情(qing)緒(xu)生氣(qi)傷(shang)肝，心平(ping)氣(qi)和，戒怒憂

起居23點(dian)前睡早起散步，梳(shu)頭百下

穿著(zhu)下厚(hou)上薄，忌過(guo)早減掉冬衣(yi)

運動宜漫步聊天串(chuan)門(men)，忌大動出(chu)汗

飲食少酸多(duo)甜，多(duo)食綠蔬(shu)，忌(ji)辛辣

食物：韭、蔥、香菜、花生、蝦仁等

推薦食譜：韭菜炒蝦仁、干貝蘆筍

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情(qing)緒情緒穩定，忌過度憂慮

起居溫水洗漱(shu)，早(zao)睡早(zao)起養陽(yang)氣

穿著繼續春(chun)捂，重(zhong)點保暖下(xia)半身

運動宜踏青(qing)賞花，微出汗為佳

飲食多食蔬果喝溫水，最宜喝粥

食物：粗雜(za)糧(liang)、棗、山藥、韭菜等

推薦食譜：地瓜雜糧粥(zhou)、山藥(yao)米粥(zhou)

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情(qing)緒(xu)心情愉快(kuai)，勿妄(wang)動(dong)肝火

起居保證(zheng)睡眠，室內保持(chi)通風(feng)

穿著適量(liang)增減(jian)衣著，預防感冒

運動(dong)散(san)步踏(ta)青放風箏，不宜激烈(lie)

飲食清淡，多吃蔬果，少(shao)肉類

食物：韭菜、梨(li)、菠菜、蒜、甜椒等

推薦食譜：冰糖燉梨、菠菜粥(zhou)

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情緒情(qing)緒宜平和，忌大(da)喜大(da)悲(bei)

起居充足睡眠，9點后(hou)開窗通風

穿著保暖下肢及腳，微(wei)微(wei)出汗最佳

運(yun)動晨練散步慢跑太極，多(duo)曬太陽

飲食(shi)忌(ji)大熱大寒，少食酸和辛(xin)辣

食物：紅棗、蜂蜜(mi)、韭菜、春筍等

推薦食譜：紅棗南瓜湯(tang)、油燜春筍

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情緒悲傷莫過，控(kong)制情緒，宜愉悅

起居睡(shui)覺要提前(qian)，少出入公(gong)共場所

穿著注(zhu)意天氣變化，適宜增減(jian)衣服

運動避負重運動(dong)，健走遠(yuan)足(zu)打太極

飲食忌食發物(wu)，清補(bu)為主，需祛濕

食物：苦(ku)菊、山藥、萵(wo)筍、韭(jiu)菜等(deng)

推薦食譜：涼(liang)拌苦菊、萵筍(sun)炒蝦仁(ren)

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情緒保持恬(tian)靜(jing)心態，忌憂愁焦慮(lv)

起居晨起喝水(shui)，多(duo)飲茶(cha)，防過敏

穿著(zhu)早晚(wan)加件衣，春捂別捂過頭

運(yun)動(dong)多參加春游、慢(man)跑等運(yun)動

飲食低(di)鹽/脂(zhi)/糖/膽(dan)固醇，少刺激(ji)

食物：薺菜、菠菜、香椿、黃豆芽等

推薦食譜：香醇拌豆腐(fu)、薺(qi)菜(cai)餃子

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情緒天熱宜戒怒，調(diao)控情緒

起居早睡早起，避(bi)免生涼防外感(gan)

穿著穿衣(yi)不出(chu)大汗，透氣舒適

運動多(duo)做安靜(jing)事(shi)，書畫種花(hua)釣魚

飲食飲食(shi)清(qing)淡(dan)易消化(hua)，少油膩

食物：山(shan)藥、絲瓜、西(xi)紅柿、蛋類等

推薦食譜：西紅柿炒蛋、清炒山藥

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情緒(xu)有(you)意調節(jie)情緒，勿(wu)亂發(fa)脾氣(qi)

起(qi)居睡覺勿貪(tan)涼，防(fang)熱防(fang)濕(shi)氣

穿著宜寬松舒適，不宜太露

運動(dong)早晚適宜輕(qing)微運動，忌大汗

飲食忌過量生冷油(you)膩辛辣，多排濕

食物：苦菜、蒲公(gong)英、苦瓜(gua)、西瓜(gua)等

推薦食譜：西瓜西米露、上(shang)湯苦菜

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情(qing)緒保持淡(dan)泊開朗的心(xin)境，會(hui)疏解

