至(zhi)少保持空腹(fu)1-2小(xiao)時，因為瑜伽(jia)是以人體的脊椎(zhui)為中(zhong)心，進行前后(hou)伸(shen)展，過重的胃部負擔就有(you)可能引起惡(e)心嘔吐等現象。

在練完瑜伽之后，我們(men)的(de)腸胃也(ye)會處于放松的(de)狀態，如果立即飲食的(de)話會引(yin)起腸胃負擔過重，大量的(de)血液(ye)會涌進胃部(bu)，造(zao)成心臟負擔。

使用(yong)熱水洗(xi)澡之后會(hui)加速血液的流動(dong)，和練(lian)習瑜伽的作用(yong)相左；如果在練(lian)習瑜伽前用(yong)冷水淋浴，效果則(ze)會(hui)好一些。

練(lian)瑜伽的(de)(de)時候最好不要穿緊身衣服(fu)，這樣會對身體造成舒服(fu)，不方便做一些尺(chi)度較大的(de)(de)動作。

最好(hao)準備(bei)專門的(de)瑜伽墊(dian)練習瑜伽，這樣才(cai)比較(jiao)合適(shi)；不管(guan)地面(mian)是(shi)(shi)太硬還是(shi)(shi)太軟，身(shen)體都不會得到適(shi)當有效的(de)鍛(duan)煉，甚至還會造成損(sun)傷。

在(zai)初次(ci)練習瑜伽(jia)的時(shi)候，不必強求自(zi)己(ji)的動作一(yi)定要(yao)和瑜伽(jia)老師保持一(yi)致，應該要(yao)循序(xu)漸進，做到自(zi)己(ji)的極限(xian)就行了。

市(shi)場上的瑜伽培訓費用是在7000-18000元之間，大致(zhi)可以分為會(hui)員(yuan)卡(ka)、私教卡(ka)、培訓課程三(san)種(zhong)分類(lei)。

1、看教練水平

教練(lian)的(de)水平直接影(ying)響到我們的(de)練(lian)習效果，可(ke)以通過(guo)詢問專業知識了解他們的(de)專業水平，問一下教練(lian)的(de)授課(ke)經驗，可(ke)以去(qu)瑜(yu)伽館試一節(jie)課(ke)，看看教練(lian)的(de)實際水平。

2、看環境衛生

作(zuo)為一家專(zhuan)業的(de)瑜(yu)伽(jia)館，要(yao)給客戶很好的(de)體驗，讓(rang)人一進來就感覺很舒服(fu)。所(suo)有的(de)瑜(yu)伽(jia)用品都是(shi)要(yao)干凈衛生，保證會員的(de)習練效果。

3、看課程內容

一家專(zhuan)業的(de)瑜伽(jia)館可(ke)以從呼吸、體位(wei)、冥想等全方(fang)位(wei)地(di)進行教學傳授(shou)。Maigoo小編建(jian)議盡量選擇課程種(zhong)類比較豐富(fu)地(di)瑜伽(jia)館，可(ke)以增(zeng)加趣(qu)味性，同(tong)時多方(fang)面的(de)達到不同(tong)的(de)訓練效果和目的(de)。

去健身(shen)房(fang)一般(ban)是需要購買健身(shen)卡，有月卡、季卡、年(nian)卡等，主(zhu)要看每個地區的平均消費(fei)水(shui)平；辦了健身(shen)卡后(hou)就可以上健身(shen)房(fang)各(ge)種各(ge)樣的課程，且不限于瑜伽課。

1、健身器材應多且全

專業健(jian)身會所(suo)的大(da)部分投資應該(gai)在健(jian)身器(qi)械(xie)上，好(hao)的健(jian)身器(qi)材能讓使用者(zhe)正確掌握(wo)鍛煉(lian)和得到有(you)效(xiao)的保(bao)護，減少運(yun)動損傷。

2、應具備配套完善的服務設施

專業的(de)健身(shen)俱(ju)樂部都會(hui)配有冷熱水(shui)淋浴區(qu)，更衣柜；高檔健身(shen)俱(ju)樂部會(hui)提供會(hui)員休(xiu)息區(qu)，報刊(kan)、雜(za)志閱讀，洗(xi)發水(shui)、沐浴露、浴巾等洗(xi)浴用品。

