游泳的好處

1、游泳能增強心肌功能

人在水中(zhong)運動(dong)(dong)時，各器(qi)官都參與其(qi)中(zhong)，耗能多(duo)，血液循(xun)環(huan)也隨之加快(kuai)，以(yi)供(gong)給(gei)運動(dong)(dong)器(qi)官更多(duo)的(de)營養物質(zhi)。血液速度的(de)加快(kuai)，會增(zeng)加心(xin)臟的(de)負(fu)荷，使其(qi)跳動(dong)(dong)頻(pin)率加快(kuai)，收縮強(qiang)(qiang)而有(you)力。經常游(you)(you)(you)泳的(de)人，心(xin)臟功能極好(hao)。游(you)(you)(you)泳時水的(de)作用使肢體血液易于回(hui)流心(xin)臟，使心(xin)率加快(kuai)。長期游(you)(you)(you)泳會有(you)明顯的(de)心(xin)臟運動(dong)(dong)性增(zeng)大，收縮有(you)力，血管壁厚(hou)度增(zeng)加彈性加大，每搏輸出血量增(zeng)加。所以(yi)，游(you)(you)(you)泳可以(yi)鍛煉(lian)出一顆強(qiang)(qiang)而有(you)力的(de)心(xin)臟。

2、游泳可以增強抵抗力

游(you)泳(yong)池的水(shui)溫(wen)常(chang)為26度(du)到28度(du)，在水(shui)中(zhong)浸泡散熱(re)快(kuai)(kuai)，耗能大。為盡快(kuai)(kuai)補充身體散發(fa)的熱(re)量，以供冷熱(re)平衡的需要(yao)，神(shen)經系統便快(kuai)(kuai)速做出反(fan)應，使人(ren)體新陳代謝加(jia)快(kuai)(kuai)，增強人(ren)體對(dui)外界的適(shi)應能力(li)(li)，抵御寒冷。經常(chang)參(can)加(jia)冬泳(yong)的人(ren)，由于體溫(wen)調(diao)節功能改善，就不容(rong)易(yi)傷(shang)風(feng)感冒，還能提高人(ren)體內分(fen)泌功能，使腦垂體功能增加(jia)，從而提高對(dui)疾病的抵抗力(li)(li)和免疫力(li)(li)。

3、游泳可幫助燃脂減重

游泳(yong)時身體直接浸泡在水(shui)中(zhong)(zhong)，水(shui)不僅阻力大，而且導熱(re)(re)性能也非常好，散熱(re)(re)速度快，因而消耗(hao)熱(re)(re)量多(duo)。就(jiu)好比(bi)一(yi)個(ge)剛煮熟的(de)(de)(de)雞(ji)蛋，在空(kong)氣(qi)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)冷卻(que)速度，遠遠不如在冷水(shui)中(zhong)(zhong)快，實驗證明：人在標準(zhun)游泳(yong)池(chi)中(zhong)(zhong)跑步20分(fen)鐘(zhong)所(suo)消耗(hao)的(de)(de)(de)熱(re)(re)量，相(xiang)當于同樣速度在陸地上(shang)的(de)(de)(de)1小時，在14度的(de)(de)(de)水(shui)中(zhong)(zhong)停留1分(fen)鐘(zhong)所(suo)消耗(hao)的(de)(de)(de)熱(re)(re)量高達100千卡，相(xiang)當于在同溫(wen)度空(kong)氣(qi)中(zhong)(zhong)1小時所(suo)散發的(de)(de)(de)熱(re)(re)量。由(you)此可見(jian)，在水(shui)中(zhong)(zhong)運(yun)動，會使(shi)許多(duo)想減肥的(de)(de)(de)人，取得(de)事半功倍的(de)(de)(de)效果，所(suo)以，游泳(yong)是保(bao)持身材(cai)最有(you)效的(de)(de)(de)運(yun)動之一(yi)。

4、游泳能提高身體的柔韌性

人(ren)在游泳時，通(tong)常會(hui)利用水(shui)(shui)(shui)的(de)(de)(de)浮力(li)(li)俯臥(wo)或仰臥(wo)于(yu)水(shui)(shui)(shui)中，全(quan)身(shen)松弛而舒(shu)展，使(shi)身(shen)體得(de)到(dao)全(quan)面、勻稱、協(xie)調的(de)(de)(de)發展，使(shi)肌肉(rou)(rou)線條流(liu)暢。在水(shui)(shui)(shui)中運動由于(yu)減少了地面運動時地對骨骼(ge)的(de)(de)(de)沖擊性，降低了骨骼(ge)的(de)(de)(de)老(lao)損機率(lv)，使(shi)骨關(guan)節(jie)不(bu)易變(bian)形。水(shui)(shui)(shui)的(de)(de)(de)阻力(li)(li)可(ke)增加(jia)人(ren)的(de)(de)(de)運動強度，但(dan)這種強度，又有別(bie)于(yu)陸(lu)地上(shang)的(de)(de)(de)器械(xie)訓練(lian)，是很柔(rou)和的(de)(de)(de)，訓練(lian)的(de)(de)(de)強度又很容易控制(zhi)在有氧域之內(nei)，不(bu)會(hui)長出很生(sheng)硬的(de)(de)(de)肌肉(rou)(rou)塊，可(ke)以使(shi)全(quan)身(shen)的(de)(de)(de)線條流(liu)暢，優(you)美。

