【上午計劃】

上午7：00——早上7點醒來(lai)，做2分鐘的高抬(tai)腿、俯臥撐或者是仰(yang)臥起坐(zuo)。

上午7：15——早餐(can)時(shi)間。2個雞(ji)蛋(dan)和一塊加拿大(da)肉片的(de)高蛋(dan)白早餐能(neng)讓你感覺更飽，能(neng)延(yan)長(chang)饑餓感，對(dui)保持新陳代謝和血糖平衡有很大(da)的(de)幫助(zhu)。

上午7：45——開始一天的運動，運動之前先做3分(fen)鐘的力量訓練。這樣能增(zeng)加(jia)肌肉(rou)力量，以及一定代(dai)謝水平，還可以增(zeng)加(jia)身(shen)體(ti)活(huo)動表現(xian)力，減少在(zai)接下來有氧運動減肥過(guo)程中出(chu)現(xian)損傷和(he)不適。

上午9：00——喝(he)牛奶。在日常膳食中合理增(zeng)加牛奶、酸奶及乳清(qing)蛋(dan)白能(neng)幫助(zhu)你控(kong)制(zhi)體重。研究表(biao)明，在控(kong)制(zhi)熱量(liang)的情況下，含(han)鈣豐(feng)富的飲食可(ke)以提高減肥的效果。

上午10：00——選擇(ze)一個高蛋白(bai)質的(de)小吃，如(ru)一片全(quan)麥面包或者是(shi)火雞三文治一個。能增加你(ni)的(de)飽(bao)腹感(gan)，減少你(ni)下一餐(can)的(de)食量。

上午11：00——在辦公室里走動一下，可以向同事(shi)咨(zi)詢(xun)問題等(deng)等(deng)。多走動有利于身(shen)體代謝(xie)功能。

【下午計劃】

下午1:00——吃午飯(fan)的時(shi)間。午飯(fan)最好包含魚類和蔬菜沙拉。這些食物能增加飽腹(fu)感，熱量也比較低，還有提升新陳代謝的作用。

下午1:30——下午休息時間。到附(fu)近的(de)公園或者(zhe)商(shang)場逛一下，能(neng)幫助你飯后消(xiao)耗卡路里，有效(xiao)減少脂肪的(de)堆(dui)積。

下午4:00——喝一杯綠茶(cha)。綠茶(cha)中的兒茶(cha)素具有抗氧化(hua)、提(ti)高新(xin)陳代謝(xie)等作用(yong)，可以通過減少脂肪細胞堆(dui)積而達到減肥功效。

下午5:00——吃(chi)一點辛辣(la)食(shi)物(wu)。辛辣(la)食(shi)物(wu)是以增加能量(liang)消耗來達到(dao)減肥效(xiao)果的。

【晚上計劃】

晚上7:00——飯前(qian)來個小運動。晚餐前(qian)進行空腹運動，比(bi)如(ru)，快速散步或慢跑(pao)運動。

晚上7:30——吃晚飯時(shi)間。只要控制一天的熱量攝入不(bu)要多于消耗的熱量就可(ke)以了(le)。

晚上8:30——放松心情。放松心情能(neng)降低(di)你血(xue)液中的皮(pi)質醇水平，增加腹部脂肪(fang)的燃(ran)燒。

晚上10:00——是(shi)時候(hou)睡覺了！缺乏睡眠會(hui)(hui)影響荷爾(er)蒙分泌(mi)和你的(de)饑餓激素(su)。這個時候(hou)你的(de)食欲就會(hui)(hui)增加，而吃(chi)得過多而沒有及時消耗掉(diao)就會(hui)(hui)造(zao)成肥胖(pang)。

注(zhu)意：此份時刻表雖說堪稱完美(mei)，但(dan)并不適(shi)合所有(you)的(de)愛美(mei)女(nv)性，請(qing)用最適(shi)合自己的(de)時間進行春季減肥運動，這樣才能事半功(gong)倍(bei)。

