伸懶(lan)腰伸(shen)個(ge)懶腰，舒展四(si)肢，有行氣活(huo)血(xue)、通暢經絡關節(jie)、振(zhen)(zhen)奮精(jing)神(shen)(shen)(shen)的作用，還(huan)可以(yi)解乏、醒神(shen)(shen)(shen)。工作學習時如果感到春(chun)困來襲，也可以(yi)站起來伸(shen)伸(shen)懶腰，可以(yi)加快血(xue)液循(xun)環，活(huo)動(dong)全(quan)身肌肉關節(jie)，祛除睡意，振(zhen)(zhen)奮精(jing)神(shen)(shen)(shen)。

散步每天(tian)在街頭巷(xiang)尾、公園(yuan)湖畔走(zou)走(zou)看看，能(neng)夠放空身心，消除(chu)身體(ti)疲勞，還(huan)可以促進身體(ti)血液(ye)循環和腸胃消化。散步應(ying)(ying)當(dang)自(zi)然而為，不要流于形(xing)式，應(ying)(ying)當(dang)量力而行(xing)，切勿過(guo)度勞累。

春游(you)年輕(qing)的朋友(you)可(ke)(ke)以進行散步、跑步、打球(qiu)、登山等活動(dong)(dong)。中老(lao)年人不適宜(yi)進行高強度的運動(dong)(dong)，可(ke)(ke)以做些舒緩(huan)、低消耗的運動(dong)(dong)，如散步、健身操、旅游、騎自行車等。少(shao)年兒(er)童可(ke)(ke)根(gen)據場地、時間、興(xing)趣(qu)愛好等選擇運動(dong)(dong)方式，如踢毽、跳繩(sheng)、跳皮筋、放風(feng)箏等。

慢跑與(yu)散步同理，慢(man)跑也是(shi)春(chun)季的(de)一項絕佳(jia)的(de)運動。慢(man)跑不僅(jin)可以(yi)(yi)改善心肺功能(neng)、提高身體代(dai)謝能(neng)力(li)和(he)機體免(mian)疫力(li)，還(huan)能(neng)降低血脂，延(yan)緩衰(shuai)老(lao)等。春(chun)季氣候宜(yi)人，正是(shi)進行慢(man)跑的(de)最(zui)佳(jia)季節，但要注意在跑前(qian)做好準備活(huo)動，適量而行，跑步最(zui)好在上午10點以(yi)(yi)后，或下午進行慢(man)跑。

跳繩可謂是最簡單(dan)的有(you)氧運動，卻能夠幫助(zhu)消耗大量的脂肪，還有(you)助(zhu)于提高心肺(fei)活力、身體敏(min)捷度以(yi)及協調能力。

游泳游(you)泳健(jian)身(shen)運(yun)動是一種全身(shen)性的(de)運(yun)動，不僅可以有效減肥健(jian)身(shen)，而且(qie)相比慢(man)跑等陸(lu)上(shang)運(yun)動，游(you)泳時(shi)在浮(fu)力(li)的(de)作用(yong)下更不容(rong)易損(sun)傷身(shen)體(ti)。

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健(jian)步(bu)走健步走是速(su)度介于跑步和散步之間的一種運(yun)動(dong)方式，尤(you)其適合中老年(nian)人參(can)與。健步走運(yun)動(dong)量適中，技(ji)術(shu)要求低，沒(mei)有器(qi)械的限制(zhi)，而(er)且鍛煉效果好(hao)，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好(hao)的作(zuo)用。

瑜伽(jia)瑜伽是一種身心合(he)一的運動，老少皆(jie)宜。夏天天氣炎熱，易(yi)使(shi)人感覺困倦。而人體在腦(nao)部疲勞的時候(hou)，很多功(gong)能都會受到影響，使(shi)人陷入疲憊、無精(jing)打(da)采的亞健康狀(zhuang)態(tai)。但瑜伽各種姿態(tai)的伸展、扭轉和(he)深(shen)度休息(xi)放(fang)松，可按摩(mo)體內的各臟器，使(shi)其(qi)保持在平衡(heng)狀(zhuang)態(tai)。

