春季飲食

蔬菜：春季多發口腔炎、皮膚病，蔬菜可補維生素，推薦：韭菜、竹筍 、馬齒莧、豆芽 、菠菜等。詳細

水果：春季吃水果能補充人體所必需的維生素和水分，推薦：草莓、枇杷、芒果、櫻桃、山竹、菠蘿等。詳細

菜譜：少酸增甘(gan)，清淡可口，適宜選擇辛、甘(gan)、溫(wen)之品(pin)，推薦：香椿拌豆(dou)腐、油燜春(chun)筍、蒜(suan)蓉莧(xian)菜、豉(chi)油西(xi)蘭花等。

湯品：宜喝養肝或潤肺除燥湯，首推雞湯，其次為鯽魚湯、山藥排骨湯、山藥玉米排骨湯、韭菜疙瘩湯等。 詳細

養生粥：粥補益陰液，生發胃津，最宜養人，推薦：香菇粥、杏仁粥、紅棗山藥粥、菠菜粥等。 詳細

夏季飲食

蔬菜：夏季多食蔬菜可防暑解渴，尤其是各種瓜，推薦：苦瓜、黃瓜、萵筍、冬瓜、番茄等。詳細

水果：夏季吃水果可以補充維生素，推薦：櫻桃、西瓜、檸檬、蘋果、哈密瓜、椰子、火龍果等。詳細

湯品：選擇清補健脾、祛濕消暑的食材煲湯，推薦：酸梅湯、陳皮綠豆鴿湯、百合綠豆湯、苦瓜排骨湯等。詳細

菜譜：可吃一些去火消暑(shu)解毒(du)、開胃菜(cai)，推薦：釀苦瓜、番茄炒蛋、涼拌土豆絲、醋(cu)溜白(bai)菜(cai)、芹菜(cai)炒香干、清炒冬瓜。

秋季飲食

蔬菜：多吃些清淡可口的蔬菜可以滋陰潤燥，推薦：秋葵、蓮藕、山藥、茭白、菠菜、萵筍、海帶等。詳細

水果：水果有滋陰養肺、潤燥生津之功效，推薦：梨、山楂、石榴、柚子、柿子、蘋果、葡萄等。詳細

菜譜：秋(qiu)季應滋(zi)陰潤(run)肺，多吃清(qing)(qing)淡可口食物(wu)，推(tui)薦：清(qing)(qing)炒(chao)山藥、清(qing)(qing)炒(chao)藕片、白灼秋(qiu)葵(kui)、粉蒸排骨、地三鮮等。

湯品：秋季潤燥，可以多喝湯水，推薦：蓮藕排骨湯、玉米排骨湯、菌菇三鮮湯、羅宋湯、文蛤海帶豆腐湯等。詳細

冬季飲食

蔬菜：常吃蔬菜可為身體補充維生素，推薦：白蘿卜、胡蘿卜、山藥、小白菜、包心菜、菠菜、西蘭花等。詳細

水果：可吃生津止渴、潤喉去燥水果，推薦：橙子、山楂、冬棗、甘蔗、橘子、柚子、獼猴桃、蘋果等。詳細

菜譜：多食溫熱，特別(bie)是溫補腎陽食物和一些黑色食材(cai)，推薦：清燉(dun)羊肉、蘿(luo)卜燉(dun)牛(niu)肉、木耳炒山藥、紫菜蛋花(hua)湯等。

湯品：湯(tang)(tang)營養(yang)豐富，是冬季進(jin)補(bu)優選(xuan)，推薦：淮山排骨(gu)湯(tang)(tang)、黑豆烏雞湯(tang)(tang)、豬肚(du)雞、海帶(dai)豬蹄湯(tang)(tang)、山藥羊肉湯(tang)(tang)等。

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春季春季人體(ti)新陳代謝開始旺盛，但是容(rong)易(yi)感(gan)染疾病，所(suo)以(yi)進(jin)補以(yi)平補為(wei)原則，不能一味使用溫熱(re)補品，以(yi)免加重身體(ti)內(nei)熱(re)。推薦：百合、蜂膠、燕窩(wo)、靈芝孢(bao)子粉。

夏(xia)季夏季雖然天氣炎(yan)熱(re)，但是也是養(yang)生(sheng)的好(hao)季節，夏季最好(hao)是平補，不適(shi)合食用太熱(re)或太涼的補品。推(tui)薦：枸杞、西(xi)洋參、阿膠、銀耳。