【早晨起床一(yi)杯溫(wen)開水(shui)】

讓體內宿留的滯留物比較(jiao)順暢的排出，防止(zhi)滯留物過多(duo)堆積在(zai)脂肪皮層(ceng)下。

【根據(ju)個人(ren)體(ti)質(zhi)挑(tiao)選食物(wu)】

要根(gen)據自(zi)身的體質條件，搭配適合自(zi)己體質的減肥食物。

【合理(li)膳食，搭配營養(yang)】

在飲食上，可以選擇牛肉(rou)、兔肉(rou)、禽肉(rou)等低脂(zhi)肉(rou)類，炒菜時(shi)盡(jin)量(liang)少用油。

【飯前(qian)一(yi)杯(bei)溫開(kai)水(shui)或者一(yi)碗湯】

溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排(pai)毒便(bian)秘。

【晚上8點(dian)過后盡(jin)量減(jian)少進食】

蛋白質會在晚上8點(dian)之后急劇增加，如果不及(ji)時消化，會促進(jin)體脂(zhi)肪(fang)的積聚(ju)

【通(tong)過快走運(yun)動來(lai)消耗熱量】

快(kuai)走(zou)這個運(yun)動(dong)能比較有效地消(xiao)耗(hao)熱量，但要注意快(kuai)走(zou)的(de)姿(zi)勢。

【每(mei)日注意多收腹(fu)】

平時(shi)要注意多收腹，提高腹肌能力。這樣可以減少腹部脂肪的堆積(ji)。

【養成良好的生活習慣(guan)】

減肥(fei)期間(jian)，要(yao)養成良好的(de)生活(huo)習(xi)慣，作息要(yao)規(gui)律，按時吃飯，勞(lao)逸要(yao)結合。

在長久的減肥歷史當中，形成了一些錯誤的減肥觀念，而這些觀念正在一步步將減肥男女引入誤區。春季減肥誤區有哪些，小編為您一一解析。（詳情）

【誤(wu)區一：營養太(tai)多導致肥胖？】

真(zhen)相：這真(zhen)是(shi)個誤會(hui)。體內的(de)(de)脂肪怎樣才能(neng)轉化為能(neng)量呢?這就需要眾多(duo)營(ying)養包(bao)括維生素(su)(su)B2、維生素(su)(su)B6及(ji)煙(yan)酸。而含有(you)這些營(ying)養物質的(de)(de)東西往往是(shi)一(yi)些減肥者不愿問津的(de)(de)奶類、花生、蛋及(ji)動(dong)物肝臟和肉。

【誤(wu)區二：每天(tian)慢跑30分鐘有效減肥？】

真(zhen)相：慢跑(pao)雖可達(da)到有氧(yang)鍛煉的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)，但從慢跑(pao)中獲(huo)益的(de)(de)(de)(de)，很可能(neng)不(bu)是(shi)你的(de)(de)(de)(de)體型，而是(shi)你心臟。只有運動(dong)的(de)(de)(de)(de)時間超過大約40分鐘(zhong)，人(ren)體內的(de)(de)(de)(de)脂肪(fang)才會被"動(dong)員(yuan)"起(qi)來為人(ren)體提供能(neng)量(liang)，隨運動(dong)時間的(de)(de)(de)(de)延長，脂肪(fang)供能(neng)的(de)(de)(de)(de)量(liang)越高。

【誤(wu)區三：吃辛辣食物可(ke)以減肥(fei)？】

真(zhen)相(xiang)：有人(ren)覺(jue)得吃辣(la)(la)(la)可以減肥(fei)，于(yu)是頓(dun)頓(dun)不離辣(la)(la)(la)醬(jiang)紅油，確實吃辣(la)(la)(la)后(hou)容易(yi)流汗，而且吃一點點辣(la)(la)(la)就會使人(ren)有飽的感覺(jue)，這(zhe)些加深了(le)人(ren)們對于(yu)吃辣(la)(la)(la)減肥(fei)的相(xiang)信度(du)。但(dan)是，長期吃辣(la)(la)(la)會影響胃部機能，有胃痛甚至(zhi)冒出血的危險。

【誤區(qu)四：局(ju)部減肥事半功倍？】

真(zhen)相：專家們分析，其一，局(ju)部運動(dong)總消耗能(neng)(neng)量小，易疲勞，且不(bu)能(neng)(neng)持久；其二，脂肪供能(neng)(neng)是(shi)由神經和內分泌調節(jie)控制(zhi)，但(dan)這種控制(zhi)是(shi)全身(shen)性(xing)的，并不(bu)是(shi)練(lian)哪(na)個部位就可以(yi)減哪(na)個部位的脂肪。

