【上午計劃】

上午7：00——早上7點醒來，做2分鐘的高抬腿、俯(fu)臥撐或者(zhe)是仰(yang)臥起坐。

上午7：15——早餐時(shi)間。2個雞(ji)蛋(dan)和(he)一塊加拿大肉片(pian)的高蛋(dan)白早餐能(neng)(neng)讓你感(gan)覺(jue)更飽(bao)，能(neng)(neng)延長饑餓感(gan)，對保持新陳代謝(xie)和(he)血(xue)糖平衡有很大的幫助。

上午7：45——開始一天的運(yun)動，運(yun)動之前(qian)先(xian)做3分鐘的力(li)量訓練(lian)。這樣能增(zeng)加(jia)(jia)肌肉(rou)力(li)量，以及一定代謝水平，還可(ke)以增(zeng)加(jia)(jia)身(shen)體(ti)活動表(biao)現(xian)(xian)力(li)，減(jian)(jian)少在接下來有氧運(yun)動減(jian)(jian)肥(fei)過(guo)程中(zhong)出(chu)現(xian)(xian)損傷和不適。

上午9：00——喝牛奶(nai)(nai)。在日常膳(shan)食(shi)中合理增加牛奶(nai)(nai)、酸(suan)奶(nai)(nai)及(ji)乳(ru)清蛋白能幫助你控制體重。研究表明，在控制熱量的(de)情(qing)況下，含鈣(gai)豐富的(de)飲食(shi)可(ke)以提(ti)高減肥的(de)效果。

上午10：00——選擇一(yi)(yi)個高蛋白(bai)質的小吃，如一(yi)(yi)片(pian)全(quan)麥面包或(huo)者(zhe)是火(huo)雞三文治一(yi)(yi)個。能增加你(ni)的飽(bao)腹感，減少你(ni)下一(yi)(yi)餐的食量。

上午11：00——在辦公(gong)室(shi)里(li)走動一下，可(ke)以向同事(shi)咨詢問題等等。多走動有利于身體代謝(xie)功能。

【下午計劃】

下午1:00——吃午飯的時間。午飯最好包含(han)魚類(lei)和蔬菜(cai)沙拉。這些食物能增加飽腹感，熱量也比較(jiao)低，還有提升新(xin)陳代謝(xie)的作(zuo)用。

下午1:30——下午(wu)休(xiu)息時間。到附(fu)近的公(gong)園或者(zhe)商場(chang)逛一(yi)下，能幫助你飯后消耗卡路里，有(you)效減少脂肪的堆積(ji)。

下午4:00——喝(he)一(yi)杯綠茶(cha)。綠茶(cha)中的兒茶(cha)素具有抗氧化(hua)、提高新陳(chen)代謝等作用，可(ke)以通過減(jian)少脂(zhi)肪細胞堆積(ji)而達到減(jian)肥(fei)功(gong)效。

下午5:00——吃一點辛辣食(shi)物。辛辣食(shi)物是以增加能量消耗(hao)來達到減(jian)肥效(xiao)果的(de)。

【晚上計劃】

晚上7:00——飯前來個小運動(dong)。晚(wan)餐(can)前進行空腹(fu)運動(dong)，比如，快速散步或慢跑運動(dong)。

晚上7:30——吃晚飯(fan)時間。只(zhi)要控制(zhi)一天的(de)熱(re)量(liang)攝入不(bu)要多于消(xiao)耗的(de)熱(re)量(liang)就可以了。

晚上8:30——放松(song)心情。放松(song)心情能降低你血液中的皮(pi)質醇水平(ping)，增加腹部(bu)脂肪(fang)的燃(ran)燒。

晚上10:00——是時(shi)候睡(shui)(shui)覺(jue)了！缺乏(fa)睡(shui)(shui)眠會影響荷爾蒙(meng)分泌和你的(de)饑(ji)餓激(ji)素。這(zhe)個時(shi)候你的(de)食欲就會增(zeng)加，而(er)吃得過(guo)多而(er)沒有(you)及時(shi)消(xiao)耗掉就會造(zao)成肥胖。

注意：此份時刻表雖說堪稱完美(mei)，但并不適合所(suo)有的愛美(mei)女性，請用最適合自己的時間進行春季減(jian)肥運動，這樣(yang)才(cai)能事半功倍。

