每(mei)個人(ren)都希望自己的(de)身(shen)體可(ke)以棒(bang)棒(bang)的(de)，能夠(gou)健(jian)康長(chang)壽，而能夠(gou)幫助我(wo)們身(shen)體健(jian)康和長(chang)壽的(de)方(fang)法有很(hen)多(duo)，除了(le)要注意(yi)科學合理(li)的(de)飲食之外，還應該(gai)做(zuo)一些適(shi)當(dang)的(de)運(yun)動。運(yun)動對我(wo)們的(de)身(shen)體是大有好處的(de)，越(yue)來越(yue)多(duo)的(de)人(ren)加入到運(yun)動當(dang)中，下面我(wo)們就來詳細了(le)解下散步、跑步、彈跳(tiao)、游泳、打球等九類運(yun)動的(de)好處，以及這些運(yun)動的(de)注意(yi)事項(xiang)。
散步好處散(san)步可(ke)使全(quan)身肌肉、關節、筋骨都得(de)到(dao)適(shi)度的(de)(de)運動，飯后(hou)散(san)步，還利于食物的(de)(de)消化和吸收；能增(zeng)強心(xin)血管的(de)(de)機能、提(ti)高機體代謝率、有助于消除疲勞。
散(san)步速度很慢(man)速(su)走(zou)：每(mei)分鐘(zhong)(zhong)走(zou)60―70步(bu)(bu)，每(mei)小時(shi)(shi)2.5―3公(gong)里(li)；慢(man)速(su)走(zou)：每(mei)分鐘(zhong)(zhong)走(zou)70―90步(bu)(bu)，時(shi)(shi)速(su)3―4公(gong)里(li)；中速(su)走(zou)：每(mei)分鐘(zhong)(zhong)走(zou)90―120步(bu)(bu)，時(shi)(shi)速(su)4―5公(gong)里(li)；快速(su)走(zou)：每(mei)分鐘(zhong)(zhong)走(zou)120―140步(bu)(bu)，時(shi)(shi)速(su)5.5―6公(gong)里(li)；很快速(su)走(zou)：每(mei)分鐘(zhong)(zhong)140步(bu)(bu)以上(shang)。
對癥選擇如(ru)普通散(san)步(bu)（每分(fen)(fen)(fen)鐘60～90步(bu)，每次(ci)20～40分(fen)(fen)(fen)鐘），適(shi)合于(yu)冠(guan)心病(bing)、高血壓(ya)(ya)、腦中風后遺(yi)癥或呼吸系統疾病(bing)、重型關(guan)節(jie)炎(yan)(yan)的老(lao)年患(huan)者；快速散(san)步(bu)（每分(fen)(fen)(fen)鐘90～120步(bu)，每次(ci)30～60分(fen)(fen)(fen)鐘），適(shi)合于(yu)慢性關(guan)節(jie)炎(yan)(yan)、胃腸道(dao)疾病(bing)和高血壓(ya)(ya)恢(hui)復期的患(huan)者；背向散(san)步(bu)（兩(liang)手背放于(yu)腎(shen)俞穴處，緩步(bu)倒(dao)退50步(bu)后再向前(qian)行(xing)100步(bu)，反復5～10次(ci)），適(shi)合于(yu)健康的老(lao)人；擺(bai)臂散(san)步(bu)（兩(liang)臂用(yong)力(li)前(qian)后擺(bai)動），可增強肩關(guan)節(jie)、肘關(guan)節(jie)、胸廓等部位的活(huo)動，每分(fen)(fen)(fen)鐘行(xing)走60～90步(bu)，適(shi)合于(yu)胃炎(yan)(yan)及上(shang)下(xia)肢關(guan)節(jie)炎(yan)(yan)、慢性氣管炎(yan)(yan)、肺氣腫等患(huan)者。
注意事項散步的關鍵在于能(neng)否持之以恒。尤其(qi)是(shi)對神經衰弱、消化不(bu)良、肥胖之人(ren)來說(shuo)，更是(shi)如(ru)此(ci)。
跑步好處提高睡眠質量(liang)、增加肺活(huo)量(liang)、鍛煉心肌、增強(qiang)免疫力(li)、增強(qiang)身體韌性、消除緊張感、延緩衰老、健美(mei)塑形(xing)、鍛煉意志。
