游泳的好處

1、游泳能增強心肌功能

人(ren)在水中(zhong)運(yun)動(dong)時(shi)，各器官都參(can)與其(qi)中(zhong)，耗能(neng)多，血液(ye)循環(huan)也隨之加(jia)(jia)快(kuai)，以(yi)供給運(yun)動(dong)器官更多的(de)營養物質。血液(ye)速度(du)的(de)加(jia)(jia)快(kuai)，會(hui)增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)(jia)心(xin)(xin)臟的(de)負(fu)荷，使(shi)其(qi)跳動(dong)頻(pin)率加(jia)(jia)快(kuai)，收縮(suo)強(qiang)(qiang)而有(you)力。經(jing)常游(you)泳(yong)的(de)人(ren)，心(xin)(xin)臟功能(neng)極好。游(you)泳(yong)時(shi)水的(de)作用使(shi)肢體血液(ye)易于回流心(xin)(xin)臟，使(shi)心(xin)(xin)率加(jia)(jia)快(kuai)。長期(qi)游(you)泳(yong)會(hui)有(you)明顯的(de)心(xin)(xin)臟運(yun)動(dong)性增(zeng)(zeng)(zeng)大，收縮(suo)有(you)力，血管壁厚(hou)度(du)增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)(jia)彈(dan)性加(jia)(jia)大，每搏輸出(chu)血量增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)(jia)。所以(yi)，游(you)泳(yong)可以(yi)鍛煉出(chu)一顆強(qiang)(qiang)而有(you)力的(de)心(xin)(xin)臟。

2、游泳可以增強抵抗力

游泳(yong)池的(de)(de)(de)水溫常(chang)為26度(du)到28度(du)，在水中浸泡散熱快，耗能(neng)(neng)大。為盡快補充身體(ti)散發(fa)的(de)(de)(de)熱量，以供冷熱平衡的(de)(de)(de)需要，神經(jing)(jing)系統便快速(su)做出(chu)反應，使人(ren)體(ti)新陳代謝加(jia)快，增強人(ren)體(ti)對外界的(de)(de)(de)適應能(neng)(neng)力(li)，抵(di)御寒冷。經(jing)(jing)常(chang)參加(jia)冬泳(yong)的(de)(de)(de)人(ren)，由于體(ti)溫調節功能(neng)(neng)改善，就(jiu)不容易傷風感冒(mao)，還(huan)能(neng)(neng)提高人(ren)體(ti)內分泌功能(neng)(neng)，使腦垂體(ti)功能(neng)(neng)增加(jia)，從而提高對疾(ji)病的(de)(de)(de)抵(di)抗力(li)和免(mian)疫力(li)。

3、游泳可幫助燃脂減重

游(you)(you)泳時身(shen)體(ti)直接(jie)浸泡在(zai)(zai)水(shui)中(zhong)(zhong)，水(shui)不僅阻(zu)力大(da)，而且導熱(re)性(xing)能也非常(chang)好，散(san)熱(re)速度(du)快，因(yin)而消耗(hao)熱(re)量(liang)多(duo)。就(jiu)好比一(yi)(yi)個剛(gang)煮熟(shu)的(de)(de)(de)(de)(de)雞蛋，在(zai)(zai)空氣(qi)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)冷卻(que)速度(du)，遠遠不如在(zai)(zai)冷水(shui)中(zhong)(zhong)快，實驗證明(ming)：人在(zai)(zai)標準游(you)(you)泳池中(zhong)(zhong)跑(pao)步20分鐘所消耗(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)量(liang)，相當于同(tong)樣速度(du)在(zai)(zai)陸地上的(de)(de)(de)(de)(de)1小時，在(zai)(zai)14度(du)的(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)中(zhong)(zhong)停留1分鐘所消耗(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)量(liang)高達100千卡，相當于在(zai)(zai)同(tong)溫(wen)度(du)空氣(qi)中(zhong)(zhong)1小時所散(san)發的(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)量(liang)。由此可見(jian)，在(zai)(zai)水(shui)中(zhong)(zhong)運動(dong)，會(hui)使許多(duo)想(xiang)減肥的(de)(de)(de)(de)(de)人，取得(de)事(shi)半功倍(bei)的(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)果，所以，游(you)(you)泳是保持身(shen)材最有效(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)之一(yi)(yi)。

