大家(jia)知(zhi)道散(san)步有(you)什么好處嗎？下(xia)面讓我們一(yi)起(qi)來認識(shi)下(xia)散(san)步的(de)好處？

散(san)步是日常生活(huo)中最(zui)簡單(dan)易行(xing)的健身運動。運動量雖(sui)不(bu)大，但效果卻很明顯，不(bu)受年齡、體(ti)質、性別、場(chang)地(di)等條件(jian)的限制(zhi)。人常說“飯后百步走(zou)，能活(huo)九(jiu)十九(jiu)”，“百練不(bu)如一(yi)走(zou)”，足以說明散(san)步在(zai)保(bao)健中的地(di)位。散(san)步可(ke)使全(quan)身肌肉、關節、筋骨都(dou)得到適度的運動，飯后散(san)步，還利于食物的消化(hua)和吸收(shou)。

只要遵守某些基本原(yuan)則，散步(bu)是增強并(bing)(bing)維持(chi)身(shen)材的良好運動。以正(zheng)常(chang)步(bu)伐散步(bu)，是非常(chang)有效的運動方(fang)式，而(er)且它不會消(xiao)耗(hao)太多的熱量。要增加身(shen)體(ti)的勻稱與消(xiao)耗(hao)更多的熱量，需要以輕(qing)快的步(bu)伐來行走，并(bing)(bing)感覺到身(shen)體(ti)散發熱。

散步的好處：

1、增強心(xin)(xin)血(xue)(xue)管的機能(neng)。經常散步(bu)可(ke)以(yi)調節整個血(xue)(xue)液循環系(xi)統和(he)(he)呼(hu)吸(xi)系(xi)統的功(gong)能(neng)，防止肌肉(rou)萎(wei)縮，保持(chi)關節的靈(ling)活性。人(ren)在(zai)散步(bu)時下(xia)肢(zhi)要支(zhi)持(chi)體重(zhong)，使(shi)小腿、大腿和(he)(he)臀部(bu)肌肉(rou)及骨骼都(dou)能(neng)得到(dao)鍛(duan)煉，同時身體向(xiang)前(qian)位移，需(xu)參加活動的下(xia)肢(zhi)肌肉(rou)群(qun)和(he)(he)身體其他部(bu)位協調配合，心(xin)(xin)臟則必然要加強收縮，加大心(xin)(xin)臟的血(xue)(xue)液輸出量，從而對(dui)心(xin)(xin)臟是一(yi)個很好的鍛(duan)煉。例如，以(yi)每(mei)分鐘(zhong)80米的速度散步(bu)，一(yi)般(ban)每(mei)分鐘(zhong)心(xin)(xin)率可(ke)達100次(ci)。

2、提高機(ji)體代(dai)謝(xie)(xie)率(lv)(lv)。中老年人以每分鐘(zhong)50米(mi)的(de)速度(du)散步(bu)，代(dai)謝(xie)(xie)率(lv)(lv)提高48％。如果每天步(bu)行1小時，走4000米(mi)～5000米(mi)，要消耗大約300千卡的(de)熱量。

3、有(you)助(zhu)于(yu)消除(chu)疲勞(lao)。輕(qing)快的(de)(de)步行可(ke)(ke)以(yi)緩和(he)神經肌(ji)肉(rou)的(de)(de)緊張(zhang)，是(shi)治療情緒緊張(zhang)的(de)(de)一副理(li)想(xiang)的(de)(de)“解毒劑(ji)”。歌德曾說(shuo)：“我最(zui)(zui)寶貴的(de)(de)思(si)維及其最(zui)(zui)好的(de)(de)表達方(fang)式，都是(shi)我散步時出(chu)現的(de)(de)。”由于(yu)散步時全身(shen)血液循環(huan)加(jia)快，使腦血流量增加(jia)，神經細胞的(de)(de)營養(yang)得到改(gai)善，可(ke)(ke)以(yi)幫助(zhu)精神和(he)心理(li)緊張(zhang)的(de)(de)人放松，對消除(chu)疲勞(lao)、保養(yang)身(shen)體以(yi)及提(ti)高學習和(he)工作效率(lv)都是(shi)有(you)幫助(zhu)的(de)(de)。

