練瑜伽的時間

一周練習幾次

要(yao)想達到一個(ge)比較好的效果和進步(bu)，一個(ge)星期最少練習(xi)(xi)2~3次(ci)。保持4~5次(ci)的頻率進步(bu)會更快一些，也可以每天練習(xi)(xi)。

這是因為肌肉也是有(you)記(ji)憶的(de)，也是可以被訓練的(de)，同樣的(de)頻率，同樣的(de)習(xi)慣，更(geng)容(rong)易產生(sheng)條件反射(she)，形(xing)成長久記(ji)憶，有(you)利于鞏固前期的(de)練習(xi)效果。

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每次練習多長時間

一般在45分鐘(zhong)到1個小時(shi)(shi)(shi)之間。如果(guo)沒有這么長(chang)的時(shi)(shi)(shi)間，最少也不要低于20分鐘(zhong)，因為還要考慮一個熱身(shen)時(shi)(shi)(shi)間呢，冬天熱身(shen)時(shi)(shi)(shi)間要更(geng)加長(chang)一些。

一天中什么時間練習最適合

清晨(chen)對于學習和練(lian)習而言通常都是(shi)理想(xiang)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間，然而對于瑜伽的(de)(de)(de)初學者(zhe)(zhe)(zhe)來說，清晨(chen)并不是(shi)最佳(jia)時(shi)(shi)間，因為(wei)這時(shi)(shi)他們的(de)(de)(de)肌肉是(shi)僵(jiang)硬(ying)的(de)(de)(de)，初學者(zhe)(zhe)(zhe)最好(hao)在(zai)下午(wu)或者(zhe)(zhe)(zhe)晚上開始練(lian)習，這時(shi)(shi)身體的(de)(de)(de)肌肉是(shi)柔韌的(de)(de)(de)，日后隨(sui)著(zhu)他們練(lian)習的(de)(de)(de)進步(bu)肌肉變柔軟時(shi)(shi)，就可(ke)以調整到早晨(chen)。

經歷了一(yi)天(tian)的(de)勞(lao)累(lei)，夜晚最(zui)適合(he)練一(yi)些像支撐頭倒立，支撐肩倒立，橋式(shi)和(he)坐立前屈等體式(shi)，因為(wei)這些體式(shi)能夠緩解疲勞(lao)，幫助人們獲(huo)得良好的(de)睡眠和(he)平靜(jing)的(de)心情。

瑜伽是飯前練好還是飯后練好

空腹練習瑜伽最佳，一般是在吃完飯三到四個小時，或者飲用流體食物半個小時左右之后，才可以進瑜伽的(de)練習。因為剛(gang)吃飽就運動(dong)，會(hui)引起腸胃的(de)不適而發生腹痛等癥狀，因為飽食，所以導致(zhi)無(wu)法做一些必須的(de)準備活動(dong)，或者準備活動(dong)做得不夠(gou)。

不同人群最佳瑜伽練習時間

1、初學者

其實只要在你(ni)身體(ti)和心(xin)理狀(zhuang)況都允(yun)許的情況下，練習(xi)瑜伽是沒有(you)任何的時間限制的，只要你(ni)覺得方便就可以練習(xi)瑜伽，關(guan)鍵是要做到(dao)堅持不懈(xie)。

2、自由職業者

堅(jian)持每天早上8點之前。正常情況(kuang)下(xia)，該時間(jian)段會比較的(de)(de)清(qing)閑，不易被打攪，而且還能夠弄成按時作息的(de)(de)良好生活習慣。根(gen)據自己(ji)(ji)的(de)(de)時間(jian)，選擇參加專業(ye)的(de)(de)瑜伽培訓(xun)課程來提升自己(ji)(ji)的(de)(de)水平，最(zui)好是能夠堅(jian)持一(yi)周參加2-3次。

3、上班族

早上起(qi)床的(de)時(shi)候和晚上睡覺之前(qian)，可以利(li)用10至15分鐘練習(xi)(xi)瑜(yu)(yu)伽(jia)呼吸(xi)和冥想。午飯(fan)之前(qian)以及下午茶(cha)時(shi)間，可以利(li)用桌椅一些(xie)原地(di)的(de)扭轉和伸展，利(li)用瑜(yu)(yu)伽(jia)體位活動頭、頸、肩。周末時(shi)間，早起(qi)練習(xi)(xi)瑜(yu)(yu)伽(jia)或者是(shi)參加較(jiao)為固定(ding)的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)培(pei)訓課(ke)程。

