春季飲食

蔬菜：春季多發口腔炎、皮膚病，蔬菜可補維生素，推薦：韭菜、竹筍 、馬齒莧、豆芽 、菠菜等。詳細

水果：春季吃水果能補充人體所必需的維生素和水分，推薦：草莓、枇杷、芒果、櫻桃、山竹、菠蘿等。詳細

菜譜：少酸(suan)增甘，清淡可口，適宜選擇辛、甘、溫之品，推薦：香椿拌(ban)豆腐、油燜春筍、蒜蓉(rong)莧(xian)菜、豉油西蘭花(hua)等。

湯品：宜喝養肝或潤肺除燥湯，首推雞湯，其次為鯽魚湯、山藥排骨湯、山藥玉米排骨湯、韭菜疙瘩湯等。 詳細

養生粥：粥補益陰液，生發胃津，最宜養人，推薦：香菇粥、杏仁粥、紅棗山藥粥、菠菜粥等。 詳細

夏季飲食

蔬菜：夏季多食蔬菜可防暑解渴，尤其是各種瓜，推薦：苦瓜、黃瓜、萵筍、冬瓜、番茄等。詳細

水果：夏季吃水果可以補充維生素，推薦：櫻桃、西瓜、檸檬、蘋果、哈密瓜、椰子、火龍果等。詳細

湯品：選擇清補健脾、祛濕消暑的食材煲湯，推薦：酸梅湯、陳皮綠豆鴿湯、百合綠豆湯、苦瓜排骨湯等。詳細

菜譜：可吃一些去(qu)火消(xiao)暑(shu)解毒、開胃菜(cai)，推薦：釀苦瓜(gua)、番茄炒(chao)蛋、涼拌土豆絲、醋溜(liu)白菜(cai)、芹菜(cai)炒(chao)香(xiang)干、清炒(chao)冬(dong)瓜(gua)。

秋季飲食

蔬菜：多吃些清淡可口的蔬菜可以滋陰潤燥，推薦：秋葵、蓮藕、山藥、茭白、菠菜、萵筍、海帶等。詳細

水果：水果有滋陰養肺、潤燥生津之功效，推薦：梨、山楂、石榴、柚子、柿子、蘋果、葡萄等。詳細

菜譜：秋(qiu)季應滋(zi)陰(yin)潤肺，多吃(chi)清淡可口(kou)食(shi)物，推薦：清炒山藥、清炒藕(ou)片(pian)、白灼秋(qiu)葵、粉蒸(zheng)排骨、地三鮮等(deng)。

湯品：秋季潤燥，可以多喝湯水，推薦：蓮藕排骨湯、玉米排骨湯、菌菇三鮮湯、羅宋湯、文蛤海帶豆腐湯等。詳細

冬季飲食

蔬菜：常吃蔬菜可為身體補充維生素，推薦：白蘿卜、胡蘿卜、山藥、小白菜、包心菜、菠菜、西蘭花等。詳細

水果：可吃生津止渴、潤喉去燥水果，推薦：橙子、山楂、冬棗、甘蔗、橘子、柚子、獼猴桃、蘋果等。詳細

菜譜：多食(shi)溫(wen)熱(re)，特別是溫(wen)補腎陽(yang)食(shi)物和(he)一些(xie)黑色(se)食(shi)材，推薦(jian)：清燉羊肉(rou)、蘿卜燉牛肉(rou)、木耳(er)炒山藥、紫菜蛋(dan)花湯等。

湯品：湯營養豐富，是(shi)冬季進補優(you)選，推(tui)薦：淮山排骨湯、黑豆烏雞(ji)湯、豬(zhu)肚雞(ji)、海帶(dai)豬(zhu)蹄(ti)湯、山藥羊肉湯等。

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春季(ji)春季人體(ti)新陳(chen)代謝開始旺盛(sheng)，但是容易感(gan)染疾病(bing)，所以(yi)(yi)進補(bu)以(yi)(yi)平補(bu)為(wei)原(yuan)則，不(bu)能一味使用溫熱補(bu)品(pin)，以(yi)(yi)免加重身體(ti)內熱。推薦：百合、蜂膠、燕(yan)窩、靈芝孢子粉。

夏季(ji)夏(xia)季(ji)雖然天氣炎熱，但是也是養生的好季(ji)節(jie)，夏(xia)季(ji)最好是平補，不(bu)適(shi)合食用太(tai)熱或(huo)太(tai)涼的補品(pin)。推(tui)薦：枸杞、西(xi)洋(yang)參、阿膠、銀(yin)耳。

