游泳的好處

1、游泳能增強心肌功能

人在水中運(yun)動(dong)(dong)時，各器(qi)官(guan)都參與其中，耗能(neng)多，血液(ye)循環也隨之加(jia)(jia)快，以(yi)供(gong)給運(yun)動(dong)(dong)器(qi)官(guan)更多的(de)營養(yang)物質。血液(ye)速度的(de)加(jia)(jia)快，會增加(jia)(jia)心(xin)臟(zang)(zang)的(de)負荷，使其跳動(dong)(dong)頻率加(jia)(jia)快，收縮強而有(you)力。經常游泳的(de)人，心(xin)臟(zang)(zang)功能(neng)極好。游泳時水的(de)作用(yong)使肢體(ti)血液(ye)易于回流心(xin)臟(zang)(zang)，使心(xin)率加(jia)(jia)快。長(chang)期游泳會有(you)明顯的(de)心(xin)臟(zang)(zang)運(yun)動(dong)(dong)性增大(da)，收縮有(you)力，血管壁厚(hou)度增加(jia)(jia)彈性加(jia)(jia)大(da)，每搏輸(shu)出血量增加(jia)(jia)。所以(yi)，游泳可(ke)以(yi)鍛(duan)煉(lian)出一顆強而有(you)力的(de)心(xin)臟(zang)(zang)。

2、游泳可以增強抵抗力

游泳池的(de)水溫(wen)常(chang)為26度(du)到28度(du)，在水中浸泡散(san)(san)熱(re)快，耗能(neng)大(da)。為盡快補充身體(ti)(ti)散(san)(san)發的(de)熱(re)量，以供冷熱(re)平衡的(de)需要，神經系統便快速(su)做出反(fan)應(ying)，使(shi)人(ren)體(ti)(ti)新陳代(dai)謝加快，增(zeng)強人(ren)體(ti)(ti)對(dui)外界的(de)適(shi)應(ying)能(neng)力，抵御寒冷。經常(chang)參(can)加冬泳的(de)人(ren)，由于體(ti)(ti)溫(wen)調節功(gong)能(neng)改(gai)善，就不容易傷(shang)風(feng)感冒(mao)，還能(neng)提高(gao)人(ren)體(ti)(ti)內分(fen)泌功(gong)能(neng)，使(shi)腦(nao)垂體(ti)(ti)功(gong)能(neng)增(zeng)加，從而提高(gao)對(dui)疾(ji)病的(de)抵抗(kang)力和免疫力。

3、游泳可幫助燃脂減重

游泳時(shi)(shi)身體(ti)直接浸泡在(zai)(zai)水(shui)(shui)(shui)中，水(shui)(shui)(shui)不僅阻力(li)大，而(er)且導熱(re)(re)(re)性能也(ye)非常好(hao)，散熱(re)(re)(re)速度(du)快，因(yin)而(er)消(xiao)耗(hao)(hao)熱(re)(re)(re)量(liang)多。就(jiu)好(hao)比一(yi)個剛(gang)煮熟的(de)雞(ji)蛋(dan)，在(zai)(zai)空氣中的(de)冷(leng)(leng)卻(que)速度(du)，遠(yuan)遠(yuan)不如在(zai)(zai)冷(leng)(leng)水(shui)(shui)(shui)中快，實驗(yan)證(zheng)明：人(ren)在(zai)(zai)標(biao)準游泳池(chi)中跑(pao)步(bu)20分(fen)鐘所(suo)(suo)消(xiao)耗(hao)(hao)的(de)熱(re)(re)(re)量(liang)，相當(dang)于同樣速度(du)在(zai)(zai)陸地上的(de)1小時(shi)(shi)，在(zai)(zai)14度(du)的(de)水(shui)(shui)(shui)中停留1分(fen)鐘所(suo)(suo)消(xiao)耗(hao)(hao)的(de)熱(re)(re)(re)量(liang)高(gao)達100千卡，相當(dang)于在(zai)(zai)同溫度(du)空氣中1小時(shi)(shi)所(suo)(suo)散發的(de)熱(re)(re)(re)量(liang)。由(you)此可見，在(zai)(zai)水(shui)(shui)(shui)中運動，會(hui)使許多想(xiang)減肥的(de)人(ren)，取得(de)事半功(gong)倍的(de)效(xiao)果，所(suo)(suo)以，游泳是(shi)保持(chi)身材最有效(xiao)的(de)運動之(zhi)一(yi)。

