彈跳運動有哪些？

跳(tiao)(tiao)(tiao)遠、跳(tiao)(tiao)(tiao)高、跳(tiao)(tiao)(tiao)繩、籃(lan)球、羽毛球都屬(shu)于彈(dan)跳(tiao)(tiao)(tiao)運動。

如何練彈跳力？訓練彈跳力的動作

第一項：半蹲跳

開(kai)始(shi)時，半蹲至1/4的位置，雙(shuang)手放置胸前。

向上跳(tiao)離地面最少20到625px、（若你覺(jue)得容易(yi)的(de)話，你可以(yi)跳(tiao)至(zhi)25-750px）

當在空中(zhong)，你的雙手需放(fang)在后面、著地(di)時，完成一次 接(jie)下來，只需重復以(yi)上(shang)步驟!!!

第二項：抬腳尖

首先(xian)，找個階梯或(huo)(huo)一本書來(lai)墊(dian)腳(jiao)，然后只把腳(jiao)尖(jian)放(fang)在上面，腳(jiao)跟不得著地(di)或(huo)(huo)墊(dian)著。

腳(jiao)尖抬(tai)到(dao)最高點，再慢慢放下，完(wan)成(cheng)一次…雙腳(jiao)完(wan)成(cheng)，完(wan)成(cheng)一個組（即一組為(wei)雙腳(jiao)都需做到(dao)表(biao)中(zhong)的次數）。

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第三項：臺階

找椅子來(lai)，把一(yi)只(zhi)腳(jiao)放上(shang)去(qu)，呈90度。

盡全力(li)的跳(tiao)開，在空中(zhong)換腳，再放在椅子上，重復。

將原起跳的(de)腳放(fang)回椅子上，完(wan)成另外一跳。

雙腳各完成(cheng)一次算一下。

第四項：彈跳（縱跳）

雙腳放直，與肩同寬，鎖緊(jin)你的(de)膝蓋(gai)。

只(zhi)用(yong)你(ni)的小腿跳，只(zhi)能彎曲你(ni)的腳踝，膝蓋(gai)盡量不彎曲。

到(dao)地(di)時(shi)，再迅速起跳，完(wan)成一(yi)次 這一(yi)項很難，你可(ke)用你的手幫助(zhu)起跳。

第五項：腳尖跳

將尖抬到最(zui)高點，用腳尖快速起跳，跳時不超(chao)過1.5或62.5px

第六項：蹲跳

這一項只在星期三練。

站立，懷抱籃球於胸前。

蹲下(xia)，看前方(fang)，背(bei)直，抬起(qi)腳尖，大腿(tui)與(yu)地面平行。

跳起(qi)至(zhi)8-325px，一(yi)定要保(bao)持(chi)步(bu)驟(zou)2的(de)姿勢。著地，完成一(yi)下。

如(ru)果(guo)要(yao)跳(tiao)(tiao)15下(xia)的話，1-14需(xu)跳(tiao)(tiao)於8-325px，第15下(xia)，需(xu)盡全力跳(tiao)(tiao)高。

注意事項

對于每個動(dong)作項目，如(ru)果(guo)一種(zhong)動(dong)作要(yao)作3組，組與組之間休息不(bu)能超過(guo)2分鐘，若完成了(le)，需(xu)直接(jie)做下(xia)個項目，記住(zhu)不(bu)要(yao)休息！

彈跳訓練注意事項

1、鍛煉

我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)彈跳力增加(jia)是(shi)靠我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)付出努力增加(jia)的(de)(de)，我(wo)(wo)們(men)要注意的(de)(de)是(shi)不(bu)要過(guo)(guo)量鍛(duan)煉，否則(ze)會(hui)增加(jia)肌(ji)肉損傷(shang)，造成肌(ji)肉過(guo)(guo)度鍛(duan)煉，不(bu)要加(jia)量鍛(duan)煉，合(he)理(li)安排，自然(ran)增加(jia)。看自己(ji)的(de)(de)身體狀況(kuang)吧，有(you)(you)時會(hui)增加(jia)快點(dian)，有(you)(you)時要放慢腳步，合(he)理(li)搭配。

2、保護

在(zai)冬天(tian)，天(tian)氣寒冷，注意保暖，防寒，增(zeng)加腿(tui)部保暖，在(zai)鍛煉時出現肌肉酸痛(tong)時應停止(zhi)鍛煉，馬上(shang)休息(xi)，后去看醫生。

3、加大鍛煉

在加大鍛煉時要看我(wo)們的(de)身(shen)體接受的(de)情況，不要盲目加大，要時刻注意。

4、鍛煉前的活動

在(zai)開(kai)始前(qian)要把身體活(huo)動開(kai)，肌肉放(fang)松，關節打開(kai)。

5、護理

在(zai)肌肉(rou)拉傷(shang)時，要(yao)擦紅藥(yao)水，腿部肌肉(rou)疼(teng)痛時要(yao)護(hu)理休息，注意(yi)運動結(jie)合。