孕婦練習瑜伽的好處

1、孕媽媽瑜伽可以讓(rang)你——改(gai)善(shan)血液循補，緩解身體不適

通過瑜伽的(de)(de)(de)修煉，可以改善你的(de)(de)(de)血液循環，加強肌肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)力(li)量和(he)伸縮性，增強髖部、脊柱和(he)腹部肌肉(rou)(rou)來支撐子宮里寶寶的(de)(de)(de)重量，緩解腰酸、背疼，強化關節及肌肉(rou)(rou)，預防骨(gu)骼(ge)耗損和(he)肌肉(rou)(rou)勞累。

2、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松

通過(guo)練習瑜伽，你可以懂(dong)得正確的(de)(de)呼吸(xi)技(ji)巧和放松(song)方(fang)法，從(cong)而使你的(de)(de)心臟和肺部肌肉處(chu)于(yu)良好狀態(tai)，為順產(chan)和產(chan)后的(de)(de)身體恢復打(da)下基礎。

3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產程

不知不覺的練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這(zhe)對于緩(huan)解(jie)或減(jian)少生產過程中(zhong)的痛(tong)楚(chu)和不適大有幫助(zhu)，讓(rang)你(ni)享受到縮短(duan)產程的幸(xing)福。

4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態平和

你知道嗎?孕期的(de)(de)自信對你(ni)維(wei)持心態(tai)的(de)(de)平(ping)和是(shi)非常重要的(de)(de)，懷孕期間的(de)(de)瑜伽(jia)練習可(ke)以(yi)幫助(zhu)你(ni)建(jian)立自信。你(ni)會(hui)感(gan)(gan)覺自己接(jie)近生產，對于順產和產后(hou)(hou)的(de)(de)身材恢復，你(ni)充滿了期待，同時瑜伽(jia)有規(gui)律的(de)(de)鍛(duan)煉，能(neng)讓你(ni)減輕很多產后(hou)(hou)的(de)(de)疼痛(tong)感(gan)(gan)和疲勞感(gan)(gan)。

5、孕媽媽瑜伽可以讓你——提高注意力，減少焦慮

孕媽媽瑜(yu)伽呼吸法(fa)令(ling)你(ni)放松緊張的情緒(xu)，提(ti)高注意力，使你(ni)更加了解自己(ji)的身體及胎兒發(fa)育狀況(kuang)，平緩了產(chan)前的焦慮(lv)、緊張和恐(kong)懼，分娩時你(ni)會(hui)更加順利(li)和安(an)全。

孕媽(ma)媽(ma)瑜伽(jia)放松或(huo)控制了(le)腹部的肌肉，擴張了(le)盆骨和子宮收縮，對于緩解或(huo)減少生產(chan)過程中的痛楚(chu)和不適大有(you)幫助，讓你享受(shou)到縮短(duan)產(chan)程的幸福。

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6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感

練習了(le)一段時(shi)間之后，你發現你的整(zheng)個肌肉組織柔(rou)韌度和靈(ling)活(huo)度大大提高了(le)，走路(lu)(lu)平穩了(le)，即使(shi)肚子一天(tian)天(tian)變大變沉(chen)重，你也會感覺到身(shen)體(ti)有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了(le)，因(yin)為(wei)你不(bu)再為(wei)走路(lu)(lu)打(da)晃兒(er)不(bu)穩而擔心(xin)發生(sheng)意(yi)外。

7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑

孕媽媽在練習瑜伽(jia)的(de)過(guo)程中，刺激控制荷爾蒙分泌的(de)腺體，增加(jia)和加(jia)速血液(ye)循環，于是(shi)，很(hen)好地控制了呼吸(xi)，胸悶(men)和氣短都有所改善。

8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠

練習瑜伽讓(rang)你的睡眠更香了(le)，失眠沒有了(le)，以前怎么躺都別扭的情形不存在了(le)，你發現(xian)你很容易入(ru)睡，并一覺到天亮。

9、孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長

你在練習瑜伽(jia)的同時，能夠給予(yu)胎(tai)兒適當而溫和(he)的刺激和(he)按(an)摩(mo)，增(zeng)加(jia)了胎(tai)兒對外界的反應，胎(tai)兒可以變得更加(jia)靈(ling)活敏(min)銳、健康成長(chang)呢。

