至少保持空(kong)腹1-2小時，因為瑜伽是以人體(ti)的脊椎為中心，進行前后伸展，過重的胃部負(fu)擔就有可能(neng)引(yin)起惡心嘔吐等現象。

在練完瑜伽之后，我們的(de)腸胃也會(hui)處于(yu)放松的(de)狀態，如果(guo)立即飲食的(de)話會(hui)引起腸胃負(fu)擔過重，大量(liang)的(de)血液會(hui)涌進(jin)胃部，造成心臟(zang)負(fu)擔。

使用(yong)熱水(shui)洗澡之后會加速血(xue)液的(de)流動，和練習瑜伽的(de)作用(yong)相左；如果(guo)(guo)在練習瑜伽前用(yong)冷水(shui)淋浴，效果(guo)(guo)則會好一些。

練瑜伽的時(shi)候最好不(bu)要穿緊(jin)身(shen)衣服，這樣會(hui)對(dui)身(shen)體造成舒服，不(bu)方便做一些(xie)尺度(du)較大的動(dong)作。

最好準備(bei)專門的瑜(yu)(yu)伽墊練習瑜(yu)(yu)伽，這樣(yang)才比(bi)較(jiao)合(he)適(shi)；不管地面(mian)是太硬還是太軟，身體都不會得(de)到適(shi)當有效的鍛煉(lian)，甚至還會造成損傷。

在初(chu)次練習(xi)瑜伽的(de)時(shi)候，不必強求(qiu)自己(ji)的(de)動作一(yi)定要和(he)瑜伽老師保持一(yi)致，應該要循序漸(jian)進，做(zuo)到自己(ji)的(de)極限就行了。

市場上的瑜伽培(pei)訓(xun)費用是在(zai)7000-18000元之間，大(da)致可以分(fen)為會員卡(ka)、私教卡(ka)、培(pei)訓(xun)課程(cheng)三種(zhong)分(fen)類。

1、看教練水平

教練的(de)水(shui)平直接影響到我(wo)們的(de)練習效果(guo)，可以通過詢問(wen)專(zhuan)業(ye)知識了解他們的(de)專(zhuan)業(ye)水(shui)平，問(wen)一下教練的(de)授課經驗，可以去(qu)瑜伽(jia)館試一節課，看看教練的(de)實際水(shui)平。

2、看環境衛生

作為一(yi)家專業的瑜伽(jia)館，要給客戶很(hen)(hen)好的體驗，讓人一(yi)進(jin)來(lai)就感覺很(hen)(hen)舒服。所有的瑜伽(jia)用(yong)品(pin)都是要干凈衛(wei)生(sheng)，保(bao)證會(hui)員(yuan)的習練效果。

3、看課程內容

一家專業的(de)瑜(yu)伽館可(ke)以從呼吸、體位(wei)、冥想(xiang)等(deng)全方位(wei)地進行(xing)教學(xue)傳授。Maigoo小編建議盡量選擇課程種類比較豐富地瑜(yu)伽館，可(ke)以增加趣味(wei)性，同(tong)時(shi)多(duo)方面的(de)達到不同(tong)的(de)訓(xun)練效(xiao)果和目的(de)。

去健(jian)(jian)(jian)身房一(yi)般是需要(yao)購買健(jian)(jian)(jian)身卡，有月卡、季卡、年卡等(deng)，主要(yao)看(kan)每個地(di)區(qu)的平均消費水平；辦(ban)了(le)健(jian)(jian)(jian)身卡后就可(ke)以上健(jian)(jian)(jian)身房各種各樣的課程，且不限于瑜伽課。

1、健身器材應多且全

專業健身會所的(de)(de)大部分(fen)投(tou)資應(ying)該在健身器械(xie)上，好的(de)(de)健身器材(cai)能(neng)讓使用者正確掌握鍛煉和(he)得到有效的(de)(de)保護，減少運動(dong)損(sun)傷(shang)。

2、應具備配套完善的服務設施

專業的健(jian)身俱樂部都會(hui)配有冷(leng)熱水淋(lin)浴(yu)區(qu)，更衣(yi)柜；高檔健(jian)身俱樂部會(hui)提供(gong)會(hui)員休息(xi)區(qu)，報刊、雜志閱讀，洗發水、沐浴(yu)露、浴(yu)巾等洗浴(yu)用(yong)品。

