夏(xia)天做什么運動(dong)養生
健步走
健步(bu)(bu)走(zou)(zou)是速度介于(yu)跑(pao)步(bu)(bu)和散步(bu)(bu)之(zhi)間的一(yi)種運動(dong)方式(shi)，尤其適合中(zhong)老年人參(can)與。健步(bu)(bu)走(zou)(zou)運動(dong)量適中(zhong)，技(ji)術要求低，沒有器械的限制，而(er)且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高(gao)心(xin)肺功能有很好的作用。
瑜伽是一(yi)種身(shen)心(xin)合一(yi)的運動，老少(shao)皆宜。夏天(tian)天(tian)氣(qi)炎(yan)熱，易(yi)使(shi)人(ren)(ren)感覺困倦。而人(ren)(ren)體在腦(nao)部疲勞的時(shi)候，很多功能都會受到影響，使(shi)人(ren)(ren)陷入(ru)疲憊、無精打(da)采的亞健(jian)康狀態(tai)(tai)。但瑜伽各(ge)種姿(zi)態(tai)(tai)的伸展、扭轉和(he)深度(du)休息放松，可(ke)按摩體內的各(ge)臟器，使(shi)其(qi)保持(chi)在平衡狀態(tai)(tai)。
瑜伽(jia)是夏(xia)(xia)日健身(shen)(shen)的(de)好(hao)方法，由于(yu)人的(de)身(shen)(shen)體在(zai)夏(xia)(xia)天(tian)柔韌性相當高(gao)，肌肉不容易拉傷(shang)(shang)或是扭傷(shang)(shang)。而有些瑜伽(jia)動(dong)作(zuo)很簡單(dan)，可(ke)(ke)以在(zai)家里(li)做，也可(ke)(ke)以選擇室外陰(yin)涼的(de)地方做。練(lian)(lian)習時，要(yao)保(bao)(bao)持心情愉快，可(ke)(ke)聽些輕松(song)緩慢的(de)音樂，每個動(dong)作(zuo)都要(yao)與(yu)呼吸配(pei)合，注意力要(yao)集中。夏(xia)(xia)天(tian)人們心火盛，易煩躁，練(lian)(lian)習瑜伽(jia)可(ke)(ke)緩解不良情緒，令人平心靜氣，在(zai)夏(xia)(xia)日炎熱中也能(neng)保(bao)(bao)持一份清爽，一份健康。
深呼吸
閉上眼睛(jing)站立，用盡權利呼出肺(fei)部(bu)中所有的氣體，然后再(zai)緩(huan)慢的吸氣，令其(qi)重(zhong)新充滿你的腹部(bu)，肩膀以及胸(xiong)廓，最后正常呼吸并睜開眼睛(jing)。如(ru)此持續(xu)3次(ci)，6次(ci)，9次(ci)都(dou)可(ke)以。可(ke)起到擴胸(xiong)收(shou)腹的作用，同時對抵御疲勞感，喚醒(xing)身體活(huo)力是非常理想的。
太極拳
不(bu)少人認為太極拳(quan)套路繁復，較難(nan)學。其實套路只代(dai)表(biao)形(xing)，光是簡單的(de)站樁動(dong)作就(jiu)(jiu)頗有(you)講(jiang)究，兩眼輕合，雙腳自然站立，身(shen)端形(xing)正，雙膝微(wei)曲，心靜(jing)神(shen)寧，上(shang)虛下實，腳下生根。初(chu)學者可以從站樁開始，再逐(zhu)步(bu)學習簡單的(de)招式，重(zhong)要的(de)是配合呼吸。慢(man)、深、長、勻的(de)呼吸，不(bu)但(dan)能(neng)消除(chu)煩慮(lv)，還(huan)能(neng)對心臟的(de)微(wei)細(xi)血(xue)管和經絡起到養護(hu)作用。自然養生操(cao)相對太極拳(quan)來(lai)說(shuo)規則少些，只要堅持溫和運動(dong)，機體就(jiu)(jiu)會(hui)自然起到調理的(de)作用。
踮腳跟
光腳或者穿著(zhu)襪子閉目(mu)直立(li)在(zai)地板上，踮(dian)(dian)起腳跟(gen)(gen)，盡(jin)量(liang)長時間地用足(zu)尖支撐身體站(zhan)立(li)。放下(xia)腳跟(gen)(gen)，再踮(dian)(dian)起，反(fan)復若干次。在(zai)尋找平衡感的(de)過程中，使小腿肌肉得(de)到(dao)拉長鍛煉(lian)。
抬頭平衡走
將一本(ben)書頂在頭上向前走，為保持平衡(heng)，可以用手扶著。感受這種垂直中軸(zhou)線的感覺。這個練習對脊柱(zhu)的塑形，改善(shan)形體有很(hen)好的效果(guo)。
伸展肩臂
聳(song)高幾次肩(jian)(jian)，感(gan)覺其間的(de)變化，舒(shu)適的(de)感(gan)覺會隨之而來。肩(jian)(jian)膀(bang)是(shi)承受(shou)壓力(li)的(de)部位，嘗試肩(jian)(jian)部絕對放松的(de)行走，避免皺(zhou)眉，依(yi)靠手臂的(de)自然平衡保持(chi)優(you)美的(de)姿態。
健身球
在夏(xia)季可以選擇健(jian)身球(qiu)這樣有利于舒筋(jin)健(jian)骨，強壯我們的(de)(de)內臟，健(jian)腦(nao)益智的(de)(de)功效，而(er)且健(jian)身球(qiu)運動量(liang)小，不會受到(dao)氣候和場地(di)的(de)(de)限制，特別(bie)適合夏(xia)天鍛煉。長期進行(xing)健(jian)身球(qiu)可以防止冠心病(bing)、頸椎病(bing)、肩周炎(yan)等疾病(bing)，而(er)且球(qiu)和手掌皮膚進行(xing)摩擦(ca)的(de)(de)時(shi)候也會增進身體的(de)(de)血液循(xun)環。
經(jing)常的(de)進行打羽(yu)(yu)毛球的(de)鍛煉(lian)，不但可(ke)以使心臟功(gong)能變得更加強大，收縮充滿力度，還能使肺活量增大，從而提(ti)高耐久度。同時，羽(yu)(yu)毛球鍛煉(lian)也可(ke)以提(ti)高人(ren)體神(shen)經(jing)系統的(de)協調性和靈敏性，從而增強心血(xue)管(guan)和神(shen)經(jing)系統的(de)功(gong)能。
游泳
游泳(yong)(yong)具有減肥、降低膽(dan)固醇、增強心(xin)(xin)血(xue)管(guan)功能等(deng)(deng)作用(yong)。夏季是游泳(yong)(yong)的(de)最佳季節(jie)，在(zai)炎熱的(de)天(tian)氣里，尤適合(he)戶外游泳(yong)(yong)。因為室(shi)外空氣好(hao)，出(chu)水以(yi)后有利于(yu)刺激皮膚，促進肌肉(rou)血(xue)管(guan)收縮，同時(shi)，室(shi)外陽光(guang)照射，有利于(yu)促進身體吸(xi)收維生(sheng)(sheng)素D，對皮膚的(de)健康有好(hao)處。但是游泳(yong)(yong)消耗體能較大，患有心(xin)(xin)臟(zang)病(bing)、糖尿病(bing)、肺病(bing)等(deng)(deng)病(bing)史的(de)中(zhong)老(lao)年人在(zai)游泳(yong)(yong)時(shi)應聽(ting)取醫(yi)生(sheng)(sheng)的(de)建議，以(yi)免發生(sheng)(sheng)意外。
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