春(chun)季減肥(fei)最(zui)有效的方(fang)法 春(chun)季如何減肥(fei)

春季減肥九大注意事項

1、享用中式蒸煮法烹調之食物

諸(zhu)如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很(hen)多(duo)人都會認為吃(chi)水(shui)煮菜太沒(mei)滋味(wei)，其實，水(shui)煮菜不(bu)僅可以做的(de)(de)美味(wei)，而且讓減肥效應兼具哦！水(shui)煮菜減肥法：連(lian)續五天都是早晨隨意吃(chi)，中午吃(chi)水(shui)煮菜，吃(chi)的(de)(de)很(hen)全忽(hu)，有豆腐，香菇(gu)，木耳，粉絲(si)……晚上只吃(chi)一(yi)個橙子。

春季(ji)減肥(fei)最有效的方法 春季(ji)如(ru)何減肥(fei)

2、用低脂植物油炒菜

炒(chao)(chao)菜(cai)時用(yong)(yong)(yong)噴壺(hu)來噴灑油(you)，而不要用(yong)(yong)(yong)傾倒的方(fang)式，或(huo)直接用(yong)(yong)(yong)低(di)脂植物(wu)油(you)炒(chao)(chao)菜(cai)。低(di)脂無(wu)糖的營養配餐(can)：睡前四(si)小時，請(qing)勿進食，菜(cai)單中如(ru)找不到可(ke)(ke)以找類似食物(wu)。除了(le)可(ke)(ke)DIY也可(ke)(ke)以直接外購數(shu)量(liang)若未(wei)注明，則為一(yi)(yi)杯一(yi)(yi)碗或(huo)一(yi)(yi)個(ge)(大(da)小選(xuan)擇小)，飲品若未(wei)注明，則多使用(yong)(yong)(yong)低(di)卡低(di)脂無(wu)糖(冷(leng)熱皆(jie)可(ke)(ke))

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉(rou)(rou)(rou)排或肉(rou)(rou)(rou)丸的話，寧愿用(yong)烤的而不要用(yong)炸(zha)的！選(xuan)用(yong)絞肉(rou)(rou)(rou)時，最好以(yi)雞肉(rou)(rou)(rou)來(lai)代替(ti)牛(niu)肉(rou)(rou)(rou)。雞肉(rou)(rou)(rou)比起豬(zhu)肉(rou)(rou)(rou)、牛(niu)肉(rou)(rou)(rou)等肉(rou)(rou)(rou)類，明顯具有低脂低熱的特點(dian)，肉(rou)(rou)(rou)質(zhi)也(ye)更爽口香(xiang)嫩。采用(yong)任何烹(peng)飪方法(fa)、與多種輔料(liao)搭配都能(neng)制作出美味菜肴，且營養(yang)豐富，幾乎可以(yi)成為(wei)減肥者攝取動物性蛋白(bai)質(zhi)的首選(xuan)食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根香蕉(jiao)，只(zhi)含8大卡的熱量即(ji)可填飽肚子，最近不吃早(zao)餐(can)的人越來(lai)越多，而一天的活力來(lai)源，又是早(zao)餐(can)，因此具有(you)立即(ji)性、且能(neng)(neng)長(chang)時(shi)間保持能(neng)(neng)量的香蕉(jiao)，便成(cheng)為(wei)最適(shi)合當早(zao)餐(can)的食品(pin)了。此外，因為(wei)香蕉(jiao)是低熱量的食品(pin)，就算是正在(zai)減肥的人，也能(neng)(neng)毫不擔心地盡(jin)情食用(yong)。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的(de)紅蘿卜、青椒、小(xiao)黃瓜、花(hua)椰菜(cai)，以及(ji)芹菜(cai)，皆(jie)可(ke)(ke)作(zuo)為點(dian)心，并可(ke)(ke)存放冰箱(xiang)隨時(shi)取用，當作(zuo)零(ling)食。這種清腸(chang)零(ling)食很重要(yao)(yao)哦，減(jian)肥(fei)并不是(shi)要(yao)(yao)打(da)亂你(ni)(ni)的(de)生(sheng)(sheng)活規律，讓(rang)你(ni)(ni)一定要(yao)(yao)擠出減(jian)肥(fei)的(de)時(shi)間來(lai)，只要(yao)(yao)你(ni)(ni)在日常生(sheng)(sheng)活中加入一些減(jian)肥(fei)作(zuo)用的(de)小(xiao)零(ling)食，你(ni)(ni)同(tong)樣可(ke)(ke)以輕松(song)保持苗條身材!

