夏季什么時間練瑜伽好

清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間，最好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹(fu)練習瑜(yu)伽(jia)耗損的(de)能(neng)質來自于脂肪，而不是肌肉(rou)，經過一晚的(de)休(xiu)息(xi)和凈(jing)化，已清除(chu)完腸道和膀胱的(de)廢(fei)物，此刻(ke)(ke)大自然聚集(ji)的(de)能(neng)量(liang)最(zui)多，也是一天之中最(zui)安靜的(de)時刻(ke)(ke)，我們的(de)精(jing)神是清醒而未被(bei)打擾，能(neng)集(ji)中在(zai)練習上(shang)。此時你最(zui)有(you)可能(neng)深刻(ke)(ke)體會(hui)身體的(de)效果，而且清晨練瑜(yu)伽(jia)還(huan)可以(yi)提高一天的(de)新陳(chen)代(dai)謝率。

另外，中午在(zai)(zai)太陽到頭頂(ding)時進行練(lian)習，晚(wan)上(shang)在(zai)(zai)日落以后練(lian)習，凌(ling)晨在(zai)(zai)入夜12點(dian)時練(lian)習，也(ye)會有(you)很好的效果。

適合夏季練的瑜伽動作

1、鷹式

這(zhe)個(ge)動(dong)作(zuo)要(yao)(yao)求同手同腳，如(ru)果將(jiang)右(you)手繞到左(zuo)(zuo)手后(hou)面(mian)，那么右(you)腿(tui)(tui)也要(yao)(yao)盡兩(liang)繞到左(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)后(hou)面(mian)。當然這(zhe)個(ge)動(dong)作(zuo)沒什(shen)么難度，要(yao)(yao)求也不要(yao)(yao)高。這(zhe)個(ge)動(dong)作(zuo)就是要(yao)(yao)你將(jiang)自己扭成麻花狀，在堅持站(zhan)一(yi)分(fen)鐘。

2、彎月式

這個動(dong)(dong)作(zuo)很容易模仿，你只需(xu)要將(jiang)手臂伸直，然后慢(man)慢(man)向身體的(de)一側(ce)彎曲。做動(dong)(dong)作(zuo)的(de)時(shi)候(hou)(hou)可以(yi)對著(zhu)玻璃做，這樣就能看清自己的(de)動(dong)(dong)作(zuo)，一旦發現動(dong)(dong)作(zuo)錯(cuo)誤，就能夠及時(shi)糾正。做動(dong)(dong)作(zuo)的(de)時(shi)候(hou)(hou)注意挺(ting)胸(xiong)收腹，將(jiang)手臂靠近雙而，這樣才能保(bao)持順暢的(de)呼吸。

3、駱駝式

雙膝跪地，身體“反躬”，根據自(zi)己的情況看(kan)看(kan)能(neng)做到什么程度(du)，不(bu)可強求(qiu)。但是要控制住自(zi)己，眼睛(jing)盡(jin)量向(xiang)后(hou)(hou)看(kan)，雙手在腳后(hou)(hou)跟支撐著，膝關(guan)節處(chu)要成直角。

4、蛇式

俯臥于地面上，頭盡量(liang)往上抬，就(jiu)像眼鏡蛇(she)那(nei)樣。不要以(yi)為這個是放松動作(zuo)，其實(shi)真正做起來也是有一定難度(du)的。

5、椅子式

膝蓋和(he)雙腳(jiao)并緊，向下蹲(dun)幾英尺，就像你(ni)要坐(zuo)在椅子上似的。把(ba)你(ni)的雙臂舉過頭(tou)頂，手掌相(xiang)對。

保持(chi)前面(mian)的(de)姿(zi)(zi)勢，把你的(de)右膝蓋抬離(li)地(di)面(mian)約12英(ying)尺，保持(chi)這個(ge)(ge)(ge)姿(zi)(zi)勢，做(zuo)三(san)個(ge)(ge)(ge)深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重復(fu)做(zuo)這個(ge)(ge)(ge)動作，每(mei)條腿做(zuo)兩次。

夏季練瑜伽注意事項

1、要聽憑(ping)身(shen)體的(de)感受，由身(shen)體的(de)反應(ying)來確定練習時(shi)間。清晨空腹一般練習30分鐘(zhong)左右即可(ke)，初期練習的(de)朋友(you)可(ke)以是(shi)幾分鐘(zhong)或是(shi)十幾分鐘(zhong)，然后慢(man)慢(man)適當(dang)增(zeng)加(jia)練習時(shi)間。

2、不(bu)同(tong)時間要練(lian)習(xi)(xi)不(bu)同(tong)的內容(rong)，例如早(zao)晨多練(lian)習(xi)(xi)體位法，中午、晚上多練(lian)習(xi)(xi)冥(ming)想等等。

