夏季什么時間練瑜伽好

清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間，最好是在早上8點之前進行練習。因(yin)為(wei)清(qing)晨空腹練(lian)習瑜伽耗損的(de)(de)能(neng)質來自(zi)于脂肪，而不是肌肉，經過一晚的(de)(de)休息(xi)和凈化，已清(qing)除(chu)完腸道和膀胱的(de)(de)廢物(wu)，此(ci)刻大自(zi)然聚集的(de)(de)能(neng)量最多，也是一天(tian)之中最安靜的(de)(de)時刻，我們的(de)(de)精(jing)神是清(qing)醒而未被打擾，能(neng)集中在練(lian)習上。此(ci)時你最有(you)可(ke)(ke)能(neng)深刻體會身體的(de)(de)效果(guo)，而且清(qing)晨練(lian)瑜伽還可(ke)(ke)以提高一天(tian)的(de)(de)新陳代謝(xie)率(lv)。

另外，中午在(zai)太陽到頭頂(ding)時進行練習，晚(wan)上(shang)在(zai)日落以后(hou)練習，凌(ling)晨在(zai)入夜12點時練習，也會有(you)很好(hao)的效果。

適合夏季練的瑜伽動作

1、鷹式

這(zhe)個(ge)(ge)動作(zuo)要求同手(shou)(shou)同腳(jiao)，如果將右手(shou)(shou)繞到左手(shou)(shou)后(hou)(hou)面，那(nei)么右腿(tui)也要盡兩繞到左腿(tui)后(hou)(hou)面。當然這(zhe)個(ge)(ge)動作(zuo)沒什么難(nan)度，要求也不要高(gao)。這(zhe)個(ge)(ge)動作(zuo)就是要你將自己扭成(cheng)麻花狀，在堅持(chi)站一分鐘(zhong)。

2、彎月式

這個動作(zuo)很容易(yi)模仿，你(ni)只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體(ti)的一側彎(wan)曲。做動作(zuo)的時候可以對著玻璃做，這樣就能(neng)看清(qing)自己的動作(zuo)，一旦發現(xian)動作(zuo)錯誤(wu)，就能(neng)夠及時糾正。做動作(zuo)的時候注意挺胸收腹，將手臂靠(kao)近雙(shuang)而，這樣才能(neng)保(bao)持順暢的呼(hu)吸。

3、駱駝式

雙膝跪地，身體“反躬”，根據(ju)自己(ji)的情況看看能(neng)做(zuo)到什么程度，不可強(qiang)求(qiu)。但是要控制住自己(ji)，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐(cheng)著，膝關節處要成直角。

4、蛇式

俯(fu)臥于地面上，頭盡(jin)量(liang)往上抬(tai)，就像眼(yan)鏡蛇(she)那(nei)樣。不要以為這個是放(fang)松動作，其實(shi)真(zhen)正做(zuo)起來也是有一定難度的(de)。

5、椅子式

膝(xi)蓋和雙(shuang)腳并緊(jin)，向(xiang)下蹲幾英(ying)尺，就像你要坐(zuo)在(zai)椅子上似的(de)。把你的(de)雙(shuang)臂舉過頭頂，手掌相對。

保(bao)持(chi)(chi)前面(mian)的(de)姿勢，把你的(de)右(you)膝(xi)蓋抬離地面(mian)約12英(ying)尺(chi)，保(bao)持(chi)(chi)這個姿勢，做(zuo)(zuo)三個深呼吸。把腿(tui)(tui)放下(xia)，然后抬起(qi)左腿(tui)(tui)重復(fu)做(zuo)(zuo)這個動作(zuo)，每條腿(tui)(tui)做(zuo)(zuo)兩次。

夏季練瑜伽注意事項

1、要(yao)聽憑身(shen)體的感受(shou)，由身(shen)體的反(fan)應來確定練習(xi)(xi)時(shi)間。清晨空腹一般(ban)練習(xi)(xi)30分(fen)鐘左右即(ji)可，初期練習(xi)(xi)的朋友(you)可以是幾分(fen)鐘或是十幾分(fen)鐘，然(ran)后慢慢適當增加練習(xi)(xi)時(shi)間。

2、不同時(shi)間要練(lian)習不同的內容，例如早晨多練(lian)習體位(wei)法(fa)，中(zhong)午(wu)、晚上多練(lian)習冥(ming)想等等。

