伸懶(lan)腰伸個懶(lan)腰(yao)(yao)，舒展四肢(zhi)，有(you)行(xing)氣(qi)活血、通暢經絡(luo)關節、振奮精神(shen)(shen)的作(zuo)用，還(huan)可以解乏(fa)、醒神(shen)(shen)。工(gong)作(zuo)學習(xi)時(shi)如果(guo)感(gan)到春困來襲，也可以站起來伸伸懶(lan)腰(yao)(yao)，可以加(jia)快血液循(xun)環，活動全身(shen)肌肉關節，祛除睡(shui)意，振奮精神(shen)(shen)。

散步每(mei)天在街頭巷尾、公(gong)園(yuan)湖畔(pan)走(zou)走(zou)看看，能夠放空身心，消除身體疲勞，還可以(yi)促進身體血液循(xun)環和腸胃消化。散步應當(dang)自然(ran)而為，不要流于形式，應當(dang)量力(li)而行，切勿過度勞累。

春游年(nian)輕的(de)朋友可(ke)以(yi)進行散步(bu)、跑步(bu)、打球、登山等(deng)(deng)活動(dong)。中老年(nian)人不適(shi)宜進行高強度的(de)運動(dong)，可(ke)以(yi)做些舒緩(huan)、低消耗的(de)運動(dong)，如(ru)散步(bu)、健身(shen)操、旅游(you)、騎自行車等(deng)(deng)。少年(nian)兒童(tong)可(ke)根據場地、時(shi)間、興趣(qu)愛好等(deng)(deng)選擇運動(dong)方式，如(ru)踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(feng)箏等(deng)(deng)。

慢跑與散(san)步(bu)同(tong)理，慢(man)跑(pao)(pao)也是春季的一(yi)項絕佳的運動(dong)。慢(man)跑(pao)(pao)不僅可以改善心(xin)肺功能(neng)、提高身體代謝(xie)能(neng)力(li)和機(ji)體免疫力(li)，還(huan)能(neng)降低血脂，延(yan)緩(huan)衰老等。春季氣候宜人，正是進行(xing)慢(man)跑(pao)(pao)的最佳季節，但(dan)要注意在(zai)跑(pao)(pao)前做好準(zhun)備活動(dong)，適量而行(xing)，跑(pao)(pao)步(bu)最好在(zai)上(shang)午10點以后(hou)，或下午進行(xing)慢(man)跑(pao)(pao)。

跳繩可謂(wei)是(shi)最簡單的(de)有(you)氧運動，卻能夠幫助消耗大量的(de)脂肪，還有(you)助于(yu)提高(gao)心肺活力、身體敏捷度(du)以及協調能力。

游(you)泳游泳健身運(yun)動(dong)是一(yi)種全身性的運(yun)動(dong)，不僅可以有效減肥(fei)健身，而(er)且相比慢跑等陸上運(yun)動(dong)，游泳時在(zai)浮力的作用(yong)下(xia)更(geng)不容易損傷身體。

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健步走健(jian)步(bu)走是速度介(jie)于跑步(bu)和散步(bu)之間的一種運動方式，尤其適(shi)合中(zhong)老年人參(can)與。健(jian)步(bu)走運動量適(shi)中(zhong)，技術(shu)要(yao)求低，沒(mei)有器械(xie)的限制，而且鍛煉效(xiao)果好(hao)，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很(hen)好(hao)的作(zuo)用。

瑜伽(jia)瑜(yu)伽是(shi)一(yi)種身心合(he)一(yi)的(de)運動(dong)，老少皆宜。夏(xia)天天氣(qi)炎熱(re)，易使(shi)(shi)人感覺(jue)困倦。而人體在(zai)腦部(bu)疲勞的(de)時候(hou)，很多功能(neng)都(dou)會(hui)受到影響，使(shi)(shi)人陷入(ru)疲憊、無(wu)精打采的(de)亞健康(kang)狀態(tai)(tai)。但(dan)瑜(yu)伽各種姿(zi)態(tai)(tai)的(de)伸展、扭轉和(he)深度休息放(fang)松，可按摩(mo)體內的(de)各臟器，使(shi)(shi)其保持在(zai)平衡狀態(tai)(tai)。