4、游泳能提高身體的柔韌性

人在(zai)游泳時，通常會(hui)利用水(shui)的(de)(de)(de)浮力(li)俯臥或仰臥于水(shui)中，全(quan)身松弛而(er)舒展，使(shi)身體得到全(quan)面(mian)、勻稱、協調的(de)(de)(de)發展，使(shi)肌肉(rou)線條(tiao)流暢(chang)(chang)。在(zai)水(shui)中運(yun)動(dong)由于減少了(le)地(di)面(mian)運(yun)動(dong)時地(di)對骨骼的(de)(de)(de)沖(chong)擊性(xing)，降低了(le)骨骼的(de)(de)(de)老損(sun)機率，使(shi)骨關節不易變形(xing)。水(shui)的(de)(de)(de)阻力(li)可增加人的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)強(qiang)度，但這(zhe)種強(qiang)度，又有(you)別于陸地(di)上的(de)(de)(de)器械訓練，是很(hen)(hen)柔(rou)和的(de)(de)(de)，訓練的(de)(de)(de)強(qiang)度又很(hen)(hen)容易控制在(zai)有(you)氧域之內(nei)，不會(hui)長出很(hen)(hen)生(sheng)硬的(de)(de)(de)肌肉(rou)塊，可以使(shi)全(quan)身的(de)(de)(de)線條(tiao)流暢(chang)(chang)，優(you)美(mei)。

5、游泳可幫助緩解壓力和抑郁

內(nei)(nei)啡肽(tai)是一種感覺良好激(ji)(ji)素，可(ke)改善人們(men)的(de)情緒，而(er)游(you)泳(yong)能有效刺激(ji)(ji)內(nei)(nei)啡肽(tai)的(de)分泌(mi)，幫(bang)助人們(men)緩(huan)解日(ri)常的(de)工(gong)作生(sheng)活壓力;此外，游(you)泳(yong)還跟瑜伽一樣(yang)能使(shi)人們(men)充分放松自(zi)己(ji)的(de)身體，要是和有規(gui)律的(de)深呼吸結合起(qi)來的(de)話，效果(guo)會更好。同時，游(you)泳(yong)還能使(shi)人們(men)鎮靜下來，排除外界干擾，變得更加專注，這就(jiu)自(zi)然而(er)然地降低了人們(men)的(de)緊張和抑(yi)郁的(de)程度。而(er)相關(guan)研究更是證實，游(you)泳(yong)還可(ke)通過(guo)一種被稱為(wei)海(hai)馬神經(jing)再生(sheng)的(de)過(guo)程來幫(bang)助恢復因壓力而(er)出現(xian)受損的(de)大腦功能。所以，如(ru)果(guo)哪天你感覺不在狀態了，不妨換上泳(yong)衣，跳到(dao)泳(yong)池盡情釋放自(zi)己(ji)的(de)情緒吧!

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6、游泳能改善膚質

人在游泳(yong)時(shi)(shi)，水(shui)對(dui)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了(le)很好的按摩(mo)作用(yong)，促進了(le)血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，在水(shui)中運動(dong)時(shi)(shi)，大(da)大(da)減少了(le)汗液中鹽(yan)分對(dui)皮膚的刺激。

7、游泳能塑造肌肉線條

人們(men)可(ke)通過游泳來增(zeng)(zeng)強(qiang)全(quan)(quan)(quan)身肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)力量。跑步能(neng)提高人們(men)腿部(bu)的(de)(de)力度，而游泳需要全(quan)(quan)(quan)身各(ge)部(bu)位(wei)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)協(xie)調用力，故(gu)能(neng)使全(quan)(quan)(quan)身肌(ji)肉(rou)(rou)都能(neng)得到鍛煉。腿向后蹬、雙(shuang)臂(bei)撥(bo)水、背部(bu)一(yi)(yi)伸一(yi)(yi)縮、腹部(bu)收緊以(yi)增(zeng)(zeng)加腿部(bu)力量并(bing)維持臀(tun)部(bu)穩定，這些游泳的(de)(de)基本動作(zuo)使全(quan)(quan)(quan)身的(de)(de)每(mei)一(yi)(yi)塊肌(ji)肉(rou)(rou)都HIGH了起來，不僅(jin)增(zeng)(zeng)強(qiang)了力度，還(huan)避免了器械運動可(ke)能(neng)會(hui)造成的(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)不勻稱等(deng)坑爹(die)的(de)(de)惡果。

8、游泳可提高骨質

曾幾何時(shi)，很多(duo)人(ren)都(dou)對(dui)“游(you)泳能(neng)提高骨質”這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)觀點(dian)嗤之以(yi)鼻，畢竟似乎只有重量練(lian)習(xi)才能(neng)達到這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)目(mu)標，不過，發表在(zai)《應用(yong)生理學》雜志上的一(yi)(yi)項研(yan)(yan)究卻(que)支持了這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)觀點(dian)。由(you)于(yu)直接(jie)對(dui)人(ren)體進(jin)行(xing)骨檢(jian)查存在(zai)一(yi)(yi)些道德爭議(yi)，研(yan)(yan)究人(ren)員于(yu)是用(yong)小鼠作(zuo)為研(yan)(yan)究對(dui)象，并(bing)把它們分為三組：跑步組、游(you)泳組和對(dui)照組(不運動(dong))。研(yan)(yan)究顯示，跑步最能(neng)提高骨密度，而與對(dui)照組相比，無論在(zai)骨密度還(huan)是大腿骨重量的增加上，游(you)泳組都(dou)做得更(geng)好。由(you)此可(ke)見，想要骨骼更(geng)健康，那就游(you)游(you)泳吧!