4、游泳能提高身體的柔韌性

人在(zai)游泳時(shi)，通常會(hui)利用水(shui)的(de)浮力(li)俯(fu)臥或仰臥于(yu)水(shui)中，全身(shen)(shen)松弛而舒展(zhan)，使身(shen)(shen)體得到全面、勻稱、協調的(de)發展(zhan)，使肌(ji)肉線條流暢。在(zai)水(shui)中運動由(you)于(yu)減少了地面運動時(shi)地對骨(gu)骼的(de)沖擊性，降低了骨(gu)骼的(de)老損機率，使骨(gu)關(guan)節(jie)不(bu)易變形。水(shui)的(de)阻力(li)可(ke)增加人的(de)運動強度(du)，但(dan)這種(zhong)強度(du)，又有(you)別于(yu)陸(lu)地上的(de)器械訓練，是很(hen)柔和(he)的(de)，訓練的(de)強度(du)又很(hen)容易控(kong)制(zhi)在(zai)有(you)氧域(yu)之內(nei)，不(bu)會(hui)長出很(hen)生硬的(de)肌(ji)肉塊，可(ke)以使全身(shen)(shen)的(de)線條流暢，優(you)美。

5、游泳可幫助緩解壓力和抑郁

內(nei)啡肽是一(yi)種(zhong)感覺良好激素，可改善人們(men)的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒，而(er)游泳能(neng)有效(xiao)刺激內(nei)啡肽的(de)(de)(de)(de)分(fen)泌，幫助人們(men)緩解日常(chang)的(de)(de)(de)(de)工作(zuo)生活壓力(li);此(ci)外，游泳還跟瑜伽一(yi)樣能(neng)使(shi)人們(men)充分(fen)放(fang)(fang)松自己的(de)(de)(de)(de)身(shen)體，要是和有規律(lv)的(de)(de)(de)(de)深呼吸結合起(qi)來(lai)的(de)(de)(de)(de)話(hua)，效(xiao)果會更好。同時，游泳還能(neng)使(shi)人們(men)鎮靜下(xia)來(lai)，排除外界干擾，變得更加專(zhuan)注，這就自然(ran)而(er)然(ran)地降低了人們(men)的(de)(de)(de)(de)緊(jin)張和抑郁的(de)(de)(de)(de)程度。而(er)相(xiang)關研究更是證實，游泳還可通過(guo)一(yi)種(zhong)被(bei)稱為海馬(ma)神經再生的(de)(de)(de)(de)過(guo)程來(lai)幫助恢復因壓力(li)而(er)出(chu)現受損(sun)的(de)(de)(de)(de)大腦(nao)功能(neng)。所以，如果哪天你感覺不(bu)在狀態了，不(bu)妨換上(shang)泳衣，跳到(dao)泳池(chi)盡情(qing)釋放(fang)(fang)自己的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒吧!

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6、游泳能改善膚質

人(ren)在(zai)游(you)泳時，水(shui)對肌膚、汗(han)腺、脂(zhi)肪腺的沖刷(shua)，起到了很好的按摩作用，促進(jin)了血(xue)液(ye)循(xun)環，使皮(pi)(pi)膚光滑有彈性。此外，在(zai)水(shui)中(zhong)運(yun)動時，大(da)大(da)減少了汗(han)液(ye)中(zhong)鹽分對皮(pi)(pi)膚的刺激(ji)。

7、游泳能塑造肌肉線條

人們(men)可(ke)通過(guo)游(you)泳(yong)來增強全身肌(ji)肉的(de)力(li)量(liang)(liang)。跑(pao)步能(neng)提高(gao)人們(men)腿部(bu)的(de)力(li)度，而游(you)泳(yong)需要全身各部(bu)位的(de)肌(ji)肉協(xie)調用力(li)，故能(neng)使(shi)全身肌(ji)肉都能(neng)得到鍛(duan)煉。腿向后蹬、雙臂撥水(shui)、背部(bu)一伸一縮(suo)、腹部(bu)收(shou)緊(jin)以增加腿部(bu)力(li)量(liang)(liang)并維持臀部(bu)穩定，這些(xie)游(you)泳(yong)的(de)基本動作使(shi)全身的(de)每一塊肌(ji)肉都HIGH了起(qi)來，不(bu)僅增強了力(li)度，還避免了器(qi)械運動可(ke)能(neng)會造成的(de)肌(ji)肉不(bu)勻稱等(deng)坑爹的(de)惡(e)果。

