至(zhi)少保持(chi)空腹1-2小(xiao)時，因為(wei)瑜伽是(shi)以人體(ti)的脊(ji)椎為(wei)中心，進行前后伸展，過重的胃部負擔就有(you)可能(neng)引起惡心嘔吐等現象。

在練完瑜伽之后(hou)，我們的(de)腸胃也會(hui)(hui)處于放(fang)松的(de)狀態，如果立即飲食的(de)話會(hui)(hui)引起腸胃負擔(dan)過重，大(da)量的(de)血液會(hui)(hui)涌進胃部，造成(cheng)心臟(zang)負擔(dan)。

使用(yong)熱水洗澡之后會(hui)加(jia)速血液的流動，和練習瑜(yu)伽的作用(yong)相左；如(ru)果在(zai)練習瑜(yu)伽前(qian)用(yong)冷(leng)水淋浴，效果則會(hui)好一些。

練瑜伽的時候最好不(bu)要穿緊身衣服，這樣會對(dui)身體造成舒服，不(bu)方便做(zuo)一些(xie)尺度較大的動作(zuo)。

最好(hao)準備(bei)專門的(de)(de)瑜伽墊練習瑜伽，這(zhe)樣才比較(jiao)合適；不(bu)(bu)管地面是(shi)太硬還(huan)是(shi)太軟，身(shen)體都(dou)不(bu)(bu)會得到適當(dang)有效的(de)(de)鍛煉，甚至還(huan)會造成損傷。

在初(chu)次練習瑜(yu)(yu)伽的時候，不(bu)必強求自(zi)己(ji)的動作(zuo)一定要和瑜(yu)(yu)伽老師(shi)保持一致，應該(gai)要循序(xu)漸進，做到自(zi)己(ji)的極限就(jiu)行了。

市場(chang)上的瑜伽(jia)培訓費(fei)用是在7000-18000元(yuan)之間(jian)，大致可以分為會(hui)員卡(ka)、私教(jiao)卡(ka)、培訓課程(cheng)三種分類。

1、看教練水平

教練的水平直(zhi)接影響到(dao)我們的練習效果，可以通過詢問專業知識了解他們的專業水平，問一(yi)下教練的授(shou)課經驗，可以去瑜(yu)伽館(guan)試一(yi)節(jie)課，看(kan)看(kan)教練的實際水平。

2、看環境衛生

作為(wei)一家專業的(de)瑜(yu)伽館，要(yao)給客戶很好的(de)體驗(yan)，讓人一進來就(jiu)感覺很舒服。所有的(de)瑜(yu)伽用品都是要(yao)干凈(jing)衛生，保(bao)證會員的(de)習練效果。

3、看課程內容

一家(jia)專業的瑜伽館可以(yi)從(cong)呼吸、體位、冥想等(deng)全方位地進行教學傳授。Maigoo小(xiao)編(bian)建議(yi)盡量(liang)選擇(ze)課(ke)程種類比(bi)較豐(feng)富地瑜伽館，可以(yi)增加趣(qu)味性，同(tong)時多方面的達到(dao)不同(tong)的訓練效果和目的。

去健(jian)身(shen)房一般是(shi)需要購買(mai)健(jian)身(shen)卡(ka)，有月卡(ka)、季(ji)卡(ka)、年(nian)卡(ka)等，主要看每個地(di)區的平(ping)均消費水平(ping)；辦了健(jian)身(shen)卡(ka)后就可以(yi)上(shang)健(jian)身(shen)房各(ge)種各(ge)樣的課程，且(qie)不(bu)限(xian)于(yu)瑜伽(jia)課。

1、健身器材應多且全

專業健身(shen)會所的(de)大部分(fen)投資應(ying)該在健身(shen)器械上，好的(de)健身(shen)器材能讓使用者正確掌(zhang)握(wo)鍛煉和得到有效的(de)保(bao)護，減少運動損傷。

2、應具備配套完善的服務設施

專業的健身俱樂(le)部(bu)都(dou)會配有冷(leng)熱水淋(lin)浴(yu)區(qu)，更(geng)衣柜；高檔(dang)健身俱樂(le)部(bu)會提供(gong)會員休息區(qu)，報刊、雜志閱讀(du)，洗發水、沐浴(yu)露、浴(yu)巾等洗浴(yu)用品。

