情(qing)緒生氣傷肝，心平氣和，戒怒憂

起居23點前(qian)睡早(zao)起(qi)散步，梳頭百(bai)下(xia)

穿著下厚上薄，忌(ji)過早(zao)減掉冬衣

運動(dong)宜(yi)漫步聊天串(chuan)門(men)，忌大動出汗

飲食少酸多甜(tian)，多食(shi)綠蔬，忌辛辣

食物：韭、蔥、香菜、花生、蝦仁等(deng)

推薦食譜：韭菜炒(chao)蝦(xia)仁、干貝蘆筍

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情(qing)緒情緒穩定，忌過度憂慮

起(qi)居溫水洗漱(shu)，早睡(shui)早起養(yang)陽氣

穿著繼續春捂，重點(dian)保(bao)暖(nuan)下半身(shen)

運(yun)動宜踏(ta)青賞花，微出汗為佳

飲(yin)食多食蔬果喝(he)溫水，最(zui)宜(yi)喝(he)粥

食物：粗(cu)雜糧(liang)、棗(zao)、山藥、韭菜等

推薦食譜：地瓜雜糧粥、山藥米(mi)粥

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情緒(xu)心情愉快，勿(wu)妄動肝火

起居(ju)保證睡眠(mian)，室(shi)內(nei)保持通風

穿著(zhu)適(shi)量增減衣著(zhu)，預防感冒

運動散步踏青放風箏，不宜激烈

飲食清淡，多吃蔬果(guo)，少肉類(lei)

食物：韭菜(cai)、梨、菠菜(cai)、蒜、甜椒等

推薦食譜：冰糖燉梨、菠菜粥

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情緒情緒宜平和，忌大喜大悲

起居(ju)充足睡眠，9點(dian)后開窗通(tong)風

穿著(zhu)保暖下肢及(ji)腳，微(wei)微(wei)出(chu)汗最佳(jia)

運動晨練散步慢跑太極，多曬(shai)太陽

飲食忌大熱(re)大寒，少食(shi)酸和辛辣

食物：紅棗(zao)、蜂蜜、韭菜、春(chun)筍等

推薦食譜：紅棗南(nan)瓜湯(tang)、油燜(men)春筍

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情緒悲傷莫過，控制(zhi)情緒，宜愉(yu)悅

起居睡覺要提前，少出入(ru)公(gong)共場所

穿著注意(yi)天氣變(bian)化，適宜增減衣服

運動(dong)避負重運動，健走(zou)遠足打太極

飲食忌食發物，清(qing)補(bu)為(wei)主，需(xu)祛濕(shi)

食物：苦菊、山藥、萵筍、韭菜(cai)等

推薦食譜：涼拌苦菊、萵筍炒蝦仁

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情緒保(bao)持恬靜心態，忌憂愁(chou)焦慮

起(qi)居晨起喝水(shui)，多飲茶，防過敏(min)

穿(chuan)著早晚加件衣，春(chun)捂別捂過頭(tou)

運動多參加(jia)春游、慢跑(pao)等運動

飲(yin)食(shi)低(di)鹽/脂/糖/膽(dan)固(gu)醇，少(shao)刺激

食物：薺菜、菠菜、香椿(chun)、黃豆芽等(deng)

推薦食譜：香醇(chun)拌豆(dou)腐、薺菜餃(jiao)子

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情緒天(tian)熱(re)宜戒怒，調控(kong)情緒

起居早睡(shui)早起(qi)，避免生涼防外感(gan)

穿著穿(chuan)衣不出大汗，透氣舒適

運(yun)動(dong)多做安靜事，書畫種花釣魚

飲食飲食清淡(dan)易消(xiao)化，少(shao)油膩

食物：山(shan)藥、絲(si)瓜(gua)、西紅柿、蛋類等

推薦食譜：西紅柿(shi)炒蛋、清(qing)炒山(shan)藥

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情緒有意調節情緒，勿亂(luan)發脾氣(qi)

起居睡(shui)覺勿貪涼(liang)，防熱防濕氣(qi)

穿著宜寬(kuan)松舒適，不(bu)宜太(tai)露

運動早晚適宜輕微運動，忌大汗(han)

飲(yin)食忌(ji)過量生冷油膩辛辣，多(duo)排濕

食物：苦(ku)菜、蒲公(gong)英、苦(ku)瓜、西瓜等(deng)

推薦食譜：西瓜西米露、上(shang)湯苦菜

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情緒保持淡泊(bo)開(kai)朗的(de)心(xin)境(jing)，會疏解

