練瑜伽的時間

一周練習幾次

要(yao)想達到(dao)一(yi)個比較好(hao)的(de)效果和進步(bu)(bu)，一(yi)個星(xing)期最(zui)少(shao)練習2~3次。保持4~5次的(de)頻率進步(bu)(bu)會(hui)更快(kuai)一(yi)些，也可以(yi)每天練習。

這(zhe)是(shi)因為(wei)肌(ji)肉(rou)也是(shi)有記(ji)(ji)憶的，也是(shi)可以被訓練的，同(tong)樣的頻率，同(tong)樣的習(xi)慣，更(geng)容(rong)易(yi)產(chan)生條件(jian)反射，形成(cheng)長(chang)久記(ji)(ji)憶，有利于鞏(gong)固前期(qi)的練習(xi)效果。

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每次練習多長時間

一(yi)(yi)般在45分(fen)鐘到(dao)1個(ge)小時之間(jian)。如果沒有(you)這么(me)長的時間(jian)，最少也不要低于(yu)20分(fen)鐘，因為還要考慮一(yi)(yi)個(ge)熱身(shen)時間(jian)呢，冬天熱身(shen)時間(jian)要更加長一(yi)(yi)些。

一天中什么時間練習最適合

清(qing)晨(chen)對(dui)于學(xue)習和練(lian)習而言通常都是(shi)理想的(de)(de)時(shi)間，然而對(dui)于瑜伽(jia)的(de)(de)初學(xue)者(zhe)來說(shuo)，清(qing)晨(chen)并不是(shi)最佳時(shi)間，因(yin)為這時(shi)他(ta)們的(de)(de)肌肉(rou)是(shi)僵硬的(de)(de)，初學(xue)者(zhe)最好在下午或(huo)者(zhe)晚上開始練(lian)習，這時(shi)身體的(de)(de)肌肉(rou)是(shi)柔韌的(de)(de)，日后隨著他(ta)們練(lian)習的(de)(de)進(jin)步肌肉(rou)變(bian)柔軟(ruan)時(shi)，就可以調整到(dao)早晨(chen)。

經歷了一天的(de)勞累，夜晚最適(shi)合練一些(xie)像支撐頭倒立，支撐肩倒立，橋(qiao)式(shi)(shi)和坐立前屈等體式(shi)(shi)，因為這些(xie)體式(shi)(shi)能夠緩(huan)解疲(pi)勞，幫助人們獲得良好的(de)睡眠和平靜的(de)心情(qing)。

瑜伽是飯前練好還是飯后練好

空腹練習瑜伽最佳，一般是在吃完飯三到四個小時，或者飲用流體食物半個小時左右之后，才可以進瑜伽的練習(xi)。因為剛吃飽就運(yun)動，會引起腸(chang)胃的不(bu)適而發生腹痛等癥狀，因為飽食，所(suo)以導(dao)致無法做一些必須(xu)的準備(bei)活動，或(huo)者準備(bei)活動做得不(bu)夠。

不同人群最佳瑜伽練習時間

1、初學者

其實只(zhi)要(yao)在你身體(ti)和心理狀況都允許的情況下，練習(xi)瑜伽是沒(mei)有任(ren)何的時間限制的，只(zhi)要(yao)你覺(jue)得方便(bian)就可(ke)以練習(xi)瑜伽，關(guan)鍵是要(yao)做到堅持不懈。

2、自由職業者

堅持每天早上8點之(zhi)前(qian)。正常情況(kuang)下，該時(shi)間段會比較的清閑，不易被打攪，而且(qie)還能(neng)(neng)夠弄成按(an)時(shi)作息的良好生活習慣。根(gen)據自(zi)己(ji)的時(shi)間，選擇參加專業的瑜伽培訓課程(cheng)來(lai)提升自(zi)己(ji)的水平，最(zui)好是能(neng)(neng)夠堅持一(yi)周(zhou)參加2-3次。

3、上班族

早上起床的時(shi)候和(he)晚上睡覺之前，可以利(li)用(yong)10至15分鐘(zhong)練習瑜(yu)(yu)伽呼吸和(he)冥想。午(wu)飯之前以及下午(wu)茶時(shi)間，可以利(li)用(yong)桌椅一(yi)些(xie)原(yuan)地(di)的扭轉和(he)伸展，利(li)用(yong)瑜(yu)(yu)伽體位(wei)活(huo)動頭、頸、肩。周(zhou)末時(shi)間，早起練習瑜(yu)(yu)伽或者是參加較為固定的瑜(yu)(yu)伽培訓(xun)課程。

