伸懶腰伸個懶(lan)腰，舒展四肢，有行氣活血、通暢經絡關節(jie)、振(zhen)奮精(jing)神(shen)的作(zuo)用，還可以(yi)(yi)解乏、醒神(shen)。工作(zuo)學習時如果感到春困(kun)來襲，也可以(yi)(yi)站(zhan)起來伸伸懶(lan)腰，可以(yi)(yi)加快血液循環，活動全身(shen)肌肉(rou)關節(jie)，祛除睡意，振(zhen)奮精(jing)神(shen)。

散步每天(tian)在街頭(tou)巷尾、公園湖(hu)畔(pan)走(zou)走(zou)看(kan)看(kan)，能夠放空身心，消除身體疲(pi)勞，還可(ke)以促進(jin)身體血液(ye)循(xun)環和腸(chang)胃消化。散步應當自然而為，不要(yao)流于形式，應當量(liang)力而行，切勿過(guo)度勞累。

春(chun)游年(nian)輕的(de)朋友可(ke)以進行(xing)散步、跑步、打球、登山(shan)等活動(dong)(dong)。中老年(nian)人(ren)不適(shi)宜(yi)進行(xing)高(gao)強度的(de)運(yun)動(dong)(dong)，可(ke)以做(zuo)些舒緩(huan)、低消(xiao)耗的(de)運(yun)動(dong)(dong)，如散步、健身(shen)操(cao)、旅游、騎自行(xing)車等。少年(nian)兒童可(ke)根據場地、時間、興趣愛好等選擇運(yun)動(dong)(dong)方(fang)式，如踢毽、跳(tiao)繩、跳(tiao)皮(pi)筋(jin)、放風箏等。

慢跑(pao)與散步(bu)(bu)同理，慢(man)(man)(man)跑(pao)(pao)(pao)也(ye)是(shi)春(chun)季(ji)的(de)一項絕佳的(de)運動。慢(man)(man)(man)跑(pao)(pao)(pao)不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝(xie)能力(li)和機體免(mian)疫力(li)，還能降(jiang)低血脂，延緩衰(shuai)老等(deng)。春(chun)季(ji)氣候宜人，正是(shi)進(jin)行(xing)慢(man)(man)(man)跑(pao)(pao)(pao)的(de)最佳季(ji)節，但要注(zhu)意在跑(pao)(pao)(pao)前做好(hao)(hao)準備(bei)活動，適(shi)量而行(xing)，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)最好(hao)(hao)在上(shang)午10點(dian)以后，或(huo)下午進(jin)行(xing)慢(man)(man)(man)跑(pao)(pao)(pao)。

跳(tiao)繩可謂是(shi)最簡單的有(you)氧運動，卻(que)能夠幫助消耗大量的脂肪，還有(you)助于(yu)提高心肺(fei)活力、身體敏(min)捷度以及協調能力。

游泳游泳(yong)(yong)健(jian)(jian)身(shen)(shen)運(yun)動(dong)是(shi)一種全身(shen)(shen)性的(de)運(yun)動(dong)，不(bu)(bu)僅(jin)可以有效減肥健(jian)(jian)身(shen)(shen)，而且相比慢跑(pao)等陸(lu)上運(yun)動(dong)，游泳(yong)(yong)時在浮(fu)力的(de)作用下更(geng)不(bu)(bu)容易損傷身(shen)(shen)體。

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健步走健步(bu)走是速度介于跑步(bu)和(he)散步(bu)之(zhi)間的(de)(de)一種(zhong)運(yun)動方(fang)式，尤(you)其適合中老年人參(can)與。健步(bu)走運(yun)動量適中，技術要求低，沒有器械的(de)(de)限(xian)制，而且鍛煉效(xiao)果好，對增強腿部肌(ji)肉和(he)提高心肺功能有很好的(de)(de)作用。

瑜伽(jia)瑜伽是一種身心合一的運動(dong)，老少皆宜。夏天天氣炎熱(re)，易使(shi)人(ren)感覺(jue)困倦。而人(ren)體(ti)在腦部疲勞的時候(hou)，很多功(gong)能都(dou)會受到影響，使(shi)人(ren)陷入疲憊、無精打采的亞健康狀(zhuang)態。但瑜伽各(ge)種姿(zi)態的伸展、扭轉和深度休息放松(song)，可按摩體(ti)內(nei)的各(ge)臟器，使(shi)其保持在平衡(heng)狀(zhuang)態。

