春(chun)季(ji)(ji)養(yang)生(sheng)要(yao)順(shun)應(ying)春(chun)天陽氣生(sheng)發，萬物始(shi)生(sheng)的特(te)點，注意保護陽氣，著眼于一(yi)個“生(sheng)”字。按自然界屬(shu)(shu)性，春(chun)屬(shu)(shu)木(mu)，與肝相應(ying)。(這是(shi)五(wu)行(xing)學(xue)說(shuo)(shuo)，以(yi)五(wu)行(xing)特(te)性來說(shuo)(shuo)明五(wu)臟(zang)的生(sheng)理活動特(te)點，如肝喜(xi)調(diao)達(da)，有疏泄的功(gong)能(neng)，木(mu)有生(sheng)發的特(te)性，故以(yi)肝屬(shu)(shu)“木(mu)”)肝的生(sheng)理特(te)點主疏泄，在志為(wei)怒(nu)，惡抑郁(yu)而(er)喜(xi)調(diao)達(da)。在春(chun)季(ji)(ji)精神養(yang)生(sheng)方(fang)面，要(yao)力戒暴怒(nu)，更忌(ji)情(qing)懷憂郁(yu)，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境(jing)恬(tian)愉的好心態。同時要(yao)充分利(li)用、珍惜春(chun)季(ji)(ji)大(da)自然“發陳”之時，借陽氣上升，萬物萌生(sheng)，人體(ti)新(xin)陳代(dai)謝旺盛之機，通過適當的調(diao)攝(she)，使春(chun)陽之氣得以(yi)宣(xuan)達(da)，代(dai)謝機能(neng)得以(yi)正常運行(xing)。

春(chun)季氣(qi)候變化較大(da)，天(tian)氣(qi)乍寒(han)乍暖(nuan)，由(you)于(yu)人體(ti)腠理開始(shi)變得疏(shu)松，對寒(han)邪的抵抗能(neng)力(li)(li)有(you)所減弱(ruo)，所以，初(chu)春(chun)時(shi)節特別(bie)是生(sheng)活在北(bei)方地區的人不宜(yi)(yi)頓去棉(mian)服(fu)，年老(lao)體(ti)弱(ruo)者(zhe)換裝尤宜(yi)(yi)審慎(shen)，不可(ke)驟(zou)減。《千(qian)金(jin)要(yao)方》主(zhu)張(zhang)春(chun)時(shi)衣著宜(yi)(yi)“下厚上(shang)薄”，《老(lao)老(lao)恒(heng)言》亦云：“春(chun)凍半(ban)泮，下體(ti)寧過于(yu)暖(nuan)，上(shang)體(ti)無妨略減，所以養(yang)陽之生(sheng)氣(qi)”。春(chun)天(tian)在起(qi)居方面，人體(ti)氣(qi)血亦如自(zi)然界(jie)一(yi)樣(yang)，需舒展暢達，這就(jiu)要(yao)求我們(men)夜臥早起(qi)，免冠披發，松緩衣帶，舒展形體(ti)，多(duo)參加室外活動，克服(fu)倦懶思眠狀態，使(shi)自(zi)己(ji)的精神情志(zhi)與大(da)自(zi)然相適應，力(li)(li)求身心和諧，精力(li)(li)充沛。

飲食調養方面要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味。《素問?藏氣法時論》說：“肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之”。在五臟與五味的關系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，飲食調養要投其臟腑所好，即“違其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本臟之神所好也，即補也。苦者是本臟之神所惡也，即瀉也。”明確了這種關系，就能有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝力理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參(can)、元胡(hu)等，食(shi)品(pin)選擇辛溫發散的大(da)棗(zao)、豆(dou)豉、蔥、香(xiang)菜(cai)、花生等靈活(huo)地進行配方選膳。

