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導(dao)

語(yu)

隨(sui)著(zhu)工作、生活等社會壓力越(yue)來越(yue)大，越(yue)來越(yue)多的(de)人出現了(le)焦慮(lv)、恐慌、抑郁等不良精神狀(zhuang)況，白天注意(yi)力無(wu)法(fa)(fa)集中(zhong)，晚上無(wu)法(fa)(fa)安(an)然入睡，影(ying)響身心(xin)健康。在瑜伽的(de)概念中(zhong)，可以(yi)通過冥想，使人從物質自然界三種狀(zhuang)態(tai)的(de)統治(zhi)下(xia)解脫出來，使心(xin)靈得到凈化。下(xia)面(mian)買購小(xiao)編就(jiu)來為大家詳(xiang)細介紹冥想的(de)好(hao)處和方(fang)法(fa)(fa)，以(yi)及(ji)常見解壓靜心(xin)的(de)方(fang)法(fa)(fa)，一起來學習下(xia)吧！

冥想是什么意思

冥想是一(yi)種(zhong)改變意識的(de)(de)形式，它通過獲得深度的(de)(de)寧靜(jing)狀態而增強自我(wo)知識和(he)良好狀態。就是停(ting)止(zhi)知性和(he)理性的(de)(de)大(da)腦皮質作用，而使(shi)自律(lv)神(shen)經呈現活(huo)絡狀態。簡單的(de)(de)說(shuo)就是停(ting)止(zhi)意識對外的(de)(de)一(yi)切活(huo)動，而達到忘我(wo)之境的(de)(de)一(yi)種(zhong)心靈自律(lv)行(xing)為(wei)。

瑜伽冥想的最終目的不是讓心思空無一物或者達到“無我”的境界，而(er)是讓心(xin)思感應(ying)到具有精神性的超然語(yu)音，從而(er)達到凈化意(yi)識(shi)的效果。

