打太極的好處

1、以內(nei)養外祛病強身

太極(ji)的(de)(de)健身(shen)效果，似乎(hu)不需要多說，太極(ji)幾乎(hu)成為(wei)了健身(shen)祛病的(de)(de)代名(ming)詞。尤其在強(qiang)健骨(gu)骼肌(ji)肉，提高柔韌性(xing)(xing)、靈活性(xing)(xing)和身(shen)體應變方面，太極(ji)更加展示了其獨(du)特的(de)(de)功效。而且很多的(de)(de)慢性(xing)(xing)疾病，醫生都會把太極(ji)作為(wei)病人恢復(fu)健康的(de)(de)輔助(zhu)性(xing)(xing)治療(liao)方法。

2、對腰(yao)部的鍛煉較明顯

太極練(lian)習(xi)時間(jian)(jian)長腰(yao)部的(de)力量會隨(sui)著練(lian)習(xi)程(cheng)度的(de)不(bu)同有(you)所增(zeng)加，從根源上防止腰(yao)椎間(jian)(jian)盤突出證的(de)發(fa)病，對腰(yao)椎間(jian)(jian)盤突出的(de)康復也有(you)很好(hao)的(de)療效。

3、補充氣血疏(shu)通經絡

太(tai)極對身體的(de)(de)助益，不(bu)(bu)(bu)單單在于(yu)肌肉、筋腱和(he)骨骼的(de)(de)強勁，更在于(yu)補充人(ren)體的(de)(de)氣(qi)(qi)血(xue)和(he)疏通(tong)人(ren)體經絡(luo)。我們(men)講究“通(tong)則不(bu)(bu)(bu)痛(tong)，痛(tong)則不(bu)(bu)(bu)通(tong)”，人(ren)體的(de)(de)很多(duo)疾病(bing)和(he)損(sun)傷，都(dou)是由于(yu)人(ren)體氣(qi)(qi)血(xue)的(de)(de)不(bu)(bu)(bu)足和(he)經絡(luo)的(de)(de)不(bu)(bu)(bu)通(tong)暢(chang)造成(cheng)的(de)(de)。太(tai)極講究“動靜(jing)之(zhi)機”，靜(jing)中(zhong)有動，動中(zhong)寓靜(jing)，而氣(qi)(qi)血(xue)的(de)(de)補充和(he)滋長，恰恰在動靜(jing)之(zhi)間得(de)以實(shi)現。

4、修養身心

太(tai)極的套路(lu)練習(xi)過程中，要(yao)(yao)(yao)求我們舉手(shou)投足、前進(jin)后退、動靜開(kai)合、呼吸轉關，都要(yao)(yao)(yao)順(shun)其自然(ran)，充分的去體會和感知(zhi)自己的身體，要(yao)(yao)(yao)求我們不要(yao)(yao)(yao)刻意的去違反自然(ran)規律和人體規律，要(yao)(yao)(yao)在循序漸進(jin)中增(zeng)(zeng)益(yi)功夫、增(zeng)(zeng)強能力、增(zeng)(zeng)加應對、提升智(zhi)慧。

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打太極穿什么衣服好

1、一般選擇

太極服，顧名思義就是練習太極拳所穿著的服裝，又叫太極練功服。古時(shi)習練者練功時(shi)的穿(chuan)著(zhu)，一般是長(chang)衣長(chang)褲，不束腰以寬松(song)為主，并且練習時(shi)不可著(zhu)圍(wei)巾、帽(mao)子、手(shou)套，以免阻礙體內氣息的運轉與(yu)流通。

常按照中國(guo)民間傳統服裝(zhuang)樣(yang)式(shi)制作(zuo)，荷葉領，對襟盤扣，色(se)彩上受太(tai)極陰(yin)陽思想影響主要以(yi)白色(se)或者黑色(se)為主，講究的(de)(de)太(tai)極服還繡制上太(tai)極圖圖案。這個(ge)服裝(zhuang)不是(shi)必須的(de)(de)，凡寬松點的(de)(de)服裝(zhuang)均是(shi)可以(yi)練(lian)功穿著的(de)(de)。

