最適合運動健身的溫度

在(zai)眾多氣(qi)象要(yao)(yao)(yao)素中(zhong)(zhong)，溫(wen)(wen)度變化對健身鍛(duan)煉影(ying)響最為(wei)直(zhi)接和明顯。眾所周知(zhi)，人體(ti)(ti)有(you)(you)完善的(de)(de)體(ti)(ti)溫(wen)(wen)調節機(ji)能，在(zai)不(bu)同(tong)的(de)(de)氣(qi)溫(wen)(wen)條件下，機(ji)體(ti)(ti)的(de)(de)代謝(xie)強度和散(san)熱方(fang)式會發(fa)生相應的(de)(de)變化，以(yi)保持(chi)體(ti)(ti)溫(wen)(wen)的(de)(de)恒定。但這種(zhong)體(ti)(ti)溫(wen)(wen)調節能力是(shi)有(you)(you)限的(de)(de)，當(dang)(dang)(dang)氣(qi)溫(wen)(wen)過高(gao)（超過35℃）時，健身鍛(duan)煉就有(you)(you)個預防中(zhong)(zhong)暑的(de)(de)問題(ti)。年長者和兒童，此(ci)時就不(bu)適(shi)(shi)宜進(jin)行體(ti)(ti)育運(yun)動(dong)了。而對熱環境較適(shi)(shi)應者（如(ru)運(yun)動(dong)員和身強體(ti)(ti)壯(zhuang)的(de)(de)年輕人），可進(jin)行適(shi)(shi)當(dang)(dang)(dang)運(yun)動(dong)，但必須注意補(bu)充水(shui)分和維生素，也要(yao)(yao)(yao)注意平衡飲(yin)食(shi)，運(yun)動(dong)量要(yao)(yao)(yao)由(you)小(xiao)到(dao)大，逐(zhu)漸達到(dao)預定要(yao)(yao)(yao)求，且(qie)運(yun)動(dong)時間不(bu)要(yao)(yao)(yao)過長。當(dang)(dang)(dang)感到(dao)體(ti)(ti)溫(wen)(wen)上升(sheng)、頭(tou)昏(hun)、頭(tou)痛、口干等身體(ti)(ti)不(bu)適(shi)(shi)時，要(yao)(yao)(yao)立(li)即停止運(yun)動(dong)，并到(dao)涼爽處進(jin)行休(xiu)息。

也不(bu)可忽(hu)視(shi)低(di)氣(qi)溫(wen)(wen)對健身(shen)鍛(duan)煉(lian)的(de)影響。低(di)氣(qi)溫(wen)(wen)對人體(ti)(ti)(ti)的(de)損害主要(yao)是(shi)造成局部凍傷和(he)全身(shen)體(ti)(ti)(ti)溫(wen)(wen)過(guo)低(di)。在寒冷環(huan)境(jing)下(xia)進(jin)(jin)行長時(shi)間運動(dong)(dong)（如長跑(pao)等），體(ti)(ti)(ti)溫(wen)(wen)散失(shi)過(guo)多(duo)，會(hui)出現頭暈(yun)、協調(diao)能力下(xia)降、步履不(bu)穩等征象(xiang)。此時(shi)，切(qie)不(bu)可躺(tang)下(xia)休息，否(fou)則體(ti)(ti)(ti)溫(wen)(wen)會(hui)進(jin)(jin)一步降低(di)，以(yi)致(zhi)引起(qi)昏(hun)迷，甚至死亡。正確的(de)方法是(shi)多(duo)攝入熱量食(shi)物，衣服(fu)穿著適(shi)當，控制運動(dong)(dong)時(shi)間，以(yi)維持(chi)體(ti)(ti)(ti)溫(wen)(wen)水平及機體(ti)(ti)(ti)正常(chang)功(gong)能，使體(ti)(ti)(ti)育鍛(duan)煉(lian)真(zhen)正達到(dao)強身(shen)健體(ti)(ti)(ti)的(de)目(mu)的(de)。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

