最適合運動健身的溫度

在眾(zhong)多氣象要素中，溫(wen)(wen)(wen)度(du)變(bian)化(hua)對健身鍛(duan)煉影(ying)響最為直接和(he)(he)明顯。眾(zhong)所周知，人(ren)體(ti)有完善的(de)(de)體(ti)溫(wen)(wen)(wen)調節機能，在不(bu)同的(de)(de)氣溫(wen)(wen)(wen)條件下，機體(ti)的(de)(de)代謝強度(du)和(he)(he)散(san)熱方式會發生相應的(de)(de)變(bian)化(hua)，以保持體(ti)溫(wen)(wen)(wen)的(de)(de)恒(heng)定(ding)。但這種體(ti)溫(wen)(wen)(wen)調節能力是有限(xian)的(de)(de)，當(dang)氣溫(wen)(wen)(wen)過高（超過35℃）時，健身鍛(duan)煉就(jiu)有個(ge)預防中暑的(de)(de)問題(ti)。年長者和(he)(he)兒童，此時就(jiu)不(bu)適(shi)(shi)(shi)宜進(jin)行體(ti)育運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)了。而(er)對熱環境較適(shi)(shi)(shi)應者（如運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)員和(he)(he)身強體(ti)壯(zhuang)的(de)(de)年輕人(ren)），可進(jin)行適(shi)(shi)(shi)當(dang)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)，但必須注(zhu)意補充水分(fen)和(he)(he)維生素，也要注(zhu)意平衡(heng)飲食，運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)量要由小(xiao)到大，逐(zhu)漸達(da)到預定(ding)要求，且運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)時間不(bu)要過長。當(dang)感到體(ti)溫(wen)(wen)(wen)上升、頭(tou)昏(hun)、頭(tou)痛、口干(gan)等身體(ti)不(bu)適(shi)(shi)(shi)時，要立即(ji)停止運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)，并到涼爽處(chu)進(jin)行休(xiu)息。

也不(bu)可忽視低(di)氣(qi)溫(wen)(wen)對健身(shen)(shen)鍛(duan)煉的(de)影響(xiang)。低(di)氣(qi)溫(wen)(wen)對人(ren)體(ti)的(de)損害主要是造(zao)成局部凍傷(shang)和(he)全身(shen)(shen)體(ti)溫(wen)(wen)過低(di)。在寒冷環境下進(jin)行(xing)長時(shi)(shi)間運動（如長跑等(deng)），體(ti)溫(wen)(wen)散失過多(duo)，會出現頭(tou)暈、協調(diao)能力下降(jiang)、步(bu)履不(bu)穩等(deng)征象。此時(shi)(shi)，切不(bu)可躺下休息，否則體(ti)溫(wen)(wen)會進(jin)一步(bu)降(jiang)低(di)，以致引起昏迷，甚(shen)至死(si)亡。正(zheng)確的(de)方法是多(duo)攝(she)入熱量食物，衣服(fu)穿著適當，控制運動時(shi)(shi)間，以維持體(ti)溫(wen)(wen)水平及機體(ti)正(zheng)常功能，使體(ti)育鍛(duan)煉真正(zheng)達(da)到強身(shen)(shen)健體(ti)的(de)目的(de)。

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正是因為人(ren)體(ti)對高低溫(wen)環境(jing)的(de)適(shi)應(ying)能(neng)力比較(jiao)有(you)限(xian)，所以(yi)醫療保健學家提出“耐(nai)熱(re)鍛(duan)煉”和“耐(nai)寒鍛(duan)煉”的(de)理念，即在(zai)春(chun)夏(xia)之(zhi)交進行(xing)耐(nai)熱(re)鍛(duan)煉，而在(zai)秋(qiu)冬之(zhi)際進行(xing)耐(nai)寒鍛(duan)煉，鍛(duan)煉方式可(ke)選擇一般的(de)健身方式（如(ru)跑(pao)步(bu)、打(da)太極拳等(deng)），也可(ke)采取(qu)古人(ren)“春(chun)捂秋(qiu)凍”的(de)一些措施（如(ru)增減衣服），這(zhe)樣就使得(de)人(ren)體(ti)的(de)生理機能(neng)主動(dong)適(shi)應(ying)越來越大的(de)氣溫(wen)變(bian)化(hua)，從而逐(zhu)漸適(shi)應(ying)即將到來的(de)高溫(wen)和低溫(wen)環境(jing)。從這(zhe)個(ge)意義上說，春(chun)秋(qiu)季的(de)健身鍛(duan)煉顯得(de)格(ge)外重要(yao)。春(chun)秋(qiu)季節，氣溫(wen)的(de)日變(bian)化(hua)也最(zui)大，尤其早晨(chen)氣溫(wen)較(jiao)低，要(yao)注(zhu)意防(fang)風防(fang)寒，以(yi)免因晨(chen)練而引起感(gan)冒等(deng)呼吸(xi)道病癥。

