每個人(ren)都希望自(zi)己的(de)身體可以棒棒的(de)，能夠健(jian)康長壽(shou)，而能夠幫助我們(men)(men)身體健(jian)康和(he)長壽(shou)的(de)方法(fa)有很(hen)多，除了要注意科學合理的(de)飲食之外，還應(ying)該做(zuo)一些適當的(de)運動。運動對我們(men)(men)的(de)身體是大有好(hao)處的(de)，越來越多的(de)人(ren)加入到運動當中(zhong)，下面我們(men)(men)就來詳細了解(jie)下散步(bu)(bu)、跑步(bu)(bu)、彈跳、游泳(yong)、打球等(deng)九類運動的(de)好(hao)處，以及這些運動的(de)注意事項(xiang)。
散步好處散(san)(san)步可(ke)使全身肌肉、關節、筋(jin)骨都(dou)得到(dao)適度(du)的(de)(de)運動，飯后散(san)(san)步，還利于食物的(de)(de)消(xiao)化和吸收；能增強心血管(guan)的(de)(de)機能、提(ti)高機體代謝率、有助于消(xiao)除疲勞。
散步速(su)度(du)很(hen)慢速走：每(mei)(mei)分(fen)(fen)鐘(zhong)走60―70步(bu)(bu)，每(mei)(mei)小時(shi)2.5―3公(gong)里(li)；慢速走：每(mei)(mei)分(fen)(fen)鐘(zhong)走70―90步(bu)(bu)，時(shi)速3―4公(gong)里(li)；中速走：每(mei)(mei)分(fen)(fen)鐘(zhong)走90―120步(bu)(bu)，時(shi)速4―5公(gong)里(li)；快速走：每(mei)(mei)分(fen)(fen)鐘(zhong)走120―140步(bu)(bu)，時(shi)速5.5―6公(gong)里(li)；很(hen)快速走：每(mei)(mei)分(fen)(fen)鐘(zhong)140步(bu)(bu)以上。
對癥(zheng)選擇如普通散(san)(san)步（每分(fen)鐘60～90步，每次(ci)20～40分(fen)鐘），適合(he)(he)于(yu)冠心病(bing)、高血壓(ya)、腦中風(feng)后(hou)遺癥或呼吸系(xi)統疾(ji)病(bing)、重(zhong)型關(guan)節(jie)炎(yan)的(de)(de)老(lao)年(nian)患(huan)者(zhe)；快速(su)散(san)(san)步（每分(fen)鐘90～120步，每次(ci)30～60分(fen)鐘），適合(he)(he)于(yu)慢(man)性關(guan)節(jie)炎(yan)、胃(wei)腸道疾(ji)病(bing)和(he)高血壓(ya)恢復期(qi)的(de)(de)患(huan)者(zhe)；背向(xiang)散(san)(san)步（兩手背放于(yu)腎俞穴處，緩步倒退50步后(hou)再向(xiang)前行100步，反復5～10次(ci)），適合(he)(he)于(yu)健康的(de)(de)老(lao)人；擺臂(bei)散(san)(san)步（兩臂(bei)用力前后(hou)擺動），可增強肩關(guan)節(jie)、肘關(guan)節(jie)、胸廓等部位(wei)的(de)(de)活動，每分(fen)鐘行走60～90步，適合(he)(he)于(yu)胃(wei)炎(yan)及上下(xia)肢(zhi)關(guan)節(jie)炎(yan)、慢(man)性氣(qi)(qi)管炎(yan)、肺(fei)氣(qi)(qi)腫(zhong)等患(huan)者(zhe)。
注意事(shi)項散步的關鍵在(zai)于(yu)能(neng)否持(chi)之以(yi)恒。尤其(qi)是對神經衰弱(ruo)、消化不良(liang)、肥胖之人來說(shuo)，更是如(ru)此。
跑步(bu)好處(chu)提高睡眠質量(liang)、增加肺活量(liang)、鍛煉心肌、增強(qiang)免疫力、增強(qiang)身體(ti)韌(ren)性、消除緊張感(gan)、延緩衰老、健(jian)美(mei)塑(su)形、鍛煉意志(zhi)。
跑步時間(jian)早(zao)上空(kong)氣(qi)(qi)清新，有利跑(pao)步，能從一早(zao)幫(bang)你提高機體(ti)的(de)新陳代(dai)謝，但早(zao)上空(kong)氣(qi)(qi)濕度較(jiao)大(da)，空(kong)氣(qi)(qi)中(zhong)附(fu)著的(de)顆(ke)粒較(jiao)多，對(dui)于(yu)呼吸道(dao)有疾病的(de)人不適合；傍晚跑(pao)步，氣(qi)(qi)溫比較(jiao)適中(zhong)，跑(pao)步也(ye)不產生(sheng)燥熱(re)感，對(dui)于(yu)控(kong)制晚餐幫(bang)助還很(hen)大(da)。
