女性練瑜伽的好處和壞處

好處：

1、修身養性、平靜內心，長期練習(xi)瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有(you)不愉快的(de)，更(geng)好的(de)熏陶自(zi)己(ji)的(de)情(qing)操、讓自(zi)己(ji)更(geng)加充滿(man)自(zi)信、更(geng)加熱愛生活(huo)；

2、增強(qiang)抵(di)抗(kang)力，長(chang)期(qi)練習瑜伽能(neng)達到強(qiang)身健體的(de)作用，同時(shi)也能(neng)夠(gou)增強(qiang)抵(di)抗(kang)力，比如(ru)說能(neng)夠(gou)減少(shao)感冒等疾病(bing)的(de)發生；

3、改善個(ge)人情緒，由于(yu)瑜(yu)伽(jia)使(shi)包(bao)括腦部在(zai)內的腺體神經(jing)系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積(ji)極狀(zhuang)態(tai)。它使(shi)你更(geng)有自信，更(geng)熱(re)誠(cheng)，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更(geng)有創(chuang)意。

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4、調節(jie)生(sheng)理的平衡，長期練習瑜伽能夠保持身體中(zhong)的各(ge)大系統的狀態，同時也能夠調整生(sheng)理機能，達(da)到強身健體的作(zuo)用(yong)；瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過瑜伽的修煉，可以使之保持完美體形，調節心情，睿智聰慧，自信心增強。

5、一(yi)個女性堅持對(dui)瑜(yu)伽的體位法(fa)的長期操練，可(ke)以使其胸(xiong)部更加(jia)健美，曲線更加(jia)分明(ming)；可以使女(nv)性腰部柔軟(ruan)有力；能(neng)夠(gou)避免女性臀肌下垂；減少身(shen)體(ti)多余(yu)脂(zhi)肪，有效減肥(fei)；可以增加女(nv)性(xing)腿(tui)筋彈性(xing)，使女(nv)性(xing)的腿(tui)更加休長美觀。

5、女性長期做(zuo)瑜伽操(cao)，通(tong)過(guo)雙手的(de)按(an)摩動(dong)作能夠(gou)有效舒緩人體(ti)肌肉和(he)骨骼的(de)疲勞(lao)狀態，而通(tong)過(guo)瑜伽呼(hu)吸法和(he)各種(zhong)體(ti)位(wei)姿勢的(de)鍛煉，可以促(cu)進人體(ti)血(xue)液(ye)循環，人體(ti)關(guan)節更加靈(ling)活(huo)自如(ru)。

6、女性(xing)通(tong)過操練瑜伽的(de)完(wan)全呼吸法以(yi)及身體(ti)扭、擠、拉、伸等動作姿勢(shi)，能夠使身體(ti)經(jing)絡與(yu)氣血通(tong)暢，機能得到(dao)強化。瑜伽操還(huan)可(ke)以(yi)調節人的(de)情(qing)緒，使人心態更加平和，青春常駐。

7、經常(chang)(chang)(chang)進(jin)行瑜伽練習的人可使日常(chang)(chang)(chang)飲食恢復正(zheng)常(chang)(chang)(chang)，有(you)效(xiao)減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對(dui)美食的誘惑有(you)更強的控制(zhi)力，以達到有(you)效(xiao)減肥的目的。

8、瑜伽通過梳(shu)理人體中的氣流來(lai)達到調節(jie)心(xin)緒的目的，使人心(xin)情(qing)趨于平靜，驅走煩躁，久而久之(zhi)能夠提升個人的觀察力(li)和判(pan)斷力(li)，能夠讓女(nv)性(xing)變得(de)更(geng)加睿智聰慧，自信(xin)心(xin)更(geng)強(qiang)。

壞處：

1、頸椎(zhui)關節(jie)會錯位

瑜伽中有的動作是(shi)頸(jing)肩成90度倒立，做這個動作(zuo)時(shi)對(dui)頸(jing)椎的壓力特別大，容易造成頸(jing)椎關節錯位，甚至頸(jing)椎間盤突出。

