夏季運動的好處

1、運動更健康

實驗觀察發現，夏季常參加(jia)鍛(duan)煉(lian)比不(bu)鍛(duan)煉(lian)的(de)人，其心臟功能、肺活(huo)量、消化功能都要好，而且發病率也較(jiao)低。

運動促使皮膚健康。運動能增加皮膚的血液循環，促進新陳代謝，提高感覺的靈敏度，加強皮膚如(ru)毛孔、汗腺(xian)、皮脂腺(xian)等對冷熱刺激的(de)適應能力，從而增強人體(ti)的(de)防(fang)御能力及免疫力。

夏天(tian)運動(dong)可以排(pai)(pai)毒(du)(du)，當人體體溫升高到一定程(cheng)度時(shi)，這些汗毛孔(kong)便會自動(dong)打開，體內及體表的毒(du)(du)素(su)污物便會通(tong)過汗液而排(pai)(pai)出。

2、運動更快樂

運動的(de)好(hao)處對于人們來說是無窮的(de)，特別是對于青春期(qi)的(de)孩子(zi)，堅持運動能夠為身體(ti)健(jian)康茁壯(zhuang)地(di)成長打下堅實的(de)基礎，這種(zhong)好(hao)處常常令(ling)他們受益一生(sheng)。運動對于提升(sheng)心(xin)臟功(gong)能也有著不可忽視(shi)的(de)作用。

有(you)研究數(shu)據(ju)表明，經(jing)常運動(dong)能夠讓(rang)大腦的(de)(de)興奮與抑制過(guo)程進(jin)行(xing)合理的(de)(de)交替，在(zai)(zai)保持神經(jing)系(xi)統興奮度的(de)(de)同時(shi)，避免了(le)神經(jing)系(xi)統的(de)(de)過(guo)度緊張，從而達到(dao)消(xiao)除疲勞、讓(rang)頭腦保持清(qing)醒(xing)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。在(zai)(zai)運動(dong)中所有(you)的(de)(de)注(zhu)意力都(dou)會集中在(zai)(zai)如何運動(dong)上(shang)，從而可(ke)以(yi)拋棄(qi)其(qi)他一切思想和情緒負(fu)擔。另外(wai)，運動(dong)可(ke)以(yi)提(ti)高睡眠(mian)質(zhi)量(liang)，保證在(zai)(zai)清(qing)醒(xing)時(shi)有(you)充足的(de)(de)精力，這對于學(xue)習來說(shuo)極為重要。

3、運動更美麗

運動可(ke)以(yi)(yi)使(shi)女(nv)性煥(huan)發更大的(de)(de)(de)(de)魅力。跑步可(ke)以(yi)(yi)使(shi)你保持(chi)良(liang)好體形(xing)，堅(jian)持(chi)鍛(duan)煉的(de)(de)(de)(de)女(nv)性在55歲后，和(he)30多歲中運動不積極的(de)(de)(de)(de)人相比，脂(zhi)肪增(zeng)加(jia)量(liang)僅(jin)僅(jin)是她們(men)的(de)(de)(de)(de)四(si)分之(zhi)一(yi)。堅(jian)持(chi)鍛(duan)煉可(ke)以(yi)(yi)有(you)效改善形(xing)體，通過重(zhong)量(liang)和(he)尺寸的(de)(de)(de)(de)測量(liang)的(de)(de)(de)(de)成功感，可(ke)以(yi)(yi)增(zeng)強女(nv)性的(de)(de)(de)(de)自(zi)尊和(he)自(zi)信。

堅持(chi)運動(dong)能(neng)(neng)減肥，這一(yi)功效不限季節，夏(xia)天堅持(chi)做健身運動(dong)能(neng)(neng)瘦身哦！在眾多(duo)減肥方法中，體(ti)育鍛煉(lian)無疑是最有效的，因為(wei)當人(ren)體(ti)進行運動(dong)并達到(dao)一(yi)定(ding)強度時，脂肪(fang)便會燃燒轉化成(cheng)熱量，通過汗液排出(chu)體(ti)外(wai)。

