伸懶腰(yao)伸個懶腰，舒展四肢，有行氣活血(xue)、通暢(chang)經絡關(guan)節、振(zhen)奮(fen)精神(shen)的作(zuo)用(yong)，還(huan)可(ke)(ke)以(yi)解(jie)乏、醒(xing)神(shen)。工作(zuo)學習(xi)時(shi)如果(guo)感到春困來襲(xi)，也可(ke)(ke)以(yi)站起來伸伸懶腰，可(ke)(ke)以(yi)加快血(xue)液循環，活動全身肌(ji)肉關(guan)節，祛除睡(shui)意(yi)，振(zhen)奮(fen)精神(shen)。

散(san)步每天(tian)在街頭巷尾、公園湖畔走(zou)走(zou)看看，能夠放空身(shen)心，消除身(shen)體疲勞，還可以促進身(shen)體血液循環和腸胃消化。散步應當自然而為，不要流于形(xing)式，應當量(liang)力而行，切勿過度勞累。

春(chun)游年(nian)輕的(de)(de)朋友可以進(jin)行散步(bu)、跑步(bu)、打球、登山等(deng)活動(dong)(dong)。中老(lao)年(nian)人不適(shi)宜進(jin)行高(gao)強(qiang)度的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，可以做些(xie)舒緩、低消耗的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，如散步(bu)、健身操(cao)、旅游、騎(qi)自行車等(deng)。少年(nian)兒童可根據場地、時間、興趣(qu)愛好等(deng)選擇運(yun)動(dong)(dong)方式，如踢毽、跳繩、跳皮(pi)筋、放(fang)風箏等(deng)。

慢跑與散步同理(li)，慢(man)跑(pao)也是春(chun)季的(de)一(yi)項絕(jue)佳的(de)運動。慢(man)跑(pao)不僅(jin)可(ke)以改善心肺功能、提高身體(ti)代謝能力(li)和機體(ti)免疫力(li)，還能降(jiang)低血脂，延緩衰老等(deng)。春(chun)季氣候宜(yi)人，正(zheng)是進行慢(man)跑(pao)的(de)最(zui)佳季節(jie)，但要注意在(zai)跑(pao)前做好準備活動，適量而行，跑(pao)步最(zui)好在(zai)上午10點以后，或下(xia)午進行慢(man)跑(pao)。

跳繩可謂是最簡單的有氧運動，卻能夠(gou)幫助消耗大量的脂肪，還有助于提高心肺(fei)活力、身(shen)體敏捷度以及協(xie)調能力。

游泳游泳(yong)健身(shen)運動(dong)是一種全身(shen)性的運動(dong)，不僅可以有效減肥健身(shen)，而且相比慢跑等陸上(shang)運動(dong)，游泳(yong)時在浮力的作用下更不容易(yi)損(sun)傷身(shen)體。

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健步走健(jian)步(bu)走(zou)是速度(du)介于跑步(bu)和散步(bu)之間的(de)一種運(yun)動(dong)方式，尤其(qi)適合中老年人參與(yu)。健(jian)步(bu)走(zou)運(yun)動(dong)量適中，技術要求低，沒(mei)有器(qi)械的(de)限制，而且鍛煉效果(guo)好，對增強腿部肌肉和提高心肺功(gong)能有很好的(de)作用(yong)。

瑜伽瑜伽是一種(zhong)身心(xin)合一的(de)運動，老少皆宜。夏天(tian)天(tian)氣炎熱，易使(shi)人(ren)感覺(jue)困倦。而(er)人(ren)體(ti)在(zai)腦部疲(pi)勞的(de)時候，很多功能都(dou)會受到影響，使(shi)人(ren)陷(xian)入疲(pi)憊、無精打采的(de)亞(ya)健康狀態。但瑜伽各種(zhong)姿態的(de)伸展、扭轉(zhuan)和(he)深度休息放松，可按(an)摩(mo)體(ti)內的(de)各臟器(qi)，使(shi)其保持在(zai)平衡狀態。

