最適合運動健身的溫度

在(zai)眾(zhong)多氣(qi)象要(yao)素中(zhong)，溫度變(bian)化對(dui)(dui)健(jian)身鍛煉影響最(zui)為直接和明顯。眾(zhong)所(suo)周知，人體(ti)(ti)有(you)完善的(de)(de)體(ti)(ti)溫調節機能，在(zai)不同的(de)(de)氣(qi)溫條件下，機體(ti)(ti)的(de)(de)代謝強度和散(san)熱方式會(hui)發(fa)生相應(ying)的(de)(de)變(bian)化，以保持(chi)體(ti)(ti)溫的(de)(de)恒定。但(dan)這種體(ti)(ti)溫調節能力是(shi)有(you)限的(de)(de)，當氣(qi)溫過高（超過35℃）時，健(jian)身鍛煉就有(you)個預防中(zhong)暑的(de)(de)問題(ti)。年長者和兒童，此時就不適(shi)(shi)宜(yi)進(jin)行(xing)體(ti)(ti)育運(yun)動(dong)(dong)了。而對(dui)(dui)熱環(huan)境較適(shi)(shi)應(ying)者（如運(yun)動(dong)(dong)員和身強體(ti)(ti)壯的(de)(de)年輕(qing)人），可進(jin)行(xing)適(shi)(shi)當運(yun)動(dong)(dong)，但(dan)必須注(zhu)意補充(chong)水分和維(wei)生素，也(ye)要(yao)注(zhu)意平衡飲食，運(yun)動(dong)(dong)量要(yao)由小到大，逐漸達到預定要(yao)求，且運(yun)動(dong)(dong)時間不要(yao)過長。當感(gan)到體(ti)(ti)溫上升、頭(tou)昏、頭(tou)痛、口干等(deng)身體(ti)(ti)不適(shi)(shi)時，要(yao)立即停止運(yun)動(dong)(dong)，并到涼爽處進(jin)行(xing)休息。

也(ye)不(bu)(bu)可(ke)忽視低(di)氣(qi)溫對健身鍛煉(lian)的影響。低(di)氣(qi)溫對人體的損害(hai)主要是(shi)造成局部(bu)凍傷和(he)全身體溫過低(di)。在(zai)寒冷(leng)環境下進行長(chang)時(shi)(shi)間運(yun)動(dong)（如(ru)長(chang)跑等），體溫散失過多，會(hui)出現頭暈(yun)、協調能力下降(jiang)、步履(lv)不(bu)(bu)穩等征(zheng)象。此時(shi)(shi)，切不(bu)(bu)可(ke)躺下休息，否則體溫會(hui)進一步降(jiang)低(di)，以致引起昏迷(mi)，甚至死亡。正(zheng)(zheng)確(que)的方法是(shi)多攝(she)入(ru)熱量食物，衣服穿(chuan)著(zhu)適當(dang)，控制運(yun)動(dong)時(shi)(shi)間，以維持體溫水平及機(ji)體正(zheng)(zheng)常功能，使體育(yu)鍛煉(lian)真正(zheng)(zheng)達到強身健體的目的。

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正是(shi)因為人體(ti)對高低溫(wen)(wen)環(huan)境的(de)適應能力(li)比較有(you)限，所以醫療保健學家(jia)提出(chu)“耐熱鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)”和(he)“耐寒(han)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)”的(de)理念，即在春(chun)(chun)夏之交進(jin)行耐熱鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)，而(er)在秋(qiu)(qiu)(qiu)冬之際進(jin)行耐寒(han)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)，鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)方式可選擇一般的(de)健身(shen)方式（如跑步、打太極拳(quan)等），也可采(cai)取古人“春(chun)(chun)捂秋(qiu)(qiu)(qiu)凍”的(de)一些措施（如增減(jian)衣服），這(zhe)樣就使得(de)人體(ti)的(de)生理機能主動適應越來越大的(de)氣溫(wen)(wen)變化(hua)(hua)，從(cong)而(er)逐(zhu)漸適應即將到來的(de)高溫(wen)(wen)和(he)低溫(wen)(wen)環(huan)境。從(cong)這(zhe)個(ge)意義上說(shuo)，春(chun)(chun)秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)的(de)健身(shen)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)顯(xian)得(de)格外重要(yao)(yao)。春(chun)(chun)秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)節，氣溫(wen)(wen)的(de)日變化(hua)(hua)也最(zui)大，尤(you)其(qi)早晨氣溫(wen)(wen)較低，要(yao)(yao)注意防(fang)風防(fang)寒(han)，以免(mian)因晨練而(er)引起感冒等呼吸道病癥。

