女性練瑜伽的好處和壞處

好處：

1、修身養(yang)性、平靜內心，長(chang)期(qi)練習瑜伽能夠達(da)到心靜，忘掉所有不愉(yu)快(kuai)的，更好的熏陶自己(ji)的情操、讓自己(ji)更加充滿自信、更加熱愛生活；

2、增(zeng)強抵(di)抗力，長期練習瑜伽能(neng)(neng)達到強身健體的(de)作(zuo)用，同時(shi)也能(neng)(neng)夠(gou)(gou)增(zeng)強抵(di)抗力，比如說能(neng)(neng)夠(gou)(gou)減少感冒等疾(ji)病的(de)發(fa)生；

3、改善(shan)個人(ren)情緒，由于(yu)瑜伽使包括腦部(bu)在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈(cheng)現積極狀態。它使你更(geng)有自信，更(geng)熱誠，而且比(bi)較樂觀。每天的生活也會變得(de)更(geng)有創意。

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4、調節生(sheng)理(li)的平衡，長期練習(xi)瑜(yu)伽能(neng)夠保持身(shen)體中的各大(da)系(xi)統(tong)的狀態，同時也能(neng)夠調整生(sheng)理(li)機能(neng)，達到(dao)強身(shen)健體的作用(yong)；瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過瑜伽的修煉，可以使之保持完美體形，調節心情，睿智聰慧，自信心增強。

5、一個女性堅(jian)持(chi)對瑜(yu)伽(jia)的體(ti)位(wei)法的長期操練(lian)，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使(shi)女性腰部柔軟有力；能(neng)夠避免女性(xing)臀肌下垂；減(jian)少身(shen)體多(duo)余脂肪，有效減(jian)肥；可(ke)以增加(jia)女性腿筋彈性，使女性的腿更加(jia)休長美觀(guan)。

5、女性長(chang)期(qi)做瑜伽操，通(tong)過雙(shuang)手(shou)的(de)按(an)摩動作能夠有(you)效舒緩人體肌肉和(he)骨骼的(de)疲(pi)勞狀態，而通(tong)過瑜伽呼吸(xi)法和(he)各種體位姿(zi)勢的(de)鍛煉，可以(yi)促進人體血液(ye)循環(huan)，人體關節更加靈(ling)活自如。

6、女性(xing)通過操練瑜伽的(de)完(wan)全呼(hu)吸法(fa)以及(ji)身體(ti)扭、擠、拉、伸等動(dong)作姿(zi)勢，能(neng)夠(gou)使身體(ti)經絡與(yu)氣(qi)血通暢，機能(neng)得到強(qiang)化。瑜伽操還可以調(diao)節人的(de)情緒，使人心態更加平和(he)，青春常駐(zhu)。

7、經常(chang)進行瑜伽練習的(de)人可使日常(chang)飲食(shi)恢復正常(chang)，有效(xiao)減肥(fei)。通(tong)過瑜伽的(de)修(xiu)煉，讓(rang)你的(de)意志更加堅(jian)強(qiang)，對美食(shi)的(de)誘(you)惑有更強(qiang)的(de)控制力，以達到有效(xiao)減肥(fei)的(de)目的(de)。

8、瑜伽(jia)通過梳理人體中的氣流來達到調(diao)節心緒(xu)的目的，使人心情趨于(yu)平靜，驅走煩(fan)躁(zao)，久而(er)久之能(neng)夠提升(sheng)個人的觀察力和判(pan)斷力，能(neng)夠讓女性變得更加(jia)睿智聰慧，自(zi)信心更強。

壞處：

1、頸椎關(guan)節會(hui)錯位(wei)

瑜伽中有的動(dong)作(zuo)是頸肩成90度倒立，做(zuo)這個動作時對(dui)頸椎的(de)壓力特別大，容易造成頸椎關節錯(cuo)位，甚(shen)至頸椎間盤突(tu)出。