3、有專業的私人健身教練

健身房都配備(bei)有巡場教(jiao)(jiao)練(lian)和私人教(jiao)(jiao)練(lian)，私人教(jiao)(jiao)練(lian)是(shi)一(yi)對一(yi)給會員上課，其收費一(yi)般單獨計算，并未包含(han)在年(nian)卡(ka)內。

4、看課程是否豐富

如果你想參加(jia)瑜伽課(ke)程，要(yao)事(shi)先了解清楚是(shi)否需要(yao)單獨(du)收費(fei)；每個月健身(shen)房都會出一(yi)張詳細的(de)課(ke)程表，看看課(ke)程時(shi)間(jian)是(shi)否跟自己的(de)時(shi)間(jian)相(xiang)吻合。

請瑜伽老師(shi)上門一(yi)節課要(yao)500+，如果是你(ni)去(qu)瑜伽館(guan)學(xue)的話，一(yi)般是100+就(jiu)夠了。

1、可(ke)以問(wen)問(wen)私教(jiao)老師自己(ji)習練了多(duo)久，老師在(zai)做體(ti)式演示的(de)時候(hou)，你可(ke)以注意觀察一下，留(liu)意ta的(de)體(ti)式和(he)體(ti)態。

2、問問私教老師(shi)最擅長教哪個版塊，一(yi)般不(bu)會說什么都精通(tong)。

3、在課程中感到不適(shi)，專業的(de)私(si)教老師會問你很多(duo)問題，疼痛什么時(shi)候開始的(de)、這樣(yang)(yang)感覺(jue)(jue)如何、那(nei)樣(yang)(yang)感覺(jue)(jue)如何、按一下還會痛嗎、疼痛持續的(de)時(shi)間(jian)和程度等。

在(zai)國內屬(shu)于(yu)一(yi)家品(pin)牌認(ren)知度非常高的(de)瑜(yu)伽(jia)學校，在(zai)全國各地(di)都有分校，在(zai)瑜(yu)伽(jia)學校十大排名中學校對教學模式不斷的(de)創新，致力(li)于(yu)設(she)計出能(neng)符(fu)合國際(ji)品(pin)質的(de)瑜(yu)伽(jia)教學品(pin)質。

總部設(she)在(zai)(zai)江蘇，在(zai)(zai)全國(guo)范(fan)圍(wei)內都有不少(shao)的(de)分(fen)校(xiao)(xiao)，而且(qie)學(xue)校(xiao)(xiao)不光有精品(pin)(pin)的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)課程(cheng)，更重要(yao)的(de)是在(zai)(zai)瑜(yu)伽(jia)(jia)服裝的(de)設(she)計上也是別(bie)出心裁(cai)，這(zhe)樣也凸顯了學(xue)校(xiao)(xiao)高品(pin)(pin)質(zhi)的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)學(xue)習效果。

創建(jian)于2003年(nian)，總部在北京商務(wu)中心(xin)，而且學校(xiao)在不斷的(de)而發(fa)展中經營范圍也(ye)在不斷的(de)擴大，所以在瑜伽的(de)教育(yu)上也(ye)在不斷的(de)引進(jin)先(xian)進(jin)的(de)課程和(he)理念。

亞協體育在國(guo)內已經從事了(le)12年的(de)瑜(yu)伽教(jiao)學培訓歷史，同時也(ye)為全國(guo)輸(shu)送了(le)近萬(wan)名優秀的(de)瑜(yu)伽老(lao)師(shi)，在瑜(yu)伽的(de)培訓上品(pin)牌一直(zhi)秉承著國(guo)際化和現(xian)代化的(de)及(ji)理(li)念。

包括：肩倒(dao)立、犁式、頭倒(dao)立等。

功效：促進(jin)血液循(xun)環，減輕心臟的負擔，減輕雙腿靜(jing)脈血管的壓力(li)，消(xiao)除身體的毒素，消(xiao)除疲勞、緩(huan)解失眠、消(xiao)除緊(jin)張情緒(xu)。

練習注意：生理期，以及(ji)頸、肩(jian)、腰、背受過損傷的(de)朋友不宜輕(qing)易嘗試這(zhe)樣的(de)體式。

包括：指(zhi)脊柱向前(qian)彎曲(qu)靠向腿部(bu)的體式(shi)。

功效：伸展和(he)強壯(zhuang)背(bei)部肌(ji)肉群(qun)，促(cu)進背(bei)部血液循(xun)環，增強脊(ji)柱的柔軟性和(he)靈活(huo)性。

