春季減肥最(zui)有效的方法 春季如何減肥

春季減肥九大注意事項

1、享用中式蒸煮法烹調之食物

諸如蒸煮青菜(cai)、魚、蝦(xia)、雞肉(rou)等，很(hen)多人(ren)都會認為吃(chi)水(shui)煮菜(cai)太沒滋味，其實，水(shui)煮菜(cai)不僅可以做的美味，而(er)且讓減肥效(xiao)應兼具哦！水(shui)煮菜(cai)減肥法(fa)：連(lian)續五(wu)天(tian)都是早(zao)晨隨意吃(chi)，中(zhong)午(wu)吃(chi)水(shui)煮菜(cai)，吃(chi)的很(hen)全忽，有豆腐(fu)，香(xiang)菇，木(mu)耳，粉(fen)絲……晚上只(zhi)吃(chi)一個橙子(zi)。

春季減肥最有效的方法 春季如何減肥

2、用低脂植物油炒菜

炒菜時用(yong)噴壺來噴灑油，而不要(yao)用(yong)傾倒(dao)的方(fang)式，或直接用(yong)低脂植物油炒菜。低脂無糖的營養(yang)配餐：睡前四小(xiao)時，請勿進食，菜單中如找(zhao)不到(dao)可以找(zhao)類(lei)似食物。除了可DIY也(ye)可以直接外購數量若未(wei)注明，則(ze)(ze)為一(yi)杯一(yi)碗(wan)或一(yi)個(大小(xiao)選擇小(xiao))，飲品若未(wei)注明，則(ze)(ze)多使(shi)用(yong)低卡低脂無糖(冷熱皆(jie)可)

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃(chi)肉(rou)(rou)(rou)排或肉(rou)(rou)(rou)丸的(de)(de)話，寧(ning)愿用(yong)(yong)烤的(de)(de)而不要(yao)用(yong)(yong)炸的(de)(de)！選用(yong)(yong)絞肉(rou)(rou)(rou)時(shi)，最(zui)好以雞肉(rou)(rou)(rou)來代替(ti)牛(niu)肉(rou)(rou)(rou)。雞肉(rou)(rou)(rou)比(bi)起豬肉(rou)(rou)(rou)、牛(niu)肉(rou)(rou)(rou)等肉(rou)(rou)(rou)類，明顯具有低(di)脂(zhi)低(di)熱(re)的(de)(de)特(te)點(dian)，肉(rou)(rou)(rou)質(zhi)(zhi)也更爽口香嫩。采用(yong)(yong)任何烹飪方法、與(yu)多種(zhong)輔(fu)料搭(da)配都能制作(zuo)出(chu)美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成(cheng)為(wei)減肥者攝取動物性(xing)蛋白質(zhi)(zhi)的(de)(de)首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根(gen)香(xiang)蕉(jiao)，只含(han)8大卡的熱量(liang)(liang)即(ji)可填飽肚子，最近(jin)不吃早餐的人越來(lai)越多，而一天的活力來(lai)源(yuan)，又是早餐，因此(ci)具有立即(ji)性、且能長時間保持能量(liang)(liang)的香(xiang)蕉(jiao)，便(bian)成為最適合當早餐的食品(pin)(pin)了。此(ci)外(wai)，因為香(xiang)蕉(jiao)是低熱量(liang)(liang)的食品(pin)(pin)，就算是正在(zai)減肥的人，也能毫不擔心(xin)地盡情食用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的(de)紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜(cai)，以及芹菜(cai)，皆可(ke)作為點心，并(bing)可(ke)存放(fang)冰(bing)箱隨時取用，當作零(ling)食(shi)。這種清(qing)腸(chang)零(ling)食(shi)很重(zhong)要(yao)哦，減肥并(bing)不是要(yao)打亂你的(de)生活規律，讓你一定要(yao)擠出減肥的(de)時間來，只要(yao)你在(zai)日常(chang)生活中加入一些減肥作用的(de)小零(ling)食(shi)，你同樣可(ke)以輕(qing)松保持苗條身(shen)材(cai)!

6、晚餐后堅決不吃任何東西

平時白(bai)天(tian)在公司總是隨(sui)便吃(chi)點(dian)填飽肚子就好，加班工(gong)作也只簡(jian)單(dan)的工(gong)作餐(can)搞定，晚上回家后，即(ji)使(shi)媽媽做了豐盛的晚餐(can)，為(wei)了苗(miao)條的身材，也一定要(yao)忍住(zhu)堅決不吃(chi)!