冬季或者惡劣(lie)天氣發生(sheng)時，人們多選(xuan)擇在(zai)室內(nei)(nei)進行(xing)健(jian)身(shen)鍛煉(lian)。據專家研究，最適宜的室內(nei)(nei)健(jian)身(shen)溫度(du)，雖然沒有固定的數字，卻有一個適宜的范(fan)圍(wei)：17℃-23℃。超過這個范(fan)圍(wei)，不(bu)(bu)僅造成體感(gan)不(bu)(bu)適，而(er)且還影響(xiang)高級神(shen)經活(huo)動和植物(wu)神(shen)經機能，會使人出現(xian)注意力不(bu)(bu)集中、精確(que)性和協調性變(bian)差、反應速(su)度(du)降低等，影響(xiang)健(jian)身(shen)鍛煉(lian)的效果。

踢足球最適宜溫度

足球最佳環境溫度18—20℃。高溫天氣對足球比賽極(ji)為不利。運動員(yuan)(yuan)在奔跑過程中(zhong)(zhong)，體(ti)溫(wen)常升高(gao)到(dao)40℃左右。由于環(huan)境溫(wen)度高(gao)，只能通過出(chu)(chu)汗(han)散發熱量(liang)(liang)。如果汗(han)量(liang)(liang)達到(dao)體(ti)重的1—5%，運動員(yuan)(yuan)的最大吸氧量(liang)(liang)和肌肉工作能力(li)就會下(xia)降30—50%，若不及時補充水分，便會發生中(zhong)(zhong)暑昏(hun)厥(jue)。另(ling)外，為了(le)(le)散發熱量(liang)(liang)，大量(liang)(liang)血液流向人體(ti)表面(mian)，使人滿(man)面(mian)通紅，皮膚(fu)下(xia)面(mian)也充滿(man)了(le)(le)血液，這樣，中(zhong)(zhong)心(xin)循(xun)環(huan)血液減少，造(zao)成中(zhong)(zhong)樞(shu)神經(jing)疲勞，肌肉活(huo)動能力(li)顯著下(xia)降。同時，隨汗(han)排出(chu)(chu)的氯化鈉、鈣(gai)、鉀(jia)、鎂等元素(su)過多，也容易引起(qi)抽筋。

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馬拉松最適宜溫度

溫(wen)度(du)(du)對(dui)(dui)男(nan)性(xing)與女(nv)(nv)性(xing)跑(pao)者的影響也有所(suo)不同(tong)，對(dui)(dui)于男(nan)性(xing)選(xuan)(xuan)手(shou)(shou)而(er)言(yan)，6度(du)(du)左右能跑(pao)出最佳速度(du)(du)；女(nv)(nv)性(xing)選(xuan)(xuan)手(shou)(shou)則(ze)在6.8度(du)(du)可(ke)以有最佳表(biao)現。但是(shi)(shi)對(dui)(dui)于前1%的精英(ying)(ying)選(xuan)(xuan)手(shou)(shou)而(er)言(yan)，男(nan)子精英(ying)(ying)選(xuan)(xuan)手(shou)(shou)需(xu)在3.8度(du)(du)時會(hui)有最佳成績；反(fan)之，女(nv)(nv)性(xing)精英(ying)(ying)選(xuan)(xuan)手(shou)(shou)最佳表(biao)現的溫(wen)度(du)(du)反(fan)而(er)是(shi)(shi)在9.9度(du)(du)時。不過整體來說，“5-10度(du)(du)間會(hui)是(shi)(shi)最適(shi)合(he)的跑(pao)馬(ma)溫(wen)度(du)(du)”。當溫(wen)度(du)(du)高于10度(du)(du)，或低(di)于3度(du)(du)之后，跑(pao)者速度(du)(du)都會(hui)下(xia)降。