2、季節選擇

冬季，冬天天氣(qi)寒冷一身厚(hou)厚(hou)的冬衣是(shi)免不了的，但(dan)是(shi)你會發現再好(hao)的冬衣，也沒專業太極(ji)服的感覺舒暢；所以(yi)我們需要保暖性好(hao)的太極(ji)服，選擇保暖性好(hao)的面(mian)料，外面(mian)溫度比較低，無論是(shi)外出(chu)表演還是(shi)鍛煉(lian)都要作好(hao)保暖工作。

春秋季節的太極服可選(xuan)面(mian)(mian)料(liao)(liao)就很多了，因為這兩季溫度比較適中。面(mian)(mian)料(liao)(liao)分兩大類(lei)：棉(mian)麻和絲綢面(mian)(mian)料(liao)(liao)；絲綢的(de)有：真絲的(de)，仿真絲的(de)及(ji)各種其(qi)它仿真絲效果的(de)面(mian)(mian)料(liao)(liao)。

3、面料選擇

高彈麻：做過靜電處理的一(yi)款特(te)殊(shu)的料子，垂感很好，不易(yi)起(qi)皺，可機洗，略有彈力(li)且回復力(li)好，不沾(zhan)塵透氣(qi)性好，整(zheng)衣平(ping)整(zheng)大氣(qi)，沒(mei)有光(guang)澤，適合(he)平(ping)常打拳穿，四季(ji)皆宜。

紡絲(si)皺：極柔(rou)軟(ruan)垂(chui)滑的一(yi)款(kuan)仿(fang)真絲(si)類面料，光澤柔(rou)和溫婉，不易起皺，只可手(shou)洗，面料挺闊，略帶自然折(zhe)皺，瀟灑飄逸，表(biao)演比賽舞臺(tai)效果極佳。

漸(jian)變麻紗：清爽垂滑(hua)，無光澤，色彩(cai)鮮亮(liang)，過渡自然(ran)，不易起(qi)皺，可機洗，面料(liao)挺闊，飄逸自然(ran)，透氣性好，但面料(liao)質地較(jiao)為疏松，故(gu)不建議日常習練使用，適宜表演比賽(sai)穿著。

貢(gong)緞(duan)：柔軟垂滑，略有彈性，光(guang)澤自(zi)然，織物緊密耐穿，適宜手洗，面料挺闊且回復力好(hao)，不宜起(qi)皺，色彩豐富(fu)，古典，類似綢緞(duan)的質感，表演比賽(sai)亦(yi)或日常習練(lian)，皆(jie)可選擇。

仿絲緞：柔軟(ruan)光滑，色澤(ze)鮮艷，適(shi)宜(yi)手洗，面料(liao)挺闊，屬于(yu)表演服(fu)系列。

什么時間打太極好

1、最(zui)好選擇晨時(shi)四點至六(liu)點之間

因為(wei)太陽是半夜(ye)繞過地球背(bei)面開(kai)始(shi)轉向我們居住的這一面，自然界大氣受激發，開(kai)始(shi)緩慢上升(sheng)。

人(ren)體(ti)的(de)內氣在這個時(shi)刻，同樣(yang)也受激發而(er)開始緩(huan)慢上(shang)升(sheng)，人(ren)體(ti)肝氣處于(yu)(yu)初升(sheng)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)(tai)，肝經與膽經互為表里，所(suo)以膽經的(de)內氣也處于(yu)(yu)剛剛上(shang)升(sheng)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)(tai)。人(ren)體(ti)上(shang)升(sheng)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)(tai)的(de)肝氣和膽氣在這個時(shi)辰(chen)得到(dao)體(ti)外同質(zhi)大氣的(de)充實，而(er)顯得更加旺盛有力，有利于(yu)(yu)從事練(lian)功、練(lian)體(ti)活(huo)動。

2、午時(shi)為忌諱時(shi)間

在這個時間太陽(yang)光向下直射(she)，自然大氣(qi)(qi)和人體(ti)內(nei)氣(qi)(qi)都處于(yu)上升狀(zhuang)態，頭氣(qi)(qi)激(ji)發(fa)，內(nei)氣(qi)(qi)快速上升，心氣(qi)(qi)不平，血(xue)脈賁張(zhang)，不利于(yu)運動。