7、多喝開水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的(de)可以神奇地減少(shao)饑餓感、沖(chong)掉(diao)體內的(de)多(duo)余脂肪，保(bao)持(chi)新陳代謝運(yun)作暢(chang)通，整個(ge)人都輕松許多(duo)，暢(chang)快許多(duo)，自然(ran)瘦下來了(le)。

8、每周可有一次放縱飲食

每周給自己放縱一(yi)次的機會，吃一(yi)塊巧克力蛋糕或一(yi)盒(he)冰淇(qi)淋，以免積怨太久會導(dao)致沮喪或食欲爆(bao)發(fa)的反效(xiao)果

9、采用中午吃減肥餐的方式

堅持中午吃減肥餐，喝一(yi)盒脫(tuo)脂牛奶，吃一(yi)個雞蛋、一(yi)個蘋果。早、晚餐則(ze)(ze)正常進食七分飽原則(ze)(ze)，并且(qie)禁(jin)吃甜(tian)食。油脂攝(she)入(ru)控制好(hao)了(le)，自(zi)然沒有(you)(you)多余贅肉。只有(you)(you)天(tian)天(tian)堅持，你(ni)才可以擁有(you)(you)窈窕的(de)身(shen)材，而在你(ni)看到身(shen)上的(de)贅肉一(yi)斤斤的(de)減少時(shi)，那所(suo)有(you)(you)的(de)抱怨也就成驚喜!

春季減肥運動

1、戶外有氧運動

踏青春游(you)，旅游(you)暴走，快速疾走、戶外(wai)慢跑(pao)、游(you)泳(yong)、登臺階(jie)、騎自行車、滑冰溜冰、健(jian)美操等(deng)等(deng),并(bing)能(neng)夠堅持二十分鐘以(yi)上，才會收到(dao)良好的(de)效果!相比(bi)于室(shi)內的(de)運動(dong)，戶外(wai)的(de)用氧運動(dong)更能(neng)夠有(you)效的(de)燃燒體內脂(zhi)肪(fang)，消(xiao)耗卡路里，從(cong)而達到(dao)減肥又(you)健(jian)康的(de)目的(de)！同時(shi)戶外(wai)有(you)氧運動(dong)可以(yi)呼(hu)吸新(xin)鮮空氣，觀賞大自然的(de)美麗(li)景(jing)色，身(shen)心都很愉悅，不斷(duan)變換的(de)景(jing)色可以(yi)增強人們繼續堅持下去的(de)信心，從(cong)而收到(dao)好的(de)減肥效果!

2、跳繩

很多人(ren)都(dou)喜(xi)歡跳(tiao)(tiao)繩，專家(jia)也經常(chang)推(tui)薦說：試試跳(tiao)(tiao)繩吧!的(de)確，跳(tiao)(tiao)繩是一項很好(hao)的(de)運動，雙腳齊跳(tiao)(tiao)，單腳跳(tiao)(tiao)，雙人(ren)跳(tiao)(tiao)，多人(ren)跳(tiao)(tiao)-----玩(wan)法多樣，樂趣很多，既(ji)讓人(ren)心情愉快(kuai)，又減輕體(ti)重(zhong)，燃(ran)燒脂肪，還(huan)會讓你的(de)身材更加勻稱迷人(ren)，充滿生命的(de)活力!何樂而(er)不為呢?

3、熱身運動

有些(xie)朋(peng)友(you)喜歡在(zai)不(bu)做熱(re)身運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)情(qing)況(kuang)下(xia)直(zhi)接就開始運(yun)(yun)動(dong)(dong)，這樣(yang)不(bu)但容易發生(sheng)肌肉(rou)拉傷(shang)的(de)情(qing)況(kuang)，也不(bu)利于減(jian)肥，根據研(yan)究結果顯(xian)示(shi)：多做熱(re)身運(yun)(yun)動(dong)(dong)，在(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)時身體的(de)體溫(wen)高的(de)情(qing)況(kuang)下(xia)，消耗的(de)卡路(lu)里就多，能夠更(geng)快更(geng)好(hao)地達(da)到減(jian)肥的(de)理想體重!