跑(pao)步(bu)時間早(zao)(zao)上空氣(qi)(qi)清(qing)新，有利跑(pao)步(bu)，能(neng)從(cong)一(yi)早(zao)(zao)幫你提高(gao)機體(ti)的新陳(chen)代謝，但早(zao)(zao)上空氣(qi)(qi)濕度較大，空氣(qi)(qi)中附著的顆粒較多，對于(yu)呼吸(xi)道有疾病的人不適合；傍晚跑(pao)步(bu)，氣(qi)(qi)溫比較適中，跑(pao)步(bu)也不產生燥熱感，對于(yu)控制晚餐幫助(zhu)還很大。
跑步裝備跑步(bu)鞋通常有較柔軟(ruan)的(de)夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震。有利于腳部血液的(de)活躍，按(an)摩腳步(bu)。不論春夏秋冬，服裝(zhuang)要盡量輕薄、柔軟(ruan)、有彈性(xing)、透(tou)氣(qi)性(xing)好(hao)、最好(hao)是(shi)速干(gan)面料(liao)。穿(chuan)(chuan)混合(he)纖(xian)維襪子，能(neng)有效預(yu)防(fang)水(shui)泡。最適合(he)跑步(bu)穿(chuan)(chuan)的(de)襪子是(shi)吸水(shui)性(xing)能(neng)好(hao)的(de)材(cai)料(liao)，如聚酯纖(xian)維、腈綸和竹纖(xian)維。
注意(yi)事(shi)項人體各內臟(zang)器官(guan)及四肢從相(xiang)對靜止狀態到較緊(jin)張活(huo)動(dong)(dong)(dong)需(xu)要有個適(shi)(shi)應過程，因此(ci)，人在(zai)(zai)進(jin)行跑步前同樣要作適(shi)(shi)當的準備(bei)活(huo)動(dong)(dong)(dong)，使(shi)機(ji)體生理機(ji)能能夠在(zai)(zai)動(dong)(dong)(dong)的情況下協(xie)調地工作。如果跑前不做準備(bei)活(huo)動(dong)(dong)(dong)，長跑時(shi)往往會發生關節韌(ren)帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jin)行緊(jin)張的跑步，更易發生。
彈跳訓練(lian)彈(dan)跳力是(shi)全身(shen)力量(liang)、跑(pao)動(dong)速度、反(fan)應速度、身(shen)體(ti)協調性(xing)、柔韌性(xing)、靈(ling)活(huo)性(xing)的(de)綜合體(ti)現。不可以(yi)認(ren)為提高彈(dan)跳就成天(tian)的(de)跳跳的(de)就行了(le)。必須(xu)堅持每天(tian)拉伸(shen)自己全身(shen)各部位(wei)的(de)肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuo)大關(guan)節的(de)活(huo)動(dong)范圍，同時，做各種(zhong)復雜的(de)有(you)利于提高身(shen)體(ti)協調性(xing)的(de)體(ti)操。動(dong)作要(yao)準確(que)、優美、既有(you)力又放松(song)。
訓(xun)練方法半(ban)蹲跳(tiao)、抬(tai)腳尖、臺階、彈跳(tiao)（縱跳(tiao)）、腳尖跳(tiao)、蹲跳(tiao)等(deng)；對于每個動作項目(mu)，如果一種動作要作3組(zu)(zu)，組(zu)(zu)與組(zu)(zu)之間休(xiu)息不能超過(guo)2分鐘，若完成了，需直接做下個項目(mu)，記住(zhu)不要休(xiu)息！
訓練原則大力量(liang)訓(xun)(xun)練每周至少二次，不多(duo)于四次，要給身(shen)體(ti)超量(liang)恢(hui)復的時(shi)間，但要長年進行，不可(ke)間斷；每次課最好安排以上所述三項練習(xi)方法；要講究大力量(liang)訓(xun)(xun)練的技術(shu)動作規格，切不可(ke)亂來；小力量(liang)訓(xun)(xun)練是(shi)指使用各種綜合訓(xun)(xun)練器械和啞(ya)鈴等進行訓(xun)(xun)練。重量(liang)較輕，組數(shu)和次數(shu)較多(duo)。
注意事項不要(yao)過(guo)量鍛煉(lian)，否則(ze)會增加(jia)肌肉損傷，造(zao)成(cheng)肌肉過(guo)度鍛煉(lian)；不要(yao)加(jia)量鍛煉(lian)，合(he)理(li)安排，自然增加(jia)。看自己的身體狀況吧，有時(shi)會增加(jia)快點，有時(shi)要(yao)放(fang)慢腳步，合(he)理(li)搭配。