3、有專業的私人健身教練

健身房都配備(bei)有巡(xun)場(chang)教練和私人教練，私人教練是一(yi)對一(yi)給(gei)會員上課，其收費一(yi)般單獨計(ji)算，并未包含(han)在(zai)年(nian)卡內。

4、看課程是否豐富

如果你想(xiang)參加瑜伽課(ke)(ke)程，要事先了(le)解清楚是否(fou)需要單獨收費；每個(ge)月(yue)健身房都會出一張(zhang)詳(xiang)細的(de)課(ke)(ke)程表，看(kan)看(kan)課(ke)(ke)程時(shi)間是否(fou)跟自己的(de)時(shi)間相吻合。

請瑜伽老師上(shang)門一節課要500+，如果是(shi)你去瑜伽館學的話，一般是(shi)100+就夠了(le)。

1、可以問問私(si)教老師自己習(xi)練(lian)了(le)多久，老師在做(zuo)體式(shi)演示的時(shi)候，你(ni)可以注意(yi)觀(guan)察一(yi)下，留意(yi)ta的體式(shi)和體態。

2、問問私教(jiao)老師最(zui)擅長教(jiao)哪個版塊(kuai)，一(yi)般不會說什么(me)都精(jing)通。

3、在(zai)課(ke)程(cheng)中感到不適，專業的私(si)教老師會(hui)問你很多問題(ti)，疼痛什么(me)時候開始的、這樣感覺(jue)如何、那樣感覺(jue)如何、按一下還會(hui)痛嗎、疼痛持續的時間和程(cheng)度等。

在(zai)國內屬于一家(jia)品(pin)牌認知度非常高的(de)瑜伽(jia)學(xue)校(xiao)，在(zai)全國各地(di)都有分校(xiao)，在(zai)瑜伽(jia)學(xue)校(xiao)十(shi)大排名(ming)中學(xue)校(xiao)對(dui)教學(xue)模式不斷的(de)創新，致力(li)于設計出能符合(he)國際(ji)品(pin)質的(de)瑜伽(jia)教學(xue)品(pin)質。

總部設在(zai)江蘇(su)，在(zai)全(quan)國范圍(wei)內都有(you)不少(shao)的分校，而(er)且學校不光有(you)精品的瑜(yu)伽(jia)課(ke)程，更重要的是在(zai)瑜(yu)伽(jia)服裝(zhuang)的設計上也(ye)是別出心裁(cai)，這樣也(ye)凸顯(xian)了(le)學校高(gao)品質的瑜(yu)伽(jia)學習效果。

創建于(yu)2003年，總部在北京商務中心，而(er)且學校在不斷(duan)(duan)(duan)的(de)而(er)發(fa)展(zhan)中經營范(fan)圍也在不斷(duan)(duan)(duan)的(de)擴(kuo)大，所(suo)以在瑜伽的(de)教育上也在不斷(duan)(duan)(duan)的(de)引進(jin)先進(jin)的(de)課(ke)程和(he)理念。

亞協(xie)體育在國內已經從事了12年的瑜伽(jia)教學培(pei)訓歷史(shi)，同(tong)時也(ye)為(wei)全國輸(shu)送(song)了近(jin)萬名(ming)優秀(xiu)的瑜伽(jia)老(lao)師，在瑜伽(jia)的培(pei)訓上品牌一直(zhi)秉承著國際(ji)化和現代化的及理念。

包括：肩倒立、犁式、頭倒立等。

功效：促進血液循環，減(jian)輕心(xin)臟的負(fu)擔，減(jian)輕雙腿靜(jing)脈血管的壓力，消(xiao)除身體的毒素，消(xiao)除疲(pi)勞(lao)、緩解(jie)失眠(mian)、消(xiao)除緊張情緒。

練習注意：生理期，以及(ji)頸、肩、腰、背受(shou)過(guo)損傷的朋友(you)不宜輕易嘗試這樣(yang)的體式。

包括：指(zhi)脊柱向前彎(wan)曲靠向腿部的(de)體式。

功效：伸展(zhan)和強壯背(bei)部(bu)肌(ji)肉群，促進背(bei)部(bu)血液循環，增強脊柱的柔軟性和靈活性。

練習注意：安定心神，使神經系(xi)統平(ping)靜下(xia)來。

包括：指脊柱向(xiang)后彎曲的體式，后仰與前屈宜(yi)配合來(lai)做。

功效：增加脊(ji)柱區域的(de)血(xue)液(ye)供應，使(shi)中樞神(shen)經系統受(shou)益，增加肩關(guan)節(jie)的(de)靈活(huo)性。

