防運動拉(la)傷

人的(de)肌(ji)肉和韌(ren)帶(dai)在(zai)氣溫較低(di)的(de)情(qing)況(kuang)下會引(yin)起血管收縮，關(guan)節的(de)活動(dong)幅度減小等，為了避免關(guan)節韌(ren)帶(dai)拉傷、肌(ji)肉拉傷等。建議在(zai)活動(dong)前先要熱神，以身體發(fa)熱為宜。

防(fang)受涼感冒

春天清晨氣溫較(jiao)低，建議根(gen)據戶外的氣溫來增減衣服(fu)。鍛煉后不要穿著汗(han)濕的衣服(fu)在冷風中逗(dou)留，擔(dan)心著涼。

防運(yun)動過度

春(chun)天人體陰精和陽氣(qi)正處在收(shou)斂(lian)內養階段，建議運(yun)動(dong)量不能(neng)過大，以免(mian)出汗過多，陽氣(qi)受到損(sun)耗(hao)。

多飲水(shui)保(bao)持(chi)機體(ti)水(shui)分

當(dang)前氣溫尚低，人們鍛(duan)煉時(shi)往往忽視飲水(shui)的(de)重(zhong)要性。事實上，此時(shi)氣候較(jiao)為干(gan)燥，運動(dong)中又要大量排(pai)汗，所以此時(shi)鍛(duan)煉應注意水(shui)分的(de)及時(shi)補充。

忌空腹鍛煉

空腹(fu)或飽腹(fu)都不(bu)適(shi)合鍛(duan)(duan)煉，否則(ze)容(rong)易造(zao)成血糖過低、血液黏滯。而且，春季天氣還是比較(jiao)冷的(de)，血管容(rong)易收縮，空腹(fu)鍛(duan)(duan)煉時(shi)人可能會因為(wei)心臟疾病而發生猝(cu)死。

運(yun)動(dong)時(shi)間(jian)

初春清晨氣溫一般(ban)很低，并不適宜進行鍛(duan)煉(lian)。而且(qie)有研究表(biao)明，下(xia)午14點之后人(ren)體的各(ge)項機(ji)能才(cai)開始上升，17點至19點之間達到最(zui)佳，因此鍛(duan)煉(lian)時(shi)間建議選擇在(zai)此時(shi)比較(jiao)適宜。

早晨溫開水

讓體(ti)內(nei)宿(su)留(liu)的滯留(liu)物比(bi)較順暢的排出，防止滯留(liu)物過(guo)多堆積在脂肪(fang)皮層下。

根據個(ge)人體質挑(tiao)選食物

要根據自(zi)身的體質(zhi)條件，搭配(pei)適(shi)合自(zi)己體質(zhi)的減肥食物。

合理(li)膳(shan)食，搭(da)配營養

在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽(qin)肉等低脂肉類，炒菜時盡量少(shao)用油。

飯(fan)前一杯(bei)溫開水或者一碗湯

溫性流食能(neng)暖胃，加(jia)快新陳代謝，促(cu)進進食后的(de)消化，改善排毒便秘(mi)。

晚上8點過后盡量(liang)減少進食

蛋白質會在晚上(shang)8點之后急劇增加，如果不及時(shi)消(xiao)化(hua)，會促進體(ti)脂肪的積聚

通過快走運動(dong)來消耗熱量

快走這個運(yun)動能比(bi)較有效地消(xiao)耗熱量，但要(yao)注(zhu)意快走的姿勢(shi)。

每日注意多收腹

平時要(yao)注意多收腹(fu)，提高(gao)腹(fu)肌能(neng)力。這樣可(ke)以減少腹(fu)部脂肪的堆積。

養(yang)成良好(hao)的生(sheng)活習慣

減肥期(qi)間，要養成良好的(de)生活習慣，作息要規律，按時吃(chi)飯(fan)，勞逸要結合。

首先(xian)得精準掌(zhang)握自己的身(shen)體數(shu)據，這樣才會有(you)動力和目標(biao)。建議選擇一款功能齊全的智能健(jian)(jian)康(kang)稱，可以(yi)通(tong)過手機APP管(guan)理(li)身(shen)體數(shu)據，隨時查(cha)看測試記(ji)錄，分析(xi) 運動后(hou)身(shen)體健(jian)(jian)康(kang)變化。

對于慢(man)跑(pao)一族來(lai)說，怎么少得了一雙騷氣滿滿的慢(man)跑(pao)鞋(xie)(xie)呢，尤(you)其是在(zai)最適(shi)合慢(man)跑(pao)的春季。對于酷跑(pao)一族來(lai)說會呼吸(xi)的跑(pao)鞋(xie)(xie)實在(zai)太重要了。小編建議選擇休閑復古(gu)風(feng)的慢(man)跑(pao)鞋(xie)(xie)，在(zai)運動時也能兼(jian)顧時尚，也能輕松勝(sheng)任日(ri)常休閑穿搭。

對(dui)于(yu)健身(shen)達人(ren)(ren)來(lai)說，一(yi)(yi)件透(tou)氣(qi)(qi)吸(xi)汗性好、又(you)富有彈性的健身(shen)服(fu)，可謂健身(shen)標配；對(dui)于(yu)瑜(yu)伽達人(ren)(ren)來(lai)說，一(yi)(yi)身(shen)干練而不拖沓的瑜(yu)伽服(fu)，能極大地便利瑜(yu)伽動作的伸(shen)展；運動服(fu)穿著(zhu)除了考慮舒適(shi)透(tou)氣(qi)(qi)性外(wai)，在春(chun)季也(ye)要兼(jian)顧保暖性。

換(huan)上新的運動(dong)(dong)裝備，是(shi)時(shi)候好(hao)好(hao)運動(dong)(dong)一番了(le)，不過(guo)為了(le)運動(dong)(dong)更(geng)舒心(xin)，還有些運動(dong)(dong)必(bi)備小裝備值(zhi)得GET。揮汗如雨(yu)后，一條(tiao)速干(gan)吸汗的運動(dong)(dong)毛巾，為你擦凈一身(shen)粘膩；大容量運動(dong)(dong)水(shui)杯，讓你運動(dong)(dong)后喝水(shui)更(geng)暢快；專業(ye)運動(dong)(dong)護具(ju)更(geng)安全。