瑜伽(jia)(jia)源自(zi)古印度，是(shi)(shi)(shi)東方最古老的(de)(de)強(qiang)身(shen)術之一，瑜伽(jia)(jia)也是(shi)(shi)(shi)美的(de)(de)藝術，它貫(guan)穿著優雅寧靜的(de)(de)音樂(le)享(xiang)受、自(zi)由伸展的(de)(de)肢體享(xiang)受、放浪形骸的(de)(de)精神享(xiang)受。練習瑜伽(jia)(jia)，是(shi)(shi)(shi)全身(shen)心自(zi)由的(de)(de)過程。練瑜伽(jia)(jia)的(de)(de)好處及作用呢？瑜伽(jia)(jia)初(chu)學的(de)(de)動(dong)作要(yao)領(ling)(ling)有哪些？下面maigoo小編就來(lai)為(wei)您介紹不(bu)同(tong)功效瑜伽(jia)(jia)的(de)(de)動(dong)作要(yao)領(ling)(ling)，一起來(lai)看(kan)看(kan)吧。
瑜伽混(hun)合了很多(duo)抗衰(shuai)老(lao)的(de)(de)動作(zuo)，加上呼吸的(de)(de)技巧(qiao)，會因此增加血液循(xun)環，平衡，柔軟度(du)及力量。瑜伽被稱為自然(ran)的(de)(de)拉皮術，它清潔，放松，并(bing)修(xiu)復(fu)你(ni)的(de)(de)身體(ti)，讓你(ni)永葆年輕(qing)。
練(lian)一次(ci)瑜(yu)伽，可以立(li)即影響控制皮質醇的分泌，壓力造(zao)成(cheng)的高皮質醇是(shi)影響因為老化而造(zao)成(cheng)記憶不(bu)好的因素，所以人們在練(lian)后(hou)會感覺大腦清明。
瑜伽體位的(de)練(lian)習目的(de)在通過體式的(de)保(bao)持，促使肢體肌(ji)(ji)肉及(ji)肌(ji)(ji)膜、韌帶產生伸(shen)展(zhan)或者放(fang)松的(de)效(xiao)果(guo)，再配合呼吸(xi)調息以適度(du)刺(ci)激(ji)腦、臟器等生理組織，促進個體心理、生理健康(kang)。
瑜(yu)伽是一種(zhong)最簡單的可以(yi)透過外(wai)在(zai)而(er)影響你(ni)(ni)內在(zai)的方式。瑜(yu)伽可以(yi)陶冶性情，培育人格，滋潤心靈，更可以(yi)讓你(ni)(ni)“修”出漂亮，“養”出精神。
瑜伽的(de)練習(xi)是可(ke)以幫助刺激血(xue)液循環(huan)到皮膚(fu)(fu)，有利于皮膚(fu)(fu)血(xue)液循環(huan)及內(nei)環(huan)境的(de)改善(shan)、加(jia)速毒素排(pai)出，更可(ke)使皮膚(fu)(fu)的(de)膠原組織營養充(chong)足，幫助皮膚(fu)(fu)組織結(jie)實、平滑。
Maigoo小編覺得練瑜伽的女(nv)人(ren)天生(sheng)愛美麗，那是一(yi)種骨子里(li)流露(lu)出來的氣質(zhi)，優雅，也是一(yi)種心態，一(yi)種自(zi)信，堅持瑜伽的女(nv)人(ren)不會老。
下狗式
雙(shuang)腳并攏，腿(tui)部(bu)(bu)撐直，身體(ti)向(xiang)下彎(wan)曲(qu)，背部(bu)(bu)保持撐直，雙(shuang)臂撐在肩(jian)膀前方，臀(tun)部(bu)(bu)盡量向(xiang)上提起，收腹(fu)呼吸(xi)。
上狗式
雙(shuang)腳(jiao)并攏，腳(jiao)尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼(tie)地板，雙(shuang)臂伸(shen)直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。
山式
站姿，雙(shuang)腿分開與(yu)肩同寬，兩手合十，往頭頂(ding)方向(xiang)高舉，盡量舉高，趕緊整個身體有被上提的感覺，閉(bi)上眼睛，緩慢呼吸，從一(yi)數(shu)到十為(wei)止。
簡易坐+放松頸部后側
