春季飲食

蔬菜：春季多發口腔炎、皮膚病，蔬菜可補維生素，推薦：韭菜、竹筍 、馬齒莧、豆芽 、菠菜等。詳細

水果：春季吃水果能補充人體所必需的維生素和水分，推薦：草莓、枇杷、芒果、櫻桃、山竹、菠蘿等。詳細

菜譜：少酸增甘(gan)，清淡可口，適宜選擇辛、甘(gan)、溫之品，推(tui)薦：香椿拌豆腐(fu)、油(you)燜春筍、蒜蓉莧菜、豉油(you)西蘭花等。

湯品：宜喝養肝或潤肺除燥湯，首推雞湯，其次為鯽魚湯、山藥排骨湯、山藥玉米排骨湯、韭菜疙瘩湯等。 詳細

養生粥：粥補益陰液，生發胃津，最宜養人，推薦：香菇粥、杏仁粥、紅棗山藥粥、菠菜粥等。 詳細

夏季飲食

蔬菜：夏季多食蔬菜可防暑解渴，尤其是各種瓜，推薦：苦瓜、黃瓜、萵筍、冬瓜、番茄等。詳細

水果：夏季吃水果可以補充維生素，推薦：櫻桃、西瓜、檸檬、蘋果、哈密瓜、椰子、火龍果等。詳細

湯品：選擇清補健脾、祛濕消暑的食材煲湯，推薦：酸梅湯、陳皮綠豆鴿湯、百合綠豆湯、苦瓜排骨湯等。詳細

菜譜：可吃一些去火消暑解毒、開胃菜(cai)(cai)，推(tui)薦：釀苦瓜、番茄炒蛋(dan)、涼拌土豆絲(si)、醋溜白菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)炒香干(gan)、清炒冬(dong)瓜。

秋季飲食

蔬菜：多吃些清淡可口的蔬菜可以滋陰潤燥，推薦：秋葵、蓮藕、山藥、茭白、菠菜、萵筍、海帶等。詳細

水果：水果有滋陰養肺、潤燥生津之功效，推薦：梨、山楂、石榴、柚子、柿子、蘋果、葡萄等。詳細

菜譜：秋季應滋陰潤肺，多吃清(qing)(qing)淡(dan)可口食物，推薦：清(qing)(qing)炒(chao)山(shan)藥(yao)、清(qing)(qing)炒(chao)藕片、白灼秋葵、粉蒸(zheng)排(pai)骨、地(di)三鮮(xian)等。

湯品：秋季潤燥，可以多喝湯水，推薦：蓮藕排骨湯、玉米排骨湯、菌菇三鮮湯、羅宋湯、文蛤海帶豆腐湯等。詳細

冬季飲食

蔬菜：常吃蔬菜可為身體補充維生素，推薦：白蘿卜、胡蘿卜、山藥、小白菜、包心菜、菠菜、西蘭花等。詳細

水果：可吃生津止渴、潤喉去燥水果，推薦：橙子、山楂、冬棗、甘蔗、橘子、柚子、獼猴桃、蘋果等。詳細

菜譜：多食(shi)溫(wen)熱(re)，特別是溫(wen)補腎陽(yang)食(shi)物和一些黑(hei)色食(shi)材，推薦：清(qing)燉(dun)羊肉、蘿卜燉(dun)牛肉、木耳炒山藥(yao)、紫菜蛋花湯等。

湯品：湯營養豐富(fu)，是冬季進補優選，推(tui)薦：淮山排(pai)骨湯、黑豆烏雞湯、豬(zhu)肚雞、海帶(dai)豬(zhu)蹄湯、山藥羊肉湯等。

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春(chun)季春季(ji)人體(ti)新陳(chen)代(dai)謝(xie)開始旺盛(sheng)，但是(shi)容(rong)易感染(ran)疾病(bing)，所以進補以平補為原則(ze)，不能一味使用(yong)溫熱補品，以免加重(zhong)身(shen)體(ti)內熱。推薦：百(bai)合、蜂(feng)膠(jiao)、燕(yan)窩、靈芝孢(bao)子粉。

夏季夏(xia)季(ji)雖然天(tian)氣(qi)炎熱，但是(shi)也是(shi)養生的(de)好(hao)季(ji)節，夏(xia)季(ji)最好(hao)是(shi)平(ping)補(bu)，不適合食用太(tai)熱或太(tai)涼的(de)補(bu)品。推(tui)薦(jian)：枸(gou)杞、西洋參、阿膠(jiao)、銀耳。