健身球有舒筋(jin)健(jian)骨，強壯(zhuang)身(shen)軀，健(jian)腦益智的(de)(de)功效，而且健(jian)身(shen)球運動(dong)量(liang)小(xiao)，不會受到氣候和(he)場地的(de)(de)限制，特(te)別適合夏天鍛煉。長期進(jin)行健(jian)身(shen)球可(ke)以(yi)防止(zhi)冠心病、頸椎病、肩周炎(yan)等疾(ji)病，而且球和(he)手掌皮膚(fu)進(jin)行摩擦的(de)(de)時候也會增(zeng)進(jin)身(shen)體的(de)(de)血(xue)液循環。

羽毛球經(jing)常(chang)打羽毛(mao)球(qiu)，不但(dan)可以使心(xin)臟功能變得更(geng)加強大，收縮充滿(man)力(li)度，還能使肺活(huo)量增大，從而提高(gao)耐久(jiu)度。同時，羽毛(mao)球(qiu)鍛煉也可以提高(gao)人體神經(jing)系統(tong)的(de)協(xie)調性和(he)靈敏性，從而增強心(xin)血管和(he)神經(jing)系統(tong)的(de)功能。

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健身操暴飲暴食、缺乏運動，使得脂肪囤(dun)積(ji)，瘦(shou)身操可以針(zhen)對局部塑形，還可以改(gai)善腸道消化功(gong)能，達到(dao)(dao)縮(suo)小食量(liang)的(de)效果。隨著節奏(zou)感(gan)十足的(de)音樂，在不斷變換(huan)動作中充分燃燒(shao)脂肪，及時(shi)運動很長時(shi)間你也不會感(gan)到(dao)(dao)無聊。

騎(qi)自(zi)行(xing)車(che)在(zai)騎(qi)車(che)的(de)(de)過程(cheng)(cheng)中(zhong)，可以(yi)利用不同的(de)(de)強(qiang)度和節奏，或是在(zai)不同的(de)(de)地形上練(lian)習(xi)騎(qi)車(che)，在(zai)整個過程(cheng)(cheng)中(zhong)，當你騎(qi)著(zhu)車(che)翻越阻礙，快慢結(jie)合的(de)(de)完美(mei)的(de)(de)時候(hou)，你的(de)(de)脂肪同時也在(zai)快速(su)的(de)(de)燃燒的(de)(de)，簡(jian)直(zhi)就是一種享瘦樂趣的(de)(de)方法。

爬山(shan)能夠增(zeng)(zeng)加血液中的蛋白質，增(zeng)(zeng)加人體免(mian)疫力，同時(shi)爬山還(huan)有(you)助于體內的有(you)害(hai)物質，比如說致癌物、毒素等及時(shi)排出體外(wai)，并且能促進人體的新陳代謝(xie)，讓脂肪得到快速(su)的消耗，具有(you)不錯的瘦身功效，而最佳爬山減肥的時(shi)間(jian)為下午(wu)3點以后，這樣可以有(you)效燃燒(shao)身體的脂肪。

杠鈴(ling)操每個(ge)人(ren)可(ke)根據自(zi)己的(de)(de)身體情(qing)況來選擇不同重量(liang)的(de)(de)杠(gang)鈴片。鍛煉的(de)(de)主要動作是把杠(gang)鈴在(zai)(zai)胸前反復(fu)(fu)上下(xia)(xia)舉(ju)動，然后舉(ju)過頭頂放在(zai)(zai)后背，在(zai)(zai)身后重復(fu)(fu)舉(ju)上舉(ju)下(xia)(xia)。通常杠(gang)鈴操都使用一個(ge)標(biao)準化的(de)(de)訓(xun)練方法，進行一系列的(de)(de)自(zi)由負重練習，可(ke)以讓訓(xun)練者從(cong)群體杠(gang)鈴訓(xun)練中獲取更多(duo)的(de)(de)激情(qing)。

