春季鍛煉的好處

有利于新陳代謝

春(chun)(chun)天(tian)到處生(sheng)機勃勃的(de)(de)景象，而(er)春(chun)(chun)天(tian)也是人(ren)們長身高、增強肌肉(rou)的(de)(de)大好時機。在春(chun)(chun)季鍛煉能夠讓你吸入更多的(de)(de)氧氣和(he)負離子，從而(er)改善(shan)機體的(de)(de)新陳代謝(xie)，春(chun)(chun)天(tian)的(de)(de)陽(yang)光中紫外線能夠殺菌，促進(jin)人(ren)體形(xing)成(cheng)(cheng)維生(sheng)素D，有利于青(qing)少年骨骼(ge)的(de)(de)發育(yu)和(he)成(cheng)(cheng)長。

預防春困

春天(tian)(tian)容易犯“春困(kun)”，此(ci)時(shi)若加強積極的(de)健身活動(dong)，就會克服“春困(kun)現象”，令人精(jing)神抖擻(sou)。尤其是(shi)像我們(men)這(zhe)些整天(tian)(tian)對(dui)著電腦的(de)人，更要注意多加鍛(duan)煉，防止頸椎(zhui)病的(de)發(fa)生。

增強體質

由(you)于冬(dong)季戶(hu)外活動的(de)減少，人體的(de)各系統(tong)功(gong)能(neng)不(bu)同程度(du)下降，一到春(chun)季，溫(wen)度(du)回暖(nuan)，人體的(de)各個系統(tong)的(de)功(gong)能(neng)也被(bei)激活，因(yin)此要順應(ying)人體的(de)生理規律(lv)積極參加(jia)戶(hu)外運動，以增強(qiang)人體健康(kang)。

減肥

經過一個冬天的囤食，我們會發現自己(ji)長了許多(duo)脂肪(fang)，而(er)在(zai)春季鍛(duan)煉可以在(zai)夏季來臨之前瘦下來。

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春季運動鍛煉注意事項

防運動拉傷

人(ren)的肌(ji)肉和韌帶在(zai)(zai)氣溫較低的情況下會引起血(xue)管收縮，關節的活(huo)動(dong)(dong)幅(fu)度減小等，為了(le)避(bi)免關節韌帶拉傷、肌(ji)肉拉傷等。建議在(zai)(zai)活(huo)動(dong)(dong)前先要熱(re)(re)神，以身體發(fa)熱(re)(re)為宜(yi)。

防受涼感冒

春天清晨氣溫較低(di)，建議根據戶外的氣溫來增減衣(yi)服。鍛煉后不(bu)要穿(chuan)著(zhu)汗(han)濕(shi)的衣(yi)服在(zai)冷風中逗留(liu)，擔心著(zhu)涼。

防運動過度

春天人(ren)體陰精和陽(yang)氣(qi)正(zheng)處(chu)在收斂內(nei)養階(jie)段，建(jian)議運動量不能過(guo)大，以免出(chu)汗過(guo)多(duo)，陽(yang)氣(qi)受到損耗。

多飲水保持機體水分

當前氣(qi)溫(wen)尚低，人們鍛(duan)煉(lian)時(shi)(shi)往(wang)往(wang)忽視飲水(shui)的(de)重要(yao)性。事實上，此時(shi)(shi)氣(qi)候較為干燥，運動中又(you)要(yao)大量排汗，所以此時(shi)(shi)鍛(duan)煉(lian)應注意水(shui)分的(de)及時(shi)(shi)補充(chong)。