【薄(bo)荷檸檬(meng)冰爽茶】

材料：薄荷(he)葉(xie)、檸檬、蜂蜜、冰塊。

做法：薄荷葉(xie)用清水洗去浮灰，先用溫水泡(pao)1小時，檸檬(meng)洗凈切片(pian)，將泡(pao)好的(de)薄荷水倒(dao)入(ru)茶壺或水杯(bei)，放入(ru)檸檬(meng)片(pian)，按照自(zi)己的(de)口(kou)味加(jia)入(ru)適量蜂蜜調勻，放入(ru)冰塊(kuai)即可。

【草莓山楂(zha)消脂茶】

材料：草(cao)莓適量(liang)、山楂適量(liang)、冰糖適量(liang)。

做法：將山楂和清(qing)水倒入鍋中，水開(kai)后下入冰(bing)糖(tang)，至冰(bing)糖(tang)溶化(hua)即可關火，草(cao)莓(mei)沖洗干凈后，用淡鹽(yan)水浸泡(pao)七八分(fen)鐘，瀝干，草(cao)莓(mei)對半切開(kai)，放杯子里，將煮好的山楂糖(tang)水倒入杯中，將草(cao)莓(mei)泡(pao)2-3分(fen)鐘即可飲(yin)用。

【清火降脂茶】

材料：普(pu)洱茶10克、干菊花(hua)20朵、山(shan)楂片10片、蜂蜜2湯匙。

做法：將干(gan)菊(ju)花(hua)和(he)山(shan)楂片用(yong)清水(shui)沖洗干(gan)凈。鍋中倒(dao)入水(shui)，放(fang)入干(gan)菊(ju)花(hua)和(he)山(shan)楂片，煮開后繼續用(yong)小(xiao)火煮10分鐘，關火后放(fang)入普洱茶(cha)，將茶(cha)泡(pao)散后，稍(shao)稍(shao)冷卻后調入蜂蜜攪(jiao)拌均(jun)勻即(ji)可(ke)。

【山(shan)楂烏梅減肥茶】

材(cai)料：山楂1大匙、烏梅3顆(ke)。

做法：料置保溫杯中(zhong)，滾(gun)水沖入后蓋(gai)上(shang)杯蓋(gai)燜10分鐘即可(ke)。

【潤膚纖體茶】

材料(liao)：干山楂(zha)10片(pian)、菊花(hua)6朵、西(xi)洋參8片(pian)、桂圓3個、枸杞10顆、蜂蜜適量。

做法：用刀輕(qing)輕(qing)地敲開桂圓(yuan)的殼，取肉備用。將(jiang)山(shan)楂(zha)，菊(ju)花(hua)(hua)，枸(gou)杞用清水沖(chong)洗一下。將(jiang)山(shan)楂(zha)，菊(ju)花(hua)(hua)，枸(gou)杞，桂圓(yuan)和西洋(yang)參片放入壺中，倒入開水，蓋上蓋子燜５分鐘(zhong)后調入蜂蜜攪勻即可(ke)

【菊普(pu)山(shan)楂飲】

材料(liao)：杭(hang)白菊(ju)30克、山楂50克、普洱茶15克、水2升、冰糖適量。

做(zuo)法：山楂(zha)沖洗干凈和杭白菊、普洱(er)、冰糖(tang)一(yi)起裝入紗布袋，加(jia)水2升浸泡約1小(xiao)(xiao)時后(hou)(hou)煮開(kai)。用大火煮開(kai)后(hou)(hou)轉小(xiao)(xiao)火繼續(xu)煮約15分鐘。

【玫(mei)瑰蜂蜜(mi)茶】

材料：玫瑰花6朵、紅茶1小包(bao)、蜂蜜1大勺、檸檬片(pian)1片(pian)、水550毫升。

做(zuo)法(fa)：將(jiang)(jiang)水倒(dao)入(ru)鍋(guo)中(zhong)煮沸，然(ran)后放入(ru)紅茶(cha)包，沖泡6分鐘。接著將(jiang)(jiang)玫瑰花分朵放入(ru)紅茶(cha)中(zhong)攪(jiao)拌，繼續用小火煮沸。最后倒(dao)入(ru)蜂蜜，關火并加入(ru)檸檬片即(ji)可。

吃也(ye)(ye)能(neng)減肥(fei)？是不是顛覆(fu)了(le)你的減肥(fei)觀。下面，小(xiao)編(bian)就教(jiao)您幾道(dao)春季減肥(fei)菜肴，讓您通過吃也(ye)(ye)能(neng)收獲完(wan)美(mei)身材。（詳情）