最佳旅游溫度

根據國內的(de)天(tian)氣，春季、秋季是(shi)最適宜外出(chu)(chu)觀光(guang)游覽的(de)季節。不(bu)過也因城市而(er)異，很(hen)多城市春秋季溫度(du)二(er)十度(du)上下(xia)，而(er)且三月的(de)時候(hou)春的(de)氣息(xi)已經(jing)很(hen)濃了，是(shi)個很(hen)適合(he)出(chu)(chu)行(xing)的(de)季節了。夏天(tian)有的(de)地方(fang)非常熱，最高溫度(du)能超(chao)過四十度(du)，而(er)冬(dong)季在(zai)北方(fang)就很(hen)冷了，經(jing)常零下(xia)。

氣溫多少度適合游泳

那要看在哪里游泳(yong)。如果是(shi)室(shi)(shi)內恒溫池，那么天氣溫度影(ying)響不大(da)，四季都(dou)可(ke)以(yi)游泳(yong)。如果是(shi)室(shi)(shi)外露天池或(huo)者自然水(shui)域，游泳(yong)最理想(xiang)的(de)(de)水(shui)溫是(shi)26℃，由(you)于(yu)水(shui)溫會(hui)比(bi)氣溫略低，所以(yi)室(shi)(shi)外溫度在31~33℃的(de)(de)時候是(shi)比(bi)較合適游泳(yong)的(de)(de)。

下午5時(shi)(shi)到(dao)7時(shi)(shi)是游泳的(de)(de)理想(xiang)時(shi)(shi)間(jian)。因為水溫(wen)的(de)(de)傳熱、散熱速度都比(bi)較慢，當下午5時(shi)(shi)到(dao)7時(shi)(shi)的(de)(de)時(shi)(shi)候，氣(qi)溫(wen)開始下降，水溫(wen)這(zhe)時(shi)(shi)候還處于較高狀態，所以合(he)適游泳

一般情(qing)況(kuang)，基本上氣(qi)溫25度以(yi)下時(shi)，水就比較涼(liang)了，陽光好泳(yong)(yong)池下午可以(yi)曬(shai)熱一些(xie)。進入秋季或(huo)氣(qi)溫20度以(yi)下，一般沒有經(jing)常(chang)游泳(yong)(yong)鍛煉的人就不適合在戶外游泳(yong)(yong)了。

跑步的適宜溫度

在適宜的溫度下進行跑步訓練(lian)無論是(shi)對(dui)于跑者的身心健康、還是(shi)鍛(duan)煉效果都起著(zhu)良性影響，相反，當環境溫(wen)度過高(gao)、超過35℃時，外(wai)界溫(wen)度與人體(ti)(ti)(ti)溫(wen)度接(jie)近，甚(shen)至超過人體(ti)(ti)(ti)正常溫(wen)度，將影響人體(ti)(ti)(ti)對(dui)流和輻射散熱，使得體(ti)(ti)(ti)熱積(ji)聚，體(ti)(ti)(ti)溫(wen)升高(gao)，造成人體(ti)(ti)(ti)體(ti)(ti)(ti)溫(wen)調節(jie)障礙。