4、家庭主婦

家庭主婦練(lian)習瑜伽最佳的(de)(de)時(shi)間(jian)是早上(shang)10點到(dao)下(xia)(xia)午3點之間(jian)，在這段時(shi)間(jian)內，主婦們(men)可(ke)以自行練(lian)習，也可(ke)以選擇到(dao)專業的(de)(de)瑜伽培訓(xun)機構在專業的(de)(de)瑜伽教(jiao)練(lian)指導下(xia)(xia)進行。

什么季節練瑜伽(jia)最合適

夏季(ji)是(shi)人體(ti)氣(qi)血暢通(tong)，肢體(ti)舒展的季(ji)節。正確的瑜伽練習，能使皮膚(fu)毛孔(kong)打開，汗液連(lian)同(tong)體(ti)內的污垢(gou)順暢地(di)排出，調節體(ti)溫，消除暑(shu)氣(qi)，保護(hu)身(shen)體(ti)的陽氣(qi)。練習瑜伽不僅(jin)能梳理并按摩五(wu)臟六腑，七經(jing)八脈，使周身(shen)通(tong)暢，平衡了全(quan)身(shen)的氣(qi)血，令(ling)身(shen)體(ti)感(gan)覺舒適，而且(qie)還能刺激(ji)松弛的腺體(ti)增加并釋放荷爾蒙(meng)，調整甲狀腺，使脂肪(fang)代謝(xie)增加，將脂肪(fang)轉換為肌肉與能量，達到瘦身(shen)的目(mu)的。

尤其對年長者(zhe)，所(suo)患關節炎往(wang)(wang)往(wang)(wang)是冬(dong)天嚴重(zhong)、夏天緩解，更應(ying)抓住這個機會練習(xi)瑜(yu)伽，針對受損的(de)關節做一(yi)些(xie)輔助性的(de)鍛煉，有助于體內寒氣(qi)瘀(yu)血和積濕(shi)排出體外。所(suo)以，有關節炎的(de)朋(peng)友們更應(ying)重(zhong)視(shi)夏季瑜(yu)伽練習(xi)。

春天練瑜伽

春天練瑜伽的好處

1、排毒養顏

春天萬物復(fu)蘇，在中(zhong)醫里，肝(gan)臟和春季(ji)相應，肝(gan)的(de)功能在春季(ji)比(bi)較(jiao)旺盛，而肝(gan)臟主代(dai)謝、排毒(du)，通過瑜伽中(zhong)的(de)拉伸、扭轉等體式(shi)，可以達到(dao)排毒(du)養顏的(de)功效(xiao)。

2、瘦身減脂

過(guo)年(nian)期間，很多(duo)小伙伴(ban)宅在家里(li)不出(chu)門，缺(que)乏運動，再加上過(guo)年(nian)大吃大喝，體(ti)重蹭蹭蹭往上漲。春天陽氣生發，人體(ti)的氣血活動增強，機體(ti)新陳代謝(xie)開(kai)始(shi)旺盛，此時瑜伽(jia)，瘦身減脂效果事半功倍。

3、緩解春困

俗話說(shuo)，春(chun)(chun)困(kun)秋乏，春(chun)(chun)天里人總會感到困(kun)倦，而瑜(yu)伽能夠(gou)帶(dai)來能量，讓你元氣滿(man)滿(man)，緩解(jie)春(chun)(chun)困(kun)現象(xiang)。

4、增強柔韌性

春天五(wu)行屬木，代表向上延伸，因此春天應該多練習伸展(zhan)類動作，讓沉睡了整個寒冬的身體慢慢蘇醒，增強柔韌性。

5、提高免疫力

春天是傳染(ran)病的多發(fa)季節，練習(xi)瑜伽能夠提高機體免(mian)疫(yi)力，增強身體素質，預(yu)防春季傳染(ran)病。

春天練瑜伽穿什么衣服

練瑜伽者要盡可能穿寬松的棉質衣服，不要穿有腰帶的褲子，不要穿露背裝（冥想和打坐時會著涼），光腳，女性最好不要穿胸罩，取下所有飾物，如手鐲、耳環、項鏈、手表等等。【詳細>>】

