春(chun)季(ji)養(yang)生(sheng)要(yao)順應春(chun)天陽(yang)氣生(sheng)發，萬物(wu)始生(sheng)的(de)(de)特(te)(te)點(dian)，注意保(bao)(bao)護陽(yang)氣，著眼(yan)于一個(ge)“生(sheng)”字。按自然界屬性，春(chun)屬木(mu)(mu)，與肝(gan)相應。(這是五行學說，以五行特(te)(te)性來說明五臟(zang)的(de)(de)生(sheng)理活(huo)動特(te)(te)點(dian)，如肝(gan)喜(xi)調(diao)達(da)，有(you)(you)疏泄的(de)(de)功能(neng)，木(mu)(mu)有(you)(you)生(sheng)發的(de)(de)特(te)(te)性，故以肝(gan)屬“木(mu)(mu)”)肝(gan)的(de)(de)生(sheng)理特(te)(te)點(dian)主疏泄，在志為怒，惡(e)抑郁(yu)而喜(xi)調(diao)達(da)。在春(chun)季(ji)精神養(yang)生(sheng)方面，要(yao)力戒暴怒，更忌情懷憂郁(yu)，做到(dao)心(xin)(xin)胸開闊，樂(le)觀向上，保(bao)(bao)持(chi)心(xin)(xin)境恬愉的(de)(de)好心(xin)(xin)態(tai)。同時要(yao)充分(fen)利(li)用、珍惜春(chun)季(ji)大自然“發陳(chen)”之(zhi)時，借陽(yang)氣上升，萬物(wu)萌(meng)生(sheng)，人(ren)體(ti)新陳(chen)代謝(xie)旺盛之(zhi)機(ji)，通(tong)過適當的(de)(de)調(diao)攝，使春(chun)陽(yang)之(zhi)氣得(de)以宣達(da)，代謝(xie)機(ji)能(neng)得(de)以正常運行。

春(chun)季氣候變化較大(da)，天氣乍寒乍暖(nuan)，由于人(ren)體(ti)(ti)腠(cou)理開始變得(de)疏松，對寒邪的抵抗能(neng)力有所(suo)減(jian)弱，所(suo)以，初春(chun)時節特別是生(sheng)活在北方(fang)地區的人(ren)不宜(yi)頓去(qu)棉服(fu)(fu)，年老體(ti)(ti)弱者換裝尤宜(yi)審慎，不可驟減(jian)。《千(qian)金要方(fang)》主張春(chun)時衣著宜(yi)“下厚上(shang)薄(bo)”，《老老恒(heng)言》亦云(yun)：“春(chun)凍半(ban)泮(pan)，下體(ti)(ti)寧過于暖(nuan)，上(shang)體(ti)(ti)無妨略減(jian)，所(suo)以養陽之生(sheng)氣”。春(chun)天在起居方(fang)面，人(ren)體(ti)(ti)氣血亦如自然界一樣(yang)，需舒展(zhan)暢達，這就要求我們夜臥早起，免冠披發，松緩衣帶，舒展(zhan)形(xing)體(ti)(ti)，多參(can)加室外活動，克(ke)服(fu)(fu)倦懶(lan)思眠狀(zhuang)態，使自己的精(jing)神(shen)情(qing)志與大(da)自然相適應(ying)，力求身心(xin)和諧，精(jing)力充沛(pei)。

飲食調養方面要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味。《素問?藏氣法時論》說：“肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之”。在五臟與五味的關系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，飲食調養要投其臟腑所好，即“違其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本臟之神所好也，即補也。苦者是本臟之神所惡也，即瀉也。”明確了這種關系，就能有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝力理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁(yu)金、丹參、元胡等，食(shi)品選擇辛(xin)溫發(fa)散的大棗、豆豉、蔥、香菜(cai)、花生(sheng)等靈(ling)活地(di)進行(xing)配方選膳。

