練瑜伽的時間

一周練習幾次

要想達(da)到(dao)一(yi)個(ge)比較好的效(xiao)果和進步(bu)，一(yi)個(ge)星期最少練習2~3次(ci)。保持(chi)4~5次(ci)的頻率進步(bu)會更快一(yi)些(xie)，也(ye)可以(yi)每天練習。

這是因為肌肉(rou)也是有(you)記憶的(de)(de)，也是可以被訓練(lian)(lian)的(de)(de)，同(tong)樣(yang)的(de)(de)頻率，同(tong)樣(yang)的(de)(de)習慣，更容易產生條件反射，形(xing)成長久記憶，有(you)利于鞏固前期(qi)的(de)(de)練(lian)(lian)習效果。

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每次練習多長時間

一般在45分鐘(zhong)到1個小(xiao)時(shi)(shi)之間(jian)。如果沒(mei)有這(zhe)么長的時(shi)(shi)間(jian)，最少也不要(yao)低于20分鐘(zhong)，因為(wei)還要(yao)考慮一個熱(re)身時(shi)(shi)間(jian)呢，冬天(tian)熱(re)身時(shi)(shi)間(jian)要(yao)更加長一些。

一天中什么時間練習最適合

清(qing)晨(chen)(chen)對于學習(xi)(xi)和練習(xi)(xi)而(er)言通常(chang)都(dou)是理想的(de)(de)時間，然而(er)對于瑜伽的(de)(de)初學者來(lai)說，清(qing)晨(chen)(chen)并不是最(zui)佳時間，因為這時他們的(de)(de)肌(ji)(ji)肉是僵硬的(de)(de)，初學者最(zui)好在下午或者晚(wan)上開(kai)始練習(xi)(xi)，這時身體的(de)(de)肌(ji)(ji)肉是柔(rou)韌的(de)(de)，日后隨著他們練習(xi)(xi)的(de)(de)進步肌(ji)(ji)肉變柔(rou)軟時，就可(ke)以(yi)調整(zheng)到(dao)早晨(chen)(chen)。

經(jing)歷了一天的勞累，夜晚最適合練一些(xie)像支(zhi)撐頭倒立，支(zhi)撐肩倒立，橋式(shi)(shi)和坐立前屈等體式(shi)(shi)，因為這些(xie)體式(shi)(shi)能夠緩解疲勞，幫助人(ren)們獲得良好的睡(shui)眠(mian)和平靜的心(xin)情。

瑜伽是飯前練好還是飯后練好

空腹練習瑜伽最佳，一般是在吃完飯三到四個小時，或者飲用流體食物半個小時左右之后，才可以進瑜伽的(de)練習。因(yin)為剛吃飽就運動，會引起腸胃的(de)不適(shi)而發生腹痛等(deng)癥(zheng)狀，因(yin)為飽食(shi)，所以導致無法(fa)做(zuo)一(yi)些(xie)必(bi)須(xu)的(de)準備活動，或者準備活動做(zuo)得不夠。

不同人群最佳瑜伽練習時間

1、初學者

其(qi)實(shi)只(zhi)要在你(ni)身體和(he)心(xin)理狀(zhuang)況都允許的(de)(de)情況下(xia)，練習瑜伽是沒有任何的(de)(de)時(shi)間限制的(de)(de)，只(zhi)要你(ni)覺得方便就可以(yi)練習瑜伽，關(guan)鍵是要做(zuo)到堅持不懈。

2、自由職業者

堅(jian)持(chi)每天早上8點之前。正常情(qing)況(kuang)下(xia)，該時(shi)間段會比較(jiao)的(de)清閑，不易被打攪，而且還能夠弄成(cheng)按時(shi)作息的(de)良好(hao)生活習慣(guan)。根據自(zi)(zi)己的(de)時(shi)間，選擇參加專業(ye)的(de)瑜伽培訓課程來提升自(zi)(zi)己的(de)水平(ping)，最好(hao)是能夠堅(jian)持(chi)一周(zhou)參加2-3次。