冬季或(huo)者(zhe)惡劣天氣發生時，人(ren)們多選擇在(zai)室內進行健(jian)身鍛(duan)煉。據專(zhuan)家(jia)研究，最適宜的室內健(jian)身溫(wen)度(du)，雖然沒有固(gu)定的數字，卻有一個適宜的范圍：17℃-23℃。超過(guo)這個范圍，不僅造成(cheng)體感不適，而且還影(ying)響(xiang)高級(ji)神(shen)經活動和(he)植物神(shen)經機(ji)能，會使人(ren)出現(xian)注意力不集中、精確性和(he)協調性變差、反應速度(du)降低等，影(ying)響(xiang)健(jian)身鍛(duan)煉的效果。

踢足球最適宜溫度

足球最佳環境溫度18—20℃。高溫天氣對足球比(bi)賽極為(wei)不(bu)利(li)。運動(dong)員在(zai)奔跑過程中(zhong)(zhong)，體(ti)溫(wen)常升高(gao)到(dao)(dao)40℃左(zuo)右。由于環境溫(wen)度(du)高(gao)，只能通過出(chu)汗散發熱量(liang)(liang)。如果汗量(liang)(liang)達到(dao)(dao)體(ti)重的1—5%，運動(dong)員的最大(da)吸氧量(liang)(liang)和肌肉工作能力就會下降(jiang)30—50%，若不(bu)及(ji)時補充(chong)水分，便會發生(sheng)中(zhong)(zhong)暑昏厥。另外(wai)，為(wei)了散發熱量(liang)(liang)，大(da)量(liang)(liang)血(xue)液(ye)流向人體(ti)表面(mian)，使人滿(man)面(mian)通紅，皮膚下面(mian)也充(chong)滿(man)了血(xue)液(ye)，這樣，中(zhong)(zhong)心循環血(xue)液(ye)減(jian)少(shao)，造成中(zhong)(zhong)樞神經(jing)疲勞，肌肉活動(dong)能力顯著下降(jiang)。同(tong)時，隨汗排出(chu)的氯化鈉(na)、鈣、鉀、鎂等元素過多(duo)，也容易引起抽筋。

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馬拉松最適宜溫度

溫度(du)(du)對男性(xing)與女性(xing)跑者的影響也有所不(bu)同，對于男性(xing)選(xuan)(xuan)手(shou)而言(yan)(yan)，6度(du)(du)左右能跑出(chu)最佳(jia)(jia)速(su)度(du)(du)；女性(xing)選(xuan)(xuan)手(shou)則(ze)在6.8度(du)(du)可以有最佳(jia)(jia)表現。但是對于前1%的精英(ying)選(xuan)(xuan)手(shou)而言(yan)(yan)，男子精英(ying)選(xuan)(xuan)手(shou)需在3.8度(du)(du)時會有最佳(jia)(jia)成(cheng)績(ji)；反之，女性(xing)精英(ying)選(xuan)(xuan)手(shou)最佳(jia)(jia)表現的溫度(du)(du)反而是在9.9度(du)(du)時。不(bu)過整體來說，“5-10度(du)(du)間會是最適合的跑馬(ma)溫度(du)(du)”。當溫度(du)(du)高于10度(du)(du)，或低于3度(du)(du)之后，跑者速(su)度(du)(du)都(dou)會下降。

最佳旅游溫度

根據(ju)國(guo)內(nei)的(de)天氣(qi)，春季(ji)(ji)(ji)、秋季(ji)(ji)(ji)是(shi)最適(shi)宜外出(chu)觀(guan)光游覽的(de)季(ji)(ji)(ji)節。不過也因城(cheng)市而異，很(hen)(hen)多城(cheng)市春秋季(ji)(ji)(ji)溫(wen)(wen)度(du)二十度(du)上下，而且(qie)三月的(de)時(shi)候(hou)春的(de)氣(qi)息已(yi)經很(hen)(hen)濃(nong)了，是(shi)個很(hen)(hen)適(shi)合出(chu)行的(de)季(ji)(ji)(ji)節了。夏天有的(de)地方非常熱(re)，最高溫(wen)(wen)度(du)能超過四十度(du)，而冬季(ji)(ji)(ji)在北方就很(hen)(hen)冷了，經常零下。

