正念是什么意思

“正念”這個概念最初源于佛教禪(chan)(chan)修(xiu)，是(shi)(shi)(shi)(shi)從(cong)坐禪(chan)(chan)、冥想(xiang)、參悟等發展而來，是(shi)(shi)(shi)(shi)一種自我調節(jie)的(de)(de)精神訓(xun)練(lian)方法(fa)。在這(zhe)種精神訓(xun)練(lian)中(zhong)，強(qiang)調的(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)有(you)意(yi)識(shi)地覺(jue)察(cha)、將(jiang)注意(yi)力集中(zhong)于當(dang)下(xia)，以及(ji)對當(dang)下(xia)的(de)(de)一切(qie)(qie)觀念都不作評判。因此，正念就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)有(you)目的(de)(de)的(de)(de)、有(you)意(yi)識(shi)的(de)(de)，關注、覺(jue)察(cha)當(dang)下(xia)的(de)(de)一切(qie)(qie)，而對當(dang)下(xia)的(de)(de)一切(qie)(qie)又(you)都不作任何(he)判斷、任何(he)分析、任何(he)反應，只是(shi)(shi)(shi)(shi)單純(chun)地覺(jue)察(cha)它(ta)、注意(yi)它(ta)。

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正念因為對于人們的心理問題具有(you)很好的疏通作用，能(neng)幫助(zhu)我們(men)從這種慣性又無知無覺(jue)的睡眠狀態醒過來，從而能(neng)觸及生活里自覺(jue)與不(bu)自覺(jue)的所有(you)可能(neng)性。

正念冥想訓練方法

1、有意識地覺察

當(dang)我(wo)們(men)在(zai)做(zuo)(zuo)正念(nian)訓(xun)練的(de)時候，常常會讓練習的(de)人去覺(jue)察(cha)自己正在(zai)做(zuo)(zuo)的(de)事情(qing)，例(li)如：走路、吃飯等等。有(you)的(de)朋友可能會覺(jue)得這有(you)什(shen)么難的(de)，然(ran)而正念(nian)里面的(de)覺(jue)察(cha)并非平時那(nei)種模(mo)糊(hu)不清的(de)“知道(dao)”，而是有(you)意識的(de)對于正在(zai)做(zuo)(zuo)的(de)事情(qing)進行(xing)深度(du)的(de)關注。

2、專注于當下

當我(wo)們(men)任由(you)自己的(de)(de)頭(tou)腦天(tian)馬(ma)行(xing)空的(de)(de)運(yun)行(xing)的(de)(de)時候，我(wo)們(men)會發現自己的(de)(de)思(si)緒(xu)真(zhen)的(de)(de)是(shi)五(wu)花八門、十分混雜(za)的(de)(de)，且無意(yi)義的(de)(de)。這(zhe)些(xie)思(si)緒(xu)大(da)都具(ju)有一(yi)個共通的(de)(de)特點——它們(men)都是(shi)由(you)過去的(de)(de)某件事，或者由(you)未來(lai)的(de)(de)某種可能性的(de)(de)所(suo)引發的(de)(de)連鎖反(fan)應。如果我(wo)們(men)任由(you)自己被這(zhe)些(xie)思(si)想、情緒(xu)帶走(zou)，那么隨之而來(lai)的(de)(de)就(jiu)可能是(shi)無法(fa)自拔的(de)(de)痛(tong)苦狀態。

其實(shi)，過去的(de)事(shi)情終究是已經不(bu)再，未(wei)來的(de)事(shi)情也終究還充滿未(wei)知，只有當(dang)下這(zhe)一刻，才(cai)是我們可以(yi)切實(shi)感(gan)受(shou)和把握的(de)。在正念的(de)訓練中，我們盡可能的(de)專注在當(dang)下這(zhe)一刻。

通過(guo)這樣的練習，我(wo)(wo)們(men)的專注(zhu)力會有所提升，同時我(wo)(wo)們(men)對于(yu)自己的思維也(ye)更(geng)能把握，能夠更(geng)快的從不良情(qing)緒的影響中走出(chu)來，使得我(wo)(wo)們(men)的生活更(geng)加(jia)富有正能量。

