瑜(yu)伽(jia)(jia)源自古印(yin)度，是東方最古老的(de)(de)(de)強(qiang)身術(shu)之一(yi)，瑜(yu)伽(jia)(jia)也(ye)是美的(de)(de)(de)藝術(shu)，它貫穿(chuan)著(zhu)優雅寧(ning)靜的(de)(de)(de)音(yin)樂享(xiang)受(shou)(shou)、自由伸展的(de)(de)(de)肢體享(xiang)受(shou)(shou)、放浪形(xing)骸的(de)(de)(de)精(jing)神享(xiang)受(shou)(shou)。練(lian)習瑜(yu)伽(jia)(jia)，是全身心(xin)自由的(de)(de)(de)過程。練(lian)瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)好處及作(zuo)用呢？瑜(yu)伽(jia)(jia)初學的(de)(de)(de)動作(zuo)要(yao)領(ling)有哪(na)些？下面maigoo小編就來為您介紹不同功效瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)動作(zuo)要(yao)領(ling)，一(yi)起來看看吧。
瑜伽混合了(le)很多抗衰老的動(dong)作，加上呼(hu)吸的技巧，會因此(ci)增加血液循環，平衡(heng)，柔軟度及(ji)力(li)量。瑜伽被稱為自然的拉皮術，它清潔，放松，并修復你的身體，讓(rang)你永葆年輕。
練一(yi)次瑜伽，可以立即影響控制皮質醇的(de)(de)分泌，壓力造成(cheng)的(de)(de)高皮質醇是影響因為(wei)老化而造成(cheng)記(ji)憶不(bu)好的(de)(de)因素，所以人(ren)們(men)在練后會感覺大腦清明(ming)。
瑜(yu)伽體(ti)位的(de)練習目的(de)在通過(guo)體(ti)式的(de)保持，促使肢體(ti)肌肉及肌膜、韌帶(dai)產生伸展或者(zhe)放松(song)的(de)效果(guo)，再配(pei)合呼吸(xi)調息以適度刺(ci)激腦(nao)、臟器等生理組織，促進個體(ti)心理、生理健康。
瑜伽(jia)是一種(zhong)最簡單的可以(yi)透過外在而影響你內在的方式。瑜伽(jia)可以(yi)陶(tao)冶性情，培育人格，滋潤心靈，更可以(yi)讓你“修”出(chu)漂亮(liang)，“養”出(chu)精(jing)神。
瑜伽的練習是可以幫(bang)助刺激血液循環到皮膚(fu)，有利(li)于皮膚(fu)血液循環及內環境的改善、加速毒(du)素排(pai)出(chu)，更可使皮膚(fu)的膠原組(zu)織營養充足(zu)，幫(bang)助皮膚(fu)組(zu)織結(jie)實、平滑。
Maigoo小(xiao)編(bian)覺得練(lian)瑜伽的(de)女人天生愛美麗(li)，那是(shi)一種骨子(zi)里流露出來的(de)氣質，優雅(ya)，也(ye)是(shi)一種心態，一種自信(xin)，堅持瑜伽的(de)女人不會老。
下狗式
雙(shuang)腳并攏，腿(tui)部(bu)撐(cheng)直(zhi)，身體(ti)向下彎(wan)曲，背部(bu)保持撐(cheng)直(zhi)，雙(shuang)臂(bei)撐(cheng)在肩膀(bang)前方，臀部(bu)盡量向上提起，收(shou)腹呼吸。
上狗式
雙(shuang)腳(jiao)并(bing)攏，腳(jiao)尖(jian)點地(di)，腿部(bu)撐直，大腿面緊(jin)貼(tie)地(di)板，雙(shuang)臂(bei)伸直撐在肩(jian)膀前方，頭部(bu)微(wei)微(wei)后仰，收腹呼吸。
山式
站姿，雙腿分(fen)開與(yu)肩同(tong)寬，兩手(shou)合(he)十(shi)，往(wang)頭頂方向高(gao)舉(ju)，盡量舉(ju)高(gao)，趕緊整個身體有(you)被上提的感覺，閉上眼睛，緩慢(man)呼(hu)吸(xi)，從(cong)一數到十(shi)為止。