氣溫多少度適合游泳

那要看在(zai)哪里游(you)泳。如果(guo)是(shi)室(shi)內恒溫池，那么天氣溫度(du)影響不大，四季都(dou)可以(yi)游(you)泳。如果(guo)是(shi)室(shi)外(wai)露天池或者自(zi)然水(shui)(shui)域(yu)，游(you)泳最理(li)想的水(shui)(shui)溫是(shi)26℃，由于水(shui)(shui)溫會(hui)比(bi)氣溫略低，所以(yi)室(shi)外(wai)溫度(du)在(zai)31~33℃的時候是(shi)比(bi)較合(he)適游(you)泳的。

下(xia)午(wu)(wu)5時(shi)到7時(shi)是游泳的(de)(de)理想時(shi)間(jian)。因為水溫的(de)(de)傳熱、散(san)熱速(su)度都比較(jiao)慢(man)，當下(xia)午(wu)(wu)5時(shi)到7時(shi)的(de)(de)時(shi)候(hou)，氣溫開始下(xia)降，水溫這時(shi)候(hou)還處(chu)于較(jiao)高狀態，所(suo)以(yi)合適游泳

一般情況，基本上(shang)氣溫(wen)25度(du)以下(xia)時，水就比(bi)較涼了，陽(yang)光好泳(yong)池下(xia)午可(ke)以曬熱一些。進入秋季或氣溫(wen)20度(du)以下(xia)，一般沒有經(jing)常游(you)泳(yong)鍛煉的人就不適合(he)在戶外游(you)泳(yong)了。

跑步的適宜溫度

在適宜的溫度下進行跑步訓練(lian)無論是對(dui)于跑者(zhe)的身心(xin)健(jian)康、還(huan)是鍛煉效果都起著良性影響(xiang)(xiang)，相反，當環境溫(wen)(wen)度過(guo)高、超過(guo)35℃時，外界溫(wen)(wen)度與(yu)人體(ti)(ti)溫(wen)(wen)度接(jie)近，甚(shen)至超過(guo)人體(ti)(ti)正(zheng)常(chang)溫(wen)(wen)度，將影響(xiang)(xiang)人體(ti)(ti)對(dui)流(liu)和輻射散(san)熱(re)(re)，使得體(ti)(ti)熱(re)(re)積聚，體(ti)(ti)溫(wen)(wen)升高，造成(cheng)人體(ti)(ti)體(ti)(ti)溫(wen)(wen)調節障礙。

這時(shi)，身體會大量出汗，失(shi)去水(shui)分和無機鹽，造成(cheng)脫水(shui)、熱痙(jing)攣熱衰(shuai)竭、中暑等現象(xiang)，甚至更嚴重的(de)將直接造成(cheng)昏厥以至死亡。

可見，環(huan)(huan)(huan)境(jing)(jing)溫(wen)度過(guo)高(gao)(gao)并不適宜跑(pao)(pao)步，當溫(wen)度較高(gao)(gao)時，跑(pao)(pao)者(zhe)應該(gai)注(zhu)意控制(zhi)訓練強(qiang)(qiang)度、及(ji)時補充水分(fen)，而當環(huan)(huan)(huan)境(jing)(jing)溫(wen)度繼(ji)續(xu)升(sheng)高(gao)(gao)達到35℃時，繼(ji)續(xu)高(gao)(gao)強(qiang)(qiang)度的跑(pao)(pao)步鍛煉(lian)將是一件十(shi)分(fen)危險(xian)的事，這時跑(pao)(pao)者(zhe)應該(gai)暫(zan)停(ting)跑(pao)(pao)步鍛煉(lian)。如果環(huan)(huan)(huan)境(jing)(jing)溫(wen)度過(guo)高(gao)(gao)或過(guo)低則不利于跑(pao)(pao)步鍛煉(lian)。

過低(di)的氣(qi)溫除了會對人體(ti)造(zao)成一定(ding)的凍傷之外，也會讓人體(ti)內(nei)血液流速、體(ti)內(nei)循(xun)環代(dai)謝(xie)速度(du)減慢，使得跑前熱(re)身(shen)難以達到理想效(xiao)果，這樣的情況下進(jin)行跑步(bu)鍛(duan)煉很有可能(neng)會導致抽筋、扭傷、岔氣(qi)等癥狀發生。

