一、橢圓機的注意事項

1、不要向后運(yun)動，曾有很多(duo)人(ren)認(ren)為當你在橢圓機上向后運(yun)動的(de)(de)(de)時候(hou)，可以更多(duo)的(de)(de)(de)利用你的(de)(de)(de)臀部(bu)，其(qi)實不然，兩種方向都是主要針對你的(de)(de)(de)大(da)腿部(bu)分的(de)(de)(de)，而且向后運(yun)動時，膝關節的(de)(de)(de)壓力會(hui)增(zeng)大(da)，長(chang)期以往對膝關節的(de)(de)(de)韌帶和肌腱有不良的(de)(de)(de)影響(xiang)。

2、盡(jin)量不(bu)要(yao)讓腳(jiao)(jiao)掌離(li)開(kai)踏板(ban)，橢圓(yuan)機上運動(dong)的(de)部件(jian)很(hen)多(duo)，如果腳(jiao)(jiao)離(li)開(kai)踏板(ban)可能(neng)會造成不(bu)必要(yao)的(de)損傷，同(tong)時也不(bu)利于(yu)你保持平衡。

3、有(you)些橢圓機不(bu)僅可以調(diao)節(jie)阻(zu)力(li)，還可以調(diao)節(jie)坡度，多(duo)試驗一(yi)些不(bu)同的角度，有(you)助于增(zeng)加(jia)趣味性。

4、用(yong)橢圓機練習(xi)能做(zuo)向(xiang)前及向(xiang)后的雙向(xiang)運動(dong)。練習(xi)時(shi)一般可(ke)以向(xiang)前練習(xi)3分(fen)鐘(zhong)(zhong)，再做(zuo)向(xiang)后練習(xi)3分(fen)鐘(zhong)(zhong)，一組(zu)練習(xi)5～6分(fen)鐘(zhong)(zhong)，最好(hao)每次活動(dong)能夠練習(xi)3～4組(zu)。動(dong)作頻率應(ying)逐漸加快(kuai)，但不(bu)宜太快(kuai)，一定要把握(wo)在自己能夠控(kong)制的范圍之內。

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二、橢圓機、跑步機、自行車對比

膝蓋影響從(cong)大到小排序為(wei)：

通常(chang)情況(kuang)下(xia)是：跑步機＞橢圓儀＞自行(xing)車

但(dan)有一些特殊(shu)情況需(xu)要考慮，比(bi)(bi)如橢圓(yuan)儀阻尼加(jia)載(zai)過高或長時間使用大傳動(dong)比(bi)(bi)騎(qi)行、爬坡(po)時傳動(dong)比(bi)(bi)過大而每分鐘(zhong)踏頻少于(yu)于(yu)60轉的(de)話，都會對膝(xi)蓋造成損傷。

減脂效果從高到(dao)低(di)排序為：

跑步機＞橢圓儀＞自(zi)行車(che)（理(li)論上單(dan)位時(shi)間內肌肉群參與數(shu)量越(yue)(yue)多，減脂效(xiao)果就越(yue)(yue)好）

三、橢圓機和跑步機哪個減肥效果好

橢圓機

橢(tuo)圓機將行走、登臺階、自行車和滑雪(xue)等多種運動方(fang)式結合在了一起，通過橢(tuo)圓機健身，消耗量適中，節(jie)省空間，對(dui)關節(jie)壓力小，強調上(shang)下(xia)肢(zhi)(zhi)協(xie)調性，但(dan)在對(dui)于下(xia)肢(zhi)(zhi)運動的角度及方(fang)式上(shang)，存在一定限制。

跑步機

通過跑(pao)步(bu)機健身，運動空間大、熱量消耗快(kuai)、相關的(de)(de)技術和研(yan)究比(bi)較(jiao)成熟(shu)，能(neng)讓身體達到全(quan)面的(de)(de)訓(xun)練效果，但跑(pao)步(bu)對(dui)關節有(you)一定(ding)的(de)(de)壓力，對(dui)于(yu)膝蓋及髖部有(you)傷的(de)(de)人或(huo)老年人具有(you)一定(ding)的(de)(de)危險(xian)性(xing)，而且(qie)噪音比(bi)較(jiao)大，運動中主觀疲勞感比(bi)較(jiao)強。

兩鐘器械(xie)都是消(xiao)耗(hao)全身脂肪的(de)有氧器械(xie)。如果強度時間相同的(de)情(qing)況下，兩種器械(xie)對熱量的(de)消(xiao)耗(hao)差別(bie)不大(da)。橢圓機(ji)(ji)40分(fen)鐘，燃燒大(da)概300多卡路里，是一碗米(mi)飯(fan)的(de)熱量，而跑步機(ji)(ji)參與的(de)肌(ji)肉群(qun)會更多，消(xiao)耗(hao)比(bi)橢圓機(ji)(ji)略多。

跑(pao)步(bu)機適(shi)合(he)身體相對(dui)(dui)好(hao)一(yi)些，身體各(ge)關節（特別是(shi)膝關節和(he)踝關節）功(gong)能比較(jiao)(jiao)正常(chang)，無重大疾病(bing)的(de)和(he)損(sun)傷(shang)的(de)人士(shi)。跑(pao)步(bu)機的(de)沖擊(ji)(ji)力相對(dui)(dui)較(jiao)(jiao)大（雖然好(hao)的(de)跑(pao)步(bu)機的(de)沖擊(ji)(ji)力僅僅是(shi)地面的(de)7分之一(yi)），而(er)且危險(xian)性也(ye)相對(dui)(dui)高(gao)。而(er)橢圓機適(shi)合(he)于體重較(jiao)(jiao)大，關節有傷(shang)或者是(shi)長期(qi)不運動的(de)人士(shi)，安(an)全(quan)性較(jiao)(jiao)高(gao)。