適合秋季吃的18款零食

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1、板栗

秋季板栗大量上市，是一種價廉物(wu)(wu)美的(de)(de)食物(wu)(wu)。板栗含(han)有(you)豐富的(de)(de)柔軟的(de)(de)膳食纖維，具有(you)預防便(bian)秘的(de)(de)功效。另外，它(ta)含(han)有(you)豐富的(de)(de)糖、淀(dian)粉、蛋白質和脂肪，以及多種維生(sheng)素以及鈣(gai)、鉀、磷等礦物(wu)(wu)質，尤(you)其是維生(sheng)素C、B和胡蘿卜素的(de)(de)含(han)量都比一般(ban)堅果(guo)要高，值(zhi)得一吃。

2、柿子餅

柿(shi)子(zi)酸(suan)甜可口有著非常豐富(fu)的營養，而且還有很高的藥(yao)用(yong)價值(zhi)，柿(shi)子(zi)制成了柿(shi)子(zi)餅之后更容易(yi)貯藏(zang)也更方便(bian)食用(yong)。中醫認(ren)為(wei)，柿(shi)子(zi)味甘、澀，性寒(han)，有清熱去燥(zao)、潤(run)肺化痰(tan)、軟堅、止渴生津、健(jian)脾(pi)、治(zhi)痢、止血(xue)等功能，可以緩解大便(bian)干結、痔瘡(chuang)(chuang)疼痛或出血(xue)、干咳、喉痛、高血(xue)壓(ya)等癥。所(suo)以，柿(shi)子(zi)餅是慢性支氣管炎、高血(xue)壓(ya)、動脈硬(ying)化、內外(wai)痔瘡(chuang)(chuang)患者(zhe)的天(tian)然保(bao)健(jian)食品。

3、水果

水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食(shi)(shi)纖維，但含(han)蛋白質、脂肪很少。經(jing)常(chang)吃不同種類的水果可增(zeng)進食(shi)(shi)欲，幫助(zhu)消化，治療便秘，對人(ren)(ren)體(ti)健康非常(chang)有(you)益(yi)。如果三(san)頓正(zheng)餐(can)已吃了足量(liang)主(zhu)食(shi)(shi)，休息時(shi)不妨吃個水果，它們含(han)有(you)豐富(fu)的維生(sheng)素C，可以增(zeng)強人(ren)(ren)體(ti)免疫力。秋(qiu)季上市的水果有(you)很多，秋(qiu)梨、蘋果、石(shi)榴(liu)、鮮棗等都是不錯的選擇，常(chang)吃還能幫你(ni)抵抗秋(qiu)燥！

4、芋頭

秋(qiu)季(ji)吃(chi)芋(yu)頭有潤肺排毒(du)減肥(fei)的(de)功效。秋(qiu)季(ji)天氣慢慢變得干(gan)燥，由(you)于天氣轉涼(liang)人(ren)(ren)的(de)食(shi)(shi)欲也開始變大，平時身(shen)體(ti)比較肥(fei)胖的(de)人(ren)(ren)可(ke)以多吃(chi)些芋(yu)頭。因(yin)為芋(yu)頭中(zhong)食(shi)(shi)物(wu)纖(xian)維素能(neng)夠讓人(ren)(ren)產(chan)生(sheng)(sheng)一種飽(bao)腹感，從而減少食(shi)(shi)物(wu)的(de)攝入(ru)量。不(bu)過生(sheng)(sheng)芋(yu)頭有微(wei)毒(du)，食(shi)(shi)時必須熟透(tou)，生(sheng)(sheng)芋(yu)頭中(zhong)的(de)黏(nian)液(ye)觸及咽(yan)喉，會(hui)(hui)產(chan)生(sheng)(sheng)癢痛，熟吃(chi)則不(bu)會(hui)(hui)。把芋(yu)頭蒸(zheng)熟當成(cheng)零(ling)食(shi)(shi)吃(chi)，是不(bu)錯的(de)選擇。