簡易坐+放松頸部后側
①簡易坐(zuo)，吸(xi)氣延展脊柱；②雙手放在膝蓋上，呼(hu)氣放松雙肩；③下(xia)巴緩(huan)慢的向下(xia)靠近胸腔；④延長脖子后側，保持(chi)2-3個(ge)呼(hu)吸(xi)；⑤呼(hu)氣下(xia)巴向右尋找右肩部(bu)；⑥保持(chi)2-3個(ge)呼(hu)吸(xi)，還原；⑦下(xia)巴向左(zuo)尋找左(zuo)肩；⑧保持(chi)2-3個(ge)呼(hu)吸(xi)，還原直立。
簡易坐+放松頸部兩側
①簡易坐(zuo)，將雙手(shou)放在(zai)身體的兩側(ce)；②吸氣(qi)延展脊柱，將右手(shou)向上；③放在(zai)左側(ce)頭(tou)部(bu)，呼氣(qi)頭(tou)靠近(jin)右肩；④注(zhu)意保(bao)持頭(tou)部(bu)在(zai)一(yi)個(ge)(ge)平面內(nei)運動；⑤保(bao)持2-3個(ge)(ge)呼吸，換另(ling)一(yi)側(ce)。
貓牛式+靈活整個脊柱
①跪立(li)在墊(dian)面上；②雙手雙膝打開與(yu)髖(kuan)同寬；③吸氣抬頭挺胸(xiong)，呼氣含胸(xiong)拱背；④注(zhu)意動作緩慢而有控制的進行(xing)；⑤一節一節的延(yan)展靈活脊(ji)柱；⑥重復練習5-8組。
山(shan)式站立(li)，右(you)腳(jiao)向(xiang)左轉(zhuan)90度，從腰部(bu)開(kai)始，將(jiang)軀干和頭部(bu)向(xiang)左側(ce)扭(niu)轉(zhuan)90度。身(shen)體前傾，左臂向(xiang)下(xia)伸(shen)展，五指指腹壓地；右(you)肘彎曲，右(you)手(shou)放在(zai)右(you)臀外側(ce)。將(jiang)身(shen)體重量放在(zai)左手(shou)和右(you)腳(jiao)，保持(chi)平衡(heng)，抬(tai)起左腳(jiao)向(xiang)后伸(shen)展，左腿繃直，與地面保持(chi)平行。
右(you)臂(bei)向上伸展，胸部(bu)和頭部(bu)朝右(you)側翻轉，保持肩部(bu)伸展向上，雙手(shou)(shou)手(shou)(shou)臂(bei)呈一條(tiao)直線。身(shen)體(ti)重(zhong)量放在右(you)腳和右(you)臀，左手(shou)(shou)只(zhi)是作(zuo)為身(shen)體(ti)平(ping)衡的支撐(cheng)。保持這個姿(zi)勢幾(ji)秒鐘，正常(chang)呼(hu)吸(xi)。
軀干和頭部向左(zuo)側回(hui)轉90度，雙眼視線朝(chao)向地面；彎曲(qu)左(zuo)膝，腳(jiao)(jiao)趾指向頭部；右臂伸向左(zuo)腳(jiao)(jiao)，右手握住(zhu)左(zuo)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)背，用(yong)力(li)下(xia)壓，手臂繃直，脊柱保持(chi)伸展。
呼氣(qi)，身體保持平衡；再次將軀干(gan)和頭部向右(you)側扭轉90度(du)，雙眼視線越過右(you)肩看向右(you)手。保持這個體式30～60秒，正常地呼吸。
抬起(qi)軀干，左腳回到地(di)面，恢復(fu)山式站(zhan)立，換另(ling)一側重復(fu)這(zhe)個體式。
簡易風吹樹式
①站(zhan)立(li)，雙腳并攏；②吸氣(qi)(qi)，右(you)手抬高(gao)靠近耳朵；③呼氣(qi)(qi)，身體(ti)倒向(xiang)左(zuo)側；④保持3次呼吸；⑤吸氣(qi)(qi)，身體(ti)還原；⑥另外一側重復同樣(yang)動作。
牛面式
