伸懶腰伸個懶(lan)腰(yao)，舒展(zhan)四肢，有行(xing)氣活血、通暢經絡(luo)關(guan)節(jie)、振奮(fen)精(jing)(jing)神(shen)的作用，還可以(yi)解乏、醒神(shen)。工(gong)作學習時如果(guo)感(gan)到春(chun)困來襲(xi)，也可以(yi)站起來伸伸懶(lan)腰(yao)，可以(yi)加快血液循環(huan)，活動全(quan)身肌肉關(guan)節(jie)，祛(qu)除睡(shui)意，振奮(fen)精(jing)(jing)神(shen)。

散(san)步(bu)每天在街(jie)頭(tou)巷尾、公(gong)園湖畔走走看看，能夠(gou)放(fang)空身心(xin)，消(xiao)除身體疲勞(lao)，還可以(yi)促進(jin)身體血液(ye)循環和腸胃(wei)消(xiao)化。散步應當自然而(er)為，不要流于形式(shi)，應當量力而(er)行，切勿過度勞(lao)累。

春(chun)游年輕的(de)(de)朋(peng)友可以進行(xing)散步、跑步、打球(qiu)、登山等(deng)活動(dong)。中老(lao)年人不適宜進行(xing)高強度的(de)(de)運(yun)動(dong)，可以做些(xie)舒緩、低(di)消耗(hao)的(de)(de)運(yun)動(dong)，如散步、健身操(cao)、旅游、騎自行(xing)車等(deng)。少年兒童可根(gen)據場地、時間(jian)、興趣愛(ai)好等(deng)選(xuan)擇運(yun)動(dong)方式，如踢(ti)毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等(deng)。

慢跑與散步同理(li)，慢跑(pao)(pao)(pao)也是春季的一項絕佳(jia)的運動。慢跑(pao)(pao)(pao)不僅可(ke)以改善心肺功(gong)能(neng)、提高身體代謝能(neng)力和機體免疫力，還(huan)能(neng)降低血脂，延緩衰老等。春季氣候宜人，正是進行(xing)(xing)慢跑(pao)(pao)(pao)的最(zui)佳(jia)季節(jie)，但要注意在跑(pao)(pao)(pao)前做(zuo)好(hao)準備活動，適量而行(xing)(xing)，跑(pao)(pao)(pao)步最(zui)好(hao)在上午10點以后，或下午進行(xing)(xing)慢跑(pao)(pao)(pao)。

跳繩(sheng)可謂是最(zui)簡單(dan)的(de)(de)有氧運動(dong)，卻能夠幫助消耗大量(liang)的(de)(de)脂肪，還有助于提高心(xin)肺(fei)活力(li)、身體敏捷度以及協調能力(li)。

游泳游泳健身(shen)(shen)運(yun)動(dong)是(shi)一(yi)種全身(shen)(shen)性的運(yun)動(dong)，不僅(jin)可以有效減肥健身(shen)(shen)，而且(qie)相比慢跑等陸上運(yun)動(dong)，游泳時在浮(fu)力的作(zuo)用(yong)下(xia)更(geng)不容易損傷(shang)身(shen)(shen)體。

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健(jian)步走健步(bu)走是速度介于跑步(bu)和散(san)步(bu)之(zhi)間的(de)(de)一種(zhong)運動方式，尤(you)其適(shi)合中老(lao)年(nian)人(ren)參與。健步(bu)走運動量適(shi)中，技術要求低，沒(mei)有器(qi)械的(de)(de)限制，而且鍛煉效果好，對(dui)增強腿部肌肉(rou)和提高心肺功能(neng)有很好的(de)(de)作用(yong)。

瑜(yu)伽瑜伽是(shi)一種(zhong)身心(xin)合一的(de)運動，老少(shao)皆(jie)宜。夏天(tian)天(tian)氣(qi)炎熱，易使人感(gan)覺困倦。而人體在腦部疲勞的(de)時候，很多功能都會受到影(ying)響(xiang)，使人陷入疲憊、無精打采(cai)的(de)亞健康(kang)狀態。但瑜伽各(ge)種(zhong)姿態的(de)伸展(zhan)、扭轉和深(shen)度休息放松(song)，可按(an)摩體內(nei)的(de)各(ge)臟器，使其保(bao)持在平衡(heng)狀態。

