【睡前瑜伽】睡前豐胸瑜伽動作要領 睡前瑜伽十分鐘排毒法

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睡前瑜伽十分鐘排毒法

幾個簡單的睡前瑜伽能夠有效去除(chu)肩部的(de)多余的(de)脂肪。糾正駝背、扣肩和美(mei)化肩部線條(tiao)。不僅能改(gai)善(shan)便秘，還能緩(huan)解身體疲勞。

雙(shuang)(shuang)膝(xi)合(he)攏，跪坐在床上，上半身向(xiang)前傾，胸腹(fu)部(bu)盡(jin)量貼(tie)腿(tui)，下(xia)額(e)貼(tie)床。然后吸氣(qi)，雙(shuang)(shuang)臂伸直向(xiang)前滑(hua)動。

吐氣(qi)，盡(jin)量(liang)將胸部和腋(ye)窩(wo)緊貼著床面，臀部向上翹(qiao)起。然后保持動(dong)作十(shi)秒左右，自然呼吸。注意，移動(dong)身體的時候，大臂肌肉要(yao)保持收(shou)緊狀(zhuang)態，重心移至胸部，肩膀放松，大腿(tui)保持和床面的垂直。

坐在床上，伸直你(ni)的雙腿(tui)，雙腳合攏，兩手(shou)抓著腳趾(zhi)。

然后(hou)吸(xi)氣(qi)(qi)，伸直脊柱。再吐氣(qi)(qi)，上半(ban)身向前伸展，胸部(bu)和腹(fu)部(bu)盡量貼(tie)緊雙(shuang)腿。自然呼(hu)吸(xi)，保(bao)持動(dong)作(zuo)一分鐘。注意(yi)，做這(zhe)個動(dong)作(zuo)的時候，雙(shuang)腳(jiao)一定(ding)要保(bao)持伸直，盡可能的讓腹(fu)部(bu)和胸部(bu)緊貼(tie)雙(shuang)腿。

睡前豐胸瑜伽動作要領

睡前豐胸瑜伽操第一式：合十提升

Step 1：吸氣， 挺(ting)直站(zhan)立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并(bing)向內用力；

Step 2：慢慢呼(hu)氣，雙手開始向上提(ti)升至最(zui)高，維持(chi)動作約(yue)10秒(miao)，重(zhong)復(fu)10次；

Tips：這(zhe)組動作能改善(shan)胸部(bu)外(wai)擴，令兩邊胸部(bu)線條更(geng)緊致。注意，身子要(yao)盡(jin)量挺直，不(bu)要(yao)駝背。

第二式：左右合十

Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至(zhi)胸口，先吸(xi)氣(qi)；

Step 2：慢慢呼氣，上半身保持(chi)不動，掌心用力(li)向(xiang)內擠壓，雙(shuang)手盡(jin)量向(xiang)左移，稍作停留約10秒，返回原(yuan)位(wei)；

Step 3：再吸(xi)氣(qi)，然后呼氣(qi)，雙手盡量(liang)向右(you)移，同(tong)樣停留約10秒。左右(you)兩(liang)邊為1次(ci)，重復動(dong)作(zuo)10次(ci)；

Tips：這(zhe)組動(dong)(dong)作可令胸(xiong)部更堅挺(ting)，亦(yi)可減去手臂(bei)的拜拜肉(rou)。注意手掌向內擠壓時(shi)(shi)要(yao)用力，左右轉動(dong)(dong)時(shi)(shi)手肘亦(yi)要(yao)保(bao)持(chi)與胸(xiong)口平衡(heng)。

第三式：伸展健胸

Step 1：挺(ting)直(zhi)身子，雙手(shou)握拳(quan)，手(shou)肘抬高至胸(xiong)口， 與胸(xiong)部成90度角(jiao)，吸氣(qi)；

Step 2：雙(shuang)手向(xiang)前推，盡量以胸部用(yong)力，重復動(dong)作約(yue)10次；

Tips：這組動(dong)作可令胸部更結實，注意手(shou)要伸(shen)直，不可彎(wan)曲(qu)。

第四式：手肘合十

Step 1：雙手張(zhang)開，手肘彎曲成90度，先吸氣；

Step 2：慢慢呼氣(qi)，雙(shuang)手肘(zhou)用力向中間(jian)推(tui)壓(ya)至兩手手肘(zhou)完(wan)全貼合(he)，停(ting)留約(yue)10秒后(hou)放松，重復動作10次；

Tips：這組動作可(ke)改善(shan)胸部向外擴張，令(ling)胸部更結實堅挺(ting)。

第五式：雙臂交疊

Step 1：先吸氣(qi)，把雙手手肘屈曲，交(jiao)疊放于胸前；

Step 2：把雙手(shou)手(shou)肘盡量向(xiang)左右(you)伸(shen)延，維持動作約10秒，重復10次(ci)；

Tips：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做(zuo)動作時雙手一定要置于胸口位置，過(guo)高(gao)或(huo)過(guo)低均會影響(xiang)效果。

第六式：掌心畫圓

Step 1：雙手伸(shen)(shen)直向前伸(shen)(shen)，手臂不要屈曲(qu)；

Step 2：以肩膊為中心點， 手掌先向(xiang)前(qian)畫大圓(yuan)圈；

Step 3：然后(hou)向后(hou)再畫大圓(yuan)圈，前后(hou)重復動(dong)作10次；

Tips：這組(zu)動作的(de)幅度愈大愈好，利用(yong)雙手(shou)盡量(liang)向(xiang)外畫圈，可感到胸部上下位置的(de)肌肉用(yong)力，收胸效果亦很(hen)理想(xiang)。