正念是什么意思

“正念”這個概念最初源于佛教禪修，是從坐禪、冥想、參悟等(deng)發展而來，是一種自(zi)我調(diao)節的精(jing)神(shen)(shen)訓練方(fang)法。在這種精(jing)神(shen)(shen)訓練中(zhong)，強調(diao)的是有(you)(you)意識(shi)地覺察、將(jiang)注意力(li)集中(zhong)于當(dang)下(xia)，以及對(dui)當(dang)下(xia)的一切(qie)觀念都不(bu)作評判。因(yin)此，正念就(jiu)是有(you)(you)目的的、有(you)(you)意識(shi)的，關注、覺察當(dang)下(xia)的一切(qie)，而對(dui)當(dang)下(xia)的一切(qie)又都不(bu)作任(ren)何判斷、任(ren)何分析、任(ren)何反應，只是單純(chun)地覺察它、注意它。

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正念因為對于人們的心理問題具有(you)很好(hao)的(de)(de)疏通(tong)作用，能(neng)幫助我們從這種慣(guan)性(xing)(xing)又無知無覺的(de)(de)睡眠狀(zhuang)態醒(xing)過來，從而能(neng)觸及生活里自覺與不自覺的(de)(de)所有(you)可能(neng)性(xing)(xing)。

正念冥想訓練方法

1、有意識地覺察

當我們(men)在做(zuo)正(zheng)念訓(xun)練的(de)(de)時候，常常會讓練習的(de)(de)人去覺察(cha)自己正(zheng)在做(zuo)的(de)(de)事(shi)情，例(li)如：走路(lu)、吃飯等等。有(you)的(de)(de)朋友可能會覺得這有(you)什么難的(de)(de)，然而(er)正(zheng)念里(li)面的(de)(de)覺察(cha)并非(fei)平時那種模糊不清(qing)的(de)(de)“知道(dao)”，而(er)是有(you)意識(shi)的(de)(de)對于正(zheng)在做(zuo)的(de)(de)事(shi)情進行深度的(de)(de)關注。

2、專注于當下

當(dang)我們(men)(men)任(ren)由(you)自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)頭(tou)腦天馬(ma)行(xing)空的(de)(de)(de)(de)(de)運行(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候，我們(men)(men)會發現自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)思緒真(zhen)的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)五花八(ba)門、十(shi)分混雜的(de)(de)(de)(de)(de)，且(qie)無(wu)意(yi)義(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)。這(zhe)些(xie)思緒大都具有一(yi)個(ge)共通(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)特點——它們(men)(men)都是(shi)由(you)過去的(de)(de)(de)(de)(de)某件事，或者由(you)未來的(de)(de)(de)(de)(de)某種可(ke)能性的(de)(de)(de)(de)(de)所引發的(de)(de)(de)(de)(de)連鎖(suo)反應(ying)。如(ru)果我們(men)(men)任(ren)由(you)自己(ji)(ji)被這(zhe)些(xie)思想、情(qing)緒帶(dai)走(zou)，那(nei)么隨之而來的(de)(de)(de)(de)(de)就可(ke)能是(shi)無(wu)法(fa)自拔(ba)的(de)(de)(de)(de)(de)痛苦狀態。

其實，過(guo)去(qu)的(de)事(shi)情終(zhong)究是已經不再，未(wei)來的(de)事(shi)情也終(zhong)究還充滿未(wei)知，只有(you)當下這一刻，才是我們可以切實感受和把握的(de)。在(zai)正念的(de)訓練中，我們盡(jin)可能(neng)的(de)專注在(zai)當下這一刻。

通過這樣的(de)(de)(de)練習，我們的(de)(de)(de)專注(zhu)力會有(you)所提升(sheng)，同(tong)時(shi)我們對(dui)于自己的(de)(de)(de)思維也更能把握，能夠更快的(de)(de)(de)從不(bu)良(liang)情緒的(de)(de)(de)影響中走出來(lai)，使得我們的(de)(de)(de)生活更加富(fu)有(you)正能量。

