孕婦練習瑜伽的好處

1、孕媽媽瑜伽可(ke)以讓你——改(gai)善(shan)血液循補(bu)，緩(huan)解身體不適

通過瑜伽的(de)修煉，可以(yi)改善你的(de)血液循環，加強肌肉(rou)的(de)力量和(he)伸縮性，增(zeng)強髖部(bu)、脊柱和(he)腹部(bu)肌肉(rou)來支撐(cheng)子宮里寶(bao)寶(bao)的(de)重量，緩解腰酸、背疼，強化關節及肌肉(rou)，預防(fang)骨骼耗(hao)損和(he)肌肉(rou)勞累。

2、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松

通過練(lian)習瑜伽，你(ni)(ni)可(ke)以懂得正確(que)的(de)(de)呼吸(xi)技(ji)巧(qiao)和(he)放松方法(fa)，從而使你(ni)(ni)的(de)(de)心臟(zang)和(he)肺(fei)部肌肉處于良好狀(zhuang)態，為順產和(he)產后的(de)(de)身體恢復打下基(ji)礎(chu)。

3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產程

不知不覺的練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對(dui)于緩(huan)解(jie)或減少生產過程(cheng)中的痛楚和(he)不適大有幫(bang)助，讓(rang)你享受到縮短產程(cheng)的幸福。

4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態平和

你知道嗎?孕期的(de)(de)(de)自信對(dui)你(ni)(ni)維持心態的(de)(de)(de)平(ping)和是非常重要的(de)(de)(de)，懷孕期間的(de)(de)(de)瑜(yu)伽練習可以(yi)幫助你(ni)(ni)建立自信。你(ni)(ni)會感(gan)覺自己接(jie)近生產，對(dui)于順產和產后的(de)(de)(de)身材(cai)恢復，你(ni)(ni)充滿了期待，同時(shi)瑜(yu)伽有(you)規律的(de)(de)(de)鍛(duan)煉，能(neng)讓你(ni)(ni)減輕很多產后的(de)(de)(de)疼痛(tong)感(gan)和疲(pi)勞感(gan)。

5、孕媽媽瑜伽可以讓你——提高注意力，減少焦慮

孕媽媽瑜伽呼(hu)吸法(fa)令你放松緊(jin)張的情(qing)緒，提高(gao)注意力，使你更加了(le)解自己的身體及胎兒(er)發育狀況，平緩(huan)了(le)產前的焦慮、緊(jin)張和恐懼，分娩時(shi)你會(hui)更加順利(li)和安全。

孕媽(ma)媽(ma)瑜伽放松或(huo)控制(zhi)了腹(fu)部的(de)肌肉(rou)，擴張了盆骨和子宮(gong)收縮(suo)，對于緩解或(huo)減少(shao)生產過程(cheng)(cheng)中的(de)痛(tong)楚和不適大有幫(bang)助，讓你享受到縮(suo)短產程(cheng)(cheng)的(de)幸福。

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6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感

練(lian)習了(le)一段時(shi)間之后，你(ni)發現(xian)你(ni)的整(zheng)個肌(ji)肉組織柔韌度(du)和靈活度(du)大大提高了(le)，走路平(ping)穩(wen)了(le)，即使肚子一天天變(bian)大變(bian)沉(chen)重，你(ni)也會感覺(jue)到身體(ti)有一股平(ping)衡的力(li)量(liang)在支撐著。你(ni)高興極了(le)，因為你(ni)不再為走路打晃兒(er)不穩(wen)而擔心發生意外。

7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑

孕媽(ma)媽(ma)在練習(xi)瑜伽(jia)的過程中，刺激控制荷爾蒙(meng)分(fen)泌的腺體，增加和加速血液(ye)循環，于是，很(hen)好地(di)控制了呼吸(xi)，胸(xiong)悶和氣短都有所改(gai)善。

8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠

練習瑜伽讓(rang)你的睡(shui)眠更香了(le)，失眠沒有(you)了(le)，以前怎么躺都別扭的情形不存在(zai)了(le)，你發現你很(hen)容易入睡(shui)，并一覺(jue)到天亮(liang)。

