【減肥(fei)操】瘦身操有效果(guo)嗎 有氧減肥(fei)操基礎動作學習

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減肥操

減(jian)肥(fei)(fei)(fei)操之所(suo)以(yi)適合減(jian)肥(fei)(fei)(fei)，除了它是很好(hao)(hao)的(de)(de)有氧運(yun)動(dong)外，還在于(yu)它是全身(shen)運(yun)動(dong)，不(bu)會加(jia)重(zhong)身(shen)體的(de)(de)局部(bu)負擔(dan)，導致腿粗或臀(tun)部(bu)肥(fei)(fei)(fei)大(da)等(deng)負面影響，而且可以(yi)增加(jia)關節(jie)的(de)(de)活動(dong)度，加(jia)強身(shen)體的(de)(de)柔韌性。長期(qi)堅持(chi)不(bu)僅可以(yi)起(qi)到減(jian)肥(fei)(fei)(fei)的(de)(de)作(zuo)用，還能調(diao)理(li)肌肉，使曲(qu)線(xian)更加(jia)優美，精神狀態也更好(hao)(hao)。

6步有氧減肥操 減肥無壓力

學生時代每天的晨跑，課間操鍛煉以及一周3節體育課的訓練使得我們通常都可以保持健康的體質，苗條的身形，而參加工作后，沒有了被動的運動，也就沒有了主動的鍛煉，很多人體形在不知不覺中有了改變。由此可見，健身操的減肥作用是毋庸置疑的。今(jin)天就(jiu)讓我們(men)一起來學習6步健身(shen)減肥操：

瘦身操第一步

動作：墩坐和(he)劈腿

目標(biao)：鍛煉上半身，心肺活力和下半身

首先雙(shuang)腳分開(kai)站直(zhi)，雙(shuang)手(shou)(shou)放(fang)在(zai)身體兩側，然后下蹲直(zhi)到(dao)大腿(tui)與地(di)面平行，保(bao)持你(ni)(ni)的(de)(de)(de)雙(shuang)臂筆直(zhi)緩(huan)緩(huan)升起直(zhi)到(dao)和你(ni)(ni)的(de)(de)(de)耳朵在(zai)同一(yi)條(tiao)線上(shang)。然后重(zhong)新(xin)站直(zhi)，將(jiang)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)右腿(tui)舉(ju)起直(zhi)到(dao)膝(xi)蓋和臀部(bu)在(zai)一(yi)條(tiao)線上(shang)，再將(jiang)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)雙(shuang)臂慢(man)慢(man)掃過你(ni)(ni)的(de)(de)(de)身體直(zhi)到(dao)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)左手(shou)(shou)背(bei)在(zai)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)右膝(xi)蓋外(wai)側，最后重(zhong)新(xin)站好做(zuo)另外(wai)一(yi)邊(bian)。建議每組12到(dao)15次，中間休息30秒(miao)。

瘦身操第二步

動作：石頭般搖擺

目標：鍛煉心臟

面朝下貼近地面，讓前(qian)臂(bei)成(cheng)為你的支(zhi)撐，手掌向(xiang)下。保(bao)證的你的手臂(bei)在適當的位(wei)置上，然后(hou)以(yi)腳尖為支(zhi)點，將身(shen)體以(yi)最快速度向(xiang)左側傾(qing)斜(xie)，同時(shi)注意保(bao)持(chi)平(ping)衡，然后(hou)再(zai)往西(xi)側傾(qing)斜(xie)。建議每組8到10次，中間休息30秒。

瘦身操第三步

動(dong)作：前(qian)弓箭步和(he)扭身(shen)

目標：鍛煉手臂，心臟，背部和腿

雙腿分開站立，兩(liang)手垂立在身體兩(liang)側(ce)，然(ran)后讓你的左(zuo)(zuo)腿向(xiang)(xiang)前突使得你的右膝蓋靠(kao)近地面而左(zuo)(zuo)大腿與地面保(bao)持平(ping)衡(heng)。身體向(xiang)(xiang)前傾斜(xie)，盡力讓位于坐(zuo)腿兩(liang)側(ce)的雙手觸(chu)碰(peng)地面。收回左(zuo)(zuo)腿，使用這個(ge)慣性將(jiang)(jiang)重心轉(zhuan)移至右腿上，然(ran)后再(zai)將(jiang)(jiang)左(zuo)(zuo)腿向(xiang)(xiang)后彎曲。做(zuo)(zuo)成一個(ge)向(xiang)(xiang)后的弓(gong)箭步，同時將(jiang)(jiang)你的身體向(xiang)(xiang)右轉(zhuan)45度，最(zui)后重新站好。建議每組12到15次(ci)后換做(zuo)(zuo)另一側(ce)，3輪后休(xiu)息30秒。

瘦身操第四步

動作(zuo)：俯臥撐式(shi)滿爬(pa)

目標(biao)：鍛(duan)煉胸(xiong)部(bu)，心(xin)臟和(he)臀部(bu)

面(mian)朝下貼近(jin)(jin)地面(mian)，雙手分開至肩(jian)寬(kuan)的(de)距離，讓胸部盡可(ke)能靠近(jin)(jin)地板，并保持該姿勢。然后彎曲(qu)右膝蓋至到(dao)(dao)右肘的(de)外(wai)側。再回(hui)到(dao)(dao)原來的(de)姿勢做(zuo)另(ling)外(wai)一邊(bian)。建(jian)議(yi)每組(zu)12到(dao)(dao)15次，中間休息30秒。

瘦身操第五步

動作：激烈蹲跳

目標：去除(chu)下半(ban)身贅(zhui)肉

雙(shuang)腿(tui)叉開站立(li)，腳尖朝外，雙(shuang)臂(bei)放在身體兩(liang)側。慢慢下(xia)蹲，直到大腿(tui)和地面平(ping)行(xing)，且手(shou)指(zhi)能(neng)夠觸碰到地面。然后立(li)刻盡可能(neng)高的(de)跳起，保持你的(de)手(shou)張(zhang)開且筆直的(de)伸過頭頂。建議每組12到15次(ci)，中間休息30秒。

瘦身操第六步

動作：伏地挺身

目標：鍛煉三頭(tou)肌，胸部和(he)心肺功能

雙手分開匍匐(fu)在地板上(shang)，將胸部(bu)盡(jin)可(ke)能貼(tie)近地板且(qie)同(tong)時保持手臂(bei)與(yu)身體(ti)平行，同(tong)時手肘與(yu)手臂(bei)垂直，然后復原。建(jian)議(yi)每組12到15次(ci)，中間休息(xi)30秒。如果想降低難度可(ke)以(yi)彎曲點(dian)膝蓋，對女孩子(zi)來(lai)說沒什么不好意思(si)的(de)。

以上介紹了6步健身減(jian)肥操(cao)。此(ci)健身操(cao)簡單易學，適(shi)合各(ge)個年齡階段(duan)的人(ren)們(men)。希望這些內(nei)容可(ke)以幫(bang)助到有需(xu)要(yao)(yao)的人(ren)們(men)。但在這里我們(men)要(yao)(yao)提醒的是，運動一定要(yao)(yao)注意適(shi)度而止。