練習注意：安(an)定心神(shen)，使神(shen)經(jing)系統平(ping)靜下來。

包括：指脊柱向后彎(wan)曲的(de)體式，后仰(yang)與前屈(qu)宜配合來(lai)做。

功效：增(zeng)加(jia)脊柱(zhu)區(qu)域的血液(ye)供應(ying)，使中(zhong)樞神經系統(tong)受益(yi)，增(zeng)加(jia)肩關節的靈活性。

練習注意：后(hou)仰時更要(yao)注意脊柱的伸展感和空間感，做(zuo)到(dao)適可而止。

包括：需要部(bu)分肢體支撐身(shen)體并保(bao)持(chi)平衡的(de)姿勢。

功效：鍛(duan)煉(lian)身體的(de)平(ping)衡感和(he)協調性，增強(qiang)集中注意力，幫(bang)助(zhu)找到內心的(de)寧靜和(he)穩定(ding)。

練習注意：將(jiang)注意力放在(zai)當下要(yao)做的體式上，別走神(shen)。

包括：脊柱水平向(xiang)左右扭轉的體式。

功效：具有安撫和平靜心(xin)情的作用，能(neng)輕柔的按摩內臟，緩解輕微的背痛(tong)。

練習注意：maigoo小編(bian)提(ti)醒您一定要收緊腹背肌群(qun)，讓脊柱在提(ti)拔的(de)情(qing)況(kuang)下柔和扭轉。

常見錯誤：塌腰

正確做法：

①手臂(bei)和身(shen)體成一(yi)條(tiao)直(zhi)線，和下半身(shen)一(yi)起形成倒“V”字形，臀部指向天花板，將重心放在腿部，避免(mian)給手腕過大的壓力(li)。

②肩胛骨內(nei)收的同時擴(kuo)展胸(xiong)部，脊柱向兩端拉(la)伸，感受脊柱的舒展與放松。

Tips：盡量不(bu)要彎曲膝蓋，如果有困難可以稍(shao)稍(shao)抬起腳跟(gen)(gen)，每次呼氣(qi)時拉(la)伸(shen)雙腿，試著讓腳跟(gen)(gen)更靠近地(di)面。

常見錯誤：骨盆外翻

正確做法：

①首先，你得做(zuo)個正確的下(xia)犬式，手臂(bei)和(he)軀(qu)干保持(chi)一條直線，和(he)腿呈倒“V”字。

②手掌(zhang)、腳掌(zhang)壓(ya)實地面，骨(gu)盆在(zai)同一水(shui)平面上保(bao)持穩定。

③吸氣時，抬起右(you)腿，在骨盆穩定的前提(ti)下使它盡可能和(he)身體、手臂成一條直線。

④如(ru)果有困難，抬到(dao)自己能達到(dao)的高度就(jiu)可以，繃起腳尖，感受向兩端(duan)的延(yan)長和拉伸。

常見錯誤：塌腰、翹臀

正確做法：

①雙肩下沉、兩手五指張開有力撐向地(di)(di)面(mian)，手臂(bei)和地(di)(di)面(mian)保持(chi)垂直。

②腹部肌肉收緊，頸椎、背部、腰部、臀部、腿部成一條(tiao)直線，腳跟用力向后蹬，頭頂向正(zheng)前(qian)方延長(chang)，眼(yan)睛(jing)看地面，保(bao)持平(ping)穩的呼吸。

Tips：發抖是正(zheng)常(chang)現象，說明核心(xin)肌群的能力還比較弱，多加練習會有改(gai)善。

常見錯誤：膝蓋超過腳尖

正確做法：

①跪立，腳趾向(xiang)后。右腳前跨一(yi)步，讓小(xiao)腿與地面垂直。

②身體向前傾，雙手放在右腳的兩側，掌(zhang)心(xin)或指尖觸地；左腿稍微向后滑，放低(di)髓部(bu)。

③吸(xi)氣時，兩臂由前上舉，掌心(xin)朝前；收臀，脊柱后彎，讓身體的(de)后側好(hao)似一(yi)彎新月的(de)形狀；頸(jing)部后仰，保(bao)持幾組呼吸(xi)，換另一(yi)邊。

