夏(xia)天做什么運動養生

健步走

健(jian)步(bu)走是速度(du)介于(yu)跑(pao)步(bu)和(he)散步(bu)之間的一種(zhong)運(yun)動(dong)方式(shi)，尤其適合中老(lao)年人參與。健(jian)步(bu)走運(yun)動(dong)量適中，技術要求低，沒有器械(xie)的限制(zhi)，而(er)且鍛煉(lian)效果好，對增強腿部肌肉和(he)提高心肺功能有很好的作(zuo)用。

瑜伽

瑜伽是(shi)一(yi)種(zhong)身心合一(yi)的(de)(de)運動，老少(shao)皆宜。夏天天氣炎熱，易使(shi)人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的(de)(de)時候，很多功能都會受到(dao)影響，使(shi)人陷入(ru)疲憊、無精打采的(de)(de)亞健康狀(zhuang)態(tai)。但(dan)瑜伽各(ge)種(zhong)姿(zi)態(tai)的(de)(de)伸(shen)展、扭(niu)轉和深(shen)度休息放松，可按摩體內的(de)(de)各(ge)臟(zang)器，使(shi)其保持在平衡狀(zhuang)態(tai)。

瑜伽(jia)(jia)是夏(xia)日健(jian)身的好方法(fa)，由于人(ren)(ren)的身體(ti)在夏(xia)天柔韌(ren)性相(xiang)當(dang)高，肌(ji)肉不(bu)容易(yi)拉傷(shang)或是扭傷(shang)。而有(you)些(xie)瑜伽(jia)(jia)動作很簡單，可以在家里做(zuo)，也可以選擇(ze)室外陰涼的地(di)方做(zuo)。練習時(shi)，要保(bao)持心情(qing)愉快(kuai)，可聽些(xie)輕松緩慢(man)的音樂(le)，每個(ge)動作都要與呼吸配合，注意力要集中(zhong)。夏(xia)天人(ren)(ren)們(men)心火盛，易(yi)煩躁，練習瑜伽(jia)(jia)可緩解不(bu)良情(qing)緒，令人(ren)(ren)平心靜氣，在夏(xia)日炎熱中(zhong)也能保(bao)持一(yi)(yi)份清爽，一(yi)(yi)份健(jian)康(kang)。

深呼吸

閉(bi)上(shang)眼(yan)睛站(zhan)立，用盡權(quan)利(li)呼(hu)(hu)出肺部中所有的(de)氣體(ti)(ti)，然后再緩慢的(de)吸氣，令其重新充滿你的(de)腹部，肩(jian)膀以及胸(xiong)廓，最后正常呼(hu)(hu)吸并睜開眼(yan)睛。如此持續(xu)3次，6次，9次都可以。可起到擴胸(xiong)收腹的(de)作用，同時對抵御疲(pi)勞感，喚醒(xing)身體(ti)(ti)活力是非常理想的(de)。

太極拳

不少人認為太極(ji)(ji)拳(quan)套路(lu)繁(fan)復，較難學(xue)。其實(shi)套路(lu)只代表形，光是(shi)簡單的(de)站(zhan)樁(zhuang)動作(zuo)(zuo)就(jiu)頗有講究，兩眼(yan)輕合(he)，雙腳自然(ran)(ran)站(zhan)立，身(shen)端形正(zheng)，雙膝微曲，心靜神(shen)寧，上虛下實(shi)，腳下生(sheng)根。初學(xue)者可(ke)以(yi)從站(zhan)樁(zhuang)開(kai)始，再逐步(bu)學(xue)習簡單的(de)招式(shi)，重要(yao)的(de)是(shi)配合(he)呼(hu)吸(xi)。慢、深(shen)、長(chang)、勻的(de)呼(hu)吸(xi)，不但能消除(chu)煩慮，還能對(dui)心臟的(de)微細(xi)血管和(he)經絡起到(dao)養(yang)護作(zuo)(zuo)用。自然(ran)(ran)養(yang)生(sheng)操相對(dui)太極(ji)(ji)拳(quan)來說(shuo)規則少些，只要(yao)堅持(chi)溫(wen)和(he)運動，機體就(jiu)會自然(ran)(ran)起到(dao)調理的(de)作(zuo)(zuo)用。