【早晨起床(chuang)一杯溫開水】

讓體內(nei)宿留(liu)(liu)的滯留(liu)(liu)物比較(jiao)順暢的排出，防止滯留(liu)(liu)物過多(duo)堆積在脂肪皮層下。

【根據個(ge)人體質挑選食(shi)物】

要根(gen)據自身的(de)體(ti)質條件，搭(da)配適(shi)合自己體(ti)質的(de)減(jian)肥食(shi)物。

【合(he)理膳食(shi)，搭配(pei)營養】

在飲(yin)食上，可以選擇牛肉(rou)、兔肉(rou)、禽肉(rou)等(deng)低脂肉(rou)類，炒(chao)菜時盡(jin)量少(shao)用油。

【飯前一杯溫開水(shui)或者一碗湯】

溫(wen)性流(liu)食(shi)能暖胃，加快新陳代謝，促進進食(shi)后的消化，改善(shan)排毒便秘(mi)。

【晚(wan)上8點過后盡量減少進(jin)食】

蛋(dan)白質(zhi)會(hui)在晚上8點之后急劇增加，如果不(bu)及時消(xiao)化，會(hui)促(cu)進體(ti)脂肪的積聚

【通過(guo)快走運動來消耗(hao)熱量(liang)】

快(kuai)走這(zhe)個運(yun)動(dong)能比(bi)較(jiao)有效地消耗熱(re)量，但要注(zhu)意快(kuai)走的姿勢。

【每日注意多收腹】

平時要(yao)注意多收腹，提高腹肌能力(li)。這樣可以減少腹部脂肪的堆積。

【養成良好的生活習(xi)慣(guan)】

減肥期間，要(yao)養成良(liang)好的生活習慣，作息(xi)要(yao)規律，按時吃飯，勞(lao)逸要(yao)結合。

在長久的減肥歷史當中，形成了一些錯誤的減肥觀念，而這些觀念正在一步步將減肥男女引入誤區。春季減肥誤區有哪些，小編為您一一解析。（詳情）

【誤區(qu)一(yi)：營養太多導致肥胖？】

真相：這(zhe)真是(shi)(shi)個誤會。體(ti)內的脂肪怎樣(yang)才(cai)能(neng)轉(zhuan)化為能(neng)量呢?這(zhe)就需要眾(zhong)多(duo)營養(yang)包括維(wei)生(sheng)(sheng)素B2、維(wei)生(sheng)(sheng)素B6及煙酸(suan)。而(er)含有這(zhe)些營養(yang)物(wu)質(zhi)的東西往往是(shi)(shi)一(yi)些減肥者不愿問津的奶類、花生(sheng)(sheng)、蛋及動(dong)物(wu)肝臟和(he)肉。

【誤區二：每天慢跑30分鐘(zhong)有效(xiao)減肥(fei)？】

真相：慢跑雖可達到有(you)氧鍛煉的(de)(de)目的(de)(de)，但(dan)從慢跑中(zhong)獲益的(de)(de)，很可能(neng)不(bu)是你的(de)(de)體型(xing)，而是你心(xin)臟(zang)。只(zhi)有(you)運(yun)動(dong)的(de)(de)時間(jian)超(chao)過大約40分(fen)鐘，人(ren)體內的(de)(de)脂肪(fang)才(cai)會被"動(dong)員"起來為人(ren)體提供能(neng)量，隨(sui)運(yun)動(dong)時間(jian)的(de)(de)延(yan)長，脂肪(fang)供能(neng)的(de)(de)量越高。

【誤區三(san)：吃辛辣食物可以減肥？】

真相：有人(ren)覺得吃(chi)(chi)辣(la)可以減(jian)肥(fei)，于是頓頓不離辣(la)醬紅油，確實吃(chi)(chi)辣(la)后容易流汗(han)，而(er)且吃(chi)(chi)一點(dian)點(dian)辣(la)就會使人(ren)有飽(bao)的(de)感覺，這些加深了人(ren)們(men)對(dui)于吃(chi)(chi)辣(la)減(jian)肥(fei)的(de)相信度。但是，長期吃(chi)(chi)辣(la)會影響胃部機能(neng)，有胃痛甚至冒出血的(de)危險。

【誤區四：局部減肥事半功(gong)倍？】

真相(xiang)：專家們分(fen)析，其一，局(ju)部運動總(zong)消耗能(neng)量小(xiao)，易(yi)疲勞，且不能(neng)持久；其二，脂肪供(gong)能(neng)是(shi)由神經和內(nei)分(fen)泌調節(jie)控(kong)制，但這種控(kong)制是(shi)全(quan)身(shen)性的，并(bing)不是(shi)練哪(na)個(ge)部位(wei)就可以減哪(na)個(ge)部位(wei)的脂肪。