這時，身體會(hui)大量出(chu)汗，失去(qu)水分和無機(ji)鹽，造(zao)成脫水、熱痙攣熱衰竭、中暑等(deng)現象，甚至更(geng)嚴重的將直(zhi)接造(zao)成昏厥(jue)以至死(si)亡。

可見，環(huan)境(jing)溫度(du)(du)過高并不適宜跑(pao)(pao)步(bu)(bu)，當(dang)溫度(du)(du)較高時(shi)，跑(pao)(pao)者應該注意控(kong)制(zhi)訓(xun)練(lian)強(qiang)度(du)(du)、及時(shi)補(bu)充水分(fen)，而當(dang)環(huan)境(jing)溫度(du)(du)繼(ji)續升高達到35℃時(shi)，繼(ji)續高強(qiang)度(du)(du)的(de)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)鍛煉(lian)將是一件十(shi)分(fen)危險的(de)事，這時(shi)跑(pao)(pao)者應該暫(zan)停(ting)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)鍛煉(lian)。如果(guo)環(huan)境(jing)溫度(du)(du)過高或過低則不利(li)于跑(pao)(pao)步(bu)(bu)鍛煉(lian)。

過低的氣溫(wen)除了會對人體造成一(yi)定的凍傷(shang)之外(wai)，也(ye)會讓人體內血液流速、體內循環代謝速度減慢(man)，使得跑前(qian)熱身難以達(da)到(dao)理(li)想效果，這樣的情況(kuang)下進行跑步鍛煉很有可能會導致(zhi)抽(chou)筋、扭傷(shang)、岔氣等癥(zheng)狀(zhuang)發生。

當(dang)環境溫(wen)度(du)低(di)于-5℃時不宜(yi)進行長跑訓(xun)練，而如(ru)果氣(qi)溫(wen)低(di)于-7~-8℃則不宜(yi)外出跑步。

什么天氣適合釣魚

春天和秋季是釣魚的旺季，冬季是釣魚(yu)的淡季。

早春天氣變(bian)暖，水溫上升，過(guo)冬的(de)魚(yu)兒開始覓(mi)食(shi)，但魚(yu)類多(duo)在(zai)中午(wu)暖和深水處活動，所以此時(shi)利于在(zai)深水中釣底層魚(yu)。在(zai)水草叢生、蘆葦(wei)拔(ba)節的(de)時(shi)期，到淺(qian)灘處最(zui)有利于釣魚(yu)。

夏季雷雨過(guo)后空氣(qi)清新的(de)(de)時刻，風(feng)平(ping)浪靜的(de)(de)清晨和傍晚(wan)是垂(chui)釣(diao)(diao)(diao)的(de)(de)好(hao)(hao)時機。但在(zai)盛(sheng)夏，日(ri)光強烈，水溫高(gao)，同(tong)時水中的(de)(de)餌料充足，又是幼魚發育(yu)時期，此時難釣(diao)(diao)(diao)大魚，以早(zao)晚(wan)垂(chui)釣(diao)(diao)(diao)為(wei)好(hao)(hao)，中午可在(zai)樹(shu)萌(meng)下或深水處(chu)垂(chui)釣(diao)(diao)(diao)。

秋(qiu)天水(shui)(shui)溫(wen)(wen)上涼下暖，魚(yu)游水(shui)(shui)底層(ceng)，此(ci)(ci)時(shi)宜釣深水(shui)(shui)中的底層(ceng)魚(yu)，但到(dao)中午水(shui)(shui)溫(wen)(wen)升高，魚(yu)游到(dao)上水(shui)(shui)層(ceng)淺灘覓食，此(ci)(ci)時(shi)也有利于釣魚(yu)。秋(qiu)天氣候穩(wen)定(ding)，魚(yu)肥(fei)壯(zhuang)食量大(da)(da)，此(ci)(ci)時(shi)大(da)(da)魚(yu)、成魚(yu)容(rong)易上鉤，所以常(chang)常(chang)釣到(dao)大(da)(da)魚(yu)。