3、有專業的私人健身教練

健身房都配備(bei)有巡場教練和私人教練，私人教練是一(yi)(yi)對一(yi)(yi)給會員(yuan)上課(ke)，其收費一(yi)(yi)般單(dan)獨計算，并未包含在(zai)年卡內。

4、看課程是否豐富

如果(guo)你(ni)想參加(jia)瑜伽(jia)課(ke)(ke)程，要事先了解(jie)清楚是(shi)(shi)否需要單獨收費(fei)；每個月健身房都會出一張(zhang)詳細的(de)課(ke)(ke)程表(biao)，看看課(ke)(ke)程時(shi)間(jian)是(shi)(shi)否跟自(zi)己的(de)時(shi)間(jian)相吻合。

請瑜伽老師(shi)上門一節課要(yao)500+，如果是(shi)你去瑜伽館學的話(hua)，一般是(shi)100+就(jiu)夠了(le)。

1、可以(yi)問問私教老師自己習練了多久(jiu)，老師在做體式演示的時候，你可以(yi)注(zhu)意觀察一下，留(liu)意ta的體式和體態(tai)。

2、問問私教老師最擅長教哪個版(ban)塊，一般(ban)不會說什么都精通。

3、在課程(cheng)中感(gan)到不適，專(zhuan)業的私(si)教老師(shi)會(hui)問你很多(duo)問題，疼痛什么時候開始的、這樣感(gan)覺如(ru)何、那樣感(gan)覺如(ru)何、按一下還(huan)會(hui)痛嗎、疼痛持續(xu)的時間(jian)和(he)程(cheng)度等。

在(zai)國內屬于一家品(pin)牌認知度非常(chang)高(gao)的瑜伽(jia)學(xue)(xue)校(xiao)，在(zai)全國各(ge)地都有(you)分校(xiao)，在(zai)瑜伽(jia)學(xue)(xue)校(xiao)十大排名中學(xue)(xue)校(xiao)對(dui)教學(xue)(xue)模式不斷的創新，致力于設計(ji)出(chu)能符合國際品(pin)質的瑜伽(jia)教學(xue)(xue)品(pin)質。

總(zong)部設在(zai)(zai)(zai)江(jiang)蘇，在(zai)(zai)(zai)全國范圍內都有不(bu)少的(de)分校，而且學(xue)校不(bu)光有精品的(de)瑜伽(jia)課(ke)程，更重要(yao)的(de)是(shi)在(zai)(zai)(zai)瑜伽(jia)服裝的(de)設計上也(ye)是(shi)別出心裁，這樣也(ye)凸顯(xian)了學(xue)校高品質的(de)瑜伽(jia)學(xue)習(xi)效(xiao)果。

創建于(yu)2003年，總部在(zai)(zai)北京商(shang)務中(zhong)心，而且學校在(zai)(zai)不斷的而發展中(zhong)經營范圍也在(zai)(zai)不斷的擴大，所(suo)以在(zai)(zai)瑜伽(jia)的教育(yu)上也在(zai)(zai)不斷的引(yin)進先進的課(ke)程和理念。

亞協體育(yu)在(zai)(zai)國(guo)內已經從事了12年的瑜(yu)伽(jia)(jia)教學培訓歷史，同時也為全(quan)國(guo)輸送了近萬名(ming)優秀的瑜(yu)伽(jia)(jia)老師，在(zai)(zai)瑜(yu)伽(jia)(jia)的培訓上品(pin)牌一直秉承(cheng)著(zhu)國(guo)際化和現代化的及理念。

包括：肩倒立、犁(li)式、頭倒立等(deng)。

功效：促進血液循環，減輕(qing)心臟的(de)負(fu)擔，減輕(qing)雙腿靜脈血管(guan)的(de)壓力(li)，消除(chu)(chu)身體的(de)毒素(su)，消除(chu)(chu)疲勞(lao)、緩解失眠、消除(chu)(chu)緊張情(qing)緒。

練習注意：生理期，以(yi)及頸、肩、腰、背受(shou)過(guo)損傷的朋友不宜輕(qing)易嘗試(shi)這樣的體式。

包括：指脊柱向前(qian)彎曲靠向腿部的體式。

功效：伸展和(he)強(qiang)壯(zhuang)背部肌(ji)肉群，促進背部血液循環，增強(qiang)脊(ji)柱的(de)柔軟(ruan)性和(he)靈活性。