【薄荷(he)檸檬冰爽茶】

材料：薄荷葉、檸檬、蜂(feng)蜜、冰塊。

做法(fa)：薄(bo)荷(he)葉用清水洗(xi)去浮(fu)灰(hui)，先(xian)用溫水泡(pao)1小(xiao)時，檸檬洗(xi)凈切片(pian)，將泡(pao)好的(de)薄(bo)荷(he)水倒入茶壺或水杯，放入檸檬片(pian)，按照(zhao)自己的(de)口味加入適量蜂蜜調勻，放入冰塊即可。

【草莓山楂(zha)消(xiao)脂(zhi)茶】

材料：草莓適(shi)量、山楂適(shi)量、冰(bing)糖(tang)適(shi)量。

做法(fa)：將(jiang)(jiang)(jiang)山(shan)楂和清水倒(dao)入(ru)鍋中，水開后(hou)下入(ru)冰糖，至冰糖溶(rong)化(hua)即可(ke)關火(huo)，草莓沖洗干(gan)凈后(hou)，用(yong)(yong)淡鹽水浸泡七八分鐘，瀝干(gan)，草莓對(dui)半切開，放杯(bei)子里(li)，將(jiang)(jiang)(jiang)煮好的山(shan)楂糖水倒(dao)入(ru)杯(bei)中，將(jiang)(jiang)(jiang)草莓泡2-3分鐘即可(ke)飲用(yong)(yong)。

【清(qing)火降脂茶(cha)】

材料：普洱茶10克、干(gan)菊(ju)花(hua)20朵、山楂(zha)片10片、蜂蜜2湯匙。

做法：將干菊花(hua)和(he)山楂(zha)片用清(qing)水沖洗干凈(jing)。鍋中倒入(ru)水，放(fang)入(ru)干菊花(hua)和(he)山楂(zha)片，煮(zhu)開后繼續用小(xiao)火煮(zhu)10分鐘，關火后放(fang)入(ru)普洱茶，將茶泡散(san)后，稍(shao)稍(shao)冷卻后調(diao)入(ru)蜂蜜攪拌均勻即可。

【山楂烏(wu)梅(mei)減肥茶】

材料：山(shan)楂1大匙、烏梅(mei)3顆。

做法(fa)：料置(zhi)保溫(wen)杯(bei)中，滾水沖入后蓋上杯(bei)蓋燜10分鐘即可。

【潤(run)膚纖體(ti)茶】

材料：干山楂10片、菊(ju)花6朵、西洋參8片、桂圓3個、枸杞10顆(ke)、蜂蜜適量。

做法(fa)：用刀輕(qing)輕(qing)地敲開桂圓的殼，取肉備用。將山(shan)(shan)楂，菊花(hua)，枸杞用清水(shui)沖洗一下(xia)。將山(shan)(shan)楂，菊花(hua)，枸杞，桂圓和西洋(yang)參片放(fang)入壺中(zhong)，倒入開水(shui)，蓋上蓋子燜(men)５分鐘后(hou)調入蜂蜜攪勻即可

【菊普山楂飲】

材料：杭白菊30克(ke)、山楂50克(ke)、普洱茶15克(ke)、水2升、冰(bing)糖(tang)適量(liang)。

做法：山(shan)楂沖洗干(gan)凈和杭白菊、普洱、冰糖一起(qi)裝入紗(sha)布(bu)袋，加水2升浸泡約1小時后煮開。用大火煮開后轉小火繼續煮約15分鐘。

【玫瑰蜂蜜茶】

材(cai)料：玫(mei)瑰花6朵(duo)、紅茶1小包、蜂蜜1大勺、檸檬片1片、水550毫升。

做法：將水倒入(ru)鍋中(zhong)(zhong)煮沸，然(ran)后放(fang)入(ru)紅(hong)茶包，沖泡(pao)6分(fen)鐘。接(jie)著(zhu)將玫瑰花(hua)分(fen)朵放(fang)入(ru)紅(hong)茶中(zhong)(zhong)攪拌，繼續(xu)用小火煮沸。最后倒入(ru)蜂蜜，關火并加入(ru)檸檬片(pian)即可(ke)。

吃(chi)也能減(jian)肥？是(shi)不是(shi)顛(dian)覆(fu)了你的減(jian)肥觀(guan)。下(xia)面，小編就教您幾道春季(ji)減(jian)肥菜肴，讓您通過吃(chi)也能收獲完美身材(cai)。（詳情）

