打太極的好處

1、以內養外(wai)祛(qu)病強(qiang)身

太極的(de)健(jian)身效果(guo)，似(si)乎不需要多(duo)說，太極幾乎成為了健(jian)身祛病的(de)代名詞。尤其在強健(jian)骨骼肌肉，提高柔韌性、靈活性和(he)身體應(ying)變方面，太極更加(jia)展示了其獨特(te)的(de)功(gong)效。而且很多(duo)的(de)慢性疾病，醫生(sheng)都會把(ba)太極作為病人恢復健(jian)康的(de)輔助(zhu)性治療方法。

2、對腰部的鍛煉較(jiao)明顯

太極(ji)練習時間(jian)長腰部的(de)力量會隨著練習程度的(de)不同有所增加，從根(gen)源上(shang)防止腰椎間(jian)盤突出(chu)證(zheng)的(de)發病，對(dui)腰椎間(jian)盤突出(chu)的(de)康復也有很(hen)好(hao)的(de)療(liao)效。

3、補充氣血疏通經絡

太極(ji)對(dui)身體(ti)的助益，不(bu)(bu)單單在于肌肉、筋腱和骨骼的強勁，更在于補充人體(ti)的氣(qi)血和疏通人體(ti)經絡。我們講(jiang)究(jiu)“通則不(bu)(bu)痛，痛則不(bu)(bu)通”，人體(ti)的很(hen)多疾病(bing)和損傷，都是由于人體(ti)氣(qi)血的不(bu)(bu)足和經絡的不(bu)(bu)通暢造成的。太極(ji)講(jiang)究(jiu)“動靜之機”，靜中有動，動中寓靜，而氣(qi)血的補充和滋(zi)長，恰恰在動靜之間(jian)得以(yi)實現。

4、修養身心

太極的(de)(de)套路練習(xi)過(guo)程中，要(yao)求我們舉(ju)手投足、前進后退、動靜開合(he)、呼(hu)吸(xi)轉關，都要(yao)順(shun)其(qi)自然，充分的(de)(de)去體會和感知自己的(de)(de)身(shen)體，要(yao)求我們不要(yao)刻意的(de)(de)去違反(fan)自然規律和人體規律，要(yao)在(zai)循序漸進中增(zeng)益功夫、增(zeng)強能(neng)力、增(zeng)加應(ying)對、提升智(zhi)慧。

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打太極穿什么衣服好

1、一般選擇

太極服，顧名思義就是練習太極拳所穿著的服裝，又叫太極練功服。古時習練者練功時的穿著(zhu)，一般是長(chang)衣(yi)長(chang)褲，不束腰(yao)以(yi)(yi)寬松(song)為主，并(bing)且(qie)練習時不可著(zhu)圍巾、帽子、手套，以(yi)(yi)免阻礙體內氣息(xi)的運轉與流通。

常(chang)按照中國民(min)間傳統服(fu)裝(zhuang)(zhuang)樣(yang)式制作，荷葉領，對襟(jin)盤(pan)扣(kou)，色(se)(se)彩上受太(tai)極陰陽思想影響主要以白(bai)色(se)(se)或(huo)者黑色(se)(se)為主，講究的太(tai)極服(fu)還繡(xiu)制上太(tai)極圖(tu)圖(tu)案。這個(ge)服(fu)裝(zhuang)(zhuang)不是(shi)必須的，凡寬松點的服(fu)裝(zhuang)(zhuang)均是(shi)可以練功穿著的。

2、季節選擇

冬(dong)季，冬(dong)天(tian)天(tian)氣寒冷一身厚(hou)(hou)厚(hou)(hou)的(de)冬(dong)衣是免不了(le)的(de)，但是你會發現再好(hao)的(de)冬(dong)衣，也沒專業(ye)太(tai)極服的(de)感覺舒(shu)暢；所以我們(men)需要保暖性(xing)好(hao)的(de)太(tai)極服，選(xuan)擇保暖性(xing)好(hao)的(de)面料，外面溫度比較低，無論(lun)是外出表演(yan)還是鍛煉都要作好(hao)保暖工作。