秋(qiu)季秋季適宜進補(bu)(bu)，但是天(tian)氣干燥且易感冒(mao)咳(ke)嗽，所以更適合(he)平補(bu)(bu)，吃(chi)有助于益中補(bu)(bu)氣、滋陰(yin)潤肺、調理腸胃的營養(yang)保健品。紅棗、維生素C、蜂王漿、黨參。

冬季俗話說“今(jin)年冬(dong)令補(bu)，明年可(ke)打虎”，冬(dong)季是(shi)進補(bu)的(de)最好時節，可(ke)以食用一些溫性、熱(re)性的(de)補(bu)品(pin)。推(tui)薦：鹿茸、冬(dong)蟲夏草、鹿胎膏、保健(jian)酒

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春季零食初春陽氣初發，辛甘之品可助春陽。多食酸可引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收，應少食酸澀、減少脾胃功能的負擔。推薦：杏仁、核桃、葵花子、花生等堅果，果脯、龍眼干，蘇打餅，紅茶、山楂食品、黑巧克力。詳細

夏季零食有些零食具有消暑敗火、祛燥的功效，適合夏天吃；同時胃口不佳的人，也可以選擇小零食來開胃。推薦：開心果等堅果、龜苓膏、杏干果脯、牛肉干、綠豆糕、海苔、話梅、黑巧克力，蜂蜜、菊花茶、冰淇淋。詳細

秋季(ji)零食秋季養生應注意護陰潤燥，以養肺為先，滋陰潤燥成為挑選秋季零食的關鍵，吃零食也能解決“秋燥”現象。推薦：板栗、柿餅、芋頭、酸奶、海苔、枸杞、腰果、開心果、葡萄干、燕麥片、燕麥制品、黑巧克力。詳細

冬季零(ling)食冬季天氣寒冷，消化快，人們只有靠更多的食物來給身體提供熱量，從而來達到保溫的效果，所以冬天挑選零食主要以提供熱量為主。推薦：紅棗、花生，核桃、夏威夷果、開心果等核桃、桂圓、板栗、瓜子、牛肉干等肉制品、魷魚絲、話梅。詳細

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春(chun)季(ji)養生(sheng)原則為養陽(yang)防風，運動強(qiang)身。春季(ji)適合養肝(gan)，而肝(gan)喜舒暢，只有情(qing)志愉(yu)悅(yue)，多笑笑，才能氣血順暢。飲食方面，多喝水(shui)，少(shao)吃(chi)外面的食物，少(shao)酸增甘，少(shao)吃(chi)狗、羊、海魚、蟹(xie)、龍蝦及炒花生(sheng)等(deng)酸性食物。穿衣下厚上薄，背、腹、足是保暖重點。

夏季養生(sheng)原則為養陽養心(xin)(xin)(xin)，清(qing)燥(zao)解熱，神(shen)清(qing)氣靜。養心(xin)(xin)(xin)護心(xin)(xin)(xin)，夏季容易情緒煩躁，為避免(mian)心(xin)(xin)(xin)火(huo)過旺(wang)，要保持身心(xin)(xin)(xin)愉悅。 飲食方面(mian)，少苦寒(han)，節(jie)冷飲，注重清(qing)熱祛(qu)暑祛(qu)濕氣，少食油(you)膩(ni)不易消化和(he)辛辣食物。衣物追求簡(jian)單(dan)、涼(liang)爽(shuang)、美觀(guan)，選吸汗透氣面(mian)料(liao)。

秋季養生原則(ze)為養陰(yin)防燥，調養肺(fei)氣(qi)。保持內心(xin)寧靜(jing)，情緒樂(le)觀，防止過度(du)悲憂傷肺(fei)。飲食(shi)(shi)方(fang)面，多吃酸(suan)性食(shi)(shi)物，少吃辛辣食(shi)(shi)物，慎食(shi)(shi)瓜果(guo)，適當進補。注(zhu)意添加衣(yi)物，穿衣(yi)有度(du)，以身體(ti)略(lve)感涼意但不感覺(jue)寒冷為宜。頸(jing)、腹、肩、足(zu)注(zhu)意保暖。

冬(dong)季養生(sheng)原則(ze)為(wei)養陰潛陽，養腎防寒(han)。保(bao)持精神安靜，心情愉悅，多曬(shai)太陽。飲食方面，多溫(wen)熱少寒(han)涼，黏硬(ying)、生(sheng)冷(leng)的食物。衣著應(ying)以溫(wen)暖舒適、利于氣血通暢為(wei)原則(ze)，注意頭、背、腳保(bao)暖，尤其是女性(xing)不(bu)可因為(wei)愛美而少穿義務受(shou)凍。

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