夏季什么時間練瑜伽好
清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間,最好是在早上8點之前進行練習。因(yin)為清(qing)晨空腹練(lian)習瑜(yu)伽耗損的(de)能(neng)質來自(zi)于脂肪,而(er)不(bu)是(shi)(shi)肌肉,經過一晚的(de)休息和凈化,已清(qing)除(chu)完腸道和膀胱(guang)的(de)廢物,此(ci)刻大自(zi)然聚集(ji)的(de)能(neng)量最多,也(ye)是(shi)(shi)一天(tian)之中最安靜的(de)時刻,我(wo)們(men)的(de)精神是(shi)(shi)清(qing)醒而(er)未(wei)被打擾,能(neng)集(ji)中在練(lian)習上。此(ci)時你最有可能(neng)深(shen)刻體(ti)會身體(ti)的(de)效果,而(er)且(qie)清(qing)晨練(lian)瑜(yu)伽還可以(yi)提高一天(tian)的(de)新(xin)陳代謝率。
另外,中午在(zai)太陽到頭頂時進(jin)行(xing)練(lian)(lian)習,晚上(shang)在(zai)日落以(yi)后練(lian)(lian)習,凌晨在(zai)入夜12點時練(lian)(lian)習,也會有很好(hao)的效(xiao)果(guo)。
適合夏季練的瑜伽動作
1、鷹式
這(zhe)個(ge)動作要求同(tong)手同(tong)腳(jiao),如果(guo)將(jiang)右(you)手繞到左手后(hou)面,那么右(you)腿也要盡兩繞到左腿后(hou)面。當然這(zhe)個(ge)動作沒什么難度,要求也不要高。這(zhe)個(ge)動作就(jiu)是要你將(jiang)自(zi)己扭成(cheng)麻花狀,在堅(jian)持站一(yi)分鐘。
2、彎月式
這個動(dong)作很容易模仿,你只需要將手(shou)臂(bei)伸直,然(ran)后慢慢向身體的一(yi)側(ce)彎曲。做(zuo)(zuo)(zuo)動(dong)作的時(shi)候可以對(dui)著(zhu)玻璃做(zuo)(zuo)(zuo),這樣就能(neng)看清(qing)自己的動(dong)作,一(yi)旦(dan)發現動(dong)作錯誤(wu),就能(neng)夠及(ji)時(shi)糾正。做(zuo)(zuo)(zuo)動(dong)作的時(shi)候注意挺胸收腹(fu),將手(shou)臂(bei)靠(kao)近雙而(er),這樣才能(neng)保(bao)持順暢的呼吸(xi)。
3、駱駝式
雙膝(xi)跪地,身(shen)體“反躬(gong)”,根據自己的情況看看能(neng)做到什么程度,不可強求。但是要控制住自己,眼睛(jing)盡量向后看,雙手(shou)在腳后跟支撐(cheng)著,膝(xi)關(guan)節處要成直角(jiao)。
4、蛇式
俯臥于地面(mian)上,頭盡量往上抬,就(jiu)像(xiang)眼鏡(jing)蛇那樣。不要以為這個是放松動(dong)作,其實真正做(zuo)起(qi)來(lai)也是有一定(ding)難度(du)的。
5、椅子式
膝蓋(gai)和雙腳(jiao)并緊(jin),向下蹲幾英尺,就像你(ni)要坐在(zai)椅子(zi)上似的(de)。把你(ni)的(de)雙臂舉過頭頂,手掌相(xiang)對。
保(bao)持前(qian)面(mian)的(de)姿勢,把(ba)你的(de)右膝蓋抬離地面(mian)約(yue)12英(ying)尺,保(bao)持這個(ge)姿勢,做三個(ge)深呼吸。把(ba)腿放下,然后抬起(qi)左腿重(zhong)復(fu)做這個(ge)動作,每條腿做兩次。
夏季練瑜伽注意事項
1、要(yao)聽(ting)憑身(shen)體(ti)的感受,由(you)身(shen)體(ti)的反(fan)應來確定練(lian)(lian)習(xi)時間(jian)。清晨空腹(fu)一般練(lian)(lian)習(xi)30分(fen)鐘(zhong)(zhong)左右即可(ke),初期練(lian)(lian)習(xi)的朋友(you)可(ke)以是幾分(fen)鐘(zhong)(zhong)或是十幾分(fen)鐘(zhong)(zhong),然后慢(man)慢(man)適當增加練(lian)(lian)習(xi)時間(jian)。
2、不同時間要練習不同的內容,例(li)如早晨多練習體位法,中午(wu)、晚(wan)上多練習冥想等(deng)等(deng)。
