雙人瑜伽的好處

1、能量(liang)

我們(men)相(xiang)信，瑜伽能創造一種神(shen)奇的能量；同樣，我們相信，愛也是一(yi)種能(neng)量(liang)。所以在雙(shuang)人瑜伽(jia)的(de)練習中，你能(neng)感受強大(da)的(de)能(neng)量(liang)交(jiao)集、聚積，從而達到最佳(jia)的(de)修身養性效(xiao)果。

2、心(xin)電感應

練瑜伽時注意力集(ji)中，排除俗事，心靈(ling)感應(ying)最敏(min)銳(rui)。沒有情話，但愛意在眼神中流動，愛情傳說中的“心電(dian)感應”也會在此刻顯靈。

3、信任

練習雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之(zhi)間(jian)，這也是一筆最(zui)珍貴的人(ren)生財富。

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4、吸引(yin)力

穿(chuan)越(yue)平淡瑣碎(sui)的時光，借(jie)由(you)親(qin)密的肢(zhi)體(ti)接觸，重(zhong)新(xin)讓對方(fang)認識自己(ji)的身體(ti)和(he)心(xin)靈，雙人瑜(yu)伽讓我們重(zhong)溫戀愛時那眼中只有彼(bi)此的激情，吸(xi)引(yin)力指數飆(biao)升。

5、助“性(xing)”

雙人瑜伽(jia)不是“助性”瑜伽，但它確實有助于刺激內臟器官，提高身體的敏感度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發揮吧。

雙人瑜伽動作

1、致意式

做法:

（1）兩人面(mian)對(dui)面(mian)，選擇最舒服的(de)坐(zuo)姿，雙手合十，放在心口部位(wei)的(de)高度。

（2）閉上(shang)眼(yan)睛，兩人同步(bu)呼吸，讓呼吸變得平順而均勻。停(ting)在這里，放松，觀察呼吸幾分鐘。

（3）用所(suo)有的感官、身體、心靈(ling)聆聽對(dui)方，并對(dui)同伴獻上祝福。

功效：使腹(fu)腔、骨盆腔的血液流動順(shun)暢；緩(huan)解緊張疲憊的身心。

溫馨提示：根(gen)據自己的(de)需要來調整坐姿，如果(guo)膝部(bu)有疾病，可(ke)以單腿或雙腿向前(qian)伸直。

2、弓式與駱駝式

做法:

駱駝式:

（1）跪姿，雙膝分開與(yu)髖同(tong)寬，腳跟放在同(tong)伴的臀部外側。

（2）雙手抓住腳跟(gen)，吸氣，拱起胸部(bu)，頭部(bu)有控制地向后傾(qing)，目光找尋同伴。保持姿勢呼吸5次。

弓式:

（1）俯臥，雙腿向后滑(hua)至(zhi)同(tong)伴(ban)的雙腿間。雙手抓住腳(jiao)踝，吸氣(qi)，兩臂(bei)伸直，讓肩胛(jia)骨在背部靠在一起，將腿盡量向上抬。

（2）抬頭(tou)，胸部向上抬離開地(di)面，目光找尋同伴。保持(chi)姿(zi)勢呼吸5次。

功效：強(qiang)健背部(bu)肌(ji)肉，強(qiang)壯手(shou)臂；消(xiao)除后背部(bu)的(de)脂肪；緩解肩膀和頸(jing)部(bu)的(de)緊張；治療便(bian)秘。

溫馨(xin)提示(shi)：姿勢結(jie)束時，要將(jiang)后背拱起，讓后背和后腰得到(dao)休(xiu)息(xi)。

3、平衡開腳式

做法:

（1）兩人面對(dui)面，慢(man)慢(man)將雙腳向外移(yi)動，腳心(xin)相(xiang)對(dui)，雙手相(xiang)握，身體稍后傾，重心(xin)移(yi)至臀部(bu)。

（2）吸氣，雙(shuang)腿(tui)離地，向兩邊伸(shen)展雙(shuang)腿(tui)，保(bao)持姿勢呼吸5次。

功效：強壯腹部和腰(yao)下(xia)部肌肉(rou)，消(xiao)除腹部多余(yu)脂肪；有(you)效改善便秘和消(xiao)化不良(liang)。

溫馨提示：脊柱要保持(chi)伸長，放松肩膀，令坐骨保持(chi)穩定。

4、脊柱扭轉式

做法:

（1）整個(ge)身(shen)體向右轉，如圖所示(shi)雙腿(tui)保持彎曲的姿勢。兩個(ge)人坐(zuo)在(zai)彼此(ci)旁邊，面對相反的方向。

（2）左手(shou)臂向后放到(dao)下背(bei)部(bu)，伸出(chu)右(you)手(shou)在對方的右(you)臀部(bu)上方彼(bi)此相握。

（3）吸氣，使脊(ji)柱向(xiang)上(shang)伸展；呼氣，轉(zhuan)身(shen)向(xiang)左(zuo)。保(bao)持(chi)姿勢(shi)呼吸5次(ci)。

功(gong)效：很好地治療背疼、便(bian)秘(mi)；增加關(guan)節的靈(ling)活性(xing)；按摩腹部內臟(zang)器官，調節脾、腎、肝及(ji)腸的功(gong)能。

溫馨提示：懷孕兩個月以上(shang)者避免做此姿勢；腸胃潰瘍患(huan)者應(ying)在醫生建議下(xia)練(lian)習。

5、靜止童式

做法:

（1）跪臥者雙臂伸直放在(zai)墊子上，然(ran)后用雙手握緊站立同伴的(de)腳踝。

（2）站立者將上身向(xiang)前彎(wan)曲，將雙(shuang)手朝向(xiang)對(dui)方臀(tun)部交(jiao)互移動。保持(chi)姿勢呼吸5次。

功(gong)效：消除緊張和疲勞(lao)，舒緩情緒，緩解壓力(li)；柔和地(di)伸展大腿(tui)、臀部(bu)和腳踝(huai)。

溫馨提示：腹(fu)瀉(xie)、膝痛、孕(yun)期避免(mian)做這(zhe)個姿勢。

6、三角式

做法:

（1）站立，雙(shuang)腳張(zhang)開約兩肩寬，手(shou)臂(bei)體側平舉(ju)。

（2）右腳向外90度，左腳向內30度，同(tong)伴做反側。

（3）吸氣，身(shen)體向右側伸(shen)展(zhan)，呼氣，身(shen)體落下，右手(shou)握住(zhu)同(tong)伴(ban)的腳踝或小腿，左手(shou)向上伸(shen)展(zhan)。

（4）同伴吸氣，上身向左轉，呼氣，身體落下，右手握住你的腳踝或(huo)小(xiao)腿，左手向上伸展。

（5）你上(shang)面的手(shou)與同伴(ban)的手(shou)相貼(tie)，眼(yan)睛向上(shang)看。保持姿(zi)勢呼吸5次。回到中心位置，反方向做另一側的動作。

功(gong)效：強化(hua)脊(ji)椎、腳踝、膝關節、肩關節；減(jian)少腰和大腿脂肪； 改(gai)善腸胃功(gong)能。

溫馨提示：練(lian)習時， 前(qian)腿膝蓋不(bu)應該(gai)有任何壓力，如果感(gan)到不(bu)舒(shu)服，可緩緩彎曲前(qian)膝。