適合秋季吃的18款零食

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1、板栗

秋季板(ban)栗(li)大量(liang)上市(shi)，是一(yi)種價廉(lian)物(wu)(wu)美的(de)(de)食物(wu)(wu)。板(ban)栗(li)含有(you)豐(feng)富的(de)(de)柔軟的(de)(de)膳(shan)食纖維，具(ju)有(you)預防便秘的(de)(de)功效。另(ling)外(wai)，它含有(you)豐(feng)富的(de)(de)糖(tang)、淀粉、蛋白質和(he)脂肪，以及(ji)多種維生素以及(ji)鈣、鉀(jia)、磷等礦(kuang)物(wu)(wu)質，尤其(qi)是維生素C、B和(he)胡蘿卜素的(de)(de)含量(liang)都比一(yi)般堅果要高，值得一(yi)吃(chi)。

2、柿子餅

柿(shi)子(zi)酸甜(tian)可(ke)口有(you)著(zhu)非(fei)常豐(feng)富的營養，而且還有(you)很高的藥(yao)用價值，柿(shi)子(zi)制成了柿(shi)子(zi)餅(bing)之后(hou)更(geng)容易貯藏(zang)也更(geng)方便食(shi)用。中(zhong)醫(yi)認(ren)為，柿(shi)子(zi)味甘、澀，性(xing)(xing)寒，有(you)清熱去(qu)燥、潤肺化痰、軟堅、止(zhi)渴生津、健(jian)脾、治痢、止(zhi)血等功能(neng)，可(ke)以緩解(jie)大便干結、痔瘡疼痛或出血、干咳、喉痛、高血壓等癥。所以，柿(shi)子(zi)餅(bing)是慢性(xing)(xing)支氣管炎、高血壓、動脈硬化、內外痔瘡患者的天(tian)然保健(jian)食(shi)品(pin)。

3、水果

水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維(wei)(wei)，但含(han)蛋白(bai)質、脂肪(fang)很(hen)少。經常(chang)吃(chi)(chi)不同種類的水果(guo)可增(zeng)進食欲(yu)，幫助消(xiao)化，治療便秘，對人體健康非常(chang)有(you)益。如果(guo)三頓正餐(can)已吃(chi)(chi)了足(zu)量主食，休(xiu)息時不妨吃(chi)(chi)個(ge)水果(guo)，它們(men)含(han)有(you)豐富的維(wei)(wei)生(sheng)素(su)C，可以增(zeng)強(qiang)人體免(mian)疫力。秋季上市的水果(guo)有(you)很(hen)多，秋梨(li)、蘋果(guo)、石榴、鮮(xian)棗等都是不錯的選擇，常(chang)吃(chi)(chi)還能(neng)幫你抵抗秋燥！

4、芋頭

秋(qiu)季(ji)吃(chi)(chi)芋(yu)(yu)頭(tou)(tou)(tou)有潤肺排毒減(jian)肥(fei)的功效。秋(qiu)季(ji)天氣慢慢變得干燥(zao)，由于天氣轉涼人的食(shi)欲也開始變大，平時身(shen)體比較(jiao)肥(fei)胖(pang)的人可以多(duo)吃(chi)(chi)些芋(yu)(yu)頭(tou)(tou)(tou)。因為芋(yu)(yu)頭(tou)(tou)(tou)中食(shi)物(wu)纖(xian)維素能夠讓人產生一種(zhong)飽腹感，從而減(jian)少食(shi)物(wu)的攝入量。不(bu)過生芋(yu)(yu)頭(tou)(tou)(tou)有微(wei)毒，食(shi)時必須熟(shu)透，生芋(yu)(yu)頭(tou)(tou)(tou)中的黏液觸(chu)及咽喉(hou)，會(hui)(hui)產生癢痛，熟(shu)吃(chi)(chi)則不(bu)會(hui)(hui)。把(ba)芋(yu)(yu)頭(tou)(tou)(tou)蒸(zheng)熟(shu)當成零食(shi)吃(chi)(chi)，是不(bu)錯的選擇。