9、游泳可減少炎癥風險

眾(zhong)所周(zhou)知(zhi)，游泳(yong)有(you)助(zhu)于增強心(xin)肌功能，改善(shan)心(xin)血管健康，而(er)相關(guan)研究進一(yi)步證實，游泳(yong)等有(you)氧運動(dong)可幫助(zhu)降(jiang)(jiang)低炎癥風險，從而(er)預防因此而(er)導致的(de)心(xin)臟動(dong)脈粥樣硬化等疾(ji)病。此外，降(jiang)(jiang)低全(quan)系統內的(de)炎癥風險還能緩解其他許多(duo)疾(ji)病的(de)惡化進程，益處多(duo)多(duo)。

10、游泳可緩解運動性哮喘

再沒有比(bi)運(yun)動(dong)時出(chu)現呼(hu)吸(xi)困難更悲催的(de)事(shi)情了(le)!與(yu)在空(kong)氣(qi)干燥的(de)健(jian)身房或飄(piao)滿花粉的(de)戶(hu)外(wai)進行(xing)運(yun)動(dong)相(xiang)比(bi)，游(you)泳(yong)時人(ren)們(men)能(neng)呼(hu)吸(xi)到濕潤的(de)空(kong)氣(qi)，改善呼(hu)吸(xi)功能(neng)。研究證實(shi)，游(you)泳(yong)不僅能(neng)緩(huan)(huan)解哮喘的(de)癥(zheng)狀，還能(neng)從根本上提高肺部的(de)健(jian)康狀況。最(zui)典型的(de)例子就是(shi)韓國(guo)的(de)游(you)泳(yong)名將樸泰桓，他(ta)在小時候(hou)患上了(le)哮喘，隨后父母讓他(ta)練(lian)習游(you)泳(yong)來幫助緩(huan)(huan)解癥(zheng)狀，結果，不僅哮喘消失(shi)了(le)，還成為了(le)奧運(yun)冠軍，真是(shi)一(yi)舉兩得!

11、游泳能使人變聰明

運(yun)動都能(neng)改善人們的(de)精神狀態，但游泳真的(de)能(neng)讓人變聰明么(me)?對此來自澳大(da)利亞的(de)研(yan)究人員對一群(qun)參加游泳培(pei)訓課程的(de)兒(er)童進行了研(yan)究，并以(yi)沒有學習(xi)游泳的(de)另外一群(qun)孩(hai)子為對照(zhao)組。結果(guo)顯示，經常游泳的(de)孩(hai)子比對照(zhao)組在(zai)掌握語言、學習(xi)騎車、建立自信(xin)以(yi)及(ji)身體發育方面都更(geng)快更(geng)好。此外，由于(yu)游泳需要(yao)反復(fu)計(ji)算所(suo)游的(de)距離，所(suo)以(yi)經常游泳的(de)人在(zai)算術方面也比較(jiao)出色!

12、游泳能延年益壽

運動能改善健康(kang)、延(yan)長(chang)壽命，這(zhe)誰都知道，但研究進一(yi)步(bu)證(zheng)實，游泳在這(zhe)兩方面(mian)做得最好。南加州大學研究人員(yuan)對40547名年(nian)齡在20-90歲的男性進行了長(chang)達(da)32年(nian)的跟蹤(zong)觀察(cha)，結(jie)果顯示，有游泳習慣的男性在死(si)亡(wang)率方面(mian)比跑(pao)步(bu)、散(san)步(bu)或不常運動的男性低了近(jin)一(yi)半。可見，想要長(chang)壽，游泳絕對是一(yi)劑良(liang)方!