起居晚(wan)睡早起，午小休，常洗(xi)澡

穿著勤換衣(yi)，穿寬松散熱(re)衣(yi)物

運動溫和運動，健走(zou)游泳或慢(man)跑

飲食飲食減酸增(zeng)苦，清補瓜(gua)果蔬(shu)菜(cai)

食物：鴨(ya)、香蕉、芹(qin)菜、絲瓜等(deng)

推薦食譜：絲(si)瓜粥、冬瓜薏米老(lao)鴨(ya)湯

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情緒靜(jing)息調(diao)心(xin)，保持好心(xin)情

起居晚(wan)睡(shui)早(zao)起要(yao)睡(shui)足，需午休

飲食清(qing)淡(dan)飲食(shi)，多吃蔬(shu)果雜糧(liang)

穿著不宜太厚，少穿緊身(shen)衣(yi)褲

運(yun)動清爽時間段(duan)去(qu)散(san)步、打太極

食物：豆類、苦(ku)瓜、苦(ku)菜(cai)、芹菜(cai)等

推薦食譜：綠豆粥、涼拌苦瓜(gua)

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情緒(xu)保(bao)持(chi)平和心態，養心護心

起居充足(zu)睡眠，防(fang)中(zhong)暑(shu)，多喝水

穿著輕薄柔，透氣，淺(qian)色衣物

運(yun)動(dong)忌猛(meng)烈，清(qing)早傍晚再運(yun)動

飲食飲食(shi)清淡少辛辣，有節(jie)制

食物：豆(dou)芽、苦瓜、黃鱔、姜等(deng)

推薦食譜：燒(shao)黃(huang)鱔、苦(ku)瓜黃(huang)豆(dou)排骨湯

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情緒消暑切莫動“肝火”

起居少出(chu)門，少活(huo)動(dong)，多飲水(shui)

穿著及(ji)時更衣(yi)，空調房穿衣(yi)要增添

運(yun)動避開桑(sang)拿天(tian)，健身宜散步

飲(yin)食防生冷油膩(ni)，吃利濕降暑食物

食物：綠(lv)豆、薏米、冬(dong)瓜、苦瓜等

推薦食譜：紅(hong)豆(dou)薏(yi)米粥、冬瓜海帶湯

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情緒內心寧靜(jing)，神志安寧

起居早臥早起，少開空調，飲足(zu)水

穿著適當(dang)增(zeng)衣，涼(liang)而不寒(han)

運動宜運動(dong)，太極瑜伽(jia)游泳快走等(deng)

飲食祛(qu)暑清熱，多食(shi)(shi)滋陰(yin)潤肺(fei)食(shi)(shi)物

食物：黃瓜、西紅柿、梨、豆類等

推薦食譜：冰糖(tang)燉梨、沙參百合鴨湯

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情緒切忌情緒大起大落，安神心平

起居(ju)每天多(duo)睡1小時，午休緩(huan)秋乏(fa)

穿著根據氣溫適時添減衣(yi)服

運動爬(pa)山、健身操、散步(bu)、太極(ji)拳

飲食少辛增酸，多食滋陰潤肺(fei)食物

食物：梨、柚、蓮藕、番茄、山楂(zha)等

推薦食譜：冰糖(tang)銀耳(er)、百(bai)合蓮子粥

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情緒保持愉(yu)快(kuai)的心情，以免抑(yi)郁

起(qi)居保持充足日照，家(jia)居多通(tong)風

穿著不能赤膊露(lu)體，注意保(bao)暖

運動登山(shan)、打太極拳、游泳(yong)等

飲食健脾潤燥(zao)，多吃橙(cheng)黃色蔬菜

食物：銀耳、蜂蜜、百合(he)、枸(gou)杞等(deng)

推薦食譜：銀耳(er)蓮(lian)子(zi)湯、枸杞柚子(zi)茶

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情緒(xu)趕走抑(yi)郁(yu)少傷(shang)秋，保持好心情

