夏天做(zuo)什么(me)運動(dong)養生(sheng)

健步走

健步走(zou)是速度介(jie)于(yu)跑步和散步之(zhi)間的(de)(de)一(yi)種運動方(fang)式，尤其適(shi)合(he)中老年人參與。健步走(zou)運動量適(shi)中，技(ji)術(shu)要求低(di)，沒(mei)有器械(xie)的(de)(de)限制，而且鍛煉(lian)效果好，對增(zeng)強腿部肌肉和提高(gao)心(xin)肺(fei)功能有很好的(de)(de)作用。

瑜伽

瑜(yu)伽是一種身心合一的運(yun)動，老少皆(jie)宜。夏天天氣(qi)炎(yan)熱，易使人感覺(jue)困倦。而人體(ti)在腦部疲勞的時(shi)候，很多(duo)功能都會(hui)受(shou)到影(ying)響，使人陷入(ru)疲憊、無精打采的亞健康狀(zhuang)態(tai)。但瑜(yu)伽各(ge)種姿態(tai)的伸(shen)展(zhan)、扭轉和深度休(xiu)息(xi)放松，可(ke)按摩體(ti)內的各(ge)臟器，使其保持在平衡狀(zhuang)態(tai)。

瑜(yu)伽是夏(xia)(xia)日健(jian)身的好方(fang)法，由于人(ren)(ren)的身體在夏(xia)(xia)天(tian)柔韌性相當高，肌肉不容(rong)易拉(la)傷或是扭傷。而有些瑜(yu)伽動作(zuo)(zuo)很簡(jian)單，可以(yi)在家里做，也(ye)(ye)可以(yi)選擇室(shi)外陰涼的地方(fang)做。練習時(shi)，要(yao)(yao)保持心情愉快，可聽些輕松(song)緩慢的音樂，每個動作(zuo)(zuo)都要(yao)(yao)與呼吸配合(he)，注意力(li)要(yao)(yao)集中。夏(xia)(xia)天(tian)人(ren)(ren)們心火盛，易煩躁，練習瑜(yu)伽可緩解(jie)不良情緒，令人(ren)(ren)平心靜氣，在夏(xia)(xia)日炎熱中也(ye)(ye)能保持一份(fen)清爽，一份(fen)健(jian)康。

深呼吸

閉(bi)上眼(yan)睛站立，用(yong)(yong)盡權利呼出(chu)肺部(bu)中所有的氣(qi)體(ti)，然后(hou)再(zai)緩慢的吸(xi)氣(qi)，令其(qi)重(zhong)新充滿你的腹(fu)部(bu)，肩(jian)膀(bang)以及胸(xiong)廓，最后(hou)正常呼吸(xi)并睜開眼(yan)睛。如此持續(xu)3次(ci)(ci)，6次(ci)(ci)，9次(ci)(ci)都可以。可起到擴胸(xiong)收腹(fu)的作(zuo)用(yong)(yong)，同時對抵御疲勞感(gan)，喚醒身體(ti)活力(li)是非常理想的。

太極拳

不少(shao)人認為(wei)太(tai)極拳(quan)套路繁復(fu)，較難學。其實套路只代表形(xing)，光是簡單的(de)(de)站(zhan)樁(zhuang)動作就頗(po)有講究(jiu)，兩眼輕合，雙腳(jiao)自(zi)然站(zhan)立，身端形(xing)正，雙膝微(wei)曲，心靜神寧(ning)，上虛下(xia)實，腳(jiao)下(xia)生根。初學者可以(yi)從(cong)站(zhan)樁(zhuang)開始(shi)，再(zai)逐步學習簡單的(de)(de)招(zhao)式，重要(yao)的(de)(de)是配合呼吸(xi)。慢、深(shen)、長、勻(yun)的(de)(de)呼吸(xi)，不但能(neng)消除煩慮，還能(neng)對心臟(zang)的(de)(de)微(wei)細血管和經(jing)絡起到養護作用。自(zi)然養生操相對太(tai)極拳(quan)來說規則少(shao)些，只要(yao)堅(jian)持溫(wen)和運動，機體就會自(zi)然起到調理的(de)(de)作用。

踮腳跟

光腳或者穿著襪子閉目(mu)直(zhi)立在地(di)板(ban)上，踮起腳跟，盡(jin)量長(chang)時間(jian)地(di)用足尖支(zhi)撐身(shen)體站立。放下(xia)腳跟，再踮起，反復若干次。在尋(xun)找平(ping)衡感的(de)過程(cheng)中，使小腿(tui)肌肉(rou)得到(dao)拉長(chang)鍛煉(lian)。

抬頭平衡走

將一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以(yi)用手扶著。感受(shou)這種垂直中軸線的感覺(jue)。這個練習對脊柱的塑(su)形，改善形體有很好的效果。

伸展肩臂

聳高幾次肩，感(gan)(gan)覺其間的變化，舒(shu)適的感(gan)(gan)覺會隨(sui)之而(er)來。肩膀是承受(shou)壓(ya)力(li)的部位，嘗試肩部絕對放松的行走，避免皺眉，依靠(kao)手臂的自然平衡保持優美的姿態(tai)。

健身球

在(zai)夏季可以選擇健身(shen)球這(zhe)樣有利(li)于舒筋健骨，強壯我們的(de)內臟，健腦(nao)益智的(de)功效，而且健身(shen)球運動量小，不會(hui)受到氣候(hou)和場地的(de)限制，特別(bie)適合夏天鍛(duan)煉。長期進(jin)(jin)行健身(shen)球可以防止(zhi)冠心病(bing)、頸椎(zhui)病(bing)、肩周(zhou)炎等疾(ji)病(bing)，而且球和手掌皮膚進(jin)(jin)行摩擦(ca)的(de)時候(hou)也會(hui)增進(jin)(jin)身(shen)體的(de)血液循環。

羽毛球

經常的進行(xing)打羽(yu)毛(mao)球的鍛煉(lian)，不但可以(yi)使心(xin)臟功能變得更加(jia)強(qiang)大，收縮(suo)充滿力度，還能使肺活量增大，從(cong)而(er)提高耐久度。同時，羽(yu)毛(mao)球鍛煉(lian)也可以(yi)提高人體(ti)神經系(xi)統(tong)(tong)的協調性(xing)和靈(ling)敏性(xing)，從(cong)而(er)增強(qiang)心(xin)血管(guan)和神經系(xi)統(tong)(tong)的功能。

游泳

游泳(yong)具有(you)減肥、降低膽固醇、增強(qiang)心血管(guan)功(gong)能等作用。夏季是(shi)游泳(yong)的(de)最佳季節，在(zai)(zai)炎(yan)熱的(de)天(tian)氣里(li)，尤適合(he)戶(hu)外游泳(yong)。因為室(shi)(shi)外空氣好，出水以后(hou)有(you)利于刺(ci)激皮膚，促(cu)進肌(ji)肉血管(guan)收縮，同(tong)時，室(shi)(shi)外陽光照射，有(you)利于促(cu)進身體吸收維生(sheng)素D，對皮膚的(de)健康(kang)有(you)好處。但(dan)是(shi)游泳(yong)消(xiao)耗體能較大，患(huan)有(you)心臟病(bing)(bing)、糖(tang)尿(niao)病(bing)(bing)、肺病(bing)(bing)等病(bing)(bing)史(shi)的(de)中老年人(ren)在(zai)(zai)游泳(yong)時應聽取醫生(sheng)的(de)建議，以免發生(sheng)意外。

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