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滑(hua)雪滑雪在給你帶來速(su)度享受同時，也鍛煉(lian)(lian)了身(shen)體的(de)平(ping)衡能力、協調能力和柔韌性。這項運動并不激烈(lie)，但卻(que)可以鍛煉(lian)(lian)全身(shen)，它對頭、頸(jing)、手(shou)、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎所有關節，都能起到比較良好的(de)鍛煉(lian)(lian)作用(yong)。

慢跑(pao)因為人的(de)肌(ji)肉和韌(ren)帶在(zai)氣溫較(jiao)低的(de)情(qing)況(kuang)下會(hui)反射性地引起(qi)血(xue)管收縮，粘滯性增加，伸展度(du)降低，關節的(de)活(huo)動幅度(du)減小，稍微大的(de)運動就會(hui)容易引起(qi)拉(la)傷。將習慣的(de)快跑變(bian)成(cheng)(cheng)慢(man)跑，同時(shi)將晨跑改(gai)成(cheng)(cheng)上午十點以(yi)后或是下午。這(zhe)樣可以(yi)有效避免(mian)身體(ti)(ti)消耗(hao)量過大，同時(shi)也避免(mian)給身體(ti)(ti)造(zao)成(cheng)(cheng)傷害。

登(deng)樓(lou)梯登樓梯(ti)是(shi)一(yi)項較激(ji)烈的有氧鍛煉(lian)形式(shi)，爬樓梯(ti)時速(su)度(du)(du)不(bu)宜過快，運動量也不(bu)可太(tai)大，要循(xun)序漸(jian)進，持之(zhi)以恒。如果以一(yi)個(ge)樓梯(ti)組12級(ji)、每級(ji)高20厘米為標準，開始鍛煉(lian)時，可采用1分鐘登4個(ge)橫梯(ti)組的速(su)度(du)(du)，即大約1秒鐘登1級(ji)，轉彎平臺處用3秒鐘，以后(hou)可適當加(jia)快。

保齡球很(hen)多(duo)人把打保齡(ling)球作(zuo)為一(yi)種娛樂(le)，其實(shi)保齡(ling)球只(zhi)要(yao)動作(zuo)對了可以(yi)運(yun)動到全身200多(duo)塊肌肉。冬日寒風凜冽，這時約幾個朋友一(yi)起去打場(chang)保齡(ling)球，不但可以(yi)鍛(duan)煉身體，減輕壓力，更可避免室外運(yun)動造成的(de)呼吸道(dao)刺激。

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春季春季(ji)3個(ge)月，是萬(wan)物推陳出新的(de)季(ji)節。人們(men)應該入夜即睡覺，早一些起床，到庭院中散(san)散(san)步，披開(kai)頭(tou)發，舒展形(xing)體，使情志活潑，充滿生機。

夏(xia)季夏季是(shi)萬物(wu)繁榮秀(xiu)麗的(de)季節(jie)。人們應(ying)該晚些睡覺，早(zao)些起床，應(ying)該精神(shen)愉快，不要發怒，使體內陽氣能夠向(xiang)外(wai)宣發，這就是(shi)適應(ying)夏天的(de)調養。

秋季秋季要早(zao)睡早(zao)起(qi)，像雄雞(ji)一樣，天(tian)(tian)黑就睡，天(tian)(tian)亮就起(qi)，使意志安逸寧靜，來緩(huan)和(he)秋天(tian)(tian)肅殺(sha)氣候對人體(ti)的影響。不讓意志外馳，使肺氣保持清靜，如(ru)果違(wei)反了(le)，就要損傷肺氣，到冬天(tian)(tian)容(rong)易生泄瀉病(bing)。

冬季冬季(ji)是萬物生(sheng)機潛伏閉藏的季(ji)節(jie)，人們不(bu)要擾動陽氣，應該早(zao)些睡覺，晚些起(qi)床(chuang)，最好等到日出再起(qi)，使意志(zhi)好像埋伏般地(di)安靜(jing)，避嚴寒，保溫暖，不(bu)要使皮膚開泄出汗。否則，就會損傷(shang)腎氣，到來年夏天，就容(rong)易發生(sheng)痿厥之病。

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