兒童練瑜伽的好處及壞處

好處：

1、姿態調(diao)整

小(xiao)(xiao)(xiao)朋(peng)(peng)友平時坐姿、站(zhan)姿不(bu)正確，會影響骨骼的(de)發育(yu)，持續的(de)瑜伽(jia)練習(xi)可以調整小(xiao)(xiao)(xiao)朋(peng)(peng)友這些(xie)基本姿勢，讓小(xiao)(xiao)(xiao)朋(peng)(peng)友養成良好體態(tai)的(de)習(xi)慣。

2、矯正(zheng)體形(xing)

矯(jiao)正由(you)于天生(sheng)或者姿(zi)態不(bu)良引起(qi)的形(xing)體(ti)不(bu)端正，比如含胸(xiong)駝背、脊(ji)柱側(ce)彎、X型腿(tui)、O型腿，另外還能(neng)強壯肌肉，減少身體多(duo)余脂肪，改善小(xiao)胖(pang)墩(dun)們(men)的(de)形(xing)體。

3、預防近視

瑜伽(jia)體(ti)式練習中，很多(duo)會(hui)活動(dong)到小(xiao)朋(peng)友的眼睛，還有專門治療近視和散光(guang)的瑜伽(jia)體(ti)式，對于預防小(xiao)朋(peng)友的近視非常(chang)有益。

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4、促(cu)進身體柔韌(ren)性(xing)(xing)和靈活性(xing)(xing)

持續(xu)的瑜伽練習會(hui)增強孩子肌(ji)肉(rou)、骨(gu)骼、韌(ren)帶的柔韌(ren)性和靈活(huo)性，促進兒(er)童(tong)自我(wo)保護功能(neng)的發(fa)展，使(shi)兒(er)童(tong)在進行其(qi)他運動或者日(ri)常生(sheng)活(huo)中不(bu)易受傷。

5、提高免(mian)疫力

兒童通(tong)過(guo)瑜(yu)伽的(de)練習(xi)可以增強(qiang)整個內臟的(de)功能和(he)身體的(de)機能，幫助排毒(du)和(he)提升身體的(de)新陳(chen)代謝(xie)，進(jin)而提高身體的(de)免疫力。

6、提升自信(xin)、完善(shan)性格

瑜伽能幫助(zhu)孩子(zi)們觸摸(mo)到內心的(de)自(zi)己(ji)(ji)，認識到自(zi)己(ji)(ji)內心最美好的(de)東西(xi)，提(ti)升(sheng)自(zi)信，學(xue)會尊重、寬容，提(ti)高人際交往的(de)能力，促進他/她與周(zhou)圍環境、他人和睦相處。

7、提(ti)升專注力、增強耐性

瑜伽能幫(bang)助孩(hai)子們控制(zhi)自己的思想，有助于孩(hai)子平穩(wen)思緒，提升專注力和耐性，增強記憶(yi)力和學習的能力，能幫(bang)助孩(hai)子們成為更好的學生、運(yun)動員。

8、增(zeng)加肺活量

兒童瑜(yu)伽對于呼(hu)吸(xi)(xi)的(de)(de)(de)要求不(bu)像成(cheng)人瑜(yu)伽那么(me)高，不(bu)過每(mei)次課的(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)練(lian)習都會(hui)通(tong)過孩子(zi)能接受的(de)(de)(de)方(fang)式把深呼(hu)吸(xi)(xi)的(de)(de)(de)技巧教授給孩子(zi)，隨著持續的(de)(de)(de)練(lian)習讓孩子(zi)自然養成(cheng)深呼(hu)吸(xi)(xi)的(de)(de)(de)習慣(guan)，讓呼(hu)吸(xi)(xi)更為自由而有力(li)，這樣不(bu)僅有益于增加(jia)肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的(de)(de)(de)問(wen)題。

壞處：

1、容易受傷

練習瑜(yu)伽(jia)(jia)姿勢不當(dang)，或(huo)是(shi)練習高難度的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)動作在一(yi)定程度上會因到孩子(zi)的(de)(de)骨骼(ge)發育(yu)，帶來健(jian)康(kang)隱(yin)患，常見的(de)(de)會造成椎管(guan)后方的(de)(de)椎板和韌帶受傷(shang)，嚴重的(de)(de)甚至損傷(shang)脊髓。此(ci)外，練瑜(yu)伽(jia)(jia)時(shi)拉筋能(neng)增強腰部和關節(jie)的(de)(de)柔(rou)韌性，但小孩子(zi)的(de)(de)骨骼(ge)處于發育(yu)階段，練習不當(dang)更(geng)易造成傷(shang)害。

