春季飲食

蔬菜：春季多發口腔炎、皮膚病，蔬菜可補維生素，推薦：韭菜、竹筍 、馬齒莧、豆芽 、菠菜等。詳細

水果：春季吃水果能補充人體所必需的維生素和水分，推薦：草莓、枇杷、芒果、櫻桃、山竹、菠蘿等。詳細

菜譜：少酸增甘，清淡可口，適宜選(xuan)擇辛、甘、溫之(zhi)品，推薦：香椿拌豆(dou)腐、油(you)燜春(chun)筍、蒜蓉莧菜(cai)、豉油(you)西蘭花等(deng)。

湯品：宜喝養肝或潤肺除燥湯，首推雞湯，其次為鯽魚湯、山藥排骨湯、山藥玉米排骨湯、韭菜疙瘩湯等。 詳細

養生粥：粥補益陰液，生發胃津，最宜養人，推薦：香菇粥、杏仁粥、紅棗山藥粥、菠菜粥等。 詳細

夏季飲食

蔬菜：夏季多食蔬菜可防暑解渴，尤其是各種瓜，推薦：苦瓜、黃瓜、萵筍、冬瓜、番茄等。詳細

水果：夏季吃水果可以補充維生素，推薦：櫻桃、西瓜、檸檬、蘋果、哈密瓜、椰子、火龍果等。詳細

湯品：選擇清補健脾、祛濕消暑的食材煲湯，推薦：酸梅湯、陳皮綠豆鴿湯、百合綠豆湯、苦瓜排骨湯等。詳細

菜譜：可吃一些(xie)去火消暑(shu)解(jie)毒、開胃菜(cai)(cai)，推(tui)薦：釀苦瓜、番茄炒蛋、涼(liang)拌土豆絲、醋(cu)溜白菜(cai)(cai)、芹(qin)菜(cai)(cai)炒香(xiang)干、清(qing)炒冬瓜。

秋季飲食

蔬菜：多吃些清淡可口的蔬菜可以滋陰潤燥，推薦：秋葵、蓮藕、山藥、茭白、菠菜、萵筍、海帶等。詳細

水果：水果有滋陰養肺、潤燥生津之功效，推薦：梨、山楂、石榴、柚子、柿子、蘋果、葡萄等。詳細

菜譜：秋季應滋陰潤(run)肺(fei)，多吃清淡可口(kou)食物，推薦(jian)：清炒山藥(yao)、清炒藕(ou)片、白灼秋葵、粉蒸排骨、地三鮮等。

湯品：秋季潤燥，可以多喝湯水，推薦：蓮藕排骨湯、玉米排骨湯、菌菇三鮮湯、羅宋湯、文蛤海帶豆腐湯等。詳細

冬季飲食

蔬菜：常吃蔬菜可為身體補充維生素，推薦：白蘿卜、胡蘿卜、山藥、小白菜、包心菜、菠菜、西蘭花等。詳細

水果：可吃生津止渴、潤喉去燥水果，推薦：橙子、山楂、冬棗、甘蔗、橘子、柚子、獼猴桃、蘋果等。詳細

菜譜：多食溫熱，特別是(shi)溫補腎(shen)陽食物和一些(xie)黑(hei)色食材(cai)，推(tui)薦：清燉羊肉、蘿卜燉牛肉、木耳(er)炒山藥、紫菜蛋花(hua)湯等。

湯品：湯(tang)營養(yang)豐(feng)富，是冬季進補優選(xuan)，推薦：淮山排骨(gu)湯(tang)、黑(hei)豆烏雞(ji)湯(tang)、豬(zhu)肚(du)雞(ji)、海帶豬(zhu)蹄湯(tang)、山藥(yao)羊肉湯(tang)等。

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春季春季人體(ti)(ti)新陳代謝開始旺盛(sheng)，但(dan)是容易感染疾病，所以(yi)進補(bu)以(yi)平補(bu)為原則，不能一味使用(yong)溫(wen)熱補(bu)品，以(yi)免加重(zhong)身體(ti)(ti)內熱。推薦：百合、蜂膠、燕窩、靈芝孢子粉。

夏季夏季雖然天氣(qi)炎(yan)熱，但是也是養(yang)生的好(hao)季節(jie)，夏季最(zui)好(hao)是平補(bu)，不適合食用太熱或太涼的補(bu)品。推薦(jian)：枸(gou)杞、西(xi)洋(yang)參、阿膠、銀(yin)耳。

秋季秋季適宜進(jin)補(bu)，但是天氣干燥且易感冒咳嗽，所以更(geng)適合平補(bu)，吃有助于益中補(bu)氣、滋陰潤(run)肺、調(diao)理腸(chang)胃的營養保健品。紅棗、維生素(su)C、蜂王漿、黨(dang)參。

