每個人都希(xi)望自己的(de)身(shen)體可以棒棒的(de)，能夠健康長(chang)壽(shou)，而能夠幫助我們(men)(men)身(shen)體健康和(he)長(chang)壽(shou)的(de)方(fang)法有(you)很多(duo)，除了要注意科學合理的(de)飲食之(zhi)外，還應該做(zuo)一(yi)些適當的(de)運(yun)(yun)動。運(yun)(yun)動對我們(men)(men)的(de)身(shen)體是大有(you)好(hao)處的(de)，越來越多(duo)的(de)人加入(ru)到運(yun)(yun)動當中，下(xia)面我們(men)(men)就(jiu)來詳細了解(jie)下(xia)散步、跑步、彈跳、游泳、打球等九(jiu)類運(yun)(yun)動的(de)好(hao)處，以及(ji)這些運(yun)(yun)動的(de)注意事項。
散步好處散步可(ke)使全(quan)身肌肉、關節、筋骨都得到適度的(de)(de)運動，飯后散步，還(huan)利(li)于食物的(de)(de)消化和(he)吸收(shou)；能增(zeng)強心血管(guan)的(de)(de)機能、提高機體代謝率、有助于消除疲(pi)勞。
散步速度(du)很慢(man)(man)速(su)走(zou)(zou)：每分(fen)鐘走(zou)(zou)60―70步，每小時(shi)(shi)2.5―3公里(li)(li)(li)；慢(man)(man)速(su)走(zou)(zou)：每分(fen)鐘走(zou)(zou)70―90步，時(shi)(shi)速(su)3―4公里(li)(li)(li)；中速(su)走(zou)(zou)：每分(fen)鐘走(zou)(zou)90―120步，時(shi)(shi)速(su)4―5公里(li)(li)(li)；快(kuai)速(su)走(zou)(zou)：每分(fen)鐘走(zou)(zou)120―140步，時(shi)(shi)速(su)5.5―6公里(li)(li)(li)；很快(kuai)速(su)走(zou)(zou)：每分(fen)鐘140步以上。
對癥選擇如普通散(san)步(bu)(bu)(bu)(bu)（每(mei)分(fen)(fen)鐘(zhong)60～90步(bu)(bu)(bu)(bu)，每(mei)次20～40分(fen)(fen)鐘(zhong)），適合于冠心病(bing)、高血壓、腦中風后(hou)遺癥或(huo)呼吸系統疾病(bing)、重(zhong)型關節(jie)炎(yan)的(de)老年患者；快速散(san)步(bu)(bu)(bu)(bu)（每(mei)分(fen)(fen)鐘(zhong)90～120步(bu)(bu)(bu)(bu)，每(mei)次30～60分(fen)(fen)鐘(zhong)），適合于慢性關節(jie)炎(yan)、胃腸道疾病(bing)和(he)高血壓恢(hui)復期的(de)患者；背(bei)向(xiang)散(san)步(bu)(bu)(bu)(bu)（兩手背(bei)放(fang)于腎俞穴處(chu)，緩(huan)步(bu)(bu)(bu)(bu)倒退50步(bu)(bu)(bu)(bu)后(hou)再向(xiang)前行100步(bu)(bu)(bu)(bu)，反復5～10次），適合于健康的(de)老人；擺臂(bei)散(san)步(bu)(bu)(bu)(bu)（兩臂(bei)用力前后(hou)擺動(dong)），可(ke)增(zeng)強肩(jian)關節(jie)、肘關節(jie)、胸廓等(deng)(deng)部位(wei)的(de)活(huo)動(dong)，每(mei)分(fen)(fen)鐘(zhong)行走60～90步(bu)(bu)(bu)(bu)，適合于胃炎(yan)及上(shang)下肢關節(jie)炎(yan)、慢性氣(qi)管炎(yan)、肺氣(qi)腫等(deng)(deng)患者。
注意事項散步的(de)關(guan)鍵(jian)在(zai)于能(neng)否(fou)持(chi)之以(yi)恒。尤其是(shi)對神經衰弱、消化不良、肥胖之人來(lai)說，更是(shi)如此。
