女性練瑜伽的好處和壞處

好處：

1、修(xiu)身養性、平(ping)靜內心(xin)，長期練(lian)習(xi)瑜伽能夠達(da)到心(xin)靜，忘掉所有不愉快的(de)，更好的(de)熏(xun)陶自(zi)(zi)己(ji)的(de)情操、讓自(zi)(zi)己(ji)更加充(chong)滿自(zi)(zi)信(xin)、更加熱(re)愛(ai)生活；

2、增強(qiang)抵抗(kang)力(li)，長期練習瑜伽能達(da)到強(qiang)身健體的(de)作(zuo)用，同時也能夠增強(qiang)抵抗(kang)力(li)，比如說能夠減少感冒等疾(ji)病(bing)的(de)發生；

3、改善(shan)個人情(qing)緒(xu)，由于瑜伽使包括腦部(bu)在內的(de)腺體(ti)神(shen)經系(xi)統產生回春效果，心智情(qing)緒(xu)自然會(hui)呈(cheng)現積(ji)極狀態(tai)。它(ta)使你(ni)更有自信(xin)，更熱(re)誠，而且比(bi)較樂觀。每(mei)天的(de)生活也(ye)會(hui)變得更有創(chuang)意。

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4、調節生(sheng)(sheng)理的平(ping)衡(heng)，長期(qi)練(lian)習瑜伽能夠保持身(shen)體中的各大(da)系統的狀(zhuang)態，同時也能夠調整生(sheng)(sheng)理機能，達到強身(shen)健體的作用；瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過瑜伽的修煉，可以使之保持完美體形，調節心情，睿智聰慧，自信心增強。

5、一個(ge)女性堅持(chi)對瑜(yu)伽的體位法的長期操(cao)練，可以(yi)使(shi)其胸部(bu)更加健美，曲線更加分明；可以(yi)使女(nv)性腰部柔軟有力；能夠(gou)避免女(nv)性臀肌下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥(fei)；可(ke)以增(zeng)加女性(xing)腿(tui)筋(jin)彈性(xing)，使女性(xing)的腿(tui)更加休長美觀(guan)。

5、女性長期做瑜伽操，通過(guo)雙手(shou)的(de)按摩動作能夠(gou)有效舒緩人體(ti)肌肉和骨骼的(de)疲勞(lao)狀(zhuang)態，而(er)通過(guo)瑜伽呼吸法和各種體(ti)位姿勢的(de)鍛煉(lian)，可(ke)以促進人體(ti)血(xue)液循環，人體(ti)關節更(geng)加(jia)靈活自(zi)如。

6、女性(xing)通(tong)過操練瑜伽的完(wan)全(quan)呼吸法(fa)以(yi)及身體(ti)(ti)扭、擠(ji)、拉、伸等動(dong)作(zuo)姿勢(shi)，能夠使身體(ti)(ti)經絡(luo)與氣(qi)血通(tong)暢(chang)，機能得到(dao)強化(hua)。瑜伽操還可以(yi)調(diao)節人的情緒，使人心(xin)態更加平和，青(qing)春常駐。

7、經(jing)常進行(xing)瑜伽(jia)練習的(de)(de)人(ren)可使(shi)日常飲食(shi)恢(hui)復正常，有效減(jian)(jian)肥(fei)。通過(guo)瑜伽(jia)的(de)(de)修煉，讓你的(de)(de)意志更加(jia)堅強，對美食(shi)的(de)(de)誘惑(huo)有更強的(de)(de)控制力，以達(da)到有效減(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)目的(de)(de)。

8、瑜伽(jia)通過梳理人(ren)體中的(de)氣流來達到調節心(xin)緒的(de)目(mu)的(de)，使人(ren)心(xin)情趨于平(ping)靜(jing)，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人(ren)的(de)觀(guan)察力和判斷力，能夠讓(rang)女性變得更加睿智聰慧，自信(xin)心(xin)更強。

壞處：

1、頸(jing)椎關(guan)節會錯位

瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做(zuo)這個動作時對頸椎(zhui)(zhui)的壓力特別大，容易造成頸椎(zhui)(zhui)關節(jie)錯位，甚至頸椎(zhui)(zhui)間盤突出(chu)。

2、脊髓過伸性損傷(shang)