5、酸奶

秋季(ji)(ji)燥熱，應(ying)該多吃(chi)酸(suan)(suan)(suan)的(de)(de)東(dong)西(xi)，這(zhe)樣(yang)不僅能潤(run)膚去(qu)燥，還有一定的(de)(de)減(jian)肥(fei)功效，那么想必(bi)之下(xia)，酸(suan)(suan)(suan)奶既是(shi)酸(suan)(suan)(suan)味的(de)(de)又有減(jian)肥(fei)的(de)(de)功效，自然成(cheng)了這(zhe)個季(ji)(ji)節最佳的(de)(de)減(jian)肥(fei)食品。酸(suan)(suan)(suan)奶最好提前一小時從冰箱里(li)(li)面(mian)拿出來(lai)溫著(zhu)。喝太(tai)涼的(de)(de)酸(suan)(suan)(suan)奶可(ke)能引起拉肚子或肚子痛。可(ke)以把(ba)它(ta)倒進(jin)一個盛過(guo)熱水的(de)(de)小碗(wan)里(li)(li)面(mian)，很快就(jiu)溫暖了。但不要用微波(bo)加熱以免(mian)把(ba)寶貴(gui)的(de)(de)乳(ru)酸(suan)(suan)(suan)菌殺死。

6、海苔

海苔（紫(zi)菜(cai)）中含(han)有多種維(wei)生(sheng)素和礦(kuang)物(wu)質，其中含(han)硒和碘尤其豐富，這些礦(kuang)物(wu)質可(ke)以幫(bang)助人(ren)體維(wei)持機體的酸(suan)堿平衡，經(jing)常食用可(ke)防止由于(yu)缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發干燥(zao)和生(sheng)長緩慢，并能減少脂肪(fang)在(zai)體內的存積，還能預(yu)防高血壓和冠(guan)心病等癥(zheng)狀(zhuang)。

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7、紅棗

大棗(zao)(zao)對女性(xing)來說可是最(zui)好的滋補食物，美容養顏、固血生(sheng)津，常吃(chi)大棗(zao)(zao)可改善(shan)貧血癥狀，增強皮膚免疫能力(li)。紅棗(zao)(zao)中含(han)豐富的維(wei)生(sheng)素和礦物質，鈣，鐵，鎂，鉀等。且它富含(han)膳食纖維(wei)與果(guo)膠，可以(yi)幫助消化和軟便(bian)。棗(zao)(zao)以(yi)含(han)維(wei)生(sheng)素C和鈣質、鐵質最(zui)多(duo)。有很高的藥用價值(zhi)。長期使(shi)用，能維(wei)持新陳代謝(xie)功(gong)能正常，細嫩皮膚，且不容易在體內(nei)堆(dui)積油脂，從(cong)而到達減肥效果(guo)。但(dan)不宜過多(duo)，每天(tian)三五顆就好，吃(chi)多(duo)了腸胃(wei)無法(fa)消化吸收，可致上(shang)火、咳嗽等癥狀。

8、枸杞

枸杞(qi)(qi)本身帶有甜(tian)味，所以也可以作為零食來(lai)吃，也可以用來(lai)泡茶(cha)之(zhi)后飲用。枸杞(qi)(qi)明(ming)目，對于長時間盯(ding)著電腦工作的白領來(lai)說(shuo)是保護眼睛(jing)的一(yi)個非常好的食物。另外枸杞(qi)(qi)還含(han)有豐(feng)富的營(ying)養物質(zhi)，包(bao)括了β胡蘿(luo)卜素，維生(sheng)素B1、維生(sheng)素C、鈣(gai)、鐵(tie)等(deng)。

9、腰果

腰果(guo)的(de)礦物質(zhi)含(han)量非常豐富，其(qi)中鋅、鎂、鐵、銅等都是人體必(bi)需的(de)營(ying)養成分。腰果(guo)所(suo)含(han)的(de)油(you)脂(zhi)可以潤腸(chang)通便(bian)、潤膚美容、延緩衰老，所(suo)以它不僅能讓(rang)你變瘦，還(huan)能讓(rang)你變得更美哦。

