夏季運動的好處

1、運動更健康

實驗(yan)觀察發現(xian)，夏季常參加鍛(duan)煉比不(bu)鍛(duan)煉的人，其心臟功(gong)能(neng)、肺(fei)活量(liang)、消化(hua)功(gong)能(neng)都(dou)要好，而且發病率也較低(di)。

運動促使皮膚健康。運動能增加皮膚的血液循環，促進新陳代謝，提高感覺的靈敏度，加強皮膚如毛(mao)孔、汗腺、皮脂腺等對冷(leng)熱(re)刺(ci)激的適應(ying)能力(li)，從而增強人體的防御能力(li)及免疫力(li)。

夏天運動(dong)可以排(pai)毒(du)，當人體(ti)體(ti)溫升(sheng)高到(dao)一(yi)定(ding)程度時，這些汗毛孔便(bian)會(hui)自動(dong)打開，體(ti)內及體(ti)表(biao)的毒(du)素污物便(bian)會(hui)通過(guo)汗液而排(pai)出。

2、運動更快樂

運(yun)動(dong)(dong)的好處對于(yu)人們(men)來說是無窮的，特(te)別是對于(yu)青春(chun)期的孩子，堅(jian)持(chi)運(yun)動(dong)(dong)能夠為身體健康茁壯地(di)成長(chang)打下堅(jian)實(shi)的基(ji)礎(chu)，這種好處常常令他們(men)受益一生(sheng)。運(yun)動(dong)(dong)對于(yu)提升心臟功能也(ye)有著不(bu)可忽視的作(zuo)用(yong)。

有(you)(you)研究數據(ju)表明，經常運(yun)(yun)動(dong)能(neng)夠讓大(da)腦的(de)興奮與(yu)抑制過程進行合理的(de)交(jiao)替(ti)，在(zai)保持(chi)神經系(xi)統興奮度的(de)同時(shi)，避免了神經系(xi)統的(de)過度緊張，從而達(da)到消除(chu)疲勞(lao)、讓頭腦保持(chi)清(qing)醒的(de)目(mu)的(de)。在(zai)運(yun)(yun)動(dong)中所有(you)(you)的(de)注意力都會集(ji)中在(zai)如何(he)運(yun)(yun)動(dong)上，從而可以拋棄其他一切(qie)思想和情(qing)緒負擔。另外(wai)，運(yun)(yun)動(dong)可以提高睡眠(mian)質量(liang)，保證在(zai)清(qing)醒時(shi)有(you)(you)充足的(de)精力，這對于學習(xi)來(lai)說(shuo)極為重要。

3、運動更美麗

運(yun)動可(ke)以使(shi)女性煥發更(geng)大的(de)魅力。跑步可(ke)以使(shi)你保(bao)持良好體(ti)形，堅持鍛煉(lian)(lian)的(de)女性在55歲后，和30多歲中運(yun)動不積極的(de)人(ren)相(xiang)比，脂肪增(zeng)加(jia)量僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)是她們的(de)四分之(zhi)一。堅持鍛煉(lian)(lian)可(ke)以有效改善形體(ti)，通(tong)過重(zhong)量和尺寸(cun)的(de)測量的(de)成功(gong)感，可(ke)以增(zeng)強女性的(de)自(zi)尊和自(zi)信(xin)。

堅持(chi)運(yun)動能減肥，這一(yi)(yi)功效不限(xian)季節(jie)，夏天堅持(chi)做健身運(yun)動能瘦(shou)身哦！在眾多減肥方法中，體育鍛煉無疑是(shi)最有(you)效的，因為當(dang)人體進行運(yun)動并達到(dao)一(yi)(yi)定強度(du)時，脂(zhi)肪便(bian)會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。

夏天哪個時間段運動最好

夏季(ji)早晨空氣比較渾濁，空氣質量(liang)也不(bu)(bu)是(shi)最佳的，不(bu)(bu)適(shi)宜運動(dong)鍛(duan)煉。10—16點(dian)鐘時(shi)一天天氣最熱的時(shi)間，這個(ge)時(shi)間段進行運動(dong)鍛(duan)煉容易(yi)中(zhong)暑和肌肉拉傷。夏季(ji)最好的運動(dong)鍛(duan)煉時(shi)間是(shi)傍(bang)晚5—7點(dian)。

