女性練瑜伽的好處和壞處

好處：

1、修身(shen)養性、平靜內心(xin)，長期練(lian)習瑜伽能(neng)夠達(da)到心(xin)靜，忘掉(diao)所有(you)不愉快的(de)，更好的(de)熏陶自(zi)己(ji)的(de)情操、讓自(zi)己(ji)更加充(chong)滿自(zi)信、更加熱(re)愛生活；

2、增強抵(di)抗力(li)，長(chang)期練習瑜伽(jia)能達到強身健體的作(zuo)用，同時也能夠(gou)增強抵(di)抗力(li)，比如(ru)說能夠(gou)減少(shao)感冒等疾病的發生；

3、改善個人情緒，由于瑜伽使(shi)(shi)包括腦部在內的腺體神經(jing)系統產生回(hui)春效果，心智情緒自(zi)(zi)然會呈(cheng)現積極(ji)狀態。它使(shi)(shi)你更(geng)有(you)自(zi)(zi)信，更(geng)熱誠，而且比(bi)較樂(le)觀。每(mei)天(tian)的生活(huo)也會變得更(geng)有(you)創意。

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4、調節生(sheng)理的(de)平衡，長期練(lian)習瑜伽能(neng)夠(gou)保持身體中的(de)各(ge)大系統的(de)狀(zhuang)態，同時(shi)也能(neng)夠(gou)調整生(sheng)理機能(neng)，達到強身健(jian)體的(de)作用；瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過瑜伽的修煉，可以使之保持完美體形，調節心情，睿智聰慧，自信心增強。

5、一(yi)個(ge)女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以(yi)使其胸部更加(jia)健美，曲線更加(jia)分(fen)明；可以使女性腰(yao)部(bu)柔軟有力；能夠避免女性臀肌(ji)下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥(fei)；可(ke)以增(zeng)加(jia)女性(xing)腿筋(jin)彈性(xing)，使(shi)女性(xing)的(de)腿更加(jia)休長美觀。

5、女性長期做(zuo)瑜伽(jia)操，通過雙手(shou)的按摩動作能夠有效舒緩人體(ti)肌肉和骨骼的疲勞狀態，而(er)通過瑜伽(jia)呼吸法和各種體(ti)位姿勢(shi)的鍛(duan)煉(lian)，可以促進(jin)人體(ti)血液循環，人體(ti)關節更加靈活自如。

6、女性通過(guo)操(cao)練(lian)瑜伽的(de)完全呼吸法以及身體(ti)扭(niu)、擠、拉、伸(shen)等動作姿勢，能夠(gou)使(shi)(shi)身體(ti)經絡與氣血通暢，機能得到強(qiang)化。瑜伽操(cao)還可以調節人的(de)情緒，使(shi)(shi)人心態更加(jia)平和，青(qing)春常駐。

7、經常進行(xing)瑜伽(jia)練習的(de)(de)(de)人可使(shi)日常飲食(shi)恢復正常，有效減(jian)肥(fei)。通過瑜伽(jia)的(de)(de)(de)修煉，讓你的(de)(de)(de)意志(zhi)更加堅強，對美食(shi)的(de)(de)(de)誘(you)惑有更強的(de)(de)(de)控制力，以達(da)到有效減(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。

8、瑜伽通過梳(shu)理(li)人(ren)體中的氣流來達到調節(jie)心緒的目的，使人(ren)心情趨于(yu)平靜(jing)，驅(qu)走煩躁(zao)，久而久之能(neng)夠提升個人(ren)的觀察力和(he)判斷(duan)力，能(neng)夠讓女(nv)性變得更加(jia)睿(rui)智聰慧，自信心更強。

壞處：

1、頸椎關節會錯位

瑜伽中有的動(dong)作(zuo)是頸肩成90度倒立，做這個(ge)動作時對頸椎(zhui)的壓力特別(bie)大，容易造成頸椎(zhui)關節錯位，甚(shen)至頸椎(zhui)間盤(pan)突(tu)出。