【黑米】

減肥的(de)(de)時候(hou)多(duo)吃(chi)點雜(za)糧更(geng)有(you)助瘦身(shen)，和普通的(de)(de)大米(mi)相比(bi)，黑(hei)米(mi)不僅蛋白質含(han)量比(bi)較高，而且人體所需的(de)(de)氨基酸也(ye)比(bi)較齊全，還含(han)有(you)豐富(fu)的(de)(de)天然黑(hei)米(mi)色素以及膳食纖維，能有(you)很強的(de)(de)飽腹感，有(you)效控制(zhi)進(jin)食量。春季，為(wei)自己熬一碗濃(nong)濃(nong)的(de)(de)黑(hei)米(mi)粥，又(you)營(ying)養(yang)又(you)瘦身(shen)。

【紅薯】

紅(hong)(hong)薯(shu)(shu)也是(shi)食物屆中的養(yang)生(sheng)新星，具有(you)治病、減肥(fei)(fei)等多種功效(xiao)。紅(hong)(hong)薯(shu)(shu)含(han)有(you)豐富的纖維素，能有(you)很(hen)強(qiang)的飽腹(fu)感(gan)，吃了不(bu)容(rong)易感(gan)到餓，可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)的控(kong)制(zhi)住(zhu)過旺的食欲(yu)。而(er)且，紅(hong)(hong)薯(shu)(shu)味道好，不(bu)管是(shi)蒸、煮，或者是(shi)熬成紅(hong)(hong)薯(shu)(shu)粥，都相當可(ke)口香甜(tian)，減肥(fei)(fei)也可(ke)以(yi)減得很(hen)享受。

【橙子】

在(zai)眾多的(de)水(shui)果類(lei)別(bie)中，以帶酸(suan)性的(de)水(shui)果含較多維他(ta)命(ming)C，它的(de)三大作(zuo)用：阻礙自(zi)由(you)基破(po)壞(huai)(huai)細胞，減少老化(hua)現象;避免防腐劑的(de)硝酸(suan)鈉及亞硝酸(suan)鈉轉化(hua)成致癌物質亞硝胺。對(dui)患癌病者(zhe)大有(you)保護作(zuo)用，尤其是胃癌和(he)食道(dao)癌;抑制壞(huai)(huai)膽(dan)固醇(chun)的(de)氧(yang)化(hua)及保護好膽(dan)固醇(chun)，維持血管及心(xin)臟健康。

【菌類】

食用菌的(de)營養價值：高蛋白，無膽固醇，無淀粉，低脂肪(fang)，低糖，多(duo)膳(shan)食纖維(wei)，多(duo)氨基酸(suan)，多(duo)維(wei)生素(su)，多(duo)礦物質。食用菌集中了食品的(de)一切良好特(te)性，營養價值達到植物性食品的(de)頂峰(feng)，被稱為上(shang)帝食品，長壽食品。

一年之計在于春，生命在于運動，在這明媚的時光，進行春季減肥運動是不是就更不會那么的痛苦呢。減肥達人們告訴你，他們是如何通過運動保持勻稱的身材的。（詳情）

【戶外有氧運(yun)動】

踏青春游，旅游暴走，快速疾(ji)走、戶外慢跑、游泳、登臺階、騎自行車(che)、滑冰(bing)溜冰(bing)、健美操等(deng)等(deng)，戶外的(de)用氧(yang)運動更能夠有(you)效(xiao)的(de)燃燒體內(nei)脂肪，消耗卡路里，從而達到減(jian)肥又健康的(de)目(mu)的(de)

【跳繩】

跳繩是一(yi)項很好的運動，雙腳齊跳，單腳跳，雙人跳，多人跳-----玩法多樣，樂(le)趣很多，既讓(rang)人心情愉快，又減輕體重，燃燒(shao)脂(zhi)肪，還會讓(rang)你的身材更加勻稱迷人

【熱(re)身(shen)運動】

多做熱身運動(dong)，在運動(dong)時身體的體溫(wen)高的情況(kuang)下，消(xiao)耗的卡路(lu)里就多，能夠更快(kuai)更好地達(da)到(dao)減肥的理想(xiang)體重!

