兒童練瑜伽的好處及壞處

好處：

1、姿態調整

小朋友平(ping)時坐(zuo)姿、站姿不正(zheng)確(que)，會影響骨骼的(de)發育，持續(xu)的(de)瑜伽(jia)練習可(ke)以調整(zheng)小朋友這些(xie)基(ji)本姿勢，讓小朋友養成良好(hao)體態的(de)習慣。

2、矯正體形

矯正由于(yu)天生(sheng)或者姿態不(bu)良引(yin)起的形(xing)體不(bu)端正，比如含胸駝背、脊柱側彎、X型腿(tui)、O型腿，另外還(huan)能強壯(zhuang)肌肉(rou)，減少身體多余脂肪，改善小胖墩們(men)的形體。

3、預(yu)防近視(shi)

瑜(yu)伽體式(shi)練習(xi)中，很多會活(huo)動到小(xiao)朋(peng)(peng)友(you)的眼睛，還有(you)專門治療近視和散光的瑜(yu)伽體式(shi)，對于預防小(xiao)朋(peng)(peng)友(you)的近視非常有(you)益。

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4、促進身體(ti)柔韌性和靈活性

持續的瑜伽練習會增(zeng)強孩子肌肉、骨骼、韌帶(dai)的柔韌性(xing)和靈活性(xing)，促(cu)進(jin)兒(er)童自(zi)我保護(hu)功能的發展，使兒(er)童在進(jin)行其他運動或者日(ri)常(chang)生(sheng)活中不易受(shou)傷(shang)。

5、提(ti)高免疫(yi)力

兒童通過瑜伽(jia)的練習可以增強整個內臟的功能和身(shen)體(ti)的機能，幫助排毒(du)和提升身(shen)體(ti)的新(xin)陳(chen)代謝，進而提高身(shen)體(ti)的免疫力。

6、提升自信(xin)、完善(shan)性格

瑜伽能(neng)幫助孩子(zi)們觸摸(mo)到內心(xin)的(de)自(zi)己(ji)，認識到自(zi)己(ji)內心(xin)最美好(hao)的(de)東西，提升自(zi)信(xin)，學會(hui)尊(zun)重、寬容，提高人(ren)際交往的(de)能(neng)力，促進他/她與(yu)周(zhou)圍環境(jing)、他人(ren)和睦相處。

7、提升專注力、增強耐(nai)性(xing)

瑜(yu)伽(jia)能(neng)(neng)幫助孩子們控制自己的(de)思想，有助于孩子平穩思緒(xu)，提(ti)升(sheng)專注力(li)和耐性(xing)，增(zeng)強記憶力(li)和學習的(de)能(neng)(neng)力(li)，能(neng)(neng)幫助孩子們成為更好的(de)學生、運(yun)動(dong)員。

8、增(zeng)加肺活量

兒童瑜伽對于(yu)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)的要求不像(xiang)成人瑜伽那么高，不過每次課的呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)練習(xi)都會通過孩(hai)子能接受的方(fang)式把(ba)深呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)的技巧教授給孩(hai)子，隨著持(chi)續(xu)的練習(xi)讓孩(hai)子自然養成深呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)的習(xi)慣(guan)，讓呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)更為自由而有(you)力，這樣(yang)不僅有(you)益(yi)于(yu)增(zeng)加肺活量，還能幫助(zhu)改善哮喘和氣管敏感的問題。

壞處：

1、容易受傷

練(lian)(lian)習(xi)瑜(yu)伽姿(zi)勢不當，或是練(lian)(lian)習(xi)高難度的瑜(yu)伽動作(zuo)在一定程度上會因到孩子(zi)的骨骼(ge)發育，帶(dai)來(lai)健康隱(yin)患(huan)，常見的會造(zao)成椎管(guan)后方的椎板和韌(ren)帶(dai)受(shou)傷，嚴(yan)重(zhong)的甚(shen)至(zhi)損傷脊髓。此外，練(lian)(lian)瑜(yu)伽時拉筋能(neng)增強腰部和關(guan)節(jie)的柔韌(ren)性，但小(xiao)孩子(zi)的骨骼(ge)處于(yu)發育階段，練(lian)(lian)習(xi)不當更(geng)易(yi)造(zao)成傷害(hai)。

2、練習不當影(ying)響骨(gu)骼發育

處于(yu)生長發育(yu)階段的兒童，骨骼肌(ji)肉都比較軟，不當的練習(xi)瑜(yu)伽會在一定(ding)程(cheng)度上(shang)影(ying)響(xiang)到(dao)孩子的骨骼發育(yu)，帶來健康隱患。