當(dang)環境溫度(du)低于-5℃時不(bu)宜進行長跑訓(xun)練，而如(ru)果氣溫低于-7~-8℃則不(bu)宜外出跑步(bu)。

什么天氣適合釣魚

春天和秋季是釣魚的旺季，冬季是釣魚(yu)的淡季。

早春天(tian)氣變(bian)暖，水溫上升，過冬的(de)魚兒開始覓(mi)食，但魚類多(duo)在(zai)中午暖和深水處(chu)(chu)活動，所(suo)以此時利(li)于在(zai)深水中釣底層魚。在(zai)水草(cao)叢生(sheng)、蘆葦拔節的(de)時期，到淺灘處(chu)(chu)最有利(li)于釣魚。

夏季雷雨過后空氣(qi)清新的(de)時(shi)刻，風平浪靜(jing)的(de)清晨和(he)傍晚是垂釣(diao)的(de)好時(shi)機。但(dan)在(zai)盛(sheng)夏，日光強烈，水(shui)(shui)溫高，同時(shi)水(shui)(shui)中的(de)餌料充足，又是幼魚(yu)發育時(shi)期，此(ci)時(shi)難釣(diao)大魚(yu)，以早晚垂釣(diao)為好，中午可(ke)在(zai)樹萌下或深(shen)水(shui)(shui)處垂釣(diao)。

秋天水溫上(shang)涼(liang)下暖，魚(yu)(yu)游(you)(you)水底層，此(ci)時宜釣深水中(zhong)的底層魚(yu)(yu)，但(dan)到中(zhong)午水溫升高，魚(yu)(yu)游(you)(you)到上(shang)水層淺灘(tan)覓(mi)食，此(ci)時也有利(li)于釣魚(yu)(yu)。秋天氣候穩定，魚(yu)(yu)肥壯食量大(da)，此(ci)時大(da)魚(yu)(yu)、成魚(yu)(yu)容(rong)易上(shang)鉤，所以常常釣到大(da)魚(yu)(yu)。

冬(dong)季水(shui)(shui)冷草枯，魚(yu)(yu)群很(hen)少(shao)活動(dong)，一般(ban)都潛入深水(shui)(shui)處(chu)休眠越冬(dong)，特別是雨(yu)雪或寒潮過境時，更(geng)少(shao)有魚(yu)(yu)類活動(dong)。在暖和日(ri)麗的(de)中午(wu)，水(shui)(shui)溫比較高，仍會(hui)有少(shao)量的(de)魚(yu)(yu)游到(dao)向陽深水(shui)(shui)處(chu)覓食或曬太陽。

天氣炎熱適合什么運動

散步

很多(duo)人(ren)為健身愁(chou)，尤其是夏季(ji)，很多(duo)人(ren)都不愿意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了(le)健身大(da)軍。中(zhong)醫指(zhi)出，走路是夏季(ji)最好的有氧運(yun)動。

首先，快(kuai)(kuai)走易(yi)于掌握。其次，快(kuai)(kuai)走不受時間和場地的(de)(de)(de)限制。另外(wai)，平(ping)地快(kuai)(kuai)走對膝(xi)關(guan)節(jie)、踝關(guan)節(jie)的(de)(de)(de)壓(ya)力小，適(shi)合包括老年人、體弱者(zhe)(zhe)、嚴重肥胖(pang)者(zhe)(zhe)等幾乎所有(you)人。快(kuai)(kuai)走的(de)(de)(de)裝備也很簡單，只需一雙(shuang)舒適(shi)合腳的(de)(de)(de)運動鞋，你就(jiu)可以(yi)走上(shang)健康之路了。盡量在樹蔭(yin)下的(de)(de)(de)街道(dao)或者(zhe)(zhe)有(you)風的(de)(de)(de)河邊(bian)或者(zhe)(zhe)海邊(bian)散步，公園里(li)的(de)(de)(de)林蔭(yin)道(dao)則更適(shi)合。

游泳

夏季最好的(de)運動(dong)是(shi)游泳(yong)。游泳(yong)不僅鍛煉人體的(de)手、腳、腰、腹。而且惠(hui)及體內(nei)的(de)臟腑，如(ru)心、腦(nao)、肺、肝等，特別對血(xue)管有益(yi)，被譽為“血(xue)管體操(cao)”。另外，由于在水中消(xiao)耗的(de)熱(re)量要明顯高于陸地，故游泳(yong)還能削減過多的(de)體重，收到健美之效。

瑜伽

瑜伽應該(gai)是MM們夏日健身的(de)最(zui)佳選擇，人的(de)身體在(zai)夏天柔韌性相當高，肌肉(rou)不(bu)容易(yi)拉(la)傷(shang)扭(niu)傷(shang)，是練(lian)習(xi)瑜伽的(de)良好(hao)時(shi)(shi)機(ji)。做瑜伽時(shi)(shi)要空腹，最(zui)好(hao)是飯(fan)后(hou)二(er)三(san)個小(xiao)時(shi)(shi)后(hou)再(zai)(zai)練(lian)，或者練(lian)完半個小(xiao)時(shi)(shi)后(hou)再(zai)(zai)吃(chi)飯(fan)。練(lian)習(xi)的(de)前后(hou)半小(xiao)時(shi)(shi)內不(bu)要洗澡(zao)。