Tips：小腿與地面保(bao)持垂直，膝(xi)蓋不要超(chao)過腳尖(jian)，在所有類似屈(qu)膝(xi)體式(shi)中都適用(yong)。

常見錯誤：腳頂膝(xi)蓋(gai)、重心偏移

正確做法：

①山(shan)式站立(li)，雙手胸前合+，保持(chi)骨盆在同一(yi)水平面上；一(yi)只(zhi)腳微微離地，將重心轉移(yi)到另一(yi)只(zhi)腳上，同時保持(chi)髖部的穩(wen)定。

②支撐腳大腿(tui)肌肉收緊，另一(yi)只腳踩(cai)在(zai)大腿(tui)根部內側(ce)，靠(kao)兩(liang)個力(li)的相互作用保持穩定(ding)；重心穩定(ding)后(hou)將兩(liang)手慢慢舉(ju)過頭頂，手臂盡量靠(kao)近耳后(hou)。

Tips： ①如果無法踩到大(da)腿根部，可(ke)以(yi)(yi)踩到小腿內側，避開(kai)膝蓋; ②重心不穩的話可(ke)以(yi)(yi)把目光集中在(zai)正前方一個不動(dong)的點(dian)，可(ke)以(yi)(yi)幫你保(bao)持(chi)平衡，也(ye)可(ke)以(yi)(yi)暫時保(bao)持(chi)雙手胸前合+的姿勢，熟練之(zhi)后再(zai)舉過頭(tou)頂。

初學者在做動作中，可采用自(zi)(zi)然呼(hu)吸法，吸和(he)吐(tu)都以自(zi)(zi)己需要(yao)換氣時為主，不一定(ding)要(yao)照老師的口令來換氣。

直接深吸(xi)氣到腹腔(qiang)的(de)呼吸(xi)法，在(zai)做扭轉式和(he)俯臥式時，能用腹腔(qiang)呼吸(xi)的(de)推進(jin)力量(liang)，幫助按摩內臟。

盤腿坐正(zheng)，左手扶(fu)膝，右手中指(zhi)，食指(zhi)抵(di)眉心，大(da)拇指(zhi)和(he)無名指(zhi)分別(bie)放(fang)在鼻(bi)子兩(liang)側，大(da)拇指(zhi)按緊右鼻(bi)孔，只用(yong)左鼻(bi)孔深(shen)長地，緩慢地進行5次(ci)瑜伽完全呼吸；此時應當閉上(shang)眼睛，仔細體會在身(shen)體里的運行，均勻，輕柔地吐納氣息。

盤腿坐，脊背(bei)挺(ting)直(zhi)，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢(man)慢(man)吸氣，同時雙手感覺(jue)肋骨向(xiang)外(wai)擴張并(bing)向(xiang)上提升(sheng)，體會(hui)肋骨下(xia)移并(bing)向(xiang)內并(bing)攏(long)。

這是一種能(neng)夠(gou)使全身平靜的(de)調息法，主要特點(dian)是用嘴巴緩緩呼吸，再通過兩個鼻孔徐徐呼氣，這樣逐漸(jian)使全身平靜，同時放松神經系統。

蜂嗚呼(hu)吸功緩解(jie)緊張、焦(jiao)慮和易怒(nu)的情緒(xu)，有助于降低(di)血壓，維持(chi)平和的心態，它還能消(xiao)除咽喉不(bu)適(shi)，對嗓子非常(chang)有益。

風(feng)箱(xiang)呼吸(xi)功有助(zhu)于凈化肺部，排除多余氣體，對緩解哮喘、肺結核等疾病癥(zheng)狀(zhuang)有一(yi)定(ding)效果；它(ta)還(huan)能消除喉部炎癥(zheng)，使人思維(wei)清晰，心態平靜。

這(zhe)是清潔頭腦額(e)區的(de)一種功法，可(ke)以在(zai)任何(he)時(shi)間練習，特別適合在(zai)冥想(xiang)前(qian)練習；能給予大腦充(chong)分的(de)休(xiu)息，并讓心(xin)情在(zai)空虛的(de)狀(zhuang)態中重獲活力(li)。

跟(gen)著MAIGOO瑜伽達(da)人一起帶(dai)著覺知感受當(dang)下(xia)邁(mai)出的腳步(bu)，當(dang)意(yi)識(shi)完全(quan)專(zhuan)注(zhu)時，身(shen)心達(da)到聯結，喜悅、寧靜由內而生。

