正念是什么意思

“正念”這個概念最初源于佛教禪修，是從坐禪、冥想(xiang)、參悟(wu)等(deng)發(fa)展而來，是一種(zhong)自我調節的(de)(de)精神訓練方法(fa)。在這種(zhong)精神訓練中，強調的(de)(de)是有意(yi)(yi)識地覺(jue)察(cha)、將注(zhu)意(yi)(yi)力集中于當下，以及對(dui)當下的(de)(de)一切(qie)觀念(nian)都不(bu)作評判。因此，正念(nian)就是有目(mu)的(de)(de)的(de)(de)、有意(yi)(yi)識的(de)(de)，關(guan)注(zhu)、覺(jue)察(cha)當下的(de)(de)一切(qie)，而對(dui)當下的(de)(de)一切(qie)又都不(bu)作任何(he)判斷、任何(he)分(fen)析、任何(he)反應，只是單純地覺(jue)察(cha)它、注(zhu)意(yi)(yi)它。

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正念因為對于人們的心理問題具有很好的疏通作用，能幫助我們從這種慣性(xing)又無知(zhi)無覺(jue)的睡眠狀態醒過來，從而能觸及生(sheng)活里自覺(jue)與(yu)不自覺(jue)的所(suo)有可能性(xing)。

正念冥想訓練方法

1、有意識地覺察

當(dang)我們在做(zuo)正念訓(xun)練(lian)的(de)(de)(de)時候，常常會讓練(lian)習的(de)(de)(de)人去(qu)覺(jue)察自己正在做(zuo)的(de)(de)(de)事情，例(li)如(ru)：走路、吃飯等等。有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)朋友可能會覺(jue)得(de)這(zhe)有(you)(you)(you)什么難(nan)的(de)(de)(de)，然而(er)正念里面(mian)的(de)(de)(de)覺(jue)察并非平時那種模糊不清(qing)的(de)(de)(de)“知道”，而(er)是有(you)(you)(you)意識的(de)(de)(de)對于(yu)正在做(zuo)的(de)(de)(de)事情進(jin)行深度的(de)(de)(de)關(guan)注。

2、專注于當下

當(dang)我們(men)(men)任(ren)由(you)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)頭腦天馬行空的(de)(de)(de)(de)(de)運行的(de)(de)(de)(de)(de)時候，我們(men)(men)會(hui)發(fa)現自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)思緒(xu)真的(de)(de)(de)(de)(de)是五花八門、十分混雜(za)的(de)(de)(de)(de)(de)，且無意義的(de)(de)(de)(de)(de)。這些思緒(xu)大都具有(you)一個共通的(de)(de)(de)(de)(de)特點——它們(men)(men)都是由(you)過去的(de)(de)(de)(de)(de)某(mou)件事，或者由(you)未來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)某(mou)種可能性的(de)(de)(de)(de)(de)所引發(fa)的(de)(de)(de)(de)(de)連鎖反應。如果我們(men)(men)任(ren)由(you)自(zi)己被這些思想、情緒(xu)帶走，那么隨(sui)之而來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)就可能是無法自(zi)拔的(de)(de)(de)(de)(de)痛苦狀態。

其實(shi)，過去的事(shi)情(qing)終究是已經不再，未(wei)來的事(shi)情(qing)也(ye)終究還充滿未(wei)知(zhi)，只有當下(xia)這(zhe)一(yi)刻(ke)，才(cai)是我們(men)可(ke)以切實(shi)感(gan)受和把(ba)握的。在正念的訓練中，我們(men)盡可(ke)能的專注在當下(xia)這(zhe)一(yi)刻(ke)。

通過這樣的(de)練習，我們(men)的(de)專注力會有所提升，同(tong)時我們(men)對于自己的(de)思維也(ye)更(geng)能(neng)把握(wo)，能(neng)夠更(geng)快的(de)從不良情緒的(de)影(ying)響(xiang)中走(zou)出來，使得(de)我們(men)的(de)生活(huo)更(geng)加富有正能(neng)量。

