春季飲食

蔬菜：春季多發口腔炎、皮膚病，蔬菜可補維生素，推薦：韭菜、竹筍 、馬齒莧、豆芽 、菠菜等。詳細

水果：春季吃水果能補充人體所必需的維生素和水分，推薦：草莓、枇杷、芒果、櫻桃、山竹、菠蘿等。詳細

菜譜：少酸增(zeng)甘(gan)，清淡可口，適宜選擇辛、甘(gan)、溫之(zhi)品，推薦：香椿拌豆腐、油(you)燜春筍、蒜蓉莧菜、豉油(you)西蘭(lan)花等(deng)。

湯品：宜喝養肝或潤肺除燥湯，首推雞湯，其次為鯽魚湯、山藥排骨湯、山藥玉米排骨湯、韭菜疙瘩湯等。 詳細

養生粥：粥補益陰液，生發胃津，最宜養人，推薦：香菇粥、杏仁粥、紅棗山藥粥、菠菜粥等。 詳細

夏季飲食

蔬菜：夏季多食蔬菜可防暑解渴，尤其是各種瓜，推薦：苦瓜、黃瓜、萵筍、冬瓜、番茄等。詳細

水果：夏季吃水果可以補充維生素，推薦：櫻桃、西瓜、檸檬、蘋果、哈密瓜、椰子、火龍果等。詳細

湯品：選擇清補健脾、祛濕消暑的食材煲湯，推薦：酸梅湯、陳皮綠豆鴿湯、百合綠豆湯、苦瓜排骨湯等。詳細

菜譜：可吃(chi)一些(xie)去(qu)火消暑解毒、開胃菜(cai)，推薦：釀苦瓜(gua)、番茄炒蛋、涼拌(ban)土豆(dou)絲、醋溜白菜(cai)、芹菜(cai)炒香干、清炒冬瓜(gua)。

秋季飲食

蔬菜：多吃些清淡可口的蔬菜可以滋陰潤燥，推薦：秋葵、蓮藕、山藥、茭白、菠菜、萵筍、海帶等。詳細

水果：水果有滋陰養肺、潤燥生津之功效，推薦：梨、山楂、石榴、柚子、柿子、蘋果、葡萄等。詳細

菜譜：秋(qiu)季應滋陰潤肺(fei)，多吃清(qing)淡可口(kou)食物，推薦：清(qing)炒山藥、清(qing)炒藕片、白(bai)灼(zhuo)秋(qiu)葵、粉蒸排骨、地三鮮等。

湯品：秋季潤燥，可以多喝湯水，推薦：蓮藕排骨湯、玉米排骨湯、菌菇三鮮湯、羅宋湯、文蛤海帶豆腐湯等。詳細

冬季飲食

蔬菜：常吃蔬菜可為身體補充維生素，推薦：白蘿卜、胡蘿卜、山藥、小白菜、包心菜、菠菜、西蘭花等。詳細

水果：可吃生津止渴、潤喉去燥水果，推薦：橙子、山楂、冬棗、甘蔗、橘子、柚子、獼猴桃、蘋果等。詳細

菜譜：多食(shi)溫熱(re)，特別是溫補(bu)腎陽食(shi)物和一些黑色食(shi)材，推薦：清燉(dun)羊肉(rou)、蘿(luo)卜燉(dun)牛肉(rou)、木(mu)耳炒山藥、紫菜蛋花湯(tang)等。

湯品：湯(tang)營養豐(feng)富，是冬季(ji)進補優選，推薦：淮山排骨湯(tang)、黑豆烏雞湯(tang)、豬肚雞、海帶豬蹄(ti)湯(tang)、山藥(yao)羊肉湯(tang)等。

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春季春季人體新(xin)陳代謝開始旺盛，但是容易感染(ran)疾病，所以進補以平補為原則，不能一味使用(yong)溫熱補品，以免加(jia)重身體內(nei)熱。推薦：百(bai)合、蜂(feng)膠、燕窩、靈芝孢子粉。

夏季夏季(ji)雖(sui)然(ran)天氣炎熱，但是也是養生的(de)好季(ji)節，夏季(ji)最好是平補，不適合(he)食用太(tai)熱或(huo)太(tai)涼的(de)補品。推(tui)薦：枸(gou)杞(qi)、西洋參、阿(a)膠、銀耳。