跑(pao)步好處提高睡眠質量、增加肺活量、鍛煉(lian)心肌、增強(qiang)免疫(yi)力、增強(qiang)身體(ti)韌性、消(xiao)除緊張感、延緩衰老、健美塑(su)形、鍛煉(lian)意志。
跑步時間早上空(kong)氣清新，有(you)利跑步，能從(cong)一(yi)早幫(bang)你(ni)提高機(ji)體的(de)新陳(chen)代謝，但早上空(kong)氣濕(shi)度較大，空(kong)氣中(zhong)附著的(de)顆粒較多，對(dui)于(yu)呼吸道有(you)疾病的(de)人不(bu)適合(he)；傍(bang)晚跑步，氣溫比較適中(zhong)，跑步也不(bu)產生燥(zao)熱感，對(dui)于(yu)控制晚餐幫(bang)助還很大。
跑步裝(zhuang)備跑步鞋通常有較(jiao)柔軟(ruan)的(de)(de)夾層鞋底，輔助足(zu)(zu)部(bu)(bu)在(zai)運動時均勻受(shou)力，幫助足(zu)(zu)部(bu)(bu)減震(zhen)。有利于腳部(bu)(bu)血液的(de)(de)活躍，按摩(mo)腳步。不(bu)論(lun)春(chun)夏秋冬(dong)，服裝要盡(jin)量輕薄(bo)、柔軟(ruan)、有彈性(xing)、透(tou)氣性(xing)好、最(zui)(zui)好是速干面料。穿混合纖維(wei)襪(wa)子，能有效預防水泡。最(zui)(zui)適合跑步穿的(de)(de)襪(wa)子是吸水性(xing)能好的(de)(de)材料，如聚(ju)酯纖維(wei)、腈綸和竹(zhu)纖維(wei)。
注(zhu)意事(shi)項人體各內臟(zang)器(qi)官及四肢從相(xiang)對靜止狀態(tai)到較緊張(zhang)(zhang)活動(dong)需(xu)要有個適應過程，因(yin)此，人在(zai)進行跑(pao)步前同(tong)樣要作適當(dang)的(de)準備(bei)活動(dong)，使機體生理機能能夠在(zai)動(dong)的(de)情(qing)況下(xia)協調地工作。如果(guo)跑(pao)前不做準備(bei)活動(dong)，長(chang)跑(pao)時往(wang)往(wang)會發(fa)生關(guan)節韌(ren)帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張(zhang)(zhang)的(de)跑(pao)步，更(geng)易發(fa)生。
彈跳訓練彈跳(tiao)力(li)(li)是全身(shen)力(li)(li)量、跑動速度、反(fan)應(ying)速度、身(shen)體(ti)協調性、柔韌(ren)(ren)性、靈活性的綜(zong)合(he)體(ti)現。不(bu)可以認為提高彈跳(tiao)就成天(tian)(tian)的跳(tiao)跳(tiao)的就行了。必須堅(jian)持每(mei)天(tian)(tian)拉伸自(zi)己(ji)全身(shen)各部位的肌腱、韌(ren)(ren)帶(dai)、肌肉，擴大(da)關節的活動范圍，同時，做各種(zhong)復(fu)雜的有(you)利于提高身(shen)體(ti)協調性的體(ti)操。動作要準確、優美、既有(you)力(li)(li)又(you)放松。
訓練方法半蹲跳(tiao)(tiao)、抬腳尖(jian)、臺階、彈跳(tiao)(tiao)（縱跳(tiao)(tiao)）、腳尖(jian)跳(tiao)(tiao)、蹲跳(tiao)(tiao)等；對于(yu)每個(ge)動作項目，如(ru)果(guo)一種(zhong)動作要作3組，組與組之(zhi)間休息(xi)不能(neng)超過2分鐘，若完成了，需直接(jie)做下個(ge)項目，記住不要休息(xi)！
訓練原則大(da)(da)力(li)量訓練(lian)(lian)(lian)每周至少(shao)二次，不多于四(si)次，要給身(shen)體(ti)超量恢復的時間，但要長年進行，不可(ke)間斷；每次課(ke)最好安排以上所述三項(xiang)練(lian)(lian)(lian)習方法；要講究大(da)(da)力(li)量訓練(lian)(lian)(lian)的技術動作(zuo)規格(ge)，切不可(ke)亂(luan)來(lai)；小力(li)量訓練(lian)(lian)(lian)是指使用各種(zhong)綜合訓練(lian)(lian)(lian)器械和啞鈴等進行訓練(lian)(lian)(lian)。重量較(jiao)輕，組(zu)數和次數較(jiao)多。