健身球有舒筋健骨，強(qiang)壯身軀，健腦益智(zhi)的(de)功效，而且健身球(qiu)運動量小，不會受到氣候和場地的(de)限制，特別適合夏天鍛煉。長期進行健身球(qiu)可(ke)以(yi)防(fang)止冠心病、頸椎病、肩周炎等疾病，而且球(qiu)和手(shou)掌皮膚進行摩擦的(de)時候也會增進身體的(de)血(xue)液循(xun)環。

羽毛球經(jing)常打羽毛(mao)球(qiu)，不但可(ke)以(yi)使(shi)心臟(zang)功(gong)能變得(de)更(geng)加強大(da)，收縮充(chong)滿力度，還能使(shi)肺活量增大(da)，從而提高(gao)耐久(jiu)度。同時，羽毛(mao)球(qiu)鍛煉也可(ke)以(yi)提高(gao)人體神經(jing)系統的協調性(xing)和靈敏性(xing)，從而增強心血管和神經(jing)系統的功(gong)能。

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健身操暴(bao)飲暴(bao)食(shi)、缺乏運動，使得脂(zhi)肪(fang)囤積，瘦身操可(ke)以針對局部塑形(xing)，還可(ke)以改善腸(chang)道(dao)消化功能，達到縮小食(shi)量的(de)效果。隨著節奏(zou)感十足的(de)音樂(le)，在不斷變換動作中充(chong)分燃(ran)燒(shao)脂(zhi)肪(fang)，及時運動很長(chang)時間你也(ye)不會感到無聊。

騎自行車在(zai)(zai)騎(qi)車(che)的(de)過(guo)(guo)程中，可以利(li)用不同(tong)的(de)強度和節奏，或是(shi)在(zai)(zai)不同(tong)的(de)地形上練(lian)習騎(qi)車(che)，在(zai)(zai)整個(ge)過(guo)(guo)程中，當(dang)你騎(qi)著車(che)翻越阻礙(ai)，快慢結(jie)合的(de)完美的(de)時候(hou)，你的(de)脂肪(fang)同(tong)時也在(zai)(zai)快速的(de)燃燒的(de)，簡(jian)直就(jiu)是(shi)一種(zhong)享瘦樂趣的(de)方法(fa)。

爬(pa)山能夠增加(jia)血液中(zhong)的(de)(de)蛋白質(zhi)，增加(jia)人(ren)體(ti)(ti)(ti)免疫力，同(tong)時爬山還有(you)(you)(you)助于(yu)體(ti)(ti)(ti)內的(de)(de)有(you)(you)(you)害物質(zhi)，比如(ru)說致癌物、毒(du)素等及時排出體(ti)(ti)(ti)外，并且能促進人(ren)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)新陳代謝，讓(rang)脂(zhi)肪(fang)得到(dao)快速的(de)(de)消耗，具有(you)(you)(you)不錯的(de)(de)瘦身功效，而(er)最佳爬山減肥的(de)(de)時間為(wei)下午(wu)3點以后(hou)，這樣可以有(you)(you)(you)效燃燒(shao)身體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)。

杠(gang)鈴操每(mei)個人可根據自己的(de)身體情(qing)況(kuang)來(lai)選擇不同重量的(de)杠鈴(ling)片(pian)。鍛(duan)煉的(de)主要動(dong)作是把杠鈴(ling)在(zai)胸前反(fan)復上(shang)下(xia)舉動(dong)，然后(hou)舉過頭頂放(fang)在(zai)后(hou)背，在(zai)身后(hou)重復舉上(shang)舉下(xia)。通常杠鈴(ling)操都使用(yong)一(yi)個標準化的(de)訓練(lian)(lian)方法，進(jin)行一(yi)系(xi)列(lie)的(de)自由負重練(lian)(lian)習，可以讓訓練(lian)(lian)者從群體杠鈴(ling)訓練(lian)(lian)中(zhong)獲取更多的(de)激情(qing)。

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滑(hua)雪滑雪在給你帶來(lai)速度享受同時，也鍛(duan)(duan)煉了(le)身體的平衡(heng)能(neng)力、協調能(neng)力和柔韌(ren)性。這項(xiang)運動并不激烈(lie)，但卻(que)可(ke)以(yi)鍛(duan)(duan)煉全身，它對頭、頸、手(shou)、腕(wan)、肘、臂、肩、腰、腿、膝(xi)、踝等部(bu)位(wei)，幾乎所有關(guan)節，都能(neng)起到比較良(liang)好的鍛(duan)(duan)煉作用。