2、脊髓過(guo)伸(shen)性損傷

瑜伽中有(you)一種姿勢是駱駝式，即將腰后仰雙手(shou)撐地。若過(guo)度練此動(dong)作，容易(yi)引起椎(zhui)管后方的椎(zhui)板和韌帶(dai)損傷(shang)，嚴(yan)重者還可能(neng)損傷(shang)脊(ji)髓(sui)，在醫學上叫做過(guo)伸性損傷(shang)。

3、骨骼(ge)損(sun)傷后遺癥(zheng)

練(lian)瑜(yu)伽(jia)拉筋(jin)能(neng)增強腰骨和(he)關節的(de)柔(rou)韌性(xing)，有一定好處。但有些年(nian)輕人(ren)的(de)骨骼正處于發育階(jie)段，練(lian)瑜(yu)伽(jia)有很(hen)大的(de)受傷風(feng)險，可能(neng)對骨骼的(de)發育造成不(bu)良影響，練(lian)習(xi)不(bu)當(dang)更容(rong)易造成損傷并留下后遺癥。

不同年齡女性瑜伽體式有哪些

青春期

1、下犬式(shi)

四角跪姿準備，雙(shuang)手雙(shuang)腳(jiao)(jiao)打(da)開與肩同寬。呼氣(qi)，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)后跟向下踩(cai)，臀部向后向上，將坐骨推(tui)到最高點，身(shen)體呈倒“V”型。膝蓋(gai)伸直(zhi)，大腿肌肉收緊，雙(shuang)手用力(li)推地，手臂(bei)、軀(qu)干到坐骨一條直(zhi)線(xian)。放松雙(shuang)肩。脖子，頭部和(he)脊柱在一條直(zhi)線(xian)上。

2、輪(lun)式

仰臥，雙手(shou)放于身體兩側，掌心向下，屈雙膝，腳跟(gen)盡(jin)量靠近臀部，指尖指向臀部的(de)(de)方向，吸氣，雙大腿用(yong)力(li)向上推送，臀部收緊(jin)，抬離(li)墊面；手(shou)臂用(yong)力(li)向上推，去感受(shou)大腿前(qian)側的(de)(de)伸展、腋窩和胸(xiong)腔(qiang)的(de)(de)打開(kai)。保持3-5組自然順暢的腹式呼吸(xi)

3、板式

俯臥，前(qian)額點地，雙腳并攏(long)，雙手放在胸腔的兩側，五指打(da)開(kai)，指尖指向正前(qian)方(fang)；腳尖回(hui)勾(gou)，腳后跟向后蹬，大腿肌肉(rou)收緊；雙手撐(cheng)地，身體向上(shang)，慢慢的伸直手臂，進入到板式。

青壯年期

1、烏鴉式(shi)

山式站立，雙腳(jiao)打(da)開與髖同(tong)寬，屈(qu)雙膝，身(shen)體蹲向(xiang)下，雙手(shou)(shou)放(fang)在(zai)身(shen)體的(de)(de)前(qian)(qian)(qian)側(ce)，雙手(shou)(shou)打(da)開與肩(jian)同(tong)寬，指尖指向(xiang)正前(qian)(qian)(qian)方，抬(tai)起臀部向(xiang)上(shang)，將雙膝放(fang)在(zai)大臂靠(kao)近(jin)腋窩的(de)(de)位置，屈(qu)手(shou)(shou)肘，腳(jiao)后(hou)跟向(xiang)上(shang)抬(tai)起，身(shen)體重心向(xiang)前(qian)(qian)(qian)移，慢慢的(de)(de)抬(tai)起一(yi)只(zhi)腳(jiao)，待身(shen)體穩定后(hou)，再抬(tai)起另一(yi)只(zhi)腳(jiao)，進(jin)入體式。

2、戰士II

山式站立，雙腳(jiao)(jiao)壓實墊面，骨盆擺正，吸氣，雙腳(jiao)(jiao)打(da)開(kai)大(da)于一條腿長的距離(li)，右腳(jiao)(jiao)打(da)開(kai)90度，左腳尖(jian)指向正(zheng)(zheng)前(qian)方，呼氣，抬起手臂與肩同(tong)高，彎曲右膝(xi)(xi)到膝(xi)(xi)蓋(gai)在腳踝的正(zheng)(zheng)上方，大小(xiao)腿成(cheng)90度，手臂，肩(jian)膀(bang)成一條直(zhi)線，保持3-5組(zu)深長的呼吸。