跑步裝備跑步(bu)鞋通常有(you)(you)較柔軟(ruan)的夾(jia)層(ceng)鞋底(di)，輔助足(zu)部(bu)在運動時均(jun)勻受力，幫(bang)助足(zu)部(bu)減震。有(you)(you)利(li)于腳(jiao)(jiao)部(bu)血液的活躍，按(an)摩腳(jiao)(jiao)步(bu)。不論春夏秋冬，服裝要盡量輕薄、柔軟(ruan)、有(you)(you)彈(dan)性、透氣性好(hao)(hao)、最好(hao)(hao)是(shi)速干面料(liao)。穿(chuan)(chuan)混合纖(xian)維襪子，能有(you)(you)效預防(fang)水(shui)泡。最適合跑步(bu)穿(chuan)(chuan)的襪子是(shi)吸水(shui)性能好(hao)(hao)的材料(liao)，如聚(ju)酯纖(xian)維、腈綸(lun)和竹纖(xian)維。
注意事(shi)項人體各內臟器官及四肢(zhi)從相(xiang)對靜(jing)止狀態(tai)到(dao)較緊張(zhang)(zhang)活(huo)動(dong)(dong)需要(yao)有個適應過程，因(yin)此，人在進行跑步(bu)前同樣要(yao)作(zuo)適當(dang)的(de)準備活(huo)動(dong)(dong)，使機體生理(li)機能(neng)能(neng)夠在動(dong)(dong)的(de)情況下協調地工作(zuo)。如果(guo)跑前不做準備活(huo)動(dong)(dong)，長跑時(shi)往往會發(fa)(fa)生關節(jie)韌帶、肌腱扭傷。特(te)別是一起身就進行緊張(zhang)(zhang)的(de)跑步(bu)，更易發(fa)(fa)生。
彈跳訓練彈跳力(li)是全(quan)身力(li)量、跑動速度、反應速度、身體(ti)(ti)協(xie)調性(xing)(xing)、柔韌性(xing)(xing)、靈活性(xing)(xing)的(de)綜合(he)體(ti)(ti)現。不(bu)可(ke)以認為提高彈跳就成天的(de)跳跳的(de)就行(xing)了。必須堅持每天拉伸(shen)自己(ji)全(quan)身各部位的(de)肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuo)大關(guan)節的(de)活動范(fan)圍，同(tong)時，做各種復雜的(de)有(you)利于提高身體(ti)(ti)協(xie)調性(xing)(xing)的(de)體(ti)(ti)操(cao)。動作要準確、優美、既有(you)力(li)又(you)放松。
訓練方(fang)法半蹲跳(tiao)(tiao)(tiao)、抬腳(jiao)(jiao)尖(jian)、臺階、彈跳(tiao)(tiao)(tiao)（縱(zong)跳(tiao)(tiao)(tiao)）、腳(jiao)(jiao)尖(jian)跳(tiao)(tiao)(tiao)、蹲跳(tiao)(tiao)(tiao)等；對于每個動作(zuo)項目(mu)(mu)，如果一種動作(zuo)要作(zuo)3組，組與組之間休息不能超過(guo)2分鐘，若(ruo)完成(cheng)了，需直接做下個項目(mu)(mu)，記(ji)住不要休息！
訓練原則大(da)力量(liang)訓練(lian)每周至少二次(ci)，不(bu)多于四次(ci)，要給身體超量(liang)恢復的(de)時間，但要長年進行，不(bu)可(ke)間斷(duan)；每次(ci)課最好安排(pai)以上所述(shu)三項練(lian)習(xi)方法；要講(jiang)究大(da)力量(liang)訓練(lian)的(de)技術動作規(gui)格，切不(bu)可(ke)亂(luan)來(lai)；小力量(liang)訓練(lian)是(shi)指使用各種綜合訓練(lian)器械(xie)和(he)啞鈴等進行訓練(lian)。重量(liang)較(jiao)輕，組數(shu)和(he)次(ci)數(shu)較(jiao)多。
