夏季運動的好處

1、運動更健康

實驗觀察(cha)發(fa)現(xian)，夏季常參加鍛(duan)煉比不鍛(duan)煉的(de)人，其心(xin)臟(zang)功能、肺活(huo)量、消化功能都(dou)要好，而且發(fa)病率也較低。

運動促使皮膚健康。運動能增加皮膚的血液循環，促進新陳代謝，提高感覺的靈敏度，加強皮膚如毛(mao)孔、汗腺、皮(pi)脂腺等(deng)對冷熱刺(ci)激的適應能(neng)力(li)，從而增(zeng)強人體的防御(yu)能(neng)力(li)及免疫力(li)。

夏天運動可以(yi)排(pai)毒(du)，當人體(ti)(ti)體(ti)(ti)溫升高到一定程度時，這些汗毛孔便會(hui)自動打(da)開，體(ti)(ti)內及體(ti)(ti)表的毒(du)素污物便會(hui)通過汗液(ye)而排(pai)出。

2、運動更快樂

運動(dong)的好處(chu)對于人們來說是無窮的，特別是對于青春期的孩(hai)子，堅(jian)持運動(dong)能夠(gou)為身體健康茁壯地成(cheng)長打下(xia)堅(jian)實的基礎(chu)，這種好處(chu)常(chang)常(chang)令他們受益一(yi)生。運動(dong)對于提升心臟功能也有(you)著不可忽視(shi)的作用。

有研究數據(ju)表明，經(jing)常運(yun)動能(neng)夠讓大腦(nao)的(de)(de)興奮與抑(yi)制(zhi)過(guo)(guo)程進(jin)行合(he)理的(de)(de)交替，在保持神經(jing)系統興奮度(du)(du)的(de)(de)同時，避免了神經(jing)系統的(de)(de)過(guo)(guo)度(du)(du)緊張，從而達到(dao)消除疲(pi)勞、讓頭腦(nao)保持清醒的(de)(de)目的(de)(de)。在運(yun)動中所有的(de)(de)注意(yi)力(li)都(dou)會集中在如何運(yun)動上，從而可以(yi)(yi)拋(pao)棄其他(ta)一切思想和情緒負擔。另外，運(yun)動可以(yi)(yi)提高睡眠(mian)質(zhi)量，保證(zheng)在清醒時有充足的(de)(de)精力(li)，這(zhe)對于(yu)學習來(lai)說極為重要。

3、運動更美麗

運(yun)動(dong)(dong)可以使女性(xing)煥發更大(da)的(de)(de)(de)魅力。跑步可以使你(ni)保持良好體形(xing)(xing)，堅持鍛煉(lian)的(de)(de)(de)女性(xing)在55歲(sui)后，和(he)30多歲(sui)中(zhong)運(yun)動(dong)(dong)不(bu)積極的(de)(de)(de)人相比，脂肪增加量(liang)僅僅是她們的(de)(de)(de)四分之(zhi)一。堅持鍛煉(lian)可以有效(xiao)改(gai)善形(xing)(xing)體，通(tong)過(guo)重(zhong)量(liang)和(he)尺寸(cun)的(de)(de)(de)測量(liang)的(de)(de)(de)成功(gong)感(gan)，可以增強(qiang)女性(xing)的(de)(de)(de)自(zi)尊和(he)自(zi)信(xin)。

堅持(chi)運(yun)動能減肥，這(zhe)一功效(xiao)不限季(ji)節，夏天(tian)堅持(chi)做(zuo)健身運(yun)動能瘦身哦！在眾(zhong)多減肥方法中，體(ti)(ti)育鍛煉(lian)無疑(yi)是最有效(xiao)的(de)，因為當人體(ti)(ti)進行運(yun)動并達到一定強度時，脂(zhi)肪便會燃燒轉(zhuan)化(hua)成(cheng)熱量，通過汗液排出體(ti)(ti)外。

夏天哪個時間段運動最好

夏季(ji)(ji)早晨(chen)空氣比較渾(hun)濁，空氣質量也不是(shi)最佳的，不適宜運(yun)動鍛(duan)(duan)(duan)煉。10—16點鐘時一天(tian)天(tian)氣最熱的時間(jian)(jian)，這個時間(jian)(jian)段進行運(yun)動鍛(duan)(duan)(duan)煉容易中(zhong)暑和(he)肌肉拉傷。夏季(ji)(ji)最好的運(yun)動鍛(duan)(duan)(duan)煉時間(jian)(jian)是(shi)傍晚5—7點。