①簡(jian)易坐，吸氣延展脊柱；②雙(shuang)手放在膝蓋上，呼(hu)(hu)氣放松雙(shuang)肩(jian)；③下(xia)巴(ba)緩慢的向下(xia)靠近胸腔；④延長脖子后側(ce)，保(bao)持(chi)2-3個呼(hu)(hu)吸；⑤呼(hu)(hu)氣下(xia)巴(ba)向右尋(xun)找(zhao)右肩(jian)部；⑥保(bao)持(chi)2-3個呼(hu)(hu)吸，還原；⑦下(xia)巴(ba)向左(zuo)尋(xun)找(zhao)左(zuo)肩(jian)；⑧保(bao)持(chi)2-3個呼(hu)(hu)吸，還原直立。
簡易坐+放松頸部兩側
①簡易坐，將雙(shuang)手放在身體的兩側(ce)；②吸(xi)氣延展脊柱(zhu)，將右(you)手向上(shang)；③放在左側(ce)頭部，呼(hu)氣頭靠(kao)近(jin)右(you)肩；④注意(yi)保持頭部在一(yi)個平面(mian)內運(yun)動；⑤保持2-3個呼(hu)吸(xi)，換另一(yi)側(ce)。
貓牛式+靈活整個脊柱
①跪立在墊(dian)面上；②雙(shuang)手雙(shuang)膝打開(kai)與髖同寬；③吸氣(qi)抬頭挺(ting)胸，呼氣(qi)含胸拱背；④注意動作(zuo)緩慢而有控制的進行；⑤一(yi)節(jie)一(yi)節(jie)的延展靈活脊柱；⑥重復練習5-8組。
山(shan)式(shi)站立，右腳向(xiang)左(zuo)轉90度(du)，從(cong)腰部開(kai)始，將軀(qu)干和頭部向(xiang)左(zuo)側扭轉90度(du)。身(shen)體前(qian)傾(qing)，左(zuo)臂向(xiang)下伸(shen)展(zhan)(zhan)，五指指腹壓(ya)地；右肘彎曲，右手(shou)放(fang)在右臀(tun)外側。將身(shen)體重量放(fang)在左(zuo)手(shou)和右腳，保持平(ping)衡，抬起左(zuo)腳向(xiang)后伸(shen)展(zhan)(zhan)，左(zuo)腿繃直，與地面保持平(ping)行。
右(you)臂(bei)向(xiang)上伸(shen)展，胸部和頭部朝右(you)側(ce)翻轉，保(bao)持肩部伸(shen)展向(xiang)上，雙手(shou)手(shou)臂(bei)呈(cheng)一條直線。身(shen)體(ti)(ti)重量放(fang)在右(you)腳和右(you)臀，左手(shou)只是作為身(shen)體(ti)(ti)平衡(heng)的(de)支撐。保(bao)持這個姿勢幾(ji)秒(miao)鐘(zhong)，正常呼吸。
軀干和頭部向(xiang)左側回轉90度，雙眼視線朝向(xiang)地面(mian)；彎曲左膝，腳趾指(zhi)向(xiang)頭部；右臂伸(shen)向(xiang)左腳，右手握(wo)住左腳腳背，用力下壓(ya)，手臂繃直(zhi)，脊(ji)柱保持伸(shen)展(zhan)。
呼(hu)氣(qi)，身體保持平(ping)衡；再次將軀干和頭部向右側扭(niu)轉(zhuan)90度，雙眼視(shi)線(xian)越過右肩看向右手。保持這(zhe)個體式30～60秒，正常地呼(hu)吸。
抬(tai)起軀干，左腳(jiao)回到地(di)面，恢復(fu)山式站立，換另一側(ce)重(zhong)復(fu)這個體式。
簡易風吹樹式
①站立，雙腳(jiao)并(bing)攏；②吸(xi)氣(qi)，右(you)手抬高靠近耳朵；③呼氣(qi)，身(shen)體倒向(xiang)左側；④保持3次呼吸(xi)；⑤吸(xi)氣(qi)，身(shen)體還原；⑥另(ling)外一側重復同樣動作。
牛面式
①跪(gui)立，左腿向(xiang)前抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上(shang)；②吸(xi)氣，左手向(xiang)上(shang)，右手向(xiang)下，雙手背后相扣；③挺直(zhi)脊(ji)椎，保持4次(ci)呼吸(xi)；④吸(xi)氣，慢(man)慢(man)還原；⑤另(ling)外一側重(zhong)復同(tong)樣(yang)動作。