注意事項(xiang)不要(yao)(yao)過量(liang)鍛(duan)煉(lian)，否則會增加(jia)肌肉損傷，造(zao)成肌肉過度鍛(duan)煉(lian)；不要(yao)(yao)加(jia)量(liang)鍛(duan)煉(lian)，合理(li)安排，自(zi)然增加(jia)。看自(zi)己(ji)的身體狀況吧，有時(shi)會增加(jia)快點，有時(shi)要(yao)(yao)放(fang)慢腳步，合理(li)搭(da)配。
游(you)泳好(hao)處塑體美型、增強心(xin)(xin)肺功(gong)能(neng)、增強抗寒(han)能(neng)力、最(zui)好(hao)(hao)的有(you)氧訓練、最(zui)良(liang)好(hao)(hao)的心(xin)(xin)理調(diao)節方法、提高人體協調(diao)性。
游泳(yong)頻率專業(ye)游(you)泳員是天天高強度的(de)(de)訓練，只(zhi)有周(zhou)日休息哈。一(yi)般的(de)(de)非(fei)專業(ye)的(de)(de)一(yi)周(zhou)2-3次都是可以的(de)(de)。如(ru)果想減體重，你得保證運(yun)動量，比如(ru)你每(mei)次都是1個半(ban)小時就(jiu)差不多(duo)了。
游泳技巧(qiao)游泳時的(de)(de)放(fang)松就是在(zai)(zai)適度緊張的(de)(de)情況下盡可能減(jian)少用力；在(zai)(zai)水中(zhong)呼(hu)吸主要是憋氣(qi)(qi)與(yu)吐氣(qi)(qi)，掌握(wo)好如何(he)在(zai)(zai)恰當的(de)(de)時機進行憋氣(qi)(qi)與(yu)吐氣(qi)(qi)，就不會(hui)害怕被水淹了；體會(hui)水對人(ren)體的(de)(de)浮力，并初步(bu)掌握(wo)人(ren)體在(zai)(zai)水中(zhong)的(de)(de)平衡能力。
注意事(shi)項忌(ji)(ji)空腹飽腹游泳(yong)、忌(ji)(ji)劇烈運動后(hou)游泳(yong)、忌(ji)(ji)獨(du)自(zi)游泳(yong)、忌(ji)(ji)經(jing)期(qi)游泳(yong)、忌(ji)(ji)在不熟(shu)悉水域游泳(yong)、忌(ji)(ji)長時間曝曬游泳(yong)
打(da)乒乓球好(hao)處乒(ping)乓球運動不但要(yao)求眼要(yao)快(kuai)，手更(geng)要(yao)疾(ji)，而腳步(bu)也需迅(xun)速(su)移動作出配合(he)，長期鍛煉可(ke)使上下肢的(de)關(guan)節更(geng)靈活(huo)，腰背(bei)部的(de)肌肉也更(geng)健壯，整個(ge)人的(de)身(shen)體機能被充分調動，協調性和靈活(huo)性都得到提高，更(geng)加(jia)充滿(man)活(huo)力。
握(wo)拍方法直拍(pai)(pai)(pai)：拍(pai)(pai)(pai)前(qian)食指(zhi)第二指(zhi)節和拇指(zhi)第一節在(zai)拍(pai)(pai)(pai)的前(qian)面(mian)呈鉗型，兩指(zhi)間在(zai)距離1～2cm，拍(pai)(pai)(pai)柄(bing)貼住虎口，另外三指(zhi)自然(ran)彎(wan)曲貼于球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)后的1/3上(shang)端；橫(heng)拍(pai)(pai)(pai)：橫(heng)拍(pai)(pai)(pai)握拍(pai)(pai)(pai)法(fa)如同握手一樣。中(zhong)指(zhi)、無名指(zhi)、小(xiao)指(zhi)自然(ran)彎(wan)曲握住拍(pai)(pai)(pai)柄(bing)，大拇指(zhi)在(zai)球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)正面(mian)靠近中(zhong)指(zhi)，食指(zhi)自然(ran)伸直，斜(xie)放于球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)背面(mian)。
發球要點①拋球不(bu)宜太高；②提高擊(ji)球瞬間的揮拍速(su)度；③第一落點(dian)要靠近本方臺面的端線(xian)；④點(dian)與(yu)網(wang)同(tong)高或稍低(di)于網(wang)。