夏季運動時長

夏(xia)季(ji)運動(dong)鍛(duan)煉的(de)(de)時(shi)間(jian)最好控(kong)制在(zai)1—2小時(shi)，時(shi)間(jian)過長容易出(chu)現體力透支出(chu)現中(zhong)暑的(de)(de)癥(zheng)狀(zhuang)。因此(ci)，夏(xia)季(ji)鍛(duan)煉身體要選(xuan)擇適合(he)的(de)(de)時(shi)間(jian)、項目(mu)以及自己(ji)要做好準(zhun)備。

雖然(ran)夏天(tian)外(wai)界溫(wen)度過(guo)高(gao)，而且還有多方面的(de)限(xian)制存在，實在不(bu)太(tai)適(shi)合鍛煉身體。但(dan)是，只要大家選好了(le)適(shi)當的(de)時間段，例如傍晚(wan)5—7點，一樣可以完成(cheng)每(mei)天(tian)堅持鍛煉的(de)任(ren)務。不(bu)過(guo)，大家一定(ding)要謹記鍛煉的(de)時間，時間不(bu)能過(guo)長(chang)，否則會傷害身體。

夏季運動應注意哪些問題

1、必要的熱身

這是在開始運(yun)動(dong)前的(de)(de)必(bi)要(yao)過(guo)程。花上5分鐘(zhong)的(de)(de)時(shi)間，讓你(ni)的(de)(de)身體(ti)完全(quan)地活動(dong)開，有稍稍出汗的(de)(de)感覺是最好的(de)(de)。晨練應(ying)當(dang)盡(jin)量推遲

2、不宜晨練

夏(xia)季很(hen)多人習慣早起參加(jia)體(ti)育鍛煉，這是一(yi)個誤區。其實早晨(chen)空氣(qi)中的(de)二(er)氧(yang)化(hua)碳濃度較(jiao)高，難以呼吸到充足的(de)氧(yang)氣(qi)。另(ling)外，經過夜(ye)間(jian)睡(shui)眠(mian)，早晨(chen)人體(ti)的(de)血液黏度比較(jiao)大，流動不(bu)暢(chang)，加(jia)上天熱，身體(ti)內的(de)水分蒸(zheng)發較(jiao)多，晨(chen)練(lian)過早，容易導致心血管(guan)疾病。

3、避免陽光直射

夏季的大部分地方，上午11時到下午4時是陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害。專家建議，在健身過程中應盡量避免在陽光最強的時候在室外健身，可以戴上太陽鏡、太(tai)陽帽，也可以使用一(yi)些護(hu)膚產(chan)品，保護(hu)眼(yan)睛和皮膚。

4、飲水不可過量

如果(guo)運動后(hou)大量飲(yin)(yin)水(shui)，會(hui)給血液(ye)循環系統、消化(hua)系統，特別是給心臟增加負(fu)擔，更加疲(pi)勞(lao)。大量飲(yin)(yin)水(shui)的結果(guo)只會(hui)是出汗更多(duo)，而鹽分也會(hui)進一(yi)步流失，引發痙攣、抽筋。建議采(cai)用(yong)少量多(duo)次的喝法，每次喝水(shui)只喝幾口(kou)。另外，運動后(hou)也不可過量吃冷飲(yin)(yin)，否(fou)則會(hui)使(shi)機體突然性(xing)的內冷外熱而失去平衡，引發胃不適。

5、運動后的必要“冷卻”

身體在鍛煉之后(hou)，也需要時(shi)間恢復平靜，讓(rang)心(xin)(xin)率重歸正常(chang)。可以緩(huan)緩(huan)地(di)放慢動作(zuo)，直到(dao)心(xin)(xin)跳還(huan)原(yuan)至每分鐘(zhong)120下或更少。當(dang)感到(dao)自己的心(xin)(xin)跳趨于緩(huan)和，呼吸也逐漸平穩時(shi)，就完成了最后(hou)的“冷卻”工作(zuo)。

此外(wai)，運(yun)動后(hou)一定不要立即沖冷水(shui)澡，因為運(yun)動導致毛孔張開，冷水(shui)刺(ci)激很(hen)容易引起感冒等病癥。

夏季運動禁忌

1、鍛煉時間過長

在夏天，每次鍛煉時間不宜過長，以20一30分鐘為宜，盡量將鍛(duan)煉(lian)時(shi)間控制在1-2小時(shi)以內，以免出汗太多，體溫(wen)上升過高而引起中暑。如(ru)果(guo)每(mei)次鍛煉時(shi)間較(jiao)長，可在一個月之內休息1到2次。

