兒童練瑜伽的好處及壞處

好處：

1、姿態(tai)調整

小朋(peng)友(you)平時坐姿、站姿不正確，會(hui)影響骨骼的(de)發育，持(chi)續的(de)瑜(yu)伽練習可以調整(zheng)小朋(peng)友(you)這些基本姿勢，讓(rang)小朋(peng)友(you)養成良好體態的(de)習慣。

2、矯正體形

矯正由于(yu)天(tian)生或(huo)者姿態不(bu)(bu)良(liang)引起的形體不(bu)(bu)端正，比如含胸駝背(bei)、脊柱側(ce)彎(wan)、X型(xing)腿、O型(xing)腿，另(ling)外(wai)還(huan)能強(qiang)壯肌肉，減(jian)少身體(ti)多(duo)余(yu)脂肪，改善小胖墩們的(de)形體(ti)。

3、預防近視

瑜伽體式(shi)練習中，很多會活(huo)動到小朋友(you)的眼睛，還(huan)有專門治療近視和散光的瑜伽體式(shi)，對于預防小朋友(you)的近視非常有益(yi)。

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4、促進(jin)身體(ti)柔韌(ren)性(xing)和靈活(huo)性(xing)

持續的瑜伽練習會增強孩子肌肉、骨骼(ge)、韌(ren)帶的柔韌(ren)性(xing)和(he)靈活(huo)(huo)性(xing)，促進(jin)兒(er)童自(zi)我保護功能的發展，使兒(er)童在進(jin)行其他運(yun)動或(huo)者日常生活(huo)(huo)中不易(yi)受傷。

5、提(ti)高免疫(yi)力

兒童通(tong)過(guo)瑜伽的練(lian)習可(ke)以增強整個內臟的功能和(he)(he)身體(ti)的機能，幫助排毒和(he)(he)提升(sheng)身體(ti)的新(xin)陳代謝，進而提高身體(ti)的免疫力。

6、提升(sheng)自信、完善性格

瑜伽能幫助孩子(zi)們觸摸到內心的自己，認識(shi)到自己內心最美(mei)好的東西(xi)，提升自信，學會尊重(zhong)、寬容，提高人際交往(wang)的能力，促進他/她(ta)與周圍環境(jing)、他人和(he)睦(mu)相(xiang)處。

7、提(ti)升專注(zhu)力、增強耐性

瑜伽(jia)能(neng)幫(bang)助孩子們控(kong)制(zhi)自己的思(si)想(xiang)，有助于孩子平穩思(si)緒，提升專注力(li)和(he)耐性，增(zeng)強記憶(yi)力(li)和(he)學習的能(neng)力(li)，能(neng)幫(bang)助孩子們成為更(geng)好的學生、運(yun)動員。

8、增加肺活量(liang)

兒童瑜(yu)伽(jia)對于呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)的(de)要求不(bu)(bu)像(xiang)成(cheng)人瑜(yu)伽(jia)那么高(gao)，不(bu)(bu)過(guo)每次課的(de)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)練習都會通過(guo)孩子(zi)能(neng)接受的(de)方式把深(shen)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)的(de)技巧教授給孩子(zi)，隨(sui)著(zhu)持續的(de)練習讓(rang)孩子(zi)自(zi)然養成(cheng)深(shen)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)的(de)習慣，讓(rang)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)更為自(zi)由而有力，這樣不(bu)(bu)僅有益(yi)于增加(jia)肺(fei)活量(liang)，還能(neng)幫助改善哮喘和氣管敏感的(de)問(wen)題。

壞處：

1、容易受傷

練(lian)習瑜(yu)伽(jia)(jia)姿勢不當，或是練(lian)習高難度的瑜(yu)伽(jia)(jia)動作在(zai)一定程度上會因(yin)到(dao)孩子的骨(gu)骼(ge)發育(yu)，帶來健康隱患，常(chang)見的會造成椎(zhui)管后方的椎(zhui)板和韌(ren)帶受傷，嚴重的甚至損傷脊髓。此(ci)外，練(lian)瑜(yu)伽(jia)(jia)時拉(la)筋能(neng)增(zeng)強腰部和關節的柔韌(ren)性，但小孩子的骨(gu)骼(ge)處于(yu)發育(yu)階段，練(lian)習不當更(geng)易造成傷害。

