兒童練瑜伽的好處及壞處

好處：

1、姿(zi)態調整

小(xiao)朋友(you)平(ping)時坐(zuo)姿、站(zhan)姿不正確(que)，會影響骨骼的發育，持續的瑜(yu)伽練(lian)習(xi)可(ke)以調整小(xiao)朋友(you)這些基本姿勢(shi)，讓(rang)小(xiao)朋友(you)養成良好體態的習(xi)慣。

2、矯正體形

矯正(zheng)由于天(tian)生或者姿態不(bu)良引(yin)起(qi)的形(xing)體不(bu)端正(zheng)，比如含胸(xiong)駝背、脊柱側(ce)彎、X型(xing)腿、O型腿，另(ling)外還能強壯肌肉，減少身體(ti)多余脂肪(fang)，改善小胖墩(dun)們的(de)形體(ti)。

3、預防(fang)近視

瑜(yu)伽(jia)體(ti)式練習(xi)中，很多(duo)會活動到小朋友的(de)眼睛(jing)，還有專門治(zhi)療近視和散光的(de)瑜(yu)伽(jia)體(ti)式，對于預(yu)防小朋友的(de)近視非常有益(yi)。

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4、促進身體柔韌(ren)性和靈(ling)活(huo)性

持續的瑜伽練(lian)習會增強孩子肌肉、骨骼、韌帶的柔韌性和靈活性，促進兒童自我保護功能的發展(zhan)，使兒童在進行其他運動或者(zhe)日常生活中不易受(shou)傷(shang)。

5、提高免疫力

兒童通過瑜伽(jia)的(de)(de)練習(xi)可(ke)以增(zeng)強整(zheng)個內臟(zang)的(de)(de)功能和(he)身(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)機能，幫助排毒和(he)提升身(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)新陳代謝，進而提高身(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)免疫力。

6、提升自信(xin)、完善(shan)性格

瑜伽能幫(bang)助(zhu)孩子(zi)們觸摸(mo)到(dao)內(nei)心的(de)自(zi)己，認識到(dao)自(zi)己內(nei)心最美(mei)好的(de)東西，提(ti)升自(zi)信，學會(hui)尊重、寬容(rong)，提(ti)高(gao)人際交往的(de)能力，促進他/她與周圍環境、他(ta)人和(he)睦相處。

7、提升專(zhuan)注力(li)、增強耐性

瑜(yu)伽能幫助(zhu)(zhu)孩子(zi)們控制自(zi)己的(de)思(si)想，有助(zhu)(zhu)于孩子(zi)平穩思(si)緒(xu)，提(ti)升專(zhuan)注力(li)和耐性，增強記憶力(li)和學習的(de)能力(li)，能幫助(zhu)(zhu)孩子(zi)們成為(wei)更好的(de)學生、運(yun)動員。

8、增加(jia)肺活(huo)量

兒童瑜伽(jia)對(dui)于(yu)呼吸(xi)的(de)(de)要求(qiu)不(bu)像(xiang)成人瑜伽(jia)那(nei)么高，不(bu)過每次課(ke)的(de)(de)呼吸(xi)練(lian)習都會通過孩(hai)子能(neng)(neng)接受的(de)(de)方式把深呼吸(xi)的(de)(de)技巧教授給孩(hai)子，隨著持續的(de)(de)練(lian)習讓孩(hai)子自然養成深呼吸(xi)的(de)(de)習慣(guan)，讓呼吸(xi)更(geng)為自由而有(you)力，這(zhe)樣不(bu)僅有(you)益于(yu)增(zeng)加肺(fei)活量，還(huan)能(neng)(neng)幫助改善(shan)哮喘(chuan)和氣管敏(min)感(gan)的(de)(de)問題。

壞處：

1、容易受傷

練習(xi)瑜伽(jia)姿勢不當，或是練習(xi)高(gao)難度的(de)瑜伽(jia)動作在一定程度上會(hui)(hui)因到孩(hai)子(zi)的(de)骨骼發育(yu)，帶來健康隱(yin)患，常見的(de)會(hui)(hui)造(zao)成(cheng)椎(zhui)管后方的(de)椎(zhui)板(ban)和韌帶受傷，嚴重的(de)甚至損傷脊(ji)髓。此(ci)外(wai)，練瑜伽(jia)時拉筋能增強(qiang)腰部和關節的(de)柔韌性，但小孩(hai)子(zi)的(de)骨骼處于(yu)發育(yu)階段，練習(xi)不當更易造(zao)成(cheng)傷害。

2、練習(xi)不當影響骨骼發育(yu)