8、游泳可提高骨質

曾幾(ji)何時，很多人(ren)都對“游(you)泳(yong)能(neng)提高骨(gu)(gu)質”這(zhe)一(yi)(yi)觀點(dian)嗤之以(yi)鼻，畢竟似乎只有重量(liang)(liang)練習才能(neng)達到這(zhe)一(yi)(yi)目(mu)標，不過，發表在《應用生理學》雜志上的一(yi)(yi)項研(yan)究(jiu)卻支持了這(zhe)一(yi)(yi)觀點(dian)。由于(yu)直(zhi)接對人(ren)體(ti)進行(xing)骨(gu)(gu)檢查存(cun)在一(yi)(yi)些道德(de)爭議，研(yan)究(jiu)人(ren)員于(yu)是用小鼠作為研(yan)究(jiu)對象，并(bing)把它們分為三(san)組：跑(pao)步組、游(you)泳(yong)組和(he)對照(zhao)(zhao)組(不運動)。研(yan)究(jiu)顯示，跑(pao)步最(zui)能(neng)提高骨(gu)(gu)密(mi)度，而(er)與對照(zhao)(zhao)組相(xiang)比，無論(lun)在骨(gu)(gu)密(mi)度還是大腿骨(gu)(gu)重量(liang)(liang)的增加上，游(you)泳(yong)組都做得更(geng)好。由此(ci)可見，想要骨(gu)(gu)骼更(geng)健(jian)康，那就游(you)游(you)泳(yong)吧!

9、游泳可減少炎癥風險

眾(zhong)所周知(zhi)，游泳(yong)(yong)有助于增強心肌功(gong)能，改(gai)善心血管健康，而相關研(yan)究進一步證(zheng)實，游泳(yong)(yong)等(deng)有氧運動(dong)可幫助降(jiang)低(di)炎癥風險，從而預防因此而導致的心臟動(dong)脈(mo)粥(zhou)樣(yang)硬化等(deng)疾病(bing)。此外，降(jiang)低(di)全系統內的炎癥風險還能緩解其他許多疾病(bing)的惡化進程，益處多多。

10、游泳可緩解運動性哮喘

再沒有比(bi)運(yun)動時出現呼吸困難更(geng)悲催的(de)(de)事情了!與在(zai)空(kong)氣干燥的(de)(de)健(jian)(jian)身房或飄滿花(hua)粉的(de)(de)戶外進行運(yun)動相比(bi)，游泳時人們能呼吸到濕(shi)潤的(de)(de)空(kong)氣，改善呼吸功(gong)能。研(yan)究證實，游泳不僅能緩解哮喘的(de)(de)癥狀，還能從根本上提高肺部的(de)(de)健(jian)(jian)康狀況。最典型的(de)(de)例(li)子(zi)就是韓國的(de)(de)游泳名將(jiang)樸泰(tai)桓，他在(zai)小(xiao)時候患上了哮喘，隨后父母讓他練習(xi)游泳來(lai)幫助緩解癥狀，結果，不僅哮喘消失了，還成為(wei)了奧運(yun)冠軍，真(zhen)是一(yi)舉兩得(de)!

11、游泳能使人變聰明

運動都(dou)能改善人們(men)的(de)精神狀(zhuang)態(tai)，但游(you)(you)泳(yong)真(zhen)的(de)能讓人變聰明么?對此來自澳大利亞的(de)研(yan)究人員對一(yi)群參加(jia)游(you)(you)泳(yong)培訓課程(cheng)的(de)兒童進行了研(yan)究，并以沒有學(xue)習(xi)游(you)(you)泳(yong)的(de)另外一(yi)群孩(hai)子為對照(zhao)組。結果(guo)顯示(shi)，經常游(you)(you)泳(yong)的(de)孩(hai)子比對照(zhao)組在掌握語言、學(xue)習(xi)騎車、建立自信以及(ji)身體發育(yu)方面都(dou)更快(kuai)更好(hao)。此外，由于游(you)(you)泳(yong)需要(yao)反復計(ji)算(suan)所游(you)(you)的(de)距離，所以經常游(you)(you)泳(yong)的(de)人在算(suan)術方面也比較出色!

12、游泳能延年益壽

運動能改善(shan)健康、延長(chang)壽命，這誰都知道，但研(yan)究進一(yi)步(bu)證(zheng)實，游(you)泳在(zai)這兩方面(mian)做得最好。南加州大學(xue)研(yan)究人員對40547名年(nian)(nian)齡在(zai)20-90歲的男性(xing)進行了長(chang)達32年(nian)(nian)的跟蹤(zong)觀(guan)察，結果(guo)顯示(shi)，有(you)游(you)泳習慣的男性(xing)在(zai)死(si)亡率方面(mian)比跑步(bu)、散步(bu)或不常運動的男性(xing)低了近(jin)一(yi)半。可見(jian)，想要長(chang)壽，游(you)泳絕對是一(yi)劑良方!