踮腳跟

光腳(jiao)(jiao)(jiao)或(huo)者穿(chuan)著襪(wa)子閉目直(zhi)立(li)在(zai)地(di)板(ban)上(shang)，踮(dian)(dian)起腳(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)，盡量長(chang)(chang)時間地(di)用足尖支撐(cheng)身(shen)體站立(li)。放下(xia)腳(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)，再(zai)踮(dian)(dian)起，反復(fu)若干次。在(zai)尋找平衡感的過程(cheng)中，使小腿肌(ji)肉得到拉(la)長(chang)(chang)鍛煉(lian)。

抬頭平衡走

將一本書頂在頭上向前(qian)走，為保持(chi)平(ping)衡，可以用手扶著。感(gan)受這種垂直中軸線的感(gan)覺。這個練(lian)習對脊柱的塑形，改善形體(ti)有很好的效果。

伸展肩臂

聳(song)高幾次肩，感覺其(qi)間(jian)的(de)變(bian)化，舒適的(de)感覺會隨之而來。肩膀(bang)是承(cheng)受壓力(li)的(de)部位，嘗試肩部絕對放松的(de)行走，避免皺眉，依靠手臂的(de)自然平衡保持(chi)優美(mei)的(de)姿(zi)態。

健身球

在夏季可以選擇健(jian)身(shen)(shen)(shen)球(qiu)(qiu)這樣有利于舒筋健(jian)骨，強壯我們的(de)內臟，健(jian)腦(nao)益智的(de)功效，而且健(jian)身(shen)(shen)(shen)球(qiu)(qiu)運動量小，不會受(shou)到氣候和場地(di)的(de)限(xian)制，特別適(shi)合夏天鍛煉。長(chang)期進行(xing)健(jian)身(shen)(shen)(shen)球(qiu)(qiu)可以防(fang)止冠心病(bing)(bing)、頸椎病(bing)(bing)、肩周炎等(deng)疾(ji)病(bing)(bing)，而且球(qiu)(qiu)和手掌皮膚(fu)進行(xing)摩擦的(de)時候也會增進身(shen)(shen)(shen)體的(de)血液循環。

羽毛球

經(jing)常的(de)進(jin)行(xing)打(da)羽毛(mao)球的(de)鍛煉，不但可以(yi)(yi)使(shi)心臟功(gong)能變得更(geng)加強大，收縮(suo)充滿力度(du)，還能使(shi)肺活量(liang)增大，從(cong)而提高耐久度(du)。同時，羽毛(mao)球鍛煉也可以(yi)(yi)提高人體神經(jing)系(xi)統的(de)協調性和(he)靈敏性，從(cong)而增強心血管(guan)和(he)神經(jing)系(xi)統的(de)功(gong)能。

游泳

游泳(yong)具有(you)(you)減肥、降低膽(dan)固醇、增強心(xin)血管功(gong)能(neng)等作用。夏季(ji)是游泳(yong)的最佳(jia)季(ji)節，在(zai)炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳(yong)。因為室(shi)外空氣好(hao)，出(chu)水(shui)以(yi)后有(you)(you)利于刺激皮膚，促(cu)進(jin)肌肉血管收縮(suo)，同時，室(shi)外陽光照(zhao)射，有(you)(you)利于促(cu)進(jin)身體吸收維(wei)生素D，對(dui)皮膚的健康有(you)(you)好(hao)處。但是游泳(yong)消耗(hao)體能(neng)較大，患有(you)(you)心(xin)臟(zang)病(bing)(bing)、糖尿(niao)病(bing)(bing)、肺病(bing)(bing)等病(bing)(bing)史的中老(lao)年人在(zai)游泳(yong)時應聽取醫(yi)生的建議(yi)，以(yi)免發生意外。

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