彈跳運動有哪些？

跳(tiao)(tiao)遠、跳(tiao)(tiao)高、跳(tiao)(tiao)繩(sheng)、籃(lan)球(qiu)、羽毛球(qiu)都屬于彈跳(tiao)(tiao)運動。

如何練彈跳力？訓練彈跳力的動作

第一項：半蹲跳

開始(shi)時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前。

向上(shang)跳離(li)地面最(zui)少20到625px、（若你覺得容易的(de)話，你可(ke)以跳至25-750px）

當在空(kong)中，你的雙手需放(fang)在后面、著地時(shi)，完成一(yi)次 接下來，只需重(zhong)復以上步驟!!!

第二項：抬腳尖

首(shou)先，找個(ge)階梯或一本書來墊(dian)腳，然后只把腳尖(jian)放在上(shang)面(mian)，腳跟不得著地或墊(dian)著。

腳尖抬到最高(gao)點，再慢慢放下，完成(cheng)一次…雙腳完成(cheng)，完成(cheng)一個組(zu)（即一組(zu)為雙腳都(dou)需做(zuo)到表(biao)中的次數(shu)）。

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第三項：臺階

找(zhao)椅子來，把(ba)一只腳放(fang)上(shang)去，呈90度。

盡全力的(de)跳開(kai)，在(zai)(zai)空中換腳(jiao)，再放在(zai)(zai)椅子上(shang)，重(zhong)復。

將原起跳的(de)腳放回椅(yi)子上，完成另外一跳。

雙腳(jiao)各完(wan)成一次(ci)算一下。

第四項：彈跳（縱跳）

雙(shuang)腳放直，與肩同(tong)寬，鎖(suo)緊(jin)你的膝蓋。

只用你(ni)的(de)(de)小(xiao)腿跳(tiao)，只能(neng)彎(wan)曲你(ni)的(de)(de)腳踝，膝蓋盡量不彎(wan)曲。

到地(di)時，再迅(xun)速起(qi)跳(tiao)，完成一次(ci) 這(zhe)一項很難，你可用你的手幫助(zhu)起(qi)跳(tiao)。

第五項：腳尖跳

將(jiang)尖(jian)(jian)抬到最(zui)高點，用腳尖(jian)(jian)快速起跳，跳時不(bu)超(chao)過1.5或(huo)62.5px

第六項：蹲跳

這一(yi)項只在(zai)星期三練。

站立，懷抱籃球於胸前。

蹲下，看前方，背直(zhi)，抬(tai)起腳尖，大腿與地面平行。

跳起至8-325px，一定要(yao)保持步驟2的姿勢。著地(di)，完(wan)成一下。

如果要跳(tiao)15下的話(hua)，1-14需(xu)跳(tiao)於8-325px，第(di)15下，需(xu)盡全力跳(tiao)高(gao)。

注意事項

對于每個動(dong)作項目，如果一種動(dong)作要(yao)作3組(zu)，組(zu)與組(zu)之間(jian)休息不能超過2分(fen)鐘(zhong)，若完成了，需直(zhi)接做下個項目，記住不要(yao)休息！

彈跳訓練注意事項

1、鍛煉

我(wo)們(men)的(de)(de)彈跳力(li)增(zeng)加(jia)(jia)是(shi)靠我(wo)們(men)的(de)(de)付出努力(li)增(zeng)加(jia)(jia)的(de)(de)，我(wo)們(men)要(yao)注(zhu)意的(de)(de)是(shi)不要(yao)過(guo)量(liang)鍛(duan)煉，否則會增(zeng)加(jia)(jia)肌(ji)(ji)肉損傷，造成肌(ji)(ji)肉過(guo)度鍛(duan)煉，不要(yao)加(jia)(jia)量(liang)鍛(duan)煉，合(he)理(li)(li)安排，自然(ran)增(zeng)加(jia)(jia)。看(kan)自己(ji)的(de)(de)身體狀況吧，有時會增(zeng)加(jia)(jia)快點，有時要(yao)放慢腳(jiao)步，合(he)理(li)(li)搭配(pei)。

2、保護

在冬天(tian)(tian)，天(tian)(tian)氣寒冷，注意保(bao)暖，防寒，增加腿部保(bao)暖，在鍛煉(lian)時出現(xian)肌肉酸痛時應停(ting)止鍛煉(lian)，馬上休(xiu)息，后去看(kan)醫生。

3、加大鍛煉

在加大鍛煉(lian)時要(yao)看我們的身體接受的情況，不要(yao)盲目加大，要(yao)時刻注意。

4、鍛煉前的活動

在開始前要把身體活動開，肌(ji)肉放松，關節(jie)打開。

5、護理

在(zai)肌肉拉傷時(shi)，要擦紅藥(yao)水(shui)，腿部(bu)肌肉疼痛(tong)時(shi)要護理(li)休息，注意運動結合。