【上午計劃】

上午7：00——早(zao)上7點醒來，做2分(fen)鐘(zhong)的高抬腿(tui)、俯臥撐或者是仰臥起(qi)坐(zuo)。

上午7：15——早(zao)餐時(shi)間。2個雞蛋(dan)和一塊加拿大肉片的(de)高蛋(dan)白(bai)早餐能讓你(ni)感覺(jue)更飽，能延(yan)長饑餓(e)感，對保持新陳代謝和血糖平(ping)衡有很(hen)大的(de)幫助。

上午7：45——開(kai)始(shi)一天的運動，運動之前先做3分鐘的力(li)(li)量訓練。這樣能增加肌肉力(li)(li)量，以及一(yi)定代謝水(shui)平，還可以增加身體活動表現(xian)力(li)(li)，減(jian)少在接下來有氧運(yun)動減(jian)肥過程(cheng)中(zhong)出現(xian)損(sun)傷和不適。

上午9：00——喝牛奶。在(zai)日常膳食中合理(li)增加(jia)牛奶、酸奶及乳清蛋白能幫助(zhu)你控制體重。研究表明，在(zai)控制熱量的情況下，含(han)鈣豐富(fu)的飲食可以提高減(jian)肥的效果。

上午10：00——選擇一個(ge)高蛋白質的小吃(chi)，如一片全麥面包或者是火雞三文治一個(ge)。能增(zeng)加你的飽(bao)腹感，減少你下一餐的食量。

上午11：00——在(zai)辦公(gong)室里(li)走(zou)動一下(xia)，可(ke)以向同事咨詢問題等等。多走(zou)動有(you)利(li)于身體(ti)代(dai)謝(xie)功能(neng)。

【下午計劃】

下午1:00——吃午(wu)飯的時間。午(wu)飯最好包含魚(yu)類和蔬(shu)菜(cai)沙拉。這些食物(wu)能(neng)增加(jia)飽腹感，熱量也(ye)比較(jiao)低，還有提升新(xin)陳代謝(xie)的作用。

下午1:30——下午休息時間(jian)。到附近的(de)公(gong)園(yuan)或者(zhe)商場(chang)逛(guang)一下，能幫助你飯后消(xiao)耗(hao)卡路里(li)，有效減少脂肪的(de)堆積。

下午4:00——喝(he)一杯綠(lv)茶。綠(lv)茶中(zhong)的兒茶素具(ju)有抗(kang)氧(yang)化、提(ti)高新陳代(dai)謝等作用，可以通過減(jian)(jian)少(shao)脂肪(fang)細(xi)胞堆積而達到減(jian)(jian)肥功效。

下午5:00——吃一點辛(xin)辣(la)(la)食(shi)物。辛(xin)辣(la)(la)食(shi)物是(shi)以增加能量消耗來達到減肥效果的。

【晚上計劃】

晚上7:00——飯前(qian)來個小運動。晚餐前(qian)進行空腹運動，比(bi)如(ru)，快速散步或(huo)慢跑運動。

晚上7:30——吃晚(wan)飯時間(jian)。只要(yao)控制一天的(de)熱量攝入不(bu)要(yao)多于(yu)消耗的(de)熱量就可以了。

晚上8:30——放(fang)松心情(qing)。放(fang)松心情(qing)能降低你血液(ye)中的皮(pi)質醇(chun)水(shui)平，增加腹部脂肪的燃燒(shao)。

晚上10:00——是(shi)時候(hou)睡(shui)覺了！缺乏睡(shui)眠會影(ying)響荷爾蒙分泌和你的(de)饑(ji)餓激素(su)。這(zhe)個時候(hou)你的(de)食欲就會增(zeng)加，而吃得過多而沒(mei)有及時消(xiao)耗掉就會造(zao)成(cheng)肥胖(pang)。

注意：此份時刻表(biao)雖(sui)說堪稱(cheng)完(wan)美，但并(bing)不適合(he)所(suo)有的(de)愛美女性，請用(yong)最(zui)適合(he)自(zi)己的(de)時間進行春季減肥運動，這樣才能(neng)事(shi)半功(gong)倍。