3、夏季(ji)氣溫較高,練(lian)(lian)習(xi)時人體會(hui)大量排汗,所(suo)以(yi)體內(nei)水(shui)(shui)(shui)分流失會(hui)很(hen)多。所(suo)以(yi),應該(gai)注意及時補充水(shui)(shui)(shui)份,防(fang)止中暑。一(yi)(yi)(yi)般而言,如果練(lian)(lian)習(xi)的(de)(de)強度(du)不高,出汗量不是(shi)很(hen)大,可以(yi)在(zai)練(lian)(lian)習(xi)前(qian)(qian)后(hou)各喝(he)1~2杯(bei)(bei)水(shui)(shui)(shui)。以(yi)減肥為主(zhu)要目的(de)(de)的(de)(de)瑜伽練(lian)(lian)習(xi)者,則應該(gai)在(zai)練(lian)(lian)習(xi)前(qian)(qian)和(he)一(yi)(yi)(yi)杯(bei)(bei)水(shui)(shui)(shui),運動中每(mei)隔30分鐘喝(he)一(yi)(yi)(yi)杯(bei)(bei)水(shui)(shui)(shui),運動后(hou)再喝(he)一(yi)(yi)(yi)杯(bei)(bei)水(shui)(shui)(shui)。
4、若感到頭(tou)暈(yun),胸悶(men),惡心等癥狀,應(ying)立即停止練習,到空(kong)氣清(qing)新,通(tong)風較好或正常室溫的地方休息。
5、練(lian)習(xi)完瑜伽后千萬不要因(yin)為(wei)貪一時(shi)的清涼,而立刻(ke)喝冷飲吹(chui)空調,洗冷水澡,最好(hao)是在(zai)短暫的休息和補充水分(fen)后再洗熱水澡。
6、汗液的(de)流失會帶走(zou)身(shen)體內的(de)一部(bu)分礦物(wu)質(zhi),如(ru)鉀和納。所(suo)以在飲食上應該(gai)注意補充一些富含礦物(wu)質(zhi)的(de)水果和蔬菜(cai),比如(ru),多吃香蕉橘子等水果,蔬菜(cai)像蘑(mo)菇、花椰菜(cai)、花生等應該(gai)經常(chang)吃。
7、練習結束后需在30分(fen)鐘后再(zai)沐浴(yu)和進食,同時,切忌運動(dong)后為(wei)圖一(yi)時之(zhi)快而馬上嘆空(kong)(kong)調或對著空(kong)(kong)調出風口直吹。
8、練(lian)習之前請(qing)不(bu)要化妝,因為流(liu)汗會使(shi)毛(mao)孔阻塞。
夏季練瑜伽裝備
1、基礎防(fang)滑(hua)瑜(yu)伽墊
練習瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)最基本的(de)(de)一個裝備是(shi)什么?還不(bu)就是(shi)我們的(de)(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)墊嗎?在瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)中很多的(de)(de)動作都是(shi)需要在瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)墊上完成的(de)(de),而(er)選擇瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)墊的(de)(de)時(shi)候則要注意(yi)選擇一些厚度適宜,防(fang)滑性好的(de)(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)墊,這樣做起動作來,才(cai)不(bu)會前后滑落的(de)(de)。好的(de)(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)墊還要是(shi)沒有異味(wei)的(de)(de)喲!
2、標準夏季瑜伽服套裝
運(yun)動(dong)時(shi)候是隨便選(xuan)擇衣服(fu)穿著的(de)(de)嗎?如(ru)果選(xuan)擇平時(shi)我們生活(huo)的(de)(de)衣服(fu)穿著,某些動(dong)作可(ke)能就做(zuo)得(de)不(bu)夠(gou)到位(wei),那么運(yun)動(dong)效果自然就不(bu)夠(gou)好。相反選(xuan)擇一款(kuan)彈性(xing)好,合身,吸汗性(xing)好的(de)(de)夏季(ji)瑜伽服(fu)套裝,就能夠(gou)讓你的(de)(de)運(yun)動(dong)效果更佳好,動(dong)作更到位(wei),減肥(fei)排毒翻倍好!
3、吸汗運動毛巾
運(yun)(yun)動的(de)時候大(da)汗淋漓,你是(shi)用(yong)手擦(ca)(ca)還是(shi)用(yong)毛巾?肯(ken)定是(shi)毛巾!在運(yun)(yun)動的(de)時候絕大(da)部分(fen)人(ren)會選擇用(yong)毛巾擦(ca)(ca)拭(shi),因為毛巾吸水性強(qiang),無(wu)論是(shi)瑜(yu)伽(jia)還是(shi)平(ping)時的(de)健身運(yun)(yun)動,都是(shi)不錯的(de)選擇。
4、其(qi)他瑜伽(jia)工具
有瑜伽磚,瑜伽繩,瑜伽球等,是最常見的瑜伽武器,再有一定瑜伽基礎上可(ke)以添加(jia)。