健身(shen)球有舒筋健(jian)骨，強壯身(shen)(shen)(shen)軀，健(jian)腦益智的功效，而且(qie)健(jian)身(shen)(shen)(shen)球(qiu)運動(dong)量小，不會受到氣候(hou)和場地的限制，特別適合(he)夏(xia)天鍛煉(lian)。長期進行健(jian)身(shen)(shen)(shen)球(qiu)可以(yi)防止冠心病(bing)、頸椎病(bing)、肩周炎等疾病(bing)，而且(qie)球(qiu)和手掌皮(pi)膚進行摩擦的時候(hou)也會增(zeng)進身(shen)(shen)(shen)體的血液循環。

羽毛(mao)球經常打羽(yu)毛(mao)球，不但可以使心(xin)臟功能(neng)變得更加強(qiang)大，收縮充滿(man)力度，還能(neng)使肺活量(liang)增(zeng)大，從而提高(gao)(gao)耐久度。同時，羽(yu)毛(mao)球鍛煉也(ye)可以提高(gao)(gao)人體神(shen)經系統(tong)(tong)的協調性和靈敏性，從而增(zeng)強(qiang)心(xin)血管和神(shen)經系統(tong)(tong)的功能(neng)。

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健身操暴飲(yin)暴食(shi)、缺乏運動，使得脂肪囤積，瘦身操可以針對局部塑形，還(huan)可以改善腸道(dao)消化功能，達到(dao)縮小食(shi)量的(de)效果(guo)。隨著節(jie)奏感十(shi)足的(de)音(yin)樂，在不斷變換動作(zuo)中充分燃燒脂肪，及(ji)時運動很長時間你(ni)也不會感到(dao)無(wu)聊。

騎(qi)自行(xing)車(che)在騎車(che)(che)的(de)過程中(zhong)，可以利用不同的(de)強度和節(jie)奏，或是在不同的(de)地(di)形上練習騎車(che)(che)，在整個過程中(zhong)，當(dang)你騎著(zhu)車(che)(che)翻(fan)越阻礙，快(kuai)慢結合的(de)完美的(de)時候(hou)，你的(de)脂肪同時也在快(kuai)速(su)的(de)燃(ran)燒的(de)，簡直(zhi)就是一種享瘦樂(le)趣的(de)方法。

爬(pa)山能(neng)夠增加血液中的(de)蛋白質(zhi)，增加人(ren)體(ti)免疫力，同時爬山(shan)(shan)還(huan)有(you)(you)助于體(ti)內(nei)的(de)有(you)(you)害(hai)物質(zhi)，比如說致癌物、毒素等及時排(pai)出體(ti)外，并且能(neng)促進人(ren)體(ti)的(de)新(xin)陳代謝，讓脂(zhi)肪得到快速的(de)消耗，具有(you)(you)不(bu)錯的(de)瘦身(shen)功效(xiao)，而(er)最佳爬山(shan)(shan)減肥的(de)時間(jian)為下午3點(dian)以后，這樣可(ke)以有(you)(you)效(xiao)燃(ran)燒身(shen)體(ti)的(de)脂(zhi)肪。

杠(gang)鈴操每個人可根據自(zi)(zi)己(ji)的(de)身體情況來(lai)選擇不同(tong)重(zhong)量的(de)杠(gang)(gang)鈴(ling)片。鍛(duan)煉的(de)主要(yao)動作是把杠(gang)(gang)鈴(ling)在(zai)胸前反復上下舉動，然(ran)后(hou)舉過(guo)頭頂放在(zai)后(hou)背，在(zai)身后(hou)重(zhong)復舉上舉下。通常杠(gang)(gang)鈴(ling)操都使用(yong)一個標(biao)準(zhun)化的(de)訓練方法，進行一系(xi)列的(de)自(zi)(zi)由負重(zhong)練習，可以讓訓練者(zhe)從(cong)群體杠(gang)(gang)鈴(ling)訓練中(zhong)獲(huo)取更多的(de)激情。