夏天練瑜伽

夏天練瑜伽的好處

夏季是(shi)人體(ti)(ti)氣(qi)(qi)血(xue)暢(chang)通，肢體(ti)(ti)舒展的(de)季節(jie)。正確的(de)瑜伽(jia)練習，能使皮膚毛孔打開(kai)，汗液連(lian)同體(ti)(ti)內的(de)污(wu)垢順暢(chang)地排出，調節(jie)體(ti)(ti)溫，消(xiao)除暑氣(qi)(qi)，保護身(shen)體(ti)(ti)的(de)陽氣(qi)(qi)。練習瑜伽(jia)不僅能梳理并按摩五臟六腑，七經(jing)八脈，使周身(shen)通暢(chang)，平衡了全身(shen)的(de)氣(qi)(qi)血(xue)，令(ling)身(shen)體(ti)(ti)感覺舒適(shi)，而且還能刺激(ji)松弛的(de)腺(xian)體(ti)(ti)增(zeng)加(jia)并釋放(fang)荷(he)爾蒙，調整甲狀腺(xian)，使脂肪(fang)代謝(xie)增(zeng)加(jia)，將(jiang)脂肪(fang)轉(zhuan)換為肌(ji)肉與能量，達到瘦身(shen)的(de)目的(de)。

尤其對(dui)年(nian)長(chang)者，所(suo)(suo)患關節炎往(wang)往(wang)是(shi)冬天嚴重、夏(xia)天緩解，更(geng)應(ying)抓住這(zhe)個(ge)機會練習瑜(yu)伽(jia)，針對(dui)受損的(de)關節做一些(xie)輔助性(xing)的(de)鍛(duan)煉，有助于(yu)體內寒(han)氣瘀血和積濕(shi)排(pai)出體外。所(suo)(suo)以，有關節炎的(de)朋友們更(geng)應(ying)重視(shi)夏(xia)季瑜(yu)伽(jia)練習。

夏天練瑜伽可以開空調嗎

不能開空調(diao)(diao)！夏天我們練習瑜伽大汗淋漓的時候，身(shen)體毛孔會張開，這時候吹(chui)著(zhu)空調(diao)(diao)或是風扇，自己感覺很(hen)涼爽(shuang)，但空調(diao)(diao)的濕氣(qi)寒氣(qi)就會長驅直(zhi)入(ru)越過毛孔、皮膚、肌肉，直(zhi)達深層經(jing)絡和關節(jie)，極易造(zao)成感冒、肌肉或關節(jie)酸疼，肩周炎等各種冷氣(qi)病。

空(kong)調的冷(leng)氣會(hui)使(shi)皮膚沒(mei)有那么(me)舒(shu)展柔和(he)，反(fan)而變(bian)得緊(jin)縮。平時瑜伽習練的時候需要肌肉是(shi)放(fang)松的，空(kong)調一開，溫度人為的變(bian)冷(leng)了，容易把自己拉(la)傷，關節也是(shi)同樣的道理。

夏天練瑜伽穿什么衣服

穿清涼透氣的瑜伽服。夏天溫度高，不適合穿著長的瑜伽褲和瑜伽服，最好的著短袖短褲，大家也可以選購一些清涼透氣吸汗材質的瑜伽服，有利于身體排汗散熱。【詳細>>】

秋天練瑜伽

秋季練瑜伽好處

1、預防疾病，增強免疫力

秋季是(shi)流(liu)感的(de)多發(fa)季節，尤其是(shi)天干氣燥(zao)，很容易引起呼吸系統疾病。定期堅持瑜(yu)伽(jia)，可以(yi)提高身(shen)體免疫力，調(diao)節內分泌的(de)穩定，預防疾病。

2、保持形體，減肥

秋(qiu)天很多人開始進補，再加上胃(wei)口慢慢變好，一不小心就長肉(rou)肉(rou)了(le)。堅持習(xi)練(lian)瑜(yu)伽可(ke)以幫助燃燒卡(ka)路里，特別是瑜(yu)伽中的扭轉體式可(ke)以刺激腸(chang)胃(wei)的蠕動(dong)，調節內分泌，幫助我(wo)們更好地控制食欲，防止發胖，拒(ju)絕貼秋(qiu)膘(biao)。

