防運動拉傷

人的肌肉和韌帶(dai)在氣溫較低的情(qing)況下會引起血管(guan)收縮，關節(jie)的活(huo)動幅度減小等，為了避免關節(jie)韌帶(dai)拉傷、肌肉拉傷等。建議在活(huo)動前先要(yao)熱(re)神(shen)，以身(shen)體發(fa)熱(re)為宜(yi)。

防(fang)受涼感(gan)冒

春(chun)天清(qing)晨氣(qi)溫較低，建議根據戶外的(de)氣(qi)溫來增減(jian)衣服。鍛煉(lian)后不要穿(chuan)著(zhu)汗(han)濕的(de)衣服在冷(leng)風(feng)中逗留，擔心(xin)著(zhu)涼。

防運動過度

春天人體陰精和陽氣正處在收斂(lian)內養階段，建議運(yun)動量不(bu)能(neng)過大，以免出汗過多，陽氣受到損耗(hao)。

多飲(yin)水(shui)(shui)保(bao)持機體水(shui)(shui)分

當前氣溫尚低，人(ren)們鍛(duan)煉(lian)時往往忽視(shi)飲水的重要性。事實(shi)上(shang)，此時氣候較(jiao)為干燥，運動中又要大(da)量排汗(han)，所(suo)以(yi)此時鍛(duan)煉(lian)應(ying)注(zhu)意水分的及時補(bu)充。

忌空(kong)腹(fu)鍛煉(lian)

空腹(fu)或飽腹(fu)都(dou)不適合鍛(duan)煉，否則容(rong)易造成血糖過低、血液黏(nian)滯。而且，春季(ji)天(tian)氣還是比較冷的，血管容(rong)易收(shou)縮，空腹(fu)鍛(duan)煉時人可能會因(yin)為心臟疾病而發生猝死。

運動時(shi)間

初春清晨氣溫一(yi)般很低，并不適宜進行(xing)鍛煉(lian)。而且(qie)有研(yan)究表明，下午14點之后人體(ti)的各項機能(neng)才開始上升，17點至19點之間達(da)到(dao)最佳，因(yin)此(ci)鍛煉(lian)時(shi)間建議選擇在此(ci)時(shi)比(bi)較適宜。

早晨溫開水

讓(rang)體(ti)內宿(su)留(liu)(liu)的滯(zhi)留(liu)(liu)物比較順(shun)暢的排出，防(fang)止滯(zhi)留(liu)(liu)物過多堆積在脂(zhi)肪皮(pi)層下。

根據個人(ren)體質挑選(xuan)食(shi)物(wu)

要根據自(zi)身(shen)的體(ti)質條件，搭配適合自(zi)己體(ti)質的減肥食物。

合理膳(shan)食(shi)，搭配(pei)營養(yang)

在(zai)飲食上(shang)，可以選擇牛肉(rou)、兔(tu)肉(rou)、禽肉(rou)等低脂肉(rou)類，炒菜時(shi)盡(jin)量少用(yong)油。

飯前(qian)一(yi)杯溫(wen)開(kai)水或者一(yi)碗(wan)湯(tang)

溫性流食(shi)能暖胃，加快新陳代(dai)謝，促進(jin)進(jin)食(shi)后的(de)消化(hua)，改(gai)善排毒便秘。

晚上8點(dian)過后盡(jin)量減少進食

蛋(dan)白(bai)質會在晚上8點(dian)之后急劇增(zeng)加，如果(guo)不及(ji)時消化，會促進體(ti)脂(zhi)肪的積聚(ju)

通過(guo)快走運動來消耗熱(re)量

快走這(zhe)個運動能比(bi)較有效地消耗(hao)熱量(liang)，但(dan)要注意快走的姿勢。

每(mei)日(ri)注意(yi)多收腹

平(ping)時要注意多收(shou)腹(fu)，提高腹(fu)肌能力。這(zhe)樣可以減少腹(fu)部脂肪的(de)堆(dui)積。

養成良好(hao)的(de)生(sheng)活習慣

減肥期間，要(yao)(yao)養成(cheng)良好的生活習慣，作(zuo)息要(yao)(yao)規律，按時吃飯，勞逸要(yao)(yao)結合。

首先得精準掌(zhang)握自(zi)己的(de)身體(ti)數據(ju)，這樣才(cai)會有(you)動(dong)力(li)和目標。建議選擇一款功能(neng)(neng)齊全的(de)智能(neng)(neng)健(jian)康(kang)(kang)稱，可以通過手(shou)機APP管理(li)身體(ti)數據(ju)，隨(sui)時查看測試記錄，分析(xi) 運(yun)動(dong)后身體(ti)健(jian)康(kang)(kang)變化。

對(dui)于慢(man)跑一(yi)族來說，怎么少得了(le)一(yi)雙騷氣滿(man)滿(man)的慢(man)跑鞋呢(ni)，尤其是在最適(shi)合慢(man)跑的春季。對(dui)于酷跑一(yi)族來說會呼吸(xi)的跑鞋實在太重要了(le)。小編建議選擇休(xiu)閑(xian)復古風的慢(man)跑鞋，在運動時也(ye)能(neng)兼(jian)顧時尚，也(ye)能(neng)輕松勝任日常休(xiu)閑(xian)穿搭。

對于(yu)健(jian)身(shen)達人來(lai)(lai)說，一件(jian)透氣吸汗性(xing)(xing)好、又富有彈性(xing)(xing)的健(jian)身(shen)服，可謂健(jian)身(shen)標配(pei)；對于(yu)瑜伽達人來(lai)(lai)說，一身(shen)干練而(er)不拖沓的瑜伽服，能極大地便利瑜伽動作(zuo)的伸(shen)展；運動服穿著(zhu)除了考慮舒適透氣性(xing)(xing)外，在春季也要兼(jian)顧保暖性(xing)(xing)。

換上新的運(yun)動(dong)(dong)裝備(bei)，是時候(hou)好(hao)好(hao)運(yun)動(dong)(dong)一(yi)(yi)番了(le)(le)，不過為了(le)(le)運(yun)動(dong)(dong)更舒心，還有些運(yun)動(dong)(dong)必備(bei)小裝備(bei)值得GET。揮汗如雨后，一(yi)(yi)條(tiao)速干吸汗的運(yun)動(dong)(dong)毛(mao)巾，為你(ni)擦凈(jing)一(yi)(yi)身粘膩；大(da)容(rong)量運(yun)動(dong)(dong)水杯，讓你(ni)運(yun)動(dong)(dong)后喝水更暢快(kuai)；專業(ye)運(yun)動(dong)(dong)護具更安全(quan)。