春季鍛煉的好處

有利于新陳代謝

春(chun)天(tian)到(dao)處生(sheng)機勃勃的(de)(de)景象，而春(chun)天(tian)也是人們長身高、增強肌(ji)肉的(de)(de)大好(hao)時(shi)機。在春(chun)季鍛煉(lian)能夠(gou)(gou)讓你(ni)吸入(ru)更多(duo)的(de)(de)氧(yang)氣和負(fu)離子，從而改(gai)善機體(ti)的(de)(de)新陳代謝，春(chun)天(tian)的(de)(de)陽光中紫外線(xian)能夠(gou)(gou)殺(sha)菌(jun)，促進人體(ti)形(xing)成維(wei)生(sheng)素D，有利(li)于青少年骨骼的(de)(de)發育(yu)和成長。

預防春困

春(chun)天容易(yi)犯“春(chun)困”，此時若加(jia)(jia)強積極(ji)的(de)(de)健身活動，就會克服(fu)“春(chun)困現(xian)象”，令人精神抖擻。尤其是像我(wo)們這(zhe)些整天對著電(dian)腦的(de)(de)人，更要(yao)注意多加(jia)(jia)鍛煉，防止頸(jing)椎(zhui)病的(de)(de)發生。

增強體質

由于冬季戶外活動的減少，人(ren)體的各系統(tong)功能(neng)不同程度下降，一到春季，溫(wen)度回暖，人(ren)體的各個系統(tong)的功能(neng)也被激(ji)活，因此要順應人(ren)體的生理規律積(ji)極參加(jia)戶外運動，以增強人(ren)體健康。

減肥

經過(guo)一(yi)個冬天(tian)的囤(dun)食，我們(men)會發現(xian)自己長了許多脂肪，而在春季(ji)鍛煉可以在夏季(ji)來(lai)臨(lin)之前瘦下來(lai)。

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春季運動鍛煉注意事項

防運動拉傷

人的(de)(de)肌肉和韌帶在氣溫較(jiao)低的(de)(de)情況下會引起血(xue)管收縮，關節(jie)(jie)的(de)(de)活(huo)動(dong)幅度(du)減(jian)小等，為了(le)避免關節(jie)(jie)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。建議在活(huo)動(dong)前先(xian)要熱(re)神，以身(shen)體發熱(re)為宜。

防受涼感冒

春天清晨氣溫較低，建議根據(ju)戶外的(de)氣溫來增減衣(yi)服。鍛煉后不(bu)要穿著汗濕的(de)衣(yi)服在(zai)冷風中逗留，擔心著涼。

防運動過度

春天人體陰精和陽氣正處在收(shou)斂內養階段，建議運動量不能過(guo)大(da)，以免出汗過(guo)多，陽氣受到(dao)損耗(hao)。

多飲水保持機體水分

當前氣溫(wen)尚低(di)，人們(men)鍛(duan)煉時(shi)往(wang)往(wang)忽視飲水的重要(yao)性(xing)。事實(shi)上(shang)，此時(shi)氣候較為干燥，運動(dong)中又(you)要(yao)大量(liang)排汗，所以此時(shi)鍛(duan)煉應(ying)注意水分(fen)的及(ji)時(shi)補充。

忌空腹鍛煉

運(yun)動(dong)(dong)前進食(shi)、飲水(shui)都(dou)是(shi)春(chun)季(ji)鍛(duan)煉注意(yi)事項。空腹(fu)或(huo)飽腹(fu)都(dou)不(bu)適(shi)合鍛(duan)煉，否則容易(yi)造成(cheng)血糖過低(di)、血液黏滯。而(er)且，春(chun)季(ji)天氣還是(shi)比較冷的，血管容易(yi)收(shou)縮，空腹(fu)鍛(duan)煉時人可(ke)能會因為心臟疾病而(er)發生猝死。鍛(duan)煉前一定要(yao)進食(shi)，可(ke)以吃(chi)點面包(bao)、牛(niu)奶、雞蛋或(huo)水(shui)果，五分飽就可(ke)以，運(yun)動(dong)(dong)前后還要(yao)多飲水(shui)。積極鍛(duan)煉本(ben)是(shi)有利健康(kang)(kang)的事，可(ke)如果不(bu)注意(yi)細(xi)節，反而(er)會傷(shang)害健康(kang)(kang)。

春季鍛煉誤區

強度越大越減肥

研究表明(ming)，運動時首先分解的是體內(nei)的葡萄糖(tang)，然后才開始消(xiao)耗脂肪。劇(ju)烈(lie)運動時，人體的糖(tang)分來不及經過氧氣分解，從而(er)產生乳(ru)酸堆積，往(wang)往(wang)無法保證(zheng)體力能(neng)堅持到消(xiao)耗脂肪的階段(duan)，因而(er)脂肪消(xiao)耗不多，達不到減(jian)肥目(mu)的。

此外，由于(yu)冬季剛過，人體(ti)內的骨(gu)骼(ge)和(he)韌帶處于(yu)僵硬(ying)狀態，關(guan)節(jie)粘滯性較強，貿然進行高強度運動，身體(ti)難以適(shi)應，會出現嚴重的疲勞感，還可能引發(fa)肌腱(jian)和(he)肌肉拉傷，甚至發(fa)生猝死。

出汗越多越好

大多數人認為，運動(dong)過(guo)程中出汗(han)越多，運動(dong)效(xiao)果越好，其實(shi)不然。立春后(hou)的(de)氣候多風，運動(dong)出汗(han)后(hou)很(hen)多人急于脫減(jian)衣物，但此時的(de)毛(mao)孔擴張會讓涼(liang)濕之氣趁虛而(er)入，人體易(yi)感染肺炎等疾病(bing)。