健身球有舒筋健骨，強壯身軀(qu)，健腦益(yi)智的功(gong)效，而(er)且健身球運動量小，不會(hui)受到氣候(hou)和(he)場地(di)的限制，特(te)別適(shi)合夏天鍛煉(lian)。長期進(jin)(jin)行健身球可(ke)以防止冠心病、頸椎病、肩周炎等(deng)疾病，而(er)且球和(he)手(shou)掌皮膚進(jin)(jin)行摩擦的時候(hou)也會(hui)增進(jin)(jin)身體的血液循環。

羽毛球經(jing)常(chang)打羽毛球(qiu)，不(bu)但(dan)可以使(shi)心臟(zang)功(gong)(gong)能變(bian)得更加強(qiang)大，收(shou)縮充滿(man)力度(du)，還能使(shi)肺活量增大，從而提(ti)高耐久度(du)。同時，羽毛球(qiu)鍛煉(lian)也(ye)可以提(ti)高人體神(shen)經(jing)系(xi)統(tong)的(de)協調性和靈敏(min)性，從而增強(qiang)心血管和神(shen)經(jing)系(xi)統(tong)的(de)功(gong)(gong)能。

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健身(shen)操(cao)暴(bao)飲暴(bao)食、缺乏運動，使得脂(zhi)肪囤積(ji)，瘦身操可(ke)以針對局部塑形，還可(ke)以改(gai)善(shan)腸道消化功能，達到縮小食量的效果。隨著節奏(zou)感(gan)十足的音樂，在不斷變換動作中充分燃燒脂(zhi)肪，及時(shi)運動很長時(shi)間你(ni)也不會感(gan)到無聊。

騎(qi)自(zi)行車在騎車的(de)(de)(de)過程(cheng)中，可(ke)以利(li)用不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)強度和節(jie)奏，或是在不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)地(di)形上練習騎車，在整個過程(cheng)中，當你騎著車翻越阻(zu)礙，快慢結合的(de)(de)(de)完美(mei)的(de)(de)(de)時候(hou)，你的(de)(de)(de)脂肪同(tong)時也在快速(su)的(de)(de)(de)燃燒的(de)(de)(de)，簡直就是一種享瘦樂趣的(de)(de)(de)方法。

爬山能夠增加血液中的(de)蛋白質(zhi)(zhi)，增加人體(ti)免疫力(li)，同時(shi)爬山(shan)還有(you)助(zhu)于體(ti)內的(de)有(you)害物質(zhi)(zhi)，比如說致癌(ai)物、毒素等及時(shi)排出(chu)體(ti)外，并(bing)且能促進人體(ti)的(de)新陳(chen)代謝(xie)，讓(rang)脂(zhi)肪得(de)到快速的(de)消耗，具有(you)不錯的(de)瘦身(shen)功效(xiao)，而(er)最佳(jia)爬山(shan)減肥的(de)時(shi)間為下午3點以后(hou)，這樣可(ke)以有(you)效(xiao)燃燒身(shen)體(ti)的(de)脂(zhi)肪。

杠鈴(ling)操每個人可根據自(zi)己的(de)身體情況(kuang)來選擇(ze)不(bu)同重量(liang)的(de)杠(gang)鈴片。鍛煉的(de)主要動作(zuo)是把杠(gang)鈴在胸(xiong)前反(fan)復(fu)上下舉(ju)動，然后舉(ju)過頭頂(ding)放在后背(bei)，在身后重復(fu)舉(ju)上舉(ju)下。通(tong)常杠(gang)鈴操都使(shi)用(yong)一個標準化的(de)訓(xun)(xun)練方法，進行一系列的(de)自(zi)由(you)負重練習，可以讓訓(xun)(xun)練者從(cong)群(qun)體杠(gang)鈴訓(xun)(xun)練中(zhong)獲取更(geng)多的(de)激情。

