雙人瑜伽的好處

1、能量

我們(men)相信，瑜(yu)伽能創造一種神奇的能量；同樣，我們相信，愛也是一(yi)種能量。所(suo)以(yi)在雙人瑜伽的(de)練習中，你(ni)能感受強(qiang)大的(de)能量交集、聚積，從而達到最佳的(de)修(xiu)身養性效果(guo)。

2、心電感應

練瑜伽時注意力集中(zhong)(zhong)，排(pai)除俗事，心靈(ling)感應最敏銳。沒有(you)情話，但愛(ai)(ai)意在眼神(shen)中(zhong)(zhong)流動，愛(ai)(ai)情傳說中(zhong)(zhong)的(de)“心電感應”也會在此刻顯靈。

3、信任

練習雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也是一筆最(zui)珍貴的人生財富。

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4、吸(xi)引力

穿越平(ping)淡瑣碎的(de)時光，借由親密的(de)肢體接觸，重新讓對方認識自己的(de)身體和心靈，雙人瑜伽讓我(wo)們重溫戀愛時那眼中(zhong)只有彼此的(de)激情，吸引(yin)力指(zhi)數飆升。

5、助“性”

雙人瑜伽不是“助性”瑜伽，但它確實有助于刺激內臟器官，提高身體的敏感度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發揮吧。

雙人瑜伽動作

1、致意式

做法:

（1）兩人面對面，選擇(ze)最舒服(fu)的(de)坐姿，雙(shuang)手合(he)十，放在心口部位的(de)高度。

（2）閉(bi)上(shang)眼睛，兩人同步(bu)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，讓(rang)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)變得(de)平順而均(jun)勻(yun)。停在(zai)這(zhe)里，放松，觀察呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)幾分鐘。

（3）用所有的感官、身體(ti)、心靈聆聽對方，并對同伴(ban)獻(xian)上(shang)祝福。

功效(xiao)：使腹腔(qiang)、骨(gu)盆腔(qiang)的(de)血液流動(dong)順暢(chang)；緩解緊張疲憊的(de)身心(xin)。

溫馨提示：根(gen)據自己的(de)需(xu)要來調整坐姿，如果膝部(bu)有(you)疾(ji)病(bing)，可以(yi)單腿(tui)或雙腿(tui)向(xiang)前伸直。

2、弓式與駱駝式

做法:

駱駝式:

（1）跪姿，雙(shuang)膝分開與髖同(tong)寬(kuan)，腳跟(gen)放在同(tong)伴的臀(tun)部外(wai)側。

（2）雙(shuang)手抓住腳(jiao)跟(gen)，吸氣，拱起胸部(bu)，頭部(bu)有控制地向(xiang)后傾，目光找尋同伴。保持姿(zi)勢呼(hu)吸5次。

弓式:

（1）俯臥，雙(shuang)腿向后滑至同伴的(de)雙(shuang)腿間。雙(shuang)手抓住腳踝，吸氣，兩臂(bei)伸直，讓肩胛骨在(zai)背部靠在(zai)一(yi)起，將腿盡量向上抬。

（2）抬(tai)頭，胸(xiong)部向上抬(tai)離開地(di)面，目光找尋同伴。保持(chi)姿勢呼吸5次。

功效：強(qiang)健背部(bu)肌肉，強(qiang)壯手臂；消除(chu)后背部(bu)的脂肪；緩(huan)解肩(jian)膀(bang)和頸(jing)部(bu)的緊張(zhang)；治療便秘。

溫馨提示：姿(zi)勢結束時，要將(jiang)后(hou)(hou)背(bei)拱起，讓后(hou)(hou)背(bei)和后(hou)(hou)腰得(de)到休息(xi)。

3、平衡開腳式

做法:

（1）兩人面(mian)對面(mian)，慢慢將雙腳向外移(yi)動，腳心相對，雙手相握，身體(ti)稍(shao)后(hou)傾，重心移(yi)至(zhi)臀部。

（2）吸氣，雙(shuang)腿(tui)離地，向(xiang)兩邊伸展雙(shuang)腿(tui)，保持姿勢呼吸5次(ci)。

功效(xiao)(xiao)：強壯腹部(bu)和(he)(he)腰下部(bu)肌肉，消(xiao)除腹部(bu)多余脂(zhi)肪；有(you)效(xiao)(xiao)改善(shan)便秘和(he)(he)消(xiao)化不良。

溫馨提示：脊(ji)柱(zhu)要(yao)保(bao)持(chi)伸長，放松(song)肩膀，令坐骨(gu)保(bao)持(chi)穩定(ding)。

4、脊柱扭轉式

做法:

（1）整個(ge)(ge)身體向右轉，如圖所示雙腿保(bao)持彎曲的(de)姿勢。兩(liang)個(ge)(ge)人坐在彼(bi)此(ci)旁(pang)邊，面(mian)對相反的(de)方向。

（2）左(zuo)手臂向后(hou)放到下(xia)背(bei)部，伸出右(you)手在對方的右(you)臀部上方彼此(ci)相握。

（3）吸氣(qi)，使脊柱向上(shang)伸展(zhan)；呼氣(qi)，轉身向左(zuo)。保(bao)持姿勢呼吸5次。

功(gong)效(xiao)：很好(hao)地治(zhi)療背疼、便秘；增(zeng)加關節的靈活性；按摩腹(fu)部內臟器(qi)官，調(diao)節脾、腎、肝及腸(chang)的功(gong)能。

溫馨提示：懷孕兩(liang)個月以(yi)上(shang)者避免(mian)做此姿勢；腸胃潰(kui)瘍患者應在醫生建議下練(lian)習。

5、靜止童式

做法:

（1）跪臥(wo)者雙(shuang)臂伸直放(fang)在墊子上(shang)，然后用雙(shuang)手握緊站立同伴的腳踝。

（2）站立者將上身向前彎曲(qu)，將雙手朝向對方(fang)臀部交互移動。保持(chi)姿勢呼吸5次。

功(gong)效：消(xiao)除緊張(zhang)和疲勞，舒緩(huan)情緒，緩(huan)解壓力；柔和地伸展大腿、臀部和腳踝。

溫馨提示：腹(fu)瀉、膝痛、孕期(qi)避免做這個姿勢。

6、三角式

做法:

（1）站立(li)，雙腳張開約兩肩寬，手(shou)臂(bei)體側(ce)平舉。

（2）右(you)腳(jiao)向外90度，左腳(jiao)向內(nei)30度，同(tong)伴做反側。

（3）吸(xi)氣，身(shen)體(ti)向右側(ce)伸展(zhan)，呼氣，身(shen)體(ti)落下，右手(shou)握住同伴(ban)的腳踝(huai)或(huo)小腿(tui)，左(zuo)手(shou)向上伸展(zhan)。

（4）同(tong)伴吸氣(qi)，上身(shen)向(xiang)左轉，呼氣(qi)，身(shen)體落下，右手(shou)握(wo)住你的腳踝或(huo)小腿，左手(shou)向(xiang)上伸展(zhan)。

（5）你(ni)上面(mian)的手(shou)與同伴的手(shou)相貼，眼睛向上看。保持姿勢呼吸5次。回到中心位置，反方(fang)向做(zuo)另(ling)一側的動作。

功(gong)效(xiao)：強化脊椎、腳踝、膝關節(jie)、肩關節(jie)；減(jian)少腰和大(da)腿脂肪； 改善腸胃功(gong)能。

溫馨提示：練習(xi)時(shi)， 前腿(tui)膝(xi)蓋不應該有任何壓力，如果感到不舒服，可緩緩彎曲前膝(xi)。