游泳(yong)好處塑體(ti)美型、增強心(xin)肺功能(neng)、增強抗(kang)寒能(neng)力、最好的有氧訓練、最良好的心(xin)理調節方(fang)法、提高(gao)人體(ti)協調性(xing)。
游泳頻率專業游泳員是天天高強度的訓練(lian)，只有周(zhou)日休(xiu)息(xi)哈。一般的非專業的一周(zhou)2-3次(ci)都(dou)(dou)是可以(yi)的。如(ru)果想減體重，你得(de)保證運動量(liang)，比如(ru)你每次(ci)都(dou)(dou)是1個半小(xiao)時就差不多了。
游泳技巧游泳時的(de)放松就是在(zai)適度緊(jin)張的(de)情況下(xia)盡可能減少用(yong)力(li)(li)(li)；在(zai)水(shui)中(zhong)呼吸主要是憋(bie)氣(qi)與(yu)吐氣(qi)，掌握(wo)好如何(he)在(zai)恰當的(de)時機進行(xing)憋(bie)氣(qi)與(yu)吐氣(qi)，就不會害怕(pa)被(bei)水(shui)淹(yan)了；體(ti)會水(shui)對人體(ti)的(de)浮(fu)力(li)(li)(li)，并(bing)初步掌握(wo)人體(ti)在(zai)水(shui)中(zhong)的(de)平(ping)衡能力(li)(li)(li)。
注意事項忌空腹(fu)飽(bao)腹(fu)游(you)(you)泳(yong)、忌劇烈運動(dong)后游(you)(you)泳(yong)、忌獨自游(you)(you)泳(yong)、忌經期(qi)游(you)(you)泳(yong)、忌在(zai)不熟悉水域游(you)(you)泳(yong)、忌長時間(jian)曝曬(shai)游(you)(you)泳(yong)
打乒乓(pang)球好處乒乓球(qiu)運動不但要(yao)(yao)求眼要(yao)(yao)快，手更(geng)要(yao)(yao)疾，而(er)腳步也(ye)需迅速(su)移動作出配合，長期鍛煉(lian)可使上下肢的(de)(de)關(guan)節更(geng)靈(ling)活(huo)(huo)，腰背部的(de)(de)肌肉也(ye)更(geng)健壯，整(zheng)個(ge)人的(de)(de)身體機能被充(chong)(chong)分(fen)調動，協調性和靈(ling)活(huo)(huo)性都(dou)得到(dao)提高(gao)，更(geng)加(jia)充(chong)(chong)滿活(huo)(huo)力。
握(wo)拍方(fang)法直(zhi)拍(pai)(pai)：拍(pai)(pai)前食指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)第二(er)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)節和拇指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)第一節在(zai)拍(pai)(pai)的前面(mian)呈鉗型，兩指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)間在(zai)距離1～2cm，拍(pai)(pai)柄貼住(zhu)虎(hu)口，另(ling)外(wai)三指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)自然(ran)彎曲貼于球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)后的1/3上端；橫拍(pai)(pai)：橫拍(pai)(pai)握(wo)拍(pai)(pai)法如同握(wo)手一樣。中指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、小指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)自然(ran)彎曲握(wo)住(zhu)拍(pai)(pai)柄，大拇指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)在(zai)球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)正(zheng)面(mian)靠近(jin)中指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)，食指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)自然(ran)伸直(zhi)，斜放于球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)背面(mian)。
