女性練瑜伽的好處和壞處

好處：

1、修身養性、平靜內心，長(chang)期練習(xi)瑜伽能夠達(da)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自(zi)己的情操、讓自(zi)己更加(jia)充滿自(zi)信、更加(jia)熱愛生活；

2、增強(qiang)(qiang)抵(di)抗力，長期練習瑜伽能達到強(qiang)(qiang)身健(jian)體(ti)的(de)作用，同時(shi)也能夠(gou)(gou)增強(qiang)(qiang)抵(di)抗力，比(bi)如說能夠(gou)(gou)減少感冒等(deng)疾病的(de)發(fa)生；

3、改善個(ge)人情緒(xu)，由于瑜伽使(shi)包(bao)括腦部在內(nei)的腺體神經系(xi)統產生(sheng)回春效果，心智(zhi)情緒(xu)自(zi)然會(hui)呈現積極狀態。它使(shi)你更有自(zi)信，更熱(re)誠，而且比較樂觀(guan)。每天的生(sheng)活也會(hui)變得更有創意。

該圖片由注冊用戶"互聯網說"提供，版權聲明反饋

4、調(diao)節生理(li)的(de)平衡，長(chang)期練習(xi)瑜(yu)伽(jia)能(neng)夠保持(chi)身(shen)體中的(de)各大系(xi)統的(de)狀(zhuang)態(tai)，同(tong)時也(ye)能(neng)夠調(diao)整生理(li)機(ji)能(neng)，達(da)到強身(shen)健體的(de)作用；瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過瑜伽的修煉，可以使之保持完美體形，調節心情，睿智聰慧，自信心增強。

5、一(yi)個女(nv)性堅(jian)持對瑜伽的體位(wei)法(fa)的長(chang)期操練，可(ke)以使其胸部(bu)更加(jia)健(jian)美，曲線更加(jia)分明(ming)；可以使女性(xing)腰(yao)部柔軟(ruan)有力(li)；能夠(gou)避免女性臀肌下垂(chui)；減少(shao)身體多余脂肪，有(you)效減肥；可以增加女(nv)性腿筋彈性，使女(nv)性的腿更加休長美觀。

5、女(nv)性長期做(zuo)瑜伽操，通(tong)過(guo)(guo)雙手(shou)的(de)按(an)摩動作能(neng)夠有效舒緩人(ren)體(ti)肌(ji)肉和(he)骨骼(ge)的(de)疲勞狀態，而通(tong)過(guo)(guo)瑜伽呼吸(xi)法和(he)各種體(ti)位姿(zi)勢的(de)鍛(duan)煉，可以促進人(ren)體(ti)血(xue)液循環，人(ren)體(ti)關(guan)節更加靈活自如。

6、女性通過操練瑜伽的完(wan)全呼吸法以(yi)及身(shen)體扭、擠、拉(la)、伸等動作姿勢，能(neng)夠使(shi)(shi)身(shen)體經絡與氣血(xue)通暢，機能(neng)得到強化。瑜伽操還可以(yi)調節人的情緒，使(shi)(shi)人心(xin)態更加平和，青春常駐。

7、經常進行瑜伽練習(xi)的人可使日常飲食(shi)恢復正常，有(you)效減(jian)(jian)肥。通過(guo)瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美(mei)食(shi)的誘惑有(you)更強的控制力(li)，以達到(dao)有(you)效減(jian)(jian)肥的目(mu)的。

8、瑜伽(jia)通(tong)過梳理(li)人體中的(de)氣流來達(da)到調節(jie)心(xin)緒的(de)目的(de)，使人心(xin)情趨于平靜，驅(qu)走煩躁，久(jiu)而久(jiu)之能(neng)夠提(ti)升個人的(de)觀察力(li)和判斷力(li)，能(neng)夠讓女性變得更(geng)加睿智聰慧，自信(xin)心(xin)更(geng)強。

壞處：

1、頸椎關節會錯位

瑜伽中有的動作是頸肩成90度(du)倒立，做這個動作時對(dui)頸椎(zhui)的壓力特別大，容易造成頸椎(zhui)關節錯位，甚至頸椎(zhui)間(jian)盤突出。

2、脊髓過伸性損傷(shang)

