春季鍛煉的好處

有利于新陳代謝

春天(tian)到(dao)處生機(ji)(ji)勃(bo)勃(bo)的景象，而春天(tian)也(ye)是人們長身高、增強肌肉的大(da)好(hao)時機(ji)(ji)。在春季鍛煉能夠(gou)讓你吸入更多(duo)的氧氣和負離子，從而改善機(ji)(ji)體(ti)的新(xin)陳代謝，春天(tian)的陽光中紫外線能夠(gou)殺菌，促(cu)進人體(ti)形成(cheng)維生素D，有利于青(qing)少年骨骼的發育和成(cheng)長。

預防春困

春天(tian)容易犯“春困”，此時若加強積極的健身活(huo)動(dong)，就會克(ke)服(fu)“春困現象”，令人精神抖擻(sou)。尤其是像(xiang)我(wo)們(men)這些(xie)整天(tian)對著電(dian)腦的人，更(geng)要(yao)注意多加鍛煉，防(fang)止頸椎病的發生。

增強體質

由于(yu)冬季戶外活動的(de)減(jian)少，人(ren)(ren)體的(de)各系統(tong)功能不同程度下降，一到春季，溫度回(hui)暖(nuan)，人(ren)(ren)體的(de)各個系統(tong)的(de)功能也被激活，因此要順應(ying)人(ren)(ren)體的(de)生理規律(lv)積極參加戶外運動，以增強人(ren)(ren)體健康(kang)。

減肥

經過一個冬天的囤食，我(wo)們會發現自己(ji)長(chang)了(le)許(xu)多脂肪，而在春季(ji)鍛煉可以在夏季(ji)來(lai)臨之前瘦(shou)下來(lai)。

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春季運動鍛煉注意事項

防運動拉傷

人的(de)肌肉和(he)韌帶(dai)(dai)在氣溫較(jiao)低的(de)情況下會引起血管收縮，關節的(de)活動幅度減小(xiao)等(deng)，為了避免關節韌帶(dai)(dai)拉(la)傷、肌肉拉(la)傷等(deng)。建議在活動前先要(yao)熱(re)神，以身體發熱(re)為宜(yi)。

防受涼感冒

春(chun)天(tian)清(qing)晨氣溫較低，建議根據戶外的(de)氣溫來增減(jian)衣(yi)服(fu)。鍛煉后不要穿(chuan)著(zhu)(zhu)汗濕的(de)衣(yi)服(fu)在冷風(feng)中逗留(liu)，擔心著(zhu)(zhu)涼。

防運動過度

春(chun)天人體陰(yin)精和陽(yang)氣(qi)正處(chu)在收斂內養階段，建議運動量不能過大，以(yi)免出汗過多，陽(yang)氣(qi)受到(dao)損耗。

多飲水保持機體水分

當前氣溫(wen)尚低(di)，人們鍛(duan)煉時(shi)往往忽視飲水的重(zhong)要性(xing)。事實上(shang)，此(ci)時(shi)氣候較為干燥，運動中又(you)要大量排汗，所以此(ci)時(shi)鍛(duan)煉應注意水分的及時(shi)補(bu)充。

忌空腹鍛煉

運(yun)動前進食、飲水(shui)都(dou)(dou)是春(chun)季鍛(duan)煉(lian)注意事項。空腹(fu)或飽腹(fu)都(dou)(dou)不適合鍛(duan)煉(lian)，否則容易(yi)造成(cheng)血糖過低、血液黏(nian)滯(zhi)。而(er)且，春(chun)季天氣還是比較冷的，血管容易(yi)收縮(suo)，空腹(fu)鍛(duan)煉(lian)時人(ren)可能會(hui)因為(wei)心臟疾病而(er)發(fa)生(sheng)猝(cu)死。鍛(duan)煉(lian)前一定(ding)要進食，可以吃點面包、牛奶、雞蛋或水(shui)果，五(wu)分飽就可以，運(yun)動前后還要多飲水(shui)。積極鍛(duan)煉(lian)本是有利健(jian)康的事，可如果不注意細(xi)節，反而(er)會(hui)傷害健(jian)康。

春季鍛煉誤區

強度越大越減肥

研究表明，運動時(shi)首先分解的是體內的葡萄糖，然后才(cai)開始消(xiao)耗(hao)脂肪。劇(ju)烈運動時(shi)，人體的糖分來不及經過氧(yang)氣(qi)分解，從而產生乳酸堆積，往往無法保證(zheng)體力能堅持到消(xiao)耗(hao)脂肪的階段，因(yin)而脂肪消(xiao)耗(hao)不多(duo)，達(da)不到減肥目(mu)的。

此外，由于(yu)冬季剛(gang)過，人體(ti)內的骨骼和韌帶處于(yu)僵(jiang)硬(ying)狀態，關節粘滯性較強，貿然進(jin)行高強度(du)運(yun)動，身體(ti)難以適應，會出現嚴重(zhong)的疲(pi)勞感(gan)，還可能引發肌(ji)腱和肌(ji)肉拉傷，甚至發生(sheng)猝(cu)死。

出汗越多越好

大多(duo)(duo)數人(ren)認為(wei)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)過(guo)程中出汗(han)越多(duo)(duo)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)效果越好，其實不然。立春后(hou)的氣候多(duo)(duo)風(feng)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)出汗(han)后(hou)很多(duo)(duo)人(ren)急于脫減衣物(wu)，但此(ci)時的毛孔擴(kuo)張會讓涼濕之氣趁虛而入，人(ren)體易感染(ran)肺炎等疾病。