5、游泳可幫助緩解壓力和抑郁

內啡肽(tai)是一(yi)(yi)種感覺良好(hao)激素，可改善人們(men)的情(qing)緒，而游(you)泳(yong)能有效刺激內啡肽(tai)的分(fen)泌，幫(bang)助人們(men)緩解日常的工作生活壓(ya)力(li);此(ci)外，游(you)泳(yong)還跟瑜(yu)伽(jia)一(yi)(yi)樣(yang)能使人們(men)充分(fen)放(fang)松自(zi)己的身(shen)體，要是和(he)有規律的深呼吸結(jie)合起來(lai)的話，效果(guo)會更好(hao)。同時，游(you)泳(yong)還能使人們(men)鎮靜(jing)下來(lai)，排除外界干擾，變(bian)得(de)更加(jia)專注，這就自(zi)然而然地降低了(le)人們(men)的緊張和(he)抑郁的程(cheng)(cheng)度。而相關研究更是證(zheng)實，游(you)泳(yong)還可通過(guo)一(yi)(yi)種被稱(cheng)為(wei)海(hai)馬(ma)神經再生的過(guo)程(cheng)(cheng)來(lai)幫(bang)助恢復因壓(ya)力(li)而出(chu)現受損的大腦功(gong)能。所以，如(ru)果(guo)哪天你感覺不在狀態(tai)了(le)，不妨(fang)換(huan)上(shang)泳(yong)衣，跳到泳(yong)池盡情(qing)釋放(fang)自(zi)己的情(qing)緒吧(ba)!

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6、游泳能改善膚質

人(ren)在游(you)泳時，水(shui)對(dui)肌(ji)膚(fu)(fu)、汗腺、脂(zhi)肪腺的(de)沖刷，起(qi)到了很好的(de)按(an)摩(mo)作(zuo)用，促進了血液循環(huan)，使皮膚(fu)(fu)光滑有彈性。此外，在水(shui)中運動時，大大減少了汗液中鹽分對(dui)皮膚(fu)(fu)的(de)刺激。

7、游泳能塑造肌肉線條

人們(men)可(ke)通過游(you)泳(yong)來增(zeng)強全(quan)身肌肉(rou)的力量。跑(pao)步能(neng)(neng)提高人們(men)腿(tui)(tui)部的力度，而游(you)泳(yong)需要全(quan)身各部位的肌肉(rou)協調用力，故能(neng)(neng)使全(quan)身肌肉(rou)都(dou)(dou)能(neng)(neng)得到鍛煉(lian)。腿(tui)(tui)向后蹬(deng)、雙臂撥水、背(bei)部一(yi)伸一(yi)縮、腹(fu)部收緊(jin)以(yi)增(zeng)加腿(tui)(tui)部力量并維(wei)持臀部穩(wen)定，這些游(you)泳(yong)的基本動(dong)作使全(quan)身的每一(yi)塊(kuai)肌肉(rou)都(dou)(dou)HIGH了起(qi)來，不僅(jin)增(zeng)強了力度，還避免了器械運動(dong)可(ke)能(neng)(neng)會造成的肌肉(rou)不勻稱等坑爹的惡果。

8、游泳可提高骨質

曾幾何時，很多人(ren)都對(dui)“游(you)泳能提(ti)高(gao)骨質”這(zhe)一(yi)觀點(dian)嗤之以鼻，畢竟似乎只有重(zhong)(zhong)量(liang)練習(xi)才(cai)能達(da)到這(zhe)一(yi)目標，不過(guo)，發表在(zai)(zai)《應(ying)用生理學》雜志(zhi)上的一(yi)項研究(jiu)(jiu)(jiu)卻支持了這(zhe)一(yi)觀點(dian)。由(you)(you)于(yu)直接對(dui)人(ren)體進行骨檢(jian)查存在(zai)(zai)一(yi)些道(dao)德爭(zheng)議，研究(jiu)(jiu)(jiu)人(ren)員于(yu)是用小鼠作為研究(jiu)(jiu)(jiu)對(dui)象，并把它們(men)分為三組：跑步組、游(you)泳組和(he)對(dui)照組(不運動(dong))。研究(jiu)(jiu)(jiu)顯(xian)示，跑步最能提(ti)高(gao)骨密度(du)，而與(yu)對(dui)照組相比(bi)，無論在(zai)(zai)骨密度(du)還是大腿(tui)骨重(zhong)(zhong)量(liang)的增(zeng)加上，游(you)泳組都做得更(geng)好。由(you)(you)此(ci)可見(jian)，想要骨骼更(geng)健康，那就游(you)游(you)泳吧!

