【上午計劃】

上午7：00——早上(shang)7點醒來，做2分(fen)鐘(zhong)的高抬腿、俯(fu)臥撐或者(zhe)是(shi)仰臥起(qi)坐。

上午7：15——早(zao)餐時間。2個雞蛋(dan)和一(yi)塊加拿大肉片(pian)的(de)(de)高蛋(dan)白早餐(can)能(neng)讓你感(gan)覺更飽，能(neng)延長饑(ji)餓感(gan)，對(dui)保持新陳代謝(xie)和血糖(tang)平衡有(you)很大的(de)(de)幫助。

上午7：45——開始一天(tian)的運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)之前(qian)先做3分鐘(zhong)的力量(liang)訓練(lian)。這樣能增加肌肉(rou)力量(liang)，以及(ji)一(yi)定(ding)代謝水平，還可以增加身體活動表現(xian)力，減少在接下(xia)來有氧運動減肥過程中出現(xian)損傷和不(bu)適。

上午9：00——喝牛奶(nai)。在(zai)日常膳食中合理增加牛奶(nai)、酸奶(nai)及乳清蛋(dan)白能幫助你控制體重。研(yan)究(jiu)表(biao)明，在(zai)控制熱量的情況(kuang)下，含鈣豐富(fu)的飲食可以提(ti)高減肥的效果。

上午10：00——選擇(ze)一(yi)個(ge)(ge)高(gao)蛋白質的小吃(chi)，如(ru)一(yi)片全麥面(mian)包或者(zhe)是(shi)火雞三文治一(yi)個(ge)(ge)。能增加你的飽腹感，減少你下(xia)一(yi)餐(can)的食量。

上午11：00——在辦公室里(li)走動(dong)一下，可以向(xiang)同(tong)事咨詢(xun)問題等等。多(duo)走動(dong)有利(li)于身(shen)體代謝(xie)功(gong)能。

【下午計劃】

下午1:00——吃午(wu)飯(fan)(fan)的(de)時間。午(wu)飯(fan)(fan)最(zui)好包含魚類和蔬菜沙拉。這(zhe)些食(shi)物能增加飽腹(fu)感，熱量也(ye)比較(jiao)低，還有提(ti)升新陳代謝(xie)的(de)作用。

下午1:30——下午休(xiu)息時間(jian)。到附近(jin)的公園或者商場逛一下，能幫助(zhu)你飯后消(xiao)耗卡路里，有效減少脂(zhi)肪的堆積。

下午4:00——喝一杯綠(lv)茶(cha)。綠(lv)茶(cha)中的兒茶(cha)素具有抗(kang)氧化、提高新(xin)陳(chen)代謝等作(zuo)用，可以通過減少脂肪細胞堆積(ji)而達到減肥功效。

下午5:00——吃(chi)一(yi)點辛辣食物。辛辣食物是(shi)以(yi)增加能量消耗來達(da)到減肥效(xiao)果的(de)。

【晚上計劃】

晚上7:00——飯(fan)前來(lai)個小運(yun)動(dong)。晚(wan)餐前進行空腹運(yun)動(dong)，比如，快速散(san)步或慢跑運(yun)動(dong)。

晚上7:30——吃(chi)晚飯時間。只要控制一天的熱(re)(re)量(liang)攝入不(bu)要多于消(xiao)耗的熱(re)(re)量(liang)就(jiu)可以了。

晚上8:30——放(fang)(fang)松心(xin)情(qing)。放(fang)(fang)松心(xin)情(qing)能降低你血液中(zhong)的(de)(de)皮質醇水平，增加(jia)腹部脂肪的(de)(de)燃(ran)燒。

晚上10:00——是時(shi)候睡(shui)覺了！缺乏(fa)睡(shui)眠(mian)會影響荷(he)爾蒙分泌和你(ni)的饑(ji)餓激素(su)。這個(ge)時(shi)候你(ni)的食欲(yu)就(jiu)會增(zeng)加，而吃得過多而沒有及時(shi)消(xiao)耗掉就(jiu)會造成(cheng)肥胖。

注意：此份(fen)時(shi)刻表雖(sui)說(shuo)堪稱(cheng)完美，但并不適合所(suo)有的愛美女性，請用最適合自己的時(shi)間進行春季減肥運動(dong)，這(zhe)樣才能事半(ban)功(gong)倍。

