2、山楂食品

本品含多種維生素、酒石酸(suan)、檸檬(meng)酸(suan)、山(shan)楂(zha)酸(suan)、蘋果酸(suan)等(deng)，還含有(you)鈣、磷(lin)、鐵等(deng)礦物質，所含的(de)解(jie)脂酶能促(cu)進脂肪類(lei)(lei)食物的(de)消(xiao)化。促(cu)進胃液分泌(mi)和增加胃內(nei)酶素等(deng)功能。山(shan)楂(zha)中含有(you)山(shan)萜類(lei)(lei)及黃酮類(lei)(lei)等(deng)成(cheng)分，具有(you)顯著的(de)擴張血管及降(jiang)壓(ya)作(zuo)用(yong)。中醫認為，山(shan)楂(zha)具有(you)消(xiao)積化滯、收斂止痢、活血化瘀(yu)等(deng)功效(xiao)。主治飲食積滯、胸(xiong)膈痞滿、疝(shan)氣血瘀(yu)閉經(jing)等(deng)癥。

3、話梅和橄欖

話梅(mei)和(he)橄(gan)欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。梅(mei)子和(he)橄(gan)欖中(zhong)富含有機(ji)酸(suan)，能促(cu)進消化(hua)液(ye)的分(fen)泌，幫助消化(hua)，所以(yi)，話梅(mei)和(he)橄(gan)欖適合餐間(jian)或餐后吃，而(er)不(bu)適合饑腸轆轆時(shi)吃。話梅(mei)和(he)橄(gan)欖還能帶來清(qing)新口氣，是office零(ling)食譜中(zhong)不(bu)可或缺的品(pin)種(zhong)！建(jian)議每天在飯后吃2～3枚。

4、蘇打餅干

餅干解饞又能充饑，相信很多MM都愛吃，但又擔心餅干的(de)(de)(de)熱量(liang)高、導致發胖。其實不(bu)是所有(you)餅干(gan)(gan)(gan)都是這樣的(de)(de)(de)。蘇(su)打餅干(gan)(gan)(gan)中(zhong)含有(you)碳酸氫鈉(na)，可以平衡人體(ti)酸堿度，也(ye)(ye)是餅干(gan)(gan)(gan)中(zhong)熱量(liang)最低(di)的(de)(de)(de)，也(ye)(ye)就是說相同(tong)克數的(de)(de)(de)蘇(su)打餅干(gan)(gan)(gan)比(bi)全(quan)麥(mai)餅干(gan)(gan)(gan)熱量(liang)還低(di)。

當然，不(bu)論是蘇(su)打餅干(gan)還(huan)是全麥餅干(gan)都可以做為減肥零食，想要身(shen)材苗條，就盡量(liang)選(xuan)擇(ze)太平蜂蜜蘇(su)打餅干(gan)，熱量(liang)相對比較低，但是都不(bu)能多吃。

5、榛子

榛(zhen)子本身(shen)富含(han)(han)油脂，使所(suo)含(han)(han)的(de)(de)脂溶性維生素更(geng)易為(wei)人(ren)體(ti)所(suo)吸收，對體(ti)弱(ruo)、病后虛羸、易饑(ji)餓的(de)(de)人(ren)都有很好的(de)(de)補養作用。它的(de)(de)維生素E含(han)(han)量高達36%，能(neng)有效(xiao)地延緩(huan)衰老(lao)、防治血管硬化、潤澤肌膚。榛(zhen)子里包著抗癌(ai)(ai)化學成分紫(zi)杉酚，它是紅豆杉醇中(zhong)的(de)(de)活(huo)躍成分，這(zhe)種藥可以治療卵巢癌(ai)(ai)和(he)乳腺癌(ai)(ai)以及(ji)其他一些(xie)癌(ai)(ai)癥，可延長病人(ren)的(de)(de)生命期。中(zhong)醫認為(wei)，榛(zhen)子有補脾胃，益氣力(li)，明目健行(xing)的(de)(de)功效(xiao)，并(bing)對消渴、盜汗(han)、夜(ye)尿(niao)頻多等肺腎不足之癥頗有益處。

6、黑巧克力

愛吃甜品又怕胖的MM們注意了，你們的解饞救星來啦！在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經2—3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅(bing)干、蛋糕有效。

不(bu)過黑(hei)巧(qiao)克(ke)力畢(bi)竟還(huan)是(shi)巧(qiao)克(ke)力，還(huan)頗高熱量的(de)，所以也不(bu)能多吃(chi)。對于兩餐(can)間隔在(zai)5—6小時的(de)人(ren)來說(shuo)，第(di)一餐(can)后3小時左(zuo)右吃(chi)上(shang)兩塊黑(hei)巧(qiao)克(ke)力（2厘米×4厘米大小），能快速緩解饑餓感。

7、開心果

開心果(guo)營養豐(feng)富，其(qi)種仁含(han)蛋白質約20%，含(han)糖15%～18%，還可(ke)以榨油。果(guo)仁還含(han)有(you)(you)(you)維生素(su)E，有(you)(you)(you)抗(kang)衰(shuai)老的(de)作(zuo)用，能增(zeng)強體(ti)質。果(guo)仁含(han)有(you)(you)(you)維生素(su)E等成(cheng)分，有(you)(you)(you)抗(kang)衰(shuai)老的(de)作(zuo)用，能增(zeng)強體(ti)質。古代波斯國國王視之為“仙果(guo)”。由(you)于開心果(guo)中(zhong)含(han)有(you)(you)(you)豐(feng)富的(de)油脂，因此(ci)有(you)(you)(you)潤腸通(tong)便(bian)的(de)作(zuo)用，有(you)(you)(you)助于機體(ti)排毒。

8、帶殼核桃

核桃(tao)是最著名(ming)的(de)(de)補腦(nao)(nao)食(shi)物，可(ke)(ke)以(yi)：提升腦(nao)(nao)活力(li)。它(ta)富含多(duo)(duo)種(zhong)維生素、礦物質、氨基(ji)酸、脂肪酸、抗氧化劑(ji)和(he)膳食(shi)纖維等營養素，特別是亞麻酸和(he)維生素E對改善記憶力(li)益處多(duo)(duo)多(duo)(duo)。另外(wai)，亞麻酸可(ke)(ke)以(yi)在體內轉化為大腦(nao)(nao)的(de)(de)主(zhu)要(yao)成分DHA，所(suo)以(yi)核桃(tao)是最適合(he)強(qiang)腦(nao)(nao)力(li)勞動(dong)者的(de)(de)健康零(ling)食(shi)。OL們每日處于高強(qiang)壓的(de)(de)工作中(zhong)，競(jing)爭總是難(nan)免的(de)(de)，競(jing)爭越激烈(lie)腦(nao)(nao)細(xi)胞死傷也越慘烈(lie)。所(suo)以(yi)核桃(tao)作為解(jie)饞零(ling)食(shi)是最佳的(de)(de)選擇。

最(zui)重要的是(shi)，核桃堅果含(han)有豐富的Ω-3脂肪酸(suan)，能讓(rang)人更(geng)長時間地保持飽肚感。研究表明，在進行(xing)健(jian)康(kang)生活方式教育的基礎上，每天攝入30克加(jia)州(zhou)核桃可以改善腹型肥(fei)胖(pang)和代謝綜合征。

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