兒童幾歲開始練瑜伽好

3歲以上的孩子(zi)就可以和父母一(yi)起(qi)練習親子(zi)瑜伽(jia)，只(zhi)能選擇性的教孩子(zi)一(yi)些體(ti)式。7歲到15歲的小孩(hai)，也(ye)可(ke)以單獨來(lai)練學生瑜伽，因(yin)為(wei)孩(hai)子的心是在當下的，不會(hui)跑到過去、飄(piao)到未來(lai)，正(zheng)在當下的練習(xi)是最(zui)有(you)效的。但是要注意一些(xie)妨礙孩(hai)子生長的體(ti)式(shi)是不能(neng)做的，它們(men)可(ke)能(neng)會(hui)影響孩(hai)子的內分(fen)泌(mi)系(xi)統。隨(sui)年(nian)紀增長可(ke)增加練習(xi)強度(du)。15歲以上的可直接(jie)參加成人瑜伽課程。

兒童瑜伽動作體式

1、蝴蝶式

站姿，雙臂從身(shen)體(ti)(ti)兩側抬起，向(xiang)上伸(shen)。從腳尖(jian)開始向(xiang)上伸(shen)展身(shen)體(ti)(ti)。放下(xia)手臂，回到身(shen)體(ti)(ti)兩側，腳掌慢(man)慢(man)著地。可以先練習幾次手臂動作，然后再(zai)嘗試踮起腳尖(jian)。

2、猴(hou)子式

站姿，抬起雙臂(bei)，彎腰向前，使上半身、胳(ge)膊和雙手朝向地板，放松。如果完成(cheng)時(shi)感覺有困難(nan)，可以彎曲(qu)膝(xi)蓋。慢慢直起身體，回到(dao)站姿。

3、獅(shi)子(zi)式

盤(pan)膝而坐(zuo)，后背挺直，雙手放(fang)于膝蓋上(shang)。深呼(hu)吸。呼(hu)氣時將舌頭盡量伸(shen)出，大聲喊:“啊。”同時(shi)五指張(zhang)開(kai)，向(xiang)前伸(shen)展雙(shuang)(shuang)臂(bei)。有的(de)寶寶還(huan)可以做到(dao)同時(shi)抬頭向(xiang)上(shang)，望向(xiang)雙(shuang)(shuang)眉(mei)上(shang)方。

4、貓式

雙手雙膝著(zhu)地，膝蓋的(de)(de)位置與(yu)臀部垂直，雙腿(tui)平行(xing)打開(kai)，手腕的(de)(de)位置與(yu)肩垂直。抬起(qi)骨盆，挺起(qi)胸部，下頜向前(qian)伸，抬頭(tou)向上看。收臀，后背拱起(qi)，放松(song)頭(tou)部。連續重復(fu)做這兩(liang)個動作。

5、鼠(shu)式

雙(shuang)(shuang)手雙(shuang)(shuang)膝(xi)著(zhu)地(di)。雙(shuang)(shuang)腿(tui)并攏，將(jiang)臀部向下(xia)坐在(zai)腳上(shang)，前額觸碰地(di)板(ban)。嘗試保(bao)持脊柱平直。將(jiang)雙(shuang)(shuang)臂放(fang)在(zai)腿(tui)的兩側，掌心向上(shang)。安(an)靜，放(fang)松。

6、鳥式

由站立姿勢開始，雙手(shou)合(he)十放(fang)(fang)于胸(xiong)前(qian)，將(jiang)重心放(fang)(fang)在左腿上。抬(tai)起(qi)右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)，將(jiang)腳(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)搭在左腳(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)踝(huai)上，腳(jiao)(jiao)(jiao)趾可以觸碰地板，右(you)膝朝向(xiang)右(you)側。當身體能夠保持平衡后，將(jiang)雙手(shou)向(xiang)上伸(shen)展，舉過(guo)頭頂。將(jiang)右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)放(fang)(fang)下，抬(tai)起(qi)左腳(jiao)(jiao)(jiao)重復剛(gang)才的動作。

7、蛙式(shi)

站立，雙(shuang)腳(jiao)分(fen)開(kai)與(yu)臀(tun)部(bu)同寬(kuan)，腳(jiao)尖向(xiang)內。向(xiang)下(xia)蹲坐(zuo)，將雙(shuang)手放在兩(liang)膝之間的地板上，與(yu)肩同寬(kuan)。嘗(chang)試保持(chi)脊柱挺直，頭(tou)與(yu)脊柱在一條(tiao)直線上。