冬季(ji)俗(su)話(hua)說“今年(nian)(nian)冬(dong)令補，明年(nian)(nian)可(ke)打虎”，冬(dong)季是(shi)進補的最(zui)好(hao)時節，可(ke)以(yi)食(shi)用一(yi)些溫(wen)性、熱性的補品(pin)。推薦：鹿茸、冬(dong)蟲夏(xia)草、鹿胎膏、保健酒(jiu)

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春季零食初春陽氣初發，辛甘之品可助春陽。多食酸可引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收，應少食酸澀、減少脾胃功能的負擔。推薦：杏仁、核桃、葵花子、花生等堅果，果脯、龍眼干，蘇打餅，紅茶、山楂食品、黑巧克力。詳細

夏季零(ling)食(shi)有些零食具有消暑敗火、祛燥的功效，適合夏天吃；同時胃口不佳的人，也可以選擇小零食來開胃。推薦：開心果等堅果、龜苓膏、杏干果脯、牛肉干、綠豆糕、海苔、話梅、黑巧克力，蜂蜜、菊花茶、冰淇淋。詳細

秋季零食秋季養生應注意護陰潤燥，以養肺為先，滋陰潤燥成為挑選秋季零食的關鍵，吃零食也能解決“秋燥”現象。推薦：板栗、柿餅、芋頭、酸奶、海苔、枸杞、腰果、開心果、葡萄干、燕麥片、燕麥制品、黑巧克力。詳細

冬季(ji)零食冬季天氣寒冷，消化快，人們只有靠更多的食物來給身體提供熱量，從而來達到保溫的效果，所以冬天挑選零食主要以提供熱量為主。推薦：紅棗、花生，核桃、夏威夷果、開心果等核桃、桂圓、板栗、瓜子、牛肉干等肉制品、魷魚絲、話梅。詳細

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春季養(yang)(yang)生原則為養(yang)(yang)陽防風，運動強身。春季適合(he)養(yang)(yang)肝，而肝喜舒暢，只有情志愉悅，多(duo)笑笑，才能氣血(xue)順暢。飲食方(fang)面，多(duo)喝水(shui)，少吃外面的食物(wu)，少酸增甘，少吃狗(gou)、羊(yang)、海魚、蟹(xie)、龍(long)蝦及炒(chao)花生等酸性食物(wu)。穿衣下厚上薄，背、腹、足是保暖重(zhong)點。

夏季養(yang)生原則(ze)為養(yang)陽養(yang)心(xin)，清(qing)燥解熱，神清(qing)氣(qi)靜。養(yang)心(xin)護心(xin)，夏季容易(yi)情緒煩躁，為避免心(xin)火過旺，要保(bao)持身(shen)心(xin)愉(yu)悅。 飲食(shi)方面，少苦(ku)寒，節冷飲，注重清(qing)熱祛(qu)暑祛(qu)濕氣(qi)，少食(shi)油膩(ni)不(bu)易(yi)消化和(he)辛辣食(shi)物。衣(yi)物追求簡單、涼(liang)爽、美觀(guan)，選吸汗透氣(qi)面料(liao)。

秋季養(yang)生原則(ze)為(wei)養(yang)陰防燥，調(diao)養(yang)肺(fei)氣。保(bao)持內心寧靜，情緒樂觀，防止過(guo)度(du)(du)悲憂傷肺(fei)。飲食(shi)方面(mian)，多吃酸性(xing)食(shi)物，少吃辛辣食(shi)物，慎(shen)食(shi)瓜(gua)果(guo)，適(shi)當進補。注意(yi)(yi)(yi)添加衣(yi)物，穿衣(yi)有度(du)(du)，以(yi)身體略(lve)感(gan)涼意(yi)(yi)(yi)但不感(gan)覺寒(han)冷為(wei)宜。頸、腹、肩、足注意(yi)(yi)(yi)保(bao)暖(nuan)。

冬(dong)季養(yang)(yang)生原則為養(yang)(yang)陰(yin)潛陽(yang)，養(yang)(yang)腎防寒。保持(chi)精神安靜，心(xin)情愉悅，多(duo)曬太陽(yang)。飲食(shi)方面(mian)，多(duo)溫熱少寒涼，黏硬、生冷的(de)食(shi)物。衣著應以溫暖(nuan)舒適、利于氣血通(tong)暢為原則，注意頭、背(bei)、腳(jiao)保暖(nuan)，尤其是女性不可因(yin)為愛美而(er)少穿義務(wu)受凍。

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