3、上伸腿式

折疊毯子放(fang)在距(ju)離(li)墻壁約6英寸的(de)(de)墊(dian)子上，身體(ti)的(de)(de)靠墻(qiang)躺下。雙腿抬高到墻(qiang)上，調整自(zi)己(ji)，使坐骨在支撐物和墻(qiang)壁之間舒(shu)適(shi)，放松臉部和下巴，深呼吸。在這里停留5至15分鐘。

更年期

1、肩倒立

仰臥，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)放在(zai)身(shen)體(ti)(ti)的(de)兩側，屈雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)膝，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腳雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)并攏，抬(tai)雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)向上(shang)(shang)向后，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腳腳趾觸地，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)伸(shen)直(zhi)，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)撐住(zhu)后背，進入犁式。慢慢的(de)抬(tai)起(qi)右腿(tui)(tui)向上(shang)(shang)，與(yu)身(shen)體(ti)(ti)在(zai)一條直(zhi)線，然后抬(tai)起(qi)左腿(tui)(tui)，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)并攏，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腳用(yong)力(li)的(de)向上(shang)(shang)，身(shen)體(ti)(ti)的(de)力(li)量向上(shang)(shang)

2、頭碰膝扭轉式

手杖式坐立(li)。彎曲左(zuo)腿(tui)(tui)，左(zuo)腳(jiao)掌帶(dai)到右(you)(you)大(da)腿(tui)(tui)內側(ce)。右(you)(you)臂伸向(xiang)(xiang)延(yan)伸的(de)右(you)(you)腿(tui)(tui)時(shi)，將軀(qu)干向(xiang)(xiang)左(zuo)扭動，將左(zuo)臂舉(ju)到上方并伸向(xiang)(xiang)右(you)(you)腳(jiao)，側(ce)伸展。下肘向(xiang)(xiang)地板(ban)，上面二頭肌放在(zai)耳朵旁邊。將軀(qu)干朝天(tian)(tian)花板(ban)輕輕扭轉，頭放在(zai)手臂之間。每次呼氣時(shi)，將軀(qu)干再向(xiang)(xiang)天(tian)(tian)花板(ban)旋轉一點。在(zai)這里停留(liu)30秒鐘左右。

3、圣(sheng)哲瑪里(li)奇式

坐(zuo)立，雙腿伸直。彎曲(qu)左膝蓋，左腳(jiao)跟(gen)盡(jin)可能靠近(jin)左坐(zuo)骨(gu)。呼氣，將(jiang)(jiang)左臂繞左小腿彎曲(qu)左肘，身(shen)(shen)體前屈，呼氣時(shi)，將(jiang)(jiang)右手向后，雙手身(shen)(shen)后相扣。放(fang)松肩(jian)膀。停(ting)留1分鐘。

更年期后

1、橋(qiao)式

仰臥，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)手放(fang)(fang)在(zai)(zai)身體的兩側，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)打開與髖部(bu)同寬，屈雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)膝靠近(jin)臀(tun)部(bu)，呼氣(qi)，抬(tai)起髖部(bu)向(xiang)上，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)肩雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)手臂向(xiang)下壓向(xiang)地面，胸腔向(xiang)上抬(tai)起，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)手掌可以合十放(fang)(fang)在(zai)(zai)身體的下方，也可雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)手握住雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)踝(huai)，保持雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)平行，膝蓋指(zhi)向(xiang)正前方，小腿(tui)垂直地面。

2、仰(yang)臥(wo)束角式

坐在瑜伽墊子上。向后傾斜，以使中背得到支撐，臀部被支撐墊抬高。將腳跟靠在一起，使膝蓋分開朝地板放下。保持10至20次(ci)呼吸。

3、樹(shu)式

山式(shi)站(zhan)立。將(jiang)重量轉移(yi)到右腳(jiao)(jiao)(jiao)上(shang)，彎曲左膝蓋(gai)，將(jiang)左腳(jiao)(jiao)(jiao)跟抬到右大(da)腿(tui)內側。腳(jiao)(jiao)(jiao)后跟壓入大(da)腿(tui)，腳(jiao)(jiao)(jiao)趾指(zhi)向地面。將(jiang)雙(shuang)手(shou)放在胸前。確(que)保骨盆中(zhong)心在右腳(jiao)(jiao)(jiao)上(shang)方(fang)。保持1分(fen)鐘。

