雙人瑜伽的好處

1、能量

我們相(xiang)信，瑜(yu)伽能創(chuang)造一種神奇的能量；同樣，我們相信，愛也是(shi)一種能(neng)量(liang)。所以在(zai)雙人瑜伽的(de)(de)練習中，你(ni)能(neng)感受強大的(de)(de)能(neng)量(liang)交集(ji)、聚積，從而(er)達到最佳的(de)(de)修身養性(xing)效果。

2、心電(dian)感(gan)應

練瑜伽時注意力集中(zhong)，排除俗事，心靈感應最(zui)敏銳。沒有情(qing)話(hua)，但愛意在眼神中(zhong)流動(dong)，愛情(qing)傳說中(zhong)的“心電感應”也會在此刻顯靈。

3、信任

練習雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也是一(yi)筆最珍(zhen)貴(gui)的(de)人生財富(fu)。

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4、吸(xi)引力

穿越平淡瑣(suo)碎的時光，借(jie)由親密的肢體接觸，重新讓對方認識自(zi)己的身體和(he)心靈，雙人瑜伽讓我們重溫戀愛時那眼(yan)中只有彼此的激情，吸引力指數飆(biao)升。

5、助“性”

雙人瑜伽不(bu)是“助性”瑜伽，但它確實有助于刺激內臟器官，提高身體的敏感度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發揮吧。

雙人瑜伽動作

1、致意式

做法:

（1）兩(liang)人(ren)面對面，選擇最(zui)舒(shu)服的(de)坐姿，雙手合十，放在(zai)心口(kou)部位的(de)高(gao)度。

（2）閉(bi)上眼睛，兩(liang)人同步呼(hu)吸，讓呼(hu)吸變得平順而均勻。停在這里，放松(song)，觀察呼(hu)吸幾(ji)分鐘。

（3）用所有(you)的感官、身體、心(xin)靈聆聽對(dui)方，并對(dui)同伴獻上祝福。

功(gong)效：使腹(fu)腔、骨盆腔的血液流動順暢；緩(huan)解緊張(zhang)疲憊的身心。

溫馨提示：根據(ju)自己的需要(yao)來(lai)調整坐姿，如果膝部(bu)有疾病，可以單腿或雙腿向前伸(shen)直(zhi)。

2、弓式與駱駝式

做法:

駱駝式:

（1）跪(gui)姿(zi)，雙膝分開與髖同寬，腳跟放在(zai)同伴的臀部(bu)外側。

（2）雙手(shou)抓住腳跟，吸氣(qi)，拱(gong)起胸部，頭部有控(kong)制地向后傾，目光(guang)找尋同伴。保持(chi)姿勢呼吸5次。

弓式:

（1）俯臥，雙(shuang)腿向后滑至同伴(ban)的雙(shuang)腿間。雙(shuang)手抓住腳踝，吸氣，兩臂(bei)伸(shen)直，讓肩胛(jia)骨在背(bei)部靠在一起(qi)，將腿盡量向上抬(tai)。

（2）抬頭，胸部向(xiang)上抬離開地(di)面，目(mu)光找(zhao)尋同(tong)伴。保(bao)持姿勢(shi)呼吸5次。

功(gong)效：強健背部(bu)肌肉，強壯手臂；消除后背部(bu)的脂肪；緩解肩膀(bang)和(he)頸部(bu)的緊張(zhang)；治療便秘。

溫馨提示：姿(zi)勢結束時(shi)，要將后背拱起，讓(rang)后背和后腰(yao)得到休(xiu)息。

3、平衡開腳式

做法:

（1）兩(liang)人面對面，慢(man)慢(man)將雙(shuang)腳向外移動，腳心相對，雙(shuang)手相握，身體稍后傾(qing)，重心移至臀部。

（2）吸氣，雙腿離地，向兩邊(bian)伸展雙腿，保持姿勢呼吸5次(ci)。

功效：強壯腹(fu)(fu)部和腰(yao)下部肌肉(rou)，消除腹(fu)(fu)部多余脂肪；有(you)效改善(shan)便秘(mi)和消化不良。

溫馨提示：脊柱要(yao)保持(chi)伸(shen)長，放松肩膀，令(ling)坐骨保持(chi)穩(wen)定。

4、脊柱扭轉式

做法:

（1）整個身體(ti)向右轉(zhuan)，如(ru)圖所示雙(shuang)腿保持彎曲的(de)姿勢。兩個人坐在彼此旁邊，面(mian)對(dui)相反的(de)方向。

（2）左(zuo)手(shou)(shou)臂向后放到下背部，伸出右手(shou)(shou)在對方的(de)右臀部上(shang)方彼(bi)此相(xiang)握。

（3）吸氣(qi)，使脊柱向上(shang)伸展；呼(hu)氣(qi)，轉身向左。保(bao)持姿勢(shi)呼(hu)吸5次。

功效：很好地(di)治療背疼、便秘；增加關(guan)節(jie)的靈(ling)活性；按摩(mo)腹部內臟器官(guan)，調(diao)節(jie)脾、腎、肝(gan)及(ji)腸(chang)的功能。

溫馨提示：懷孕兩(liang)個月(yue)以上(shang)者避(bi)免做此姿勢；腸胃潰瘍患者應在(zai)醫生建議下練習(xi)。

5、靜止童式

做法:

（1）跪臥者雙(shuang)臂伸直放(fang)在墊子上，然后(hou)用(yong)雙(shuang)手握緊(jin)站立同伴的(de)腳踝。

（2）站立者將(jiang)上身向(xiang)前彎曲(qu)，將(jiang)雙手朝向(xiang)對方臀部交互移(yi)動。保持(chi)姿(zi)勢呼吸5次。

功效：消(xiao)除緊張(zhang)和疲勞，舒緩(huan)情緒(xu)，緩(huan)解壓力；柔和地(di)伸展(zhan)大腿、臀部和腳踝。

溫(wen)馨提示(shi)：腹(fu)瀉、膝(xi)痛、孕期(qi)避(bi)免做這個姿勢(shi)。

6、三角式

做法:

（1）站立，雙(shuang)腳張開約(yue)兩肩寬，手臂體側(ce)平舉(ju)。

（2）右腳向外90度(du)，左(zuo)腳向內(nei)30度(du)，同伴做反側。

（3）吸氣，身體(ti)向(xiang)右側伸展，呼氣，身體(ti)落下(xia)，右手握住同伴(ban)的腳踝或小(xiao)腿，左(zuo)手向(xiang)上伸展。

（4）同伴吸氣(qi)，上身向左(zuo)轉(zhuan)，呼氣(qi)，身體落下，右手握住(zhu)你的腳踝(huai)或(huo)小腿，左(zuo)手向上伸展(zhan)。

（5）你上面的手與同伴的手相(xiang)貼，眼睛向(xiang)上看。保持姿勢呼吸5次(ci)。回到(dao)中心位置(zhi)，反方向(xiang)做另一側的動作(zuo)。

功效：強化脊椎、腳踝、膝(xi)關節、肩關節；減少腰和大腿脂肪； 改善腸胃功能。

溫(wen)馨(xin)提示：練習時， 前(qian)腿膝蓋不應該有任(ren)何壓力，如果(guo)感到(dao)不舒(shu)服(fu)，可緩緩彎(wan)曲前(qian)膝。