練瑜伽的時間

一周練習幾次

要想(xiang)達到一個比較好的效果和進步，一個星期最少練(lian)習(xi)2~3次(ci)。保持4~5次(ci)的頻(pin)率(lv)進步會更(geng)快一些，也(ye)可以每天練(lian)習(xi)。

這是因為肌(ji)肉也是有(you)記憶的，也是可以被訓(xun)練的，同樣(yang)的頻(pin)率(lv)，同樣(yang)的習(xi)(xi)慣，更容易產生(sheng)條件(jian)反射，形成長久記憶，有(you)利于鞏固前(qian)期(qi)的練習(xi)(xi)效(xiao)果(guo)。

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每次練習多長時間

一(yi)般在45分鐘(zhong)到1個小時之間。如果(guo)沒有這么長的時間，最少(shao)也(ye)不要(yao)低于20分鐘(zhong)，因(yin)為還要(yao)考慮一(yi)個熱(re)(re)身時間呢，冬天熱(re)(re)身時間要(yao)更加長一(yi)些。

一天中什么時間練習最適合

清晨對于學(xue)習和練(lian)習而言通常都是理想的(de)(de)時(shi)間，然而對于瑜伽的(de)(de)初學(xue)者(zhe)來說(shuo)，清晨并不是最佳(jia)時(shi)間，因為(wei)這時(shi)他們的(de)(de)肌肉(rou)是僵硬的(de)(de)，初學(xue)者(zhe)最好在(zai)下午或(huo)者(zhe)晚上開始練(lian)習，這時(shi)身體(ti)的(de)(de)肌肉(rou)是柔韌(ren)的(de)(de)，日后(hou)隨著他們練(lian)習的(de)(de)進(jin)步(bu)肌肉(rou)變柔軟時(shi)，就可以(yi)調整到早晨。

經歷了(le)一天的(de)勞(lao)累，夜(ye)晚最適合(he)練一些(xie)像支撐頭倒立，支撐肩(jian)倒立，橋(qiao)式(shi)和坐立前屈(qu)等(deng)體式(shi)，因為(wei)這些(xie)體式(shi)能夠(gou)緩(huan)解疲(pi)勞(lao)，幫助人們獲(huo)得(de)良好的(de)睡眠和平靜的(de)心情。

瑜伽是飯前練好還是飯后練好

空腹練習瑜伽最佳，一般是在吃完飯三到四個小時，或者飲用流體食物半個小時左右之后，才可以進瑜伽的練習。因為剛(gang)吃飽(bao)就運動，會引起腸胃的不適而發生腹(fu)痛等(deng)癥狀，因為飽(bao)食，所以導(dao)致無法做一些必(bi)須的準備活(huo)動，或(huo)者準備活(huo)動做得不夠。

不同人群最佳瑜伽練習時間

1、初學者

其實只要(yao)(yao)在你(ni)身體(ti)和心理狀況都(dou)允許(xu)的(de)(de)情況下，練習瑜(yu)伽是沒有(you)任何的(de)(de)時間限制的(de)(de)，只要(yao)(yao)你(ni)覺得方便就(jiu)可以練習瑜(yu)伽，關鍵是要(yao)(yao)做到堅持不懈(xie)。

2、自由職業者

堅持(chi)(chi)每(mei)天早上8點之前(qian)。正常(chang)情(qing)況下，該時間(jian)段(duan)會比較的清閑，不易被打攪，而且還能(neng)夠弄成按時作息的良好(hao)生活習慣。根據自己(ji)的時間(jian)，選擇(ze)參加專業的瑜伽培訓課程來提(ti)升(sheng)自己(ji)的水平，最好(hao)是(shi)能(neng)夠堅持(chi)(chi)一(yi)周參加2-3次。

3、上班族

早(zao)上起床的時候和(he)晚上睡(shui)覺之(zhi)前(qian)，可以(yi)利用(yong)10至15分鐘練(lian)習瑜(yu)伽呼吸和(he)冥想。午飯之(zhi)前(qian)以(yi)及(ji)下午茶時間，可以(yi)利用(yong)桌椅一些原地的扭轉和(he)伸展(zhan)，利用(yong)瑜(yu)伽體位活動頭、頸、肩(jian)。周(zhou)末時間，早(zao)起練(lian)習瑜(yu)伽或者是參(can)加較為(wei)固(gu)定的瑜(yu)伽培(pei)訓(xun)課程。

