瑜(yu)(yu)伽(jia)源(yuan)自(zi)古印度(du)，是東方最(zui)古老的(de)(de)強(qiang)身術(shu)之(zhi)一，瑜(yu)(yu)伽(jia)也是美的(de)(de)藝術(shu)，它(ta)貫穿著優雅(ya)寧靜的(de)(de)音樂享(xiang)受(shou)、自(zi)由伸展的(de)(de)肢體享(xiang)受(shou)、放浪形骸的(de)(de)精神享(xiang)受(shou)。練(lian)(lian)習(xi)瑜(yu)(yu)伽(jia)，是全身心自(zi)由的(de)(de)過(guo)程。練(lian)(lian)瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)好處及作(zuo)用呢(ni)？瑜(yu)(yu)伽(jia)初(chu)學的(de)(de)動作(zuo)要領有哪些？下面maigoo小編就來為您(nin)介紹不同功(gong)效瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)動作(zuo)要領，一起來看看吧。
瑜(yu)伽混合了(le)很(hen)多抗衰老(lao)的(de)動作，加上呼吸的(de)技巧，會因此增加血液循環，平(ping)衡，柔(rou)軟度及力量。瑜(yu)伽被(bei)稱為(wei)自然的(de)拉皮術，它清(qing)潔，放松，并修復你的(de)身體，讓你永(yong)葆年輕。
練一次瑜伽，可(ke)以立即影(ying)響控制皮(pi)質(zhi)醇(chun)的(de)分泌，壓力造成的(de)高皮(pi)質(zhi)醇(chun)是影(ying)響因為老化而造成記憶不好的(de)因素(su)，所以人們在(zai)練后會感覺大腦(nao)清明。
瑜(yu)伽體(ti)位的(de)練習目的(de)在通過體(ti)式的(de)保持，促使(shi)肢體(ti)肌肉及肌膜、韌帶產(chan)生伸(shen)展或(huo)者放松的(de)效果(guo)，再配(pei)合呼吸調(diao)息(xi)以(yi)適度刺(ci)激腦、臟器等生理(li)組織(zhi)，促進個體(ti)心(xin)理(li)、生理(li)健(jian)康。
瑜(yu)伽是一種最簡單(dan)的可以(yi)透過外在而影響你(ni)內在的方式。瑜(yu)伽可以(yi)陶冶性情(qing)，培(pei)育人格，滋(zi)潤心靈，更可以(yi)讓你(ni)“修”出漂亮，“養”出精神。
瑜伽的(de)練習是(shi)可以(yi)幫助(zhu)刺激血液循環到皮(pi)膚(fu)，有(you)利于皮(pi)膚(fu)血液循環及(ji)內(nei)環境的(de)改善、加速(su)毒素排出(chu)，更可使(shi)皮(pi)膚(fu)的(de)膠(jiao)原(yuan)組(zu)織營養充足(zu)，幫助(zhu)皮(pi)膚(fu)組(zu)織結實、平滑。
Maigoo小編覺得練(lian)瑜伽的(de)女人(ren)天生(sheng)愛美麗，那是一種(zhong)骨子里流露出來的(de)氣質，優雅(ya)，也是一種(zhong)心態，一種(zhong)自信，堅持(chi)瑜伽的(de)女人(ren)不會老。
下狗式
雙腳并攏，腿(tui)部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在(zai)肩膀前方(fang)，臀部盡(jin)量向上(shang)提起(qi)，收腹呼吸(xi)。
上狗式
雙腳并攏(long)，腳尖點地(di)，腿(tui)部撐直，大腿(tui)面(mian)緊貼地(di)板，雙臂伸直撐在肩膀(bang)前方(fang)，頭部微微后仰，收腹呼吸。
山式
站姿(zi)，雙腿分(fen)開與肩(jian)同寬，兩手合十，往(wang)頭頂方(fang)向高(gao)舉(ju)，盡量舉(ju)高(gao)，趕緊整個(ge)身體有(you)被上(shang)提的感覺，閉上(shang)眼睛，緩(huan)慢呼(hu)吸，從一數到十為止。