【黑米】

減肥(fei)的(de)(de)時候多(duo)吃點(dian)雜糧更有(you)(you)助瘦(shou)身，和(he)普通的(de)(de)大米(mi)相比，黑米(mi)不僅蛋白質含量(liang)比較高(gao)，而且人(ren)體(ti)所需的(de)(de)氨基(ji)酸也比較齊(qi)全，還含有(you)(you)豐富(fu)的(de)(de)天然黑米(mi)色(se)素以及膳食纖維，能有(you)(you)很強的(de)(de)飽腹(fu)感，有(you)(you)效控制進(jin)食量(liang)。春季，為(wei)自己熬一(yi)碗濃濃的(de)(de)黑米(mi)粥，又(you)營養又(you)瘦(shou)身。

【紅(hong)薯】

紅(hong)薯(shu)也(ye)是食(shi)物屆中(zhong)的(de)養生新星，具有(you)治病、減肥(fei)等多種功效(xiao)。紅(hong)薯(shu)含有(you)豐富(fu)的(de)纖維素，能有(you)很強的(de)飽(bao)腹感(gan)，吃了(le)不(bu)容易感(gan)到餓，可以有(you)效(xiao)的(de)控制住過旺的(de)食(shi)欲。而(er)且，紅(hong)薯(shu)味道好，不(bu)管是蒸(zheng)、煮，或者是熬成紅(hong)薯(shu)粥(zhou)，都相當可口香(xiang)甜，減肥(fei)也(ye)可以減得很享受。

【橙子】

在眾(zhong)多的水果類別中(zhong)，以帶酸(suan)(suan)性的水果含較(jiao)多維他命C，它的三大(da)作用：阻礙自由(you)基破壞細(xi)胞，減少老化(hua)現(xian)象;避免(mian)防腐(fu)劑的硝(xiao)酸(suan)(suan)鈉及(ji)亞硝(xiao)酸(suan)(suan)鈉轉化(hua)成(cheng)致癌(ai)(ai)物質(zhi)亞硝(xiao)胺。對患(huan)癌(ai)(ai)病者大(da)有保護(hu)作用，尤其(qi)是胃(wei)癌(ai)(ai)和食道癌(ai)(ai);抑(yi)制壞膽(dan)固(gu)醇(chun)的氧化(hua)及(ji)保護(hu)好膽(dan)固(gu)醇(chun)，維持血(xue)管(guan)及(ji)心(xin)臟健康。

【菌類】

食(shi)(shi)用菌的(de)營養價值：高蛋白，無膽(dan)固醇，無淀粉，低(di)脂肪(fang)，低(di)糖，多膳食(shi)(shi)纖維，多氨基酸，多維生(sheng)素，多礦物質。食(shi)(shi)用菌集中了食(shi)(shi)品(pin)(pin)的(de)一切良好特性，營養價值達到(dao)植物性食(shi)(shi)品(pin)(pin)的(de)頂峰，被稱為上帝食(shi)(shi)品(pin)(pin)，長壽(shou)食(shi)(shi)品(pin)(pin)。

一年之計在于春，生命在于運動，在這明媚的時光，進行春季減肥運動是不是就更不會那么的痛苦呢。減肥達人們告訴你，他們是如何通過運動保持勻稱的身材的。（詳情）

【戶外有氧運動(dong)】

踏青春游，旅(lv)游暴走(zou)，快速疾走(zou)、戶(hu)外(wai)慢跑(pao)、游泳、登臺階、騎自行(xing)車、滑(hua)冰(bing)(bing)溜(liu)冰(bing)(bing)、健美操等(deng)等(deng)，戶(hu)外(wai)的(de)用(yong)氧運(yun)動更能夠有效的(de)燃燒體內(nei)脂肪，消耗卡路里，從(cong)而(er)達(da)到減肥又(you)健康的(de)目的(de)

【跳繩】

跳(tiao)繩是一項很(hen)好的(de)運動，雙腳齊跳(tiao)，單腳跳(tiao)，雙人(ren)跳(tiao)，多(duo)(duo)人(ren)跳(tiao)-----玩法多(duo)(duo)樣，樂趣很(hen)多(duo)(duo)，既讓(rang)人(ren)心情愉快(kuai)，又減輕體重，燃燒脂肪，還會讓(rang)你的(de)身材更加(jia)勻稱迷人(ren)

【熱身運動】

多(duo)做熱身運動，在運動時身體(ti)的體(ti)溫(wen)高的情況下，消(xiao)耗的卡路里(li)就多(duo)，能夠更快更好地(di)達到減肥的理想體(ti)重!