4、家庭主婦

家庭主(zhu)婦(fu)練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)最佳的時間是早上10點到下(xia)午3點之間，在(zai)這段時間內(nei)，主(zhu)婦(fu)們可以自行(xing)練(lian)習(xi)，也(ye)可以選擇到專業(ye)(ye)的瑜(yu)伽(jia)培訓機構在(zai)專業(ye)(ye)的瑜(yu)伽(jia)教練(lian)指導下(xia)進(jin)行(xing)。

什么季節練瑜伽最合適

夏季是人體氣血暢通，肢體舒(shu)展的(de)季節。正確的(de)瑜(yu)伽(jia)練習，能使(shi)皮膚(fu)毛孔打開，汗液連同體內(nei)的(de)污(wu)垢(gou)順暢地排出，調節體溫，消除暑氣，保護身(shen)體的(de)陽氣。練習瑜(yu)伽(jia)不(bu)僅能梳理(li)并按摩(mo)五臟六(liu)腑，七經八脈，使(shi)周身(shen)通暢，平(ping)衡了全(quan)身(shen)的(de)氣血，令身(shen)體感覺舒(shu)適(shi)，而(er)且還能刺激松弛(chi)的(de)腺體增加并釋放荷爾蒙，調整甲狀腺，使(shi)脂肪代(dai)謝增加，將脂肪轉換為(wei)肌肉與能量，達到瘦(shou)身(shen)的(de)目(mu)的(de)。

尤其對(dui)年長者，所患關節(jie)炎往往是冬天嚴重、夏天緩解，更應(ying)抓住這(zhe)個機會練習瑜(yu)伽，針(zhen)對(dui)受損的(de)關節(jie)做一(yi)些輔助(zhu)性的(de)鍛煉(lian)，有(you)助(zhu)于體(ti)內寒氣(qi)瘀血(xue)和積濕排出體(ti)外(wai)。所以，有(you)關節(jie)炎的(de)朋友們(men)更應(ying)重視夏季(ji)瑜(yu)伽練習。

春天練瑜伽

春天練瑜伽的好處

1、排毒養顏

春(chun)天萬(wan)物(wu)復蘇，在中(zhong)(zhong)醫里(li)，肝臟和(he)春(chun)季相應，肝的功(gong)能在春(chun)季比較旺盛，而肝臟主代謝、排(pai)(pai)毒(du)，通過(guo)瑜伽(jia)中(zhong)(zhong)的拉伸、扭(niu)轉(zhuan)等體式，可以(yi)達到排(pai)(pai)毒(du)養顏的功(gong)效。

2、瘦身減脂

過年(nian)期間，很多(duo)小伙伴宅在家里不出門(men)，缺乏運動，再(zai)加(jia)上(shang)過年(nian)大(da)吃大(da)喝，體重(zhong)蹭蹭蹭往上(shang)漲。春天陽(yang)氣生發(fa)，人體的氣血活動增強，機體新陳代謝開始旺盛(sheng)，此(ci)時(shi)瑜伽，瘦身減(jian)脂效果(guo)事半功倍。

3、緩解春困

俗話說，春(chun)困秋乏，春(chun)天里人總會感到困倦(juan)，而瑜伽能夠(gou)帶來能量，讓你元氣滿(man)(man)滿(man)(man)，緩(huan)解春(chun)困現(xian)象。

4、增強柔韌性

春天五行屬木，代表向上(shang)延(yan)伸，因此春天應(ying)該多練習(xi)伸展類動作，讓沉(chen)睡了整個寒冬的身體慢慢蘇醒(xing)，增強柔韌性。

5、提高免疫力

春(chun)天是傳染病的多發(fa)季(ji)節，練習瑜伽能夠提高機體(ti)免疫力，增(zeng)強身(shen)體(ti)素質，預(yu)防春(chun)季(ji)傳染病。

春天練瑜伽穿什么衣服

練瑜伽者要盡可能穿寬松的棉質衣服，不要穿有腰帶的褲子，不要穿露背裝（冥想和打坐時會著涼），光腳，女性最好不要穿胸罩，取下所有飾物，如手鐲、耳環、項鏈、手表等等。【詳細>>】