9、孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長

你(ni)在練習瑜伽(jia)的同時，能夠(gou)給(gei)予胎兒(er)(er)適(shi)當而溫和的刺激和按摩(mo)，增加(jia)(jia)了胎兒(er)(er)對外(wai)界的反應，胎兒(er)(er)可以變得更加(jia)(jia)靈活敏銳、健康成長呢。

孕婦做瑜伽的減壓方法

第一節：伸展全身

做法：身體自然(ran)站立(li)，兩(liang)腿稍分開。深(shen)吸氣(qi)(qi)，足(zu)尖踮(dian)起，兩(liang)臂成V字形上舉，然(ran)后徐徐呼氣(qi)(qi)，腳跟落(luo)回地(di)面，雙臂也落(luo)下(xia)，身體恢復原先站立(li)姿態。反(fan)復做3--5次。每個體位保持3個呼吸！

第二節：站姿前彎

做法(fa)：自然站(zhan)立，兩腿分開(kai)，雙手互握手腕處(chu)或肘關節處(chu)，上身從髖(kuan)部開(kai)始向前彎，頭放(fang)松下垂。保持姿勢，緩慢呼(hu)吸(xi)3次。反復3次。

第三節：簡易山式

做(zuo)法：盤腿(tui)坐(zuo)姿，兩(liang)手互握置(zhi)于腹前。深吸氣，將兩(liang)臂翻掌向上舉，眼(yan)睛看雙(shuang)手；邊吐氣，邊落下雙(shuang)手。反復做(zuo)3--5遍。注意(yi)動作(zuo)過程中要挺胸直背。

第四式：坐姿前彎

做法：盤腿坐姿(zi)，兩臂(bei)向后(hou)(hou)伸(shen)，雙手緊(jin)握。吸氣，然后(hou)(hou)吐氣，同時上半身向前彎，同時背后(hou)(hou)的雙臂(bei)上舉至水平高(gao)度(du)；再吸氣，恢復到原(yuan)先盤腿直坐姿(zi)勢(shi)。反復做3--5遍(bian)。每(mei)個體(ti)位保持(chi)3個呼吸！

第五式：肩橋式

做法：仰(yang)臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩(jian)，手心向(xiang)下，放在身體兩側。吸氣(qi)(qi)，呼(hu)氣(qi)(qi)，臀部(bu)緩慢向(xiang)上抬起，至肩(jian)與膝成一直線。吸氣(qi)(qi)，臀部(bu)放回(hui)地面(mian)。反復(fu)做3--5遍。每個體位保持3個呼(hu)吸！

第六式：犁式

做法：仰(yang)臥，雙臂伸肩，掌心(xin)向(xiang)下，置于(yu)身體兩側(ce)，雙腿并攏(long)。雙腿上(shang)舉(ju)，向(xiang)后畫(hua)弧形，雙腳(jiao)尖越(yue)過(guo)頭部(bu)繼續(xu)前伸，直至觸及地(di)面，保(bao)持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳(jiao)抬離地(di)面，經過(guo)頭部(bu)，恢(hui)復到(dao)開(kai)始仰(yang)臥姿勢。注意要根(gen)據自己(ji)的能力做。反復做3遍。

第七式：嬰兒式放松

做法：跪式(shi)，臀部坐在腳后跟上。然后向前(qian)俯(fu)身，雙臂向前(qian)伸，手(shou)心張開平放在地，額頭著地。盡力舒展脊背，雙手(shou)盡可能前(qian)伸。放松身體！保持一會兒，（最好(hao)5--10分鐘放松）

瑜伽不只是健(jian)身(shen)場館(guan)的(de)事。其實，在(zai)生活中，任何的(de)地方，只要(yao)你有時間一(yi)樣可(ke)以進行瑜珈運動(dong)，更(geng)何況(kuang)是簡單易(yi)學的(de)瑜伽體位呢！瑜友們一(yi)起(qi)來實踐吧！