5、酸奶

秋季燥熱，應(ying)該(gai)多(duo)吃酸(suan)的(de)東西，這樣不僅能(neng)潤膚去燥，還有(you)一(yi)定的(de)減肥(fei)(fei)功(gong)效，那么想必之下，酸(suan)奶(nai)既是酸(suan)味的(de)又有(you)減肥(fei)(fei)的(de)功(gong)效，自然成了這個(ge)季節最佳的(de)減肥(fei)(fei)食(shi)品。酸(suan)奶(nai)最好(hao)提(ti)前一(yi)小(xiao)時(shi)從冰箱里面(mian)拿出來溫著。喝太涼的(de)酸(suan)奶(nai)可能(neng)引起拉肚子或肚子痛。可以(yi)(yi)把它倒進一(yi)個(ge)盛過熱水的(de)小(xiao)碗里面(mian)，很(hen)快就溫暖了。但不要用微波加熱以(yi)(yi)免把寶貴的(de)乳酸(suan)菌殺死。

6、海苔

海(hai)苔（紫菜）中含有多種維(wei)生素和(he)礦物(wu)質(zhi)(zhi)，其中含硒和(he)碘尤其豐富(fu)，這些礦物(wu)質(zhi)(zhi)可以幫助人體(ti)維(wei)持機體(ti)的酸堿平衡(heng)，經常食用可防(fang)(fang)止由(you)于缺乏碘引起(qi)的皮(pi)膚(fu)灰暗、毛發干燥(zao)和(he)生長緩慢，并能減(jian)少(shao)脂肪在體(ti)內的存(cun)積，還能預防(fang)(fang)高血壓和(he)冠心(xin)病等癥狀。

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7、紅棗

大棗(zao)對女(nv)性(xing)來說可(ke)是(shi)最好的滋補食物，美容養顏、固血(xue)生(sheng)津(jin)，常吃大棗(zao)可(ke)改善貧血(xue)癥(zheng)狀(zhuang)，增強皮(pi)膚免疫能力。紅(hong)棗(zao)中含豐富的維(wei)生(sheng)素和(he)(he)礦(kuang)物質，鈣，鐵(tie)，鎂，鉀等(deng)。且(qie)它富含膳食纖維(wei)與果(guo)(guo)膠，可(ke)以幫(bang)助(zhu)消(xiao)化(hua)和(he)(he)軟便。棗(zao)以含維(wei)生(sheng)素C和(he)(he)鈣質、鐵(tie)質最多(duo)。有很高的藥用(yong)價值。長期使用(yong)，能維(wei)持(chi)新陳代謝功(gong)能正常，細嫩皮(pi)膚，且(qie)不(bu)(bu)容易在體內堆積油脂(zhi)，從(cong)而到達減肥效果(guo)(guo)。但(dan)不(bu)(bu)宜(yi)過多(duo)，每天三五顆就好，吃多(duo)了腸胃無法消(xiao)化(hua)吸(xi)收(shou)，可(ke)致上火、咳嗽等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)。

8、枸杞

枸(gou)杞本身帶有(you)甜味，所(suo)以(yi)也可(ke)(ke)以(yi)作為零食(shi)來吃，也可(ke)(ke)以(yi)用(yong)來泡(pao)茶之后飲用(yong)。枸(gou)杞明目，對于(yu)長時(shi)間盯著電腦(nao)工作的白領來說是(shi)保(bao)護眼睛的一個非常(chang)好的食(shi)物。另外枸(gou)杞還含有(you)豐富的營養物質，包括(kuo)了(le)β胡蘿(luo)卜(bu)素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵等。

9、腰果

腰果的礦物質含(han)(han)量(liang)非常豐(feng)富(fu)，其中鋅、鎂、鐵、銅等(deng)都是人體必需(xu)的營養成分。腰果所含(han)(han)的油脂可以潤(run)腸(chang)通便、潤(run)膚美容(rong)、延緩(huan)衰老，所以它(ta)不僅能讓你變(bian)瘦(shou)，還能讓你變(bian)得更美哦。

