孕婦練習瑜伽的好處

1、孕(yun)媽媽瑜伽(jia)可(ke)以讓你——改善血液循補，緩解身體不適

通過瑜伽(jia)的(de)(de)修煉，可以改善你的(de)(de)血(xue)液循環，加強(qiang)肌(ji)(ji)(ji)肉的(de)(de)力量(liang)和(he)伸縮性，增(zeng)強(qiang)髖部(bu)、脊柱和(he)腹(fu)部(bu)肌(ji)(ji)(ji)肉來支(zhi)撐(cheng)子(zi)宮(gong)里寶(bao)寶(bao)的(de)(de)重量(liang)，緩(huan)解(jie)腰酸、背疼，強(qiang)化關(guan)節(jie)及肌(ji)(ji)(ji)肉，預防骨骼耗損和(he)肌(ji)(ji)(ji)肉勞累(lei)。

2、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松

通(tong)過練習瑜伽，你(ni)可(ke)以懂得正確的呼吸技巧和(he)放(fang)松方(fang)法，從而(er)使你(ni)的心臟和(he)肺部肌肉處于(yu)良好狀態，為(wei)順產和(he)產后的身(shen)體恢復打下基礎(chu)。

3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產程

不知不覺的練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解(jie)或減少(shao)生產過程中(zhong)的(de)痛楚和不(bu)適大有幫(bang)助，讓你享(xiang)受到縮短產程的(de)幸福。

4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態平和

你知道嗎?孕期的(de)(de)(de)自(zi)信(xin)(xin)對你維持心態(tai)的(de)(de)(de)平和是非(fei)常重(zhong)要的(de)(de)(de)，懷孕期間的(de)(de)(de)瑜(yu)伽練習可以幫(bang)助你建立自(zi)信(xin)(xin)。你會感(gan)(gan)覺自(zi)己接(jie)近生(sheng)產(chan)，對于順(shun)產(chan)和產(chan)后(hou)的(de)(de)(de)身材恢復，你充滿了(le)期待(dai)，同時瑜(yu)伽有規(gui)律的(de)(de)(de)鍛煉(lian)，能讓你減(jian)輕很多產(chan)后(hou)的(de)(de)(de)疼(teng)痛(tong)感(gan)(gan)和疲勞感(gan)(gan)。

5、孕媽媽瑜伽可以讓你——提高注意力，減少焦慮

孕媽媽瑜伽呼吸法令你放(fang)松(song)緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己(ji)的身體及胎兒發育狀況，平緩了產(chan)前(qian)的焦慮、緊張和恐懼，分(fen)娩時你會更加順利和安全。

孕媽(ma)媽(ma)瑜伽放松或(huo)(huo)控制了腹部的肌肉，擴(kuo)張(zhang)了盆骨和(he)子宮收縮，對于緩解或(huo)(huo)減少(shao)生產過程中(zhong)的痛楚和(he)不(bu)適大有(you)幫助，讓你享受到縮短產程的幸福(fu)。

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6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感

練習(xi)了一(yi)段時間之后，你(ni)(ni)發現你(ni)(ni)的整個肌肉(rou)組(zu)織柔韌度(du)和靈活度(du)大(da)大(da)提高了，走路(lu)平穩了，即使肚子一(yi)天天變大(da)變沉(chen)重，你(ni)(ni)也(ye)會感(gan)覺到(dao)身體有一(yi)股平衡的力量在支撐著。你(ni)(ni)高興極了，因(yin)為你(ni)(ni)不再為走路(lu)打晃兒不穩而擔(dan)心(xin)發生意外。

7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑

孕媽媽在練習瑜伽(jia)的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺(xian)體，增加和加速血液(ye)循環(huan)，于是，很好地控制了(le)呼吸，胸(xiong)悶和氣短都有所(suo)改善。

8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠

練習(xi)瑜伽讓你的睡(shui)眠更香了(le)，失眠沒(mei)有(you)了(le)，以前怎么躺都(dou)別扭(niu)的情形不存在了(le)，你發(fa)現你很容(rong)易入睡(shui)，并一覺到天亮(liang)。

