練瑜伽的時間

一周練習幾次

要想達到一(yi)(yi)個比較好(hao)的效果和進(jin)步，一(yi)(yi)個星期最少(shao)練(lian)習(xi)2~3次。保(bao)持4~5次的頻率進(jin)步會(hui)更(geng)快一(yi)(yi)些，也可(ke)以每天練(lian)習(xi)。

這是(shi)因(yin)為肌肉也是(shi)有(you)記憶(yi)的，也是(shi)可以被訓(xun)練的，同樣的頻率，同樣的習慣，更容易產生條件反射，形成長久(jiu)記憶(yi)，有(you)利于(yu)鞏固前期的練習效果。

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每次練習多長時間

一(yi)(yi)般(ban)在(zai)45分(fen)(fen)鐘到1個(ge)小時(shi)(shi)之間。如果沒(mei)有(you)這么長的時(shi)(shi)間，最少也不(bu)要低于20分(fen)(fen)鐘，因為還要考(kao)慮一(yi)(yi)個(ge)熱身時(shi)(shi)間呢，冬天熱身時(shi)(shi)間要更加(jia)長一(yi)(yi)些。

一天中什么時間練習最適合

清晨(chen)對于學(xue)習(xi)(xi)(xi)和(he)練(lian)習(xi)(xi)(xi)而言(yan)通常都(dou)是(shi)理想的時(shi)(shi)間，然而對于瑜伽的初學(xue)者來說，清晨(chen)并不是(shi)最(zui)佳時(shi)(shi)間，因為這(zhe)時(shi)(shi)他們(men)(men)的肌(ji)肉(rou)是(shi)僵硬的，初學(xue)者最(zui)好在下(xia)午或者晚(wan)上開始練(lian)習(xi)(xi)(xi)，這(zhe)時(shi)(shi)身體的肌(ji)肉(rou)是(shi)柔韌(ren)的，日后隨著他們(men)(men)練(lian)習(xi)(xi)(xi)的進步(bu)肌(ji)肉(rou)變柔軟時(shi)(shi)，就可(ke)以調整到早晨(chen)。

經歷了一天的勞(lao)累，夜晚最適合練一些像支(zhi)(zhi)撐頭倒(dao)立(li)(li)(li)，支(zhi)(zhi)撐肩倒(dao)立(li)(li)(li)，橋(qiao)式(shi)和(he)(he)坐立(li)(li)(li)前屈等體式(shi)，因為這(zhe)些體式(shi)能(neng)夠緩解疲勞(lao)，幫助(zhu)人們獲得(de)良(liang)好的睡(shui)眠和(he)(he)平(ping)靜(jing)的心(xin)情。

瑜伽是飯前練好還是飯后練好

空腹練習瑜伽最佳，一般是在吃完飯三到四個小時，或者飲用流體食物半個小時左右之后，才可以進瑜伽的(de)練習。因(yin)為剛吃飽就運(yun)動(dong)，會引起腸胃(wei)的(de)不適(shi)而發生(sheng)腹痛等癥狀，因(yin)為飽食，所以導致無法(fa)做一(yi)些必(bi)須的(de)準(zhun)備活動(dong)，或者準(zhun)備活動(dong)做得不夠。

不同人群最佳瑜伽練習時間

1、初學者

其實只要(yao)在你身(shen)體(ti)和心(xin)理狀況都允(yun)許(xu)的(de)情(qing)況下，練習瑜(yu)伽是沒有任何的(de)時間限制的(de)，只要(yao)你覺得方(fang)便(bian)就(jiu)可以練習瑜(yu)伽，關(guan)鍵(jian)是要(yao)做到堅持不懈。

2、自由職業者

堅(jian)(jian)持每天早上8點之前。正常情況下，該時(shi)間段會比較的(de)(de)(de)清閑，不易被打攪，而且還能(neng)夠弄成按時(shi)作息的(de)(de)(de)良好(hao)生活(huo)習(xi)慣。根據自(zi)己的(de)(de)(de)時(shi)間，選(xuan)擇(ze)參加專業的(de)(de)(de)瑜伽培訓課程(cheng)來提升(sheng)自(zi)己的(de)(de)(de)水平，最好(hao)是能(neng)夠堅(jian)(jian)持一周(zhou)參加2-3次。

