雙人瑜伽的好處

1、能量(liang)

我們相信(xin)，瑜伽能創造一種神奇的能量；同(tong)樣，我們相信，愛(ai)也是一(yi)種(zhong)能量(liang)。所以在雙人瑜伽的(de)練習中，你能感受(shou)強(qiang)大的(de)能量(liang)交(jiao)集、聚積，從(cong)而(er)達到最佳的(de)修身養性效果。

2、心電(dian)感(gan)應

練瑜伽時注意(yi)力集(ji)中，排(pai)除俗事，心靈感(gan)應最敏銳。沒有情(qing)話(hua)，但愛(ai)意(yi)在眼神中流動，愛(ai)情(qing)傳說中的(de)“心電(dian)感應”也會在此(ci)刻顯靈。

3、信(xin)任

練習雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也(ye)是(shi)一筆最珍(zhen)貴的人生財富。

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4、吸引力

穿越平淡瑣碎(sui)的(de)時光，借由親密的(de)肢體(ti)接觸，重新(xin)讓對方認識自(zi)己的(de)身體(ti)和心靈，雙人瑜(yu)伽(jia)讓我們重溫戀愛(ai)時那眼(yan)中只有彼此的(de)激情(qing)，吸(xi)引力指數飆升。

5、助“性”

雙(shuang)人瑜伽不是(shi)“助性”瑜伽，但它確實有助于刺激內臟器官，提高身體的敏感度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發揮吧。

雙人瑜伽動作

1、致意式

做法:

（1）兩(liang)人面對(dui)面，選擇最舒服的(de)坐姿，雙(shuang)手合十，放在(zai)心口(kou)部位的(de)高度。

（2）閉(bi)上眼睛，兩人同步呼吸，讓呼吸變得平順而均勻(yun)。停在(zai)這(zhe)里(li)，放松，觀察呼吸幾分鐘。

（3）用所(suo)有的感官(guan)、身體、心靈聆聽對(dui)方，并(bing)對(dui)同伴獻上祝(zhu)福。

功(gong)效：使腹腔、骨(gu)盆腔的血液流動順暢；緩解緊張疲憊的身(shen)心。

溫馨(xin)提(ti)示：根據自己(ji)的需要來調整坐姿，如果膝(xi)部有疾病(bing)，可以單腿(tui)或雙腿(tui)向前伸(shen)直。

2、弓式與駱駝式

做法:

駱駝式:

（1）跪姿，雙膝分開與髖(kuan)同寬(kuan)，腳(jiao)跟(gen)放在同伴(ban)的臀部外側。

（2）雙手(shou)抓住腳跟，吸(xi)(xi)氣，拱起胸部(bu)，頭(tou)部(bu)有(you)控制地(di)向(xiang)后傾，目光找尋同伴。保(bao)持姿勢(shi)呼吸(xi)(xi)5次。

弓式:

（1）俯臥，雙(shuang)腿向后滑至同伴的(de)雙(shuang)腿間。雙(shuang)手抓住(zhu)腳(jiao)踝，吸氣，兩(liang)臂伸(shen)直，讓(rang)肩胛骨在(zai)背(bei)部靠在(zai)一起，將腿盡量向上(shang)抬(tai)。

（2）抬(tai)頭，胸部(bu)向上抬(tai)離開地面(mian)，目光找尋同伴。保持姿勢呼吸(xi)5次(ci)。

功效：強健背(bei)部肌肉，強壯手臂(bei)；消除后背(bei)部的(de)(de)脂肪；緩解肩膀和頸部的(de)(de)緊(jin)張；治療便秘。

溫馨提示：姿(zi)勢(shi)結束(shu)時，要將(jiang)后背拱起，讓(rang)后背和后腰得到休息。

3、平衡開腳式

做法:

（1）兩人面對面，慢(man)慢(man)將(jiang)雙(shuang)腳向外移動，腳心(xin)相對，雙(shuang)手(shou)相握(wo)，身體稍(shao)后傾，重心(xin)移至臀部。

（2）吸氣，雙腿離地，向兩邊(bian)伸(shen)展雙腿，保持姿(zi)勢呼吸5次。

功效：強壯腹部和腰下部肌肉(rou)，消(xiao)除腹部多(duo)余脂肪；有效改善(shan)便秘(mi)和消(xiao)化不良。

溫馨提示：脊柱要保(bao)持(chi)伸長，放松肩膀，令坐骨保(bao)持(chi)穩定。

4、脊柱扭轉式

做法:

（1）整個(ge)身體(ti)向右轉，如圖(tu)所示雙腿保(bao)持彎曲的姿勢。兩個(ge)人坐在彼此旁邊，面(mian)對相反的方向。

（2）左手(shou)臂向后放到下背部，伸(shen)出右手(shou)在對方的右臀部上方彼此相握。

（3）吸(xi)氣(qi)，使(shi)脊柱(zhu)向上伸展(zhan)；呼氣(qi)，轉身向左。保(bao)持姿(zi)勢呼吸(xi)5次。

功效：很好地治療背(bei)疼(teng)、便秘；增加關節的(de)靈(ling)活性；按摩腹部內(nei)臟(zang)器官，調節脾、腎、肝及腸的(de)功能。

溫馨提示：懷孕兩個(ge)月以上(shang)者避(bi)免做此(ci)姿勢；腸胃(wei)潰瘍(yang)患(huan)者應在醫生建議下練(lian)習。

5、靜止童式

做法:

（1）跪臥者雙(shuang)臂伸(shen)直放在墊(dian)子上，然后用雙(shuang)手(shou)握緊站立同伴的腳踝。

（2）站(zhan)立者將(jiang)上身向(xiang)(xiang)前彎曲，將(jiang)雙(shuang)手朝向(xiang)(xiang)對(dui)方臀部交互(hu)移(yi)動。保持姿勢呼吸5次(ci)。

功效：消除緊(jin)張和疲勞，舒(shu)緩情緒，緩解(jie)壓力(li)；柔和地伸展大腿、臀部和腳踝。

溫馨提示：腹瀉(xie)、膝痛、孕期(qi)避免做(zuo)這個姿勢。

6、三角式

做法:

（1）站立，雙腳張開約兩(liang)肩寬(kuan)，手臂體(ti)側平舉(ju)。

（2）右腳(jiao)(jiao)向(xiang)外90度，左腳(jiao)(jiao)向(xiang)內30度，同伴做反側。

（3）吸氣，身體(ti)向(xiang)(xiang)右側伸展，呼氣，身體(ti)落下(xia)，右手(shou)握住同伴(ban)的(de)腳踝或小腿(tui)，左手(shou)向(xiang)(xiang)上伸展。

（4）同伴(ban)吸氣(qi)，上身(shen)向(xiang)左轉，呼氣(qi)，身(shen)體落下，右手握住你(ni)的腳(jiao)踝或小腿，左手向(xiang)上伸展。

（5）你(ni)上面的手(shou)與(yu)同伴的手(shou)相貼，眼睛向(xiang)上看(kan)。保持姿勢呼吸5次。回到中心位置，反方向(xiang)做另一側的動作。

功效(xiao)：強化脊(ji)椎、腳(jiao)踝、膝關節、肩關節；減少腰和大(da)腿脂肪； 改(gai)善腸胃功能(neng)。

溫馨提示(shi)：練習時(shi)， 前腿膝(xi)蓋不應該有任何壓(ya)力，如果感(gan)到不舒服，可緩(huan)緩(huan)彎曲(qu)前膝(xi)。