慢跑因(yin)為人的(de)(de)肌肉和(he)韌帶在氣溫較低的(de)(de)情況下(xia)會反射性地引(yin)起(qi)血管(guan)收(shou)縮，粘滯性增加，伸展度(du)(du)降低，關節的(de)(de)活動幅度(du)(du)減小，稍(shao)微大(da)的(de)(de)運動就會容易(yi)引(yin)起(qi)拉傷(shang)。將習慣(guan)的(de)(de)快跑變(bian)成慢跑，同時(shi)將晨跑改成上午十點(dian)以后或是下(xia)午。這樣可(ke)以有效避免身體(ti)消耗量(liang)過大(da)，同時(shi)也(ye)避免給身體(ti)造成傷(shang)害(hai)。

登樓梯(ti)登(deng)(deng)樓梯(ti)是(shi)一項較激(ji)烈的有氧鍛(duan)煉形式，爬樓梯(ti)時速(su)度不宜過快(kuai)，運動量也不可(ke)(ke)太(tai)大，要循(xun)序漸進(jin)，持之以(yi)恒。如(ru)果以(yi)一個樓梯(ti)組12級(ji)、每(mei)級(ji)高20厘米(mi)為標準(zhun)，開(kai)始鍛(duan)煉時，可(ke)(ke)采用(yong)1分鐘登(deng)(deng)4個橫梯(ti)組的速(su)度，即(ji)大約1秒鐘登(deng)(deng)1級(ji)，轉彎(wan)平臺處用(yong)3秒鐘，以(yi)后可(ke)(ke)適(shi)當加快(kuai)。

保齡球(qiu)很多人把(ba)打保齡球(qiu)作為一(yi)種娛樂，其實保齡球(qiu)只(zhi)要(yao)動作對了可以運動到全身(shen)200多塊肌肉(rou)。冬日寒風(feng)凜冽，這時約幾(ji)個朋(peng)友一(yi)起去打場(chang)保齡球(qiu)，不但可以鍛煉身(shen)體，減輕壓力，更可避免室(shi)外運動造(zao)成的呼吸道刺激。

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春季春(chun)季3個月，是萬物推陳出新的(de)季節。人們應(ying)該入夜即睡覺，早一些(xie)起床，到庭院中散(san)散(san)步，披(pi)開頭發，舒展形體，使情志活(huo)潑(po)，充滿生機。

夏季夏(xia)季(ji)是(shi)萬物繁(fan)榮(rong)秀麗的(de)(de)季(ji)節。人們應該晚(wan)些睡覺(jue)，早(zao)些起(qi)床，應該精神愉快，不要發怒，使體內陽氣能夠向外(wai)宣發，這就(jiu)是(shi)適應夏(xia)天的(de)(de)調養。

秋季(ji)秋(qiu)季(ji)要早睡早起，像雄雞一(yi)樣，天(tian)(tian)黑就睡，天(tian)(tian)亮就起，使意志安逸寧靜，來緩和秋(qiu)天(tian)(tian)肅(su)殺(sha)氣候對人(ren)體的影響。不讓意志外馳，使肺(fei)(fei)氣保持清靜，如果違反了，就要損(sun)傷肺(fei)(fei)氣，到冬天(tian)(tian)容(rong)易(yi)生(sheng)泄瀉病。

冬(dong)季冬季(ji)是(shi)萬物生機潛伏閉藏的季(ji)節，人(ren)們不(bu)要(yao)擾動(dong)陽(yang)氣，應該(gai)早些睡覺，晚些起床，最好(hao)等到(dao)日出再起，使意志好(hao)像埋伏般(ban)地安靜(jing)，避嚴寒，保溫(wen)暖(nuan)，不(bu)要(yao)使皮膚開泄出汗。否則(ze)，就(jiu)會(hui)損傷腎氣，到(dao)來年夏天，就(jiu)容易發生痿厥之病。

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