正是因(yin)為人體對高低溫(wen)(wen)環境的(de)(de)(de)適(shi)應能(neng)力比較有限，所以(yi)醫療保健學(xue)家提(ti)出“耐(nai)熱(re)鍛(duan)煉”和“耐(nai)寒鍛(duan)煉”的(de)(de)(de)理(li)念(nian)，即(ji)在春(chun)夏之交進行耐(nai)熱(re)鍛(duan)煉，而(er)在秋冬之際進行耐(nai)寒鍛(duan)煉，鍛(duan)煉方(fang)式(shi)可選擇一般的(de)(de)(de)健身(shen)方(fang)式(shi)（如(ru)跑步、打太極拳等），也可采取(qu)古人“春(chun)捂秋凍(dong)”的(de)(de)(de)一些措(cuo)施（如(ru)增減衣服），這樣就(jiu)使得人體的(de)(de)(de)生理(li)機能(neng)主動適(shi)應越(yue)來越(yue)大的(de)(de)(de)氣溫(wen)(wen)變化，從(cong)而(er)逐漸適(shi)應即(ji)將到來的(de)(de)(de)高溫(wen)(wen)和低溫(wen)(wen)環境。從(cong)這個意義上說，春(chun)秋季(ji)的(de)(de)(de)健身(shen)鍛(duan)煉顯得格外(wai)重要。春(chun)秋季(ji)節(jie)，氣溫(wen)(wen)的(de)(de)(de)日變化也最大，尤其早晨(chen)氣溫(wen)(wen)較低，要注意防(fang)(fang)風防(fang)(fang)寒，以(yi)免因(yin)晨(chen)練(lian)而(er)引(yin)起感冒等呼吸道病癥。

冬季或者惡(e)劣天氣發生(sheng)時，人們多選擇在(zai)室內(nei)進行健身(shen)鍛煉(lian)。據專家研究，最適(shi)宜的(de)室內(nei)健身(shen)溫度(du)，雖然沒有(you)固定的(de)數字，卻有(you)一(yi)個(ge)適(shi)宜的(de)范圍：17℃-23℃。超過這個(ge)范圍，不(bu)僅(jin)造成體感不(bu)適(shi)，而且還影(ying)(ying)響(xiang)高級神(shen)經(jing)活動和植物神(shen)經(jing)機能，會使人出(chu)現注(zhu)意力不(bu)集(ji)中(zhong)、精確性(xing)和協調性(xing)變差、反應速度(du)降低等，影(ying)(ying)響(xiang)健身(shen)鍛煉(lian)的(de)效(xiao)果。

踢足球最適宜溫度

足球最佳環境溫度18—20℃。高溫天氣對足球比賽極(ji)為(wei)不利。運(yun)動(dong)員(yuan)在奔跑過程中(zhong)，體溫(wen)常(chang)升(sheng)高到40℃左右(you)。由于環境溫(wen)度(du)高，只能通過出(chu)汗散(san)(san)發熱(re)量。如果(guo)汗量達到體重的(de)1—5%，運(yun)動(dong)員(yuan)的(de)最大(da)(da)吸(xi)氧量和肌肉工作能力就會下(xia)(xia)降30—50%，若(ruo)不及時補充水(shui)分，便會發生中(zhong)暑昏厥。另外(wai)，為(wei)了散(san)(san)發熱(re)量，大(da)(da)量血(xue)液(ye)流向人(ren)體表(biao)面(mian)，使(shi)人(ren)滿面(mian)通紅，皮膚下(xia)(xia)面(mian)也(ye)充滿了血(xue)液(ye)，這樣，中(zhong)心循(xun)環血(xue)液(ye)減少，造(zao)成中(zhong)樞神經疲(pi)勞(lao)，肌肉活(huo)動(dong)能力顯著下(xia)(xia)降。同時，隨汗排出(chu)的(de)氯(lv)化鈉、鈣、鉀、鎂等元(yuan)素過多，也(ye)容易引起抽筋。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