3、上班族

早上(shang)起床的(de)(de)時(shi)候和(he)晚上(shang)睡覺之前，可以利(li)用10至15分鐘練習瑜伽(jia)呼吸(xi)和(he)冥想。午(wu)飯(fan)之前以及下午(wu)茶時(shi)間(jian)，可以利(li)用桌椅一些原地的(de)(de)扭轉(zhuan)和(he)伸展(zhan)，利(li)用瑜伽(jia)體位活動(dong)頭(tou)、頸、肩(jian)。周末時(shi)間(jian)，早起練習瑜伽(jia)或者是參(can)加較(jiao)為固定的(de)(de)瑜伽(jia)培訓課程(cheng)。

4、家庭主婦

家庭主婦(fu)練習(xi)瑜伽最佳的(de)時(shi)間是早上10點(dian)到(dao)下(xia)午3點(dian)之間，在這段時(shi)間內(nei)，主婦(fu)們可以(yi)自行練習(xi)，也(ye)可以(yi)選擇到(dao)專(zhuan)業的(de)瑜伽培(pei)訓機構在專(zhuan)業的(de)瑜伽教練指導下(xia)進行。

什么季節練瑜伽最合適

夏季是人(ren)體(ti)(ti)氣血(xue)暢通(tong)，肢體(ti)(ti)舒(shu)展的(de)季節。正確(que)的(de)瑜伽練習，能(neng)(neng)(neng)使皮膚毛孔(kong)打開，汗液連同體(ti)(ti)內的(de)污(wu)垢順暢地排(pai)出，調節體(ti)(ti)溫(wen)，消除暑氣，保(bao)護身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)陽氣。練習瑜伽不僅能(neng)(neng)(neng)梳理并按摩五臟六腑，七經八脈，使周身(shen)(shen)通(tong)暢，平衡了全身(shen)(shen)的(de)氣血(xue)，令身(shen)(shen)體(ti)(ti)感覺舒(shu)適，而且還能(neng)(neng)(neng)刺激松弛的(de)腺體(ti)(ti)增加并釋放荷爾蒙，調整甲狀腺，使脂肪(fang)代謝增加，將脂肪(fang)轉換為(wei)肌肉與能(neng)(neng)(neng)量，達到瘦身(shen)(shen)的(de)目的(de)。

尤其對(dui)年長(chang)者，所患(huan)關節炎(yan)往(wang)往(wang)是冬天(tian)(tian)嚴重(zhong)、夏(xia)天(tian)(tian)緩解，更(geng)應抓住(zhu)這個機(ji)會練(lian)習(xi)瑜(yu)伽，針對(dui)受損(sun)的關節做一些輔助性(xing)的鍛煉，有助于體內(nei)寒氣瘀血和積濕排出體外。所以，有關節炎(yan)的朋友們更(geng)應重(zhong)視(shi)夏(xia)季瑜(yu)伽練(lian)習(xi)。

春天練瑜伽

春天練瑜伽的好處

1、排毒養顏

春天萬(wan)物復(fu)蘇，在中醫里，肝(gan)臟和春季相應，肝(gan)的功能在春季比較旺盛，而肝(gan)臟主代謝、排(pai)毒，通過瑜伽(jia)中的拉伸、扭轉等體(ti)式，可以達到排(pai)毒養顏的功效。

2、瘦身減脂

過(guo)(guo)年期間，很(hen)多小伙伴宅在家里不出門，缺乏運動，再加(jia)上過(guo)(guo)年大(da)吃大(da)喝(he)，體(ti)重蹭蹭蹭往(wang)上漲。春天陽氣(qi)生發，人體(ti)的氣(qi)血活(huo)動增強，機體(ti)新(xin)陳代謝開(kai)始(shi)旺盛，此時瑜伽，瘦(shou)身減脂效果事(shi)半(ban)功倍。

3、緩解春困

俗話說，春(chun)困(kun)秋乏(fa)，春(chun)天里人總(zong)會感(gan)到(dao)困(kun)倦，而瑜伽能夠帶來(lai)能量，讓你元氣滿滿，緩(huan)解春(chun)困(kun)現(xian)象。

4、增強柔韌性

春(chun)天五行屬木，代表向(xiang)上延伸(shen)(shen)，因此春(chun)天應該多練習伸(shen)(shen)展類動(dong)作，讓(rang)沉睡(shui)了整(zheng)個寒冬的身體慢慢蘇醒，增強柔韌性。