夏天練瑜伽

夏天練瑜伽的好處

夏季(ji)(ji)是人體(ti)(ti)氣(qi)(qi)血暢(chang)通(tong)，肢(zhi)體(ti)(ti)舒(shu)展的(de)(de)季(ji)(ji)節(jie)。正確的(de)(de)瑜伽練習，能(neng)(neng)使皮膚毛(mao)孔打開，汗液(ye)連同(tong)體(ti)(ti)內的(de)(de)污(wu)垢順暢(chang)地排出，調(diao)節(jie)體(ti)(ti)溫(wen)，消除暑氣(qi)(qi)，保護身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)陽氣(qi)(qi)。練習瑜伽不僅能(neng)(neng)梳理并按摩(mo)五臟六腑，七經八脈，使周身(shen)(shen)(shen)通(tong)暢(chang)，平衡了全身(shen)(shen)(shen)的(de)(de)氣(qi)(qi)血，令身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)感覺(jue)舒(shu)適，而且還能(neng)(neng)刺激松(song)弛的(de)(de)腺(xian)體(ti)(ti)增加并釋放(fang)荷爾蒙，調(diao)整甲狀(zhuang)腺(xian)，使脂肪(fang)代謝增加，將脂肪(fang)轉換(huan)為(wei)肌肉與能(neng)(neng)量，達到瘦身(shen)(shen)(shen)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。

尤其對年長者(zhe)，所患(huan)關(guan)節炎往往是冬天嚴重(zhong)、夏天緩解(jie)，更應抓住(zhu)這個機會練習(xi)(xi)瑜伽(jia)，針對受損的(de)關(guan)節做一些輔助性的(de)鍛煉，有助于體內寒氣瘀(yu)血和積濕排出(chu)體外(wai)。所以，有關(guan)節炎的(de)朋友們更應重(zhong)視夏季瑜伽(jia)練習(xi)(xi)。

夏天練瑜伽可以開空調嗎

不能開空調！夏天我(wo)們練習瑜伽大汗淋(lin)漓的時候，身(shen)體毛孔(kong)會張開，這時候吹著空調或是風扇，自己感(gan)覺(jue)很涼爽，但空調的濕氣(qi)(qi)(qi)寒氣(qi)(qi)(qi)就會長(chang)驅直入越(yue)過毛孔(kong)、皮膚、肌肉，直達(da)深層經絡(luo)和(he)關節(jie)，極易造成感(gan)冒、肌肉或關節(jie)酸(suan)疼，肩周炎等各種冷氣(qi)(qi)(qi)病。

空(kong)調(diao)的(de)冷(leng)氣會使皮膚(fu)沒有那么舒展(zhan)柔和(he)，反而(er)變得(de)緊縮。平時瑜伽習練(lian)的(de)時候需(xu)要肌肉是放松的(de)，空(kong)調(diao)一開，溫度(du)人為(wei)的(de)變冷(leng)了(le)，容易(yi)把自(zi)己拉傷，關(guan)節也是同樣的(de)道理(li)。

夏天練瑜伽穿什么衣服

穿清涼透氣的瑜伽服。夏天溫度高，不適合穿著長的瑜伽褲和瑜伽服，最好的著短袖短褲，大家也可以選購一些清涼透氣吸汗材質的瑜伽服，有利于身體排汗散熱。【詳細>>】

秋天練瑜伽

秋季練瑜伽好處

1、預防疾病，增強免疫力

秋季是(shi)流感(gan)的(de)(de)多發(fa)季節，尤其是(shi)天干氣燥，很容(rong)易引起呼吸系統疾病。定期(qi)堅(jian)持瑜伽，可以提高(gao)身(shen)體免疫力，調節內分泌的(de)(de)穩定，預防疾病。

2、保持形體，減肥

秋(qiu)天很多人開始進補，再加上胃口慢慢變好，一不(bu)小(xiao)心(xin)就長肉肉了(le)。堅持習練瑜伽可以幫(bang)助(zhu)燃燒卡路里，特別是瑜伽中的扭轉(zhuan)體式可以刺激腸胃的蠕動，調節(jie)內分泌(mi)，幫(bang)助(zhu)我們更(geng)好地控制食(shi)欲，防止(zhi)發(fa)胖(pang)，拒(ju)絕貼秋(qiu)膘(biao)。

