游泳的好處

1、游泳能增強心肌功能

人在水(shui)中(zhong)運動(dong)時，各(ge)器官(guan)都參(can)與其(qi)中(zhong)，耗能多，血液(ye)循(xun)環也隨之加(jia)快，以供給運動(dong)器官(guan)更多的(de)營養物質。血液(ye)速度(du)的(de)加(jia)快，會增(zeng)加(jia)心臟的(de)負荷(he)，使其(qi)跳動(dong)頻率加(jia)快，收縮強(qiang)而有力。經常游(you)泳(yong)(yong)的(de)人，心臟功能極好(hao)。游(you)泳(yong)(yong)時水(shui)的(de)作用(yong)使肢體血液(ye)易于回流心臟，使心率加(jia)快。長期游(you)泳(yong)(yong)會有明顯的(de)心臟運動(dong)性增(zeng)大，收縮有力，血管壁厚度(du)增(zeng)加(jia)彈性加(jia)大，每搏輸出(chu)血量(liang)增(zeng)加(jia)。所以，游(you)泳(yong)(yong)可以鍛煉出(chu)一(yi)顆強(qiang)而有力的(de)心臟。

2、游泳可以增強抵抗力

游泳池的(de)水(shui)溫常(chang)(chang)為26度(du)到(dao)28度(du)，在水(shui)中浸(jin)泡(pao)散(san)熱快，耗能大。為盡快補充(chong)身體(ti)散(san)發的(de)熱量(liang)，以供(gong)冷熱平衡的(de)需要，神經系(xi)統便快速做出反應，使人(ren)(ren)體(ti)新陳代謝(xie)加快，增強人(ren)(ren)體(ti)對(dui)外界的(de)適(shi)應能力(li)，抵御寒冷。經常(chang)(chang)參(can)加冬(dong)泳的(de)人(ren)(ren)，由于體(ti)溫調(diao)節功能改(gai)善，就不容易傷風(feng)感冒，還能提(ti)高人(ren)(ren)體(ti)內分(fen)泌功能，使腦垂體(ti)功能增加，從而提(ti)高對(dui)疾病的(de)抵抗力(li)和免(mian)疫力(li)。

3、游泳可幫助燃脂減重

游(you)泳(yong)時身體(ti)直接浸(jin)泡(pao)在(zai)水中(zhong)(zhong)，水不僅阻力(li)大(da)，而且導熱(re)(re)性能也(ye)非常好(hao)，散熱(re)(re)速(su)度(du)快，因而消(xiao)耗熱(re)(re)量多(duo)。就好(hao)比(bi)一(yi)個(ge)剛煮熟的(de)(de)(de)雞蛋(dan)，在(zai)空氣(qi)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)冷卻速(su)度(du)，遠遠不如在(zai)冷水中(zhong)(zhong)快，實驗證明：人在(zai)標(biao)準游(you)泳(yong)池中(zhong)(zhong)跑步20分(fen)鐘所(suo)消(xiao)耗的(de)(de)(de)熱(re)(re)量，相當于同樣速(su)度(du)在(zai)陸地上的(de)(de)(de)1小時，在(zai)14度(du)的(de)(de)(de)水中(zhong)(zhong)停留1分(fen)鐘所(suo)消(xiao)耗的(de)(de)(de)熱(re)(re)量高達(da)100千(qian)卡，相當于在(zai)同溫度(du)空氣(qi)中(zhong)(zhong)1小時所(suo)散發的(de)(de)(de)熱(re)(re)量。由此可見，在(zai)水中(zhong)(zhong)運動，會(hui)使許多(duo)想減(jian)肥的(de)(de)(de)人，取(qu)得事半(ban)功(gong)倍的(de)(de)(de)效果，所(suo)以，游(you)泳(yong)是保持身材最有效的(de)(de)(de)運動之一(yi)。

4、游泳能提高身體的柔韌性

人在(zai)(zai)游泳時，通(tong)常會利(li)用水(shui)的(de)(de)(de)浮力俯臥或仰臥于(yu)(yu)水(shui)中，全身松(song)弛而(er)舒展，使(shi)身體得到(dao)全面、勻(yun)稱、協(xie)調的(de)(de)(de)發(fa)展，使(shi)肌肉線條流(liu)(liu)暢(chang)。在(zai)(zai)水(shui)中運(yun)動(dong)(dong)由于(yu)(yu)減少了地面運(yun)動(dong)(dong)時地對骨骼的(de)(de)(de)沖擊(ji)性，降(jiang)低了骨骼的(de)(de)(de)老損機率(lv)，使(shi)骨關(guan)節不易(yi)變形。水(shui)的(de)(de)(de)阻力可增加人的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度，但這(zhe)種強(qiang)度，又(you)有別(bie)于(yu)(yu)陸(lu)地上的(de)(de)(de)器(qi)械訓練，是很柔和的(de)(de)(de)，訓練的(de)(de)(de)強(qiang)度又(you)很容(rong)易(yi)控制在(zai)(zai)有氧域(yu)之內，不會長出很生硬的(de)(de)(de)肌肉塊，可以(yi)使(shi)全身的(de)(de)(de)線條流(liu)(liu)暢(chang)，優美(mei)。