8、休息

平(ping)躺，保持(chi)身(shen)(shen)體平(ping)直。分開雙腿，與臀(tun)部(bu)同寬(kuan)，雙腳(jiao)朝(chao)兩(liang)側放松。將雙臂(bei)放在身(shen)(shen)體兩(liang)側，掌心向上(shang)(shang)。嘗試將頭部(bu)與脊柱保持(chi)在一(yi)條直線上(shang)(shang)，閉上(shang)(shang)眼睛(jing)，想象自己(ji)正慢(man)慢(man)沉入云(yun)朵之中。

兒童練瑜伽可以增高嗎

從運動生理學(xue)和(he)解(jie)剖學(xue)來說，人體的(de)每一個關節(jie)都有自己的(de)活動范圍，長(chang)期超過這(zhe)一范圍的(de)高強度(du)活動往(wang)往(wang)會給(gei)關節(jie)帶來近(jin)期或(huo)遠期的(de)損害(hai)。如果(guo)急于求成、強度(du)過大或(huo)者難度(du)過高，加(jia)之(zhi)錯誤姿勢(shi)，就可(ke)能會導致(zhi)運動損傷，如肌(ji)肉韌帶拉傷、半月(yue)板損傷、關節(jie)炎癥、神經痛等都是(shi)常見的(de)“瑜伽(jia)病”。由此可見，練瑜伽(jia)時應該充分考慮自(zi)己的(de)柔韌、平衡(heng)和力量(liang)素質，一定要遵(zun)循量(liang)力而行的(de)運(yun)動原則(ze)。

練(lian)瑜(yu)伽(jia)拉(la)筋能增(zeng)強腰(yao)骨和關(guan)節的柔韌性，有一(yi)定好處。但小(xiao)朋友的骨骼(ge)正處于發育階段，練(lian)習不(bu)當更容易造成損傷并(bing)留下后(hou)遺癥。總的來說，不(bu)建議小(xiao)朋友練(lian)瑜(yu)伽(jia)增(zeng)高。

身高(gao)受許多因素(su)的影響，歸結起來(lai)不外乎(hu)遺(yi)傳(chuan)(chuan)與環境兩大方面(mian)。其中遺(yi)傳(chuan)(chuan)對身高(gao)的影響最大，可占(zhan)到70%左(zuo)右(you)。環境(jing)因素則包括(kuo)營養(yang)、睡眠、運(yun)動、疾病和(he)環境(jing)污染等諸(zhu)多(duo)方面。概括(kuo)起來說，遺(yi)傳、睡眠、營養(yang)和(he)運(yun)動是影(ying)響身高的四大(da)主要因素。

小孩練瑜伽注意事項

1、禁(jin)食

做瑜伽練習前，不能吃太多東(dong)西(xi)，半小(xiao)時以內要禁食。

2、衣(yi)著

做瑜伽練習時，要給孩子穿上舒適并有一定彈性的瑜伽服；要用瑜伽墊。

3、動作(zuo)輕柔為主

兒童瑜伽練習注重(zhong)趣味(wei)性，不需要(yao)太大的強度，也不要(yao)過分追求柔(rou)韌性，因(yin)為小孩子的身(shen)體還在(zai)發育，動作要(yao)以(yi)輕(qing)柔(rou)為主。

4、注意年(nian)齡(ling)階段

不(bu)同(tong)(tong)年齡(ling)階段的(de)(de)孩子(zi)，練習的(de)(de)強(qiang)(qiang)度和(he)時長(chang)(chang)有(you)所不(bu)同(tong)(tong)。年齡(ling)較小的(de)(de)孩子(zi)比較不(bu)容(rong)易安靜穩定下(xia)來(lai)，在(zai)一(yi)個(ge)動(dong)作上停(ting)留的(de)(de)時間(jian)不(bu)宜太長(chang)(chang)；肌肉的(de)(de)平衡性、協調性也不(bu)高，動(dong)作的(de)(de)強(qiang)(qiang)度也應該較小。

5、瑜伽(jia)訓(xun)練需要特別設計

人的(de)(de)(de)瑜(yu)伽動作不一定適合兒童，兒童的(de)(de)(de)瑜(yu)伽活動，最好是經(jing)過(guo)特(te)別設計(ji)，切合他們身體(ti)的(de)(de)(de)發展需(xu)要(yao)。一些強度(du)比較大的(de)(de)(de)動作，如拱橋式，神(shen)猴式，在(zai)沒有專業(ye)的(de)(de)(de)瑜(yu)伽老(lao)師指(zhi)導下不要(yao)讓孩(hai)子練習。針對小孩(hai)的(de)(de)(de)骨(gu)骼發育，可(ke)讓其做伸展的(de)(de)(de)動作。