【減(jian)肥操(cao)(cao)】瘦身操(cao)(cao)有(you)效果嗎 有(you)氧減(jian)肥操(cao)(cao)基礎動作學習

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減肥操

減肥(fei)操之(zhi)所以(yi)適合減肥(fei)，除了它(ta)(ta)是很好的(de)(de)(de)有氧運(yun)動外(wai)，還(huan)在于(yu)它(ta)(ta)是全(quan)身運(yun)動，不會加(jia)(jia)重身體的(de)(de)(de)局部(bu)負擔，導致腿粗或臀部(bu)肥(fei)大等負面影(ying)響，而且可(ke)以(yi)增加(jia)(jia)關節的(de)(de)(de)活動度，加(jia)(jia)強身體的(de)(de)(de)柔韌性。長(chang)期堅(jian)持不僅(jin)可(ke)以(yi)起到減肥(fei)的(de)(de)(de)作用，還(huan)能調理肌肉，使(shi)曲(qu)線更(geng)加(jia)(jia)優美，精神狀態也(ye)更(geng)好。

6步有氧減肥操 減肥無壓力

學生時代每天的晨跑，課間操鍛煉以及一周3節體育課的訓練使得我們通常都可以保持健康的體質，苗條的身形，而參加工作后，沒有了被動的運動，也就沒有了主動的鍛煉，很多人體形在不知不覺中有了改變。由此可見，健身操的減肥作用是毋庸置疑的。今天就(jiu)讓我們(men)一起來學習6步(bu)健(jian)身減肥(fei)操：

瘦身操第一步

動作：墩坐和(he)劈腿(tui)

目標：鍛煉上半身，心(xin)肺活力(li)和(he)下半身

首先(xian)雙腳分開站(zhan)直(zhi)(zhi)，雙手放在身體兩側，然后下(xia)蹲(dun)直(zhi)(zhi)到(dao)大腿與地面平行，保持你的(de)雙臂(bei)筆直(zhi)(zhi)緩緩升起直(zhi)(zhi)到(dao)和(he)你的(de)耳朵在同(tong)一(yi)條線上。然后重新(xin)站(zhan)直(zhi)(zhi)，將你的(de)右(you)腿舉起直(zhi)(zhi)到(dao)膝蓋和(he)臀部在一(yi)條線上，再將你的(de)雙臂(bei)慢慢掃(sao)過你的(de)身體直(zhi)(zhi)到(dao)你的(de)左(zuo)手背在你的(de)右(you)膝蓋外側，最(zui)后重新(xin)站(zhan)好做另外一(yi)邊。建(jian)議每組12到(dao)15次，中間休息30秒(miao)。

瘦身操第二步

動(dong)作：石(shi)頭般搖擺

目標：鍛煉心臟

面朝下貼近地面，讓前臂(bei)(bei)成為你(ni)的支撐，手(shou)(shou)掌向下。保證的你(ni)的手(shou)(shou)臂(bei)(bei)在適(shi)當的位置(zhi)上(shang)，然后以腳尖為支點，將身(shen)體以最快速(su)度(du)向左(zuo)側傾(qing)斜，同時注意(yi)保持平(ping)衡，然后再(zai)往西(xi)側傾(qing)斜。建議每組8到10次，中間休息30秒。

瘦身操第三步

動作(zuo)：前弓箭步和扭身

目標：鍛(duan)煉手臂(bei)，心臟，背部和腿

雙腿(tui)分開站立，兩(liang)手垂(chui)立在身體兩(liang)側，然后(hou)讓(rang)你的(de)(de)左(zuo)(zuo)腿(tui)向前突使(shi)得(de)你的(de)(de)右(you)膝蓋靠近地(di)(di)面而左(zuo)(zuo)大腿(tui)與地(di)(di)面保持平(ping)衡。身體向前傾斜，盡力讓(rang)位于坐腿(tui)兩(liang)側的(de)(de)雙手觸碰地(di)(di)面。收回左(zuo)(zuo)腿(tui)，使(shi)用這個慣(guan)性(xing)將(jiang)(jiang)重心轉(zhuan)移至右(you)腿(tui)上，然后(hou)再(zai)將(jiang)(jiang)左(zuo)(zuo)腿(tui)向后(hou)彎(wan)曲。做(zuo)成一個向后(hou)的(de)(de)弓(gong)箭步，同時將(jiang)(jiang)你的(de)(de)身體向右(you)轉(zhuan)45度，最(zui)后(hou)重新站好。建(jian)議每組12到15次后(hou)換(huan)做(zuo)另一側，3輪(lun)后(hou)休息30秒(miao)。

瘦身操第四步

動作：俯臥撐式滿爬

目(mu)標：鍛煉胸部(bu)，心臟和臀部(bu)

面朝下貼(tie)近地(di)面，雙手分開至肩寬的距離，讓胸部盡(jin)可(ke)能(neng)靠近地(di)板，并保(bao)持該姿勢。然后彎曲右膝(xi)蓋至到右肘的外側。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒(miao)。

瘦身操第五步

動作：激烈蹲跳

目標：去除下半身(shen)贅肉

雙(shuang)腿叉(cha)開站立，腳尖朝外，雙(shuang)臂(bei)放在身體(ti)兩側。慢(man)慢(man)下蹲，直到(dao)大(da)腿和地面平行，且手指能(neng)夠觸碰到(dao)地面。然后立刻盡(jin)可能(neng)高(gao)的(de)跳起，保(bao)持(chi)你的(de)手張開且筆直的(de)伸過(guo)頭(tou)頂(ding)。建議每組12到(dao)15次，中間休息30秒。

瘦身操第六步

動作：伏地挺身

目標(biao)：鍛(duan)煉三頭肌，胸部(bu)和心肺功能

雙(shuang)手分開匍匐在地(di)板上，將(jiang)胸部盡(jin)可能貼近(jin)地(di)板且同時保持手臂與身體平行，同時手肘與手臂垂(chui)直，然后復原。建(jian)議每組12到15次(ci)，中間休息30秒。如(ru)果想降低難(nan)度可以(yi)彎曲點膝(xi)蓋，對(dui)女孩(hai)子來說沒什么(me)不好意(yi)思的。

以上介紹了6步健身減肥操(cao)。此健身操(cao)簡(jian)單易學，適合各個年齡階(jie)段的人(ren)們(men)。希望這些(xie)內(nei)容可以(yi)幫助(zhu)到(dao)有需(xu)要(yao)的人(ren)們(men)。但在(zai)這里我們(men)要(yao)提醒的是，運動一定(ding)要(yao)注意適度(du)而止。