春季鍛煉的好處

有利于新陳代謝

春(chun)(chun)天到處生機(ji)勃勃的景象(xiang)，而春(chun)(chun)天也是人(ren)們長身高、增強肌(ji)肉的大好時(shi)機(ji)。在(zai)春(chun)(chun)季鍛煉(lian)能(neng)夠讓你(ni)吸(xi)入更(geng)多的氧氣(qi)和負離子，從而改善機(ji)體(ti)的新陳代謝，春(chun)(chun)天的陽光中紫外(wai)線能(neng)夠殺菌，促進人(ren)體(ti)形成(cheng)維生素D，有(you)利于青少(shao)年(nian)骨(gu)骼的發育和成(cheng)長。

預防春困

春(chun)天容易犯(fan)“春(chun)困”，此時若加強積極的(de)健身活動(dong)，就會(hui)克服(fu)“春(chun)困現象(xiang)”，令人精神(shen)抖擻。尤其是像我們這些整天對著電(dian)腦(nao)的(de)人，更要注意多(duo)加鍛(duan)煉，防(fang)止頸椎(zhui)病的(de)發生。

增強體質

由于冬(dong)季戶外活動的(de)減(jian)少，人體的(de)各系統功能不同程度下(xia)降，一(yi)到春季，溫(wen)度回暖，人體的(de)各個系統的(de)功能也(ye)被激活，因此要順應(ying)人體的(de)生理規(gui)律(lv)積極參加戶外運動，以增強人體健康。

減肥

經(jing)過一個冬天(tian)的囤食(shi)，我們會發現(xian)自己長(chang)了許多脂肪，而在春季鍛煉可以(yi)在夏季來臨之前(qian)瘦下來。

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春季運動鍛煉注意事項

防運動拉傷

人的肌(ji)肉和(he)韌(ren)帶在(zai)氣溫較低的情況下會引起血管收縮，關節的活(huo)動幅度(du)減小等，為了避(bi)免關節韌(ren)帶拉傷、肌(ji)肉拉傷等。建議在(zai)活(huo)動前先要熱神，以身體(ti)發(fa)熱為宜(yi)。

防受涼感冒

春天清晨氣(qi)溫(wen)(wen)較低(di)，建議(yi)根據(ju)戶(hu)外的(de)氣(qi)溫(wen)(wen)來(lai)增(zeng)減衣(yi)服(fu)。鍛煉后不要穿著(zhu)汗濕的(de)衣(yi)服(fu)在冷風中逗留，擔心(xin)著(zhu)涼。

防運動過度

春天人(ren)體陰精和陽氣正處(chu)在收斂內養階(jie)段(duan)，建(jian)議(yi)運動量(liang)不(bu)能過大(da)，以免出汗過多，陽氣受(shou)到損耗。

多飲水保持機體水分

當前氣溫(wen)尚低(di)，人們鍛(duan)煉時(shi)(shi)往往忽(hu)視飲水的重(zhong)要性。事實(shi)上(shang)，此(ci)(ci)時(shi)(shi)氣候較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此(ci)(ci)時(shi)(shi)鍛(duan)煉應注意(yi)水分的及時(shi)(shi)補充。

忌空腹鍛煉

運動(dong)前(qian)(qian)進(jin)食、飲水(shui)都(dou)是春季鍛(duan)煉(lian)注意(yi)事項(xiang)。空(kong)腹(fu)或(huo)飽(bao)(bao)腹(fu)都(dou)不(bu)適合鍛(duan)煉(lian)，否則容(rong)易造(zao)成(cheng)血(xue)糖過低(di)、血(xue)液黏(nian)滯。而(er)(er)且，春季天氣還是比較冷的，血(xue)管容(rong)易收縮，空(kong)腹(fu)鍛(duan)煉(lian)時(shi)人(ren)可能會因為心(xin)臟疾病而(er)(er)發生猝死。鍛(duan)煉(lian)前(qian)(qian)一定要(yao)進(jin)食，可以吃點面包、牛奶、雞(ji)蛋或(huo)水(shui)果，五分(fen)飽(bao)(bao)就(jiu)可以，運動(dong)前(qian)(qian)后還要(yao)多飲水(shui)。積極鍛(duan)煉(lian)本(ben)是有利健(jian)康的事，可如果不(bu)注意(yi)細節，反而(er)(er)會傷(shang)害(hai)健(jian)康。

