每個(ge)人都希望自己的(de)身體(ti)(ti)可(ke)以(yi)棒棒的(de)，能夠(gou)(gou)健(jian)康長壽，而能夠(gou)(gou)幫助我們身體(ti)(ti)健(jian)康和長壽的(de)方(fang)法有(you)(you)很多，除了要注意科(ke)學合理(li)的(de)飲食(shi)之(zhi)外，還應該做一些適當的(de)運(yun)動(dong)。運(yun)動(dong)對我們的(de)身體(ti)(ti)是(shi)大有(you)(you)好(hao)處的(de)，越(yue)來越(yue)多的(de)人加入到運(yun)動(dong)當中，下面(mian)我們就來詳細了解下散步、跑步、彈跳、游泳、打(da)球(qiu)等九類運(yun)動(dong)的(de)好(hao)處，以(yi)及這(zhe)些運(yun)動(dong)的(de)注意事項。
散步好處(chu)散(san)步可使全身肌(ji)肉(rou)、關節、筋骨都(dou)得(de)到適度的運動，飯后(hou)散(san)步，還利于(yu)食物的消化(hua)和吸(xi)收；能增(zeng)強心(xin)血管的機(ji)能、提高機(ji)體代謝率、有助于(yu)消除疲(pi)勞。
散步速(su)度很慢(man)速(su)走(zou)(zou)：每(mei)(mei)分鐘走(zou)(zou)60―70步，每(mei)(mei)小時(shi)2.5―3公里；慢(man)速(su)走(zou)(zou)：每(mei)(mei)分鐘走(zou)(zou)70―90步，時(shi)速(su)3―4公里；中速(su)走(zou)(zou)：每(mei)(mei)分鐘走(zou)(zou)90―120步，時(shi)速(su)4―5公里；快速(su)走(zou)(zou)：每(mei)(mei)分鐘走(zou)(zou)120―140步，時(shi)速(su)5.5―6公里；很快速(su)走(zou)(zou)：每(mei)(mei)分鐘140步以上。
對(dui)癥選(xuan)擇如(ru)普通散(san)(san)步(bu)(bu)（每分鐘60～90步(bu)(bu)，每次(ci)20～40分鐘），適(shi)合于(yu)冠心(xin)病(bing)、高(gao)血壓、腦中風(feng)后遺癥(zheng)或呼吸系(xi)統(tong)疾(ji)(ji)病(bing)、重型關(guan)節(jie)炎(yan)的老(lao)年(nian)患者；快速(su)散(san)(san)步(bu)(bu)（每分鐘90～120步(bu)(bu)，每次(ci)30～60分鐘），適(shi)合于(yu)慢性關(guan)節(jie)炎(yan)、胃(wei)腸道疾(ji)(ji)病(bing)和高(gao)血壓恢復期的患者；背向散(san)(san)步(bu)(bu)（兩(liang)手背放于(yu)腎俞穴(xue)處，緩步(bu)(bu)倒退50步(bu)(bu)后再(zai)向前行(xing)(xing)100步(bu)(bu)，反復5～10次(ci)），適(shi)合于(yu)健康的老(lao)人；擺臂散(san)(san)步(bu)(bu)（兩(liang)臂用力前后擺動），可(ke)增強肩(jian)關(guan)節(jie)、肘關(guan)節(jie)、胸廓等(deng)部位(wei)的活動，每分鐘行(xing)(xing)走60～90步(bu)(bu)，適(shi)合于(yu)胃(wei)炎(yan)及上下肢關(guan)節(jie)炎(yan)、慢性氣管炎(yan)、肺氣腫等(deng)患者。
注意事項散(san)步的關鍵在于(yu)能否持之以恒。尤其是(shi)對神(shen)經衰(shuai)弱、消(xiao)化不良、肥胖之人(ren)來說，更是(shi)如此。
跑(pao)步好處提高睡眠質量(liang)、增(zeng)加肺活量(liang)、鍛煉心肌(ji)、增(zeng)強免疫力、增(zeng)強身(shen)體(ti)韌性、消除緊張感、延緩衰老、健美(mei)塑形(xing)、鍛煉意志。
