由于現(xian)代人(ren)工(gong)作(zuo)時間的(de)(de)固定性(xing)，很難根據四季變(bian)化(hua)來嚴(yan)格調整作(zuo)息，但對于工(gong)作(zuo)忙碌的(de)(de)都市人(ren)來說，應(ying)該盡量使睡眠時間有規律(lv)。晚上9點(dian)到次日凌晨3點(dian)是(shi)人(ren)體細(xi)胞(bao)生長(chang)最(zui)快，也是(shi)人(ren)類生長(chang)荷爾蒙分(fen)泌(mi)的(de)(de)時間，錯過了這段睡眠的(de)(de)黃金時段，就會影響細(xi)胞(bao)的(de)(de)新陳代謝，從而加速(su)衰老。

一(yi)年有(you)春(chun)、夏、秋、冬四季(ji)之分，春(chun)溫、夏熱、秋涼(liang)、冬寒是自(zi)然(ran)規(gui)律。生活(huo)在自(zi)然(ran)中的人，只有(you)順(shun)應自(zi)然(ran)才能健(jian)康地生存(cun)。人們(men)的就寢(qin)與(yu)起床時(shi)間同樣(yang)如此，不可違背(bei)自(zi)然(ran)規(gui)律。一(yi)般說來，春(chun)天(tian)要(yao)(yao)(yao)夜臥早(zao)起，如果(guo)違反這一(yi)原則(ze)，就會(hui)傷(shang)(shang)肝；夏天(tian)的睡眠與(yu)春(chun)天(tian)相仿，如果(guo)違反這一(yi)原則(ze)，則(ze)要(yao)(yao)(yao)傷(shang)(shang)心；秋天(tian)適宜早(zao)臥早(zao)起，違反這一(yi)原則(ze)要(yao)(yao)(yao)傷(shang)(shang)肺；冬天(tian)則(ze)要(yao)(yao)(yao)早(zao)臥晚起，如果(guo)違反這一(yi)原則(ze)，就會(hui)傷(shang)(shang)腎(shen)。

在《黃帝(di)內經·素問(wen)·四(si)氣調神大論(lun)》中，論(lun)述一年四(si)季應如何(he)遵循就(jiu)(jiu)寢與起(qi)床時間以(yi)后(hou)說：圣人春(chun)夏養(yang)陽，秋冬(dong)養(yang)陰，以(yi)從(cong)其(qi)根(gen)逆之則災害生(sheng)，從(cong)之則苛疾(ji)不(bu)(bu)起(qi)，是(shi)謂得(de)道。是(shi)說懂得(de)養(yang)生(sheng)之道的人，在春(chun)天(tian)和夏天(tian)保養(yang)陽氣，秋天(tian)和冬(dong)天(tian)保養(yang)陰氣，以(yi)順(shun)從(cong)這(zhe)個根(gen)本(ben)。假若違(wei)反了這(zhe)個根(gen)本(ben)，生(sheng)命根(gen)本(ben)就(jiu)(jiu)得(de)付出代價，就(jiu)(jiu)要(yao)發(fa)生(sheng)疾(ji)病；如果能順(shun)從(cong)它(ta)，疾(ji)病也就(jiu)(jiu)不(bu)(bu)會(hui)產生(sheng)，這(zhe)就(jiu)(jiu)叫做四(si)季睡眠養(yang)生(sheng)法則。

春季

春季3個月(yue)，是萬物推陳出新(xin)的季節。人們(men)應該入(ru)夜即睡覺，早一些起(qi)床，到(dao)庭院(yuan)中散散步(bu)，披開頭發，舒展形體，使情志活(huo)潑，充滿生機。

夏季

夏季是萬(wan)物繁榮秀麗的(de)季節(jie)。人們應該晚些睡覺，早(zao)些起床(chuang)，應該精神愉快(kuai)，不要發怒，使體(ti)內陽(yang)氣能(neng)夠(gou)向外宣發，這(zhe)就是適應夏天的(de)調養。

秋季

秋季要早睡早起，像雄雞(ji)一(yi)樣，天(tian)(tian)黑就(jiu)睡，天(tian)(tian)亮(liang)就(jiu)起，使意志安逸寧靜，來(lai)緩(huan)和秋天(tian)(tian)肅殺氣(qi)候對(dui)人體的影響(xiang)。不讓意志外馳(chi)，使肺(fei)氣(qi)保持清靜，如果違(wei)反了，就(jiu)要損傷肺(fei)氣(qi)，到冬天(tian)(tian)容易(yi)生泄瀉病。

冬季

冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，人們不要擾動陽氣，應該早些睡覺，晚些起床，最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安靜，避嚴寒，保溫暖，不要使皮膚開泄(xie)出汗。否則，就會損傷腎氣，到來年夏天，就容易發生痿厥之(zhi)病。

另外，睡覺還(huan)要避免“倦欲(yu)臥(wo)而勿臥(wo)，醒欲(yu)起而勿起”。

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