冬(dong)季(ji)水冷草枯，魚群很少(shao)活動，一般都潛入深水處休眠越(yue)冬(dong)，特別是(shi)雨(yu)雪或寒(han)潮過境(jing)時，更(geng)少(shao)有(you)(you)魚類活動。在暖和日麗的中午，水溫比較高，仍會(hui)有(you)(you)少(shao)量(liang)的魚游到向陽(yang)深水處覓食或曬太陽(yang)。

天氣炎熱適合什么運動

散步

很多人為健身愁(chou)，尤其是夏(xia)季(ji)(ji)，很多人都不愿(yuan)意動(dong)彈，其實(shi)，邁開雙腿(tui)，你就自然(ran)融入了健身大(da)軍。中(zhong)醫指出，走路是夏(xia)季(ji)(ji)最好的有氧(yang)運動(dong)。

首先，快走(zou)(zou)易于掌握(wo)。其(qi)次，快走(zou)(zou)不受時間和(he)場地的(de)(de)限制(zhi)。另(ling)外，平(ping)地快走(zou)(zou)對膝(xi)關(guan)節(jie)、踝關(guan)節(jie)的(de)(de)壓力小(xiao)，適合包括(kuo)老年人、體(ti)弱者(zhe)、嚴重肥胖(pang)者(zhe)等幾(ji)乎所有人。快走(zou)(zou)的(de)(de)裝備(bei)也很(hen)簡(jian)單，只需一雙舒適合腳的(de)(de)運(yun)動鞋，你就可以走(zou)(zou)上健康之路了。盡(jin)量(liang)在樹蔭(yin)下的(de)(de)街道或者(zhe)有風的(de)(de)河邊或者(zhe)海邊散步(bu)，公園里(li)的(de)(de)林蔭(yin)道則(ze)更適合。

游泳

夏季(ji)最好的(de)運動是游泳。游泳不僅鍛(duan)煉人體(ti)(ti)(ti)的(de)手(shou)、腳、腰、腹。而且惠及體(ti)(ti)(ti)內的(de)臟腑，如心、腦、肺(fei)、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體(ti)(ti)(ti)操”。另外，由(you)于(yu)(yu)在水中(zhong)消(xiao)耗的(de)熱量要明顯高于(yu)(yu)陸地(di)，故游泳還(huan)能削減過(guo)多的(de)體(ti)(ti)(ti)重，收到健美(mei)之效。

瑜伽

瑜伽應(ying)該是MM們夏日健身的(de)(de)(de)最佳選(xuan)擇，人的(de)(de)(de)身體在夏天柔韌(ren)性相當高，肌(ji)肉(rou)不容易拉(la)傷(shang)扭(niu)傷(shang)，是練(lian)(lian)習瑜伽的(de)(de)(de)良好時(shi)(shi)機。做瑜伽時(shi)(shi)要(yao)空腹，最好是飯(fan)后二三(san)個(ge)小時(shi)(shi)后再練(lian)(lian)，或者練(lian)(lian)完(wan)半個(ge)小時(shi)(shi)后再吃飯(fan)。練(lian)(lian)習的(de)(de)(de)前后半小時(shi)(shi)內不要(yao)洗澡。

釣魚

炎熱(re)(re)的(de)氣候往往使人煩(fan)悶、焦躁和(he)“上火”，我國(guo)古代(dai)養生家認為垂釣能(neng)(neng)解除“心脾(pi)燥(zao)熱(re)(re)”。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動相助(zhu)(zhu)而成(cheng)，對(dui)提高人的(de)視覺和(he)反應(ying)能(neng)(neng)力，都有(you)積極作用。并且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有(you)較多負氧(yang)離(li)子，有(you)助(zhu)(zhu)于提高人體免(mian)疫力。