貓伸展式
①跪(gui)坐(zuo)，雙手(shou)撐在地(di)面上(shang)，手(shou)臂(bei)、大腿與(yu)地(di)面垂(chui)直；②吸(xi)氣，臀部(bu)上(shang)翹，腹部(bu)下(xia)壓(ya)，仰頭；③整條(tiao)脊椎彎曲；④均勻(yun)(yun)呼吸(xi)保持動作(zuo)；⑤呼氣，脊椎反向拱起；⑥均勻(yun)(yun)呼吸(xi)保持動作(zuo)；⑦呼氣，還原身體。
坐姿側展式
功效：消除腰側(ce)脂肪。
①按(an)基本(ben)坐姿(zi)，向左(zuo)(zuo)(zuo)伸出左(zuo)(zuo)(zuo)腳，膝蓋(gai)伸直(zhi)，呼(hu)氣，以腰為(wei)支點，將(jiang)上身(shen)軀干(gan)盡(jin)量(liang)貼近左(zuo)(zuo)(zuo)腿，右(you)手(shou)觸及左(zuo)(zuo)(zuo)腳尖，吸氣，上身(shen)軀干(gan)慢(man)慢(man)恢復到正中；②緩緩地伸出左(zuo)(zuo)(zuo)腳，注意(yi)膝蓋(gai)繃直(zhi)；③右(you)側也(ye)一樣，每側重復3次。
直角式
功效：糾正駝(tuo)背、消除緊張(zhang)。
①站(zhan)(zhan)立姿(zi)(zi)勢(shi)，兩腳靠攏(long)，吸(xi)氣(qi)，同(tong)時兩手合十，高舉過(guo)頭；②吐氣(qi)的(de)同(tong)時，屈身，直到你的(de)背(bei)部(bu)和雙腿形(xing)成一(yi)個(ge)直角，注意背(bei)部(bu)伸直不要拱(gong)起；③吸(xi)氣(qi)并恢復(fu)直立姿(zi)(zi)勢(shi)，呼(hu)氣(qi)還原手臂，回站(zhan)(zhan)立姿(zi)(zi)勢(shi)，放松后，可(ke)再次重復(fu)去做。
三角伸展式——祛除面色黃氣
①站(zhan)立，兩腿(tui)比肩略(lve)寬；②吸(xi)氣(qi)，兩臂側(ce)(ce)平(ping)舉；③呼(hu)氣(qi)，身體(ti)以(yi)右側(ce)(ce)髖部為中心，向右彎曲，兩手(shou)與(yu)地(di)(di)面呈九(jiu)十(shi)度；④左(zuo)手(shou)手(shou)指并攏，指尖(jian)向上，眼睛(jing)望著左(zuo)手(shou)指尖(jian)，保持3-5個深呼(hu)吸(xi)；⑤吸(xi)氣(qi)，慢(man)(man)慢(man)(man)地(di)(di)還原到(dao)站(zhan)立位，換另一側(ce)(ce)再做。
云雀式——美白祛斑
①跪坐在地(di)板上(shang)，上(shang)身挺直；②右腿保持彎曲，腳根置(zhi)于會陰(yin)處，左腿盡(jin)量往后(hou)伸(shen)直，雙手(shou)扶地(di)；③感到平衡(heng)后(hou)，兩臂側平伸(shen)；④吸氣，上(shang)身盡(jin)量后(hou)仰(yang)，擴展(zhan)胸膛(tang)，舒適地(di)呼吸，保持姿勢10-15秒；還原，換腿做。
頂峰式——臉色呈白勻凈
①雙(shuang)腿跪坐(zuo)，調整(zheng)呼(hu)(hu)吸；②雙(shuang)手與雙(shuang)腿撐(cheng)地，雙(shuang)手分(fen)開與肩同寬；③吸氣(qi)，伸直兩腿，腳(jiao)(jiao)根抬起，屁股(gu)升(sheng)高；④呼(hu)(hu)氣(qi)，腳(jiao)(jiao)根放在地面上，正常地呼(hu)(hu)吸，保持此姿勢1-2分(fen)鐘(zhong)；⑤還原(yuan)，跪坐(zuo)放松，調息。
仰臥抬腿式
仰臥，腿(tui)部伸直，雙臂向兩(liang)側張(zhang)開(kai)，同時抬(tai)(tai)高，手指張(zhang)開(kai)，慢(man)(man)慢(man)(man)抬(tai)(tai)起(qi)左腳離地，并用力(li)向后蹬出(chu)，維持30秒，換到(dao)另一邊重(zhong)復做。
仰臥扭轉