2、大量喝水

夏季(ji)人體出汗多(duo)，常常會(hui)感(gan)到口(kou)干(gan)舌燥，尤其在運動結束以(yi)后，人們都(dou)習慣(guan)大(da)(da)量喝(he)(he)水。其實這是錯誤的(de)(de)。因為運動以(yi)后人體的(de)(de)的(de)(de)各個器官(guan)、系統(tong)都(dou)經歷了緊(jin)張的(de)(de)工作，此時正處于(yu)疲勞狀態，亟(ji)需休息。如(ru)果在運動以(yi)后大(da)(da)量喝(he)(he)水，會(hui)加重消化系統(tong)、血液循(xun)環系統(tong)，以(yi)及心臟系統(tong)的(de)(de)負擔。如(ru)果再大(da)(da)量喝(he)(he)水，出汗會(hui)增多(duo)，導致鹽分大(da)(da)量流失(shi)，從而出現抽搐、痙攣(luan)等現象。

3、強烈的陽光下運動

夏(xia)季如果(guo)經常(chang)在強烈的(de)陽(yang)光下運(yun)動，會影響(xiang)身體(ti)健康。因為陽(yang)光中的(de)紅(hong)外(wai)線在夏(xia)季會尤其(qi)強烈，人體(ti)如果(guo)長時間受到陽(yang)光的(de)照射，它將會透過毛發、皮膚(fu)、穴骨而(er)輻射到腦(nao)(nao)膜和腦(nao)(nao)細胞中去，容易(yi)使(shi)大(da)腦(nao)(nao)發生病變(bian)，也會導致(zhi)類似中暑的(de)癥狀。建議夏(xia)季運(yun)動最好在早(zao)晨或下午四點以后進行(xing)。

4、運動后馬上洗澡

由(you)于(yu)夏季天氣炎熱，運動(dong)以后(hou)往(wang)往(wang)都會出好多汗，有的人為了貪(tan)圖一時涼(liang)(liang)快，就會馬上(shang)去洗(xi)涼(liang)(liang)水澡。可(ke)這種做(zuo)法并不利(li)于(yu)身體(ti)(ti)健康。因為運動(dong)以后(hou)，人體(ti)(ti)的新陳代謝(xie)十分旺(wang)盛(sheng)，人體(ti)(ti)內的熱量大增，皮膚(fu)的毛(mao)細血(xue)管處于(yu)大量擴張狀(zhuang)態，可(ke)幫助(zhu)人體(ti)(ti)散(san)熱。如果(guo)運動(dong)后(hou)馬上(shang)洗(xi)涼(liang)(liang)水澡，就會導(dao)致皮膚(fu)受到(dao)過冷的刺(ci)激，造成(cheng)毛(mao)細血(xue)管瞬間收縮，不利(li)于(yu)人體(ti)(ti)散(san)熱，容(rong)易使人生病。

5、大量喝冷飲

運(yun)動(dong)以后(hou)人(ren)體(ti)內的血(xue)液(ye)會經歷重(zhong)新分配，大量的血(xue)液(ye)會流向運(yun)動(dong)著的肌(ji)肉和(he)體(ti)表，消化(hua)器官便處于相(xiang)對(dui)貧(pin)(pin)血(xue)的狀(zhuang)態(tai)。如果運(yun)動(dong)后(hou)馬上和(he)冷(leng)飲，會由于冷(leng)飲的溫度(du)過低，強烈刺激暫時處于貧(pin)(pin)血(xue)狀(zhuang)態(tai)和(he)胃(wei)酸濃度(du)不足的胃(wei)，容易造成(cheng)(cheng)生理期(qi)功能損傷(shang)。輕則會導致(zhi)食欲(yu)減退，重(zhong)則會造成(cheng)(cheng)急性胃(wei)炎(yan)。

推薦閱讀

【夏季運動】健康運動歡樂一夏 夏季“運動菜單”一覽

夏季跑步裝備有哪些 夏天跑步注意事項

夏天什么時間游泳最好？夏季安全游泳常識

夏季漂流去哪里好 夏季漂流需要準備什么

溯溪的必備個人裝備有哪些 夏季溯溪行進技巧和注意事項

夏天潛水去哪里好？夏季潛水注意事項有哪些

夏季沖浪去哪里比較好 夏季沖浪要帶什么用品

夏季徒步應該注意什么 夏季徒步旅行裝備有哪些

【夏季球類運動】炎炎夏日打球注意事項 夏日打球裝備你選對了嗎

夏季什么時間練瑜伽好 夏季練瑜伽注意事項

夏季室內運動有哪些？夏季室內運動注意事項

【夏天運動養生】夏天適合什么運動 夏季做什么運動養生