春季減肥六大誤區

錯誤減(jian)肥觀之一：營養太(tai)多導致肥胖？

真相：這真是個誤會。體(ti)內的(de)脂肪怎樣才能(neng)轉化為能(neng)量呢?這就(jiu)需要(yao)眾(zhong)多(duo)營養包括(kuo)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B2、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B6及(ji)煙酸。而含(han)有這些營養物質的(de)東西(xi)往往是一些減肥者不愿問津的(de)奶(nai)類(lei)、花生(sheng)(sheng)、蛋及(ji)動(dong)物肝臟和肉(rou)。趕快享受吃的(de)樂趣，否則(ze)，就(jiu)算你天天素(su)食(shi)，體(ti)內脂肪也會慢(man)(man)慢(man)(man)積(ji)蓄，越攢越多(duo)。

錯誤減(jian)肥觀(guan)之(zhi)二：每(mei)天慢跑(pao)30分鐘(zhong)有效減(jian)肥？

真相：慢(man)跑雖可(ke)達(da)到有(you)氧鍛煉的(de)目的(de)，但從慢(man)跑中獲益的(de)，很可(ke)能(neng)不是你(ni)的(de)體型(xing)，而(er)是你(ni)心臟。只有(you)運動(dong)的(de)時間超(chao)過大約40分鐘(zhong)，人(ren)體內的(de)脂(zhi)(zhi)肪才會被(bei)"動(dong)員"起來為人(ren)體提供能(neng)量(liang)，隨著運動(dong)時間的(de)延長(chang)，脂(zhi)(zhi)肪供能(neng)的(de)量(liang)最高可(ke)達(da)總消耗量(liang)的(de)85%。可(ke)見，短(duan)于(yu)40分鐘(zhong)的(de)運動(dong)無論(lun)強度大小，脂(zhi)(zhi)肪消耗均(jun)不明顯，所以，把慢(man)跑進行到底--超(chao)過40分鐘(zhong)!

錯誤減(jian)肥(fei)觀之三(san)：吃(chi)辛辣(la)食物可以(yi)減(jian)肥(fei)？

真(zhen)相：有人覺得(de)吃(chi)(chi)辣(la)(la)可以(yi)減肥，于(yu)是(shi)頓頓不離辣(la)(la)醬紅(hong)油(you)，確實吃(chi)(chi)辣(la)(la)后(hou)容易流汗，而(er)且吃(chi)(chi)一點點辣(la)(la)就會使(shi)人有飽的(de)(de)(de)感覺，這些加深了人們對于(yu)吃(chi)(chi)辣(la)(la)減肥的(de)(de)(de)相信度(du)。但是(shi)，長(chang)期吃(chi)(chi)辣(la)(la)會影響胃部機能，有胃痛(tong)甚至冒出(chu)(chu)血(xue)的(de)(de)(de)危險。還(huan)有，吃(chi)(chi)太(tai)多刺激(ji)性食品會使(shi)皮膚變粗糙，有人因(yin)此而(er)冒出(chu)(chu)滿臉暗瘡(chuang)，美好(hao)的(de)(de)(de)嗓音也變得(de)啞起來。吃(chi)(chi)辣(la)(la)減肥，得(de)不償(chang)失。

錯誤減肥觀之四：局部(bu)減肥事半功倍？

真相(xiang)：人們常在廣(guang)告中看到"減(jian)(jian)腰"、"減(jian)(jian)臀"、"減(jian)(jian)腹"等令(ling)人心動的字眼，那么(me)，減(jian)(jian)肥真的可以(yi)局(ju)部減(jian)(jian)嗎？專家(jia)們分析(xi)，其(qi)一(yi)，局(ju)部運動總消(xiao)耗能量小(xiao)，易疲勞，且不能持久；其(qi)二，脂肪供(gong)能是(shi)由神經和內(nei)分泌調節控制，但這種控制是(shi)全(quan)身性的，并不是(shi)練哪個(ge)部位就可以(yi)減(jian)(jian)哪個(ge)部位的脂肪。

錯誤(wu)減肥觀(guan)之五：飲水會使人發胖？

真(zhen)相：這(zhe)個觀念真(zhen)是大(da)錯特錯，飲水(shui)不(bu)足會(hui)引(yin)起機體(ti)(ti)(ti)不(bu)斷積(ji)儲水(shui)分(fen)作為補償，并使(shi)體(ti)(ti)(ti)內更容易積(ji)聚脂肪，飲水(shui)不(bu)足還(huan)可能(neng)引(yin)起人(ren)體(ti)(ti)(ti)代(dai)謝功能(neng)的紊亂，導致人(ren)體(ti)(ti)(ti)對能(neng)量吸收多、釋(shi)放少(shao)。

