兒童練瑜伽的好處及壞處

好處：

1、姿態調整

小(xiao)(xiao)朋(peng)友(you)平時(shi)坐姿(zi)、站(zhan)姿(zi)不正(zheng)確，會(hui)影響(xiang)骨骼(ge)的發育，持續的瑜伽練習(xi)可以調整(zheng)小(xiao)(xiao)朋(peng)友(you)這些基(ji)本姿(zi)勢，讓小(xiao)(xiao)朋(peng)友(you)養成良好體態的習(xi)慣。

2、矯正體形

矯正(zheng)由于天生或者姿態不良引起的形體(ti)不端正(zheng)，比如含胸駝背、脊柱(zhu)側彎、X型腿(tui)、O型(xing)腿(tui)，另外還能強壯肌(ji)肉，減少身體(ti)多(duo)余(yu)脂肪，改善小胖墩們(men)的(de)形(xing)體(ti)。

3、預(yu)防近視(shi)

瑜伽體式練習中，很多會活動到(dao)小朋友的(de)眼睛，還有專門治療(liao)近視和散光的(de)瑜伽體式，對于(yu)預防小朋友的(de)近視非常有益。

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4、促進身體柔韌(ren)性和靈活性

持續的瑜(yu)伽練習會增強孩子肌肉、骨骼、韌(ren)帶的柔韌(ren)性和靈活(huo)性，促進(jin)兒童自我(wo)保護功(gong)能(neng)的發展，使兒童在進(jin)行(xing)其(qi)他運動或者日常(chang)生活(huo)中(zhong)不易受(shou)傷。

5、提(ti)高免疫力(li)

兒(er)童通(tong)過瑜伽的(de)(de)練習可(ke)以增強整個內臟的(de)(de)功能和身體的(de)(de)機能，幫(bang)助排(pai)毒和提升身體的(de)(de)新陳代謝，進(jin)而提高身體的(de)(de)免(mian)疫(yi)力。

6、提升自信、完善(shan)性格

瑜伽能幫(bang)助孩子們觸(chu)摸到(dao)(dao)內心的(de)自己，認識(shi)到(dao)(dao)自己內心最美好的(de)東西，提(ti)升自信(xin)，學會尊重、寬(kuan)容，提(ti)高人際交(jiao)往的(de)能力(li)，促(cu)進他/她與(yu)周(zhou)圍環(huan)境、他人和睦(mu)相處。

7、提升專注力、增強(qiang)耐(nai)性(xing)

瑜伽能(neng)幫(bang)助(zhu)孩子們控制自己(ji)的思想，有助(zhu)于(yu)孩子平穩思緒，提升專注力(li)和耐性，增強記憶力(li)和學(xue)習(xi)的能(neng)力(li)，能(neng)幫(bang)助(zhu)孩子們成(cheng)為(wei)更好的學(xue)生、運動員。

8、增加(jia)肺(fei)活(huo)量

兒童瑜(yu)伽(jia)對于呼(hu)(hu)吸的(de)要(yao)求不(bu)像成人瑜(yu)伽(jia)那么高，不(bu)過每次課的(de)呼(hu)(hu)吸練習(xi)(xi)都會通過孩(hai)(hai)子(zi)能(neng)接受的(de)方(fang)式把深(shen)呼(hu)(hu)吸的(de)技(ji)巧教(jiao)授給孩(hai)(hai)子(zi)，隨著持續的(de)練習(xi)(xi)讓孩(hai)(hai)子(zi)自然養(yang)成深(shen)呼(hu)(hu)吸的(de)習(xi)(xi)慣，讓呼(hu)(hu)吸更為自由而有(you)力(li)，這樣不(bu)僅有(you)益于增加肺活量，還能(neng)幫助改善哮喘和(he)氣管敏感的(de)問題。

壞處：

1、容易受傷

練習瑜(yu)伽(jia)姿勢(shi)不當，或是練習高難(nan)度(du)的(de)瑜(yu)伽(jia)動作在(zai)一定(ding)程度(du)上(shang)會因(yin)到孩子(zi)的(de)骨(gu)骼(ge)發育，帶來健康隱患，常見(jian)的(de)會造(zao)成(cheng)(cheng)椎管后方的(de)椎板和(he)韌帶受傷，嚴重(zhong)的(de)甚至損傷脊髓。此外，練瑜(yu)伽(jia)時拉(la)筋能增強腰(yao)部和(he)關(guan)節(jie)的(de)柔韌性，但小孩子(zi)的(de)骨(gu)骼(ge)處于發育階段，練習不當更易造(zao)成(cheng)(cheng)傷害。