3、舒緩情緒，調整狀態

俗話(hua)說，“春困秋乏(fa)夏打盹(dun)”，入秋之(zhi)后，很容易感(gan)到(dao)疲憊(bei)不堪，合理練習瑜伽(jia)能(neng)夠(gou)幫助身體恢(hui)復能(neng)量，讓(rang)你感(gan)到(dao)神清氣爽，精(jing)力充沛。

4、滋養內臟

中醫認為，秋與(yu)肺應(ying)，肺為嬌臟，不耐(nai)邪(xie)侵，故應(ying)護肺。通過(guo)瑜伽可以按摩我們的內(nei)(nei)臟，刺激腺體(ti)，調節(jie)內(nei)(nei)分泌，滋養內(nei)(nei)臟，增(zeng)強心(xin)肺功能(neng)。

秋季練瑜伽穿什么衣服

選貼身和彈(dan)性好(hao)的布料(liao)。瑜(yu)伽(jia)(jia)服(fu)最好(hao)是貼身并有(you)彈(dan)性，并且運動時不(bu)露肚(du)臍、肩為好(hao)，尤(you)其是冬(dong)天(tian)。冬(dong)天(tian)練(lian)瑜(yu)伽(jia)(jia)出汗后若(ruo)衣物過于寬松，就會容易著風、著涼，寒(han)氣入內，不(bu)利健康。

秋季練瑜伽注意事項

1、飯前(qian)飯后(hou)一小(xiao)時(shi)(shi)內不(bu)做瑜伽(jia)。瑜伽(jia)的動作需要身體彎曲(qu)扭(niu)轉，因此飯前(qian)飯后(hou)1個小(xiao)時(shi)(shi)內不(bu)要做瑜伽(jia)，做瑜伽(jia)之前(qian)進食量最(zui)好(hao)減少，以免增加胃部負擔。

2、由(you)于秋季(ji)比(bi)較干燥，人(ren)體運動(dong)時(shi)喪失的水(shui)分會加重人(ren)體缺乏(fa)水(shui)分的反(fan)應(ying)，所(suo)以，瑜伽練習后一(yi)定要多喝開(kai)水(shui)，多吃梨、蘋果、乳類(lei)、芝麻、新(xin)鮮蔬(shu)菜等柔潤食物，或是平時(shi)多喝冰糖梨水(shui)、冬(dong)瓜湯等食物來保持上呼吸道(dao)黏膜(mo)的正常分泌，防(fang)止(zhi)咽喉腫痛。

3、秋季鍛煉前若不(bu)充分做好(hao)(hao)準(zhun)備(bei)活(huo)動(dong)(dong)，會引起關(guan)(guan)節韌(ren)帶(dai)拉(la)(la)傷(shang)、肌(ji)肉(rou)拉(la)(la)傷(shang)。秋季練習瑜伽要(yao)注意(yi)保護預防損(sun)傷(shang)，由(you)于人的肌(ji)肉(rou)和韌(ren)帶(dai)在(zai)秋季氣(qi)溫(wen)開始(shi)下(xia)降的`環境中容易(yi)反射性地引起血管(guan)收縮，關(guan)(guan)節生理活(huo)動(dong)(dong)度(du)減(jian)小，因而極易(yi)造成肌(ji)肉(rou)、肌(ji)腱、韌(ren)帶(dai)及關(guan)(guan)節的運動(dong)(dong)損(sun)傷(shang)。因此，每次練習中也要(yao)注意(yi)體式要(yao)領(ling)的方法，除了做好(hao)(hao)充分的準(zhun)備(bei)前活(huo)動(dong)(dong)外(wai)，動(dong)(dong)作的幅度(du)、強(qiang)度(du)都要(yao)重視(shi)，不(bu)要(yao)勉強(qiang)自己做一(yi)些較高難度(du)的動(dong)(dong)作。

4、秋天是一(yi)個人體的(de)精氣(qi)都處(chu)于收斂內(nei)養(yang)的(de)階段(duan)，所以運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)也應順應這一(yi)原則(ze)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量應由(you)小到大，循序(xu)漸進。鍛煉時覺得自己的(de)身(shen)體有些(xie)發熱，微微出(chu)汗(han)，鍛煉后感到輕(qing)松舒適，這就(jiu)是效果好(hao)的(de)標準。相反(fan)，如果鍛煉后十(shi)分疲勞，休息(xi)后仍然身(shen)體不適、頭痛、頭昏(hun)、胸悶、心(xin)悸、食量減(jian)少(shao)，那么您的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量可能過大了，下一(yi)次運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時一(yi)定要減(jian)少(shao)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量。