【早(zao)晨(chen)起床一杯溫開(kai)水】

讓體內(nei)宿留的(de)滯留物(wu)(wu)比較順暢的(de)排(pai)出，防止滯留物(wu)(wu)過多堆積在脂肪皮(pi)層下(xia)。

【根據個人體質挑選食物】

要根(gen)據自(zi)身的(de)體質(zhi)條件，搭配適合自(zi)己體質(zhi)的(de)減肥食物(wu)。

【合理(li)膳食，搭配營養(yang)】

在飲(yin)食上，可以選擇牛肉(rou)(rou)、兔肉(rou)(rou)、禽肉(rou)(rou)等低脂肉(rou)(rou)類，炒菜(cai)時(shi)盡(jin)量少用油。

【飯(fan)前一杯(bei)溫開(kai)水或(huo)者一碗(wan)湯】

溫性流食能暖胃，加(jia)快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。

【晚上8點過后盡(jin)量減少進食】

蛋(dan)白質(zhi)會在晚上8點之后急劇(ju)增(zeng)加，如果不及時消化，會促進(jin)體脂肪的積聚

【通(tong)過快走運動來消(xiao)耗熱量】

快走這(zhe)個運動能比較有效地消(xiao)耗熱(re)量，但要(yao)注意快走的姿勢。

【每日注(zhu)意多收腹(fu)】

平時要注(zhu)意(yi)多收腹(fu)，提高(gao)腹(fu)肌(ji)能力。這(zhe)樣可以(yi)減少腹(fu)部脂肪(fang)的堆積。

【養成良好的生(sheng)活習慣】

減肥期間，要養成良好(hao)的生活習慣，作(zuo)息要規律，按時(shi)吃飯，勞逸要結(jie)合。

在長久的減肥歷史當中，形成了一些錯誤的減肥觀念，而這些觀念正在一步步將減肥男女引入誤區。春季減肥誤區有哪些，小編為您一一解析。（詳情）

【誤(wu)區一(yi)：營(ying)養(yang)太多導致肥胖(pang)？】

真(zhen)相：這真(zhen)是個誤會。體內的脂肪怎樣才能(neng)轉化為能(neng)量(liang)呢?這就需要眾多營養包括維(wei)生(sheng)素(su)B2、維(wei)生(sheng)素(su)B6及煙酸。而含有這些營養物質的東西往往是一些減肥者不愿問(wen)津(jin)的奶類、花(hua)生(sheng)、蛋及動物肝臟和肉。

【誤區二(er)：每天慢跑30分(fen)鐘(zhong)有效減肥？】

真相：慢(man)跑雖可達到(dao)有(you)(you)氧鍛煉的(de)目(mu)的(de)，但從(cong)慢(man)跑中獲益(yi)的(de)，很(hen)可能不(bu)是(shi)你(ni)(ni)的(de)體型，而是(shi)你(ni)(ni)心臟。只有(you)(you)運(yun)動(dong)的(de)時間超過大約40分鐘，人(ren)體內的(de)脂肪才會(hui)被(bei)"動(dong)員"起來(lai)為人(ren)體提供(gong)能量(liang)，隨運(yun)動(dong)時間的(de)延長，脂肪供(gong)能的(de)量(liang)越高(gao)。

【誤區三：吃辛辣食物可以減肥？】

真相(xiang)：有人(ren)覺得吃辣(la)可以(yi)減(jian)肥，于是頓(dun)(dun)頓(dun)(dun)不離辣(la)醬紅(hong)油，確實吃辣(la)后容易流汗，而且吃一點點辣(la)就會使(shi)人(ren)有飽的感覺，這些加(jia)深了人(ren)們對于吃辣(la)減(jian)肥的相(xiang)信度。但是，長期吃辣(la)會影響胃(wei)(wei)部機(ji)能，有胃(wei)(wei)痛甚至冒出血(xue)的危(wei)險。

【誤區四：局部減肥(fei)事半功倍(bei)？】

真(zhen)相(xiang)：專家們分析，其(qi)一，局部運動總消(xiao)耗(hao)能量小，易(yi)疲勞，且(qie)不能持久；其(qi)二，脂肪供能是(shi)由神經和內(nei)分泌調節控制，但這種(zhong)控制是(shi)全身性的(de)，并不是(shi)練(lian)哪(na)個(ge)部位(wei)(wei)就(jiu)可以減(jian)哪(na)個(ge)部位(wei)(wei)的(de)脂肪。

