彈跳運動有哪些？

跳(tiao)遠、跳(tiao)高、跳(tiao)繩、籃球(qiu)、羽毛球(qiu)都(dou)屬于彈跳(tiao)運動(dong)。

如何練彈跳力？訓練彈跳力的動作

第一項：半蹲跳

開始時，半(ban)蹲至1/4的位置，雙手放置胸前。

向上(shang)跳離地面最少20到(dao)625px、（若你覺得容易(yi)的(de)話，你可(ke)以跳至25-750px）

當在(zai)空中，你的雙手需(xu)(xu)放在(zai)后面、著地時，完成一次(ci) 接下來，只需(xu)(xu)重(zhong)復以(yi)上(shang)步驟!!!

第二項：抬腳尖

首先，找個階(jie)梯(ti)或(huo)一本(ben)書來墊腳(jiao)(jiao)，然(ran)后只把腳(jiao)(jiao)尖放在上面，腳(jiao)(jiao)跟不得著地或(huo)墊著。

腳尖抬到(dao)最高點，再慢(man)(man)慢(man)(man)放下，完(wan)(wan)成(cheng)一次…雙(shuang)(shuang)腳完(wan)(wan)成(cheng)，完(wan)(wan)成(cheng)一個(ge)組（即一組為雙(shuang)(shuang)腳都(dou)需做(zuo)到(dao)表(biao)中的次數）。

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第三項：臺階

找椅子來(lai)，把一(yi)只(zhi)腳放上去，呈90度(du)。

盡全力的跳開(kai)，在(zai)空中(zhong)換腳，再放在(zai)椅(yi)子上，重復。

將原起跳的腳放(fang)回椅子上，完成另外一跳。

雙腳各完(wan)成一(yi)次(ci)算一(yi)下。

第四項：彈跳（縱跳）

雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的(de)膝蓋(gai)。

只用(yong)你的小腿跳，只能(neng)彎曲你的腳踝，膝蓋盡(jin)量不(bu)彎曲。

到地(di)時(shi)，再迅速起跳(tiao)，完成一次 這一項很難(nan)，你可用你的手(shou)幫(bang)助起跳(tiao)。

第五項：腳尖跳

將尖(jian)抬到最高點(dian)，用腳尖(jian)快速起跳，跳時不超過1.5或62.5px

第六項：蹲跳

這一(yi)項只在星期(qi)三練(lian)。

站立，懷抱籃球於胸前。

蹲(dun)下(xia)，看(kan)前方，背直，抬起腳尖(jian)，大腿與(yu)地面(mian)平行。

跳起至8-325px，一(yi)定要(yao)保持(chi)步驟2的姿(zi)勢(shi)。著地，完成一(yi)下。

如果要跳15下的話，1-14需跳於8-325px，第(di)15下，需盡全力跳高(gao)。

注意事項

對于每個(ge)動(dong)作項目(mu)(mu)，如果一種(zhong)動(dong)作要作3組(zu)，組(zu)與組(zu)之間休息不能超過2分鐘，若完成了(le)，需直接做下(xia)個(ge)項目(mu)(mu)，記(ji)住不要休息！

彈跳訓練注意事項

1、鍛煉

我(wo)們的(de)(de)(de)彈跳力增(zeng)加(jia)是靠(kao)我(wo)們的(de)(de)(de)付出努力增(zeng)加(jia)的(de)(de)(de)，我(wo)們要注意的(de)(de)(de)是不要過量鍛煉(lian)，否則會(hui)增(zeng)加(jia)肌肉損傷(shang)，造(zao)成肌肉過度鍛煉(lian)，不要加(jia)量鍛煉(lian)，合理(li)(li)安排，自(zi)然(ran)增(zeng)加(jia)。看自(zi)己的(de)(de)(de)身體狀況(kuang)吧，有時(shi)會(hui)增(zeng)加(jia)快點(dian)，有時(shi)要放慢腳步，合理(li)(li)搭配。

2、保護

在冬天，天氣寒(han)冷(leng)，注意保暖，防(fang)寒(han)，增加腿部保暖，在鍛煉(lian)時(shi)出(chu)現肌(ji)肉酸痛時(shi)應停(ting)止鍛煉(lian)，馬上休息，后去看醫(yi)生。

3、加大鍛煉

在加(jia)大鍛煉時要看我們(men)的(de)身體接受的(de)情況，不要盲目加(jia)大，要時刻注(zhu)意。

4、鍛煉前的活動

在開(kai)(kai)始前要把(ba)身體活動開(kai)(kai)，肌肉放松(song)，關節(jie)打開(kai)(kai)。

5、護理

在(zai)肌(ji)(ji)肉拉傷(shang)時，要(yao)擦紅藥水，腿部(bu)肌(ji)(ji)肉疼(teng)痛時要(yao)護理休息，注意運動結合。