【上午計劃】

上午7：00——早上7點醒來(lai)，做(zuo)2分鐘的高(gao)抬腿、俯臥撐或(huo)者是仰(yang)臥起坐。

上午7：15——早餐時(shi)間(jian)。2個雞蛋(dan)和(he)一塊加拿大肉片的高(gao)蛋(dan)白早(zao)餐(can)能(neng)讓(rang)你感覺更(geng)飽，能(neng)延長(chang)饑餓感，對保持新(xin)陳代謝和(he)血糖平衡有很大的幫助(zhu)。

上午7：45——開始一天的運(yun)動，運(yun)動之前先做3分(fen)鐘(zhong)的力量訓練。這樣能增加(jia)肌(ji)肉力量，以及一定代(dai)謝(xie)水平，還可以增加(jia)身(shen)體活動(dong)表(biao)現(xian)力，減少在接下來有(you)氧運(yun)動(dong)減肥過程中(zhong)出現(xian)損傷和(he)不適。

上午9：00——喝(he)牛奶(nai)。在(zai)日常膳食中合理增加牛奶(nai)、酸奶(nai)及乳(ru)清(qing)蛋白能幫助你控(kong)(kong)制體重。研究(jiu)表明，在(zai)控(kong)(kong)制熱量(liang)的情況(kuang)下，含鈣豐富的飲(yin)食可以(yi)提(ti)高(gao)減肥的效果。

上午10：00——選擇一(yi)個(ge)高蛋白(bai)質的小吃，如一(yi)片全麥面包(bao)或者是(shi)火雞三文治一(yi)個(ge)。能增加你的飽(bao)腹感，減少你下一(yi)餐(can)的食量。

上午11：00——在辦公室里走動一下，可以向同事咨詢問題等等。多走動有利(li)于身體代謝功能。

【下午計劃】

下午1:00——吃午飯的(de)時間。午飯最好(hao)包(bao)含魚(yu)類和蔬菜沙拉。這些(xie)食物(wu)能(neng)增(zeng)加飽腹感，熱量也比較(jiao)低，還有(you)提(ti)升新(xin)陳代謝的(de)作用。

下午1:30——下午休息時間。到附近的(de)公園(yuan)或(huo)者商場逛(guang)一下，能幫(bang)助(zhu)你飯后消(xiao)耗卡路里，有效減少脂肪(fang)的(de)堆積。

下午4:00——喝一(yi)杯綠茶。綠茶中(zhong)的兒茶素具有抗氧化、提高新(xin)陳(chen)代謝(xie)等作用，可以通過減(jian)少脂肪細(xi)胞堆積而達到減(jian)肥功效。

下午5:00——吃一(yi)點辛辣食物(wu)。辛辣食物(wu)是以增加能量消耗(hao)來達到(dao)減肥效果的。

【晚上計劃】

晚上7:00——飯(fan)前(qian)來個(ge)小運動(dong)。晚餐前(qian)進(jin)行空腹運動(dong)，比如(ru)，快速(su)散步(bu)或慢跑運動(dong)。

晚上7:30——吃(chi)晚飯時(shi)間。只(zhi)要控制一天的熱量(liang)(liang)攝入不要多(duo)于消耗的熱量(liang)(liang)就可以了(le)。

晚上8:30——放松心(xin)情(qing)(qing)。放松心(xin)情(qing)(qing)能降低(di)你血液(ye)中的(de)皮質醇水平(ping)，增(zeng)加腹部脂肪的(de)燃燒(shao)。

晚上10:00——是時候睡覺了！缺乏睡眠會(hui)影響荷爾蒙分泌和你的饑餓激素(su)。這個時候你的食欲就會(hui)增加(jia)，而吃得(de)過(guo)多而沒有(you)及(ji)時消耗掉(diao)就會(hui)造成肥胖。

注意：此份時刻表雖說堪(kan)稱(cheng)完美，但并不(bu)適合所有(you)的愛美女性，請用(yong)最適合自己的時間(jian)進(jin)行(xing)春(chun)季減肥運動，這樣才能(neng)事(shi)半(ban)功(gong)倍。

【早晨起床一(yi)杯(bei)溫開水】

讓體內宿留(liu)(liu)的(de)(de)滯留(liu)(liu)物比較順暢(chang)的(de)(de)排出，防止滯留(liu)(liu)物過(guo)多堆積在脂肪皮(pi)層下(xia)。