【薄荷檸檬冰(bing)爽茶】

材料(liao)：薄荷葉、檸檬、蜂蜜、冰塊。

做法：薄荷葉用清水(shui)洗(xi)(xi)去浮灰，先用溫(wen)水(shui)泡1小時，檸檬(meng)洗(xi)(xi)凈(jing)切(qie)片，將泡好的薄荷水(shui)倒入(ru)茶壺或水(shui)杯，放入(ru)檸檬(meng)片，按照自己的口味加入(ru)適量蜂蜜調勻，放入(ru)冰塊即可。

【草莓(mei)山楂消脂茶】

材料：草莓(mei)適量、山楂(zha)適量、冰糖適量。

做法：將(jiang)(jiang)山(shan)楂和清(qing)水倒入(ru)鍋中(zhong)，水開后下入(ru)冰(bing)(bing)糖(tang)，至冰(bing)(bing)糖(tang)溶(rong)化即可(ke)關火，草莓(mei)沖洗干(gan)凈(jing)后，用淡鹽水浸泡七八分鐘，瀝(li)干(gan)，草莓(mei)對(dui)半切開，放杯子里，將(jiang)(jiang)煮(zhu)好的山(shan)楂糖(tang)水倒入(ru)杯中(zhong)，將(jiang)(jiang)草莓(mei)泡2-3分鐘即可(ke)飲用。

【清(qing)火降脂(zhi)茶】

材料：普(pu)洱茶10克、干菊花(hua)20朵、山(shan)楂片(pian)10片(pian)、蜂蜜2湯匙。

做法(fa)：將干菊花(hua)(hua)和山楂片(pian)用清水(shui)沖(chong)洗干凈。鍋中倒入水(shui)，放(fang)入干菊花(hua)(hua)和山楂片(pian)，煮(zhu)開后繼續用小火煮(zhu)10分鐘，關火后放(fang)入普(pu)洱茶(cha)，將茶(cha)泡散(san)后，稍稍冷卻后調(diao)入蜂蜜攪拌均勻即可。

【山楂烏梅減肥(fei)茶】

材料(liao)：山楂1大匙、烏梅3顆。

做法：料(liao)置保溫杯中(zhong)，滾水沖入后蓋(gai)上(shang)杯蓋(gai)燜10分鐘即可。

【潤膚(fu)纖體茶】

材料：干山楂(zha)10片、菊花6朵(duo)、西(xi)洋參8片、桂(gui)圓3個、枸杞(qi)10顆(ke)、蜂蜜適(shi)量。

做法：用刀輕輕地敲(qiao)開桂(gui)圓的(de)殼，取肉(rou)備用。將山(shan)楂(zha)，菊(ju)花(hua)，枸杞(qi)用清水沖洗一下。將山(shan)楂(zha)，菊(ju)花(hua)，枸杞(qi)，桂(gui)圓和(he)西洋參片(pian)放(fang)入壺中，倒入開水，蓋上蓋子燜(men)５分鐘后調入蜂(feng)蜜攪勻(yun)即可

【菊普山楂飲】

材料：杭白菊30克、山楂50克、普洱茶15克、水(shui)2升、冰糖適量。

做(zuo)法：山(shan)楂沖洗干凈和杭白(bai)菊、普洱、冰糖(tang)一起裝入紗布袋，加(jia)水2升浸泡約1小時后煮(zhu)(zhu)開。用大火煮(zhu)(zhu)開后轉小火繼續煮(zhu)(zhu)約15分鐘(zhong)。

【玫瑰蜂蜜茶】

材料：玫(mei)瑰花6朵(duo)、紅茶1小(xiao)包、蜂蜜1大(da)勺、檸檬片1片、水550毫升。

做法：將(jiang)水倒(dao)(dao)入鍋(guo)中煮沸，然后放(fang)(fang)入紅(hong)茶包，沖泡6分(fen)鐘。接著(zhu)將(jiang)玫瑰(gui)花分(fen)朵放(fang)(fang)入紅(hong)茶中攪(jiao)拌，繼續用(yong)小火煮沸。最后倒(dao)(dao)入蜂蜜(mi)，關火并加入檸檬片即可。

吃也能減肥？是不是顛覆了你的減肥觀。下(xia)面，小編就(jiu)教您(nin)幾道春季(ji)減肥菜肴，讓您(nin)通過(guo)吃也能收(shou)獲完美身材(cai)。（詳情）