瑜伽中有(you)一種姿(zi)勢是駱(luo)駝(tuo)式，即將腰后仰雙手撐地。若過(guo)度練此動作(zuo)，容易(yi)引起椎管后方的椎板和韌(ren)帶損傷，嚴重者還可能(neng)損傷脊髓，在醫學上(shang)叫做過(guo)伸性損傷。

3、骨骼(ge)損(sun)傷后(hou)遺癥(zheng)

練(lian)瑜伽拉筋能增強腰(yao)骨和關節的(de)柔韌性，有一定好(hao)處(chu)。但(dan)有些年輕人(ren)的(de)骨骼正處(chu)于發育階段，練(lian)瑜伽有很大的(de)受傷(shang)風險，可能對骨骼的(de)發育造(zao)成不良(liang)影響(xiang)，練(lian)習不當(dang)更容易造(zao)成損傷(shang)并留下后遺癥。

不同年齡女性瑜伽體式有哪些

青春期

1、下犬式

四角跪姿(zi)準(zhun)備，雙手(shou)雙腳(jiao)打(da)開(kai)與(yu)肩同(tong)寬。呼(hu)氣(qi)，雙腳(jiao)腳(jiao)后跟向(xiang)下(xia)踩，臀部向(xiang)后向(xiang)上，將坐骨(gu)推(tui)到最高點，身體呈(cheng)倒“V”型。膝(xi)蓋伸直(zhi)，大腿肌(ji)肉(rou)收緊，雙(shuang)手(shou)用力推地，手(shou)臂、軀干到坐骨一(yi)條直(zhi)線。放松雙(shuang)肩(jian)。脖子，頭部和脊柱在一(yi)條直(zhi)線上。

2、輪式

仰臥，雙(shuang)手放于身體(ti)兩側，掌心向(xiang)下，屈雙(shuang)膝，腳跟盡(jin)量靠近(jin)臀部，指尖指向(xiang)臀部的方向(xiang)，吸氣，雙(shuang)大腿用力向(xiang)上(shang)(shang)推送，臀部收緊，抬離墊面；手臂(bei)用力向(xiang)上(shang)(shang)推，去感受大腿前側的伸展、腋窩和(he)胸(xiong)腔的打開。保持3-5組自然順(shun)暢(chang)的(de)腹式呼(hu)吸

3、板(ban)式

俯臥，前額點地，雙腳(jiao)并(bing)攏，雙手放在(zai)胸腔的兩側(ce)，五指打開，指尖(jian)指向正前方；腳(jiao)尖(jian)回勾，腳(jiao)后跟向后蹬，大腿(tui)肌肉收緊；雙手撐地，身體(ti)向上，慢(man)慢(man)的伸直手臂，進入(ru)到板式(shi)。

青壯年期

1、烏鴉式(shi)

山(shan)式(shi)(shi)站立，雙腳(jiao)打開(kai)與髖同寬，屈雙膝，身(shen)體蹲向(xiang)(xiang)下，雙手(shou)放(fang)在身(shen)體的前(qian)側(ce)，雙手(shou)打開(kai)與肩同寬，指尖(jian)指向(xiang)(xiang)正前(qian)方，抬(tai)(tai)(tai)起(qi)(qi)臀(tun)部向(xiang)(xiang)上，將雙膝放(fang)在大臂靠近腋窩(wo)的位(wei)置，屈手(shou)肘，腳(jiao)后(hou)跟向(xiang)(xiang)上抬(tai)(tai)(tai)起(qi)(qi)，身(shen)體重心(xin)向(xiang)(xiang)前(qian)移，慢(man)慢(man)的抬(tai)(tai)(tai)起(qi)(qi)一只腳(jiao)，待身(shen)體穩定后(hou)，再抬(tai)(tai)(tai)起(qi)(qi)另(ling)一只腳(jiao)，進入(ru)體式(shi)(shi)。

2、戰士(shi)II

山(shan)式站(zhan)立，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)壓實墊面，骨盆擺正，吸氣，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)打(da)開(kai)大于一條腿長的距離，右(you)腳(jiao)(jiao)打(da)開(kai)90度，左腳(jiao)尖指向正前(qian)方(fang)，呼氣，抬(tai)起手臂與(yu)肩同高，彎曲(qu)右膝(xi)到膝(xi)蓋在腳(jiao)踝(huai)的(de)正上方(fang)，大小腿成90度，手臂，肩膀(bang)成一條直線，保持(chi)3-5組深長的呼吸。