【根(gen)據個人體質挑(tiao)選食(shi)物】

要根據自(zi)(zi)身的(de)(de)體質(zhi)條件，搭配適合自(zi)(zi)己體質(zhi)的(de)(de)減(jian)肥食物。

【合理膳食，搭配營(ying)養】

在飲食上，可以選擇牛肉(rou)、兔肉(rou)、禽肉(rou)等(deng)低脂肉(rou)類，炒菜時盡量少(shao)用油。

【飯前一(yi)杯(bei)溫(wen)開水(shui)或者(zhe)一(yi)碗(wan)湯】

溫性流(liu)食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jin)進(jin)食后的消化(hua)，改善(shan)排毒便秘(mi)。

【晚(wan)上8點過后盡量減少進食】

蛋白質(zhi)會在晚上8點之(zhi)后急(ji)劇增(zeng)加，如(ru)果不及(ji)時消化，會促進體脂肪(fang)的積(ji)聚

【通過快(kuai)走運動來消耗熱(re)量】

快走(zou)這個運(yun)動能比(bi)較有效(xiao)地消耗(hao)熱量，但要注意快走(zou)的姿勢(shi)。

【每(mei)日(ri)注意(yi)多收腹】

平時要(yao)注(zhu)意(yi)多收腹(fu)，提高腹(fu)肌能力。這樣可(ke)以減少腹(fu)部脂肪的堆積。

【養(yang)成良好的生活習慣(guan)】

減肥期間，要養成良好(hao)的(de)生(sheng)活習慣，作息要規律，按(an)時(shi)吃飯(fan)，勞逸要結合。

在長久的減肥歷史當中，形成了一些錯誤的減肥觀念，而這些觀念正在一步步將減肥男女引入誤區。春季減肥誤區有哪些，小編為您一一解析。（詳情）

【誤區一(yi)：營養太多導致肥胖(pang)？】

真(zhen)相(xiang)：這真(zhen)是(shi)個(ge)誤(wu)會。體(ti)內(nei)的脂肪怎樣才能(neng)轉化為能(neng)量呢?這就(jiu)需要(yao)眾多營養包括維生(sheng)素B2、維生(sheng)素B6及煙酸。而含有這些營養物質的東(dong)西往(wang)往(wang)是(shi)一些減肥者不愿問津的奶(nai)類、花生(sheng)、蛋(dan)及動物肝(gan)臟和肉。

【誤區二：每(mei)天慢跑30分(fen)鐘有效減肥？】

真相：慢(man)跑雖可(ke)(ke)達到有(you)氧鍛煉的(de)(de)目的(de)(de)，但從慢(man)跑中(zhong)獲益的(de)(de)，很可(ke)(ke)能不是你(ni)的(de)(de)體型，而是你(ni)心(xin)臟。只有(you)運(yun)動的(de)(de)時間超過(guo)大約40分鐘(zhong)，人(ren)體內(nei)的(de)(de)脂肪(fang)才(cai)會被"動員"起來為(wei)人(ren)體提(ti)供(gong)(gong)能量(liang)(liang)，隨運(yun)動時間的(de)(de)延長，脂肪(fang)供(gong)(gong)能的(de)(de)量(liang)(liang)越(yue)高。

【誤區三：吃辛(xin)辣(la)食物可以(yi)減肥？】

真相：有人(ren)覺(jue)得吃辣(la)可以減肥，于是頓(dun)頓(dun)不離辣(la)醬紅油，確實(shi)吃辣(la)后容易流汗，而且吃一(yi)點點辣(la)就(jiu)會使人(ren)有飽的(de)感覺(jue)，這些加深了人(ren)們對于吃辣(la)減肥的(de)相信(xin)度(du)。但是，長期吃辣(la)會影響胃部(bu)機(ji)能，有胃痛甚至冒出血的(de)危險。

【誤區四：局部(bu)減肥事半功倍？】

真相：專家們分(fen)析，其(qi)一，局部運動總消耗能量(liang)小，易疲勞，且不(bu)(bu)能持久；其(qi)二(er)，脂肪供能是(shi)由神(shen)經(jing)和內分(fen)泌調節控(kong)制，但這種(zhong)控(kong)制是(shi)全身性的，并不(bu)(bu)是(shi)練(lian)哪個部位(wei)就可以(yi)減哪個部位(wei)的脂肪。

【薄荷檸檬冰爽茶】

材料(liao)：薄荷葉(xie)、檸檬、蜂蜜、冰塊。

做(zuo)法：薄(bo)荷葉用清水(shui)洗去浮(fu)灰(hui)，先用溫水(shui)泡1小時，檸檬洗凈切片，將泡好的薄(bo)荷水(shui)倒入(ru)(ru)茶(cha)壺或水(shui)杯(bei)，放入(ru)(ru)檸檬片，按照(zhao)自己的口味(wei)加入(ru)(ru)適量(liang)蜂(feng)蜜(mi)調勻，放入(ru)(ru)冰塊即可(ke)。

