打太極的好處

1、以內養外祛病(bing)強身

太極的健身(shen)效(xiao)果，似乎(hu)不需要(yao)多(duo)(duo)說，太極幾乎(hu)成為(wei)了(le)健身(shen)祛病的代(dai)名詞。尤其在(zai)強健骨骼肌肉，提高(gao)柔韌(ren)性(xing)、靈活性(xing)和身(shen)體應變方面，太極更加(jia)展(zhan)示了(le)其獨特的功(gong)效(xiao)。而且很多(duo)(duo)的慢性(xing)疾病，醫(yi)生都(dou)會把太極作為(wei)病人(ren)恢復(fu)健康的輔助性(xing)治(zhi)療方法。

2、對(dui)腰部的鍛(duan)煉較明顯

太極練習時間長腰部(bu)的(de)(de)力量(liang)會(hui)隨著練習程度(du)的(de)(de)不同有所(suo)增加，從根源(yuan)上防(fang)止腰椎(zhui)間盤(pan)突出證的(de)(de)發病，對(dui)腰椎(zhui)間盤(pan)突出的(de)(de)康復(fu)也有很好(hao)的(de)(de)療效。

3、補充氣血疏通經絡

太極對身體(ti)的(de)(de)(de)(de)助益，不(bu)(bu)(bu)(bu)單(dan)單(dan)在于(yu)肌肉(rou)、筋腱和骨骼的(de)(de)(de)(de)強勁，更在于(yu)補充人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)(de)氣血和疏(shu)通(tong)(tong)人(ren)體(ti)經絡(luo)。我們講究“通(tong)(tong)則不(bu)(bu)(bu)(bu)痛(tong)，痛(tong)則不(bu)(bu)(bu)(bu)通(tong)(tong)”，人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)(de)很多疾(ji)病和損傷，都是由于(yu)人(ren)體(ti)氣血的(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)(bu)(bu)足(zu)和經絡(luo)的(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)(bu)(bu)通(tong)(tong)暢(chang)造成的(de)(de)(de)(de)。太極講究“動靜(jing)(jing)之機(ji)”，靜(jing)(jing)中有動，動中寓靜(jing)(jing)，而氣血的(de)(de)(de)(de)補充和滋(zi)長(chang)，恰恰在動靜(jing)(jing)之間得以實(shi)現(xian)。

4、修養身心

太極的套(tao)路練習(xi)過程中(zhong)，要(yao)求我(wo)們舉手(shou)投足、前(qian)進(jin)后退、動靜(jing)開合、呼吸轉關(guan)，都要(yao)順其自然，充分的去(qu)體(ti)(ti)會和感知自己的身體(ti)(ti)，要(yao)求我(wo)們不要(yao)刻意的去(qu)違(wei)反自然規律(lv)和人(ren)體(ti)(ti)規律(lv)，要(yao)在循序(xu)漸(jian)進(jin)中(zhong)增益功夫、增強(qiang)能(neng)力(li)、增加應對(dui)、提升智慧。

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打太極穿什么衣服好

1、一般選擇

太極服，顧名思義就是練習太極拳所穿著的服裝，又叫太極練功服。古(gu)時習(xi)練(lian)者練(lian)功(gong)時的穿(chuan)著，一般是(shi)長(chang)衣長(chang)褲，不(bu)束腰(yao)以寬(kuan)松為主，并且練(lian)習(xi)時不(bu)可著圍巾、帽子、手(shou)套(tao)，以免阻礙(ai)體內氣息的運轉與流通。

常按照中國民(min)間(jian)傳統(tong)服(fu)裝(zhuang)樣(yang)式制作，荷葉領，對襟盤(pan)扣，色(se)彩(cai)上受太(tai)極陰陽思想影響主要以白(bai)色(se)或者(zhe)黑(hei)色(se)為(wei)主，講究的太(tai)極服(fu)還繡制上太(tai)極圖圖案。這個(ge)服(fu)裝(zhuang)不是必須(xu)的，凡寬松點的服(fu)裝(zhuang)均是可以練功穿著的。

