春季鍛煉的好處

有利于新陳代謝

春(chun)(chun)天到處生機(ji)勃(bo)勃(bo)的景象，而春(chun)(chun)天也是人(ren)們長身高、增強肌肉的大好時機(ji)。在春(chun)(chun)季(ji)鍛(duan)煉能(neng)夠(gou)讓(rang)你吸入更多的氧氣和負(fu)離子，從而改善(shan)機(ji)體的新陳代(dai)謝，春(chun)(chun)天的陽光中紫外線能(neng)夠(gou)殺(sha)菌，促(cu)進(jin)人(ren)體形成維(wei)生素D，有利于(yu)青少(shao)年(nian)骨(gu)骼的發育和成長。

預防春困

春(chun)天容易犯(fan)“春(chun)困(kun)”，此時若加強積極(ji)的(de)健身活動，就會克服“春(chun)困(kun)現(xian)象”，令人精神抖(dou)擻。尤其是(shi)像我們這(zhe)些整天對著電(dian)腦的(de)人，更要(yao)注意多加鍛煉，防止(zhi)頸(jing)椎病的(de)發生(sheng)。

增強體質

由于冬季戶外活動(dong)的(de)減少(shao)，人(ren)體的(de)各系統功能(neng)(neng)不同程度下(xia)降，一到春季，溫度回暖，人(ren)體的(de)各個系統的(de)功能(neng)(neng)也被激活，因此要(yao)順應人(ren)體的(de)生理規律積極參(can)加(jia)戶外運動(dong)，以增強人(ren)體健康。

減肥

經過一個冬天的囤食(shi)，我們會發(fa)現自己長了許多脂肪，而在春季鍛煉(lian)可(ke)以(yi)在夏季來(lai)臨之前瘦下來(lai)。

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春季運動鍛煉注意事項

防運動拉傷

人(ren)的(de)肌(ji)肉(rou)和(he)韌(ren)(ren)帶在(zai)氣溫較低的(de)情況(kuang)下會引(yin)起血(xue)管(guan)收縮(suo)，關節的(de)活動(dong)(dong)幅度減小(xiao)等(deng)，為(wei)了避免關節韌(ren)(ren)帶拉(la)(la)傷(shang)、肌(ji)肉(rou)拉(la)(la)傷(shang)等(deng)。建議在(zai)活動(dong)(dong)前(qian)先要熱神(shen)，以身體發熱為(wei)宜。

防受涼感冒

春天清晨氣溫(wen)較低，建議根(gen)據戶外的氣溫(wen)來增減衣(yi)(yi)服。鍛煉后(hou)不(bu)要穿著汗濕的衣(yi)(yi)服在冷風(feng)中逗留，擔心著涼。

防運動過度

春天人體陰精和陽氣正處在收斂(lian)內養階段，建議運動量不能過大，以免(mian)出汗過多，陽氣受到損耗。

多飲水保持機體水分

當前氣(qi)(qi)溫尚低，人(ren)們鍛(duan)煉(lian)時(shi)(shi)往往忽視飲水(shui)的(de)重(zhong)要性。事(shi)實上，此(ci)時(shi)(shi)氣(qi)(qi)候較為干(gan)燥(zao)，運動中又(you)要大量排汗，所以此(ci)時(shi)(shi)鍛(duan)煉(lian)應注意(yi)水(shui)分的(de)及(ji)時(shi)(shi)補充。

忌空腹鍛煉

運(yun)動前進(jin)食、飲水都(dou)是(shi)(shi)春季鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)注意事項。空(kong)(kong)腹(fu)或飽腹(fu)都(dou)不(bu)(bu)適合(he)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)，否則容(rong)易(yi)造成血(xue)(xue)糖(tang)過低、血(xue)(xue)液黏滯。而(er)且(qie)，春季天氣還是(shi)(shi)比較(jiao)冷的(de)，血(xue)(xue)管(guan)容(rong)易(yi)收縮，空(kong)(kong)腹(fu)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)時人可(ke)能會因為心(xin)臟(zang)疾病而(er)發生(sheng)猝死。鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)前一定要進(jin)食，可(ke)以(yi)吃(chi)點(dian)面包、牛(niu)奶、雞(ji)蛋或水果(guo)，五(wu)分(fen)飽就可(ke)以(yi)，運(yun)動前后還要多飲水。積極(ji)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)本是(shi)(shi)有利健康的(de)事，可(ke)如果(guo)不(bu)(bu)注意細節(jie)，反而(er)會傷害健康。