【早晨(chen)起(qi)床一杯溫開水】

讓體(ti)內(nei)宿留的滯留物比較(jiao)順暢的排出，防(fang)止(zhi)滯留物過多堆積在脂肪皮(pi)層(ceng)下。

【根據個人體質挑選食物】

要(yao)根據自身的體質條件(jian)，搭配適(shi)合自己體質的減肥食物。

【合理膳食(shi)，搭配營(ying)養】

在飲食上，可以選擇牛肉(rou)、兔(tu)肉(rou)、禽肉(rou)等低脂(zhi)肉(rou)類，炒菜時(shi)盡量少(shao)用油。

【飯(fan)前(qian)一杯溫開水或者一碗湯】

溫性流食(shi)能暖胃，加(jia)快新陳代謝(xie)，促進進食(shi)后的消化(hua)，改(gai)善(shan)排(pai)毒(du)便秘。

【晚上8點過后盡(jin)量減少進食】

蛋白質會(hui)在(zai)晚(wan)上(shang)8點之(zhi)后急劇增加(jia)，如果不及時消(xiao)化，會(hui)促(cu)進體脂肪(fang)的積聚

【通過快走運(yun)動來消耗熱(re)量(liang)】

快走這個運動能比較有效(xiao)地(di)消耗熱(re)量，但(dan)要注意快走的姿勢。

【每日注(zhu)意多收腹】

平時要注意多收腹，提高腹肌(ji)能力。這樣(yang)可以(yi)減(jian)少(shao)腹部脂(zhi)肪(fang)的堆積。

【養成良好(hao)的生活習(xi)慣】

減肥期間，要(yao)養成良好的生(sheng)活習慣，作息要(yao)規律，按時吃飯，勞(lao)逸要(yao)結合。

在長久的減肥歷史當中，形成了一些錯誤的減肥觀念，而這些觀念正在一步步將減肥男女引入誤區。春季減肥誤區有哪些，小編為您一一解析。（詳情）

【誤區一：營養太多導致(zhi)肥(fei)胖？】

真相(xiang)：這真是(shi)個誤會。體內的脂肪(fang)怎樣(yang)才能轉化為能量呢?這就需要眾多(duo)營養包(bao)括維生素B2、維生素B6及(ji)煙酸。而(er)含有這些營養物質的東西往往是(shi)一些減肥者不愿(yuan)問津(jin)的奶類(lei)、花生、蛋(dan)及(ji)動物肝臟和肉。

【誤區二：每天慢跑30分(fen)鐘有效減肥(fei)？】

真(zhen)相：慢跑(pao)雖可(ke)(ke)達到有(you)氧鍛煉(lian)的(de)目的(de)，但從(cong)慢跑(pao)中獲益的(de)，很(hen)可(ke)(ke)能(neng)不是你的(de)體型，而(er)是你心臟。只有(you)運(yun)動(dong)的(de)時間(jian)超過大(da)約(yue)40分鐘，人(ren)體內的(de)脂肪才會被"動(dong)員"起來為人(ren)體提供能(neng)量，隨運(yun)動(dong)時間(jian)的(de)延(yan)長，脂肪供能(neng)的(de)量越(yue)高。

【誤區三：吃辛辣(la)食物可以減(jian)肥？】

真相：有人覺得吃辣可以(yi)減(jian)肥，于是頓頓不離辣醬紅油，確實吃辣后(hou)容易流汗，而且吃一點(dian)點(dian)辣就會使人有飽的感覺，這(zhe)些加(jia)深了人們對于吃辣減(jian)肥的相信度。但是，長期吃辣會影響胃部機能(neng)，有胃痛甚至冒出血(xue)的危險(xian)。

【誤區四：局部(bu)減肥事半功倍(bei)？】

真相：專家們分析，其(qi)一，局部運動(dong)總消耗能量(liang)小，易疲(pi)勞，且不能持(chi)久；其(qi)二，脂(zhi)肪供能是由(you)神經和內分泌(mi)調(diao)節控制(zhi)，但這種控制(zhi)是全身性的(de)，并不是練哪個部位就可以減哪個部位的(de)脂(zhi)肪。

【薄(bo)荷檸檬冰爽茶】

材料(liao)：薄荷(he)葉、檸檬(meng)、蜂蜜、冰塊。

做法：薄(bo)荷葉用清(qing)水(shui)(shui)洗(xi)去(qu)浮灰，先用溫(wen)水(shui)(shui)泡1小時，檸檬(meng)洗(xi)凈切(qie)片，將泡好的薄(bo)荷水(shui)(shui)倒入茶(cha)壺或水(shui)(shui)杯，放入檸檬(meng)片，按照自己的口(kou)味加入適量蜂蜜調勻，放入冰塊(kuai)即可。