清理子宮垃圾的瑜伽動作

1、蝴蝶式

坐(zuo)在地(di)面(mian)上(shang)，雙腿(tui)向前(qian)伸(shen)直。雙腳(jiao)底合攏，兩(liang)(liang)手抱著腳(jiao)趾(zhi)尖以(yi)保持兩(liang)(liang)腳(jiao)合攏。逐步收合兩(liang)(liang)腳(jiao)腳(jiao)跟，盡可能移(yi)近會陰處。注意腳(jiao)尖不要離開地(di)面(mian)。身體向前(qian)傾，同時用兩(liang)(liang)肘將雙膝推(tui)到地(di)面(mian)上(shang)。之后，雙膝上(shang)下活動(dong)。

2、單腿鴿王式(shi)

保持坐立姿勢，右腿向后伸(shen)(shen)展(zhan)浸提而地面(mian)，左腿向前(qian)伸(shen)(shen)展(zhan)，膝(xi)蓋(gai)彎曲，小腿向腹股溝處彎曲；上半身軀干向后仰，右手向后伸(shen)(shen)展(zhan)去握住(zhu)右腳交換，左手支(zhi)撐地面(mian)以保持身體(ti)平衡，腹部收緊，保持呼吸均勻；保持動作30-60秒，換另一側練習，重復動作(zuo)5次(ci)；

3、鴿子式

保持(chi)坐立(li)姿勢，左(zuo)(zuo)腿向(xiang)(xiang)(xiang)前伸(shen)展，小(xiao)腿向(xiang)(xiang)(xiang)腹股(gu)溝處彎(wan)曲，右(you)腿向(xiang)(xiang)(xiang)后伸(shen)展，右(you)膝接觸地面，小(xiao)腿向(xiang)(xiang)(xiang)上伸(shen)直，臀部離開(kai)地面；上半身略微向(xiang)(xiang)(xiang)后扭轉，左(zuo)(zuo)手臂向(xiang)(xiang)(xiang)后彎(wan)曲，左(zuo)(zuo)手緊握(wo)左(zuo)(zuo)腳(jiao)腳(jiao)尖，右(you)手放置在右(you)側大腿上方以保持(chi)身體的平衡；保持(chi)動作30-60秒，換另一側練習，重復動(dong)作5次(ci)。

4、金剛坐

保(bao)(bao)持(chi)跪立姿勢(shi)，雙(shuang)腿(tui)并攏，大(da)腿(tui)在(zai)小腿(tui)上(shang)方(fang)并緊(jin)貼小腿(tui)，雙(shuang)手放置在(zai)大(da)腿(tui)上(shang)方(fang)；肩部(bu)和(he)胸部(bu)盡力向后擴展，脊柱挺直(zhi)，腹部(bu)收(shou)緊(jin)，雙(shuang)眼緊(jin)閉，保(bao)(bao)持(chi)呼(hu)吸均(jun)勻；保(bao)(bao)持(chi)動作30-60秒，換另(ling)一(yi)側練習，重復(fu)動作(zuo)5次。

有助卵巢保養的瑜伽動作

1、手抱(bao)腿式

束(shu)角式(shi)坐(zuo)于地面，左(zuo)手(shou)抓(zhua)左(zuo)腳腕，將(jiang)左(zuo)腳放于右肘內。雙手(shou)在(zai)左(zuo)小(xiao)腿前(qian)交叉抱小(xiao)腿。吸氣，腰背舒展(zhan)，呼氣，雙手(shou)抱小(xiao)腿貼近胸(xiong)部。小(xiao)腿盡(jin)量平行地面。保(bao)持呼吸6~10次，而后換(huan)另一次。