練習注意：后仰時更要注(zhu)意脊柱的伸(shen)展感和(he)空(kong)間感，做到(dao)適可而止(zhi)。

包括：需要部分肢體支撐身體并保(bao)持平衡的姿勢(shi)。

功效：鍛煉身體(ti)的平衡感和(he)協調性，增強集中注意力(li)，幫助(zhu)找到內心的寧靜和(he)穩(wen)定。

練習注意：將注意力放在當下(xia)要做(zuo)的體式上，別走神。

包括：脊柱(zhu)水平向左右(you)扭轉的體式。

功效：具有安撫和(he)平(ping)靜(jing)心(xin)情的(de)作用，能輕(qing)柔的(de)按摩(mo)內(nei)臟，緩解輕(qing)微(wei)的(de)背痛。

練習注意：maigoo小(xiao)編提醒您一定要(yao)收緊腹(fu)背肌群，讓(rang)脊柱在(zai)提拔(ba)的情(qing)況下柔和扭(niu)轉(zhuan)。

常見錯誤：塌腰

正確做法：

①手臂和(he)身體成(cheng)一條直線，和(he)下半身一起形(xing)成(cheng)倒“V”字形(xing)，臀部(bu)指向天(tian)花板，將(jiang)重心放在腿部(bu)，避免(mian)給手腕過大的壓力。

②肩胛骨內收的同時擴展(zhan)胸(xiong)部，脊(ji)(ji)柱向兩端(duan)拉伸，感受(shou)脊(ji)(ji)柱的舒展(zhan)與放(fang)松。

Tips：盡量不要彎曲(qu)膝蓋，如果(guo)有困難可以稍(shao)稍(shao)抬起腳跟，每次呼氣時拉伸(shen)雙腿，試著讓腳跟更靠(kao)近地面。

常見錯誤：骨盆外翻

正確做法：

①首先(xian)，你得做個正確的下犬式，手(shou)臂和軀(qu)干保持一條直線，和腿呈倒“V”字。

②手掌、腳掌壓(ya)實(shi)地面，骨盆(pen)在同一水平(ping)面上保持穩定。

③吸氣時，抬起右腿，在骨盆穩定的前提下使它(ta)盡(jin)可能和身體(ti)、手臂成一條直線。

④如果有困難，抬到自(zi)己能達到的高度就可以，繃起腳尖，感受(shou)向兩端的延長和拉伸。

常見錯誤：塌腰、翹臀

正確做法：

①雙肩下沉、兩手五指(zhi)張開有力撐向地面，手臂和地面保持垂直。

②腹部(bu)肌肉收緊(jin)，頸椎、背部(bu)、腰部(bu)、臀(tun)部(bu)、腿部(bu)成一條(tiao)直線，腳跟(gen)用力(li)向(xiang)(xiang)后蹬，頭(tou)頂向(xiang)(xiang)正前(qian)方(fang)延長，眼睛看地面，保持平穩的呼吸(xi)。

Tips：發(fa)抖是正常現象，說明核(he)心(xin)肌群(qun)的能力還比較弱(ruo)，多加練(lian)習會(hui)有改(gai)善(shan)。

常見錯誤：膝蓋超過腳尖

正確做法：

①跪立，腳(jiao)趾向后。右腳(jiao)前跨一步(bu)，讓小(xiao)腿(tui)與地面垂(chui)直。

②身(shen)體向(xiang)前傾，雙手放在右腳的(de)兩側，掌(zhang)心或指尖觸地；左(zuo)腿稍(shao)微向(xiang)后滑，放低髓(sui)部。

③吸氣時(shi)，兩(liang)臂由前上(shang)舉，掌心朝前；收臀，脊柱后(hou)彎，讓身體的后(hou)側(ce)好(hao)似一彎新月的形狀；頸部后(hou)仰，保持(chi)幾(ji)組呼吸，換另(ling)一邊。

Tips：小腿與地面保持垂直，膝蓋(gai)不要超過腳(jiao)尖，在所有類似屈(qu)膝體式(shi)中(zhong)都(dou)適用(yong)。

常見錯誤：腳頂膝蓋、重(zhong)心偏移

正確做法：

①山式站立，雙手胸前合+，保(bao)持(chi)骨盆在同(tong)一(yi)水平面上；一(yi)只(zhi)腳微微離地，將(jiang)重心轉移到另一(yi)只(zhi)腳上，同(tong)時保(bao)持(chi)髖部的穩定(ding)。

