正念是什么意思

“正念”這個概念最初源于佛教禪(chan)修，是(shi)(shi)從(cong)坐禪(chan)、冥想、參(can)悟(wu)等發展(zhan)而來，是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)自我調節的(de)精(jing)(jing)神(shen)訓(xun)練方法(fa)。在(zai)這種(zhong)精(jing)(jing)神(shen)訓(xun)練中，強調的(de)是(shi)(shi)有意(yi)識地覺察(cha)(cha)、將注(zhu)意(yi)力集中于當下，以及(ji)對當下的(de)一(yi)(yi)(yi)切觀念都不(bu)作評判。因此，正念就是(shi)(shi)有目的(de)的(de)、有意(yi)識的(de)，關注(zhu)、覺察(cha)(cha)當下的(de)一(yi)(yi)(yi)切，而對當下的(de)一(yi)(yi)(yi)切又(you)都不(bu)作任(ren)何(he)判斷、任(ren)何(he)分析、任(ren)何(he)反應，只是(shi)(shi)單(dan)純地覺察(cha)(cha)它(ta)、注(zhu)意(yi)它(ta)。

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正念因為對于人們的心理問題具有很(hen)好的(de)(de)疏通作用，能(neng)幫助我(wo)們從這種慣性又(you)無(wu)知無(wu)覺的(de)(de)睡眠狀態醒過(guo)來，從而能(neng)觸及生活里自覺與(yu)不自覺的(de)(de)所(suo)有可能(neng)性。

正念冥想訓練方法

1、有意識地覺察

當我(wo)們在做正(zheng)念(nian)訓練的時候，常(chang)常(chang)會讓練習(xi)的人去覺(jue)(jue)察(cha)自己正(zheng)在做的事情，例(li)如：走路(lu)、吃飯等(deng)等(deng)。有(you)的朋友可能會覺(jue)(jue)得這(zhe)有(you)什么難的，然而正(zheng)念(nian)里面的覺(jue)(jue)察(cha)并非(fei)平時那種(zhong)模糊(hu)不(bu)清的“知道”，而是有(you)意識的對于(yu)正(zheng)在做的事情進行深度的關(guan)注。

2、專注于當下

當我(wo)們(men)任由(you)自己的(de)(de)(de)頭腦天馬(ma)行(xing)空的(de)(de)(de)運行(xing)的(de)(de)(de)時(shi)候，我(wo)們(men)會發(fa)現(xian)自己的(de)(de)(de)思(si)緒(xu)真的(de)(de)(de)是五花八門、十分混雜的(de)(de)(de)，且無意(yi)義的(de)(de)(de)。這些(xie)思(si)緒(xu)大都具有一個(ge)共通(tong)的(de)(de)(de)特點(dian)——它們(men)都是由(you)過去(qu)的(de)(de)(de)某件事(shi)，或者由(you)未來(lai)的(de)(de)(de)某種可(ke)能性的(de)(de)(de)所引發(fa)的(de)(de)(de)連鎖(suo)反應。如果我(wo)們(men)任由(you)自己被這些(xie)思(si)想、情(qing)緒(xu)帶(dai)走，那么隨之而來(lai)的(de)(de)(de)就可(ke)能是無法自拔的(de)(de)(de)痛苦(ku)狀態。

其實(shi)，過(guo)去的事情終究是(shi)已經不(bu)再(zai)，未來的事情也終究還充滿未知(zhi)，只有當下這(zhe)一(yi)刻，才是(shi)我(wo)們(men)可以(yi)切實(shi)感受和把握(wo)的。在(zai)正念的訓練中，我(wo)們(men)盡可能的專注在(zai)當下這(zhe)一(yi)刻。

通(tong)過這樣的(de)(de)(de)練習(xi)，我(wo)(wo)們的(de)(de)(de)專注力(li)會有所提升(sheng)，同(tong)時我(wo)(wo)們對于自己的(de)(de)(de)思維(wei)也更(geng)能把握，能夠(gou)更(geng)快的(de)(de)(de)從不良情(qing)緒的(de)(de)(de)影(ying)響中(zhong)走出來，使得我(wo)(wo)們的(de)(de)(de)生活更(geng)加富有正能量。