2、脊(ji)髓過伸性損傷

瑜伽(jia)中有一(yi)種姿(zi)勢(shi)是駱駝(tuo)式，即將腰后仰雙(shuang)手撐地(di)。若過(guo)度練此動作，容易引起椎管后方的(de)椎板和韌帶損(sun)傷，嚴重(zhong)者還可能損(sun)傷脊髓，在醫學上叫做過(guo)伸(shen)性損(sun)傷。

3、骨骼損(sun)傷后遺癥

練(lian)(lian)(lian)瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌(ren)性(xing)，有一(yi)定好(hao)處。但有些年輕人的骨骼正處于(yu)發育(yu)階段(duan)，練(lian)(lian)(lian)瑜伽有很大的受傷風險(xian)，可能對骨骼的發育(yu)造(zao)成不良影響，練(lian)(lian)(lian)習不當更容易造(zao)成損傷并(bing)留下后(hou)遺癥(zheng)。

不同年齡女性瑜伽體式有哪些

青春期

1、下犬(quan)式

四角跪(gui)姿準備，雙手雙腳(jiao)(jiao)打開與肩同寬。呼氣，雙腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)后(hou)跟向(xiang)下踩(cai)，臀部(bu)向(xiang)后(hou)向(xiang)上，將坐(zuo)骨推(tui)到(dao)最高點，身體呈倒“V”型。膝蓋(gai)伸直(zhi)(zhi)，大腿肌肉收緊，雙手用力(li)推地，手臂、軀干到坐骨一(yi)條直(zhi)(zhi)線。放松雙肩。脖子(zi)，頭部和脊(ji)柱在一(yi)條直(zhi)(zhi)線上。

2、輪式

仰臥，雙手放于身體兩側，掌心向下，屈雙膝，腳跟盡量靠(kao)近臀部，指尖指向臀部的方向，吸氣(qi)，雙大腿(tui)用力(li)(li)向上(shang)推(tui)送，臀部收緊，抬離墊面；手臂(bei)用力(li)(li)向上(shang)推(tui)，去感(gan)受大腿(tui)前側的伸展、腋窩和胸腔(qiang)的打開。保持3-5組自然(ran)順暢(chang)的(de)腹(fu)式(shi)呼吸

3、板式

俯(fu)臥，前額點地，雙腳并攏，雙手(shou)放在胸腔的(de)兩側，五指打開，指尖指向正前方；腳尖回勾，腳后跟向后蹬，大腿肌肉(rou)收緊；雙手(shou)撐地，身體向上，慢慢的(de)伸直手(shou)臂，進入到板式。

青壯年期

1、烏鴉(ya)式

山式(shi)站立，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腳打(da)開與髖同寬，屈雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)膝，身(shen)體蹲向下，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)手放在身(shen)體的前(qian)側，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)手打(da)開與肩同寬，指(zhi)尖指(zhi)向正前(qian)方，抬(tai)起臀部(bu)向上，將雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)膝放在大臂(bei)靠近腋窩(wo)的位(wei)置，屈手肘(zhou)，腳后跟(gen)向上抬(tai)起，身(shen)體重心(xin)向前(qian)移(yi)，慢慢的抬(tai)起一只腳，待身(shen)體穩定后，再(zai)抬(tai)起另一只腳，進入(ru)體式(shi)。

2、戰士II

山(shan)式(shi)站(zhan)立(li)，雙腳(jiao)壓實墊面，骨盆擺正(zheng)，吸氣(qi)，雙腳(jiao)打開大于一條腿(tui)長的(de)距離，右腳(jiao)打開90度，左腳(jiao)尖指向正前方，呼氣，抬起手臂與(yu)肩同高，彎曲右膝(xi)到膝(xi)蓋在(zai)腳(jiao)踝(huai)的(de)正上方，大(da)小腿成90度，手臂(bei)，肩膀成一條直線，保持3-5組深長的呼(hu)吸。

