【上午計劃】

上午7：00——早上7點醒(xing)來(lai)，做(zuo)2分(fen)鐘的高抬(tai)腿、俯臥撐或(huo)者是仰臥起坐。

上午7：15——早餐時間。2個雞蛋和一塊(kuai)加拿大(da)肉片的高蛋白早餐(can)能讓你感(gan)覺更飽，能延長饑餓感(gan)，對保持新(xin)陳代謝和血糖平衡(heng)有很大(da)的幫助。

上午7：45——開始一天的運動，運動之前先(xian)做3分鐘的力(li)量訓練(lian)。這樣(yang)能增加肌肉力(li)量，以(yi)及一定(ding)代謝水(shui)平(ping)，還可(ke)以(yi)增加身(shen)體活動表現力(li)，減少在接下來有氧(yang)運動減肥(fei)過程(cheng)中(zhong)出現損(sun)傷和(he)不適(shi)。

上午9：00——喝(he)牛奶。在日常膳食(shi)中合(he)理增加牛奶、酸奶及乳(ru)清(qing)蛋(dan)白能幫助你控(kong)制體重(zhong)。研究表(biao)明，在控(kong)制熱量的情況下，含鈣豐富的飲(yin)食(shi)可以提(ti)高減肥的效(xiao)果。

上午10：00——選擇一(yi)個高蛋白質的小吃，如一(yi)片全麥面包或(huo)者是(shi)火雞三文治一(yi)個。能增加你的飽腹感(gan)，減少你下一(yi)餐(can)的食(shi)量。

上午11：00——在辦(ban)公(gong)室里走動一下，可(ke)以向同事咨詢問(wen)題等等。多走動有利(li)于身體代謝(xie)功(gong)能。

【下午計劃】

下午1:00——吃(chi)午飯(fan)(fan)的時間。午飯(fan)(fan)最好包含魚類和(he)蔬菜沙拉。這些食物能(neng)增加飽腹感，熱量(liang)也(ye)比較低，還(huan)有提(ti)升(sheng)新(xin)陳代謝(xie)的作用。

下午1:30——下午休息時間。到附近的公園(yuan)或者商場逛一下，能幫助(zhu)你飯后消耗卡路里(li)，有效減少脂肪的堆(dui)積。

下午4:00——喝一杯綠(lv)茶(cha)。綠(lv)茶(cha)中的兒茶(cha)素具有抗(kang)氧化、提高新陳(chen)代(dai)謝(xie)等(deng)作用，可以通過減(jian)少脂(zhi)肪細(xi)胞堆積(ji)而達到減(jian)肥(fei)功效。

下午5:00——吃一(yi)點辛辣(la)食物(wu)。辛辣(la)食物(wu)是以增加能量(liang)消(xiao)耗來達(da)到減肥效果的。

【晚上計劃】

晚上7:00——飯前(qian)來個(ge)小運(yun)動。晚(wan)餐前(qian)進(jin)行空腹運(yun)動，比如，快速(su)散步或慢跑運(yun)動。

晚上7:30——吃晚飯(fan)時(shi)間(jian)。只要控(kong)制(zhi)一天的熱(re)量攝入不要多于(yu)消耗的熱(re)量就(jiu)可以(yi)了。

晚上8:30——放松心(xin)情。放松心(xin)情能降低(di)你血液中的皮質(zhi)醇水平(ping)，增加腹部脂肪的燃燒(shao)。

晚上10:00——是時候睡覺了(le)！缺乏睡眠會(hui)影(ying)響荷(he)爾蒙分泌和你的饑(ji)餓激素(su)。這個時候你的食欲就會(hui)增加，而吃得過多而沒(mei)有及時消耗掉就會(hui)造成肥胖。

注意：此份時刻表雖說堪(kan)稱完(wan)美，但(dan)并不適合(he)所有的愛美女性，請用最適合(he)自(zi)己的時間進(jin)行春季(ji)減肥運(yun)動，這樣才能(neng)事半(ban)功倍。

【早晨起床(chuang)一杯(bei)溫開(kai)水】

讓體(ti)內宿(su)留的(de)滯(zhi)留物(wu)比較順(shun)暢的(de)排(pai)出，防止滯(zhi)留物(wu)過多堆積在脂肪(fang)皮層下(xia)。

