正念是什么意思

“正念”這個概念最初源于佛教禪修，是從坐禪、冥想(xiang)、參悟等發(fa)展而來，是一種自我調(diao)節的精神訓練方法。在這種精神訓練中，強(qiang)調(diao)的是有(you)(you)意識地覺(jue)(jue)察(cha)、將注意力(li)集中于當下，以及對當下的一切(qie)(qie)觀念都不(bu)作(zuo)評(ping)判。因此，正念就(jiu)是有(you)(you)目(mu)的的、有(you)(you)意識的，關注、覺(jue)(jue)察(cha)當下的一切(qie)(qie)，而對當下的一切(qie)(qie)又都不(bu)作(zuo)任何判斷、任何分析、任何反應，只是單(dan)純地覺(jue)(jue)察(cha)它、注意它。

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正念因為對于人們的心理問題具有(you)很(hen)好的疏通(tong)作用，能幫助(zhu)我們從(cong)這種慣性又無知無覺的睡眠狀態醒過來，從(cong)而能觸及生活里自覺與不自覺的所(suo)有(you)可能性。

正念冥想訓練方法

1、有意識地覺察

當我們(men)在(zai)做正(zheng)念訓練的(de)時候(hou)，常常會(hui)讓練習的(de)人去覺(jue)察自己正(zheng)在(zai)做的(de)事(shi)情(qing)，例如：走路、吃飯(fan)等等。有的(de)朋友可能會(hui)覺(jue)得這有什(shen)么難的(de)，然而正(zheng)念里面的(de)覺(jue)察并(bing)非平時那(nei)種模糊不清的(de)“知道”，而是有意(yi)識的(de)對于(yu)正(zheng)在(zai)做的(de)事(shi)情(qing)進行深度的(de)關注。

2、專注于當下

當我們任由(you)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)頭(tou)腦天(tian)馬行空的(de)(de)(de)(de)運(yun)行的(de)(de)(de)(de)時候，我們會(hui)發現自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)思(si)緒真的(de)(de)(de)(de)是五花(hua)八(ba)門、十(shi)分混雜(za)的(de)(de)(de)(de)，且(qie)無意(yi)義的(de)(de)(de)(de)。這些思(si)緒大都(dou)具(ju)有一個共通的(de)(de)(de)(de)特點——它們都(dou)是由(you)過去的(de)(de)(de)(de)某件事，或者由(you)未來的(de)(de)(de)(de)某種可能性的(de)(de)(de)(de)所引發的(de)(de)(de)(de)連鎖反應。如果我們任由(you)自(zi)己(ji)被(bei)這些思(si)想(xiang)、情緒帶走(zou)，那(nei)么隨之而來的(de)(de)(de)(de)就可能是無法(fa)自(zi)拔的(de)(de)(de)(de)痛苦(ku)狀態。

其實，過去的(de)事情終究是(shi)已經(jing)不再，未來的(de)事情也終究還(huan)充滿未知，只有當下這一刻，才是(shi)我們可以切實感(gan)受和(he)把握的(de)。在(zai)正念的(de)訓練中，我們盡可能的(de)專(zhuan)注在(zai)當下這一刻。

通過這樣(yang)的(de)(de)練習(xi)，我(wo)(wo)們的(de)(de)專(zhuan)注力會有(you)所提(ti)升，同(tong)時我(wo)(wo)們對于自己的(de)(de)思維也(ye)更(geng)能把(ba)握，能夠更(geng)快的(de)(de)從不良情緒的(de)(de)影響中走出來，使(shi)得我(wo)(wo)們的(de)(de)生活(huo)更(geng)加富有(you)正能量。