9、游泳可減少炎癥風險

眾所(suo)周知，游泳有(you)助于增(zeng)強心肌功能，改(gai)善心血(xue)管健康，而(er)相關(guan)研究進(jin)一步證實(shi)，游泳等(deng)有(you)氧運(yun)動(dong)可幫助降(jiang)(jiang)低(di)炎癥風(feng)險，從(cong)而(er)預防因此(ci)而(er)導致的心臟動(dong)脈粥樣硬化等(deng)疾(ji)病。此(ci)外(wai)，降(jiang)(jiang)低(di)全系統內(nei)的炎癥風(feng)險還(huan)能緩解其他許(xu)多疾(ji)病的惡(e)化進(jin)程，益(yi)處多多。

10、游泳可緩解運動性哮喘

再(zai)沒(mei)有比運(yun)動時(shi)出現呼吸困(kun)難(nan)更(geng)悲催的(de)(de)事情了!與在(zai)空(kong)氣干燥的(de)(de)健(jian)身房或飄滿(man)花粉(fen)的(de)(de)戶外(wai)進(jin)行(xing)運(yun)動相比，游(you)(you)(you)泳(yong)(yong)時(shi)人們能(neng)(neng)呼吸到濕潤的(de)(de)空(kong)氣，改善呼吸功能(neng)(neng)。研究(jiu)證(zheng)實(shi)，游(you)(you)(you)泳(yong)(yong)不(bu)僅能(neng)(neng)緩解(jie)哮喘(chuan)的(de)(de)癥(zheng)狀，還能(neng)(neng)從(cong)根本上提高肺(fei)部(bu)的(de)(de)健(jian)康狀況。最典型的(de)(de)例(li)子(zi)就是韓國的(de)(de)游(you)(you)(you)泳(yong)(yong)名將樸(pu)泰桓，他(ta)在(zai)小時(shi)候患(huan)上了哮喘(chuan)，隨后父母讓他(ta)練習游(you)(you)(you)泳(yong)(yong)來幫助緩解(jie)癥(zheng)狀，結果，不(bu)僅哮喘(chuan)消(xiao)失了，還成為(wei)了奧運(yun)冠軍，真是一舉兩(liang)得!

11、游泳能使人變聰明

運動都(dou)能改(gai)善人們(men)的(de)(de)精(jing)神狀態，但游泳(yong)(yong)真的(de)(de)能讓人變聰明么?對(dui)(dui)(dui)此來自澳大利亞的(de)(de)研究人員(yuan)對(dui)(dui)(dui)一群參加游泳(yong)(yong)培訓(xun)課程的(de)(de)兒童進(jin)行了研究，并以(yi)沒(mei)有學習游泳(yong)(yong)的(de)(de)另外一群孩子為(wei)對(dui)(dui)(dui)照組。結果顯示(shi)，經常游泳(yong)(yong)的(de)(de)孩子比對(dui)(dui)(dui)照組在(zai)掌握語(yu)言(yan)、學習騎車、建立自信以(yi)及身體發育方(fang)面都(dou)更快(kuai)更好(hao)。此外，由(you)于游泳(yong)(yong)需要反復(fu)計(ji)算(suan)所游的(de)(de)距離，所以(yi)經常游泳(yong)(yong)的(de)(de)人在(zai)算(suan)術方(fang)面也比較出(chu)色!

12、游泳能延年益壽

運動能改(gai)善健康(kang)、延長(chang)壽命，這(zhe)誰都知道，但(dan)研究(jiu)進一步(bu)證實，游(you)泳在這(zhe)兩方面(mian)做得最好(hao)。南(nan)加(jia)州大學研究(jiu)人員對(dui)40547名(ming)年(nian)齡(ling)在20-90歲(sui)的(de)男(nan)性進行了長(chang)達(da)32年(nian)的(de)跟蹤觀察，結(jie)果顯示(shi)，有游(you)泳習慣(guan)的(de)男(nan)性在死亡率(lv)方面(mian)比跑步(bu)、散(san)步(bu)或不常運動的(de)男(nan)性低了近一半。可見，想要(yao)長(chang)壽，游(you)泳絕對(dui)是一劑良方!