【根(gen)據個(ge)人體(ti)質挑(tiao)選食(shi)物】

要根據自(zi)身的(de)體質條件，搭配(pei)適合自(zi)己(ji)體質的(de)減肥(fei)食(shi)物。

【合理膳(shan)食，搭配營養】

在飲食上，可以(yi)選擇牛肉(rou)(rou)、兔肉(rou)(rou)、禽肉(rou)(rou)等低脂肉(rou)(rou)類，炒菜時盡量少用油。

【飯前一杯(bei)溫(wen)開水或者一碗湯】

溫性流食能暖胃，加快新(xin)陳代謝，促進(jin)進(jin)食后(hou)的消化，改善排毒便秘。

【晚上8點過后盡量減(jian)少進(jin)食】

蛋白(bai)質(zhi)會在晚上8點之(zhi)后急(ji)劇增加，如果不及時(shi)消化，會促(cu)進(jin)體脂(zhi)肪的積(ji)聚

【通過快(kuai)走運(yun)動來消耗(hao)熱量】

快(kuai)走(zou)這個(ge)運動能(neng)比(bi)較有(you)效地消耗熱量，但要注意快(kuai)走(zou)的姿(zi)勢。

【每日(ri)注意多收(shou)腹】

平時要(yao)注意多收腹(fu)，提(ti)高腹(fu)肌(ji)能力(li)。這樣可(ke)以減(jian)少腹(fu)部脂肪的堆積。

【養(yang)成良好的生活(huo)習慣】

減肥(fei)期間(jian)，要(yao)養成良好的(de)生活習(xi)慣，作息要(yao)規律，按(an)時吃(chi)飯，勞逸要(yao)結合。

在長久的減肥歷史當中，形成了一些錯誤的減肥觀念，而這些觀念正在一步步將減肥男女引入誤區。春季減肥誤區有哪些，小編為您一一解析。（詳情）

【誤(wu)區一：營養太多導致肥(fei)胖？】

真(zhen)相(xiang)：這(zhe)真(zhen)是(shi)(shi)個誤會。體內的脂肪怎(zen)樣才能轉(zhuan)化為能量呢(ni)?這(zhe)就需要眾(zhong)多營(ying)養包括維生(sheng)素B2、維生(sheng)素B6及煙酸。而含有這(zhe)些營(ying)養物質的東西(xi)往往是(shi)(shi)一(yi)些減肥者不(bu)愿問津的奶類、花生(sheng)、蛋及動物肝臟(zang)和肉(rou)。

【誤(wu)區二：每(mei)天慢(man)跑30分鐘(zhong)有效減肥？】

真相：慢(man)跑雖可達到有氧鍛煉的目的，但從慢(man)跑中獲益的，很可能不是你的體型，而是你心臟(zang)。只有運(yun)(yun)動(dong)的時間超過大約40分(fen)鐘，人體內(nei)的脂(zhi)(zhi)肪(fang)才會(hui)被"動(dong)員"起來為人體提供能量，隨運(yun)(yun)動(dong)時間的延長，脂(zhi)(zhi)肪(fang)供能的量越高。

【誤區三：吃辛辣食物可以減肥？】

真相：有(you)人覺(jue)得(de)吃辣可以(yi)減肥，于是(shi)頓(dun)頓(dun)不(bu)離辣醬紅油，確實吃辣后(hou)容(rong)易流汗，而(er)且吃一點點辣就會(hui)使人有(you)飽(bao)的(de)感覺(jue)，這些加深了(le)人們對于吃辣減肥的(de)相信度(du)。但(dan)是(shi)，長(chang)期吃辣會(hui)影響胃部機(ji)能(neng)，有(you)胃痛甚至(zhi)冒出(chu)血的(de)危(wei)險。

【誤區四：局部減肥事(shi)半功倍？】

真相(xiang)：專家們分析，其(qi)一，局(ju)部運動總消(xiao)耗能量小，易疲(pi)勞(lao)，且(qie)不能持久；其(qi)二，脂肪(fang)供能是由(you)神經和內(nei)分泌調節控(kong)制，但這種控(kong)制是全身性的(de)，并不是練哪個部位(wei)就可以減哪個部位(wei)的(de)脂肪(fang)。