忌空腹鍛煉

運(yun)動前進(jin)食(shi)、飲(yin)水都是春季鍛(duan)(duan)煉(lian)注意事項(xiang)。空(kong)腹(fu)或飽(bao)腹(fu)都不(bu)適合鍛(duan)(duan)煉(lian)，否則容(rong)易造(zao)成(cheng)血(xue)糖過低、血(xue)液(ye)黏滯。而且，春季天氣還是比較(jiao)冷的(de)，血(xue)管容(rong)易收縮(suo)，空(kong)腹(fu)鍛(duan)(duan)煉(lian)時人可能(neng)會因為心臟(zang)疾病而發生(sheng)猝死。鍛(duan)(duan)煉(lian)前一定要(yao)(yao)進(jin)食(shi)，可以吃點面包(bao)、牛奶、雞蛋或水果，五分飽(bao)就可以，運(yun)動前后還要(yao)(yao)多(duo)飲(yin)水。積(ji)極鍛(duan)(duan)煉(lian)本是有(you)利健(jian)康的(de)事，可如(ru)果不(bu)注意細節，反而會傷害(hai)健(jian)康。

春季鍛煉誤區

強度越大越減肥

研究表明，運動(dong)(dong)時首(shou)先分(fen)解的(de)(de)是(shi)體內的(de)(de)葡萄糖，然后才開始(shi)消(xiao)耗脂肪(fang)。劇烈運動(dong)(dong)時，人體的(de)(de)糖分(fen)來不及經過氧(yang)氣分(fen)解，從而產(chan)生乳酸堆積(ji)，往往無法(fa)保(bao)證體力能堅持到消(xiao)耗脂肪(fang)的(de)(de)階段(duan)，因而脂肪(fang)消(xiao)耗不多(duo)，達不到減肥目的(de)(de)。

此外，由(you)于(yu)冬季(ji)剛過，人體內的骨(gu)骼和韌(ren)帶處(chu)于(yu)僵硬狀態，關節粘滯性(xing)較強，貿然進(jin)行高強度運動，身(shen)體難(nan)以適應，會(hui)出現(xian)嚴重的疲勞感，還可能(neng)引發(fa)肌腱和肌肉拉傷(shang)，甚至發(fa)生(sheng)猝死(si)。

出汗越多越好

大多(duo)(duo)數人認為(wei)，運動過程中出(chu)汗越(yue)多(duo)(duo)，運動效(xiao)果越(yue)好，其實不然(ran)。立春后的氣候(hou)多(duo)(duo)風，運動出(chu)汗后很多(duo)(duo)人急(ji)于脫(tuo)減衣物，但此時(shi)的毛孔擴張會讓涼濕之氣趁(chen)虛(xu)而入，人體易感(gan)染肺炎(yan)等疾病。

聞雞起舞晨跑晨練

春天(tian)室內外溫差比較大(da)，更(geng)容易引發關(guan)節疼(teng)痛及胃痛等癥狀。即便(bian)選擇晨練，也最好是在日(ri)出以后。因為植物在夜(ye)間無光條件下(xia)是吸收氧氣，釋放二氧化碳(tan)的(de)；清晨尤其(qi)是樹林(lin)中會(hui)有(you)大(da)量的(de)二氧化碳(tan)，此時的(de)空氣是一天(tian)中最不潔凈的(de)，長期在這種環境中晨練會(hui)出現胸悶、氣短、心律失(shi)常和記憶力減退(tui)等癥狀。

口渴難耐，運動后狂補水

補水(shui)的(de)最好方法是少量(liang)多(duo)次，運動(dong)中每15~20分(fen)(fen)鐘飲水(shui)150~200毫(hao)升，每小(xiao)時不超過600毫(hao)升。運動(dong)后(hou)要(yao)跟著心臟的(de)節奏(zou)喝(he)水(shui)。運動(dong)后(hou)的(de)身體(ti)還處于興奮(fen)期，心跳(tiao)速(su)度也沒有恢復(fu)平緩(huan)(huan)，因而在盡量(liang)保持飲水(shui)速(su)度平緩(huan)(huan)的(de)前提下，間歇(xie)式(shi)分(fen)(fen)多(duo)次飲水(shui)，這樣心臟才能充分(fen)(fen)吸收水(shui)分(fen)(fen)。