4、家庭主婦

家庭主(zhu)婦(fu)練(lian)習瑜(yu)(yu)伽最佳的(de)時間是早上10點到下午3點之間，在(zai)這段(duan)時間內，主(zhu)婦(fu)們可以自行(xing)練(lian)習，也(ye)可以選擇到專業的(de)瑜(yu)(yu)伽培訓機(ji)構在(zai)專業的(de)瑜(yu)(yu)伽教練(lian)指導下進行(xing)。

什么季節練瑜伽最(zui)合適

夏(xia)季是人體(ti)(ti)(ti)氣(qi)血暢通(tong)，肢(zhi)體(ti)(ti)(ti)舒展的(de)(de)季節。正(zheng)確的(de)(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)練(lian)習，能使(shi)皮膚毛孔打開(kai)，汗液連(lian)同(tong)體(ti)(ti)(ti)內的(de)(de)污垢順暢地(di)排出，調(diao)節體(ti)(ti)(ti)溫，消除暑氣(qi)，保護身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)陽氣(qi)。練(lian)習瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)不僅能梳理并按摩(mo)五(wu)臟(zang)六腑，七經八(ba)脈，使(shi)周身(shen)(shen)(shen)(shen)通(tong)暢，平衡了全身(shen)(shen)(shen)(shen)的(de)(de)氣(qi)血，令身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)感覺舒適，而且還能刺激松弛的(de)(de)腺體(ti)(ti)(ti)增(zeng)加(jia)并釋放荷爾蒙，調(diao)整甲狀腺，使(shi)脂肪(fang)(fang)代謝(xie)增(zeng)加(jia)，將脂肪(fang)(fang)轉換為肌肉與(yu)能量，達到瘦身(shen)(shen)(shen)(shen)的(de)(de)目的(de)(de)。

尤其對年長者，所(suo)患(huan)關節炎(yan)往(wang)往(wang)是冬天(tian)嚴重、夏天(tian)緩解，更(geng)應抓住這(zhe)個機會練(lian)習瑜伽(jia)，針(zhen)對受損的(de)(de)(de)關節做一些輔助(zhu)性(xing)的(de)(de)(de)鍛煉，有助(zhu)于體內寒氣瘀(yu)血和積濕排出體外。所(suo)以，有關節炎(yan)的(de)(de)(de)朋友(you)們更(geng)應重視夏季(ji)瑜伽(jia)練(lian)習。

春天練瑜伽

春天練瑜伽的好處

1、排毒養顏

春天萬物復(fu)蘇，在中(zhong)醫里，肝臟(zang)(zang)和春季相應，肝的功(gong)能在春季比較旺盛(sheng)，而肝臟(zang)(zang)主代謝(xie)、排(pai)毒(du)，通過瑜伽(jia)中(zhong)的拉伸、扭轉等體式，可以(yi)達到排(pai)毒(du)養顏的功(gong)效(xiao)。

2、瘦身減脂

過年(nian)期間(jian)，很多小伙伴宅在家里(li)不出門，缺乏(fa)運(yun)動，再加(jia)上過年(nian)大吃大喝，體(ti)重蹭(ceng)蹭(ceng)蹭(ceng)往上漲。春天(tian)陽氣(qi)生發(fa)，人體(ti)的氣(qi)血(xue)活動增強，機體(ti)新陳代謝開始旺盛，此時(shi)瑜伽(jia)，瘦身減(jian)脂效果(guo)事(shi)半功倍。

3、緩解春困

俗(su)話說，春困秋(qiu)乏(fa)，春天里人總會感到困倦，而(er)瑜伽能(neng)夠(gou)帶(dai)來能(neng)量，讓你元氣滿滿，緩解春困現(xian)象。

4、增強柔韌性

春天五行屬(shu)木(mu)，代表向上延伸，因此春天應該多練習伸展類動作，讓沉睡了(le)整個(ge)寒冬的身體慢慢蘇醒，增強柔韌性。

5、提高免疫力

春(chun)天是傳(chuan)染(ran)病的多發季節，練習瑜伽能(neng)夠提高機(ji)體免疫力，增(zeng)強身體素質(zhi)，預防春(chun)季傳(chuan)染(ran)病。