秋季(ji)秋(qiu)季適宜(yi)進補(bu)，但(dan)是天氣(qi)干(gan)燥且易(yi)感冒咳嗽，所以(yi)更適合平補(bu)，吃有助于益中補(bu)氣(qi)、滋(zi)陰潤肺、調理腸胃的營養保健品。紅(hong)棗、維生素C、蜂王漿、黨參。

冬季俗話說“今年(nian)冬(dong)令補，明年(nian)可打虎”，冬(dong)季是進補的(de)最好時節，可以食用一些溫(wen)性、熱性的(de)補品。推薦：鹿(lu)茸、冬(dong)蟲夏草(cao)、鹿(lu)胎膏、保健(jian)酒

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春季零食初春陽氣初發，辛甘之品可助春陽。多食酸可引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收，應少食酸澀、減少脾胃功能的負擔。推薦：杏仁、核桃、葵花子、花生等堅果，果脯、龍眼干，蘇打餅，紅茶、山楂食品、黑巧克力。詳細

夏季零食有些零食具有消暑敗火、祛燥的功效，適合夏天吃；同時胃口不佳的人，也可以選擇小零食來開胃。推薦：開心果等堅果、龜苓膏、杏干果脯、牛肉干、綠豆糕、海苔、話梅、黑巧克力，蜂蜜、菊花茶、冰淇淋。詳細

秋季零食秋季養生應注意護陰潤燥，以養肺為先，滋陰潤燥成為挑選秋季零食的關鍵，吃零食也能解決“秋燥”現象。推薦：板栗、柿餅、芋頭、酸奶、海苔、枸杞、腰果、開心果、葡萄干、燕麥片、燕麥制品、黑巧克力。詳細

冬季零食冬季天氣寒冷，消化快，人們只有靠更多的食物來給身體提供熱量，從而來達到保溫的效果，所以冬天挑選零食主要以提供熱量為主。推薦：紅棗、花生，核桃、夏威夷果、開心果等核桃、桂圓、板栗、瓜子、牛肉干等肉制品、魷魚絲、話梅。詳細

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春季養生原則為(wei)養陽防風(feng)，運動(dong)強身。春季適合(he)養肝，而肝喜舒暢，只有情志愉悅，多笑(xiao)笑(xiao)，才能氣血順暢。飲(yin)食(shi)方面，多喝水，少(shao)吃外面的食(shi)物，少(shao)酸增甘，少(shao)吃狗(gou)、羊(yang)、海魚、蟹、龍蝦(xia)及炒花生等酸性(xing)食(shi)物。穿衣(yi)下厚上(shang)薄，背、腹、足(zu)是(shi)保暖重(zhong)點。

夏季養(yang)生原則為養(yang)陽養(yang)心(xin)(xin)，清燥解熱，神清氣(qi)靜。養(yang)心(xin)(xin)護心(xin)(xin)，夏季容易(yi)情緒煩躁，為避免心(xin)(xin)火(huo)過旺，要保持身心(xin)(xin)愉悅(yue)。 飲食方面，少苦寒，節冷飲，注重清熱祛暑祛濕氣(qi)，少食油膩(ni)不易(yi)消化(hua)和(he)辛辣食物。衣物追求簡(jian)單、涼爽、美觀，選吸汗透氣(qi)面料。

秋季養生(sheng)原(yuan)則為養陰防燥，調養肺氣。保持內(nei)心寧靜(jing)，情緒樂觀，防止過(guo)度悲(bei)憂傷(shang)肺。飲食(shi)方面，多吃酸性食(shi)物(wu)，少(shao)吃辛(xin)辣食(shi)物(wu)，慎食(shi)瓜果，適當進補。注意(yi)(yi)添(tian)加衣物(wu)，穿衣有度，以(yi)身體(ti)略感(gan)涼意(yi)(yi)但不感(gan)覺寒(han)冷為宜。頸(jing)、腹(fu)、肩、足注意(yi)(yi)保暖。

冬季(ji)養(yang)生原(yuan)則為養(yang)陰潛陽(yang)，養(yang)腎防寒。保(bao)(bao)持精神安靜(jing)，心情愉(yu)悅，多曬太陽(yang)。飲食(shi)方(fang)面，多溫熱少(shao)寒涼，黏硬、生冷的食(shi)物。衣著(zhu)應以(yi)溫暖舒適、利于氣血通(tong)暢為原(yuan)則，注意頭、背、腳保(bao)(bao)暖，尤其是(shi)女性不可因為愛美(mei)而少(shao)穿義(yi)務(wu)受凍。

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