孕婦練習瑜伽的好處

1、孕媽(ma)媽(ma)瑜伽可以讓你(ni)——改善血液循補，緩解身(shen)體不(bu)適

通(tong)過瑜伽(jia)的修煉，可以改善(shan)你的血液循環(huan)，加強肌(ji)(ji)肉的力量和(he)伸(shen)縮(suo)性，增強髖部、脊柱和(he)腹部肌(ji)(ji)肉來(lai)支撐(cheng)子宮里寶寶的重量，緩解腰(yao)酸、背疼，強化關節及肌(ji)(ji)肉，預防骨骼耗損和(he)肌(ji)(ji)肉勞(lao)累。

2、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松

通(tong)過(guo)練(lian)習瑜伽，你(ni)可以懂得正(zheng)確的(de)呼吸技巧(qiao)和(he)放松方法，從而(er)使你(ni)的(de)心臟和(he)肺部(bu)肌肉處于良好狀態(tai)，為順產(chan)(chan)和(he)產(chan)(chan)后的(de)身(shen)體(ti)恢復(fu)打下(xia)基(ji)礎。

3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產程

不知不覺的練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對(dui)于緩解或減少生產(chan)過程中的痛楚和不(bu)適(shi)大有幫助，讓你享受(shou)到縮短產(chan)程的幸福。

4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態平和

你知道嗎?孕(yun)期(qi)(qi)(qi)的(de)自信(xin)對你(ni)維持心態的(de)平(ping)和是非常重(zhong)要的(de)，懷孕(yun)期(qi)(qi)(qi)間(jian)的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)練(lian)習可以(yi)幫助你(ni)建立自信(xin)。你(ni)會(hui)感覺自己(ji)接近生(sheng)產(chan)，對于順產(chan)和產(chan)后的(de)身(shen)材恢復(fu)，你(ni)充(chong)滿了期(qi)(qi)(qi)待，同時(shi)瑜(yu)伽(jia)(jia)有規律(lv)的(de)鍛(duan)煉(lian)，能讓(rang)你(ni)減輕很多產(chan)后的(de)疼痛感和疲勞(lao)感。

5、孕媽媽瑜伽可以讓你——提高注意力，減少焦慮

孕媽媽瑜伽呼(hu)吸法令你(ni)放(fang)松緊張的情緒，提高注意力，使你(ni)更(geng)加(jia)了解自己的身(shen)體及胎兒發育狀況，平緩(huan)了產前(qian)的焦慮、緊張和恐懼，分(fen)娩時你(ni)會更(geng)加(jia)順(shun)利和安全。

孕媽(ma)媽(ma)瑜伽放松或控制了腹(fu)部的肌肉，擴張(zhang)了盆(pen)骨和子(zi)宮收縮，對于緩解或減少生產(chan)(chan)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chan)(chan)程的幸福。

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6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感

練習了一(yi)段時間之后，你(ni)發現(xian)你(ni)的(de)整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提(ti)高了，走(zou)路(lu)平(ping)(ping)穩(wen)了，即(ji)使肚子一(yi)天天變大變沉重(zhong)，你(ni)也會感覺到身體有一(yi)股平(ping)(ping)衡的(de)力量在支(zhi)撐著(zhu)。你(ni)高興極了，因為你(ni)不(bu)再為走(zou)路(lu)打(da)晃兒不(bu)穩(wen)而擔心(xin)發生意(yi)外(wai)。

7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑

孕媽媽在(zai)練習瑜伽的過(guo)程(cheng)中，刺激(ji)控制(zhi)荷爾蒙(meng)分泌的腺體，增加(jia)和(he)加(jia)速血液循環，于是，很好地控制(zhi)了呼(hu)吸，胸(xiong)悶和(he)氣短都有所改善。

8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠

練習(xi)瑜伽讓你(ni)的睡眠更香了(le)，失(shi)眠沒有了(le)，以(yi)前(qian)怎么躺都別扭的情形不存在了(le)，你(ni)發現(xian)你(ni)很(hen)容易入睡，并一覺到天亮(liang)。