10、開心果

經常(chang)吃開(kai)(kai)心(xin)(xin)果(guo)(guo)可以(yi)預防便秘，有(you)助(zhu)(zhu)于(yu)機體(ti)排(pai)除毒素。另外，開(kai)(kai)心(xin)(xin)果(guo)(guo)含有(you)豐富(fu)的維生素E，抗(kang)衰老(lao)效果(guo)(guo)非常(chang)強大(da)，同時還能增(zeng)強體(ti)質(zhi)，治療腎陰虛(xu)弱等癥。每天吃28克開(kai)(kai)心(xin)(xin)鍋(guo)，熱量在160卡左右，不(bu)僅不(bu)用擔心(xin)(xin)發胖，而(er)且還有(you)助(zhu)(zhu)于(yu)控制體(ti)重。因為人(ren)要(yao)(yao)感(gan)受到飽(bao)腹感(gan)，通常(chang)需要(yao)(yao)20分鐘。吃開(kai)(kai)心(xin)(xin)果(guo)(guo)需要(yao)(yao)剝殼，可以(yi)延(yan)長食用時間，讓人(ren)產生飽(bao)腹感(gan)和滿足感(gan)，從而(er)控制食量。

11、葡萄干

葡(pu)萄(tao)(tao)干(gan)是秋季最好的零食之一。葡(pu)萄(tao)(tao)制(zhi)成葡(pu)萄(tao)(tao)干(gan)不(bu)需添加其他配(pei)料，固營養素被較(jiao)好地保存了下來。葡(pu)萄(tao)(tao)干(gan)含有鐵(tie)、鈣、鎂、磷等多種(zhong)礦物質和A、E、B等多種(zhong)維生(sheng)素，且(qie)不(bu)含膽固醇(chun)，有益氣(qi)補血(xue)之效，常(chang)吃還可以降低血(xue)中的膽固醇(chun)含量。而且(qie)葡(pu)萄(tao)(tao)干(gan)還補血(xue)強智(zhi)利(li)筋骨，健胃生(sheng)津除(chu)煩渴，益氣(qi)逐水利(li)小(xiao)便。

12、燕麥片

燕(yan)麥(mai)片(pian)中纖維含量高，可(ke)(ke)以(yi)讓消(xiao)化(hua)的(de)速(su)(su)度放慢，持續不斷的(de)向血管供應碳水(shui)(shui)化(hua)合物，幫助(zhu)人體(ti)獲(huo)得足夠的(de)能量，同時還可(ke)(ke)以(yi)讓人體(ti)的(de)血糖水(shui)(shui)平(ping)一(yi)直維持在較高的(de)水(shui)(shui)平(ping)上。工作忙(mang)碌(liu)的(de)時候喝上一(yi)杯(bei)燕(yan)麥(mai)片(pian)可(ke)(ke)以(yi)讓身體(ti)精(jing)力快速(su)(su)的(de)恢復，但是注(zhu)意選擇(ze)原味的(de)即可(ke)(ke)。

13、酸梅

酸(suan)(suan)(suan)(suan)梅所含(han)的有機(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)主要(yao)是檸檬(meng)酸(suan)(suan)(suan)(suan)、蘋果酸(suan)(suan)(suan)(suan)、單(dan)寧酸(suan)(suan)(suan)(suan)、苦(ku)葉酸(suan)(suan)(suan)(suan)、琥(hu)珀酸(suan)(suan)(suan)(suan)、酒(jiu)石酸(suan)(suan)(suan)(suan)等，具有生津解(jie)渴、刺(ci)激食(shi)欲、消除疲(pi)(pi)勞等功(gong)效(xiao)，尤其是檸檬(meng)酸(suan)(suan)(suan)(suan)含(han)量(liang)在各種水果中含(han)量(liang)最多，檸檬(meng)酸(suan)(suan)(suan)(suan)是人體(ti)細胞(bao)物質代謝不(bu)可缺少的重要(yao)酸(suan)(suan)(suan)(suan)類(lei)，它能(neng)(neng)促進乳酸(suan)(suan)(suan)(suan)分解(jie)為(wei)二氧化(hua)碳和水排出(chu)體(ti)外，恢復(fu)疲(pi)(pi)勞，且有益于(yu)鈣的吸收(shou)。酸(suan)(suan)(suan)(suan)梅能(neng)(neng)中和酸(suan)(suan)(suan)(suan)性食(shi)物（肉、糧谷類(lei)等），促進新陳代謝和消化(hua)，改(gai)善腸胃功(gong)能(neng)(neng)。

