【橢圓(yuan)機減肥(fei)】橢圓(yuan)機減肥(fei)效(xiao)(xiao)果怎么樣 橢圓(yuan)機主(zhu)要對哪(na)個部位有(you)效(xiao)(xiao)

橢(tuo)圓(yuan)機顧名(ming)思(si)義就是你的(de)腳掌在(zai)走路(lu)或(huo)跑步(bu)(bu)時，每一(yi)步(bu)(bu)經過(guo)的(de)路(lu)線基本(ben)是一(yi)個橢(tuo)圓(yuan)形。橢(tuo)圓(yuan)機有兩個踏板(ban)，它們的(de)動作軌跡也是橢(tuo)圓(yuan)的(de)，你在(zai)它上面(mian)運動時，感(gan)覺是在(zai)走或(huo)跑，但(dan)腳掌卻不離開(kai)踏板(ban)，這樣使(shi)你既享(xiang)受(shou)了步(bu)(bu)行(xing)或(huo)跑步(bu)(bu)的(de)樂趣(qu)，又(you)對(dui)關(guan)節損傷的(de)幾率減小，橢(tuo)圓(yuan)儀(yi)也不失為交叉訓練的(de)一(yi)個好器械(xie)。

橢圓機又分兩(liang)種(zhong)，一種(zhong)只能做(zuo)退(tui)步(bu)運動(dong)，另一種(zhong)則(ze)要(yao)求(qiu)你(ni)手腳并用(yong)，兩(liang)種(zhong)都有很多人喜(xi)愛(ai)，后(hou)者(zhe)(zhe)挑戰性(xing)更強一些，因為對的(de)平衡(heng)能力(li)要(yao)求(qiu)更高，另外后(hou)者(zhe)(zhe)對上身的(de)鍛(duan)煉(lian)效果(guo)也不(bu)錯，有助于增加你(ni)胳膊的(de)耐力(li)。

橢圓機減肥效果怎么樣

橢圓機(ji)是有氧運(yun)(yun)動，是一種可以讓全身的(de)(de)肌(ji)肉部位都參與到運(yun)(yun)動當(dang)中的(de)(de)運(yun)(yun)動，不僅能鍛煉和刺激坐骨神經的(de)(de)調節，還能增強(qiang)肌(ji)肉的(de)(de)耐力(li)和力(li)量，再加(jia)上(shang)針對臀部、大腿、側腰及小(xiao)腹(fu)部的(de)(de)刺激，最終達到燃燒體內脂肪(fang)，減肥(fei)瘦身的(de)(de)效(xiao)果。

一(yi)般30分鐘的(de)橢圓機訓練可以(yi)幫(bang)助消(xiao)耗(hao)270-400卡(ka)路里的(de)熱量(liang)，如(ru)果使用正(zheng)確方法堅持(chi)一(yi)個月(yue)，是可以(yi)幫(bang)助瘦(shou)掉(diao)5-8斤的(de)。

橢圓機主要對哪個部位有效

瘦腿

在練橢(tuo)圓(yuan)機時(shi)，腳是(shi)不能(neng)(neng)(neng)離開腳踏板的，而且運動時(shi)也是(shi)腿也是(shi)需要跟著(zhu)一起運動的，再加(jia)上橢(tuo)圓(yuan)機可以設(she)置(zhi)不同的阻(zu)力(li)，能(neng)(neng)(neng)夠很好的鍛煉到腿部肌肉(rou)，不僅(jin)能(neng)(neng)(neng)緊實腿部肌肉(rou)，同時(shi)能(neng)(neng)(neng)燃燒腿部脂肪，減去腿部的多余贅肉(rou)。

橢圓機鍛煉怎么更好瘦(shou)腿：在進行橢圓機運動過(guo)程(cheng)中，要保證腳掌不(bu)離開踏板(ban)，一(yi)方面是(shi)為(wei)了避(bi)免造(zao)成不(bu)必要的碰傷，另(ling)一(yi)方面離開踏板(ban)不(bu)利(li)于身體的平衡，腿部減脂的效果也會打折扣。

瘦手臂

橢圓(yuan)(yuan)機是有手柄(bing)的(de)，在(zai)進行橢圓(yuan)(yuan)機運動(dong)時(shi)，是要(yao)求手扶著(zhu)手柄(bing)，同時(shi)手是要(yao)跟著(zhu)腳依(yi)次(ci)向前進行蹬踏運動(dong)，在(zai)這(zhe)個過程中，可(ke)以不(bu)知不(bu)覺的(de)促進手臂脂肪的(de)分(fen)解(jie)燃燒。

橢圓機鍛煉怎么更好(hao)瘦手(shou)臂：進行橢圓機運動時(shi)手(shou)扶著(zhu)手(shou)柄盡量用(yong)力，且隨著(zhu)腳步規律蹬踏。

瘦腰腹部

橢圓機(ji)運動(dong)時(shi)(shi)，當雙腿(tui)和(he)腰(yao)(yao)腹部驅(qu)動(dong)飛輪(lun)及磁(ci)控阻力(li)系統運轉時(shi)(shi)，特(te)別是(shi)手跟(gen)腿(tui)的(de)(de)動(dong)作達到協(xie)調之后，腰(yao)(yao)腹部也是(shi)有跟(gen)著運動(dong)的(de)(de)，能增(zeng)強腰(yao)(yao)腹部肌肉(rou)的(de)(de)耐力(li)和(he)力(li)量，從而消耗腰(yao)(yao)腹部的(de)(de)熱(re)量，燃(ran)燒多余(yu)的(de)(de)脂肪。

橢圓機(ji)鍛煉怎么(me)更好瘦腰腹部：橢圓機(ji)運(yun)動時保持(chi)姿(zi)勢正確，盡量挺立(li)，收著腹蹬(deng)踏。

瘦臀提臀

橢圓機(ji)瘦(shou)手腳(jiao)并用的鍛煉方式，在這個過程中還會牽動臀胯部肌(ji)肉(rou)的運(yun)動，起(qi)到燃脂的效果，可以很好(hao)幫助減去臀部多余的贅肉(rou)，從而(er)有提臀的效果。

橢圓(yuan)機鍛(duan)煉怎么更(geng)(geng)好(hao)瘦臀提(ti)臀：橢圓(yuan)機設置(zhi)阻力大的時候瘦臀提(ti)臀效果(guo)更(geng)(geng)好(hao)，更(geng)(geng)好(hao)牽動臀胯部肌(ji)肉。