2、練習不當影響骨骼發育

處于生長發育(yu)階段的兒童，骨骼肌肉都比(bi)較軟，不當的練習瑜伽會(hui)在一定程度上影(ying)響到孩子(zi)的骨骼發育(yu)，帶來健康隱患。

兒童幾歲開始練瑜伽好

3歲以上的孩子(zi)就可以和父母(mu)一(yi)起練習親子(zi)瑜伽，只能選擇(ze)性的教孩子(zi)一(yi)些體式。7歲到15歲的(de)(de)(de)小孩(hai)，也可以單獨來(lai)練學生瑜(yu)伽，因為孩(hai)子的(de)(de)(de)心是(shi)(shi)在(zai)當下的(de)(de)(de)，不會跑到(dao)過去、飄到(dao)未(wei)來(lai)，正在(zai)當下的(de)(de)(de)練習是(shi)(shi)最有效的(de)(de)(de)。但是(shi)(shi)要(yao)注意一些妨礙孩(hai)子生長(chang)(chang)的(de)(de)(de)體式是(shi)(shi)不能做的(de)(de)(de)，它們可能會影響(xiang)孩(hai)子的(de)(de)(de)內分泌系統。隨(sui)年紀(ji)增(zeng)長(chang)(chang)可增(zeng)加練習強度。15歲以上的可(ke)直(zhi)接參(can)加成人(ren)瑜伽課程。

兒童瑜伽動作體式

1、蝴蝶式

站姿，雙臂(bei)從(cong)身(shen)體兩(liang)側抬起，向上伸。從(cong)腳尖開始向上伸展(zhan)身(shen)體。放下手臂(bei)，回到身(shen)體兩(liang)側，腳掌慢慢著地(di)。可以先練習(xi)幾次(ci)手臂(bei)動(dong)作，然后再嘗試踮起腳尖。

2、猴子式

站姿，抬起(qi)雙臂，彎腰(yao)向(xiang)前，使上半(ban)身(shen)、胳膊和雙手朝向(xiang)地板，放松。如果完成(cheng)時感覺有困難(nan)，可以彎曲膝蓋。慢慢直起(qi)身(shen)體，回(hui)到站姿。

3、獅子式

盤膝而坐，后背(bei)挺直，雙手放于膝蓋上(shang)。深呼(hu)吸(xi)。呼(hu)氣時將舌頭盡量伸出，大聲喊:“啊。”同時(shi)五(wu)指張(zhang)開，向前伸展雙臂。有的寶寶還(huan)可以做(zuo)到(dao)同時(shi)抬頭向上(shang)，望向雙眉上(shang)方。

4、貓式(shi)

雙(shuang)(shuang)手(shou)雙(shuang)(shuang)膝著地，膝蓋的位置與(yu)臀部垂(chui)直，雙(shuang)(shuang)腿平行打開(kai)，手(shou)腕的位置與(yu)肩垂(chui)直。抬(tai)起(qi)骨盆，挺起(qi)胸部，下頜向前伸，抬(tai)頭向上看(kan)。收臀，后背拱(gong)起(qi)，放松頭部。連續重復做這(zhe)兩個動作。

5、鼠式

雙(shuang)手雙(shuang)膝(xi)著地(di)。雙(shuang)腿并攏(long)，將(jiang)臀部向下坐(zuo)在腳上(shang)，前額觸碰地(di)板。嘗試保(bao)持脊柱平直。將(jiang)雙(shuang)臂(bei)放在腿的兩側，掌心向上(shang)。安(an)靜，放松。

6、鳥式

由站(zhan)立姿勢開始，雙(shuang)手(shou)合十放于(yu)胸前，將重心放在左(zuo)腿上(shang)(shang)。抬起右腳，將腳跟搭在左(zuo)腳腳踝上(shang)(shang)，腳趾可以觸碰地板(ban)，右膝朝(chao)向(xiang)右側。當身體(ti)能夠保持平衡后，將雙(shuang)手(shou)向(xiang)上(shang)(shang)伸(shen)展(zhan)，舉過頭頂。將右腳放下，抬起左(zuo)腳重復剛(gang)才的(de)動作。

