【橢(tuo)圓機(ji)減(jian)肥】橢(tuo)圓機(ji)減(jian)肥效(xiao)果怎么樣 橢(tuo)圓機(ji)主要對(dui)哪個部位有效(xiao)

橢圓機(ji)顧名思義就是(shi)(shi)你(ni)的(de)腳掌在(zai)走路(lu)或跑(pao)步(bu)時，每一步(bu)經過(guo)的(de)路(lu)線基本是(shi)(shi)一個橢圓形。橢圓機(ji)有兩個踏(ta)(ta)板，它們的(de)動作軌跡也(ye)是(shi)(shi)橢圓的(de)，你(ni)在(zai)它上面運動時，感覺(jue)是(shi)(shi)在(zai)走或跑(pao)，但腳掌卻(que)不離開踏(ta)(ta)板，這樣(yang)使你(ni)既享受(shou)了(le)步(bu)行或跑(pao)步(bu)的(de)樂趣，又(you)對關節損傷的(de)幾率減小(xiao)，橢圓儀(yi)也(ye)不失為交(jiao)叉(cha)訓練(lian)的(de)一個好器(qi)械。

橢圓機又(you)分兩(liang)(liang)種，一(yi)種只能做退步運動，另一(yi)種則要求你(ni)手腳并用(yong)，兩(liang)(liang)種都有(you)很多人喜(xi)愛(ai)，后(hou)者挑戰性更(geng)(geng)強(qiang)一(yi)些，因為對(dui)的平衡(heng)能力要求更(geng)(geng)高，另外后(hou)者對(dui)上身的鍛煉效果也不錯，有(you)助于增(zeng)加你(ni)胳膊的耐力。

橢圓機減肥效果怎么樣

橢圓機(ji)是有氧(yang)運(yun)動，是一種可(ke)以讓全身的(de)肌肉(rou)部位都參與到運(yun)動當中的(de)運(yun)動，不僅能(neng)鍛煉和(he)刺激坐骨神經的(de)調節，還(huan)能(neng)增強肌肉(rou)的(de)耐(nai)力和(he)力量，再加上針對臀部、大腿(tui)、側(ce)腰(yao)及(ji)小(xiao)腹(fu)部的(de)刺激，最(zui)終達到燃燒體內脂肪，減肥瘦(shou)身的(de)效果。

一(yi)般(ban)30分鐘的(de)橢圓機訓(xun)練(lian)可以幫助消耗270-400卡(ka)路里的(de)熱量，如果使(shi)用正確(que)方法(fa)堅(jian)持一(yi)個月，是(shi)可以幫助瘦掉(diao)5-8斤的(de)。

橢圓機主要對哪個部位有效

瘦腿

在練橢圓機(ji)時，腳(jiao)是不能離開腳(jiao)踏板(ban)的，而且運動(dong)時也是腿(tui)(tui)也是需要跟著一起運動(dong)的，再加上橢圓機(ji)可以設置(zhi)不同的阻力，能夠很(hen)好的鍛煉到(dao)腿(tui)(tui)部肌肉(rou)(rou)，不僅能緊實腿(tui)(tui)部肌肉(rou)(rou)，同時能燃(ran)燒腿(tui)(tui)部脂(zhi)肪，減去腿(tui)(tui)部的多余贅(zhui)肉(rou)(rou)。

橢圓機鍛煉怎(zen)么更(geng)好(hao)瘦(shou)腿(tui)：在進行(xing)橢圓機運動過程(cheng)中(zhong)，要(yao)(yao)保(bao)證腳(jiao)掌不離開踏(ta)板，一方(fang)面是為了(le)避(bi)免造成不必要(yao)(yao)的(de)碰傷，另一方(fang)面離開踏(ta)板不利于身體的(de)平衡，腿(tui)部減脂的(de)效(xiao)果也會打折扣。

瘦手臂

橢圓(yuan)機是有手(shou)(shou)柄(bing)的(de)，在(zai)進行(xing)橢圓(yuan)機運(yun)動時(shi)，是要(yao)求手(shou)(shou)扶著(zhu)手(shou)(shou)柄(bing)，同(tong)時(shi)手(shou)(shou)是要(yao)跟著(zhu)腳依次向前進行(xing)蹬(deng)踏運(yun)動，在(zai)這個過(guo)程中，可以不(bu)知不(bu)覺(jue)的(de)促(cu)進手(shou)(shou)臂脂(zhi)肪(fang)的(de)分解(jie)燃(ran)燒。

橢圓機鍛煉(lian)怎么更好瘦手(shou)臂：進(jin)行橢圓機運動時手(shou)扶著(zhu)手(shou)柄(bing)盡量用(yong)力，且隨(sui)著(zhu)腳步規律蹬踏。

瘦腰腹部

橢圓機運動(dong)時(shi)，當雙腿(tui)和(he)腰腹部(bu)驅動(dong)飛輪及磁控阻力(li)(li)(li)系統運轉時(shi)，特別(bie)是(shi)手跟腿(tui)的動(dong)作達到協調之后(hou)，腰腹部(bu)也是(shi)有跟著(zhu)運動(dong)的，能增強腰腹部(bu)肌肉的耐力(li)(li)(li)和(he)力(li)(li)(li)量，從而消耗腰腹部(bu)的熱量，燃燒多(duo)余的脂(zhi)肪(fang)。

橢(tuo)圓機鍛煉怎么(me)更好瘦腰腹部(bu)：橢(tuo)圓機運動時保持姿勢正確，盡量挺立(li)，收著(zhu)腹蹬踏。

瘦臀提臀

橢圓機瘦(shou)手(shou)腳并用的鍛煉方式，在(zai)這個(ge)過程中還會牽動(dong)臀(tun)胯(kua)部肌(ji)肉的運動(dong)，起到燃脂的效(xiao)果，可(ke)以(yi)很好幫助減(jian)去臀(tun)部多余(yu)的贅肉，從(cong)而有提臀(tun)的效(xiao)果。

橢(tuo)圓機鍛煉怎么(me)更好(hao)瘦臀(tun)提臀(tun)：橢(tuo)圓機設(she)置阻力大的時候瘦臀(tun)提臀(tun)效果更好(hao)，更好(hao)牽動臀(tun)胯部肌肉。