由于現代人(ren)工(gong)作(zuo)(zuo)時(shi)(shi)間的(de)(de)(de)固定性，很難根據四季(ji)變化來嚴(yan)格調整作(zuo)(zuo)息，但對于工(gong)作(zuo)(zuo)忙碌(liu)的(de)(de)(de)都市(shi)人(ren)來說，應該盡(jin)量使睡眠時(shi)(shi)間有規律。晚上(shang)9點(dian)到次日凌(ling)晨3點(dian)是(shi)人(ren)體細胞(bao)(bao)生(sheng)長(chang)最快，也是(shi)人(ren)類生(sheng)長(chang)荷(he)爾蒙分泌的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間，錯過了這(zhe)段(duan)睡眠的(de)(de)(de)黃金時(shi)(shi)段(duan)，就會影(ying)響細胞(bao)(bao)的(de)(de)(de)新陳代謝(xie)，從而(er)加速衰(shuai)老。

一年有春(chun)(chun)、夏、秋、冬(dong)四季(ji)之分，春(chun)(chun)溫、夏熱、秋涼、冬(dong)寒是自然(ran)(ran)規(gui)律。生活在自然(ran)(ran)中的(de)人(ren)，只有順應自然(ran)(ran)才能健康地生存(cun)。人(ren)們的(de)就寢(qin)與起床時(shi)間同樣如(ru)此，不可違背自然(ran)(ran)規(gui)律。一般說來，春(chun)(chun)天要夜臥早(zao)(zao)(zao)起，如(ru)果違反這(zhe)(zhe)一原則，就會(hui)傷(shang)(shang)肝(gan)；夏天的(de)睡眠(mian)與春(chun)(chun)天相仿，如(ru)果違反這(zhe)(zhe)一原則，則要傷(shang)(shang)心；秋天適宜早(zao)(zao)(zao)臥早(zao)(zao)(zao)起，違反這(zhe)(zhe)一原則要傷(shang)(shang)肺；冬(dong)天則要早(zao)(zao)(zao)臥晚(wan)起，如(ru)果違反這(zhe)(zhe)一原則，就會(hui)傷(shang)(shang)腎。

在《黃帝內經·素問·四氣(qi)調神大論》中(zhong)，論述一(yi)年四季應如何(he)遵循就(jiu)寢(qin)與起(qi)床時間以(yi)后說：圣人(ren)春夏養(yang)(yang)陽，秋冬養(yang)(yang)陰(yin)(yin)，以(yi)從其根(gen)逆之則災害(hai)生(sheng)，從之則苛疾(ji)(ji)不起(qi)，是謂得道(dao)(dao)。是說懂得養(yang)(yang)生(sheng)之道(dao)(dao)的(de)人(ren)，在春天(tian)(tian)和(he)(he)夏天(tian)(tian)保養(yang)(yang)陽氣(qi)，秋天(tian)(tian)和(he)(he)冬天(tian)(tian)保養(yang)(yang)陰(yin)(yin)氣(qi)，以(yi)順從這個根(gen)本(ben)。假若違反(fan)了這個根(gen)本(ben)，生(sheng)命根(gen)本(ben)就(jiu)得付出代價，就(jiu)要發生(sheng)疾(ji)(ji)病；如果能順從它，疾(ji)(ji)病也就(jiu)不會產生(sheng)，這就(jiu)叫做(zuo)四季睡眠(mian)養(yang)(yang)生(sheng)法則。

春季

春季(ji)3個(ge)月，是萬(wan)物推陳(chen)出新的季(ji)節。人們應該入夜即(ji)睡(shui)覺，早(zao)一些起(qi)床，到庭院中散散步，披(pi)開頭發，舒展形(xing)體，使情志(zhi)活(huo)潑(po)，充滿生機(ji)。

夏季

夏季是萬(wan)物(wu)繁(fan)榮秀(xiu)麗(li)的季節。人(ren)們應該晚些睡覺，早(zao)些起床，應該精神愉快，不要發(fa)怒，使體(ti)內(nei)陽(yang)氣(qi)能夠向外宣(xuan)發(fa)，這就(jiu)是適應夏天的調養(yang)。

秋季

秋(qiu)(qiu)季(ji)要早(zao)睡早(zao)起，像雄(xiong)雞一樣，天黑就睡，天亮就起，使意(yi)志安逸(yi)寧靜，來緩(huan)和秋(qiu)(qiu)天肅殺氣(qi)(qi)候(hou)對人體的影響。不(bu)讓意(yi)志外馳，使肺(fei)氣(qi)(qi)保持清靜，如果違反了(le)，就要損傷肺(fei)氣(qi)(qi)，到(dao)冬天容易生泄瀉病。

冬季

冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，人們不要擾動陽氣，應該早些睡覺，晚些起床，最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安靜，避嚴寒，保溫暖，不要使皮膚開泄(xie)出(chu)汗。否則(ze)，就會損(sun)傷(shang)腎氣，到(dao)來年夏天，就容易(yi)發生痿厥之病(bing)。

另外，睡覺還要避免“倦欲臥(wo)而勿臥(wo)，醒(xing)欲起(qi)而勿起(qi)”。

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