3、夏季氣溫較(jiao)高，練習(xi)時人(ren)體會大量排(pai)汗，所以體內水分(fen)流失會很(hen)多。所以，應(ying)該注意及時補(bu)充水份，防止中(zhong)暑。一(yi)般而言(yan)，如果練習(xi)的強度(du)不高，出汗量不是很(hen)大，可以在練習(xi)前后(hou)各喝(he)(he)1~2杯(bei)水。以減肥為主要目的的瑜伽(jia)練習(xi)者，則應(ying)該在練習(xi)前和一(yi)杯(bei)水，運動(dong)中(zhong)每隔30分(fen)鐘喝(he)(he)一(yi)杯(bei)水，運動(dong)后(hou)再(zai)喝(he)(he)一(yi)杯(bei)水。

4、若感到(dao)頭暈，胸悶，惡(e)心等癥狀，應立即停(ting)止練(lian)習(xi)，到(dao)空氣(qi)清新，通風較好(hao)或正常室溫的地方休息。

5、練習(xi)完瑜伽后千萬(wan)不(bu)要(yao)因為貪(tan)一(yi)時(shi)的清(qing)涼(liang)，而立刻(ke)喝冷飲吹空調，洗冷水澡，最(zui)好是(shi)在(zai)短暫的休息和補充水分后再洗熱水澡。

6、汗(han)液(ye)的流失會帶(dai)走身體內的一(yi)部分礦物質(zhi)，如(ru)鉀(jia)和納。所(suo)以在飲(yin)食上應該注意補充一(yi)些富含礦物質(zhi)的水(shui)果(guo)和蔬(shu)菜(cai)，比如(ru)，多吃香蕉橘子等(deng)水(shui)果(guo)，蔬(shu)菜(cai)像蘑(mo)菇(gu)、花椰菜(cai)、花生等(deng)應該經常吃。

7、練(lian)習結(jie)束后需在30分鐘后再沐(mu)浴和進食，同時，切忌運動后為圖一時之快而馬上(shang)嘆空(kong)調或對著空(kong)調出風口直吹。

8、練習之前請不要化(hua)妝，因為(wei)流(liu)汗會使毛孔阻塞。

夏季練瑜伽裝備

1、基礎防滑瑜伽墊

練(lian)習瑜伽(jia)最(zui)基本的(de)(de)一個(ge)裝備是什么？還(huan)不就(jiu)是我們(men)的(de)(de)瑜伽(jia)墊嗎(ma)？在瑜伽(jia)中很多的(de)(de)動(dong)作都(dou)是需要在瑜伽(jia)墊上(shang)完成的(de)(de)，而選(xuan)擇瑜伽(jia)墊的(de)(de)時候(hou)則要注意選(xuan)擇一些厚度(du)適宜，防滑(hua)性好的(de)(de)瑜伽(jia)墊，這樣做起(qi)動(dong)作來，才(cai)不會前后滑(hua)落的(de)(de)。好的(de)(de)瑜伽(jia)墊還(huan)要是沒有(you)異味的(de)(de)喲！

2、標準夏季瑜伽服套裝

運(yun)(yun)動(dong)時(shi)候(hou)是隨便選擇衣(yi)服(fu)穿著的嗎？如果(guo)(guo)選擇平(ping)時(shi)我們生(sheng)活的衣(yi)服(fu)穿著，某些動(dong)作可能就做得不(bu)夠(gou)到位，那么運(yun)(yun)動(dong)效果(guo)(guo)自然(ran)就不(bu)夠(gou)好(hao)。相反選擇一款彈性好(hao)，合身，吸汗性好(hao)的夏季(ji)瑜伽服(fu)套裝，就能夠(gou)讓你的運(yun)(yun)動(dong)效果(guo)(guo)更佳好(hao)，動(dong)作更到位，減(jian)肥(fei)排毒翻倍(bei)好(hao)！

3、吸汗運動毛巾

運動(dong)的時候大(da)汗淋漓，你(ni)是(shi)用手(shou)擦(ca)還(huan)是(shi)用毛巾？肯(ken)定是(shi)毛巾！在運動(dong)的時候絕大(da)部分人會選擇(ze)用毛巾擦(ca)拭(shi)，因(yin)為(wei)毛巾吸水(shui)性強(qiang)，無論是(shi)瑜伽還(huan)是(shi)平時的健身運動(dong)，都是(shi)不錯的選擇(ze)。

4、其他瑜伽工具

有瑜伽磚，瑜伽繩，瑜伽球等，是最常見的瑜伽武(wu)器，再(zai)有一定瑜伽基礎上可(ke)以添加。