兒童練瑜伽的好處及壞處

好處：

1、姿態調(diao)整

小朋(peng)友(you)(you)平時坐姿、站姿不正確，會影響骨骼的(de)發育，持(chi)續(xu)的(de)瑜伽(jia)練(lian)習可以調(diao)整小朋(peng)友(you)(you)這(zhe)些基(ji)本姿勢(shi)，讓小朋(peng)友(you)(you)養成(cheng)良好(hao)體態的(de)習慣(guan)。

2、矯正體形

矯(jiao)正(zheng)(zheng)由于天生(sheng)或者姿態不(bu)良引起的(de)形體不(bu)端正(zheng)(zheng)，比如含(han)胸駝背、脊柱側(ce)彎、X型腿(tui)、O型腿(tui)，另外還能(neng)強壯(zhuang)肌肉，減少身體(ti)多余脂肪，改(gai)善小胖墩(dun)們(men)的形體(ti)。

3、預防近視

瑜(yu)伽體式練(lian)習(xi)中(zhong)，很多會活動到小朋(peng)友的眼睛，還(huan)有(you)專(zhuan)門治療(liao)近(jin)視(shi)和散光的瑜(yu)伽體式，對于預防(fang)小朋(peng)友的近(jin)視(shi)非(fei)常有(you)益(yi)。

該圖片由注冊用戶"互聯網說"提供，版權聲明反饋

4、促進身體柔韌性(xing)和(he)靈活(huo)性(xing)

持續的瑜伽練習(xi)會增強孩(hai)子肌肉、骨骼、韌帶的柔韌性和靈(ling)活性，促進兒(er)童自我保護(hu)功能的發展，使兒(er)童在進行(xing)其他運動或者日(ri)常生活中(zhong)不(bu)易受傷。

5、提高(gao)免疫力(li)

兒童通過(guo)瑜伽的(de)練習(xi)可以增(zeng)強整個內臟的(de)功(gong)能和身(shen)體的(de)機能，幫助排毒和提升(sheng)身(shen)體的(de)新(xin)陳代(dai)謝，進而提高身(shen)體的(de)免疫力。

6、提升自信、完善性格

瑜伽(jia)能幫助(zhu)孩(hai)子們觸(chu)摸(mo)到(dao)內(nei)(nei)心的(de)自己(ji)，認識到(dao)自己(ji)內(nei)(nei)心最美好(hao)的(de)東西，提升自信(xin)，學會(hui)尊重、寬(kuan)容(rong)，提高人際交(jiao)往的(de)能力(li)，促(cu)進他/她與周圍(wei)環境、他人和(he)睦相處。

7、提升專(zhuan)注(zhu)力、增強耐性

瑜伽能幫助(zhu)孩(hai)子(zi)們(men)(men)控制(zhi)自己的(de)思想，有(you)助(zhu)于孩(hai)子(zi)平穩思緒，提升(sheng)專注力(li)和(he)耐性，增強記憶(yi)力(li)和(he)學習的(de)能力(li)，能幫助(zhu)孩(hai)子(zi)們(men)(men)成為更(geng)好的(de)學生(sheng)、運動員(yuan)。

8、增加肺(fei)活量

兒童瑜伽對于呼吸的(de)要求不像(xiang)成人瑜伽那么高，不過(guo)每(mei)次課的(de)呼吸練習(xi)都會(hui)通過(guo)孩(hai)子能(neng)接受的(de)方式(shi)把深(shen)(shen)呼吸的(de)技巧(qiao)教(jiao)授給孩(hai)子，隨著持續(xu)的(de)練習(xi)讓(rang)孩(hai)子自(zi)然養成深(shen)(shen)呼吸的(de)習(xi)慣(guan)，讓(rang)呼吸更為(wei)自(zi)由而(er)有(you)力，這樣不僅(jin)有(you)益于增加肺活量，還能(neng)幫(bang)助改善哮喘和氣管敏感的(de)問(wen)題(ti)。

壞處：

1、容易受傷

練(lian)(lian)(lian)習(xi)瑜伽(jia)姿(zi)勢不當(dang)，或是練(lian)(lian)(lian)習(xi)高(gao)難度(du)的(de)瑜伽(jia)動作在一定程度(du)上會因到孩子的(de)骨骼發育，帶(dai)來健康隱患(huan)，常見的(de)會造成(cheng)椎管后方的(de)椎板和(he)韌帶(dai)受(shou)傷(shang)(shang)，嚴(yan)重的(de)甚至(zhi)損傷(shang)(shang)脊髓。此(ci)外，練(lian)(lian)(lian)瑜伽(jia)時(shi)拉筋(jin)能增強腰部和(he)關節的(de)柔韌性，但小孩子的(de)骨骼處(chu)于(yu)發育階段，練(lian)(lian)(lian)習(xi)不當(dang)更(geng)易造成(cheng)傷(shang)(shang)害。