【減肥操】（詳情）

1、腿(tui)部(bu)減肥法。方法：站立(li)，雙腿(tui)分開30厘米，腳(jiao)尖向前，手(shou)臂前伸，與地面(mian)平(ping)行(xing)。吸氣，抬(tai)起(qi)，用腳(jiao)尖站立(li)；吐氣，下蹲，緩(huan)緩(huan)將臀部(bu)放于腳(jiao)后跟上(shang)，保持背部(bu)挺直和腳(jiao)尖著地。2、腰腹減肥法。

【催(cui)吐減肥法】

用(yong)各種方(fang)法和藥物將(jiang)吃進去的食物突出體外，很殘(can)忍卻效果不大的減肥方(fang)法。

【胡亂(luan)吃(chi)藥減肥法(fa)】

各種(zhong)減肥藥(yao)(yao)成分不(bu)明(ming)(ming)藥(yao)(yao)性(xing)不(bu)明(ming)(ming)，千萬不(bu)能亂(luan)吃。

【震動機、碎脂機減肥法】

通過減肥器(qi)材輔助減肥，但一些減肥器(qi)材的(de)安(an)全性能沒有保(bao)障。

【吸煙減肥法】

飯前或空腹時抽1根煙(yan)，會令胃部感到不適，而沒(mei)有(you)胃口吃東西

【杜(du)絕淀(dian)粉類食物】

許多人謠傳(chuan)吃淀粉類食物就會胖，這是沒有依(yi)據滴。

【經期(qi)后1周(zhou)不吃(chi)東西】

運(yun)用月(yue)經后那周，情(qing)緒較(jiao)穩定，而代謝速度較(jiao)快時(shi)，努力進行減肥(fei)大計。

【不運動只穿(chuan)塑身衣】

有些女生害怕自己肌肉發達，不用運動(dong)減肥，反而每(mei)天(tian)努力穿調整型內衣。

【斷食減肥法(fa)】

把每天攝取的(de)卡路里減到最少(shao)，讓攝取的(de)熱(re)量(liang)遠低(di)於消耗的(de)熱(re)量(liang)。

女性(xing)生完孩(hai)子(zi)后(hou)(hou)(hou)，都(dou)急切(qie)地想恢復到(dao)生孩(hai)子(zi)前(qian)的(de)窈窕身材，而這種(zhong)急切(qie)糊里糊涂就(jiu)讓(rang)一些生完孩(hai)子(zi)的(de)女性(xing)陷入(ru)了產后(hou)(hou)(hou)減肥(fei)的(de)誤(wu)區(qu)。接(jie)下來，小編支招產后(hou)(hou)(hou)減肥(fei)，為您解析(xi)產后(hou)(hou)(hou)減肥(fei)的(de)幾大誤(wu)區(qu)。

【誤區1】　有點肉(rou)肉(rou)就嚷(rang)嚷(rang)減肥(fei)

辨別肥胖(pang)主要看兩個指標：

1、BMI(身體質量(liang)指數)=體重(zhong)(kg)÷身高(m)2>27即視為(wei)肥胖;

2、腰(yao)圍(wei)。男(nan)性腰(yao)圍(wei)超過(guo)85cm，女性腰(yao)圍(wei)超過(guo)80cm即視為(wei)肥胖。

【誤區2】　減(jian)肥最好快速掉(diao)肉(rou)

快速減(jian)肥屬于急劇改變人體(ti)狀(zhuang)態(tai)，不僅痛苦，而(er)且(qie)對(dui)人體(ti)危(wei)害相當大。若減(jian)重過快，身體(ti)新陳代謝會(hui)不適應，造成內分泌紊亂，引起各種(zhong)代謝疾病，此(ci)外皮膚也會(hui)松弛，這樣減(jian)肥就得不償失了。

【誤區3】　不(bu)吃主食只(zhi)吃菜

無論糖類還(huan)是蛋白(bai)質(zhi)，吃多了都會轉化為脂肪儲(chu)存。肉類不僅含有(you)蛋白(bai)質(zhi)還(huan)有(you)脂肪，吃多了會發(fa)胖，這個我們懂了，可是不要忽略(lve)蔬菜。

【誤區4】　產后進補多多益善(shan)題

許多女(nv)性產(chan)后肥胖，往往是(shi)妊娠期與(yu)產(chan)后進補過量導致(zhi)。按照現代(dai)中醫觀(guan)點(dian)，分娩(mian)對(dui)孕婦(fu)的消耗遠沒有(you)人們(men)說的那么大，如果是(shi)剖腹產(chan)，更是(shi)屬于類似割闌尾那樣的小手術(shu)，不需要刻意進補。