10、開心果

經常(chang)吃開心(xin)(xin)果(guo)可以預(yu)防便秘，有(you)助于(yu)機體排除毒素。另(ling)外，開心(xin)(xin)果(guo)含(han)有(you)豐(feng)富的(de)維(wei)生素E，抗衰(shuai)老(lao)效果(guo)非常(chang)強(qiang)大，同時還能增強(qiang)體質，治療腎(shen)陰虛弱等癥。每天吃28克開心(xin)(xin)鍋(guo)，熱量在160卡(ka)左右，不僅不用擔心(xin)(xin)發胖，而且還有(you)助于(yu)控制體重。因(yin)為人(ren)要(yao)感受(shou)到(dao)飽腹(fu)感，通常(chang)需(xu)要(yao)20分鐘(zhong)。吃開心(xin)(xin)果(guo)需(xu)要(yao)剝殼，可以延長食用時間，讓人(ren)產生飽腹(fu)感和滿足感，從而控制食量。

11、葡萄干

葡萄干是秋季最好的零食之一。葡萄制成(cheng)葡萄干不需添加其他配料，固營養素被(bei)較好地保存了(le)下來。葡萄干含(han)有鐵、鈣、鎂、磷(lin)等(deng)多種礦(kuang)物質和A、E、B等(deng)多種維生素，且不含(han)膽固醇(chun)，有益(yi)氣(qi)補(bu)血之效，常吃(chi)還可以降低血中的膽固醇(chun)含(han)量。而且葡萄干還補(bu)血強智利筋骨，健(jian)胃生津除煩渴，益(yi)氣(qi)逐水(shui)利小便。

12、燕麥片

燕麥片中纖維含量高，可(ke)以(yi)(yi)讓(rang)(rang)消(xiao)化的(de)(de)速(su)度放慢，持續不斷的(de)(de)向血管供應碳水化合物，幫助人(ren)體獲(huo)得足(zu)夠的(de)(de)能(neng)量，同(tong)時還可(ke)以(yi)(yi)讓(rang)(rang)人(ren)體的(de)(de)血糖水平一直維持在(zai)較高的(de)(de)水平上。工(gong)作忙碌的(de)(de)時候喝上一杯燕麥片可(ke)以(yi)(yi)讓(rang)(rang)身(shen)體精力快速(su)的(de)(de)恢復，但是注意選(xuan)擇原味的(de)(de)即可(ke)。

13、酸梅

酸(suan)(suan)(suan)梅所含(han)的有(you)機酸(suan)(suan)(suan)主(zhu)要是(shi)檸檬(meng)酸(suan)(suan)(suan)、蘋果酸(suan)(suan)(suan)、單寧(ning)酸(suan)(suan)(suan)、苦葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)、琥珀酸(suan)(suan)(suan)、酒石酸(suan)(suan)(suan)等，具(ju)有(you)生津(jin)解(jie)渴、刺激食欲(yu)、消除(chu)疲勞(lao)等功效，尤(you)其是(shi)檸檬(meng)酸(suan)(suan)(suan)含(han)量(liang)在各種水果中(zhong)含(han)量(liang)最多，檸檬(meng)酸(suan)(suan)(suan)是(shi)人體細(xi)胞(bao)物(wu)質代謝(xie)不可(ke)缺少(shao)的重要酸(suan)(suan)(suan)類，它(ta)能(neng)促進乳酸(suan)(suan)(suan)分解(jie)為二氧化(hua)碳和水排出體外，恢(hui)復疲勞(lao)，且有(you)益(yi)于鈣的吸(xi)收。酸(suan)(suan)(suan)梅能(neng)中(zhong)和酸(suan)(suan)(suan)性食物(wu)（肉、糧谷(gu)類等），促進新陳代謝(xie)和消化(hua)，改善(shan)腸胃功能(neng)。

