夏季什么時間練瑜伽好

清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間，最好是在早上8點之前進行練習。因(yin)為清(qing)晨空腹練(lian)習瑜(yu)伽耗損的(de)能(neng)質來自(zi)于脂肪，而(er)不(bu)是(shi)(shi)肌肉，經過一晚的(de)休息和凈化，已清(qing)除(chu)完腸道和膀胱(guang)的(de)廢物，此(ci)刻大自(zi)然聚集(ji)的(de)能(neng)量最多，也(ye)是(shi)(shi)一天(tian)之中最安靜的(de)時刻，我(wo)們(men)的(de)精神是(shi)(shi)清(qing)醒而(er)未(wei)被打擾，能(neng)集(ji)中在練(lian)習上。此(ci)時你最有可能(neng)深(shen)刻體(ti)會身體(ti)的(de)效果，而(er)且(qie)清(qing)晨練(lian)瑜(yu)伽還可以(yi)提高一天(tian)的(de)新(xin)陳代謝率。

另外，中午在(zai)太陽到頭頂時進(jin)行(xing)練(lian)(lian)習，晚上(shang)在(zai)日落以(yi)后練(lian)(lian)習，凌晨在(zai)入夜12點時練(lian)(lian)習，也會有很好(hao)的效(xiao)果(guo)。

適合夏季練的瑜伽動作

1、鷹式

這(zhe)個(ge)動作要求同(tong)手同(tong)腳(jiao)，如果(guo)將(jiang)右(you)手繞到左手后(hou)面，那么右(you)腿也要盡兩繞到左腿后(hou)面。當然這(zhe)個(ge)動作沒什么難度，要求也不要高。這(zhe)個(ge)動作就(jiu)是要你將(jiang)自(zi)己扭成(cheng)麻花狀，在堅(jian)持站一(yi)分鐘。

2、彎月式

這個動(dong)作很容易模仿，你只需要將手(shou)臂(bei)伸直，然(ran)后慢慢向身體的一(yi)側(ce)彎曲。做(zuo)(zuo)(zuo)動(dong)作的時(shi)候可以對(dui)著(zhu)玻璃做(zuo)(zuo)(zuo)，這樣就能(neng)看清(qing)自己的動(dong)作，一(yi)旦(dan)發現動(dong)作錯誤(wu)，就能(neng)夠及(ji)時(shi)糾正。做(zuo)(zuo)(zuo)動(dong)作的時(shi)候注意挺胸收腹(fu)，將手(shou)臂(bei)靠(kao)近雙而(er)，這樣才能(neng)保(bao)持順暢的呼吸(xi)。

3、駱駝式

雙膝(xi)跪地，身(shen)體“反躬(gong)”，根據自己的情況看看能(neng)做到什么程度，不可強求。但是要控制住自己，眼睛(jing)盡量向后看，雙手(shou)在腳后跟支撐(cheng)著，膝(xi)關(guan)節處要成直角(jiao)。

4、蛇式

俯臥于地面(mian)上，頭盡量往上抬，就(jiu)像(xiang)眼鏡(jing)蛇那樣。不要以為這個是放松動(dong)作，其實真正做(zuo)起(qi)來(lai)也是有一定(ding)難度(du)的。

5、椅子式

膝蓋(gai)和雙腳(jiao)并緊(jin)，向下蹲幾英尺，就像你(ni)要坐在(zai)椅子(zi)上似的(de)。把你(ni)的(de)雙臂舉過頭頂，手掌相(xiang)對。

保(bao)持前(qian)面(mian)的(de)姿勢，把(ba)你的(de)右膝蓋抬離地面(mian)約(yue)12英(ying)尺，保(bao)持這個(ge)姿勢，做三個(ge)深呼吸。把(ba)腿放下，然后抬起(qi)左腿重(zhong)復(fu)做這個(ge)動作，每條腿做兩次。

夏季練瑜伽注意事項

1、要(yao)聽(ting)憑身(shen)體(ti)的感受，由(you)身(shen)體(ti)的反(fan)應來確定練(lian)(lian)習(xi)時間(jian)。清晨空腹(fu)一般練(lian)(lian)習(xi)30分(fen)鐘(zhong)(zhong)左右即可(ke)，初期練(lian)(lian)習(xi)的朋友(you)可(ke)以是幾分(fen)鐘(zhong)(zhong)或是十幾分(fen)鐘(zhong)(zhong)，然后慢(man)慢(man)適當增加練(lian)(lian)習(xi)時間(jian)。