14、黑巧克力

秋季容易抑郁，而黑巧克力可以改善到腦部的血液流動，起到立刻提神和提高情緒的作用。因此，建議你身邊常備黑巧克力，在情緒低落的時候吃上一大口。最新研究發現，巧克力竟能餓死癌細胞。更有許多研究證實，巧克力有多種抗氧化物，黑巧克力的抗氧化活性，是紅酒的3倍。其多酚含量更是綠茶的4倍。怎么選？選擇純度65％以上的黑巧克力，而且愈黑愈好。牛奶巧克力或巧克力醬的抗氧化活性其實非常低。

15、杏仁

杏(xing)仁的(de)纖維素含(han)(han)量豐富(fu)，這種(zhong)物質有助(zhu)(zhu)于(yu)降低(di)血液(ye)的(de)膽固醇含(han)(han)量，一(yi)把杏(xing)仁的(de)纖維素含(han)(han)量就跟一(yi)個橙子或蘋果差(cha)不多。另外，它還含(han)(han)有豐富(fu)的(de)脂(zhi)肪油，和(he)纖維素一(yi)樣，都能(neng)提高腸(chang)內容物對黏膜的(de)潤(run)滑作(zuo)用(yong)。杏(xing)仁具有一(yi)定的(de)保健作(zuo)用(yong)，它的(de)植物化(hua)學元素有助(zhu)(zhu)于(yu)減少患癌癥、心(xin)臟病和(he)其他疾病的(de)危險。

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16、核桃

核桃(tao)的(de)磷脂(zhi)成分能(neng)增強細胞(bao)的(de)活(huo)性(xing)，對保持腦神經功能(neng)、增強皮膚細膩感、促進毛發生長都有重要的(de)作用。另外(wai)，核桃(tao)還含有多價(jia)不飽和脂(zhi)肪酸，可(ke)以降低膽固醇。此外(wai)，它所含的(de)鈣、鎂、胡(hu)蘿卜素以及多種維生素對習慣(guan)性(xing)便秘也有一定(ding)的(de)療效。

17、綠茶

綠茶(cha)(cha)是一(yi)種非常有(you)益健康的(de)(de)飲(yin)品，極受(shou)(shou)年青(qing)一(yi)代的(de)(de)歡迎。如果你感到有(you)壓力，那么沖泡一(yi)杯綠茶(cha)(cha)對你來(lai)說是最好不過的(de)(de)了(le)。綠茶(cha)(cha)葉含有(you)茶(cha)(cha)氨酸，一(yi)種據說有(you)放松功效的(de)(de)抗氧(yang)化劑(ji)。并(bing)且綠茶(cha)(cha)會(hui)讓(rang)你享受(shou)(shou)更清新的(de)(de)呼吸，有(you)助于防止蛀(zhu)牙。因(yin)此，喝一(yi)杯綠茶(cha)(cha)，讓(rang)自(zi)己擁有(you)美好的(de)(de)心情和健康的(de)(de)牙齒吧！

18、山楂片

山(shan)楂(zha)片含多種(zhong)維生素(su)、酒(jiu)石酸、檸檬酸、山(shan)楂(zha)酸、蘋果酸等，所含的(de)解脂(zhi)酶能促進(jin)脂(zhi)肪(fang)類食物的(de)消(xiao)化(hua)，有促進(jin)胃(wei)液分泌(mi)和增加胃(wei)內酶素(su)等功能。中醫認(ren)為(wei)，山(shan)楂(zha)具有消(xiao)積化(hua)滯、收斂止痢、活血化(hua)淤等功效。主治飲(yin)食積滯、胸膈(ge)痞滿(man)、疝(shan)氣血淤閉經等癥(zheng)。此外，吃山(shan)楂(zha)片還能減肥、降低血脂(zhi)。

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