1、山楂

山楂含鈣量在秋季水果中最(zui)高(gao)，每(mei)百克果肉(rou)中含鈣52毫克。孕婦(fu)和(he)(he)兒童對鈣的需求(qiu)大，這兩類(lei)人群(qun)不妨在(zai)飯后吃點山楂。此外，山楂里因含三萜類(lei)烯酸(suan)和(he)(he)黃(huang)酮(tong)類(lei)，也被稱(cheng)為(wei)降低血(xue)壓和(he)(he)膽(dan)固醇的“小能手”。中醫(yi)認為(wei)，山楂味酸(suan)甘(gan)、性微溫，能消食健胃、行氣活血(xue)、止痢降壓。生山楂還有消除(chu)體內脂肪、減(jian)少脂肪吸收的功效，減(jian)肥的人可以多吃。

2、石榴

石榴每百克可食用膳食纖維的含量最高，為4.8克。區別于玉米等粗糧的是，石榴中所含的膳食纖維具有水溶性，在人體消化道中不會被酶所分解，可以吸水膨脹，從而大大增加了糞便的體積，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉癥狀。同時，腸道中的細菌可利用這些纖維素進行發酵，產生B族維生素。石榴盛產于秋季，很多人覺得(de)吃石榴(liu)是一件(jian)繁復的工程，但為(wei)了其豐富的營養價(jia)值，不妨適時食用(yong)一些。

3、葡萄

葡萄具有補益氣血(xue)、強筋骨(gu)、通經絡、消(xiao)腫(zhong)、利小便的(de)功效，適(shi)合(he)貧血(xue)、高(gao)血(xue)壓、水腫(zhong)、神經衰弱、疲勞的(de)人(ren)吃。葡萄含(han)鐵(tie)量較(jiao)高(gao)，也適(shi)合(he)兒(er)童、婦(fu)女、體弱貧血(xue)者食(shi)用(yong)。

葡萄(tao)中含的白藜蘆醇(chun)是一種強抗(kang)氧化劑，可抗(kang)衰老，并清除體內自(zi)由基，對心(xin)腦血管病(bing)有積極的預防和治療(liao)作用(yong)。

4、梨

梨味甘性(xing)涼、微酸，具有清熱生津、潤(run)肺(fei)化痰的(de)功效，是防(fang)治(zhi)秋燥的(de)佳果。梨能維持細胞組織的(de)健(jian)康狀態，還(huan)能軟化血管。

生食梨(li)有清(qing)熱解毒、生津潤燥、清(qing)心降火作(zuo)用;煎(jian)水或(huo)加(jia)蜜熬膏，有清(qing)熱潤肺、化痰止咳的(de)作(zuo)用。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁(zhi)同(tong)服，效果更佳。

5、蘋果

蘋果味甘、性涼，具有生津(jin)止渴、清(qing)熱除煩、健(jian)胃消(xiao)食(shi)、潤肺(fei)悅心、澀(se)腸止瀉之功效。蘋果可降低膽固醇、防(fang)動脈(mo)硬化、抗癌、抗疲勞，還有助于將鈉(na)排出體外(wai)。

消(xiao)化不良(liang)所致腹瀉，可(ke)用蘋(pin)果泥(ni)治療。準備(bei)幾個蘋(pin)果，用開(kai)水(shui)洗凈，削皮(pi)，隔水(shui)蒸熟，搗爛成(cheng)泥(ni);每日(ri)4次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)約100克，一歲以下嬰兒每次(ci)(ci)50克，日(ri)服3～4次(ci)(ci)。

6、火龍果

火龍果(guo)的(de)營(ying)養價值(zhi)極高，但(dan)因為其沒有(you)風(feng)味可(ke)言(yan)，即不含有(you)機酸也沒有(you)太多(duo)的(de)香味，所以(yi)并不如其他水(shui)果(guo)一(yi)般受歡(huan)迎。但(dan)它集中了水(shui)果(guo)、花蕾、藥用和蔬菜的(de)優點(dian)，同時(shi)農藥殘(can)留(liu)的(de)可(ke)能性幾乎很低。