3、舒緩情緒，調整狀態

俗(su)話說，“春困(kun)秋乏夏打盹”，入(ru)秋之(zhi)后，很容(rong)易感(gan)到(dao)疲憊不堪，合理練習瑜伽能夠幫助身(shen)體恢復能量(liang)，讓你感(gan)到(dao)神清氣(qi)爽，精力充(chong)沛。

4、滋養內臟

中醫認為，秋與肺應，肺為嬌臟，不耐(nai)邪侵，故(gu)應護肺。通過瑜伽可以按(an)摩我們的內臟，刺(ci)激腺體，調節內分泌，滋養內臟，增強心肺功能。

秋季練瑜伽穿什么衣服

選貼身和彈性好的布料。瑜伽服最好是(shi)貼身并有彈性，并且運動時不(bu)露肚臍、肩為好，尤其是(shi)冬(dong)天(tian)。冬(dong)天(tian)練瑜伽出汗后若(ruo)衣(yi)物過于寬松(song)，就會容(rong)易著(zhu)風、著(zhu)涼，寒氣入內，不(bu)利(li)健康。

秋季練瑜伽注意事項

1、飯前(qian)(qian)飯后一小時內不(bu)做瑜(yu)(yu)伽。瑜(yu)(yu)伽的動(dong)作需要身體彎曲扭轉(zhuan)，因此飯前(qian)(qian)飯后1個小時內不(bu)要做瑜(yu)(yu)伽，做瑜(yu)(yu)伽之前(qian)(qian)進食量最(zui)好減少，以免增加(jia)胃部負擔。

2、由于秋季(ji)比(bi)較干燥，人體(ti)運(yun)動時喪失的(de)水(shui)分會加重人體(ti)缺(que)乏(fa)水(shui)分的(de)反應，所(suo)以，瑜(yu)伽練習后一定要(yao)多喝開(kai)水(shui)，多吃(chi)梨(li)、蘋(pin)果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜(cai)等柔(rou)潤食物，或是平時多喝冰糖梨(li)水(shui)、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的(de)正常分泌，防止(zhi)咽喉腫痛。

3、秋(qiu)(qiu)季鍛煉前若(ruo)不(bu)(bu)充(chong)分做好準備活(huo)動(dong)，會(hui)引(yin)起關(guan)節(jie)韌帶拉(la)傷(shang)、肌(ji)(ji)肉拉(la)傷(shang)。秋(qiu)(qiu)季練習(xi)瑜(yu)伽要注意保護預防損(sun)傷(shang)，由于人的肌(ji)(ji)肉和韌帶在秋(qiu)(qiu)季氣(qi)溫開始下降的`環境中(zhong)容易反射性地引(yin)起血管收(shou)縮，關(guan)節(jie)生理(li)活(huo)動(dong)度(du)減小，因而極(ji)易造成肌(ji)(ji)肉、肌(ji)(ji)腱、韌帶及關(guan)節(jie)的運動(dong)損(sun)傷(shang)。因此，每次練習(xi)中(zhong)也(ye)要注意體式要領的方法，除了做好充(chong)分的準備前活(huo)動(dong)外，動(dong)作(zuo)的幅度(du)、強度(du)都要重視，不(bu)(bu)要勉強自己做一些(xie)較高難(nan)度(du)的動(dong)作(zuo)。

4、秋天是(shi)一(yi)(yi)個人體(ti)的精氣都(dou)處于收斂內養的階段，所以運(yun)動(dong)也應順應這(zhe)一(yi)(yi)原則，運(yun)動(dong)量(liang)應由小(xiao)到大，循序漸進。鍛(duan)煉(lian)時覺得自己的身(shen)(shen)體(ti)有些發(fa)熱，微(wei)微(wei)出汗，鍛(duan)煉(lian)后(hou)感到輕松舒適(shi)，這(zhe)就是(shi)效果(guo)好的標準。相(xiang)反(fan)，如(ru)果(guo)鍛(duan)煉(lian)后(hou)十分(fen)疲勞，休息(xi)后(hou)仍然(ran)身(shen)(shen)體(ti)不適(shi)、頭(tou)痛、頭(tou)昏、胸悶、心悸、食量(liang)減(jian)少，那么您的運(yun)動(dong)量(liang)可(ke)能過大了(le)，下一(yi)(yi)次運(yun)動(dong)時一(yi)(yi)定(ding)要減(jian)少運(yun)動(dong)量(liang)。