跑步時(shi)間早上空(kong)氣清新(xin)(xin)，有(you)利跑步(bu)，能(neng)從一早幫你提(ti)高機體的(de)新(xin)(xin)陳代謝，但(dan)早上空(kong)氣濕(shi)度較(jiao)大，空(kong)氣中(zhong)附(fu)著的(de)顆粒較(jiao)多，對于(yu)呼吸道有(you)疾病的(de)人不適合；傍晚跑步(bu)，氣溫比較(jiao)適中(zhong)，跑步(bu)也不產(chan)生燥熱感，對于(yu)控(kong)制晚餐(can)幫助還很大。
跑步裝(zhuang)備跑步(bu)鞋通常有(you)較柔(rou)軟的(de)(de)夾層鞋底，輔助(zhu)足(zu)部(bu)在運(yun)動時(shi)均勻受力，幫助(zhu)足(zu)部(bu)減震。有(you)利于腳部(bu)血液的(de)(de)活躍，按摩腳步(bu)。不(bu)論春夏秋冬，服裝要盡(jin)量輕薄、柔(rou)軟、有(you)彈性、透氣性好(hao)、最(zui)好(hao)是速干面料(liao)。穿混(hun)合纖(xian)維(wei)襪(wa)(wa)子，能有(you)效(xiao)預(yu)防水(shui)泡。最(zui)適合跑步(bu)穿的(de)(de)襪(wa)(wa)子是吸水(shui)性能好(hao)的(de)(de)材料(liao)，如聚酯纖(xian)維(wei)、腈綸(lun)和竹纖(xian)維(wei)。
注意(yi)事(shi)項人(ren)體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊(jin)張活動(dong)需要有個適(shi)應過程，因此，人(ren)在(zai)進行跑步(bu)前(qian)同樣要作適(shi)當(dang)的準備活動(dong)，使機體生(sheng)理機能(neng)能(neng)夠在(zai)動(dong)的情(qing)況下協調地工作。如果跑前(qian)不做準備活動(dong)，長跑時往往會發生(sheng)關(guan)節韌(ren)帶(dai)、肌(ji)腱扭傷。特別(bie)是一起身就(jiu)進行緊(jin)張的跑步(bu)，更易發生(sheng)。
彈跳訓練彈(dan)(dan)跳(tiao)力(li)是全身(shen)力(li)量、跑動(dong)速度(du)、反應速度(du)、身(shen)體協調(diao)性、柔韌性、靈活性的(de)綜合體現(xian)。不可(ke)以認為提(ti)(ti)高(gao)彈(dan)(dan)跳(tiao)就(jiu)成天(tian)的(de)跳(tiao)跳(tiao)的(de)就(jiu)行(xing)了。必須堅持每天(tian)拉(la)伸自(zi)己(ji)全身(shen)各(ge)部位的(de)肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guan)節的(de)活動(dong)范圍，同時，做各(ge)種復雜的(de)有(you)利(li)于提(ti)(ti)高(gao)身(shen)體協調(diao)性的(de)體操。動(dong)作(zuo)要準(zhun)確、優美、既有(you)力(li)又放松。
訓(xun)練方法半蹲跳(tiao)、抬腳尖、臺階、彈(dan)跳(tiao)（縱跳(tiao)）、腳尖跳(tiao)、蹲跳(tiao)等；對(dui)于每(mei)個動作(zuo)項目，如(ru)果(guo)一種動作(zuo)要作(zuo)3組，組與組之間休息(xi)不(bu)能超過2分鐘(zhong)，若完成(cheng)了，需直接(jie)做下個項目，記住不(bu)要休息(xi)！
訓練原則大力(li)量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)每周至(zhi)少二次(ci)(ci)，不(bu)多于四次(ci)(ci)，要給身體超量(liang)(liang)恢復的時間，但要長年進行，不(bu)可間斷；每次(ci)(ci)課最(zui)好安排以上(shang)所(suo)述三(san)項(xiang)練(lian)習方法；要講究大力(li)量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)的技(ji)術動作規(gui)格(ge)，切不(bu)可亂來；小(xiao)力(li)量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)是指(zhi)使用各種綜合訓(xun)練(lian)器(qi)械(xie)和啞鈴等(deng)進行訓(xun)練(lian)。重(zhong)量(liang)(liang)較(jiao)輕，組數和次(ci)(ci)數較(jiao)多。