夏季運動時長

夏(xia)季運(yun)動鍛(duan)煉的時間最好(hao)控制(zhi)在1—2小時，時間過(guo)長容易出(chu)現體力透支出(chu)現中暑的癥狀。因此，夏(xia)季鍛(duan)煉身(shen)體要(yao)選擇適合的時間、項目(mu)以及自己要(yao)做(zuo)好(hao)準(zhun)備。

雖(sui)然(ran)夏天外(wai)界溫度過(guo)高，而(er)且還有多(duo)方面(mian)的限制存在(zai)，實在(zai)不太(tai)適合鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體。但是(shi)，只(zhi)要(yao)大(da)家(jia)選好(hao)了適當(dang)的時間段，例(li)如(ru)傍晚(wan)5—7點(dian)，一(yi)樣可以完(wan)成每天堅(jian)持(chi)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的任務。不過(guo)，大(da)家(jia)一(yi)定要(yao)謹記鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的時間，時間不能(neng)過(guo)長，否則會傷害(hai)身(shen)體。

夏季運動應注意哪些問題

1、必要的熱身

這(zhe)是(shi)在開(kai)始運(yun)動(dong)前的(de)必(bi)要(yao)過(guo)程。花上(shang)5分鐘的(de)時間(jian)，讓你的(de)身體完全地活(huo)動(dong)開(kai)，有(you)稍稍出汗的(de)感覺是(shi)最好(hao)的(de)。晨練應當盡量推(tui)遲

2、不宜晨練

夏季(ji)很多人(ren)習慣早(zao)起參加(jia)體育鍛(duan)煉(lian)，這是(shi)一個誤區。其實早(zao)晨空(kong)氣中的二氧化碳濃度(du)(du)較高，難以呼吸到充足(zu)的氧氣。另外(wai)，經過夜間睡眠，早(zao)晨人(ren)體的血(xue)液黏度(du)(du)比較大，流動不暢，加(jia)上天熱，身體內的水分(fen)蒸發(fa)較多，晨練過早(zao)，容易導(dao)致心血(xue)管疾病。

3、避免陽光直射

夏季的大部分地方，上午11時到下午4時是陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害。專家建議，在健身過程中應盡量避免在陽光最強的時候在室外健身，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一(yi)些護膚產品，保護眼睛(jing)和皮膚。

4、飲水不可過量

如果運動(dong)后(hou)大量飲(yin)水(shui)，會(hui)(hui)給血液循(xun)環系(xi)統、消化(hua)系(xi)統，特別是給心臟增(zeng)加負擔，更加疲勞。大量飲(yin)水(shui)的結果只會(hui)(hui)是出汗(han)更多(duo)(duo)，而(er)鹽分也(ye)會(hui)(hui)進一步流(liu)失(shi)，引發痙攣(luan)、抽筋。建議采用少(shao)量多(duo)(duo)次的喝(he)法，每次喝(he)水(shui)只喝(he)幾(ji)口。另(ling)外，運動(dong)后(hou)也(ye)不(bu)可過量吃冷(leng)飲(yin)，否則會(hui)(hui)使機體突(tu)然性的內冷(leng)外熱而(er)失(shi)去平衡，引發胃不(bu)適。

5、運動后的必要“冷卻”

身(shen)體在(zai)鍛(duan)煉之后，也(ye)需要(yao)時間恢(hui)復(fu)平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動作，直到(dao)心跳還原(yuan)至每分鐘120下(xia)或(huo)更(geng)少。當感到(dao)自己的心跳趨于緩和，呼吸也(ye)逐漸平穩(wen)時，就(jiu)完成了最后的“冷卻(que)”工作。

此外，運(yun)動后一定不要(yao)立即沖冷(leng)水(shui)澡，因為運(yun)動導致毛孔(kong)張開，冷(leng)水(shui)刺激很容易引起感冒等病(bing)癥。

