伸懶(lan)腰(yao)伸個懶(lan)腰，舒展四肢，有行氣活血、通暢經(jing)絡(luo)關節、振奮(fen)精(jing)神的(de)作(zuo)用，還可(ke)以解乏(fa)、醒神。工作(zuo)學習時如(ru)果感到(dao)春(chun)困來(lai)襲，也可(ke)以站起來(lai)伸伸懶(lan)腰，可(ke)以加(jia)快血液循環，活動全身(shen)肌肉關節，祛除睡意，振奮(fen)精(jing)神。

散步(bu)每(mei)天在街頭巷尾、公(gong)園湖畔走(zou)走(zou)看看，能夠(gou)放空身心(xin)，消(xiao)除身體疲勞，還可以促進(jin)身體血液(ye)循環和腸胃消(xiao)化。散步(bu)應當自然(ran)而為，不要流于形(xing)式(shi)，應當量力(li)而行，切勿過度勞累。

春游(you)年輕的朋友可以進行散步、跑步、打球、登山等(deng)活動。中(zhong)老(lao)年人不適宜進行高強度(du)的運(yun)動，可以做(zuo)些舒緩、低消耗的運(yun)動，如(ru)散步、健身操、旅游、騎自行車等(deng)。少年兒童(tong)可根據場地(di)、時間、興趣(qu)愛(ai)好等(deng)選擇運(yun)動方式，如(ru)踢毽、跳(tiao)繩、跳(tiao)皮筋、放(fang)風箏等(deng)。

慢跑與(yu)散步同理，慢(man)(man)跑也(ye)是春(chun)季(ji)(ji)的一項絕佳(jia)的運動(dong)。慢(man)(man)跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代(dai)謝能力和機體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。春(chun)季(ji)(ji)氣候(hou)宜(yi)人，正(zheng)是進行(xing)慢(man)(man)跑的最佳(jia)季(ji)(ji)節，但要注意在跑前做好準備活動(dong)，適(shi)量而(er)行(xing)，跑步最好在上午10點以后，或下(xia)午進行(xing)慢(man)(man)跑。

跳繩可謂是最簡(jian)單的有(you)氧運動，卻能(neng)夠幫助消耗(hao)大量的脂肪，還(huan)有(you)助于提高心肺活力、身體(ti)敏捷度(du)以及協調能(neng)力。

游泳游泳健(jian)身運(yun)(yun)動是一種全(quan)身性的(de)(de)運(yun)(yun)動，不(bu)僅可以(yi)有(you)效減肥健(jian)身，而(er)且相比慢跑等陸上運(yun)(yun)動，游泳時在浮(fu)力的(de)(de)作用(yong)下更不(bu)容易(yi)損傷身體。

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健步走健(jian)步(bu)走是速度介于(yu)跑步(bu)和散(san)步(bu)之間的(de)(de)一種(zhong)運動方(fang)式(shi)，尤其適合中老年人參與。健(jian)步(bu)走運動量適中，技術要求低，沒(mei)有器(qi)械(xie)的(de)(de)限制，而(er)且鍛煉效(xiao)果好(hao)，對(dui)增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好(hao)的(de)(de)作用。

瑜伽瑜伽是一種身心合一的(de)運動，老少皆宜。夏(xia)天天氣炎(yan)熱(re)，易使(shi)人感覺困(kun)倦。而人體(ti)在(zai)腦部疲勞(lao)的(de)時候(hou)，很多(duo)功能(neng)都會受到(dao)影響，使(shi)人陷入疲憊、無精(jing)打采的(de)亞健康(kang)狀態(tai)(tai)(tai)。但(dan)瑜伽各種姿態(tai)(tai)(tai)的(de)伸展(zhan)、扭轉和深度休息(xi)放(fang)松，可按摩體(ti)內的(de)各臟器(qi)，使(shi)其保(bao)持在(zai)平衡狀態(tai)(tai)(tai)。