14、黑巧克力

秋季容易抑郁，而黑巧克力可以改善到腦部的血液流動，起到立刻提神和提高情緒的作用。因此，建議你身邊常備黑巧克力，在情緒低落的時候吃上一大口。最新研究發現，巧克力竟能餓死癌細胞。更有許多研究證實，巧克力有多種抗氧化物，黑巧克力的抗氧化活性，是紅酒的3倍。其多酚含量更是綠茶的4倍。怎么選？選擇純度65％以上的黑巧克力，而且愈黑愈好。牛奶巧克力或巧克力醬的抗氧化活性其實非常低。

15、杏仁

杏仁(ren)的(de)纖(xian)維素含量豐富，這種(zhong)物(wu)(wu)質有助(zhu)于降低血液的(de)膽固醇(chun)含量，一把杏仁(ren)的(de)纖(xian)維素含量就(jiu)跟一個橙子(zi)或蘋果差不多。另外，它還(huan)含有豐富的(de)脂肪油，和纖(xian)維素一樣，都能(neng)提高腸內容物(wu)(wu)對黏膜的(de)潤(run)滑作(zuo)用。杏仁(ren)具有一定的(de)保健作(zuo)用，它的(de)植物(wu)(wu)化學元素有助(zhu)于減少患癌癥(zheng)、心臟病和其他疾病的(de)危(wei)險。

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16、核桃

核桃(tao)的(de)磷脂成分(fen)能增(zeng)強細胞(bao)的(de)活(huo)性，對保(bao)持腦神經功能、增(zeng)強皮膚細膩感、促進毛發(fa)生長都有重要的(de)作(zuo)用。另外，核桃(tao)還含(han)有多價不(bu)飽和脂肪酸(suan)，可以(yi)(yi)降低膽固醇。此外，它所含(han)的(de)鈣、鎂、胡(hu)蘿卜素以(yi)(yi)及多種維(wei)生素對習慣性便秘也有一定的(de)療效。

17、綠茶

綠(lv)(lv)茶(cha)是一(yi)種(zhong)非常有(you)益健(jian)康(kang)的飲品，極受年青一(yi)代的歡迎。如果你感(gan)到有(you)壓力(li)，那(nei)么沖泡一(yi)杯綠(lv)(lv)茶(cha)對你來說是最好(hao)不過的了。綠(lv)(lv)茶(cha)葉含有(you)茶(cha)氨酸(suan)，一(yi)種(zhong)據說有(you)放松功效的抗氧化(hua)劑。并且(qie)綠(lv)(lv)茶(cha)會讓你享受更清(qing)新的呼吸，有(you)助于防(fang)止蛀牙(ya)。因此，喝一(yi)杯綠(lv)(lv)茶(cha)，讓自(zi)己擁有(you)美好(hao)的心情(qing)和健(jian)康(kang)的牙(ya)齒吧！

18、山楂片

山(shan)楂(zha)片含多種(zhong)維生素(su)、酒石酸(suan)、檸檬酸(suan)、山(shan)楂(zha)酸(suan)、蘋果(guo)酸(suan)等(deng)(deng)，所含的(de)解脂(zhi)(zhi)酶能促(cu)進脂(zhi)(zhi)肪類食物的(de)消(xiao)化(hua)，有促(cu)進胃(wei)液(ye)分泌和增加胃(wei)內酶素(su)等(deng)(deng)功能。中醫(yi)認(ren)為，山(shan)楂(zha)具有消(xiao)積(ji)化(hua)滯、收(shou)斂止痢、活血化(hua)淤(yu)等(deng)(deng)功效。主治飲食積(ji)滯、胸膈(ge)痞(pi)滿、疝(shan)氣血淤(yu)閉經等(deng)(deng)癥。此外，吃山(shan)楂(zha)片還能減肥(fei)、降低血脂(zhi)(zhi)。

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