冥想的好處是什么

延緩大腦衰老

因為在冥想的時候是需要精神高度集中的，這樣就能讓身心徹底的放松，還能促進新腦細胞的成長，有效的延緩大腦衰老。
提升注意力

因為冥想是需要靜坐的，這樣就能讓注意力集中，讓大腦的注意力合理分配，還能讓大腦快速轉換，建議平時注意力難以集中的朋友都可以嘗試一下冥想哦。
釋放壓力

通過冥想這種方式，可以讓你輕松度過每天時間，相對于讓自己每天忙碌的生活變得更為平靜，給精神做按摩。
改善睡眠

練習冥想能讓身體得到徹底休息，這就有助于重置晝夜節律，促使其恢復正常運轉。練習冥想有助于我們睡得更香甜，而且不會引發任何與安眠藥相關的副作用。
減少痛苦

冥想的時候可以讓大腦的結構得到改善，因此跟正常人相比沒有那么多的痛苦，這是因為在訓練的時候，大腦皮層的區域會慢慢變厚，所以才會讓自身的疼痛感有所下降。
控制情緒

在練習冥想的時候，可以讓身心得到很好的平靜，而且長期練習冥想的話，即便在生活中碰上什么轉折，也不至于出現失控的情緒，可以合理的控制自己的情緒。
提升免疫力

冥想時的耗氧量相對于平時休息還要少很多，等到身體不斷的放松下來，可以讓肌肉沒有那么緊張，從而讓身體的免疫力變得更好，不會輕易就出現感冒等疾病。
培養愛心

如果長期都有冥想的習慣，那么大腦里面負責情感的成分都要比正常人更為活躍，這就意味著冥想可以讓自己的情感狀態得到改善，讓自身的善意增加，也會變得更有愛心。

冥想進入狀態什么感覺

不(bu)同的(de)(de)(de)冥(ming)(ming)想法，有著(zhu)不(bu)同的(de)(de)(de)冥(ming)(ming)想方式，而獲得體(ti)(ti)悟也是(shi)(shi)不(bu)一(yi)樣，因為(wei)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)意念所專注的(de)(de)(de)對(dui)象是(shi)(shi)不(bu)一(yi)樣的(de)(de)(de)。以(yi)自然為(wei)冥(ming)(ming)想，你(ni)(ni)會(hui)感(gan)(gan)受到(dao)化入(ru)自然中的(de)(de)(de)無我，與自然協同。以(yi)水(shui)為(wei)冥(ming)(ming)想，你(ni)(ni)會(hui)感(gan)(gan)受到(dao)自己(ji)就是(shi)(shi)一(yi)滴水(shui)，一(yi)條河(he)流，是(shi)(shi)雨霧(wu)等。以(yi)萬物(wu)為(wei)冥(ming)(ming)想，你(ni)(ni)能感(gan)(gan)受到(dao)萬物(wu)的(de)(de)(de)屬性(xing)，而這都是(shi)(shi)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)意念創造或(huo)融入(ru)其中得到(dao)的(de)(de)(de)屬性(xing)體(ti)(ti)悟。這種(zhong)冥(ming)(ming)想體(ti)(ti)悟是(shi)(shi)短暫(zan)的(de)(de)(de)，當你(ni)(ni)脫(tuo)離冥(ming)(ming)想狀態(tai)后(hou)，這種(zhong)體(ti)(ti)悟就會(hui)消散。

冥想適合什么人練

MAIGOO編輯(ji)了解到冥想屬于放(fang)松(song)訓練，適(shi)合的范(fan)圍很廣，人(ren)人(ren)都(dou)可(ke)(ke)以練，而(er)且特別適(shi)應于焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)患者(zhe)。焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)患者(zhe)表(biao)現的煩躁不安、亢奮等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)都(dou)導(dao)致神(shen)經肌肉緊張，放(fang)松(song)療(liao)法可(ke)(ke)以使神(shen)經肌肉都(dou)處(chu)于松(song)弛狀(zhuang)態(tai)，從而(er)改善(shan)癥(zheng)狀(zhuang)。

標(biao)題標(biao)題標(biao)題標(biao)題

注意力不集中的人。
總是感覺很疲憊的人。
無法釋放自己的情緒的人。
有壓力的人。
容易沖動的人。
不接納自己、不了解自己內心的人。

冥想怎么練

冥想的時間

早(zao)晨(chen)

早晨通常被認為是冥想的最佳時間，因為頭腦安靜而清晰。可以讓我們在一天的活動和分心開始之前就設定了一個平靜而富有成效的基調。

中午

在午餐時間冥想也可以提供一個急需的休息時間，從忙碌的工作中解脫出來，提高幸福感、創造力和生產力。

下班后

下班后進行冥想還可以在您積極的工作生活和個人生活之間建立一個有用的、清晰的界限，把工作拋在腦后。

睡(shui)前

晚上可以說是很多人真正放松的時候，一切都變得安靜，保持警覺、意識和專注，能夠幫助我們緩解一整天的疲勞。

冥想的內容

具象事物

感受你的呼吸頻率或專注于自己身體的某一部分等，盡量選擇自己有親和感的對象，這樣的對象會讓自己比較容易專注。當你強調自身的感知能力，去掉過多的思慮時你會感到有能量在身體里自動流淌。你可以靜靜的感受到它的存在，并與它成為一體。
意向事物

你可以什么都不用想，等待一個東西進入你的腦海。例如你想到你會在一片海上或者一篇叢林，它們會帶給你精神上的思考，你的思想也是一種能量，漸漸你能夠想清楚很多東西，這時你就能夠感到通暢，精神和身體感受很愉悅。