6、晚餐后堅決不吃任何東西

平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡(jian)單的工作餐搞定，晚上回家(jia)后，即使(shi)媽(ma)媽(ma)做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要(yao)忍(ren)住堅決不吃!

7、多喝開水，至少一天8杯

每天(tian)喝8杯(bei)水真的可以神(shen)奇(qi)地減少饑餓感、沖掉體內的多余(yu)脂肪，保持新(xin)陳代謝運作(zuo)暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自(zi)然瘦(shou)下來(lai)了。

8、每周可有一次放縱飲食

每(mei)周(zhou)給自己放縱(zong)一(yi)次(ci)的機會(hui)，吃(chi)一(yi)塊巧克力蛋糕或一(yi)盒(he)冰(bing)淇淋，以免積怨太久會(hui)導(dao)致沮喪或食欲爆(bao)發的反效果

9、采用中午吃減肥餐的方式

堅(jian)持(chi)中午吃減(jian)(jian)肥(fei)餐，喝(he)一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則(ze)正常(chang)進食七分飽原則(ze)，并且禁吃甜(tian)食。油脂攝入控制好了，自然沒有(you)多余贅(zhui)肉。只有(you)天天堅(jian)持(chi)，你(ni)才可以(yi)擁有(you)窈窕(tiao)的身材，而在你(ni)看到身上的贅(zhui)肉一斤斤的減(jian)(jian)少(shao)時，那所(suo)有(you)的抱怨也就成驚喜!

春季減肥運動

1、戶外有氧運動

踏青春游(you)，旅游(you)暴(bao)走，快速(su)疾(ji)走、戶(hu)外(wai)(wai)慢跑(pao)、游(you)泳、登臺階、騎自行車、滑冰溜冰、健(jian)美操等等,并能夠堅持二十分鐘以(yi)上，才會收(shou)(shou)到(dao)良好的(de)(de)(de)(de)效果(guo)!相(xiang)比(bi)于(yu)室(shi)內的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，戶(hu)外(wai)(wai)的(de)(de)(de)(de)用氧運(yun)動(dong)更能夠有效的(de)(de)(de)(de)燃燒體內脂(zhi)肪，消耗卡路里(li)，從而(er)達到(dao)減肥(fei)(fei)又(you)健(jian)康的(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de)！同(tong)時(shi)戶(hu)外(wai)(wai)有氧運(yun)動(dong)可(ke)以(yi)呼吸(xi)新鮮空氣，觀賞大自然的(de)(de)(de)(de)美麗景色，身心都很愉悅(yue)，不斷變換的(de)(de)(de)(de)景色可(ke)以(yi)增強人們繼(ji)續(xu)堅持下去的(de)(de)(de)(de)信心，從而(er)收(shou)(shou)到(dao)好的(de)(de)(de)(de)減肥(fei)(fei)效果(guo)!

2、跳繩

很多(duo)(duo)人(ren)都(dou)喜歡跳(tiao)(tiao)繩(sheng)，專家(jia)也經常(chang)推薦說：試試跳(tiao)(tiao)繩(sheng)吧!的確，跳(tiao)(tiao)繩(sheng)是一項很好的運動，雙(shuang)腳(jiao)齊跳(tiao)(tiao)，單腳(jiao)跳(tiao)(tiao)，雙(shuang)人(ren)跳(tiao)(tiao)，多(duo)(duo)人(ren)跳(tiao)(tiao)-----玩法多(duo)(duo)樣(yang)，樂(le)趣(qu)很多(duo)(duo)，既讓(rang)人(ren)心情愉快(kuai)，又減輕體重，燃燒脂肪，還會讓(rang)你的身材更加勻(yun)稱迷人(ren)，充滿生命的活(huo)力!何樂(le)而(er)不為(wei)呢?

3、熱身運動

有些朋(peng)友喜歡在不(bu)做熱身運(yun)動(dong)的(de)情況下直接(jie)就開始運(yun)動(dong)，這樣(yang)不(bu)但容易發生肌肉拉傷(shang)的(de)情況，也(ye)不(bu)利于減肥，根據研究結(jie)果(guo)顯(xian)示：多做熱身運(yun)動(dong)，在運(yun)動(dong)時身體(ti)的(de)體(ti)溫高(gao)的(de)情況下，消(xiao)耗的(de)卡路(lu)里就多，能夠更(geng)快更(geng)好地達(da)到(dao)減肥的(de)理想體(ti)重!

