春季鍛煉的好處

有利于新陳代謝

春天到處生(sheng)機(ji)勃勃的(de)(de)(de)(de)景象，而(er)春天也是(shi)人(ren)們長(chang)身高、增強肌肉的(de)(de)(de)(de)大好時機(ji)。在春季鍛煉能(neng)夠(gou)讓你吸入(ru)更多的(de)(de)(de)(de)氧氣(qi)和負離子，從而(er)改善機(ji)體(ti)的(de)(de)(de)(de)新(xin)陳代謝(xie)，春天的(de)(de)(de)(de)陽光中紫外(wai)線能(neng)夠(gou)殺菌，促(cu)進人(ren)體(ti)形成(cheng)維生(sheng)素D，有(you)利(li)于青少(shao)年骨骼(ge)的(de)(de)(de)(de)發(fa)育和成(cheng)長(chang)。

預防春困

春天容易犯“春困”，此時若加強積極的健身活動(dong)，就會克服(fu)“春困現象”，令人(ren)精神抖擻。尤其是(shi)像我們這些(xie)整天對著電腦的人(ren)，更要注意多加鍛煉，防(fang)止頸椎病的發生。

增強體質

由于冬季戶外活(huo)動的(de)減少，人(ren)體(ti)的(de)各(ge)系統功(gong)能(neng)不同程度(du)下降，一到春(chun)季，溫度(du)回暖，人(ren)體(ti)的(de)各(ge)個(ge)系統的(de)功(gong)能(neng)也被激活(huo)，因(yin)此要(yao)順(shun)應人(ren)體(ti)的(de)生理規(gui)律積極參加戶外運動，以增強(qiang)人(ren)體(ti)健康。

減肥

經(jing)過一個冬(dong)天(tian)的囤食，我們會發現自己(ji)長了許多脂肪，而在春(chun)季(ji)鍛煉可以(yi)在夏季(ji)來(lai)臨之前(qian)瘦下(xia)來(lai)。

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春季運動鍛煉注意事項

防運動拉傷

人的(de)肌肉和(he)韌帶(dai)在(zai)氣溫較低(di)的(de)情(qing)況下會(hui)引(yin)起(qi)血管收縮，關節(jie)的(de)活(huo)動(dong)幅度減(jian)小等，為了避免關節(jie)韌帶(dai)拉(la)傷、肌肉拉(la)傷等。建議在(zai)活(huo)動(dong)前(qian)先要熱神，以身體發熱為宜(yi)。

防受涼感冒

春天清晨氣溫較低，建議根據(ju)戶外的(de)氣溫來增減衣(yi)服。鍛煉后不要穿著汗濕的(de)衣(yi)服在冷風中(zhong)逗留，擔心著涼(liang)。

防運動過度

春天人(ren)體陰精和陽(yang)氣正處在收(shou)斂(lian)內養階段，建議運動量不能過大，以免出(chu)汗過多，陽(yang)氣受到損(sun)耗。

多飲水保持機體水分

當前氣(qi)溫(wen)尚(shang)低，人們鍛煉(lian)時往往忽視飲(yin)水的(de)重要(yao)性。事實(shi)上，此(ci)時氣(qi)候較為(wei)干燥，運動中又(you)要(yao)大量排汗，所(suo)以此(ci)時鍛煉(lian)應注(zhu)意(yi)水分的(de)及時補充。

忌空腹鍛煉

運動前(qian)進食、飲(yin)水都是春(chun)季(ji)鍛(duan)(duan)煉注(zhu)(zhu)意事項。空(kong)(kong)腹或飽(bao)腹都不適合鍛(duan)(duan)煉，否則(ze)容易造成血糖過低(di)、血液黏滯。而且，春(chun)季(ji)天氣(qi)還是比較(jiao)冷的，血管容易收縮(suo)，空(kong)(kong)腹鍛(duan)(duan)煉時人(ren)可(ke)能會因為心臟疾病而發生猝(cu)死。鍛(duan)(duan)煉前(qian)一定要進食，可(ke)以(yi)吃(chi)點面包、牛奶、雞蛋或水果(guo)，五(wu)分飽(bao)就(jiu)可(ke)以(yi)，運動前(qian)后(hou)還要多飲(yin)水。積極鍛(duan)(duan)煉本是有(you)利(li)健康(kang)的事，可(ke)如果(guo)不注(zhu)(zhu)意細節，反而會傷害健康(kang)。

春季鍛煉誤區

強度越大越減肥

研究表明，運動時首先(xian)分解的(de)是體(ti)內的(de)葡萄(tao)糖，然后(hou)才開始消(xiao)耗(hao)脂(zhi)肪。劇烈運動時，人(ren)體(ti)的(de)糖分來(lai)不及(ji)經(jing)過氧(yang)氣分解，從而(er)產(chan)生乳(ru)酸(suan)堆積，往往無法保(bao)證體(ti)力能堅持(chi)到(dao)消(xiao)耗(hao)脂(zhi)肪的(de)階(jie)段(duan)，因而(er)脂(zhi)肪消(xiao)耗(hao)不多，達不到(dao)減肥目的(de)。

此外，由于(yu)冬(dong)季剛過，人體內的(de)骨骼和韌帶處(chu)于(yu)僵(jiang)硬狀態(tai)，關節粘滯性較強，貿然進行高(gao)強度運動(dong)，身體難(nan)以適應，會出現嚴重(zhong)的(de)疲勞感，還可(ke)能引發肌(ji)腱和肌(ji)肉拉傷，甚至發生猝死。