【薄荷檸檬冰(bing)爽茶(cha)】

材(cai)料：薄荷(he)葉(xie)、檸(ning)檬、蜂蜜、冰塊。

做法：薄荷葉用清水洗去浮灰(hui)，先用溫水泡1小時，檸(ning)檬洗凈切片(pian)，將泡好的(de)薄荷水倒入茶壺或水杯，放入檸(ning)檬片(pian)，按(an)照(zhao)自己的(de)口味加入適(shi)量(liang)蜂蜜調(diao)勻，放入冰塊即(ji)可。

【草莓山楂消脂茶(cha)】

材料：草莓適(shi)量、山(shan)楂適(shi)量、冰(bing)糖適(shi)量。

做法：將山楂和清水(shui)倒(dao)入(ru)鍋中，水(shui)開后(hou)下入(ru)冰糖，至冰糖溶化(hua)即可關火，草(cao)莓沖(chong)洗干凈后(hou)，用淡鹽水(shui)浸泡七八分鐘(zhong)，瀝干，草(cao)莓對半切開，放杯(bei)子里，將煮好的山楂糖水(shui)倒(dao)入(ru)杯(bei)中，將草(cao)莓泡2-3分鐘(zhong)即可飲(yin)用。

【清火(huo)降脂茶】

材料：普洱茶10克、干菊花(hua)20朵、山楂片10片、蜂(feng)蜜2湯(tang)匙。

做(zuo)法：將干菊花(hua)和山楂片(pian)用(yong)清水沖洗干凈。鍋(guo)中倒入(ru)水，放入(ru)干菊花(hua)和山楂片(pian)，煮(zhu)開(kai)后(hou)繼續用(yong)小火煮(zhu)10分鐘，關火后(hou)放入(ru)普洱茶，將茶泡散后(hou)，稍(shao)稍(shao)冷卻(que)后(hou)調入(ru)蜂(feng)蜜(mi)攪拌均勻即可。

【山(shan)楂烏梅減肥茶】

材料：山楂1大匙、烏梅3顆。

做法：料置保溫杯中，滾水沖入后(hou)蓋上(shang)杯蓋燜(men)10分鐘即可。

【潤膚纖體茶(cha)】

材料：干山楂10片、菊花(hua)6朵、西洋參8片、桂圓3個、枸杞10顆、蜂蜜適(shi)量(liang)。

做法(fa)：用刀輕輕地敲開(kai)桂圓的殼(ke)，取(qu)肉備用。將山楂，菊(ju)花，枸杞用清水(shui)沖洗一下。將山楂，菊(ju)花，枸杞，桂圓和西洋參片放入(ru)(ru)壺中，倒(dao)入(ru)(ru)開(kai)水(shui)，蓋上蓋子燜５分鐘后調入(ru)(ru)蜂(feng)蜜攪勻即可

【菊普山楂飲(yin)】

材料：杭白(bai)菊(ju)30克、山楂50克、普洱茶(cha)15克、水(shui)2升、冰糖適量。

做法：山楂沖洗干凈和杭白菊、普洱、冰(bing)糖一(yi)起裝入紗布袋，加水2升浸(jin)泡約1小時后(hou)煮(zhu)開。用大火煮(zhu)開后(hou)轉小火繼續煮(zhu)約15分鐘。

【玫瑰蜂蜜茶】

材料：玫瑰花6朵、紅茶(cha)1小包、蜂蜜1大勺、檸檬片1片、水550毫升。

做法：將水倒(dao)入鍋中(zhong)煮(zhu)沸，然后放入紅茶包(bao)，沖泡6分(fen)鐘。接(jie)著將玫(mei)瑰花(hua)分(fen)朵放入紅茶中(zhong)攪拌，繼續用小火(huo)煮(zhu)沸。最(zui)后倒(dao)入蜂(feng)蜜，關火(huo)并加入檸檬(meng)片即可。

吃也(ye)(ye)能(neng)減肥？是(shi)不是(shi)顛(dian)覆了你的減肥觀。下面，小編(bian)就(jiu)教您(nin)幾道春季減肥菜肴，讓您(nin)通過(guo)吃也(ye)(ye)能(neng)收獲(huo)完美身(shen)材。（詳情）

【黑米】

減(jian)肥的時候多吃(chi)點雜糧更有助瘦(shou)身，和普通的大米(mi)相比(bi)，黑米(mi)不(bu)僅蛋白質(zhi)含(han)量比(bi)較(jiao)高，而且人體(ti)所需(xu)的氨(an)基酸也比(bi)較(jiao)齊全，還(huan)含(han)有豐富的天然(ran)黑米(mi)色素以及膳食(shi)纖(xian)維，能(neng)有很強的飽腹感，有效控(kong)制進食(shi)量。春(chun)季(ji)，為自己熬一(yi)碗濃濃的黑米(mi)粥，又營養又瘦(shou)身。