春季減肥六大誤區

錯(cuo)誤減肥觀之一：營養太多導(dao)致肥胖？

真相：這(zhe)真是(shi)個誤會。體(ti)內的脂(zhi)肪怎樣才能轉(zhuan)化為能量呢?這(zhe)就(jiu)需要眾多營養(yang)包括(kuo)維(wei)生(sheng)素(su)B2、維(wei)生(sheng)素(su)B6及(ji)煙酸(suan)。而含有(you)這(zhe)些(xie)營養(yang)物(wu)(wu)質的東(dong)西(xi)往(wang)往(wang)是(shi)一些(xie)減肥(fei)者(zhe)不愿(yuan)問津的奶(nai)類、花(hua)生(sheng)、蛋及(ji)動物(wu)(wu)肝臟和肉。趕快享受吃的樂趣，否則(ze)，就(jiu)算你(ni)天(tian)天(tian)素(su)食，體(ti)內脂(zhi)肪也會慢(man)慢(man)積蓄，越(yue)(yue)攢越(yue)(yue)多。

錯誤(wu)減(jian)肥(fei)觀之二：每天慢(man)跑30分鐘有(you)效減(jian)肥(fei)？

真(zhen)相：慢跑雖可(ke)達(da)到有氧鍛煉的目的，但從慢跑中獲益(yi)的，很可(ke)能不是你的體(ti)型，而是你心(xin)臟。只有運(yun)(yun)動(dong)的時間超過(guo)大約40分鐘(zhong)，人(ren)體(ti)內的脂肪(fang)(fang)才會被"動(dong)員"起來為人(ren)體(ti)提供能量，隨著(zhu)運(yun)(yun)動(dong)時間的延長(chang)，脂肪(fang)(fang)供能的量最(zui)高(gao)可(ke)達(da)總消耗量的85%。可(ke)見，短于40分鐘(zhong)的運(yun)(yun)動(dong)無論強(qiang)度大小，脂肪(fang)(fang)消耗均(jun)不明顯，所(suo)以，把(ba)慢跑進(jin)行到底--超過(guo)40分鐘(zhong)!

錯誤減肥觀(guan)之三：吃辛辣食物可以減肥？

真相：有人(ren)覺得(de)吃辣(la)(la)可以(yi)減(jian)肥(fei)(fei)，于(yu)是頓頓不(bu)離辣(la)(la)醬紅油(you)，確實吃辣(la)(la)后容易流汗，而(er)且吃一(yi)點點辣(la)(la)就會使人(ren)有飽(bao)的(de)感覺，這些加深(shen)了人(ren)們對于(yu)吃辣(la)(la)減(jian)肥(fei)(fei)的(de)相信(xin)度。但是，長期吃辣(la)(la)會影響胃部機能，有胃痛(tong)甚(shen)至冒出血的(de)危險。還有，吃太多刺激性食品會使皮膚變(bian)粗糙(cao)，有人(ren)因此(ci)而(er)冒出滿臉暗(an)瘡，美好的(de)嗓音(yin)也變(bian)得(de)啞起來。吃辣(la)(la)減(jian)肥(fei)(fei)，得(de)不(bu)償(chang)失。

錯誤減肥(fei)觀之四：局部減肥(fei)事半(ban)功(gong)倍？

真(zhen)相：人們常在廣告(gao)中(zhong)看到"減(jian)腰"、"減(jian)臀"、"減(jian)腹(fu)"等令(ling)人心動(dong)的字眼(yan)，那么，減(jian)肥真(zhen)的可以局部減(jian)嗎？專家們分析，其一，局部運(yun)動(dong)總消耗能(neng)量小，易疲勞，且不能(neng)持久；其二，脂(zhi)肪供能(neng)是(shi)由神經和(he)內(nei)分泌調節控制，但這(zhe)種控制是(shi)全(quan)身性的，并(bing)不是(shi)練哪個部位就可以減(jian)哪個部位的脂(zhi)肪。

錯誤減(jian)肥觀之五：飲(yin)水會(hui)使人發胖？

真相(xiang)：這(zhe)個觀(guan)念真是大錯(cuo)(cuo)特錯(cuo)(cuo)，飲(yin)水不(bu)(bu)足會(hui)引(yin)起機體不(bu)(bu)斷(duan)積(ji)儲水分作為補償，并(bing)使體內(nei)更容易(yi)積(ji)聚脂(zhi)肪，飲(yin)水不(bu)(bu)足還可能(neng)引(yin)起人體代謝功能(neng)的紊亂，導致(zhi)人體對能(neng)量吸收多、釋放少。

