【減肥操】瘦(shou)身操有(you)效果嗎 有(you)氧減肥操基礎動作(zuo)學(xue)習

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減肥操

減肥操之所以適合(he)減肥，除了(le)它是很好的(de)有氧(yang)運動(dong)(dong)外(wai)，還(huan)(huan)在于它是全身(shen)(shen)運動(dong)(dong)，不會加(jia)重(zhong)身(shen)(shen)體的(de)局部(bu)負擔，導(dao)致腿粗或臀部(bu)肥大等負面影響(xiang)，而且(qie)可以增加(jia)關節(jie)的(de)活動(dong)(dong)度，加(jia)強身(shen)(shen)體的(de)柔韌性。長期堅持不僅可以起到(dao)減肥的(de)作用，還(huan)(huan)能(neng)調理肌肉，使曲線更加(jia)優(you)美，精神狀態(tai)也更好。

6步有氧減肥操 減肥無壓力

學生時代每天的晨跑，課間操鍛煉以及一周3節體育課的訓練使得我們通常都可以保持健康的體質，苗條的身形，而參加工作后，沒有了被動的運動，也就沒有了主動的鍛煉，很多人體形在不知不覺中有了改變。由此可見，健身操的減肥作用是毋庸置疑的(de)。今天就讓我(wo)們一起來學習6步健身減肥操：

瘦身操第一步

動(dong)作：墩坐和劈腿

目標(biao)：鍛煉(lian)上(shang)半身，心肺活力和下(xia)半身

首(shou)先雙(shuang)腳分開站(zhan)直(zhi)(zhi)，雙(shuang)手放在身體(ti)兩側，然(ran)后(hou)下蹲直(zhi)(zhi)到(dao)(dao)大腿與地面平行，保(bao)持你(ni)的(de)雙(shuang)臂筆直(zhi)(zhi)緩(huan)緩(huan)升起直(zhi)(zhi)到(dao)(dao)和你(ni)的(de)耳朵在同一(yi)條(tiao)線(xian)上(shang)。然(ran)后(hou)重新站(zhan)直(zhi)(zhi)，將你(ni)的(de)右腿舉(ju)起直(zhi)(zhi)到(dao)(dao)膝(xi)蓋和臀(tun)部在一(yi)條(tiao)線(xian)上(shang)，再(zai)將你(ni)的(de)雙(shuang)臂慢慢掃過你(ni)的(de)身體(ti)直(zhi)(zhi)到(dao)(dao)你(ni)的(de)左手背在你(ni)的(de)右膝(xi)蓋外(wai)(wai)側，最后(hou)重新站(zhan)好(hao)做另外(wai)(wai)一(yi)邊。建議每(mei)組(zu)12到(dao)(dao)15次，中間(jian)休息(xi)30秒。

瘦身操第二步

動作：石頭(tou)般搖擺

目標：鍛煉心臟

面(mian)朝下(xia)貼近地面(mian)，讓前臂成為(wei)你(ni)的支撐，手掌向下(xia)。保證(zheng)的你(ni)的手臂在適當(dang)的位置(zhi)上(shang)，然后(hou)以(yi)腳尖(jian)為(wei)支點，將身(shen)體以(yi)最快速度向左側傾斜(xie)(xie)，同時(shi)注意保持平衡(heng)，然后(hou)再往西側傾斜(xie)(xie)。建議每組8到10次，中間休息30秒。

瘦身操第三步

動(dong)作(zuo)：前弓箭(jian)步(bu)和扭(niu)身

目標：鍛煉手臂，心臟，背部和腿

雙腿(tui)分開站(zhan)立，兩(liang)手垂立在身(shen)體(ti)兩(liang)側(ce)，然后讓你的(de)左(zuo)(zuo)腿(tui)向前(qian)突使(shi)得你的(de)右膝蓋靠近地(di)面(mian)而左(zuo)(zuo)大腿(tui)與(yu)地(di)面(mian)保持平(ping)衡。身(shen)體(ti)向前(qian)傾斜，盡力(li)讓位于坐腿(tui)兩(liang)側(ce)的(de)雙手觸碰地(di)面(mian)。收(shou)回左(zuo)(zuo)腿(tui)，使(shi)用這個(ge)慣(guan)性將重心轉移至右腿(tui)上(shang)，然后再(zai)將左(zuo)(zuo)腿(tui)向后彎曲(qu)。做成一個(ge)向后的(de)弓箭步(bu)，同時將你的(de)身(shen)體(ti)向右轉45度，最后重新站(zhan)好(hao)。建議每組12到15次后換做另一側(ce)，3輪后休息30秒(miao)。

瘦身操第四步

動作：俯臥撐式滿(man)爬

目(mu)標：鍛(duan)煉胸部，心臟和臀(tun)部

面(mian)朝下貼(tie)近地面(mian)，雙手分(fen)開(kai)至肩寬的(de)(de)距離，讓胸部盡可能靠近地板，并保持(chi)該姿(zi)勢。然(ran)后彎曲右膝蓋至到(dao)(dao)右肘的(de)(de)外側。再(zai)回到(dao)(dao)原來的(de)(de)姿(zi)勢做另外一邊。建議(yi)每組12到(dao)(dao)15次，中間休息30秒。

瘦身操第五步

動作：激烈蹲跳

目標：去除下(xia)半身贅肉

雙(shuang)(shuang)腿(tui)叉開(kai)站立，腳尖(jian)朝(chao)外，雙(shuang)(shuang)臂放在(zai)身體兩側。慢(man)慢(man)下蹲，直到大腿(tui)和地面(mian)平行，且手指能夠觸碰到地面(mian)。然后立刻盡可能高的(de)跳起，保持(chi)你(ni)的(de)手張(zhang)開(kai)且筆直的(de)伸(shen)過(guo)頭頂。建議每(mei)組12到15次，中(zhong)間休息30秒。

瘦身操第六步

動作：伏地挺身

目標(biao)：鍛煉三頭(tou)肌，胸部和心肺功能(neng)

雙手(shou)(shou)分開匍匐在地板(ban)上，將胸部盡可能貼近地板(ban)且同時保持手(shou)(shou)臂(bei)與身(shen)體平行，同時手(shou)(shou)肘與手(shou)(shou)臂(bei)垂直，然后復原。建(jian)議每組12到15次，中間休息30秒。如果想(xiang)降低(di)難度可以彎曲點(dian)膝(xi)蓋，對(dui)女(nv)孩子來說沒(mei)什么不好意思的。

以上介紹了6步健身減肥操(cao)。此健(jian)身操(cao)簡(jian)單易學，適合各個年齡階段的(de)人(ren)們(men)。希望這些內容可(ke)以幫(bang)助到(dao)有需要的(de)人(ren)們(men)。但在這里我(wo)們(men)要提醒的(de)是，運動一定(ding)要注(zhu)意適度而止。