【睡前瑜伽】睡前豐胸瑜伽動作要領 睡前瑜伽十分鐘排毒法

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睡前瑜伽十分鐘排毒法

幾個簡單的睡前瑜伽能(neng)夠有效去除肩(jian)(jian)部的(de)多余的(de)脂肪。糾正駝背、扣肩(jian)(jian)和(he)美化肩(jian)(jian)部線條(tiao)。不(bu)僅能(neng)改善(shan)便秘，還能(neng)緩解身體疲勞。

雙膝(xi)合(he)攏，跪坐在床上(shang)，上(shang)半身向(xiang)(xiang)前傾，胸腹部盡(jin)量貼腿，下額貼床。然后吸氣，雙臂伸直向(xiang)(xiang)前滑(hua)動(dong)。

吐氣，盡量將胸部和腋窩緊(jin)貼著(zhu)床面，臀(tun)部向上翹起。然后保(bao)持動作十秒左右，自然呼吸。注意，移(yi)動身體的(de)時候，大臂肌肉要保(bao)持收緊(jin)狀態，重心(xin)移(yi)至胸部，肩(jian)膀放松，大腿保(bao)持和床面的(de)垂(chui)直。

坐在(zai)床上，伸直你的雙腿，雙腳合攏(long)，兩手抓(zhua)著(zhu)腳趾。

然(ran)后吸氣，伸直脊(ji)柱。再(zai)吐(tu)氣，上(shang)半身向前伸展，胸部(bu)和(he)(he)腹(fu)(fu)部(bu)盡量貼(tie)緊雙(shuang)腿。自然(ran)呼吸，保(bao)持動(dong)作(zuo)一分鐘。注意，做這(zhe)個動(dong)作(zuo)的時(shi)候，雙(shuang)腳一定要保(bao)持伸直，盡可能的讓腹(fu)(fu)部(bu)和(he)(he)胸部(bu)緊貼(tie)雙(shuang)腿。

睡前豐胸瑜伽動作要領

睡前豐胸瑜伽操第一式：合十提升

Step 1：吸氣(qi)， 挺(ting)直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘(zhou)及(ji)手掌盡量完全貼緊，并向(xiang)內用力；

Step 2：慢慢呼氣，雙(shuang)手開始向上提升至最(zui)高，維持動作約(yue)10秒，重(zhong)復10次(ci)；

Tips：這(zhe)組動作能改(gai)善胸(xiong)部外擴，令兩邊胸(xiong)部線條更緊致。注意，身子要盡量挺(ting)直，不要駝(tuo)背(bei)。

第二式：左右合十

Step 1：挺直站(zhan)立，雙手(shou)掌心合十，手(shou)肘提高至(zhi)胸口，先吸氣；

Step 2：慢慢呼氣(qi)，上(shang)半身保持(chi)不動，掌心用力向(xiang)內擠(ji)壓，雙(shuang)手盡(jin)量向(xiang)左移(yi)，稍作停留約10秒，返回原位(wei)；

Step 3：再吸氣，然(ran)后(hou)呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約(yue)10秒。左右兩邊(bian)為1次(ci)，重(zhong)復動作10次(ci)；

Tips：這組動作(zuo)可令胸部更堅挺，亦(yi)可減去手臂(bei)的拜拜肉。注意手掌向(xiang)內(nei)擠壓時(shi)要用力(li)，左右轉動時(shi)手肘亦(yi)要保持與胸口(kou)平衡。

第三式：伸展健胸

Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘(zhou)抬(tai)高至胸口， 與(yu)胸部成90度角，吸氣(qi)；

Step 2：雙手向前(qian)推，盡量以胸(xiong)部用力(li)，重復動作約(yue)10次；

Tips：這組動(dong)作可(ke)令胸部(bu)更結實，注意手要伸直，不可(ke)彎曲。

第四式：手肘合十

Step 1：雙手張開(kai)，手肘彎曲成90度，先吸氣；

Step 2：慢(man)慢(man)呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合(he)，停留約(yue)10秒后放松，重復動作(zuo)10次；

Tips：這組動作可改善胸(xiong)部向外擴(kuo)張，令胸(xiong)部更結實堅挺(ting)。

第五式：雙臂交疊

Step 1：先吸氣，把雙手手肘(zhou)屈曲，交(jiao)疊放于胸前；

Step 2：把(ba)雙手手肘盡量向(xiang)左右伸(shen)延(yan)，維持動作約10秒，重復10次；

Tips：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂(chui)。注意(yi)，做(zuo)動作時雙手(shou)一定要置(zhi)于胸(xiong)口位置(zhi)，過高或過低均會影響效(xiao)果(guo)。

第六式：掌心畫圓

Step 1：雙手(shou)伸直(zhi)向前(qian)伸，手(shou)臂不要屈曲；

Step 2：以肩膊為中心點， 手掌(zhang)先向前畫(hua)大圓圈；

Step 3：然后向(xiang)后再畫大(da)圓圈，前(qian)后重復動作10次；

Tips：這組動作的(de)幅度愈(yu)大(da)愈(yu)好，利用雙(shuang)手(shou)盡量向(xiang)外畫圈，可感(gan)到胸部上下位置的(de)肌肉(rou)用力，收胸效果亦很理想。