3、不主觀評判

某(mou)些事一旦(dan)出現(xian)，我們(men)(men)便會習慣性地(di)會迫不(bu)(bu)及待地(di)去(qu)給它下評(ping)論。在正念的(de)(de)練(lian)習中，我們(men)(men)不(bu)(bu)去(qu)下定義，不(bu)(bu)去(qu)評(ping)判事情(qing)(qing)的(de)(de)好(hao)(hao)壞，我們(men)(men)只是簡單的(de)(de)覺(jue)察發生的(de)(de)事情(qing)(qing)，然后如實的(de)(de)接納它正在發生的(de)(de)這(zhe)個事實。我們(men)(men)在這(zhe)個過程中，既不(bu)(bu)去(qu)因為某(mou)些事情(qing)(qing)的(de)(de)發生而引發自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)不(bu)(bu)開心(xin)情(qing)(qing)緒(xu)，也不(bu)(bu)去(qu)因為某(mou)件事情(qing)(qing)的(de)(de)發生而引發自(zi)(zi)己(ji)開心(xin)的(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)，對于“好(hao)(hao)”與“不(bu)(bu)好(hao)(hao)”的(de)(de)事情(qing)(qing)平(ping)等對待。即(ji)使產生了某(mou)些對事情(qing)(qing)評(ping)判的(de)(de)想法，我們(men)(men)也只需要覺(jue)察它，并(bing)任它自(zi)(zi)行消逝。

通過這樣的(de)(de)訓練，我們漸(jian)漸(jian)的(de)(de)就能夠(gou)減少自己的(de)(de)心(xin)境被外物(wu)干擾的(de)(de)程度，逐漸(jian)的(de)(de)使自己的(de)(de)內心(xin)更加平(ping)和(he)、明亮。

正念冥想的好處

1、身體健康

正念冥(ming)想有助于人(ren)們克服(fu)許多健康問題(ti)，比如(ru)高(gao)血壓、心臟病和(he)慢(man)性病，這(zhe)些疾病會花費數百萬元的(de)醫療保(bao)健費用，更(geng)不用說還有它所帶來的(de)痛苦和(he)折磨了。這(zhe)種做法還可以提高(gao)免疫系統，延緩衰(shuai)老過(guo)程(cheng)。

2、緩解壓力

正念冥(ming)想(xiang)可以提高人們應對(dui)現(xian)代生活(huo)壓力的(de)(de)能力，并避免由(you)此帶來的(de)(de)健康(kang)后(hou)果(guo)。通過平(ping)靜(jing)他們的(de)(de)思(si)想(xiang)，他們平(ping)靜(jing)了自(zi)己的(de)(de)情緒，實現(xian)了更大(da)的(de)(de)心靈(ling)平(ping)靜(jing)。這也會讓你(ni)晚(wan)上睡得(de)更好。

3、心理健康

正(zheng)念冥(ming)想在治療(liao)精神和情緒障(zhang)礙(ai)方面(mian)非(fei)常有效，以至于(yu)心理健(jian)康專業人士現在也會使用這種方法來治療(liao)各種疾病，如抑(yi)郁癥(zheng)、創(chuang)傷后應(ying)激障(zhang)礙(ai)、邊緣性人格障(zhang)礙(ai)、藥物濫用等(deng)等(deng)。從業者也報告(gao)說他們有了更高的自尊(zun)和自信。

4、改善人際關系

人(ren)們(men)可以通(tong)過正(zheng)念冥想獲得(de)對他們(men)情(qing)緒的更大控制，并通(tong)過學習(xi)如(ru)何練習(xi)諸如(ru)深度傾(qing)聽(ting)、正(zheng)念演講和(he)寬恕等(deng)技能來(lai)幫(bang)助練習(xi)者改善(shan)他們(men)的人(ren)際關系(xi)。

5、提高社交技巧

那些練習(xi)正(zheng)念(nian)冥想的人往往更外向(xiang)。他(ta)們會(hui)(hui)發展(zhan)出更大的愛、同(tong)情心(xin)和對(dui)他(ta)人的理解。這導致(zhi)他(ta)們會(hui)(hui)變得更加開放(fang)和愿意接(jie)受別人。同(tong)時(shi)，當(dang)他(ta)們發展(zhan)出更強的內在力量時(shi)，他(ta)們對(dui)人身攻(gong)擊的抵(di)抗力也會(hui)(hui)增強。

6、提高認知能力

正念冥想有助于人們提高注意力(li)、抽象思維(wei)、記憶力(li)和(he)創造力(li)等心智能力(li)。

7、提高工作能力

正念冥想對工作也有很多好(hao)處，比如降低壓力(li)水平、增(zeng)(zeng)強團隊合作、提(ti)高工作效率、增(zeng)(zeng)強領導(dao)力(li)和提(ti)高盈利能力(li)。