注意事項乒乓球(qiu)運(yun)(yun)(yun)動時，手腕、手肘、肩(jian)部、腰部用力較大，常(chang)易引(yin)(yin)起(qi)(qi)手腕關(guan)節肌腱牽(qian)引(yin)(yin)過度(du)及肩(jian)關(guan)節周圍的腱鞘炎，其(qi)他(ta)如膝關(guan)節、腰部也會因(yin)運(yun)(yun)(yun)動不當(dang)而引(yin)(yin)起(qi)(qi)損(sun)傷，因(yin)此(ci)運(yun)(yun)(yun)動要(yao)循序漸進，運(yun)(yun)(yun)動量(liang)由(you)小到大，要(yao)掌(zhang)握正確(que)的打球(qiu)方(fang)法，避免引(yin)(yin)起(qi)(qi)損(sun)傷。
廣播體操廣播體操是(shi)一種徒手操，有輕松柔(rou)和、動(dong)作規范、連貫均(jun)勻、體態圓(yuan)活、扭轉自然、手腳協調(diao)、快慢(man)恰(qia)當等主要(yao)特點，并(bing)有練(lian)意、練(lian)腦、練(lian)氣、練(lian)身的優點。
動作(zuo)組成廣播體(ti)操一般由8——10節動(dong)作(zuo)(zuo)組成，包(bao)括上(shang)肢(zhi)、下肢(zhi)和軀干各部(bu)分；由曲伸、舉(ju)振、轉體(ti)、平衡、跳躍等各種動(dong)作(zuo)(zuo)組成。每一節動(dong)作(zuo)(zuo)都有一定(ding)的作(zuo)(zuo)用。
做操(cao)好處經常(chang)做廣播體操可(ke)以(yi)(yi)(yi)可(ke)以(yi)(yi)(yi)提高心肺功能(neng)，促進血液循環，使(shi)氧(yang)氣能(neng)充足地供(gong)應身體各部分，從而(er)增強各器官的功能(neng)，還可(ke)以(yi)(yi)(yi)培養人正確的身體姿勢(shi)，使(shi)肌肉發達、體格(ge)強健、形態優美。
做操能(neng)減肥嗎(ma)廣播體(ti)操的(de)時(shi)間一般只有十幾分鐘，這(zhe)樣(yang)的(de)運動量對于減(jian)肥效果(guo)不(bu)大。一般中(zhong)等(deng)強度（如(ru)慢跑）的(de)運動要持續30分鐘以上(shang)才有好的(de)減(jian)肥效果(guo)。
羽毛球好處羽(yu)毛球比賽要在(zai)場地(di)上不停地(di)進(jin)行腳步移動、跳躍、往返對擊，從而增(zeng)(zeng)大(da)了上肢(zhi)、下(xia)肢(zhi)和腰部肌肉(rou)的(de)力(li)量(liang)，加快全身血(xue)液循環，增(zeng)(zeng)強了心血(xue)管系(xi)統和呼(hu)吸系(xi)統的(de)功能(neng)。長期進(jin)行羽(yu)毛球鍛煉，可使心跳強而有力(li)，肺(fei)活量(liang)加大(da)，耐久力(li)提高。
跳殺技巧(qiao)準備(bei)殺(sha)球(qiu)之(zhi)前先側(ce)身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，并且用快速的后(hou)退步伐(fa)后(hou)退，使擊球(qiu)點在你的右肩(jian)前上方；殺(sha)球(qiu)前身體(ti)后(hou)仰，基本成弓型，這(zhe)樣使你用上全身所有的力(li)量。
球(qiu)拍選擇選擇全碳(tan)羽(yu)毛(mao)球拍，而且(qie)是不(bu)帶拉(la)了線的那(nei)種，堅(jian)決不(bu)到超市或普通商(shang)場購買金屬(shu)或半(ban)金屬(shu)的已經穿了線的兩(liang)支裝的那(nei)種。
注意事項在運動(dong)時，要(yao)不斷調整自己(ji)的狀態，避免過度勞累。如果感(gan)到疲勞，不要(yao)硬(ying)撐(cheng)，立刻休(xiu)息，也(ye)可以通過走(zou)動(dong)緩(huan)解勞累。如果是中老年人，打羽毛球時更要(yao)注(zhu)意，因為長時間運動(dong)會使肌肉緊張，誘發疲勞。
瑜伽好處瑜(yu)伽(jia)能(neng)加速新陳代謝、提高人(ren)的內(nei)外(wai)在的氣質、增強身(shen)體力量(liang)和肌體彈性、預防和治療各種身(shen)心相(xiang)關(guan)的疾病(bing)、改善血液環(huan)境，促進內(nei)分泌(mi)平(ping)衡。
