【睡前瑜伽】睡前豐胸瑜伽動作要領 睡前瑜伽十分鐘排毒法

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睡前瑜伽十分鐘排毒法

幾個簡單的睡前瑜伽能夠有效去(qu)除肩部的多余的脂肪(fang)。糾正駝背、扣肩和美(mei)化肩部線條。不僅能改善便秘，還能緩解身體疲勞。

雙膝(xi)合攏，跪坐在床上，上半(ban)身向前傾(qing)，胸腹部盡量貼腿，下額(e)貼床。然后吸氣，雙臂(bei)伸直向前滑動。

吐(tu)氣，盡量將胸部和(he)腋窩緊貼著床面(mian)(mian)，臀部向上翹起(qi)。然后保(bao)持動作十(shi)秒左右(you)，自然呼吸。注意，移動身體的時候，大臂肌肉要(yao)保(bao)持收緊狀態，重心(xin)移至胸部，肩膀放松，大腿保(bao)持和(he)床面(mian)(mian)的垂(chui)直。

坐在床上(shang)，伸直你的(de)雙腿，雙腳合攏，兩手抓著腳趾。

然后(hou)吸氣(qi)，伸(shen)直脊柱。再吐氣(qi)，上半身向前(qian)伸(shen)展，胸(xiong)部(bu)(bu)和腹部(bu)(bu)盡量貼緊(jin)雙(shuang)腿。自然呼吸，保持(chi)動作一分鐘。注意，做這個動作的時候，雙(shuang)腳(jiao)一定要保持(chi)伸(shen)直，盡可能的讓(rang)腹部(bu)(bu)和胸(xiong)部(bu)(bu)緊(jin)貼雙(shuang)腿。

睡前豐胸瑜伽動作要領

睡前豐胸瑜伽操第一式：合十提升

Step 1：吸氣， 挺直(zhi)站立， 雙手(shou)屈曲成90度(du)， 兩手(shou)肘及手(shou)掌(zhang)盡量(liang)完全貼緊(jin)，并向內用力；

Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提(ti)升(sheng)至最高，維持(chi)動作約(yue)10秒，重復10次；

Tips：這組(zu)動作能改善胸(xiong)(xiong)部外擴，令兩邊胸(xiong)(xiong)部線(xian)條更緊致。注(zhu)意，身子(zi)要盡量挺直，不要駝背。

第二式：左右合十

Step 1：挺直站立，雙手掌心(xin)合十(shi)，手肘提高至胸口(kou)，先(xian)吸氣(qi)；

Step 2：慢慢呼氣，上半身保(bao)持不動，掌心用力(li)向內擠壓(ya)，雙手盡量向左移，稍(shao)作停留約10秒，返回原(yuan)位；

Step 3：再吸(xi)氣(qi)，然(ran)后呼氣(qi)，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動(dong)作(zuo)10次；

Tips：這組動(dong)作可(ke)令胸(xiong)部更(geng)堅挺(ting)，亦可(ke)減去手臂(bei)的拜拜肉。注意手掌(zhang)向內擠壓時要用力(li)，左右轉動(dong)時手肘亦要保持與胸(xiong)口平(ping)衡。

第三式：伸展健胸

Step 1：挺直身子，雙手握拳(quan)，手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角(jiao)，吸氣；

Step 2：雙(shuang)手向前推，盡(jin)量以胸部用力，重復動作約10次(ci)；

Tips：這組動作可令胸部更結(jie)實，注意手要伸直，不可彎曲。

第四式：手肘合十

Step 1：雙手(shou)張開，手(shou)肘彎曲成90度，先吸氣；

Step 2：慢慢呼氣，雙手(shou)(shou)肘用力向中(zhong)間推壓至兩手(shou)(shou)手(shou)(shou)肘完全貼合，停留約10秒(miao)后放松(song)，重復動作10次(ci)；

Tips：這組動(dong)作可改(gai)善(shan)胸部(bu)向外擴張，令胸部(bu)更結(jie)實堅挺。

第五式：雙臂交疊

Step 1：先(xian)吸氣，把雙(shuang)手(shou)手(shou)肘屈曲，交(jiao)疊放于胸前；

Step 2：把雙(shuang)手手肘盡量向(xiang)左右伸延，維持動作約(yue)10秒，重(zhong)復(fu)10次；

Tips：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做(zuo)動作時雙手一定要置于胸口(kou)位置，過(guo)高或過(guo)低均會(hui)影響效果。

第六式：掌心畫圓

Step 1：雙(shuang)手(shou)伸直向前伸，手(shou)臂不要屈曲；

Step 2：以肩膊為中心點， 手掌先向(xiang)前畫大圓圈；

Step 3：然后(hou)(hou)向(xiang)后(hou)(hou)再畫大(da)圓圈，前(qian)后(hou)(hou)重復動作(zuo)10次；

Tips：這(zhe)組動作的幅度愈(yu)(yu)大愈(yu)(yu)好，利用雙手盡量(liang)向外畫圈，可感(gan)到胸部上下位置(zhi)的肌肉用力，收胸效果亦很理想。