情緒(xu)生氣(qi)傷肝，心平(ping)氣(qi)和，戒怒憂

起居(ju)23點前睡早起散(san)步(bu)，梳頭(tou)百下

穿(chuan)著下厚上薄，忌(ji)過早減掉冬衣

運動宜漫步聊天串門(men)，忌大動出汗

飲食少酸多甜，多食綠蔬，忌辛(xin)辣

食物：韭、蔥、香菜、花(hua)生、蝦仁等

推薦食譜：韭菜(cai)炒(chao)蝦仁、干貝蘆筍

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情緒情緒穩定，忌過(guo)度(du)憂慮

起居溫(wen)水洗漱，早睡早起養(yang)陽氣

穿著繼(ji)續春捂，重點保(bao)暖下半(ban)身

運動宜踏(ta)青賞花(hua)，微出汗為佳

飲食多食(shi)蔬果喝溫水，最宜(yi)喝粥

食物：粗雜糧、棗、山藥、韭(jiu)菜等

推薦食譜：地瓜雜糧(liang)粥、山藥(yao)米粥

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情緒(xu)心情愉快，勿妄動肝火

起居保(bao)證睡眠，室內保(bao)持(chi)通風

穿著適量增(zeng)減衣著，預防感冒

運動散(san)步(bu)踏青放風箏，不宜激烈(lie)

飲食清淡，多吃蔬(shu)果，少肉(rou)類

食物：韭菜、梨、菠(bo)菜、蒜、甜(tian)椒等(deng)

推薦食譜：冰(bing)糖燉梨、菠菜粥

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情緒情緒(xu)宜平和，忌大喜大悲

起居充足睡眠，9點后開窗通風

穿(chuan)著保暖(nuan)下(xia)肢及腳，微微出汗最佳(jia)

運動(dong)晨練(lian)散(san)步慢跑太極(ji)，多(duo)曬(shai)太陽

飲食忌大熱大寒，少食酸和辛辣

食物：紅棗(zao)、蜂蜜(mi)、韭菜、春筍等

推薦食譜：紅棗南瓜湯(tang)、油燜春筍

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情(qing)緒(xu)悲傷莫過，控制情緒，宜愉悅

起居睡覺要提(ti)前，少出入公共場所

穿著注意(yi)天氣(qi)變化(hua)，適宜(yi)增減衣服

運動避負重運動，健(jian)走遠(yuan)足打太極

飲食忌食發(fa)物，清補為(wei)主(zhu)，需祛濕

食物：苦菊、山藥、萵筍、韭菜等

推薦食譜：涼拌苦菊(ju)、萵筍炒(chao)蝦(xia)仁

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情緒保持恬靜(jing)心態，忌憂(you)愁(chou)焦慮

起居晨起喝水，多飲(yin)茶，防過敏(min)

穿著早(zao)晚加(jia)件(jian)衣，春捂(wu)別捂(wu)過頭

運動多(duo)參加春游、慢跑等運(yun)動

飲食低鹽/脂/糖/膽固醇(chun)，少(shao)刺激

食物：薺菜、菠菜、香(xiang)椿、黃(huang)豆芽等

推薦食譜：香(xiang)醇(chun)拌豆腐、薺菜(cai)餃子

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情緒天熱宜(yi)戒怒，調控情緒

起居早睡早起，避免生涼防外感

穿著穿衣不(bu)出大(da)汗，透氣舒適

運動多做安靜事，書畫種花釣(diao)魚

飲食飲食清淡(dan)易消化，少油膩

食物：山藥、絲瓜、西(xi)紅柿、蛋類(lei)等

推薦食譜：西紅柿炒(chao)蛋(dan)、清炒(chao)山藥

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情緒有(you)意調節情緒，勿亂發(fa)脾氣(qi)

起居睡覺勿(wu)貪涼，防(fang)熱(re)防(fang)濕氣(qi)

穿著宜寬(kuan)松舒適，不宜太露(lu)

運動(dong)早晚適宜輕微(wei)運動，忌大汗

飲食(shi)忌過量生冷油膩辛(xin)辣，多(duo)排濕

食物：苦(ku)菜、蒲公英、苦(ku)瓜、西瓜等

推薦食譜：西(xi)瓜西(xi)米露(lu)、上湯(tang)苦(ku)菜

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情緒(xu)保持淡泊開朗的心境(jing)，會疏解

起居晚(wan)睡早起，午小(xiao)休，常洗澡(zao)

