正念是什么意思

“正念”這個概念最初源于佛教禪(chan)修(xiu)，是(shi)從坐禪(chan)、冥想、參(can)悟等發展而來，是(shi)一(yi)種(zhong)自我調(diao)節的(de)(de)精神訓(xun)練方法。在這種(zhong)精神訓(xun)練中(zhong)，強調(diao)的(de)(de)是(shi)有意識地覺察(cha)、將(jiang)注(zhu)意力集中(zhong)于當下，以及對當下的(de)(de)一(yi)切(qie)觀念都(dou)不作評判。因此，正念就是(shi)有目的(de)(de)的(de)(de)、有意識的(de)(de)，關(guan)注(zhu)、覺察(cha)當下的(de)(de)一(yi)切(qie)，而對當下的(de)(de)一(yi)切(qie)又都(dou)不作任(ren)何(he)判斷、任(ren)何(he)分析(xi)、任(ren)何(he)反應，只(zhi)是(shi)單純(chun)地覺察(cha)它(ta)、注(zhu)意它(ta)。

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正念因為對于人們的心理問題具有(you)(you)很好的(de)疏(shu)通作用(yong)，能(neng)幫助我們從(cong)這種慣性又無知(zhi)無覺(jue)(jue)的(de)睡眠狀態醒過(guo)來，從(cong)而能(neng)觸及生活里自覺(jue)(jue)與不(bu)自覺(jue)(jue)的(de)所有(you)(you)可能(neng)性。

正念冥想訓練方法

1、有意識地覺察

當(dang)我(wo)們在(zai)(zai)做(zuo)正念訓練的(de)(de)(de)時(shi)候，常(chang)常(chang)會(hui)讓練習的(de)(de)(de)人去覺(jue)察自己正在(zai)(zai)做(zuo)的(de)(de)(de)事情，例如(ru)：走路、吃飯等(deng)等(deng)。有的(de)(de)(de)朋友可能會(hui)覺(jue)得這有什么難的(de)(de)(de)，然(ran)而正念里面(mian)的(de)(de)(de)覺(jue)察并非平時(shi)那種模糊(hu)不清的(de)(de)(de)“知道”，而是(shi)有意識的(de)(de)(de)對于正在(zai)(zai)做(zuo)的(de)(de)(de)事情進(jin)行深度的(de)(de)(de)關注。

2、專注于當下

當我們(men)任(ren)由自(zi)己的(de)(de)(de)(de)頭(tou)腦天馬行空的(de)(de)(de)(de)運行的(de)(de)(de)(de)時候，我們(men)會發現自(zi)己的(de)(de)(de)(de)思緒真的(de)(de)(de)(de)是(shi)五花(hua)八門、十分混雜的(de)(de)(de)(de)，且無意義(yi)的(de)(de)(de)(de)。這(zhe)些思緒大都(dou)具有一個(ge)共通的(de)(de)(de)(de)特(te)點(dian)——它們(men)都(dou)是(shi)由過去的(de)(de)(de)(de)某件(jian)事(shi)，或者(zhe)由未來(lai)的(de)(de)(de)(de)某種可能(neng)(neng)性的(de)(de)(de)(de)所引發的(de)(de)(de)(de)連鎖反應。如果(guo)我們(men)任(ren)由自(zi)己被這(zhe)些思想、情緒帶走，那么(me)隨之而(er)來(lai)的(de)(de)(de)(de)就(jiu)可能(neng)(neng)是(shi)無法自(zi)拔的(de)(de)(de)(de)痛苦狀(zhuang)態。

其實，過去的事情終究(jiu)是已經不再，未(wei)來的事情也終究(jiu)還充滿未(wei)知(zhi)，只有當下這一(yi)刻，才是我們(men)可(ke)以切實感(gan)受和把握的。在正(zheng)念的訓練中，我們(men)盡(jin)可(ke)能的專注在當下這一(yi)刻。

通過這樣的練(lian)習，我們的專注(zhu)力會(hui)有所(suo)提(ti)升，同時我們對于自己的思(si)維也更(geng)能把握，能夠更(geng)快的從(cong)不(bu)良情(qing)緒的影響中走出(chu)來，使得(de)我們的生活(huo)更(geng)加富有正能量。