7、蛙(wa)式

站立(li)，雙(shuang)腳分開(kai)與臀部同寬，腳尖向內。向下(xia)蹲(dun)坐(zuo)，將雙(shuang)手(shou)放在(zai)兩(liang)膝之間的地板上，與肩同寬。嘗試保持脊柱挺直，頭(tou)與脊柱在(zai)一(yi)條(tiao)直線(xian)上。

8、休息(xi)

平躺，保(bao)持(chi)身體平直。分開雙(shuang)腿，與臀(tun)部同寬(kuan)，雙(shuang)腳朝兩側放松。將雙(shuang)臂放在身體兩側，掌心向上(shang)。嘗試(shi)將頭部與脊柱保(bao)持(chi)在一條直線上(shang)，閉(bi)上(shang)眼睛，想(xiang)象自(zi)己正慢(man)(man)慢(man)(man)沉入云朵之中。

兒童練瑜伽可以增高嗎

從運動生理學和解剖學來說，人體的(de)(de)(de)每一個(ge)關節(jie)都(dou)有自己的(de)(de)(de)活(huo)動范圍，長(chang)期(qi)超過這一范圍的(de)(de)(de)高強度(du)活(huo)動往(wang)往(wang)會給關節(jie)帶來近(jin)期(qi)或遠期(qi)的(de)(de)(de)損(sun)害。如果急于(yu)求(qiu)成、強度(du)過大或者難度(du)過高，加之錯誤姿勢，就可能會導致運動損(sun)傷，如肌(ji)肉韌帶拉傷、半月(yue)板損(sun)傷、關節(jie)炎癥、神經(jing)痛等都(dou)是常見的(de)(de)(de)“瑜伽病(bing)”。由此可見(jian)，練瑜伽時應(ying)該充分考慮自(zi)己(ji)的柔韌、平衡(heng)和力量素質(zhi)，一(yi)定要遵循量力而行的運動原則。

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關(guan)節的柔(rou)韌性，有一(yi)定好處。但小朋(peng)友的骨骼正(zheng)處于發育階段，練習不(bu)當(dang)更容易造(zao)成損傷并(bing)留下后遺癥(zheng)。總(zong)的來說，不(bu)建議小朋(peng)友練瑜伽增高。

身高(gao)受許多(duo)因素(su)的影(ying)響(xiang)，歸結起來不外乎遺傳(chuan)與環境兩大(da)(da)方面。其(qi)中遺傳(chuan)對身高(gao)的影(ying)響(xiang)最大(da)(da)，可占到70%左右。環境(jing)因素則包括營養(yang)、睡(shui)眠(mian)、運(yun)動、疾病和環境(jing)污染(ran)等諸多方面。概括起來說，遺傳、睡(shui)眠(mian)、營養(yang)和運(yun)動是影響(xiang)身高的四大主要因素。

小孩練瑜伽注意事項

1、禁食

做瑜伽練(lian)習前(qian)，不(bu)能吃(chi)太多東西，半小時(shi)以內(nei)要禁(jin)食。

2、衣著

做瑜伽練習時，要給孩子穿上舒適并有一定彈性的瑜伽服；要用瑜伽墊。

3、動作輕柔為(wei)主

兒童瑜伽(jia)練習注重(zhong)趣味性，不需要太(tai)大的強度(du)，也(ye)不要過分追求柔韌性，因為小(xiao)孩子(zi)的身體還(huan)在發育，動作(zuo)要以(yi)輕柔為主(zhu)。

4、注(zhu)意年齡階段(duan)

不同年齡階(jie)段的(de)孩(hai)子(zi)，練習的(de)強(qiang)度(du)和時(shi)長有所不同。年齡較小(xiao)的(de)孩(hai)子(zi)比較不容易安靜穩(wen)定(ding)下來，在一個動作(zuo)上停留(liu)的(de)時(shi)間(jian)不宜太長；肌肉(rou)的(de)平(ping)衡性、協(xie)調性也不高，動作(zuo)的(de)強(qiang)度(du)也應該較小(xiao)。

5、瑜伽訓練需要特別設計(ji)

人的瑜(yu)伽(jia)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)不一定適合兒童，兒童的瑜(yu)伽(jia)活動(dong)(dong)，最(zui)好是經過(guo)特(te)別設計(ji)，切合他們(men)身體的發展需要。一些強度比較(jiao)大的動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，如拱(gong)橋式，神猴式，在沒(mei)有(you)專(zhuan)業的瑜(yu)伽(jia)老師指導下(xia)不要讓孩子練(lian)習。針對小孩的骨骼發育，可(ke)讓其做伸(shen)展的動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)。