2、練(lian)習(xi)不當影響骨骼發育

處于生長(chang)發育階(jie)段的兒童，骨骼(ge)肌肉都比較(jiao)軟(ruan)，不當的練(lian)習瑜伽會(hui)在一定程(cheng)度(du)上影響到(dao)孩子的骨骼(ge)發育，帶來健康隱(yin)患(huan)。

兒童幾歲開始練瑜伽好

3歲以(yi)上的孩(hai)子就可(ke)以(yi)和父(fu)母(mu)一(yi)起練習親子瑜伽，只(zhi)能選(xuan)擇性的教孩(hai)子一(yi)些(xie)體(ti)式。7歲到15歲的小孩(hai)，也(ye)可以單獨(du)來練(lian)學生瑜伽(jia)，因為(wei)孩(hai)子的心(xin)是(shi)在當(dang)下(xia)的，不會跑到過(guo)去、飄到未來，正在當(dang)下(xia)的練(lian)習是(shi)最有效(xiao)的。但(dan)是(shi)要注意(yi)一(yi)些妨(fang)礙孩(hai)子生長的體式是(shi)不能做的，它們可能會影響孩(hai)子的內分泌系統(tong)。隨年紀增(zeng)長可增(zeng)加練(lian)習強(qiang)度。15歲以(yi)上的(de)可直(zhi)接參加(jia)成人瑜伽課程(cheng)。

兒童瑜伽動作體式

1、蝴蝶式

站姿，雙(shuang)臂從(cong)身體(ti)兩(liang)側(ce)抬起，向上伸(shen)(shen)。從(cong)腳尖開(kai)始向上伸(shen)(shen)展身體(ti)。放(fang)下手(shou)臂，回到(dao)身體(ti)兩(liang)側(ce)，腳掌(zhang)慢慢著地。可(ke)以(yi)先(xian)練習幾次手(shou)臂動作，然后再嘗(chang)試踮起腳尖。

2、猴(hou)子式

站(zhan)姿，抬起(qi)雙(shuang)臂，彎腰向(xiang)前，使上半(ban)身、胳(ge)膊和雙(shuang)手朝向(xiang)地板，放松。如果完成時感覺(jue)有困難(nan)，可以彎曲膝(xi)蓋。慢(man)慢(man)直(zhi)起(qi)身體，回到站(zhan)姿。

3、獅子式

盤膝(xi)而坐，后背(bei)挺直(zhi)，雙手(shou)放于膝(xi)蓋上。深呼(hu)吸(xi)。呼(hu)氣(qi)時將舌頭盡量(liang)伸出，大聲喊(han):“啊。”同時五指張開，向(xiang)前(qian)伸(shen)展雙臂。有的(de)寶寶還(huan)可以(yi)做到同時抬頭向(xiang)上，望向(xiang)雙眉上方(fang)。

4、貓式

雙手雙膝(xi)(xi)著地，膝(xi)(xi)蓋的位置與臀部垂(chui)直，雙腿(tui)平行打開(kai)，手腕的位置與肩垂(chui)直。抬起(qi)骨(gu)盆，挺起(qi)胸部，下頜向前伸，抬頭(tou)向上看。收臀，后背拱起(qi)，放松頭(tou)部。連續重復做(zuo)這(zhe)兩個(ge)動作。

5、鼠(shu)式

雙(shuang)(shuang)(shuang)手雙(shuang)(shuang)(shuang)膝著地(di)(di)。雙(shuang)(shuang)(shuang)腿并攏，將(jiang)臀(tun)部向(xiang)下坐在(zai)(zai)腳上，前(qian)額(e)觸碰地(di)(di)板。嘗試保持脊(ji)柱平直。將(jiang)雙(shuang)(shuang)(shuang)臂(bei)放(fang)在(zai)(zai)腿的兩側，掌心向(xiang)上。安靜，放(fang)松。

6、鳥式

由(you)站立姿勢開始，雙(shuang)(shuang)手合十放于胸前，將(jiang)重心放在(zai)左腿上(shang)。抬起(qi)右(you)(you)(you)腳(jiao)(jiao)，將(jiang)腳(jiao)(jiao)跟搭在(zai)左腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)踝上(shang)，腳(jiao)(jiao)趾可以(yi)觸碰地板，右(you)(you)(you)膝朝向(xiang)右(you)(you)(you)側(ce)。當身(shen)體能夠(gou)保持平(ping)衡后(hou)，將(jiang)雙(shuang)(shuang)手向(xiang)上(shang)伸展，舉過頭頂。將(jiang)右(you)(you)(you)腳(jiao)(jiao)放下，抬起(qi)左腳(jiao)(jiao)重復剛才的動作(zuo)。

7、蛙(wa)式(shi)