聞雞起舞晨跑晨練

春(chun)天室內外溫(wen)差(cha)比較大，更(geng)容(rong)易引(yin)發(fa)關(guan)節疼痛及(ji)胃痛等癥狀。即便選擇晨練，也最好是(shi)在日出以后(hou)。因為植物在夜間無光(guang)條件下是(shi)吸收(shou)氧氣(qi)，釋放二氧化碳的(de)(de)；清晨尤(you)其是(shi)樹林中(zhong)會(hui)有大量的(de)(de)二氧化碳，此(ci)時(shi)的(de)(de)空氣(qi)是(shi)一天中(zhong)最不潔凈的(de)(de)，長(chang)期在這種(zhong)環境中(zhong)晨練會(hui)出現胸悶(men)、氣(qi)短、心律失(shi)常和記憶力減退等癥狀。

口渴難耐，運動后狂補水

補水(shui)的最好方(fang)法是少量(liang)多(duo)次，運動中每15~20分(fen)鐘飲水(shui)150~200毫(hao)升，每小(xiao)時不(bu)超過(guo)600毫(hao)升。運動后要跟著心(xin)(xin)臟的節奏喝水(shui)。運動后的身體還處于興(xing)奮期(qi)，心(xin)(xin)跳(tiao)速(su)度(du)也沒有恢復平緩，因而在(zai)盡量(liang)保持飲水(shui)速(su)度(du)平緩的前提下，間歇(xie)式分(fen)多(duo)次飲水(shui)，這樣心(xin)(xin)臟才能充分(fen)吸收水(shui)分(fen)。

曬太陽越多越好

春(chun)季(ji)(ji)雖然陽光柔和(he)，但是云層較薄，可穿(chuan)透的光線(xian)比夏季(ji)(ji)多，紫(zi)外(wai)線(xian)強度高，更需(xu)要做(zuo)足防(fang)(fang)御功課。春(chun)季(ji)(ji)運動要適(shi)當(dang)使用防(fang)(fang)曬霜、隔離(li)霜或(huo)防(fang)(fang)曬衣(yi)物等(deng)物品。

一雙運動鞋行天下

在選擇(ze)運動(dong)(dong)鞋(xie)時，首先(xian)要(yao)了解運動(dong)(dong)鞋(xie)的性能。跑(pao)步和登山運動(dong)(dong)需要(yao)止滑(hua)較好的運動(dong)(dong)鞋(xie)來加大(da)摩(mo)擦(ca)。減震(zhen)性能好的鞋(xie)子可以減輕外(wai)力對雙腳(jiao)的沖(chong)擊(ji)，進行球類和跳(tiao)躍運動(dong)(dong)時這類鞋(xie)子是首選。經(jing)常在野外(wai)泥濘小道跑(pao)步的則需要(yao)選擇(ze)專(zhuan)業的越野跑(pao)步鞋(xie)。

春季運動的最佳時間

從氣候的角度(du)來說，初春(chun)清晨氣溫(wen)一般很低(di)，并(bing)不(bu)適宜(yi)進行(xing)鍛煉(lian)。而且有研究表明(ming)，下午(wu)14點之(zhi)后人體的各項機能才開(kai)始上升，17點至19點之(zhi)間(jian)達到(dao)最(zui)佳，因此(ci)鍛煉(lian)時間(jian)建(jian)議選擇(ze)在此(ci)時比較適宜(yi)。

此外(wai)，人體中血小板(ban)的(de)含量在(zai)一(yi)天中也是有一(yi)定的(de)變(bian)化(hua)規律的(de)。下午和傍晚(wan)的(de)血小板(ban)量要(yao)比早(zao)晨低(di)20%左(zuo)右，血液粘(zhan)稠度降低(di)6%。因(yin)此，晨練容易造成血液的(de)循環不暢，甚至會誘發一(yi)些心(xin)血管(guan)意外(wai)，這一(yi)點對于中老年人以及一(yi)些心(xin)腦(nao)血管(guan)疾病患(huan)者來說就顯得尤為(wei)重要(yao)。

春季什么時候不適合運動

雨霧天氣

當今的(de)(de)“霧”不是過去的(de)(de)“水霧”，多為污(wu)染(ran)嚴重(zhong)的(de)(de)“污(wu)染(ran)霧”，細小的(de)(de)霧滴含有(you)大(da)量污(wu)染(ran)物質和致病菌(jun)，晨練時呼(hu)吸(xi)量增(zeng)加(jia)，會吸(xi)入更多的(de)(de)污(wu)染(ran)物。嚴重(zhong)者會產(chan)生呼(hu)吸(xi)困難、胸悶、心(xin)悸等。心(xin)臟(zang)病、腦(nao)血管病。

氣溫過低天氣

春季早(zao)晨(chen)若氣(qi)溫(wen)(wen)過低(di)，或氣(qi)溫(wen)(wen)突降(jiang)不宜晨(chen)練，尤其(qi)是老(lao)人、體弱者(zhe)，體溫(wen)(wen)調節能力差，受冷(leng)易病，老(lao)年人還應注意御寒。

陰雨天氣

如要(yao)在雨天進行晨練(lian)，不提倡(chang)在樹(shu)林中練(lian)，因樹(shu)木此時(shi)未受(shou)陽光(guang)照(zhao)射仍吸氧(yang)吐碳，會(hui)使人(ren)二(er)氧(yang)化(hua)碳中毒。同時(shi)，也不宜在馬路邊、工廠附近(jin)、人(ren)群密集(ji)處晨練(lian)，因此處污染嚴重(zhong)有害健康。