春季鍛煉誤區

強度越大越減肥

研究表明，運動時首先(xian)分解的(de)(de)(de)是體內的(de)(de)(de)葡萄糖，然(ran)后(hou)才開始消耗(hao)脂肪(fang)。劇烈運動時，人體的(de)(de)(de)糖分來不及經過氧氣(qi)分解，從而產(chan)生乳酸堆積，往往無法保證體力能堅持到(dao)消耗(hao)脂肪(fang)的(de)(de)(de)階段，因而脂肪(fang)消耗(hao)不多，達不到(dao)減肥目(mu)的(de)(de)(de)。

此外，由于冬季剛過，人體內(nei)的骨骼和(he)韌(ren)帶處于僵硬狀態，關節(jie)粘滯(zhi)性(xing)較強，貿然(ran)進(jin)行高(gao)強度運動(dong)，身(shen)體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，還可(ke)能引發肌腱(jian)和(he)肌肉拉傷，甚至發生(sheng)猝死(si)。

出汗越多越好

大多數人(ren)認(ren)為(wei)，運動過程中出(chu)汗越多，運動效果(guo)越好，其(qi)實(shi)不然。立春后的氣(qi)候多風(feng)，運動出(chu)汗后很(hen)多人(ren)急于脫減衣物，但此時的毛孔(kong)擴張會讓涼濕之氣(qi)趁虛而入，人(ren)體易感(gan)染肺炎等疾(ji)病。

聞雞起舞晨跑晨練

春(chun)天室內外溫差比較大(da)(da)，更(geng)容易引(yin)發(fa)關節疼痛及胃痛等(deng)癥狀(zhuang)。即便選擇晨練，也最(zui)好是在(zai)日出以后。因為植物在(zai)夜間無光條件下是吸收氧氣，釋放二(er)(er)氧化(hua)碳(tan)的(de)(de)；清晨尤其是樹(shu)林中會(hui)有(you)大(da)(da)量的(de)(de)二(er)(er)氧化(hua)碳(tan)，此時的(de)(de)空(kong)氣是一天中最(zui)不潔凈的(de)(de)，長(chang)期在(zai)這種環境(jing)中晨練會(hui)出現胸悶、氣短、心律失常和(he)記(ji)憶力減退等(deng)癥狀(zhuang)。

口渴難耐，運動后狂補水

補水的(de)最好方法是少量(liang)多(duo)次(ci)，運動(dong)中每15~20分(fen)(fen)鐘(zhong)飲水150~200毫(hao)升，每小(xiao)時(shi)不(bu)超過600毫(hao)升。運動(dong)后要(yao)跟著心(xin)臟的(de)節奏(zou)喝水。運動(dong)后的(de)身體(ti)還處于興奮(fen)期，心(xin)跳速度(du)也沒有(you)恢復平緩(huan)，因而(er)在盡(jin)量(liang)保持飲水速度(du)平緩(huan)的(de)前(qian)提(ti)下，間歇式分(fen)(fen)多(duo)次(ci)飲水，這樣心(xin)臟才(cai)能(neng)充分(fen)(fen)吸收(shou)水分(fen)(fen)。

曬太陽越多越好

春(chun)季(ji)雖(sui)然陽光柔和，但是云層較(jiao)薄，可穿透的光線比夏季(ji)多，紫(zi)外線強度高，更需要做(zuo)足防(fang)御功課(ke)。春(chun)季(ji)運動要適當使用防(fang)曬(shai)(shai)霜(shuang)、隔離霜(shuang)或(huo)防(fang)曬(shai)(shai)衣物等物品(pin)。