3、上(shang)伸腿式

折疊毯子放在距離墻壁約(yue)6英寸(cun)的墊子(zi)上，身體的靠墻躺下。雙腿抬(tai)高到墻上，調整自己，使坐骨在支撐物和墻壁之間舒適(shi)，放(fang)松臉部和下巴，深(shen)呼吸。在這里停留(liu)5至15分(fen)鐘。

更年期

1、肩倒(dao)立

仰臥(wo)，雙(shuang)(shuang)(shuang)手放在身(shen)體的(de)兩側(ce)，屈雙(shuang)(shuang)(shuang)膝，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)并攏，抬(tai)雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)向(xiang)上向(xiang)后，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳腳趾(zhi)觸地(di)，雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)伸直(zhi)，雙(shuang)(shuang)(shuang)手撐住后背(bei)，進(jin)入(ru)犁式。慢慢的(de)抬(tai)起右腿(tui)向(xiang)上，與身(shen)體在一條直(zhi)線，然后抬(tai)起左腿(tui)，雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)并攏，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳用力的(de)向(xiang)上，身(shen)體的(de)力量向(xiang)上

2、頭碰(peng)膝扭轉式

手杖式坐立。彎曲左(zuo)腿，左(zuo)腳掌帶到右(you)大腿內側。右(you)臂(bei)(bei)伸(shen)(shen)向(xiang)延(yan)伸(shen)(shen)的右(you)腿時，將軀干(gan)向(xiang)左(zuo)扭(niu)動，將左(zuo)臂(bei)(bei)舉到上(shang)方并伸(shen)(shen)向(xiang)右(you)腳，側伸(shen)(shen)展。下(xia)肘(zhou)向(xiang)地板(ban)(ban)，上(shang)面二頭肌放(fang)在耳朵旁(pang)邊(bian)。將軀干(gan)朝天花板(ban)(ban)輕(qing)輕(qing)扭(niu)轉，頭放(fang)在手臂(bei)(bei)之(zhi)間(jian)。每次呼氣時，將軀干(gan)再(zai)向(xiang)天花板(ban)(ban)旋轉一點。在這里停留30秒鐘左右(you)。

3、圣哲瑪里奇式

坐(zuo)立(li)，雙(shuang)腿伸直。彎曲左(zuo)膝蓋，左(zuo)腳(jiao)跟盡可(ke)能靠近左(zuo)坐(zuo)骨。呼氣(qi)，將左(zuo)臂繞左(zuo)小腿彎曲左(zuo)肘，身體前屈，呼氣(qi)時，將右(you)手向后(hou)，雙(shuang)手身后(hou)相扣。放(fang)松肩膀。停留1分鐘(zhong)。

更年期后

1、橋式(shi)

仰臥，雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)放(fang)在(zai)身(shen)體的兩側，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)打開與髖部同寬，屈雙(shuang)(shuang)膝(xi)(xi)靠近臀(tun)部，呼氣(qi)，抬起(qi)髖部向(xiang)上，雙(shuang)(shuang)肩雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)臂向(xiang)下壓向(xiang)地面(mian)(mian)，胸腔(qiang)向(xiang)上抬起(qi)，雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)掌(zhang)可(ke)以合十放(fang)在(zai)身(shen)體的下方，也可(ke)雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)握住雙(shuang)(shuang)腳(jiao)腳(jiao)踝，保持雙(shuang)(shuang)腿平行，膝(xi)(xi)蓋指向(xiang)正前方，小腿垂直(zhi)地面(mian)(mian)。

2、仰臥(wo)束角式

坐在瑜伽墊子上。向后傾斜，以使中背得到支撐，臀部被支撐墊抬高。將腳跟靠在一起，使膝蓋分開朝地板放下。保持10至(zhi)20次(ci)呼吸。

3、樹式

山式站立。將(jiang)(jiang)重量轉移到右(you)(you)腳(jiao)上(shang)，彎曲左膝蓋(gai)，將(jiang)(jiang)左腳(jiao)跟(gen)抬到右(you)(you)大腿內側(ce)。腳(jiao)后跟(gen)壓入(ru)大腿，腳(jiao)趾指向地面。將(jiang)(jiang)雙(shuang)手放在(zai)胸前。確(que)保骨盆中心在(zai)右(you)(you)腳(jiao)上(shang)方(fang)。保持(chi)1分鐘。

