孕婦練習瑜伽的好處

1、孕媽媽瑜伽可以(yi)讓你——改善(shan)血液循補，緩解(jie)身體不適

通過瑜(yu)伽(jia)的修煉，可以改善你(ni)的血液(ye)循(xun)環，加強(qiang)(qiang)肌肉(rou)的力(li)量和伸縮性，增強(qiang)(qiang)髖部、脊柱和腹部肌肉(rou)來支(zhi)撐(cheng)子宮里寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的重量，緩(huan)解腰酸、背疼(teng)，強(qiang)(qiang)化關節及肌肉(rou)，預防骨(gu)骼耗損和肌肉(rou)勞累。

2、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松

通過練習瑜(yu)伽，你可以懂得(de)正確的呼吸技巧和放松方(fang)法，從而使你的心臟和肺部(bu)肌肉(rou)處于良好狀態，為(wei)順產和產后(hou)的身體恢復打下基礎。

3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產程

不知不覺的練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于(yu)緩解或減(jian)少生(sheng)產(chan)過程中的(de)痛(tong)楚和不(bu)適大有幫助，讓(rang)你享(xiang)受到(dao)縮短產(chan)程的(de)幸福。

4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態平和

你知道嗎?孕期(qi)的(de)自(zi)信(xin)對(dui)你(ni)(ni)維持心態的(de)平和(he)是(shi)非常重要的(de)，懷孕期(qi)間的(de)瑜(yu)伽練習可以幫助你(ni)(ni)建(jian)立自(zi)信(xin)。你(ni)(ni)會感覺自(zi)己接近生產，對(dui)于順產和(he)產后的(de)身材恢復(fu)，你(ni)(ni)充滿了期(qi)待，同時瑜(yu)伽有規律的(de)鍛煉，能讓你(ni)(ni)減輕很多產后的(de)疼痛感和(he)疲勞感。

5、孕媽媽瑜伽可以讓你——提高注意力，減少焦慮

孕媽媽瑜伽呼吸法令(ling)你放松緊張的(de)情緒，提高注意力(li)，使你更加了解自己(ji)的(de)身體(ti)及胎兒發育狀況，平緩(huan)了產(chan)前的(de)焦慮、緊張和恐(kong)懼，分娩(mian)時你會更加順利和安全。

孕媽媽瑜伽放松或控制了(le)腹部(bu)的(de)肌肉，擴張了(le)盆骨和(he)子(zi)宮(gong)收縮，對于緩(huan)解(jie)或減少生產過程(cheng)中(zhong)的(de)痛楚和(he)不適大有幫助，讓你享(xiang)受到(dao)縮短(duan)產程(cheng)的(de)幸福(fu)。

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6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感

練習了一段(duan)時間之后(hou)，你(ni)發(fa)現你(ni)的整個肌肉組織(zhi)柔韌(ren)度和靈(ling)活度大大提(ti)高(gao)了，走路(lu)平穩了，即使肚(du)子(zi)一天天變大變沉(chen)重，你(ni)也會感覺到身體(ti)有一股平衡的力(li)量(liang)在支(zhi)撐著。你(ni)高(gao)興極了，因(yin)為你(ni)不再為走路(lu)打晃兒不穩而擔心發(fa)生意外(wai)。

7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑

孕媽媽在練習瑜伽的過程中(zhong)，刺激控制荷爾蒙分(fen)泌的腺(xian)體，增加和(he)加速(su)血液(ye)循環，于是(shi)，很好地控制了呼吸，胸悶和(he)氣短(duan)都有所改善(shan)。

8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠

練(lian)習瑜伽(jia)讓你的睡(shui)眠(mian)更香了，失眠(mian)沒(mei)有(you)了，以(yi)前怎么躺都別扭(niu)的情形(xing)不存在(zai)了，你發現(xian)你很容易入睡(shui)，并一覺到天亮。

9、孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長

你在練習(xi)瑜伽的同時，能夠給(gei)予(yu)胎兒(er)(er)適當而溫和的刺激和按(an)摩，增加了胎兒(er)(er)對外界的反應，胎兒(er)(er)可以變得更(geng)加靈活敏銳、健(jian)康成長呢。