簡易坐+放松頸部后側
①簡易坐(zuo)，吸(xi)氣延展脊柱(zhu)；②雙手放在膝蓋上，呼(hu)氣放松雙肩(jian)；③下巴(ba)緩慢的向(xiang)(xiang)下靠近胸腔；④延長(chang)脖子后側，保(bao)(bao)持2-3個呼(hu)吸(xi)；⑤呼(hu)氣下巴(ba)向(xiang)(xiang)右尋找右肩(jian)部；⑥保(bao)(bao)持2-3個呼(hu)吸(xi)，還(huan)原(yuan)(yuan)；⑦下巴(ba)向(xiang)(xiang)左尋找左肩(jian)；⑧保(bao)(bao)持2-3個呼(hu)吸(xi)，還(huan)原(yuan)(yuan)直(zhi)立。
簡易坐+放松頸部兩側
①簡易坐，將(jiang)雙手放在身體(ti)的兩側；②吸氣延展(zhan)脊柱，將(jiang)右(you)(you)手向(xiang)上；③放在左(zuo)側頭部，呼(hu)氣頭靠近右(you)(you)肩；④注(zhu)意保持頭部在一個平面(mian)內運動(dong)；⑤保持2-3個呼(hu)吸，換另一側。
貓牛式+靈活整個脊柱
①跪立在墊面上；②雙手雙膝打(da)開(kai)與髖同寬；③吸氣抬(tai)頭(tou)挺(ting)胸，呼氣含胸拱背；④注意(yi)動作(zuo)緩慢而有控制(zhi)的進行；⑤一(yi)節一(yi)節的延(yan)展(zhan)靈活(huo)脊柱；⑥重復練(lian)習(xi)5-8組。
山式(shi)站(zhan)立，右(you)(you)腳向(xiang)左轉(zhuan)90度，從腰(yao)部開(kai)始，將(jiang)軀干和頭部向(xiang)左側(ce)扭轉(zhuan)90度。身(shen)體前傾，左臂向(xiang)下伸(shen)展，五指指腹壓地；右(you)(you)肘(zhou)彎(wan)曲，右(you)(you)手放在右(you)(you)臀(tun)外側(ce)。將(jiang)身(shen)體重(zhong)量(liang)放在左手和右(you)(you)腳，保(bao)持平衡，抬起左腳向(xiang)后伸(shen)展，左腿繃直(zhi)，與地面保(bao)持平行。
右臂向上伸展，胸(xiong)部和(he)頭部朝右側翻轉(zhuan)，保持肩部伸展向上，雙手手臂呈一條直線。身體重量放在右腳和(he)右臀(tun)，左(zuo)手只是作為身體平(ping)衡的(de)支撐。保持這個(ge)姿勢(shi)幾(ji)秒(miao)鐘，正常呼吸。
軀干和頭部(bu)向左側回轉90度，雙(shuang)眼視線朝(chao)向地面；彎曲左膝，腳趾指向頭部(bu)；右(you)臂伸向左腳，右(you)手(shou)握住左腳腳背，用力下壓，手(shou)臂繃直，脊柱保持伸展(zhan)。
呼(hu)(hu)氣，身(shen)體(ti)保(bao)持平衡；再次(ci)將軀(qu)干(gan)和頭部向(xiang)右側扭轉90度，雙眼視(shi)線越(yue)過右肩看(kan)向(xiang)右手(shou)。保(bao)持這個體(ti)式30～60秒，正常(chang)地呼(hu)(hu)吸。
抬起(qi)軀干，左腳回到地面，恢復(fu)山(shan)式站(zhan)立，換另一側重復(fu)這個體式。
簡易風吹樹式
①站立，雙腳并攏(long)；②吸氣，右手(shou)抬高靠近耳(er)朵；③呼氣，身體倒向左(zuo)側；④保持3次呼吸；⑤吸氣，身體還原(yuan)；⑥另外一側重復同樣動(dong)作。
牛面式
①跪(gui)立，左(zuo)(zuo)腿(tui)向(xiang)前抬起，將左(zuo)(zuo)小(xiao)(xiao)腿(tui)放在右小(xiao)(xiao)腿(tui)外(wai)(wai)側，臀部坐在兩小(xiao)(xiao)腿(tui)中間的地面上；②吸(xi)氣，左(zuo)(zuo)手向(xiang)上，右手向(xiang)下，雙手背后(hou)相扣；③挺直脊椎，保持4次呼吸(xi)；④吸(xi)氣，慢(man)慢(man)還原；⑤另外(wai)(wai)一側重復同樣動作。