處于生長發育階段的(de)兒(er)童，骨(gu)骼肌肉都(dou)比較軟，不當(dang)的(de)練(lian)習瑜(yu)伽會在(zai)一定程度(du)上(shang)影響到孩子(zi)的(de)骨(gu)骼發育，帶(dai)來(lai)健康隱患。

兒童幾歲開始練瑜伽好

3歲以(yi)上(shang)的(de)孩子(zi)就可以(yi)和父(fu)母一(yi)起練習親子(zi)瑜伽(jia)，只能選擇性的(de)教孩子(zi)一(yi)些體式。7歲到15歲(sui)的(de)(de)(de)小孩，也可以單獨來練學生(sheng)(sheng)瑜伽，因為孩子的(de)(de)(de)心是在(zai)當下的(de)(de)(de)，不(bu)(bu)會跑到過去、飄到未來，正在(zai)當下的(de)(de)(de)練習是最有效的(de)(de)(de)。但是要注意一些妨礙(ai)孩子生(sheng)(sheng)長的(de)(de)(de)體(ti)式是不(bu)(bu)能做的(de)(de)(de)，它們可能會影響孩子的(de)(de)(de)內分泌系統(tong)。隨年(nian)紀增(zeng)長可增(zeng)加練習強(qiang)度。15歲以上的可直接(jie)參(can)加成人瑜(yu)伽課程。

兒童瑜伽動作體式

1、蝴蝶式

站(zhan)姿，雙臂(bei)從(cong)身(shen)(shen)體(ti)(ti)兩側抬起，向上伸(shen)。從(cong)腳(jiao)尖(jian)開(kai)始(shi)向上伸(shen)展身(shen)(shen)體(ti)(ti)。放下手臂(bei)，回到身(shen)(shen)體(ti)(ti)兩側，腳(jiao)掌慢慢著地。可(ke)以先練(lian)習(xi)幾(ji)次手臂(bei)動作，然后再嘗試踮起腳(jiao)尖(jian)。

2、猴子式(shi)

站姿(zi)，抬起雙臂，彎腰向前，使上半身、胳膊(bo)和雙手(shou)朝向地板，放松。如果完成時感覺有困難(nan)，可以彎曲膝蓋。慢慢直(zhi)起身體(ti)，回到站姿(zi)。

3、獅(shi)子式(shi)

盤膝而坐(zuo)，后(hou)背挺直，雙手放于膝蓋上。深呼吸。呼氣時將舌頭(tou)盡量伸出，大(da)聲喊:“啊。”同時五(wu)指(zhi)張(zhang)開，向(xiang)前(qian)伸展雙臂。有的寶(bao)寶(bao)還可以做到同時抬頭向(xiang)上，望(wang)向(xiang)雙眉上方(fang)。

4、貓(mao)式

雙(shuang)手雙(shuang)膝著(zhu)地，膝蓋(gai)的位置與臀(tun)部(bu)(bu)垂(chui)直，雙(shuang)腿平行打開，手腕的位置與肩垂(chui)直。抬(tai)起(qi)骨盆(pen)，挺起(qi)胸部(bu)(bu)，下(xia)頜向(xiang)前(qian)伸，抬(tai)頭向(xiang)上看。收臀(tun)，后背拱(gong)起(qi)，放松(song)頭部(bu)(bu)。連續重(zhong)復做這兩個動作(zuo)。

5、鼠式

雙(shuang)手(shou)雙(shuang)膝著地。雙(shuang)腿并攏，將臀部向下坐在(zai)腳上(shang)，前額觸(chu)碰(peng)地板。嘗試保持(chi)脊柱平(ping)直。將雙(shuang)臂(bei)放(fang)在(zai)腿的兩側，掌心向上(shang)。安靜，放(fang)松。

6、鳥式

由站立姿勢(shi)開始(shi)，雙手(shou)合十放(fang)于胸前，將重心放(fang)在(zai)左腿(tui)上。抬起(qi)(qi)右腳，將腳跟搭在(zai)左腳腳踝上，腳趾可以(yi)觸(chu)碰地板，右膝朝向(xiang)右側。當身(shen)體能(neng)夠保(bao)持平衡后(hou)，將雙手(shou)向(xiang)上伸展(zhan)，舉過頭頂(ding)。將右腳放(fang)下，抬起(qi)(qi)左腳重復剛才(cai)的動作。

