游泳的好處

1、游泳能增強心肌功能

人在水(shui)中運(yun)動時，各(ge)器(qi)官(guan)都參與其中，耗(hao)能多(duo)，血液循環也隨之加(jia)快(kuai)，以(yi)(yi)供給運(yun)動器(qi)官(guan)更多(duo)的(de)營養物質。血液速度的(de)加(jia)快(kuai)，會(hui)(hui)增加(jia)心(xin)臟(zang)(zang)(zang)的(de)負荷(he)，使其跳動頻率(lv)加(jia)快(kuai)，收縮(suo)強而(er)有(you)力。經常游泳的(de)人，心(xin)臟(zang)(zang)(zang)功(gong)能極好。游泳時水(shui)的(de)作用使肢體血液易(yi)于回(hui)流心(xin)臟(zang)(zang)(zang)，使心(xin)率(lv)加(jia)快(kuai)。長(chang)期游泳會(hui)(hui)有(you)明顯的(de)心(xin)臟(zang)(zang)(zang)運(yun)動性(xing)增大，收縮(suo)有(you)力，血管壁厚度增加(jia)彈性(xing)加(jia)大，每搏輸出(chu)血量增加(jia)。所以(yi)(yi)，游泳可以(yi)(yi)鍛煉出(chu)一顆強而(er)有(you)力的(de)心(xin)臟(zang)(zang)(zang)。

2、游泳可以增強抵抗力

游泳池的(de)(de)(de)水溫常(chang)為26度(du)到28度(du)，在(zai)水中浸(jin)泡散(san)熱(re)(re)快(kuai)(kuai)，耗能(neng)大。為盡快(kuai)(kuai)補充身體散(san)發的(de)(de)(de)熱(re)(re)量，以供冷熱(re)(re)平衡的(de)(de)(de)需要(yao)，神經系統便快(kuai)(kuai)速做出反應(ying)，使人體新陳代(dai)謝加快(kuai)(kuai)，增(zeng)強(qiang)人體對外界的(de)(de)(de)適應(ying)能(neng)力，抵御寒冷。經常(chang)參加冬(dong)泳的(de)(de)(de)人，由(you)于體溫調節功能(neng)改(gai)善，就不容易傷風感冒，還(huan)能(neng)提高人體內分泌功能(neng)，使腦垂體功能(neng)增(zeng)加，從而(er)提高對疾病的(de)(de)(de)抵抗力和免疫力。

3、游泳可幫助燃脂減重

游(you)泳時身體直接浸泡在水(shui)(shui)中(zhong)，水(shui)(shui)不(bu)僅阻力(li)大，而且導熱(re)性能也(ye)非常好，散熱(re)速度(du)(du)快，因而消耗(hao)熱(re)量(liang)多(duo)。就(jiu)好比一(yi)(yi)個(ge)剛煮(zhu)熟的(de)(de)雞蛋，在空氣中(zhong)的(de)(de)冷卻速度(du)(du)，遠遠不(bu)如(ru)在冷水(shui)(shui)中(zhong)快，實驗證(zheng)明：人在標準游(you)泳池中(zhong)跑步20分鐘所(suo)消耗(hao)的(de)(de)熱(re)量(liang)，相(xiang)(xiang)當于同樣速度(du)(du)在陸地上的(de)(de)1小時，在14度(du)(du)的(de)(de)水(shui)(shui)中(zhong)停(ting)留1分鐘所(suo)消耗(hao)的(de)(de)熱(re)量(liang)高達100千卡，相(xiang)(xiang)當于在同溫度(du)(du)空氣中(zhong)1小時所(suo)散發的(de)(de)熱(re)量(liang)。由(you)此(ci)可見，在水(shui)(shui)中(zhong)運(yun)動，會使許多(duo)想(xiang)減肥(fei)的(de)(de)人，取得事(shi)半功倍的(de)(de)效(xiao)果，所(suo)以(yi)，游(you)泳是保持身材最有效(xiao)的(de)(de)運(yun)動之一(yi)(yi)。

4、游泳能提高身體的柔韌性

人在(zai)游泳時(shi)，通常(chang)會利用水的(de)浮力(li)俯臥(wo)(wo)或仰臥(wo)(wo)于(yu)水中，全身(shen)松弛而舒展，使身(shen)體得到全面、勻稱、協調的(de)發展，使肌肉線(xian)條流(liu)(liu)暢(chang)。在(zai)水中運動(dong)由于(yu)減少(shao)了地(di)(di)面運動(dong)時(shi)地(di)(di)對骨骼的(de)沖(chong)擊性，降低了骨骼的(de)老損機率，使骨關節不易變形。水的(de)阻力(li)可增加人的(de)運動(dong)強度，但這(zhe)種強度，又(you)有別于(yu)陸(lu)地(di)(di)上的(de)器(qi)械訓練(lian)，是很柔和(he)的(de)，訓練(lian)的(de)強度又(you)很容(rong)易控制在(zai)有氧域(yu)之(zhi)內，不會長出(chu)很生硬的(de)肌肉塊，可以使全身(shen)的(de)線(xian)條流(liu)(liu)暢(chang)，優(you)美。

