女性練瑜伽的好處和壞處

好處：

1、修身養(yang)性、平靜內心，長(chang)期練(lian)習瑜伽能(neng)夠達到心靜，忘掉(diao)所有不愉快的(de)，更好的(de)熏陶自(zi)己(ji)的(de)情操、讓自(zi)己(ji)更加(jia)充(chong)滿(man)自(zi)信、更加(jia)熱愛生(sheng)活；

2、增(zeng)(zeng)強抵抗(kang)力，長期練(lian)習瑜伽能達到強身(shen)健(jian)體的(de)作(zuo)用(yong)，同(tong)時(shi)也能夠增(zeng)(zeng)強抵抗(kang)力，比如說能夠減少感冒(mao)等(deng)疾(ji)病的(de)發生；

3、改善個(ge)人情緒，由于(yu)瑜伽(jia)使包括腦部在(zai)內的(de)腺體神(shen)經系統(tong)產生回春效果，心(xin)智情緒自然會呈現積極狀態。它使你(ni)更有(you)自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的(de)生活(huo)也(ye)會變得更有(you)創意。

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4、調節生(sheng)理的(de)平(ping)衡(heng)，長期練習瑜伽能夠(gou)(gou)保持(chi)身體中的(de)各大系(xi)統的(de)狀態，同時也(ye)能夠(gou)(gou)調整(zheng)生(sheng)理機能，達到強身健體的(de)作用；瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過瑜伽的修煉，可以使之保持完美體形，調節心情，睿智聰慧，自信心增強。

5、一個女性堅(jian)持對瑜伽(jia)的體位法的長期操練，可以使其胸部(bu)更加健美，曲線更加分明；可(ke)以使女性腰部柔軟有力；能(neng)夠(gou)避(bi)免(mian)女性臀肌下垂；減(jian)少身體多余(yu)脂肪，有(you)效減(jian)肥(fei)；可以增加女性腿(tui)筋(jin)彈性，使(shi)女性的腿(tui)更加休長美觀。

5、女性(xing)長期(qi)做瑜伽(jia)操，通過雙手的按摩動作能夠(gou)有效(xiao)舒緩人(ren)體肌肉和骨骼(ge)的疲勞狀態，而通過瑜伽(jia)呼吸法和各種體位(wei)姿(zi)勢的鍛煉，可以(yi)促進人(ren)體血(xue)液循環(huan)，人(ren)體關節更(geng)加(jia)靈活自如(ru)。

6、女性通過操練瑜伽(jia)的(de)完全(quan)呼(hu)吸(xi)法以(yi)及身(shen)體(ti)扭、擠、拉、伸等動作姿勢(shi)，能(neng)夠使(shi)身(shen)體(ti)經絡與氣血通暢(chang)，機能(neng)得到(dao)強化。瑜伽(jia)操還可以(yi)調節(jie)人的(de)情(qing)緒，使(shi)人心態更加平(ping)和，青春常駐。

7、經常進(jin)行瑜伽練習的(de)(de)(de)人可使日常飲食恢復正常，有效減肥(fei)。通過瑜伽的(de)(de)(de)修煉，讓你的(de)(de)(de)意志(zhi)更加堅(jian)強，對美食的(de)(de)(de)誘惑(huo)有更強的(de)(de)(de)控制力(li)，以達到有效減肥(fei)的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。

8、瑜伽通過梳(shu)理人(ren)(ren)體(ti)中的(de)氣(qi)流來達到調節心(xin)緒的(de)目的(de)，使人(ren)(ren)心(xin)情趨于平靜，驅(qu)走(zou)煩躁，久而久之能夠提升(sheng)個人(ren)(ren)的(de)觀察力(li)和判(pan)斷力(li)，能夠讓女性變得更(geng)加睿智(zhi)聰(cong)慧(hui)，自信心(xin)更(geng)強。

壞處：

1、頸(jing)椎關(guan)節會錯位

瑜伽中(zhong)有的動作是頸肩成90度(du)倒(dao)立，做(zuo)這個(ge)動(dong)作時(shi)對頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)的壓力特別大(da)，容易造(zao)成頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)關節錯位，甚至(zhi)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)間盤突(tu)出。