穿(chuan)著勤(qin)換衣，穿寬松(song)散(san)熱衣物

運動溫和運動，健走游(you)泳(yong)或(huo)慢(man)跑

飲(yin)食飲食減酸(suan)增(zeng)苦，清補瓜果蔬菜

食物：鴨(ya)、香蕉、芹菜、絲瓜等

推薦食譜：絲瓜粥、冬瓜薏米(mi)老鴨湯(tang)

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情緒靜(jing)息調心，保(bao)持好心情

起居晚睡早(zao)起要睡足，需午(wu)休(xiu)

飲食清淡飲(yin)食，多吃蔬果雜糧

穿(chuan)著(zhu)不宜(yi)太(tai)厚(hou)，少穿緊身(shen)衣褲(ku)

運動清爽時間段去散步、打太(tai)極

食物：豆類、苦瓜、苦菜(cai)、芹菜(cai)等

推薦食譜：綠(lv)豆粥(zhou)、涼(liang)拌苦瓜

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情緒保持(chi)平和心態，養(yang)心護心

起(qi)居充足睡眠，防中暑，多喝水

穿著輕薄柔，透氣，淺色衣(yi)物

運動忌猛烈，清早傍晚再(zai)運動

飲(yin)食(shi)飲食清淡少辛(xin)辣(la)，有節(jie)制

食物：豆芽、苦瓜、黃鱔、姜(jiang)等

推薦食譜：燒黃(huang)鱔、苦瓜黃(huang)豆(dou)排骨(gu)湯

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情緒消暑切莫動“肝火”

起(qi)居少出門(men)，少活動，多飲水

穿(chuan)著及時(shi)更衣(yi)，空調(diao)房穿衣(yi)要增添(tian)

運動避開桑拿(na)天，健身(shen)宜散步

飲食防生(sheng)冷油(you)膩(ni)，吃利(li)濕(shi)降暑食物

食物：綠(lv)豆(dou)、薏(yi)米(mi)、冬瓜、苦(ku)瓜等

推薦食譜：紅豆薏米粥、冬瓜海帶湯

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情緒內心寧(ning)靜，神志安寧(ning)

起居早臥早起，少開空調，飲足水

穿著適當增衣，涼而不寒

運動宜運動，太極瑜伽(jia)游泳快(kuai)走等

飲食祛暑清熱，多食(shi)滋(zi)陰潤肺食(shi)物

食物：黃瓜、西(xi)紅(hong)柿、梨(li)、豆類等

推薦食譜：冰糖(tang)燉梨(li)、沙(sha)參(can)百(bai)合鴨湯

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情緒切忌情緒大(da)(da)起大(da)(da)落，安神心平

起居(ju)每天多睡1小時，午(wu)休緩秋乏

穿著根據氣溫適時添減衣服

運動(dong)爬山、健身(shen)操、散(san)步、太極(ji)拳

飲食少(shao)辛(xin)增(zeng)酸(suan)，多(duo)食(shi)滋陰潤肺(fei)食(shi)物(wu)

食物：梨、柚、蓮藕、番茄、山楂(zha)等

推薦食譜：冰糖銀耳、百(bai)合(he)蓮子粥

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情緒保持愉快(kuai)的心情，以免抑郁

起(qi)居保持充足日照，家居(ju)多通風

穿著不能(neng)赤(chi)膊露體，注意保暖

運動(dong)登山(shan)、打太(tai)極拳、游(you)泳等(deng)

飲食(shi)健脾潤(run)燥，多吃(chi)橙黃色蔬菜

食物：銀耳、蜂蜜、百合、枸杞等

推薦食譜：銀耳蓮(lian)子(zi)湯、枸杞(qi)柚子(zi)茶

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情緒趕走抑郁少(shao)傷(shang)秋，保持好心(xin)情(qing)

起居早睡早起(qi)，多喝水，防秋感

穿著根據溫變化增減衣服

運動(dong)輕松平緩運動如登高、快(kuai)走等

飲食多吃清潤食(shi)物，增辛(xin)酸味食(shi)物

食物：藕、荸薺、梨、百合、蜂蜜等

推薦食譜：姜(jiang)汁(zhi)藕(ou)片、百合淮山(shan)粥

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情(qing)緒易煩躁悲愁，需培養樂(le)觀(guan)情(qing)緒

起居睡(shui)足(zu)覺，多喝水，防秋季感(gan)冒(mao)