馬拉松最適宜溫度

溫度(du)對(dui)男性(xing)與女(nv)性(xing)跑者的影(ying)響也(ye)有(you)所不同(tong)，對(dui)于(yu)男性(xing)選(xuan)(xuan)手(shou)(shou)而(er)(er)言，6度(du)左右能跑出最(zui)佳(jia)速度(du)；女(nv)性(xing)選(xuan)(xuan)手(shou)(shou)則在6.8度(du)可(ke)以有(you)最(zui)佳(jia)表現(xian)。但是對(dui)于(yu)前1%的精(jing)(jing)英(ying)選(xuan)(xuan)手(shou)(shou)而(er)(er)言，男子精(jing)(jing)英(ying)選(xuan)(xuan)手(shou)(shou)需在3.8度(du)時(shi)會(hui)有(you)最(zui)佳(jia)成績；反之，女(nv)性(xing)精(jing)(jing)英(ying)選(xuan)(xuan)手(shou)(shou)最(zui)佳(jia)表現(xian)的溫度(du)反而(er)(er)是在9.9度(du)時(shi)。不過(guo)整體來說，“5-10度(du)間會(hui)是最(zui)適合的跑馬溫度(du)”。當溫度(du)高于(yu)10度(du)，或低于(yu)3度(du)之后，跑者速度(du)都(dou)會(hui)下降。

最佳旅游溫度

根據國(guo)內的(de)天(tian)氣(qi)，春(chun)季(ji)(ji)(ji)、秋季(ji)(ji)(ji)是最(zui)適宜外(wai)出(chu)(chu)觀光游覽的(de)季(ji)(ji)(ji)節。不過也因城市而(er)異，很(hen)(hen)多(duo)城市春(chun)秋季(ji)(ji)(ji)溫(wen)(wen)度二十度上(shang)下，而(er)且三月的(de)時候春(chun)的(de)氣(qi)息已經很(hen)(hen)濃了(le)，是個很(hen)(hen)適合(he)出(chu)(chu)行的(de)季(ji)(ji)(ji)節了(le)。夏天(tian)有的(de)地方非常熱，最(zui)高溫(wen)(wen)度能(neng)超過四(si)十度，而(er)冬季(ji)(ji)(ji)在北方就很(hen)(hen)冷了(le)，經常零下。

氣溫多少度適合游泳

那(nei)要(yao)看在(zai)哪里游泳。如果是(shi)室(shi)內恒(heng)溫(wen)(wen)池(chi)，那(nei)么天氣溫(wen)(wen)度影(ying)響不大，四季(ji)都可以游泳。如果是(shi)室(shi)外露天池(chi)或者自然水(shui)域，游泳最(zui)理想(xiang)的(de)水(shui)溫(wen)(wen)是(shi)26℃，由于水(shui)溫(wen)(wen)會比(bi)氣溫(wen)(wen)略低(di)，所以室(shi)外溫(wen)(wen)度在(zai)31~33℃的(de)時候(hou)是(shi)比(bi)較合適游泳的(de)。

下午5時(shi)(shi)(shi)到(dao)7時(shi)(shi)(shi)是(shi)游(you)泳的(de)理(li)想(xiang)時(shi)(shi)(shi)間(jian)。因為水(shui)溫的(de)傳熱(re)、散熱(re)速(su)度都比(bi)較(jiao)慢，當下午5時(shi)(shi)(shi)到(dao)7時(shi)(shi)(shi)的(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，氣溫開始下降，水(shui)溫這時(shi)(shi)(shi)候(hou)還處于較(jiao)高(gao)狀態，所以合適游(you)泳

一般情況，基本上氣(qi)溫(wen)25度(du)(du)以下(xia)時(shi)，水就比較(jiao)涼了(le)，陽(yang)光好泳池下(xia)午可以曬熱一些(xie)。進入秋季或(huo)氣(qi)溫(wen)20度(du)(du)以下(xia)，一般沒有經常游(you)泳鍛煉的(de)人就不適合在戶外游(you)泳了(le)。

跑步的適宜溫度

在適宜的溫度下進行跑步訓練無論是對于跑(pao)者的(de)身心(xin)健康(kang)、還是鍛煉效果都(dou)起著(zhu)良性影(ying)(ying)響(xiang)，相反，當環境(jing)溫(wen)(wen)度(du)過高、超過35℃時，外界溫(wen)(wen)度(du)與人體溫(wen)(wen)度(du)接近，甚至超過人體正常(chang)溫(wen)(wen)度(du)，將影(ying)(ying)響(xiang)人體對流和(he)輻(fu)射散熱，使得體熱積聚(ju)，體溫(wen)(wen)升高，造(zao)成(cheng)人體體溫(wen)(wen)調節(jie)障礙(ai)。