天氣寒冷適合什么運動

慢跑

這是一些(xie)非常適合(he)冬天運動(dong)的(de)方法，我們不追求大汗淋漓，只需(xu)要(yao)在寒(han)冷的(de)冬天能(neng)夠使得(de)身(shen)體微(wei)微(wei)發熱(re)，出一點(dian)點(dian)汗就可以(yi)達到鍛煉的(de)效果(guo)(guo)了，同時，也可以(yi)很好的(de)抵御嚴寒(han)。如(ru)果(guo)(guo)你慢跑的(de)時候減衣(yi)服的(de)話，跑完之后一定要(yao)記得(de)及時添加衣(yi)服，以(yi)免(mian)風寒(han)感(gan)冒。

騎自行車

另(ling)外，騎(qi)自(zi)(zi)行(xing)車(che)也是一種非常(chang)好的(de)(de)鍛煉(lian)方式(shi)，比(bi)較(jiao)適合年輕(qing)人，但是要(yao)(yao)注(zhu)意的(de)(de)是，騎(qi)自(zi)(zi)行(xing)車(che)一定要(yao)(yao)做(zuo)好頭部、耳朵和(he)手(shou)的(de)(de)保(bao)(bao)暖措施，必須的(de)(de)把耳朵給護著，同時戴上比(bi)較(jiao)防風保(bao)(bao)暖的(de)(de)手(shou)套，最好還加個(ge)護膝，圍(wei)著公園或是沿(yan)湖自(zi)(zi)行(xing)車(che)道慢慢騎(qi)行(xing)，優(you)雅而有情趣，也是非常(chang)棒的(de)(de)。當然，時間也要(yao)(yao)選擇好，不能(neng)是太冷的(de)(de)時候。

爬樓梯

我(wo)們現在都(dou)知道，現在的(de)(de)(de)(de)住房都(dou)基本(ben)上(shang)都(dou)是電(dian)梯房了(le)(le)，相信(xin)我(wo)們很多的(de)(de)(de)(de)朋(peng)友，基本(ben)上(shang)都(dou)沒有走過樓(lou)梯了(le)(le)。在冬天外面寒(han)風凜冽的(de)(de)(de)(de)時候，我(wo)們可以(yi)在室內爬樓(lou)梯進行鍛煉身體，也是一種非(fei)常不錯的(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)，可以(yi)根據(ju)自己(ji)的(de)(de)(de)(de)體力選擇適當的(de)(de)(de)(de)速度和強度，非(fei)常不錯。

原地彈跳

這個比較適合年輕人和(he)小孩(hai)子，喜歡到處(chu)彈(dan)跳(tiao)的(de)(de)(de)朋友，原地的(de)(de)(de)彈(dan)跳(tiao)可以很好(hao)的(de)(de)(de)增腳和(he)腿部的(de)(de)(de)血液循環，使得(de)腳不容易凍傷(shang)，同時也(ye)達到鍛煉的(de)(de)(de)效果。

冬泳

對(dui)寒冷(leng)的(de)(de)(de)適應(ying)，醫學上稱(cheng)為“冷(leng)服習(xi)”。指(zhi)在低(di)溫(wen)條件下，經過(guo)一定時期的(de)(de)(de)鍛(duan)煉，使人對(dui)低(di)溫(wen)產(chan)生(sheng)一定的(de)(de)(de)適應(ying)性，即對(dui)低(di)溫(wen)耐力的(de)(de)(de)提高，對(dui)低(di)溫(wen)生(sheng)理反應(ying)的(de)(de)(de)減輕。冬泳，街頭(tou)力量(liang)體(ti)能(neng)訓(xun)練(lian)，冬跑等都可以達到冷(leng)服習(xi)效果。尤其通(tong)過(guo)這些訓(xun)練(lian)可以治療冬日手(shou)腳冰涼的(de)(de)(de)癥狀。記住，吃補藥通(tong)常不起作(zuo)用，你需要通(tong)過(guo)訓(xun)練(lian)提高自(zi)己的(de)(de)(de)適應(ying)力和抵抗水平。

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