3、上班族

早(zao)上起床的(de)時(shi)候和晚(wan)上睡覺之前，可以(yi)利(li)用10至15分(fen)鐘練習瑜(yu)伽(jia)呼吸(xi)和冥(ming)想(xiang)。午飯(fan)之前以(yi)及下(xia)午茶時(shi)間(jian)(jian)，可以(yi)利(li)用桌椅(yi)一些原地的(de)扭轉(zhuan)和伸展，利(li)用瑜(yu)伽(jia)體位活動(dong)頭、頸、肩(jian)。周末時(shi)間(jian)(jian)，早(zao)起練習瑜(yu)伽(jia)或者是參加較為固(gu)定(ding)的(de)瑜(yu)伽(jia)培(pei)訓課程。

4、家庭主婦

家庭主婦練習瑜伽最佳的(de)(de)時(shi)間(jian)是早上10點到(dao)下午3點之間(jian)，在(zai)這段時(shi)間(jian)內，主婦們可以自行練習，也可以選擇到(dao)專(zhuan)業(ye)的(de)(de)瑜伽培(pei)訓機(ji)構在(zai)專(zhuan)業(ye)的(de)(de)瑜伽教練指導下進行。

什(shen)么季節(jie)練瑜伽最合(he)適

夏季是人(ren)體(ti)(ti)(ti)氣血(xue)暢通，肢體(ti)(ti)(ti)舒展的(de)(de)季節。正確的(de)(de)瑜伽(jia)練習，能使(shi)皮膚(fu)毛孔(kong)打開，汗(han)液連(lian)同體(ti)(ti)(ti)內的(de)(de)污垢順暢地排出，調(diao)節體(ti)(ti)(ti)溫，消(xiao)除暑氣，保護身體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)陽(yang)氣。練習瑜伽(jia)不僅能梳理并按摩五臟六腑(fu)，七(qi)經八脈，使(shi)周身通暢，平(ping)衡了全身的(de)(de)氣血(xue)，令身體(ti)(ti)(ti)感(gan)覺舒適，而且(qie)還能刺激松弛(chi)的(de)(de)腺(xian)體(ti)(ti)(ti)增加(jia)并釋放(fang)荷爾蒙，調(diao)整甲(jia)狀腺(xian)，使(shi)脂肪代(dai)謝增加(jia)，將脂肪轉換為肌(ji)肉與能量，達到瘦身的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。

尤其對(dui)年長者，所患(huan)關(guan)節(jie)炎往往是冬天(tian)嚴(yan)重(zhong)、夏天(tian)緩解，更應抓住這個機會練(lian)習瑜伽(jia)，針(zhen)對(dui)受損的(de)關(guan)節(jie)做一些輔助性的(de)鍛煉，有(you)助于(yu)體內寒氣瘀血和積濕排出體外。所以，有(you)關(guan)節(jie)炎的(de)朋友們(men)更應重(zhong)視(shi)夏季(ji)瑜伽(jia)練(lian)習。

春天練瑜伽

春天練瑜伽的好處

1、排毒養顏

春天(tian)萬物復蘇(su)，在中醫里，肝(gan)臟和春季(ji)相應，肝(gan)的功(gong)能在春季(ji)比(bi)較旺盛，而(er)肝(gan)臟主代謝、排毒，通過瑜伽(jia)中的拉(la)伸、扭轉等體式，可以達到排毒養(yang)顏的功(gong)效。

2、瘦身減脂

過年期間，很多小伙伴宅在家里(li)不出門，缺乏運動，再加上(shang)過年大吃大喝(he)，體重蹭(ceng)(ceng)蹭(ceng)(ceng)蹭(ceng)(ceng)往上(shang)漲(zhang)。春天陽氣(qi)生發，人體的氣(qi)血(xue)活(huo)動增強(qiang)，機(ji)體新陳代謝(xie)開始旺盛，此時瑜伽，瘦身減脂效果事半功倍。

3、緩解春困

俗話說(shuo)，春(chun)困(kun)(kun)秋乏，春(chun)天(tian)里人(ren)總會感到困(kun)(kun)倦，而瑜(yu)伽能夠帶來能量，讓(rang)你元氣滿滿，緩解春(chun)困(kun)(kun)現象。

4、增強柔韌性

春(chun)天五行屬木(mu)，代表(biao)向上延伸，因(yin)此(ci)春(chun)天應(ying)該(gai)多練習(xi)伸展類動作，讓沉睡了(le)整個(ge)寒(han)冬的身體慢(man)慢(man)蘇醒，增(zeng)強柔韌性。