2、脊髓過伸(shen)性損傷

瑜(yu)伽中有一種姿勢是(shi)駱(luo)駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過(guo)度(du)練(lian)此動作，容易引(yin)起椎管后方的椎板和韌帶損傷(shang)，嚴重者還可(ke)能損傷(shang)脊(ji)髓，在醫學上叫做(zuo)過(guo)伸性損傷(shang)。

3、骨(gu)骼損(sun)傷后遺癥

練(lian)(lian)瑜伽(jia)拉筋能(neng)增強(qiang)腰骨和關節的(de)柔韌性，有一定(ding)好處。但有些年(nian)輕人的(de)骨骼(ge)正處于發育階段(duan)，練(lian)(lian)瑜伽(jia)有很大(da)的(de)受傷風險，可能(neng)對骨骼(ge)的(de)發育造(zao)成不良影響，練(lian)(lian)習(xi)不當更容易造(zao)成損傷并留(liu)下(xia)后遺(yi)癥。

不同年齡女性瑜伽體式有哪些

青春期

1、下犬式

四角(jiao)跪(gui)姿(zi)準備(bei)，雙手雙腳(jiao)打開與肩同寬。呼氣，雙腳(jiao)腳(jiao)后跟向(xiang)下踩，臀部(bu)向(xiang)后向(xiang)上，將坐骨推到最高點，身(shen)體呈倒“V”型。膝蓋(gai)伸直，大腿肌肉收緊，雙(shuang)手(shou)用(yong)力推地(di)，手(shou)臂、軀(qu)干到坐骨一(yi)條(tiao)直線。放松(song)雙(shuang)肩。脖(bo)子，頭部和脊柱在一(yi)條(tiao)直線上(shang)。

2、輪式

仰(yang)臥(wo)，雙(shuang)手放于身體兩側(ce)，掌心向(xiang)下，屈雙(shuang)膝，腳(jiao)跟盡量靠近臀(tun)部，指尖(jian)指向(xiang)臀(tun)部的方向(xiang)，吸氣，雙(shuang)大腿(tui)用力向(xiang)上(shang)推送，臀(tun)部收緊，抬離(li)墊面；手臂用力向(xiang)上(shang)推，去感受大腿(tui)前側(ce)的伸展、腋(ye)窩和胸腔的打開(kai)。保持3-5組自然(ran)順暢的腹式呼吸

3、板式

俯臥，前額點地，雙(shuang)腳并攏，雙(shuang)手(shou)放在胸(xiong)腔的(de)兩(liang)側，五指打開(kai)，指尖指向正(zheng)前方(fang)；腳尖回勾，腳后(hou)跟(gen)向后(hou)蹬，大腿(tui)肌肉收緊；雙(shuang)手(shou)撐地，身(shen)體向上(shang)，慢(man)慢(man)的(de)伸(shen)直手(shou)臂(bei)，進入到板式。

青壯年期

1、烏鴉式

山式(shi)站立，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)打開與髖同寬，屈雙(shuang)(shuang)膝，身體(ti)(ti)蹲向下，雙(shuang)(shuang)手(shou)放在(zai)身體(ti)(ti)的前側(ce)，雙(shuang)(shuang)手(shou)打開與肩同寬，指尖指向正前方，抬起(qi)臀部向上(shang)，將雙(shuang)(shuang)膝放在(zai)大臂靠近腋窩(wo)的位置，屈手(shou)肘，腳(jiao)后(hou)跟向上(shang)抬起(qi)，身體(ti)(ti)重心向前移，慢(man)慢(man)的抬起(qi)一只(zhi)腳(jiao)，待身體(ti)(ti)穩定后(hou)，再抬起(qi)另一只(zhi)腳(jiao)，進入體(ti)(ti)式(shi)。

2、戰士II

山式(shi)站(zhan)立，雙(shuang)腳壓實(shi)墊(dian)面，骨盆擺正(zheng)，吸氣，雙(shuang)腳打開(kai)(kai)大(da)于一條腿長的距離，右腳打開(kai)(kai)90度，左腳尖指向正前方，呼氣，抬起手臂與肩(jian)同高，彎曲(qu)右膝(xi)到膝(xi)蓋在腳踝的正上方，大小腿成90度(du)，手臂，肩膀成一條(tiao)直線，保持(chi)3-5組深長的呼吸(xi)。

