【橢圓機減肥】橢圓機減肥效果(guo)怎么樣 橢圓機主要對哪個(ge)部位有(you)效

橢圓(yuan)(yuan)機顧名(ming)思義(yi)就是你(ni)的(de)腳掌(zhang)在(zai)走(zou)路(lu)或(huo)跑步時(shi)(shi)，每一步經過的(de)路(lu)線基(ji)本是一個橢圓(yuan)(yuan)形(xing)。橢圓(yuan)(yuan)機有兩個踏板，它(ta)們的(de)動作軌跡(ji)也是橢圓(yuan)(yuan)的(de)，你(ni)在(zai)它(ta)上面運動時(shi)(shi)，感覺是在(zai)走(zou)或(huo)跑，但腳掌(zhang)卻不離(li)開(kai)踏板，這樣使你(ni)既享受了(le)步行或(huo)跑步的(de)樂趣，又對關節損傷的(de)幾率減小，橢圓(yuan)(yuan)儀(yi)也不失(shi)為交叉訓(xun)練的(de)一個好器械。

橢圓機又分兩(liang)種，一(yi)(yi)種只(zhi)能做退步運動，另一(yi)(yi)種則要(yao)求(qiu)你手(shou)腳并用，兩(liang)種都有很多(duo)人喜(xi)愛，后(hou)者挑戰(zhan)性更強一(yi)(yi)些，因(yin)為對的(de)(de)平(ping)衡能力(li)要(yao)求(qiu)更高，另外(wai)后(hou)者對上身的(de)(de)鍛煉效果也不錯(cuo)，有助于(yu)增加你胳膊(bo)的(de)(de)耐力(li)。

橢圓機減肥效果怎么樣

橢圓機是有氧運動(dong)(dong)，是一種可以讓全身(shen)的(de)肌肉部(bu)(bu)位都參與到(dao)運動(dong)(dong)當中的(de)運動(dong)(dong)，不僅能鍛煉(lian)和(he)刺激坐骨神經的(de)調節，還(huan)能增強(qiang)肌肉的(de)耐力和(he)力量，再(zai)加上(shang)針對臀部(bu)(bu)、大(da)腿、側腰及小(xiao)腹部(bu)(bu)的(de)刺激，最(zui)終達到(dao)燃(ran)燒體(ti)內脂肪(fang)，減(jian)肥(fei)瘦身(shen)的(de)效果(guo)。

一般(ban)30分鐘的(de)橢圓(yuan)機(ji)訓練可以幫(bang)助(zhu)(zhu)消耗270-400卡路里的(de)熱(re)量，如果使用正(zheng)確(que)方法(fa)堅持一個月，是可以幫(bang)助(zhu)(zhu)瘦(shou)掉(diao)5-8斤的(de)。

橢圓機主要對哪個部位有效

瘦腿

在(zai)練橢(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)機時，腳是(shi)不(bu)(bu)能(neng)離(li)開腳踏(ta)板的(de)，而且(qie)運(yun)動(dong)時也是(shi)腿(tui)也是(shi)需要(yao)跟著(zhu)一起(qi)運(yun)動(dong)的(de)，再加上橢(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)機可以設(she)置不(bu)(bu)同的(de)阻力(li)，能(neng)夠(gou)很好的(de)鍛煉到(dao)腿(tui)部(bu)(bu)肌肉，不(bu)(bu)僅能(neng)緊(jin)實腿(tui)部(bu)(bu)肌肉，同時能(neng)燃燒腿(tui)部(bu)(bu)脂肪，減去腿(tui)部(bu)(bu)的(de)多余贅肉。

橢圓機鍛煉怎么更好瘦腿：在進行(xing)橢圓機運動過(guo)程中，要保證腳掌(zhang)不離開踏(ta)板，一方(fang)面是(shi)為了(le)避免造成不必要的碰傷，另一方(fang)面離開踏(ta)板不利于身體的平衡，腿部減脂的效果也(ye)會打折(zhe)扣(kou)。

瘦手臂

橢圓(yuan)機是(shi)有手(shou)柄(bing)的，在進(jin)行橢圓(yuan)機運動時(shi)，是(shi)要(yao)求(qiu)手(shou)扶著(zhu)手(shou)柄(bing)，同時(shi)手(shou)是(shi)要(yao)跟著(zhu)腳依(yi)次向前進(jin)行蹬踏運動，在這個過(guo)程中，可(ke)以不(bu)知不(bu)覺的促進(jin)手(shou)臂脂肪(fang)的分解燃燒(shao)。

橢圓機鍛煉怎么更好瘦(shou)手臂：進行橢圓機運(yun)動時手扶著手柄盡量用力，且隨著腳步規律(lv)蹬踏。

瘦腰腹部

橢圓機(ji)運動(dong)(dong)時，當(dang)雙(shuang)腿和腰(yao)腹部驅動(dong)(dong)飛輪及磁控阻力(li)系統運轉時，特別是手跟腿的動(dong)(dong)作達(da)到協調之后(hou)，腰(yao)腹部也是有(you)跟著(zhu)運動(dong)(dong)的，能增強(qiang)腰(yao)腹部肌肉的耐力(li)和力(li)量，從而(er)消(xiao)耗腰(yao)腹部的熱量，燃燒多余的脂肪。

橢圓機鍛煉怎么更好瘦(shou)腰腹部：橢圓機運動時保持姿(zi)勢正確，盡(jin)量挺立，收(shou)著腹蹬踏。

瘦臀提臀

橢圓機瘦手腳并用的(de)鍛(duan)煉(lian)方式，在這個過程中還(huan)會牽動臀胯(kua)部肌(ji)肉的(de)運(yun)動，起到燃脂的(de)效果，可以很好(hao)幫助減去臀部多(duo)余的(de)贅肉，從而有提臀的(de)效果。

橢(tuo)圓機鍛(duan)煉怎么更(geng)好(hao)(hao)瘦(shou)臀(tun)提臀(tun)：橢(tuo)圓機設置阻力大(da)的時候瘦(shou)臀(tun)提臀(tun)效果更(geng)好(hao)(hao)，更(geng)好(hao)(hao)牽(qian)動臀(tun)胯部肌肉。