夏天哪個時間段運動最好

夏季早晨空氣(qi)比較渾濁(zhuo)，空氣(qi)質量也不是(shi)最(zui)(zui)佳的，不適宜運動鍛煉(lian)。10—16點(dian)鐘(zhong)時一天(tian)天(tian)氣(qi)最(zui)(zui)熱的時間(jian)，這個時間(jian)段(duan)進行運動鍛煉(lian)容易中暑和肌肉拉傷。夏季最(zui)(zui)好的運動鍛煉(lian)時間(jian)是(shi)傍晚5—7點(dian)。

夏季運動時長

夏季運動鍛煉的時(shi)間(jian)最好控制在1—2小(xiao)時(shi)，時(shi)間(jian)過長(chang)容(rong)易出(chu)(chu)現體力透支出(chu)(chu)現中暑的癥狀(zhuang)。因此，夏季鍛煉身體要(yao)選(xuan)擇適合的時(shi)間(jian)、項目以及自己要(yao)做好準備。

雖(sui)然夏天(tian)外界溫度過(guo)高(gao)，而且還有多方面的(de)(de)限制存在，實在不(bu)太適合鍛(duan)煉(lian)身體。但是(shi)，只要(yao)大(da)家選好了適當的(de)(de)時(shi)間段，例如(ru)傍晚5—7點，一樣可以完成每天(tian)堅持(chi)鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)任務。不(bu)過(guo)，大(da)家一定要(yao)謹(jin)記鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)時(shi)間，時(shi)間不(bu)能(neng)過(guo)長(chang)，否則會傷(shang)害身體。

夏季運動應注意哪些問題

1、必要的熱身

這是在開(kai)始運(yun)動前(qian)的必要過程。花上5分鐘的時間(jian)，讓你的身(shen)體完全地活動開(kai)，有稍稍出汗的感覺是最好的。晨練應當盡量推遲

2、不宜晨練

夏季很多人(ren)習慣早(zao)起參加體育鍛(duan)煉，這是一個誤區(qu)。其實(shi)早(zao)晨空氣(qi)中的(de)二氧(yang)化(hua)碳濃度(du)較(jiao)高，難以(yi)呼(hu)吸(xi)到(dao)充足(zu)的(de)氧(yang)氣(qi)。另外，經過(guo)夜間(jian)睡眠(mian)，早(zao)晨人(ren)體的(de)血液黏度(du)比較(jiao)大，流(liu)動(dong)不暢，加上天熱，身(shen)體內的(de)水(shui)分蒸(zheng)發(fa)較(jiao)多，晨練過(guo)早(zao)，容易導(dao)致心血管(guan)疾病。

3、避免陽光直射

夏季的大部分地方，上午11時到下午4時是陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害。專家建議，在健身過程中應盡量避免在陽光最強的時候在室外健身，可以戴上太陽鏡、太陽(yang)帽，也可以(yi)使用(yong)一些護(hu)膚(fu)產(chan)品，保(bao)護(hu)眼睛和皮膚(fu)。

4、飲水不可過量

如(ru)果運動(dong)后大量(liang)飲水(shui)，會給(gei)血液循環(huan)系(xi)統、消化(hua)系(xi)統，特(te)別是給(gei)心臟增加負擔，更(geng)加疲勞。大量(liang)飲水(shui)的結果只會是出汗更(geng)多，而鹽分(fen)也會進一(yi)步流(liu)失，引(yin)發痙攣、抽筋(jin)。建議采用少量(liang)多次的喝法，每次喝水(shui)只喝幾(ji)口。另外(wai)，運動(dong)后也不可過量(liang)吃冷飲，否則會使(shi)機體突然性的內冷外(wai)熱而失去平衡，引(yin)發胃(wei)不適。

5、運動后的必要“冷卻”

身體在(zai)鍛煉之后(hou)，也(ye)需要時間(jian)恢(hui)復平靜，讓心(xin)率重歸正常。可以緩緩地放慢動作，直到心(xin)跳(tiao)還原(yuan)至每分鐘120下或更少。當感(gan)到自己(ji)的心(xin)跳(tiao)趨(qu)于緩和，呼吸也(ye)逐(zhu)漸平穩時，就完成了最后(hou)的“冷(leng)卻”工作。