春季養生(sheng)另(ling)一(yi)方面，就是要防病(bing)保(bao)健。特別是初(chu)春，天氣由寒轉(zhuan)暖，各種致病(bing)的(de)(de)細菌、病(bing)毒(du)隨之(zhi)(zhi)生(sheng)長(chang)繁(fan)殖(zhi)。溫(wen)熱毒(du)邪(xie)開始(shi)活動，現代醫學所(suo)說(shuo)的(de)(de)流(liu)感(gan)、流(liu)腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多(duo)有發生(sheng)和流(liu)行。為(wei)避免(mian)春季疾病(bing)的(de)(de)發生(sheng)，在預防措施中，首(shou)先(xian)要消滅傳染源；二要常開窗，使室內(nei)空(kong)氣流(liu)通，保(bao)持空(kong)氣清新；三要加(jia)強(qiang)鍛煉，提高機體的(de)(de)防御能力。此外，注意口鼻保(bao)健，阻斷溫(wen)邪(xie)上受首(shou)先(xian)犯肺之(zhi)(zhi)路。

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起居篇

晚睡早起精神足 防(fang)病首(shou)先要(yao)防(fang)風

春季(ji)養(yang)生首(shou)先倡(chang)導(dao)的是晚睡（晚上(shang)11點之前上(shang)床入(ru)睡）早(zao)起(qi)（可比(bi)冬季(ji)起(qi)得(de)早(zao)一些(xie)）。

春季的氣候(hou)特點是以習尚為(wei)主(zhu)令。《黃(huang)帝內經》載：“風(feng)(feng)(feng)者，百病之始也。”這是由(you)于(yu)其(qi)他幾(ji)種邪氣（如寒邪、熱(re)邪、濕邪等(deng)）都是借助于(yu)風(feng)(feng)(feng)邪侵(qin)入人(ren)體(ti)的。風(feng)(feng)(feng)邪能經過(guo)進(jin)(jin)犯體(ti)表使(shi)毛孔打開而進(jin)(jin)入人(ren)體(ti)，特別是攻擊人(ren)體(ti)陽氣聚集的部(bu)位(wei)，如背(bei)部(bu)、頭(tou)部(bu)、上肢等(deng)。假如風(feng)(feng)(feng)邪侵(qin)襲(xi)人(ren)體(ti)表面，會引起蕁麻疹、皮(pi)疹、皮(pi)膚瘙(sao)癢等(deng);侵(qin)襲(xi)到頭(tou)部(bu)，會使(shi)人(ren)頭(tou)痛，整天發困；侵(qin)襲(xi)到關節(jie)上，會引發關節(jie)疼痛;侵(qin)襲(xi)到肌(ji)肉(rou)里(li)，會導致肌(ji)肉(rou)酸痛等(deng)。所以，春季要留意(yi)保暖、防風(feng)(feng)(feng)。

情緒篇

春(chun)天(tian)生氣易傷(shang)肝 發怒不超3分鐘

肝(gan)(gan)(gan)(gan)陽、肝(gan)(gan)(gan)(gan)火在(zai)春季處(chu)在(zai)了(le)上升(sheng)的勢頭，需(xu)求適當地釋(shi)放。肝(gan)(gan)(gan)(gan)喜疏泄厭抑(yi)郁，生(sheng)(sheng)氣(qi)發怒易(yi)使肝(gan)(gan)(gan)(gan)臟氣(qi)血淤(yu)滯(zhi)不暢而導致各種肝(gan)(gan)(gan)(gan)病。所以，春季一定要心平氣(qi)和、樂觀開朗，假(jia)如(ru)生(sheng)(sheng)氣(qi)了(le)，要學會息怒，即(ji)便(bian)生(sheng)(sheng)氣(qi)也不要超過3分鐘(zhong)。

運動篇

春(chun)季(ji)最宜散漫步 串(chuan)門(men)也養生(sheng)

春天(tian)陽氣(qi)生發，但(dan)寒(han)氣(qi)仍在，所以(yi)(yi)不主張(zhang)大耗費的(de)運動，而(er)漫(man)步、聊(liao)天(tian)、串門等比較適宜(yi)。運動以(yi)(yi)不出(chu)汗或微(wei)出(chu)汗為佳。關于(yu)老(lao)年人來說，以(yi)(yi)緩步為好，可以(yi)(yi)走走停(ting)(ting)停(ting)(ting)，或與親朋好友(you)一(yi)同，邊(bian)漫(man)步邊(bian)聊(liao)天(tian)。