5、提高免疫力

春天(tian)是傳染病(bing)的多發(fa)季(ji)節(jie)，練習瑜伽能(neng)夠提(ti)高機體免疫(yi)力(li)，增強(qiang)身體素質，預防春季(ji)傳染病(bing)。

春天練瑜伽穿什么衣服

練瑜伽者要盡可能穿寬松的棉質衣服，不要穿有腰帶的褲子，不要穿露背裝（冥想和打坐時會著涼），光腳，女性最好不要穿胸罩，取下所有飾物，如手鐲、耳環、項鏈、手表等等。【詳細>>】

夏天練瑜伽

夏天練瑜伽的好處

夏季是人體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)氣血(xue)暢通(tong)，肢體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)舒展的季節(jie)。正確的瑜(yu)伽練(lian)習，能(neng)(neng)使(shi)(shi)皮(pi)膚毛孔打開(kai)，汗液連(lian)同(tong)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)內的污(wu)垢順暢地排出，調(diao)節(jie)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)溫，消(xiao)除暑氣，保(bao)護身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)的陽氣。練(lian)習瑜(yu)伽不僅能(neng)(neng)梳理并按摩五臟六(liu)腑，七經(jing)八脈，使(shi)(shi)周身(shen)通(tong)暢，平衡了全身(shen)的氣血(xue)，令(ling)身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)感覺舒適(shi)，而且還能(neng)(neng)刺(ci)激(ji)松弛的腺體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)增加并釋放荷爾蒙(meng)，調(diao)整甲(jia)狀腺，使(shi)(shi)脂肪(fang)代謝(xie)增加，將脂肪(fang)轉換為肌肉與能(neng)(neng)量(liang)，達到(dao)瘦身(shen)的目的。

尤(you)其對年(nian)長者，所患關節炎往往是冬天(tian)嚴重(zhong)、夏(xia)天(tian)緩解，更(geng)應(ying)抓住這個(ge)機會(hui)練習瑜(yu)伽，針(zhen)對受損(sun)的關節做一些輔助性的鍛(duan)煉，有助于(yu)體內寒氣瘀血(xue)和積濕排(pai)出體外。所以，有關節炎的朋友們更(geng)應(ying)重(zhong)視(shi)夏(xia)季瑜(yu)伽練習。

夏天練瑜伽可以開空調嗎

不能開(kai)空調(diao)(diao)！夏天我們(men)練習瑜伽大(da)汗淋(lin)漓的(de)時候(hou)(hou)，身體毛孔會張(zhang)開(kai)，這時候(hou)(hou)吹著空調(diao)(diao)或是(shi)風扇，自己(ji)感(gan)(gan)覺很涼(liang)爽，但空調(diao)(diao)的(de)濕氣(qi)(qi)寒氣(qi)(qi)就會長(chang)驅直(zhi)(zhi)入越過毛孔、皮膚、肌(ji)肉，直(zhi)(zhi)達深(shen)層經絡和(he)關(guan)節，極易造成感(gan)(gan)冒、肌(ji)肉或關(guan)節酸疼，肩(jian)周炎等各種冷氣(qi)(qi)病。

空(kong)調的(de)(de)(de)冷氣會使皮膚(fu)沒有那(nei)么(me)舒展(zhan)柔和(he)，反而變(bian)得緊(jin)縮。平時瑜伽習練的(de)(de)(de)時候需要肌肉是放松的(de)(de)(de)，空(kong)調一開，溫度(du)人為的(de)(de)(de)變(bian)冷了(le)，容易把自己(ji)拉(la)傷，關節也是同樣的(de)(de)(de)道(dao)理。

夏天練瑜伽穿什么衣服

穿清涼透氣的瑜伽服。夏天溫度高，不適合穿著長的瑜伽褲和瑜伽服，最好的著短袖短褲，大家也可以選購一些清涼透氣吸汗材質的瑜伽服，有利于身體排汗散熱。【詳細>>】

秋天練瑜伽

秋季練瑜伽好處

1、預防疾病，增強免疫力

秋季(ji)是流(liu)感的多發季(ji)節，尤其是天干氣(qi)燥(zao)，很容易(yi)引(yin)起呼吸系統(tong)疾病。定期(qi)堅持瑜伽，可以(yi)提(ti)高身體免疫(yi)力，調節內分泌的穩定，預防疾病。