3、不主觀評判

某(mou)些事一旦出現，我們(men)便會(hui)習(xi)慣性地會(hui)迫不(bu)及(ji)待地去(qu)(qu)給(gei)它下(xia)評(ping)論。在正念的(de)(de)(de)(de)練習(xi)中，我們(men)不(bu)去(qu)(qu)下(xia)定義(yi)，不(bu)去(qu)(qu)評(ping)判事情(qing)的(de)(de)(de)(de)好壞，我們(men)只是簡單的(de)(de)(de)(de)覺(jue)察(cha)發(fa)(fa)生的(de)(de)(de)(de)事情(qing)，然后如實(shi)的(de)(de)(de)(de)接納它正在發(fa)(fa)生的(de)(de)(de)(de)這(zhe)個事實(shi)。我們(men)在這(zhe)個過(guo)程中，既不(bu)去(qu)(qu)因為某(mou)些事情(qing)的(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)生而引(yin)(yin)發(fa)(fa)自己的(de)(de)(de)(de)不(bu)開心(xin)(xin)情(qing)緒(xu)，也不(bu)去(qu)(qu)因為某(mou)件事情(qing)的(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)生而引(yin)(yin)發(fa)(fa)自己開心(xin)(xin)的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)，對(dui)于“好”與“不(bu)好”的(de)(de)(de)(de)事情(qing)平等對(dui)待。即使(shi)產生了某(mou)些對(dui)事情(qing)評(ping)判的(de)(de)(de)(de)想(xiang)法，我們(men)也只需(xu)要覺(jue)察(cha)它，并任它自行消逝(shi)。

通過(guo)這樣的訓練，我們漸(jian)漸(jian)的就能(neng)夠減少自己(ji)的心境被外物干擾(rao)的程度，逐漸(jian)的使自己(ji)的內心更加平和、明亮。

正念冥想的好處

1、身體健康

正念冥想有(you)助于人們克服(fu)許多(duo)健康問題，比(bi)如高(gao)血壓、心(xin)臟病(bing)和(he)(he)慢(man)性病(bing)，這些疾病(bing)會(hui)花費數百萬元(yuan)的醫(yi)療保健費用，更不用說還有(you)它所(suo)帶來的痛(tong)苦和(he)(he)折(zhe)磨(mo)了。這種做法還可以提高(gao)免疫系統，延緩(huan)衰(shuai)老過程。

2、緩解壓力

正念冥想(xiang)可以提(ti)高人們應對(dui)現代生活(huo)壓力的(de)能力，并避免由此(ci)帶來的(de)健康后果。通過(guo)平(ping)靜(jing)(jing)他們的(de)思想(xiang)，他們平(ping)靜(jing)(jing)了自己的(de)情緒，實現了更(geng)大的(de)心(xin)靈平(ping)靜(jing)(jing)。這也會讓(rang)你晚上睡得(de)更(geng)好。

3、心理健康

正念冥想在(zai)治(zhi)療精神和情緒障礙(ai)(ai)方(fang)面(mian)非(fei)常有效，以至于心理健康專業(ye)(ye)人(ren)士(shi)現(xian)在(zai)也會(hui)使用這種(zhong)方(fang)法來治(zhi)療各種(zhong)疾病，如抑郁癥、創傷(shang)后(hou)應激障礙(ai)(ai)、邊(bian)緣性人(ren)格障礙(ai)(ai)、藥物濫(lan)用等等。從業(ye)(ye)者也報(bao)告(gao)說他(ta)們有了更高的自尊和自信。

4、改善人際關系

人(ren)們可以通過(guo)正念(nian)(nian)冥想獲得對(dui)他(ta)們情緒的更大控制，并通過(guo)學習(xi)如何練(lian)習(xi)諸如深度傾聽、正念(nian)(nian)演講和寬(kuan)恕等(deng)技能來幫助練(lian)習(xi)者(zhe)改(gai)善他(ta)們的人(ren)際(ji)關系。

5、提高社交技巧

那些(xie)練習正念冥(ming)想的人(ren)往往更(geng)外向。他(ta)(ta)們(men)(men)會(hui)發(fa)展(zhan)出更(geng)大的愛、同情心和(he)對他(ta)(ta)人(ren)的理解。這導(dao)致他(ta)(ta)們(men)(men)會(hui)變得更(geng)加開放(fang)和(he)愿(yuan)意接受別人(ren)。同時，當他(ta)(ta)們(men)(men)發(fa)展(zhan)出更(geng)強(qiang)的內在力(li)量時，他(ta)(ta)們(men)(men)對人(ren)身(shen)攻擊的抵抗(kang)力(li)也會(hui)增(zeng)強(qiang)。

6、提高認知能力

正念冥(ming)想有(you)助于人(ren)們提高注(zhu)意力(li)(li)、抽象思維(wei)、記(ji)憶力(li)(li)和創造力(li)(li)等心智能力(li)(li)。

7、提高工作能力

正念冥想對工作也有很多好處，比如降低壓(ya)力水(shui)平、增(zeng)(zeng)強團隊合(he)作、提高工作效率(lv)、增(zeng)(zeng)強領導力和(he)提高盈(ying)利能力。