5、游泳可幫助緩解壓力和抑郁

內啡肽是(shi)一種感(gan)覺(jue)良好激(ji)素，可改善人(ren)(ren)(ren)們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)情緒(xu)，而(er)游(you)(you)泳能(neng)有(you)效刺激(ji)內啡肽的(de)(de)(de)(de)(de)分泌，幫助人(ren)(ren)(ren)們(men)緩解日常的(de)(de)(de)(de)(de)工作(zuo)生活(huo)壓力(li);此外(wai)，游(you)(you)泳還(huan)跟瑜伽一樣能(neng)使人(ren)(ren)(ren)們(men)充分放松(song)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)體，要是(shi)和有(you)規(gui)律的(de)(de)(de)(de)(de)深呼吸結合起來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，效果(guo)會更好。同時(shi)，游(you)(you)泳還(huan)能(neng)使人(ren)(ren)(ren)們(men)鎮靜下來(lai)，排除外(wai)界干擾(rao)，變(bian)得更加專注(zhu)，這就(jiu)自(zi)然而(er)然地降低了(le)(le)人(ren)(ren)(ren)們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)緊張和抑郁的(de)(de)(de)(de)(de)程度。而(er)相(xiang)關研究更是(shi)證實，游(you)(you)泳還(huan)可通(tong)過(guo)一種被稱為海馬(ma)神經再生的(de)(de)(de)(de)(de)過(guo)程來(lai)幫助恢復因壓力(li)而(er)出現受損的(de)(de)(de)(de)(de)大腦功能(neng)。所以，如果(guo)哪(na)天你感(gan)覺(jue)不在狀(zhuang)態了(le)(le)，不妨換上泳衣，跳到泳池盡情釋放自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)情緒(xu)吧!

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6、游泳能改善膚質

人在游泳時(shi)，水對(dui)肌膚、汗腺、脂肪腺的(de)沖刷，起到了(le)很好的(de)按(an)摩作用，促進了(le)血(xue)液循環，使皮膚光滑有彈性(xing)。此外(wai)，在水中運動時(shi)，大大減少了(le)汗液中鹽分對(dui)皮膚的(de)刺激。

7、游泳能塑造肌肉線條

人們(men)可(ke)通過游泳來(lai)增(zeng)強(qiang)全(quan)身(shen)肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)力(li)(li)量。跑(pao)步能(neng)提高(gao)人們(men)腿(tui)部的(de)力(li)(li)度，而游泳需要全(quan)身(shen)各部位的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)協調用(yong)力(li)(li)，故能(neng)使(shi)全(quan)身(shen)肌(ji)肉(rou)(rou)都(dou)能(neng)得(de)到鍛(duan)煉。腿(tui)向(xiang)后蹬(deng)、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增(zeng)加腿(tui)部力(li)(li)量并維持(chi)臀部穩(wen)定(ding)，這些游泳的(de)基本動作(zuo)使(shi)全(quan)身(shen)的(de)每(mei)一塊肌(ji)肉(rou)(rou)都(dou)HIGH了(le)起來(lai)，不(bu)僅增(zeng)強(qiang)了(le)力(li)(li)度，還避(bi)免(mian)了(le)器械運動可(ke)能(neng)會造成(cheng)的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)不(bu)勻稱等坑爹的(de)惡果。

8、游泳可提高骨質

曾幾(ji)何時，很(hen)多人都對(dui)“游(you)(you)(you)泳能(neng)提(ti)(ti)高骨(gu)質”這(zhe)(zhe)一觀(guan)點嗤之以鼻(bi)，畢竟似乎只有(you)重(zhong)量練習才能(neng)達到這(zhe)(zhe)一目標，不(bu)過，發表在(zai)《應用(yong)生(sheng)理學》雜(za)志上的(de)一項研究(jiu)卻支持(chi)了這(zhe)(zhe)一觀(guan)點。由于直接對(dui)人體進行骨(gu)檢查(cha)存在(zai)一些道德爭議(yi)，研究(jiu)人員(yuan)于是用(yong)小鼠作為研究(jiu)對(dui)象，并把它們分(fen)為三組(zu)：跑步組(zu)、游(you)(you)(you)泳組(zu)和對(dui)照(zhao)組(zu)(不(bu)運動)。研究(jiu)顯示，跑步最能(neng)提(ti)(ti)高骨(gu)密度(du)，而與對(dui)照(zhao)組(zu)相比，無(wu)論在(zai)骨(gu)密度(du)還(huan)是大腿骨(gu)重(zhong)量的(de)增加上，游(you)(you)(you)泳組(zu)都做得更好。由此可見，想要骨(gu)骼更健康，那就(jiu)游(you)(you)(you)游(you)(you)(you)泳吧!