【草莓(mei)山(shan)楂消脂(zhi)茶】

材料：草莓適量(liang)、山楂適量(liang)、冰糖適量(liang)。

做(zuo)法：將(jiang)山(shan)楂(zha)和清水倒入鍋中，水開(kai)(kai)后(hou)下(xia)入冰糖(tang)(tang)，至冰糖(tang)(tang)溶(rong)化即(ji)可(ke)關火(huo)，草(cao)莓沖洗干凈后(hou)，用淡鹽水浸泡(pao)七(qi)八(ba)分(fen)鐘，瀝干，草(cao)莓對(dui)半切開(kai)(kai)，放杯(bei)子里，將(jiang)煮好的山(shan)楂(zha)糖(tang)(tang)水倒入杯(bei)中，將(jiang)草(cao)莓泡(pao)2-3分(fen)鐘即(ji)可(ke)飲(yin)用。

【清(qing)火降(jiang)脂茶】

材料：普(pu)洱茶(cha)10克、干菊花(hua)20朵、山楂片10片、蜂蜜2湯匙(chi)。

做法：將(jiang)(jiang)干菊花和山(shan)楂片用清水沖洗(xi)干凈(jing)。鍋中倒入水，放(fang)入干菊花和山(shan)楂片，煮開后(hou)繼續用小(xiao)火煮10分(fen)鐘(zhong)，關火后(hou)放(fang)入普洱茶，將(jiang)(jiang)茶泡(pao)散后(hou)，稍稍冷卻后(hou)調入蜂(feng)蜜攪拌均勻(yun)即可。

【山楂(zha)烏梅減肥茶】

材(cai)料(liao)：山楂1大匙、烏梅3顆。

做法：料(liao)置保溫(wen)杯(bei)中，滾(gun)水沖入后蓋上杯(bei)蓋燜(men)10分鐘(zhong)即(ji)可。

【潤膚纖(xian)體茶】

材料(liao)：干(gan)山楂(zha)10片、菊花6朵(duo)、西(xi)洋(yang)參8片、桂圓3個、枸杞10顆、蜂蜜(mi)適量。

做法(fa)：用(yong)刀輕(qing)輕(qing)地敲(qiao)開(kai)桂圓的殼，取肉備(bei)用(yong)。將(jiang)山楂(zha)，菊(ju)花，枸杞用(yong)清水沖洗(xi)一下。將(jiang)山楂(zha)，菊(ju)花，枸杞，桂圓和西洋參(can)片放入壺(hu)中，倒入開(kai)水，蓋上蓋子燜５分鐘(zhong)后(hou)調入蜂蜜攪勻(yun)即可(ke)

【菊普(pu)山楂飲(yin)】

材料(liao)：杭白菊30克(ke)、山楂50克(ke)、普(pu)洱(er)茶(cha)15克(ke)、水2升、冰糖適(shi)量。

做法：山楂沖洗干凈和(he)杭(hang)白菊、普洱、冰(bing)糖(tang)一起裝入(ru)紗布袋，加水2升浸(jin)泡約(yue)1小(xiao)時后(hou)煮開。用(yong)大火(huo)煮開后(hou)轉小(xiao)火(huo)繼續煮約(yue)15分鐘。

【玫瑰蜂蜜茶】

材料：玫瑰花6朵(duo)、紅茶1小包(bao)、蜂(feng)蜜1大勺、檸檬片1片、水550毫升。

做法：將(jiang)水倒入(ru)鍋中(zhong)煮(zhu)沸(fei)，然(ran)后(hou)放(fang)入(ru)紅茶包，沖泡6分鐘。接著將(jiang)玫瑰花分朵放(fang)入(ru)紅茶中(zhong)攪拌，繼續用小火煮(zhu)沸(fei)。最后(hou)倒入(ru)蜂蜜，關火并加(jia)入(ru)檸(ning)檬片即可。

吃也能(neng)減(jian)(jian)肥(fei)？是(shi)不是(shi)顛覆了(le)你的減(jian)(jian)肥(fei)觀。下面，小編(bian)就教您(nin)幾道春季減(jian)(jian)肥(fei)菜肴，讓您(nin)通過吃也能(neng)收獲完美身材。（詳情）