冬天練瑜伽

冬天練瑜伽的好處

1、預防“冬季胖美人”

天氣轉冷，很多人(ren)“食欲大開”，不知不覺中攝(she)入過多的(de)熱量。研究表明，冬(dong)季(ji)所(suo)需能量與其他季(ji)節差(cha)距并不大，瑜伽(jia)通(tong)過各種前彎后仰、左(zuo)右扭轉的(de)姿勢擠(ji)壓，刺激我們的(de)腺(xian)體(ti)，調整內分泌，使(shi)人(ren)產熱能力(li)增加，幫助我們更(geng)好地控(kong)制食欲，防(fang)止身體(ti)發(fa)胖。

2、使身體更加健康挺拔

冬季(ji)是許(xu)多疾病高(gao)發的(de)(de)季(ji)節，堅持(chi)有(you)規(gui)律的(de)(de)瑜伽練習，增(zeng)強身(shen)體(ti)對寒(han)冷(leng)的(de)(de)適應能力(li)(li)，提高(gao)抵抗力(li)(li)，減少疾病發生(sheng)；超常的(de)(de)柔韌(ren)性與良好的(de)(de)平衡(heng)力(li)(li)，使身(shen)材更加(jia)結實、挺拔。寒(han)冷(leng)的(de)(de)冬季(ji)，依然(ran)是個健康(kang)的(de)(de)“氣質美人”。

3、使心情更加愉悅

冬(dong)季(ji)由于(yu)天氣寒冷、萬物蕭條、光照時間縮短，容(rong)易讓人(ren)產生消極悲觀的情緒，加之冬(dong)季(ji)正(zheng)處年(nian)末，工作繁重、壓力增大，讓人(ren)感覺透不(bu)過氣，這個(ge)時候就更需要瑜伽了(le)。快速恢復精力，擺脫不(bu)良情緒，調動身體潛能，提高思(si)維(wei)能力，從而輕松應對各種挑戰，心(xin)(xin)態(tai)平(ping)和(he)了(le)、思(si)維(wei)敏捷了(le)、工作中得心(xin)(xin)應手，做個(ge)每天微(wei)笑、樂觀開朗的“活力美(mei)人(ren)”。

冬天練瑜伽穿什么衣服

舒(shu)適和(he)伸展(zhan)性(xing)要好。雖說(shuo)冬天練瑜伽(jia)要格外注意防寒保(bao)暖這一問題，但這絕(jue)不意味著(zhu)冬天練瑜伽(jia)可(ke)以(yi)穿的(de)很(hen)多或穿的(de)特別厚。瑜伽(jia)服其實更重(zhong)視穿著(zhu)舒(shu)適和(he)動作的(de)伸展(zhan)性(xing)，以(yi)簡(jian)潔大方為主(zhu)。

冬天練瑜伽腳很冷怎么辦

練習完瑜伽(jia)之(zhi)后的(de)放松功，如(ru)果(guo)覺(jue)得冷可以(yi)不做，穿好衣服休息下(xia)，讓呼吸平穩下(xia)來，也有(you)一(yi)樣的(de)效(xiao)果(guo)。或者是(shi)多蓋點毛(mao)毯，但切記放松功時不要睡(shui)著，以(yi)免著涼。

冬天(tian)出汗(han)少是正常(chang)的(de)(de)，瑜伽的(de)(de)練習并不(bu)需要(yao)大量(liang)出汗(han)，只要(yao)身(shen)體(ti)感到伸展開(kai)，放松，心(xin)情愉悅，已經達到很好(hao)的(de)(de)效果了。

冬天練瑜伽不出汗有效果嗎

出汗不是衡量練習效果的標準。冬季氣溫下降，人體的毛細血管收縮，韌帶和肌肉會變得有些僵硬，所以練習瑜伽時，不僅運動前的熱身要做到位，而且不能過度拉伸，以免受傷。【詳細>>】