健身球有(you)舒筋健骨，強壯身軀，健腦益智的(de)(de)功效，而且健身球(qiu)運(yun)動量(liang)小，不會受到氣(qi)候和(he)場地的(de)(de)限(xian)制，特別(bie)適(shi)合夏天(tian)鍛煉。長期進(jin)行(xing)健身球(qiu)可以防止冠心病、頸椎病、肩(jian)周炎等疾病，而且球(qiu)和(he)手掌皮膚進(jin)行(xing)摩擦的(de)(de)時(shi)候也會增進(jin)身體的(de)(de)血液(ye)循(xun)環。

羽(yu)毛(mao)球(qiu)經(jing)常打羽毛球，不但可(ke)以使心臟功能(neng)變得更加強(qiang)大(da)，收縮充滿力度，還能(neng)使肺(fei)活(huo)量(liang)增(zeng)大(da)，從(cong)而提高(gao)耐久(jiu)度。同(tong)時，羽毛球鍛煉(lian)也可(ke)以提高(gao)人體(ti)神(shen)經(jing)系統(tong)的協(xie)調性(xing)和(he)靈敏性(xing)，從(cong)而增(zeng)強(qiang)心血管和(he)神(shen)經(jing)系統(tong)的功能(neng)。

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健身操暴飲暴食(shi)、缺乏運動(dong)(dong)，使(shi)得脂肪(fang)囤積，瘦身操可以針對局部塑形，還(huan)可以改善(shan)腸道(dao)消(xiao)化功能，達到(dao)(dao)縮小食(shi)量的效果。隨著節奏(zou)感十(shi)足的音(yin)樂，在不斷(duan)變換動(dong)(dong)作中充(chong)分燃燒脂肪(fang)，及時運動(dong)(dong)很長時間你(ni)也不會(hui)感到(dao)(dao)無聊。

騎自(zi)行車在(zai)騎車(che)的(de)(de)(de)過程中，可以利用(yong)不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)強度和(he)節奏(zou)，或(huo)是在(zai)不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)地形上練習騎車(che)，在(zai)整個過程中，當你(ni)騎著車(che)翻越阻(zu)礙(ai)，快慢結合(he)的(de)(de)(de)完(wan)美的(de)(de)(de)時(shi)候，你(ni)的(de)(de)(de)脂(zhi)肪同(tong)時(shi)也在(zai)快速的(de)(de)(de)燃燒的(de)(de)(de)，簡直就是一(yi)種享瘦(shou)樂(le)趣的(de)(de)(de)方(fang)法。

爬山能夠增加血液(ye)中的蛋白質，增加人體(ti)免疫力，同時(shi)爬(pa)山(shan)還有助(zhu)于體(ti)內的有害物(wu)質，比如說致癌物(wu)、毒素(su)等及(ji)時(shi)排出體(ti)外，并且能促進(jin)人體(ti)的新陳代謝，讓脂(zhi)肪得到快速的消(xiao)耗，具有不錯的瘦身(shen)功效，而最佳爬(pa)山(shan)減肥的時(shi)間為下午3點以(yi)后，這樣可以(yi)有效燃燒身(shen)體(ti)的脂(zhi)肪。

杠鈴操每個(ge)人可根(gen)據自己的(de)身體情(qing)況來選擇不同重(zhong)量的(de)杠(gang)鈴(ling)(ling)片。鍛煉的(de)主要(yao)動作是把杠(gang)鈴(ling)(ling)在胸前反復上下(xia)舉動，然后舉過頭頂放在后背(bei)，在身后重(zhong)復舉上舉下(xia)。通常杠(gang)鈴(ling)(ling)操都使用(yong)一個(ge)標準(zhun)化的(de)訓(xun)練(lian)方法，進行一系列的(de)自由負重(zhong)練(lian)習，可以(yi)讓訓(xun)練(lian)者從群體杠(gang)鈴(ling)(ling)訓(xun)練(lian)中獲取更多的(de)激情(qing)。

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滑雪滑(hua)雪在(zai)給你(ni)帶(dai)來速度享受同(tong)時，也(ye)鍛(duan)(duan)煉了身體的平(ping)衡能力、協調能力和柔韌(ren)性。這項運動并不激烈，但(dan)卻可(ke)以(yi)鍛(duan)(duan)煉全身，它對(dui)頭、頸、手、腕(wan)、肘(zhou)、臂、肩、腰、腿、膝、踝等(deng)部位，幾乎所有關節，都能起到比(bi)較良好的鍛(duan)(duan)煉作用(yong)。