【草莓山楂(zha)消脂(zhi)茶】

材料(liao)：草莓適(shi)量、山楂適(shi)量、冰糖適(shi)量。

做法：將山楂(zha)和(he)清水(shui)(shui)(shui)倒(dao)(dao)入(ru)鍋中，水(shui)(shui)(shui)開(kai)后下入(ru)冰糖(tang)(tang)，至冰糖(tang)(tang)溶(rong)化(hua)即可(ke)關火，草莓沖(chong)洗干凈(jing)后，用淡(dan)鹽水(shui)(shui)(shui)浸泡七八分鐘(zhong)，瀝(li)干，草莓對(dui)半切開(kai)，放杯(bei)子里，將煮(zhu)好的山楂(zha)糖(tang)(tang)水(shui)(shui)(shui)倒(dao)(dao)入(ru)杯(bei)中，將草莓泡2-3分鐘(zhong)即可(ke)飲(yin)用。

【清火降脂(zhi)茶】

材料(liao)：普洱茶10克(ke)、干菊花20朵(duo)、山楂(zha)片10片、蜂蜜2湯(tang)匙。

做法(fa)：將干菊花和山(shan)楂(zha)片用清水(shui)沖洗干凈。鍋中倒入(ru)水(shui)，放入(ru)干菊花和山(shan)楂(zha)片，煮(zhu)開(kai)后繼續(xu)用小火煮(zhu)10分鐘，關火后放入(ru)普(pu)洱茶，將茶泡散后，稍(shao)稍(shao)冷卻后調(diao)入(ru)蜂(feng)蜜攪拌均勻即可。

【山楂烏(wu)梅減肥茶】

材(cai)料：山楂(zha)1大(da)匙、烏梅3顆。

做法：料置保(bao)溫(wen)杯中，滾水沖入后蓋上杯蓋燜10分鐘(zhong)即可。

【潤膚纖體茶】

材料：干(gan)山楂10片(pian)、菊花6朵、西洋(yang)參(can)8片(pian)、桂圓3個、枸杞10顆、蜂(feng)蜜適量。

做(zuo)法：用刀輕輕地敲開桂(gui)圓的殼(ke)，取肉備用。將山(shan)楂，菊花，枸(gou)杞用清水沖洗一下。將山(shan)楂，菊花，枸(gou)杞，桂(gui)圓和西(xi)洋參(can)片(pian)放入(ru)壺中，倒入(ru)開水，蓋上蓋子燜５分鐘后調(diao)入(ru)蜂(feng)蜜攪勻即可(ke)

【菊普(pu)山(shan)楂飲】

材料：杭(hang)白菊30克(ke)、山楂50克(ke)、普洱(er)茶15克(ke)、水2升、冰糖適量。

做法(fa)：山楂沖(chong)洗(xi)干凈和杭白菊、普洱、冰糖一起裝入紗布袋，加水2升浸泡約(yue)1小時后煮(zhu)開(kai)(kai)。用大火煮(zhu)開(kai)(kai)后轉小火繼續煮(zhu)約(yue)15分(fen)鐘。

【玫瑰蜂蜜(mi)茶】

材(cai)料(liao)：玫瑰花6朵、紅茶1小包、蜂蜜1大勺(shao)、檸檬(meng)片1片、水550毫升(sheng)。

做法：將水倒入(ru)(ru)(ru)鍋中煮沸(fei)，然后放入(ru)(ru)(ru)紅(hong)茶包，沖泡(pao)6分鐘(zhong)。接著將玫(mei)瑰花分朵放入(ru)(ru)(ru)紅(hong)茶中攪拌(ban)，繼續用小(xiao)火煮沸(fei)。最后倒入(ru)(ru)(ru)蜂(feng)蜜，關火并加入(ru)(ru)(ru)檸檬片即可。

吃也(ye)能減(jian)肥？是不是顛覆了你的減(jian)肥觀。下(xia)面(mian)，小編就教您幾(ji)道春季減(jian)肥菜肴(yao)，讓您通過吃也(ye)能收獲(huo)完美(mei)身材。（詳情）