起居晚睡(shui)早起，午(wu)小休，常(chang)洗澡

穿(chuan)著(zhu)勤換衣，穿寬松散熱衣物

運動溫和運動(dong)，健走游(you)泳或慢(man)跑

飲食(shi)飲食減酸增苦，清(qing)補瓜果蔬菜(cai)

食物：鴨、香蕉、芹菜、絲瓜(gua)等

推薦食譜：絲瓜粥、冬瓜薏米老鴨湯

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情(qing)緒靜息調(diao)心(xin)，保持(chi)好心(xin)情

起居晚睡早起要睡足，需午休(xiu)

飲(yin)食清淡飲食，多(duo)吃(chi)蔬果雜糧

穿著(zhu)不(bu)宜太厚，少穿(chuan)緊身衣褲

運(yun)動清爽時(shi)間段去散步(bu)、打太(tai)極

食物：豆類、苦瓜、苦菜、芹(qin)菜等(deng)

推薦食譜：綠豆(dou)粥、涼拌(ban)苦瓜

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情緒保持(chi)平和心態，養心護心

起居充足睡眠，防中(zhong)暑，多喝(he)水

穿著(zhu)輕薄柔，透氣，淺色衣物

運動忌猛烈，清(qing)早傍晚再運(yun)動

飲食(shi)飲食清(qing)淡少(shao)辛辣，有節制

食物：豆(dou)芽、苦(ku)瓜(gua)、黃(huang)鱔(shan)、姜(jiang)等(deng)

推薦食譜：燒黃鱔、苦瓜黃豆排(pai)骨湯

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情緒(xu)消暑切莫動“肝火”

起居少(shao)出門，少(shao)活動，多飲(yin)水

穿著及時更衣(yi)，空(kong)調房穿衣(yi)要(yao)增添

運(yun)動避開(kai)桑拿(na)天，健身宜散步

飲食防(fang)生冷(leng)油膩，吃利(li)濕降(jiang)暑食物(wu)

食物：綠豆、薏米、冬瓜、苦瓜等

推薦食譜：紅豆薏米粥、冬瓜海(hai)帶湯

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情(qing)緒內(nei)心寧(ning)靜，神(shen)志安(an)寧(ning)

起居早臥早起(qi)，少開空調，飲足水

穿著適當增衣，涼而不寒

運(yun)動宜運(yun)動(dong)，太極瑜伽游泳快(kuai)走等

飲(yin)食祛(qu)暑清熱，多(duo)食滋陰潤肺食物

食物：黃瓜、西紅柿、梨(li)、豆類等(deng)

推薦食譜：冰糖燉梨、沙參百(bai)合鴨湯

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情緒切忌(ji)情緒大(da)起大(da)落，安神(shen)心(xin)平

起居每天多睡1小時，午休緩秋乏

穿著根據(ju)氣溫適時添減衣(yi)服

運動爬山、健身操、散步、太極拳

飲食少(shao)辛增酸(suan)，多食滋陰潤肺食物

食物：梨、柚、蓮藕、番茄(qie)、山楂(zha)等

推薦食譜：冰糖(tang)銀耳、百合(he)蓮(lian)子(zi)粥

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情緒保持(chi)愉(yu)快(kuai)的心情，以免抑(yi)郁

起居保持充足(zu)日(ri)照，家居(ju)多通(tong)風

穿著不能赤膊露體，注意保(bao)暖

運動登山(shan)、打太極拳、游泳等

飲食健脾潤燥(zao)，多吃(chi)橙黃色(se)蔬(shu)菜

食物：銀(yin)耳、蜂蜜(mi)、百合、枸杞等

推薦食譜：銀耳蓮子湯、枸杞柚子茶

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情緒趕(gan)走抑郁少傷秋，保持好心情

起居早睡早起，多喝水，防秋感

穿著根據溫(wen)變化增減衣服

運動輕松平緩(huan)運動如(ru)登(deng)高、快走等

飲食多吃清(qing)潤食(shi)(shi)物(wu)(wu)，增辛酸味(wei)食(shi)(shi)物(wu)(wu)