貓伸展式
①跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與(yu)地面垂直；②吸氣(qi)，臀部上翹，腹部下壓，仰頭；③整條脊椎彎曲；④均(jun)勻呼(hu)吸保持(chi)動(dong)作(zuo)；⑤呼(hu)氣(qi)，脊椎反(fan)向拱(gong)起(qi)；⑥均(jun)勻呼(hu)吸保持(chi)動(dong)作(zuo)；⑦呼(hu)氣(qi)，還原身體。
坐姿側展式
功效：消除腰側脂肪。
①按基本坐姿，向(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)伸(shen)出左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)，膝蓋(gai)伸(shen)直，呼氣(qi)，以(yi)腰為支點，將上身軀干(gan)盡量貼近左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腿，右(you)手觸及左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)尖，吸氣(qi)，上身軀干(gan)慢慢恢復到正(zheng)中；②緩緩地伸(shen)出左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)，注意膝蓋(gai)繃直；③右(you)側也一(yi)樣，每(mei)側重復3次。
直角式
功(gong)效：糾正駝背、消除緊(jin)張(zhang)。
①站立姿勢(shi)，兩(liang)腳靠攏，吸氣，同(tong)時兩(liang)手(shou)合(he)十，高舉過(guo)頭；②吐氣的同(tong)時，屈身，直到你的背(bei)部(bu)和雙腿形成一個直角，注(zhu)意背(bei)部(bu)伸直不要(yao)拱起(qi)；③吸氣并恢復直立姿勢(shi)，呼氣還原手(shou)臂，回站立姿勢(shi)，放松(song)后(hou)，可(ke)再次(ci)重復去做(zuo)。
三角伸展式——祛除面色黃氣
①站立，兩(liang)腿比肩略寬；②吸(xi)氣(qi)，兩(liang)臂(bei)側(ce)平舉；③呼氣(qi)，身體以右(you)(you)側(ce)髖部(bu)為中心，向右(you)(you)彎曲，兩(liang)手與(yu)地面(mian)呈九(jiu)十度；④左手手指(zhi)并(bing)攏，指(zhi)尖向上(shang)，眼睛(jing)望著(zhu)左手指(zhi)尖，保持3-5個深呼吸(xi)；⑤吸(xi)氣(qi)，慢慢地還原到站立位，換另(ling)一側(ce)再做。
云雀式——美白祛斑
①跪坐在(zai)地板上，上身(shen)挺直(zhi)；②右腿(tui)保持(chi)彎曲，腳根置(zhi)于會陰處，左腿(tui)盡量往(wang)后伸直(zhi)，雙手扶地；③感到(dao)平衡后，兩臂側平伸；④吸(xi)氣，上身(shen)盡量后仰(yang)，擴展胸膛(tang)，舒適地呼吸(xi)，保持(chi)姿勢(shi)10-15秒(miao)；還原，換腿(tui)做。
頂峰式——臉色呈白勻凈
①雙(shuang)腿(tui)跪(gui)坐，調整呼吸(xi)；②雙(shuang)手與雙(shuang)腿(tui)撐地，雙(shuang)手分(fen)開與肩同寬；③吸(xi)氣(qi)，伸(shen)直兩腿(tui)，腳(jiao)根抬起(qi)，屁(pi)股升高(gao)；④呼氣(qi)，腳(jiao)根放在(zai)地面上，正常地呼吸(xi)，保(bao)持此(ci)姿勢(shi)1-2分(fen)鐘；⑤還原，跪(gui)坐放松，調息。