春天練瑜伽穿什么衣服

練瑜伽者要盡可能穿寬松的棉質衣服，不要穿有腰帶的褲子，不要穿露背裝（冥想和打坐時會著涼），光腳，女性最好不要穿胸罩，取下所有飾物，如手鐲、耳環、項鏈、手表等等。【詳細>>】

夏天練瑜伽

夏天練瑜伽的好處

夏季是人體氣血暢(chang)通(tong)，肢(zhi)體舒展的(de)季節。正確(que)的(de)瑜(yu)伽(jia)練(lian)習，能使皮膚(fu)毛孔(kong)打開，汗液連同體內的(de)污垢順暢(chang)地排出，調(diao)節體溫，消(xiao)除暑氣，保護(hu)身(shen)(shen)體的(de)陽氣。練(lian)習瑜(yu)伽(jia)不僅能梳理(li)并按摩五(wu)臟六(liu)腑，七經八脈，使周身(shen)(shen)通(tong)暢(chang)，平(ping)衡了全身(shen)(shen)的(de)氣血，令(ling)身(shen)(shen)體感(gan)覺舒適，而且還能刺(ci)激松(song)弛(chi)的(de)腺(xian)體增加并釋放荷(he)爾(er)蒙，調(diao)整甲狀腺(xian)，使脂肪(fang)代謝增加，將脂肪(fang)轉換為肌肉與(yu)能量，達到瘦身(shen)(shen)的(de)目的(de)。

尤其對(dui)年(nian)長者(zhe)，所(suo)患關節炎往(wang)往(wang)是冬天嚴(yan)重、夏天緩解，更(geng)應(ying)(ying)抓住這個機會練(lian)習瑜(yu)伽(jia)，針對(dui)受損(sun)的(de)關節做(zuo)一(yi)些輔(fu)助(zhu)性的(de)鍛煉，有助(zhu)于體內寒(han)氣瘀(yu)血和積濕排出體外。所(suo)以，有關節炎的(de)朋友們(men)更(geng)應(ying)(ying)重視夏季瑜(yu)伽(jia)練(lian)習。

夏天練瑜伽可以開空調嗎

不能開(kai)空(kong)調！夏天我們(men)練習瑜伽(jia)大汗淋漓的時(shi)候(hou)，身體毛孔(kong)會(hui)張開(kai)，這(zhe)時(shi)候(hou)吹著空(kong)調或是風扇，自(zi)己(ji)感覺很涼爽，但空(kong)調的濕氣寒氣就會(hui)長驅直入越過毛孔(kong)、皮膚、肌肉，直達深層經(jing)絡和關(guan)(guan)節(jie)，極易造成感冒(mao)、肌肉或關(guan)(guan)節(jie)酸(suan)疼，肩周炎等各種冷氣病。

空調的(de)(de)冷氣(qi)會使皮膚(fu)沒有那么舒展柔和(he)，反而變得緊縮。平時瑜伽習練的(de)(de)時候需要肌肉(rou)是放松(song)的(de)(de)，空調一開，溫度人為的(de)(de)變冷了(le)，容(rong)易把自己拉傷，關節(jie)也是同樣的(de)(de)道(dao)理。

夏天練瑜伽穿什么衣服

穿清涼透氣的瑜伽服。夏天溫度高，不適合穿著長的瑜伽褲和瑜伽服，最好的著短袖短褲，大家也可以選購一些清涼透氣吸汗材質的瑜伽服，有利于身體排汗散熱。【詳細>>】

秋天練瑜伽

秋季練瑜伽好處

1、預防疾病，增強免疫力

秋季是流感的(de)多(duo)發季節，尤其是天干氣燥，很(hen)容(rong)易(yi)引起(qi)呼吸系統疾病(bing)。定期堅持瑜伽，可以(yi)提高身體(ti)免疫力(li)，調(diao)節內(nei)分泌(mi)的(de)穩定，預防疾病(bing)。