9、孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長

你在練習瑜伽的(de)(de)同(tong)時，能夠(gou)給予胎兒適當(dang)而(er)溫(wen)和的(de)(de)刺激和按(an)摩，增加(jia)了胎兒對外界(jie)的(de)(de)反應，胎兒可以變得(de)更加(jia)靈活敏銳、健康成長呢。

孕婦做瑜伽的減壓方法

第一節：伸展全身

做(zuo)法：身體(ti)自然站立，兩(liang)腿(tui)稍(shao)分開。深吸氣，足尖踮起，兩(liang)臂(bei)成(cheng)V字形(xing)上舉(ju)，然后徐(xu)徐(xu)呼(hu)氣，腳跟(gen)落(luo)回(hui)地面(mian)，雙臂(bei)也落(luo)下(xia)，身體(ti)恢復(fu)原先(xian)站立姿態(tai)。反(fan)復(fu)做(zuo)3--5次。每(mei)個體(ti)位(wei)保持3個呼(hu)吸！

第二節：站姿前彎

做法：自然站立，兩腿(tui)分開，雙手(shou)互握(wo)手(shou)腕處或肘關節處，上身從髖部(bu)開始向前彎，頭放松下垂(chui)。保持姿勢，緩(huan)慢(man)呼吸3次。反復3次。

第三節：簡易山式

做法：盤(pan)腿坐姿，兩手互握置于(yu)腹(fu)前。深(shen)吸氣(qi)，將(jiang)兩臂翻掌向上舉(ju)，眼睛看雙手；邊吐氣(qi)，邊落(luo)下雙手。反復做3--5遍(bian)。注意動作過程中要挺胸直背。

第四式：坐姿前彎

做(zuo)法：盤腿坐姿，兩(liang)臂向(xiang)后伸，雙手緊握。吸(xi)氣(qi)(qi)，然后吐氣(qi)(qi)，同(tong)時(shi)上半身向(xiang)前彎，同(tong)時(shi)背后的雙臂上舉至水(shui)平高度；再吸(xi)氣(qi)(qi)，恢復(fu)到原(yuan)先盤腿直坐姿勢(shi)。反(fan)復(fu)做(zuo)3--5遍。每(mei)個體位保持3個呼吸(xi)！

第五式：肩橋式

做法：仰臥(wo)，屈膝(xi)(xi)，雙(shuang)腳(jiao)平(ping)放(fang)于地(di)，雙(shuang)臂伸肩(jian)，手心向(xiang)下，放(fang)在身體兩側。吸(xi)氣(qi)，呼(hu)氣(qi)，臀(tun)部(bu)緩(huan)慢向(xiang)上抬起，至肩(jian)與膝(xi)(xi)成一直線(xian)。吸(xi)氣(qi)，臀(tun)部(bu)放(fang)回地(di)面。反復(fu)做3--5遍。每個體位保持3個呼(hu)吸(xi)！

第六式：犁式

做法(fa)：仰臥，雙(shuang)臂伸肩，掌(zhang)心向(xiang)下，置于身體兩(liang)側，雙(shuang)腿并攏(long)。雙(shuang)腿上舉，向(xiang)后畫弧(hu)形(xing)，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)尖越過頭部繼續前伸，直至(zhi)觸及地面(mian)，保持姿勢呼(hu)吸2分(fen)鐘。然后雙(shuang)腳(jiao)(jiao)抬離地面(mian)，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據自己的(de)能力做。反復做3遍。

第七式：嬰兒式放松

做(zuo)法：跪式，臀部坐在腳后跟上(shang)。然(ran)后向前俯(fu)身，雙臂向前伸，手(shou)心(xin)張開平放(fang)在地(di)，額頭著地(di)。盡(jin)力舒展脊背，雙手(shou)盡(jin)可(ke)能前伸。放(fang)松身體！保持一(yi)會兒，（最好5--10分鐘放(fang)松）

瑜伽不只是健身場館的(de)事(shi)。其(qi)實，在生活中，任(ren)何的(de)地方，只要你有時間一樣可(ke)以進行瑜珈(jia)運動，更何況(kuang)是簡(jian)單易學的(de)瑜伽體(ti)位(wei)呢！瑜友(you)們一起(qi)來實踐(jian)吧！