夏季什么時間練瑜伽好

清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間，最好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹(fu)練習(xi)瑜伽耗損的(de)能質來自于脂肪，而(er)不(bu)是肌肉，經過(guo)一晚的(de)休(xiu)息和凈化，已清除完腸道和膀胱(guang)的(de)廢物，此刻大自然聚集(ji)(ji)的(de)能量(liang)最多(duo)，也(ye)是一天(tian)之中最安靜(jing)的(de)時刻，我們的(de)精神是清醒而(er)未(wei)被打擾，能集(ji)(ji)中在練習(xi)上。此時你最有可(ke)能深刻體會身體的(de)效果，而(er)且清晨練瑜伽還可(ke)以提高一天(tian)的(de)新陳(chen)代謝率。

另外，中午在太陽到頭頂時(shi)進行練(lian)習，晚上在日(ri)落以后練(lian)習，凌晨(chen)在入夜12點時(shi)練(lian)習，也會有(you)很(hen)好的(de)效果。

適合夏季練的瑜伽動作

1、鷹式

這(zhe)個動作(zuo)要(yao)求(qiu)同(tong)手(shou)同(tong)腳，如果將(jiang)右(you)手(shou)繞到(dao)左(zuo)(zuo)手(shou)后面，那么(me)(me)右(you)腿也要(yao)盡(jin)兩繞到(dao)左(zuo)(zuo)腿后面。當然這(zhe)個動作(zuo)沒(mei)什么(me)(me)難度，要(yao)求(qiu)也不(bu)要(yao)高(gao)。這(zhe)個動作(zuo)就是(shi)要(yao)你將(jiang)自己扭成麻花(hua)狀(zhuang)，在堅(jian)持(chi)站一分鐘。

2、彎月式

這個動(dong)作(zuo)很容易模仿，你只需(xu)要將(jiang)手(shou)臂伸直，然后(hou)慢慢向身體的(de)一側彎曲(qu)。做動(dong)作(zuo)的(de)時(shi)候可以(yi)對著玻璃做，這樣(yang)就(jiu)能(neng)看清(qing)自己的(de)動(dong)作(zuo)，一旦(dan)發(fa)現動(dong)作(zuo)錯誤，就(jiu)能(neng)夠及(ji)時(shi)糾正(zheng)。做動(dong)作(zuo)的(de)時(shi)候注意挺胸收腹，將(jiang)手(shou)臂靠近(jin)雙而，這樣(yang)才能(neng)保持順暢的(de)呼吸。

3、駱駝式

雙(shuang)膝(xi)跪地，身體(ti)“反躬”，根據自(zi)己的(de)情況(kuang)看(kan)看(kan)能做到什么程度，不(bu)可強求(qiu)。但是要(yao)控制住自(zi)己，眼睛盡(jin)量向后(hou)看(kan)，雙(shuang)手在腳后(hou)跟支(zhi)撐著(zhu)，膝(xi)關節(jie)處要(yao)成直角。

4、蛇式

俯臥于地(di)面上(shang)，頭盡量往上(shang)抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(ge)是放松(song)動作，其實真(zhen)正做起來(lai)也(ye)是有一定難度的(de)。

5、椅子式

膝蓋和雙(shuang)腳并緊，向下(xia)蹲幾英尺，就像你(ni)要坐在椅子上似(si)的(de)。把你(ni)的(de)雙(shuang)臂舉過頭頂，手掌相對。

保持前面的(de)姿勢(shi)，把你的(de)右(you)膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢(shi)，做三個深呼吸。把腿(tui)(tui)放(fang)下，然(ran)后抬起左腿(tui)(tui)重復做這個動(dong)作，每條腿(tui)(tui)做兩(liang)次。

夏季練瑜伽注意事項

1、要聽(ting)憑(ping)身體的(de)(de)感受(shou)，由身體的(de)(de)反(fan)應(ying)來確定練(lian)(lian)習(xi)(xi)時間(jian)。清晨(chen)空腹(fu)一般練(lian)(lian)習(xi)(xi)30分鐘左右即可，初期練(lian)(lian)習(xi)(xi)的(de)(de)朋友可以是(shi)幾(ji)(ji)分鐘或是(shi)十幾(ji)(ji)分鐘，然后慢(man)慢(man)適(shi)當增加練(lian)(lian)習(xi)(xi)時間(jian)。

2、不同(tong)(tong)時間要練習(xi)不同(tong)(tong)的內容(rong)，例如(ru)早晨多練習(xi)體位(wei)法(fa)，中(zhong)午、晚上多練習(xi)冥想等等。