冥想的原則

選擇一個專門的地方來練習，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進入瑜伽冥想狀態。

選擇一個固定的時間，清晨和傍晚比較理想。

利用相同的時間和地點，讓精神更快地放松和平靜下來。

在冥想過程中，保持身體溫暖，引導你的意識保持平靜。

讓你的呼吸有規律地進行，先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩下來。

建立一個有節奏的呼吸結構，吸氣3秒，然后呼氣3秒。

當你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定下來。

安靜下來之后，讓意識停留在一個固定的目標上面，可以在眉心或者心臟的位置。

在非常純凈的冥想狀態到來之前，不要強迫，讓游離的狀態繼續自然的存在。

冥想的形式

集中式冥想

將所有的能量集中在一個點上，這個點可以是一個物體，圖形，聲音，無意義的詞、短語或禱語、呼吸，一直到排除掉意識中的其他思想為止。
物體冥想

集中點可以是一個物體或者圖形，如蠟燭或者是房間里天花板和墻的連接點；還有一種比較常出現的圖形是曼陀羅，曼陀羅是一種圓形的物體，其團設計復雜，顏色鮮艷。
呼吸冥想

并不是要聽自己的呼吸，而是“看”自己的呼吸，看著氣體進入鼻子、咽喉、肺部最后出去的整個畫面。過程中隨著空氣的流動，使分心減到最小。
頌歌冥想

把集中點放在一個無意義的詞、短語或者禱語上，然后不斷的重復。頌歌是指一些沒有意義的短語，音節如一、二等。
開放式冥想

不限制出入意識中的任何刺激，并且用一種對進入的事物“疏離”的觀察。所謂疏離的觀察就是在冥想的過程中只是注意到你意識的所去觀察它們。
動作冥想

可以在你運動、走路等時候進行，它對周圍的環境是開放的，它要求你沉浸在周圍的環境當中，排除其他分心的思維和刺激。

冥想音樂

Deuter

他(ta)(ta)的作品完(wan)美地把他(ta)(ta)所專精(jing)的放松、冥想意境(jing)詮釋(shi)在(zai)平靜(jing)和(he)(he)諧(xie)的音(yin)(yin)符(fu)中，因此(ci)Deuter的音(yin)(yin)樂(le)成了心(xin)理治療師和(he)(he)身體工作者（SPA，Massage）的最愛(ai)，在(zai)醫藥及心(xin)理治療師的臨床實驗更是備(bei)受歡迎，聆聽Deuter的音(yin)(yin)樂(le)可以讓心(xin)靈(ling)享受平靜(jing)、和(he)(he)諧(xie)的力量(liang)，充滿喜(xi)悅(yue)。

Deuter經典冥想音樂：《Uno》、《Moon-Silvered Clouds》、《Drei》、《Huit》、《Sea&Silence》、《Folding into the Night》、《Loving Touch》、《Buddha Nature》、《Dammerschein》、《Nada Himalaya 1》等。
Parijat

Parijat（帕里(li)加特），全(quan)名Prem Parijat，德國冥想音樂(le)大(da)師，名字的(de)(de)含義是“愛(ai)之花”，他的(de)(de)音樂(le)致力于創造真正(zheng)靜(jing)謐、平和的(de)(de)氛圍，適合于冥想、瑜伽，具有治(zhi)愈功效，他最大(da)的(de)(de)心(xin)愿就是在音樂(le)中感受(shou)到美妙而(er)寧(ning)靜(jing)的(de)(de)空間。

Parijat瑜伽冥想音樂：《Nothing is Lacking》、《Freedom from Oneself》、《Returning Home》、《Return to Your Body》、《offering》、《In Peace》、《Reflection》、《journey to the center》、《The Great Teaching》、《Golden Light》等。
Terry Oldfield

Terry Oldfield（特瑞·歐菲爾德）是一位多才多藝的(de)(de)心靈音樂大師，擅長運用(yong)悠(you)揚縹(piao)緲的(de)(de)長笛、鋼琴、豎琴、大提琴、古典吉他還(huan)有各種模仿自然的(de)(de)美(mei)妙聲(sheng)音，為聽者營造(zao)一個輕松(song)平和自然優美(mei)的(de)(de)音樂環(huan)境，令(ling)人充分放松(song)進入甜蜜的(de)(de)懷想，作為冥(ming)想音樂深度放松(song)使用(yong)非常(chang)常(chang)見。

Terry Oldfield放松冥想音樂：《Moola Mantra》、《Mangalam》、《Shadow Dancer》、《Be Still》、《Earth and Sky》、《Yoga Healing》、《Butterfly》、《Gayatri》、《Guardian Angel》、《Falling Leaves》等。