冬天練瑜伽

冬天練瑜伽的好處

1、預防“冬季胖美人”

天氣(qi)轉(zhuan)冷，很多人“食欲大開”，不知(zhi)不覺中攝入過多的熱(re)量(liang)。研究表(biao)明，冬季所需(xu)能量(liang)與(yu)其他季節差(cha)距并不大，瑜伽通過各種前(qian)彎(wan)后仰、左右扭轉(zhuan)的姿勢擠壓(ya)，刺激我們的腺體(ti)，調整內分泌，使人產熱(re)能力(li)增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身(shen)體(ti)發胖。

2、使身體更加健康挺拔

冬季(ji)(ji)是許多疾(ji)病高(gao)發的(de)季(ji)(ji)節(jie)，堅持(chi)有(you)規律的(de)瑜伽練(lian)習，增強身體對寒冷的(de)適應能力(li)，提高(gao)抵(di)抗(kang)力(li)，減少疾(ji)病發生；超常的(de)柔韌性與良好的(de)平衡(heng)力(li)，使(shi)身材更加(jia)結實(shi)、挺拔。寒冷的(de)冬季(ji)(ji)，依(yi)然是個健(jian)康的(de)“氣質美人”。

3、使心情更加愉悅

冬(dong)季由于(yu)天(tian)氣(qi)寒冷、萬物蕭條、光照(zhao)時間縮(suo)短(duan)，容易讓人(ren)(ren)產生消極(ji)悲觀(guan)的情(qing)緒，加之冬(dong)季正處年末，工作(zuo)繁(fan)重、壓力增大(da)，讓人(ren)(ren)感覺透不(bu)過(guo)氣(qi)，這(zhe)個時候就更(geng)需要瑜伽了。快速恢復精力，擺脫不(bu)良情(qing)緒，調動身體潛能，提高思維(wei)能力，從(cong)而(er)輕松應對各(ge)種挑戰(zhan)，心(xin)(xin)態平和了、思維(wei)敏(min)捷了、工作(zuo)中得心(xin)(xin)應手，做個每天(tian)微笑、樂觀(guan)開朗的“活力美人(ren)(ren)”。

冬天練瑜伽穿什么衣服

舒(shu)適(shi)和伸展性要(yao)好。雖說(shuo)冬天練瑜(yu)伽要(yao)格外注意(yi)防寒(han)保(bao)暖(nuan)這(zhe)一(yi)問題，但這(zhe)絕不意(yi)味著冬天練瑜(yu)伽可以(yi)穿(chuan)的(de)很多(duo)或(huo)穿(chuan)的(de)特別厚(hou)。瑜(yu)伽服(fu)其(qi)實更(geng)重(zhong)視穿(chuan)著舒(shu)適(shi)和動作的(de)伸展性，以(yi)簡潔(jie)大方為主(zhu)。

冬天練瑜伽腳很冷怎么辦

練習完(wan)瑜伽之(zhi)后(hou)的放松(song)功，如果(guo)覺得冷可以不做(zuo)，穿好衣服休(xiu)息下，讓呼吸平穩下來，也有(you)一樣的效果(guo)。或者是多蓋(gai)點毛毯，但(dan)切記(ji)放松(song)功時(shi)不要(yao)睡著，以免著涼(liang)。

冬天出汗少(shao)是正常的(de)，瑜(yu)伽(jia)的(de)練(lian)習并(bing)不需要(yao)大(da)量出汗，只要(yao)身(shen)體(ti)感到伸展開，放松，心情愉悅(yue)，已經(jing)達到很好(hao)的(de)效果(guo)了。

冬天練瑜伽不出汗有效果嗎

出汗不是衡量練習效果的標準。冬季氣溫下降，人體的毛細血管收縮，韌帶和肌肉會變得有些僵硬，所以練習瑜伽時，不僅運動前的熱身要做到位，而且不能過度拉伸，以免受傷。【詳細>>】