2、束角式脊椎扭(niu)轉

臀(tun)部(bu)坐(zuo)于地(di)(di)面，兩腳(jiao)(jiao)掌相抵，雙(shuang)膝向(xiang)兩側(ce)打(da)開，大腿盡(jin)量(liang)接近地(di)(di)面，腳(jiao)(jiao)跟盡(jin)量(liang)接近會陰。脊背舒展，雙(shuang)肩(jian)松沉，束(shu)角式(shi)保(bao)持(chi)。右手從左(zuo)(zuo)(zuo)側(ce)抓(zhua)雙(shuang)腳(jiao)(jiao)，左(zuo)(zuo)(zuo)手落在身(shen)體正后(hou)(hou)方的地(di)(di)面，指(zhi)尖向(xiang)后(hou)(hou)。吸氣，脊背舒展；呼氣，扭轉腰背向(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)后(hou)(hou)扭轉，肩(jian)膀(bang)打(da)開，眼睛看向(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)后(hou)(hou)方。保(bao)持(chi)呼吸5次。而后(hou)換另一側。

3、吸氣雙手抱(bao)緊右(you)腿

吸氣，雙手抱緊右(you)腿，擠住(zhu)右(you)邊(bian)腹部，保持10秒，吐(tu)氣。右側動(dong)作完成后，再換成左側.此(ci)動作按摩(mo)腹(fu)部(bu)內臟器(qi)官，可促進腹(fu)部(bu)的氣血(xue)循環(huan)，有溫(wen)補(bu)子宮、卵巢(chao)的作用。

女性練瑜伽好還是健身好

1、鍛煉的內容不同

健身的(de)項目比較豐(feng)富，包括(kuo)常規的(de)跑步、徒手練(lian)習、小器(qi)械、大(da)器(qi)械等練(lian)習。瑜伽大(da)多數情(qing)況下以體式的(de)練(lian)習為主，少量的(de)加(jia)入冥想和(he)休息術。

就(jiu)兩者的(de)練習內容來比(bi)較，瑜伽(jia)體式練習，動作(zuo)優美(mei)，練習內容比(bi)較柔和(he)，更適合女生。

2、鍛煉的方式(shi)不同

常(chang)規(gui)的健身(shen)，通常(chang)是(shi)先跑(pao)步熱身(shen)，然后再(zai)運用器械(xie)等(deng)器材，進(jin)行(xing)(xing)力量、速度(du)、耐力、靈敏、柔韌等(deng)各個方面進(jin)行(xing)(xing)練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)，強度(du)比較大。瑜(yu)伽(jia)練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)時，先進(jin)行(xing)(xing)呼吸、冥(ming)想(xiang)的練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)，然后進(jin)行(xing)(xing)體式的練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)，之(zhi)后進(jin)行(xing)(xing)休息術放松(song)，讓身(shen)體慢(man)慢(man)的啟動，然后平靜的修復(fu)放松(song)，強度(du)適中。

就兩者的練(lian)習(xi)方(fang)式來比較(jiao)，健身主“快”，瑜伽(jia)主“慢(man)”，對于長期壓(ya)力比較大的女生來(lai)說，瑜伽(jia)更適合女生。

3、鍛煉的環境不同

健身一般在健身房進(jin)(jin)行(xing)，環境(jing)(jing)就(jiu)相(xiang)對嘈(cao)雜，大廳以及舞蹈房(fang)的(de)(de)背景音(yin)樂，器械的(de)(de)撞擊聲(sheng)，休息區(qu)的(de)(de)談話聲(sheng)，進(jin)(jin)出的(de)(de)腳步聲(sheng)，整個(ge)練(lian)(lian)習(xi)都是(shi)在嘈(cao)雜的(de)(de)環境(jing)(jing)中(zhong)(zhong)進(jin)(jin)行(xing)，很(hen)難進(jin)(jin)行(xing)放松。瑜伽(jia)館練(lian)(lian)習(xi)，在環境(jing)(jing)安(an)靜(jing)而舒適的(de)(de)環境(jing)(jing)中(zhong)(zhong)進(jin)(jin)行(xing)，冥想(xiang)和休息術，更是(shi)要求不能(neng)(neng)有任何聲(sheng)音(yin)，這就(jiu)能(neng)(neng)為練(lian)(lian)習(xi)者營造(zao)平和的(de)(de)心(xin)態，有助(zhu)于減輕心(xin)理壓(ya)力。