游泳的壞處

1、容易患上傳染病

由于游泳池內人(ren)群比較多，因此水中(zhong)也會(hui)存(cun)在(zai)著大(da)量的(de)傳染(ran)病細(xi)菌(jun)，免(mian)疫(yi)力不好的(de)人(ren)在(zai)水中(zhong)呆(dai)的(de)時間(jian)過長的(de)話便很容易(yi)受(shou)到感染(ran)。

2、引發抽筋

時間(jian)進行(xing)游泳(yong)會使(shi)得肌肉勞累過度而出現(xian)抽(chou)筋的現(xian)象(xiang)，嚴重(zhong)的話可能會出現(xian)溺水的現(xian)象(xiang)，這也是游泳(yong)的一大壞處。

當然，只要我們合(he)理游泳，它(ta)給我們帶來的(de)好處還(huan)是大于壞處的(de)。因(yin)此(ci)，游泳的(de)時候要注(zhu)意各種可能會出現的(de)問(wen)題。

游(you)泳鍛(duan)煉一周幾次合適

專(zhuan)業(ye)游泳員是(shi)天天高強(qiang)度的(de)(de)訓練，只有(you)周(zhou)日休息哈。一(yi)般的(de)(de)非專(zhuan)業(ye)的(de)(de)一(yi)周(zhou)2-3次都是(shi)可以的(de)(de)。如(ru)果想減體重，你(ni)得保證(zheng)運(yun)動量，比如(ru)你(ni)每次都是(shi)1個(ge)半小時(shi)就差不多了。

游泳技巧

1、學習全浸式自由泳要先找到甜點位置

那個位(wei)置(zhi)(zhi)是(shi)你(ni)掌握了仰姿平(ping)衡之后，身體再側向(xiang)練習平(ping)衡，輕柔地踢(ti)水(shui)，總是(shi)保(bao)持雙(shuang)腳位(wei)于身后的(de)水(shui)痕內，當放松且(qie)平(ping)衡時轉頭(tou)向(xiang)上看，向(xiang)上看時要藏頭(tou)露臂，藏頭(tou)就是(shi)只有面(mian)部在(zai)水(shui)面(mian)上，保(bao)持頭(tou)脊順直，嘗試不(bu)同的(de)轉動角度(du)，直至找到你(ni)覺得最舒服(fu)位(wei)置(zhi)(zhi)，即甜點。一些人的(de)甜點90度(du)，而另(ling)一些人，尤(you)其比較瘦的(de)，在(zai)背(bei)部稍微轉動一定(ding)角度(du)時的(de)平(ping)衡最好。

苦練三次(ci)換(huan)(huan)臂(bei)(bei)練習，就能簡單、從容地(di)進入(ru)到(dao)全泳狀態。保持一貫的換(huan)(huan)臂(bei)(bei)時機，這(zhe)個節(jie)奏是:向(xiang)下看、換(huan)(huan)臂(bei)(bei)、換(huan)(huan)臂(bei)(bei)、換(huan)(huan)臂(bei)(bei)、換(huan)(huan)氣、向(xiang)下看、然后(hou)換(huan)(huan)臂(bei)(bei)、換(huan)(huan)臂(bei)(bei)、換(huan)(huan)臂(bei)(bei)，三次(ci)換(huan)(huan)臂(bei)(bei)后(hou)直接轉到(dao)甜點位置。換(huan)(huan)臂(bei)(bei)節(jie)奏熟練后(hou)，重(zhong)心(xin)(xin)轉換(huan)(huan)也隨(sui)之(zhi)有節(jie)奏，從一邊到(dao)另(ling)一邊轉換(huan)(huan)著重(zhong)心(xin)(xin)。而你盡量(liang)伸(shen)長身(shen)體(ti)(ti)線型(xing)，就可以像魚一樣(yang)平順(shun)地(di)轉體(ti)(ti)，形成優美流暢的游(you)泳風格。

2、淡定地踩水

比較傳統的踩(cai)(cai)水方(fang)式(shi):單(dan)車腳(jiao)，像踩(cai)(cai)自(zi)行(xing)車一樣兩只腳(jiao)輪流交替向下踩(cai)(cai)水，比較累，因為要不停(ting)地踩(cai)(cai);靈活(huo)的方(fang)式(shi):蛙(wa)泳(yong)(yong)腳(jiao)，跟游蛙(wa)泳(yong)(yong)一樣，兩只腳(jiao)收起同時向下外(wai)蹬(deng)出(chu)，蹬(deng)出(chu)之后不需要夾腿，收起再蹬(deng)(踩(cai)(cai)水頻率比較好控制(zhi))。

一個詞，淡(dan)定。踩水就(jiu)像走路，什么(me)姿勢舒服就(jiu)怎么(me)走。

游泳鍛煉一周幾次合適

條件(jian)允許的話(hua)，一周可以(yi)去三(san)次，帶頭套(tao)保護(hu)發質。每次可以(yi)兩三(san)個小(xiao)時。 一(yi)年四季都適(shi)宜。千(qian)萬不(bu)要空腹和脹腹游泳。

游泳裝備

泳衣泳褲、泳鏡、泳(yong)帽，這些就可(ke)以(yi)了，如果(guo)你不會游的情況下，帶上水袖或者游泳(yong)圈就可(ke)以(yi)。