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滑雪滑雪(xue)在給你帶(dai)來速度享受同時，也鍛(duan)煉(lian)(lian)了身(shen)體的(de)平衡(heng)能力、協調能力和柔韌性(xing)。這項(xiang)運動并不(bu)激烈(lie)，但卻可以(yi)鍛(duan)煉(lian)(lian)全身(shen)，它(ta)對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝(xi)、踝等(deng)部位，幾(ji)乎(hu)所有關節，都能起到比較良好的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)作(zuo)用。

慢跑因為(wei)人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情(qing)況下(xia)會(hui)反射性地引(yin)(yin)起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動(dong)幅度減小，稍微大的運(yun)動(dong)就會(hui)容易引(yin)(yin)起拉傷(shang)。將習慣的快跑變成(cheng)(cheng)慢跑，同時將晨跑改(gai)成(cheng)(cheng)上午十點以后或是下(xia)午。這樣可以有效避(bi)免身(shen)體(ti)消耗量過大，同時也避(bi)免給身(shen)體(ti)造成(cheng)(cheng)傷(shang)害(hai)。

登樓梯登樓梯是(shi)一項較激烈的(de)有氧鍛煉形式，爬樓梯時(shi)速(su)度(du)不宜過快(kuai)，運動量(liang)也不可(ke)太大，要循序(xu)漸(jian)進，持之以恒(heng)。如果以一個樓梯組12級、每級高20厘米為(wei)標(biao)準，開(kai)始鍛煉時(shi)，可(ke)采用(yong)1分(fen)鐘登4個橫梯組的(de)速(su)度(du)，即大約1秒(miao)鐘登1級，轉彎平臺處用(yong)3秒(miao)鐘，以后可(ke)適(shi)當加快(kuai)。

保齡球很多人把打保(bao)齡(ling)球作為(wei)一(yi)種娛樂，其實(shi)保(bao)齡(ling)球只要動作對了(le)可以運(yun)動到全身(shen)200多塊肌肉。冬日寒風凜冽，這(zhe)時約幾個朋友一(yi)起(qi)去打場(chang)保(bao)齡(ling)球，不但可以鍛煉身(shen)體(ti)，減輕壓力，更可避免室外運(yun)動造成的呼(hu)吸道(dao)刺(ci)激。

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春季春季3個月，是萬物(wu)推陳出新的季節(jie)。人們應該入夜(ye)即睡覺(jue)，早一些起床，到(dao)庭院(yuan)中散散步，披開(kai)頭發(fa)，舒展形體，使(shi)情(qing)志活潑，充滿(man)生機。

夏季夏(xia)季是萬物繁榮秀(xiu)麗的季節。人們應(ying)該(gai)晚些睡(shui)覺，早些起床(chuang)，應(ying)該(gai)精神(shen)愉快(kuai)，不要(yao)發怒，使(shi)體內陽氣能夠向(xiang)外(wai)宣發，這就是適應(ying)夏(xia)天的調(diao)養。

秋季秋季要(yao)早(zao)睡早(zao)起，像雄雞一樣(yang)，天(tian)黑就(jiu)睡，天(tian)亮(liang)就(jiu)起，使意志(zhi)安(an)逸寧靜，來緩和(he)秋天(tian)肅殺氣(qi)(qi)(qi)候對人體的影響(xiang)。不讓意志(zhi)外馳，使肺氣(qi)(qi)(qi)保持(chi)清靜，如果違(wei)反(fan)了，就(jiu)要(yao)損傷肺氣(qi)(qi)(qi)，到冬(dong)天(tian)容易生(sheng)泄瀉(xie)病(bing)。

冬季(ji)冬季(ji)是萬物生機潛伏閉藏的(de)季(ji)節，人們不要(yao)擾動陽氣，應該早些睡覺，晚些起(qi)床(chuang)，最(zui)好等到日出(chu)再(zai)起(qi)，使(shi)意(yi)志好像(xiang)埋(mai)伏般(ban)地安靜(jing)，避嚴(yan)寒，保溫暖，不要(yao)使(shi)皮膚開泄(xie)出(chu)汗。否則，就會損傷腎氣，到來年(nian)夏天，就容(rong)易發生痿厥之病。

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