孕婦做瑜伽的減壓方法

第一節：伸展全身

做法：身(shen)體自(zi)然站立，兩腿稍(shao)分(fen)開。深吸氣(qi)，足尖踮起(qi)，兩臂(bei)成(cheng)V字形上舉，然后(hou)徐徐呼氣(qi)，腳跟落(luo)回地面，雙臂(bei)也落(luo)下，身(shen)體恢復原先站立姿態。反復做3--5次。每個體位保持(chi)3個呼吸！

第二節：站姿前彎

做法(fa)：自然站立(li)，兩腿(tui)分開(kai)，雙手互握(wo)手腕(wan)處或(huo)肘關節處，上身從(cong)髖(kuan)部開(kai)始向(xiang)前彎，頭放松下垂。保持(chi)姿勢，緩慢(man)呼吸3次。反(fan)復3次。

第三節：簡易山式

做法：盤腿坐姿，兩(liang)手(shou)(shou)互(hu)握(wo)置于(yu)腹前。深吸氣，將(jiang)兩(liang)臂翻(fan)掌向(xiang)上舉，眼睛看雙手(shou)(shou)；邊(bian)吐氣，邊(bian)落下雙手(shou)(shou)。反(fan)復做3--5遍(bian)。注(zhu)意動作過程中要(yao)挺胸直背。

第四式：坐姿前彎

做(zuo)法：盤(pan)腿(tui)坐姿(zi)，兩臂向后(hou)(hou)伸，雙手緊握。吸氣，然后(hou)(hou)吐氣，同(tong)時上半身(shen)向前(qian)彎，同(tong)時背后(hou)(hou)的雙臂上舉至水平高(gao)度；再(zai)吸氣，恢復(fu)到原(yuan)先盤(pan)腿(tui)直(zhi)坐姿(zi)勢。反復(fu)做(zuo)3--5遍。每個(ge)體位保持3個(ge)呼(hu)吸！

第五式：肩橋式

做法：仰(yang)臥，屈膝(xi)，雙腳平放(fang)(fang)于地，雙臂伸(shen)肩，手心(xin)向下，放(fang)(fang)在身體(ti)兩側。吸氣，呼(hu)氣，臀(tun)(tun)部緩慢向上抬起，至肩與膝(xi)成(cheng)一直(zhi)線。吸氣，臀(tun)(tun)部放(fang)(fang)回(hui)地面。反(fan)復做3--5遍。每個體(ti)位保持3個呼(hu)吸！

第六式：犁式

做(zuo)法：仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體(ti)兩(liang)側，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫(hua)弧(hu)形，雙腳(jiao)尖越過頭部(bu)繼續前(qian)伸，直(zhi)至觸及地(di)面，保持姿勢(shi)呼吸2分鐘。然后雙腳(jiao)抬離地(di)面，經過頭部(bu)，恢復到開(kai)始仰臥姿勢(shi)。注意(yi)要根據自己的能力做(zuo)。反(fan)復做(zuo)3遍。

第七式：嬰兒式放松

做法：跪式，臀部坐在(zai)(zai)腳后跟(gen)上(shang)。然后向前俯(fu)身，雙臂(bei)向前伸，手心張(zhang)開(kai)平(ping)放(fang)在(zai)(zai)地，額頭著地。盡力(li)舒展脊背，雙手盡可能前伸。放(fang)松(song)(song)身體！保持(chi)一會(hui)兒，（最好5--10分鐘(zhong)放(fang)松(song)(song)）

瑜伽不只是健身(shen)場館的(de)事。其實，在生活(huo)中，任何(he)的(de)地方，只要你(ni)有時間一樣可以進行(xing)瑜(yu)珈運動，更何(he)況是簡單易(yi)學(xue)的(de)瑜(yu)伽(jia)體(ti)位呢(ni)！瑜(yu)友(you)們一起來實踐(jian)吧！