釣魚

炎熱的氣(qi)候往往使人煩悶、焦(jiao)躁和“上火”，我(wo)國古代養(yang)生家認為垂(chui)釣能解除“心脾燥熱”。垂(chui)釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動(dong)相助而成，對(dui)提高人的視(shi)覺和反應能力，都有(you)積(ji)極作用。并(bing)且(qie)湖濱、溪畔、河旁空氣(qi)中含有(you)較多負(fu)氧離子，有(you)助于提高人體免(mian)疫力。

天氣寒冷適合什么運動

慢跑

這是一些非常適合(he)冬天(tian)運動的(de)方法，我們不追求大汗淋漓(li)，只需要(yao)在寒(han)冷的(de)冬天(tian)能夠使得身體微微發(fa)熱(re)，出(chu)一點(dian)點(dian)汗就可以達(da)到鍛(duan)煉的(de)效果了(le)，同時，也可以很好的(de)抵(di)御嚴寒(han)。如果你(ni)慢跑(pao)的(de)時候減衣服的(de)話，跑(pao)完之后一定要(yao)記(ji)得及時添加衣服，以免風寒(han)感(gan)冒。

騎自行車

另外，騎(qi)自行(xing)(xing)車也是(shi)(shi)一種非常(chang)好(hao)的鍛煉方式，比較適(shi)合(he)年(nian)輕人，但是(shi)(shi)要(yao)注意的是(shi)(shi)，騎(qi)自行(xing)(xing)車一定(ding)要(yao)做好(hao)頭(tou)部、耳(er)朵和手的保暖(nuan)措施，必須的把耳(er)朵給(gei)護(hu)著，同時戴上比較防(fang)風保暖(nuan)的手套(tao)，最好(hao)還加個護(hu)膝，圍(wei)著公園或(huo)是(shi)(shi)沿湖自行(xing)(xing)車道(dao)慢慢騎(qi)行(xing)(xing)，優(you)雅而有情趣，也是(shi)(shi)非常(chang)棒的。當然，時間也要(yao)選擇好(hao)，不能是(shi)(shi)太冷的時候。

爬樓梯

我們現(xian)在都知道，現(xian)在的(de)(de)住房都基本(ben)上都是(shi)(shi)電梯房了，相信(xin)我們很多(duo)的(de)(de)朋友(you)，基本(ben)上都沒有走過樓梯了。在冬天外面(mian)寒風凜(lin)冽(lie)的(de)(de)時(shi)候，我們可(ke)以在室內爬樓梯進行鍛煉身體，也是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)非常不錯的(de)(de)方法，可(ke)以根據自己的(de)(de)體力選擇(ze)適(shi)當(dang)的(de)(de)速度(du)(du)和強度(du)(du)，非常不錯。

原地彈跳

這個比較適合(he)年(nian)輕人和小(xiao)孩子，喜歡到(dao)處彈(dan)跳(tiao)的朋友，原(yuan)地(di)的彈(dan)跳(tiao)可以很好的增腳(jiao)和腿部的血液循環，使得腳(jiao)不容易(yi)凍傷，同時(shi)也達到(dao)鍛(duan)煉的效果(guo)。

冬泳

對(dui)寒冷的(de)(de)(de)(de)適應(ying)(ying)(ying)，醫學上(shang)稱(cheng)為“冷服習”。指在(zai)低溫條(tiao)件下，經(jing)過一(yi)定時期的(de)(de)(de)(de)鍛煉，使人(ren)對(dui)低溫產生一(yi)定的(de)(de)(de)(de)適應(ying)(ying)(ying)性(xing)，即對(dui)低溫耐力的(de)(de)(de)(de)提高，對(dui)低溫生理反應(ying)(ying)(ying)的(de)(de)(de)(de)減(jian)輕。冬泳，街頭力量體能訓練，冬跑(pao)等都可(ke)以(yi)(yi)達到(dao)冷服習效果。尤其通過這些(xie)訓練可(ke)以(yi)(yi)治療冬日手腳冰涼的(de)(de)(de)(de)癥狀(zhuang)。記住，吃補(bu)藥通常(chang)不(bu)起作(zuo)用，你需要通過訓練提高自己的(de)(de)(de)(de)適應(ying)(ying)(ying)力和抵抗水平。

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