防(fang)運(yun)動拉傷

人的(de)肌肉和(he)韌帶在氣溫較低的(de)情況下會引起(qi)血(xue)管收縮，關節的(de)活(huo)動(dong)幅度減小等(deng)，為了避免關節韌帶拉(la)傷、肌肉拉(la)傷等(deng)。建議在活(huo)動(dong)前先要熱(re)神，以身體發熱(re)為宜。

防受涼(liang)感(gan)冒(mao)

春(chun)天清晨(chen)氣(qi)溫(wen)較低，建議根(gen)據戶外(wai)的氣(qi)溫(wen)來(lai)增(zeng)減衣(yi)服。鍛煉后(hou)不要穿著汗濕的衣(yi)服在冷風中逗留，擔心著涼。

防運動過度

春天人體陰精和陽(yang)氣正處在收(shou)斂內(nei)養階段(duan)，建(jian)議運動量不(bu)能過大(da)，以免出(chu)汗過多，陽(yang)氣受(shou)到(dao)損耗。

多飲水保持機體(ti)水分

當前(qian)氣(qi)(qi)溫尚低，人們鍛煉時(shi)(shi)往(wang)往(wang)忽視(shi)飲水(shui)的(de)重要性。事實上，此時(shi)(shi)氣(qi)(qi)候較(jiao)為干(gan)燥，運動(dong)中又要大量排(pai)汗，所(suo)以此時(shi)(shi)鍛煉應注意水(shui)分(fen)的(de)及時(shi)(shi)補充。

忌空腹鍛煉

空腹或(huo)飽腹都不適合鍛煉，否則容易造成血糖過低、血液黏(nian)滯。而且，春(chun)季(ji)天氣還是比較冷的(de)，血管容易收縮，空腹鍛煉時人可能會因為心臟疾病(bing)而發生猝死。

運動(dong)時間

初春(chun)清晨氣溫一般很低，并不(bu)適宜進行鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)。而且有研究(jiu)表明，下午14點之(zhi)(zhi)后人體(ti)的各項機能才開始上升，17點至19點之(zhi)(zhi)間達到最佳，因此鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)時(shi)(shi)間建議選擇在此時(shi)(shi)比較適宜。

早(zao)晨溫開水

讓體內宿留的滯留物比(bi)較順(shun)暢的排出(chu)，防止(zhi)滯留物過多堆積在(zai)脂肪(fang)皮層下。

根據個人體質挑選食物

要根據(ju)自身的(de)體(ti)質(zhi)條件，搭(da)配適合自己體(ti)質(zhi)的(de)減肥食物。

合理(li)膳食，搭配營養

在飲食上，可(ke)以選擇(ze)牛肉、兔肉、禽肉等低脂(zhi)肉類，炒菜(cai)時(shi)盡量少用油。

飯前一杯溫(wen)開水(shui)或者一碗湯

溫性流(liu)食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后(hou)的消(xiao)化，改善排毒便秘。

晚上8點過后盡量減少進(jin)食

蛋(dan)白(bai)質會在晚上(shang)8點之后急劇(ju)增加，如果不及時消化，會促進(jin)體脂肪(fang)的積聚

通過快走運動來消耗熱量

快(kuai)走這(zhe)個運動能比較有效地消耗熱(re)量，但要注意快(kuai)走的姿勢。

每日注意多收腹

平時要注意多收腹(fu)，提高腹(fu)肌能力。這樣可以(yi)減少腹(fu)部脂肪的堆積。

養成良好(hao)的生活習慣

減肥期間，要養成(cheng)良好(hao)的生活習慣(guan)，作息要規律，按時(shi)吃飯(fan)，勞逸要結合。

首先得精準掌(zhang)握自己的身體(ti)數據，這(zhe)樣才會(hui)有動力和(he)目標。建議選擇(ze)一款功能齊全的智能健康稱，可以通過手機APP管(guan)理身體(ti)數據，隨時(shi)查看測試記錄，分析 運(yun)動后身體(ti)健康變化(hua)。

對(dui)于慢(man)跑(pao)一族來(lai)說，怎么少得了(le)(le)一雙(shuang)騷氣(qi)滿(man)滿(man)的慢(man)跑(pao)鞋(xie)呢，尤其是在最適合慢(man)跑(pao)的春季。對(dui)于酷(ku)跑(pao)一族來(lai)說會呼吸的跑(pao)鞋(xie)實在太重要了(le)(le)。小編建議選擇休(xiu)閑復古風(feng)的慢(man)跑(pao)鞋(xie)，在運動時(shi)也(ye)能兼顧時(shi)尚，也(ye)能輕松(song)勝任日常休(xiu)閑穿搭(da)。

對于健身(shen)達人來說，一件透氣吸汗性(xing)好(hao)、又富有彈(dan)性(xing)的(de)健身(shen)服，可謂健身(shen)標配；對于瑜伽(jia)達人來說，一身(shen)干練而不(bu)拖(tuo)沓的(de)瑜伽(jia)服，能極大地(di)便利瑜伽(jia)動(dong)作的(de)伸展；運動(dong)服穿著除(chu)了考慮舒適(shi)透氣性(xing)外，在春季也要兼顧保暖性(xing)。

換上新的(de)運動(dong)(dong)裝備，是時候好好運動(dong)(dong)一(yi)(yi)番了，不過為了運動(dong)(dong)更舒心(xin)，還有(you)些運動(dong)(dong)必備小裝備值得GET。揮汗如雨后，一(yi)(yi)條(tiao)速干吸(xi)汗的(de)運動(dong)(dong)毛巾，為你擦凈一(yi)(yi)身粘(zhan)膩；大容量(liang)運動(dong)(dong)水(shui)杯，讓你運動(dong)(dong)后喝水(shui)更暢快；專業運動(dong)(dong)護具(ju)更安(an)全。