按摩篇

按太沖敲膽經

春季常按摩太沖穴(xue)(xue)(位于足(zu)背(bei)側(ce)，當第1跖骨(gu)間隙(xi)的(de)(de)(de)后頭凹(ao)陷處(chu))，可(ke)疏解情(qing)緒(xu)、緩解胸部(bu)不適感(gan)。另外(wai)，空閑時敲(qiao)敲(qiao)膽經(坐在椅子(zi)上，一(yi)條腿(tui)放在另一(yi)條腿(tui)上，從大腿(tui)外(wai)側(ce)跟盆(pen)骨(gu)交接處(chu)的(de)(de)(de)環跳穴(xue)(xue)開端(duan)，往膝蓋(gai)的(de)(de)(de)方(fang)向(xiang)敲(qiao)，一(yi)共四(si)下(xia)，每敲(qiao)打(da)四(si)下(xia)算1次，每天(tian)敲(qiao)左右大腿(tui)各50次)，可(ke)促進肝的(de)(de)(de)疏泄功(gong)用。

食(shi)療篇：立春吃什么食物養生

春季溫補養生正當時

春(chun)季應(ying)多吃些(xie)(xie)辛甘發散(san)之品，不宜吃酸(suan)收之味。一些(xie)(xie)具(ju)有(you)溫(wen)補腎陽(yang)作用的食(shi)物(wu)，如牛蒡、藕(ou)根、胡蘿卜、山(shan)芋、薯類、青菜(cai)等(deng)，宜常吃，但陰虛(xu)(xu)火旺者(zhe)忌食(shi)。容易(yi)重復感冒、有(you)哮喘病史、體質虛(xu)(xu)弱(ruo)者(zhe)應(ying)多吃些(xie)(xie)清淡(dan)的蔬菜(cai)、豆類及其制品等(deng)，忌食(shi)辛辣、油膩(ni)、生冷食(shi)物(wu)。下面引薦兩款春(chun)季養生食(shi)療方，供選用。

韭菜炒鱔絲：熟黃鱔絲300克，韭菜150克，植物油、鹽、醬油、料酒、白糖、胡椒粉、香油、水淀粉、蔥段、姜末各適量。將熟黃鱔絲洗凈后切段;韭菜擇凈、切段;鍋內加植物油，燒至五成熱時放入蔥段熗鍋，再放入鱔絲和姜末翻炒，參加料酒、醬油、鹽(yan)、白糖、胡椒粉，用(yong)小火炒4分鐘左右；待鱔絲入味后，參加(jia)韭菜翻(fan)炒至(zhi)熟(shu);加(jia)水淀(dian)粉勾芡(qian)，淋少許香油翻(fan)炒平均即可(ke)。具有溫(wen)補肝腎、助(zhu)陽固精的作用(yong)。

干貝蘆(lu)(lu)筍：干貝(扇貝的(de)干制品)85克(ke)，蘆(lu)(lu)筍200克(ke)，海蛤(ha)300克(ke)，鹽、香油(you)、蔥花(hua)(hua)各適量。將(jiang)蘆(lu)(lu)筍去(qu)皮、切段；海蛤(ha)吐(tu)沙(sha)、洗凈，用沸水(shui)燙熟后(hou)去(qu)殼取肉備用；鍋內(nei)倒香油(you)燒熱，放入(ru)蔥花(hua)(hua)爆(bao)香，參加(jia)干貝、蘆(lu)(lu)筍拌炒，再放入(ru)海蛤(ha)用大(da)火略(lve)炒，加(jia)鹽調味(wei)即可。具有補血養陰、滋補肝(gan)腎(shen)的(de)作(zuo)用。

立春養生六大原則

1、早起早睡以養肝

《黃帝內經》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……”。意思是說立春開始后自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著春天生發之氣而不可違背它，這就是適應春天的養生方法。違背了這種方法，就會損傷肝，這是因為春天生養的基礎。因此，春季以舒暢身體，調達情志為養生方法。

2、防止舊病復發

古諺語：“百草(cao)回芽，舊病萌發。”可見(jian)立(li)春(chun)后是疾病多發的(de)季節(jie)。春(chun)天的(de)多發病有肺炎(yan)、肝(gan)炎(yan)、流腦、麻疹(zhen)、腮腺(xian)炎(yan)、過(guo)(guo)敏(min)性(xing)哮喘、心(xin)肌梗塞、精神病等(deng)。因此對于有肝(gan)炎(yan)、過(guo)(guo)敏(min)性(xing)哮喘、心(xin)肌梗塞等(deng)的(de)患者要特別注意調養預防(fang)。

