夏天(tian)做什(shen)么運動養生

健步走

健(jian)步(bu)(bu)走(zou)是速(su)度介于跑(pao)步(bu)(bu)和散(san)步(bu)(bu)之間的一種運動方式，尤其(qi)適(shi)合中老年人參與。健(jian)步(bu)(bu)走(zou)運動量適(shi)中，技術要求低，沒有(you)器械的限制，而且鍛煉(lian)效(xiao)果(guo)好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有(you)很好的作用(yong)。

瑜伽

瑜(yu)(yu)伽是一種(zhong)身心(xin)合一的(de)(de)運動，老少(shao)皆宜(yi)。夏天天氣炎熱(re)，易使(shi)人(ren)感覺困(kun)倦。而(er)人(ren)體(ti)在腦部(bu)疲勞的(de)(de)時候，很(hen)多功能都(dou)會受到影響，使(shi)人(ren)陷入(ru)疲憊、無(wu)精(jing)打采的(de)(de)亞健康狀(zhuang)態。但瑜(yu)(yu)伽各(ge)種(zhong)姿(zi)態的(de)(de)伸展、扭轉(zhuan)和(he)深度休息放松，可按摩體(ti)內的(de)(de)各(ge)臟器，使(shi)其(qi)保(bao)持在平衡狀(zhuang)態。

瑜(yu)伽(jia)(jia)是(shi)夏日健(jian)身(shen)的好方法(fa)，由(you)于人的身(shen)體在(zai)夏天柔韌性相當高，肌肉不(bu)容易拉傷(shang)或是(shi)扭傷(shang)。而(er)有些瑜(yu)伽(jia)(jia)動作(zuo)很簡單，可(ke)(ke)以(yi)在(zai)家里做，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)選擇室外陰涼(liang)的地方做。練習(xi)時，要(yao)保持心(xin)情愉快，可(ke)(ke)聽(ting)些輕松緩(huan)慢(man)的音(yin)樂，每個(ge)動作(zuo)都(dou)要(yao)與呼吸配合，注意力要(yao)集中。夏天人們心(xin)火盛，易煩(fan)躁，練習(xi)瑜(yu)伽(jia)(jia)可(ke)(ke)緩(huan)解不(bu)良情緒，令人平心(xin)靜氣，在(zai)夏日炎熱中也(ye)能保持一份(fen)清爽，一份(fen)健(jian)康。

深呼吸

閉上眼睛站立(li)，用(yong)盡權利呼出肺部中所有的(de)氣體(ti)，然后再(zai)緩慢的(de)吸氣，令其(qi)重新充滿你的(de)腹(fu)部，肩膀以(yi)及胸廓，最后正(zheng)常呼吸并睜(zheng)開(kai)眼睛。如此(ci)持(chi)續3次(ci)，6次(ci)，9次(ci)都(dou)可以(yi)。可起到擴胸收腹(fu)的(de)作用(yong)，同時對抵御疲勞(lao)感，喚醒身體(ti)活(huo)力是(shi)非常理想的(de)。

太極拳

不(bu)少(shao)人認為太極拳(quan)套路繁復，較難學。其實套路只代表(biao)形，光(guang)是(shi)簡(jian)(jian)單的(de)站(zhan)(zhan)樁動作(zuo)(zuo)就頗有講究，兩眼輕合，雙(shuang)腳自(zi)然站(zhan)(zhan)立(li)，身(shen)端形正，雙(shuang)膝微(wei)曲，心(xin)靜(jing)神(shen)寧，上虛下實，腳下生(sheng)(sheng)根(gen)。初學者可(ke)以(yi)從站(zhan)(zhan)樁開(kai)始，再逐(zhu)步學習(xi)簡(jian)(jian)單的(de)招式，重(zhong)要的(de)是(shi)配合呼吸。慢、深、長、勻的(de)呼吸，不(bu)但能消(xiao)除煩慮，還能對(dui)心(xin)臟(zang)的(de)微(wei)細血管和(he)經絡起到養護作(zuo)(zuo)用。自(zi)然養生(sheng)(sheng)操相對(dui)太極拳(quan)來說規則少(shao)些(xie)，只要堅持(chi)溫(wen)和(he)運(yun)動，機體(ti)就會自(zi)然起到調理的(de)作(zuo)(zuo)用。

踮腳跟

光腳或(huo)者穿(chuan)著(zhu)襪子閉目直立(li)在(zai)地板上，踮(dian)起腳跟，盡量長(chang)時間地用足(zu)尖支撐身體站立(li)。放下(xia)腳跟，再踮(dian)起，反復若干次。在(zai)尋找(zhao)平衡(heng)感的(de)過程中，使小腿(tui)肌(ji)肉得到拉(la)長(chang)鍛(duan)煉。

抬頭平衡走

將一本書頂在頭(tou)上向前走，為保(bao)持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸(zhou)線的感覺。這個練(lian)習對脊柱的塑形(xing)(xing)，改善形(xing)(xing)體(ti)有很(hen)好的效果。

伸展肩臂

聳高幾次肩，感覺其間的(de)(de)變化，舒適(shi)的(de)(de)感覺會隨之而來。肩膀是承受壓(ya)力的(de)(de)部位，嘗試肩部絕對放松(song)的(de)(de)行(xing)走，避免皺眉(mei)，依(yi)靠手臂的(de)(de)自(zi)然平衡保持優美的(de)(de)姿態。

健身球

在夏季可以選擇健身球這樣有利于(yu)舒筋健骨，強壯我們的(de)內臟，健腦益智的(de)功(gong)效，而(er)且健身球運(yun)動量(liang)小(xiao)，不(bu)會(hui)受(shou)到(dao)氣(qi)候和場地的(de)限(xian)制，特別適合(he)夏天鍛煉。長期進行健身球可以防止(zhi)冠心病、頸椎(zhui)病、肩周炎(yan)等疾(ji)病，而(er)且球和手(shou)掌皮膚進行摩擦的(de)時候也會(hui)增進身體的(de)血液循(xun)環。

羽毛球

經(jing)常的進行打羽(yu)毛球的鍛煉(lian)，不但可(ke)(ke)以使心臟功能變得(de)更加強(qiang)大，收縮(suo)充滿力度，還(huan)能使肺活量增大，從而提高耐久度。同(tong)時，羽(yu)毛球鍛煉(lian)也可(ke)(ke)以提高人體神經(jing)系(xi)統的協調(diao)性(xing)和靈敏(min)性(xing)，從而增強(qiang)心血(xue)管和神經(jing)系(xi)統的功能。

游泳

游泳具(ju)有減肥、降低膽固(gu)醇、增強心血(xue)(xue)管功(gong)能(neng)等作用。夏季(ji)是游泳的(de)(de)最佳季(ji)節(jie)，在(zai)炎(yan)熱的(de)(de)天(tian)氣里，尤適(shi)合戶外游泳。因為室外空氣好(hao)，出水以(yi)(yi)后有利于刺激(ji)皮膚，促(cu)進(jin)肌肉血(xue)(xue)管收(shou)縮，同時(shi)，室外陽光照射，有利于促(cu)進(jin)身體(ti)吸收(shou)維生素D，對皮膚的(de)(de)健康(kang)有好(hao)處。但是游泳消耗(hao)體(ti)能(neng)較大，患有心臟病、糖(tang)尿病、肺病等病史的(de)(de)中老年人在(zai)游泳時(shi)應聽取醫(yi)生的(de)(de)建(jian)議(yi)，以(yi)(yi)免發(fa)生意外。

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