2、練習(xi)不當影響骨骼發(fa)育

處(chu)于生長(chang)發(fa)育(yu)(yu)階段的兒童，骨(gu)(gu)骼肌肉都(dou)比較軟(ruan)，不當的練習瑜伽會在一定程度上影響到孩子的骨(gu)(gu)骼發(fa)育(yu)(yu)，帶來健康隱患。

兒童幾歲開始練瑜伽好

3歲以上的孩子(zi)(zi)就(jiu)可以和父母一起練習親子(zi)(zi)瑜伽(jia)，只能選(xuan)擇性的教孩子(zi)(zi)一些體式。7歲到15歲的(de)(de)小孩(hai)，也可以單(dan)獨來練學生瑜伽(jia)，因為(wei)孩(hai)子的(de)(de)心是在當(dang)下的(de)(de)，不(bu)會跑到(dao)過去、飄到(dao)未來，正在當(dang)下的(de)(de)練習是最有(you)效的(de)(de)。但是要注意一些(xie)妨礙孩(hai)子生長的(de)(de)體(ti)式是不(bu)能做的(de)(de)，它們可能會影響(xiang)孩(hai)子的(de)(de)內分泌系統。隨年紀增長可增加練習強(qiang)度。15歲以上的(de)可直接參加成人瑜伽課程。

兒童瑜伽動作體式

1、蝴蝶式

站姿，雙臂(bei)從(cong)身(shen)體(ti)兩側抬起，向(xiang)上(shang)伸。從(cong)腳尖開始向(xiang)上(shang)伸展身(shen)體(ti)。放下手臂(bei)，回到身(shen)體(ti)兩側，腳掌慢慢著地。可以先練習(xi)幾次手臂(bei)動(dong)作(zuo)，然(ran)后再嘗試踮起腳尖。

2、猴子(zi)式

站姿，抬起雙(shuang)臂，彎腰向(xiang)前，使上半(ban)身、胳(ge)膊和(he)雙(shuang)手朝向(xiang)地板，放松。如果完(wan)成(cheng)時感覺有困難，可(ke)以彎曲(qu)膝蓋(gai)。慢(man)慢(man)直起身體(ti)，回到站姿。

3、獅子(zi)式

盤膝(xi)而坐，后背(bei)挺直，雙(shuang)手放于膝(xi)蓋上。深呼(hu)吸。呼(hu)氣(qi)時將舌頭盡量伸出，大聲(sheng)喊:“啊。”同(tong)時五指張開，向前伸展雙臂。有(you)的寶(bao)寶(bao)還可以做(zuo)到(dao)同(tong)時抬頭(tou)向上(shang)，望向雙眉上(shang)方(fang)。

4、貓式

雙手雙膝(xi)著地，膝(xi)蓋(gai)的(de)位置與臀部(bu)(bu)垂直(zhi)，雙腿平(ping)行打開(kai)，手腕的(de)位置與肩垂直(zhi)。抬起(qi)骨盆，挺起(qi)胸部(bu)(bu)，下頜向前伸，抬頭(tou)向上看(kan)。收臀，后(hou)背拱起(qi)，放松頭(tou)部(bu)(bu)。連續重復做(zuo)這兩個動作。

5、鼠式

雙(shuang)手雙(shuang)膝著地(di)(di)。雙(shuang)腿(tui)并攏，將臀部向下坐(zuo)在腳上(shang)，前(qian)額觸碰地(di)(di)板。嘗試(shi)保持(chi)脊柱平(ping)直。將雙(shuang)臂放(fang)在腿(tui)的兩側，掌心向上(shang)。安靜，放(fang)松(song)。

6、鳥式

由站立姿勢開始(shi)，雙(shuang)手合十放(fang)于胸前，將(jiang)(jiang)重心放(fang)在左腿上。抬起右(you)腳(jiao)，將(jiang)(jiang)腳(jiao)跟搭在左腳(jiao)腳(jiao)踝上，腳(jiao)趾可以觸(chu)碰地(di)板，右(you)膝朝向(xiang)右(you)側。當(dang)身體能夠(gou)保持平衡后，將(jiang)(jiang)雙(shuang)手向(xiang)上伸展，舉過頭頂。將(jiang)(jiang)右(you)腳(jiao)放(fang)下，抬起左腳(jiao)重復剛才的動作。

7、蛙式

站立，雙腳分開(kai)與(yu)臀部同(tong)寬，腳尖向內。向下蹲坐，將雙手放在兩膝之(zhi)間的地板上(shang)，與(yu)肩(jian)同(tong)寬。嘗試(shi)保持(chi)脊(ji)柱(zhu)挺直(zhi)(zhi)，頭與(yu)脊(ji)柱(zhu)在一條直(zhi)(zhi)線上(shang)。