2、保持形體，減肥

秋天(tian)很多人開始進補(bu)，再加(jia)上(shang)胃(wei)(wei)口(kou)慢慢變好(hao)，一(yi)不小心(xin)就(jiu)長肉(rou)肉(rou)了。堅持習練瑜(yu)伽可(ke)以幫(bang)助燃(ran)燒(shao)卡路里，特別是瑜(yu)伽中(zhong)的扭轉(zhuan)體式可(ke)以刺(ci)激(ji)腸胃(wei)(wei)的蠕(ru)動，調節內(nei)分泌，幫(bang)助我們更好(hao)地控制(zhi)食(shi)欲，防止發胖，拒絕貼秋膘。

3、舒緩情緒，調整狀態

俗話說，“春困秋(qiu)乏夏打盹”，入秋(qiu)之后，很容易感到疲憊不堪，合理練(lian)習瑜伽能夠幫助身體恢復能量，讓你感到神清氣爽，精力充沛。

4、滋養內臟

中醫認為(wei)，秋(qiu)與(yu)肺(fei)應，肺(fei)為(wei)嬌臟，不耐邪侵，故應護肺(fei)。通過瑜伽可(ke)以按摩我們的內臟，刺激(ji)腺體，調節內分泌，滋養內臟，增(zeng)強心肺(fei)功能。

秋季練瑜伽穿什么衣服

選貼身(shen)和(he)彈性(xing)好的布料(liao)。瑜(yu)伽(jia)服最好是(shi)(shi)貼身(shen)并有彈性(xing)，并且運(yun)動時不(bu)(bu)露肚臍、肩為好，尤其是(shi)(shi)冬(dong)(dong)天。冬(dong)(dong)天練瑜(yu)伽(jia)出(chu)汗后若(ruo)衣物過于(yu)寬松，就會容易著(zhu)風(feng)、著(zhu)涼(liang)，寒氣入內，不(bu)(bu)利健康。

秋季練瑜伽注意事項

1、飯前飯后一小時內(nei)不做瑜伽(jia)。瑜伽(jia)的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯后1個小時內(nei)不要做瑜伽(jia)，做瑜伽(jia)之前進食量最好(hao)減少，以(yi)免(mian)增(zeng)加(jia)胃部負擔。

2、由(you)于(yu)秋(qiu)季(ji)比(bi)較干燥，人(ren)體(ti)運(yun)動時喪失的水(shui)分會(hui)加重人(ren)體(ti)缺乏水(shui)分的反應，所(suo)以，瑜伽練習后一定要多喝開水(shui)，多吃(chi)梨、蘋果(guo)、乳類(lei)、芝麻(ma)、新鮮蔬菜(cai)等柔潤食(shi)物，或是平時多喝冰(bing)糖梨水(shui)、冬瓜湯等食(shi)物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防(fang)止咽(yan)喉腫(zhong)痛(tong)。

3、秋季鍛煉前若不充(chong)分做好準備活(huo)(huo)動(dong)(dong)，會引起關(guan)節韌帶拉(la)傷、肌肉拉(la)傷。秋季練習(xi)瑜伽(jia)要注意保(bao)護(hu)預防損傷，由于人(ren)的肌肉和韌帶在(zai)秋季氣溫開始下(xia)降的`環境中容易反射性(xing)地引起血(xue)管收縮，關(guan)節生(sheng)理(li)活(huo)(huo)動(dong)(dong)度減小(xiao)，因(yin)而極易造成肌肉、肌腱(jian)、韌帶及關(guan)節的運動(dong)(dong)損傷。因(yin)此(ci)，每次(ci)練習(xi)中也要注意體(ti)式要領的方法，除了(le)做好充(chong)分的準備前活(huo)(huo)動(dong)(dong)外(wai)，動(dong)(dong)作(zuo)的幅度、強度都要重(zhong)視，不要勉強自己做一些較高難度的動(dong)(dong)作(zuo)。

4、秋天是一(yi)(yi)個(ge)人體的精氣都處于收斂內養的階段(duan)，所以運(yun)(yun)動(dong)也應順應這一(yi)(yi)原(yuan)則，運(yun)(yun)動(dong)量(liang)(liang)(liang)應由小(xiao)到大，循(xun)序漸進。鍛煉(lian)時覺得(de)自己的身(shen)體有(you)些發熱，微微出汗，鍛煉(lian)后感到輕松舒適，這就(jiu)是效(xiao)果(guo)好的標準。相反(fan)，如果(guo)鍛煉(lian)后十分疲勞，休息后仍然身(shen)體不適、頭痛、頭昏(hun)、胸(xiong)悶(men)、心悸、食量(liang)(liang)(liang)減少，那(nei)么您的運(yun)(yun)動(dong)量(liang)(liang)(liang)可(ke)能過(guo)大了，下(xia)一(yi)(yi)次運(yun)(yun)動(dong)時一(yi)(yi)定要(yao)減少運(yun)(yun)動(dong)量(liang)(liang)(liang)。