火(huo)龍果雖然名字帶火(huo)，但屬(shu)于涼性，在秋季食(shi)用(yong)有(you)清熱防(fang)燥的作(zuo)用(yong)。同時，因為火(huo)龍果中(zhong)富含維生素(su)C、花青(qing)素(su)等(deng)(deng)，所以還能起到(dao)護(hu)膚、保(bao)護(hu)血管、美白等(deng)(deng)作(zuo)用(yong)。

另(ling)外，火龍果含(han)有的(de)(de)糖(tang)分與其他(ta)水(shui)果不同(tong)，雖然甜度低(di)，但是含(han)有的(de)(de)在蔗(zhe)糖(tang)和果糖(tang)量低(di)，絕(jue)大部分為葡(pu)萄(tao)糖(tang)，食用(yong)之后可以快速補充體(ti)力，適(shi)合在運動后補水(shui)和補充體(ti)能。

7、木瓜

說(shuo)起木(mu)瓜大多數女性(xing)會想(xiang)到豐胸(xiong)功效，但事(shi)實情況是木(mu)瓜并沒(mei)有這個作用，反而木(mu)瓜可護膚養顏、助消化(hua)。

首先(xian)，木瓜中富(fu)含維生素C、胡蘿卜素，不僅可以(yi)促進肌膚的修復功能，還可以(yi)提高皮膚抵抗力和潤滑(hua)肌膚。

其(qi)次，木瓜中含有蛋白(bai)分(fen)解(jie)酵素，可以促(cu)進蛋白(bai)質和(he)淀粉(fen)的分(fen)解(jie)，以及彌補胃(wei)液(ye)的分(fen)泌(mi)不足。適合秋(qiu)季用(yong)來調理消化不良和(he)秋(qiu)燥對皮膚的傷害。

8、冬棗

冬棗往往是大家(jia)嘴邊的(de)零食，并且只有(you)(you)在秋季(ji)才會(hui)盛(sheng)產。但是冬棗除了作為零食之外(wai)，其還(huan)有(you)(you)活維(wei)生素(su)(su)丸(wan)的(de)美稱(cheng)，其中所富含維(wei)生素(su)(su)C是蘋(pin)果和梨子的(de)幾十倍，同時(shi)還(huan)含有(you)(you)煙酸(suan)、維(wei)生素(su)(su)B1、維(wei)生素(su)(su)B2等，是秋季(ji)補充維(wei)生素(su)(su)的(de)佳品。

9、柿子

柿(shi)(shi)(shi)(shi)子(zi)(zi)的(de)食(shi)用時間(jian)一般(ban)在(zai)中秋節前后(hou)，其在(zai)中國的(de)種植時間(jian)已(yi)有(you)千年。在(zai)《本(ben)草綱目》中提(ti)及“柿(shi)(shi)(shi)(shi)乃(nai)脾、肺、血(xue)分之果也。”其有(you)健(jian)脾、澀(se)腸、止咳、止血(xue)的(de)功效。而因(yin)為(wei)柿(shi)(shi)(shi)(shi)子(zi)(zi)性(xing)味寒涼，所以(yi)(yi)在(zai)秋季食(shi)用有(you)降火(huo)之效。在(zai)藥用價值(zhi)方面，柿(shi)(shi)(shi)(shi)子(zi)(zi)可以(yi)(yi)調理干咳、咽干、咳嗽等(deng)，同時食(shi)用是柿(shi)(shi)(shi)(shi)子(zi)(zi)可以(yi)(yi)調理大便干結(jie)和痔瘡，而如果利(li)用柿(shi)(shi)(shi)(shi)子(zi)(zi)蒂煎水(shui)服用可以(yi)(yi)調理腹(fu)瀉。

10、橘子

在秋季橘子的(de)美好口感(gan)是(shi)不容忽視的(de)，也可(ke)以(yi)(yi)說(shuo)橘子是(shi)秋季的(de)主要水果(guo)之一。對于女(nv)性(xing)來說(shuo)，橘子中富(fu)(fu)含維生素(su)C可(ke)以(yi)(yi)起到美白(bai)抗(kang)氧化的(de)作用，同時豐(feng)富(fu)(fu)的(de)維生素(su)C還可(ke)以(yi)(yi)緩解(jie)秋燥引起的(de)牙齦出血。

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