彈跳運動有哪些？

跳(tiao)遠、跳(tiao)高(gao)、跳(tiao)繩、籃球(qiu)、羽毛球(qiu)都屬于(yu)彈跳(tiao)運動。

如何練彈跳力？訓練彈跳力的動作

第一項：半蹲跳

開始時，半蹲(dun)至1/4的位(wei)置，雙手放(fang)置胸前。

向上跳離地(di)面最少20到625px、（若(ruo)你(ni)覺得(de)容易的話，你(ni)可以跳至25-750px）

當(dang)在空(kong)中，你的雙手需放(fang)在后面、著地時，完成一次 接下來，只需重復以上(shang)步(bu)驟!!!

第二項：抬腳尖

首先，找個階梯或一本書(shu)來(lai)墊(dian)腳(jiao)(jiao)，然(ran)后只把腳(jiao)(jiao)尖(jian)放在(zai)上面，腳(jiao)(jiao)跟不得著地或墊(dian)著。

腳尖抬到(dao)最(zui)高點，再慢(man)(man)慢(man)(man)放下，完(wan)成一次…雙腳完(wan)成，完(wan)成一個組（即一組為雙腳都需做到(dao)表中的次數）。

該圖片由注冊用戶"中華小當家"提供，版權聲明反饋

第三項：臺階

找椅子來(lai)，把一只(zhi)腳(jiao)放上去(qu)，呈90度。

盡全力的跳開(kai)，在空中換腳，再放(fang)在椅子(zi)上，重復。

將原起跳(tiao)的腳放回椅(yi)子上(shang)，完成另外(wai)一跳(tiao)。

雙腳各完成一(yi)次算(suan)一(yi)下。

第四項：彈跳（縱跳）

雙腳放直(zhi)，與(yu)肩同寬，鎖緊你的(de)膝蓋。

只(zhi)用你的小腿跳，只(zhi)能彎(wan)曲你的腳踝，膝蓋(gai)盡量不彎(wan)曲。

到地時，再迅(xun)速起跳(tiao)，完(wan)成一(yi)次(ci) 這一(yi)項很(hen)難，你可用你的(de)手幫助(zhu)起跳(tiao)。

第五項：腳尖跳

將尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不(bu)超過1.5或62.5px

第六項：蹲跳

這一(yi)項只(zhi)在星(xing)期三練(lian)。

站立，懷抱籃球於胸前。

蹲下，看前方，背直，抬起腳尖，大腿與地面平行。

跳起(qi)至8-325px，一定(ding)要保持步驟2的姿勢。著(zhu)地，完成一下。

如(ru)果(guo)要跳15下的(de)話，1-14需(xu)跳於8-325px，第15下，需(xu)盡全力跳高。

注意事項

對于每(mei)個(ge)動作項目，如果(guo)一種動作要作3組(zu)，組(zu)與組(zu)之間(jian)休(xiu)息不(bu)能(neng)超過2分(fen)鐘，若完成了，需(xu)直(zhi)接做(zuo)下個(ge)項目，記住不(bu)要休(xiu)息！

彈跳訓練注意事項

1、鍛煉

我們的(de)彈跳力增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)是靠我們的(de)付出努(nu)力增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)的(de)，我們要(yao)注(zhu)意的(de)是不(bu)(bu)要(yao)過量(liang)鍛煉，否則會增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)肌肉損(sun)傷，造(zao)成肌肉過度鍛煉，不(bu)(bu)要(yao)加(jia)(jia)量(liang)鍛煉，合理安(an)排，自然增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)。看自己的(de)身體狀(zhuang)況吧，有時會增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)快點，有時要(yao)放慢腳(jiao)步，合理搭配。

2、保護

在冬天，天氣寒(han)冷，注意保暖，防寒(han)，增加腿部(bu)保暖，在鍛煉時(shi)出現肌肉酸痛時(shi)應(ying)停止鍛煉，馬上休息(xi)，后(hou)去看醫生。

3、加大鍛煉

在(zai)加大鍛煉時要(yao)(yao)看我們的身(shen)體接(jie)受的情況，不要(yao)(yao)盲目加大，要(yao)(yao)時刻注(zhu)意。

4、鍛煉前的活動

在開始前要把(ba)身(shen)體活動(dong)開，肌肉放松，關(guan)節打開。

5、護理

在肌肉(rou)拉傷時，要擦(ca)紅藥水，腿部肌肉(rou)疼痛(tong)時要護(hu)理休息(xi)，注意運(yun)動結合。