3、上伸(shen)腿式(shi)

折疊(die)毯子放(fang)在距離墻(qiang)壁(bi)約(yue)6英寸的墊(dian)子上(shang)，身體的靠墻躺下。雙腿抬(tai)高到(dao)墻上(shang)，調(diao)整自己，使坐骨(gu)在(zai)支(zhi)撐物和墻壁之間(jian)舒適，放松臉部和下巴，深呼吸。在(zai)這里(li)停留5至15分(fen)鐘。

更年期

1、肩倒(dao)立

仰臥，雙(shuang)(shuang)手(shou)放在身體的(de)兩側，屈雙(shuang)(shuang)膝，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)雙(shuang)(shuang)腿(tui)并攏，抬(tai)雙(shuang)(shuang)腿(tui)向(xiang)上向(xiang)后，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)腳(jiao)趾(zhi)觸地，雙(shuang)(shuang)腿(tui)伸直(zhi)，雙(shuang)(shuang)手(shou)撐住后背(bei)，進入(ru)犁式。慢慢的(de)抬(tai)起右腿(tui)向(xiang)上，與身體在一條直(zhi)線，然后抬(tai)起左腿(tui)，雙(shuang)(shuang)腿(tui)并攏，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)用力(li)的(de)向(xiang)上，身體的(de)力(li)量向(xiang)上

2、頭(tou)碰膝扭轉式

手杖式坐立。彎曲(qu)左腿，左腳掌帶到右大腿內側。右臂伸向(xiang)(xiang)延伸的右腿時，將軀(qu)干向(xiang)(xiang)左扭動，將左臂舉(ju)到上(shang)(shang)方并(bing)伸向(xiang)(xiang)右腳，側伸展。下肘向(xiang)(xiang)地(di)板，上(shang)(shang)面二頭(tou)肌放在(zai)耳朵(duo)旁(pang)邊(bian)。將軀(qu)干朝天花板輕輕扭轉，頭(tou)放在(zai)手臂之(zhi)間(jian)。每次呼氣時，將軀(qu)干再向(xiang)(xiang)天花板旋(xuan)轉一(yi)點。在(zai)這(zhe)里停留30秒鐘左右。

3、圣(sheng)哲瑪(ma)里(li)奇式

坐立，雙腿(tui)伸直(zhi)。彎曲左(zuo)膝蓋，左(zuo)腳(jiao)跟(gen)盡可能靠(kao)近左(zuo)坐骨。呼氣(qi)，將左(zuo)臂繞左(zuo)小腿(tui)彎曲左(zuo)肘，身體前屈(qu)，呼氣(qi)時，將右手向后(hou)(hou)，雙手身后(hou)(hou)相扣。放(fang)松肩膀(bang)。停(ting)留1分鐘。

更年期后

1、橋式(shi)

仰臥，雙(shuang)(shuang)手(shou)放(fang)在身體的兩側，雙(shuang)(shuang)腳打開與髖部(bu)同寬(kuan)，屈雙(shuang)(shuang)膝(xi)靠近臀(tun)部(bu)，呼(hu)氣，抬(tai)(tai)起髖部(bu)向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)，雙(shuang)(shuang)肩(jian)雙(shuang)(shuang)手(shou)臂向(xiang)(xiang)(xiang)下壓向(xiang)(xiang)(xiang)地(di)面(mian)(mian)，胸腔向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)抬(tai)(tai)起，雙(shuang)(shuang)手(shou)掌(zhang)可以合十放(fang)在身體的下方，也可雙(shuang)(shuang)手(shou)握住雙(shuang)(shuang)腳腳踝(huai)，保(bao)持雙(shuang)(shuang)腿平行(xing)，膝(xi)蓋指向(xiang)(xiang)(xiang)正(zheng)前(qian)方，小(xiao)腿垂直地(di)面(mian)(mian)。

2、仰(yang)臥束角(jiao)式

坐在瑜伽墊子上。向后傾斜，以使中背得到支撐，臀部被支撐墊抬高。將腳跟靠在一起，使膝蓋分開朝地板放下。保持10至20次呼吸。

3、樹式(shi)