注(zhu)意(yi)事項不(bu)要過量鍛煉(lian)(lian)，否(fou)則會增加(jia)(jia)肌(ji)肉損傷，造(zao)成(cheng)肌(ji)肉過度鍛煉(lian)(lian)；不(bu)要加(jia)(jia)量鍛煉(lian)(lian)，合理安排(pai)，自(zi)然(ran)增加(jia)(jia)。看(kan)自(zi)己的(de)身體狀(zhuang)況吧，有時會增加(jia)(jia)快點(dian)，有時要放慢(man)腳步，合理搭配(pei)。
游泳好處塑體美型、增強心肺功能、增強抗寒(han)能力、最好的有氧訓練、最良好的心理調節(jie)方法(fa)、提高人體協調性(xing)。
游泳頻率專(zhuan)業游泳(yong)員是(shi)(shi)天天高(gao)強(qiang)度的訓(xun)練，只有周日休息哈。一般的非專(zhuan)業的一周2-3次都(dou)是(shi)(shi)可以的。如(ru)果想減體(ti)重(zhong)，你得保證運動量(liang)，比如(ru)你每次都(dou)是(shi)(shi)1個半小時就差不多了。
游泳技(ji)巧游泳時的放松就是(shi)在適度緊(jin)張的情況下(xia)盡可能(neng)(neng)減少用力；在水中(zhong)呼吸主要是(shi)憋氣(qi)(qi)(qi)與(yu)吐氣(qi)(qi)(qi)，掌握(wo)好如何在恰當的時機進行憋氣(qi)(qi)(qi)與(yu)吐氣(qi)(qi)(qi)，就不會(hui)害(hai)怕被(bei)水淹了；體(ti)會(hui)水對人(ren)體(ti)的浮力，并初步掌握(wo)人(ren)體(ti)在水中(zhong)的平衡能(neng)(neng)力。
注意事(shi)項忌(ji)空腹(fu)(fu)飽腹(fu)(fu)游(you)(you)(you)泳(yong)、忌(ji)劇(ju)烈運動后游(you)(you)(you)泳(yong)、忌(ji)獨自游(you)(you)(you)泳(yong)、忌(ji)經期(qi)游(you)(you)(you)泳(yong)、忌(ji)在不熟悉水域游(you)(you)(you)泳(yong)、忌(ji)長時間曝曬游(you)(you)(you)泳(yong)
打乒乓球好處乒乓球運動(dong)不但要求(qiu)眼要快，手更(geng)(geng)要疾，而(er)腳步也需迅速移動(dong)作出配合，長期鍛煉可(ke)使上下肢的(de)關節更(geng)(geng)靈活，腰背部的(de)肌(ji)肉也更(geng)(geng)健壯，整個(ge)人(ren)的(de)身體機能被充(chong)分調動(dong)，協(xie)調性和靈活性都得到提高，更(geng)(geng)加充(chong)滿活力。
握拍方法(fa)直拍(pai)(pai)(pai)(pai)：拍(pai)(pai)(pai)(pai)前食(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)第二指(zhi)(zhi)(zhi)節和拇指(zhi)(zhi)(zhi)第一節在(zai)拍(pai)(pai)(pai)(pai)的前面呈(cheng)鉗型(xing)，兩指(zhi)(zhi)(zhi)間在(zai)距離1～2cm，拍(pai)(pai)(pai)(pai)柄(bing)貼住虎(hu)口，另(ling)外三(san)指(zhi)(zhi)(zhi)自(zi)然(ran)彎曲(qu)貼于球拍(pai)(pai)(pai)(pai)后的1/3上端(duan)；橫拍(pai)(pai)(pai)(pai)：橫拍(pai)(pai)(pai)(pai)握(wo)拍(pai)(pai)(pai)(pai)法如同握(wo)手一樣。中(zhong)指(zhi)(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)(zhi)、小指(zhi)(zhi)(zhi)自(zi)然(ran)彎曲(qu)握(wo)住拍(pai)(pai)(pai)(pai)柄(bing)，大(da)拇指(zhi)(zhi)(zhi)在(zai)球拍(pai)(pai)(pai)(pai)正面靠(kao)近中(zhong)指(zhi)(zhi)(zhi)，食(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)自(zi)然(ran)伸直，斜放于球拍(pai)(pai)(pai)(pai)背面。