注意事項不要過量(liang)鍛(duan)煉，否則會增(zeng)加肌(ji)肉損傷，造成肌(ji)肉過度鍛(duan)煉；不要加量(liang)鍛(duan)煉，合(he)理安排，自(zi)然(ran)增(zeng)加。看自(zi)己的身體狀況(kuang)吧，有時(shi)會增(zeng)加快點，有時(shi)要放慢腳步(bu)，合(he)理搭配。
游泳好處塑體美型、增(zeng)強心(xin)肺功能(neng)、增(zeng)強抗寒能(neng)力、最好的有氧訓練、最良(liang)好的心(xin)理調(diao)節(jie)方法、提高(gao)人體協調(diao)性(xing)。
游泳頻率專業游泳員是(shi)天天高(gao)強度的(de)(de)訓練，只有(you)周(zhou)日休息哈。一(yi)般的(de)(de)非專業的(de)(de)一(yi)周(zhou)2-3次(ci)都是(shi)可以的(de)(de)。如果想減(jian)體重，你得(de)保(bao)證運動量，比(bi)如你每(mei)次(ci)都是(shi)1個半(ban)小時就差不多了(le)。
游泳技巧游泳時的放松就是在適度緊(jin)張的情況下(xia)盡可能減(jian)少(shao)用力；在水中呼吸(xi)主要是憋氣(qi)與(yu)吐氣(qi)，掌握(wo)好如何在恰(qia)當的時機進行憋氣(qi)與(yu)吐氣(qi)，就不會害(hai)怕被(bei)水淹(yan)了；體(ti)(ti)會水對(dui)人體(ti)(ti)的浮力，并初步掌握(wo)人體(ti)(ti)在水中的平(ping)衡能力。
注意(yi)事項忌空(kong)腹飽腹游(you)(you)泳(yong)(yong)、忌劇烈運動后游(you)(you)泳(yong)(yong)、忌獨自游(you)(you)泳(yong)(yong)、忌經期游(you)(you)泳(yong)(yong)、忌在不熟悉水域游(you)(you)泳(yong)(yong)、忌長時間曝曬游(you)(you)泳(yong)(yong)
打(da)乒乓(pang)球好處乒乓球運動(dong)(dong)不但要求眼(yan)要快，手更要疾，而腳步也(ye)需(xu)迅速(su)移動(dong)(dong)作出配(pei)合(he)，長期鍛煉可使上下(xia)肢的(de)關(guan)節更靈活，腰背部的(de)肌肉(rou)也(ye)更健壯，整個人的(de)身體(ti)機能被充分調(diao)動(dong)(dong)，協調(diao)性和(he)靈活性都得到提高，更加充滿(man)活力。
握拍方法直拍(pai)：拍(pai)前食指(zhi)第(di)二指(zhi)節和拇指(zhi)第(di)一節在拍(pai)的(de)前面呈鉗型，兩指(zhi)間(jian)在距離(li)1～2cm，拍(pai)柄貼住虎口(kou)，另外三指(zhi)自(zi)(zi)然彎曲貼于(yu)球拍(pai)后(hou)的(de)1/3上端；橫(heng)拍(pai)：橫(heng)拍(pai)握(wo)拍(pai)法如(ru)同握(wo)手一樣(yang)。中(zhong)指(zhi)、無名指(zhi)、小(xiao)指(zhi)自(zi)(zi)然彎曲握(wo)住拍(pai)柄，大拇指(zhi)在球拍(pai)正面靠近中(zhong)指(zhi)，食指(zhi)自(zi)(zi)然伸直，斜放于(yu)球拍(pai)背面。
發球要(yao)點①拋球(qiu)不宜太高(gao)；②提高(gao)擊球(qiu)瞬(shun)間的揮拍(pai)速度；③第一(yi)落(luo)點要靠近本方臺面的端線；④點與網(wang)同高(gao)或稍低于(yu)網(wang)。
注意事項(xiang)乒乓球(qiu)運(yun)(yun)動時，手腕、手肘、肩部(bu)、腰部(bu)用力(li)較大(da)，常易引(yin)起(qi)手腕關節肌(ji)腱牽引(yin)過度及肩關節周圍(wei)的腱鞘炎，其他如膝關節、腰部(bu)也會(hui)因運(yun)(yun)動不(bu)當而引(yin)起(qi)損(sun)傷，因此運(yun)(yun)動要(yao)循序漸進，運(yun)(yun)動量由小到大(da)，要(yao)掌(zhang)握正確的打球(qiu)方(fang)法，避免引(yin)起(qi)損(sun)傷。