3、夏季氣溫(wen)較(jiao)高，練(lian)習(xi)(xi)時(shi)人體(ti)會大量(liang)排(pai)汗(han)，所(suo)以(yi)體(ti)內水(shui)(shui)分(fen)流失(shi)會很多(duo)。所(suo)以(yi)，應該注意(yi)及時(shi)補充水(shui)(shui)份，防止中(zhong)暑。一般(ban)而言，如果練(lian)習(xi)(xi)的(de)強度不高，出汗(han)量(liang)不是很大，可以(yi)在(zai)練(lian)習(xi)(xi)前后(hou)各喝(he)1~2杯(bei)水(shui)(shui)。以(yi)減(jian)肥為(wei)主(zhu)要目的(de)的(de)瑜伽練(lian)習(xi)(xi)者，則應該在(zai)練(lian)習(xi)(xi)前和(he)一杯(bei)水(shui)(shui)，運動中(zhong)每隔30分(fen)鐘喝(he)一杯(bei)水(shui)(shui)，運動后(hou)再喝(he)一杯(bei)水(shui)(shui)。

4、若感到頭暈，胸悶，惡心等癥(zheng)狀，應立(li)即停止(zhi)練(lian)習，到空氣清新，通風(feng)較(jiao)好或正常室溫的地方休息(xi)。

5、練習完瑜伽后(hou)千萬不要因為貪一時的(de)清(qing)涼(liang)，而立刻(ke)喝冷飲(yin)吹空調(diao)，洗(xi)冷水(shui)澡，最好是在短暫的(de)休息和(he)補充水(shui)分后(hou)再洗(xi)熱水(shui)澡。

6、汗(han)液的流(liu)失會(hui)帶走身體內的一部分礦物質，如(ru)鉀和納。所以在飲食(shi)上(shang)應該注意(yi)補充一些(xie)富含礦物質的水果和蔬菜，比如(ru)，多吃(chi)香蕉橘子等水果，蔬菜像(xiang)蘑菇(gu)、花(hua)椰(ye)菜、花(hua)生等應該經常吃(chi)。

7、練習結束(shu)后(hou)(hou)需在(zai)30分鐘后(hou)(hou)再沐浴和(he)進食，同(tong)時(shi)，切忌運動后(hou)(hou)為圖一時(shi)之(zhi)快而馬上嘆空調或對著空調出風口直吹。

8、練習之前請不要化妝，因為(wei)流汗會使毛(mao)孔阻塞(sai)。

夏季練瑜伽裝備

1、基礎防滑瑜伽(jia)墊

練習瑜(yu)(yu)伽最(zui)基本的(de)(de)(de)一個裝備是(shi)(shi)什么？還(huan)不(bu)就(jiu)是(shi)(shi)我們的(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)伽墊(dian)(dian)嗎？在(zai)瑜(yu)(yu)伽中(zhong)很多的(de)(de)(de)動作(zuo)都是(shi)(shi)需(xu)要(yao)(yao)在(zai)瑜(yu)(yu)伽墊(dian)(dian)上完(wan)成(cheng)的(de)(de)(de)，而選擇瑜(yu)(yu)伽墊(dian)(dian)的(de)(de)(de)時(shi)候則要(yao)(yao)注意(yi)選擇一些厚度適宜，防滑(hua)(hua)性好的(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)伽墊(dian)(dian)，這樣做起動作(zuo)來(lai)，才不(bu)會前后滑(hua)(hua)落的(de)(de)(de)。好的(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)伽墊(dian)(dian)還(huan)要(yao)(yao)是(shi)(shi)沒有異味的(de)(de)(de)喲！

2、標準夏季瑜伽服套裝

運(yun)動時(shi)候是隨便選擇(ze)衣服(fu)穿(chuan)著(zhu)的(de)嗎？如果選擇(ze)平(ping)時(shi)我們生活的(de)衣服(fu)穿(chuan)著(zhu)，某些動作(zuo)可能就做得不夠到位(wei)，那(nei)么運(yun)動效果自然就不夠好(hao)。相(xiang)反選擇(ze)一款(kuan)彈性好(hao)，合身，吸汗性好(hao)的(de)夏(xia)季瑜伽服(fu)套裝(zhuang)，就能夠讓你的(de)運(yun)動效果更(geng)佳好(hao)，動作(zuo)更(geng)到位(wei)，減(jian)肥排毒(du)翻倍好(hao)！

3、吸汗運動毛巾

運(yun)動的(de)時(shi)(shi)(shi)候大汗(han)淋(lin)漓，你是(shi)(shi)用(yong)手擦(ca)還(huan)是(shi)(shi)用(yong)毛(mao)(mao)巾(jin)？肯定是(shi)(shi)毛(mao)(mao)巾(jin)！在(zai)運(yun)動的(de)時(shi)(shi)(shi)候絕大部(bu)分人(ren)會(hui)選擇用(yong)毛(mao)(mao)巾(jin)擦(ca)拭，因為毛(mao)(mao)巾(jin)吸水性強(qiang)，無論(lun)是(shi)(shi)瑜伽還(huan)是(shi)(shi)平時(shi)(shi)(shi)的(de)健身運(yun)動，都(dou)是(shi)(shi)不(bu)錯(cuo)的(de)選擇。

4、其他(ta)瑜伽(jia)工(gong)具(ju)

有瑜伽磚，瑜伽繩，瑜伽球等，是最常(chang)見的瑜伽武器(qi)，再有一定瑜伽基礎上可以添(tian)加。