防運動拉傷

人的(de)(de)肌(ji)肉和韌帶(dai)(dai)在氣溫較低的(de)(de)情況下會引(yin)起血管收(shou)縮，關(guan)節的(de)(de)活動幅度減小(xiao)等(deng)，為了避免關(guan)節韌帶(dai)(dai)拉傷、肌(ji)肉拉傷等(deng)。建議在活動前先要熱神，以身體發熱為宜。

防(fang)受涼感冒

春(chun)天清晨氣溫較低，建議根據戶外的(de)氣溫來增減(jian)衣服。鍛煉后不要(yao)穿著汗濕的(de)衣服在冷風中逗留，擔心著涼。

防(fang)運(yun)動(dong)過度

春(chun)天人體陰精和陽(yang)氣正處在收斂內養階段(duan)，建議運(yun)動量(liang)不能(neng)過(guo)大，以免出(chu)汗(han)過(guo)多，陽(yang)氣受到(dao)損耗。

多飲水保持機體水分

當前氣溫尚低，人(ren)們(men)鍛煉時往往忽(hu)視飲水的重要性。事實上，此時氣候(hou)較為干燥，運動中又要大量排汗(han)，所(suo)以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

忌空腹鍛(duan)煉

空(kong)腹或(huo)飽腹都(dou)不適合鍛(duan)煉(lian)(lian)，否則容易造成血(xue)糖過低、血(xue)液黏滯。而且，春季天氣還是比較冷的，血(xue)管容易收縮，空(kong)腹鍛(duan)煉(lian)(lian)時(shi)人可(ke)能會因(yin)為心(xin)臟(zang)疾病而發生猝死。

運(yun)動時間

初春清晨(chen)氣溫一(yi)般(ban)很低，并不適宜(yi)進(jin)行鍛煉。而且有研究表明，下午(wu)14點(dian)之后人體的各項(xiang)機能(neng)才開始上升(sheng)，17點(dian)至(zhi)19點(dian)之間達到最佳，因(yin)此(ci)鍛煉時間建議選擇在此(ci)時比較適宜(yi)。

早晨(chen)溫開水

讓體內宿留的(de)滯留物(wu)比較順暢的(de)排出，防止滯留物(wu)過多堆積在脂肪(fang)皮層下(xia)。

根據個人體質挑選食(shi)物

要(yao)根(gen)據自(zi)身(shen)的(de)體(ti)質條件(jian)，搭配(pei)適合(he)自(zi)己體(ti)質的(de)減肥食物(wu)。

合理膳食，搭配營(ying)養

在(zai)飲食上，可(ke)以選擇牛(niu)肉(rou)(rou)、兔肉(rou)(rou)、禽肉(rou)(rou)等低脂(zhi)肉(rou)(rou)類，炒菜(cai)時(shi)盡(jin)量少用油。

飯前(qian)一(yi)(yi)杯(bei)溫開水或者一(yi)(yi)碗湯

溫性(xing)流食(shi)能暖(nuan)胃，加(jia)快新陳代(dai)謝，促進進食(shi)后的消化，改(gai)善排(pai)毒便(bian)秘。

晚上8點過后盡量減少進食(shi)

蛋白(bai)質會在晚上8點(dian)之后急劇增加，如果不(bu)及時消(xiao)化(hua)，會促進(jin)體脂肪的(de)積聚

通(tong)過快走運(yun)動來(lai)消耗熱量

快走這個運(yun)動(dong)能(neng)比較(jiao)有效地(di)消(xiao)耗熱量，但要注意快走的姿(zi)勢。

每日注意多收腹

平時要注意多收腹(fu)，提高腹(fu)肌能力。這樣可以減少腹(fu)部脂肪(fang)的堆積。

養成良好的生活習(xi)慣(guan)

減肥期間，要養成良好的生活習慣(guan)，作息(xi)要規(gui)律(lv)，按時吃飯，勞逸要結合(he)。

首先(xian)得(de)精準掌握自(zi)己的(de)身(shen)體(ti)(ti)數(shu)據，這樣才會(hui)有動(dong)力和目(mu)標(biao)。建議選(xuan)擇一款功(gong)能齊全的(de)智能健(jian)康稱，可以(yi)通過手(shou)機APP管理身(shen)體(ti)(ti)數(shu)據，隨時查看測(ce)試記(ji)錄，分析 運動(dong)后身(shen)體(ti)(ti)健(jian)康變(bian)化。

對于慢(man)跑(pao)一族來說(shuo)，怎么少得了(le)一雙騷氣(qi)滿滿的慢(man)跑(pao)鞋(xie)呢(ni)，尤其是(shi)在(zai)最適合慢(man)跑(pao)的春季。對于酷跑(pao)一族來說(shuo)會呼吸的跑(pao)鞋(xie)實在(zai)太(tai)重要了(le)。小編建議選擇休閑(xian)復古風(feng)的慢(man)跑(pao)鞋(xie)，在(zai)運(yun)動(dong)時也(ye)能兼顧時尚，也(ye)能輕松勝任(ren)日常(chang)休閑(xian)穿(chuan)搭。

對于健(jian)身達(da)人來說，一(yi)件透(tou)氣(qi)吸汗性好(hao)、又富有彈性的(de)健(jian)身服，可謂健(jian)身標配；對于瑜伽達(da)人來說，一(yi)身干練而不拖(tuo)沓的(de)瑜伽服，能極大地便利瑜伽動(dong)(dong)作(zuo)的(de)伸展；運動(dong)(dong)服穿著(zhu)除了考(kao)慮舒適透(tou)氣(qi)性外，在春季也要(yao)兼顧(gu)保暖性。

換上新的運動(dong)(dong)(dong)(dong)裝備(bei)，是時候好(hao)好(hao)運動(dong)(dong)(dong)(dong)一(yi)番了，不過為(wei)了運動(dong)(dong)(dong)(dong)更舒心，還(huan)有些運動(dong)(dong)(dong)(dong)必備(bei)小裝備(bei)值(zhi)得(de)GET。揮汗(han)如(ru)雨后(hou)，一(yi)條速干吸汗(han)的運動(dong)(dong)(dong)(dong)毛巾(jin)，為(wei)你(ni)擦凈(jing)一(yi)身粘(zhan)膩；大容量運動(dong)(dong)(dong)(dong)水杯，讓你(ni)運動(dong)(dong)(dong)(dong)后(hou)喝(he)水更暢快；專業運動(dong)(dong)(dong)(dong)護具更安(an)全。