【黑米】

減(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)時候多(duo)吃點(dian)雜糧更(geng)有(you)助瘦(shou)身(shen)(shen)，和(he)普通的(de)(de)(de)大米(mi)相比(bi)，黑米(mi)不(bu)僅蛋(dan)白質含量比(bi)較高(gao)，而且人體所需的(de)(de)(de)氨(an)基酸(suan)也(ye)比(bi)較齊全，還含有(you)豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)天然黑米(mi)色素以及膳食纖維(wei)，能有(you)很強(qiang)的(de)(de)(de)飽腹感(gan)，有(you)效控制進食量。春季，為自己(ji)熬一碗(wan)濃濃的(de)(de)(de)黑米(mi)粥，又營(ying)養又瘦(shou)身(shen)(shen)。

【紅薯】

紅(hong)薯(shu)也是食(shi)物(wu)屆中的養生新星，具有(you)治病、減(jian)肥(fei)等多種功效。紅(hong)薯(shu)含有(you)豐富的纖維素，能有(you)很強的飽(bao)腹感，吃了(le)不(bu)容易(yi)感到餓，可以(yi)有(you)效的控制住過旺(wang)的食(shi)欲。而且(qie)，紅(hong)薯(shu)味道好，不(bu)管是蒸(zheng)、煮(zhu)，或者是熬成紅(hong)薯(shu)粥(zhou)，都相當可口香甜(tian)，減(jian)肥(fei)也可以(yi)減(jian)得很享(xiang)受。

【橙子】

在眾(zhong)多的(de)水果類別中，以(yi)帶酸性的(de)水果含較(jiao)多維他命(ming)C，它的(de)三(san)大(da)作用：阻礙自由基破(po)壞細胞，減少(shao)老化(hua)現象(xiang);避免防(fang)腐劑的(de)硝(xiao)酸鈉及(ji)亞硝(xiao)酸鈉轉化(hua)成致癌(ai)(ai)物(wu)質亞硝(xiao)胺。對患癌(ai)(ai)病者大(da)有保護(hu)作用，尤其(qi)是胃癌(ai)(ai)和(he)食道(dao)癌(ai)(ai);抑制壞膽(dan)固醇的(de)氧(yang)化(hua)及(ji)保護(hu)好膽(dan)固醇，維持血(xue)管及(ji)心臟健康。

【菌類(lei)】

食(shi)用菌的營養(yang)價值：高蛋(dan)白，無(wu)膽(dan)固醇(chun)，無(wu)淀粉(fen)，低(di)脂肪，低(di)糖，多(duo)(duo)膳(shan)食(shi)纖(xian)維，多(duo)(duo)氨基酸(suan)，多(duo)(duo)維生(sheng)素(su)，多(duo)(duo)礦物質(zhi)。食(shi)用菌集中了食(shi)品(pin)的一切良好特性(xing)，營養(yang)價值達到植物性(xing)食(shi)品(pin)的頂峰，被(bei)稱為(wei)上帝食(shi)品(pin)，長壽食(shi)品(pin)。

一年之計在于春，生命在于運動，在這明媚的時光，進行春季減肥運動是不是就更不會那么的痛苦呢。減肥達人們告訴你，他們是如何通過運動保持勻稱的身材的。（詳情）

【戶外有氧運(yun)動】

踏青春(chun)游(you)，旅游(you)暴走(zou)，快速(su)疾(ji)走(zou)、戶(hu)外(wai)慢跑、游(you)泳、登臺階(jie)、騎自行車、滑冰溜(liu)冰、健(jian)美操等等，戶(hu)外(wai)的用(yong)氧運動更能夠有(you)效的燃燒(shao)體內脂肪，消(xiao)耗(hao)卡(ka)路(lu)里，從而達到減(jian)肥又健(jian)康的目的

【跳(tiao)繩】

跳(tiao)繩是一項很好的(de)運動，雙腳(jiao)齊(qi)跳(tiao)，單腳(jiao)跳(tiao)，雙人跳(tiao)，多(duo)人跳(tiao)-----玩法多(duo)樣，樂趣很多(duo)，既(ji)讓人心情(qing)愉(yu)快，又減輕(qing)體重，燃燒脂肪，還會讓你的(de)身材更加勻稱迷人

【熱身運動(dong)】

多做熱身運動(dong)，在運動(dong)時身體的(de)(de)體溫高的(de)(de)情況下，消耗的(de)(de)卡路(lu)里就(jiu)多，能夠(gou)更(geng)(geng)快更(geng)(geng)好地達到減肥的(de)(de)理想(xiang)體重!