穿著增減衣服，保暖下肢(zhi)和足(zu)部(bu)

運(yun)動散(san)步(bu)(bu)跑(pao)步(bu)(bu)，可參加耐寒運動

飲食養陰防(fang)燥少(shao)辛辣(la)，忌無病亂補(bu)

食物：藕、柑(gan)橘、蟹(xie)、冬瓜、秋葵等

推薦食譜：菌菇湯、秋葵炒蛋

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情(qing)緒(xu)易憂(you)思(si)，及時舒緩(huan)壓力笑(xiao)一(yi)笑(xiao)

起居睡(shui)眠充足，注意穿(chuan)衣、蓋被

穿(chuan)著(zhu)多備秋(qiu)裝和外套(tao)，酌(zhuo)情增減

運動加強(qiang)體育斷(duan)理、爬山(shan)慢跑

飲(yin)食宜平補，多吃堅果(guo)和蔬菜(cai)

食物：秋梨、南瓜、川貝、芥菜(cai)等

推薦食譜：南瓜羹(geng)、川貝(bei)雪梨

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情(qing)緒(xu)保持安靜(jing)，情緒低(di)落(luo)及時舒緩(huan)

起居早睡晚(wan)起，充足睡眠養陽(yang)氣

穿著(zhu)厚薄均要適宜，多層次可增減

運動(dong)動靜結合，滑(hua)冰跳(tiao)舞(wu)出點(dian)汗

飲食滋(zi)陰潛陽，清淡飲食(shi)，多蔬果

食物：牛羊肉、烏(wu)雞、蘿(luo)卜、堅果等

推薦食譜：烏雞湯、蘿卜燉牛腩

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情緒保持樂觀，及(ji)時調節(jie)心態

起居多喝(he)水(shui)，早睡(shui)晚起，睡(shui)前泡(pao)腳

穿著不(bu)覺寒冷為宜，最好帶帽子

運動溫和有氧運動(dong)，微微出(chu)汗(han)為度

飲(yin)食少辛多酸，適(shi)當進補，少發物

食物：牛羊肉、橘(ju)、深綠色(se)蔬(shu)菜(cai)等

推薦食譜：番茄牛肉、蔥(cong)爆羊肉

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情緒易低落，需舒緩，可多運動

起居早睡晚起，多(duo)泡腳，多(duo)喝(he)溫(wen)水

穿著防寒保暖，尤其(qi)是頭頸和足部

運(yun)動每天堅持半小(xiao)時有氧鍛煉

飲食溫補為主，宜(yi)苦忌咸，宜(yi)喝粥(zhou)

食物：大白菜、豆、紅(hong)棗、羊(yang)肉等

推薦食譜：紅棗桂(gui)圓(yuan)烏雞湯、羊肉湯

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情緒愉悅(yue)心情，氣血順暢身體好

起居定時起居，早(zao)睡晚(wan)起

穿著(zhu)內(nei)薄軟，中保暖，外防風

運動(dong)適量運動，微(wei)出(chu)汗為(wei)宜

飲食補腎精(jing)，多吃(chi)溫性食(shi)物

食物：黑色(se)的食物、枸(gou)杞、羊肉等(deng)

推薦食譜：枸杞羊肉(rou)湯、黑豆(dou)烏雞湯

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情緒寧神定志，莫要勞神憂(you)事

起居睡足覺，午間補眠，勤(qin)曬太陽

穿著保(bao)暖為上，尤(you)其肩頸和腳部

運動宜在日出(chu)后，長跑(pao)滑雪(xue)踢(ti)毽子

飲食宜減甘增苦，少食辣(la)火鍋

食物：羊牛肉、芝(zhi)麻(ma)、核(he)桃、板栗等

推薦食譜：板栗(li)燜雞、芝(zhi)麻核(he)桃糊

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情緒蓄精養神，運動緩低落情緒(xu)

起居睡(shui)前泡腳，多(duo)睡(shui)一小(xiao)時晚點(dian)起

穿著(zhu)防寒(han)冷侵(qin)襲，尤其膝蓋和雙(shuang)腳

運動(dong)鍛煉運動要適宜，慢跑快(kuai)走

飲(yin)食宜溫補(bu)，多吃(chi)溫潤(run)食物和粥

食物：禽肉(rou)、紅(hong)棗、芡實、桂(gui)圓(yuan)等

推薦食譜：紅(hong)棗桂圓粥、八寶粥

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