5、提高免疫力

春天是傳染(ran)病的多發季(ji)節，練習瑜(yu)伽能夠提(ti)高機體免疫力，增(zeng)強身體素質，預防春季(ji)傳染(ran)病。

春天練瑜伽穿什么衣服

練瑜伽者要盡可能穿寬松的棉質衣服，不要穿有腰帶的褲子，不要穿露背裝（冥想和打坐時會著涼），光腳，女性最好不要穿胸罩，取下所有飾物，如手鐲、耳環、項鏈、手表等等。【詳細>>】

夏天練瑜伽

夏天練瑜伽的好處

夏(xia)季是人體氣血(xue)暢通，肢(zhi)體舒展的(de)(de)(de)(de)季節(jie)。正(zheng)確的(de)(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)練習，能(neng)使皮膚毛孔打開(kai)，汗液連同體內的(de)(de)(de)(de)污垢順暢地排出，調(diao)節(jie)體溫(wen)，消除暑氣，保護身(shen)(shen)體的(de)(de)(de)(de)陽氣。練習瑜(yu)伽(jia)不(bu)僅能(neng)梳理(li)并按摩(mo)五(wu)臟(zang)六腑，七經八脈(mo)，使周身(shen)(shen)通暢，平衡(heng)了全(quan)身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)氣血(xue)，令身(shen)(shen)體感覺舒適，而且還(huan)能(neng)刺激松(song)弛的(de)(de)(de)(de)腺體增加并釋放荷爾蒙，調(diao)整(zheng)甲狀腺，使脂肪(fang)代謝(xie)增加，將(jiang)脂肪(fang)轉換為肌肉(rou)與(yu)能(neng)量，達(da)到瘦(shou)身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。

尤其對(dui)年長者(zhe)，所患關(guan)節(jie)炎(yan)往往是冬天(tian)嚴重、夏(xia)天(tian)緩解，更應(ying)抓住這個機會練習(xi)瑜伽(jia)，針對(dui)受損的關(guan)節(jie)做一些輔(fu)助(zhu)性(xing)的鍛煉，有助(zhu)于(yu)體內寒氣瘀血和積濕排出體外。所以，有關(guan)節(jie)炎(yan)的朋友們更應(ying)重視夏(xia)季瑜伽(jia)練習(xi)。

夏天練瑜伽可以開空調嗎

不能開空(kong)調(diao)！夏天我們練習瑜伽大(da)汗淋漓的時候(hou)，身體毛孔會張開，這(zhe)時候(hou)吹著空(kong)調(diao)或是(shi)風扇，自己感(gan)覺很(hen)涼爽，但空(kong)調(diao)的濕氣寒氣就會長驅(qu)直入越(yue)過毛孔、皮膚、肌肉，直達(da)深層經絡和關(guan)節(jie)，極易造成感(gan)冒(mao)、肌肉或關(guan)節(jie)酸疼，肩周(zhou)炎等各種冷氣病(bing)。

空調(diao)的冷氣會(hui)使皮膚沒有那么舒展柔和(he)，反而變(bian)得緊(jin)縮。平時(shi)瑜伽習練的時(shi)候需要(yao)肌(ji)肉是(shi)放松(song)的，空調(diao)一開，溫度人為的變(bian)冷了，容易把自(zi)己拉傷(shang)，關(guan)節也是(shi)同樣的道理。

夏天練瑜伽穿什么衣服

穿清涼透氣的瑜伽服。夏天溫度高，不適合穿著長的瑜伽褲和瑜伽服，最好的著短袖短褲，大家也可以選購一些清涼透氣吸汗材質的瑜伽服，有利于身體排汗散熱。【詳細>>】

秋天練瑜伽

秋季練瑜伽好處

1、預防疾病，增強免疫力

秋季(ji)是流感的多發(fa)季(ji)節，尤其是天(tian)干(gan)氣燥，很容易(yi)引起呼吸系(xi)統(tong)疾病。定期堅持瑜伽，可以提(ti)高身體(ti)免疫力，調(diao)節內分(fen)泌的穩定，預防疾病。

2、保持形體，減肥

秋天很多人開始進補(bu)，再加上胃口慢慢變(bian)好，一不小心(xin)就(jiu)長肉肉了。堅持習練瑜伽(jia)可以幫助燃燒卡路里，特別是瑜伽(jia)中的扭轉體式(shi)可以刺激腸胃的蠕動，調節內分泌，幫助我們更好地(di)控制食欲，防止發胖，拒絕貼(tie)秋膘。