3、不主觀評判

某(mou)些(xie)(xie)事(shi)(shi)一旦出現，我(wo)們(men)便會(hui)習慣(guan)性地會(hui)迫(po)不及待地去(qu)給它(ta)下評論。在正(zheng)念的(de)練習中，我(wo)們(men)不去(qu)下定(ding)義，不去(qu)評判事(shi)(shi)情(qing)(qing)的(de)好壞，我(wo)們(men)只是(shi)簡單的(de)覺察(cha)發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)的(de)事(shi)(shi)情(qing)(qing)，然后如(ru)實(shi)的(de)接納它(ta)正(zheng)在發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)的(de)這個(ge)(ge)事(shi)(shi)實(shi)。我(wo)們(men)在這個(ge)(ge)過程中，既(ji)不去(qu)因(yin)為某(mou)些(xie)(xie)事(shi)(shi)情(qing)(qing)的(de)發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)而(er)引發(fa)自(zi)己的(de)不開(kai)心(xin)情(qing)(qing)緒(xu)，也不去(qu)因(yin)為某(mou)件(jian)事(shi)(shi)情(qing)(qing)的(de)發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)而(er)引發(fa)自(zi)己開(kai)心(xin)的(de)情(qing)(qing)緒(xu)，對(dui)于“好”與“不好”的(de)事(shi)(shi)情(qing)(qing)平等對(dui)待。即使產生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)了某(mou)些(xie)(xie)對(dui)事(shi)(shi)情(qing)(qing)評判的(de)想(xiang)法，我(wo)們(men)也只需要覺察(cha)它(ta)，并任它(ta)自(zi)行消逝。

通過這樣(yang)的訓練(lian)，我們漸漸的就能夠減(jian)少自(zi)己(ji)的心(xin)(xin)境被外物干(gan)擾的程度，逐漸的使自(zi)己(ji)的內心(xin)(xin)更加平和、明亮(liang)。

正念冥想的好處

1、身體健康

正念冥想有(you)助于人們克服許多健康問(wen)題，比如(ru)高(gao)血壓、心臟病和慢性病，這(zhe)些疾(ji)病會花費數(shu)百萬元的(de)醫(yi)療保健費用(yong)，更不用(yong)說還有(you)它所帶來的(de)痛苦和折磨(mo)了(le)。這(zhe)種做(zuo)法還可以(yi)提高(gao)免疫系(xi)統，延(yan)緩衰老(lao)過程。

2、緩解壓力

正念(nian)冥想可以提高人們(men)應對現代(dai)生活壓力(li)的(de)能(neng)力(li)，并避免由此帶來的(de)健康后果。通過平(ping)靜(jing)他(ta)(ta)們(men)的(de)思想，他(ta)(ta)們(men)平(ping)靜(jing)了自己(ji)的(de)情緒(xu)，實現了更(geng)大的(de)心靈平(ping)靜(jing)。這(zhe)也會讓你(ni)晚上睡得更(geng)好。

3、心理健康

正念(nian)冥想(xiang)在治療(liao)精神和(he)情緒障礙(ai)方面非常有效(xiao)，以至于心理健康專(zhuan)業人士現在也會(hui)使(shi)用(yong)這(zhe)種(zhong)方法來治療(liao)各種(zhong)疾病，如抑郁(yu)癥、創傷后應(ying)激障礙(ai)、邊緣性人格障礙(ai)、藥物濫(lan)用(yong)等等。從業者也報告(gao)說他們有了更(geng)高的(de)自(zi)尊和(he)自(zi)信。

4、改善人際關系

人們可以通過正念冥(ming)想獲得對他們情(qing)緒(xu)的更大控制，并通過學習(xi)如(ru)(ru)何練習(xi)諸如(ru)(ru)深度傾聽、正念演講和寬恕等技能來幫助(zhu)練習(xi)者改善他們的人際關系。

5、提高社交技巧

那些練習正念冥想的(de)人往往更外向。他們(men)會(hui)發(fa)展出(chu)更大的(de)愛、同情心(xin)和對他人的(de)理解。這導(dao)致他們(men)會(hui)變得更加(jia)開放和愿意(yi)接受(shou)別人。同時(shi)，當他們(men)發(fa)展出(chu)更強的(de)內在(zai)力(li)量時(shi)，他們(men)對人身攻(gong)擊的(de)抵抗力(li)也會(hui)增強。

6、提高認知能力

正念冥想(xiang)有助于人們提高注意力(li)、抽象思維(wei)、記憶力(li)和創(chuang)造力(li)等心智能力(li)。

7、提高工作能力

正念冥想對工作(zuo)也有(you)很多好(hao)處，比如降低壓力水平、增強(qiang)團隊合作(zuo)、提(ti)高工作(zuo)效率、增強(qiang)領導(dao)力和提(ti)高盈利(li)能力。