8、休息

平躺，保持(chi)身體(ti)平直。分開雙腿，與(yu)臀部同(tong)寬，雙腳朝兩側(ce)放(fang)(fang)松。將雙臂放(fang)(fang)在(zai)身體(ti)兩側(ce)，掌(zhang)心向(xiang)上(shang)。嘗試將頭(tou)部與(yu)脊柱保持(chi)在(zai)一條(tiao)直線(xian)上(shang)，閉上(shang)眼睛，想象自己正慢慢沉入云朵之中。

兒童練瑜伽可以增高嗎

從運動(dong)(dong)生理(li)學和解剖學來說，人體(ti)的(de)每一個關(guan)節都有自己的(de)活動(dong)(dong)范(fan)圍(wei)，長期超過這一范(fan)圍(wei)的(de)高強度活動(dong)(dong)往往會(hui)(hui)給關(guan)節帶來近期或(huo)遠期的(de)損害。如果急于求成、強度過大或(huo)者難度過高，加之錯誤姿勢(shi)，就可(ke)能會(hui)(hui)導致運動(dong)(dong)損傷(shang)，如肌肉韌帶拉傷(shang)、半月(yue)板(ban)損傷(shang)、關(guan)節炎癥、神經痛等(deng)都是常(chang)見的(de)“瑜伽病”。由此可見，練瑜伽時應該充(chong)分考(kao)慮自己的柔韌、平衡和(he)力量素質，一定要遵循量力而行的運(yun)動(dong)原則。

練(lian)瑜(yu)伽(jia)拉筋能增強腰骨(gu)和關節的(de)(de)柔韌性，有一定(ding)好處(chu)。但(dan)小(xiao)朋友的(de)(de)骨(gu)骼(ge)正處(chu)于發育階段，練(lian)習不(bu)當更容(rong)易造成損(sun)傷并留下后遺癥。總的(de)(de)來說，不(bu)建議小(xiao)朋友練(lian)瑜(yu)伽(jia)增高。

身高受許多因素(su)的(de)影(ying)響，歸結起來不外乎遺傳與環境兩大方面。其(qi)中遺傳對身高的(de)影(ying)響最大，可占到70%左右。環境因素則包括營養(yang)、睡眠、運動、疾病和(he)(he)環境污染等(deng)諸(zhu)多方(fang)面。概括起來說，遺傳、睡眠、營養(yang)和(he)(he)運動是影響身高的四大主要(yao)因素。

小孩練瑜伽注意事項

1、禁食

做瑜伽練(lian)習前，不(bu)能吃太多東西，半(ban)小(xiao)時(shi)以內要(yao)禁食。

2、衣著

做瑜伽練習時，要給孩子穿上舒適并有一定彈性的瑜伽服；要用瑜伽墊。

3、動作(zuo)輕柔為主

兒(er)童瑜伽練習(xi)注重趣味性，不需要太大的(de)強度(du)，也不要過分追(zhui)求柔韌性，因為小(xiao)孩子的(de)身體還在發(fa)育，動(dong)作要以輕柔為主(zhu)。

4、注意年齡階段

不(bu)同(tong)年(nian)(nian)齡階段(duan)的孩子(zi)，練習的強度(du)和時長(chang)有所不(bu)同(tong)。年(nian)(nian)齡較小的孩子(zi)比較不(bu)容易(yi)安靜(jing)穩定下(xia)來，在一個動作上停留(liu)的時間(jian)不(bu)宜太長(chang)；肌肉的平衡性(xing)、協調性(xing)也不(bu)高，動作的強度(du)也應該(gai)較小。

5、瑜伽訓練需要特(te)別設計

人的(de)(de)瑜(yu)伽動(dong)作(zuo)(zuo)不(bu)一定適合兒童，兒童的(de)(de)瑜(yu)伽活(huo)動(dong)，最好(hao)是經過特別設計，切合他們身體(ti)的(de)(de)發展需要。一些強度比較大的(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)，如拱橋式(shi)，神猴(hou)式(shi)，在(zai)沒有專業的(de)(de)瑜(yu)伽老師指導下不(bu)要讓孩子練習。針(zhen)對小孩的(de)(de)骨(gu)骼發育，可讓其做(zuo)伸(shen)展的(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)。