這時，身體會大(da)量出(chu)汗，失(shi)去水分和無機鹽，造成(cheng)脫(tuo)水、熱痙攣熱衰(shuai)竭、中(zhong)暑等現象(xiang)，甚至(zhi)更(geng)嚴重的將直接造成(cheng)昏厥以至(zhi)死(si)亡。

可見(jian)，環(huan)(huan)境溫度(du)(du)(du)過(guo)高(gao)(gao)(gao)并不適宜跑(pao)(pao)步(bu)(bu)，當(dang)溫度(du)(du)(du)較(jiao)高(gao)(gao)(gao)時(shi)，跑(pao)(pao)者應(ying)該注意(yi)控制訓練強度(du)(du)(du)、及時(shi)補充水分，而當(dang)環(huan)(huan)境溫度(du)(du)(du)繼續升高(gao)(gao)(gao)達到35℃時(shi)，繼續高(gao)(gao)(gao)強度(du)(du)(du)的(de)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)鍛(duan)煉將是(shi)一(yi)件十分危(wei)險的(de)事，這時(shi)跑(pao)(pao)者應(ying)該暫(zan)停跑(pao)(pao)步(bu)(bu)鍛(duan)煉。如果環(huan)(huan)境溫度(du)(du)(du)過(guo)高(gao)(gao)(gao)或(huo)過(guo)低則不利于跑(pao)(pao)步(bu)(bu)鍛(duan)煉。

過低的(de)氣溫除了會(hui)對人(ren)體(ti)造成(cheng)一定的(de)凍傷之外(wai)，也會(hui)讓人(ren)體(ti)內血液流(liu)速、體(ti)內循環代謝(xie)速度(du)減慢，使得(de)跑(pao)前熱身(shen)難以(yi)達到理想效(xiao)果，這樣的(de)情況下進行跑(pao)步(bu)鍛煉很有可能會(hui)導致(zhi)抽筋、扭傷、岔氣等(deng)癥(zheng)狀發生。

當環境溫(wen)度低于(yu)-5℃時不(bu)宜進(jin)行長跑(pao)訓練，而(er)如果氣溫(wen)低于(yu)-7~-8℃則不(bu)宜外出跑(pao)步。

什么天氣適合釣魚

春天和秋季是釣魚的旺(wang)季，冬季是釣魚的淡季。

早春(chun)天(tian)氣(qi)變暖，水(shui)溫上升，過冬的魚(yu)兒開始覓食，但(dan)魚(yu)類(lei)多(duo)在中午暖和深(shen)水(shui)處活動，所以此時(shi)利于在深(shen)水(shui)中釣底層魚(yu)。在水(shui)草(cao)叢生(sheng)、蘆葦拔節的時(shi)期(qi)，到(dao)淺灘(tan)處最有利于釣魚(yu)。

夏(xia)季雷雨(yu)過后(hou)空(kong)氣(qi)清新的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)刻，風平浪靜的(de)(de)清晨和(he)傍晚是垂釣(diao)的(de)(de)好時(shi)(shi)(shi)機(ji)。但在盛夏(xia)，日光強烈，水溫高，同時(shi)(shi)(shi)水中的(de)(de)餌料充(chong)足，又是幼魚發育時(shi)(shi)(shi)期，此時(shi)(shi)(shi)難(nan)釣(diao)大(da)魚，以早晚垂釣(diao)為好，中午可在樹萌下或深水處垂釣(diao)。

秋天水(shui)(shui)溫上涼下暖，魚(yu)(yu)游水(shui)(shui)底層，此(ci)時(shi)宜釣(diao)深水(shui)(shui)中(zhong)的底層魚(yu)(yu)，但到中(zhong)午水(shui)(shui)溫升(sheng)高，魚(yu)(yu)游到上水(shui)(shui)層淺灘覓食，此(ci)時(shi)也有利于(yu)釣(diao)魚(yu)(yu)。秋天氣候穩定(ding)，魚(yu)(yu)肥(fei)壯食量大，此(ci)時(shi)大魚(yu)(yu)、成魚(yu)(yu)容易上鉤(gou)，所以常常釣(diao)到大魚(yu)(yu)。