規范要求暖身很重要(yao)，循序漸進；練習(xi)時，一定(ding)要(yao)保持室內(nei)相對安靜，空氣(qi)一定(ding)要(yao)流通；練習(xi)瑜(yu)(yu)伽不(bu)一定(ding)非要(yao)照貓畫(hua)虎(hu)，完全按照光盤(pan)的動(dong)(dong)作(zuo)完成；練習(xi)瑜(yu)(yu)伽時，每(mei)(mei)個動(dong)(dong)作(zuo)一定(ding)都要(yao)保持3至(zhi)5次呼吸(xi)；練習(xi)瑜(yu)(yu)伽千萬不(bu)要(yao)勉強，不(bu)一定(ding)每(mei)(mei)天都要(yao)做。
不宜人群有血(xue)液凝固疾(ji)病者(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)、骨質(zhi)疏松癥(zheng)者(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)、脊椎滑(hua)脫(tuo)癥(zheng)、椎間盤突(tu)出者(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)、身體狀況不(bu)佳者(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)、飽腹者(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)、情緒波動者(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)。
注意事(shi)項(xiang)瑜伽與(yu)其他(ta)運動一(yi)樣(yang)在不(bu)正(zheng)確(que)的練(lian)(lian)習下(xia)是會(hui)給身體帶來(lai)一(yi)定傷害(hai)的，需在專業人(ren)士指導下(xia)練(lian)(lian)習瑜伽；作為(wei)練(lian)(lian)習者(zhe)，應隨時遵循瑜伽練(lian)(lian)習中自(zi)(zi)然的規律循序漸進(jin)，不(bu)和(he)(he)他(ta)人(ren)相比。急(ji)(ji)功近(jin)利往(wang)往(wang)會(hui)因為(wei)著急(ji)(ji)而(er)傷害(hai)自(zi)(zi)己(ji)的關節和(he)(he)肌肉(rou)，練(lian)(lian)習效果(guo)也會(hui)適得其反。
太(tai)極拳(quan)太(tai)極拳在(zai)技擊上別具一(yi)格，特點(dian)鮮明。它要求(qiu)以靜制動(dong)，以柔(rou)克剛，避實(shi)就(jiu)虛，借力(li)發力(li)，主張一(yi)切(qie)從客觀(guan)出發，隨人則(ze)活(huo)，由(you)己則(ze)滯(zhi)。這種理念不(bu)僅可以訓練(lian)人的(de)反應能力(li)、力(li)量和(he)速度等身(shen)體(ti)素(su)質(zhi)，而(er)且在(zai)攻防格斗訓練(lian)中也有十分(fen)重要的(de)意義。
養生太(tai)極(ji)拳養(yang)生太極拳(quan)是(shi)一種身(shen)心兼修的(de)練拳(quan)健(jian)身(shen)運動，有提高抗病康(kang)復能力和免疫力的(de)作用，同時還(huan)有療疾健(jian)身(shen)、修身(shen)養(yang)性、健(jian)美益智，開悟智慧、激發潛能、技擊防衛的(de)作用。
練習要領打(da)太極拳(quan)要求松靜自然，打(da)拳(quan)可以(yi)活躍情(qing)緒，這樣長期堅(jian)持，會使(shi)大腦功能得(de)到恢復(fu)和(he)改善，消(xiao)除由神(shen)經系統紊(wen)亂引起的各種慢性病。通(tong)過輕松柔和(he)的運動，可以(yi)使(shi)年(nian)老體弱(ruo)的人經絡舒(shu)暢，新(xin)陳代(dai)謝(xie)旺盛，體質、機能得(de)到增強。
練習(xi)禁(jin)忌忌(ji)(ji)神不守舍、忌(ji)(ji)松散無力、忌(ji)(ji)僵硬練力、忌(ji)(ji)突(tu)擊使招、忌(ji)(ji)輕浮奇舞、忌(ji)(ji)串門走戶、忌(ji)(ji)雜拳同(tong)練、忌(ji)(ji)過急速成、忌(ji)(ji)過火求功、忌(ji)(ji)心雜多言。
耐克
阿迪達斯
NB
李寧
安踏
迪卡儂
美津濃
彪馬
安德瑪
銳步
