打太極的好處

1、以內養外祛病強身

太(tai)(tai)極的健(jian)身效(xiao)(xiao)果，似(si)乎不(bu)需(xu)要多說(shuo)，太(tai)(tai)極幾乎成為(wei)了健(jian)身祛病(bing)的代名詞。尤其在(zai)強健(jian)骨(gu)骼(ge)肌肉，提高柔韌性(xing)(xing)、靈活性(xing)(xing)和身體應變方面(mian)，太(tai)(tai)極更加展示了其獨(du)特(te)的功效(xiao)(xiao)。而且很多的慢性(xing)(xing)疾病(bing)，醫(yi)生(sheng)都會(hui)把太(tai)(tai)極作為(wei)病(bing)人恢復健(jian)康的輔助性(xing)(xing)治療方法(fa)。

2、對(dui)腰部(bu)的鍛(duan)煉較明顯

太極練習時間長腰部的(de)力量會隨(sui)著練習程度(du)的(de)不同(tong)有(you)(you)所增(zeng)加，從根源上(shang)防(fang)止(zhi)腰椎間盤突出(chu)證的(de)發(fa)病，對(dui)腰椎間盤突出(chu)的(de)康復也有(you)(you)很好的(de)療效。

3、補(bu)充氣血疏通經絡

太(tai)極對(dui)身體的(de)(de)助(zhu)益，不單單在(zai)于(yu)肌(ji)肉、筋(jin)腱和(he)骨骼的(de)(de)強勁，更在(zai)于(yu)補充(chong)人(ren)體的(de)(de)氣血(xue)和(he)疏通(tong)人(ren)體經絡。我(wo)們講究“通(tong)則不痛，痛則不通(tong)”，人(ren)體的(de)(de)很多(duo)疾病和(he)損(sun)傷(shang)，都是由于(yu)人(ren)體氣血(xue)的(de)(de)不足和(he)經絡的(de)(de)不通(tong)暢造成的(de)(de)。太(tai)極講究“動(dong)(dong)靜(jing)(jing)之機”，靜(jing)(jing)中(zhong)有動(dong)(dong)，動(dong)(dong)中(zhong)寓靜(jing)(jing)，而氣血(xue)的(de)(de)補充(chong)和(he)滋長，恰(qia)恰(qia)在(zai)動(dong)(dong)靜(jing)(jing)之間得以實現。

4、修養身心

太極的(de)(de)套路練(lian)習過程中(zhong)，要求我們(men)舉手投足、前進后退、動靜開合、呼吸(xi)轉關，都要順其自(zi)然，充分的(de)(de)去體會和(he)(he)感知自(zi)己的(de)(de)身體，要求我們(men)不要刻意(yi)的(de)(de)去違反自(zi)然規律(lv)和(he)(he)人體規律(lv)，要在循序漸進中(zhong)增益功夫、增強能力、增加應對、提(ti)升(sheng)智慧。

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打太極穿什么衣服好

1、一般選擇

太極服，顧名思義就是練習太極拳所穿著的服裝，又叫太極練功服。古時(shi)習(xi)練(lian)者練(lian)功時(shi)的(de)穿著(zhu)，一般是長衣長褲，不束腰以寬松為主，并且練(lian)習(xi)時(shi)不可(ke)著(zhu)圍巾、帽子、手套，以免阻礙體內氣息的(de)運轉與流通(tong)。

常(chang)按照中(zhong)國民間(jian)傳統服裝樣式(shi)制作，荷(he)葉(xie)領，對襟(jin)盤扣，色(se)(se)彩上受太極(ji)陰陽思想影(ying)響主(zhu)(zhu)要以(yi)白色(se)(se)或者(zhe)黑色(se)(se)為主(zhu)(zhu)，講究的(de)太極(ji)服還繡制上太極(ji)圖(tu)圖(tu)案。這個服裝不是必須的(de)，凡(fan)寬松點的(de)服裝均是可以(yi)練(lian)功穿著的(de)。