2、保持形體，減肥

秋天(tian)很(hen)多人開始進補，再加上胃(wei)口慢慢變好，一不(bu)小心(xin)就(jiu)長(chang)肉(rou)(rou)肉(rou)(rou)了。堅持(chi)習練瑜伽(jia)可以幫助(zhu)燃燒(shao)卡路里，特別是瑜伽(jia)中(zhong)的扭轉體式可以刺激腸(chang)胃(wei)的蠕動，調節內分(fen)泌，幫助(zhu)我們更好地控制食欲，防止發胖，拒絕(jue)貼秋膘。

3、舒緩情緒，調整狀態

俗話說，“春困秋乏夏打盹”，入秋之后，很(hen)容(rong)易感(gan)到疲憊不(bu)堪，合理練習瑜伽能(neng)夠幫助身體恢復能(neng)量，讓你感(gan)到神清氣(qi)爽，精力充(chong)沛。

4、滋養內臟

中醫認(ren)為(wei)，秋與肺(fei)應，肺(fei)為(wei)嬌臟(zang)，不耐邪侵，故應護肺(fei)。通過瑜(yu)伽可以按摩我們的內臟(zang)，刺(ci)激腺體，調節(jie)內分(fen)泌，滋養內臟(zang)，增強心肺(fei)功(gong)能。

秋季練瑜伽穿什么衣服

選(xuan)貼(tie)身(shen)和彈性好(hao)的布料。瑜伽服最好(hao)是(shi)貼(tie)身(shen)并有彈性，并且運動(dong)時不露肚臍、肩為好(hao)，尤其是(shi)冬(dong)天。冬(dong)天練瑜伽出汗后若(ruo)衣物過于寬松，就會容易著風、著涼，寒氣入內(nei)，不利健康。

秋季練瑜伽注意事項

1、飯前(qian)飯后一小(xiao)時內不(bu)做(zuo)瑜(yu)伽(jia)(jia)。瑜(yu)伽(jia)(jia)的動作需要身體(ti)彎曲(qu)扭(niu)轉，因此(ci)飯前(qian)飯后1個小(xiao)時內不(bu)要做(zuo)瑜(yu)伽(jia)(jia)，做(zuo)瑜(yu)伽(jia)(jia)之前(qian)進食量最(zui)好減少(shao)，以免增加胃(wei)部負擔。

2、由于秋季比較干燥，人體運(yun)動時喪失的水(shui)分(fen)(fen)會加重人體缺乏(fa)水(shui)分(fen)(fen)的反應，所以，瑜伽練習后一定(ding)要多喝開(kai)水(shui)，多吃梨、蘋果、乳(ru)類、芝麻、新鮮(xian)蔬菜等柔潤(run)食(shi)物，或是平時多喝冰糖梨水(shui)、冬(dong)瓜湯(tang)等食(shi)物來保(bao)持上呼吸道黏膜的正常分(fen)(fen)泌，防止咽喉腫痛。

3、秋季(ji)(ji)鍛煉前(qian)若(ruo)不充分做(zuo)好準備(bei)活動(dong)(dong)(dong)，會(hui)引(yin)起關(guan)節(jie)韌帶拉傷(shang)、肌肉(rou)(rou)拉傷(shang)。秋季(ji)(ji)練(lian)習瑜(yu)伽(jia)要(yao)(yao)注意保護預防損傷(shang)，由于人的(de)(de)肌肉(rou)(rou)和(he)韌帶在秋季(ji)(ji)氣溫(wen)開(kai)始(shi)下降的(de)(de)`環境中(zhong)容易反(fan)射(she)性地引(yin)起血管收縮，關(guan)節(jie)生理活動(dong)(dong)(dong)度(du)減小，因(yin)而極易造(zao)成肌肉(rou)(rou)、肌腱、韌帶及關(guan)節(jie)的(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)損傷(shang)。因(yin)此(ci)，每次練(lian)習中(zhong)也要(yao)(yao)注意體式要(yao)(yao)領的(de)(de)方(fang)法，除了(le)做(zuo)好充分的(de)(de)準備(bei)前(qian)活動(dong)(dong)(dong)外，動(dong)(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)幅度(du)、強度(du)都(dou)要(yao)(yao)重視，不要(yao)(yao)勉強自己做(zuo)一(yi)些較高難度(du)的(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)。