錯誤減肥觀之六(liu)：多練20分鐘消耗掉(diao)剛(gang)吃的冰(bing)淇淋(lin)？

真相(xiang)：這種經歷(li)相(xiang)信很多人都(dou)會有，一時(shi)(shi)嘴饞吃(chi)了(le)高熱量(liang)的(de)甜點或飲(yin)品(pin)，便(bian)要特地(di)多鍛(duan)煉一會兒，心理才會覺(jue)得安慰(wei)。但如果經常這樣采用(yong)延(yan)長鍛(duan)煉時(shi)(shi)間(jian)作為貪吃(chi)的(de)補救措施，就(jiu)會把自己置(zhi)于過度訓練的(de)境地(di)。

春季減肥食譜

春季減肥食譜一：清蒸鮮魚

材料：鮮(xian)魚，蔥，姜，蒜，沙拉油(you)，酒，醬油(you)，各式鮮(xian)魚皆可。

做法：

1、將魚洗凈(jing)加少許酒(jiu)放置盤內。

2、連同飯一(yi)起放入電鍋(guo)蒸煮(省(sheng)時、省(sheng)能源(yuan))。

3、同時切好蔥、姜(jiang)、蒜(suan)備為佐料。

4、待電鍋跳起(qi)，取出鮮魚將(jiang)佐料(liao)放在魚上。

5、加少(shao)許醬油后，此時將沙拉油(約2匙)加熱，以熱油淋(lin)上即完成。

注意：若(ruo)不想加(jia)醬油，可(ke)(ke)在入鍋前(qian)加(jia)少許鹽即可(ke)(ke)。

春季減肥食譜二：三杯菇

材料：各式菇類如：香菇、杏鮑菇、金針菇、干(gan)香菇等(deng)，九(jiu)層(ceng)塔，蒜(suan)，醬油(you)或蠔油(you)

做法：

1、蒜(suan)切末爆香。

2、香(xiang)菇切塊(kuai)或(huo)條狀(zhuang)。

3、干香菇先(xian)下一(yi)起爆(bao)香，然后依(yi)序倒入(ru)香菇拌炒。

4、不要放(fang)水(shui)，香菇(gu)會出水(shui)喔(wo)!等(deng)出水(shui)后在倒入(ru)蠔油或醬(jiang)油上色。

5、待上色(se)入(ru)(ru)味(wei)后最(zui)后才放入(ru)(ru)金針菇、九層塔。

注(zhu)意：很(hen)(hen)簡單的料理，切(qie)忌不要因為干而(er)放(fang)水，等久一點香菇會出很(hen)(hen)多水，如果再倒水水量就會過(guo)多。

春季減肥的最快方法

1、早晨起床一杯溫開水

早晨起來(lai)一杯(bei)溫(wen)開(kai)水(shui)，不(bu)僅(jin)能(neng)暖胃(wei)，也是快速減肥(fei)的一個秘訣。早晨一杯(bei)溫(wen)開(kai)水(shui)能(neng)讓體(ti)(ti)內宿留的滯留物(wu)比較順暢的排出，防止滯留物(wu)過(guo)多堆(dui)積在脂肪皮(pi)層下導致小腹脹(zhang)大(da)。所以每天早上一杯(bei)溫(wen)開(kai)水(shui)，不(bu)僅(jin)能(neng)有利(li)于(yu)身體(ti)(ti)健康，而(er)且利(li)于(yu)減肥(fei)，同時這(zhe)個減肥(fei)的成本(ben)比較低。

2、根據個人體質挑選食物

每個人(ren)的(de)(de)體(ti)(ti)質不(bu)(bu)(bu)相(xiang)同，食(shi)物對于不(bu)(bu)(bu)同體(ti)(ti)質的(de)(de)影響也(ye)不(bu)(bu)(bu)統一。因(yin)此減肥的(de)(de)朋友們要根據自(zi)身的(de)(de)體(ti)(ti)質條件，搭配(pei)適合自(zi)己體(ti)(ti)質的(de)(de)減肥食(shi)物。要從(cong)內(nei)而外的(de)(de)減肥，改善自(zi)身的(de)(de)體(ti)(ti)質。例如：寒性(xing)體(ti)(ti)質的(de)(de)人(ren)群不(bu)(bu)(bu)要吃(chi)太涼的(de)(de)食(shi)物，因(yin)為(wei)這樣(yang)會令(ling)體(ti)(ti)溫進(jin)一步下降，新陳(chen)代謝(xie)失衡，就無法消耗(hao)更多(duo)的(de)(de)熱量，體(ti)(ti)內(nei)的(de)(de)廢物與毒素也(ye)不(bu)(bu)(bu)能徹底排(pai)出，易(yi)胖體(ti)(ti)質會更加嚴重。

