【減肥操】瘦身操有效果嗎 有氧減肥操基礎動作學習

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減肥操

減(jian)(jian)肥(fei)操(cao)之所以適合減(jian)(jian)肥(fei)，除了(le)它是很好的(de)有氧運動(dong)外，還(huan)在于它是全(quan)身運動(dong)，不會加(jia)(jia)(jia)重身體的(de)局部(bu)負擔，導(dao)致腿(tui)粗或臀部(bu)肥(fei)大等負面影(ying)響，而且可(ke)以增加(jia)(jia)(jia)關節的(de)活動(dong)度，加(jia)(jia)(jia)強身體的(de)柔(rou)韌(ren)性。長期堅持(chi)不僅可(ke)以起到減(jian)(jian)肥(fei)的(de)作(zuo)用，還(huan)能調理肌肉，使曲線更(geng)加(jia)(jia)(jia)優美，精神狀(zhuang)態也更(geng)好。

6步有氧減肥操 減肥無壓力

學生時代每天的晨跑，課間操鍛煉以及一周3節體育課的訓練使得我們通常都可以保持健康的體質，苗條的身形，而參加工作后，沒有了被動的運動，也就沒有了主動的鍛煉，很多人體形在不知不覺中有了改變。由此可見，健身操的減肥作(zuo)用是毋庸置(zhi)疑(yi)的。今天就讓我(wo)們(men)一起(qi)來學習6步(bu)健身減肥(fei)操：

瘦身操第一步

動作：墩(dun)坐和劈(pi)腿

目標：鍛煉上半(ban)身(shen)，心(xin)肺活力和下半(ban)身(shen)

首先雙(shuang)腳分開站(zhan)直(zhi)(zhi)，雙(shuang)手放在身(shen)體兩(liang)側，然(ran)(ran)后下蹲直(zhi)(zhi)到(dao)大腿與地面平行，保持你(ni)的(de)雙(shuang)臂筆直(zhi)(zhi)緩緩升(sheng)起直(zhi)(zhi)到(dao)和你(ni)的(de)耳(er)朵在同(tong)一條(tiao)線上。然(ran)(ran)后重新(xin)站(zhan)直(zhi)(zhi)，將你(ni)的(de)右(you)腿舉起直(zhi)(zhi)到(dao)膝蓋和臀部在一條(tiao)線上，再將你(ni)的(de)雙(shuang)臂慢慢掃過你(ni)的(de)身(shen)體直(zhi)(zhi)到(dao)你(ni)的(de)左手背在你(ni)的(de)右(you)膝蓋外側，最(zui)后重新(xin)站(zhan)好做另外一邊。建議每組12到(dao)15次，中間休息30秒(miao)。

瘦身操第二步

動作(zuo)：石(shi)頭般搖擺

目標：鍛煉心臟

面朝下貼近地面，讓前臂(bei)成為你(ni)的支撐(cheng)，手掌向下。保證的你(ni)的手臂(bei)在適當(dang)的位置(zhi)上，然后以腳(jiao)尖為支點，將(jiang)身體(ti)以最(zui)快速度(du)向左側傾(qing)(qing)斜(xie)(xie)，同(tong)時注意(yi)保持平衡(heng)，然后再(zai)往西側傾(qing)(qing)斜(xie)(xie)。建議每(mei)組8到10次(ci)，中間休息30秒。

瘦身操第三步

動(dong)作：前弓(gong)箭步和扭身

目標：鍛煉(lian)手臂，心臟，背(bei)部和腿

雙腿(tui)分開站立，兩手垂立在身(shen)體(ti)兩側，然(ran)后(hou)讓你(ni)的(de)左腿(tui)向(xiang)前突使(shi)(shi)得你(ni)的(de)右(you)膝蓋靠近地(di)面而左大腿(tui)與地(di)面保持平(ping)衡。身(shen)體(ti)向(xiang)前傾斜，盡(jin)力(li)讓位(wei)于坐腿(tui)兩側的(de)雙手觸碰地(di)面。收回左腿(tui)，使(shi)(shi)用這個(ge)慣性(xing)將重心轉(zhuan)移(yi)至右(you)腿(tui)上，然(ran)后(hou)再將左腿(tui)向(xiang)后(hou)彎曲。做成一個(ge)向(xiang)后(hou)的(de)弓箭步，同時將你(ni)的(de)身(shen)體(ti)向(xiang)右(you)轉(zhuan)45度，最后(hou)重新站好(hao)。建議每組(zu)12到15次后(hou)換(huan)做另一側，3輪后(hou)休(xiu)息30秒。

瘦身操第四步

動(dong)作(zuo)：俯臥撐式滿(man)爬

目標：鍛煉胸部，心(xin)臟和臀部

面朝下貼近(jin)地(di)面，雙手分開至(zhi)肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近(jin)地(di)板，并保持該姿(zi)(zi)勢。然后彎曲右(you)膝蓋至(zhi)到右(you)肘的外側。再回(hui)到原來(lai)的姿(zi)(zi)勢做另外一邊。建(jian)議(yi)每組12到15次，中間(jian)休息(xi)30秒。

瘦身操第五步

動作：激烈蹲跳

目標：去除下半身贅肉

雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側(ce)。慢(man)慢(man)下蹲，直到大(da)腿和地面平行，且手指(zhi)能夠觸(chu)碰到地面。然后立刻盡可能高(gao)的(de)跳起，保持你的(de)手張(zhang)開且筆(bi)直的(de)伸過頭(tou)頂。建議每組12到15次，中間(jian)休息30秒(miao)。

瘦身操第六步

動作：伏地挺身

目標：鍛煉三頭肌，胸(xiong)部(bu)和(he)心(xin)肺(fei)功能(neng)

雙手分開匍(pu)匐在地(di)(di)板上(shang)，將胸部(bu)盡(jin)可(ke)能貼近地(di)(di)板且同(tong)時保持手臂(bei)與身(shen)體平(ping)行，同(tong)時手肘與手臂(bei)垂直(zhi)，然后復原。建議每組(zu)12到15次，中間(jian)休息30秒。如果想降低難度(du)可(ke)以(yi)彎曲點膝蓋，對女孩(hai)子(zi)來說沒什(shen)么不(bu)好意思的。

以上介紹了6步健身減(jian)肥操。此(ci)健身操簡單易學，適合各個(ge)年齡階(jie)段(duan)的人們(men)。希望這(zhe)些內容可以幫助到(dao)有需要的人們(men)。但在這(zhe)里我們(men)要提醒的是，運動一定要注意適度而止。