②支撐腳大(da)腿肌肉(rou)收緊，另(ling)一只腳踩在大(da)腿根部內側，靠兩(liang)個(ge)力的相互作用保持穩定；重心穩定后將兩(liang)手慢(man)慢(man)舉過頭(tou)頂，手臂盡量(liang)靠近耳后。

Tips： ①如果無法踩到(dao)大腿根部，可(ke)以踩到(dao)小腿內側，避開膝蓋; ②重心(xin)不穩的(de)話(hua)可(ke)以把目光集(ji)中在正(zheng)前方一個不動的(de)點，可(ke)以幫你保(bao)持平衡，也(ye)可(ke)以暫(zan)時保(bao)持雙手胸前合+的(de)姿勢，熟練之后再舉(ju)過頭(tou)頂(ding)。

初學者在做動作(zuo)中，可采用自然呼吸法，吸和吐都以(yi)自己需要(yao)換(huan)氣時為(wei)主，不一(yi)定要(yao)照老師的(de)口令(ling)來換(huan)氣。

直接深(shen)吸氣到(dao)腹腔(qiang)的呼(hu)吸法(fa)，在做扭轉式和(he)俯臥式時(shi)，能用腹腔(qiang)呼(hu)吸的推進力量，幫助按摩(mo)內臟(zang)。

盤腿坐正，左(zuo)手(shou)扶膝，右(you)手(shou)中指(zhi)(zhi)，食(shi)指(zhi)(zhi)抵(di)眉(mei)心，大(da)拇指(zhi)(zhi)和無名指(zhi)(zhi)分別放在鼻子(zi)兩側，大(da)拇指(zhi)(zhi)按緊右(you)鼻孔(kong)，只用左(zuo)鼻孔(kong)深長地(di)，緩慢地(di)進行(xing)5次瑜伽完全呼吸；此時應當閉(bi)上(shang)眼(yan)睛，仔(zi)細體會在身體里(li)的運行(xing)，均勻，輕柔地(di)吐(tu)納(na)氣息。

盤(pan)腿坐，脊背挺直，雙(shuang)手(shou)置于肋(lei)骨處，兩鼻孔慢慢吸氣(qi)，同時(shi)雙(shuang)手(shou)感覺肋(lei)骨向外擴張并向上提升，體(ti)會肋(lei)骨下移(yi)并向內并攏。

這(zhe)(zhe)是(shi)一種能夠使全(quan)身平靜的調息法，主要特點是(shi)用嘴(zui)巴緩緩呼吸，再通過兩個鼻孔徐徐呼氣，這(zhe)(zhe)樣(yang)逐漸使全(quan)身平靜，同(tong)時放松神經系統。

蜂(feng)嗚呼(hu)吸功(gong)緩解緊(jin)張(zhang)、焦慮和易怒的情(qing)緒，有助于(yu)降低血壓，維持(chi)平和的心態，它(ta)還(huan)能消(xiao)除咽喉不(bu)適，對(dui)嗓子非常有益(yi)。

風箱(xiang)呼吸功有(you)助于凈化肺(fei)部，排除多余氣(qi)體，對緩解哮(xiao)喘、肺(fei)結核等疾(ji)病癥狀有(you)一(yi)定效果(guo)；它(ta)還能消(xiao)除喉部炎癥，使人(ren)思維清晰，心(xin)態平靜。

這是清潔頭(tou)腦額區的(de)一種功法(fa)，可(ke)以在(zai)任何(he)時間(jian)練(lian)習，特(te)別適合在(zai)冥想前練(lian)習；能給予大腦充分的(de)休(xiu)息，并(bing)讓心(xin)情在(zai)空虛的(de)狀態中(zhong)重獲(huo)活(huo)力。

跟(gen)著(zhu)MAIGOO瑜伽達人一起帶著(zhu)覺知感(gan)受當下邁出的腳步，當意(yi)識完全專(zhuan)注(zhu)時(shi)，身心達到聯結，喜悅、寧靜由內而生(sheng)。

停止所(suo)有(you)思(si)考，靜靜地觀察花(hua)、草、樹(shu)木、藍天、白云......感覺自(zi)己與觀想的(de)(de)對象完全融合(he)為一體，享(xiang)受(shou)大自(zi)然的(de)(de)能量(liang)。