【減肥操】（詳情）

1、腿(tui)部減肥法。方法：站立，雙腿(tui)分(fen)開(kai)30厘米，腳尖(jian)向(xiang)前(qian)，手臂前(qian)伸，與地(di)面平行(xing)。吸氣(qi)，抬起，用腳尖(jian)站立；吐氣(qi)，下蹲，緩緩將臀(tun)部放于腳后跟(gen)上，保(bao)持背部挺直和腳尖(jian)著地(di)。2、腰腹減肥法。

【催(cui)吐減肥(fei)法(fa)】

用各種方法和藥(yao)物將吃進(jin)去(qu)的(de)食物突出體外，很殘忍卻效果不(bu)大的(de)減肥方法。

【胡亂吃藥減肥法(fa)】

各種減肥藥(yao)成分(fen)不(bu)明藥(yao)性不(bu)明，千萬不(bu)能亂吃。

【震動機(ji)、碎脂(zhi)機(ji)減肥法】

通(tong)過(guo)減肥器(qi)材輔助減肥，但一些減肥器(qi)材的安全性(xing)能沒有保(bao)障。

【吸(xi)煙(yan)減肥法】

飯前或空腹(fu)時(shi)抽1根煙，會令胃(wei)部感到不適，而沒有胃(wei)口吃東西

【杜絕淀粉類食物】

許(xu)多人謠傳吃淀粉類(lei)食(shi)物就會胖，這是沒(mei)有依據(ju)滴。

【經(jing)期后1周不(bu)吃東西】

運用月經后那周，情緒較穩定，而(er)代謝速度(du)較快時，努力進(jin)行減肥(fei)大計(ji)。

【不運動(dong)只(zhi)穿塑身衣】

有(you)些女生(sheng)害怕(pa)自(zi)己肌肉(rou)發達(da)，不(bu)用運動減肥，反而(er)每天努(nu)力穿調整型內(nei)衣。

【斷食(shi)減(jian)肥法】

把每天攝取的卡路里減(jian)到最少，讓(rang)攝取的熱(re)量遠低於消耗的熱(re)量。

女性(xing)(xing)生完孩子后(hou)(hou)，都急切地想(xiang)恢(hui)復到生孩子前的窈窕身材，而這種急切糊(hu)里糊(hu)涂就讓(rang)一些生完孩子的女性(xing)(xing)陷入(ru)了產(chan)后(hou)(hou)減肥(fei)的誤區。接下(xia)來，小(xiao)編支(zhi)招產(chan)后(hou)(hou)減肥(fei)，為您解析產(chan)后(hou)(hou)減肥(fei)的幾大(da)誤區。

【誤區(qu)1】　有點肉(rou)肉(rou)就嚷嚷減肥

辨別肥胖主要(yao)看(kan)兩個(ge)指標：

1、BMI(身體(ti)質量指(zhi)數)=體(ti)重(kg)÷身高(m)2>27即視為肥胖(pang);

2、腰(yao)圍。男性(xing)腰(yao)圍超過85cm，女(nv)性(xing)腰(yao)圍超過80cm即視為肥胖。

【誤區(qu)2】　減(jian)肥最好(hao)快速掉肉

快速減(jian)肥(fei)屬于急劇改變人體狀態，不僅痛苦，而且對人體危害相當大。若減(jian)重過快，身體新陳代(dai)謝(xie)會(hui)不適應，造成內分泌紊亂，引起各(ge)種代(dai)謝(xie)疾病，此外皮膚也會(hui)松弛，這樣減(jian)肥(fei)就得不償失了。

【誤(wu)區(qu)3】　不吃主食只(zhi)吃菜

無論糖類還(huan)是蛋白質，吃多了都會轉(zhuan)化為脂肪(fang)儲存(cun)。肉類不僅含有(you)蛋白質還(huan)有(you)脂肪(fang)，吃多了會發胖，這個我(wo)們(men)懂(dong)了，可(ke)是不要忽(hu)略蔬菜。

【誤區(qu)4】　產后(hou)進(jin)補多多益善題

許(xu)多女性(xing)產(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)肥胖，往往是妊娠(shen)期與產(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)進(jin)補(bu)過量導致。按照現代中醫觀點(dian)，分娩對孕(yun)婦的消耗(hao)遠沒有人們說(shuo)的那么大，如果是剖(pou)腹產(chan)(chan)(chan)，更是屬于類似割闌尾(wei)那樣(yang)的小手術，不需要(yao)刻意進(jin)補(bu)。