冬季水冷草枯，魚群很(hen)少(shao)活動，一般(ban)都(dou)潛入深(shen)水處(chu)休眠越冬，特別(bie)是雨雪或寒潮(chao)過境時(shi)，更少(shao)有魚類活動。在暖和日(ri)麗的中(zhong)午，水溫(wen)比較高，仍會有少(shao)量的魚游到向陽深(shen)水處(chu)覓食(shi)或曬太陽。

天氣炎熱適合什么運動

散步

很多人為(wei)健(jian)(jian)身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動(dong)彈，其實(shi)，邁開(kai)雙腿，你就自然融入了健(jian)(jian)身大(da)軍。中醫指出，走路是夏季最(zui)好的(de)有氧運動(dong)。

首先，快(kuai)(kuai)走易于掌握。其(qi)次，快(kuai)(kuai)走不受時間和場地(di)的(de)限制。另外，平地(di)快(kuai)(kuai)走對(dui)膝關節、踝關節的(de)壓力小，適合包括老年人、體弱(ruo)者、嚴重肥胖者等幾(ji)乎所(suo)有(you)人。快(kuai)(kuai)走的(de)裝備也很簡單，只需(xu)一雙舒適合腳的(de)運(yun)動鞋，你(ni)就(jiu)可以(yi)走上健康之(zhi)路了。盡(jin)量在(zai)樹蔭下的(de)街(jie)道或者有(you)風的(de)河邊或者海邊散步，公園(yuan)里的(de)林蔭道則更適合。

游泳

夏(xia)季最(zui)好的(de)運動是(shi)游泳(yong)(yong)。游泳(yong)(yong)不僅鍛煉人體(ti)的(de)手、腳、腰、腹。而且(qie)惠及體(ti)內的(de)臟(zang)腑，如(ru)心、腦(nao)、肺、肝等(deng)，特別(bie)對血管(guan)有益，被譽為“血管(guan)體(ti)操”。另外，由于在水中消耗的(de)熱量要(yao)明顯高(gao)于陸地，故(gu)游泳(yong)(yong)還能(neng)削減過多的(de)體(ti)重，收到健美之效。

瑜伽

瑜伽(jia)應該是MM們(men)夏(xia)日健身的(de)最佳選(xuan)擇(ze)，人的(de)身體在夏(xia)天柔(rou)韌(ren)性相當高，肌肉不(bu)容易拉傷扭傷，是練習(xi)瑜伽(jia)的(de)良好時(shi)機(ji)。做(zuo)瑜伽(jia)時(shi)要(yao)空腹(fu)，最好是飯后二三(san)個小時(shi)后再練，或者練完(wan)半個小時(shi)后再吃(chi)飯。練習(xi)的(de)前后半小時(shi)內(nei)不(bu)要(yao)洗澡。

釣魚

炎熱(re)的氣(qi)候往往使人(ren)煩悶、焦躁和“上火”，我(wo)國古代養生家認為垂釣能(neng)解(jie)除“心脾燥熱(re)”。垂釣需要用腦、手、眼配(pei)合，靜、意、動相助而成，對提高(gao)人(ren)的視覺和反應能(neng)力，都有(you)(you)積極(ji)作用。并(bing)且湖濱、溪畔、河(he)旁空氣(qi)中含有(you)(you)較多負氧(yang)離子，有(you)(you)助于(yu)提高(gao)人(ren)體免疫(yi)力。

天氣寒冷適合什么運動

慢跑

這是一些非常適(shi)合冬(dong)天(tian)運動的(de)方法，我們不追求大汗淋漓，只(zhi)需要在寒冷(leng)的(de)冬(dong)天(tian)能夠(gou)使得身體微微發熱(re)，出一點(dian)點(dian)汗就可以達(da)到(dao)鍛煉(lian)的(de)效果(guo)了，同時，也可以很好的(de)抵御嚴寒。如果(guo)你慢跑的(de)時候減衣(yi)服(fu)的(de)話，跑完之后一定要記得及時添加衣(yi)服(fu)，以免風寒感冒。

