【睡前瑜伽】睡前豐胸瑜伽動作要領 睡前瑜伽十分鐘排毒法

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睡前瑜伽十分鐘排毒法

幾個簡單的睡前瑜伽能(neng)夠有效去除肩(jian)部(bu)(bu)的(de)多余的(de)脂肪。糾正駝背(bei)、扣肩(jian)和美化肩(jian)部(bu)(bu)線(xian)條。不僅能(neng)改善(shan)便秘，還能(neng)緩解(jie)身體疲(pi)勞。

雙膝合攏，跪坐在床(chuang)上，上半身(shen)向前傾，胸腹部盡(jin)量貼(tie)腿(tui)，下(xia)額貼(tie)床(chuang)。然后吸氣，雙臂伸直向前滑動。

吐氣，盡量將胸部(bu)和(he)腋(ye)窩緊貼著床面(mian)，臀部(bu)向上翹起。然后(hou)保持(chi)動作十秒左右，自然呼(hu)吸。注意(yi)，移動身體(ti)的時候(hou)，大臂肌(ji)肉要保持(chi)收緊狀(zhuang)態，重心移至胸部(bu)，肩膀放松，大腿保持(chi)和(he)床面(mian)的垂直(zhi)。

坐在床上，伸直你的雙腿，雙腳合(he)攏，兩手抓著腳趾。

然后吸氣，伸(shen)直脊柱。再吐(tu)氣，上半身(shen)向前伸(shen)展，胸部(bu)和(he)(he)腹部(bu)盡量貼(tie)(tie)緊(jin)雙(shuang)(shuang)腿。自然呼吸，保(bao)持動作(zuo)一(yi)分鐘(zhong)。注(zhu)意，做這個動作(zuo)的(de)時(shi)候(hou)，雙(shuang)(shuang)腳一(yi)定要(yao)保(bao)持伸(shen)直，盡可(ke)能的(de)讓腹部(bu)和(he)(he)胸部(bu)緊(jin)貼(tie)(tie)雙(shuang)(shuang)腿。

睡前豐胸瑜伽動作要領

睡前豐胸瑜伽操第一式：合十提升

Step 1：吸(xi)氣， 挺直(zhi)站立(li)， 雙手(shou)(shou)屈曲成90度， 兩(liang)手(shou)(shou)肘及手(shou)(shou)掌盡(jin)量完全(quan)貼緊，并向內用力；

Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高(gao)，維持動作約10秒，重(zhong)復10次(ci)；

Tips：這組動(dong)作(zuo)能(neng)改(gai)善胸部外(wai)擴，令兩邊胸部線條更緊致。注(zhu)意，身子要盡量挺(ting)直，不要駝(tuo)背。

第二式：左右合十

Step 1：挺直站立，雙(shuang)手掌心合十，手肘提高(gao)至胸口，先吸氣(qi)；

Step 2：慢(man)慢(man)呼氣，上半身保(bao)持不(bu)動，掌心用(yong)力向內(nei)擠(ji)壓，雙手盡(jin)量向左移，稍作停留約10秒，返(fan)回原位；

Step 3：再吸(xi)氣(qi)，然后呼(hu)氣(qi)，雙(shuang)手盡量向右移，同樣停留(liu)約10秒。左右兩邊為1次(ci)，重復動作(zuo)10次(ci)；

Tips：這組動作可(ke)令胸部更堅挺，亦可(ke)減去手臂的(de)拜(bai)拜(bai)肉。注(zhu)意手掌(zhang)向(xiang)內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡(heng)。

第三式：伸展健胸

Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至(zhi)胸口， 與胸部成(cheng)90度角，吸氣(qi)；

Step 2：雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作(zuo)約(yue)10次；

Tips：這(zhe)組動作可(ke)令胸部更(geng)結實，注意手要伸直，不可(ke)彎曲。

第四式：手肘合十

Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸(xi)氣；

Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間(jian)推壓至兩手手肘完全貼合，停(ting)留(liu)約10秒后放松，重復動作10次；

Tips：這組(zu)動作(zuo)可改(gai)善胸部向(xiang)外擴(kuo)張，令胸部更結實堅(jian)挺。

第五式：雙臂交疊

Step 1：先吸氣(qi)，把雙手(shou)手(shou)肘(zhou)屈曲(qu)，交疊放于胸前(qian)；

Step 2：把雙手手肘盡(jin)量向左右伸延，維持動(dong)作約10秒，重復10次；

Tips：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手(shou)一定要置(zhi)(zhi)于胸口位置(zhi)(zhi)，過高或過低均會影(ying)響效果。

第六式：掌心畫圓

Step 1：雙手伸(shen)直向前伸(shen)，手臂不要(yao)屈(qu)曲；

Step 2：以肩膊(bo)為中心點， 手掌先向前畫大圓圈；

Step 3：然(ran)后(hou)向后(hou)再畫大圓(yuan)圈，前后(hou)重復動作10次；

Tips：這組動作的幅(fu)度愈大愈好，利用(yong)雙(shuang)手盡量向外(wai)畫圈(quan)，可感到(dao)胸(xiong)部上下位置的肌肉用(yong)力(li)，收胸(xiong)效(xiao)果亦很理想。