仰臥抬腿式
仰臥(wo)，腿部伸(shen)直，雙(shuang)臂向(xiang)兩側張開，同時(shi)抬(tai)高(gao)，手指張開，慢(man)慢(man)抬(tai)起(qi)左腳離地(di)，并用(yong)力向(xiang)后(hou)蹬出，維持30秒，換到(dao)另一(yi)邊(bian)重復(fu)做。
仰臥扭轉
仰臥，腿部撐直(zhi)，雙手抱住頭部后方，右(you)(you)腿伸直(zhi)置于(yu)床上，身(shen)體向右(you)(you)側扭轉，并彎曲左(zuo)腿膝(xi)蓋呈90度，使左(zuo)腿置于(yu)右(you)(you)腿的右(you)(you)側，換到另一(yi)邊重復做。
橋式
仰臥，雙臂伸直(zhi)并緊貼身體(ti)，膝(xi)蓋彎(wan)曲，腳掌完全(quan)著地，收腹呼(hu)吸(xi)。雙臂慢慢撐緊，同時抬起(qi)臀部(bu)離地，使大(da)腿(tui)面與身體(ti)側(ce)呈一條直(zhi)線，腿(tui)部(bu)撐直(zhi)，維持30秒，重復做(zuo)多(duo)次。
新月式
身(shen)體(ti)站直，保(bao)持脊柱(zhu)挺直，然后左腳向后邁一(yi)大步，提(ti)起腳跟，繃緊腿部，再手臂上舉，雙手交握，保(bao)持5個呼吸的時間，注意(yi)，練習時，要(yao)下壓(ya)肩膀和(he)后背。
半月式
兩腿打開，身(shen)體保持平直(zhi)，右手觸碰地面，左手向(xiang)上(shang)(shang)抬起，然后抬起左腳，把身(shen)體重心(xin)轉移到右腳上(shang)(shang)，再堅持5個呼吸的時間(jian)，慢慢還原到原來的姿勢(shi)。
三角式
放松身(shen)體(ti)，右(you)腳(jiao)向后邁2步(bu)，左(zuo)腳(jiao)向前，以腿為(wei)圓心，彎曲(qu)身(shen)體(ti)，用(yong)右(you)手握住右(you)腳(jiao)，左(zuo)手上舉(ju)，并眼看左(zuo)手手指(zhi)，堅持5個呼(hu)吸的時間(jian)，再慢慢還(huan)原到原來的姿勢。
瑜伽(jia)，源于古(gu)印度(du)文化，是(shi)古(gu)印度(du)六大哲學派別(bie)中的(de)一系(xi)，探尋梵我一如(ru)的(de)道理與方法(fa)。而(er)現代人所稱的(de)瑜伽(jia)則是(shi)主要是(shi)一系(xi)列(lie)的(de)修(xiu)身養心(xin)方法(fa)，包括調身的(de)體位法(fa)、調息的(de)呼吸法(fa)、調心(xin)的(de)冥(ming)想法(fa)等，以達至身心(xin)的(de)合一。
瑜(yu)伽(jia)起(qi)源(yuan)于印度，距今(jin)有五千多年的歷(li)史文化被人(ren)們稱為“世界的瑰寶”。瑜(yu)伽(jia)發(fa)源(yuan)印度北部的喜馬拉雅(ya)山(shan)麓地(di)帶(dai)，古印度瑜(yu)伽(jia)修行者(zhe)在大自然中修煉身心時(shi)，無意中發(fa)現各種(zhong)動物(wu)與(yu)植物(wu)天生具有治(zhi)(zhi)療、放松、睡眠、或(huo)保持清醒的方法，患病時(shi)能不經任何治(zhi)(zhi)療而自然痊愈。
于(yu)是古印度瑜伽(jia)修行者根據動物的(de)姿勢觀察(cha)、模仿并親(qin)自體驗，創立出一(yi)系列(lie)有益身心的(de)鍛煉系統，也就是體位法(fa)。這些(xie)姿勢歷經了五千(qian)多年(nian)的(de)錘煉，瑜伽(jia)教給人們的(de)治愈(yu)法(fa)，讓(rang)世世代(dai)代(dai)的(de)人從(cong)中獲益。