2、脊髓(sui)過伸(shen)性損傷

瑜(yu)伽中有(you)一種姿勢是駱駝式，即(ji)將腰后仰雙手撐地。若(ruo)過度練此(ci)動作(zuo)，容易引起(qi)椎(zhui)管后方的椎(zhui)板和韌(ren)帶損(sun)傷，嚴重者還可(ke)能損(sun)傷脊(ji)髓，在醫學上叫(jiao)做(zuo)過伸性損(sun)傷。

3、骨骼損傷后遺(yi)癥

練瑜伽(jia)拉筋(jin)能(neng)增強腰骨(gu)和關節的(de)柔(rou)韌性，有一定好處。但有些年輕人的(de)骨(gu)骼(ge)正處于發育(yu)階(jie)段，練瑜伽(jia)有很大的(de)受傷風險(xian)，可能(neng)對骨(gu)骼(ge)的(de)發育(yu)造成不良影(ying)響(xiang)，練習不當(dang)更容(rong)易造成損傷并留(liu)下后(hou)遺癥。

不同年齡女性瑜伽體式有哪些

青春期

1、下犬式

四角跪姿準(zhun)備，雙(shuang)手雙(shuang)腳打開與(yu)肩(jian)同(tong)寬。呼(hu)氣，雙(shuang)腳腳后(hou)跟(gen)向下踩，臀部向后(hou)向上，將坐骨(gu)推到(dao)最高(gao)點，身(shen)體(ti)呈(cheng)倒“V”型。膝(xi)蓋伸直(zhi)(zhi)，大腿肌肉收緊，雙(shuang)手(shou)用力推(tui)地，手(shou)臂、軀干到坐骨一(yi)條(tiao)直(zhi)(zhi)線。放松雙(shuang)肩。脖(bo)子，頭部和脊柱在一(yi)條(tiao)直(zhi)(zhi)線上。

2、輪式(shi)

仰(yang)臥，雙手(shou)放(fang)于身體兩側(ce)，掌心向(xiang)下，屈雙膝，腳跟盡(jin)量靠(kao)近臀部，指尖指向(xiang)臀部的(de)方(fang)向(xiang)，吸氣，雙大腿用(yong)(yong)力向(xiang)上(shang)推送(song)，臀部收緊，抬(tai)離墊面；手(shou)臂用(yong)(yong)力向(xiang)上(shang)推，去感受(shou)大腿前(qian)側(ce)的(de)伸展、腋(ye)窩和胸腔的(de)打(da)開。保持3-5組(zu)自(zi)然順暢的(de)腹式呼(hu)吸

3、板式

俯(fu)臥，前額點(dian)地，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)并攏，雙(shuang)(shuang)手(shou)放在胸腔的(de)兩側，五指打開，指尖(jian)指向(xiang)正前方；腳(jiao)尖(jian)回勾，腳(jiao)后(hou)跟向(xiang)后(hou)蹬，大腿肌肉收緊；雙(shuang)(shuang)手(shou)撐(cheng)地，身體向(xiang)上，慢(man)慢(man)的(de)伸(shen)直手(shou)臂(bei)，進入到板式。

青壯年期

1、烏鴉(ya)式

山式站立(li)，雙(shuang)腳打開與髖同寬，屈雙(shuang)膝，身體蹲向(xiang)下，雙(shuang)手放在身體的(de)前側(ce)，雙(shuang)手打開與肩同寬，指尖指向(xiang)正前方，抬(tai)起(qi)臀部向(xiang)上，將雙(shuang)膝放在大(da)臂靠近腋窩的(de)位置，屈手肘，腳后跟向(xiang)上抬(tai)起(qi)，身體重(zhong)心向(xiang)前移(yi)，慢慢的(de)抬(tai)起(qi)一(yi)只(zhi)腳，待(dai)身體穩定后，再抬(tai)起(qi)另(ling)一(yi)只(zhi)腳，進入體式。

