夏天做什么(me)運動(dong)養生

健步走

健(jian)步走是速(su)度介(jie)于跑(pao)步和散步之間的(de)一種運動方式(shi)，尤其適合(he)中(zhong)老年人(ren)參(can)與。健(jian)步走運動量(liang)適中(zhong)，技術要求低(di)，沒有(you)器械(xie)的(de)限制，而且鍛煉效(xiao)果好，對增強腿部肌(ji)肉和提高(gao)心(xin)肺功能(neng)有(you)很好的(de)作用。

瑜伽

瑜伽(jia)(jia)是一種身心合一的(de)運動，老少皆宜(yi)。夏天天氣炎熱，易使(shi)人(ren)(ren)感覺困倦。而人(ren)(ren)體在(zai)(zai)腦部疲勞(lao)的(de)時候，很多功能都會受到影響，使(shi)人(ren)(ren)陷入疲憊、無精(jing)打采(cai)的(de)亞健康(kang)狀態。但瑜伽(jia)(jia)各種姿態的(de)伸(shen)展、扭轉(zhuan)和(he)深度休(xiu)息(xi)放松(song)，可按摩體內的(de)各臟(zang)器，使(shi)其保(bao)持在(zai)(zai)平衡狀態。

瑜伽(jia)是夏(xia)日健身(shen)(shen)的好方(fang)法，由于人的身(shen)(shen)體在夏(xia)天(tian)柔韌性相當高，肌肉不容(rong)易拉傷(shang)或(huo)是扭傷(shang)。而有些瑜伽(jia)動作很簡單(dan)，可(ke)以(yi)在家里做(zuo)，也(ye)可(ke)以(yi)選擇室外陰(yin)涼的地方(fang)做(zuo)。練習時(shi)，要(yao)保持心(xin)情愉快，可(ke)聽(ting)些輕松緩(huan)慢的音樂，每個動作都(dou)要(yao)與呼吸配合(he)，注意(yi)力要(yao)集中。夏(xia)天(tian)人們心(xin)火盛(sheng)，易煩躁，練習瑜伽(jia)可(ke)緩(huan)解(jie)不良情緒，令(ling)人平心(xin)靜氣，在夏(xia)日炎熱(re)中也(ye)能保持一份(fen)清(qing)爽，一份(fen)健康。

深呼吸

閉上眼睛站立(li)，用盡(jin)權利呼出肺部(bu)中所有的氣體(ti)，然后再緩慢的吸氣，令其重新充(chong)滿你(ni)的腹部(bu)，肩膀以(yi)及胸廓，最后正常呼吸并睜開眼睛。如此持(chi)續3次，6次，9次都可(ke)以(yi)。可(ke)起到擴胸收(shou)腹的作(zuo)用，同時對(dui)抵御疲勞感，喚醒身體(ti)活力是非常理(li)想的。

太極拳

不少人認為太極拳套路繁復(fu)，較(jiao)難學。其(qi)實套路只代(dai)表(biao)形，光是簡(jian)單的(de)站(zhan)樁動作(zuo)(zuo)就(jiu)頗有講(jiang)究，兩眼輕(qing)合(he)，雙腳自然站(zhan)立，身端形正，雙膝微曲，心(xin)靜神(shen)寧，上虛下實，腳下生根。初學者(zhe)可以從站(zhan)樁開(kai)始，再逐步學習簡(jian)單的(de)招(zhao)式，重要的(de)是配合(he)呼(hu)吸(xi)。慢、深(shen)、長、勻的(de)呼(hu)吸(xi)，不但能消除煩慮(lv)，還能對(dui)心(xin)臟的(de)微細血管和經絡起(qi)到(dao)養護(hu)作(zuo)(zuo)用。自然養生操相對(dui)太極拳來說規則少些，只要堅持(chi)溫和運動，機體就(jiu)會自然起(qi)到(dao)調理的(de)作(zuo)(zuo)用。