停止所有(you)思考，靜靜地觀(guan)察花、草、樹木、藍天、白云......感覺(jue)自己與觀(guan)想(xiang)的對象完全融(rong)合為一(yi)體，享受大自然的能(neng)量。

①凝(ning)視燭(zhu)光(guang)，專(zhuan)注地觀察它的(de)內焰(yan)(yan)、外焰(yan)(yan)、顏(yan)色、大小、形(xing)狀；②慢(man)慢(man)閉上眼睛，觀想燭(zhu)光(guang)在眉心處直到對燭(zhu)光(guang)的(de)印(yin)象變得模糊時再次睜開(kai)眼睛凝(ning)視燭(zhu)光(guang)，重復5-8次，保(bao)持專(zhuan)注和放松(song)的(de)狀態；③最(zui)后讓自己平躺下(xia)來，全身放松(song)。

對于(yu)瑜伽的初學者(zhe)來說(shuo)，自己在家里按照(zhao)光(guang)盤或(huo)者(zhe)書中(zhong)的教(jiao)程來練(lian)習(xi)(xi)(xi)動作(zuo)，這樣很容易造成(cheng)練(lian)習(xi)(xi)(xi)錯誤的動作(zuo)，對于(yu)初學者(zhe)來說(shuo)是一件有害的事情，當練(lian)習(xi)(xi)(xi)者(zhe)不了解自己的身(shen)體狀況，以及自身(shen)的練(lian)習(xi)(xi)(xi)極限時(shi)，盲目的練(lian)習(xi)(xi)(xi)毫(hao)無(wu)好處，只會增(zeng)加(jia)自身(shen)受(shou)傷(shang)的機率。

其實瑜伽是(shi)需要隨(sui)著季(ji)節(jie)而改變的，在寒冷的冬季(ji)，人們運動的時間越來越少，而筋骨相(xiang)對而言就(jiu)會變得僵硬一(yi)些，此時需要的是(shi)做(zuo)一(yi)些柔和(he)的瑜伽減肥動作，而那些高難度以及激烈的瑜伽減肥動作已(yi)經不(bu)適合了，必須要適當的做(zuo)出一(yi)些調整，不(bu)然是(shi)很容易造(zao)成身體上的傷害(hai)。

其實瑜伽(jia)練習(xi)和其它健身(shen)運(yun)動一(yi)(yi)樣，并不(bu)是(shi)出汗就好(hao)，也不(bu)是(shi)說出汗了就能減肥，練習(xi)瑜伽(jia)更加應該(gai)注重我們的全(quan)身(shen)協調性(xing)。如(ru)果(guo)只(zhi)是(shi)身(shen)體的某一(yi)(yi)部分感(gan)覺(jue)好(hao)，出了一(yi)(yi)身(shen)大汗或者(zhe)覺(jue)得頭痛酸(suan)脹和過度興(xing)奮，那么意(yi)味著是(shi)一(yi)(yi)種身(shen)體受傷的信號。

使(shi)用(yong)(yong)輔(fu)助物(wu)支(zhi)撐。可(ke)以把墊子折疊(die)支(zhi)撐在膝蓋下面，或者使(shi)用(yong)(yong)幾張(zhang)墊子，還可(ke)以在膝蓋下放一(yi)塊(kuai)瑜(yu)伽(jia)鋪巾、一(yi)條(tiao)厚毛巾，甚至(zhi)一(yi)個薄(bo)枕頭(tou)，可(ke)以有效的緩解疼痛。

調整手(shou)(shou)腕(wan)位置。四肢著地，手(shou)(shou)腕(wan)放在肩(jian)膀(bang)正下(xia)方，兩手(shou)(shou)背和(he)手(shou)(shou)臂相接(jie)的折痕要保(bao)持(chi)平行，手(shou)(shou)指完全鋪(pu)開，虎口(kou)向下(xia)壓(ya)，這(zhe)樣能減輕手(shou)(shou)腕(wan)承受的壓(ya)力。