2、戰(zhan)士(shi)II

山式站(zhan)立，雙腳(jiao)壓實(shi)墊(dian)面，骨(gu)盆擺正，吸氣，雙腳(jiao)打開大于一條(tiao)腿長的距離，右腳(jiao)打開90度，左腳(jiao)尖(jian)指向正(zheng)前方(fang)，呼氣，抬起(qi)手臂(bei)與肩(jian)同高，彎曲右(you)膝到膝蓋在腳(jiao)踝(huai)的正(zheng)上(shang)方(fang)，大小腿成(cheng)90度，手臂，肩膀成一(yi)條(tiao)直線，保持3-5組深長的(de)呼吸(xi)。

3、上伸腿(tui)式(shi)

折(zhe)疊毯子放在距離墻壁約(yue)6英寸的墊子上(shang)，身體的靠墻(qiang)躺下。雙(shuang)腿抬高(gao)到墻(qiang)上(shang)，調整自(zi)己，使(shi)坐骨在(zai)支撐物和墻(qiang)壁(bi)之間舒適，放松臉(lian)部(bu)和下巴，深呼吸。在(zai)這里(li)停留5至15分鐘。

更年期

1、肩倒立

仰(yang)臥，雙(shuang)手(shou)放(fang)在身(shen)體的(de)兩側，屈雙(shuang)膝，雙(shuang)腳(jiao)雙(shuang)腿并攏(long)(long)，抬雙(shuang)腿向(xiang)上向(xiang)后，雙(shuang)腳(jiao)腳(jiao)趾觸地，雙(shuang)腿伸直(zhi)，雙(shuang)手(shou)撐住后背，進入犁(li)式(shi)。慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)抬起右腿向(xiang)上，與身(shen)體在一條直(zhi)線，然(ran)后抬起左腿，雙(shuang)腿并攏(long)(long)，雙(shuang)腳(jiao)用力(li)的(de)向(xiang)上，身(shen)體的(de)力(li)量向(xiang)上

2、頭碰膝扭轉式

手(shou)杖式(shi)坐立(li)。彎(wan)曲左(zuo)(zuo)腿，左(zuo)(zuo)腳掌帶到右(you)大腿內側。右(you)臂(bei)伸向(xiang)延伸的(de)右(you)腿時，將(jiang)軀(qu)干(gan)向(xiang)左(zuo)(zuo)扭動(dong)，將(jiang)左(zuo)(zuo)臂(bei)舉到上方并伸向(xiang)右(you)腳，側伸展。下(xia)肘向(xiang)地板，上面二頭(tou)(tou)肌(ji)放(fang)在(zai)耳朵旁邊(bian)。將(jiang)軀(qu)干(gan)朝天花板輕輕扭轉(zhuan)，頭(tou)(tou)放(fang)在(zai)手(shou)臂(bei)之間(jian)。每次呼氣時，將(jiang)軀(qu)干(gan)再向(xiang)天花板旋(xuan)轉(zhuan)一點。在(zai)這(zhe)里停留30秒(miao)鐘左(zuo)右。

3、圣哲瑪里奇式

坐立，雙腿伸直。彎曲左膝(xi)蓋，左腳跟盡可(ke)能靠(kao)近(jin)左坐骨(gu)。呼氣(qi)，將左臂繞左小腿彎曲左肘，身體前屈，呼氣(qi)時(shi)，將右手向后，雙手身后相扣。放松肩膀。停留1分鐘(zhong)。

更年期后

1、橋式(shi)

仰臥，雙(shuang)手放(fang)在(zai)身體的(de)兩側，雙(shuang)腳打開與髖部同(tong)寬，屈雙(shuang)膝(xi)靠近臀部，呼氣，抬起髖部向(xiang)(xiang)上，雙(shuang)肩雙(shuang)手臂向(xiang)(xiang)下(xia)壓向(xiang)(xiang)地面，胸腔向(xiang)(xiang)上抬起，雙(shuang)手掌可以合十放(fang)在(zai)身體的(de)下(xia)方，也可雙(shuang)手握住雙(shuang)腳腳踝，保持雙(shuang)腿平(ping)行，膝(xi)蓋指向(xiang)(xiang)正前方，小腿垂(chui)直(zhi)地面。

2、仰臥束角式

坐在瑜伽墊子上。向后傾斜，以使中背得到支撐，臀部被支撐墊抬高。將腳跟靠在一起，使膝蓋分開朝地板放下。保持10至20次呼吸。

3、樹式(shi)