3、舒緩情緒，調整狀態

俗話說，“春困秋(qiu)乏夏(xia)打盹”，入秋(qiu)之后，很(hen)容易感(gan)到疲憊不堪，合(he)理練習(xi)瑜伽能夠幫助身體(ti)恢復能量，讓(rang)你感(gan)到神清氣爽(shuang)，精力(li)充沛。

4、滋養內臟

中(zhong)醫認(ren)為，秋與肺(fei)應，肺(fei)為嬌臟，不耐邪侵，故應護肺(fei)。通過瑜(yu)伽可以(yi)按摩我們的內(nei)臟，刺激腺體，調(diao)節內(nei)分(fen)泌，滋養內(nei)臟，增強心肺(fei)功能。

秋季練瑜伽穿什么衣服

選貼(tie)身和彈性(xing)(xing)好的布料。瑜(yu)伽服最好是(shi)貼(tie)身并有彈性(xing)(xing)，并且(qie)運動時(shi)不露肚(du)臍、肩為(wei)好，尤其(qi)是(shi)冬天。冬天練瑜(yu)伽出(chu)汗后若衣物過于寬(kuan)松，就(jiu)會(hui)容易著風(feng)、著涼(liang)，寒氣入內，不利健康。

秋季練瑜伽注意事項

1、飯(fan)前飯(fan)后一小時內不做瑜(yu)伽。瑜(yu)伽的動作需要身體(ti)彎曲扭轉，因此(ci)飯(fan)前飯(fan)后1個小時內不要做瑜(yu)伽，做瑜(yu)伽之前進食量(liang)最好減(jian)少，以免增加胃部(bu)負擔。

2、由于(yu)秋季比較干(gan)燥(zao)，人體(ti)運動時喪失的水(shui)分會加重人體(ti)缺乏(fa)水(shui)分的反應，所以，瑜伽練(lian)習(xi)后一定要多喝開水(shui)，多吃梨、蘋果、乳類、芝(zhi)麻、新鮮蔬菜等柔潤食(shi)(shi)物(wu)(wu)，或(huo)是平時多喝冰糖梨水(shui)、冬瓜湯等食(shi)(shi)物(wu)(wu)來(lai)保(bao)持(chi)上(shang)呼吸道黏膜的正常分泌，防止(zhi)咽喉腫痛。

3、秋(qiu)(qiu)季(ji)鍛煉(lian)前若不充分做(zuo)(zuo)好準備活(huo)(huo)動(dong)(dong)，會引(yin)起(qi)關節韌帶拉(la)傷、肌(ji)(ji)肉拉(la)傷。秋(qiu)(qiu)季(ji)練習瑜(yu)伽要(yao)(yao)注(zhu)意保(bao)護預防損傷，由于人的(de)肌(ji)(ji)肉和(he)韌帶在(zai)秋(qiu)(qiu)季(ji)氣溫開始下降的(de)`環(huan)境中(zhong)容易反射(she)性地引(yin)起(qi)血管收縮，關節生理(li)活(huo)(huo)動(dong)(dong)度(du)減小，因而(er)極易造成肌(ji)(ji)肉、肌(ji)(ji)腱、韌帶及關節的(de)運動(dong)(dong)損傷。因此(ci)，每次練習中(zhong)也要(yao)(yao)注(zhu)意體(ti)式要(yao)(yao)領的(de)方法，除了(le)做(zuo)(zuo)好充分的(de)準備前活(huo)(huo)動(dong)(dong)外，動(dong)(dong)作(zuo)的(de)幅度(du)、強度(du)都(dou)要(yao)(yao)重視，不要(yao)(yao)勉強自己做(zuo)(zuo)一(yi)些(xie)較高難度(du)的(de)動(dong)(dong)作(zuo)。