孕婦做瑜伽的減壓方法

第一節：伸展全身

做法(fa)：身體(ti)自然(ran)站立(li)，兩(liang)腿稍分開。深吸氣，足(zu)尖踮(dian)起(qi)，兩(liang)臂成V字形(xing)上(shang)舉，然(ran)后徐徐呼氣，腳跟落回(hui)地面，雙臂也落下，身體(ti)恢(hui)復原(yuan)先站立(li)姿態(tai)。反復做3--5次。每個體(ti)位保持(chi)3個呼吸！

第二節：站姿前彎

做法：自然站立，兩腿分開(kai)，雙手互(hu)握手腕處(chu)或肘關節處(chu)，上身(shen)從髖部開(kai)始向前(qian)彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢(man)呼吸3次(ci)(ci)。反復3次(ci)(ci)。

第三節：簡易山式

做法：盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深(shen)吸氣(qi)(qi)，將(jiang)兩臂翻掌向(xiang)上舉，眼睛(jing)看雙(shuang)手；邊吐(tu)氣(qi)(qi)，邊落下雙(shuang)手。反復(fu)做3--5遍(bian)。注意動(dong)作過程中要挺(ting)胸(xiong)直背(bei)。

第四式：坐姿前彎

做法(fa)：盤腿坐(zuo)姿，兩臂向后伸(shen)，雙(shuang)手緊握。吸(xi)氣，然后吐(tu)氣，同時(shi)上半(ban)身向前彎，同時(shi)背后的雙(shuang)臂上舉至水平高度；再吸(xi)氣，恢復(fu)到(dao)原(yuan)先盤腿直坐(zuo)姿勢。反復(fu)做3--5遍。每個體位保持3個呼吸(xi)！

第五式：肩橋式

做(zuo)(zuo)法(fa)：仰臥，屈膝(xi)，雙(shuang)腳平放于(yu)地(di)，雙(shuang)臂伸肩(jian)，手心(xin)向(xiang)下，放在身(shen)體(ti)兩側。吸(xi)(xi)氣(qi)，呼氣(qi)，臀(tun)部(bu)緩(huan)慢向(xiang)上抬起(qi)，至(zhi)肩(jian)與膝(xi)成一直線(xian)。吸(xi)(xi)氣(qi)，臀(tun)部(bu)放回(hui)地(di)面。反復做(zuo)(zuo)3--5遍。每個體(ti)位保(bao)持3個呼吸(xi)(xi)！

第六式：犁式

做法：仰(yang)臥(wo)，雙(shuang)臂伸肩，掌心向(xiang)下，置于身體兩(liang)側(ce)，雙(shuang)腿(tui)(tui)并攏。雙(shuang)腿(tui)(tui)上舉(ju)，向(xiang)后(hou)畫弧形，雙(shuang)腳尖越過頭(tou)(tou)部繼續(xu)前伸，直至觸(chu)及地面，保持姿(zi)勢(shi)呼吸2分鐘。然(ran)后(hou)雙(shuang)腳抬離地面，經過頭(tou)(tou)部，恢復到開始仰(yang)臥(wo)姿(zi)勢(shi)。注意(yi)要根據自(zi)己的能(neng)力做。反復做3遍。

第七式：嬰兒式放松

做法(fa)：跪式，臀部坐(zuo)在(zai)腳后跟(gen)上。然后向前俯身(shen)，雙(shuang)臂向前伸，手(shou)心張開平(ping)放(fang)在(zai)地，額(e)頭著地。盡力舒(shu)展脊背，雙(shuang)手(shou)盡可能(neng)前伸。放(fang)松身(shen)體！保持一會兒，（最(zui)好(hao)5--10分(fen)鐘放(fang)松）

瑜伽不(bu)只是(shi)健身場館的(de)事。其實(shi)，在生活中，任何(he)的(de)地方，只要你(ni)有(you)時間一樣(yang)可以進行瑜(yu)珈運動，更何(he)況是(shi)簡單易學的(de)瑜(yu)伽體位呢！瑜(yu)友們(men)一起來實(shi)踐吧！