春秋季節的太極服可選面(mian)(mian)料就很多了，因為這兩(liang)季(ji)溫度比較適中。面(mian)(mian)料分兩(liang)大類：棉(mian)麻和(he)絲綢(chou)面(mian)(mian)料；絲綢(chou)的(de)有(you)：真絲的(de)，仿真絲的(de)及各種其(qi)它仿真絲效(xiao)果(guo)的(de)面(mian)(mian)料。

3、面料選擇

高彈麻(ma)：做過靜電處理的(de)一款特殊的(de)料子，垂感很好，不易起皺(zhou)，可機(ji)洗，略有(you)彈力(li)且回(hui)復力(li)好，不沾塵透氣性好，整(zheng)衣平整(zheng)大氣，沒有(you)光澤，適合(he)平常打拳穿，四(si)季皆宜。

紡絲皺(zhou)：極柔軟垂(chui)滑(hua)的(de)一款(kuan)仿真絲類面(mian)料，光澤柔和溫(wen)婉，不易起皺(zhou)，只可手洗(xi)，面(mian)料挺闊，略帶自然折(zhe)皺(zhou)，瀟灑飄逸(yi)，表演比賽舞臺效果極佳(jia)。

漸變麻紗：清爽垂滑，無光澤(ze)，色彩鮮亮，過渡(du)自然，不易(yi)起皺，可機洗，面(mian)(mian)料挺闊，飄(piao)逸(yi)自然，透氣性好(hao)，但面(mian)(mian)料質地較為疏松，故不建議日常(chang)習練使用，適宜表演(yan)比(bi)賽穿著(zhu)。

貢緞(duan)：柔軟垂(chui)滑，略有(you)彈性，光澤自(zi)然，織物(wu)緊密耐穿，適宜手洗，面料挺闊(kuo)且回(hui)復力好，不宜起(qi)皺，色彩豐富，古典，類似綢緞(duan)的(de)質(zhi)感，表演(yan)比賽亦(yi)或日常習練，皆可選擇(ze)。

仿絲緞：柔軟光滑，色澤鮮艷，適宜手(shou)洗，面料挺闊，屬(shu)于表(biao)演服系列。

什么時間打太極好

1、最好選(xuan)擇晨時四點(dian)至六(liu)點(dian)之(zhi)間

因(yin)為太陽是半(ban)夜繞過(guo)地球(qiu)背面開始轉向我(wo)們居住的這(zhe)一面，自然界大氣受激發，開始緩慢上升。

人體(ti)的內氣在(zai)這個(ge)時(shi)刻(ke)，同(tong)樣也受激發(fa)而(er)開始緩慢上升，人體(ti)肝(gan)(gan)氣處(chu)于初升狀(zhuang)態(tai)，肝(gan)(gan)經與膽(dan)經互為表(biao)里(li)，所以膽(dan)經的內氣也處(chu)于剛剛上升狀(zhuang)態(tai)。人體(ti)上升狀(zhuang)態(tai)的肝(gan)(gan)氣和膽(dan)氣在(zai)這個(ge)時(shi)辰(chen)得到體(ti)外同(tong)質大氣的充實，而(er)顯(xian)得更加旺(wang)盛(sheng)有力，有利于從事練功、練體(ti)活動(dong)。

2、午時(shi)(shi)為忌諱時(shi)(shi)間

在這(zhe)個時間太陽光向下直射，自然大氣(qi)和人體內(nei)氣(qi)都(dou)處(chu)于上升狀態，頭(tou)氣(qi)激發(fa)，內(nei)氣(qi)快速(su)上升，心氣(qi)不平(ping)，血脈(mo)賁張，不利于運動。