2、季節選擇

冬(dong)季，冬(dong)天天氣寒冷一身厚厚的(de)冬(dong)衣是(shi)免不了的(de)，但是(shi)你會發現再好的(de)冬(dong)衣，也沒專(zhuan)業太極(ji)服的(de)感(gan)覺舒暢；所(suo)以我們需要保暖(nuan)性(xing)好的(de)太極(ji)服，選擇保暖(nuan)性(xing)好的(de)面料，外(wai)面溫度(du)比較低，無(wu)論是(shi)外(wai)出表演(yan)還是(shi)鍛(duan)煉都要作(zuo)好保暖(nuan)工(gong)作(zuo)。

春秋季節的太極服可選(xuan)面(mian)料(liao)就很多了，因為這兩(liang)季溫(wen)度比較(jiao)適中。面(mian)料(liao)分兩(liang)大類：棉麻和絲(si)(si)綢面(mian)料(liao)；絲(si)(si)綢的(de)有：真(zhen)絲(si)(si)的(de)，仿真(zhen)絲(si)(si)的(de)及各種其(qi)它仿真(zhen)絲(si)(si)效果(guo)的(de)面(mian)料(liao)。

3、面料選擇

高彈麻：做過(guo)靜電處(chu)理的一款特殊的料子，垂(chui)感很好(hao)，不易起(qi)皺，可機洗，略有彈力且回復力好(hao)，不沾塵透氣(qi)性(xing)好(hao)，整衣(yi)平整大(da)氣(qi)，沒有光澤，適合平常打拳穿，四季皆宜。

紡絲(si)皺：極(ji)柔(rou)軟垂滑的一款仿真絲(si)類(lei)面(mian)料，光澤柔(rou)和溫婉，不易起皺，只可(ke)手(shou)洗，面(mian)料挺闊(kuo)，略帶自(zi)然(ran)折皺，瀟灑飄逸，表演比(bi)賽舞臺(tai)效(xiao)果極(ji)佳。

漸變麻紗：清爽垂滑，無(wu)光澤，色彩鮮(xian)亮，過渡(du)自然(ran)，不易(yi)起皺，可機洗，面(mian)料挺闊(kuo)，飄逸自然(ran)，透氣性好，但(dan)面(mian)料質地較(jiao)為(wei)疏松，故(gu)不建議日常(chang)習練使用，適宜表(biao)演比賽穿(chuan)著。

貢(gong)緞：柔軟垂滑，略有彈(dan)性，光澤(ze)自然，織(zhi)物緊密耐穿，適(shi)宜手(shou)洗，面料挺闊且(qie)回復(fu)力好(hao)，不宜起皺，色彩(cai)豐富，古典(dian)，類似綢(chou)緞的質感(gan)，表演比賽亦或日常(chang)習練(lian)，皆可選擇。

仿絲緞：柔軟光滑(hua)，色澤鮮艷，適宜手洗，面料挺(ting)闊，屬于表演服系列。

什么時間打太極好

1、最(zui)好選擇(ze)晨時四(si)點至六點之間

因為(wei)太(tai)陽是(shi)半夜繞過地球(qiu)背面開始轉向我們居(ju)住的這一面，自然界大(da)氣受激發，開始緩慢上升。

人體(ti)的(de)(de)內氣(qi)(qi)在這個時刻，同(tong)樣也受激發而(er)開始緩(huan)慢上升(sheng)(sheng)，人體(ti)肝(gan)(gan)氣(qi)(qi)處(chu)于初升(sheng)(sheng)狀態，肝(gan)(gan)經與(yu)膽經互為表里，所以(yi)膽經的(de)(de)內氣(qi)(qi)也處(chu)于剛剛上升(sheng)(sheng)狀態。人體(ti)上升(sheng)(sheng)狀態的(de)(de)肝(gan)(gan)氣(qi)(qi)和膽氣(qi)(qi)在這個時辰得到體(ti)外同(tong)質大氣(qi)(qi)的(de)(de)充實，而(er)顯得更加旺盛有力，有利于從(cong)事練功、練體(ti)活(huo)動。

2、午(wu)時為(wei)忌諱時間

在這個時間太陽光(guang)向下(xia)直射，自(zi)然(ran)大氣和人體內氣都處于上升狀態，頭氣激(ji)發，內氣快(kuai)速上升，心氣不(bu)平，血(xue)脈賁張，不(bu)利于運動。

