防運動拉傷(shang)

人的肌肉和韌帶在(zai)氣溫較(jiao)低的情況下會引起血管(guan)收縮，關節的活(huo)動(dong)幅度減小等，為(wei)(wei)了避免關節韌帶拉傷(shang)、肌肉拉傷(shang)等。建議(yi)在(zai)活(huo)動(dong)前(qian)先要熱神，以身(shen)體發熱為(wei)(wei)宜。

防受涼(liang)感(gan)冒(mao)

春(chun)天(tian)清晨(chen)氣溫(wen)較低(di)，建議根據戶外的氣溫(wen)來增減衣(yi)服。鍛煉后(hou)不(bu)要穿著(zhu)汗濕的衣(yi)服在冷風中(zhong)逗留，擔心著(zhu)涼。

防運(yun)動過度(du)

春天人體陰精(jing)和陽(yang)氣(qi)正處在收斂(lian)內養階段，建議運動量(liang)不能過(guo)大，以免(mian)出汗過(guo)多，陽(yang)氣(qi)受到損(sun)耗。

多飲水保持機體水分

當(dang)前氣(qi)溫尚低(di)，人們鍛煉(lian)時往往忽視飲(yin)水的(de)重要性。事(shi)實(shi)上，此(ci)時氣(qi)候較為干(gan)燥，運(yun)動中又要大量排汗，所(suo)以此(ci)時鍛煉(lian)應注意(yi)水分的(de)及時補充。

忌空腹鍛(duan)煉

空腹或飽腹都不適(shi)合鍛煉，否則(ze)容易(yi)(yi)造成(cheng)血(xue)糖過低、血(xue)液黏滯。而且，春季天氣還是比(bi)較冷(leng)的，血(xue)管容易(yi)(yi)收縮(suo)，空腹鍛煉時人可(ke)能會因為心臟疾病而發生猝死。

運動時間

初(chu)春清晨氣溫(wen)一般(ban)很低，并不(bu)適(shi)宜進(jin)行鍛(duan)煉。而且有研究(jiu)表(biao)明，下午14點之后人(ren)體的各(ge)項機能才開始上升(sheng)，17點至19點之間達到最佳，因此(ci)鍛(duan)煉時(shi)間建議選(xuan)擇在此(ci)時(shi)比較適(shi)宜。

早(zao)晨溫開(kai)水(shui)

讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出(chu)，防止滯留物過多堆(dui)積(ji)在(zai)脂(zhi)肪皮層下(xia)。

根據個人體質(zhi)挑選(xuan)食(shi)物

要根據自(zi)身的體(ti)質條件，搭(da)配適合自(zi)己體(ti)質的減肥食物。

合(he)理膳食(shi)，搭配營養

在飲食上，可以(yi)選擇牛肉(rou)(rou)(rou)、兔肉(rou)(rou)(rou)、禽肉(rou)(rou)(rou)等低脂肉(rou)(rou)(rou)類，炒菜時盡量少用油。

飯前一(yi)杯溫開水或者一(yi)碗湯

溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后(hou)的消(xiao)化，改善排毒便秘。

晚上8點過后盡量減少進食

蛋白質會(hui)在晚上8點之(zhi)后急劇增加，如果不及時消(xiao)化，會(hui)促(cu)進體脂肪的(de)積聚

通(tong)過快(kuai)走(zou)運動來消(xiao)耗熱量

快走(zou)這個(ge)運(yun)動能比較有效地消耗(hao)熱量，但要注意(yi)快走(zou)的姿勢。

每日注意(yi)多收腹

平時要(yao)注意多收腹，提高腹肌能力。這樣可(ke)以減少腹部脂肪的堆(dui)積(ji)。

養成良好的生活習(xi)慣

減肥期間，要(yao)養(yang)成(cheng)良好的生活習慣，作息要(yao)規律，按時吃飯，勞逸要(yao)結合。

首先得(de)精(jing)準掌握自己(ji)的身(shen)體數(shu)據，這樣才會有動力和(he)目標。建(jian)議選擇(ze)一款功能齊全的智能健康(kang)稱，可(ke)以通過手機APP管理身(shen)體數(shu)據，隨時查(cha)看測試記(ji)錄(lu)，分析(xi) 運(yun)動后身(shen)體健康(kang)變(bian)化(hua)。

對(dui)于慢(man)跑(pao)(pao)一族來說，怎么少得(de)了(le)(le)一雙(shuang)騷(sao)氣(qi)滿滿的(de)慢(man)跑(pao)(pao)鞋(xie)呢，尤其是在最適合慢(man)跑(pao)(pao)的(de)春季(ji)。對(dui)于酷跑(pao)(pao)一族來說會呼(hu)吸的(de)跑(pao)(pao)鞋(xie)實(shi)在太重要(yao)了(le)(le)。小編建議(yi)選(xuan)擇休閑(xian)復古風的(de)慢(man)跑(pao)(pao)鞋(xie)，在運動時(shi)也(ye)能(neng)兼顧時(shi)尚，也(ye)能(neng)輕松勝任日常休閑(xian)穿搭。

對于(yu)健身達人(ren)來說，一(yi)(yi)件(jian)透(tou)氣(qi)吸汗性(xing)(xing)(xing)好、又富(fu)有(you)彈性(xing)(xing)(xing)的(de)健身服，可謂健身標配；對于(yu)瑜伽(jia)達人(ren)來說，一(yi)(yi)身干(gan)練而不拖沓的(de)瑜伽(jia)服，能極大地便利(li)瑜伽(jia)動作的(de)伸展；運動服穿著除(chu)了(le)考慮舒適(shi)透(tou)氣(qi)性(xing)(xing)(xing)外，在春季也要(yao)兼顧保(bao)暖性(xing)(xing)(xing)。

換(huan)上(shang)新的(de)運(yun)動(dong)(dong)裝(zhuang)備(bei)，是(shi)時候好好運(yun)動(dong)(dong)一番了(le)，不過為(wei)了(le)運(yun)動(dong)(dong)更(geng)舒(shu)心，還有些運(yun)動(dong)(dong)必備(bei)小(xiao)裝(zhuang)備(bei)值得GET。揮汗如雨后，一條速干吸汗的(de)運(yun)動(dong)(dong)毛(mao)巾，為(wei)你擦凈(jing)一身(shen)粘膩；大容量(liang)運(yun)動(dong)(dong)水(shui)杯，讓你運(yun)動(dong)(dong)后喝水(shui)更(geng)暢快；專(zhuan)業運(yun)動(dong)(dong)護(hu)具(ju)更(geng)安全。