3、上(shang)伸腿式

折(zhe)疊(die)毯子放在(zai)距離墻壁(bi)約(yue)6英(ying)寸的(de)墊(dian)子上(shang)，身體的(de)靠墻躺下。雙(shuang)腿(tui)抬高到墻上(shang)，調整自己，使坐骨(gu)在支撐物和墻壁(bi)之(zhi)間舒適(shi)，放(fang)松臉部(bu)和下巴，深(shen)呼吸。在這里停留(liu)5至15分(fen)鐘。

更年期

1、肩(jian)倒立

仰臥，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)手放(fang)在身(shen)體的兩(liang)側，屈雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)膝，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腳雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)并攏，抬(tai)雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)向上(shang)(shang)(shang)向后，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腳腳趾觸(chu)地，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)伸直，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)手撐住后背，進(jin)入犁(li)式。慢慢的抬(tai)起右腿(tui)向上(shang)(shang)(shang)，與(yu)身(shen)體在一條直線，然后抬(tai)起左腿(tui)，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)并攏，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腳用力的向上(shang)(shang)(shang)，身(shen)體的力量向上(shang)(shang)(shang)

2、頭(tou)碰膝扭轉式

手(shou)(shou)杖式坐立。彎曲左腿(tui)，左腳掌帶到右(you)大腿(tui)內側。右(you)臂(bei)伸向(xiang)延伸的右(you)腿(tui)時(shi)，將(jiang)軀(qu)干(gan)向(xiang)左扭動，將(jiang)左臂(bei)舉到上方(fang)并(bing)伸向(xiang)右(you)腳，側伸展。下肘向(xiang)地板，上面二(er)頭肌放在(zai)耳朵旁邊。將(jiang)軀(qu)干(gan)朝天花板輕輕扭轉，頭放在(zai)手(shou)(shou)臂(bei)之間。每(mei)次呼(hu)氣時(shi)，將(jiang)軀(qu)干(gan)再向(xiang)天花板旋(xuan)轉一點。在(zai)這里停留30秒(miao)鐘左(zuo)右。

3、圣(sheng)哲(zhe)瑪里奇式

坐立，雙腿伸直。彎(wan)曲左(zuo)(zuo)(zuo)膝蓋，左(zuo)(zuo)(zuo)腳跟盡(jin)可(ke)能靠(kao)近左(zuo)(zuo)(zuo)坐骨。呼(hu)(hu)氣，將左(zuo)(zuo)(zuo)臂(bei)繞左(zuo)(zuo)(zuo)小腿彎(wan)曲左(zuo)(zuo)(zuo)肘，身(shen)體前(qian)屈，呼(hu)(hu)氣時，將右手向后，雙手身(shen)后相扣。放松(song)肩膀。停(ting)留1分鐘。

更年期后

1、橋式

仰臥，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)放在(zai)身體(ti)的兩側(ce)，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)打開與髖部同寬，屈雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)膝靠近臀部，呼氣，抬(tai)起(qi)髖部向上，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)肩雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)臂向下壓向地面，胸腔向上抬(tai)起(qi)，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)掌可(ke)以合十放在(zai)身體(ti)的下方(fang)，也可(ke)雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)握住雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)腳(jiao)踝，保持(chi)雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)平行，膝蓋指向正前方(fang)，小腿(tui)(tui)垂直地面。

2、仰(yang)臥束角式

坐在瑜伽墊子上。向后傾斜，以使中背得到支撐，臀部被支撐墊抬高。將腳跟靠在一起，使膝蓋分開朝地板放下。保持10至20次(ci)呼吸(xi)。

3、樹式

山式站立(li)。將(jiang)重量轉移(yi)到(dao)右(you)腳上，彎曲左膝蓋(gai)，將(jiang)左腳跟抬到(dao)右(you)大(da)腿內側。腳后(hou)跟壓入大(da)腿，腳趾指向地面。將(jiang)雙手(shou)放在(zai)胸前。確保骨盆中心在(zai)右(you)腳上方。保持1分鐘。