【黑米】

減肥(fei)的(de)(de)(de)(de)時候多吃點(dian)雜糧更有助瘦身(shen)，和普通的(de)(de)(de)(de)大米相比，黑(hei)米不(bu)僅蛋(dan)白質含量比較高，而且人體所需(xu)的(de)(de)(de)(de)氨(an)基酸也比較齊全，還含有豐(feng)富的(de)(de)(de)(de)天然黑(hei)米色(se)素以及(ji)膳食(shi)纖(xian)維，能有很強(qiang)的(de)(de)(de)(de)飽腹感(gan)，有效(xiao)控制(zhi)進食(shi)量。春季，為自己熬一碗濃濃的(de)(de)(de)(de)黑(hei)米粥，又(you)營養又(you)瘦身(shen)。

【紅薯】

紅(hong)薯(shu)(shu)也(ye)是(shi)食物(wu)屆中的養生新星，具(ju)有(you)(you)治病、減肥(fei)等多種功(gong)效。紅(hong)薯(shu)(shu)含有(you)(you)豐(feng)富的纖維素，能有(you)(you)很(hen)(hen)強的飽腹感(gan)，吃(chi)了不容易感(gan)到(dao)餓，可以(yi)有(you)(you)效的控制(zhi)住過(guo)旺的食欲。而(er)且，紅(hong)薯(shu)(shu)味道好，不管是(shi)蒸、煮，或者是(shi)熬成紅(hong)薯(shu)(shu)粥，都相當可口(kou)香甜，減肥(fei)也(ye)可以(yi)減得(de)很(hen)(hen)享(xiang)受。

【橙子(zi)】

在眾多的(de)(de)水(shui)果(guo)類別中，以帶酸(suan)性的(de)(de)水(shui)果(guo)含較多維(wei)他命(ming)C，它的(de)(de)三大作用：阻(zu)礙自由基破壞(huai)細胞，減少老(lao)化(hua)現象;避免防(fang)腐劑的(de)(de)硝(xiao)(xiao)酸(suan)鈉及(ji)亞硝(xiao)(xiao)酸(suan)鈉轉化(hua)成致癌物質亞硝(xiao)(xiao)胺(an)。對患癌病者大有保(bao)護作用，尤其是胃癌和(he)食道(dao)癌;抑制壞(huai)膽(dan)固醇的(de)(de)氧(yang)化(hua)及(ji)保(bao)護好膽(dan)固醇，維(wei)持血管及(ji)心臟健(jian)康。

【菌類】

食(shi)用(yong)菌的(de)營養價值(zhi)：高(gao)蛋白(bai)，無膽固醇，無淀(dian)粉，低脂肪，低糖，多(duo)膳食(shi)纖維，多(duo)氨基酸，多(duo)維生素，多(duo)礦物質。食(shi)用(yong)菌集中了食(shi)品的(de)一切良好(hao)特性，營養價值(zhi)達到植物性食(shi)品的(de)頂峰，被稱為上(shang)帝(di)食(shi)品，長壽食(shi)品。

一年之計在于春，生命在于運動，在這明媚的時光，進行春季減肥運動是不是就更不會那么的痛苦呢。減肥達人們告訴你，他們是如何通過運動保持勻稱的身材的。（詳情）

【戶外有氧(yang)運動】

踏(ta)青(qing)春游，旅(lv)游暴走，快(kuai)速疾走、戶(hu)外(wai)慢跑、游泳、登臺階、騎自行車、滑冰(bing)(bing)溜(liu)冰(bing)(bing)、健美操(cao)等等，戶(hu)外(wai)的(de)用(yong)氧運動更能夠有效的(de)燃燒體內(nei)脂肪，消耗(hao)卡路里(li)，從而達到減肥又健康的(de)目(mu)的(de)

【跳繩(sheng)】

跳繩是(shi)一(yi)項很(hen)好(hao)的(de)運(yun)動，雙(shuang)腳(jiao)齊(qi)跳，單腳(jiao)跳，雙(shuang)人(ren)跳，多人(ren)跳-----玩法(fa)多樣，樂趣很(hen)多，既讓人(ren)心情愉快(kuai)，又減輕體(ti)重(zhong)，燃燒脂(zhi)肪(fang)，還會讓你的(de)身(shen)材更加(jia)勻稱迷人(ren)

【熱身運(yun)動(dong)】

多(duo)做熱身(shen)運動，在運動時身(shen)體的體溫高的情況下(xia)，消耗(hao)的卡路里就多(duo)，能(neng)夠更(geng)(geng)快更(geng)(geng)好地(di)達到減肥的理想體重(zhong)!