練習注意：安定(ding)心神，使神經(jing)系統平靜下來。

包括：指脊柱向后(hou)彎曲的體式，后(hou)仰與前屈宜配(pei)合來做。

功效：增加脊柱區域(yu)的血液供應，使中樞神經系統(tong)受益，增加肩(jian)關節的靈活性。

練習注意：后仰時更要(yao)注(zhu)意脊(ji)柱的伸展感和空(kong)間感，做到(dao)適可而止。

包括：需要部分肢體(ti)支撐(cheng)身體(ti)并保(bao)持平衡(heng)的姿勢。

功效：鍛煉身(shen)體的平衡(heng)感和(he)協調性，增強集(ji)中注意力，幫助找到內心的寧靜和(he)穩(wen)定。

練習注意：將(jiang)注意(yi)力放(fang)在當下(xia)要做的體式(shi)上，別走神。

包括：脊柱水平向(xiang)左右扭轉的(de)體式。

功效：具有安撫(fu)和平(ping)靜心情(qing)的(de)作用，能(neng)輕柔的(de)按(an)摩內(nei)臟，緩解輕微的(de)背痛(tong)。

練習注意：maigoo小編提醒您一定要收(shou)緊腹背肌群，讓脊柱(zhu)在提拔的情況下柔和扭轉。

常見錯誤：塌腰

正確做法：

①手臂(bei)和(he)身(shen)體成(cheng)(cheng)一條直線，和(he)下半身(shen)一起形(xing)成(cheng)(cheng)倒“V”字形(xing)，臀部指(zhi)向天(tian)花板，將重(zhong)心放在腿部，避免(mian)給手腕過大(da)的壓力。

②肩胛(jia)骨內(nei)收(shou)的同時擴展胸(xiong)部，脊(ji)柱向兩端拉伸(shen)，感受脊(ji)柱的舒展與放松(song)。

Tips：盡量不(bu)要(yao)彎曲膝蓋，如果有困難可以稍(shao)稍(shao)抬起腳跟，每次呼(hu)氣時(shi)拉伸雙腿，試著讓腳跟更靠(kao)近地面。

常見錯誤：骨盆外翻

正確做法：

①首先，你得做個正確的(de)下犬式，手臂和(he)軀干保持一條直線，和(he)腿呈倒“V”字(zi)。

②手(shou)掌、腳掌壓實地面，骨盆在同(tong)一水平(ping)面上(shang)保(bao)持(chi)穩(wen)定(ding)。

③吸氣時，抬起(qi)右腿(tui)，在骨盆穩定的前提下使它盡(jin)可能和(he)身體(ti)、手臂成(cheng)一條直線(xian)。

④如果有困難，抬到(dao)自己能達到(dao)的高度就可以，繃起腳尖，感(gan)受向兩端的延長和拉伸(shen)。

常見錯誤：塌腰、翹臀

正確做法：

①雙肩下沉、兩手(shou)五(wu)指張開有力(li)撐向地面(mian)(mian)，手(shou)臂和地面(mian)(mian)保持垂直(zhi)。

②腹(fu)部(bu)肌肉收緊，頸椎、背部(bu)、腰部(bu)、臀部(bu)、腿部(bu)成一條直線，腳(jiao)跟用力(li)向后蹬，頭頂(ding)向正前方延(yan)長，眼睛看(kan)地面，保持平(ping)穩的(de)呼吸。

Tips：發抖(dou)是正常(chang)現象，說(shuo)明核心肌群的能力還比(bi)較弱，多(duo)加練(lian)習(xi)會有(you)改善。

常見錯誤：膝蓋超過腳尖

正確做法：

①跪立，腳趾向后。右(you)腳前跨(kua)一步，讓小(xiao)腿與地面垂直(zhi)。

②身體(ti)向前傾，雙手(shou)放在(zai)右腳的(de)兩側(ce)，掌心或指尖(jian)觸地；左腿稍微向后滑(hua)，放低髓部(bu)。

③吸氣時，兩臂由(you)前(qian)上舉，掌心(xin)朝前(qian)；收臀，脊(ji)柱后彎(wan)，讓身體的后側(ce)好(hao)似一(yi)(yi)彎(wan)新月(yue)的形狀；頸部(bu)后仰，保持幾組(zu)呼吸，換另一(yi)(yi)邊。