前蘇(su)聯體育科學家把步(bu)行鍛煉劃分為5類：

1、很(hen)慢速走(zou)(zou)：每分鐘走(zou)(zou)60―70步，每小時2.5―3公里。

2、慢速走(zou)：每(mei)分鐘走(zou)70―90步，時速3―4公里(li)；

3、中速走(zou)：每分(fen)鐘(zhong)走(zou)90―120步，時速4―5公(gong)里；

4、快速(su)走：每分鐘走120―140步，時速(su)5.5―6公里(li)；

5、很快速(su)走：每(mei)分鐘140步以上。

散步對癥才起作用

散(san)步(bu)(bu)(bu)也(ye)要根據自己(ji)的(de)體征進行，也(ye)就是說(shuo)不(bu)同(tong)的(de)體征應該采取不(bu)同(tong)的(de)方式散(san)步(bu)(bu)(bu)，對了癥，才能夠起作用。如(ru)普通散(san)步(bu)(bu)(bu)（每分鐘(zhong)60～90步(bu)(bu)(bu)，每次20～40分鐘(zhong)），適(shi)合(he)(he)于(yu)(yu)冠心病(bing)、高血壓(ya)、腦中風后(hou)遺癥或呼吸系(xi)統(tong)疾(ji)病(bing)、重型關(guan)節(jie)(jie)炎(yan)的(de)老年患(huan)者(zhe)(zhe)；快速散(san)步(bu)(bu)(bu)（每分鐘(zhong)90～120步(bu)(bu)(bu)，每次30～60分鐘(zhong)），適(shi)合(he)(he)于(yu)(yu)慢性關(guan)節(jie)(jie)炎(yan)、胃腸道疾(ji)病(bing)和高血壓(ya)恢復(fu)(fu)期的(de)患(huan)者(zhe)(zhe)；背向散(san)步(bu)(bu)(bu)（兩(liang)(liang)手背放于(yu)(yu)腎(shen)俞穴處，緩步(bu)(bu)(bu)倒退50步(bu)(bu)(bu)后(hou)再向前(qian)行100步(bu)(bu)(bu)，反復(fu)(fu)5～10次），適(shi)合(he)(he)于(yu)(yu)健康的(de)老人；擺臂(bei)散(san)步(bu)(bu)(bu)（兩(liang)(liang)臂(bei)用力前(qian)后(hou)擺動(dong)），可增(zeng)強肩關(guan)節(jie)(jie)、肘關(guan)節(jie)(jie)、胸廓(kuo)等部位(wei)的(de)活(huo)動(dong)，每分鐘(zhong)行走60～90步(bu)(bu)(bu)，適(shi)合(he)(he)于(yu)(yu)胃炎(yan)及上下肢關(guan)節(jie)(jie)炎(yan)、慢性氣管炎(yan)、肺氣腫等患(huan)者(zhe)(zhe)。

下面介紹幾種體征的具體散步方式

1、體弱(ruo)者：甩開胳(ge)膊大步(bu)跨

體(ti)弱者要達(da)到鍛煉的(de)目的(de)，每小時(shi)走5kg以(yi)上最好(hao)，走得太慢則(ze)達(da)不到強身健體(ti)之(zhi)目的(de)。只有步子大(da)，胳膊甩開(kai)，全身活(huo)動(dong)，才能(neng)調(diao)節全身各器官的(de)功(gong)能(neng)，促進新陳代謝。而且時(shi)間最好(hao)在(zai)清晨和飯后進行，每日2至(zhi)3次，每次半小時(shi)以(yi)上。