游泳的壞處

1、容易患上傳染病

由于游泳池內人(ren)群比較(jiao)多(duo)，因此水(shui)中也會存在著大量的(de)(de)傳染病細菌，免(mian)疫力不(bu)好的(de)(de)人(ren)在水(shui)中呆的(de)(de)時間過長(chang)的(de)(de)話(hua)便(bian)很容易(yi)受到感染。

2、引發抽筋

時(shi)間進行(xing)游泳(yong)會(hui)(hui)使(shi)得(de)肌肉勞累(lei)過度(du)而出(chu)現(xian)抽筋的現(xian)象，嚴(yan)重的話可能會(hui)(hui)出(chu)現(xian)溺水的現(xian)象，這(zhe)也是(shi)游泳(yong)的一大壞(huai)處。

當然，只要我們(men)合理游(you)泳，它給我們(men)帶來的好(hao)處還是大于壞處的。因此，游(you)泳的時候要注意各(ge)種可能會(hui)出現的問題。

游泳(yong)鍛煉一周幾次合適

專業游泳(yong)員是(shi)天天高(gao)強度的(de)訓練，只有周日休息哈。一般的(de)非專業的(de)一周2-3次都是(shi)可以的(de)。如(ru)果想減體重，你得保證(zheng)運動量，比如(ru)你每次都是(shi)1個半小時就差不(bu)多(duo)了。

游泳技巧

1、學習全浸式自由泳要先找到甜點位置

那個位置是你掌握了仰(yang)姿平(ping)衡之后(hou)，身(shen)體再側向練習平(ping)衡，輕柔地踢水(shui)，總是保持雙腳位于身(shen)后(hou)的水(shui)痕內(nei)，當放松且(qie)平(ping)衡時轉頭(tou)向上(shang)看，向上(shang)看時要藏頭(tou)露臂(bei)，藏頭(tou)就是只(zhi)有面(mian)部(bu)在水(shui)面(mian)上(shang)，保持頭(tou)脊順直，嘗試(shi)不同的轉動角度，直至找(zhao)到(dao)你覺得(de)最舒服(fu)位置，即甜(tian)點。一(yi)些人的甜(tian)點90度，而另一(yi)些人，尤其(qi)比較瘦的，在背部(bu)稍微轉動一(yi)定角度時的平(ping)衡最好(hao)。

苦練(lian)(lian)三(san)次換(huan)(huan)(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)練(lian)(lian)習，就能(neng)簡(jian)單、從容地進入到全泳狀態。保持(chi)一貫的(de)換(huan)(huan)(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)時機，這個節(jie)奏是:向下(xia)看、換(huan)(huan)(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)、換(huan)(huan)(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)、換(huan)(huan)(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)、換(huan)(huan)(huan)(huan)(huan)氣、向下(xia)看、然(ran)后換(huan)(huan)(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)、換(huan)(huan)(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)、換(huan)(huan)(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)，三(san)次換(huan)(huan)(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)后直接轉(zhuan)到甜點位置。換(huan)(huan)(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)節(jie)奏熟練(lian)(lian)后，重心(xin)轉(zhuan)換(huan)(huan)(huan)(huan)(huan)也隨(sui)之有(you)節(jie)奏，從一邊到另一邊轉(zhuan)換(huan)(huan)(huan)(huan)(huan)著重心(xin)。而(er)你(ni)盡(jin)量伸長身體(ti)線型，就可以像魚一樣平順(shun)地轉(zhuan)體(ti)，形成(cheng)優美流暢的(de)游泳風(feng)格。

2、淡定地踩水

比較(jiao)傳(chuan)統的踩(cai)水方式:單車腳，像踩(cai)自行車一樣兩只(zhi)腳輪流交(jiao)替向下(xia)踩(cai)水，比較(jiao)累，因為要(yao)不停地踩(cai);靈(ling)活的方式:蛙(wa)(wa)泳腳，跟游蛙(wa)(wa)泳一樣，兩只(zhi)腳收起同時向下(xia)外蹬(deng)(deng)(deng)出(chu)，蹬(deng)(deng)(deng)出(chu)之后不需要(yao)夾腿，收起再(zai)蹬(deng)(deng)(deng)(踩(cai)水頻(pin)率比較(jiao)好控制(zhi))。

一個詞，淡定。踩水(shui)就(jiu)(jiu)像走(zou)路，什么(me)姿勢舒(shu)服就(jiu)(jiu)怎么(me)走(zou)。

游泳鍛煉一周幾次合適

條件允許的話，一(yi)周可以(yi)去三次，帶頭套保(bao)護發質。每次可以(yi)兩三個小(xiao)時。 一年四季都適宜。千萬不(bu)要空腹和脹腹游泳(yong)。

游泳裝備

泳衣泳褲、泳鏡、泳帽，這些就可以(yi)(yi)了，如果你不會(hui)游的情況下，帶上水(shui)袖或者游泳圈就可以(yi)(yi)。