此外，運動后一(yi)定不要立即(ji)沖冷水澡，因為運動導致毛孔張開，冷水刺激很(hen)容易引起感(gan)冒(mao)等病癥。

夏季運動禁忌

1、鍛煉時間過長

在夏天，每次鍛煉時間不宜過長，以20一30分鐘為宜，盡量(liang)將鍛煉時間控制在(zai)1-2小時以內，以(yi)免出(chu)汗太多，體溫(wen)上升過高而引起中(zhong)暑(shu)。如果每次(ci)鍛(duan)煉時間較長，可在一個月之內休息(xi)1到2次(ci)。

2、大量喝水

夏季人(ren)體出汗(han)多(duo)，常常會(hui)感到口(kou)干舌燥，尤其在運動結(jie)束(shu)以(yi)后，人(ren)們(men)都習慣大(da)量喝水(shui)。其實(shi)這是錯(cuo)誤的。因為(wei)運動以(yi)后人(ren)體的的各個器官、系(xi)統都經歷了緊張(zhang)的工作，此時正處于疲勞狀(zhuang)態，亟需休息。如果在運動以(yi)后大(da)量喝水(shui)，會(hui)加重消化系(xi)統、血液循(xun)環系(xi)統，以(yi)及心臟系(xi)統的負擔。如果再(zai)大(da)量喝水(shui)，出汗(han)會(hui)增多(duo)，導致鹽(yan)分(fen)大(da)量流失(shi)，從而出現(xian)抽搐(chu)、痙攣等現(xian)象。

3、強烈的陽光下運動

夏季如果經常在(zai)強(qiang)烈(lie)(lie)的(de)(de)(de)陽光(guang)(guang)下運動，會(hui)(hui)影響(xiang)身體健康。因為陽光(guang)(guang)中的(de)(de)(de)紅外線在(zai)夏季會(hui)(hui)尤其強(qiang)烈(lie)(lie)，人體如果長時間(jian)受到(dao)陽光(guang)(guang)的(de)(de)(de)照(zhao)射，它將會(hui)(hui)透(tou)過毛發、皮膚、穴骨而輻射到(dao)腦膜(mo)和腦細(xi)胞中去，容(rong)易使大腦發生(sheng)病變，也會(hui)(hui)導(dao)致類似中暑的(de)(de)(de)癥(zheng)狀(zhuang)。建議夏季運動最好在(zai)早晨(chen)或(huo)下午四點以后(hou)進行(xing)。

4、運動后馬上洗澡

由于(yu)夏季天(tian)氣炎熱，運(yun)動以后(hou)往往都會(hui)出好多汗(han)，有(you)的(de)人為(wei)了(le)貪圖一時(shi)涼快，就會(hui)馬(ma)上去洗涼水澡。可這種做法(fa)并不利(li)于(yu)身體(ti)健(jian)康(kang)。因(yin)為(wei)運(yun)動以后(hou)，人體(ti)的(de)新陳代(dai)謝十分旺盛，人體(ti)內的(de)熱量大增(zeng)，皮膚的(de)毛(mao)細(xi)血(xue)管處(chu)于(yu)大量擴張(zhang)狀態，可幫助人體(ti)散熱。如果運(yun)動后(hou)馬(ma)上洗涼水澡，就會(hui)導致(zhi)皮膚受到過冷的(de)刺激，造成(cheng)毛(mao)細(xi)血(xue)管瞬間收縮，不利(li)于(yu)人體(ti)散熱，容易使人生病。

5、大量喝冷飲

運(yun)動(dong)以后(hou)人(ren)體(ti)(ti)內的(de)血液會(hui)經歷重新分(fen)配，大量的(de)血液會(hui)流向運(yun)動(dong)著的(de)肌(ji)肉和(he)(he)體(ti)(ti)表，消化(hua)器(qi)官便處于相(xiang)對(dui)貧血的(de)狀(zhuang)態。如(ru)果運(yun)動(dong)后(hou)馬(ma)上和(he)(he)冷飲(yin)，會(hui)由于冷飲(yin)的(de)溫度過低，強烈刺激(ji)暫時處于貧血狀(zhuang)態和(he)(he)胃酸(suan)濃度不足的(de)胃，容(rong)易造成生理(li)期功能(neng)損傷。輕則會(hui)導致食欲減(jian)退，重則會(hui)造成急性胃炎。

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