夏季運動的好處

1、運動更健康

實驗觀察(cha)發(fa)現，夏(xia)季常參加鍛煉比不鍛煉的人，其心臟功能(neng)、肺活(huo)量、消(xiao)化功能(neng)都要好，而且發(fa)病率也較低。

運動促使皮膚健康。運動能增加皮膚的血液循環，促進新陳代謝，提高感覺的靈敏度，加強皮膚如毛孔、汗腺(xian)、皮脂腺(xian)等對冷熱(re)刺激的(de)適應能力(li)，從而(er)增強人體的(de)防御(yu)能力(li)及免疫力(li)。

夏天運動可以排毒，當人體(ti)體(ti)溫升高到一(yi)定(ding)程度時，這(zhe)些汗(han)毛孔便會自動打開，體(ti)內及體(ti)表的毒素污物便會通過汗(han)液而排出。

2、運動更快樂

運動(dong)(dong)的(de)(de)好處(chu)(chu)對(dui)于人們來說是(shi)(shi)無窮的(de)(de)，特別是(shi)(shi)對(dui)于青春(chun)期的(de)(de)孩子，堅持運動(dong)(dong)能(neng)(neng)夠為身體健康茁壯地成長(chang)打下堅實的(de)(de)基礎，這種好處(chu)(chu)常(chang)常(chang)令他(ta)們受益一生。運動(dong)(dong)對(dui)于提升(sheng)心臟功能(neng)(neng)也有著不可忽(hu)視的(de)(de)作用。

有研究數據表(biao)明，經常運(yun)(yun)動能夠讓大腦的興(xing)奮與抑制過程進行合理的交替(ti)，在(zai)保持(chi)神(shen)經系統興(xing)奮度的同時(shi)(shi)，避免(mian)了(le)神(shen)經系統的過度緊張(zhang)，從而(er)達到消(xiao)除疲勞、讓頭腦保持(chi)清醒(xing)的目的。在(zai)運(yun)(yun)動中所有的注意力(li)都會集中在(zai)如(ru)何運(yun)(yun)動上，從而(er)可以拋棄(qi)其他一切思想和情緒負擔(dan)。另(ling)外，運(yun)(yun)動可以提高睡眠質量(liang)，保證在(zai)清醒(xing)時(shi)(shi)有充足的精力(li)，這對(dui)于學習來說極(ji)為重(zhong)要。

3、運動更美麗

運(yun)(yun)動可以使女(nv)性煥發更大(da)的(de)魅力。跑步可以使你保持良好體(ti)形(xing)，堅持鍛(duan)煉的(de)女(nv)性在55歲(sui)后，和30多歲(sui)中運(yun)(yun)動不積(ji)極的(de)人相(xiang)比(bi)，脂(zhi)肪增加量(liang)僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)是她們的(de)四(si)分之一。堅持鍛(duan)煉可以有效改善形(xing)體(ti)，通過重(zhong)量(liang)和尺寸的(de)測量(liang)的(de)成功感(gan)，可以增強女(nv)性的(de)自(zi)(zi)尊和自(zi)(zi)信。

堅持運動能減肥(fei)，這(zhe)一功效不限季節，夏天堅持做健身(shen)(shen)運動能瘦身(shen)(shen)哦(e)！在眾(zhong)多減肥(fei)方法(fa)中(zhong)，體育鍛煉無疑是最有效的，因為當人體進行運動并達到一定強度時，脂肪(fang)便(bian)會燃(ran)燒轉化成熱(re)量，通過汗液(ye)排出體外。

夏天哪個時間段運動最好

夏(xia)季早晨空氣(qi)比較渾濁，空氣(qi)質量也不是最(zui)佳的(de)，不適宜運(yun)(yun)動鍛(duan)煉。10—16點鐘時(shi)一天(tian)天(tian)氣(qi)最(zui)熱的(de)時(shi)間(jian)，這個時(shi)間(jian)段進行運(yun)(yun)動鍛(duan)煉容易中暑和肌肉拉傷。夏(xia)季最(zui)好的(de)運(yun)(yun)動鍛(duan)煉時(shi)間(jian)是傍晚5—7點。

