【減(jian)肥操】瘦身操有(you)效果嗎 有(you)氧減(jian)肥操基礎動作(zuo)學習

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減肥操

減肥操(cao)之所(suo)以(yi)(yi)適合減肥，除了它是很(hen)好的(de)(de)有氧運動外，還在于(yu)它是全身運動，不會加(jia)重身體的(de)(de)局部負(fu)擔(dan)，導致腿粗或臀(tun)部肥大等負(fu)面影響(xiang)，而(er)且可以(yi)(yi)增加(jia)關節的(de)(de)活(huo)動度，加(jia)強身體的(de)(de)柔韌性。長(chang)期堅(jian)持不僅(jin)可以(yi)(yi)起到減肥的(de)(de)作用，還能(neng)調理肌肉，使曲線更加(jia)優美(mei)，精神狀態也(ye)更好。

6步有氧減肥操 減肥無壓力

學生時代每天的晨跑，課間操鍛煉以及一周3節體育課的訓練使得我們通常都可以保持健康的體質，苗條的身形，而參加工作后，沒有了被動的運動，也就沒有了主動的鍛煉，很多人體形在不知不覺中有了改變。由此可見，健身操的減肥作用(yong)是毋庸置(zhi)疑的。今天就(jiu)讓我(wo)們一起來學(xue)習(xi)6步健身減肥(fei)操(cao)：

瘦身操第一步

動作：墩坐和劈腿

目標：鍛煉上半(ban)身，心(xin)肺活力和下半(ban)身

首先雙腳分開站直(zhi)，雙手放在身(shen)體兩(liang)側，然(ran)后下蹲直(zhi)到(dao)大腿與地面平行，保持你(ni)(ni)的(de)(de)(de)雙臂筆(bi)直(zhi)緩緩升起直(zhi)到(dao)和你(ni)(ni)的(de)(de)(de)耳朵在同一條線上。然(ran)后重新(xin)站直(zhi)，將(jiang)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)右腿舉起直(zhi)到(dao)膝(xi)蓋(gai)和臀(tun)部在一條線上，再將(jiang)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)雙臂慢慢掃(sao)過你(ni)(ni)的(de)(de)(de)身(shen)體直(zhi)到(dao)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)左(zuo)手背在你(ni)(ni)的(de)(de)(de)右膝(xi)蓋(gai)外側，最(zui)后重新(xin)站好做另(ling)外一邊。建議每組12到(dao)15次，中(zhong)間休(xiu)息(xi)30秒。

瘦身操第二步

動(dong)作：石(shi)頭般搖(yao)擺

目標：鍛煉心臟

面朝(chao)下貼(tie)近地(di)面，讓前(qian)臂成為你(ni)的(de)支撐(cheng)，手掌向下。保證的(de)你(ni)的(de)手臂在(zai)適(shi)當的(de)位(wei)置上，然(ran)后以腳(jiao)尖為支點(dian)，將身體以最快速度向左(zuo)側傾(qing)斜，同時注意保持平衡，然(ran)后再往西側傾(qing)斜。建議(yi)每組(zu)8到10次，中間休息30秒。

瘦身操第三步

動作：前弓箭步和扭身

目標(biao)：鍛煉手臂，心臟，背部和腿(tui)

雙腿(tui)分(fen)開站(zhan)立，兩手垂立在身體(ti)兩側(ce)，然后讓你的(de)(de)左腿(tui)向(xiang)(xiang)前突使得你的(de)(de)右(you)膝(xi)蓋靠近地面(mian)(mian)而左大腿(tui)與(yu)地面(mian)(mian)保持平衡。身體(ti)向(xiang)(xiang)前傾斜，盡力讓位于坐腿(tui)兩側(ce)的(de)(de)雙手觸碰地面(mian)(mian)。收回左腿(tui)，使用這個慣(guan)性將(jiang)(jiang)重心轉移(yi)至右(you)腿(tui)上，然后再將(jiang)(jiang)左腿(tui)向(xiang)(xiang)后彎曲。做成(cheng)一個向(xiang)(xiang)后的(de)(de)弓箭(jian)步，同(tong)時將(jiang)(jiang)你的(de)(de)身體(ti)向(xiang)(xiang)右(you)轉45度(du)，最后重新站(zhan)好。建議每組12到15次(ci)后換(huan)做另一側(ce)，3輪后休(xiu)息30秒。

瘦身操第四步

動作：俯(fu)臥撐式滿爬

目標：鍛煉(lian)胸部，心臟和臀部

面朝下貼近(jin)地面，雙手分開至肩(jian)寬(kuan)的(de)距離(li)，讓胸部盡可能(neng)靠近(jin)地板(ban)，并保持該姿勢。然后(hou)彎曲右膝蓋至到(dao)右肘的(de)外側。再回(hui)到(dao)原來的(de)姿勢做另外一邊。建議每組12到(dao)15次，中間休(xiu)息30秒(miao)。

瘦身操第五步

動作：激烈蹲跳

目標：去除下半身贅肉

雙腿(tui)叉開(kai)站立，腳尖朝外，雙臂放(fang)在身體兩側。慢慢下蹲，直到大腿(tui)和地(di)面平行(xing)，且手指(zhi)能(neng)夠觸碰到地(di)面。然后立刻盡可能(neng)高(gao)的(de)跳起，保持你的(de)手張開(kai)且筆直的(de)伸過(guo)頭(tou)頂。建議每組12到15次，中間休息(xi)30秒。

瘦身操第六步

動作：伏地挺身

目標(biao)：鍛煉三頭肌，胸(xiong)部和心(xin)肺功能

雙手(shou)(shou)分開匍匐在地(di)板上，將胸部(bu)盡(jin)可(ke)能貼(tie)近地(di)板且同(tong)時保持手(shou)(shou)臂(bei)與(yu)身(shen)體平行，同(tong)時手(shou)(shou)肘(zhou)與(yu)手(shou)(shou)臂(bei)垂直(zhi)，然(ran)后復原。建(jian)議每(mei)組12到15次，中間休息30秒。如果想(xiang)降低難度可(ke)以彎曲點膝(xi)蓋，對女孩子來說沒什(shen)么(me)不好意思的。

以上介紹了6步健身減肥操(cao)。此健身操(cao)簡(jian)單易(yi)學，適合各個(ge)年齡階段(duan)的(de)人們(men)。希望這些內(nei)容可以幫助到(dao)有需要(yao)的(de)人們(men)。但在這里我們(men)要(yao)提(ti)醒(xing)的(de)是(shi)，運動(dong)一定要(yao)注意適度(du)而(er)止。