【減肥操】（詳情）

1、腿(tui)部(bu)減肥法(fa)。方(fang)法(fa)：站立，雙腿(tui)分開30厘米，腳(jiao)尖向(xiang)前(qian)，手臂前(qian)伸，與地(di)面平行。吸氣，抬起，用腳(jiao)尖站立；吐氣，下(xia)蹲(dun)，緩緩將(jiang)臀(tun)部(bu)放于(yu)腳(jiao)后(hou)跟上，保持背部(bu)挺直(zhi)和腳(jiao)尖著(zhu)地(di)。2、腰腹減肥法(fa)。

【催吐減肥法】

用各種方法和藥物將吃進去的(de)(de)食物突出體外，很殘(can)忍卻(que)效果(guo)不大的(de)(de)減肥方法。

【胡亂吃藥減(jian)肥法】

各種減肥(fei)藥成分不(bu)(bu)明(ming)藥性不(bu)(bu)明(ming)，千萬(wan)不(bu)(bu)能亂(luan)吃。

【震動機、碎脂(zhi)機減肥法】

通過減肥器(qi)材(cai)輔助減肥，但一些減肥器(qi)材(cai)的安全性能沒有保障。

【吸煙減(jian)肥(fei)法】

飯(fan)前或空腹時抽1根煙，會令胃(wei)部感到不適，而沒有(you)胃(wei)口(kou)吃東西(xi)

【杜絕(jue)淀粉(fen)類食物(wu)】

許多人謠傳吃淀(dian)粉類食物就會胖，這(zhe)是(shi)沒有依據滴。

【經期后(hou)1周不吃東西】

運用月經后那周，情緒(xu)較(jiao)穩定，而代謝速度較(jiao)快時，努力進行減肥大計(ji)。

【不運動只穿塑(su)身衣】

有(you)些(xie)女生害怕(pa)自己肌肉發達，不用運(yun)動減(jian)肥(fei)，反而每天努(nu)力穿調(diao)整型內衣。

【斷食減肥法】

把每天攝取(qu)的(de)卡路里減到最少，讓(rang)攝取(qu)的(de)熱量(liang)遠(yuan)低於消耗的(de)熱量(liang)。

女(nv)性生(sheng)完孩子后(hou)(hou)，都急(ji)切(qie)地想(xiang)恢(hui)復到生(sheng)孩子前的(de)窈窕(tiao)身材，而(er)這種急(ji)切(qie)糊里糊涂就讓一些生(sheng)完孩子的(de)女(nv)性陷入(ru)了產(chan)后(hou)(hou)減(jian)肥的(de)誤區(qu)。接(jie)下來，小編支(zhi)招產(chan)后(hou)(hou)減(jian)肥，為(wei)您解析產(chan)后(hou)(hou)減(jian)肥的(de)幾(ji)大誤區(qu)。

【誤區1】　有點(dian)肉(rou)肉(rou)就嚷嚷減(jian)肥

辨別肥胖主要看兩個指標：

1、BMI(身體(ti)質量(liang)指數(shu))=體(ti)重(kg)÷身高(m)2>27即視為(wei)肥胖;

2、腰圍。男性腰圍超過85cm，女性腰圍超過80cm即視(shi)為(wei)肥胖。

【誤區(qu)2】　減肥最好快速掉肉(rou)

快(kuai)速減肥(fei)(fei)屬(shu)于急劇改(gai)變人體(ti)狀(zhuang)態，不僅痛苦(ku)，而且對人體(ti)危害(hai)相當(dang)大(da)。若減重過快(kuai)，身(shen)體(ti)新陳(chen)代(dai)謝(xie)(xie)會不適應，造成內(nei)分泌紊亂，引起各種代(dai)謝(xie)(xie)疾病，此外皮膚也(ye)會松弛，這(zhe)樣減肥(fei)(fei)就得(de)不償(chang)失(shi)了。

【誤區3】　不吃主食只吃菜(cai)

無論糖類(lei)還是(shi)蛋(dan)白質，吃多了(le)都(dou)會(hui)轉化(hua)為(wei)脂(zhi)(zhi)肪儲存。肉類(lei)不(bu)僅含有蛋(dan)白質還有脂(zhi)(zhi)肪，吃多了(le)會(hui)發胖，這個我們懂(dong)了(le)，可是(shi)不(bu)要忽略蔬菜。

【誤區4】　產后進補多(duo)多(duo)益善題

許多女(nv)性產后肥胖，往往是妊娠期與(yu)產后進補過量導致。按照現(xian)代(dai)中醫(yi)觀點，分娩對(dui)孕(yun)婦的(de)消耗遠沒有(you)人(ren)們說的(de)那(nei)么(me)大，如果是剖腹產，更是屬(shu)于類似割(ge)闌尾那(nei)樣的(de)小(xiao)手(shou)術，不需要刻意進補。