冬天練瑜伽

冬天練瑜伽的好處

1、預防“冬季胖美人”

天氣轉冷(leng)，很多人“食欲大開(kai)”，不知不覺中攝入(ru)過(guo)多的(de)熱量。研究表明(ming)，冬季所需能量與(yu)其(qi)他(ta)季節差距并不大，瑜伽通(tong)過(guo)各種前彎(wan)后仰、左右(you)扭轉的(de)姿(zi)勢擠壓，刺激我們(men)的(de)腺體，調整內分泌(mi)，使人產(chan)熱能力增加，幫助我們(men)更(geng)好地控制(zhi)食欲，防止身體發(fa)胖。

2、使身體更加健康挺拔

冬季是許多(duo)疾病(bing)高發(fa)的(de)季節(jie)，堅持(chi)有規律的(de)瑜伽(jia)練習(xi)，增強身體對寒冷(leng)的(de)適應能力(li)，提(ti)高抵抗力(li)，減少疾病(bing)發(fa)生；超常的(de)柔韌性與良好(hao)的(de)平衡力(li)，使身材更加結實、挺(ting)拔(ba)。寒冷(leng)的(de)冬季，依然是個健康的(de)“氣質美(mei)人”。

3、使心情更加愉悅

冬季由(you)于天氣(qi)寒冷、萬物蕭條、光照(zhao)時間縮短，容易讓人產生消極悲觀的情(qing)緒(xu)，加(jia)之冬季正處年末，工(gong)作繁重(zhong)、壓(ya)力增大，讓人感(gan)覺透(tou)不過(guo)氣(qi)，這個(ge)(ge)時候就更需要瑜伽了。快速(su)恢(hui)復(fu)精力，擺(bai)脫不良(liang)情(qing)緒(xu)，調動身(shen)體潛能(neng)，提高思(si)維(wei)能(neng)力，從而輕(qing)松應(ying)對各種挑戰，心(xin)態(tai)平和了、思(si)維(wei)敏捷了、工(gong)作中得心(xin)應(ying)手(shou)，做個(ge)(ge)每天微(wei)笑、樂觀開朗的“活力美人”。

冬天練瑜伽穿什么衣服

舒(shu)適(shi)和伸(shen)展(zhan)性(xing)要(yao)好。雖說冬(dong)天(tian)練(lian)瑜(yu)伽(jia)(jia)要(yao)格外注意(yi)防寒保(bao)暖(nuan)這一問題，但這絕不(bu)意(yi)味著(zhu)冬(dong)天(tian)練(lian)瑜(yu)伽(jia)(jia)可以(yi)(yi)穿的(de)很多或穿的(de)特別厚(hou)。瑜(yu)伽(jia)(jia)服其實更(geng)重視穿著(zhu)舒(shu)適(shi)和動(dong)作的(de)伸(shen)展(zhan)性(xing)，以(yi)(yi)簡潔大方為主。

冬天練瑜伽腳很冷怎么辦

練習完瑜伽(jia)之后的(de)放(fang)松功(gong)，如(ru)果覺得(de)冷(leng)可以不(bu)做，穿好衣服休息(xi)下，讓呼(hu)吸平穩下來，也有一樣的(de)效果。或(huo)者(zhe)是(shi)多蓋(gai)點毛毯(tan)，但切記(ji)放(fang)松功(gong)時不(bu)要睡著(zhu)，以免著(zhu)涼。

冬(dong)天出(chu)汗少是正常的，瑜伽的練習并不需要大量出(chu)汗，只要身體(ti)感到伸展開，放(fang)松，心情愉悅，已經(jing)達到很好的效果了(le)。

冬天練瑜伽不出汗有效果嗎

出汗不是衡量練習效果的標準。冬季氣溫下降，人體的毛細血管收縮，韌帶和肌肉會變得有些僵硬，所以練習瑜伽時，不僅運動前的熱身要做到位，而且不能過度拉伸，以免受傷。【詳細>>】