山式站立。將重量轉移到右(you)腳(jiao)上(shang)，彎(wan)曲左膝蓋，將左腳(jiao)跟抬到右(you)大(da)(da)腿內側。腳(jiao)后跟壓(ya)入(ru)大(da)(da)腿，腳(jiao)趾(zhi)指向地面。將雙手放在胸前。確保骨盆(pen)中心(xin)在右(you)腳(jiao)上(shang)方(fang)。保持(chi)1分鐘。

清理子宮垃圾的瑜伽動作

1、蝴蝶式

坐在地(di)面(mian)上，雙腿向前伸(shen)直(zhi)。雙腳底合(he)(he)(he)攏，兩手抱著腳趾(zhi)尖以(yi)保持兩腳合(he)(he)(he)攏。逐步收合(he)(he)(he)兩腳腳跟，盡可能移近(jin)會陰處。注意腳尖不要離開地(di)面(mian)。身體向前傾，同(tong)時用兩肘將雙膝推到地(di)面(mian)上。之后，雙膝上下活動。

2、單腿鴿王式

保(bao)持(chi)坐立姿勢(shi)，右(you)腿(tui)向(xiang)后(hou)伸展(zhan)浸(jin)提而地面(mian)，左(zuo)腿(tui)向(xiang)前伸展(zhan)，膝蓋彎曲，小(xiao)腿(tui)向(xiang)腹(fu)股溝(gou)處彎曲；上半身(shen)軀(qu)干向(xiang)后(hou)仰，右(you)手向(xiang)后(hou)伸展(zhan)去握住右(you)腳交換(huan)，左(zuo)手支(zhi)撐地面(mian)以保(bao)持(chi)身(shen)體平衡，腹(fu)部收緊，保(bao)持(chi)呼吸均勻；保(bao)持(chi)動(dong)作30-60秒，換另一側練(lian)習，重復動作5次(ci)；

3、鴿子式

保(bao)持坐(zuo)立姿(zi)勢(shi)，左腿向(xiang)前伸(shen)(shen)展，小腿向(xiang)腹(fu)股溝(gou)處(chu)彎(wan)曲，右(you)腿向(xiang)后伸(shen)(shen)展，右(you)膝接觸地面(mian)，小腿向(xiang)上伸(shen)(shen)直(zhi)，臀(tun)部(bu)離開地面(mian)；上半身(shen)略微向(xiang)后扭轉，左手(shou)(shou)臂向(xiang)后彎(wan)曲，左手(shou)(shou)緊(jin)握左腳腳尖，右(you)手(shou)(shou)放置(zhi)在(zai)右(you)側大腿上方(fang)以保(bao)持身(shen)體的平(ping)衡；保(bao)持動作30-60秒，換(huan)另一側練習，重復動作5次。

4、金剛坐

保(bao)持跪立姿勢(shi)，雙腿(tui)并攏(long)，大(da)腿(tui)在(zai)小(xiao)腿(tui)上方(fang)并緊貼小(xiao)腿(tui)，雙手放置在(zai)大(da)腿(tui)上方(fang)；肩(jian)部(bu)和胸部(bu)盡(jin)力向后(hou)擴展，脊柱挺直，腹部(bu)收緊，雙眼(yan)緊閉，保(bao)持呼吸(xi)均勻；保(bao)持動作30-60秒(miao)，換另一側練習，重復(fu)動作5次。

有助卵巢保養的瑜伽動作

1、手抱腿式

束角式(shi)坐于(yu)地(di)面(mian)，左(zuo)(zuo)手(shou)抓左(zuo)(zuo)腳腕，將左(zuo)(zuo)腳放(fang)于(yu)右肘內。雙(shuang)手(shou)在(zai)左(zuo)(zuo)小(xiao)腿前交(jiao)叉抱小(xiao)腿。吸氣(qi)，腰背舒展(zhan)，呼(hu)(hu)氣(qi)，雙(shuang)手(shou)抱小(xiao)腿貼(tie)近胸部。小(xiao)腿盡量平行地(di)面(mian)。保持呼(hu)(hu)吸6~10次，而后換另一(yi)次。

