孕婦練習瑜伽的好處

1、孕媽(ma)媽(ma)瑜伽可以讓你——改(gai)善血液(ye)循補，緩解身體(ti)不適

通過瑜伽(jia)的修煉(lian)，可以改善(shan)你(ni)的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩(huan)解腰酸、背疼(teng)，強化關節及(ji)肌肉，預防骨骼耗(hao)損(sun)和肌肉勞累。

2、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松

通過練習瑜伽，你可(ke)以懂得正確的呼(hu)吸技巧和放松(song)方法，從而使你的心臟和肺(fei)部肌肉處(chu)于(yu)良(liang)好(hao)狀態，為(wei)順產和產后(hou)的身體(ti)恢復打(da)下基礎。

3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產程

不知不覺的練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減(jian)少生產過(guo)程(cheng)中的痛楚和(he)不適(shi)大有幫助(zhu)，讓你享(xiang)受(shou)到縮短產程(cheng)的幸福。

4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態平和

你知道嗎?孕期的(de)(de)自信對你(ni)(ni)維持心態的(de)(de)平和是非常重要(yao)的(de)(de)，懷孕期間的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)練(lian)習可(ke)以(yi)幫助(zhu)你(ni)(ni)建立(li)自信。你(ni)(ni)會感(gan)覺自己接近生產(chan)(chan)(chan)，對于(yu)順產(chan)(chan)(chan)和產(chan)(chan)(chan)后的(de)(de)身(shen)材恢(hui)復(fu)，你(ni)(ni)充滿了期待，同時瑜(yu)伽(jia)有規律的(de)(de)鍛煉，能讓你(ni)(ni)減(jian)輕很(hen)多產(chan)(chan)(chan)后的(de)(de)疼痛感(gan)和疲(pi)勞感(gan)。

5、孕媽媽瑜伽可以讓你——提高注意力，減少焦慮

孕媽(ma)媽(ma)瑜伽呼吸法令你放松緊張(zhang)的(de)情緒(xu)，提高(gao)注意力，使你更加了解自己的(de)身體及胎兒發(fa)育狀(zhuang)況，平緩了產前(qian)的(de)焦慮、緊張(zhang)和(he)恐懼，分娩時你會更加順(shun)利和(he)安全。

孕媽(ma)媽(ma)瑜伽(jia)放松或(huo)控(kong)制(zhi)了腹部(bu)的(de)肌肉，擴(kuo)張了盆骨和子宮收縮，對于(yu)緩(huan)解或(huo)減少生(sheng)產(chan)過程中的(de)痛楚和不適大有(you)幫助，讓你享(xiang)受到縮短產(chan)程的(de)幸(xing)福。

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6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感

練習了(le)一段(duan)時間(jian)之(zhi)后，你(ni)發(fa)(fa)現你(ni)的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了(le)，走路平穩了(le)，即使肚子一天天變大變沉重，你(ni)也會感覺到身體有一股平衡的力(li)量在支撐(cheng)著。你(ni)高興極了(le)，因為(wei)你(ni)不再為(wei)走路打晃兒(er)不穩而擔心發(fa)(fa)生意外。

7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑

孕(yun)媽媽在練習瑜伽(jia)的過程中，刺(ci)激(ji)控制(zhi)(zhi)荷爾蒙分泌的腺體，增(zeng)加和加速血液循(xun)環，于是(shi)，很(hen)好地控制(zhi)(zhi)了呼吸，胸悶(men)和氣短(duan)都(dou)有所改善(shan)。

8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠

練習瑜伽讓你的(de)睡(shui)眠(mian)更香了，失(shi)眠(mian)沒有了，以前怎么躺都別扭的(de)情形不(bu)存在(zai)了，你發(fa)現你很容易入睡(shui)，并(bing)一覺到天亮(liang)。