4、秋天是(shi)一個人體的(de)(de)(de)精氣都處(chu)于(yu)收(shou)斂內(nei)養的(de)(de)(de)階段(duan)，所以運(yun)(yun)動(dong)也應(ying)順應(ying)這(zhe)一原則，運(yun)(yun)動(dong)量應(ying)由小到(dao)大，循序漸進。鍛(duan)煉(lian)時覺得自己的(de)(de)(de)身體有些發熱，微微出汗，鍛(duan)煉(lian)后感(gan)到(dao)輕松舒適，這(zhe)就(jiu)是(shi)效果好的(de)(de)(de)標準。相反，如果鍛(duan)煉(lian)后十分疲勞，休息后仍(reng)然身體不(bu)適、頭痛、頭昏、胸(xiong)悶、心(xin)悸(ji)、食量減少，那(nei)么(me)您的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)量可(ke)能過大了(le)，下一次運(yun)(yun)動(dong)時一定(ding)要(yao)減少運(yun)(yun)動(dong)量。

冬天練瑜伽

冬天練瑜伽的好處

1、預防“冬季胖美人”

天氣轉冷(leng)，很多人“食欲大(da)開”，不(bu)知不(bu)覺(jue)中攝(she)入過多的(de)熱量。研究(jiu)表明，冬季所需能量與(yu)其(qi)他季節差距(ju)并不(bu)大(da)，瑜伽通過各種前(qian)彎后仰(yang)、左右扭轉的(de)姿(zi)勢擠壓(ya)，刺(ci)激我(wo)們(men)的(de)腺體，調整內分泌，使人產(chan)熱能力增加(jia)，幫助(zhu)我(wo)們(men)更好地控制食欲，防止身體發(fa)胖。

2、使身體更加健康挺拔

冬季(ji)(ji)是許多疾病(bing)高發的季(ji)(ji)節，堅(jian)持有規律的瑜伽練(lian)習，增強(qiang)身體對寒(han)冷的適應能力，提高抵抗力，減少(shao)疾病(bing)發生；超常的柔韌(ren)性與良(liang)好的平衡(heng)力，使身材更加結實、挺(ting)拔。寒(han)冷的冬季(ji)(ji)，依(yi)然是個健康的“氣質美人”。

3、使心情更加愉悅

冬季(ji)由于天(tian)氣寒冷、萬物蕭條(tiao)、光照(zhao)時間縮(suo)短，容易讓人(ren)產生消極悲觀的(de)情(qing)(qing)緒，加之冬季(ji)正處(chu)年末，工作(zuo)(zuo)繁重、壓(ya)力(li)增(zeng)大(da)，讓人(ren)感覺透(tou)不過氣，這個時候(hou)就(jiu)更需(xu)要瑜伽了。快速恢復精(jing)力(li)，擺脫不良情(qing)(qing)緒，調動身體(ti)潛能(neng)，提高思(si)維能(neng)力(li)，從而輕松應對(dui)各種挑戰，心態平和了、思(si)維敏捷了、工作(zuo)(zuo)中得心應手，做個每天(tian)微(wei)笑、樂觀開朗的(de)“活(huo)力(li)美人(ren)”。

冬天練瑜伽穿什么衣服

舒適(shi)和伸(shen)展(zhan)性(xing)要好。雖(sui)說(shuo)冬天練瑜伽要格外注意防寒保暖這一問題，但這絕(jue)不意味著冬天練瑜伽可以穿的(de)很多或穿的(de)特別厚。瑜伽服(fu)其實更重視穿著舒適(shi)和動作(zuo)的(de)伸(shen)展(zhan)性(xing)，以簡潔大方為主。

冬天練瑜伽腳很冷怎么辦

練(lian)習完瑜伽(jia)之后的放(fang)松功，如果覺得冷可(ke)以不(bu)做，穿好(hao)衣(yi)服休息下(xia)，讓呼(hu)吸平穩下(xia)來，也有(you)一樣(yang)的效果。或者(zhe)是多(duo)蓋點毛(mao)毯，但切記放(fang)松功時(shi)不(bu)要(yao)睡著，以免著涼。

冬天出汗少(shao)是正常(chang)的，瑜伽的練習并不需要大量出汗，只(zhi)要身體感到伸展(zhan)開，放松，心情愉悅，已經達到很好的效果了(le)。

冬天練瑜伽不出汗有效果嗎

出汗不是衡量練習效果的標準。冬季氣溫下降，人體的毛細血管收縮，韌帶和肌肉會變得有些僵硬，所以練習瑜伽時，不僅運動前的熱身要做到位，而且不能過度拉伸，以免受傷。【詳細>>】