瑜(yu)伽中有一種姿勢是駱駝(tuo)式，即將腰后(hou)仰雙(shuang)手(shou)撐地。若過度(du)練此(ci)動作，容(rong)易(yi)引起椎管(guan)后(hou)方的椎板和韌帶損(sun)傷(shang)，嚴重者還(huan)可能損(sun)傷(shang)脊髓，在(zai)醫學上叫做過伸性損(sun)傷(shang)。

3、骨骼損傷(shang)后遺(yi)癥(zheng)

練(lian)瑜伽(jia)拉(la)筋(jin)能(neng)增強(qiang)腰骨(gu)和關節的(de)(de)柔(rou)韌性，有一定好處。但有些年輕人的(de)(de)骨(gu)骼正處于發(fa)育階段，練(lian)瑜伽(jia)有很大的(de)(de)受(shou)傷風(feng)險，可能(neng)對骨(gu)骼的(de)(de)發(fa)育造成(cheng)不良影響(xiang)，練(lian)習不當更(geng)容易造成(cheng)損傷并留下后遺癥。

不同年齡女性瑜伽體式有哪些

青春期

1、下犬式

四角跪姿準(zhun)備，雙(shuang)手雙(shuang)腳(jiao)打開與肩同寬。呼氣，雙(shuang)腳(jiao)腳(jiao)后跟向下踩，臀部向后向上(shang)，將坐骨(gu)推(tui)到最高(gao)點，身體呈(cheng)倒“V”型。膝(xi)蓋伸(shen)直，大腿肌肉(rou)收緊，雙手用力推地，手臂、軀干到坐骨(gu)一(yi)條直線。放松雙肩。脖子(zi)，頭部和脊柱(zhu)在(zai)一(yi)條直線上。

2、輪式

仰臥，雙(shuang)手(shou)放(fang)于身體兩側，掌心向(xiang)下，屈雙(shuang)膝，腳跟盡量(liang)靠近臀部(bu)，指尖指向(xiang)臀部(bu)的方向(xiang)，吸氣，雙(shuang)大(da)腿用力(li)向(xiang)上(shang)推(tui)送，臀部(bu)收緊，抬離(li)墊(dian)面；手(shou)臂用力(li)向(xiang)上(shang)推(tui)，去感受大(da)腿前(qian)側的伸展、腋窩和胸腔的打開。保持3-5組自然順暢的腹式呼吸

3、板(ban)式

俯臥，前(qian)額(e)點(dian)地，雙腳并攏，雙手放在胸腔的兩側，五指打開(kai)，指尖(jian)指向正前(qian)方；腳尖(jian)回勾(gou)，腳后(hou)(hou)跟向后(hou)(hou)蹬，大腿肌肉收緊；雙手撐地，身體(ti)向上，慢(man)慢(man)的伸直手臂，進入到板式。

青壯年期

1、烏(wu)鴉式

山(shan)式(shi)站立(li)，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)打開與髖同(tong)寬，屈(qu)雙(shuang)(shuang)膝，身體蹲向(xiang)下，雙(shuang)(shuang)手放(fang)在身體的(de)前側，雙(shuang)(shuang)手打開與肩同(tong)寬，指(zhi)尖指(zhi)向(xiang)正前方，抬(tai)(tai)起(qi)(qi)臀(tun)部向(xiang)上，將雙(shuang)(shuang)膝放(fang)在大臂(bei)靠近腋窩的(de)位(wei)置(zhi)，屈(qu)手肘，腳(jiao)后跟(gen)向(xiang)上抬(tai)(tai)起(qi)(qi)，身體重心向(xiang)前移，慢(man)慢(man)的(de)抬(tai)(tai)起(qi)(qi)一只腳(jiao)，待身體穩定(ding)后，再抬(tai)(tai)起(qi)(qi)另一只腳(jiao)，進(jin)入(ru)體式(shi)。

2、戰士(shi)II

山式站立，雙腳(jiao)(jiao)壓實(shi)墊(dian)面，骨盆擺正，吸氣，雙腳(jiao)(jiao)打(da)開大于(yu)一條腿長的(de)距離，右腳(jiao)(jiao)打(da)開90度，左(zuo)腳(jiao)尖指向正前(qian)方，呼氣，抬(tai)起手(shou)臂與肩同高，彎曲右膝到膝蓋在腳(jiao)踝的正上方，大(da)小(xiao)腿成90度，手(shou)臂，肩膀成一條直線，保持3-5組深長的呼吸。