2、季節選擇

冬(dong)季，冬(dong)天(tian)天(tian)氣寒冷一身厚厚的冬(dong)衣(yi)是(shi)免不(bu)了的，但是(shi)你會發現再好(hao)(hao)的冬(dong)衣(yi)，也沒專業(ye)太極(ji)(ji)服(fu)的感覺舒暢(chang)；所以我們需要(yao)(yao)保暖(nuan)(nuan)性好(hao)(hao)的太極(ji)(ji)服(fu)，選擇保暖(nuan)(nuan)性好(hao)(hao)的面料(liao)，外面溫(wen)度(du)比(bi)較(jiao)低，無(wu)論是(shi)外出(chu)表演(yan)還是(shi)鍛(duan)煉都要(yao)(yao)作好(hao)(hao)保暖(nuan)(nuan)工作。

春秋季節的太極服可選面(mian)(mian)料(liao)就很多(duo)了，因為(wei)這兩(liang)季溫(wen)度比較適中。面(mian)(mian)料(liao)分(fen)兩(liang)大(da)類：棉麻(ma)和絲(si)(si)綢面(mian)(mian)料(liao)；絲(si)(si)綢的有：真(zhen)絲(si)(si)的，仿(fang)真(zhen)絲(si)(si)的及各種(zhong)其(qi)它仿(fang)真(zhen)絲(si)(si)效果的面(mian)(mian)料(liao)。

3、面料選擇

高彈麻(ma)：做過(guo)靜電處理的(de)一款特殊的(de)料(liao)子(zi)，垂感很好(hao)，不(bu)易起皺，可機洗，略(lve)有彈力且回復力好(hao)，不(bu)沾(zhan)塵透氣性好(hao)，整衣平(ping)整大氣，沒有光澤，適合(he)平(ping)常打拳穿，四季皆宜。

紡絲皺：極柔軟垂滑的一款(kuan)仿真絲類面料，光澤柔和(he)溫婉(wan)，不易起皺，只可手洗，面料挺闊，略(lve)帶自然折皺，瀟灑飄逸，表演比賽舞臺效(xiao)果(guo)極佳。

漸變麻紗：清爽垂滑，無(wu)光(guang)澤(ze)，色彩鮮(xian)亮，過(guo)渡自(zi)然，不易起皺，可機洗，面(mian)料挺闊，飄逸自(zi)然，透(tou)氣性好，但面(mian)料質地較為疏(shu)松，故不建議日常習練使用，適宜表演比賽穿著。

貢緞(duan)：柔軟垂滑，略有彈性，光澤(ze)自然，織物緊密耐穿，適(shi)宜手洗，面料挺(ting)闊(kuo)且回復力好，不宜起皺，色彩豐富，古典，類似綢緞(duan)的(de)質感，表演比賽(sai)亦或(huo)日常(chang)習(xi)練，皆可選擇。

仿絲緞(duan)：柔軟光滑，色澤鮮艷，適宜手(shou)洗，面料(liao)挺闊，屬于(yu)表演(yan)服系列。

什么時間打太極好

1、最好選擇晨時四(si)點(dian)至六點(dian)之間

因為(wei)太陽是半夜繞過地球背(bei)面(mian)開(kai)始(shi)轉向(xiang)我們居住的這一面(mian)，自然(ran)界大氣受激(ji)發，開(kai)始(shi)緩慢上升。

人體(ti)(ti)的(de)(de)內(nei)氣(qi)(qi)在(zai)這個時刻，同樣也(ye)受激發而(er)開始緩慢上(shang)升，人體(ti)(ti)肝氣(qi)(qi)處于(yu)初升狀態(tai)(tai)(tai)，肝經(jing)與(yu)膽(dan)經(jing)互為表里(li)，所(suo)以膽(dan)經(jing)的(de)(de)內(nei)氣(qi)(qi)也(ye)處于(yu)剛剛上(shang)升狀態(tai)(tai)(tai)。人體(ti)(ti)上(shang)升狀態(tai)(tai)(tai)的(de)(de)肝氣(qi)(qi)和膽(dan)氣(qi)(qi)在(zai)這個時辰得到體(ti)(ti)外同質大氣(qi)(qi)的(de)(de)充實，而(er)顯得更加旺(wang)盛有(you)力，有(you)利于(yu)從事(shi)練(lian)功、練(lian)體(ti)(ti)活動(dong)。

2、午時(shi)為忌諱時(shi)間

在這個時(shi)間太陽光向下直射，自然大(da)氣(qi)和人體內氣(qi)都(dou)處于(yu)上升(sheng)狀(zhuang)態，頭氣(qi)激發，內氣(qi)快(kuai)速上升(sheng)，心氣(qi)不(bu)(bu)平，血脈(mo)賁張，不(bu)(bu)利于(yu)運動。