清理子宮垃圾的瑜伽動作

1、蝴蝶式

坐在地(di)(di)面上，雙腿(tui)向前伸直。雙腳底合(he)攏，兩(liang)手抱著(zhu)腳趾(zhi)尖以保持兩(liang)腳合(he)攏。逐步收合(he)兩(liang)腳腳跟，盡(jin)可能移近會(hui)陰(yin)處。注意腳尖不要離開地(di)(di)面。身體(ti)向前傾，同時用兩(liang)肘(zhou)將雙膝推到地(di)(di)面上。之后，雙膝上下活動。

2、單(dan)腿鴿王式

保(bao)持坐立姿勢，右(you)腿向(xiang)后伸(shen)(shen)展(zhan)浸提而地面，左腿向(xiang)前伸(shen)(shen)展(zhan)，膝(xi)蓋彎曲(qu)，小腿向(xiang)腹(fu)股溝處彎曲(qu)；上(shang)半(ban)身軀干(gan)向(xiang)后仰，右(you)手向(xiang)后伸(shen)(shen)展(zhan)去握住右(you)腳交換(huan)，左手支撐地面以保(bao)持身體平衡，腹(fu)部收緊，保(bao)持呼吸均(jun)勻(yun)；保(bao)持動作30-60秒，換另一(yi)側練習(xi)，重復動作5次；

3、鴿子(zi)式

保持坐立姿(zi)勢，左腿(tui)向(xiang)前伸展(zhan)，小腿(tui)向(xiang)腹股溝處彎曲，右腿(tui)向(xiang)后(hou)伸展(zhan)，右膝(xi)接觸地(di)面，小腿(tui)向(xiang)上(shang)伸直，臀(tun)部離開(kai)地(di)面；上(shang)半身(shen)略微向(xiang)后(hou)扭轉，左手(shou)臂向(xiang)后(hou)彎曲，左手(shou)緊握(wo)左腳腳尖，右手(shou)放置(zhi)在右側大腿(tui)上(shang)方(fang)以(yi)保持身(shen)體(ti)的平衡(heng)；保持動作(zuo)30-60秒，換另一(yi)側練習(xi)，重復動作5次(ci)。

4、金剛(gang)坐

保(bao)(bao)持跪立姿勢，雙腿并攏，大腿在小腿上方并緊貼小腿，雙手放(fang)置在大腿上方；肩(jian)部(bu)和胸部(bu)盡力(li)向(xiang)后擴展，脊(ji)柱挺(ting)直，腹部(bu)收(shou)緊，雙眼緊閉，保(bao)(bao)持呼吸均勻(yun)；保(bao)(bao)持動(dong)作30-60秒，換另一側練習，重復動作5次(ci)。

有助卵巢保養的瑜伽動作

1、手抱腿式(shi)

束角式坐于地(di)面，左(zuo)(zuo)手抓(zhua)左(zuo)(zuo)腳腕，將(jiang)左(zuo)(zuo)腳放于右(you)肘內。雙(shuang)手在左(zuo)(zuo)小腿(tui)(tui)前交(jiao)叉(cha)抱小腿(tui)(tui)。吸氣(qi)，腰背舒展(zhan)，呼氣(qi)，雙(shuang)手抱小腿(tui)(tui)貼近胸部。小腿(tui)(tui)盡量(liang)平行地(di)面。保持(chi)呼吸6~10次，而后換另一次。