【黑米】

減肥的(de)(de)時候多吃(chi)點(dian)雜糧更有(you)助瘦(shou)身，和普通的(de)(de)大(da)米(mi)相比(bi)，黑米(mi)不(bu)僅蛋白質(zhi)含(han)量比(bi)較(jiao)高，而且(qie)人體所(suo)需的(de)(de)氨基酸也比(bi)較(jiao)齊全，還含(han)有(you)豐富的(de)(de)天然黑米(mi)色素以(yi)及(ji)膳食(shi)纖維(wei)，能有(you)很強(qiang)的(de)(de)飽腹感，有(you)效控制進食(shi)量。春季，為自(zi)己熬(ao)一碗濃濃的(de)(de)黑米(mi)粥，又營養又瘦(shou)身。

【紅薯】

紅薯(shu)(shu)也(ye)是(shi)食物(wu)屆中的(de)養生(sheng)新星，具有治病、減肥等多種功效。紅薯(shu)(shu)含有豐(feng)富的(de)纖維素，能有很強(qiang)的(de)飽腹感，吃(chi)了不(bu)容(rong)易感到餓(e)，可(ke)以(yi)有效的(de)控制(zhi)住(zhu)過旺的(de)食欲。而且，紅薯(shu)(shu)味道好，不(bu)管是(shi)蒸、煮，或者是(shi)熬成紅薯(shu)(shu)粥，都相當可(ke)口香甜(tian)，減肥也(ye)可(ke)以(yi)減得很享(xiang)受(shou)。

【橙子】

在眾多的水果(guo)類別中(zhong)，以帶酸(suan)性的水果(guo)含(han)較多維他命C，它(ta)的三大作用(yong)：阻礙自(zi)由(you)基破壞細胞，減少(shao)老化(hua)現象;避免防腐劑的硝(xiao)(xiao)酸(suan)鈉及(ji)亞硝(xiao)(xiao)酸(suan)鈉轉(zhuan)化(hua)成(cheng)致癌物(wu)質亞硝(xiao)(xiao)胺(an)。對患癌病者大有保(bao)護作用(yong)，尤(you)其是胃癌和食道癌;抑制壞膽(dan)固醇的氧化(hua)及(ji)保(bao)護好膽(dan)固醇，維持血管及(ji)心臟健康。

【菌類(lei)】

食(shi)(shi)用(yong)菌的營養(yang)價值：高蛋白，無膽(dan)固醇(chun)，無淀粉，低脂(zhi)肪，低糖，多膳(shan)食(shi)(shi)纖維，多氨基(ji)酸(suan)，多維生素，多礦物(wu)質。食(shi)(shi)用(yong)菌集中了(le)食(shi)(shi)品的一(yi)切良(liang)好(hao)特性，營養(yang)價值達到(dao)植物(wu)性食(shi)(shi)品的頂峰，被稱(cheng)為上帝(di)食(shi)(shi)品，長壽食(shi)(shi)品。

一年之計在于春，生命在于運動，在這明媚的時光，進行春季減肥運動是不是就更不會那么的痛苦呢。減肥達人們告訴你，他們是如何通過運動保持勻稱的身材的。（詳情）

【戶外有氧(yang)運動】

踏青春游(you)(you)(you)，旅游(you)(you)(you)暴走(zou)，快速(su)疾走(zou)、戶(hu)(hu)外(wai)慢跑、游(you)(you)(you)泳、登臺階、騎自行車、滑冰(bing)溜(liu)冰(bing)、健(jian)美操等等，戶(hu)(hu)外(wai)的用氧運(yun)動更能夠有效(xiao)的燃燒體內脂肪(fang)，消耗卡路(lu)里，從(cong)而達到減肥又健(jian)康的目的

【跳繩】

跳(tiao)(tiao)繩是(shi)一項很(hen)好的(de)運動，雙腳齊跳(tiao)(tiao)，單腳跳(tiao)(tiao)，雙人(ren)跳(tiao)(tiao)，多(duo)人(ren)跳(tiao)(tiao)-----玩法多(duo)樣，樂趣很(hen)多(duo)，既(ji)讓人(ren)心情愉快，又減(jian)輕(qing)體重，燃燒脂肪，還會讓你的(de)身材更(geng)加勻稱迷人(ren)

【熱身運(yun)動(dong)】

多做熱(re)身運動，在運動時身體的體溫高(gao)的情況下，消耗的卡路里就(jiu)多，能夠更快更好地(di)達(da)到減(jian)肥的理(li)想體重!