①跪立，左(zuo)(zuo)腿向(xiang)前抬起，將(jiang)左(zuo)(zuo)小腿放(fang)在(zai)右小腿外側，臀部(bu)坐在(zai)兩小腿中間的地面上(shang)；②吸氣(qi)，左(zuo)(zuo)手(shou)向(xiang)上(shang)，右手(shou)向(xiang)下，雙(shuang)手(shou)背(bei)后相(xiang)扣；③挺直脊椎(zhui)，保持4次呼吸；④吸氣(qi)，慢慢還原；⑤另外一側重(zhong)復同樣動作(zuo)。
貓伸展式
①跪坐(zuo)，雙手撐在地(di)(di)面上，手臂、大腿與(yu)地(di)(di)面垂直；②吸氣，臀(tun)部上翹，腹部下壓(ya)，仰頭；③整條脊椎彎曲；④均(jun)勻呼(hu)吸保持(chi)動(dong)作；⑤呼(hu)氣，脊椎反向拱(gong)起(qi)；⑥均(jun)勻呼(hu)吸保持(chi)動(dong)作；⑦呼(hu)氣，還原身(shen)體。
坐姿側展式
功效：消除腰側脂肪(fang)。
①按基(ji)本(ben)坐(zuo)姿，向(xiang)左伸出(chu)左腳，膝(xi)蓋(gai)伸直(zhi)，呼氣(qi)，以腰為支(zhi)點，將上(shang)(shang)身軀(qu)干盡量貼近左腿，右(you)手觸(chu)及左腳尖(jian)，吸(xi)氣(qi)，上(shang)(shang)身軀(qu)干慢(man)慢(man)恢復到正(zheng)中；②緩緩地伸出(chu)左腳，注意膝(xi)蓋(gai)繃(beng)直(zhi)；③右(you)側也(ye)一樣(yang)，每側重復3次。
直角式
功效：糾正(zheng)駝背、消除緊(jin)張。
①站立(li)(li)姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時(shi)兩手(shou)合(he)十(shi)，高舉(ju)過(guo)頭；②吐(tu)氣的同時(shi)，屈身(shen)，直到你的背部和雙(shuang)腿形成(cheng)一個直角，注(zhu)意背部伸直不要拱起；③吸氣并恢復(fu)直立(li)(li)姿勢，呼氣還(huan)原(yuan)手(shou)臂，回站立(li)(li)姿勢，放松后，可再次重復(fu)去做(zuo)。
三角伸展式——祛除面色黃氣
①站(zhan)立(li)，兩(liang)腿比肩略(lve)寬；②吸氣(qi)，兩(liang)臂側(ce)平舉(ju)；③呼(hu)氣(qi)，身體(ti)以右(you)側(ce)髖部為中心，向(xiang)右(you)彎曲，兩(liang)手(shou)與地面呈九(jiu)十(shi)度；④左(zuo)(zuo)手(shou)手(shou)指(zhi)并攏，指(zhi)尖向(xiang)上，眼睛望著(zhu)左(zuo)(zuo)手(shou)指(zhi)尖，保持3-5個深(shen)呼(hu)吸；⑤吸氣(qi)，慢(man)(man)慢(man)(man)地還原到站(zhan)立(li)位，換另一側(ce)再做。
云雀式——美白祛斑
①跪坐在地板上(shang)(shang)，上(shang)(shang)身(shen)挺直；②右腿保(bao)持彎(wan)曲(qu)，腳根(gen)置(zhi)于會陰處，左腿盡量往后(hou)伸(shen)直，雙手扶(fu)地；③感到平衡后(hou)，兩臂(bei)側平伸(shen)；④吸氣，上(shang)(shang)身(shen)盡量后(hou)仰，擴展胸(xiong)膛，舒適地呼吸，保(bao)持姿勢10-15秒(miao)；還(huan)原，換腿做。
頂峰式——臉色呈白勻凈
①雙(shuang)腿(tui)跪坐(zuo)，調整呼(hu)吸(xi)；②雙(shuang)手與雙(shuang)腿(tui)撐地，雙(shuang)手分開與肩同寬；③吸(xi)氣，伸直兩腿(tui)，腳根(gen)抬起，屁股升(sheng)高；④呼(hu)氣，腳根(gen)放在地面上，正(zheng)常地呼(hu)吸(xi)，保持此姿勢1-2分鐘；⑤還原(yuan)，跪坐(zuo)放松，調息(xi)。