2、束角(jiao)式脊椎扭轉

臀部坐(zuo)于(yu)地(di)面(mian)，兩(liang)腳掌相(xiang)抵，雙(shuang)膝向兩(liang)側打開，大腿盡量接近(jin)地(di)面(mian)，腳跟盡量接近(jin)會陰。脊(ji)背舒展，雙(shuang)肩松沉，束(shu)角式保持(chi)。右手(shou)從左側抓雙(shuang)腳，左手(shou)落(luo)在身體正后(hou)方的地(di)面(mian)，指尖向后(hou)。吸氣，脊(ji)背舒展；呼(hu)氣，扭(niu)轉腰背向左后(hou)扭(niu)轉，肩膀打開，眼睛看向左后(hou)方。保持(chi)呼(hu)吸5次。而后換另(ling)一側。

3、吸氣雙手抱緊(jin)右(you)腿

吸氣，雙手抱緊右腿(tui)，擠住右邊(bian)腹部，保持10秒，吐氣。右側(ce)動作完成(cheng)后，再換成(cheng)左側(ce).此動作(zuo)(zuo)按摩腹部(bu)內(nei)臟器官，可(ke)促(cu)進腹部(bu)的(de)氣血(xue)循環，有溫補子宮、卵巢的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)。

女性練瑜伽好還是健身好

1、鍛(duan)煉的內容不同

健(jian)身(shen)的項(xiang)目比較豐(feng)富，包括常規的跑步(bu)、徒手練習、小器械、大器械等練習。瑜伽大多數情況下以體式的練習為主，少量的加入冥想和休息術。

就(jiu)兩(liang)者的練(lian)習(xi)內(nei)容來比(bi)較(jiao)，瑜伽體式練(lian)習(xi)，動作優美(mei)，練(lian)習(xi)內(nei)容比(bi)較(jiao)柔和，更適(shi)合女生。

2、鍛(duan)煉的(de)方式不同

常(chang)規的(de)(de)健身，通常(chang)是先跑(pao)步熱身，然(ran)(ran)(ran)后(hou)再運用器械等器材，進(jin)行(xing)力量、速度(du)、耐力、靈敏、柔(rou)韌等各個(ge)方面進(jin)行(xing)練習，強(qiang)度(du)比較(jiao)大。瑜伽練習時(shi)，先進(jin)行(xing)呼吸、冥(ming)想的(de)(de)練習，然(ran)(ran)(ran)后(hou)進(jin)行(xing)體(ti)式的(de)(de)練習，之后(hou)進(jin)行(xing)休息術(shu)放(fang)松，讓身體(ti)慢慢的(de)(de)啟動，然(ran)(ran)(ran)后(hou)平(ping)靜的(de)(de)修復放(fang)松，強(qiang)度(du)適中。

就(jiu)兩者的練習方式(shi)來(lai)比較，健(jian)身主(zhu)“快”，瑜伽主“慢”，對于長期壓(ya)力比較(jiao)大(da)的女(nv)生來說，瑜伽更適合女(nv)生。

3、鍛煉的(de)環境(jing)不同

健身一般在健身房進行(xing)，環(huan)(huan)境(jing)就相(xiang)對嘈(cao)(cao)雜，大廳以及舞蹈房的(de)(de)(de)背(bei)景音(yin)樂(le)，器械(xie)的(de)(de)(de)撞擊聲，休息區(qu)的(de)(de)(de)談話聲，進出的(de)(de)(de)腳步(bu)聲，整個練(lian)習都是在嘈(cao)(cao)雜的(de)(de)(de)環(huan)(huan)境(jing)中進行(xing)，很(hen)難進行(xing)放松。瑜伽館練(lian)習，在環(huan)(huan)境(jing)安靜而舒適的(de)(de)(de)環(huan)(huan)境(jing)中進行(xing)，冥想和休息術，更是要求不(bu)能(neng)有(you)任何(he)聲音(yin)，這就能(neng)為練(lian)習者營(ying)造(zao)平和的(de)(de)(de)心態(tai)，有(you)助(zhu)于減(jian)輕心理壓(ya)力。