夏季運動時長

夏季(ji)運動鍛煉的(de)時(shi)間(jian)最好控制(zhi)在1—2小(xiao)時(shi)，時(shi)間(jian)過長(chang)容易出現體力透支(zhi)出現中暑的(de)癥狀。因此，夏季(ji)鍛煉身(shen)體要(yao)選擇適合的(de)時(shi)間(jian)、項(xiang)目以及自己要(yao)做好準備(bei)。

雖然夏(xia)天(tian)外界溫(wen)度(du)過(guo)(guo)高，而且還有多方(fang)面的限制(zhi)存在(zai)，實在(zai)不(bu)太(tai)適合鍛煉身(shen)(shen)體(ti)。但(dan)是，只要大家(jia)選好了適當的時間(jian)段(duan)，例(li)如(ru)傍晚(wan)5—7點，一(yi)樣可以完成(cheng)每天(tian)堅持鍛煉的任務。不(bu)過(guo)(guo)，大家(jia)一(yi)定要謹記鍛煉的時間(jian)，時間(jian)不(bu)能過(guo)(guo)長(chang)，否則(ze)會傷(shang)害身(shen)(shen)體(ti)。

夏季運動應注意哪些問題

1、必要的熱身

這(zhe)是(shi)在(zai)開始運動(dong)前的(de)必(bi)要過(guo)程。花上5分鐘的(de)時(shi)間，讓(rang)你的(de)身體(ti)完全地活動(dong)開，有(you)稍稍出汗(han)的(de)感覺(jue)是(shi)最(zui)好的(de)。晨練應當盡量推遲(chi)

2、不宜晨練

夏季很多人習慣早起參加體(ti)育鍛煉(lian)，這是一(yi)個誤區(qu)。其實(shi)早晨空氣中的二氧化碳濃(nong)度較高，難以呼(hu)吸到充足的氧氣。另(ling)外，經(jing)過夜間睡眠(mian)，早晨人體(ti)的血(xue)液黏度比較大，流動(dong)不暢(chang)，加上(shang)天熱(re)，身體(ti)內的水分蒸發較多，晨練過早，容(rong)易導(dao)致心(xin)血(xue)管疾(ji)病。

3、避免陽光直射

夏季的大部分地方，上午11時到下午4時是陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害。專家建議，在健身過程中應盡量避免在陽光最強的時候在室外健身，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也(ye)可(ke)以(yi)使用一些護膚產(chan)品，保護眼睛和皮膚。

4、飲水不可過量

如果(guo)(guo)運動后(hou)(hou)大量(liang)(liang)飲水(shui)，會(hui)(hui)(hui)給血液(ye)循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞(lao)。大量(liang)(liang)飲水(shui)的(de)結果(guo)(guo)只會(hui)(hui)(hui)是出(chu)汗(han)更多(duo)，而鹽分也會(hui)(hui)(hui)進一步流失，引(yin)發痙攣、抽筋。建議采用少量(liang)(liang)多(duo)次的(de)喝法，每(mei)次喝水(shui)只喝幾口。另外(wai)(wai)，運動后(hou)(hou)也不(bu)可過量(liang)(liang)吃冷(leng)飲，否則會(hui)(hui)(hui)使機體突然(ran)性的(de)內冷(leng)外(wai)(wai)熱而失去(qu)平衡，引(yin)發胃不(bu)適。

5、運動后的必要“冷卻”

身體在鍛煉之后，也需要時(shi)間(jian)恢復平靜，讓心率(lv)重(zhong)歸正(zheng)常(chang)。可以(yi)緩緩地放慢動作，直到心跳還原至每分鐘120下或(huo)更少。當感到自己的(de)心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩時(shi)，就完成了最后的(de)“冷卻”工作。

此外，運動后一定不要立即(ji)沖冷(leng)水(shui)澡，因(yin)為(wei)運動導致毛孔張開，冷(leng)水(shui)刺激很(hen)容易引起感冒(mao)等(deng)病癥。