3、不要過早減衣

“春(chun)不(bu)減衣(yi)，秋不(bu)戴帽”。立春(chun)氣(qi)(qi)溫(wen)還(huan)未轉(zhuan)暖(nuan)，不(bu)要過早減掉冬(dong)(dong)衣(yi)。冬(dong)(dong)季(ji)穿(chuan)了幾個月的棉衣(yi)，身(shen)體(ti)產(chan)熱散熱的調節與(yu)冬(dong)(dong)季(ji)的環境溫(wen)度處于相(xiang)對平衡(heng)的狀態(tai)。由(you)冬(dong)(dong)季(ji)轉(zhuan)入初(chu)春(chun)，乍暖(nuan)還(huan)寒，氣(qi)(qi)溫(wen)變化(hua)又大，過早減掉冬(dong)(dong)衣(yi)，一(yi)旦氣(qi)(qi)溫(wen)下降(jiang)，就難以適(shi)應，會使身(shen)體(ti)抵抗力(li)下降(jiang)。病菌(jun)乘虛襲擊(ji)機體(ti)，容易(yi)引發各種呼吸系統疾病及冬(dong)(dong)春(chun)季(ji)傳染病。

4、每天梳頭百下

《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每(mei)天(tian)(tian)梳(shu)(shu)頭是很好的養(yang)生(sheng)保健方法。因為(wei)春天(tian)(tian)是自然陽(yang)氣(qi)萌(meng)生(sheng)升發的季節，這時人體的陽(yang)氣(qi)也順(shun)應自然，有向(xiang)上向(xiang)外升發的特點，表現為(wei)毛(mao)孔(kong)逐漸舒展，代謝旺盛，生(sheng)長迅速。故春天(tian)(tian)梳(shu)(shu)頭，正符合這一春季養(yang)生(sheng)的要(yao)求，有宣行郁滯，疏利氣(qi)血(xue)，通達陽(yang)氣(qi)的重要(yao)作用。

5、少吃補品和鹽

很多人崇尚冬(dong)季進(jin)補(bu)，但是(shi)立春(chun)后進(jin)補(bu)要(yao)適(shi)度。一年四(si)季有“春(chun)生、夏長、秋(qiu)收、冬(dong)藏(zang)”的(de)(de)特(te)點。人生于(yu)(yu)自然，應順應自然規律。冬(dong)季根據個人體質適(shi)量(liang)(liang)進(jin)補(bu)，符合(he)冬(dong)藏(zang)的(de)(de)養生原(yuan)則。但立春(chun)之后的(de)(de)這段時間里，不論(lun)是(shi)食(shi)補(bu)還是(shi)藥補(bu)，進(jin)補(bu)量(liang)(liang)都要(yao)逐漸(jian)減少，以便逐漸(jian)適(shi)應即將到來的(de)(de)春(chun)季舒暢、升發、條達的(de)(de)季節特(te)點。與(yu)此同時，減少食(shi)鹽攝入量(liang)(liang)也很關鍵，因為咸味入腎(shen)，吃鹽過量(liang)(liang)易傷腎(shen)氣，不利于(yu)(yu)保養陽(yang)氣。

6、多吃韭菜香菜

春季陽氣(qi)初生(sheng)，飲食的(de)(de)調(diao)養除了注(zhu)意升發(fa)(fa)陽氣(qi)，還(huan)要投臟腑所好，應適當(dang)吃(chi)些辛(xin)甘發(fa)(fa)散之品，不宜吃(chi)酸(suan)收之味(wei)。因為酸(suan)味(wei)入(ru)肝(gan)，具有收斂之性，不利于(yu)陽氣(qi)的(de)(de)生(sheng)發(fa)(fa)和肝(gan)氣(qi)的(de)(de)疏泄。食物(wu)可(ke)選(xuan)擇辛(xin)溫發(fa)(fa)散的(de)(de)蔥、香菜、花生(sheng)、韭(jiu)菜、蝦仁等，少食辛(xin)辣之物(wu)。