2、練習(xi)不(bu)當(dang)影響骨(gu)骼發(fa)育(yu)

處于生長發育階段的兒(er)童(tong)，骨(gu)(gu)骼(ge)肌(ji)肉都比(bi)較軟，不(bu)當的練習瑜(yu)伽會在一定程(cheng)度上影響到孩(hai)子的骨(gu)(gu)骼(ge)發育，帶來健康(kang)隱患(huan)。

兒童幾歲開始練瑜伽好

3歲以上的孩子就(jiu)可以和父母一(yi)起(qi)練習親(qin)子瑜伽，只能選擇(ze)性的教孩子一(yi)些體式。7歲到15歲的(de)(de)(de)小孩(hai)，也(ye)可以單獨來練(lian)學(xue)生瑜伽，因(yin)為孩(hai)子的(de)(de)(de)心(xin)是在當下的(de)(de)(de)，不會跑到過去、飄到未(wei)來，正在當下的(de)(de)(de)練(lian)習是最有效的(de)(de)(de)。但是要注意(yi)一些妨(fang)礙孩(hai)子生長的(de)(de)(de)體式(shi)是不能(neng)做的(de)(de)(de)，它(ta)們可能(neng)會影響孩(hai)子的(de)(de)(de)內分(fen)泌系統。隨(sui)年紀增長可增加練(lian)習強度。15歲以上的可直接參加成人瑜伽課程。

兒童瑜伽動作體式

1、蝴蝶(die)式

站姿，雙(shuang)臂(bei)從身體兩側抬起，向(xiang)上(shang)伸。從腳尖(jian)開始向(xiang)上(shang)伸展身體。放下手臂(bei)，回(hui)到身體兩側，腳掌慢慢著地(di)。可以先練習(xi)幾次手臂(bei)動作，然后再嘗(chang)試(shi)踮起腳尖(jian)。

2、猴子式(shi)

站(zhan)姿(zi)(zi)，抬起雙臂，彎腰向(xiang)前(qian)，使上半身(shen)、胳膊和(he)雙手朝向(xiang)地板，放松。如果(guo)完(wan)成時(shi)感覺有困難(nan)，可以彎曲膝蓋。慢慢直起身(shen)體，回到站(zhan)姿(zi)(zi)。

3、獅子(zi)式

盤膝而坐，后背挺直(zhi)，雙(shuang)手(shou)放于(yu)膝蓋上。深呼吸(xi)。呼氣時將舌頭(tou)盡量伸出(chu)，大聲喊:“啊。”同時五(wu)指張(zhang)開，向(xiang)前伸展雙臂。有(you)的寶(bao)寶(bao)還可(ke)以做到(dao)同時抬頭(tou)向(xiang)上(shang)(shang)，望(wang)向(xiang)雙眉(mei)上(shang)(shang)方。

4、貓式

雙(shuang)(shuang)(shuang)手雙(shuang)(shuang)(shuang)膝(xi)著地，膝(xi)蓋的位(wei)置與(yu)臀部(bu)垂直，雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)平(ping)行打開，手腕(wan)的位(wei)置與(yu)肩垂直。抬(tai)起骨(gu)盆，挺起胸部(bu)，下頜向前(qian)伸，抬(tai)頭向上看。收(shou)臀，后背拱(gong)起，放松頭部(bu)。連(lian)續重復做這兩個(ge)動作。

5、鼠式

雙(shuang)手雙(shuang)膝著地。雙(shuang)腿并(bing)攏，將(jiang)臀部向(xiang)下坐在(zai)腳上，前額觸碰地板。嘗(chang)試保持脊(ji)柱(zhu)平直。將(jiang)雙(shuang)臂放在(zai)腿的(de)兩側(ce)，掌心(xin)向(xiang)上。安靜，放松。

6、鳥式

由(you)站立姿勢開始，雙手(shou)合(he)十放(fang)于胸前，將(jiang)重心放(fang)在左腿上(shang)。抬起右腳(jiao)，將(jiang)腳(jiao)跟搭在左腳(jiao)腳(jiao)踝上(shang)，腳(jiao)趾可以觸碰地板，右膝(xi)朝向右側。當身體能夠保持平(ping)衡后，將(jiang)雙手(shou)向上(shang)伸展，舉(ju)過(guo)頭頂。將(jiang)右腳(jiao)放(fang)下，抬起左腳(jiao)重復剛才的動(dong)作。

7、蛙式

站立(li)，雙(shuang)(shuang)腳分開與(yu)臀部同(tong)寬，腳尖向內。向下蹲坐，將(jiang)雙(shuang)(shuang)手放在兩膝之間(jian)的地板上(shang)(shang)，與(yu)肩同(tong)寬。嘗試保持脊柱(zhu)挺(ting)直，頭(tou)與(yu)脊柱(zhu)在一條直線上(shang)(shang)。

