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春季六大節氣養生常識 春季節氣養生寶典

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春(chun)(chun)(chun)季(ji)是個春(chun)(chun)(chun)意盎然、鳥語花(hua)香(xiang)、百花(hua)齊放(fang)的美好季(ji)節(jie)(jie),人體(ti)的陽氣也開始(shi)升發(fa),因此在春(chun)(chun)(chun)季(ji)要(yao)注重養生(sheng)方法。春(chun)(chun)(chun)季(ji)分六節(jie)(jie)氣:立春(chun)(chun)(chun)、雨水、驚蟄、春(chun)(chun)(chun)分、清明、谷雨,不同(tong)的節(jie)(jie)氣在飲(yin)食、穿(chuan)衣、起居(ju)、運動等的養生(sheng)要(yao)有所區別。春(chun)(chun)(chun)季(ji)不同(tong)的節(jie)(jie)氣怎(zen)么養生(sheng)?下面來看看春(chun)(chun)(chun)季(ji)六大節(jie)(jie)氣養生(sheng)常(chang)識吧!

立春養生
情緒
生氣傷肝,所以春季一定要心平氣和、樂觀開朗,戒怒憂。
起居(ju)
晚上11點之前上床入睡,可比冬季起得早一些,防病要防風,日梳頭百下更健康。
穿衣
立春氣溫還未轉暖,穿衣應該下厚上薄,不宜過早減掉冬衣,尤其是中老年人和體質比較虛弱的人。
運動
根據自身體質狀況,選擇適宜的鍛煉項目,可以散步,聊天串門也養生,忌大動出汗。
飲食
少酸多甜,應多吃些辛甘發散之品,不宜吃酸收之味,多食綠蔬,忌辛辣。
養生食物:韭、蔥、香菜、花生、蝦仁、茼蒿、山藥等,像是易感冒、體質虛弱者應多吃些清淡蔬菜、豆類及其制品等。
雨水養生
情緒(xu)
天氣變化不定,很容易引起人們情緒的波動,所以要情緒穩定,忌過度憂慮。
起居
早睡早起養陽氣,年老體弱者,春季不宜用冷水洗漱。
穿衣
要注意“倒春寒”現象,穿衣應該繼續捂一段時間,重點保暖下半身。
運動
不宜晨練,多做有氧運動,可以出去踏青賞花,微微出汗為佳。
飲食(shi)
暖濕天氣,飲食以平性為宜,少酸多甜,多食蔬果喝溫水,注意祛濕。飲食上吃熱飯熱菜,慎吃辣椒、白酒。
養生食物:粗雜糧、韭菜、紅薯、蜂蜜、山藥、銀耳、百合、荸薺等。
驚蟄養生
情(qing)緒(xu)
要保持精神愉快、心平氣和的良好心態,切忌妄動肝火。
起居(ju)
保證充足睡眠防春困,室內保持通風,睡前可洗臉、洗腳,按摩面部和搓腳心。
穿(chuan)衣
驚蟄前后氣候多變,要適量增減衣著,預防感冒。
運動
不宜太過激烈,可以選擇散步、踏青、放風箏等有氧運動,循序漸進。
飲食
清淡,多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜,少食動物脂肪類食物。
養生食物:糯米、芝麻、豆腐、韭菜、梨、菠菜、蒜、甜椒、枸杞、春筍、蜂蜜、山藥、薺菜等食物。
春分養生
情緒
保持情緒平穩,順應情志抒發,忌大喜大悲。
起(qi)居(ju)
保證充足睡眠,9點后開窗通風,盡量少到人群密集的場所。
穿衣
按照“勿極寒,勿太熱”的原則,早晚要適時添加衣物。
運(yun)動
可逐漸開始晨練,以散步、慢跑、打太極為宜,還進行簡單的健身運動,如爬樓梯、跳繩等。
飲食(shi)
在飲食方面要戒酸增辛,助腎補肝,同時,要注意健運脾胃,健脾祛濕,少酸多甘。
養生食物:紅棗、蜂蜜、韭菜、春筍、核桃、菠菜、花生、木瓜、大蒜等。
清明養生
情緒
悲傷莫過度,控制情緒,宜愉悅。另外此時高血壓的易發期,因此更要保持心情舒暢。
起居
睡覺要提前,少出入公共場所,平時多通風,預防呼吸道疾病。
穿衣
氣候變化多端,早晚溫差大,應該準備一件可以隨便穿脫的外套,注意天氣變化,適宜增減衣服。
運(yun)動
宜動不宜靜,不可在家坐臥太久,運動要避免負重運動,適合踏青、健走、遠足、打太極等等。
飲食
忌食發物,除了要利水滲濕外,還要適當補益,清補為主,多吃蔬菜、水果,以防上火。
養生食物:苦菊、山藥、萵筍、韭菜、粳米、芝麻、花生、赤小豆等。
養生菜譜:涼拌苦菊、萵筍炒蝦仁、胡椒煲豬肚、紅薯粉、香酥山藥等。
谷雨養生
情(qing)緒
保持恬靜心態,忌憂愁焦慮,少動肝火。
起居(ju)
早睡早起,晨起喝水,多飲茶,注意防潮,防皮膚和花粉過敏。
穿衣(yi)
早晚加件衣,體弱者添減衣服不及時就容易感冒,所以要注意防寒保暖。
運(yun)動(dong)
太陽出來后運動,選擇動作柔和的鍛煉方式,比如春游、慢跑等運動。
飲食
注意考慮低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激,吃些低脂肪、高維生素、高礦物質的食物,多飲茶。
養生食物:薺菜、菠菜、香椿、黃豆芽、薏仁、蒲公英、山藥、冬瓜等。
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