2、肥胖者：長距離(li)疾(ji)步(bu)走

宜(yi)長(chang)距(ju)離行(xing)走，每日2次(ci)，每次(ci)1小時(shi)。步行(xing)速(su)度要(yao)快(kuai)些(xie)，這樣可使(shi)血液(ye)內的游離脂肪酸(suan)充(chong)分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。

3、失(shi)眠者(zhe)：睡(shui)前緩行半小時

晚上睡前15分鐘前散步，緩行半小時，可(ke)收到較好的鎮靜效果。

4、高血(xue)壓(ya)患(huan)者：腳(jiao)掌著地挺起胸(xiong)

高血壓患者散步(bu)，步(bu)速以(yi)中速為(wei)宜，行(xing)走時上身(shen)要挺直，否(fou)則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用(yong)足弓的緩沖作用(yong)，要前腳(jiao)掌著地(di)，不要后腳(jiao)跟先落(luo)地(di)，因為(wei)這樣會使大腦處于不停(ting)地(di)振動，容易(yi)引起頭暈。

5、冠心病患者：緩(huan)走(zou)慢行

冠心(xin)病患者散步步速(su)不要(yao)過快，以免誘發心(xin)絞(jiao)痛。應在餐后1小時(shi)后再(zai)緩慢行走，每日2至(zhi)3次(ci)，每次(ci)半小時(shi)。長期堅持可促進冠狀動脈側支循(xun)環(huan)形(xing)成，有助改善心(xin)肌(ji)代(dai)謝，并減(jian)輕血管硬化。

6、糖尿病(bing)患者：擺臂甩(shuai)腿挺起胸

糖(tang)尿病患者(zhe)行走(zou)時(shi)步伐盡量加大，挺胸擺臂，用(yong)力甩腿，時(shi)間(jian)最(zui)好在(zai)餐(can)后進行，以減輕餐(can)后血糖(tang)升(sheng)高。每次行走(zou)半小(xiao)(xiao)時(shi)或1小(xiao)(xiao)時(shi)為宜。但(dan)對正在(zai)用(yong)胰(yi)島素治(zhi)療的(de)患者(zhe)，應避開胰(yi)島素作用(yong)的(de)高峰時(shi)間(jian)，以免發(fa)生低血糖(tang)反(fan)應。行走(zou)一般選(xuan)擇在(zai)餐(can)后半小(xiao)(xiao)時(shi)，而且活動時(shi)間(jian)也不(bu)要超(chao)過1小(xiao)(xiao)時(shi)。

散步時應注意：

1、要全身自(zi)然(ran)放(fang)松、步伐從(cong)容和緩，不宜勿忙。同(tong)時，要心緒(xu)平靜，不要讓(rang)瑣事充滿頭(tou)腦；

2、要根據體力循序漸進(jin)，量力而行，做到形勞而不倦；散(san)步形式不必拘泥(ni)，單純走(zou)路，未免枯(ku)燥，可與其它內容結合起(qi)來，以提高興趣。如結伴散(san)步、逛(guang)花園(yuan)等；

3、或以(yi)每分鐘60步左右的慢步而(er)行，多適(shi)用于飯后運動；散步的時間以(yi)清晨(chen)、食(shi)后、睡前為宜(yi)。食(shi)后散步有助(zhu)(zhu)于消化。睡前散步有助(zhu)(zhu)于心神(shen)寧(ning)靜、盡快入(ru)眠。

散步的關鍵(jian)在于能否持之以(yi)恒。尤其是對神經衰弱、消化不(bu)良、肥胖之人(ren)來說，更是如此。

4、散步的(de)速度可據自己的(de)身(shen)體(ti)(ti)情況，本著循序(xu)漸進的(de)原則，或且(qie)走且(qie)停、且(qie)快(kuai)且(qie)慢的(de)逍遙步而(er)行，此法多(duo)用于體(ti)(ti)弱多(duo)病之人。