騎自行車

另(ling)外(wai)，騎自(zi)行(xing)(xing)車(che)也是(shi)一(yi)種(zhong)非(fei)常(chang)好的(de)鍛煉方(fang)式，比較(jiao)適合年輕人，但是(shi)要注意的(de)是(shi)，騎自(zi)行(xing)(xing)車(che)一(yi)定要做好頭部、耳(er)朵(duo)和手(shou)的(de)保暖措施(shi)，必須的(de)把(ba)耳(er)朵(duo)給護(hu)著，同時(shi)戴上比較(jiao)防風保暖的(de)手(shou)套，最(zui)好還加個護(hu)膝，圍(wei)著公(gong)園或是(shi)沿湖自(zi)行(xing)(xing)車(che)道慢(man)慢(man)騎行(xing)(xing)，優雅而(er)有情趣(qu)，也是(shi)非(fei)常(chang)棒的(de)。當然，時(shi)間也要選擇好，不能是(shi)太冷的(de)時(shi)候(hou)。

爬樓梯

我們現(xian)在都(dou)知道，現(xian)在的(de)住(zhu)房都(dou)基(ji)本(ben)上都(dou)是電(dian)梯(ti)房了(le)，相(xiang)信我們很多的(de)朋友，基(ji)本(ben)上都(dou)沒有(you)走過樓梯(ti)了(le)。在冬天外面寒風凜冽的(de)時候，我們可以(yi)在室(shi)內爬(pa)樓梯(ti)進行鍛(duan)煉身體(ti)，也是一種非常不錯的(de)方法，可以(yi)根據自己(ji)的(de)體(ti)力選擇適當的(de)速度和強度，非常不錯。

原地彈跳

這個(ge)比較適合年輕人(ren)和(he)小孩子(zi)，喜歡到處彈跳的(de)(de)朋友，原地(di)的(de)(de)彈跳可(ke)以很好的(de)(de)增腳(jiao)和(he)腿部的(de)(de)血液循環，使得腳(jiao)不(bu)容易凍傷，同(tong)時也達到鍛煉的(de)(de)效果。

冬泳

對(dui)寒冷(leng)的適(shi)應，醫(yi)學上(shang)稱(cheng)為“冷(leng)服習(xi)”。指(zhi)在低溫條件下，經過一(yi)定時期的鍛煉，使人(ren)對(dui)低溫產生(sheng)一(yi)定的適(shi)應性，即對(dui)低溫耐力的提高，對(dui)低溫生(sheng)理反應的減輕。冬(dong)泳，街頭力量體(ti)能訓練，冬(dong)跑等都(dou)可(ke)以達到(dao)冷(leng)服習(xi)效(xiao)果。尤(you)其通(tong)過這些(xie)訓練可(ke)以治療冬(dong)日手腳冰涼的癥狀。記住(zhu)，吃補藥通(tong)常不起作用，你(ni)需要(yao)通(tong)過訓練提高自己的適(shi)應力和抵(di)抗(kang)水平。

推薦閱讀

最佳季節溫度與人體表氣溫、生活、健康如何相輔相成

人體感覺最舒適的溫度 不同氣溫對人體的影響

【四季溫度標準】一年四季的溫度?四季按溫度怎么劃分？

【最佳減肥季】什么季節減肥效果最好？一年中減肥的最佳季節

【最佳懷孕季】什么季節懷孕最好？一年中最適合懷孕的季節

【最佳月子季】一年中哪個季節坐月子最舒適？什么季節坐月子最好

【溫度與穿著】溫度與穿衣指數對照表 不同天氣溫度穿什么衣服？

【家居裝修季節篇】哪個季節裝修好?四季裝修優缺點對比

【四季氣候天氣】四季如何劃分？四季氣候特點?一年四季常見天氣現象

【季節運動】春夏秋冬什么季節運動最好？不同時間選對方法健身效果更佳

【春天適合什么運動】春季運動有哪些好處？適合春天的10種運動推薦

【夏季運動】健康運動歡樂一夏 夏季“運動菜單”一覽

【秋季運動】秋季不被“貼秋膘” 運動鍛煉健康體魄做完美自己

【冬季適合什么運動】冬季運動項目推薦 大冷天high“動”起來

各種天氣適合做什么運動？不同天氣下運動注意事項

【節氣與運動】二十四節氣適合什么運動？順應節氣，這樣運動更養生！

中國有哪些傳統體育運動的節日 中國著名的傳統體育運動節日盤點