9、孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長

你(ni)在(zai)練(lian)習瑜伽的(de)同時，能夠給予胎(tai)(tai)兒(er)(er)適當而溫和(he)的(de)刺激和(he)按摩(mo)，增加(jia)(jia)了(le)胎(tai)(tai)兒(er)(er)對外(wai)界的(de)反應，胎(tai)(tai)兒(er)(er)可以變得更(geng)加(jia)(jia)靈活(huo)敏銳、健康成(cheng)長呢。

孕婦做瑜伽的減壓方法

第一節：伸展全身

做法：身體自(zi)然(ran)站立，兩(liang)腿稍分(fen)開。深吸(xi)(xi)氣(qi)，足尖踮起，兩(liang)臂成V字形上舉，然(ran)后徐(xu)徐(xu)呼氣(qi)，腳跟落(luo)回地面，雙臂也落(luo)下，身體恢復原先(xian)站立姿態(tai)。反復做3--5次。每個體位保持3個呼吸(xi)(xi)！

第二節：站姿前彎

做法：自(zi)然站立，兩腿(tui)分(fen)開，雙手互握(wo)手腕處或肘關節處，上(shang)身(shen)從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持(chi)姿勢，緩慢(man)呼吸3次(ci)。反復3次(ci)。

第三節：簡易山式

做法：盤(pan)腿坐姿，兩手互握(wo)置于(yu)腹前。深(shen)吸(xi)氣(qi)，將(jiang)兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐(tu)氣(qi)，邊落下雙手。反復做3--5遍(bian)。注意動作過程中要挺胸直(zhi)背。

第四式：坐姿前彎

做法(fa)：盤腿坐姿(zi)，兩臂向(xiang)后伸，雙手緊(jin)握(wo)。吸氣(qi)，然后吐氣(qi)，同時上(shang)半身向(xiang)前彎，同時背后的雙臂上(shang)舉至水平(ping)高度；再吸氣(qi)，恢復(fu)到原先盤腿直坐姿(zi)勢。反復(fu)做3--5遍。每個體位保持3個呼吸！

第五式：肩橋式

做法：仰臥，屈膝(xi)，雙腳(jiao)平放于(yu)地(di)，雙臂(bei)伸肩，手(shou)心向(xiang)下，放在身體(ti)兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向(xiang)上抬起(qi)，至肩與膝(xi)成(cheng)一直線。吸氣，臀部放回地(di)面。反復做3--5遍。每(mei)個體(ti)位保持(chi)3個呼吸！

第六式：犁式

做法(fa)：仰(yang)臥，雙(shuang)(shuang)臂(bei)伸肩，掌(zhang)心向下，置(zhi)于身(shen)體兩側，雙(shuang)(shuang)腿(tui)并攏。雙(shuang)(shuang)腿(tui)上(shang)舉，向后畫弧形，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)尖越(yue)過(guo)頭(tou)部繼續(xu)前伸，直(zhi)至觸及地(di)面，保持姿勢呼(hu)吸(xi)2分鐘。然后雙(shuang)(shuang)腳(jiao)抬(tai)離地(di)面，經過(guo)頭(tou)部，恢復(fu)到開始仰(yang)臥姿勢。注意要根(gen)據(ju)自己的能力做。反復(fu)做3遍。

第七式：嬰兒式放松

做法：跪(gui)式(shi)，臀部坐在腳后跟(gen)上。然后向前俯身，雙臂向前伸(shen)(shen)，手心張開平(ping)放在地(di)，額頭(tou)著地(di)。盡(jin)力(li)舒展脊(ji)背，雙手盡(jin)可(ke)能(neng)前伸(shen)(shen)。放松身體！保持一(yi)會兒，（最(zui)好5--10分鐘放松）

瑜伽不只是健身場館的事。其實，在生活中，任何的地方，只要你有(you)時間一(yi)樣可(ke)以進行瑜(yu)珈運動，更何況是簡單(dan)易學(xue)的瑜(yu)伽體(ti)位呢！瑜(yu)友們一(yi)起來實踐吧！