食物：藕、荸薺、梨、百合、蜂(feng)蜜等

推薦食譜：姜汁藕片、百合(he)淮山粥

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情(qing)緒易煩躁悲愁，需培養樂觀情(qing)緒

起居睡足覺，多(duo)喝水，防秋季感(gan)冒

穿著增減衣服，保暖(nuan)下肢和(he)足部

運(yun)動散步(bu)跑步(bu)，可參(can)加耐寒運動(dong)

飲(yin)食(shi)養陰防燥少(shao)辛辣(la)，忌無病(bing)亂補(bu)

食物：藕、柑橘、蟹、冬瓜(gua)、秋(qiu)葵等(deng)

推薦食譜：菌菇湯、秋葵炒蛋

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情緒易憂(you)思，及時(shi)舒緩壓力笑一笑

起居睡眠充足，注意穿衣、蓋被

穿著多(duo)備秋裝和(he)外套(tao)，酌(zhuo)情增減(jian)

運動(dong)加強(qiang)體育(yu)斷理、爬山慢(man)跑

飲(yin)食宜平(ping)補，多吃堅果和蔬菜(cai)

食物：秋(qiu)梨、南瓜(gua)、川貝、芥菜等(deng)

推薦食譜：南瓜羹、川貝雪(xue)梨

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情緒保(bao)持(chi)安靜，情緒低落及時(shi)舒緩

起(qi)居早睡晚起，充足睡眠養陽氣

穿著厚薄均(jun)要適宜，多層次可增減

運動動靜結合，滑冰(bing)跳舞出點汗

飲食(shi)滋陰潛陽，清淡飲食(shi)，多蔬果

食物：牛羊肉、烏雞、蘿卜、堅(jian)果等

推薦食譜：烏雞湯、蘿卜燉牛腩

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情緒(xu)保持樂觀，及時調節心態

起居(ju)多喝水，早睡晚起，睡前(qian)泡腳

穿著(zhu)不覺(jue)寒冷為宜，最好(hao)帶帽子

運動溫(wen)和有氧運動(dong)，微微出汗為度

飲食少辛多(duo)酸，適(shi)當進(jin)補，少發物

食物：牛羊肉、橘(ju)、深綠色蔬菜等(deng)

推薦食譜：番茄牛肉(rou)、蔥爆(bao)羊(yang)肉(rou)

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情緒(xu)易低落(luo)，需(xu)舒緩，可多(duo)運動

起居(ju)早睡晚起，多(duo)泡(pao)腳，多(duo)喝溫水

穿著防寒保(bao)暖，尤其(qi)是(shi)頭頸和足部(bu)

運動每天堅持(chi)半小時有氧鍛(duan)煉

飲食溫補為主，宜苦忌咸，宜喝(he)粥(zhou)

食物：大白菜(cai)、豆、紅棗、羊肉(rou)等(deng)

推薦食譜：紅(hong)棗桂圓烏雞湯、羊肉(rou)湯

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情緒愉悅心情，氣血(xue)順暢身體好

起居定時(shi)起居，早睡晚(wan)起

穿著內薄軟，中(zhong)保暖，外防風

運動適量運動，微出汗為宜

飲食補腎(shen)精，多吃(chi)溫性食物(wu)

食物：黑色的食物、枸杞、羊(yang)肉等(deng)

推薦食譜：枸杞(qi)羊肉(rou)湯、黑豆烏(wu)雞湯

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情緒寧神(shen)定(ding)志，莫要勞神(shen)憂事(shi)

起居睡足覺，午間補眠(mian)，勤曬太陽(yang)

穿著保暖(nuan)為上，尤其肩頸和腳(jiao)部

運動(dong)宜在日出后(hou)，長跑(pao)滑(hua)雪踢毽子(zi)

飲(yin)食宜減甘增苦，少食辣火鍋(guo)

食物：羊牛肉、芝麻、核桃、板栗等

推薦食譜：板(ban)栗(li)燜雞、芝麻核桃(tao)糊

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情緒蓄精養神(shen)，運(yun)動緩(huan)低落(luo)情緒

起居睡(shui)前泡(pao)腳，多睡(shui)一小時(shi)晚點起

穿著防寒(han)冷(leng)侵襲(xi)，尤其膝蓋和雙腳

運(yun)動鍛煉運動要(yao)適宜，慢跑快走

飲(yin)食宜溫補，多(duo)吃溫潤食(shi)物(wu)和粥

食物：禽肉(rou)、紅(hong)棗(zao)、芡實、桂圓等

推薦食譜：紅棗(zao)桂圓粥(zhou)、八寶粥(zhou)

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