5、游泳可幫助緩解壓力和抑郁

內啡肽是一種感覺(jue)良(liang)好(hao)激(ji)素，可改善人(ren)(ren)們的(de)情緒(xu)，而游(you)泳能(neng)有效刺激(ji)內啡肽的(de)分泌，幫(bang)助(zhu)人(ren)(ren)們緩解日常的(de)工作生活壓(ya)力(li);此外，游(you)泳還跟瑜伽一樣能(neng)使人(ren)(ren)們充分放松自(zi)己的(de)身(shen)體(ti)，要是和(he)有規律的(de)深(shen)呼吸結合起(qi)來的(de)話，效果會更(geng)好(hao)。同(tong)時，游(you)泳還能(neng)使人(ren)(ren)們鎮靜下來，排除(chu)外界干擾，變得更(geng)加專(zhuan)注(zhu)，這(zhe)就自(zi)然而然地降低了人(ren)(ren)們的(de)緊(jin)張和(he)抑(yi)郁的(de)程度。而相關(guan)研究更(geng)是證(zheng)實，游(you)泳還可通過一種被稱為(wei)海馬神經再生的(de)過程來幫(bang)助(zhu)恢復因壓(ya)力(li)而出現受損(sun)的(de)大腦功能(neng)。所以，如果哪天你感覺(jue)不在狀態了，不妨換上泳衣，跳到泳池盡情釋(shi)放自(zi)己的(de)情緒(xu)吧!

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6、游泳能改善膚質

人在游泳(yong)時(shi)，水對(dui)(dui)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起(qi)到了(le)很好(hao)的按(an)摩(mo)作用，促進了(le)血液循(xun)環，使皮(pi)膚光滑有彈性。此外，在水中(zhong)運動時(shi)，大大減(jian)少了(le)汗液中(zhong)鹽分對(dui)(dui)皮(pi)膚的刺激。

7、游泳能塑造肌肉線條

人們(men)可通過(guo)游(you)(you)泳(yong)(yong)來(lai)(lai)增(zeng)強(qiang)全(quan)(quan)身肌肉(rou)(rou)的(de)力(li)(li)量(liang)。跑步能提高人們(men)腿部(bu)(bu)的(de)力(li)(li)度，而游(you)(you)泳(yong)(yong)需要(yao)全(quan)(quan)身各部(bu)(bu)位的(de)肌肉(rou)(rou)協調用力(li)(li)，故能使全(quan)(quan)身肌肉(rou)(rou)都能得到(dao)鍛煉。腿向后蹬、雙臂撥(bo)水、背部(bu)(bu)一伸一縮、腹部(bu)(bu)收(shou)緊以增(zeng)加腿部(bu)(bu)力(li)(li)量(liang)并維(wei)持臀部(bu)(bu)穩定(ding)，這(zhe)些游(you)(you)泳(yong)(yong)的(de)基本(ben)動(dong)作使全(quan)(quan)身的(de)每一塊肌肉(rou)(rou)都HIGH了(le)起來(lai)(lai)，不(bu)僅增(zeng)強(qiang)了(le)力(li)(li)度，還避免了(le)器(qi)械(xie)運動(dong)可能會造成的(de)肌肉(rou)(rou)不(bu)勻稱等坑爹的(de)惡果(guo)。

8、游泳可提高骨質

曾幾何時(shi)，很多人都(dou)對“游(you)泳能提高骨質”這(zhe)一觀點嗤之以鼻，畢(bi)竟(jing)似乎只(zhi)有(you)重量(liang)練(lian)習(xi)才能達到這(zhe)一目標(biao)，不(bu)過，發表在《應用生理(li)學》雜志(zhi)上的一項(xiang)研(yan)究(jiu)(jiu)卻支持了這(zhe)一觀點。由于直接對人體(ti)進行骨檢(jian)查存在一些道(dao)德爭議(yi)，研(yan)究(jiu)(jiu)人員于是用小鼠作為研(yan)究(jiu)(jiu)對象，并把它們分為三組(zu)：跑(pao)步(bu)組(zu)、游(you)泳組(zu)和對照(zhao)組(zu)(不(bu)運動)。研(yan)究(jiu)(jiu)顯示，跑(pao)步(bu)最能提高骨密度，而與(yu)對照(zhao)組(zu)相(xiang)比(bi)，無論在骨密度還(huan)是大腿骨重量(liang)的增加上，游(you)泳組(zu)都(dou)做(zuo)得更(geng)好(hao)。由此可見，想要骨骼(ge)更(geng)健康，那就游(you)游(you)泳吧!