健身(shen)球有舒筋健(jian)(jian)骨，強壯身(shen)(shen)軀，健(jian)(jian)腦益智的(de)(de)功效，而(er)且健(jian)(jian)身(shen)(shen)球運(yun)動量小，不會受(shou)到氣候和(he)場地的(de)(de)限(xian)制，特別適(shi)合夏天鍛煉。長期(qi)進(jin)行健(jian)(jian)身(shen)(shen)球可以防止冠心病(bing)、頸椎(zhui)病(bing)、肩周炎等(deng)疾病(bing)，而(er)且球和(he)手掌皮膚進(jin)行摩擦的(de)(de)時候也會增進(jin)身(shen)(shen)體的(de)(de)血(xue)液循(xun)環。

羽毛球經常(chang)打(da)羽毛(mao)球，不但可以使心(xin)臟功能變得(de)更加強(qiang)大，收縮充滿力度，還能使肺活量(liang)增大，從(cong)而(er)提(ti)高(gao)耐久(jiu)度。同時，羽毛(mao)球鍛(duan)煉也可以提(ti)高(gao)人(ren)體神(shen)經系(xi)統的協調性和靈敏(min)性，從(cong)而(er)增強(qiang)心(xin)血管(guan)和神(shen)經系(xi)統的功能。

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健身操暴飲暴食、缺(que)乏運動，使得脂(zhi)(zhi)肪囤積(ji)，瘦身操可以針(zhen)對局部塑形，還可以改善(shan)腸道消化功能，達到(dao)縮(suo)小(xiao)食量的效果。隨著節奏感十(shi)足的音樂，在不斷變換(huan)動作(zuo)中充分燃燒(shao)脂(zhi)(zhi)肪，及時運動很長時間你也不會感到(dao)無(wu)聊。

騎(qi)自行車在(zai)(zai)騎車(che)的(de)(de)(de)(de)過程中，可以利用不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)(de)強度和節奏，或是在(zai)(zai)不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)(de)地形(xing)上練習騎車(che)，在(zai)(zai)整個過程中，當你騎著車(che)翻越(yue)阻礙，快慢結合的(de)(de)(de)(de)完美(mei)的(de)(de)(de)(de)時候，你的(de)(de)(de)(de)脂肪(fang)同(tong)時也(ye)在(zai)(zai)快速的(de)(de)(de)(de)燃燒(shao)的(de)(de)(de)(de)，簡直就是一種享瘦樂趣(qu)的(de)(de)(de)(de)方法(fa)。

爬山(shan)能夠(gou)增加血液中(zhong)的(de)(de)蛋白質，增加人體免疫力，同時爬山還有(you)助于體內的(de)(de)有(you)害物質，比如說致(zhi)癌物、毒(du)素(su)等(deng)及(ji)時排出體外，并且能促進人體的(de)(de)新陳代謝，讓脂肪得到快速的(de)(de)消(xiao)耗，具有(you)不錯的(de)(de)瘦(shou)身功效(xiao)，而最佳爬山減(jian)肥的(de)(de)時間為下午3點以(yi)(yi)后，這樣(yang)可以(yi)(yi)有(you)效(xiao)燃燒身體的(de)(de)脂肪。

杠鈴(ling)操(cao)每個人可根據(ju)自己的(de)身體(ti)情況來選(xuan)擇不同重量的(de)杠鈴(ling)(ling)(ling)片。鍛(duan)煉的(de)主(zhu)要動作是把杠鈴(ling)(ling)(ling)在(zai)胸前反復上下舉動，然后舉過頭(tou)頂放在(zai)后背，在(zai)身后重復舉上舉下。通(tong)常杠鈴(ling)(ling)(ling)操都使(shi)用一(yi)個標準化的(de)訓(xun)(xun)練(lian)方法，進行一(yi)系列的(de)自由負重練(lian)習，可以讓訓(xun)(xun)練(lian)者從群體(ti)杠鈴(ling)(ling)(ling)訓(xun)(xun)練(lian)中(zhong)獲取更多的(de)激(ji)情。