山(shan)式站(zhan)立。將重量轉移到(dao)右(you)腳上，彎(wan)曲左膝蓋，將左腳跟抬到(dao)右(you)大腿內側。腳后跟壓入大腿，腳趾指(zhi)向(xiang)地(di)面。將雙手放(fang)在胸前。確保骨(gu)盆中心在右(you)腳上方(fang)。保持1分鐘(zhong)。

清理子宮垃圾的瑜伽動作

1、蝴蝶式

坐在地面(mian)上(shang)，雙(shuang)腿向前(qian)伸直。雙(shuang)腳(jiao)(jiao)底合攏(long)，兩(liang)(liang)手抱(bao)著腳(jiao)(jiao)趾尖以保持兩(liang)(liang)腳(jiao)(jiao)合攏(long)。逐步收合兩(liang)(liang)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)跟，盡可(ke)能移近(jin)會陰(yin)處。注(zhu)意腳(jiao)(jiao)尖不要離開地面(mian)。身(shen)體(ti)向前(qian)傾，同時用兩(liang)(liang)肘將雙(shuang)膝(xi)推到地面(mian)上(shang)。之后，雙(shuang)膝(xi)上(shang)下活動。

2、單腿(tui)鴿王(wang)式(shi)

保持(chi)(chi)(chi)坐(zuo)立(li)姿(zi)勢，右腿(tui)向(xiang)(xiang)(xiang)后伸(shen)(shen)展(zhan)浸提而地面(mian)，左腿(tui)向(xiang)(xiang)(xiang)前伸(shen)(shen)展(zhan)，膝蓋彎曲，小腿(tui)向(xiang)(xiang)(xiang)腹股溝處彎曲；上半(ban)身(shen)軀(qu)干向(xiang)(xiang)(xiang)后仰(yang)，右手(shou)向(xiang)(xiang)(xiang)后伸(shen)(shen)展(zhan)去握住右腳交(jiao)換，左手(shou)支撐地面(mian)以(yi)保持(chi)(chi)(chi)身(shen)體平衡，腹部收緊，保持(chi)(chi)(chi)呼(hu)吸均勻；保持(chi)(chi)(chi)動(dong)作30-60秒，換另一側(ce)練習(xi)，重復動作5次；

3、鴿子式

保(bao)持(chi)坐立姿勢，左(zuo)腿(tui)(tui)向(xiang)(xiang)前伸展(zhan)，小腿(tui)(tui)向(xiang)(xiang)腹(fu)股溝(gou)處彎曲(qu)(qu)，右(you)腿(tui)(tui)向(xiang)(xiang)后(hou)伸展(zhan)，右(you)膝接觸地面，小腿(tui)(tui)向(xiang)(xiang)上伸直，臀部離開地面；上半(ban)身(shen)略(lve)微向(xiang)(xiang)后(hou)扭(niu)轉(zhuan)，左(zuo)手臂向(xiang)(xiang)后(hou)彎曲(qu)(qu)，左(zuo)手緊握左(zuo)腳腳尖，右(you)手放(fang)置在(zai)右(you)側大腿(tui)(tui)上方以(yi)保(bao)持(chi)身(shen)體的平衡；保(bao)持(chi)動作(zuo)30-60秒(miao)，換另(ling)一側練習，重復(fu)動作5次(ci)。

4、金剛坐

保持跪立(li)姿(zi)勢，雙腿(tui)并(bing)攏，大腿(tui)在小(xiao)腿(tui)上(shang)方(fang)并(bing)緊(jin)貼(tie)小(xiao)腿(tui)，雙手放置在大腿(tui)上(shang)方(fang)；肩部和胸部盡力(li)向后擴(kuo)展，脊柱挺直，腹部收緊(jin)，雙眼緊(jin)閉，保持呼吸均勻；保持動作(zuo)30-60秒(miao)，換另(ling)一(yi)側練習，重復動作5次。

有助卵巢保養的瑜伽動作

1、手抱腿(tui)式

束角式坐于地(di)面，左手(shou)(shou)抓左腳腕，將左腳放于右(you)肘(zhou)內。雙(shuang)手(shou)(shou)在(zai)左小(xiao)(xiao)腿(tui)前交叉抱小(xiao)(xiao)腿(tui)。吸氣(qi)(qi)，腰(yao)背(bei)舒展，呼(hu)氣(qi)(qi)，雙(shuang)手(shou)(shou)抱小(xiao)(xiao)腿(tui)貼近胸部。小(xiao)(xiao)腿(tui)盡量平行地(di)面。保持呼(hu)吸6~10次，而后換(huan)另一次。