春季養(yang)生另一方面，就是要(yao)(yao)防病(bing)保(bao)健(jian)。特別是初春，天氣由寒轉暖，各(ge)種致(zhi)病(bing)的(de)細菌(jun)、病(bing)毒(du)隨(sui)之生長繁殖。溫熱毒(du)邪(xie)開始活動，現代醫學所說(shuo)的(de)流(liu)感、流(liu)腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fa)生和流(liu)行。為避(bi)免春季疾(ji)病(bing)的(de)發(fa)生，在預防措施中，首先(xian)要(yao)(yao)消滅傳染源；二要(yao)(yao)常開窗，使室內空(kong)(kong)氣流(liu)通(tong)，保(bao)持空(kong)(kong)氣清新(xin)；三要(yao)(yao)加強鍛煉(lian)，提高(gao)機體(ti)的(de)防御能力(li)。此(ci)外，注意(yi)口鼻(bi)保(bao)健(jian)，阻斷溫邪(xie)上(shang)受首先(xian)犯肺之路。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

起居篇

晚睡早起精神足 防病首先要防風

春季養(yang)生首先倡導(dao)的是晚(wan)睡（晚(wan)上11點之前上床(chuang)入睡）早(zao)起(qi)(qi)（可比冬季起(qi)(qi)得早(zao)一些(xie)）。

春季的(de)氣(qi)(qi)(qi)候特點是(shi)以習尚為主令。《黃(huang)帝內經》載：“風者，百病之始(shi)也。”這是(shi)由于(yu)其他幾種邪(xie)氣(qi)(qi)(qi)（如(ru)寒邪(xie)、熱邪(xie)、濕邪(xie)等(deng)）都是(shi)借助(zhu)于(yu)風邪(xie)侵(qin)入人體(ti)(ti)的(de)。風邪(xie)能經過進犯體(ti)(ti)表使毛孔打(da)開而進入人體(ti)(ti)，特別是(shi)攻(gong)擊(ji)人體(ti)(ti)陽(yang)氣(qi)(qi)(qi)聚集的(de)部位，如(ru)背部、頭部、上(shang)肢(zhi)等(deng)。假如(ru)風邪(xie)侵(qin)襲(xi)人體(ti)(ti)表面(mian)，會(hui)引起蕁麻疹(zhen)、皮(pi)疹(zhen)、皮(pi)膚瘙癢等(deng);侵(qin)襲(xi)到(dao)頭部，會(hui)使人頭痛(tong)，整(zheng)天發困；侵(qin)襲(xi)到(dao)關(guan)節(jie)上(shang)，會(hui)引發關(guan)節(jie)疼(teng)痛(tong);侵(qin)襲(xi)到(dao)肌肉(rou)里，會(hui)導致肌肉(rou)酸(suan)痛(tong)等(deng)。所(suo)以，春季要(yao)留意(yi)保暖、防風。

情緒篇

春天生氣易傷肝 發怒不超3分(fen)鐘

肝(gan)(gan)陽(yang)、肝(gan)(gan)火(huo)在春(chun)季處在了上升的勢頭(tou)，需(xu)求適當地釋放。肝(gan)(gan)喜疏泄厭抑(yi)郁，生(sheng)氣(qi)(qi)發怒易(yi)使肝(gan)(gan)臟氣(qi)(qi)血淤滯不暢而導(dao)致各(ge)種肝(gan)(gan)病。所以(yi)，春(chun)季一(yi)定要心平氣(qi)(qi)和、樂(le)觀(guan)開朗，假(jia)如(ru)生(sheng)氣(qi)(qi)了，要學會息(xi)怒，即便生(sheng)氣(qi)(qi)也不要超過3分鐘。

運動篇

春季最宜散漫(man)步(bu) 串(chuan)門也(ye)養生

春(chun)天(tian)陽氣(qi)生發，但(dan)寒氣(qi)仍在，所以不主(zhu)張大耗費的運(yun)動(dong)，而漫步(bu)、聊天(tian)、串門等比較適宜(yi)。運(yun)動(dong)以不出(chu)汗或微(wei)出(chu)汗為佳。關(guan)于老年人(ren)來說，以緩步(bu)為好(hao)，可以走走停(ting)停(ting)，或與(yu)親朋好(hao)友一同(tong)，邊漫步(bu)邊聊天(tian)。