2、束角式脊(ji)椎扭轉

臀部(bu)坐于地(di)(di)面，兩(liang)腳掌相抵(di)，雙(shuang)(shuang)膝(xi)向兩(liang)側打開，大腿盡(jin)量接近地(di)(di)面，腳跟盡(jin)量接近會陰。脊背(bei)舒(shu)展(zhan)，雙(shuang)(shuang)肩(jian)松(song)沉，束角(jiao)式保持。右手從(cong)左(zuo)(zuo)側抓雙(shuang)(shuang)腳，左(zuo)(zuo)手落在身體(ti)正后(hou)方的地(di)(di)面，指尖向后(hou)。吸(xi)氣，脊背(bei)舒(shu)展(zhan)；呼(hu)氣，扭轉(zhuan)腰背(bei)向左(zuo)(zuo)后(hou)扭轉(zhuan)，肩(jian)膀打開，眼(yan)睛看向左(zuo)(zuo)后(hou)方。保持呼(hu)吸(xi)5次。而后換另一側。

3、吸(xi)氣雙手抱緊右腿

吸氣，雙手抱(bao)緊右腿，擠(ji)住右邊腹部，保持10秒，吐氣。右側動作完(wan)成后，再換(huan)成左側.此(ci)動作按摩腹部(bu)內臟器(qi)官，可促進腹部(bu)的(de)氣血循(xun)環(huan)，有溫補子宮、卵巢的(de)作用。

女性練瑜伽好還是健身好

1、鍛煉的內容不(bu)同(tong)

健(jian)身的(de)項目比較豐(feng)富(fu)，包括常(chang)規的(de)跑步、徒手(shou)練(lian)習、小器械、大器械等練(lian)習。瑜伽大多(duo)數情(qing)況下以體式的(de)練(lian)習為主，少量的(de)加入冥(ming)想和休(xiu)息(xi)術。

就兩者(zhe)的練(lian)習內容來比(bi)較(jiao)(jiao)，瑜伽(jia)體(ti)式練(lian)習，動作優美，練(lian)習內容比(bi)較(jiao)(jiao)柔(rou)和，更適合女生。

2、鍛(duan)煉的方式(shi)不同

常規的健(jian)身(shen)，通常是先跑(pao)步熱身(shen)，然后(hou)(hou)再運用器械(xie)等(deng)器材，進行力量(liang)、速度(du)、耐力、靈敏、柔韌(ren)等(deng)各個方面(mian)進行練(lian)習(xi)(xi)，強度(du)比較大。瑜伽練(lian)習(xi)(xi)時，先進行呼吸、冥想的練(lian)習(xi)(xi)，然后(hou)(hou)進行體式的練(lian)習(xi)(xi)，之后(hou)(hou)進行休(xiu)息術放(fang)(fang)松，讓(rang)身(shen)體慢(man)慢(man)的啟動(dong)，然后(hou)(hou)平(ping)靜的修復放(fang)(fang)松，強度(du)適中。

就兩者的練習方(fang)式(shi)來(lai)比較，健身(shen)主“快”，瑜(yu)伽(jia)主(zhu)“慢”，對(dui)于長期壓(ya)力(li)比較大的女生來(lai)說，瑜(yu)伽(jia)更適合女生。

3、鍛煉(lian)的環境(jing)不同

健身一般在健身房進行(xing)，環境(jing)就(jiu)(jiu)相對嘈雜，大廳以(yi)及舞(wu)蹈房的(de)(de)背(bei)景音(yin)樂(le)，器械(xie)的(de)(de)撞擊聲(sheng)(sheng)，休息(xi)(xi)區的(de)(de)談話聲(sheng)(sheng)，進出的(de)(de)腳(jiao)步(bu)聲(sheng)(sheng)，整(zheng)個練(lian)習(xi)都是在嘈雜的(de)(de)環境(jing)中進行(xing)，很難進行(xing)放松。瑜伽(jia)館練(lian)習(xi)，在環境(jing)安靜而舒(shu)適的(de)(de)環境(jing)中進行(xing)，冥想和休息(xi)(xi)術(shu)，更是要求(qiu)不能(neng)有任何聲(sheng)(sheng)音(yin)，這就(jiu)(jiu)能(neng)為(wei)練(lian)習(xi)者營造平和的(de)(de)心(xin)態，有助于減(jian)輕心(xin)理(li)壓力。