【減肥操】（詳情）

1、腿(tui)部減(jian)肥法。方(fang)法：站(zhan)立，雙腿(tui)分開(kai)30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與(yu)地面平行。吸氣，抬起，用(yong)腳尖站(zhan)立；吐(tu)氣，下(xia)蹲，緩(huan)緩(huan)將臀部放于腳后跟上，保持背(bei)部挺直和腳尖著地。2、腰腹減(jian)肥法。

【催吐減肥法】

用各(ge)種方(fang)法和藥物將吃(chi)進去的食物突出體外，很殘(can)忍卻效果不大的減肥方(fang)法。

【胡亂吃藥(yao)減(jian)肥法(fa)】

各種(zhong)減(jian)肥藥成分不明藥性不明，千萬(wan)不能亂吃。

【震動機、碎脂機減肥法】

通過減(jian)(jian)肥(fei)器材(cai)(cai)輔助減(jian)(jian)肥(fei)，但一些(xie)減(jian)(jian)肥(fei)器材(cai)(cai)的安全性能沒有保障。

【吸煙減肥法】

飯前或空腹時抽1根煙(yan)，會令胃部感到(dao)不適，而(er)沒(mei)有胃口吃東西

【杜絕(jue)淀粉類食物】

許(xu)多人謠傳吃淀(dian)粉類(lei)食物就(jiu)會(hui)胖，這是(shi)沒有(you)依據滴。

【經期后1周不吃東(dong)西(xi)】

運用月經(jing)后那周，情緒(xu)較穩定，而代謝(xie)速度(du)較快時(shi)，努力(li)進行減(jian)肥大計。

【不(bu)運動只穿(chuan)塑身衣】

有(you)些(xie)女生害怕自己肌(ji)肉(rou)發(fa)達，不(bu)用運(yun)動(dong)減肥，反而每天努力穿調整型內衣。

【斷食減肥(fei)法】

把(ba)每天(tian)攝取的(de)卡路里減(jian)到最少，讓(rang)攝取的(de)熱(re)量(liang)遠低於消(xiao)耗的(de)熱(re)量(liang)。

女性生(sheng)完(wan)孩子(zi)后(hou)，都(dou)急切地想恢復到(dao)生(sheng)孩子(zi)前的(de)窈窕(tiao)身材，而(er)這(zhe)種急切糊(hu)里糊(hu)涂(tu)就(jiu)讓一些生(sheng)完(wan)孩子(zi)的(de)女性陷(xian)入了產后(hou)減肥的(de)誤區(qu)(qu)。接下來，小編支招產后(hou)減肥，為您解析產后(hou)減肥的(de)幾大誤區(qu)(qu)。

【誤(wu)區(qu)1】　有點肉肉就嚷嚷減肥

辨(bian)別肥胖主要(yao)看兩個指標：

1、BMI(身體質量指數)=體重(kg)÷身高(m)2>27即視(shi)為(wei)肥胖;

2、腰(yao)圍(wei)。男性腰(yao)圍(wei)超過(guo)85cm，女性腰(yao)圍(wei)超過(guo)80cm即視為肥胖(pang)。

【誤區(qu)2】　減肥最(zui)好快速掉肉

快速(su)減(jian)肥屬于急劇改變人體狀(zhuang)態(tai)，不(bu)僅(jin)痛苦，而且對(dui)人體危害(hai)相(xiang)當(dang)大。若減(jian)重過(guo)快，身體新陳代(dai)謝會(hui)不(bu)適應(ying)，造成內分泌紊(wen)亂(luan)，引起各種代(dai)謝疾病，此外(wai)皮膚也會(hui)松弛，這(zhe)樣(yang)減(jian)肥就得不(bu)償失了。

【誤(wu)區3】　不吃主食只(zhi)吃菜

無論(lun)糖類(lei)(lei)還(huan)是蛋(dan)白(bai)(bai)質，吃(chi)多(duo)了都(dou)會轉化(hua)為脂肪儲存。肉類(lei)(lei)不僅含(han)有蛋(dan)白(bai)(bai)質還(huan)有脂肪，吃(chi)多(duo)了會發胖，這個我們懂了，可是不要忽(hu)略蔬菜(cai)。

【誤區4】　產(chan)后進(jin)補(bu)多多益善題

許多女性(xing)產后(hou)(hou)肥胖，往(wang)往(wang)是(shi)妊娠期與產后(hou)(hou)進(jin)補過量導致。按照現代中(zhong)醫觀點(dian)，分(fen)娩對孕婦(fu)的消(xiao)耗遠(yuan)沒有人(ren)們說(shuo)的那么大，如(ru)果是(shi)剖腹產，更是(shi)屬于類似割闌(lan)尾那樣(yang)的小手術，不需要刻意進(jin)補。