9、游泳可減少炎癥風險

眾(zhong)所(suo)周知，游泳(yong)有助于增強心肌(ji)功(gong)能(neng)，改善心血管健康，而(er)相關研究進一步證實，游泳(yong)等(deng)有氧運動可(ke)幫助降低炎癥風(feng)險(xian)，從而(er)預(yu)防因(yin)此而(er)導(dao)致(zhi)的(de)(de)(de)心臟(zang)動脈粥(zhou)樣硬化(hua)等(deng)疾(ji)病(bing)。此外，降低全系(xi)統內(nei)的(de)(de)(de)炎癥風(feng)險(xian)還能(neng)緩解(jie)其他許多疾(ji)病(bing)的(de)(de)(de)惡化(hua)進程，益處多多。

10、游泳可緩解運動性哮喘

再(zai)沒(mei)有(you)比運動(dong)時(shi)出(chu)現呼(hu)吸困難更悲催(cui)的(de)事(shi)情了(le)(le)!與在(zai)(zai)空(kong)(kong)氣(qi)(qi)干(gan)燥的(de)健(jian)身房或飄滿花粉(fen)的(de)戶外(wai)進行(xing)運動(dong)相(xiang)比，游泳(yong)時(shi)人(ren)們能(neng)呼(hu)吸到濕潤的(de)空(kong)(kong)氣(qi)(qi)，改善呼(hu)吸功能(neng)。研究(jiu)證實，游泳(yong)不(bu)(bu)僅(jin)能(neng)緩解哮(xiao)(xiao)喘的(de)癥(zheng)狀(zhuang)，還能(neng)從根本上提高肺部(bu)的(de)健(jian)康狀(zhuang)況。最典型(xing)的(de)例子(zi)就是(shi)韓(han)國的(de)游泳(yong)名將樸(pu)泰桓，他在(zai)(zai)小時(shi)候患上了(le)(le)哮(xiao)(xiao)喘，隨后(hou)父母讓他練習(xi)游泳(yong)來幫助緩解癥(zheng)狀(zhuang)，結果，不(bu)(bu)僅(jin)哮(xiao)(xiao)喘消失了(le)(le)，還成為了(le)(le)奧運冠(guan)軍，真是(shi)一(yi)舉兩得!

11、游泳能使人變聰明

運動都能改善人們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)精(jing)神狀態，但游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)真的(de)(de)(de)(de)(de)能讓人變(bian)聰明么?對此來(lai)自澳大利(li)亞(ya)的(de)(de)(de)(de)(de)研(yan)究(jiu)(jiu)人員對一群(qun)參加(jia)游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)培訓課(ke)程(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)兒童(tong)進(jin)行了研(yan)究(jiu)(jiu)，并以沒(mei)有(you)學習游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)的(de)(de)(de)(de)(de)另外(wai)一群(qun)孩子(zi)為(wei)對照組。結(jie)果顯(xian)示，經(jing)常游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)的(de)(de)(de)(de)(de)孩子(zi)比對照組在(zai)(zai)掌握語言、學習騎車、建(jian)立自信以及身(shen)體發育方面都更快更好。此外(wai)，由于游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)需要反復計算(suan)所游(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)距(ju)離，所以經(jing)常游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)的(de)(de)(de)(de)(de)人在(zai)(zai)算(suan)術方面也比較出(chu)色!

12、游泳能延年益壽

運動(dong)(dong)能改善健康、延長(chang)(chang)壽命，這誰都知道(dao)，但(dan)研究(jiu)進一(yi)步證實，游(you)泳(yong)在(zai)這兩方面(mian)做得最好。南加州大學(xue)研究(jiu)人員(yuan)對40547名年(nian)齡在(zai)20-90歲的(de)(de)男(nan)性(xing)進行了長(chang)(chang)達32年(nian)的(de)(de)跟蹤觀察，結果顯(xian)示，有游(you)泳(yong)習慣的(de)(de)男(nan)性(xing)在(zai)死亡率方面(mian)比跑(pao)步、散步或不常運動(dong)(dong)的(de)(de)男(nan)性(xing)低了近(jin)一(yi)半。可見(jian)，想要長(chang)(chang)壽，游(you)泳(yong)絕對是一(yi)劑良方!