踮腳跟

光(guang)腳或(huo)者穿著襪子閉(bi)目(mu)直(zhi)立在(zai)地(di)板上，踮(dian)起(qi)腳跟(gen)(gen)，盡(jin)量長(chang)時間地(di)用足尖(jian)支撐身(shen)體站立。放下腳跟(gen)(gen)，再踮(dian)起(qi)，反復若干次(ci)。在(zai)尋找平(ping)衡感(gan)的過程中(zhong)，使小腿肌(ji)肉得到拉(la)長(chang)鍛煉。

抬頭平衡走

將一(yi)本書頂在頭(tou)上向(xiang)前走，為保持(chi)平(ping)衡，可以用(yong)手扶著。感受這種垂直(zhi)中(zhong)軸(zhou)線的(de)感覺。這個練習對脊柱的(de)塑(su)形，改善形體有很(hen)好(hao)的(de)效(xiao)果。

伸展肩臂

聳高幾次肩，感覺(jue)其間(jian)的(de)(de)變(bian)化，舒適(shi)的(de)(de)感覺(jue)會隨之而來。肩膀是承受壓力的(de)(de)部(bu)(bu)位，嘗(chang)試(shi)肩部(bu)(bu)絕對放松的(de)(de)行走(zou)，避(bi)免(mian)皺(zhou)眉(mei)，依靠手臂的(de)(de)自然平衡保持(chi)優(you)美的(de)(de)姿態。

健身球

在夏季可以選擇(ze)健(jian)(jian)身球這樣有利于舒筋健(jian)(jian)骨，強壯我們的內臟，健(jian)(jian)腦益(yi)智的功效，而(er)(er)且健(jian)(jian)身球運動量小(xiao)，不會(hui)受到(dao)氣候和(he)場地的限制，特別適(shi)合(he)夏天鍛煉。長(chang)期(qi)進行(xing)健(jian)(jian)身球可以防(fang)止冠心(xin)病、頸椎病、肩周炎等疾病，而(er)(er)且球和(he)手掌(zhang)皮膚進行(xing)摩(mo)擦的時候也會(hui)增進身體(ti)的血液循環。

羽毛球

經(jing)常的(de)進(jin)行打羽(yu)毛球的(de)鍛(duan)煉，不(bu)但(dan)可(ke)(ke)以使(shi)心(xin)臟功能變得更(geng)加強大，收(shou)縮充滿力度，還能使(shi)肺活量(liang)增大，從而提高(gao)耐久度。同(tong)時，羽(yu)毛球鍛(duan)煉也可(ke)(ke)以提高(gao)人(ren)體神(shen)(shen)經(jing)系(xi)統(tong)的(de)協(xie)調性(xing)和(he)靈(ling)敏(min)性(xing)，從而增強心(xin)血(xue)管和(he)神(shen)(shen)經(jing)系(xi)統(tong)的(de)功能。

游泳

游(you)(you)泳具(ju)有(you)減(jian)肥(fei)、降低膽固(gu)醇、增強心(xin)血(xue)(xue)管功(gong)能等作用。夏(xia)季(ji)是游(you)(you)泳的最佳季(ji)節，在炎熱的天(tian)氣里，尤適合(he)戶外游(you)(you)泳。因(yin)為(wei)室(shi)(shi)外空氣好(hao)，出水(shui)以(yi)后(hou)有(you)利于刺激皮(pi)膚，促(cu)進肌(ji)肉血(xue)(xue)管收(shou)縮，同時，室(shi)(shi)外陽光照射，有(you)利于促(cu)進身(shen)體吸收(shou)維(wei)生素D，對(dui)皮(pi)膚的健康有(you)好(hao)處。但是游(you)(you)泳消耗體能較大，患有(you)心(xin)臟病(bing)、糖尿病(bing)、肺(fei)病(bing)等病(bing)史的中老年人在游(you)(you)泳時應聽取醫生的建議，以(yi)免發生意(yi)外。

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