清理子宮垃圾的瑜伽動作

1、蝴(hu)蝶式

坐在地面上(shang)(shang)，雙(shuang)(shuang)腿向前伸(shen)直。雙(shuang)(shuang)腳(jiao)底合(he)(he)(he)攏，兩手抱著腳(jiao)趾尖以保持兩腳(jiao)合(he)(he)(he)攏。逐步(bu)收合(he)(he)(he)兩腳(jiao)腳(jiao)跟，盡可(ke)能移近會陰處(chu)。注(zhu)意(yi)腳(jiao)尖不(bu)要(yao)離開地面。身體向前傾，同時用兩肘將雙(shuang)(shuang)膝(xi)推到地面上(shang)(shang)。之后(hou)，雙(shuang)(shuang)膝(xi)上(shang)(shang)下活動。

2、單腿鴿王式(shi)

保(bao)持坐(zuo)立姿勢，右腿(tui)向(xiang)后(hou)伸展浸提(ti)而地面，左腿(tui)向(xiang)前伸展，膝蓋(gai)彎(wan)曲，小腿(tui)向(xiang)腹(fu)股溝(gou)處彎(wan)曲；上(shang)半(ban)身(shen)軀干(gan)向(xiang)后(hou)仰，右手(shou)向(xiang)后(hou)伸展去握(wo)住右腳(jiao)交換(huan)，左手(shou)支(zhi)撐地面以(yi)保(bao)持身(shen)體平(ping)衡，腹(fu)部收(shou)緊，保(bao)持呼吸均勻(yun)；保(bao)持動作30-60秒，換另一側練習(xi)，重復動(dong)作5次；

3、鴿子(zi)式

保(bao)持坐立姿勢(shi)，左(zuo)(zuo)(zuo)腿向前伸展(zhan)(zhan)，小(xiao)腿向腹股(gu)溝處彎曲，右腿向后伸展(zhan)(zhan)，右膝接觸地(di)面(mian)，小(xiao)腿向上(shang)伸直，臀部離開地(di)面(mian)；上(shang)半身(shen)略微向后扭(niu)轉，左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)臂(bei)向后彎曲，左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)緊握左(zuo)(zuo)(zuo)腳腳尖(jian)，右手(shou)(shou)放置在(zai)右側大腿上(shang)方以(yi)保(bao)持身(shen)體的平(ping)衡；保(bao)持動作(zuo)30-60秒(miao)，換(huan)另一側練習，重復動作5次。

4、金剛坐

保(bao)(bao)持跪立姿勢，雙(shuang)腿(tui)(tui)并攏，大腿(tui)(tui)在小腿(tui)(tui)上方并緊(jin)貼小腿(tui)(tui)，雙(shuang)手放置在大腿(tui)(tui)上方；肩部(bu)(bu)和(he)胸(xiong)部(bu)(bu)盡力(li)向后擴(kuo)展，脊(ji)柱挺直，腹部(bu)(bu)收緊(jin)，雙(shuang)眼緊(jin)閉，保(bao)(bao)持呼吸均勻；保(bao)(bao)持動作(zuo)30-60秒，換另一側練習(xi)，重復(fu)動作(zuo)5次。

有助卵巢保養的瑜伽動作

1、手抱腿(tui)式

束角式坐于(yu)(yu)地面，左手(shou)抓左腳(jiao)腕，將左腳(jiao)放于(yu)(yu)右(you)肘(zhou)內。雙(shuang)手(shou)在左小(xiao)(xiao)腿前(qian)交(jiao)叉(cha)抱小(xiao)(xiao)腿。吸氣(qi)，腰背舒展，呼(hu)(hu)氣(qi)，雙(shuang)手(shou)抱小(xiao)(xiao)腿貼(tie)近胸部。小(xiao)(xiao)腿盡量平行地面。保持呼(hu)(hu)吸6~10次，而后換另一次。