游泳的壞處

1、容易患上傳染病

由于游泳池(chi)內人群比較多，因此水(shui)(shui)中(zhong)也會(hui)存在(zai)著大量的傳(chuan)染(ran)病細(xi)菌，免疫力不好的人在(zai)水(shui)(shui)中(zhong)呆(dai)的時間過長的話便很容易受到感染(ran)。

2、引發抽筋

時間進行游(you)泳會(hui)使得肌(ji)肉勞累過度而出現(xian)抽筋的(de)(de)(de)現(xian)象，嚴重的(de)(de)(de)話(hua)可(ke)能會(hui)出現(xian)溺水的(de)(de)(de)現(xian)象，這也是游(you)泳的(de)(de)(de)一大壞處。

當然(ran)，只要我(wo)們合(he)理(li)游(you)(you)泳，它(ta)給我(wo)們帶(dai)來的(de)(de)好(hao)處還是(shi)大于壞處的(de)(de)。因(yin)此，游(you)(you)泳的(de)(de)時(shi)候要注意(yi)各種(zhong)可能(neng)會出現的(de)(de)問題。

游(you)泳鍛煉一(yi)周幾次合適

專業游泳(yong)員是天天高強度的訓(xun)練(lian)，只有周日休(xiu)息哈。一(yi)般的非專業的一(yi)周2-3次都(dou)是可以的。如果想減(jian)體重，你得保證運(yun)動量，比(bi)如你每次都(dou)是1個(ge)半小(xiao)時(shi)就差不多(duo)了(le)。

游泳技巧

1、學習全浸式自由泳要先找到甜點位置

那個位(wei)置是(shi)你(ni)(ni)掌握(wo)了(le)仰姿平衡(heng)之后(hou)，身體(ti)再側(ce)向練(lian)習平衡(heng)，輕柔地踢水(shui)，總是(shi)保持雙腳(jiao)位(wei)于身后(hou)的(de)水(shui)痕內，當(dang)放松且平衡(heng)時(shi)(shi)轉頭(tou)(tou)向上(shang)看(kan)(kan)，向上(shang)看(kan)(kan)時(shi)(shi)要藏(zang)頭(tou)(tou)露(lu)臂，藏(zang)頭(tou)(tou)就是(shi)只有(you)面部在(zai)水(shui)面上(shang)，保持頭(tou)(tou)脊順直(zhi)，嘗試不同(tong)的(de)轉動角度(du)(du)，直(zhi)至(zhi)找到你(ni)(ni)覺得(de)最舒服位(wei)置，即甜點。一(yi)些(xie)人的(de)甜點90度(du)(du)，而另一(yi)些(xie)人，尤其(qi)比較瘦(shou)的(de)，在(zai)背部稍微轉動一(yi)定角度(du)(du)時(shi)(shi)的(de)平衡(heng)最好。

苦練三次換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)練習，就能簡(jian)單、從容地(di)進入(ru)到全泳(yong)狀態。保持一貫的換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)時機，這個(ge)節(jie)奏(zou)是:向(xiang)下(xia)看、換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)、換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)、換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)、換(huan)(huan)(huan)氣、向(xiang)下(xia)看、然后(hou)(hou)換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)、換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)、換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)，三次換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)后(hou)(hou)直(zhi)接轉(zhuan)到甜點位置(zhi)。換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)節(jie)奏(zou)熟練后(hou)(hou)，重心轉(zhuan)換(huan)(huan)(huan)也隨之有節(jie)奏(zou)，從一邊(bian)到另一邊(bian)轉(zhuan)換(huan)(huan)(huan)著重心。而你盡量伸長身(shen)體(ti)線型，就可以像魚一樣(yang)平順地(di)轉(zhuan)體(ti)，形(xing)成優美流暢的游(you)泳(yong)風格。

2、淡定地踩水

比較(jiao)傳統的踩水(shui)方式:單車腳(jiao)，像踩自行車一樣兩只(zhi)腳(jiao)輪流交替向下踩水(shui)，比較(jiao)累，因(yin)為要(yao)不停地踩;靈活的方式:蛙泳(yong)腳(jiao)，跟游(you)蛙泳(yong)一樣，兩只(zhi)腳(jiao)收(shou)起同(tong)時向下外蹬出(chu)(chu)，蹬出(chu)(chu)之后(hou)不需要(yao)夾腿，收(shou)起再蹬(踩水(shui)頻率比較(jiao)好(hao)控(kong)制)。

一個詞，淡(dan)定(ding)。踩水就像走路，什么(me)姿勢舒(shu)服就怎(zen)么(me)走。

游泳鍛煉一周幾次合適

條(tiao)件允許的話，一周可以去三次(ci)，帶頭套保護發(fa)質(zhi)。每(mei)次(ci)可以兩三個小(xiao)時。 一年四季(ji)都適宜。千萬不要(yao)空(kong)腹和脹腹游泳。

游泳裝備

泳衣泳褲、泳鏡、泳帽，這些就可以了，如(ru)果你不會游的情況下，帶上水袖或者游泳圈就可以。