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右(you)(you)腿伸(shen)直置(zhi)于(yu)(yu)床上，身體向右(you)(you)側扭轉，并彎曲左腿膝蓋呈(cheng)90度，使左腿置(zhi)于(yu)(yu)右(you)(you)腿的右(you)(you)側，換到另(ling)一(yi)邊重(zhong)復做(zuo)。
橋式
仰臥，雙臂伸(shen)直并(bing)緊貼身體，膝蓋(gai)彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸(xi)。雙臂慢慢撐(cheng)緊，同時(shi)抬起臀部(bu)離地，使(shi)大腿(tui)面與身體側呈一條直線，腿(tui)部(bu)撐(cheng)直，維持30秒，重復做多(duo)次。
新月式
身體站直(zhi)，保(bao)持(chi)脊(ji)柱挺(ting)直(zhi)，然后左腳向(xiang)后邁(mai)一(yi)大步，提起(qi)腳跟，繃(beng)緊腿部(bu)，再手(shou)臂上(shang)舉，雙手(shou)交握，保(bao)持(chi)5個呼吸(xi)的時(shi)間，注意，練習時(shi)，要下(xia)壓肩膀和后背。
半月式
兩腿(tui)打開(kai)，身(shen)體保持(chi)平直，右手(shou)觸碰地面，左(zuo)(zuo)手(shou)向上抬(tai)起，然后抬(tai)起左(zuo)(zuo)腳，把身(shen)體重心轉移到右腳上，再堅持(chi)5個呼吸的(de)時間，慢慢還原到原來的(de)姿勢。
三角式
放松身體，右(you)腳(jiao)向(xiang)后(hou)邁2步，左腳(jiao)向(xiang)前，以腿(tui)為圓心(xin)，彎曲身體，用右(you)手握住右(you)腳(jiao)，左手上舉(ju)，并眼看左手手指，堅(jian)持(chi)5個呼吸的(de)時間，再慢(man)慢(man)還(huan)原到原來(lai)的(de)姿勢。
瑜伽(jia)，源(yuan)于古印(yin)度文化，是古印(yin)度六大哲學派別(bie)中的(de)一(yi)系(xi)，探尋(xun)梵我一(yi)如的(de)道(dao)理與(yu)方法。而現(xian)代人所稱的(de)瑜伽(jia)則是主(zhu)要是一(yi)系(xi)列的(de)修身(shen)養心方法，包(bao)括調身(shen)的(de)體位法、調息的(de)呼吸法、調心的(de)冥想法等，以達至身(shen)心的(de)合一(yi)。
瑜伽(jia)起源于印(yin)度(du)，距今(jin)有五千多年(nian)的歷史(shi)文化被(bei)人們稱為“世界的瑰(gui)寶”。瑜伽(jia)發源印(yin)度(du)北部的喜馬拉雅山(shan)麓地(di)帶(dai)，古印(yin)度(du)瑜伽(jia)修(xiu)(xiu)行(xing)者(zhe)在大自然中(zhong)修(xiu)(xiu)煉身心時，無(wu)意中(zhong)發現各種動物與(yu)植物天生(sheng)具有治療、放松、睡眠、或(huo)保持清醒(xing)的方法，患病時能不(bu)經(jing)任(ren)何治療而自然痊(quan)愈。
于(yu)是(shi)古印度瑜伽修行者(zhe)根據動物的姿(zi)(zi)勢觀察、模(mo)仿并親自體驗，創立(li)出(chu)一系(xi)列有(you)益(yi)身心的鍛煉(lian)系(xi)統(tong)，也就是(shi)體位法。這(zhe)些姿(zi)(zi)勢歷(li)經了五千多年的錘煉(lian)，瑜伽教給(gei)人們的治愈法，讓世(shi)世(shi)代(dai)代(dai)的人從中獲(huo)益(yi)。
瑜伽(jia)中(zhong)有(you)的動(dong)作是(shi)頸(jing)(jing)肩成90度倒立，做這(zhe)個(ge)動(dong)作時對(dui)頸(jing)(jing)椎的壓力(li)特別大，容易造(zao)成頸(jing)(jing)椎關節錯位，甚至頸(jing)(jing)椎間盤突出。