發球要點(dian)①拋球不宜太高；②提高擊球瞬間(jian)的揮拍速(su)度；③第一落點(dian)要(yao)靠近本方(fang)臺面的端線(xian)；④點(dian)與網同高或稍低于網。
注意事項乒乓球運動(dong)時(shi)，手(shou)腕(wan)、手(shou)肘(zhou)、肩部(bu)、腰(yao)部(bu)用力較大，常易引起手(shou)腕(wan)關(guan)(guan)節肌腱(jian)牽引過度(du)及肩關(guan)(guan)節周圍的腱(jian)鞘(qiao)炎，其他如膝關(guan)(guan)節、腰(yao)部(bu)也會因(yin)運動(dong)不當(dang)而引起損(sun)傷(shang)，因(yin)此(ci)運動(dong)要循序漸進，運動(dong)量由小(xiao)到大，要掌握正確(que)的打球方法，避免引起損(sun)傷(shang)。
廣播體操廣播(bo)體(ti)操(cao)是一種徒(tu)手操(cao)，有(you)輕松(song)柔和、動作規范、連貫(guan)均(jun)勻、體(ti)態(tai)圓活、扭轉自然、手腳協調(diao)、快慢恰當等主要特(te)點(dian)，并(bing)有(you)練(lian)意、練(lian)腦、練(lian)氣、練(lian)身的優(you)點(dian)。
動(dong)作組(zu)成廣播體操一般由8——10節(jie)動作(zuo)(zuo)組(zu)成，包括上肢、下肢和軀(qu)干各部(bu)分；由曲(qu)伸、舉振(zhen)、轉體、平衡(heng)、跳(tiao)躍等各種(zhong)動作(zuo)(zuo)組(zu)成。每一節(jie)動作(zuo)(zuo)都有一定的作(zuo)(zuo)用。
做操好處(chu)經常做廣播體(ti)(ti)(ti)操可以(yi)可以(yi)提高心肺功能，促進血液(ye)循環(huan)，使氧氣能充足地供應身體(ti)(ti)(ti)各部(bu)分(fen)，從而增強各器官的功能，還可以(yi)培養人(ren)正確的身體(ti)(ti)(ti)姿勢，使肌肉(rou)發達、體(ti)(ti)(ti)格強健(jian)、形態優(you)美。
做操能減肥嗎廣(guang)播體操的(de)(de)時(shi)間一(yi)般只有十幾分鐘(zhong)，這(zhe)樣(yang)的(de)(de)運動量對于(yu)減(jian)肥效(xiao)果(guo)不大(da)。一(yi)般中等強(qiang)度(du)（如慢跑(pao)）的(de)(de)運動要持續30分鐘(zhong)以上才有好(hao)的(de)(de)減(jian)肥效(xiao)果(guo)。
羽毛球(qiu)好處羽毛球比(bi)賽要在場地上(shang)不停地進行腳步移動、跳躍、往返(fan)對擊，從而增大了(le)上(shang)肢(zhi)、下肢(zhi)和腰(yao)部肌肉的(de)力(li)量(liang)，加(jia)快(kuai)全身(shen)血液循環，增強(qiang)了(le)心血管系統(tong)和呼吸系統(tong)的(de)功能。長期進行羽毛球鍛煉，可(ke)使心跳強(qiang)而有力(li)，肺活量(liang)加(jia)大，耐久力(li)提高。
跳殺技巧準備殺球(qiu)之(zhi)前先(xian)側身，左腳在(zai)前，兩腳的腳尖著地，并且用(yong)快速(su)的后退步伐后退，使擊球(qiu)點(dian)在(zai)你(ni)(ni)的右(you)肩前上(shang)方；殺球(qiu)前身體后仰，基(ji)本成弓型，這(zhe)樣使你(ni)(ni)用(yong)上(shang)全(quan)身所(suo)有的力量。
球拍選(xuan)擇選擇全碳羽毛球(qiu)拍，而且是(shi)不帶(dai)拉了線的(de)那種，堅決不到超市或普通商(shang)場購買金(jin)屬或半金(jin)屬的(de)已經穿了線的(de)兩支裝的(de)那種。