慢(man)跑因(yin)為人的(de)肌肉和(he)韌帶在氣溫較低(di)的(de)情況下(xia)會反射性地(di)引起(qi)血管收縮，粘(zhan)滯性增(zeng)加(jia)，伸展度降低(di)，關節的(de)活動幅度減小，稍微大的(de)運動就會容易引起(qi)拉傷(shang)。將(jiang)習慣的(de)快跑(pao)(pao)變成(cheng)慢跑(pao)(pao)，同時將(jiang)晨跑(pao)(pao)改成(cheng)上午十點以(yi)后或是下(xia)午。這(zhe)樣可(ke)以(yi)有效避免(mian)身(shen)體(ti)消(xiao)耗(hao)量過大，同時也避免(mian)給身(shen)體(ti)造成(cheng)傷(shang)害。

登樓梯登(deng)(deng)樓(lou)梯(ti)(ti)是(shi)一項(xiang)較激烈(lie)的有(you)氧鍛(duan)煉(lian)形式，爬樓(lou)梯(ti)(ti)時(shi)速(su)度(du)不(bu)宜過快(kuai)，運(yun)動量也不(bu)可太大(da)，要循序漸進，持(chi)之(zhi)以恒(heng)。如果以一個樓(lou)梯(ti)(ti)組(zu)(zu)12級(ji)、每級(ji)高20厘米為標準，開始鍛(duan)煉(lian)時(shi)，可采用1分鐘登(deng)(deng)4個橫梯(ti)(ti)組(zu)(zu)的速(su)度(du)，即大(da)約1秒(miao)鐘登(deng)(deng)1級(ji)，轉彎平臺處用3秒(miao)鐘，以后(hou)可適當(dang)加快(kuai)。

保齡球很多人(ren)把打保齡球(qiu)作為一種娛樂，其實保齡球(qiu)只要動作對(dui)了(le)可以運動到全身(shen)200多塊肌(ji)肉。冬(dong)日寒風凜冽，這(zhe)時約幾個朋友一起去(qu)打場保齡球(qiu)，不(bu)但可以鍛煉身(shen)體(ti)，減輕壓力，更可避免室外(wai)運動造成的呼吸道刺激。

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春季春(chun)季(ji)3個月，是萬物(wu)推陳出新的季(ji)節。人們應該入(ru)夜即睡覺，早一些起(qi)床，到庭(ting)院中(zhong)散散步，披開頭(tou)發，舒(shu)展形體，使情(qing)志活潑，充滿生機。

夏(xia)季夏季是萬物繁榮秀麗的季節(jie)。人們應(ying)該晚些(xie)睡覺，早些(xie)起床，應(ying)該精神(shen)愉快，不要發(fa)怒，使體(ti)內陽(yang)氣能夠向外宣發(fa)，這就是適應(ying)夏天的調養。

秋(qiu)季秋季要早(zao)睡早(zao)起，像雄(xiong)雞一樣，天黑就(jiu)睡，天亮就(jiu)起，使意(yi)志安逸寧(ning)靜，來緩和秋天肅殺(sha)氣候對(dui)人體(ti)的影響。不讓意(yi)志外馳(chi)，使肺(fei)(fei)氣保持清靜，如(ru)果違(wei)反了，就(jiu)要損傷(shang)肺(fei)(fei)氣，到冬天容易生泄瀉病。

冬季冬季(ji)是(shi)萬物生機潛(qian)伏閉(bi)藏(zang)的季(ji)節，人們不(bu)要擾動陽氣，應該早些睡覺(jue)，晚些起(qi)床，最(zui)好等到(dao)日出(chu)再起(qi)，使(shi)意志好像(xiang)埋伏般地安靜，避嚴(yan)寒(han)，保溫暖(nuan)，不(bu)要使(shi)皮膚開(kai)泄(xie)出(chu)汗(han)。否則，就(jiu)會損傷腎氣，到(dao)來年夏天，就(jiu)容(rong)易發生痿厥之病(bing)。

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