一雙運動鞋行天下

在選擇(ze)運動鞋(xie)時(shi)，首先(xian)要(yao)了解運動鞋(xie)的性能。跑步(bu)和(he)登山運動需(xu)要(yao)止滑較(jiao)好的運動鞋(xie)來加大摩擦。減(jian)震性能好的鞋(xie)子(zi)可以減(jian)輕外力對雙腳的沖(chong)擊，進行球類(lei)和(he)跳躍運動時(shi)這類(lei)鞋(xie)子(zi)是首選。經常在野(ye)外泥濘小(xiao)道跑步(bu)的則需(xu)要(yao)選擇(ze)專業的越(yue)野(ye)跑步(bu)鞋(xie)。

春季運動的最佳時間

從(cong)氣候的(de)角度來說，初春清晨氣溫一(yi)般很低，并不適(shi)(shi)宜(yi)(yi)進行(xing)鍛煉。而且有研究表明，下午(wu)14點之(zhi)后(hou)人體的(de)各(ge)項機能(neng)才開始(shi)上升，17點至(zhi)19點之(zhi)間(jian)達到最佳(jia)，因此鍛煉時間(jian)建議(yi)選擇在此時比(bi)較適(shi)(shi)宜(yi)(yi)。

此(ci)外，人(ren)(ren)體(ti)中血(xue)(xue)小(xiao)板(ban)的(de)(de)含量在一(yi)(yi)天中也是(shi)有(you)一(yi)(yi)定的(de)(de)變化規(gui)律的(de)(de)。下午(wu)和傍晚(wan)的(de)(de)血(xue)(xue)小(xiao)板(ban)量要比(bi)早晨低(di)20%左右，血(xue)(xue)液粘稠度降(jiang)低(di)6%。因此(ci)，晨練容易造成血(xue)(xue)液的(de)(de)循環不暢，甚至會誘發一(yi)(yi)些心血(xue)(xue)管(guan)意外，這一(yi)(yi)點對于中老(lao)年(nian)人(ren)(ren)以及一(yi)(yi)些心腦血(xue)(xue)管(guan)疾(ji)病患者來說就顯得尤為重要。

春季什么時候不適合運動

雨霧天氣

當今的(de)(de)“霧(wu)”不(bu)是過去(qu)的(de)(de)“水霧(wu)”，多為污(wu)(wu)染(ran)嚴重的(de)(de)“污(wu)(wu)染(ran)霧(wu)”，細(xi)小(xiao)的(de)(de)霧(wu)滴含有大量(liang)污(wu)(wu)染(ran)物質和致病(bing)菌，晨練時呼吸(xi)量(liang)增加(jia)，會吸(xi)入更多的(de)(de)污(wu)(wu)染(ran)物。嚴重者會產生呼吸(xi)困難(nan)、胸悶(men)、心(xin)悸等。心(xin)臟(zang)病(bing)、腦(nao)血管病(bing)。

氣溫過低天氣

春季早晨若氣(qi)溫過(guo)低，或氣(qi)溫突降(jiang)不宜晨練，尤其(qi)是老人(ren)、體弱者，體溫調(diao)節能力差(cha)，受冷易病，老年人(ren)還(huan)應注意御寒。

陰雨天氣

如要在雨天(tian)進行(xing)晨(chen)練(lian)(lian)，不(bu)提倡在樹林中(zhong)(zhong)練(lian)(lian)，因(yin)樹木(mu)此時未受(shou)陽光照(zhao)射(she)仍吸氧(yang)吐碳(tan)，會使人二氧(yang)化碳(tan)中(zhong)(zhong)毒(du)。同時，也不(bu)宜在馬(ma)路(lu)邊(bian)、工廠附近、人群密集(ji)處晨(chen)練(lian)(lian)，因(yin)此處污(wu)染(ran)嚴(yan)重有害健康。