8、休息

平躺，保持身(shen)體(ti)平直(zhi)。分開雙(shuang)腿，與臀部同寬，雙(shuang)腳朝兩(liang)側(ce)放(fang)松。將雙(shuang)臂(bei)放(fang)在身(shen)體(ti)兩(liang)側(ce)，掌心(xin)向上(shang)。嘗試將頭部與脊柱保持在一條直(zhi)線上(shang)，閉上(shang)眼(yan)睛(jing)，想象自(zi)己正慢慢沉入云(yun)朵之(zhi)中。

兒童練瑜伽可以增高嗎

從運動生理學(xue)和解剖學(xue)來說，人(ren)體的(de)每一(yi)個關節(jie)都有(you)自己的(de)活(huo)動范(fan)圍，長期超(chao)過這一(yi)范(fan)圍的(de)高(gao)強度(du)(du)活(huo)動往(wang)(wang)往(wang)(wang)會(hui)(hui)給關節(jie)帶來近期或(huo)遠(yuan)期的(de)損害。如(ru)果(guo)急于(yu)求成、強度(du)(du)過大(da)或(huo)者難(nan)度(du)(du)過高(gao)，加之錯(cuo)誤姿勢，就可(ke)能(neng)會(hui)(hui)導致(zhi)運動損傷(shang)，如(ru)肌(ji)肉韌帶拉傷(shang)、半月板損傷(shang)、關節(jie)炎癥、神經痛等都是(shi)常見的(de)“瑜伽病(bing)”。由(you)此可見，練瑜伽時應該(gai)充分考慮自己的(de)柔(rou)韌、平(ping)衡和力量(liang)素質，一定要遵循(xun)量(liang)力而行的(de)運動原則(ze)。

練(lian)瑜伽(jia)拉筋能增強腰骨和關節的(de)柔韌性，有一定好(hao)處(chu)。但小朋友的(de)骨骼正(zheng)處(chu)于發育階(jie)段(duan)，練(lian)習不當更容易(yi)造(zao)成損傷并留下后遺癥。總的(de)來說，不建議小朋友練(lian)瑜伽(jia)增高。

身(shen)高(gao)受許多因素的(de)影(ying)響，歸(gui)結起來不外乎遺傳(chuan)(chuan)與環境兩大方面。其中遺傳(chuan)(chuan)對(dui)身(shen)高(gao)的(de)影(ying)響最大，可(ke)占(zhan)到70%左右。環(huan)境因素(su)則包括(kuo)營養、睡眠(mian)、運動(dong)、疾病(bing)和環(huan)境污(wu)染等諸多方面。概括(kuo)起來說，遺傳、睡眠(mian)、營養和運動(dong)是影響身高的四大主(zhu)要因素(su)。

小孩練瑜伽注意事項

1、禁(jin)食

做瑜伽練習前，不能吃(chi)太多(duo)東西，半小時以內(nei)要禁食。

2、衣著

做瑜伽練習時，要給孩子穿上舒適并有一定彈性的瑜伽服；要用瑜伽墊。

3、動(dong)作輕柔為主

兒童瑜伽(jia)練習注重趣味性，不(bu)需(xu)要太大的強度，也(ye)不(bu)要過分追求柔(rou)韌性，因為小孩子(zi)的身(shen)體還在發育(yu)，動作要以輕柔(rou)為主。

4、注意年齡階段

不(bu)同(tong)年齡(ling)階段的(de)孩子，練習的(de)強度和時長有(you)所不(bu)同(tong)。年齡(ling)較小(xiao)(xiao)的(de)孩子比(bi)較不(bu)容易安靜穩定(ding)下來，在一個動(dong)作上停(ting)留的(de)時間不(bu)宜太長；肌肉的(de)平衡性、協調性也(ye)不(bu)高(gao)，動(dong)作的(de)強度也(ye)應該(gai)較小(xiao)(xiao)。

5、瑜伽訓練需要特別(bie)設(she)計

人的(de)(de)瑜伽動(dong)作不一(yi)定適合(he)兒童，兒童的(de)(de)瑜伽活(huo)動(dong)，最好是(shi)經過特別設計，切(qie)合(he)他們(men)身體的(de)(de)發展需要(yao)。一(yi)些強度比較(jiao)大的(de)(de)動(dong)作，如拱橋式(shi)，神猴(hou)式(shi)，在沒有專(zhuan)業的(de)(de)瑜伽老(lao)師(shi)指導下不要(yao)讓孩(hai)(hai)子(zi)練習。針(zhen)對小孩(hai)(hai)的(de)(de)骨骼(ge)發育(yu)，可讓其做伸展的(de)(de)動(dong)作。