Tips：小(xiao)腿與地面(mian)保持垂直(zhi)，膝蓋不要超過腳尖，在所有類似屈膝體式中都適用(yong)。

常見錯誤：腳(jiao)頂膝(xi)蓋、重(zhong)心偏移

正確做法：

①山式站立，雙(shuang)手胸前合+，保(bao)持骨盆在(zai)同(tong)一(yi)水平面(mian)上(shang)；一(yi)只腳微微離地，將重心轉移(yi)到(dao)另一(yi)只腳上(shang)，同(tong)時(shi)保(bao)持髖(kuan)部的(de)穩定。

②支(zhi)撐腳(jiao)大腿肌肉收緊，另一只腳(jiao)踩(cai)在大腿根部內側，靠兩個(ge)力的相(xiang)互作用保持穩定；重心穩定后將兩手(shou)慢慢舉過頭頂，手(shou)臂盡量靠近耳后。

Tips： ①如果無法踩到大腿(tui)根(gen)部，可(ke)(ke)以踩到小腿(tui)內側，避開膝蓋; ②重心不(bu)穩(wen)的(de)(de)話可(ke)(ke)以把目光集(ji)中在(zai)正前方一個不(bu)動的(de)(de)點，可(ke)(ke)以幫(bang)你保(bao)持(chi)平衡(heng)，也可(ke)(ke)以暫時保(bao)持(chi)雙手胸前合+的(de)(de)姿勢，熟練之后再(zai)舉過頭頂。

初學者在做動作中(zhong)，可采用(yong)自(zi)然呼(hu)吸法，吸和吐都以自(zi)己需要換氣時為主，不一(yi)定要照老師的口令來換氣。

直接深吸氣到腹(fu)腔的(de)呼吸法，在做扭(niu)轉式和(he)俯臥式時，能(neng)用腹(fu)腔呼吸的(de)推進力量，幫(bang)助按摩內臟。

盤腿坐正(zheng)，左(zuo)手扶膝(xi)，右手中指(zhi)(zhi)，食(shi)指(zhi)(zhi)抵(di)眉心，大(da)拇指(zhi)(zhi)和無名指(zhi)(zhi)分別放(fang)在(zai)鼻子兩(liang)側，大(da)拇指(zhi)(zhi)按緊右鼻孔，只用左(zuo)鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽(jia)完全呼(hu)吸；此時應當閉上(shang)眼睛，仔細體會在(zai)身體里的運行，均勻，輕柔地吐(tu)納氣息(xi)。

盤(pan)腿坐，脊(ji)背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻(bi)孔(kong)慢(man)慢(man)吸氣，同時雙手感覺肋骨向(xiang)(xiang)外擴張并(bing)(bing)向(xiang)(xiang)上提升，體會肋骨下移并(bing)(bing)向(xiang)(xiang)內并(bing)(bing)攏。

這是(shi)一種能夠使全身平(ping)靜的(de)調息(xi)法，主要特點是(shi)用(yong)嘴巴緩緩呼吸，再通過兩個(ge)鼻(bi)孔徐(xu)徐(xu)呼氣(qi)，這樣逐漸(jian)使全身平(ping)靜，同時放(fang)松神經(jing)系統。

蜂嗚呼(hu)吸功緩解(jie)緊張、焦慮和易怒的(de)情緒，有助于降(jiang)低(di)血壓，維持平(ping)和的(de)心態(tai)，它(ta)還能消除咽喉不適，對嗓子(zi)非常有益。

風箱呼吸功有助于凈化肺部(bu)，排除多余(yu)氣體，對緩解哮喘、肺結(jie)核(he)等疾(ji)病癥(zheng)狀有一定(ding)效(xiao)果；它還(huan)能(neng)消除喉(hou)部(bu)炎癥(zheng)，使人思(si)維(wei)清晰，心(xin)態平靜。

這(zhe)是清潔頭腦額區的(de)(de)一種功法，可以在任(ren)何時間練習，特別適合在冥想(xiang)前練習；能給予大腦充分的(de)(de)休息(xi)，并讓心情在空虛(xu)的(de)(de)狀態中重獲活力。

跟著MAIGOO瑜(yu)伽(jia)達(da)人一起帶著覺知感受當下邁出(chu)的腳(jiao)步，當意識完(wan)全專注時，身心達(da)到(dao)聯結，喜悅(yue)、寧(ning)靜由(you)內而(er)生。

停止所有思考(kao)，靜靜地觀察花、草、樹木、藍天、白(bai)云......感覺自(zi)己(ji)與觀想的對(dui)象完全融合為一體，享受(shou)大(da)自(zi)然的能量。