①凝(ning)視燭光(guang)，專(zhuan)注地觀察它的(de)內焰(yan)、外焰(yan)、顏色、大小、形狀；②慢(man)慢(man)閉上眼睛(jing)(jing)，觀想燭光(guang)在眉心處直(zhi)到對燭光(guang)的(de)印(yin)象變得模糊時再次睜開眼睛(jing)(jing)凝(ning)視燭光(guang)，重復(fu)5-8次，保持專(zhuan)注和放(fang)松的(de)狀態(tai)；③最后(hou)讓(rang)自己平躺下來，全(quan)身放(fang)松。

對于(yu)瑜伽的(de)(de)(de)(de)初(chu)(chu)學者(zhe)(zhe)來說，自己在家里按照光盤(pan)或者(zhe)(zhe)書中的(de)(de)(de)(de)教程來練(lian)習(xi)動作，這樣很容(rong)易(yi)造成練(lian)習(xi)錯誤(wu)的(de)(de)(de)(de)動作，對于(yu)初(chu)(chu)學者(zhe)(zhe)來說是一件有害的(de)(de)(de)(de)事情，當練(lian)習(xi)者(zhe)(zhe)不了(le)解自己的(de)(de)(de)(de)身體狀況，以及自身的(de)(de)(de)(de)練(lian)習(xi)極限時，盲目(mu)的(de)(de)(de)(de)練(lian)習(xi)毫無好處，只(zhi)會(hui)增加自身受傷的(de)(de)(de)(de)機率。

其實瑜伽(jia)是(shi)需(xu)要隨著季(ji)節而改變的(de)，在寒冷(leng)的(de)冬季(ji)，人們(men)運動的(de)時間越來越少，而筋骨相對而言(yan)就會變得僵硬一些(xie)，此時需(xu)要的(de)是(shi)做一些(xie)柔和(he)的(de)瑜伽(jia)減(jian)肥(fei)動作(zuo)，而那些(xie)高難度以及(ji)激烈的(de)瑜伽(jia)減(jian)肥(fei)動作(zuo)已經不適(shi)合了，必須要適(shi)當的(de)做出一些(xie)調整，不然是(shi)很(hen)容(rong)易(yi)造(zao)成身體上的(de)傷害。

其實瑜伽練習和其它健(jian)身運動一(yi)樣(yang)，并不是(shi)出汗就好，也不是(shi)說出汗了就能減肥，練習瑜伽更加應(ying)該(gai)注(zhu)重我們的全身協調性。如果只是(shi)身體的某(mou)一(yi)部(bu)分(fen)感覺好，出了一(yi)身大汗或者覺得頭痛(tong)酸(suan)脹和過(guo)度興奮，那么意味著是(shi)一(yi)種身體受傷(shang)的信號(hao)。

使(shi)(shi)用輔助(zhu)物(wu)支撐。可(ke)(ke)以(yi)把墊子折疊支撐在(zai)膝(xi)(xi)蓋下(xia)面，或者使(shi)(shi)用幾張墊子，還可(ke)(ke)以(yi)在(zai)膝(xi)(xi)蓋下(xia)放一(yi)(yi)塊瑜伽鋪巾、一(yi)(yi)條(tiao)厚毛巾，甚至一(yi)(yi)個薄枕頭，可(ke)(ke)以(yi)有效的緩解(jie)疼(teng)痛。

調整(zheng)手(shou)(shou)(shou)腕(wan)位置。四肢著地(di)，手(shou)(shou)(shou)腕(wan)放在肩膀(bang)正下方，兩手(shou)(shou)(shou)背和手(shou)(shou)(shou)臂相接(jie)的折痕要保持平行，手(shou)(shou)(shou)指完全(quan)鋪(pu)開，虎口向下壓，這樣能減輕(qing)手(shou)(shou)(shou)腕(wan)承受的壓力。

讓肩膀遠離(li)耳朵。Maigoo小編建議您可以使上臂微(wei)微(wei)內旋，打(da)開兩腋(ye)窩(wo)之間(jian)的(de)距離(li)，同時注意沉肩，這樣你的(de)肩膀在瑜伽練習(xi)的(de)過程中就會是(shi)打(da)開的(de)，要一(yi)直保(bao)持(chi)。

如果(guo)下背部太過(guo)緊繃，可(ke)以(yi)坐在瑜伽磚上練(lian)習坐位體前屈(qu)(qu)；如果(guo)是胭繩肌的問題(ti)，則可(ke)以(yi)微微屈(qu)(qu)膝，這些(xie)將幫你更(geng)加深度地前屈(qu)(qu)。

