1、山楂

山楂含鈣量在秋季水果中最(zui)高，每百克(ke)果肉中含鈣52毫克(ke)。孕婦和兒(er)童對鈣的(de)需(xu)求(qiu)大，這兩(liang)類人群不妨在飯后吃點(dian)山(shan)楂。此外，山(shan)楂里因含三(san)萜(tie)類烯酸和黃酮類，也被稱為(wei)降低血壓和膽固醇的(de)“小能(neng)手”。中醫(yi)認為(wei)，山(shan)楂味酸甘、性微溫，能(neng)消食健胃、行氣(qi)活血、止痢降壓。生山(shan)楂還有消除體內脂肪(fang)、減少脂肪(fang)吸收的(de)功效，減肥的(de)人可以(yi)多吃。

2、石榴

石榴每百克可食用膳食纖維的含量最高，為4.8克。區別于玉米等粗糧的是，石榴中所含的膳食纖維具有水溶性，在人體消化道中不會被酶所分解，可以吸水膨脹，從而大大增加了糞便的體積，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉癥狀。同時，腸道中的細菌可利用這些纖維素進行發酵，產生B族維生素。石榴盛產于秋季，很多人覺得(de)吃石榴是一件繁復的工程，但為了其豐(feng)富(fu)的營養價(jia)值，不妨(fang)適時(shi)食用一些。

3、葡萄

葡萄具有補益氣血(xue)、強筋骨、通經(jing)絡、消腫、利小便的(de)功效，適合(he)貧(pin)血(xue)、高(gao)血(xue)壓、水腫、神經(jing)衰弱、疲(pi)勞的(de)人吃。葡萄含(han)鐵量較高(gao)，也適合(he)兒童、婦女、體弱貧(pin)血(xue)者食用。

葡(pu)萄中含(han)的(de)白藜蘆醇是一種強抗(kang)氧化劑，可抗(kang)衰老(lao)，并清(qing)除體內自(zi)由基(ji)，對心(xin)腦血(xue)管病有積(ji)極的(de)預防和治療作(zuo)用(yong)。

4、梨

梨味甘(gan)性涼、微酸(suan)，具有清熱生津(jin)、潤肺化(hua)痰的功(gong)效(xiao)，是防治秋(qiu)燥的佳(jia)果。梨能(neng)維持細胞組(zu)織的健康狀態，還能(neng)軟化(hua)血管。

生食梨(li)有清(qing)熱解毒、生津(jin)潤(run)燥、清(qing)心降火作用(yong);煎水(shui)或加蜜(mi)熬膏，有清(qing)熱潤(run)肺、化(hua)痰(tan)止咳的(de)作用(yong)。若(ruo)與(yu)荸薺、蜂蜜(mi)、甘蔗等(deng)榨汁同服(fu)，效果更(geng)佳。

5、蘋果

蘋果味(wei)甘、性涼，具有(you)生津(jin)止渴、清(qing)熱除煩、健胃消(xiao)食(shi)、潤肺悅心、澀腸止瀉之功效。蘋果可降低膽固醇、防動(dong)脈(mo)硬(ying)化、抗癌、抗疲(pi)勞，還(huan)有(you)助于將(jiang)鈉排出體外。

消化不良所致腹瀉，可用蘋果泥(ni)(ni)治療。準備幾個蘋果，用開水洗凈，削皮，隔水蒸熟，搗爛成(cheng)泥(ni)(ni);每(mei)日4次(ci)(ci)，每(mei)次(ci)(ci)約100克(ke)(ke)，一(yi)歲以下嬰兒每(mei)次(ci)(ci)50克(ke)(ke)，日服3～4次(ci)(ci)。

6、火龍果

火(huo)龍果(guo)的(de)營(ying)養價值極高(gao)，但因為其沒有(you)風味可言(yan)，即不含有(you)機酸(suan)也沒有(you)太多的(de)香味，所(suo)以并不如其他水(shui)果(guo)一(yi)般受歡(huan)迎(ying)。但它(ta)集中了(le)水(shui)果(guo)、花蕾(lei)、藥用和蔬菜的(de)優點，同時農藥殘留的(de)可能性幾乎很低。