打太極技術要領

1、輕松柔和

練(lian)習(xi)一兩遍太(tai)極(ji)以(yi)后(hou)，會感到身上微微出汗，但不(bu)會出現氣(qi)喘(chuan)等現象(xiang)，給人以(yi)輕松愉快的感覺。由于太(tai)極(ji)具有這(zhe)個特點，所以(yi)，不(bu)同年齡、性別和體質的人都可從事太(tai)極(ji)練(lian)習(xi)。

2、連貫均勻

整套太極的動作，從“起勢(shi)”到“收勢(shi)”，不論動作的虛實變化和(he)姿勢(shi)的過(guo)渡轉換，都是緊密銜(xian)接、前(qian)后連(lian)貫，看不出(chu)有什么明顯停頓的地方(fang)。整套動作演(yan)練(lian)起來，速(su)度(du)均勻，前(qian)后連(lian)貫，好像行云(yun)流水，連(lian)綿不斷。

3、協調完整

太極不(bu)論是整個套路，還是單個動(dong)作的姿勢，都要求上(shang)下相隨，在練習過程中，要以(yi)腰為(wei)軸，上(shang)肢和下肢動(dong)作都由軀(qu)干來帶動(dong)，并且互相呼應(ying)，切忌上(shang)下脫節或此(ci)動(dong)彼不(bu)動(dong)、呆滯(zhi)等現象。

哪些人適合打太極

1、失眠人群。因為練習太極需要精神專注，排除雜念，思想內斂，因此能配合治療神經系統方面疾患，比如焦慮、抑郁、失眠等疾病。

2、胃腸(chang)道慢性(xing)病人(ren)群。練(lian)習太極拳的(de)過(guo)程(cheng)需要(yao)進行(xing)腹式呼(hu)吸(xi)，腹式呼(hu)吸(xi)對內臟(zang)(zang)的(de)按摩作用，使(shi)內臟(zang)(zang)得(de)到適當的(de)運(yun)動，改善各臟(zang)(zang)器的(de)血液循環，使(shi)體內的(de)物質代(dai)謝(xie)過(guo)程(cheng)正(zheng)常，可以緩解腸(chang)道疾病。

3、中年亞健康(kang)人群。由于現(xian)在中年人生活(huo)壓(ya)力大，每天疲于奔命，導(dao)致各(ge)種身(shen)體機能出現(xian)問題，頸椎僵硬，小腹隆起(qi)，渾身(shen)乏力等等都是亞健康(kang)的表(biao)現(xian)，練習太(tai)極可(ke)以自(zi)身(shen)在壓(ya)力中得(de)到暫(zan)時(shi)的放松，以更好的精神狀態(tai)面對接下來的工作。

打太極注意事項

1、場所清靜

春、夏、秋季(ji)節最(zui)好在(zai)(zai)庭院(yuan)、走廊、公園、樹林、河邊、空(kong)場等空(kong)氣(qi)清新和(he)安靜的場所，冬季(ji)寒(han)冷最(zui)好在(zai)(zai)室內場館。

2、通風避風

避免(mian)在(zai)空調(diao)密閉(bi)的環境中練(lian)(lian)功，不宜(yi)在(zai)煤煙彌漫(man)、空氣污濁的庭院里進(jin)行健(jian)身鍛煉，要保持空氣清新。在(zai)戶(hu)外習(xi)練(lian)(lian)太極時(shi)，要避免(mian)在(zai)過堂風(feng)、大風(feng)、霧雨中進(jin)行。

3、衣著寬松

上衣和褲子(zi)不宜(yi)穿得過緊，褲帶(dai)也要扣得寬(kuan)緊適(shi)度；鞋子(zi)要穿得舒適(shi)，不宜(yi)穿太緊或(huo)太寬(kuan)松的鞋子(zi)。

4、準備活動

在運(yun)動前一定(ding)要做準備活(huo)動，如伸展(zhan)、彎腰、下蹲(dun)等，否則容易引(yin)起扭傷(shang)(shang)、碰傷(shang)(shang)、骨折(zhe)等。