2、束角(jiao)式脊(ji)椎扭(niu)轉

臀部坐于地(di)面(mian)(mian)，兩(liang)腳(jiao)掌相抵，雙膝向(xiang)兩(liang)側打開，大(da)腿盡量接近地(di)面(mian)(mian)，腳(jiao)跟盡量接近會陰(yin)。脊背(bei)舒(shu)展，雙肩松(song)沉(chen)，束(shu)角式(shi)保持。右手從左側抓雙腳(jiao)，左手落(luo)在身體(ti)正(zheng)后方的(de)地(di)面(mian)(mian)，指尖向(xiang)后。吸(xi)氣，脊背(bei)舒(shu)展；呼(hu)氣，扭轉(zhuan)腰背(bei)向(xiang)左后扭轉(zhuan)，肩膀(bang)打開，眼(yan)睛看向(xiang)左后方。保持呼(hu)吸(xi)5次。而后換(huan)另一(yi)側。

3、吸氣雙手抱緊右腿

吸氣，雙手抱緊右(you)腿，擠住右(you)邊腹部，保持10秒，吐(tu)氣。右側(ce)動(dong)作完成(cheng)后，再換成(cheng)左(zuo)側(ce).此動(dong)作按摩腹部內臟器官，可促進腹部的氣血(xue)循環，有溫(wen)補子(zi)宮、卵巢的作用。

女性練瑜伽好還是健身好

1、鍛煉的內容不同

健身的(de)項目比較豐富，包(bao)括常規的(de)跑步、徒手練習(xi)(xi)、小器(qi)械、大器(qi)械等練習(xi)(xi)。瑜伽大多(duo)數情況下以體式(shi)的(de)練習(xi)(xi)為主，少(shao)量的(de)加入冥(ming)想和休息術(shu)。

就兩者(zhe)的練習內(nei)容來比較，瑜伽體式練習，動作優美(mei)，練習內(nei)容比較柔和，更適(shi)合女(nv)生。

2、鍛煉的方式不同

常(chang)規(gui)的(de)健身，通常(chang)是先跑步熱身，然(ran)后再運用器械等器材(cai)，進(jin)(jin)行力量、速度、耐(nai)力、靈敏、柔韌等各個(ge)方面進(jin)(jin)行練習(xi)，強度比較大(da)。瑜伽練習(xi)時，先進(jin)(jin)行呼(hu)吸、冥想的(de)練習(xi)，然(ran)后進(jin)(jin)行體式的(de)練習(xi)，之后進(jin)(jin)行休息(xi)術放松，讓身體慢(man)慢(man)的(de)啟動(dong)，然(ran)后平靜的(de)修復放松，強度適中。

就兩者的練習方式來比較，健身主“快”，瑜伽(jia)主(zhu)“慢”，對于長期壓(ya)力比較大(da)的女(nv)生來說，瑜伽(jia)更適(shi)合女(nv)生。

3、鍛煉的(de)環境不同

健身一般在健身房進(jin)行，環(huan)境就相對(dui)嘈雜(za)，大廳以(yi)及(ji)舞(wu)蹈(dao)房的(de)(de)背(bei)景音(yin)樂，器械的(de)(de)撞擊聲(sheng)(sheng)，休息(xi)區的(de)(de)談(tan)話(hua)聲(sheng)(sheng)，進(jin)出(chu)的(de)(de)腳步聲(sheng)(sheng)，整個練(lian)習(xi)都是在(zai)嘈雜(za)的(de)(de)環(huan)境中進(jin)行，很難進(jin)行放松(song)。瑜伽(jia)館練(lian)習(xi)，在(zai)環(huan)境安(an)靜而(er)舒適的(de)(de)環(huan)境中進(jin)行，冥想和(he)休息(xi)術，更是要(yao)求不能有任何聲(sheng)(sheng)音(yin)，這就能為練(lian)習(xi)者營(ying)造平(ping)和(he)的(de)(de)心態，有助于(yu)減輕心理壓力。