春季鍛煉誤區

強度越大越減肥

研究表(biao)明，運動(dong)(dong)時(shi)首先分(fen)(fen)解(jie)的(de)(de)(de)(de)是體(ti)內的(de)(de)(de)(de)葡(pu)萄糖(tang)，然(ran)后才開始消(xiao)(xiao)耗脂肪。劇烈(lie)運動(dong)(dong)時(shi)，人體(ti)的(de)(de)(de)(de)糖(tang)分(fen)(fen)來(lai)不及經過氧氣(qi)分(fen)(fen)解(jie)，從而產生乳(ru)酸堆積，往往無法保證(zheng)體(ti)力能(neng)堅持(chi)到消(xiao)(xiao)耗脂肪的(de)(de)(de)(de)階段，因而脂肪消(xiao)(xiao)耗不多(duo)，達不到減肥(fei)目(mu)的(de)(de)(de)(de)。

此外，由(you)于冬季剛(gang)過，人體內(nei)的骨骼(ge)和(he)韌帶處(chu)于僵(jiang)硬狀態，關節粘(zhan)滯性較強，貿(mao)然進(jin)行(xing)高(gao)強度運動，身體難以適應(ying)，會出(chu)現(xian)嚴重(zhong)的疲勞感(gan)，還可能(neng)引發(fa)肌腱和(he)肌肉拉(la)傷(shang)，甚至發(fa)生猝死。

出汗越多越好

大多(duo)(duo)數人(ren)認為，運(yun)動過程中出(chu)汗越多(duo)(duo)，運(yun)動效果越好，其實不(bu)然。立春后(hou)的氣(qi)候(hou)多(duo)(duo)風，運(yun)動出(chu)汗后(hou)很多(duo)(duo)人(ren)急于脫減衣(yi)物，但此(ci)時的毛孔擴張(zhang)會讓涼(liang)濕之(zhi)氣(qi)趁虛而入，人(ren)體易感染肺(fei)炎等疾病。

聞雞起舞晨跑晨練

春(chun)天(tian)室內(nei)外溫差比(bi)較大，更容易引(yin)發關節疼痛及胃痛等癥狀(zhuang)。即便選擇(ze)晨(chen)練(lian)，也最(zui)好(hao)是(shi)(shi)在(zai)日出以(yi)后。因為植物在(zai)夜間無光條(tiao)件(jian)下是(shi)(shi)吸收氧氣(qi)(qi)，釋放(fang)二氧化碳(tan)的(de)；清晨(chen)尤(you)其是(shi)(shi)樹林中會有大量的(de)二氧化碳(tan)，此時的(de)空(kong)氣(qi)(qi)是(shi)(shi)一天(tian)中最(zui)不潔凈的(de)，長期在(zai)這種環境(jing)中晨(chen)練(lian)會出現胸(xiong)悶、氣(qi)(qi)短、心律失常(chang)和記(ji)憶力減退等癥狀(zhuang)。

口渴難耐，運動后狂補水

補水(shui)的(de)最好方(fang)法是少量多次(ci)，運動(dong)(dong)中每(mei)15~20分(fen)(fen)鐘飲(yin)水(shui)150~200毫升，每(mei)小時不超過600毫升。運動(dong)(dong)后要跟著(zhu)心(xin)(xin)臟的(de)節奏喝水(shui)。運動(dong)(dong)后的(de)身體還處于興(xing)奮期，心(xin)(xin)跳(tiao)速(su)度也沒有恢復平(ping)緩(huan)，因而在盡量保持(chi)飲(yin)水(shui)速(su)度平(ping)緩(huan)的(de)前提下，間(jian)歇式分(fen)(fen)多次(ci)飲(yin)水(shui)，這樣心(xin)(xin)臟才能充分(fen)(fen)吸收(shou)水(shui)分(fen)(fen)。