錯誤減肥觀(guan)之六：多(duo)練20分鐘消耗掉剛(gang)吃(chi)的冰淇淋？

真相：這種經歷相信很(hen)多人都(dou)會(hui)(hui)(hui)有，一時嘴饞吃了高熱(re)量的(de)甜點或飲品，便要特地(di)多鍛(duan)煉(lian)一會(hui)(hui)(hui)兒，心理(li)才會(hui)(hui)(hui)覺得安慰。但(dan)如果經常這樣采(cai)用延長鍛(duan)煉(lian)時間作為貪吃的(de)補(bu)救措施，就會(hui)(hui)(hui)把自己(ji)置(zhi)于過度訓練的(de)境地(di)。

春季減肥食譜

春季減肥食譜一：清蒸鮮魚

材(cai)料(liao)：鮮(xian)魚，蔥，姜，蒜，沙拉(la)油(you)，酒(jiu)，醬油(you)，各式鮮(xian)魚皆可。

做法：

1、將(jiang)魚洗凈加少許酒放置盤內。

2、連同飯一起(qi)放入電鍋蒸煮(省(sheng)時、省(sheng)能源)。

3、同(tong)時切好蔥(cong)、姜、蒜備為佐料(liao)。

4、待電鍋跳起，取出鮮魚(yu)將佐料放在魚(yu)上。

5、加(jia)少許醬油(you)后(hou)，此時將沙拉油(you)(約(yue)2匙)加(jia)熱(re)，以熱(re)油(you)淋上即(ji)完(wan)成。

注意：若(ruo)不想加(jia)醬油，可(ke)(ke)在入鍋前加(jia)少許鹽(yan)即可(ke)(ke)。

春季減肥食譜二：三杯菇

材料：各式(shi)菇(gu)(gu)類如：香菇(gu)(gu)、杏鮑菇(gu)(gu)、金(jin)針菇(gu)(gu)、干香菇(gu)(gu)等(deng)，九層塔(ta)，蒜，醬油或(huo)蠔油

做法：

1、蒜切(qie)末爆香。

2、香菇(gu)切塊(kuai)或條狀。

3、干(gan)香菇(gu)先下一起爆香，然(ran)后依序(xu)倒(dao)入香菇(gu)拌(ban)炒。

4、不要放水(shui)，香菇(gu)會出(chu)水(shui)喔!等(deng)出(chu)水(shui)后(hou)在倒入蠔油(you)或醬油(you)上(shang)色。

5、待上色(se)入味后最后才(cai)放入金針菇、九層塔(ta)。

注(zhu)意(yi)：很簡單的料理，切忌不要因(yin)為干而放(fang)水，等久一點香菇會(hui)出很多(duo)水，如(ru)果再倒水水量就會(hui)過多(duo)。

春季減肥的最快方法

1、早晨起床一杯溫開水

早(zao)晨起(qi)來一(yi)杯(bei)(bei)溫開(kai)水(shui)(shui)，不僅能暖胃，也(ye)是快速(su)減(jian)肥(fei)的一(yi)個秘(mi)訣。早(zao)晨一(yi)杯(bei)(bei)溫開(kai)水(shui)(shui)能讓(rang)體內(nei)宿留(liu)的滯留(liu)物比較順暢的排(pai)出，防止(zhi)滯留(liu)物過多堆積在脂肪皮層下(xia)導致小腹(fu)脹(zhang)大(da)。所以每(mei)天早(zao)上一(yi)杯(bei)(bei)溫開(kai)水(shui)(shui)，不僅能有利(li)于(yu)身體健康，而(er)且(qie)利(li)于(yu)減(jian)肥(fei)，同(tong)時這(zhe)個減(jian)肥(fei)的成(cheng)本(ben)比較低。