仰臥抬腿式
仰臥，腿部(bu)伸直，雙臂向兩側(ce)張開，同(tong)時(shi)抬高，手指張開，慢慢抬起左(zuo)腳(jiao)離地，并用力向后蹬出，維(wei)持30秒(miao)，換到(dao)另一邊重(zhong)復做。
仰臥扭轉
仰臥，腿(tui)部撐直，雙手(shou)抱住頭(tou)部后方，右(you)腿(tui)伸直置于床上，身體向右(you)側扭轉，并彎曲(qu)左腿(tui)膝蓋呈90度，使左腿(tui)置于右(you)腿(tui)的右(you)側，換到另一(yi)邊重復做。
橋式
仰臥，雙(shuang)臂伸直并緊貼身體(ti)，膝蓋彎曲(qu)，腳(jiao)掌完(wan)全著地(di)，收腹呼(hu)吸。雙(shuang)臂慢慢撐緊，同(tong)時(shi)抬起臀(tun)部(bu)(bu)離地(di)，使大腿面與(yu)身體(ti)側呈一(yi)條直線，腿部(bu)(bu)撐直，維持30秒(miao)，重復做多次(ci)。
新月式
身體站直，保持(chi)脊(ji)柱挺(ting)直，然(ran)后(hou)左腳向后(hou)邁一大步，提起腳跟，繃緊腿部，再手臂上舉，雙手交握，保持(chi)5個(ge)呼吸的時間，注(zhu)意(yi)，練習時，要下壓肩膀和后(hou)背。
半月式
兩(liang)腿打開，身體(ti)保(bao)持平(ping)直(zhi)，右手觸碰地面，左(zuo)(zuo)手向上抬(tai)起(qi)，然后抬(tai)起(qi)左(zuo)(zuo)腳(jiao)，把身體(ti)重心轉移到(dao)右腳(jiao)上，再(zai)堅持5個(ge)呼(hu)吸的時間(jian)，慢(man)慢(man)還原到(dao)原來的姿勢(shi)。
三角式
放松身體，右腳(jiao)向(xiang)(xiang)后邁2步，左腳(jiao)向(xiang)(xiang)前，以腿為圓心，彎曲身體，用右手握住右腳(jiao)，左手上舉，并眼(yan)看左手手指(zhi)，堅持5個呼吸的(de)時(shi)間，再慢慢還原到(dao)原來的(de)姿勢。
瑜伽，源(yuan)于古印度(du)文化，是(shi)古印度(du)六大哲學派(pai)別中的(de)(de)(de)一系，探尋梵我一如(ru)的(de)(de)(de)道(dao)理與方法。而現代(dai)人(ren)所稱的(de)(de)(de)瑜伽則是(shi)主要(yao)是(shi)一系列的(de)(de)(de)修身養心方法，包括調身的(de)(de)(de)體位法、調息的(de)(de)(de)呼吸法、調心的(de)(de)(de)冥想法等，以(yi)達至身心的(de)(de)(de)合一。
瑜伽(jia)起源(yuan)(yuan)于印度，距今有五千多年(nian)的(de)歷史文化被人們稱為“世界(jie)的(de)瑰寶”。瑜伽(jia)發源(yuan)(yuan)印度北部的(de)喜(xi)馬拉(la)雅山麓地(di)帶，古印度瑜伽(jia)修行者(zhe)在大自然中修煉身心時(shi)，無意中發現各種(zhong)動物與植(zhi)物天(tian)生具(ju)有治療、放(fang)松、睡眠(mian)、或保持(chi)清醒的(de)方法，患病時(shi)能不經任(ren)何治療而自然痊愈(yu)。
于(yu)是古印(yin)度瑜伽(jia)修行(xing)者根據動物的(de)姿勢觀察、模(mo)仿并親自體(ti)驗，創立出一系(xi)列有(you)益身(shen)心(xin)的(de)鍛煉系(xi)統，也(ye)就是體(ti)位(wei)法(fa)。這(zhe)些姿勢歷經了五千(qian)多年的(de)錘(chui)煉，瑜伽(jia)教給人(ren)們(men)的(de)治愈法(fa)，讓世世代代的(de)人(ren)從中獲益。
瑜伽中有(you)的(de)(de)動作是頸(jing)(jing)肩成(cheng)90度倒立，做(zuo)這個(ge)動作時對頸(jing)(jing)椎的(de)(de)壓力特別(bie)大，容易造成(cheng)頸(jing)(jing)椎關節(jie)錯位，甚至頸(jing)(jing)椎間盤突出(chu)。