瑜伽中有一(yi)種姿(zi)勢是駱駝式(shi)，即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作(zuo)，容易(yi)引起(qi)椎管后方的椎板和韌帶損傷(shang)，嚴(yan)重者還可能損傷(shang)脊髓，在(zai)醫學(xue)上(shang)叫(jiao)做過伸(shen)性損傷(shang)。
練(lian)瑜伽(jia)拉筋(jin)能增強(qiang)腰骨和(he)關(guan)節的柔韌性，有一定好處。但(dan)有些年輕(qing)人的骨骼正(zheng)處于發育階段，練(lian)瑜伽(jia)有很大(da)的受傷風險，可(ke)能對骨骼的發育造成不良影響，練(lian)習不當更(geng)容易(yi)造成損傷并留下后(hou)遺癥。
身(shen)(shen)高(gao)不外乎(hu)受(shou)遺傳(chuan)與環(huan)境影(ying)響(xiang)，其中遺傳(chuan)的(de)影(ying)響(xiang)占到70％。遺傳(chuan)、睡眠、營養(yang)和運(yun)動是(shi)影(ying)響(xiang)身(shen)(shen)高(gao)的(de)四(si)大(da)主(zhu)要因素。以靜(jing)力拉伸為主(zhu)的(de)瑜(yu)伽直接增高(gao)缺乏(fa)科學依據，而只能作為一種運(yun)動方(fang)式促進青少年的(de)身(shen)(shen)高(gao)發育。
國內(nei)的(de)瑜伽教(jiao)(jiao)(jiao)練正被(bei)加速復(fu)制，資質良莠不(bu)(bu)齊，瑜伽的(de)教(jiao)(jiao)(jiao)學可謂(wei)一(yi)(yi)家(jia)一(yi)(yi)個(ge)(ge)樣，從(cong)流程到動作無(wu)不(bu)(bu)體現(xian)著(zhu)教(jiao)(jiao)(jiao)練個(ge)(ge)人的(de)發揮(hui)，以至(zhi)于容易產生不(bu)(bu)良后果。Maigoo小編覺得瑜伽教(jiao)(jiao)(jiao)練應該為每個(ge)(ge)練習者量身訂制計劃，而(er)不(bu)(bu)是一(yi)(yi)味地(di)讓每個(ge)(ge)練習者都練習某個(ge)(ge)瑜伽體位。
隨(sui)著(zhu)人(ren)們運動(dong)、養生(sheng)的理(li)念不(bu)斷深入(ru)我(wo)們的生(sheng)活，越來(lai)越多的人(ren)投身瑜(yu)伽這項鍛煉(lian)中，瑜(yu)伽不(bu)僅能美體...
瑜(yu)伽是(shi)(shi)一(yi)門修身養(yang)性的(de)運動，同時(shi)它(ta)也是(shi)(shi)一(yi)門哲學，是(shi)(shi)一(yi)種達到身體(ti)、心靈與精神和諧統一(yi)的(de)運動方(fang)式...
瑜(yu)(yu)伽(jia)運動得到了(le)越(yue)來越(yue)多的人特(te)別是女性(xing)朋友的親(qin)睞，瑜(yu)(yu)伽(jia)不(bu)但能修身(shen)養性(xing)還(huan)能美體瘦(shou)身(shen)，好的瑜(yu)(yu)伽(jia)用...
現如今，相比如熱血澎湃(pai)的高強度(du)健身(shen)運動，很(hen)多人更愿意選擇修身(shen)養性的瑜伽。雖然現在各大視頻(pin)網...
擁有(you)線條優美的身形相信是(shi)所有(you)女性(xing)的夢(meng)(meng)(meng)想，但(dan)是(shi)夢(meng)(meng)(meng)想如果不付諸行動(dong)，那(nei)么它永遠只能是(shi)個(ge)夢(meng)(meng)(meng)想。想...
普(pu)拉提(ti)是一(yi)種和瑜伽非常相似的運(yun)動(dong)，很多人經常會分不清(qing)楚。其(qi)實簡單(dan)來(lai)說，普(pu)拉提(ti)更像科學，瑜伽...
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