游泳的壞處

1、容易患上傳染病

由(you)于游(you)泳池(chi)內人群比(bi)較多，因此水中也會存在著大量的傳染病(bing)細菌，免疫力不好(hao)的人在水中呆的時間過長的話(hua)便很容易受到感染。

2、引發抽筋

時間進行(xing)游泳會使得肌肉勞累過(guo)度(du)而(er)出現抽筋的(de)(de)現象(xiang)，嚴重的(de)(de)話可能會出現溺水的(de)(de)現象(xiang)，這也是游泳的(de)(de)一大壞處。

當然，只要(yao)我(wo)們(men)合理(li)游泳(yong)，它給我(wo)們(men)帶來的(de)好處(chu)還是大于壞(huai)處(chu)的(de)。因此，游泳(yong)的(de)時(shi)候(hou)要(yao)注意各種可能會出(chu)現(xian)的(de)問題。

游泳(yong)鍛煉一(yi)周幾次合(he)適

專業游(you)泳員是天天高強度的(de)訓練，只有周日休(xiu)息哈。一般的(de)非專業的(de)一周2-3次都是可以(yi)的(de)。如果想減(jian)體重，你(ni)得保證運動量，比如你(ni)每次都是1個半小時就(jiu)差不多了(le)。

游泳技巧

1、學習全浸式自由泳要先找到甜點位置

那個(ge)位置(zhi)是(shi)你掌握了仰姿平(ping)(ping)衡(heng)之后(hou)，身體再側向練習平(ping)(ping)衡(heng)，輕柔地踢水，總是(shi)保持雙腳位于身后(hou)的(de)水痕內，當放松且平(ping)(ping)衡(heng)時(shi)轉(zhuan)頭向上(shang)(shang)看，向上(shang)(shang)看時(shi)要藏頭露臂，藏頭就是(shi)只(zhi)有面(mian)(mian)部在(zai)水面(mian)(mian)上(shang)(shang)，保持頭脊順直(zhi)，嘗(chang)試不同的(de)轉(zhuan)動(dong)角(jiao)度(du)，直(zhi)至找到你覺得最(zui)舒服位置(zhi)，即(ji)甜點(dian)。一(yi)(yi)些人的(de)甜點(dian)90度(du)，而另(ling)一(yi)(yi)些人，尤(you)其(qi)比較瘦的(de)，在(zai)背部稍微轉(zhuan)動(dong)一(yi)(yi)定角(jiao)度(du)時(shi)的(de)平(ping)(ping)衡(heng)最(zui)好。

苦練(lian)(lian)三(san)次(ci)換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)練(lian)(lian)習，就能簡(jian)單、從容(rong)地(di)(di)進入到全泳狀態(tai)。保持一(yi)貫的換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)時機，這個(ge)節(jie)奏(zou)是:向下(xia)看、換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)、換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)、換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)、換(huan)(huan)(huan)氣、向下(xia)看、然(ran)后換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)、換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)、換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)，三(san)次(ci)換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)后直接轉到甜點位置(zhi)。換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)節(jie)奏(zou)熟(shu)練(lian)(lian)后，重心轉換(huan)(huan)(huan)也隨之(zhi)有節(jie)奏(zou)，從一(yi)邊(bian)到另一(yi)邊(bian)轉換(huan)(huan)(huan)著重心。而你盡量伸長(chang)身(shen)體(ti)線型(xing)，就可(ke)以像魚一(yi)樣平順地(di)(di)轉體(ti)，形成優美流暢的游泳風格。

2、淡定地踩水

比(bi)較(jiao)(jiao)傳統的(de)踩(cai)水方式(shi):單車(che)腳(jiao)，像踩(cai)自行(xing)車(che)一(yi)樣兩只(zhi)腳(jiao)輪(lun)流交替向下踩(cai)水，比(bi)較(jiao)(jiao)累(lei)，因為要不停(ting)地踩(cai);靈活的(de)方式(shi):蛙泳腳(jiao)，跟游蛙泳一(yi)樣，兩只(zhi)腳(jiao)收(shou)起同時向下外蹬出，蹬出之(zhi)后不需要夾腿(tui)，收(shou)起再蹬(踩(cai)水頻率(lv)比(bi)較(jiao)(jiao)好控制)。

一個詞，淡定。踩(cai)水(shui)就像走(zou)路，什么姿勢(shi)舒服就怎(zen)么走(zou)。

游泳鍛煉一周幾次合適

條(tiao)件允(yun)許的話(hua)，一(yi)周可(ke)以去三次(ci)，帶頭套保(bao)護發質。每次(ci)可(ke)以兩三個小時。 一年四季都適宜。千萬不要空腹和(he)脹腹游泳。

游泳裝備

泳衣泳褲、泳鏡、泳帽(mao)，這些就可以(yi)了，如果你不(bu)會游的情況下，帶上水(shui)袖或者游泳圈就可以(yi)。