3、不主觀評判

某些事(shi)(shi)一旦(dan)出現，我們(men)(men)(men)便會(hui)習(xi)慣性地會(hui)迫不(bu)(bu)及待(dai)(dai)地去(qu)(qu)(qu)給它下評論。在正念的(de)(de)(de)練習(xi)中(zhong)(zhong)，我們(men)(men)(men)不(bu)(bu)去(qu)(qu)(qu)下定義(yi)，不(bu)(bu)去(qu)(qu)(qu)評判(pan)事(shi)(shi)情(qing)(qing)的(de)(de)(de)好(hao)壞，我們(men)(men)(men)只是簡(jian)單的(de)(de)(de)覺察發(fa)生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)事(shi)(shi)情(qing)(qing)，然(ran)后如實的(de)(de)(de)接納它正在發(fa)生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)這個事(shi)(shi)實。我們(men)(men)(men)在這個過程中(zhong)(zhong)，既(ji)不(bu)(bu)去(qu)(qu)(qu)因(yin)為某些事(shi)(shi)情(qing)(qing)的(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)(sheng)而引發(fa)自己的(de)(de)(de)不(bu)(bu)開(kai)心情(qing)(qing)緒，也不(bu)(bu)去(qu)(qu)(qu)因(yin)為某件事(shi)(shi)情(qing)(qing)的(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)(sheng)而引發(fa)自己開(kai)心的(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒，對于(yu)“好(hao)”與“不(bu)(bu)好(hao)”的(de)(de)(de)事(shi)(shi)情(qing)(qing)平等對待(dai)(dai)。即使產生(sheng)(sheng)了某些對事(shi)(shi)情(qing)(qing)評判(pan)的(de)(de)(de)想法，我們(men)(men)(men)也只需要(yao)覺察它，并(bing)任(ren)它自行消逝。

通過這樣(yang)的(de)(de)訓練(lian)，我(wo)們(men)漸(jian)漸(jian)的(de)(de)就(jiu)能夠減少自己的(de)(de)心境被外物干擾(rao)的(de)(de)程度，逐漸(jian)的(de)(de)使(shi)自己的(de)(de)內心更加平和、明亮(liang)。

正念冥想的好處

1、身體健康

正(zheng)念冥(ming)想(xiang)有(you)(you)助(zhu)于(yu)人們克服(fu)許多健康問題(ti)，比如高血(xue)壓、心臟病和慢性病，這些疾(ji)病會花費(fei)數百萬元的醫(yi)療保健費(fei)用(yong)(yong)，更不用(yong)(yong)說還有(you)(you)它所帶來的痛苦和折磨了(le)。這種做法還可以提(ti)高免(mian)疫系(xi)統，延緩(huan)衰老過程。

2、緩解壓力

正念冥(ming)想(xiang)可以(yi)提高(gao)人們應對現代生(sheng)活壓力的能(neng)力，并避免由此帶來(lai)的健康后果(guo)。通過平靜他們的思想(xiang)，他們平靜了自己(ji)的情(qing)緒，實現了更(geng)大的心(xin)靈平靜。這也會讓你晚(wan)上睡得更(geng)好。

3、心理健康

正(zheng)念冥想(xiang)在治療精神和(he)情緒(xu)障礙(ai)方面非常(chang)有效，以至于(yu)心理健(jian)康專業(ye)人士現在也會使(shi)用這種(zhong)方法來治療各種(zhong)疾病，如抑郁(yu)癥、創傷后應激障礙(ai)、邊緣性人格障礙(ai)、藥物濫用等(deng)等(deng)。從業(ye)者(zhe)也報告說他們有了更高的(de)自(zi)尊和(he)自(zi)信。

4、改善人際關系

人(ren)們(men)(men)可(ke)以通(tong)過正(zheng)念(nian)冥想獲得對他們(men)(men)情緒的更大控制，并通(tong)過學習如何練習諸如深度(du)傾聽、正(zheng)念(nian)演講和寬恕等技能來(lai)幫助練習者改(gai)善他們(men)(men)的人(ren)際關系(xi)。

5、提高社交技巧

那些練(lian)習(xi)正念冥(ming)想(xiang)的(de)(de)人(ren)往(wang)往(wang)更(geng)外向。他們會(hui)發展出更(geng)大的(de)(de)愛(ai)、同情心和(he)對他人(ren)的(de)(de)理解。這導致他們會(hui)變得更(geng)加開放和(he)愿意接受別(bie)人(ren)。同時(shi)，當他們發展出更(geng)強(qiang)的(de)(de)內在力(li)量時(shi)，他們對人(ren)身攻(gong)擊的(de)(de)抵(di)抗力(li)也(ye)會(hui)增強(qiang)。

6、提高認知能力

正念冥想有助(zhu)于人們提高注意(yi)力(li)(li)(li)、抽象思維、記憶力(li)(li)(li)和創造力(li)(li)(li)等心智能(neng)力(li)(li)(li)。

7、提高工作能力

正念冥想(xiang)對工作(zuo)(zuo)也有很多(duo)好處，比如(ru)降低壓(ya)力水平、增(zeng)(zeng)強團(tuan)隊(dui)合作(zuo)(zuo)、提高工作(zuo)(zuo)效率、增(zeng)(zeng)強領導力和提高盈利能(neng)力。