發球要點①拋球不宜太高(gao)；②提高(gao)擊球瞬間的揮拍(pai)速度；③第一(yi)落點要靠(kao)近本方臺面的端(duan)線；④點與(yu)網同高(gao)或稍低(di)于網。
注意(yi)事(shi)項乒乓球(qiu)運(yun)(yun)動(dong)時，手腕、手肘(zhou)、肩(jian)部(bu)、腰部(bu)用力較大(da)，常(chang)易引起手腕關(guan)節肌(ji)腱(jian)牽引過(guo)度及肩(jian)關(guan)節周圍的腱(jian)鞘炎，其他(ta)如膝關(guan)節、腰部(bu)也會(hui)因運(yun)(yun)動(dong)不(bu)當而引起損傷(shang)，因此運(yun)(yun)動(dong)要循序漸進，運(yun)(yun)動(dong)量由小到大(da)，要掌握正確的打球(qiu)方法，避免引起損傷(shang)。
廣播體操廣播體操是(shi)一種徒手(shou)操，有輕松柔和、動作規范、連貫(guan)均勻、體態圓(yuan)活、扭轉自然(ran)、手(shou)腳協調(diao)、快慢(man)恰當等主要(yao)特點，并(bing)有練(lian)意、練(lian)腦、練(lian)氣、練(lian)身的優點。
動作組成廣播體操一(yi)(yi)般由8——10節動作組(zu)成，包括上肢、下肢和(he)軀干各部分；由曲伸、舉(ju)振、轉(zhuan)體、平衡、跳躍等(deng)各種動作組(zu)成。每(mei)一(yi)(yi)節動作都有一(yi)(yi)定(ding)的作用。
做操好處經常做廣(guang)播體操可以(yi)可以(yi)提高心肺功能(neng)，促進血液循(xun)環，使氧(yang)氣能(neng)充足地供應(ying)身體各部分，從而增強各器官的(de)功能(neng)，還(huan)可以(yi)培養人正確的(de)身體姿勢，使肌肉發達、體格強健、形態優美。
做操能減肥嗎(ma)廣播體操的時間一(yi)般只有(you)十(shi)幾分(fen)鐘(zhong)，這樣的運動量對于(yu)減(jian)肥(fei)效果(guo)不大。一(yi)般中等(deng)強度（如慢(man)跑）的運動要持續(xu)30分(fen)鐘(zhong)以上才(cai)有(you)好(hao)的減(jian)肥(fei)效果(guo)。
羽(yu)毛球好處羽(yu)毛球(qiu)比賽要(yao)在場地上不(bu)停地進行腳步移動、跳躍、往(wang)返對(dui)擊，從(cong)而增大了(le)上肢(zhi)、下(xia)肢(zhi)和腰部肌(ji)肉的(de)力量，加快全(quan)身血液循環(huan)，增強(qiang)了(le)心(xin)血管(guan)系(xi)統和呼吸系(xi)統的(de)功能。長期(qi)進行羽(yu)毛球(qiu)鍛煉，可使心(xin)跳強(qiang)而有(you)力，肺活量加大，耐久力提(ti)高。
跳殺技巧準備(bei)殺球之前(qian)先(xian)側身(shen)，左腳在前(qian)，兩(liang)腳的(de)腳尖著地，并且用快速(su)的(de)后(hou)(hou)退步伐后(hou)(hou)退，使擊球點(dian)在你的(de)右肩前(qian)上方(fang)；殺球前(qian)身(shen)體后(hou)(hou)仰(yang)，基本成弓型，這樣(yang)使你用上全身(shen)所有的(de)力量。
球拍選(xuan)擇選(xuan)擇全(quan)碳羽毛球拍(pai)，而且是不帶拉了線的(de)(de)那種，堅決不到(dao)超市(shi)或普(pu)通商(shang)場購買金(jin)屬或半金(jin)屬的(de)(de)已經穿了線的(de)(de)兩支裝的(de)(de)那種。