一款瑜(yu)(yu)(yu)伽功能非常全面(mian)的綜合(he)APP，提供(gong)非常真實的瑜(yu)(yu)(yu)伽課程，有四(si)個課程供(gong)您選擇：每日腹部瑜(yu)(yu)(yu)伽、每日背部瑜(yu)(yu)(yu)伽、每日塑胸瑜(yu)(yu)(yu)伽和每日塑臀瑜(yu)(yu)(yu)伽。

這(zhe)是一款具(ju)有社交屬(shu)性的(de)健身工具(ju)類產(chan)品，用戶(hu)可利用碎片化(hua)的(de)時(shi)間，隨(sui)時(shi)隨(sui)地選(xuan)擇適合(he)自己的(de)視(shi)頻健身課程(cheng)，進行真人同步(bu)訓(xun)練，完成(cheng)后(hou)還可以“打卡”曬成(cheng)就。

是一款專(zhuan)業的專(zhuan)注(zhu)于運(yun)動、健(jian)身(shen)、減肥、瑜伽(jia)訓(xun)練手機應用APP軟件，原創健(jian)身(shen)和瑜伽(jia)視頻訓(xun)練計劃是Fit Time app的特(te)色，對很多人來(lai)說(shuo)他們離馬甲線、人魚線、翹臀、腹肌、瘦腿(tui)，只(zhi)差(cha)一個Fit Time。

是一款專門(men)為(wei)瑜(yu)伽愛好者(zhe)提(ti)供服務的平臺，在瑜(yu)伽寶貝APP平臺上(shang)，除了可以在家進(jin)(jin)行瑜(yu)伽練習(xi)外還可以在破平臺上(shang)進(jin)(jin)行交友，認識更多(duo)志同道合的好友，

在(zai)這個應用上有很多精美(mei)的(de)瑜伽視(shi)頻，有很多關于瑜伽的(de)音樂視(shi)頻文章等，還提供(gong)附(fu)近(jin)瑜伽場館的(de)信息，大家除了可以自(zi)己(ji)自(zi)由練(lian)習(xi)瑜伽外，還可以搜索附(fu)近(jin)的(de)瑜伽館自(zi)行(xing)預約瑜伽館去進行(xing)專(zhuan)業的(de)瑜伽訓練(lian)。

記載(zai)了(le)古印度(du)的(de)(de)大師們(men)關(guan)于神圣、人(ren)、自性、物質(zhi)觀、身(shen)體、精神、梵文(wen)語音幾乎所有范圍(wei)的(de)(de)深邃的(de)(de)論述。書中充滿對身(shen)心(xin)世界的(de)(de)探索(suo)，告訴人(ren)們(men)最為根本(ben)的(de)(de)道德，它是每(mei)一位瑜伽愛好(hao)者必讀的(de)(de)第(di)一部經(jing)典(dian)。

是每一(yi)(yi)個修習瑜伽的(de)人必讀(du)的(de)一(yi)(yi)本書(shu)，書(shu)中(zhong)的(de)道(dao)理(li)永遠也講不完(wan)，當(dang)你認為(wei)自(zi)己已(yi)經理(li)解了時，再看一(yi)(yi)遍，你總會發(fa)現一(yi)(yi)些新的(de)東(dong)西。由于書(shu)中(zhong)的(de)道(dao)理(li)是如此重要，《薄伽梵歌》簡直就(jiu)是一(yi)(yi)部通篇充滿了智慧(hui)、道(dao)德、力量和(he)自(zi)性的(de)盛典(dian)。

本書(shu)不僅(jin)詳細(xi)介(jie)紹了哈(ha)達瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)體位法、調息法、身(shen)印、三摩地四支(zhi)共385節經(jing)文(wen)，闡釋了哈(ha)達瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)技術精髓和要點，還揭(jie)示了瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)技術背(bei)后蘊涵(han)的(de)(de)博大豐(feng)富精深的(de)(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)文(wen)化，足以讓瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)練習者真正體悟(wu)(wu)到身(shen)體健(jian)康(kang)、內心平和、生命覺悟(wu)(wu)的(de)(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)生活方式。

艾(ai)揚格大師在書中首次向全球(qiu)全面介(jie)紹了瑜(yu)伽的(de)練習(xi)方法(fa)，細致講解了瑜(yu)伽呼(hu)吸控制法(fa)和清(qing)潔法(fa)，特(te)別講述體式的(de)要點及益處，并親身完美示范了200個瑜(yu)伽體式的(de)完整技(ji)巧，配以592幅珍貴照(zhao)片。