夏季運動禁忌

1、鍛煉時間過長

在夏天，每次鍛煉時間不宜過長，以20一30分鐘為宜，盡量將鍛煉時(shi)間控(kong)制在1-2小時(shi)以內，以免出汗太(tai)多，體溫上(shang)升過高而(er)引起中(zhong)暑。如果每次鍛煉時(shi)間較(jiao)長，可(ke)在一(yi)個月之內休息1到2次。

2、大量喝水

夏(xia)季人(ren)體出(chu)汗多，常(chang)常(chang)會(hui)感到口干舌燥，尤其在運動結(jie)束以(yi)(yi)后，人(ren)們(men)都習慣大量喝水。其實這是錯誤(wu)的(de)。因為運動以(yi)(yi)后人(ren)體的(de)的(de)各個(ge)器(qi)官、系(xi)(xi)統(tong)都經歷(li)了(le)緊張的(de)工作，此時正處于疲勞(lao)狀態，亟需休息。如果在運動以(yi)(yi)后大量喝水，會(hui)加重消化(hua)系(xi)(xi)統(tong)、血(xue)液循(xun)環系(xi)(xi)統(tong)，以(yi)(yi)及心臟系(xi)(xi)統(tong)的(de)負擔。如果再大量喝水，出(chu)汗會(hui)增多，導致(zhi)鹽分大量流失，從而出(chu)現抽搐、痙(jing)攣等(deng)現象。

3、強烈的陽光下運動

夏(xia)季如果(guo)(guo)經常在(zai)強(qiang)(qiang)烈(lie)的陽光下運動，會(hui)(hui)影響身(shen)體健康(kang)。因為陽光中(zhong)的紅(hong)外線在(zai)夏(xia)季會(hui)(hui)尤其(qi)強(qiang)(qiang)烈(lie)，人(ren)體如果(guo)(guo)長時間受到(dao)陽光的照射(she)，它將(jiang)會(hui)(hui)透過毛發(fa)、皮膚、穴(xue)骨而輻射(she)到(dao)腦膜(mo)和(he)腦細胞中(zhong)去(qu)，容易使大腦發(fa)生病變，也會(hui)(hui)導致類(lei)似中(zhong)暑的癥狀。建議(yi)夏(xia)季運動最好在(zai)早晨或(huo)下午(wu)四(si)點以后進行。

4、運動后馬上洗澡

由于夏季天氣(qi)炎熱，運動(dong)以后往往都會出好多汗，有(you)的(de)人(ren)為了貪圖一(yi)時涼(liang)快，就會馬(ma)上(shang)去洗涼(liang)水(shui)澡。可這種(zhong)做法(fa)并(bing)不利于身體健(jian)康。因為運動(dong)以后，人(ren)體的(de)新陳代(dai)謝十分旺盛，人(ren)體內(nei)的(de)熱量(liang)大(da)增，皮膚的(de)毛(mao)細血管處于大(da)量(liang)擴(kuo)張狀態，可幫助人(ren)體散熱。如果運動(dong)后馬(ma)上(shang)洗涼(liang)水(shui)澡，就會導致皮膚受(shou)到過冷的(de)刺激，造(zao)成毛(mao)細血管瞬間(jian)收(shou)縮，不利于人(ren)體散熱，容易使人(ren)生(sheng)病。

5、大量喝冷飲

運動(dong)以后(hou)人(ren)體(ti)(ti)內的(de)血液會經歷重(zhong)新(xin)分配，大量的(de)血液會流向運動(dong)著(zhu)的(de)肌肉(rou)和(he)體(ti)(ti)表，消化器官便處(chu)于相(xiang)對(dui)貧血的(de)狀態。如果運動(dong)后(hou)馬上(shang)和(he)冷(leng)飲，會由于冷(leng)飲的(de)溫(wen)度過低，強烈刺激暫時處(chu)于貧血狀態和(he)胃酸濃度不(bu)足的(de)胃，容易造(zao)成(cheng)生理期功能損(sun)傷。輕則(ze)會導致食欲(yu)減退(tui)，重(zhong)則(ze)會造(zao)成(cheng)急(ji)性(xing)胃炎。

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