注意事(shi)項在運(yun)動時(shi)，要不斷調整自己的狀態，避免過(guo)(guo)度勞(lao)累(lei)。如果(guo)感(gan)到疲(pi)勞(lao)，不要硬撐，立刻休息，也可(ke)以通過(guo)(guo)走動緩解(jie)勞(lao)累(lei)。如果(guo)是中老年人，打羽毛球時(shi)更要注(zhu)意，因為(wei)長(chang)時(shi)間運(yun)動會使肌肉緊張，誘發(fa)疲(pi)勞(lao)。
瑜伽好處(chu)瑜(yu)伽能(neng)加速(su)新陳(chen)代謝、提高人的內外在的氣質、增(zeng)強(qiang)身體(ti)力量和肌體(ti)彈性、預防和治療各種(zhong)身心相關的疾病(bing)、改善血(xue)液環境，促進內分(fen)泌平(ping)衡。
規范要求暖身很重要(yao)，循序漸進(jin)；練(lian)習(xi)(xi)時，一(yi)定(ding)要(yao)保持室內相(xiang)對(dui)安靜，空氣一(yi)定(ding)要(yao)流(liu)通；練(lian)習(xi)(xi)瑜伽(jia)不一(yi)定(ding)非(fei)要(yao)照貓(mao)畫虎，完全按照光盤的動(dong)作完成；練(lian)習(xi)(xi)瑜伽(jia)時，每個動(dong)作一(yi)定(ding)都要(yao)保持3至5次呼吸；練(lian)習(xi)(xi)瑜伽(jia)千(qian)萬(wan)不要(yao)勉強，不一(yi)定(ding)每天都要(yao)做。
不宜(yi)人群有血液凝(ning)固疾病者、骨質疏松(song)癥者、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者、身體狀況不佳者、飽腹者、情緒波動者。
注意(yi)事項(xiang)瑜伽與其(qi)他運動一(yi)樣在不正確的(de)練(lian)習下是會給身(shen)體帶來一(yi)定(ding)傷(shang)害的(de)，需在專業人(ren)士(shi)指(zhi)導(dao)下練(lian)習瑜伽；作為(wei)練(lian)習者(zhe)，應隨時遵循瑜伽練(lian)習中自然的(de)規律(lv)循序漸進，不和(he)他人(ren)相比。急功(gong)近利往往會因為(wei)著急而傷(shang)害自己的(de)關節和(he)肌肉，練(lian)習效果也會適得其(qi)反。
太極拳太極(ji)拳在技(ji)擊上別(bie)具一(yi)格(ge)，特點鮮(xian)明。它(ta)要求以(yi)靜制動，以(yi)柔克剛，避實(shi)就(jiu)虛，借力發(fa)力，主張一(yi)切從客觀出(chu)發(fa)，隨(sui)人(ren)則活(huo)，由己則滯。這種(zhong)理(li)念不僅(jin)可(ke)以(yi)訓(xun)練人(ren)的反應(ying)能力、力量和速度等身體素質，而且(qie)在攻(gong)防格(ge)斗訓(xun)練中也有十分重要的意義。
養生太(tai)極拳養(yang)生(sheng)太(tai)極拳(quan)是(shi)一(yi)種(zhong)身心兼修(xiu)的練(lian)拳(quan)健身運動，有提高抗病康復能(neng)力(li)和免疫力(li)的作用，同時還有療疾健身、修(xiu)身養(yang)性、健美益智，開(kai)悟智慧、激發潛能(neng)、技(ji)擊防衛(wei)的作用。
練習要(yao)領(ling)打(da)太(tai)極拳要求松(song)靜自然，打(da)拳可以活躍(yue)情(qing)緒，這(zhe)樣長期堅持，會使(shi)大腦功能得(de)到(dao)恢復和(he)(he)改善，消除由(you)神經系統紊亂引起的各種慢性病。通過輕(qing)松(song)柔(rou)和(he)(he)的運(yun)動，可以使(shi)年老(lao)體弱的人(ren)經絡(luo)舒暢，新陳(chen)代謝(xie)旺盛，體質、機能得(de)到(dao)增強。
練(lian)習禁忌忌(ji)(ji)神不守舍、忌(ji)(ji)松(song)散無力、忌(ji)(ji)僵硬練(lian)力、忌(ji)(ji)突擊使招、忌(ji)(ji)輕(qing)浮奇(qi)舞、忌(ji)(ji)串門走戶、忌(ji)(ji)雜拳同練(lian)、忌(ji)(ji)過急(ji)速成、忌(ji)(ji)過火(huo)求(qiu)功、忌(ji)(ji)心雜多(duo)言。
耐克
阿迪達斯
NB
李寧
安踏
迪卡儂
美津濃
彪馬
安德瑪
銳步