廣播(bo)體操廣播(bo)體(ti)操是一種(zhong)徒手操，有(you)輕(qing)松(song)柔和、動作規范、連貫(guan)均勻、體(ti)態圓活、扭轉自然、手腳協(xie)調、快慢(man)恰當等主要特點，并(bing)有(you)練(lian)意、練(lian)腦、練(lian)氣、練(lian)身的優點。
動作組(zu)成廣播(bo)體操一(yi)般由8——10節動(dong)(dong)作組(zu)成(cheng)，包括上肢、下肢和軀干各(ge)部(bu)分(fen)；由曲伸、舉振、轉(zhuan)體、平衡、跳躍等各(ge)種動(dong)(dong)作組(zu)成(cheng)。每(mei)一(yi)節動(dong)(dong)作都(dou)有一(yi)定的作用(yong)。
做操好處(chu)經(jing)常做(zuo)廣播體操(cao)可以(yi)可以(yi)提(ti)高(gao)心肺功(gong)能(neng)，促進血液(ye)循(xun)環(huan)，使氧氣能(neng)充足(zu)地供應身體各部(bu)分，從而增強各器官的(de)功(gong)能(neng)，還可以(yi)培養人正確(que)的(de)身體姿勢(shi)，使肌肉發達、體格強健(jian)、形態(tai)優美(mei)。
做(zuo)操(cao)能(neng)減(jian)肥嗎廣播體操的(de)時間一般只(zhi)有十幾分(fen)鐘，這樣的(de)運(yun)動量對于減肥效果(guo)不大。一般中等(deng)強(qiang)度（如慢跑）的(de)運(yun)動要持續30分(fen)鐘以上才有好的(de)減肥效果(guo)。
羽毛球好處(chu)羽毛球比賽要在場地(di)上不停(ting)地(di)進行腳(jiao)步(bu)移動(dong)、跳(tiao)躍、往返對擊，從(cong)而增(zeng)大(da)了(le)上肢(zhi)、下肢(zhi)和腰部肌肉(rou)的(de)力(li)量，加快全身血液(ye)循環(huan)，增(zeng)強(qiang)(qiang)了(le)心(xin)(xin)血管系統和呼(hu)吸系統的(de)功能。長期(qi)進行羽毛球鍛(duan)煉，可使心(xin)(xin)跳(tiao)強(qiang)(qiang)而有力(li)，肺活量加大(da)，耐久(jiu)力(li)提高。
跳殺(sha)技巧準(zhun)備(bei)殺球之前(qian)先(xian)側身，左腳(jiao)在前(qian)，兩腳(jiao)的(de)(de)腳(jiao)尖著地，并且用快速的(de)(de)后退步伐后退，使(shi)擊球點在你(ni)的(de)(de)右肩前(qian)上(shang)方(fang)；殺球前(qian)身體后仰，基本成弓型，這樣使(shi)你(ni)用上(shang)全(quan)身所有的(de)(de)力(li)量(liang)。
球拍(pai)選擇選擇全碳羽毛球拍，而且是不帶拉了線(xian)的(de)那(nei)種，堅(jian)決不到(dao)超市或普通商場購買(mai)金(jin)屬(shu)或半金(jin)屬(shu)的(de)已經穿了線(xian)的(de)兩支裝的(de)那(nei)種。
注意事(shi)項(xiang)在運動(dong)時，要不斷調整自己的(de)狀(zhuang)態，避免過(guo)度(du)勞(lao)累。如果感到疲勞(lao)，不要硬撐，立刻休息，也可以通(tong)過(guo)走動(dong)緩(huan)解勞(lao)累。如果是(shi)中老年人，打羽毛球(qiu)時更要注(zhu)意，因為(wei)長時間運動(dong)會使肌肉(rou)緊張，誘發疲勞(lao)。
瑜(yu)伽好處瑜(yu)伽能加速新(xin)陳(chen)代謝、提高人的內(nei)外在的氣質(zhi)、增(zeng)強身體力量和肌(ji)體彈(dan)性、預防和治療各(ge)種身心相關的疾病、改善血(xue)液環境，促進內(nei)分(fen)泌(mi)平(ping)衡。