9、游泳可減少炎癥風險

眾所(suo)周知，游泳有助于增強心(xin)肌功能(neng)，改(gai)善(shan)心(xin)血管健(jian)康，而相關研究進一步證實，游泳等(deng)(deng)有氧運動(dong)可幫助降低炎癥風險，從而預(yu)防因此而導致的心(xin)臟動(dong)脈粥樣硬化等(deng)(deng)疾病(bing)。此外，降低全系統內的炎癥風險還能(neng)緩解其他(ta)許多疾病(bing)的惡(e)化進程，益處多多。

10、游泳可緩解運動性哮喘

再(zai)沒(mei)有比運動(dong)時出現呼(hu)(hu)吸困難更悲催的(de)(de)(de)事情了(le)!與在空氣干燥的(de)(de)(de)健(jian)身(shen)房或飄滿花粉的(de)(de)(de)戶外進(jin)行運動(dong)相比，游(you)泳時人們能(neng)呼(hu)(hu)吸到濕(shi)潤(run)的(de)(de)(de)空氣，改善呼(hu)(hu)吸功能(neng)。研(yan)究證實，游(you)泳不僅能(neng)緩(huan)解哮喘(chuan)的(de)(de)(de)癥狀，還能(neng)從根本(ben)上(shang)(shang)提(ti)高肺(fei)部的(de)(de)(de)健(jian)康(kang)狀況(kuang)。最典(dian)型的(de)(de)(de)例子就(jiu)是韓(han)國的(de)(de)(de)游(you)泳名將樸泰桓(huan)，他在小時候(hou)患上(shang)(shang)了(le)哮喘(chuan)，隨后父母讓他練習游(you)泳來幫助緩(huan)解癥狀，結果，不僅哮喘(chuan)消失了(le)，還成為了(le)奧(ao)運冠(guan)軍，真是一舉兩得!

11、游泳能使人變聰明

運動都能(neng)改善人(ren)(ren)(ren)們的(de)(de)(de)精(jing)神狀態，但(dan)游(you)(you)(you)泳(yong)真的(de)(de)(de)能(neng)讓人(ren)(ren)(ren)變聰明(ming)么?對此來自澳大(da)利亞的(de)(de)(de)研究(jiu)人(ren)(ren)(ren)員對一(yi)群參加(jia)游(you)(you)(you)泳(yong)培訓課(ke)程的(de)(de)(de)兒童(tong)進行了研究(jiu)，并以(yi)沒有學習(xi)游(you)(you)(you)泳(yong)的(de)(de)(de)另外(wai)一(yi)群孩(hai)子(zi)為對照(zhao)組。結果顯示，經常游(you)(you)(you)泳(yong)的(de)(de)(de)孩(hai)子(zi)比(bi)對照(zhao)組在掌握語言、學習(xi)騎車、建立自信(xin)以(yi)及身體發育(yu)方(fang)面都更快(kuai)更好(hao)。此外(wai)，由于游(you)(you)(you)泳(yong)需(xu)要反(fan)復計算所(suo)游(you)(you)(you)的(de)(de)(de)距離，所(suo)以(yi)經常游(you)(you)(you)泳(yong)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)在算術方(fang)面也比(bi)較出色!

12、游泳能延年益壽

運動能改(gai)善健康、延(yan)長(chang)壽(shou)(shou)命，這誰都(dou)知道，但研(yan)究(jiu)進(jin)一(yi)步(bu)證實，游(you)泳(yong)在這兩方(fang)面做得最好。南(nan)加(jia)州大學研(yan)究(jiu)人員對40547名年(nian)齡在20-90歲的(de)男性(xing)進(jin)行了長(chang)達(da)32年(nian)的(de)跟蹤觀察，結果顯示，有游(you)泳(yong)習慣的(de)男性(xing)在死(si)亡率方(fang)面比跑步(bu)、散步(bu)或不常運動的(de)男性(xing)低了近(jin)一(yi)半(ban)。可(ke)見，想要長(chang)壽(shou)(shou)，游(you)泳(yong)絕對是(shi)一(yi)劑良方(fang)!