3、上伸腿式(shi)

折疊毯子(zi)放在距離墻壁約6英寸的(de)墊子上(shang)，身體的(de)靠墻躺下。雙(shuang)腿抬高到(dao)墻上(shang)，調整自(zi)己，使(shi)坐(zuo)骨(gu)在支撐物和墻壁之間舒適，放松(song)臉部和下巴，深呼吸。在這里停留5至(zhi)15分鐘。

更年期

1、肩倒(dao)立

仰臥(wo)，雙(shuang)(shuang)手放在(zai)身(shen)體(ti)的兩側，屈雙(shuang)(shuang)膝，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)雙(shuang)(shuang)腿并攏，抬雙(shuang)(shuang)腿向上向后(hou)，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)趾觸(chu)地，雙(shuang)(shuang)腿伸直，雙(shuang)(shuang)手撐住后(hou)背，進入(ru)犁(li)式。慢慢的抬起右腿向上，與身(shen)體(ti)在(zai)一條直線，然后(hou)抬起左腿，雙(shuang)(shuang)腿并攏，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)用力的向上，身(shen)體(ti)的力量向上

2、頭碰膝扭轉式

手杖式坐立(li)。彎曲左腿(tui)，左腳掌帶(dai)到(dao)右(you)大腿(tui)內(nei)側。右(you)臂伸(shen)向延(yan)伸(shen)的右(you)腿(tui)時，將(jiang)(jiang)軀(qu)干(gan)(gan)向左扭動，將(jiang)(jiang)左臂舉(ju)到(dao)上方并(bing)伸(shen)向右(you)腳，側伸(shen)展。下肘(zhou)向地板，上面二頭肌放(fang)在(zai)耳朵(duo)旁邊。將(jiang)(jiang)軀(qu)干(gan)(gan)朝天花板輕輕扭轉，頭放(fang)在(zai)手臂之間。每(mei)次(ci)呼氣時，將(jiang)(jiang)軀(qu)干(gan)(gan)再向天花板旋(xuan)轉一(yi)點(dian)。在(zai)這里停留30秒鐘左右。

3、圣哲(zhe)瑪(ma)里(li)奇(qi)式(shi)

坐(zuo)立，雙(shuang)腿伸直。彎曲左(zuo)(zuo)膝蓋，左(zuo)(zuo)腳跟盡可能靠近(jin)左(zuo)(zuo)坐(zuo)骨。呼(hu)氣，將(jiang)左(zuo)(zuo)臂(bei)繞左(zuo)(zuo)小腿彎曲左(zuo)(zuo)肘，身體前屈，呼(hu)氣時，將(jiang)右手(shou)(shou)向(xiang)后，雙(shuang)手(shou)(shou)身后相扣(kou)。放松肩膀。停留1分(fen)鐘。

更年期后

1、橋式

仰臥，雙(shuang)(shuang)(shuang)手放(fang)在身(shen)體的(de)兩側，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳打開與(yu)髖部同寬，屈雙(shuang)(shuang)(shuang)膝靠(kao)近臀部，呼氣，抬(tai)起髖部向(xiang)上，雙(shuang)(shuang)(shuang)肩雙(shuang)(shuang)(shuang)手臂向(xiang)下(xia)壓(ya)向(xiang)地面，胸腔向(xiang)上抬(tai)起，雙(shuang)(shuang)(shuang)手掌可以合十放(fang)在身(shen)體的(de)下(xia)方，也可雙(shuang)(shuang)(shuang)手握住(zhu)雙(shuang)(shuang)(shuang)腳腳踝，保持雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)平行，膝蓋(gai)指向(xiang)正(zheng)前方，小腿(tui)垂(chui)直(zhi)地面。