火龍(long)果雖然名字帶火，但屬于涼(liang)性，在秋季食用有清(qing)熱防燥的作用。同(tong)時，因為火龍(long)果中(zhong)富含維生素C、花(hua)青素等，所以還能起到護(hu)(hu)膚(fu)、保護(hu)(hu)血管、美白等作用。

另外(wai)，火龍果(guo)含有的糖(tang)(tang)分與其他水果(guo)不同，雖(sui)然甜度低，但是含有的在蔗糖(tang)(tang)和果(guo)糖(tang)(tang)量低，絕大部分為葡萄糖(tang)(tang)，食(shi)用之后(hou)可以快速補(bu)(bu)充(chong)體力，適合(he)在運動后(hou)補(bu)(bu)水和補(bu)(bu)充(chong)體能(neng)。

7、木瓜

說起木(mu)瓜(gua)大多數(shu)女(nv)性會想到豐(feng)胸功效，但事實情況(kuang)是木(mu)瓜(gua)并沒有這個作用(yong)，反而木(mu)瓜(gua)可護膚養顏、助消化(hua)。

首先(xian)，木(mu)瓜中(zhong)富含(han)維生素C、胡蘿卜素，不(bu)僅可以(yi)促進肌膚的修復功能(neng)，還可以(yi)提高皮膚抵抗力和潤滑(hua)肌膚。

其次，木瓜中含有蛋(dan)(dan)白分(fen)解(jie)酵素，可以促進蛋(dan)(dan)白質(zhi)和淀粉(fen)的分(fen)解(jie)，以及(ji)彌補胃液的分(fen)泌不(bu)足。適(shi)合秋季用來調理消化不(bu)良和秋燥(zao)對皮膚的傷害(hai)。

8、冬棗

冬(dong)棗(zao)(zao)往(wang)往(wang)是大家嘴邊(bian)的零食，并且(qie)只有(you)(you)在秋(qiu)季才會盛產。但是冬(dong)棗(zao)(zao)除了作為零食之外，其還(huan)有(you)(you)活(huo)維(wei)生素(su)丸的美(mei)稱，其中所富含(han)維(wei)生素(su)C是蘋果和梨子的幾(ji)十倍，同時還(huan)含(han)有(you)(you)煙酸、維(wei)生素(su)B1、維(wei)生素(su)B2等，是秋(qiu)季補充維(wei)生素(su)的佳(jia)品。

9、柿子

柿(shi)(shi)(shi)子的(de)食用(yong)時間一(yi)般(ban)在中(zhong)秋(qiu)節前后，其在中(zhong)國(guo)的(de)種植(zhi)時間已有(you)千年。在《本(ben)草綱(gang)目》中(zhong)提及“柿(shi)(shi)(shi)乃脾、肺、血(xue)(xue)分之(zhi)果也。”其有(you)健(jian)脾、澀腸、止(zhi)咳、止(zhi)血(xue)(xue)的(de)功效。而(er)因(yin)為(wei)柿(shi)(shi)(shi)子性(xing)味寒涼，所以在秋(qiu)季(ji)食用(yong)有(you)降(jiang)火之(zhi)效。在藥用(yong)價值方面，柿(shi)(shi)(shi)子可(ke)以調理干咳、咽干、咳嗽等，同時食用(yong)是柿(shi)(shi)(shi)子可(ke)以調理大便干結和痔瘡(chuang)，而(er)如果利用(yong)柿(shi)(shi)(shi)子蒂(di)煎水服用(yong)可(ke)以調理腹瀉。

10、橘子

在秋季(ji)橘子(zi)(zi)的(de)(de)美好口(kou)感是不容忽視的(de)(de)，也(ye)可以說橘子(zi)(zi)是秋季(ji)的(de)(de)主要水果(guo)之一。對于(yu)女性來(lai)說，橘子(zi)(zi)中(zhong)富含維(wei)生(sheng)素C可以起到(dao)美白抗氧(yang)化的(de)(de)作用，同時(shi)豐富的(de)(de)維(wei)生(sheng)素C還可以緩解秋燥引起的(de)(de)牙(ya)齦出血(xue)。

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