夏天做什(shen)么運(yun)動養生

健步走

健步(bu)走是速(su)度介(jie)于跑步(bu)和散步(bu)之間的(de)(de)一(yi)種運動方式，尤其適(shi)合中老年人參(can)與。健步(bu)走運動量適(shi)中，技術(shu)要(yao)求低，沒有(you)器械(xie)的(de)(de)限制(zhi)，而且鍛(duan)煉效(xiao)果好(hao)，對增(zeng)強腿部肌肉(rou)和提高心肺功能有(you)很好(hao)的(de)(de)作(zuo)用。

瑜伽

瑜伽是一種(zhong)身心(xin)合一的(de)(de)運動，老少皆宜。夏(xia)天天氣炎熱，易(yi)使人感覺困倦。而人體在(zai)腦部疲勞的(de)(de)時候(hou)，很多功能都會(hui)受到影(ying)響，使人陷(xian)入(ru)疲憊、無精打采的(de)(de)亞健康狀態。但瑜伽各種(zhong)姿態的(de)(de)伸(shen)展、扭轉和(he)深度(du)休息(xi)放松，可(ke)按摩(mo)體內的(de)(de)各臟器，使其(qi)保持在(zai)平衡狀態。

瑜伽(jia)是夏(xia)日健身(shen)的(de)好方法(fa)，由于人的(de)身(shen)體在(zai)(zai)夏(xia)天(tian)(tian)柔韌性相當(dang)高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些(xie)瑜伽(jia)動作很簡單，可(ke)以在(zai)(zai)家(jia)里做，也可(ke)以選擇(ze)室外陰(yin)涼(liang)的(de)地方做。練(lian)習時，要保(bao)持心情愉快，可(ke)聽些(xie)輕松緩慢的(de)音樂(le)，每(mei)個動作都要與呼(hu)吸(xi)配合，注(zhu)意力要集中。夏(xia)天(tian)(tian)人們心火盛，易煩躁，練(lian)習瑜伽(jia)可(ke)緩解不良(liang)情緒，令人平心靜氣，在(zai)(zai)夏(xia)日炎熱中也能(neng)保(bao)持一(yi)份清爽(shuang)，一(yi)份健康。

深呼吸

閉上眼睛站立，用(yong)盡權(quan)利(li)呼出肺(fei)部(bu)中(zhong)所(suo)有的氣體(ti)，然后(hou)再緩慢的吸氣，令其重(zhong)新充滿(man)你(ni)的腹(fu)部(bu)，肩膀以(yi)及(ji)胸廓，最后(hou)正常呼吸并(bing)睜開眼睛。如此持續3次(ci)，6次(ci)，9次(ci)都可(ke)以(yi)。可(ke)起到擴胸收腹(fu)的作(zuo)用(yong)，同(tong)時對抵御疲勞感，喚醒身體(ti)活力是非常理(li)想的。

太極拳

不(bu)少人認為太極(ji)拳(quan)(quan)套路繁(fan)復，較難學(xue)(xue)。其(qi)實套路只代表形，光是簡單(dan)的(de)站樁動作就頗有講究，兩眼(yan)輕合，雙腳自(zi)然(ran)站立，身(shen)端形正，雙膝微曲，心(xin)靜神(shen)寧，上虛(xu)下(xia)實，腳下(xia)生根。初學(xue)(xue)者可以從站樁開始，再逐步學(xue)(xue)習簡單(dan)的(de)招式(shi)，重要(yao)的(de)是配合呼吸(xi)。慢、深、長、勻的(de)呼吸(xi)，不(bu)但(dan)能消(xiao)除煩慮，還(huan)能對心(xin)臟的(de)微細血(xue)管(guan)和經絡起到養(yang)(yang)護作用(yong)(yong)。自(zi)然(ran)養(yang)(yang)生操相對太極(ji)拳(quan)(quan)來說規(gui)則少些，只要(yao)堅持溫(wen)和運動，機體就會自(zi)然(ran)起到調理(li)的(de)作用(yong)(yong)。