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滑雪滑雪在給你帶來速度享(xiang)受同時，也鍛煉了身體的平(ping)衡能力(li)、協調能力(li)和(he)柔韌性。這項運(yun)動并(bing)不激烈(lie)，但卻可(ke)以鍛煉全(quan)身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩(jian)、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎所有關節(jie)，都能起(qi)到比較良好的鍛煉作(zuo)用。

慢跑因為人的(de)(de)肌肉(rou)和(he)韌(ren)帶在氣溫較(jiao)低(di)的(de)(de)情況下會(hui)反射(she)性地引(yin)起(qi)血管(guan)收縮，粘(zhan)滯性增加，伸(shen)展(zhan)度降低(di)，關節(jie)的(de)(de)活動(dong)幅(fu)度減小，稍微大的(de)(de)運動(dong)就會(hui)容易(yi)引(yin)起(qi)拉(la)傷(shang)。將習慣的(de)(de)快跑(pao)(pao)變成(cheng)慢跑(pao)(pao)，同時將晨(chen)跑(pao)(pao)改成(cheng)上午十點以后或是(shi)下午。這樣可以有效避免身體(ti)消耗量過大，同時也避免給身體(ti)造(zao)成(cheng)傷(shang)害。

登樓梯(ti)登(deng)樓(lou)梯是一項較激烈的有氧鍛煉(lian)形式，爬樓(lou)梯時速(su)度不(bu)宜過快，運動(dong)量(liang)也不(bu)可(ke)太大，要(yao)循(xun)序(xu)漸進(jin)，持(chi)之以(yi)(yi)恒。如果以(yi)(yi)一個(ge)樓(lou)梯組12級、每(mei)級高20厘米(mi)為標準(zhun)，開始鍛煉(lian)時，可(ke)采用(yong)(yong)1分(fen)鐘(zhong)(zhong)登(deng)4個(ge)橫梯組的速(su)度，即大約1秒鐘(zhong)(zhong)登(deng)1級，轉彎(wan)平臺處用(yong)(yong)3秒鐘(zhong)(zhong)，以(yi)(yi)后可(ke)適當加(jia)快。

保齡(ling)球(qiu)很多人(ren)把(ba)打(da)保(bao)齡(ling)球(qiu)作為一(yi)種娛樂，其實保(bao)齡(ling)球(qiu)只要動作對了可(ke)以運(yun)動到全身200多塊肌(ji)肉。冬日寒風凜冽，這時約(yue)幾個朋友一(yi)起去打(da)場保(bao)齡(ling)球(qiu)，不但可(ke)以鍛(duan)煉(lian)身體，減(jian)輕壓(ya)力，更可(ke)避免室(shi)外運(yun)動造成的呼(hu)吸道刺激。

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春季春季(ji)3個月，是萬物推陳出新的季(ji)節。人們(men)應(ying)該(gai)入夜即睡覺，早(zao)一些起床(chuang)，到庭院(yuan)中散(san)散(san)步，披(pi)開頭發，舒展形體，使情(qing)志活潑，充滿生(sheng)機。

夏季夏(xia)季是(shi)萬物繁榮秀(xiu)麗的季節。人們(men)應(ying)該晚些睡覺，早(zao)些起床，應(ying)該精神愉快(kuai)，不要發怒，使(shi)體內陽(yang)氣能夠向外宣發，這就是(shi)適應(ying)夏(xia)天的調養(yang)。

秋季秋季要(yao)早睡早起(qi)，像(xiang)雄雞(ji)一樣(yang)，天黑就睡，天亮就起(qi)，使(shi)意志安逸寧(ning)靜，來緩和秋天肅殺氣候對人體的影(ying)響。不讓意志外馳，使(shi)肺氣保持清靜，如果違反(fan)了，就要(yao)損傷肺氣，到(dao)冬天容易生泄瀉(xie)病(bing)。

冬季冬季是(shi)萬物生(sheng)機潛伏(fu)閉藏的季節(jie)，人們不要擾(rao)動陽(yang)氣，應該早些睡覺，晚些起床，最好等(deng)到日出(chu)再起，使意志好像埋(mai)伏(fu)般地安(an)靜(jing)，避嚴寒(han)，保溫暖(nuan)，不要使皮膚開(kai)泄(xie)出(chu)汗。否則，就(jiu)會(hui)損傷腎氣，到來年夏天，就(jiu)容易(yi)發(fa)生(sheng)痿厥(jue)之病。

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