7、蛙式

站立，雙腳(jiao)分(fen)開(kai)與(yu)(yu)臀部同寬，腳(jiao)尖向內。向下(xia)蹲坐，將雙手放在(zai)兩膝(xi)之間的地板(ban)上(shang)，與(yu)(yu)肩同寬。嘗試保(bao)持脊(ji)柱挺直，頭與(yu)(yu)脊(ji)柱在(zai)一(yi)條直線上(shang)。

8、休息

平(ping)躺，保持(chi)身體(ti)(ti)平(ping)直(zhi)。分(fen)開雙(shuang)腿，與臀部同寬，雙(shuang)腳(jiao)朝兩側(ce)放松。將(jiang)雙(shuang)臂放在身體(ti)(ti)兩側(ce)，掌(zhang)心向上(shang)。嘗試將(jiang)頭部與脊(ji)柱保持(chi)在一條(tiao)直(zhi)線(xian)上(shang)，閉上(shang)眼(yan)睛，想(xiang)象(xiang)自己正慢慢沉入云朵之(zhi)中。

兒童練瑜伽可以增高嗎

從(cong)運動(dong)生理學(xue)和解(jie)剖學(xue)來說(shuo)，人體的(de)每一個關節(jie)都有自己的(de)活(huo)動(dong)范(fan)(fan)圍，長期超過這一范(fan)(fan)圍的(de)高強度活(huo)動(dong)往往會(hui)給(gei)關節(jie)帶來近期或遠期的(de)損害。如果急于求成、強度過大(da)或者(zhe)難度過高，加之錯(cuo)誤姿勢(shi)，就可能(neng)會(hui)導致運動(dong)損傷(shang)，如肌肉韌帶拉傷(shang)、半(ban)月板損傷(shang)、關節(jie)炎(yan)癥(zheng)、神(shen)經痛等都是常(chang)見的(de)“瑜(yu)伽(jia)病”。由(you)此可見，練瑜(yu)伽(jia)時應(ying)該充分考慮自己的柔(rou)韌、平衡和力量(liang)素質，一定要遵循量(liang)力而行的運動原則。

練瑜伽拉(la)筋能增強腰骨和關(guan)節的柔韌性，有一(yi)定好處(chu)。但小朋友(you)的骨骼正(zheng)處(chu)于(yu)發育(yu)階段，練習不當更容易造成(cheng)損傷(shang)并留下后遺癥。總的來(lai)說，不建議小朋友(you)練瑜伽增高。

身(shen)高(gao)受許多因素的影(ying)響，歸結起來(lai)不外乎遺傳與環境(jing)兩大(da)方面。其中遺傳對身(shen)高(gao)的影(ying)響最大(da)，可占到70%左(zuo)右。環境因(yin)素(su)則包括營養、睡眠(mian)、運(yun)動(dong)(dong)、疾病和環境污染(ran)等諸多方面。概括起來說(shuo)，遺傳、睡眠(mian)、營養和運(yun)動(dong)(dong)是(shi)影響身高的四(si)大主要因(yin)素(su)。

小孩練瑜伽注意事項

1、禁(jin)食

做瑜伽練習前，不能吃太多東(dong)西，半小時以內(nei)要禁食。

2、衣(yi)著(zhu)

做瑜伽練習時，要給孩子穿上舒適并有一定彈性的瑜伽服；要用瑜伽墊。

3、動作輕柔為主

兒童瑜伽練習注重趣(qu)味性，不需要(yao)太大的強(qiang)度，也不要(yao)過分追求柔韌性，因為小孩子(zi)的身體還(huan)在發育，動作要(yao)以輕柔為主。

4、注意年(nian)齡階(jie)段

不(bu)同(tong)年齡階(jie)段的孩子，練(lian)習的強(qiang)度和時長(chang)有(you)所(suo)不(bu)同(tong)。年齡較小的孩子比(bi)較不(bu)容易安靜穩定下來，在一個動作(zuo)上停(ting)留的時間不(bu)宜(yi)太長(chang)；肌肉的平衡性、協調性也不(bu)高，動作(zuo)的強(qiang)度也應該較小。

5、瑜伽訓練(lian)需(xu)要特別設計

人(ren)的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)動(dong)作(zuo)不一(yi)(yi)定適(shi)合兒童(tong)，兒童(tong)的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)活動(dong)，最好(hao)是(shi)經過特別設(she)計(ji)，切合他們身體的(de)發展(zhan)需要。一(yi)(yi)些強度比(bi)較大(da)的(de)動(dong)作(zuo)，如拱橋式，神猴(hou)式，在(zai)沒有專業的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)老師指導下(xia)不要讓孩子練習。針對小孩的(de)骨骼發育(yu)，可讓其做伸展(zhan)的(de)動(dong)作(zuo)。