聞雞起舞晨跑晨練

春天室內(nei)外溫差比較大(da)，更容易引發關節疼痛及胃(wei)痛等癥(zheng)狀。即便選擇晨練，也最好是(shi)(shi)在(zai)(zai)日出(chu)以后。因為植物在(zai)(zai)夜間無(wu)光(guang)條件下是(shi)(shi)吸收氧氣(qi)，釋放二氧化碳(tan)的(de)；清晨尤其(qi)是(shi)(shi)樹林中會有(you)大(da)量的(de)二氧化碳(tan)，此時的(de)空氣(qi)是(shi)(shi)一天中最不潔凈的(de)，長(chang)期在(zai)(zai)這種環(huan)境中晨練會出(chu)現(xian)胸悶、氣(qi)短(duan)、心(xin)律失常和(he)記憶力減(jian)退等癥(zheng)狀。

口渴難耐，運動后狂補水

補水(shui)(shui)的(de)(de)最好方(fang)法(fa)是少量多(duo)次，運動(dong)中每15~20分(fen)鐘飲(yin)水(shui)(shui)150~200毫升，每小時不(bu)超(chao)過(guo)600毫升。運動(dong)后要跟著(zhu)心(xin)臟的(de)(de)節奏喝水(shui)(shui)。運動(dong)后的(de)(de)身體還處于興奮期，心(xin)跳速度(du)也沒(mei)有恢復(fu)平緩，因而在盡量保持飲(yin)水(shui)(shui)速度(du)平緩的(de)(de)前提下，間歇(xie)式分(fen)多(duo)次飲(yin)水(shui)(shui)，這樣心(xin)臟才(cai)能(neng)充(chong)分(fen)吸收水(shui)(shui)分(fen)。

曬太陽越多越好

春季(ji)(ji)雖(sui)然(ran)陽光柔和，但是云(yun)層較薄，可穿(chuan)透(tou)的光線(xian)(xian)比(bi)夏季(ji)(ji)多，紫(zi)外線(xian)(xian)強度(du)高，更(geng)需(xu)要(yao)(yao)做足防(fang)御功(gong)課。春季(ji)(ji)運動要(yao)(yao)適當使用防(fang)曬(shai)霜(shuang)、隔離霜(shuang)或防(fang)曬(shai)衣物(wu)等物(wu)品。

一雙運動鞋行天下

在(zai)(zai)選擇(ze)運(yun)動鞋(xie)(xie)時，首(shou)先要(yao)了(le)解(jie)運(yun)動鞋(xie)(xie)的性能(neng)。跑(pao)(pao)步和登(deng)山運(yun)動需(xu)要(yao)止滑較好(hao)的運(yun)動鞋(xie)(xie)來加大(da)摩擦。減(jian)震性能(neng)好(hao)的鞋(xie)(xie)子可以減(jian)輕外力對雙腳的沖擊，進行球類和跳躍運(yun)動時這(zhe)類鞋(xie)(xie)子是(shi)首(shou)選。經(jing)常在(zai)(zai)野外泥濘小道跑(pao)(pao)步的則需(xu)要(yao)選擇(ze)專(zhuan)業的越野跑(pao)(pao)步鞋(xie)(xie)。

春季運動的最佳時間

從氣(qi)候的角(jiao)度來說，初春清晨氣(qi)溫(wen)一般很低，并不適(shi)宜進行鍛(duan)煉。而且(qie)有(you)研究(jiu)表明(ming)，下(xia)午14點之后人體的各項機(ji)能才(cai)開(kai)始上(shang)升(sheng)，17點至19點之間(jian)達到(dao)最佳(jia)，因此(ci)鍛(duan)煉時間(jian)建議選(xuan)擇在此(ci)時比較適(shi)宜。

此外，人體(ti)中血小(xiao)板(ban)的(de)含量(liang)在一(yi)(yi)天中也是有一(yi)(yi)定(ding)的(de)變化規(gui)律的(de)。下午和傍晚(wan)的(de)血小(xiao)板(ban)量(liang)要(yao)比(bi)早晨低20%左右，血液粘稠(chou)度降低6%。因此，晨練容易造成血液的(de)循環不暢，甚(shen)至會誘發一(yi)(yi)些心血管意(yi)外，這一(yi)(yi)點對于中老年人以(yi)及一(yi)(yi)些心腦血管疾病(bing)患者來說就顯得尤為重(zhong)要(yao)。

春季什么時候不適合運動

雨霧天氣

當今的(de)“霧”不是過去的(de)“水霧”，多為污(wu)(wu)染(ran)嚴重(zhong)的(de)“污(wu)(wu)染(ran)霧”，細小的(de)霧滴(di)含有大量(liang)污(wu)(wu)染(ran)物質和致(zhi)病(bing)菌，晨練(lian)時呼吸(xi)量(liang)增(zeng)加，會(hui)吸(xi)入更多的(de)污(wu)(wu)染(ran)物。嚴重(zhong)者會(hui)產生呼吸(xi)困難(nan)、胸悶、心悸等(deng)。心臟(zang)病(bing)、腦血管病(bing)。

氣溫過低天氣

春季早晨(chen)若氣溫(wen)(wen)過(guo)低，或氣溫(wen)(wen)突(tu)降不宜晨(chen)練，尤其是老人、體弱者(zhe)，體溫(wen)(wen)調節(jie)能力差，受冷易(yi)病，老年人還(huan)應(ying)注(zhu)意御寒。

陰雨天氣

如要(yao)在雨天進行晨練，不(bu)提倡在樹林中練，因樹木此(ci)時(shi)未(wei)受(shou)陽光照射(she)仍吸氧(yang)吐碳，會使人二氧(yang)化碳中毒。同(tong)時(shi)，也不(bu)宜在馬(ma)路邊、工(gong)廠附近、人群密集處晨練，因此(ci)處污染嚴重有害健康。