起(qi)居(ju)早(zao)睡(shui)早(zao)起，多喝水，防(fang)秋感

穿著根據溫變化增減衣(yi)服

運動輕松(song)平(ping)緩運動如登高、快(kuai)走等

飲食多吃清潤(run)食物，增(zeng)辛(xin)酸味食物

食物：藕、荸薺、梨、百合、蜂蜜等

推薦食譜：姜(jiang)汁(zhi)藕片(pian)、百合淮山(shan)粥

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情(qing)緒易(yi)煩躁悲愁，需培養樂觀情緒

起居睡足覺，多喝水，防秋季感冒

穿著增減衣服，保(bao)暖(nuan)下肢和足(zu)部

運動(dong)散步跑步，可參加耐寒運動

飲(yin)食養陰(yin)防燥少辛辣(la)，忌無(wu)病亂補

食物：藕、柑橘(ju)、蟹、冬瓜、秋(qiu)葵等

推薦食譜：菌菇湯、秋葵炒蛋

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情(qing)緒易憂思，及時舒緩壓力笑一笑

起居(ju)睡眠(mian)充(chong)足，注意穿衣、蓋被(bei)

穿著多備秋裝和外套，酌情增減

運動(dong)加強體(ti)育斷理、爬山慢跑

飲食宜平補，多吃(chi)堅果(guo)和蔬菜(cai)

食物：秋(qiu)梨、南瓜、川(chuan)貝、芥菜等

推薦食譜：南瓜羹(geng)、川貝雪梨

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情緒保持安靜，情緒(xu)低落(luo)及(ji)時(shi)舒緩(huan)

起(qi)居早睡晚起，充足睡眠養陽氣(qi)

穿著(zhu)厚薄均要適(shi)宜，多層(ceng)次可增減

運動(dong)動靜結合，滑(hua)冰(bing)跳舞出(chu)點汗

飲(yin)食滋陰(yin)潛(qian)陽，清(qing)淡飲食，多蔬(shu)果

食物：牛(niu)羊肉(rou)、烏雞、蘿卜、堅(jian)果等

推薦食譜：烏雞湯、蘿卜燉牛(niu)腩

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情緒(xu)保持樂觀，及時調節心(xin)態

起居多喝水，早睡晚起，睡前泡腳(jiao)

穿(chuan)著不覺寒冷為宜，最好帶帽子(zi)

運(yun)動溫和有(you)氧運動，微微出汗(han)為度(du)

飲食少辛多酸(suan)，適當進補，少發物

食物：牛羊肉、橘、深綠色蔬菜等

推薦食譜：番茄牛肉(rou)、蔥爆羊肉(rou)

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情緒易(yi)低落，需(xu)舒緩，可多運動

起(qi)居早(zao)睡(shui)晚(wan)起，多(duo)(duo)泡(pao)腳，多(duo)(duo)喝溫(wen)水(shui)

穿著防寒保暖(nuan)，尤其(qi)是頭頸和足(zu)部

運動每天堅持半小時有氧鍛煉

飲(yin)食(shi)溫補為主，宜苦(ku)忌咸(xian)，宜喝粥

食物：大白菜、豆(dou)、紅棗、羊肉(rou)等(deng)

推薦食譜：紅棗(zao)桂圓烏雞湯、羊肉(rou)湯

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情(qing)緒愉悅心(xin)情(qing)，氣血順暢(chang)身體好(hao)

起居(ju)定時(shi)起居，早(zao)睡晚(wan)起

穿著(zhu)內薄軟，中保暖，外(wai)防風

運動適量運動，微(wei)出(chu)汗為宜

飲食補腎精，多(duo)吃(chi)溫性食(shi)物(wu)

食物：黑(hei)色的食物、枸杞、羊肉等(deng)

推薦食譜：枸杞羊(yang)肉湯、黑(hei)豆烏雞湯

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情緒寧神(shen)定志，莫要勞神(shen)憂事(shi)

起居睡足覺(jue)，午間(jian)補眠，勤曬太陽

穿著保暖為上，尤其(qi)肩頸和(he)腳部

運動宜在日出后，長跑滑雪(xue)踢毽子

飲食(shi)宜減甘增苦，少食(shi)辣(la)火鍋

食物：羊牛肉、芝(zhi)麻(ma)、核桃(tao)、板栗(li)等

推薦食譜：板栗燜雞、芝(zhi)麻(ma)核桃糊

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情緒蓄精(jing)養(yang)神，運(yun)動緩低落情緒(xu)

起居睡前(qian)泡腳，多睡一小時晚點起

穿著防寒冷侵襲(xi)，尤其膝(xi)蓋和雙腳

運動鍛煉運動要適宜，慢跑快走

飲(yin)食宜溫補，多吃溫潤食物和粥

食物：禽肉、紅棗、芡實、桂圓等

推薦食譜：紅棗桂圓(yuan)粥、八(ba)寶粥

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