站(zhan)立，雙腳(jiao)分(fen)開與臀部同寬，腳(jiao)尖(jian)向內。向下蹲坐，將(jiang)雙手放在兩(liang)膝之間的地板上，與肩同寬。嘗(chang)試保持脊柱(zhu)挺直(zhi)，頭(tou)與脊柱(zhu)在一條直(zhi)線上。

8、休(xiu)息

平(ping)躺，保(bao)(bao)持身(shen)體平(ping)直。分開(kai)雙腿(tui)，與臀部同寬，雙腳(jiao)朝兩側(ce)放(fang)松。將(jiang)雙臂放(fang)在(zai)身(shen)體兩側(ce)，掌心向上(shang)。嘗試將(jiang)頭部與脊柱保(bao)(bao)持在(zai)一條直線(xian)上(shang)，閉上(shang)眼睛(jing)，想象自己正慢慢沉入云(yun)朵之中(zhong)。

兒童練瑜伽可以增高嗎

從運動生(sheng)理學和解剖學來說，人體的(de)(de)每一(yi)個關(guan)(guan)節(jie)都有(you)自己的(de)(de)活動范圍，長(chang)期(qi)超過這一(yi)范圍的(de)(de)高(gao)強度活動往往會給關(guan)(guan)節(jie)帶來近期(qi)或遠期(qi)的(de)(de)損(sun)害(hai)。如果急(ji)于求成、強度過大或者(zhe)難(nan)度過高(gao)，加(jia)之錯(cuo)誤姿勢(shi)，就(jiu)可能會導致(zhi)運動損(sun)傷，如肌(ji)肉(rou)韌帶拉傷、半月板損(sun)傷、關(guan)(guan)節(jie)炎癥、神經痛等都是常見的(de)(de)“瑜伽病”。由(you)此可見，練瑜伽時(shi)應該充分考慮自己的柔韌、平衡(heng)和力量素質，一定(ding)要遵循量力而行的運(yun)動原(yuan)則。

練(lian)瑜(yu)伽拉(la)筋能增強腰骨(gu)和關(guan)節的柔韌性，有(you)一定好(hao)處。但小朋友(you)的骨(gu)骼正處于發育(yu)階段，練(lian)習不當(dang)更容易造成損(sun)傷并(bing)留下(xia)后遺(yi)癥。總的來說(shuo)，不建議小朋友(you)練(lian)瑜(yu)伽增高。

身高受許多因素的影響，歸結起來不外(wai)乎遺傳與(yu)環境兩(liang)大方面。其(qi)中遺傳對身高的影響最大，可占(zhan)到(dao)70%左右。環境因素則包括營養、睡眠、運動(dong)、疾病和環境污染等諸多方(fang)面。概括起來說(shuo)，遺傳、睡眠、營養和運動(dong)是影響身高的四(si)大(da)主要因素。

小孩練瑜伽注意事項

1、禁食

做瑜伽練習前，不能吃太多東西，半小(xiao)時以(yi)內要(yao)禁食。

2、衣著

做瑜伽練習時，要給孩子穿上舒適并有一定彈性的瑜伽服；要用瑜伽墊。

3、動作(zuo)輕柔為(wei)主

兒(er)童瑜(yu)伽練習注重趣味性(xing)，不需(xu)要太(tai)大的(de)強度，也不要過(guo)分追求柔(rou)韌性(xing)，因為小孩子的(de)身體還在發育(yu)，動作要以輕柔(rou)為主(zhu)。

4、注意(yi)年齡階段

不(bu)(bu)同年(nian)齡階段的孩子(zi)，練(lian)習(xi)的強度和時長(chang)有所(suo)不(bu)(bu)同。年(nian)齡較(jiao)小的孩子(zi)比較(jiao)不(bu)(bu)容易安靜穩定下來(lai)，在一個動(dong)作(zuo)上停留的時間不(bu)(bu)宜(yi)太(tai)長(chang)；肌肉的平衡性、協(xie)調性也不(bu)(bu)高，動(dong)作(zuo)的強度也應該較(jiao)小。

5、瑜伽訓練需要特(te)別設計

人的(de)(de)瑜(yu)(yu)伽動(dong)作(zuo)不一(yi)(yi)定適合(he)兒(er)(er)童(tong)，兒(er)(er)童(tong)的(de)(de)瑜(yu)(yu)伽活動(dong)，最好(hao)是經過特別設計，切合(he)他們身體的(de)(de)發展需要(yao)。一(yi)(yi)些強度(du)比較大的(de)(de)動(dong)作(zuo)，如拱橋式，神猴式，在沒(mei)有專業(ye)的(de)(de)瑜(yu)(yu)伽老師指導下不要(yao)讓(rang)孩子練(lian)習(xi)。針對小孩的(de)(de)骨骼發育(yu)，可讓(rang)其做伸(shen)展的(de)(de)動(dong)作(zuo)。