：

跑步機＞橢圓儀＞自(zi)行(xing)車（理論上單位時間內肌肉群參與數(shu)量越(yue)多，減脂效果(guo)就越(yue)好）

三、橢圓機和跑步機哪個減肥效果好

橢圓機

橢圓機將行(xing)走(zou)、登(deng)臺階、自行(xing)車和滑雪等多種運動方式結合在了一起，通過橢圓機健身(shen)，消耗(hao)量適中(zhong)，節省空間，對關(guan)節壓力(li)小，強調(diao)上(shang)下(xia)(xia)肢協調(diao)性，但在對于(yu)下(xia)(xia)肢運動的角度及方式上(shang)，存在一定限制(zhi)。

跑步機

通過跑步機健(jian)身，運(yun)動空間大、熱(re)量(liang)消耗快、相關的技術和研究比較成熟，能(neng)讓(rang)身體達到(dao)全面(mian)的訓練效(xiao)果(guo)，但跑步對(dui)關節有一定的壓力(li)，對(dui)于膝蓋及髖部有傷的人或老(lao)年人具有一定的危險性，而且噪音(yin)比較大，運(yun)動中主觀疲勞(lao)感比較強。

兩鐘器(qi)械(xie)都是消耗(hao)全身脂肪的(de)有氧器(qi)械(xie)。如果(guo)強度時(shi)間相同的(de)情況下(xia)，兩種器(qi)械(xie)對(dui)熱量(liang)的(de)消耗(hao)差別不大。橢(tuo)圓機(ji)40分鐘，燃燒(shao)大概300多卡(ka)路里，是一碗米飯的(de)熱量(liang)，而跑步機(ji)參(can)與的(de)肌肉群會更多，消耗(hao)比橢(tuo)圓機(ji)略多。

跑(pao)步機(ji)(ji)(ji)適(shi)合(he)身體(ti)相(xiang)對(dui)好(hao)(hao)一些，身體(ti)各(ge)關(guan)節(jie)（特別是(shi)膝關(guan)節(jie)和踝(huai)關(guan)節(jie)）功能比較正常，無重大(da)疾病的(de)和損傷的(de)人(ren)士(shi)。跑(pao)步機(ji)(ji)(ji)的(de)沖擊(ji)力相(xiang)對(dui)較大(da)（雖(sui)然好(hao)(hao)的(de)跑(pao)步機(ji)(ji)(ji)的(de)沖擊(ji)力僅僅是(shi)地面的(de)7分之(zhi)一），而(er)且危險性(xing)也相(xiang)對(dui)高。而(er)橢(tuo)圓機(ji)(ji)(ji)適(shi)合(he)于體(ti)重較大(da)，關(guan)節(jie)有傷或者是(shi)長期(qi)不運動的(de)人(ren)士(shi)，安全性(xing)較高。