3、不主觀評判

某些(xie)事(shi)(shi)一旦出(chu)現，我(wo)(wo)(wo)們(men)便會習慣性(xing)地會迫(po)不(bu)及待地去(qu)給它(ta)下(xia)評(ping)論。在正(zheng)念(nian)的(de)(de)(de)練(lian)習中，我(wo)(wo)(wo)們(men)不(bu)去(qu)下(xia)定義，不(bu)去(qu)評(ping)判(pan)(pan)事(shi)(shi)情(qing)的(de)(de)(de)好壞，我(wo)(wo)(wo)們(men)只是(shi)簡單的(de)(de)(de)覺察(cha)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)的(de)(de)(de)事(shi)(shi)情(qing)，然后如實(shi)的(de)(de)(de)接納它(ta)正(zheng)在發(fa)(fa)(fa)生(sheng)的(de)(de)(de)這(zhe)個(ge)事(shi)(shi)實(shi)。我(wo)(wo)(wo)們(men)在這(zhe)個(ge)過程中，既不(bu)去(qu)因為某些(xie)事(shi)(shi)情(qing)的(de)(de)(de)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)而引(yin)發(fa)(fa)(fa)自己的(de)(de)(de)不(bu)開心情(qing)緒，也不(bu)去(qu)因為某件(jian)事(shi)(shi)情(qing)的(de)(de)(de)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)而引(yin)發(fa)(fa)(fa)自己開心的(de)(de)(de)情(qing)緒，對于“好”與“不(bu)好”的(de)(de)(de)事(shi)(shi)情(qing)平等對待。即使(shi)產生(sheng)了某些(xie)對事(shi)(shi)情(qing)評(ping)判(pan)(pan)的(de)(de)(de)想法，我(wo)(wo)(wo)們(men)也只需要覺察(cha)它(ta)，并任它(ta)自行消逝。

通過這樣的(de)訓練，我們漸漸的(de)就能夠減少(shao)自己的(de)心境被外物干(gan)擾的(de)程度，逐漸的(de)使(shi)自己的(de)內(nei)心更加平和(he)、明亮。

正念冥想的好處

1、身體健康

正念冥想有助于(yu)人(ren)們(men)克服(fu)許多健康問題，比如高(gao)血壓、心(xin)臟病(bing)(bing)和慢(man)性病(bing)(bing)，這些(xie)疾病(bing)(bing)會花費數(shu)百(bai)萬元(yuan)的醫療(liao)保健費用(yong)，更(geng)不(bu)用(yong)說還有它所帶(dai)來的痛苦和折磨了。這種做法還可以提高(gao)免疫系統，延緩衰老過程。

2、緩解壓力

正念(nian)冥想(xiang)可以提高人(ren)們(men)應對現(xian)代生活壓(ya)力的(de)能力，并避(bi)免由(you)此帶(dai)來的(de)健康(kang)后果。通過平靜他們(men)的(de)思想(xiang)，他們(men)平靜了(le)自己(ji)的(de)情緒，實現(xian)了(le)更大(da)的(de)心(xin)靈平靜。這也會讓你晚上(shang)睡(shui)得更好。

3、心理健康

正念冥想在治療精神和情(qing)緒(xu)障(zhang)礙(ai)(ai)方(fang)面非(fei)常有(you)效，以至于(yu)心(xin)理健康專業人士現在也(ye)會(hui)使用(yong)這種(zhong)方(fang)法來治療各(ge)種(zhong)疾病，如抑(yi)郁癥、創傷后應激障(zhang)礙(ai)(ai)、邊緣性人格障(zhang)礙(ai)(ai)、藥物(wu)濫用(yong)等(deng)等(deng)。從(cong)業者也(ye)報告說他(ta)們有(you)了更(geng)高的(de)自尊(zun)和自信。

4、改善人際關系

人們(men)(men)可以通過正念冥想(xiang)獲(huo)得對他(ta)們(men)(men)情緒(xu)的(de)更大控(kong)制，并(bing)通過學習(xi)如何練習(xi)諸如深度傾聽、正念演講(jiang)和寬恕(shu)等技能來幫助練習(xi)者改善他(ta)們(men)(men)的(de)人際關系(xi)。

5、提高社交技巧

那些(xie)練習正(zheng)念冥想的人(ren)往往更外向。他(ta)們會發展(zhan)出(chu)更大的愛(ai)、同(tong)情心和對(dui)他(ta)人(ren)的理解。這(zhe)導致(zhi)他(ta)們會變得更加開(kai)放(fang)和愿意(yi)接受別人(ren)。同(tong)時，當他(ta)們發展(zhan)出(chu)更強(qiang)的內在力量時，他(ta)們對(dui)人(ren)身攻擊的抵抗(kang)力也會增強(qiang)。

6、提高認知能力

正念冥想有助于(yu)人們提高注意力、抽象思(si)維、記憶力和(he)創造(zao)力等心智能(neng)力。

7、提高工作能力

正(zheng)念冥想對工(gong)作(zuo)也(ye)有很多好處，比如降低壓力水平、增強(qiang)團隊合作(zuo)、提(ti)高(gao)工(gong)作(zuo)效率、增強(qiang)領導力和(he)提(ti)高(gao)盈利(li)能力。