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滑雪(xue)滑雪在給你帶來速(su)度享(xiang)受同時，也鍛(duan)(duan)煉了身體(ti)的平衡能(neng)力、協調(diao)能(neng)力和柔韌性。這項運(yun)動(dong)并不激烈，但卻可以鍛(duan)(duan)煉全身，它對頭、頸(jing)、手(shou)、腕、肘、臂(bei)、肩、腰、腿(tui)、膝(xi)、踝等部位，幾乎所有關節，都能(neng)起(qi)到比較良好的鍛(duan)(duan)煉作用。

慢跑因為人的肌肉(rou)和(he)韌帶在(zai)氣溫較低的情況下會反(fan)射性地引起血管收縮，粘(zhan)滯(zhi)性增加，伸展(zhan)度(du)降(jiang)低，關節的活動(dong)幅度(du)減小，稍微大的運動(dong)就會容易引起拉傷(shang)。將習慣(guan)的快跑(pao)變成慢(man)跑(pao)，同時將晨跑(pao)改成上午十點(dian)以后(hou)或是下午。這樣可以有效避(bi)免身(shen)體(ti)消(xiao)耗量過大，同時也避(bi)免給身(shen)體(ti)造成傷(shang)害。

登樓梯(ti)登(deng)樓(lou)(lou)梯(ti)是(shi)一(yi)項(xiang)較激烈(lie)的有氧(yang)鍛(duan)(duan)煉(lian)形(xing)式，爬樓(lou)(lou)梯(ti)時速度(du)不(bu)宜過快，運動(dong)量也(ye)不(bu)可(ke)(ke)太大(da)，要(yao)循(xun)序漸進，持之以(yi)恒(heng)。如果以(yi)一(yi)個樓(lou)(lou)梯(ti)組(zu)12級(ji)(ji)、每級(ji)(ji)高(gao)20厘米為標準，開始(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)時，可(ke)(ke)采用1分鐘登(deng)4個橫梯(ti)組(zu)的速度(du)，即大(da)約1秒鐘登(deng)1級(ji)(ji)，轉彎平臺處用3秒鐘，以(yi)后(hou)可(ke)(ke)適(shi)當(dang)加(jia)快。

保(bao)齡球很(hen)多人把(ba)打(da)保(bao)齡球(qiu)(qiu)作為一種娛樂(le)，其實保(bao)齡球(qiu)(qiu)只要動作對了可(ke)以運動到全身(shen)200多塊肌肉。冬日寒風凜(lin)冽，這時約幾個朋友一起去打(da)場保(bao)齡球(qiu)(qiu)，不但可(ke)以鍛煉身(shen)體(ti)，減輕壓力(li)，更可(ke)避免室外運動造成的(de)呼吸道刺(ci)激。

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春(chun)季春季3個月，是(shi)萬物推陳出新的季節(jie)。人們應該入夜即(ji)睡(shui)覺，早(zao)一些起(qi)床，到庭院中散散步，披開頭發(fa)，舒展形體(ti)，使情志活潑(po)，充(chong)滿(man)生機。

夏季夏季是(shi)萬物繁榮秀(xiu)麗(li)的季節。人們應該(gai)晚些睡覺，早些起床(chuang)，應該(gai)精神愉快，不要發(fa)(fa)怒，使體內陽氣能夠向外(wai)宣發(fa)(fa)，這就是(shi)適應夏天的調養。

秋(qiu)季秋季要早(zao)睡早(zao)起，像雄(xiong)雞(ji)一樣(yang)，天(tian)(tian)黑(hei)就(jiu)(jiu)睡，天(tian)(tian)亮(liang)就(jiu)(jiu)起，使意志安逸寧(ning)靜(jing)，來緩和秋天(tian)(tian)肅殺氣候對(dui)人體(ti)的影響(xiang)。不讓意志外馳(chi)，使肺氣保持清靜(jing)，如果違反(fan)了，就(jiu)(jiu)要損傷肺氣，到冬天(tian)(tian)容易生泄瀉(xie)病。

冬季冬季是萬物生機(ji)潛伏閉藏的季節，人們不要擾動陽氣，應(ying)該早些睡(shui)覺(jue)，晚些起(qi)床，最好等到日出(chu)(chu)再起(qi)，使(shi)意志好像(xiang)埋伏般(ban)地安靜，避嚴(yan)寒，保溫暖，不要使(shi)皮膚開泄出(chu)(chu)汗。否(fou)則，就會損傷腎(shen)氣，到來年夏天(tian)，就容(rong)易發生痿厥之病。

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