瑜伽中有(you)一種姿勢(shi)是駱駝式，即將腰后(hou)(hou)仰雙手撐地。若過度練此動作，容易(yi)引起椎管后(hou)(hou)方的椎板和韌帶(dai)損(sun)(sun)傷(shang)(shang)，嚴重者(zhe)還可能損(sun)(sun)傷(shang)(shang)脊髓，在醫學上叫做過伸性損(sun)(sun)傷(shang)(shang)。
練(lian)瑜(yu)伽拉筋能增強腰骨(gu)和關節的(de)柔韌性，有一(yi)定(ding)好處。但(dan)有些年輕人的(de)骨(gu)骼(ge)正處于發(fa)育階段，練(lian)瑜(yu)伽有很大的(de)受傷風險，可(ke)能對骨(gu)骼(ge)的(de)發(fa)育造成不良(liang)影響，練(lian)習不當更(geng)容(rong)易(yi)造成損傷并(bing)留下后遺癥。
身(shen)高不外乎受遺傳與環境影(ying)(ying)響，其(qi)中(zhong)遺傳的(de)影(ying)(ying)響占到70％。遺傳、睡眠、營養和運動是影(ying)(ying)響身(shen)高的(de)四大主要因(yin)素。以靜力拉伸為主的(de)瑜伽直(zhi)接(jie)增高缺(que)乏科學依(yi)據，而(er)只(zhi)能作為一種運動方式促(cu)進青少年(nian)的(de)身(shen)高發育。
國內的(de)瑜(yu)伽(jia)教(jiao)練(lian)正(zheng)被加速復(fu)制(zhi)，資質良莠不(bu)齊，瑜(yu)伽(jia)的(de)教(jiao)學可(ke)謂一家一個(ge)樣(yang)，從流程(cheng)到(dao)動作無不(bu)體(ti)現著教(jiao)練(lian)個(ge)人(ren)的(de)發揮，以至于容(rong)易(yi)產生不(bu)良后果。Maigoo小編覺(jue)得瑜(yu)伽(jia)教(jiao)練(lian)應該為每個(ge)練(lian)習(xi)者量身訂制(zhi)計劃，而不(bu)是一味地讓每個(ge)練(lian)習(xi)者都練(lian)習(xi)某個(ge)瑜(yu)伽(jia)體(ti)位(wei)。
隨著人們運動、養生的理(li)念不(bu)斷深入我們的生活，越來(lai)越多的人投身瑜(yu)伽這項鍛煉中，瑜(yu)伽不(bu)僅能美體...
瑜伽(jia)是一門修身(shen)養性(xing)的運(yun)(yun)動，同時它也是一門哲學，是一種達(da)到身(shen)體、心靈與(yu)精神和諧統一的運(yun)(yun)動方(fang)式...
瑜伽運動(dong)得到了越來(lai)越多的(de)人特(te)別是女性朋友的(de)親睞，瑜伽不但能(neng)修(xiu)身(shen)養(yang)性還能(neng)美體瘦(shou)身(shen)，好(hao)的(de)瑜伽用...
現如(ru)今(jin)，相比如(ru)熱血澎湃的高(gao)強(qiang)度(du)健身運動，很多人更愿意選擇修身養性的瑜(yu)伽。雖然現在各大視頻網...
擁有線條優美的身形相信是(shi)(shi)所(suo)有女(nv)性的夢(meng)想(xiang)(xiang)，但是(shi)(shi)夢(meng)想(xiang)(xiang)如果不付諸(zhu)行動(dong)，那么它永遠只(zhi)能(neng)是(shi)(shi)個夢(meng)想(xiang)(xiang)。想(xiang)(xiang)...
普拉(la)提是一種和(he)瑜伽非(fei)常(chang)相似的運動，很多人經常(chang)會分不清楚。其實簡單來(lai)說，普拉(la)提更像(xiang)科學，瑜伽...
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