【紅薯】

紅(hong)(hong)薯也是(shi)(shi)食(shi)物(wu)屆中的養(yang)生(sheng)新星(xing)，具有治病、減(jian)肥(fei)等多(duo)種功效(xiao)。紅(hong)(hong)薯含有豐富的纖維素，能有很強的飽腹(fu)感，吃(chi)了(le)不容易感到餓，可(ke)以(yi)有效(xiao)的控制(zhi)住(zhu)過旺的食(shi)欲。而且，紅(hong)(hong)薯味道好，不管是(shi)(shi)蒸(zheng)、煮，或者(zhe)是(shi)(shi)熬成紅(hong)(hong)薯粥，都相當可(ke)口(kou)香甜，減(jian)肥(fei)也可(ke)以(yi)減(jian)得很享受。

【橙(cheng)子】

在眾多的水果(guo)類(lei)別中，以帶(dai)酸性的水果(guo)含較多維(wei)他(ta)命C，它的三大(da)(da)作用：阻礙自由基破壞細胞，減少(shao)老化現象;避免防腐劑(ji)的硝酸鈉及亞(ya)硝酸鈉轉化成(cheng)致癌(ai)物質亞(ya)硝胺。對患(huan)癌(ai)病者大(da)(da)有保(bao)護作用，尤其是胃癌(ai)和食(shi)道癌(ai);抑制(zhi)壞膽固醇的氧化及保(bao)護好膽固醇，維(wei)持血管及心臟(zang)健康。

【菌類】

食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)用菌的(de)營養(yang)價值：高蛋白(bai)，無膽固醇，無淀(dian)粉，低脂(zhi)肪，低糖，多膳食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)纖維，多氨基酸(suan)，多維生素(su)，多礦物質。食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)用菌集(ji)中了食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品的(de)一切(qie)良好特性(xing)，營養(yang)價值達到植物性(xing)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品的(de)頂(ding)峰，被稱(cheng)為上帝食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品，長壽(shou)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品。

一年之計在于春，生命在于運動，在這明媚的時光，進行春季減肥運動是不是就更不會那么的痛苦呢。減肥達人們告訴你，他們是如何通過運動保持勻稱的身材的。（詳情）

【戶外有氧運(yun)動(dong)】

踏青春游，旅游暴走，快速疾走、戶(hu)外(wai)慢跑(pao)、游泳、登臺階(jie)、騎自行車、滑冰(bing)溜冰(bing)、健美(mei)操等等，戶(hu)外(wai)的用氧運動(dong)更能夠有效的燃(ran)燒(shao)體內脂(zhi)肪，消耗(hao)卡路(lu)里，從而達到(dao)減肥又健康(kang)的目的

【跳繩】

跳(tiao)(tiao)繩(sheng)是一項很好的(de)運動，雙腳(jiao)齊跳(tiao)(tiao)，單腳(jiao)跳(tiao)(tiao)，雙人(ren)跳(tiao)(tiao)，多(duo)人(ren)跳(tiao)(tiao)-----玩法(fa)多(duo)樣，樂趣很多(duo)，既讓人(ren)心情(qing)愉快(kuai)，又減輕體重，燃燒脂肪，還會讓你的(de)身材更(geng)加勻(yun)稱迷人(ren)

【熱身運動】

多(duo)(duo)做熱身運(yun)動，在運(yun)動時身體(ti)的(de)體(ti)溫高的(de)情況下，消耗的(de)卡路(lu)里就多(duo)(duo)，能夠(gou)更快更好地達到減肥的(de)理想體(ti)重!