3、合理膳食，搭配營養

很多減(jian)肥(fei)(fei)的(de)朋友都(dou)會在減(jian)肥(fei)(fei)的(de)時候選擇吃素(su)(su)或者不(bu)吃一些(xie)脂(zhi)(zhi)肪類食(shi)物(wu)，其(qi)實(shi)(shi)這樣的(de)方法(fa)并不(bu)能有效地減(jian)肥(fei)(fei)。因為素(su)(su)食(shi)里如蔬(shu)菜、五谷等(deng)確實(shi)(shi)比(bi)同等(deng)重量(liang)(liang)的(de)肉食(shi)類食(shi)物(wu)，但素(su)(su)食(shi)中亦不(bu)乏高(gao)熱量(liang)(liang)的(de)食(shi)物(wu)，而脂(zhi)(zhi)肪類食(shi)品(pin)耐(nai)消(xiao)化，食(shi)入后可減(jian)少對(dui)淀粉類食(shi)物(wu)以及零食(shi)的(de)攝取，對(dui)減(jian)肥(fei)(fei)會起到積極作(zuo)用。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯

飯(fan)前一杯(bei)溫開水或者一碗(wan)湯羹(geng)，能適當地填飽肚子，增加(jia)飽腹(fu)感，能讓(rang)用餐的(de)量有所減(jian)少，同時溫性流食(shi)能暖胃，加(jia)快新陳代謝(xie)，促進(jin)進(jin)食(shi)后(hou)的(de)消(xiao)化(hua)，改善排毒便秘。但是(shi)值得注意的(de)是(shi)，盡量避免比(bi)(bi)較(jiao)冷的(de)開水或者湯羹(geng)，因(yin)為比(bi)(bi)較(jiao)冷的(de)流性食(shi)品會令體溫急(ji)劇下降(jiang)，甚至(zhi)減(jian)緩新陳代謝(xie)，尤(you)其(qi)是(shi)體質(zhi)比(bi)(bi)較(jiao)寒的(de)朋友，冷的(de)流食(shi)會對體質(zhi)造成影響。

5、晚上8點過后盡量減少進食

絕對不(bu)在(zai)9點后吃東西，晚飯也(ye)盡量在(zai)8點前結(jie)束，蛋(dan)白(bai)質(zhi)會(hui)在(zai)晚上(shang)8點之后急劇增加，如(ru)果不(bu)及時消化，會(hui)促進體(ti)脂(zhi)肪的積聚(ju)，所以晚餐在(zai)此之前進食(shi)完畢(bi)為佳。另外，也(ye)要(yao)忍住饞嘴，不(bu)要(yao)吃夜宵，否則(ze)會(hui)令體(ti)質(zhi)越發易胖，新陳代謝(xie)減緩。

6、通過快走運動來消耗熱量

散(san)步(bu)能(neng)減肥(fei)，但(dan)是效(xiao)(xiao)(xiao)果比較差，而快走(zou)(zou)這個(ge)運動(dong)能(neng)比較有(you)(you)效(xiao)(xiao)(xiao)地(di)(di)消耗熱量，快步(bu)走(zou)(zou)，姿勢(shi)要(yao)矯正好，先是腳跟著地(di)(di)，然(ran)后(hou)腳掌充分(fen)落(luo)地(di)(di)，上身挺直，腰腹收緊，達到(dao)稍微出點(dian)汗的效(xiao)(xiao)(xiao)果最佳。如果想運動(dong)效(xiao)(xiao)(xiao)果有(you)(you)所(suo)提高的話，兩(liang)臂就大幅(fu)度地(di)(di)擺動(dong)起來吧，每次走(zou)(zou)路(lu)堅持15分(fen)鐘以(yi)上。

7、每日注意多收腹

腹部是眾多(duo)(duo)朋(peng)友減肥時(shi)最頭疼(teng)的，腹部容易堆(dui)積脂(zhi)肪，形成小肚腩。所(suo)以平時(shi)要(yao)注意多(duo)(duo)收腹，提高腹肌能力。平時(shi)站直收腹，坐的時(shi)候也要(yao)挺直腰板，多(duo)(duo)收腹多(duo)(duo)呼(hu)吸，尤其是洗澡(zao)后按摩腰腹，能促(cu)進(jin)全身(shen)的新陳代謝。