規范要(yao)求暖(nuan)身很重(zhong)要(yao)，循序漸(jian)進；練(lian)(lian)習(xi)(xi)時，一(yi)(yi)定(ding)(ding)要(yao)保持(chi)(chi)室內(nei)相(xiang)對安靜，空氣一(yi)(yi)定(ding)(ding)要(yao)流通；練(lian)(lian)習(xi)(xi)瑜伽(jia)不一(yi)(yi)定(ding)(ding)非要(yao)照貓畫虎，完(wan)全按(an)照光(guang)盤的動(dong)作完(wan)成；練(lian)(lian)習(xi)(xi)瑜伽(jia)時，每個動(dong)作一(yi)(yi)定(ding)(ding)都要(yao)保持(chi)(chi)3至5次呼(hu)吸；練(lian)(lian)習(xi)(xi)瑜伽(jia)千萬不要(yao)勉(mian)強，不一(yi)(yi)定(ding)(ding)每天都要(yao)做。
不宜(yi)人群有血液凝固(gu)疾病者、骨質疏松(song)癥(zheng)者、脊椎(zhui)滑脫癥(zheng)、椎(zhui)間盤突出者、身體狀況不(bu)佳者、飽腹(fu)者、情緒波動者。
注意(yi)事項瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)與其他(ta)運(yun)動(dong)一樣在(zai)不正確的練習下(xia)是會(hui)給身體帶來一定傷害(hai)的，需在(zai)專(zhuan)業人(ren)士指導下(xia)練習瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)；作為(wei)練習者，應隨時遵循(xun)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)練習中自(zi)(zi)然的規律循(xun)序漸進，不和他(ta)人(ren)相比。急(ji)功近利往往會(hui)因(yin)為(wei)著急(ji)而(er)傷害(hai)自(zi)(zi)己的關(guan)節(jie)和肌肉，練習效果也會(hui)適得其反(fan)。
太(tai)極(ji)拳(quan)太極(ji)拳在技(ji)擊上別具一格，特點鮮明。它要求(qiu)以(yi)(yi)靜制動，以(yi)(yi)柔克剛(gang)，避實就虛，借力發(fa)力，主張一切從客觀出發(fa)，隨(sui)人(ren)則活，由己則滯。這種理念(nian)不僅可以(yi)(yi)訓練(lian)人(ren)的反應能(neng)力、力量(liang)和速度等身體(ti)素質(zhi)，而(er)且在攻防格斗訓練(lian)中也有十分重要的意義。
養(yang)生太極拳養生太(tai)極拳是一種身心(xin)兼(jian)修的練拳健(jian)身運動(dong)，有提高(gao)抗病康復能力(li)(li)和免疫(yi)力(li)(li)的作用，同時還有療疾(ji)健(jian)身、修身養性、健(jian)美益智(zhi)，開(kai)悟智(zhi)慧、激發潛能、技擊防衛的作用。
練習(xi)要領打太極拳要求松(song)靜自然，打拳可以活躍情緒，這(zhe)樣(yang)長期堅(jian)持(chi)，會使(shi)大腦功能得(de)到(dao)恢復和改善(shan)，消除由神(shen)經系統紊亂(luan)引起的(de)各種慢性病。通過輕松(song)柔和的(de)運(yun)動，可以使(shi)年老體(ti)(ti)弱的(de)人(ren)經絡舒(shu)暢(chang)，新(xin)陳代謝旺盛，體(ti)(ti)質、機能得(de)到(dao)增強。
練(lian)習禁忌忌(ji)神不守舍、忌(ji)松(song)散無力(li)、忌(ji)僵硬練(lian)力(li)、忌(ji)突(tu)擊使招(zhao)、忌(ji)輕浮奇(qi)舞、忌(ji)串(chuan)門走戶、忌(ji)雜(za)拳同(tong)練(lian)、忌(ji)過急速成(cheng)、忌(ji)過火求功、忌(ji)心雜(za)多言。
耐克
阿迪達斯
NB
李寧
安踏
迪卡儂
美津濃
彪馬
安德瑪
銳步