出汗越多越好

大(da)多(duo)(duo)數人認為，運動過程中(zhong)出汗越(yue)(yue)多(duo)(duo)，運動效(xiao)果越(yue)(yue)好，其實不然(ran)。立(li)春后(hou)的氣候(hou)多(duo)(duo)風，運動出汗后(hou)很(hen)多(duo)(duo)人急(ji)于脫減衣物(wu)，但此時(shi)的毛孔擴張會讓涼濕之氣趁虛而入(ru)，人體易(yi)感染肺(fei)炎等疾(ji)病。

聞雞起舞晨跑晨練

春天室內外溫差比較大(da)，更容易引發關(guan)節疼痛及胃痛等癥狀。即便選擇(ze)晨練，也最好是(shi)在日出(chu)以后(hou)。因為(wei)植物在夜間(jian)無光條件下(xia)是(shi)吸收(shou)氧氣(qi)(qi)，釋(shi)放(fang)二氧化碳的(de)；清晨尤其是(shi)樹林(lin)中會有大(da)量(liang)的(de)二氧化碳，此時的(de)空氣(qi)(qi)是(shi)一天中最不潔(jie)凈的(de)，長期在這種環境中晨練會出(chu)現胸悶(men)、氣(qi)(qi)短(duan)、心律失常(chang)和(he)記憶(yi)力減退等癥狀。

口渴難耐，運動后狂補水

補(bu)水的最(zui)好(hao)方法是少(shao)量多次，運動(dong)中(zhong)每15~20分鐘飲水150~200毫升(sheng)，每小時(shi)不超過600毫升(sheng)。運動(dong)后要跟著心(xin)臟(zang)(zang)的節奏喝水。運動(dong)后的身體(ti)還處(chu)于興奮期，心(xin)跳速度(du)也沒有恢(hui)復平緩，因(yin)而在盡量保持飲水速度(du)平緩的前提下，間歇式分多次飲水，這(zhe)樣心(xin)臟(zang)(zang)才能充分吸收水分。

曬太陽越多越好

春季(ji)雖然陽光柔和，但是(shi)云層較(jiao)薄，可穿透的光線比夏季(ji)多，紫外線強(qiang)度高，更需要做足防御功課。春季(ji)運動(dong)要適當使(shi)用(yong)防曬霜、隔離(li)霜或防曬衣物等物品。

一雙運動鞋行天下

在選(xuan)擇運(yun)(yun)(yun)動鞋(xie)時，首先要了解運(yun)(yun)(yun)動鞋(xie)的性能(neng)。跑步和登山(shan)運(yun)(yun)(yun)動需(xu)要止滑較好(hao)的運(yun)(yun)(yun)動鞋(xie)來(lai)加大摩擦。減(jian)震性能(neng)好(hao)的鞋(xie)子(zi)可以減(jian)輕外力對雙腳的沖擊(ji)，進行(xing)球類(lei)和跳躍運(yun)(yun)(yun)動時這類(lei)鞋(xie)子(zi)是首選(xuan)。經常(chang)在野外泥濘小道跑步的則需(xu)要選(xuan)擇專業(ye)的越野跑步鞋(xie)。

春季運動的最佳時間

從氣(qi)(qi)候的(de)角度來說(shuo)，初春清(qing)晨氣(qi)(qi)溫一般(ban)很低(di)，并不適(shi)(shi)宜進行鍛煉。而且有研究表明，下(xia)午14點(dian)之后人體的(de)各項機(ji)能(neng)才開始上(shang)升，17點(dian)至19點(dian)之間達(da)到最(zui)佳(jia)，因此鍛煉時(shi)間建議選(xuan)擇在此時(shi)比(bi)較適(shi)(shi)宜。

此外，人體中血(xue)小板的(de)(de)含量在(zai)一天中也是有一定的(de)(de)變(bian)化規律的(de)(de)。下午和傍晚的(de)(de)血(xue)小板量要比早(zao)晨低20%左右(you)，血(xue)液粘(zhan)稠度降(jiang)低6%。因此，晨練容易造成血(xue)液的(de)(de)循環不(bu)暢(chang)，甚至會誘發一些心血(xue)管意外，這一點對(dui)于中老(lao)年人以及一些心腦血(xue)管疾病患(huan)者來說就顯得(de)尤為重要。

春季什么時候不適合運動

雨霧天氣

當(dang)今的“霧”不是過(guo)去的“水霧”，多為污(wu)染(ran)(ran)嚴重的“污(wu)染(ran)(ran)霧”，細小的霧滴含有(you)大量污(wu)染(ran)(ran)物(wu)質(zhi)和致病(bing)菌，晨練時呼(hu)吸(xi)量增加，會吸(xi)入更多的污(wu)染(ran)(ran)物(wu)。嚴重者(zhe)會產生呼(hu)吸(xi)困(kun)難、胸悶(men)、心悸等。心臟病(bing)、腦(nao)血管病(bing)。

氣溫過低天氣

春季早晨(chen)若(ruo)氣溫(wen)(wen)過低，或(huo)氣溫(wen)(wen)突降不宜晨(chen)練，尤其是老(lao)人(ren)、體(ti)弱者，體(ti)溫(wen)(wen)調節能力差，受冷易病，老(lao)年(nian)人(ren)還應注意御寒(han)。

陰雨天氣

如要在(zai)雨(yu)天(tian)進行晨練(lian)，不提倡在(zai)樹林(lin)中(zhong)練(lian)，因樹木(mu)此時(shi)未受(shou)陽(yang)光照射仍吸氧(yang)吐碳，會使(shi)人二氧(yang)化碳中(zhong)毒(du)。同時(shi)，也(ye)不宜在(zai)馬路(lu)邊、工廠(chang)附近、人群密(mi)集(ji)處晨練(lian)，因此處污染嚴重有害健(jian)康。