按摩篇

按太沖敲膽經

春季常按摩太沖穴(xue)(位于足背(bei)側(ce)，當第1跖骨間隙的(de)后(hou)頭凹陷處)，可疏解(jie)情緒、緩解(jie)胸(xiong)部不適感(gan)。另外，空閑時敲(qiao)敲(qiao)膽經(jing)(坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上，從大腿外側(ce)跟盆骨交(jiao)接處的(de)環跳穴(xue)開端，往膝(xi)蓋(gai)的(de)方向敲(qiao)，一共四(si)下，每敲(qiao)打(da)四(si)下算1次，每天敲(qiao)左右(you)大腿各50次)，可促進(jin)肝的(de)疏泄功用。

食療(liao)篇：立(li)春吃(chi)什么食物養生

春季(ji)溫(wen)補養生正當時(shi)

春季應(ying)多吃些辛甘(gan)發散之(zhi)(zhi)品(pin)，不宜(yi)吃酸收之(zhi)(zhi)味。一些具(ju)有(you)溫補腎陽作用的食(shi)物，如牛蒡、藕根、胡蘿卜、山芋、薯類、青菜等，宜(yi)常(chang)吃，但陰虛火旺者忌食(shi)。容易(yi)重(zhong)復感冒(mao)、有(you)哮喘病史、體質(zhi)虛弱者應(ying)多吃些清淡(dan)的蔬菜、豆類及其制品(pin)等，忌食(shi)辛辣、油膩(ni)、生(sheng)冷(leng)食(shi)物。下面引(yin)薦兩款(kuan)春季養生(sheng)食(shi)療(liao)方，供選用。

韭菜炒鱔絲：熟黃鱔絲300克，韭菜150克，植物油、鹽、醬油、料酒、白糖、胡椒粉、香油、水淀粉、蔥段、姜末各適量。將熟黃鱔絲洗凈后切段;韭菜擇凈、切段;鍋內加植物油，燒至五成熱時放入蔥段熗鍋，再放入鱔絲和姜末翻炒，參加料酒、醬油(you)、鹽(yan)、白(bai)糖(tang)、胡椒粉(fen)，用小火炒4分鐘左右；待(dai)鱔絲入味后，參(can)加(jia)韭菜翻(fan)炒至(zhi)熟;加(jia)水淀粉(fen)勾芡，淋少(shao)許(xu)香油(you)翻(fan)炒平均即(ji)可。具有溫補肝腎、助陽固精(jing)的作用。

干(gan)貝(bei)(bei)(bei)蘆筍(sun)：干(gan)貝(bei)(bei)(bei)(扇(shan)貝(bei)(bei)(bei)的干(gan)制(zhi)品(pin))85克(ke)，蘆筍(sun)200克(ke)，海(hai)蛤(ha)(ha)300克(ke)，鹽、香油、蔥(cong)花各適量(liang)。將(jiang)蘆筍(sun)去皮、切段；海(hai)蛤(ha)(ha)吐(tu)沙、洗凈，用(yong)(yong)沸水燙熟后去殼取肉備用(yong)(yong)；鍋內倒香油燒熱，放(fang)入蔥(cong)花爆香，參加干(gan)貝(bei)(bei)(bei)、蘆筍(sun)拌炒，再放(fang)入海(hai)蛤(ha)(ha)用(yong)(yong)大火略炒，加鹽調味即可。具有補血養陰、滋補肝腎的作用(yong)(yong)。

立春養生六大原則

1、早起早睡以養肝

《黃帝內經》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……”。意思是說立春開始后自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著春天生發之氣而不可違背它，這就是適應春天的養生方法。違背了這種方法，就會損傷肝，這是因為春天生養的基礎。因此，春季以舒暢身體，調達情志為養生方法。

2、防止舊病復發

古(gu)諺語：“百(bai)草回芽，舊病(bing)萌(meng)發。”可見(jian)立春(chun)后是疾病(bing)多(duo)(duo)發的(de)季節。春(chun)天(tian)的(de)多(duo)(duo)發病(bing)有肺(fei)炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性(xing)哮喘、心肌(ji)梗塞、精神病(bing)等。因此對(dui)于有肝炎、過敏性(xing)哮喘、心肌(ji)梗塞等的(de)患者要特別注意調養預(yu)防。