打太極技術要領

1、輕松柔和

練(lian)習(xi)一兩遍(bian)太(tai)極(ji)以后，會感到身上微微出(chu)汗，但不會出(chu)現(xian)氣喘(chuan)等(deng)現(xian)象，給人以輕(qing)松愉快(kuai)的(de)感覺。由于(yu)太(tai)極(ji)具有(you)這(zhe)個特點，所以，不同年(nian)齡、性別和體(ti)質(zhi)的(de)人都(dou)可從事太(tai)極(ji)練(lian)習(xi)。

2、連貫均勻

整套太(tai)極的(de)動作，從“起(qi)勢”到“收勢”，不(bu)論動作的(de)虛實變化和姿勢的(de)過渡轉換，都是緊密銜接、前后(hou)連(lian)貫，看不(bu)出有什么明顯停頓(dun)的(de)地方。整套動作演練起(qi)來，速度均勻，前后(hou)連(lian)貫，好像行云(yun)流水，連(lian)綿不(bu)斷。

3、協調完整

太極不(bu)(bu)論(lun)是(shi)整個套路，還是(shi)單個動作(zuo)的(de)姿勢，都要求上下相隨，在練習過程(cheng)中，要以腰為軸(zhou)，上肢和下肢動作(zuo)都由軀干來帶動，并且互相呼應，切(qie)忌上下脫節(jie)或此動彼不(bu)(bu)動、呆(dai)滯等現象。

哪些人適合打太極

1、失眠人群。因為練習太極需要精神專注，排除雜念，思想內斂，因此能配合治療神經系統方面疾患，比如焦慮、抑郁、失眠等疾病。

2、胃(wei)腸道慢性病(bing)人群。練習太極拳的(de)過程需要進(jin)行腹式呼吸，腹式呼吸對內臟的(de)按摩(mo)作用，使內臟得到適當的(de)運動，改善各(ge)臟器的(de)血液循環，使體內的(de)物質代(dai)謝過程正常，可以緩解腸道疾(ji)病(bing)。

3、中(zhong)年(nian)亞(ya)健康(kang)(kang)人群。由于(yu)現(xian)在(zai)中(zhong)年(nian)人生活(huo)壓(ya)力(li)大，每天疲于(yu)奔命，導致各種身(shen)體機能出現(xian)問題，頸椎僵硬，小腹(fu)隆起，渾(hun)身(shen)乏力(li)等(deng)等(deng)都是(shi)亞(ya)健康(kang)(kang)的(de)表現(xian)，練習太極可以(yi)自(zi)身(shen)在(zai)壓(ya)力(li)中(zhong)得(de)到暫時的(de)放松，以(yi)更好(hao)的(de)精神(shen)狀態面(mian)對接下(xia)來(lai)的(de)工(gong)作。

打太極注意事項

1、場所清靜

春、夏(xia)、秋季節最(zui)好(hao)(hao)在庭院、走廊、公(gong)園、樹(shu)林、河邊(bian)、空場等(deng)空氣清新和安靜的場所(suo)，冬季寒冷最(zui)好(hao)(hao)在室內場館。

2、通風避風

避(bi)免在空(kong)調(diao)密(mi)閉的環境中練(lian)功，不宜在煤(mei)煙(yan)彌漫、空(kong)氣(qi)污濁的庭院里(li)進(jin)行健身鍛煉，要保(bao)持空(kong)氣(qi)清新。在戶(hu)外習練(lian)太極時，要避(bi)免在過堂風、大風、霧雨中進(jin)行。

3、衣著寬松

上(shang)衣(yi)和褲(ku)子(zi)不宜(yi)穿(chuan)得過(guo)緊(jin)，褲(ku)帶也(ye)要(yao)扣得寬緊(jin)適度；鞋(xie)子(zi)要(yao)穿(chuan)得舒適，不宜(yi)穿(chuan)太(tai)緊(jin)或太(tai)寬松的鞋(xie)子(zi)。

4、準備活動

在運動(dong)前一定要做準備活動(dong)，如伸(shen)展、彎(wan)腰(yao)、下蹲等，否則容(rong)易引起扭(niu)傷(shang)、碰傷(shang)、骨折等。