讓(rang)肩膀(bang)遠(yuan)離(li)耳朵。Maigoo小編建(jian)議您可(ke)以使上臂(bei)微微內旋，打(da)開(kai)兩(liang)腋窩之間的(de)距(ju)離(li)，同時注(zhu)意沉肩，這樣你的(de)肩膀(bang)在(zai)瑜(yu)伽練習的(de)過程中就會是打(da)開(kai)的(de)，要(yao)一直(zhi)保(bao)持。

如果(guo)(guo)下(xia)背部(bu)太(tai)過緊繃，可以(yi)坐(zuo)在(zai)瑜(yu)伽磚上練習坐(zuo)位(wei)體前屈；如果(guo)(guo)是胭繩(sheng)肌(ji)的問題，則(ze)可以(yi)微(wei)微(wei)屈膝，這些將(jiang)幫你更加深度地前屈。

一款(kuan)瑜伽功(gong)能非常全面(mian)的綜合(he)APP，提(ti)供非常真實的瑜伽課程，有四個課程供您(nin)選擇：每日腹部瑜伽、每日背部瑜伽、每日塑胸瑜伽和(he)每日塑臀(tun)瑜伽。

這是一款具有社(she)交(jiao)屬性的(de)(de)健身工具類產品(pin)，用戶可(ke)利用碎片化的(de)(de)時間(jian)，隨時隨地選擇適合自(zi)己的(de)(de)視頻健身課程，進行真人(ren)同步訓(xun)練，完成后還(huan)可(ke)以“打卡”曬成就。

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在這(zhe)個應用(yong)上有很多精(jing)美的(de)瑜伽(jia)(jia)視頻，有很多關(guan)于瑜伽(jia)(jia)的(de)音樂視頻文章(zhang)等，還提(ti)供(gong)附(fu)近(jin)瑜伽(jia)(jia)場(chang)館的(de)信(xin)息，大家除了可(ke)以(yi)(yi)自己自由練習瑜伽(jia)(jia)外(wai)，還可(ke)以(yi)(yi)搜(sou)索附(fu)近(jin)的(de)瑜伽(jia)(jia)館自行預約瑜伽(jia)(jia)館去進行專業的(de)瑜伽(jia)(jia)訓練。

記載了古印度的(de)大師們(men)關于(yu)神圣(sheng)、人、自性、物質觀、身體、精神、梵文語音幾乎所有范圍的(de)深邃的(de)論(lun)述。書中充滿對(dui)身心世界的(de)探索，告訴人們(men)最為(wei)根本的(de)道德，它是每(mei)一(yi)位(wei)瑜(yu)伽愛好(hao)者必讀的(de)第一(yi)部(bu)經(jing)典。

是每一(yi)(yi)(yi)(yi)個修習瑜伽的(de)(de)人必讀的(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)本(ben)書，書中的(de)(de)道(dao)理永遠(yuan)也講不完，當(dang)你(ni)認為自(zi)己已經理解了(le)時，再看一(yi)(yi)(yi)(yi)遍，你(ni)總會發現一(yi)(yi)(yi)(yi)些新的(de)(de)東西。由于書中的(de)(de)道(dao)理是如此重要，《薄(bo)伽梵(fan)歌》簡(jian)直就是一(yi)(yi)(yi)(yi)部通(tong)篇充(chong)滿了(le)智慧、道(dao)德、力量(liang)和自(zi)性的(de)(de)盛典。

本書不僅詳細(xi)介紹了(le)哈達瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)體位法、調息法、身印、三摩地四支共385節經文(wen)，闡釋了(le)哈達瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)技(ji)術(shu)精髓和要(yao)點，還(huan)揭示(shi)了(le)瑜(yu)(yu)伽(jia)技(ji)術(shu)背后蘊涵的(de)博(bo)大豐富精深的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)文(wen)化，足以讓(rang)瑜(yu)(yu)伽(jia)練習者真正體悟(wu)到身體健(jian)康(kang)、內(nei)心平和、生(sheng)命(ming)覺悟(wu)的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)生(sheng)活方式。

艾揚格(ge)大(da)師在(zai)書中(zhong)首(shou)次向全(quan)球全(quan)面介紹了瑜伽的練(lian)習方(fang)法(fa)，細致(zhi)講解了瑜伽呼吸控制法(fa)和清潔(jie)法(fa)，特別講述體式(shi)的要點及(ji)益處，并親身完(wan)美示范了200個瑜伽體式(shi)的完(wan)整技(ji)巧，配以(yi)592幅珍貴照(zhao)片。