秋季秋季(ji)適(shi)宜進補(bu)，但是天氣干(gan)燥且易感冒咳嗽，所以更適(shi)合平補(bu)，吃有助(zhu)于(yu)益中補(bu)氣、滋陰潤肺、調理腸胃的(de)營(ying)養保健品(pin)。紅(hong)棗、維生素C、蜂王(wang)漿(jiang)、黨參。

冬季(ji)俗話說“今年冬(dong)令補(bu)，明(ming)年可(ke)打(da)虎”，冬(dong)季是進補(bu)的最好時節(jie)，可(ke)以食(shi)用(yong)一些溫性、熱性的補(bu)品。推薦：鹿(lu)(lu)茸、冬(dong)蟲夏草、鹿(lu)(lu)胎(tai)膏(gao)、保健酒(jiu)

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春季零食初春陽氣初發，辛甘之品可助春陽。多食酸可引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收，應少食酸澀、減少脾胃功能的負擔。推薦：杏仁、核桃、葵花子、花生等堅果，果脯、龍眼干，蘇打餅，紅茶、山楂食品、黑巧克力。詳細

夏季零食(shi)有些零食具有消暑敗火、祛燥的功效，適合夏天吃；同時胃口不佳的人，也可以選擇小零食來開胃。推薦：開心果等堅果、龜苓膏、杏干果脯、牛肉干、綠豆糕、海苔、話梅、黑巧克力，蜂蜜、菊花茶、冰淇淋。詳細

秋季零食秋季養生應注意護陰潤燥，以養肺為先，滋陰潤燥成為挑選秋季零食的關鍵，吃零食也能解決“秋燥”現象。推薦：板栗、柿餅、芋頭、酸奶、海苔、枸杞、腰果、開心果、葡萄干、燕麥片、燕麥制品、黑巧克力。詳細

冬季零食冬季天氣寒冷，消化快，人們只有靠更多的食物來給身體提供熱量，從而來達到保溫的效果，所以冬天挑選零食主要以提供熱量為主。推薦：紅棗、花生，核桃、夏威夷果、開心果等核桃、桂圓、板栗、瓜子、牛肉干等肉制品、魷魚絲、話梅。詳細

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春季養(yang)生原則(ze)為養(yang)陽防風，運(yun)動(dong)強身。春季(ji)適合養(yang)肝(gan)(gan)，而(er)肝(gan)(gan)喜舒(shu)暢，只(zhi)有(you)情志愉悅，多(duo)笑笑，才能(neng)氣血(xue)順暢。飲食(shi)方面，多(duo)喝水，少吃(chi)外面的食(shi)物(wu)，少酸增甘，少吃(chi)狗、羊、海魚、蟹、龍(long)蝦及炒(chao)花生等(deng)酸性食(shi)物(wu)。穿衣(yi)下(xia)厚(hou)上(shang)薄(bo)，背、腹(fu)、足是保暖重(zhong)點。

夏季(ji)養生原則為養陽養心(xin)(xin)，清燥解熱，神清氣靜。養心(xin)(xin)護心(xin)(xin)，夏季容易情緒煩(fan)躁(zao)，為避(bi)免心(xin)(xin)火過(guo)旺，要保持身心(xin)(xin)愉悅(yue)。 飲(yin)食(shi)(shi)方面，少苦寒，節(jie)冷飲(yin)，注重清熱祛暑祛濕氣，少食(shi)(shi)油膩不(bu)易消化和辛辣(la)食(shi)(shi)物。衣物追求簡單、涼爽、美觀，選吸汗透氣面料。

秋季養生原(yuan)則為(wei)養陰防(fang)燥，調養肺氣(qi)。保持(chi)內心寧靜(jing)，情(qing)緒樂觀，防(fang)止過度悲憂傷肺。飲食(shi)方面，多吃酸(suan)性食(shi)物(wu)，少吃辛辣食(shi)物(wu)，慎食(shi)瓜果，適(shi)當(dang)進補。注意添(tian)加(jia)衣物(wu)，穿衣有度，以身體略感涼(liang)意但不感覺寒冷為(wei)宜。頸(jing)、腹(fu)、肩、足注意保暖。

冬季養(yang)生原則為(wei)養(yang)陰(yin)潛陽，養(yang)腎防寒(han)(han)。保(bao)持精神安靜，心情愉(yu)悅，多曬太陽。飲食(shi)方面，多溫(wen)熱少寒(han)(han)涼(liang)，黏硬、生冷的(de)食(shi)物。衣著應以溫(wen)暖舒(shu)適、利于氣血通暢為(wei)原則，注意(yi)頭、背(bei)、腳(jiao)保(bao)暖，尤其是(shi)女(nv)性不可(ke)因為(wei)愛美(mei)而少穿(chuan)義務(wu)受凍。

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