曬太陽越多越好

春(chun)季(ji)雖然陽光柔和，但是云層較薄，可(ke)穿透的(de)光線比夏季(ji)多(duo)，紫外線強度(du)高，更(geng)需要做足防(fang)御功課。春(chun)季(ji)運(yun)動要適當使(shi)用(yong)防(fang)曬霜、隔離霜或防(fang)曬衣(yi)物(wu)等物(wu)品。

一雙運動鞋行天下

在選(xuan)擇運(yun)動鞋(xie)(xie)時，首先(xian)要(yao)(yao)了解(jie)運(yun)動鞋(xie)(xie)的(de)性能(neng)。跑步和登(deng)山運(yun)動需要(yao)(yao)止滑較好的(de)運(yun)動鞋(xie)(xie)來加(jia)大摩擦。減(jian)震性能(neng)好的(de)鞋(xie)(xie)子可以減(jian)輕(qing)外力(li)對(dui)雙腳的(de)沖擊，進(jin)行球類和跳(tiao)躍運(yun)動時這(zhe)類鞋(xie)(xie)子是首選(xuan)。經常在野(ye)外泥濘小道跑步的(de)則需要(yao)(yao)選(xuan)擇專業的(de)越野(ye)跑步鞋(xie)(xie)。

春季運動的最佳時間

從(cong)氣候的角度來說，初(chu)春清晨氣溫一般很低，并不適宜(yi)進行鍛(duan)煉(lian)。而且有研究表明，下午14點(dian)之后人體的各項機能才開(kai)始上升，17點(dian)至19點(dian)之間達到最佳，因此鍛(duan)煉(lian)時間建議(yi)選(xuan)擇(ze)在此時比較適宜(yi)。

此外，人(ren)體(ti)中血(xue)小(xiao)板的(de)含(han)量(liang)(liang)在一(yi)天中也是有一(yi)定的(de)變化(hua)規律的(de)。下午(wu)和傍晚(wan)的(de)血(xue)小(xiao)板量(liang)(liang)要比早晨低20%左右，血(xue)液粘稠度降低6%。因此，晨練容易造成血(xue)液的(de)循環不暢(chang)，甚至會(hui)誘發一(yi)些心血(xue)管意外，這一(yi)點(dian)對(dui)于中老年人(ren)以(yi)及一(yi)些心腦血(xue)管疾病(bing)患(huan)者來說就顯得尤(you)為(wei)重要。

春季什么時候不適合運動

雨霧天氣

當今的(de)“霧(wu)(wu)”不是(shi)過去(qu)的(de)“水霧(wu)(wu)”，多(duo)為污染(ran)嚴(yan)重的(de)“污染(ran)霧(wu)(wu)”，細小(xiao)的(de)霧(wu)(wu)滴(di)含有大量污染(ran)物(wu)(wu)質和致病菌，晨練時呼(hu)吸(xi)量增加(jia)，會(hui)(hui)吸(xi)入更(geng)多(duo)的(de)污染(ran)物(wu)(wu)。嚴(yan)重者會(hui)(hui)產生呼(hu)吸(xi)困難、胸悶、心悸等。心臟(zang)病、腦血管(guan)病。

氣溫過低天氣

春季早晨若氣(qi)溫過低，或(huo)氣(qi)溫突降不宜晨練，尤其是老人(ren)、體(ti)弱者，體(ti)溫調節能力差，受冷(leng)易病，老年人(ren)還應注意御寒(han)。

陰雨天氣

如要在雨天進行晨練，不(bu)提倡在樹(shu)林中練，因(yin)(yin)樹(shu)木此(ci)時未(wei)受陽光照(zhao)射仍吸氧(yang)吐碳(tan)，會(hui)使人(ren)二氧(yang)化碳(tan)中毒。同(tong)時，也不(bu)宜在馬路邊、工(gong)廠附近、人(ren)群密(mi)集處晨練，因(yin)(yin)此(ci)處污染嚴重有害健康。