①凝視(shi)燭光，專注(zhu)地觀(guan)察它的內焰、外焰、顏色(se)、大小(xiao)、形狀(zhuang)；②慢慢閉上眼睛，觀(guan)想(xiang)燭光在眉心處(chu)直到(dao)對燭光的印象變得模糊(hu)時再次睜開眼睛凝視(shi)燭光，重復5-8次，保持專注(zhu)和放松的狀(zhuang)態(tai)；③最后讓自己平躺下(xia)來，全身放松。

對于瑜伽的(de)(de)(de)初(chu)學(xue)者(zhe)來(lai)(lai)說，自(zi)己(ji)在家(jia)里(li)按照光盤或者(zhe)書中的(de)(de)(de)教程來(lai)(lai)練(lian)習(xi)動作(zuo)(zuo)，這樣很容易造(zao)成練(lian)習(xi)錯(cuo)誤的(de)(de)(de)動作(zuo)(zuo)，對于初(chu)學(xue)者(zhe)來(lai)(lai)說是一件有害的(de)(de)(de)事情，當練(lian)習(xi)者(zhe)不了解自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)身體狀(zhuang)況，以及自(zi)身的(de)(de)(de)練(lian)習(xi)極限時，盲目的(de)(de)(de)練(lian)習(xi)毫無好(hao)處，只會增(zeng)加自(zi)身受(shou)傷的(de)(de)(de)機率(lv)。

其實瑜(yu)伽(jia)是需(xu)要(yao)(yao)隨著季節而改變的(de)(de)(de)，在寒冷的(de)(de)(de)冬季，人們(men)運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)時間(jian)越來越少，而筋骨相對而言就會變得僵硬(ying)一些(xie)，此時需(xu)要(yao)(yao)的(de)(de)(de)是做一些(xie)柔(rou)和的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)減(jian)肥動(dong)作，而那些(xie)高難度(du)以(yi)及激烈的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)減(jian)肥動(dong)作已經(jing)不適合了，必(bi)須要(yao)(yao)適當的(de)(de)(de)做出一些(xie)調整，不然是很(hen)容(rong)易造(zao)成身體上的(de)(de)(de)傷害。

其實(shi)瑜伽(jia)練習和其它健身(shen)運動一(yi)樣，并(bing)不(bu)是(shi)(shi)出汗就(jiu)好(hao)(hao)，也不(bu)是(shi)(shi)說出汗了就(jiu)能減肥，練習瑜伽(jia)更加應該注重我們的(de)全(quan)身(shen)協(xie)調(diao)性。如果只(zhi)是(shi)(shi)身(shen)體的(de)某一(yi)部分感覺(jue)好(hao)(hao)，出了一(yi)身(shen)大汗或者(zhe)覺(jue)得頭痛酸脹和過度興(xing)奮(fen)，那么意味著(zhu)是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)身(shen)體受傷的(de)信號。

使用輔助物支(zhi)撐(cheng)。可以把墊(dian)子折疊支(zhi)撐(cheng)在膝蓋下面(mian)，或者使用幾張墊(dian)子，還可以在膝蓋下放一塊瑜伽(jia)鋪巾(jin)、一條厚毛巾(jin)，甚至(zhi)一個薄(bo)枕頭，可以有(you)效的緩解疼痛。

調整手(shou)(shou)腕位(wei)置。四(si)肢(zhi)著地，手(shou)(shou)腕放在肩(jian)膀正(zheng)下(xia)方，兩手(shou)(shou)背和(he)手(shou)(shou)臂相接的(de)折痕要保持平行，手(shou)(shou)指完全鋪開，虎口向下(xia)壓，這樣能減輕手(shou)(shou)腕承(cheng)受的(de)壓力。

讓(rang)肩(jian)(jian)膀遠離耳朵。Maigoo小編建(jian)議您(nin)可以使上臂微微內旋，打開兩腋窩之間的距離，同時注意沉肩(jian)(jian)，這樣(yang)你的肩(jian)(jian)膀在瑜伽練習的過程中就會是打開的，要一直保持。

如(ru)果下背部太(tai)過緊繃(beng)，可以(yi)坐在瑜伽磚(zhuan)上(shang)練習坐位(wei)體前(qian)(qian)屈(qu)；如(ru)果是胭繩肌的問(wen)題，則可以(yi)微微屈(qu)膝，這些(xie)將(jiang)幫(bang)你更加(jia)深(shen)度(du)地前(qian)(qian)屈(qu)。