2、不同時間要練習不同的內容，例(li)如早晨多練習體位法，中午(wu)、晚(wan)上多練習冥想等(deng)等(deng)。

3、夏季(ji)氣溫較高，練(lian)(lian)習(xi)時人體會(hui)大量排汗，所(suo)以(yi)體內(nei)水(shui)(shui)(shui)分流失會(hui)很(hen)多。所(suo)以(yi)，應該(gai)注意及時補充水(shui)(shui)(shui)份，防(fang)止中暑。一(yi)(yi)(yi)般而言，如果練(lian)(lian)習(xi)的(de)(de)強度(du)不高，出汗量不是(shi)很(hen)大，可以(yi)在(zai)練(lian)(lian)習(xi)前(qian)(qian)后(hou)各喝(he)1~2杯(bei)(bei)水(shui)(shui)(shui)。以(yi)減肥為主(zhu)要目的(de)(de)的(de)(de)瑜伽練(lian)(lian)習(xi)者，則應該(gai)在(zai)練(lian)(lian)習(xi)前(qian)(qian)和(he)一(yi)(yi)(yi)杯(bei)(bei)水(shui)(shui)(shui)，運動中每(mei)隔30分鐘喝(he)一(yi)(yi)(yi)杯(bei)(bei)水(shui)(shui)(shui)，運動后(hou)再喝(he)一(yi)(yi)(yi)杯(bei)(bei)水(shui)(shui)(shui)。

4、若感到頭(tou)暈(yun)，胸悶(men)，惡心等癥狀，應(ying)立即停止練習，到空(kong)氣清(qing)新，通(tong)風較好或正常室溫的地方休息。

5、練(lian)習(xi)完瑜伽后千萬不要因(yin)為(wei)貪一時(shi)的清涼，而立刻(ke)喝冷飲吹(chui)空調，洗冷水澡，最好(hao)是在(zai)短暫的休息和補充水分(fen)后再洗熱水澡。

6、汗液的(de)流失會帶走(zou)身(shen)體內的(de)一部(bu)分礦物(wu)質(zhi)，如(ru)鉀和納。所(suo)以在飲食上應該(gai)注意補充一些富含礦物(wu)質(zhi)的(de)水果和蔬菜(cai)，比如(ru)，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜(cai)像蘑(mo)菇、花椰菜(cai)、花生等應該(gai)經常(chang)吃。

7、練習結束后需在30分(fen)鐘后再(zai)沐浴(yu)和進食，同時，切忌運動(dong)后為(wei)圖一(yi)時之(zhi)快而馬上嘆空(kong)(kong)調或對著空(kong)(kong)調出風口直吹。

8、練(lian)習之前請(qing)不(bu)要化妝，因為流(liu)汗會使(shi)毛(mao)孔阻塞。

夏季練瑜伽裝備

1、基礎防(fang)滑(hua)瑜(yu)伽墊

練習瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)最基本的(de)(de)一個裝備是(shi)什么？還不(bu)就是(shi)我們的(de)(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)墊嗎？在瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)中很多的(de)(de)動作都是(shi)需要在瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)墊上完成的(de)(de)，而(er)選擇瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)墊的(de)(de)時(shi)候則要注意(yi)選擇一些厚度適宜，防(fang)滑性好的(de)(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)墊，這樣做起動作來，才(cai)不(bu)會前后滑落的(de)(de)。好的(de)(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)墊還要是(shi)沒有異味(wei)的(de)(de)喲！

2、標準夏季瑜伽服套裝

運(yun)動(dong)時(shi)候是隨便選(xuan)擇衣服(fu)穿著的(de)(de)嗎？如(ru)果選(xuan)擇平時(shi)我們生活(huo)的(de)(de)衣服(fu)穿著，某些動(dong)作可(ke)能就做(zuo)得(de)不(bu)夠(gou)到位(wei)，那么運(yun)動(dong)效果自然就不(bu)夠(gou)好。相反選(xuan)擇一款(kuan)彈性(xing)好，合身，吸汗性(xing)好的(de)(de)夏季(ji)瑜伽服(fu)套裝，就能夠(gou)讓你的(de)(de)運(yun)動(dong)效果更佳好，動(dong)作更到位(wei)，減肥(fei)排毒翻倍好！

3、吸汗運動毛巾

運(yun)(yun)動的(de)時候大(da)汗淋漓，你是(shi)用(yong)手擦(ca)(ca)還是(shi)用(yong)毛巾？肯(ken)定是(shi)毛巾！在運(yun)(yun)動的(de)時候絕大(da)部分(fen)人(ren)會選擇用(yong)毛巾擦(ca)(ca)拭(shi)，因為毛巾吸水性強(qiang)，無(wu)論是(shi)瑜(yu)伽(jia)還是(shi)平(ping)時的(de)健身運(yun)(yun)動，都是(shi)不錯的(de)選擇。

4、其(qi)他瑜伽(jia)工具

有瑜伽磚，瑜伽繩，瑜伽球等，是最常見的瑜伽武器，再有一定瑜伽基礎上可(ke)以添加(jia)。