夏季什么時間練瑜伽好

清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間，最好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹練習瑜(yu)伽耗損的(de)能(neng)(neng)(neng)質來自(zi)于(yu)脂肪(fang)，而不是(shi)(shi)肌肉，經(jing)過一(yi)(yi)晚(wan)的(de)休息和凈化，已清除完腸(chang)道和膀胱(guang)的(de)廢物，此刻(ke)(ke)(ke)大自(zi)然聚集(ji)的(de)能(neng)(neng)(neng)量最多，也是(shi)(shi)一(yi)(yi)天之中最安靜的(de)時(shi)(shi)刻(ke)(ke)(ke)，我們的(de)精神是(shi)(shi)清醒(xing)而未被打擾，能(neng)(neng)(neng)集(ji)中在(zai)練習上。此時(shi)(shi)你最有可能(neng)(neng)(neng)深(shen)刻(ke)(ke)(ke)體會(hui)身體的(de)效果，而且清晨練瑜(yu)伽還(huan)可以提(ti)高一(yi)(yi)天的(de)新陳代謝率。

另外，中(zhong)午在太(tai)陽到頭(tou)頂時(shi)進行練(lian)習，晚上在日落以后(hou)練(lian)習，凌晨在入夜(ye)12點時(shi)練(lian)習，也會(hui)有很好的效果。

適合夏季練的瑜伽動作

1、鷹式

這(zhe)個動(dong)作要(yao)求同手同腳(jiao)，如果將(jiang)右(you)手繞到左手后(hou)面(mian)，那么右(you)腿也要(yao)盡(jin)兩(liang)繞到左腿后(hou)面(mian)。當(dang)然(ran)這(zhe)個動(dong)作沒什么難度，要(yao)求也不要(yao)高。這(zhe)個動(dong)作就是要(yao)你將(jiang)自己扭(niu)成(cheng)麻花狀，在堅持站一分鐘。

2、彎月式

這(zhe)個動作(zuo)(zuo)很容易(yi)模仿(fang)，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向(xiang)身體的(de)(de)一側彎曲(qu)。做(zuo)動作(zuo)(zuo)的(de)(de)時候可以對著玻璃做(zuo)，這(zhe)樣就能看清(qing)自己(ji)的(de)(de)動作(zuo)(zuo)，一旦(dan)發現動作(zuo)(zuo)錯誤，就能夠及時糾正。做(zuo)動作(zuo)(zuo)的(de)(de)時候注意(yi)挺胸(xiong)收腹，將手臂靠近雙而，這(zhe)樣才能保持順暢的(de)(de)呼吸。

3、駱駝式

雙膝(xi)跪地，身體“反(fan)躬”，根據自己的情況看看能做到什么程(cheng)度，不(bu)可強求(qiu)。但是要控制住自己，眼睛(jing)盡量向后(hou)看，雙手在腳后(hou)跟支撐著，膝(xi)關節處要成直角。

4、蛇式

俯臥于地面上，頭盡量(liang)往上抬，就(jiu)像眼(yan)鏡蛇(she)那樣(yang)。不要以為這個(ge)是(shi)放松動作，其實真正做起(qi)來也(ye)是(shi)有一定難度(du)的。

5、椅子式

膝蓋和雙腳并緊(jin)，向下蹲幾(ji)英(ying)尺，就像你(ni)要坐(zuo)在椅子上似的(de)。把你(ni)的(de)雙臂(bei)舉過頭頂，手掌相對。

保(bao)持前面的(de)姿(zi)勢，把(ba)你的(de)右膝(xi)蓋抬離地面約12英尺，保(bao)持這個姿(zi)勢，做(zuo)(zuo)三(san)個深呼吸。把(ba)腿(tui)放下，然后抬起左腿(tui)重(zhong)復做(zuo)(zuo)這個動作，每條腿(tui)做(zuo)(zuo)兩次。

夏季練瑜伽注意事項

1、要聽憑身體的(de)感(gan)受，由身體的(de)反(fan)應來確定(ding)練習(xi)時間(jian)。清晨(chen)空腹一般(ban)練習(xi)30分鐘(zhong)左右即可，初期練習(xi)的(de)朋友(you)可以是幾分鐘(zhong)或是十幾分鐘(zhong)，然后(hou)慢(man)慢(man)適當增加練習(xi)時間(jian)。

2、不(bu)同(tong)時間要練習(xi)(xi)不(bu)同(tong)的內容，例如(ru)早晨多練習(xi)(xi)體位法，中午、晚(wan)上多練習(xi)(xi)冥想等(deng)等(deng)。