3、不主觀評判

某(mou)(mou)些(xie)事一旦出現(xian)，我(wo)們(men)(men)便(bian)會(hui)習慣性地會(hui)迫不及(ji)待地去(qu)(qu)給它下評(ping)論。在正(zheng)念的(de)(de)(de)練習中，我(wo)們(men)(men)不去(qu)(qu)下定義，不去(qu)(qu)評(ping)判事情(qing)的(de)(de)(de)好壞，我(wo)們(men)(men)只是簡單的(de)(de)(de)覺(jue)(jue)察(cha)發(fa)生的(de)(de)(de)事情(qing)，然(ran)后如實(shi)的(de)(de)(de)接納它正(zheng)在發(fa)生的(de)(de)(de)這(zhe)個事實(shi)。我(wo)們(men)(men)在這(zhe)個過程中，既不去(qu)(qu)因(yin)(yin)為某(mou)(mou)些(xie)事情(qing)的(de)(de)(de)發(fa)生而引發(fa)自(zi)己的(de)(de)(de)不開心情(qing)緒，也(ye)不去(qu)(qu)因(yin)(yin)為某(mou)(mou)件(jian)事情(qing)的(de)(de)(de)發(fa)生而引發(fa)自(zi)己開心的(de)(de)(de)情(qing)緒，對于“好”與“不好”的(de)(de)(de)事情(qing)平等(deng)對待。即使產生了(le)某(mou)(mou)些(xie)對事情(qing)評(ping)判的(de)(de)(de)想法，我(wo)們(men)(men)也(ye)只需要覺(jue)(jue)察(cha)它，并(bing)任它自(zi)行(xing)消逝。

通過(guo)這(zhe)樣(yang)的訓練，我(wo)們漸漸的就能夠減少自己的心(xin)境被外物干(gan)擾的程度，逐漸的使自己的內心(xin)更加平(ping)和(he)、明亮。

正念冥想的好處

1、身體健康

正念冥(ming)想有(you)(you)助于人們克服許多健(jian)康問題，比如高(gao)血壓、心臟(zang)病(bing)和慢性(xing)病(bing)，這些疾病(bing)會花費數百萬元的醫療(liao)保健(jian)費用(yong)，更(geng)不用(yong)說還有(you)(you)它(ta)所帶來的痛苦和折磨了。這種做法還可以(yi)提(ti)高(gao)免疫系統(tong)，延(yan)緩(huan)衰(shuai)老過程(cheng)。

2、緩解壓力

正(zheng)念冥想可以提高(gao)人們(men)應(ying)對現代生活壓(ya)力的(de)能力，并避免(mian)由此帶來的(de)健康后果。通過平(ping)(ping)靜(jing)(jing)他們(men)的(de)思想，他們(men)平(ping)(ping)靜(jing)(jing)了自己的(de)情(qing)緒(xu)，實現了更(geng)大(da)的(de)心靈平(ping)(ping)靜(jing)(jing)。這也會(hui)讓你晚上睡得更(geng)好。

3、心理健康

正念冥想在治療精(jing)神和情(qing)緒障礙方面(mian)非常(chang)有(you)效，以至于心理(li)健(jian)康專業人士(shi)現在也會(hui)使(shi)用(yong)這種方法來治療各種疾(ji)病，如抑郁癥、創傷后應激障礙、邊緣性(xing)人格障礙、藥物濫(lan)用(yong)等等。從業者也報告說他(ta)們有(you)了更高的自尊(zun)和自信(xin)。

4、改善人際關系

人(ren)們可以(yi)通過(guo)正念冥(ming)想獲得(de)對他們情(qing)緒的(de)更大控制(zhi)，并通過(guo)學習(xi)如何練(lian)習(xi)諸如深(shen)度傾(qing)聽(ting)、正念演講和寬恕(shu)等(deng)技能來幫助練(lian)習(xi)者改善(shan)他們的(de)人(ren)際關系。

5、提高社交技巧

那些練(lian)習正念冥(ming)想的(de)(de)人往(wang)往(wang)更外向。他(ta)們(men)會(hui)發(fa)展出(chu)(chu)更大的(de)(de)愛(ai)、同(tong)情心和對(dui)(dui)他(ta)人的(de)(de)理解。這導致他(ta)們(men)會(hui)變得更加開放和愿意(yi)接受別人。同(tong)時，當他(ta)們(men)發(fa)展出(chu)(chu)更強(qiang)的(de)(de)內在力量(liang)時，他(ta)們(men)對(dui)(dui)人身攻擊(ji)的(de)(de)抵抗力也會(hui)增強(qiang)。

6、提高認知能力

正(zheng)念冥想有助于人們提高注意力(li)、抽象思(si)維、記(ji)憶力(li)和創造力(li)等心智能力(li)。

7、提高工作能力

正(zheng)念(nian)冥(ming)想對(dui)工作(zuo)也有很(hen)多好(hao)處(chu)，比(bi)如降低壓力水平、增強團(tuan)隊合作(zuo)、提(ti)高(gao)工作(zuo)效率、增強領導力和提(ti)高(gao)盈利能(neng)力。