【減肥(fei)操(cao)】瘦身(shen)操(cao)有(you)效果嗎(ma) 有(you)氧減肥(fei)操(cao)基(ji)礎動作學習

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減肥操

減(jian)肥操之所以適合減(jian)肥，除了它是很好的(de)有氧運動外，還在于它是全身(shen)運動，不會加(jia)重身(shen)體的(de)局(ju)部負(fu)擔，導致腿粗或臀(tun)部肥大等(deng)負(fu)面影(ying)響，而且可以增加(jia)關節的(de)活(huo)動度，加(jia)強身(shen)體的(de)柔韌性。長期堅(jian)持不僅(jin)可以起到(dao)減(jian)肥的(de)作用(yong)，還能調理肌(ji)肉，使曲線更加(jia)優美，精神狀態也更好。

6步有氧減肥操 減肥無壓力

學生時代每天的晨跑，課間操鍛煉以及一周3節體育課的訓練使得我們通常都可以保持健康的體質，苗條的身形，而參加工作后，沒有了被動的運動，也就沒有了主動的鍛煉，很多人體形在不知不覺中有了改變。由此可見，健身操的減肥作用是(shi)毋庸置疑的(de)。今天就讓我(wo)們一起來學習6步健身減肥(fei)操：

瘦身操第一步

動作：墩坐和劈(pi)腿

目標(biao)：鍛(duan)煉(lian)上半身(shen)，心肺活力(li)和下(xia)半身(shen)

首先雙腳分開站直(zhi)(zhi)(zhi)，雙手(shou)放在(zai)身體兩側，然(ran)后下(xia)蹲直(zhi)(zhi)(zhi)到大腿與地面平(ping)行，保持(chi)你(ni)(ni)的雙臂筆直(zhi)(zhi)(zhi)緩(huan)緩(huan)升起直(zhi)(zhi)(zhi)到和你(ni)(ni)的耳朵(duo)在(zai)同一(yi)條線(xian)上(shang)。然(ran)后重新(xin)站直(zhi)(zhi)(zhi)，將你(ni)(ni)的右腿舉起直(zhi)(zhi)(zhi)到膝蓋(gai)和臀部(bu)在(zai)一(yi)條線(xian)上(shang)，再將你(ni)(ni)的雙臂慢(man)慢(man)掃過你(ni)(ni)的身體直(zhi)(zhi)(zhi)到你(ni)(ni)的左手(shou)背在(zai)你(ni)(ni)的右膝蓋(gai)外(wai)側，最后重新(xin)站好做另外(wai)一(yi)邊。建議每組12到15次，中(zhong)間休息30秒。

瘦身操第二步

動作：石(shi)頭(tou)般(ban)搖擺

目標：鍛煉心臟

面(mian)朝下(xia)貼近(jin)地面(mian)，讓(rang)前臂成為你的(de)(de)支(zhi)撐，手(shou)(shou)掌向(xiang)下(xia)。保證的(de)(de)你的(de)(de)手(shou)(shou)臂在適(shi)當的(de)(de)位置(zhi)上，然后以(yi)腳尖為支(zhi)點，將身體以(yi)最(zui)快速度向(xiang)左(zuo)側傾斜，同時(shi)注(zhu)意保持平衡(heng)，然后再往西側傾斜。建議每組8到10次，中(zhong)間休息30秒。

瘦身操第三步

動作：前弓(gong)箭步和扭身

目(mu)標：鍛煉(lian)手(shou)臂，心臟(zang)，背(bei)部和腿

雙(shuang)腿(tui)(tui)(tui)分開站立，兩(liang)手垂立在身體兩(liang)側(ce)，然后(hou)(hou)(hou)讓你(ni)的左(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)(tui)向(xiang)(xiang)前突使得你(ni)的右(you)膝(xi)蓋靠(kao)近地面(mian)而左(zuo)(zuo)(zuo)大(da)腿(tui)(tui)(tui)與(yu)地面(mian)保持平衡。身體向(xiang)(xiang)前傾斜，盡(jin)力讓位于坐腿(tui)(tui)(tui)兩(liang)側(ce)的雙(shuang)手觸碰地面(mian)。收回左(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)(tui)，使用這個慣(guan)性(xing)將重心轉移至右(you)腿(tui)(tui)(tui)上，然后(hou)(hou)(hou)再將左(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)(tui)向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)彎曲。做成一(yi)個向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)的弓箭步，同時(shi)將你(ni)的身體向(xiang)(xiang)右(you)轉45度，最后(hou)(hou)(hou)重新站好(hao)。建(jian)議(yi)每組12到15次后(hou)(hou)(hou)換做另一(yi)側(ce)，3輪后(hou)(hou)(hou)休息30秒(miao)。

瘦身操第四步

動作：俯臥撐(cheng)式滿爬

目標：鍛(duan)煉胸部，心臟和臀(tun)部

面朝(chao)下貼近(jin)地(di)(di)面，雙手分開至肩寬的距(ju)離，讓胸部(bu)盡可能靠近(jin)地(di)(di)板，并保持該姿勢(shi)。然(ran)后彎(wan)曲右膝蓋至到(dao)右肘的外側。再回到(dao)原來的姿勢(shi)做(zuo)另外一(yi)邊。建(jian)議(yi)每組(zu)12到(dao)15次，中間休(xiu)息30秒。

瘦身操第五步

動作：激烈蹲跳

目標(biao)：去(qu)除下半身贅肉

雙腿(tui)叉開(kai)(kai)站立，腳尖朝(chao)外，雙臂(bei)放在身體兩側。慢(man)慢(man)下蹲，直到大腿(tui)和地(di)面(mian)平行，且(qie)(qie)手指能夠觸碰到地(di)面(mian)。然(ran)后立刻盡可能高的(de)跳(tiao)起，保持你的(de)手張開(kai)(kai)且(qie)(qie)筆直的(de)伸過頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。

瘦身操第六步

動作：伏地挺身

目標：鍛煉三頭肌，胸部(bu)和心肺功能

雙手(shou)(shou)分(fen)開匍匐(fu)在地板上(shang)，將胸部盡可能貼近(jin)地板且同時保持(chi)手(shou)(shou)臂與(yu)身體平(ping)行，同時手(shou)(shou)肘與(yu)手(shou)(shou)臂垂直，然(ran)后復原。建議(yi)每(mei)組12到15次(ci)，中間(jian)休息30秒。如(ru)果想降低(di)難度可以(yi)彎(wan)曲點膝蓋(gai)，對女孩子來說沒(mei)什(shen)么不好(hao)意思的。

以上介紹了6步健身減肥操。此健(jian)身操簡單易(yi)學，適(shi)合各個年齡(ling)階段的(de)人們(men)。希望這些內容(rong)可(ke)以幫助到有(you)需(xu)要的(de)人們(men)。但在這里我們(men)要提醒的(de)是，運動一(yi)定要注意適(shi)度而止。