打太極技術要領

1、輕松柔和

練(lian)習(xi)一兩(liang)遍太(tai)(tai)極以后，會感(gan)到(dao)身(shen)上微微出汗，但不會出現氣喘(chuan)等現象，給人以輕松愉快的(de)感(gan)覺。由于太(tai)(tai)極具(ju)有這個特點，所(suo)以，不同年齡(ling)、性別和體質的(de)人都可從事太(tai)(tai)極練(lian)習(xi)。

2、連貫均勻

整(zheng)套(tao)(tao)太(tai)極的動作，從“起(qi)勢”到“收勢”，不(bu)論動作的虛實變化和姿勢的過(guo)渡轉換，都(dou)是緊密銜接(jie)、前(qian)(qian)后連(lian)貫，看不(bu)出有什么(me)明顯停頓的地方。整(zheng)套(tao)(tao)動作演練起(qi)來，速(su)度均勻，前(qian)(qian)后連(lian)貫，好像行云流(liu)水，連(lian)綿不(bu)斷。

3、協調完整

太極不論是整個套路，還是單個動(dong)(dong)作的姿勢(shi)，都要(yao)求上(shang)(shang)下相隨，在練習過程中，要(yao)以腰為(wei)軸，上(shang)(shang)肢(zhi)(zhi)和下肢(zhi)(zhi)動(dong)(dong)作都由軀(qu)干來帶動(dong)(dong)，并且互相呼(hu)應，切忌(ji)上(shang)(shang)下脫節或(huo)此動(dong)(dong)彼(bi)不動(dong)(dong)、呆滯等現象。

哪些人適合打太極

1、失眠人群。因為練習太極需要精神專注，排除雜念，思想內斂，因此能配合治療神經系統方面疾患，比如焦慮、抑郁、失眠等疾病。

2、胃腸道慢性病(bing)(bing)人群(qun)。練(lian)習太極拳(quan)的(de)(de)過(guo)程(cheng)需要進行(xing)腹式(shi)呼吸，腹式(shi)呼吸對內(nei)臟(zang)的(de)(de)按(an)摩作(zuo)用，使(shi)內(nei)臟(zang)得到適當的(de)(de)運動(dong)，改善各(ge)臟(zang)器的(de)(de)血(xue)液(ye)循環，使(shi)體內(nei)的(de)(de)物質代謝(xie)過(guo)程(cheng)正常，可以緩(huan)解腸道疾(ji)病(bing)(bing)。

3、中年亞(ya)健(jian)康人(ren)群。由于現(xian)在中年人(ren)生活壓力(li)(li)大，每(mei)天(tian)疲于奔命(ming)，導(dao)致各種(zhong)身(shen)體機能(neng)出(chu)現(xian)問題(ti)，頸椎僵硬，小腹隆起，渾(hun)身(shen)乏力(li)(li)等等都是亞(ya)健(jian)康的(de)表現(xian)，練習太極可以(yi)自身(shen)在壓力(li)(li)中得到暫(zan)時(shi)的(de)放松，以(yi)更(geng)好(hao)的(de)精神狀(zhuang)態面對接下來的(de)工作。

打太極注意事項

1、場所清靜

春(chun)、夏(xia)、秋季節最好在庭(ting)院、走廊、公園、樹林、河邊、空(kong)場(chang)(chang)等空(kong)氣清新和安(an)靜的場(chang)(chang)所(suo)，冬季寒冷最好在室內場(chang)(chang)館(guan)。

2、通風避風

避(bi)免(mian)在空(kong)調密閉(bi)的環(huan)境中練(lian)功(gong)，不宜在煤(mei)煙彌漫、空(kong)氣污濁的庭院里進(jin)行(xing)健身鍛(duan)煉，要保持空(kong)氣清新(xin)。在戶外習練(lian)太極時，要避(bi)免(mian)在過堂風、大風、霧雨中進(jin)行(xing)。

3、衣著寬松

上衣和褲子不(bu)宜(yi)穿(chuan)得(de)過(guo)緊，褲帶(dai)也(ye)要(yao)(yao)扣得(de)寬緊適度；鞋子要(yao)(yao)穿(chuan)得(de)舒適，不(bu)宜(yi)穿(chuan)太緊或太寬松(song)的鞋子。

4、準備活動

在(zai)運(yun)動前(qian)一定要做準備活動，如(ru)伸(shen)展、彎(wan)腰、下蹲(dun)等，否則(ze)容易引(yin)起扭傷、碰傷、骨折(zhe)等。