曬太陽越多越好

春(chun)季(ji)(ji)雖然陽光(guang)柔和，但(dan)是云(yun)層較薄，可穿透的光(guang)線(xian)比夏季(ji)(ji)多，紫外(wai)線(xian)強度高，更需要做(zuo)足防(fang)御功課。春(chun)季(ji)(ji)運動要適(shi)當使用防(fang)曬霜、隔(ge)離霜或防(fang)曬衣(yi)物(wu)等物(wu)品。

一雙運動鞋行天下

在(zai)選擇(ze)運(yun)動鞋(xie)時，首先要了解運(yun)動鞋(xie)的性(xing)能。跑步(bu)和登山(shan)運(yun)動需(xu)要止(zhi)滑(hua)較(jiao)好的運(yun)動鞋(xie)來加(jia)大摩擦。減(jian)震性(xing)能好的鞋(xie)子(zi)可以減(jian)輕外力對(dui)雙腳(jiao)的沖(chong)擊，進行(xing)球類和跳躍運(yun)動時這類鞋(xie)子(zi)是首選。經常在(zai)野外泥濘小道跑步(bu)的則需(xu)要選擇(ze)專業的越野跑步(bu)鞋(xie)。

春季運動的最佳時間

從(cong)氣(qi)候的(de)角度來說，初春清晨(chen)氣(qi)溫一(yi)般很低，并不適(shi)宜進行(xing)鍛煉。而且有研究表明(ming)，下午14點(dian)之后人體的(de)各(ge)項機(ji)能才(cai)開始上升，17點(dian)至(zhi)19點(dian)之間(jian)達到(dao)最佳(jia)，因(yin)此鍛煉時(shi)間(jian)建(jian)議選擇在此時(shi)比較適(shi)宜。

此外，人體(ti)中(zhong)血小(xiao)板(ban)的(de)含量在一(yi)天中(zhong)也是有一(yi)定的(de)變化規(gui)律的(de)。下午(wu)和(he)傍晚的(de)血小(xiao)板(ban)量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%。因此，晨練容易(yi)造成血液的(de)循環(huan)不暢，甚至會誘(you)發一(yi)些心血管意(yi)外，這(zhe)一(yi)點對于中(zhong)老年(nian)人以及一(yi)些心腦血管疾病患者來說(shuo)就顯得尤為重要。

春季什么時候不適合運動

雨霧天氣

當今的(de)“霧(wu)”不是(shi)過(guo)去(qu)的(de)“水霧(wu)”，多(duo)為(wei)污(wu)染(ran)嚴重的(de)“污(wu)染(ran)霧(wu)”，細小的(de)霧(wu)滴含有大量污(wu)染(ran)物質(zhi)和(he)致病菌，晨練時呼吸量增加(jia)，會吸入更多(duo)的(de)污(wu)染(ran)物。嚴重者會產(chan)生呼吸困(kun)難、胸悶、心悸等。心臟病、腦(nao)血管病。

氣溫過低天氣

春季早(zao)晨若氣溫(wen)過低，或(huo)氣溫(wen)突降不宜晨練(lian)，尤其是老(lao)人、體(ti)弱(ruo)者，體(ti)溫(wen)調節(jie)能力差，受冷易病，老(lao)年人還應注意御(yu)寒。

陰雨天氣

如(ru)要在雨天(tian)進行晨練，不提倡在樹林中練，因(yin)樹木此時未受陽光照(zhao)射仍吸氧吐碳(tan)，會使人(ren)二氧化(hua)碳(tan)中毒(du)。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人(ren)群密集(ji)處晨練，因(yin)此處污染嚴重有害健康。