2、仰臥束(shu)角(jiao)式

坐在瑜伽墊子上。向后傾斜，以使中背得到支撐，臀部被支撐墊抬高。將腳跟靠在一起，使膝蓋分開朝地板放下。保持10至(zhi)20次呼(hu)吸。

3、樹式

山式站立(li)。將(jiang)重量轉移到右(you)腳上，彎曲左膝(xi)蓋，將(jiang)左腳跟抬到右(you)大腿(tui)內側(ce)。腳后跟壓(ya)入大腿(tui)，腳趾指向地面。將(jiang)雙(shuang)手放在(zai)胸(xiong)前。確保(bao)骨盆中心在(zai)右(you)腳上方。保(bao)持1分鐘。

清理子宮垃圾的瑜伽動作

1、蝴蝶(die)式(shi)

坐在(zai)地(di)面(mian)上，雙腿向前(qian)伸直。雙腳(jiao)底合(he)攏(long)，兩手(shou)抱(bao)著(zhu)腳(jiao)趾尖以(yi)保持兩腳(jiao)合(he)攏(long)。逐步收合(he)兩腳(jiao)腳(jiao)跟，盡可能移近會陰處。注意腳(jiao)尖不要(yao)離(li)開地(di)面(mian)。身體(ti)向前(qian)傾，同時(shi)用(yong)兩肘將雙膝(xi)推到地(di)面(mian)上。之后，雙膝(xi)上下(xia)活動(dong)。

2、單(dan)腿鴿王(wang)式

保(bao)持(chi)坐立(li)姿勢，右(you)腿(tui)向(xiang)后(hou)伸展浸提而地(di)面，左腿(tui)向(xiang)前伸展，膝(xi)蓋(gai)彎(wan)(wan)曲，小腿(tui)向(xiang)腹股溝處彎(wan)(wan)曲；上半身(shen)軀干向(xiang)后(hou)仰，右(you)手(shou)(shou)向(xiang)后(hou)伸展去握住右(you)腳交(jiao)換，左手(shou)(shou)支撐地(di)面以(yi)保(bao)持(chi)身(shen)體平衡(heng)，腹部收(shou)緊(jin)，保(bao)持(chi)呼吸均勻；保(bao)持(chi)動作(zuo)30-60秒(miao)，換另一側練(lian)習，重復動作5次；

3、鴿子式

保持(chi)坐(zuo)立姿勢，左(zuo)(zuo)腿向(xiang)前伸展，小(xiao)腿向(xiang)腹(fu)股溝處(chu)彎(wan)(wan)曲，右(you)腿向(xiang)后(hou)伸展，右(you)膝接(jie)觸地面(mian)，小(xiao)腿向(xiang)上伸直，臀部(bu)離開(kai)地面(mian)；上半身(shen)略微向(xiang)后(hou)扭轉，左(zuo)(zuo)手臂向(xiang)后(hou)彎(wan)(wan)曲，左(zuo)(zuo)手緊握左(zuo)(zuo)腳腳尖(jian)，右(you)手放置在右(you)側大腿上方以保持(chi)身(shen)體的平(ping)衡；保持(chi)動作30-60秒，換另一側練習(xi)，重復(fu)動作5次。

4、金剛坐

保持(chi)跪立姿勢，雙(shuang)腿(tui)并攏，大腿(tui)在(zai)小腿(tui)上方(fang)并緊貼(tie)小腿(tui)，雙(shuang)手放置在(zai)大腿(tui)上方(fang)；肩部(bu)和(he)胸(xiong)部(bu)盡力向(xiang)后(hou)擴展，脊柱挺直，腹部(bu)收緊，雙(shuang)眼(yan)緊閉(bi)，保持(chi)呼吸均(jun)勻；保持(chi)動作(zuo)30-60秒，換另一側練習，重復動作5次。

有助卵巢保養的瑜伽動作

1、手抱腿式

束角式坐(zuo)于地面(mian)，左(zuo)(zuo)手抓左(zuo)(zuo)腳腕，將左(zuo)(zuo)腳放于右肘內(nei)。雙手在左(zuo)(zuo)小腿(tui)(tui)前交叉抱(bao)小腿(tui)(tui)。吸氣(qi)(qi)，腰背(bei)舒展，呼氣(qi)(qi)，雙手抱(bao)小腿(tui)(tui)貼近(jin)胸(xiong)部。小腿(tui)(tui)盡量平行地面(mian)。保持呼吸6~10次，而后換另一(yi)次。

