【睡前瑜伽】睡前豐胸瑜伽動作要領 睡前瑜伽十分鐘排毒法

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睡前瑜伽十分鐘排毒法

幾個簡單的睡前瑜伽能夠有效(xiao)去除肩(jian)部(bu)的(de)多余的(de)脂肪。糾(jiu)正駝(tuo)背(bei)、扣肩(jian)和美化(hua)肩(jian)部(bu)線(xian)條。不(bu)僅能改善便秘，還能緩(huan)解身體疲勞。

雙膝合攏，跪坐在(zai)床上(shang)，上(shang)半(ban)身向(xiang)前傾，胸腹部盡量貼(tie)腿，下額貼(tie)床。然后吸氣(qi)，雙臂伸(shen)直向(xiang)前滑動。

吐氣，盡(jin)量將胸(xiong)部(bu)和腋窩緊貼著床(chuang)面(mian)，臀部(bu)向上(shang)翹起(qi)。然后保持動作十(shi)秒左右，自(zi)然呼吸。注意，移動身體的(de)時候，大臂(bei)肌肉要保持收(shou)緊狀態(tai)，重心移至胸(xiong)部(bu)，肩(jian)膀(bang)放(fang)松，大腿保持和床(chuang)面(mian)的(de)垂直。

坐(zuo)在床上，伸直你的雙腿，雙腳合攏，兩手(shou)抓著腳趾。

然后吸氣(qi)，伸直(zhi)脊柱。再(zai)吐(tu)氣(qi)，上半(ban)身向(xiang)前伸展(zhan)，胸(xiong)部和(he)腹部盡量(liang)貼緊(jin)雙腿(tui)。自然呼吸，保持動(dong)作(zuo)一(yi)分鐘。注意(yi)，做這個動(dong)作(zuo)的時候，雙腳一(yi)定要保持伸直(zhi)，盡可能(neng)的讓腹部和(he)胸(xiong)部緊(jin)貼雙腿(tui)。

睡前豐胸瑜伽動作要領

睡前豐胸瑜伽操第一式：合十提升

Step 1：吸氣， 挺直站立(li)， 雙手(shou)屈曲(qu)成90度(du)， 兩(liang)手(shou)肘(zhou)及手(shou)掌盡量完全(quan)貼緊，并向內用力；

Step 2：慢慢呼氣(qi)，雙手開始(shi)向上提(ti)升(sheng)至最高，維持動(dong)作(zuo)約(yue)10秒，重復10次(ci)；

Tips：這(zhe)組動(dong)作能(neng)改善胸部外擴，令兩邊胸部線條(tiao)更緊致。注(zhu)意，身子要盡量挺直，不要駝背。

第二式：左右合十

Step 1：挺(ting)直(zhi)站立，雙手(shou)(shou)掌心合十，手(shou)(shou)肘提高至胸口，先吸氣；

Step 2：慢(man)慢(man)呼氣，上半身保持不動(dong)，掌(zhang)心用力向內擠(ji)壓，雙(shuang)手盡(jin)量(liang)向左移，稍作停留約10秒，返回原位(wei)；

Step 3：再吸氣，然(ran)后呼氣，雙手盡量向右移，同(tong)樣停留約10秒。左右兩(liang)邊為1次(ci)，重復動作10次(ci)；

Tips：這(zhe)組動作可令胸(xiong)部更堅挺，亦(yi)可減去手(shou)臂的(de)拜(bai)拜(bai)肉。注意手(shou)掌(zhang)向內擠壓時要用力，左右(you)轉(zhuan)動時手(shou)肘亦(yi)要保持(chi)與胸(xiong)口平衡。

第三式：伸展健胸

Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口(kou)， 與胸部(bu)成90度角，吸氣；

Step 2：雙手向前(qian)推，盡量以胸(xiong)部用力，重復動作約10次；

Tips：這(zhe)組(zu)動作可令(ling)胸部(bu)更(geng)結實，注(zhu)意手要伸直(zhi)，不(bu)可彎曲(qu)。

第四式：手肘合十

Step 1：雙手(shou)張開，手(shou)肘(zhou)彎(wan)曲成90度(du)，先吸氣；

Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力(li)向中間(jian)推壓至兩手手肘完全貼合(he)，停留約10秒(miao)后放松，重復動作10次(ci)；

Tips：這組動(dong)作(zuo)可改善胸部(bu)向(xiang)外擴張，令胸部(bu)更結實堅挺(ting)。

第五式：雙臂交疊

Step 1：先(xian)吸氣(qi)，把雙手手肘屈曲，交疊(die)放于胸前；

Step 2：把雙手手肘盡量向左右伸(shen)延，維持動作約10秒，重復10次；

Tips：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂(chui)。注意，做動作(zuo)時雙手一定要(yao)置(zhi)于胸口(kou)位置(zhi)，過(guo)高或過(guo)低(di)均(jun)會影響效果。

第六式：掌心畫圓

Step 1：雙手伸直向前伸，手臂(bei)不(bu)要屈曲；

Step 2：以肩膊為(wei)中心點， 手(shou)掌先向(xiang)前畫大(da)圓圈；

Step 3：然后向后再(zai)畫(hua)大圓(yuan)圈，前后重復動作(zuo)10次；

Tips：這組動(dong)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向(xiang)外畫(hua)圈，可(ke)感到胸(xiong)部上下位(wei)置的肌肉用力(li)，收胸(xiong)效果(guo)亦很理想(xiang)。