打太極技術要領

1、輕松柔和

練(lian)習(xi)一兩遍(bian)太極以(yi)后，會(hui)感(gan)到身(shen)上微(wei)微(wei)出(chu)汗，但不會(hui)出(chu)現氣喘等現象，給人以(yi)輕(qing)松愉快(kuai)的感(gan)覺。由于太極具有這(zhe)個特點，所以(yi)，不同年齡、性(xing)別(bie)和體質(zhi)的人都(dou)可從(cong)事太極練(lian)習(xi)。

2、連貫均勻

整(zheng)套太極(ji)的(de)動作(zuo)(zuo)，從“起(qi)勢”到“收勢”，不(bu)論動作(zuo)(zuo)的(de)虛實變(bian)化(hua)和姿勢的(de)過渡(du)轉(zhuan)換(huan)，都是(shi)緊密銜接、前后(hou)連貫(guan)，看不(bu)出有(you)什么明顯停(ting)頓(dun)的(de)地方。整(zheng)套動作(zuo)(zuo)演練起(qi)來(lai)，速度均勻，前后(hou)連貫(guan)，好像行云流水，連綿(mian)不(bu)斷。

3、協調完整

太極不論(lun)是(shi)整個套(tao)路(lu)，還是(shi)單個動作(zuo)的姿勢，都要(yao)求上(shang)下(xia)相隨，在練習過(guo)程中，要(yao)以腰為(wei)軸，上(shang)肢和下(xia)肢動作(zuo)都由軀干來帶動，并且互相呼應，切忌上(shang)下(xia)脫節或此動彼不動、呆滯等現(xian)象。

哪些人適合打太極

1、失眠人群。因為練習太極需要精神專注，排除雜念，思想內斂，因此能配合治療神經系統方面疾患，比如焦慮、抑郁、失眠等疾病。

2、胃腸道慢性病人(ren)群。練(lian)習太極拳的(de)(de)(de)過程(cheng)需要進行腹(fu)式呼(hu)吸(xi)(xi)，腹(fu)式呼(hu)吸(xi)(xi)對(dui)內(nei)臟(zang)(zang)的(de)(de)(de)按(an)摩(mo)作(zuo)用(yong)，使內(nei)臟(zang)(zang)得到適當的(de)(de)(de)運動，改善各臟(zang)(zang)器的(de)(de)(de)血液循(xun)環，使體內(nei)的(de)(de)(de)物質代(dai)謝過程(cheng)正(zheng)常，可以緩解腸道疾(ji)病。

3、中年(nian)亞健康(kang)人群。由于(yu)(yu)現(xian)在(zai)中年(nian)人生活壓(ya)力(li)大，每天疲于(yu)(yu)奔命(ming)，導致各種身體機能出現(xian)問題(ti)，頸椎僵硬，小腹隆起，渾身乏力(li)等等都是亞健康(kang)的表現(xian)，練習太極可以自身在(zai)壓(ya)力(li)中得到暫時的放(fang)松，以更好的精神狀(zhuang)態面對接下來的工作。

打太極注意事項

1、場所清靜

春(chun)、夏、秋季節最(zui)好(hao)在庭院、走廊(lang)、公園(yuan)、樹林、河邊、空場等空氣清新和安(an)靜的場所，冬(dong)季寒冷最(zui)好(hao)在室(shi)內(nei)場館。

2、通風避風

避免在(zai)空調密閉(bi)的環境(jing)中練功，不宜在(zai)煤(mei)煙彌(mi)漫、空氣污濁(zhuo)的庭院里進(jin)行健身鍛(duan)煉，要保(bao)持空氣清新。在(zai)戶(hu)外習練太極時，要避免在(zai)過(guo)堂風、大風、霧(wu)雨中進(jin)行。

3、衣著寬松

上(shang)衣和(he)褲子(zi)不(bu)宜穿(chuan)得過緊(jin)，褲帶也要扣得寬(kuan)(kuan)緊(jin)適(shi)度；鞋子(zi)要穿(chuan)得舒適(shi)，不(bu)宜穿(chuan)太緊(jin)或太寬(kuan)(kuan)松的鞋子(zi)。

4、準備活動

在運動(dong)前(qian)一定要做準(zhun)備活動(dong)，如伸展(zhan)、彎腰、下蹲等(deng)，否則(ze)容(rong)易引起扭傷(shang)、碰傷(shang)、骨折等(deng)。