瑜伽中有的動作(zuo)是頸(jing)肩成(cheng)90度(du)倒(dao)立，做這個動作(zuo)時對頸(jing)椎(zhui)的壓力(li)特別大，容(rong)易造成(cheng)頸(jing)椎(zhui)關節錯位(wei)，甚至頸(jing)椎(zhui)間盤(pan)突(tu)出。
瑜伽中有一種姿勢是駱駝(tuo)式，即將腰后仰(yang)雙手(shou)撐地(di)。若過(guo)度練此動作，容易(yi)引(yin)起椎(zhui)管后方的(de)椎(zhui)板和韌帶損傷(shang)，嚴重者還可能損傷(shang)脊髓，在(zai)醫學上叫做過(guo)伸性損傷(shang)。
練(lian)瑜伽拉(la)筋能增強腰骨(gu)和關節(jie)的柔(rou)韌(ren)性(xing)，有(you)(you)一定好(hao)處。但有(you)(you)些年輕人的骨(gu)骼正處于發(fa)育(yu)階(jie)段，練(lian)瑜伽有(you)(you)很大的受傷風險，可能對骨(gu)骼的發(fa)育(yu)造(zao)成不良影響，練(lian)習(xi)不當更容易(yi)造(zao)成損傷并留下(xia)后遺癥。
身高(gao)不外乎受遺(yi)傳(chuan)與環境影響(xiang)，其中遺(yi)傳(chuan)的(de)影響(xiang)占(zhan)到(dao)70％。遺(yi)傳(chuan)、睡眠、營(ying)養和運動是影響(xiang)身高(gao)的(de)四大主要因素。以靜力拉(la)伸(shen)為主的(de)瑜伽直接增高(gao)缺乏科學依(yi)據，而(er)只能作(zuo)為一(yi)種運動方式促(cu)進青少年的(de)身高(gao)發(fa)育(yu)。
國內的(de)瑜(yu)伽教(jiao)練正(zheng)被加速復制(zhi)，資質良莠不(bu)齊(qi)，瑜(yu)伽的(de)教(jiao)學(xue)可謂一(yi)家一(yi)個(ge)樣(yang)，從流程到(dao)動作(zuo)無不(bu)體現著教(jiao)練個(ge)人的(de)發揮，以(yi)至于(yu)容易產(chan)生不(bu)良后果(guo)。Maigoo小編覺(jue)得瑜(yu)伽教(jiao)練應該為每個(ge)練習者量(liang)身訂制(zhi)計劃，而(er)不(bu)是一(yi)味地讓每個(ge)練習者都練習某個(ge)瑜(yu)伽體位。
隨著人(ren)們(men)運動、養生(sheng)的(de)理(li)念不斷(duan)深入(ru)我們(men)的(de)生(sheng)活，越(yue)來越(yue)多的(de)人(ren)投身瑜(yu)伽這項鍛煉中，瑜(yu)伽不僅能(neng)美體...
瑜伽(jia)是(shi)一門(men)修身養性的運動，同時它也是(shi)一門(men)哲學，是(shi)一種達到(dao)身體(ti)、心靈與精神和諧統(tong)一的運動方式...
瑜(yu)伽(jia)運動得到了越(yue)(yue)來越(yue)(yue)多(duo)的(de)人特別是(shi)女性朋友的(de)親睞，瑜(yu)伽(jia)不但能修身養性還(huan)能美體瘦身，好的(de)瑜(yu)伽(jia)用...
現如今(jin)，相(xiang)比如熱血(xue)澎湃的高(gao)強度(du)健身運動，很多人更愿意選擇修身養性(xing)的瑜伽。雖然現在各大視(shi)頻網...
擁有(you)線(xian)條優美的(de)身形相信是所有(you)女(nv)性的(de)夢想，但(dan)是夢想如果(guo)不付諸行(xing)動(dong)，那么它(ta)永遠只能是個夢想。想...
普(pu)拉(la)提是(shi)一種和瑜(yu)伽非常(chang)相似的(de)運動，很多人(ren)經常(chang)會分(fen)不清楚。其實簡單來說，普(pu)拉(la)提更(geng)像科(ke)學，瑜(yu)伽...
海創
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