游泳的壞處

1、容易患上傳染病

由于游泳池內人(ren)群比較多，因此水中(zhong)也會存在著大量的傳染(ran)病細菌(jun)，免疫力不好的人(ren)在水中(zhong)呆的時間(jian)過長的話便很容易受到感染(ran)。

2、引發抽筋

時間進行游泳會使(shi)得肌肉勞累過度而出現抽筋(jin)的現象，嚴重的話可能會出現溺水的現象，這也是游泳的一大壞(huai)處。

當(dang)然，只(zhi)要我們合理(li)游泳，它給我們帶來的好處還(huan)是(shi)大于壞處的。因(yin)此(ci)，游泳的時候要注意各種可能會出現(xian)的問題。

游泳鍛煉(lian)一周幾次合適

專業游泳(yong)員是(shi)天天高強度(du)的(de)(de)訓(xun)練，只有周日休(xiu)息哈。一(yi)般(ban)的(de)(de)非專業的(de)(de)一(yi)周2-3次都(dou)是(shi)可(ke)以的(de)(de)。如果想(xiang)減體重，你得保證(zheng)運動量，比如你每次都(dou)是(shi)1個半小時(shi)就差不多了(le)。

游泳技巧

1、學習全浸式自由泳要先找到甜點位置

那個(ge)位(wei)(wei)置是你(ni)掌握了仰姿平衡之(zhi)后，身體(ti)再側向練習平衡，輕柔地踢水，總是保持(chi)雙腳(jiao)位(wei)(wei)于身后的水痕(hen)內(nei)，當放松且平衡時轉頭(tou)向上看，向上看時要藏頭(tou)露臂，藏頭(tou)就是只有(you)面部在水面上，保持(chi)頭(tou)脊順直(zhi)，嘗試不同的轉動(dong)(dong)角度，直(zhi)至找到你(ni)覺得最舒(shu)服位(wei)(wei)置，即甜(tian)點。一(yi)些人(ren)(ren)的甜(tian)點90度，而另一(yi)些人(ren)(ren)，尤其比較瘦的，在背部稍微(wei)轉動(dong)(dong)一(yi)定角度時的平衡最好(hao)。

苦練三次換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)練習，就能簡(jian)單、從容地進(jin)入到全泳(yong)狀態。保持一貫(guan)的(de)換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)時機，這個節奏(zou)是(shi):向下(xia)看、換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)、換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)、換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)、換(huan)(huan)(huan)氣、向下(xia)看、然后(hou)換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)、換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)、換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)，三次換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)后(hou)直接轉(zhuan)(zhuan)到甜點位置。換(huan)(huan)(huan)臂(bei)(bei)節奏(zou)熟練后(hou)，重心(xin)轉(zhuan)(zhuan)換(huan)(huan)(huan)也(ye)隨之有節奏(zou)，從一邊到另一邊轉(zhuan)(zhuan)換(huan)(huan)(huan)著重心(xin)。而你盡量(liang)伸長(chang)身體線型，就可以像魚一樣平順地轉(zhuan)(zhuan)體，形成(cheng)優美流暢(chang)的(de)游泳(yong)風(feng)格。

2、淡定地踩水

比(bi)較傳統的(de)踩(cai)水(shui)方式:單車(che)腳(jiao)(jiao)，像踩(cai)自行車(che)一樣兩只腳(jiao)(jiao)輪流交替向下(xia)踩(cai)水(shui)，比(bi)較累，因為要(yao)不(bu)停地踩(cai);靈活(huo)的(de)方式:蛙(wa)泳(yong)腳(jiao)(jiao)，跟(gen)游蛙(wa)泳(yong)一樣，兩只腳(jiao)(jiao)收起(qi)同(tong)時向下(xia)外蹬(deng)出，蹬(deng)出之后不(bu)需要(yao)夾腿，收起(qi)再蹬(deng)(踩(cai)水(shui)頻率比(bi)較好控制(zhi))。

一個詞，淡定。踩(cai)水就像(xiang)走路，什么(me)(me)姿勢舒服就怎么(me)(me)走。

游泳鍛煉一周幾次合適

條件(jian)允許(xu)的(de)話(hua)，一周可以(yi)去三次，帶頭套保護發質。每次可以(yi)兩三個小時(shi)。 一(yi)年四季都適宜(yi)。千(qian)萬不要(yao)空(kong)腹(fu)和脹腹(fu)游泳。

游泳裝備

泳衣泳褲、泳鏡、泳帽，這些就(jiu)可以了，如(ru)果你不會游的情(qing)況(kuang)下，帶(dai)上水袖或者游泳圈就(jiu)可以。