2、束角式(shi)脊(ji)椎(zhui)扭(niu)轉

臀部坐于地面(mian)(mian)，兩腳(jiao)掌相抵，雙膝向(xiang)兩側打開，大腿(tui)盡量(liang)接近(jin)(jin)地面(mian)(mian)，腳(jiao)跟盡量(liang)接近(jin)(jin)會陰。脊背(bei)舒展(zhan)，雙肩松(song)沉，束角式保持。右手從左側抓雙腳(jiao)，左手落在身(shen)體正(zheng)后(hou)(hou)方(fang)的地面(mian)(mian)，指尖向(xiang)后(hou)(hou)。吸氣，脊背(bei)舒展(zhan)；呼(hu)氣，扭(niu)轉(zhuan)(zhuan)腰背(bei)向(xiang)左后(hou)(hou)扭(niu)轉(zhuan)(zhuan)，肩膀(bang)打開，眼睛看向(xiang)左后(hou)(hou)方(fang)。保持呼(hu)吸5次。而后(hou)換另一側。

3、吸氣雙手抱(bao)緊(jin)右腿(tui)

吸(xi)氣(qi)，雙手抱緊右腿，擠住右邊(bian)腹部，保持(chi)10秒，吐氣。右側(ce)動作完成(cheng)后(hou)，再換成(cheng)左側(ce).此動作按摩(mo)腹部內臟(zang)器(qi)官，可促進腹部的(de)氣血循環，有(you)溫補子宮、卵巢的(de)作用。

女性練瑜伽好還是健身好

1、鍛煉的內容不同

健身的項(xiang)目比較豐(feng)富，包括(kuo)常規的跑步(bu)、徒手練習、小器械、大(da)器械等練習。瑜(yu)伽大(da)多數(shu)情況下以體式的練習為主，少量的加入冥想和休息術。

就兩者的練習(xi)內容來比較，瑜伽體(ti)式練習(xi)，動作優美，練習(xi)內容比較柔(rou)和，更適合女生。

2、鍛煉的方(fang)式不同

常規的健身，通常是先跑步熱身，然(ran)(ran)后再(zai)運用器(qi)械等(deng)(deng)器(qi)材，進(jin)行(xing)力(li)量、速度(du)、耐(nai)力(li)、靈敏(min)、柔韌等(deng)(deng)各(ge)個方面進(jin)行(xing)練(lian)習，強(qiang)度(du)比(bi)較(jiao)大。瑜伽練(lian)習時，先進(jin)行(xing)呼吸、冥(ming)想的練(lian)習，然(ran)(ran)后進(jin)行(xing)體(ti)式的練(lian)習，之后進(jin)行(xing)休息術放松(song)，讓(rang)身體(ti)慢(man)慢(man)的啟(qi)動(dong)，然(ran)(ran)后平靜(jing)的修復放松(song)，強(qiang)度(du)適中(zhong)。

就兩者的練習(xi)方式來比較，健身主(zhu)“快”，瑜伽主“慢”，對于長期(qi)壓力比較大的女(nv)(nv)生來說，瑜伽更適合女(nv)(nv)生。

3、鍛煉(lian)的環境不同

健身一般在健身房進(jin)行，環境就(jiu)相對嘈(cao)雜，大廳以及舞蹈房的(de)(de)背(bei)景音樂，器械的(de)(de)撞擊(ji)聲(sheng)，休息(xi)區的(de)(de)談話聲(sheng)，進(jin)出的(de)(de)腳步聲(sheng)，整個練(lian)習(xi)都是在(zai)嘈(cao)雜的(de)(de)環境中進(jin)行，很難進(jin)行放松。瑜伽館練(lian)習(xi)，在(zai)環境安靜(jing)而舒適(shi)的(de)(de)環境中進(jin)行，冥(ming)想和休息(xi)術，更是要求不能(neng)(neng)有(you)任何(he)聲(sheng)音，這就(jiu)能(neng)(neng)為練(lian)習(xi)者營造平和的(de)(de)心(xin)態，有(you)助于(yu)減輕心(xin)理壓力。