4、秋天是一個人體的精氣都(dou)處(chu)于收(shou)斂內養的階段，所(suo)以運(yun)(yun)動(dong)也應順(shun)應這(zhe)一原則，運(yun)(yun)動(dong)量應由小到大，循序漸進。鍛(duan)(duan)煉(lian)時覺得(de)自己的身(shen)體有些發熱，微微出汗，鍛(duan)(duan)煉(lian)后感到輕松舒適(shi)，這(zhe)就是效果好的標(biao)準。相反，如(ru)果鍛(duan)(duan)煉(lian)后十分疲勞，休息(xi)后仍(reng)然身(shen)體不(bu)適(shi)、頭痛(tong)、頭昏、胸悶、心(xin)悸、食量減(jian)少，那(nei)么您的運(yun)(yun)動(dong)量可能過大了，下一次運(yun)(yun)動(dong)時一定(ding)要減(jian)少運(yun)(yun)動(dong)量。

冬天練瑜伽

冬天練瑜伽的好處

1、預防“冬季胖美人”

天氣(qi)轉冷，很多人“食(shi)欲(yu)大開”，不(bu)知不(bu)覺中攝入過多的(de)熱量。研(yan)究表明，冬季所需(xu)能量與其他季節差距并不(bu)大，瑜伽通(tong)過各種(zhong)前彎后仰、左右扭轉的(de)姿勢擠壓，刺激(ji)我們的(de)腺(xian)體，調(diao)整內分泌，使人產熱能力增(zeng)加，幫助我們更好(hao)地控制食(shi)欲(yu)，防(fang)止(zhi)身體發胖(pang)。

2、使身體更加健康挺拔

冬季是(shi)許多(duo)疾(ji)病(bing)高發(fa)的季節，堅持有規律的瑜伽練習，增(zeng)強身體(ti)對寒冷的適應能力，提高抵(di)抗(kang)力，減少疾(ji)病(bing)發(fa)生(sheng)；超常的柔(rou)韌性(xing)與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。寒冷的冬季，依然是(shi)個健康的“氣質(zhi)美人”。

3、使心情更加愉悅

冬季(ji)由于天氣(qi)寒冷、萬物蕭條、光照時(shi)間縮短(duan)，容易讓人產生消極悲觀(guan)的(de)情緒(xu)，加之冬季(ji)正(zheng)處年末，工作繁重、壓力(li)增大，讓人感覺透不過(guo)氣(qi)，這個時(shi)候就(jiu)更需要瑜伽了(le)。快速(su)恢復(fu)精力(li)，擺脫不良情緒(xu)，調動身體潛能，提(ti)高(gao)思維能力(li)，從(cong)而(er)輕松應對各種挑戰，心態平(ping)和了(le)、思維敏捷了(le)、工作中得心應手(shou)，做(zuo)個每天微笑、樂觀(guan)開朗的(de)“活力(li)美人”。

冬天練瑜伽穿什么衣服

舒(shu)適和(he)(he)伸(shen)展性(xing)(xing)要好。雖說冬(dong)(dong)天練瑜伽(jia)要格外(wai)注意防寒保暖這(zhe)一(yi)問題，但這(zhe)絕不意味(wei)著冬(dong)(dong)天練瑜伽(jia)可以(yi)穿的很多或(huo)穿的特別厚。瑜伽(jia)服其(qi)實(shi)更(geng)重(zhong)視穿著舒(shu)適和(he)(he)動作的伸(shen)展性(xing)(xing)，以(yi)簡潔大方(fang)為主。

冬天練瑜伽腳很冷怎么辦

練習(xi)完(wan)瑜伽之后的放(fang)松功，如果(guo)覺得冷可以(yi)不(bu)做，穿好(hao)衣服休息下(xia)，讓呼吸(xi)平穩下(xia)來，也有一(yi)樣的效果(guo)。或者是多(duo)蓋點毛毯(tan)，但切記放(fang)松功時(shi)不(bu)要睡著(zhu)，以(yi)免(mian)著(zhu)涼(liang)。

冬天(tian)出汗少是正常(chang)的(de)，瑜伽(jia)的(de)練習(xi)并(bing)不需要(yao)大量(liang)出汗，只要(yao)身(shen)體感到(dao)伸展開，放松(song)，心情愉(yu)悅，已經達(da)到(dao)很好的(de)效果了。

冬天練瑜伽不出汗有效果嗎

出汗不是衡量練習效果的標準。冬季氣溫下降，人體的毛細血管收縮，韌帶和肌肉會變得有些僵硬，所以練習瑜伽時，不僅運動前的熱身要做到位，而且不能過度拉伸，以免受傷。【詳細>>】