3、夏季(ji)氣溫較高，練習(xi)(xi)時人體(ti)會(hui)(hui)大量(liang)排汗(han)，所以(yi)體(ti)內水(shui)分流失會(hui)(hui)很多。所以(yi)，應該注意及時補充水(shui)份，防止中暑。一(yi)般而言，如果練習(xi)(xi)的強度(du)不(bu)高，出汗(han)量(liang)不(bu)是很大，可以(yi)在練習(xi)(xi)前后(hou)各喝(he)1~2杯水(shui)。以(yi)減(jian)肥為主要目的的瑜(yu)伽練習(xi)(xi)者，則應該在練習(xi)(xi)前和一(yi)杯水(shui)，運動中每隔30分鐘(zhong)喝(he)一(yi)杯水(shui)，運動后(hou)再喝(he)一(yi)杯水(shui)。

4、若感到頭暈(yun)，胸悶，惡(e)心等癥狀(zhuang)，應(ying)立即停止(zhi)練習，到空氣清新，通(tong)風較好(hao)或正常(chang)室溫的地方休息(xi)。

5、練習完瑜伽后(hou)千萬(wan)不要因(yin)為貪一時(shi)的(de)清(qing)涼，而立(li)刻喝冷飲吹空調，洗(xi)冷水澡，最好是在短暫的(de)休息和(he)補充(chong)水分后(hou)再洗(xi)熱(re)水澡。

6、汗液的流失會帶走(zou)身體(ti)內(nei)的一部分礦物質，如(ru)鉀和(he)納。所以在飲食上應該(gai)注意(yi)補充一些富含(han)礦物質的水(shui)果(guo)和(he)蔬(shu)菜，比如(ru)，多吃香蕉(jiao)橘子等(deng)水(shui)果(guo)，蔬(shu)菜像蘑(mo)菇、花椰菜、花生(sheng)等(deng)應該(gai)經(jing)常吃。

7、練習結束后(hou)需(xu)在30分(fen)鐘(zhong)后(hou)再沐浴(yu)和進(jin)食，同時，切(qie)忌運動后(hou)為圖一時之快而(er)馬上嘆空調或對著空調出風口直(zhi)吹(chui)。

8、練習之前請不要化(hua)妝(zhuang)，因為流(liu)汗會使(shi)毛孔阻塞(sai)。

夏季練瑜伽裝備

1、基礎防滑瑜伽(jia)墊

練習瑜(yu)伽(jia)最基本(ben)的(de)一個(ge)裝備是(shi)什(shen)么？還(huan)不就(jiu)是(shi)我們的(de)瑜(yu)伽(jia)墊嗎(ma)？在瑜(yu)伽(jia)中很(hen)多的(de)動作(zuo)都是(shi)需要在瑜(yu)伽(jia)墊上完成的(de)，而(er)選(xuan)(xuan)擇瑜(yu)伽(jia)墊的(de)時候(hou)則要注(zhu)意選(xuan)(xuan)擇一些厚度適宜，防(fang)滑(hua)性(xing)好的(de)瑜(yu)伽(jia)墊，這(zhe)樣(yang)做(zuo)起動作(zuo)來，才不會前后滑(hua)落的(de)。好的(de)瑜(yu)伽(jia)墊還(huan)要是(shi)沒有異(yi)味(wei)的(de)喲(yo)！

2、標準夏季瑜伽服套裝

運動(dong)(dong)時(shi)候是隨(sui)便選(xuan)擇(ze)衣服(fu)穿著(zhu)的(de)嗎？如果(guo)選(xuan)擇(ze)平時(shi)我們(men)生(sheng)活的(de)衣服(fu)穿著(zhu)，某(mou)些動(dong)(dong)作可能就做得不(bu)夠(gou)到(dao)位(wei)，那么(me)運動(dong)(dong)效果(guo)自(zi)然就不(bu)夠(gou)好(hao)。相反選(xuan)擇(ze)一款彈性好(hao)，合身，吸汗性好(hao)的(de)夏季(ji)瑜(yu)伽(jia)服(fu)套(tao)裝，就能夠(gou)讓你的(de)運動(dong)(dong)效果(guo)更佳好(hao)，動(dong)(dong)作更到(dao)位(wei)，減肥排毒翻倍好(hao)！

3、吸汗運動毛巾

運動(dong)的時候(hou)大汗淋漓，你(ni)是(shi)用(yong)手(shou)擦還是(shi)用(yong)毛(mao)(mao)巾(jin)(jin)？肯定是(shi)毛(mao)(mao)巾(jin)(jin)！在運動(dong)的時候(hou)絕大部分人會選擇用(yong)毛(mao)(mao)巾(jin)(jin)擦拭，因為毛(mao)(mao)巾(jin)(jin)吸水性(xing)強(qiang)，無(wu)論是(shi)瑜伽還是(shi)平時的健(jian)身運動(dong)，都(dou)是(shi)不(bu)錯的選擇。

4、其他瑜伽工具

有瑜伽磚，瑜伽繩，瑜伽球等，是最常見的瑜伽武器，再有一定瑜伽基(ji)礎上可以添加。