秋(qiu)季(ji)秋季適宜進補(bu)，但是天(tian)氣干燥(zao)且易感(gan)冒咳嗽，所以更適合(he)平補(bu)，吃有(you)助于益(yi)中補(bu)氣、滋陰潤肺、調理腸胃(wei)的營養(yang)保健品(pin)。紅棗、維生(sheng)素C、蜂王漿、黨參。

冬季俗話說(shuo)“今年(nian)冬令(ling)補，明年(nian)可打虎”，冬季是進(jin)補的(de)最好時節(jie)，可以食用一些溫性、熱(re)性的(de)補品。推薦：鹿(lu)茸、冬蟲夏草、鹿(lu)胎(tai)膏、保健酒

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春季零食初春陽氣初發，辛甘之品可助春陽。多食酸可引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收，應少食酸澀、減少脾胃功能的負擔。推薦：杏仁、核桃、葵花子、花生等堅果，果脯、龍眼干，蘇打餅，紅茶、山楂食品、黑巧克力。詳細

夏季零食有些零食具有消暑敗火、祛燥的功效，適合夏天吃；同時胃口不佳的人，也可以選擇小零食來開胃。推薦：開心果等堅果、龜苓膏、杏干果脯、牛肉干、綠豆糕、海苔、話梅、黑巧克力，蜂蜜、菊花茶、冰淇淋。詳細

秋(qiu)季零食秋季養生應注意護陰潤燥，以養肺為先，滋陰潤燥成為挑選秋季零食的關鍵，吃零食也能解決“秋燥”現象。推薦：板栗、柿餅、芋頭、酸奶、海苔、枸杞、腰果、開心果、葡萄干、燕麥片、燕麥制品、黑巧克力。詳細

冬季零食冬季天氣寒冷，消化快，人們只有靠更多的食物來給身體提供熱量，從而來達到保溫的效果，所以冬天挑選零食主要以提供熱量為主。推薦：紅棗、花生，核桃、夏威夷果、開心果等核桃、桂圓、板栗、瓜子、牛肉干等肉制品、魷魚絲、話梅。詳細

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春季養(yang)(yang)生原則(ze)為養(yang)(yang)陽防風，運動強(qiang)身。春季適合養(yang)(yang)肝(gan)，而肝(gan)喜(xi)舒暢，只有情志愉(yu)悅(yue)，多(duo)笑笑，才(cai)能氣血順(shun)暢。飲食(shi)方面(mian)，多(duo)喝水，少吃(chi)外面(mian)的食(shi)物，少酸增甘(gan)，少吃(chi)狗、羊、海魚、蟹(xie)、龍蝦(xia)及炒(chao)花生等酸性(xing)食(shi)物。穿衣下厚上薄，背、腹(fu)、足是保暖重點。

夏(xia)季養(yang)(yang)生原則為養(yang)(yang)陽養(yang)(yang)心，清(qing)燥解熱(re)(re)，神清(qing)氣靜。養(yang)(yang)心護心，夏季容易情緒煩躁，為避免心火過(guo)旺，要保持身心愉悅。 飲食方面，少(shao)苦寒，節冷飲，注重(zhong)清(qing)熱(re)(re)祛暑(shu)祛濕氣，少(shao)食油(you)膩不易消化和辛(xin)辣食物。衣物追求簡(jian)單(dan)、涼爽、美(mei)觀(guan)，選吸(xi)汗(han)透氣面料。

秋季養生(sheng)原則為養陰防燥，調養肺氣。保持(chi)內心寧(ning)靜，情緒樂(le)觀，防止過度(du)悲憂傷(shang)肺。飲食方(fang)面，多吃(chi)酸性食物(wu)，少吃(chi)辛辣食物(wu)，慎食瓜果(guo)，適(shi)當進(jin)補。注(zhu)意(yi)添加衣物(wu)，穿衣有(you)度(du)，以(yi)身體略感涼意(yi)但不感覺寒(han)冷為宜。頸、腹、肩(jian)、足注(zhu)意(yi)保暖。

冬季養生原則為養陰潛(qian)陽(yang)，養腎(shen)防寒(han)。保持精神安(an)靜(jing)，心情愉(yu)悅(yue)，多曬(shai)太(tai)陽(yang)。飲食方面(mian)，多溫熱少寒(han)涼，黏硬(ying)、生冷的食物。衣著應以溫暖舒適(shi)、利于氣血通暢(chang)為原則，注意頭、背、腳保暖，尤其是(shi)女性不可因為愛美而(er)少穿義務受凍。

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