2、根據個人體質挑選食物

每個人的(de)體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)不(bu)相同(tong)，食物(wu)對于不(bu)同(tong)體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)的(de)影響也(ye)不(bu)統一(yi)(yi)。因此減(jian)(jian)肥的(de)朋友們(men)要(yao)根據自身的(de)體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)條件，搭(da)配適合自己體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)的(de)減(jian)(jian)肥食物(wu)。要(yao)從內而外的(de)減(jian)(jian)肥，改善自身的(de)體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)。例如：寒(han)性體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)的(de)人群不(bu)要(yao)吃太(tai)涼的(de)食物(wu)，因為這樣會令體(ti)(ti)溫進(jin)一(yi)(yi)步下降，新(xin)陳代謝失衡，就無(wu)法消耗更(geng)多(duo)的(de)熱量，體(ti)(ti)內的(de)廢(fei)物(wu)與毒素也(ye)不(bu)能徹底排出，易胖體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)會更(geng)加嚴(yan)重。

3、合理膳食，搭配營養

很多減肥的朋(peng)友都會(hui)在(zai)減肥的時候選擇吃素(su)(su)或者不(bu)吃一些脂肪類(lei)食(shi)(shi)物(wu)，其實(shi)這樣的方法并不(bu)能有效地減肥。因(yin)為素(su)(su)食(shi)(shi)里如蔬菜、五谷等確實(shi)比同等重量的肉食(shi)(shi)類(lei)食(shi)(shi)物(wu)，但(dan)素(su)(su)食(shi)(shi)中(zhong)亦不(bu)乏高(gao)熱(re)量的食(shi)(shi)物(wu)，而脂肪類(lei)食(shi)(shi)品耐消化，食(shi)(shi)入(ru)后(hou)可(ke)減少(shao)對(dui)淀(dian)粉(fen)類(lei)食(shi)(shi)物(wu)以及零食(shi)(shi)的攝取(qu)，對(dui)減肥會(hui)起到(dao)積極作用。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯

飯前一杯溫開(kai)水或者一碗湯羹(geng)，能適當地填飽(bao)肚(du)子，增加飽(bao)腹感，能讓(rang)用餐的(de)(de)量有所減少，同時溫性流(liu)食(shi)(shi)能暖胃，加快新(xin)陳代(dai)謝，促(cu)進進食(shi)(shi)后的(de)(de)消(xiao)化，改善排毒便秘。但(dan)是(shi)值(zhi)得注意的(de)(de)是(shi)，盡量避免(mian)比(bi)(bi)較(jiao)冷(leng)的(de)(de)開(kai)水或者湯羹(geng)，因為(wei)比(bi)(bi)較(jiao)冷(leng)的(de)(de)流(liu)性食(shi)(shi)品(pin)會令體溫急(ji)劇下(xia)降，甚至減緩新(xin)陳代(dai)謝，尤其是(shi)體質比(bi)(bi)較(jiao)寒的(de)(de)朋(peng)友，冷(leng)的(de)(de)流(liu)食(shi)(shi)會對體質造(zao)成(cheng)影(ying)響。

5、晚上8點過后盡量減少進食

絕對不在9點后吃東西，晚(wan)飯也(ye)盡量在8點前結(jie)束(shu)，蛋白(bai)質會(hui)在晚(wan)上8點之后急劇(ju)增加，如果不及時消化，會(hui)促進體脂(zhi)肪的積聚，所(suo)以晚(wan)餐(can)在此之前進食(shi)完(wan)畢為佳。另(ling)外，也(ye)要(yao)忍住饞嘴，不要(yao)吃夜宵，否則會(hui)令體質越發易胖(pang)，新(xin)陳(chen)代(dai)謝減(jian)緩(huan)。

6、通過快走運動來消耗熱量

散步能(neng)減肥，但是效果(guo)比(bi)較(jiao)差，而快走這個運動(dong)能(neng)比(bi)較(jiao)有效地(di)消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先(xian)是腳跟著地(di)，然后腳掌充分落地(di)，上身(shen)挺直，腰(yao)腹收(shou)緊，達(da)到稍微出(chu)點汗的效果(guo)最佳。如(ru)果(guo)想運動(dong)效果(guo)有所(suo)提(ti)高(gao)的話，兩臂就大幅(fu)度地(di)擺動(dong)起來(lai)吧，每次走路堅(jian)持15分鐘(zhong)以(yi)上。

7、每日注意多收腹

腹部是(shi)眾多朋友減肥時最頭(tou)疼的(de)(de)，腹部容易堆積脂肪，形成小肚(du)腩。所以(yi)平時要注意(yi)多收腹，提高腹肌(ji)能(neng)力。平時站直(zhi)收腹，坐的(de)(de)時候也要挺直(zhi)腰板(ban)，多收腹多呼吸(xi)，尤其是(shi)洗(xi)澡后按摩腰腹，能(neng)促進全身的(de)(de)新陳代謝。