注意事(shi)項在運動時，要不斷(duan)調整自己的狀態，避免過(guo)度勞(lao)(lao)累(lei)(lei)。如(ru)果感(gan)到疲(pi)勞(lao)(lao)，不要硬撐，立刻休息，也(ye)可以通過(guo)走動緩解勞(lao)(lao)累(lei)(lei)。如(ru)果是(shi)中老年人，打(da)羽(yu)毛球(qiu)時更(geng)要注意，因為長時間運動會使肌(ji)肉(rou)緊張，誘發(fa)疲(pi)勞(lao)(lao)。
瑜伽好處瑜伽能加速新(xin)陳代謝、提高人(ren)的(de)內(nei)外在的(de)氣(qi)質、增強身體力量和肌體彈性、預防和治療各種身心相關的(de)疾(ji)病、改善血液環境，促進內(nei)分泌平衡(heng)。
規范要求暖(nuan)身很(hen)重要，循序漸進(jin)；練(lian)(lian)習(xi)時(shi)，一(yi)定要保持室內相對(dui)安(an)靜，空氣一(yi)定要流通；練(lian)(lian)習(xi)瑜伽不(bu)一(yi)定非要照(zhao)貓畫虎，完(wan)(wan)全按照(zhao)光盤的動作完(wan)(wan)成；練(lian)(lian)習(xi)瑜伽時(shi)，每個動作一(yi)定都要保持3至5次呼吸；練(lian)(lian)習(xi)瑜伽千萬不(bu)要勉強，不(bu)一(yi)定每天(tian)都要做。
不(bu)宜(yi)人群(qun)有血(xue)液凝固(gu)疾病者(zhe)(zhe)、骨質疏松癥(zheng)者(zhe)(zhe)、脊椎(zhui)滑脫癥(zheng)、椎(zhui)間盤突(tu)出者(zhe)(zhe)、身體狀況不佳者(zhe)(zhe)、飽腹者(zhe)(zhe)、情緒波動(dong)者(zhe)(zhe)。
注意事項瑜(yu)伽(jia)與其(qi)他運(yun)動一樣在不正(zheng)確(que)的練(lian)習(xi)下(xia)是會(hui)給身體帶來一定傷害的，需在專(zhuan)業人士指導下(xia)練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)；作為練(lian)習(xi)者，應隨時遵(zun)循(xun)(xun)瑜(yu)伽(jia)練(lian)習(xi)中自(zi)然的規律(lv)循(xun)(xun)序漸(jian)進，不和他人相比。急(ji)功近利往(wang)(wang)往(wang)(wang)會(hui)因為著急(ji)而(er)傷害自(zi)己的關節和肌肉，練(lian)習(xi)效(xiao)果也會(hui)適得其(qi)反(fan)。
太極拳太(tai)極拳在技擊(ji)上別具(ju)一(yi)格，特點(dian)鮮明。它要求(qiu)以(yi)(yi)靜制動，以(yi)(yi)柔克剛，避實就(jiu)虛，借力(li)發力(li)，主(zhu)張一(yi)切從客觀出發，隨人則活，由(you)己則滯。這種理念不僅可以(yi)(yi)訓練人的(de)反應(ying)能(neng)力(li)、力(li)量和速度等身體素(su)質，而且(qie)在攻防格斗訓練中也(ye)有十分重要的(de)意義(yi)。
養生(sheng)太極(ji)拳養生太極拳是一種身(shen)心(xin)兼修的(de)(de)練拳健(jian)身(shen)運(yun)動，有提高抗病康復能(neng)力和免(mian)疫(yi)力的(de)(de)作(zuo)用(yong)，同時還有療疾健(jian)身(shen)、修身(shen)養性、健(jian)美益智，開悟智慧、激發潛能(neng)、技擊防(fang)衛的(de)(de)作(zuo)用(yong)。
練習要領打太極拳要求松靜自然，打拳可以活躍情緒，這樣長(chang)期堅持，會使大腦功(gong)能得到恢復和改善，消除由(you)神經(jing)(jing)系(xi)統紊亂引(yin)起的各種慢性病。通過輕松柔和的運動(dong)，可以使年(nian)老體弱的人(ren)經(jing)(jing)絡舒暢(chang)，新陳代(dai)謝(xie)旺盛，體質、機能得到增強。
練習(xi)禁忌忌(ji)神不(bu)守舍、忌(ji)松散無力(li)(li)、忌(ji)僵硬練力(li)(li)、忌(ji)突擊使招、忌(ji)輕浮奇舞、忌(ji)串門走戶、忌(ji)雜(za)拳同練、忌(ji)過(guo)急速(su)成(cheng)、忌(ji)過(guo)火(huo)求功、忌(ji)心雜(za)多言。
耐克
阿迪達斯
NB
李寧
安踏
迪卡儂
美津濃
彪馬
安德瑪
銳步