2、束(shu)角式脊(ji)椎扭轉

臀部坐于地面，兩(liang)腳掌相抵，雙(shuang)膝向(xiang)兩(liang)側打開(kai)(kai)，大腿盡量接近(jin)地面，腳跟盡量接近(jin)會陰(yin)。脊(ji)背(bei)(bei)舒(shu)展(zhan)，雙(shuang)肩松沉，束(shu)角式保(bao)持。右手從左側抓雙(shuang)腳，左手落在身(shen)體正后(hou)方(fang)的(de)地面，指尖向(xiang)后(hou)。吸氣(qi)(qi)，脊(ji)背(bei)(bei)舒(shu)展(zhan)；呼氣(qi)(qi)，扭轉腰背(bei)(bei)向(xiang)左后(hou)扭轉，肩膀打開(kai)(kai)，眼睛看向(xiang)左后(hou)方(fang)。保(bao)持呼吸5次。而后換另(ling)一側。

3、吸(xi)氣(qi)雙手(shou)抱緊右腿

吸氣(qi)，雙手抱(bao)緊右腿，擠住右邊腹部，保持(chi)10秒，吐氣。右側動(dong)作(zuo)完成(cheng)后，再換成(cheng)左(zuo)側.此動作(zuo)按摩腹部內臟器官，可促進腹部的氣血循環，有溫補(bu)子宮(gong)、卵巢的作(zuo)用。

女性練瑜伽好還是健身好

1、鍛煉(lian)的內容不同(tong)

健身的(de)項目比(bi)較豐(feng)富，包(bao)括常規的(de)跑步、徒(tu)手練(lian)習、小器械、大(da)器械等練(lian)習。瑜伽大(da)多數情況下以(yi)體式的(de)練(lian)習為主(zhu)，少量(liang)的(de)加(jia)入冥(ming)想(xiang)和(he)休息術。

就兩者的(de)練(lian)習(xi)內(nei)容來比較，瑜伽體式(shi)練(lian)習(xi)，動作優(you)美，練(lian)習(xi)內(nei)容比較柔和，更適(shi)合女(nv)生。

2、鍛煉的方(fang)式(shi)不同

常規的健身，通(tong)常是先跑步熱身，然后(hou)再(zai)運用器(qi)械等(deng)器(qi)材，進(jin)行力(li)量、速度、耐力(li)、靈敏、柔韌等(deng)各個方面進(jin)行練(lian)習(xi)(xi)，強(qiang)度比(bi)較大。瑜(yu)伽(jia)練(lian)習(xi)(xi)時，先進(jin)行呼(hu)吸(xi)、冥想的練(lian)習(xi)(xi)，然后(hou)進(jin)行體式的練(lian)習(xi)(xi)，之后(hou)進(jin)行休(xiu)息術(shu)放松(song)，讓身體慢慢的啟(qi)動(dong)，然后(hou)平靜的修復(fu)放松(song)，強(qiang)度適中(zhong)。

就兩者的(de)練習方式來比較，健身主(zhu)“快”，瑜(yu)伽(jia)(jia)主“慢”，對于(yu)長期(qi)壓力比較(jiao)大的女生來說，瑜(yu)伽(jia)(jia)更適合女生。

3、鍛煉的(de)環境不同

健身一般在健身房進(jin)行(xing)(xing)，環(huan)境(jing)就(jiu)相對嘈(cao)雜(za)，大廳以及(ji)舞蹈(dao)房的(de)(de)背景音(yin)(yin)樂，器械的(de)(de)撞擊聲，休息(xi)區的(de)(de)談話聲，進(jin)出的(de)(de)腳步聲，整(zheng)個(ge)練(lian)習(xi)(xi)(xi)都是(shi)在嘈(cao)雜(za)的(de)(de)環(huan)境(jing)中(zhong)進(jin)行(xing)(xing)，很難進(jin)行(xing)(xing)放松。瑜伽(jia)館練(lian)習(xi)(xi)(xi)，在環(huan)境(jing)安(an)靜而舒適的(de)(de)環(huan)境(jing)中(zhong)進(jin)行(xing)(xing)，冥想和休息(xi)術，更(geng)是(shi)要(yao)求不(bu)能有任(ren)何聲音(yin)(yin)，這就(jiu)能為練(lian)習(xi)(xi)(xi)者營(ying)造平和的(de)(de)心態，有助于減輕心理壓(ya)力。