由(you)于(yu)現代人工作(zuo)時(shi)(shi)間的(de)(de)固定性，很難根據四季(ji)變化來嚴格調整作(zuo)息，但對于(yu)工作(zuo)忙碌(liu)的(de)(de)都市人來說(shuo)，應(ying)該盡量(liang)使(shi)睡眠時(shi)(shi)間有(you)規律(lv)。晚上9點到次日凌(ling)晨(chen)3點是(shi)人體細(xi)胞生(sheng)(sheng)長最(zui)快，也(ye)是(shi)人類生(sheng)(sheng)長荷爾(er)蒙(meng)分(fen)泌的(de)(de)時(shi)(shi)間，錯過了這(zhe)段睡眠的(de)(de)黃金時(shi)(shi)段，就會(hui)影(ying)響細(xi)胞的(de)(de)新陳代謝，從而加(jia)速衰老。

一年有春、夏、秋、冬(dong)四季之分(fen)，春溫、夏熱、秋涼、冬(dong)寒是自然(ran)(ran)規律(lv)。生活(huo)在自然(ran)(ran)中的人，只有順應自然(ran)(ran)才能健康地生存。人們的就寢(qin)與起床時間同樣如此，不可違背自然(ran)(ran)規律(lv)。一般說(shuo)來，春天(tian)要(yao)夜臥早(zao)起，如果(guo)違反(fan)這一原(yuan)則(ze)(ze)(ze)，就會傷(shang)肝；夏天(tian)的睡眠與春天(tian)相仿(fang)，如果(guo)違反(fan)這一原(yuan)則(ze)(ze)(ze)，則(ze)(ze)(ze)要(yao)傷(shang)心；秋天(tian)適宜早(zao)臥早(zao)起，違反(fan)這一原(yuan)則(ze)(ze)(ze)要(yao)傷(shang)肺(fei)；冬(dong)天(tian)則(ze)(ze)(ze)要(yao)早(zao)臥晚起，如果(guo)違反(fan)這一原(yuan)則(ze)(ze)(ze)，就會傷(shang)腎。

在(zai)《黃(huang)帝內經·素(su)問·四(si)氣調(diao)神大論(lun)》中，論(lun)述(shu)一年四(si)季應如何遵循(xun)就(jiu)寢(qin)與起(qi)床時(shi)間以后說(shuo)：圣人(ren)春夏養(yang)(yang)陽(yang)，秋(qiu)冬養(yang)(yang)陰，以從(cong)其根(gen)逆之則災害生(sheng)，從(cong)之則苛(ke)疾(ji)不(bu)起(qi)，是(shi)謂得(de)道。是(shi)說(shuo)懂得(de)養(yang)(yang)生(sheng)之道的人(ren)，在(zai)春天(tian)(tian)和夏天(tian)(tian)保養(yang)(yang)陽(yang)氣，秋(qiu)天(tian)(tian)和冬天(tian)(tian)保養(yang)(yang)陰氣，以順(shun)從(cong)這個(ge)根(gen)本(ben)。假若違反(fan)了這個(ge)根(gen)本(ben)，生(sheng)命根(gen)本(ben)就(jiu)得(de)付出代價(jia)，就(jiu)要(yao)發生(sheng)疾(ji)病；如果(guo)能順(shun)從(cong)它(ta)，疾(ji)病也就(jiu)不(bu)會產生(sheng)，這就(jiu)叫做四(si)季睡眠(mian)養(yang)(yang)生(sheng)法則。

春季

春(chun)季3個月，是萬物推陳出新(xin)的季節。人(ren)們應該入夜即睡覺，早一些(xie)起(qi)床(chuang)，到庭(ting)院中散散步，披開頭發，舒展形體(ti)，使情志(zhi)活潑，充滿生機。

夏季

夏季是萬物繁榮秀麗(li)的季節。人們應該(gai)晚些睡覺(jue)，早些起床，應該(gai)精神愉(yu)快(kuai)，不要發怒，使體內(nei)陽氣能夠向外宣發，這就(jiu)是適應夏天的調養。

秋季

秋季要(yao)早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起，像雄(xiong)雞一樣，天(tian)(tian)黑就(jiu)(jiu)睡，天(tian)(tian)亮就(jiu)(jiu)起，使(shi)意志(zhi)安逸(yi)寧靜(jing)，來緩(huan)和秋天(tian)(tian)肅殺氣候對人(ren)體的(de)影響。不讓意志(zhi)外馳，使(shi)肺氣保持清靜(jing)，如果違反(fan)了，就(jiu)(jiu)要(yao)損傷肺氣，到冬(dong)天(tian)(tian)容易(yi)生泄瀉(xie)病。

冬季

冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，人們不要擾動陽氣，應該早些睡覺，晚些起床，最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安靜，避嚴寒，保溫暖，不要使皮膚開泄出汗。否(fou)則，就(jiu)會(hui)損(sun)傷腎氣，到(dao)來年(nian)夏天，就(jiu)容易發生痿(wei)厥之病。

另外，睡覺還要(yao)避免“倦(juan)欲(yu)臥(wo)而(er)勿(wu)臥(wo)，醒欲(yu)起(qi)而(er)勿(wu)起(qi)”。

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