9、孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長

你(ni)在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒(er)適當而溫和(he)的刺(ci)激和(he)按摩(mo)，增加了(le)胎兒(er)對外界的反應，胎兒(er)可(ke)以變得更加靈活敏(min)銳(rui)、健康成長呢。

孕婦做瑜伽的減壓方法

第一節：伸展全身

做(zuo)法：身體(ti)(ti)(ti)自然站立(li)，兩腿稍分開(kai)。深(shen)吸(xi)氣(qi)，足尖(jian)踮(dian)起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣(qi)，腳跟落(luo)回地面，雙(shuang)臂也落(luo)下，身體(ti)(ti)(ti)恢復(fu)原(yuan)先站立(li)姿態(tai)。反復(fu)做(zuo)3--5次。每個體(ti)(ti)(ti)位保持(chi)3個呼吸(xi)！

第二節：站姿前彎

做法：自然(ran)站(zhan)立，兩(liang)腿分開，雙手(shou)互握手(shou)腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎(wan)，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸3次(ci)。反復3次(ci)。

第三節：簡易山式

做法：盤腿坐(zuo)姿，兩手(shou)互握置于腹(fu)前(qian)。深吸氣(qi)，將兩臂翻掌向(xiang)上舉，眼睛看雙(shuang)手(shou)；邊吐氣(qi)，邊落下雙(shuang)手(shou)。反復做3--5遍。注(zhu)意(yi)動作過程(cheng)中要挺胸直(zhi)背。

第四式：坐姿前彎

做法：盤(pan)腿坐(zuo)姿，兩臂向后伸，雙(shuang)手緊握。吸氣，然后吐氣，同(tong)時上(shang)半身向前彎，同(tong)時背(bei)后的(de)雙(shuang)臂上(shang)舉至水平高度；再吸氣，恢復到原先(xian)盤(pan)腿直坐(zuo)姿勢。反復做3--5遍。每(mei)個(ge)體位保持3個(ge)呼(hu)吸！

第五式：肩橋式

做(zuo)法：仰臥(wo)，屈膝，雙(shuang)腳(jiao)平放(fang)于地，雙(shuang)臂(bei)伸肩(jian)，手心向(xiang)下，放(fang)在身體(ti)兩側。吸氣(qi)(qi)，呼氣(qi)(qi)，臀部緩慢(man)向(xiang)上抬起，至肩(jian)與膝成一直(zhi)線。吸氣(qi)(qi)，臀部放(fang)回(hui)地面。反復(fu)做(zuo)3--5遍。每個(ge)體(ti)位(wei)保(bao)持3個(ge)呼吸！

第六式：犁式

做(zuo)法：仰臥(wo)，雙(shuang)臂伸(shen)肩，掌心向下，置于身體兩側，雙(shuang)腿(tui)并攏。雙(shuang)腿(tui)上舉，向后(hou)(hou)畫弧形，雙(shuang)腳尖越過頭(tou)部繼續前伸(shen)，直至(zhi)觸及地(di)面(mian)，保持姿勢呼吸2分鐘。然(ran)后(hou)(hou)雙(shuang)腳抬離地(di)面(mian)，經過頭(tou)部，恢復到開(kai)始(shi)仰臥(wo)姿勢。注意要(yao)根據自己的能力做(zuo)。反復做(zuo)3遍(bian)。

第七式：嬰兒式放松

做法(fa)：跪式(shi)，臀部坐在腳后跟上。然后向前(qian)(qian)俯身(shen)，雙臂向前(qian)(qian)伸(shen)(shen)，手(shou)心張開平放在地，額頭著地。盡(jin)力舒展脊(ji)背，雙手(shou)盡(jin)可(ke)能前(qian)(qian)伸(shen)(shen)。放松身(shen)體(ti)！保持一會(hui)兒，（最好5--10分鐘(zhong)放松）

瑜伽不(bu)只(zhi)是健身場館的(de)事。其實，在(zai)生(sheng)活中，任(ren)何(he)的(de)地方(fang)，只(zhi)要你(ni)有時間一樣(yang)可以(yi)進(jin)行(xing)瑜珈運動，更(geng)何(he)況是簡單易學的(de)瑜伽體位呢！瑜友們一起來實踐吧！