踮腳跟

光(guang)腳(jiao)或者穿(chuan)著襪子閉目直立(li)在(zai)地板(ban)上，踮(dian)起(qi)腳(jiao)跟(gen)(gen)，盡量長(chang)時間地用足(zu)尖支撐身體站立(li)。放(fang)下腳(jiao)跟(gen)(gen)，再踮(dian)起(qi)，反(fan)復(fu)若干次(ci)。在(zai)尋找平衡(heng)感的過程中，使小(xiao)腿肌肉得到拉長(chang)鍛(duan)煉。

抬頭平衡走

將一本書(shu)頂在(zai)頭上(shang)向前走，為保持平衡(heng)，可以用手(shou)扶著。感受這種垂直中(zhong)軸線的(de)感覺。這個(ge)練(lian)習(xi)對(dui)脊柱的(de)塑形，改(gai)善形體(ti)有很(hen)好的(de)效果。

伸展肩臂

聳高幾(ji)次(ci)肩，感覺(jue)其間(jian)的(de)變化，舒適的(de)感覺(jue)會隨之而來。肩膀(bang)是承受(shou)壓力的(de)部(bu)位，嘗試肩部(bu)絕對(dui)放松的(de)行走，避免皺眉，依靠手(shou)臂(bei)的(de)自然平衡保(bao)持優美的(de)姿(zi)態。

健身球

在夏季可(ke)以(yi)選擇健(jian)身(shen)球這樣有利于舒筋健(jian)骨，強壯我們(men)的(de)(de)內臟，健(jian)腦益(yi)智的(de)(de)功(gong)效(xiao)，而且健(jian)身(shen)球運動量小，不會(hui)受到氣(qi)候和場(chang)地的(de)(de)限(xian)制，特別適合夏天(tian)鍛煉。長(chang)期(qi)進行(xing)健(jian)身(shen)球可(ke)以(yi)防止冠心病(bing)、頸椎病(bing)、肩周炎等疾病(bing)，而且球和手掌皮膚進行(xing)摩擦的(de)(de)時候也(ye)會(hui)增進身(shen)體的(de)(de)血液循環(huan)。

羽毛球

經常(chang)的(de)進(jin)行(xing)打羽毛球的(de)鍛煉(lian)(lian)，不但可(ke)(ke)以使(shi)心臟(zang)功能(neng)(neng)變得(de)更加強(qiang)大，收縮充滿力度，還能(neng)(neng)使(shi)肺活(huo)量(liang)增(zeng)大，從(cong)而提高(gao)(gao)耐久(jiu)度。同(tong)時(shi)，羽毛球鍛煉(lian)(lian)也可(ke)(ke)以提高(gao)(gao)人體神(shen)經系統(tong)(tong)的(de)協調性(xing)和(he)靈敏性(xing)，從(cong)而增(zeng)強(qiang)心血管和(he)神(shen)經系統(tong)(tong)的(de)功能(neng)(neng)。

游泳

游(you)(you)泳(yong)具有減(jian)肥、降低膽固醇(chun)、增強(qiang)心(xin)(xin)血管(guan)功能等(deng)作用(yong)。夏季是(shi)游(you)(you)泳(yong)的(de)最佳(jia)季節，在(zai)炎(yan)熱的(de)天(tian)氣里，尤適合戶外游(you)(you)泳(yong)。因為室(shi)外空氣好(hao)(hao)，出(chu)水(shui)以后有利于(yu)刺激皮(pi)(pi)膚(fu)，促(cu)進肌(ji)肉血管(guan)收(shou)縮，同時，室(shi)外陽光照射，有利于(yu)促(cu)進身體吸收(shou)維生素D，對皮(pi)(pi)膚(fu)的(de)健康有好(hao)(hao)處。但是(shi)游(you)(you)泳(yong)消(xiao)耗體能較大，患有心(xin)(xin)臟病、糖尿病、肺病等(deng)病史(shi)的(de)中老年人在(zai)游(you)(you)泳(yong)時應聽取(qu)醫生的(de)建議，以免發生意(yi)外。

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