彈跳運動有哪些？

跳(tiao)(tiao)遠、跳(tiao)(tiao)高、跳(tiao)(tiao)繩、籃(lan)球(qiu)、羽毛球(qiu)都(dou)屬于彈跳(tiao)(tiao)運動。

如何練彈跳力？訓練彈跳力的動作

第一項：半蹲跳

開始時，半蹲至1/4的位(wei)置，雙手放置胸前。

向上跳(tiao)離地(di)面最(zui)少20到625px、（若你覺得容(rong)易的話，你可以跳(tiao)至25-750px）

當在(zai)空中，你的雙手需(xu)放在(zai)后(hou)面、著地時，完成一次 接下(xia)來，只需(xu)重(zhong)復以上步驟!!!

第二項：抬腳尖

首(shou)先，找個階梯或一本書來墊(dian)(dian)腳，然后(hou)只把腳尖放在上面，腳跟不得著(zhu)地或墊(dian)(dian)著(zhu)。

腳(jiao)尖抬到最高點，再慢(man)慢(man)放下，完(wan)(wan)成一(yi)次…雙腳(jiao)完(wan)(wan)成，完(wan)(wan)成一(yi)個組（即(ji)一(yi)組為雙腳(jiao)都(dou)需做到表中(zhong)的次數）。

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第三項：臺階

找(zhao)椅子來，把一只腳放(fang)上去，呈(cheng)90度。

盡全(quan)力的跳開(kai)，在空中換腳，再放(fang)在椅子上，重復。

將原(yuan)起跳(tiao)的(de)腳放回椅子(zi)上，完成另(ling)外一跳(tiao)。

雙(shuang)腳各完成(cheng)一次算一下。

第四項：彈跳（縱跳）

雙腳放直，與肩同寬(kuan)，鎖緊你的膝(xi)蓋。

只(zhi)用(yong)你的小(xiao)腿跳，只(zhi)能彎曲(qu)你的腳(jiao)踝，膝(xi)蓋盡量(liang)不彎曲(qu)。

到地時，再迅速起跳，完成一(yi)次 這一(yi)項很難，你(ni)可用你(ni)的(de)手幫助起跳。

第五項：腳尖跳

將尖抬到最高點，用(yong)腳(jiao)尖快速(su)起跳，跳時不超過1.5或62.5px

第六項：蹲跳

這一項只(zhi)在星期三(san)練。

站立，懷抱籃球於胸前。

蹲(dun)下(xia)，看前方，背(bei)直，抬起腳尖(jian)，大腿與地面平行。

跳起至8-325px，一(yi)定要保持步驟2的姿勢。著地，完(wan)成一(yi)下。

如(ru)果要跳15下(xia)的話，1-14需跳於8-325px，第15下(xia)，需盡全力跳高。

注意事項

對于每個動作項(xiang)目(mu)，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不(bu)能超過2分鐘，若(ruo)完(wan)成了，需(xu)直(zhi)接(jie)做下個項(xiang)目(mu)，記(ji)住不(bu)要休息！

彈跳訓練注意事項

1、鍛煉

我們的彈跳力增加是(shi)靠我們的付出努力增加的，我們要(yao)注意的是(shi)不要(yao)過(guo)(guo)量鍛(duan)煉，否則會增加肌(ji)肉損傷，造成肌(ji)肉過(guo)(guo)度(du)鍛(duan)煉，不要(yao)加量鍛(duan)煉，合理安排，自然增加。看(kan)自己的身體狀(zhuang)況(kuang)吧，有時(shi)會增加快點，有時(shi)要(yao)放慢腳步，合理搭配。

2、保護

在(zai)冬(dong)天(tian)，天(tian)氣寒(han)(han)冷，注意保(bao)暖，防(fang)寒(han)(han)，增加(jia)腿部保(bao)暖，在(zai)鍛煉時出現肌肉酸痛時應(ying)停止(zhi)鍛煉，馬(ma)上休息(xi)，后去看醫(yi)生。

3、加大鍛煉

在加(jia)大鍛煉時(shi)要看我們(men)的身體接(jie)受的情況，不要盲目加(jia)大，要時(shi)刻注意(yi)。

4、鍛煉前的活動

在開始前(qian)要把身體活動(dong)開，肌(ji)肉放松，關節(jie)打開。

5、護理

在肌(ji)肉拉傷時(shi)，要(yao)擦紅藥(yao)水，腿部肌(ji)肉疼痛(tong)時(shi)要(yao)護(hu)理休息，注(zhu)意運(yun)動結合(he)。