【減肥操】（詳情）

1、腿部減肥法(fa)。方(fang)法(fa)：站(zhan)立，雙腿分開30厘米，腳尖向前(qian)，手臂前(qian)伸，與地(di)面(mian)平行。吸氣(qi)，抬起，用腳尖站(zhan)立；吐氣(qi)，下(xia)蹲，緩緩將(jiang)臀部放于腳后(hou)跟上，保(bao)持背部挺直和腳尖著(zhu)地(di)。2、腰(yao)腹減肥法(fa)。

【催吐減肥(fei)法】

用各種方法(fa)和藥物(wu)將吃進去的食物(wu)突出(chu)體外，很殘(can)忍卻(que)效果不大的減(jian)肥(fei)方法(fa)。

【胡亂(luan)吃(chi)藥減肥法】

各(ge)種減肥藥成分不(bu)明(ming)藥性不(bu)明(ming)，千萬不(bu)能亂吃(chi)。

【震(zhen)動機(ji)、碎脂機(ji)減(jian)肥(fei)法】

通過(guo)減肥(fei)(fei)器材(cai)(cai)輔助減肥(fei)(fei)，但一些減肥(fei)(fei)器材(cai)(cai)的安(an)全(quan)性能沒有(you)保障。

【吸(xi)煙減肥法】

飯前或空腹(fu)時抽1根煙，會(hui)令胃部感到不適，而沒有胃口吃(chi)東西

【杜絕淀粉類食物】

許多(duo)人謠傳(chuan)吃淀(dian)粉(fen)類食物就會胖，這是沒有依據滴。

【經期后1周不吃東西】

運用月(yue)經后那周，情緒較(jiao)穩定，而代謝速度較(jiao)快時，努力進行減肥大計。

【不運動(dong)只穿(chuan)塑身衣(yi)】

有些女生害怕(pa)自己肌肉發達(da)，不用運動(dong)減肥，反而每天(tian)努力穿調整型(xing)內衣。

【斷食減(jian)肥(fei)法】

把每天(tian)攝取(qu)的卡路里(li)減到最少，讓攝取(qu)的熱量(liang)遠(yuan)低於消耗的熱量(liang)。

女性生完孩子(zi)后(hou)，都急切地想(xiang)恢復到生孩子(zi)前的窈窕身材(cai)，而這(zhe)種急切糊里糊涂就讓一些生完孩子(zi)的女性陷入了產(chan)后(hou)減肥的誤區(qu)。接下來，小編(bian)支招產(chan)后(hou)減肥，為您(nin)解析產(chan)后(hou)減肥的幾大誤區(qu)。

【誤區1】　有點肉肉就嚷嚷減肥

辨別(bie)肥胖主(zhu)要看兩(liang)個指標(biao)：

1、BMI(身(shen)體質量指數)=體重(zhong)(kg)÷身(shen)高(m)2>27即視為肥胖;

2、腰圍。男(nan)性腰圍超過85cm，女性腰圍超過80cm即視為肥胖。

【誤區2】　減(jian)肥最(zui)好快速(su)掉肉(rou)

快速減肥屬于(yu)急劇(ju)改變人體狀態，不僅痛苦(ku)，而且對人體危害(hai)相(xiang)當大(da)。若減重(zhong)過快，身體新(xin)陳(chen)代謝(xie)會(hui)(hui)不適應，造成內分(fen)泌紊亂，引起各種(zhong)代謝(xie)疾病(bing)，此外皮膚(fu)也會(hui)(hui)松弛(chi)，這樣(yang)減肥就得(de)不償失了。

【誤區3】　不吃主食只吃菜

無論糖類(lei)還(huan)是(shi)蛋白質(zhi)，吃多了都會轉(zhuan)化為脂(zhi)肪儲存。肉類(lei)不僅含有蛋白質(zhi)還(huan)有脂(zhi)肪，吃多了會發胖，這個我們(men)懂了，可是(shi)不要(yao)忽略蔬(shu)菜。

【誤區4】　產(chan)后進補多多益善題

許(xu)多女性產后肥胖，往往是(shi)妊(ren)娠期(qi)與產后進補過(guo)量導(dao)致。按照現代中醫觀(guan)點，分(fen)娩對孕婦的消(xiao)耗遠沒有人們說的那(nei)么(me)大，如果是(shi)剖腹(fu)產，更是(shi)屬于(yu)類似(si)割闌尾(wei)那(nei)樣的小(xiao)手術，不需要刻意進補。