一、橢圓機的注意事項

1、不(bu)要向后運動(dong)，曾有(you)很(hen)多(duo)人認為當(dang)你在(zai)橢圓機上向后運動(dong)的(de)(de)(de)時候，可以(yi)更多(duo)的(de)(de)(de)利(li)用你的(de)(de)(de)臀部(bu)，其實(shi)不(bu)然，兩種方向都是主(zhu)要針(zhen)對(dui)你的(de)(de)(de)大(da)腿部(bu)分(fen)的(de)(de)(de)，而且向后運動(dong)時，膝關(guan)節(jie)的(de)(de)(de)壓力會增大(da)，長期以(yi)往(wang)對(dui)膝關(guan)節(jie)的(de)(de)(de)韌帶和肌腱有(you)不(bu)良的(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)。

2、盡量不(bu)(bu)要讓(rang)腳(jiao)掌離開(kai)(kai)踏板(ban)，橢圓機(ji)上運動的(de)部件很多，如(ru)果(guo)腳(jiao)離開(kai)(kai)踏板(ban)可能會造成(cheng)不(bu)(bu)必(bi)要的(de)損傷(shang)，同(tong)時也不(bu)(bu)利于(yu)你保持平(ping)衡。

3、有(you)些(xie)橢圓機不僅可以調(diao)(diao)節阻(zu)力(li)，還(huan)可以調(diao)(diao)節坡度(du)，多(duo)試驗一些(xie)不同(tong)的角度(du)，有(you)助(zhu)于(yu)增(zeng)加趣味(wei)性。

4、用橢圓機練(lian)(lian)習(xi)(xi)能(neng)做向(xiang)(xiang)前(qian)及向(xiang)(xiang)后的(de)雙向(xiang)(xiang)運動。練(lian)(lian)習(xi)(xi)時(shi)一般可以(yi)向(xiang)(xiang)前(qian)練(lian)(lian)習(xi)(xi)3分(fen)鐘(zhong)(zhong)，再做向(xiang)(xiang)后練(lian)(lian)習(xi)(xi)3分(fen)鐘(zhong)(zhong)，一組練(lian)(lian)習(xi)(xi)5～6分(fen)鐘(zhong)(zhong)，最(zui)好(hao)每次活動能(neng)夠練(lian)(lian)習(xi)(xi)3～4組。動作頻率應(ying)逐漸加快，但不宜太(tai)快，一定(ding)要把握在自己能(neng)夠控(kong)制(zhi)的(de)范(fan)圍之內。

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二、橢圓機、跑步機、自行車對比

膝(xi)蓋影響(xiang)從大到小排序為：

通常情況下是：跑(pao)步(bu)機＞橢圓儀＞自行車

但有一些(xie)特殊情(qing)況需(xu)要考慮(lv)，比(bi)如橢圓儀(yi)阻尼加(jia)載(zai)過高或長時(shi)間使用(yong)大傳動比(bi)騎行、爬坡時(shi)傳動比(bi)過大而(er)每(mei)分鐘(zhong)踏頻少(shao)于(yu)于(yu)60轉的話，都會對膝蓋造(zao)成損傷。

減脂效果(guo)從高(gao)到低排序(xu)為：

跑步機(ji)＞橢圓(yuan)儀＞自行車（理論上(shang)單位時(shi)間內肌肉群參與數量越多(duo)，減(jian)脂效(xiao)果就越好）

三、橢圓機和跑步機哪個減肥效果好

橢圓機

橢圓機將行走、登臺階、自行車(che)和滑雪等(deng)多種運動(dong)方(fang)式結合在了一(yi)起，通過(guo)橢圓機健身(shen)，消耗量(liang)適中(zhong)，節(jie)省(sheng)空間，對(dui)關節(jie)壓力小，強調(diao)上下肢(zhi)協調(diao)性，但在對(dui)于下肢(zhi)運動(dong)的角度及方(fang)式上，存在一(yi)定(ding)限制。

跑步機

通過跑步機健身，運動空間(jian)大、熱量消(xiao)耗快、相關的技術和研究比較成熟，能(neng)讓(rang)身體達到全(quan)面的訓練效果，但(dan)跑步對關節有一定的壓力，對于膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性，而且噪(zao)音(yin)比較大，運動中(zhong)主觀疲勞感(gan)比較強。

兩鐘器(qi)械(xie)(xie)都是消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)全身脂肪的(de)(de)(de)有氧器(qi)械(xie)(xie)。如果強度時間(jian)相同的(de)(de)(de)情(qing)況下(xia)，兩種器(qi)械(xie)(xie)對熱(re)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)差別不大。橢圓(yuan)機(ji)40分(fen)鐘，燃燒大概300多卡(ka)路里，是一碗米(mi)飯的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)，而跑(pao)步機(ji)參與的(de)(de)(de)肌肉(rou)群(qun)會(hui)更多，消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)比橢圓(yuan)機(ji)略多。

跑(pao)(pao)步機(ji)(ji)適(shi)(shi)合身體(ti)(ti)相(xiang)對(dui)(dui)好(hao)一些，身體(ti)(ti)各關(guan)節（特別是(shi)膝關(guan)節和踝(huai)關(guan)節）功能比(bi)較(jiao)正常，無重大疾病的(de)(de)(de)和損傷的(de)(de)(de)人士(shi)。跑(pao)(pao)步機(ji)(ji)的(de)(de)(de)沖(chong)擊(ji)(ji)力(li)相(xiang)對(dui)(dui)較(jiao)大（雖然好(hao)的(de)(de)(de)跑(pao)(pao)步機(ji)(ji)的(de)(de)(de)沖(chong)擊(ji)(ji)力(li)僅僅是(shi)地面的(de)(de)(de)7分之一），而且危險(xian)性也相(xiang)對(dui)(dui)高(gao)。而橢圓機(ji)(ji)適(shi)(shi)合于體(ti)(ti)重較(jiao)大，關(guan)節有傷或者是(shi)長期(qi)不運(yun)動的(de)(de)(de)人士(shi)，安(an)全(quan)性較(jiao)高(gao)。