3、夏季氣(qi)溫(wen)較高(gao)(gao)，練習時人體會大(da)量(liang)排(pai)汗，所(suo)以(yi)(yi)體內水分流失會很多。所(suo)以(yi)(yi)，應該注意(yi)及時補充(chong)水份，防止中暑。一般而言，如(ru)果練習的(de)強度不(bu)高(gao)(gao)，出汗量(liang)不(bu)是很大(da)，可以(yi)(yi)在(zai)練習前(qian)后(hou)各喝1~2杯(bei)水。以(yi)(yi)減肥為主要目的(de)的(de)瑜伽(jia)練習者，則應該在(zai)練習前(qian)和一杯(bei)水，運動中每隔30分鐘喝一杯(bei)水，運動后(hou)再喝一杯(bei)水。

4、若感(gan)到頭(tou)暈，胸悶(men)，惡心等癥狀，應立即停止練習，到空氣清(qing)新，通風較好或正(zheng)常室溫的地(di)方休息。

5、練習完瑜伽后(hou)千萬不要因為貪一時的清(qing)涼，而(er)立刻喝冷飲吹空調(diao)，洗(xi)冷水澡，最(zui)好是在(zai)短暫的休(xiu)息(xi)和補充水分后(hou)再洗(xi)熱水澡。

6、汗液的(de)流(liu)失會帶走身體內的(de)一部分(fen)礦(kuang)物質(zhi)，如鉀和納。所以(yi)在飲(yin)食上應(ying)該(gai)注意補充一些富含礦(kuang)物質(zhi)的(de)水果和蔬菜，比如，多(duo)吃香蕉橘子等(deng)水果，蔬菜像(xiang)蘑菇、花椰菜、花生等(deng)應(ying)該(gai)經常吃。

7、練習(xi)結束后需在(zai)30分(fen)鐘(zhong)后再沐(mu)浴和進食，同時(shi)，切忌運動后為圖一時(shi)之快而馬上嘆(tan)空調或對著空調出風(feng)口直吹。

8、練習之(zhi)前(qian)請不要化(hua)妝，因為流汗會使(shi)毛孔阻塞。

夏季練瑜伽裝備

1、基礎防(fang)滑瑜伽墊

練習瑜(yu)(yu)(yu)伽最基本的(de)(de)一(yi)個裝備是(shi)什么？還(huan)不(bu)就是(shi)我們的(de)(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽墊(dian)嗎？在瑜(yu)(yu)(yu)伽中很多的(de)(de)動(dong)作(zuo)都(dou)是(shi)需(xu)要(yao)在瑜(yu)(yu)(yu)伽墊(dian)上完成的(de)(de)，而(er)選擇瑜(yu)(yu)(yu)伽墊(dian)的(de)(de)時候則要(yao)注意(yi)選擇一(yi)些厚度適宜，防滑(hua)性(xing)好的(de)(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽墊(dian)，這樣做(zuo)起(qi)動(dong)作(zuo)來，才不(bu)會前后滑(hua)落的(de)(de)。好的(de)(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽墊(dian)還(huan)要(yao)是(shi)沒有異味的(de)(de)喲！

2、標準夏季瑜伽服套裝

運動時候(hou)是隨便選擇衣(yi)服穿著的嗎？如(ru)果選擇平時我們(men)生活的衣(yi)服穿著，某(mou)些動作(zuo)可(ke)能就(jiu)做得不夠到(dao)位，那(nei)么運動效(xiao)果自然(ran)就(jiu)不夠好(hao)。相反選擇一款彈性好(hao)，合(he)身，吸汗(han)性好(hao)的夏季瑜伽服套裝(zhuang)，就(jiu)能夠讓你的運動效(xiao)果更(geng)佳好(hao)，動作(zuo)更(geng)到(dao)位，減肥排(pai)毒翻倍好(hao)！

3、吸汗運動毛巾

運動的(de)時候(hou)(hou)大汗淋漓，你是(shi)(shi)(shi)用(yong)手(shou)擦還是(shi)(shi)(shi)用(yong)毛(mao)巾？肯定是(shi)(shi)(shi)毛(mao)巾！在運動的(de)時候(hou)(hou)絕大部分人會選(xuan)(xuan)擇(ze)用(yong)毛(mao)巾擦拭(shi)，因為(wei)毛(mao)巾吸水性(xing)強，無論是(shi)(shi)(shi)瑜(yu)伽還是(shi)(shi)(shi)平時的(de)健(jian)身運動，都是(shi)(shi)(shi)不錯的(de)選(xuan)(xuan)擇(ze)。

4、其(qi)他瑜伽(jia)工具

有瑜伽磚，瑜伽繩，瑜伽球等，是最常見(jian)的瑜伽武器，再有一定(ding)瑜伽基(ji)礎(chu)上可以(yi)添加。