【減肥操】（詳情）

1、腿(tui)部(bu)減(jian)肥法(fa)。方法(fa)：站(zhan)立，雙(shuang)腿(tui)分開30厘米，腳(jiao)尖(jian)向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣(qi)，抬(tai)起，用腳(jiao)尖(jian)站(zhan)立；吐(tu)氣(qi)，下蹲(dun)，緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)將臀部(bu)放于(yu)腳(jiao)后跟上，保持背部(bu)挺直(zhi)和(he)腳(jiao)尖(jian)著地。2、腰腹(fu)減(jian)肥法(fa)。

【催(cui)吐減(jian)肥法】

用各種方法和藥物將吃進去的食物突出體外，很殘忍卻效果不(bu)大的減肥方法。

【胡(hu)亂吃藥減肥法】

各(ge)種減肥藥(yao)成(cheng)分不明藥(yao)性不明，千萬不能(neng)亂吃。

【震動機、碎脂(zhi)機減肥法】

通過減(jian)(jian)肥(fei)(fei)器(qi)材(cai)輔助減(jian)(jian)肥(fei)(fei)，但一些減(jian)(jian)肥(fei)(fei)器(qi)材(cai)的安全性能(neng)沒有保障。

【吸煙減(jian)肥法】

飯前或(huo)空腹時抽1根(gen)煙，會令胃部感到不適，而(er)沒有胃口吃(chi)東西

【杜絕淀粉類食物】

許(xu)多人謠(yao)傳吃淀粉類食物就會胖(pang)，這是沒有依據滴。

【經期后1周不吃東西】

運用月(yue)經后那周，情(qing)緒(xu)較(jiao)穩定，而代謝(xie)速度(du)較(jiao)快時(shi)，努力(li)進行減(jian)肥大(da)計。

【不運動(dong)只穿塑身衣】

有些女生害怕自己肌肉發(fa)達，不用運(yun)動減(jian)肥，反而每天努力穿調整型內衣。

【斷食減肥法(fa)】

把每(mei)天攝取(qu)(qu)的(de)(de)(de)卡路里減到最少，讓攝取(qu)(qu)的(de)(de)(de)熱量遠低於消耗的(de)(de)(de)熱量。

女性(xing)生完(wan)孩子(zi)后(hou)，都急(ji)(ji)切(qie)地想恢(hui)復到生孩子(zi)前的(de)窈窕身材，而這種急(ji)(ji)切(qie)糊里(li)糊涂就讓(rang)一些(xie)生完(wan)孩子(zi)的(de)女性(xing)陷入了產(chan)后(hou)減肥(fei)(fei)的(de)誤(wu)區(qu)。接下來，小編支招產(chan)后(hou)減肥(fei)(fei)，為您(nin)解析(xi)產(chan)后(hou)減肥(fei)(fei)的(de)幾大誤(wu)區(qu)。

【誤區1】　有點肉肉就嚷嚷減肥(fei)

辨(bian)別肥胖主要(yao)看兩個指標(biao)：

1、BMI(身(shen)(shen)體(ti)質量(liang)指數)=體(ti)重(kg)÷身(shen)(shen)高(m)2>27即視(shi)為肥胖;

2、腰圍(wei)。男性腰圍(wei)超過85cm，女性腰圍(wei)超過80cm即(ji)視(shi)為肥胖。

【誤區(qu)2】　減肥最(zui)好(hao)快速掉(diao)肉

快速減(jian)肥(fei)屬于急劇改(gai)變(bian)人體狀態，不僅痛苦(ku)，而且對人體危(wei)害相(xiang)當(dang)大(da)。若減(jian)重(zhong)過快，身體新陳代謝會不適應(ying)，造成內分泌紊亂，引起各種代謝疾(ji)病，此外皮膚也會松(song)弛，這樣減(jian)肥(fei)就得不償失(shi)了。

【誤區3】　不吃主(zhu)食只吃菜(cai)

無論(lun)糖類(lei)還(huan)是蛋白質(zhi)，吃多了(le)都會轉化為脂肪儲存。肉類(lei)不僅含(han)有(you)蛋白質(zhi)還(huan)有(you)脂肪，吃多了(le)會發胖，這(zhe)個我們懂(dong)了(le)，可是不要忽略蔬菜。

【誤區4】　產后進補多多益善(shan)題

許多女性產(chan)(chan)后肥胖，往(wang)(wang)往(wang)(wang)是(shi)(shi)妊娠期(qi)與產(chan)(chan)后進補過量導致。按照現代(dai)中醫(yi)觀點，分娩對孕婦的消耗遠(yuan)沒有人們說的那(nei)么大(da)，如(ru)果是(shi)(shi)剖腹產(chan)(chan)，更是(shi)(shi)屬于類似割闌尾那(nei)樣的小手術，不需要刻意進補。