一款瑜伽(jia)功能非常(chang)全(quan)面的綜合APP，提供非常(chang)真實的瑜伽(jia)課程，有(you)四(si)個(ge)課程供您選擇：每(mei)日(ri)(ri)腹部瑜伽(jia)、每(mei)日(ri)(ri)背(bei)部瑜伽(jia)、每(mei)日(ri)(ri)塑(su)胸瑜伽(jia)和每(mei)日(ri)(ri)塑(su)臀瑜伽(jia)。

這是(shi)一款(kuan)具有社交(jiao)屬(shu)性的(de)健身工具類產品，用(yong)戶可利用(yong)碎(sui)片化(hua)的(de)時間，隨時隨地選擇適合自(zi)己的(de)視頻(pin)健身課程，進行真人同(tong)步訓練，完成后還可以“打卡”曬成就。

是(shi)一款專業的專注于(yu)運動、健身、減肥、瑜伽訓練手機(ji)應用(yong)APP軟件，原創健身和瑜伽視頻訓練計劃是(shi)Fit Time app的特色，對(dui)很(hen)多人(ren)來(lai)說他們離(li)馬甲線、人(ren)魚線、翹臀、腹(fu)肌、瘦腿，只差一個Fit Time。

是一款(kuan)專門為瑜(yu)(yu)伽(jia)愛好者(zhe)提供服(fu)務(wu)的(de)(de)平臺，在瑜(yu)(yu)伽(jia)寶(bao)貝APP平臺上，除(chu)了可(ke)(ke)以在家進行瑜(yu)(yu)伽(jia)練習外(wai)還(huan)可(ke)(ke)以在破平臺上進行交友，認識(shi)更多志同道合(he)的(de)(de)好友，

在(zai)這個應用上有很多精美的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)視頻，有很多關(guan)于(yu)瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)音樂(le)視頻文(wen)章等，還(huan)(huan)提供附(fu)近(jin)瑜(yu)伽(jia)場館的(de)(de)信息，大家除了可以(yi)自己自由(you)練(lian)(lian)習瑜(yu)伽(jia)外，還(huan)(huan)可以(yi)搜索附(fu)近(jin)的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)館自行預約瑜(yu)伽(jia)館去進行專業的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)訓練(lian)(lian)。

記載了古印度的大(da)師們關(guan)于神圣、人(ren)、自性(xing)、物質觀、身(shen)體、精(jing)神、梵文(wen)語音(yin)幾乎所有范圍的深邃的論述(shu)。書中充滿對身(shen)心世(shi)界的探索(suo)，告訴人(ren)們最為根(gen)本(ben)的道(dao)德，它是每一位瑜伽愛好者必讀的第一部經典。

是每一個修(xiu)習瑜伽的(de)人必讀的(de)一本書，書中(zhong)的(de)道理永遠也講不完(wan)，當你認(ren)為自己已經理解了(le)時，再看(kan)一遍，你總會發現一些(xie)新的(de)東西(xi)。由(you)于書中(zhong)的(de)道理是如此(ci)重要，《薄伽梵(fan)歌》簡(jian)直就是一部通篇充滿了(le)智慧、道德、力量(liang)和自性的(de)盛典(dian)。

本書不僅(jin)詳細介紹了哈達(da)瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)體(ti)位法(fa)、調息法(fa)、身印、三(san)摩地(di)四支共385節經(jing)文(wen)，闡釋(shi)了哈達(da)瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)技術(shu)精(jing)髓和要點(dian)，還揭示了瑜(yu)伽(jia)(jia)技術(shu)背后蘊涵的(de)博大(da)豐(feng)富精(jing)深的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)文(wen)化，足以讓瑜(yu)伽(jia)(jia)練(lian)習者真正體(ti)悟到(dao)身體(ti)健(jian)康、內(nei)心(xin)平和、生命覺悟的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)生活方(fang)式。

艾揚格大師在書中首次向全球全面(mian)介紹了瑜(yu)伽的練習方法，細致講(jiang)解了瑜(yu)伽呼吸控制法和清潔法，特別講(jiang)述(shu)體(ti)式的要點(dian)及益處，并親身完美示范了200個瑜(yu)伽體(ti)式的完整技巧，配以592幅珍貴(gui)照片。