3、不要過早減衣

“春不(bu)減(jian)衣，秋(qiu)不(bu)戴(dai)帽”。立春氣溫還未(wei)轉暖(nuan)，不(bu)要過早(zao)減(jian)掉(diao)冬(dong)衣。冬(dong)季(ji)穿了幾個月的(de)棉衣，身體(ti)產(chan)熱散熱的(de)調節與冬(dong)季(ji)的(de)環(huan)境溫度處于(yu)相(xiang)對平衡的(de)狀態。由冬(dong)季(ji)轉入初春，乍暖(nuan)還寒，氣溫變(bian)化又大，過早(zao)減(jian)掉(diao)冬(dong)衣，一旦氣溫下降(jiang)，就難以適(shi)應，會使身體(ti)抵抗力下降(jiang)。病(bing)菌(jun)乘虛襲擊機體(ti)，容(rong)易引發各種呼吸系(xi)統疾病(bing)及冬(dong)春季(ji)傳(chuan)染(ran)病(bing)。

4、每天梳頭百下

《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳(shu)頭是(shi)很好的(de)養生(sheng)保健方法。因為春天是(shi)自然陽(yang)氣(qi)(qi)萌(meng)生(sheng)升發(fa)的(de)季(ji)節，這(zhe)時人體(ti)的(de)陽(yang)氣(qi)(qi)也(ye)順應自然，有(you)向上向外升發(fa)的(de)特點，表現為毛孔(kong)逐漸(jian)舒展，代謝(xie)旺盛，生(sheng)長迅速。故(gu)春天梳(shu)頭，正符合這(zhe)一春季(ji)養生(sheng)的(de)要求，有(you)宣行郁滯(zhi)，疏利(li)氣(qi)(qi)血，通(tong)達陽(yang)氣(qi)(qi)的(de)重要作用(yong)。

5、少吃補品和鹽

很多人(ren)崇尚冬季(ji)(ji)(ji)進(jin)(jin)補(bu)(bu)，但是(shi)立(li)春后(hou)(hou)進(jin)(jin)補(bu)(bu)要適(shi)(shi)度(du)。一年(nian)四季(ji)(ji)(ji)有“春生(sheng)、夏長(chang)、秋收、冬藏(zang)”的特(te)(te)點。人(ren)生(sheng)于自然，應順(shun)應自然規律。冬季(ji)(ji)(ji)根據個人(ren)體質(zhi)適(shi)(shi)量(liang)進(jin)(jin)補(bu)(bu)，符合冬藏(zang)的養生(sheng)原則。但立(li)春之后(hou)(hou)的這(zhe)段時(shi)間里，不(bu)論是(shi)食(shi)補(bu)(bu)還(huan)是(shi)藥補(bu)(bu)，進(jin)(jin)補(bu)(bu)量(liang)都要逐漸減少(shao)，以便(bian)逐漸適(shi)(shi)應即(ji)將(jiang)到來的春季(ji)(ji)(ji)舒暢、升發、條達(da)的季(ji)(ji)(ji)節特(te)(te)點。與此同時(shi)，減少(shao)食(shi)鹽(yan)(yan)攝(she)入量(liang)也很關鍵，因為咸味入腎(shen)，吃(chi)鹽(yan)(yan)過(guo)量(liang)易傷腎(shen)氣(qi)，不(bu)利于保(bao)養陽氣(qi)。

6、多吃韭菜香菜

春季陽氣(qi)初生，飲食(shi)的(de)調(diao)養除了注意升發(fa)陽氣(qi)，還要投臟腑所(suo)好，應適當吃些辛甘發(fa)散之(zhi)(zhi)品，不(bu)宜吃酸收之(zhi)(zhi)味。因為酸味入肝，具(ju)有收斂(lian)之(zhi)(zhi)性，不(bu)利于陽氣(qi)的(de)生發(fa)和肝氣(qi)的(de)疏泄。食(shi)物可(ke)選擇(ze)辛溫發(fa)散的(de)蔥、香菜、花生、韭(jiu)菜、蝦仁等，少食(shi)辛辣之(zhi)(zhi)物。