夏季運動禁忌

1、鍛煉時間過長

在夏天，每次鍛煉時間不宜過長，以20一30分鐘為宜，盡(jin)量將(jiang)鍛煉時間控制在(zai)1-2小(xiao)時以內(nei)，以免出汗(han)太多，體溫上升(sheng)過高(gao)而(er)引(yin)起中(zhong)暑(shu)。如(ru)果每次鍛煉時(shi)間較長，可在一個月(yue)之內休(xiu)息1到2次。

2、大量喝水

夏(xia)季(ji)人(ren)體(ti)出汗多，常(chang)常(chang)會感到口(kou)干(gan)舌(she)燥，尤其在運動結束以后，人(ren)們都(dou)習慣大(da)(da)量(liang)(liang)喝水。其實這是錯誤的。因(yin)為運動以后人(ren)體(ti)的的各個器官、系(xi)統(tong)都(dou)經歷了緊張的工作(zuo)，此時正(zheng)處于疲勞狀(zhuang)態，亟需休(xiu)息。如果(guo)在運動以后大(da)(da)量(liang)(liang)喝水，會加重消化(hua)系(xi)統(tong)、血液循(xun)環系(xi)統(tong)，以及心臟系(xi)統(tong)的負擔。如果(guo)再大(da)(da)量(liang)(liang)喝水，出汗會增(zeng)多，導致鹽分大(da)(da)量(liang)(liang)流失，從(cong)而出現抽搐、痙攣等現象。

3、強烈的陽光下運動

夏季如果(guo)經常在強(qiang)烈(lie)的陽光下(xia)(xia)運(yun)動，會(hui)影響(xiang)身(shen)體(ti)健康。因(yin)為(wei)陽光中的紅外線(xian)在夏季會(hui)尤其強(qiang)烈(lie)，人體(ti)如果(guo)長時間(jian)受到(dao)陽光的照射(she)，它將會(hui)透過(guo)毛發、皮膚、穴骨(gu)而輻射(she)到(dao)腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生(sheng)病(bing)變，也會(hui)導致類似中暑的癥狀。建(jian)議(yi)夏季運(yun)動最好在早晨或下(xia)(xia)午四點以后進行。

4、運動后馬上洗澡

由于(yu)夏季(ji)天氣(qi)炎熱(re)(re)，運(yun)動(dong)以后往(wang)往(wang)都會(hui)出(chu)好多汗(han)，有的人(ren)(ren)(ren)為了貪圖一(yi)時涼快，就會(hui)馬上去洗涼水澡。可這種做法并不利于(yu)身(shen)體健康(kang)。因為運(yun)動(dong)以后，人(ren)(ren)(ren)體的新陳代謝十分旺(wang)盛，人(ren)(ren)(ren)體內的熱(re)(re)量大增，皮膚的毛(mao)細(xi)血(xue)管(guan)處于(yu)大量擴張狀(zhuang)態，可幫助(zhu)人(ren)(ren)(ren)體散(san)熱(re)(re)。如(ru)果運(yun)動(dong)后馬上洗涼水澡，就會(hui)導致皮膚受到過冷的刺激，造成毛(mao)細(xi)血(xue)管(guan)瞬間收縮，不利于(yu)人(ren)(ren)(ren)體散(san)熱(re)(re)，容易使人(ren)(ren)(ren)生病。

5、大量喝冷飲

運(yun)動以后人體(ti)內的(de)血(xue)(xue)液(ye)會(hui)經歷(li)重新分配，大量的(de)血(xue)(xue)液(ye)會(hui)流向運(yun)動著的(de)肌肉和(he)體(ti)表，消化器官便處(chu)于相(xiang)對貧血(xue)(xue)的(de)狀態(tai)。如果(guo)運(yun)動后馬上和(he)冷飲，會(hui)由于冷飲的(de)溫度(du)過低，強(qiang)烈刺激暫(zan)時處(chu)于貧血(xue)(xue)狀態(tai)和(he)胃酸濃度(du)不(bu)足的(de)胃，容(rong)易造(zao)成生(sheng)理期功能損傷。輕(qing)則會(hui)導致食欲減退，重則會(hui)造(zao)成急性胃炎。

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