大家知(zhi)道散(san)步有(you)什么好(hao)處嗎？下面讓我們一起來(lai)認識(shi)下散(san)步的好(hao)處？

散(san)(san)(san)步(bu)是日常(chang)(chang)生活(huo)中最簡單易行的(de)健身(shen)運(yun)(yun)動。運(yun)(yun)動量(liang)雖不大，但效果卻很明顯，不受(shou)年(nian)齡、體質、性別(bie)、場地(di)等(deng)條件的(de)限制。人常(chang)(chang)說“飯(fan)后百步(bu)走，能活(huo)九十九”，“百練不如一走”，足(zu)以說明散(san)(san)(san)步(bu)在保(bao)健中的(de)地(di)位。散(san)(san)(san)步(bu)可使全身(shen)肌肉、關節(jie)、筋骨都得到適度的(de)運(yun)(yun)動，飯(fan)后散(san)(san)(san)步(bu)，還利于食(shi)物的(de)消(xiao)化和(he)吸收。

只(zhi)要遵守某些(xie)基本原(yuan)則，散(san)(san)步(bu)(bu)是(shi)增(zeng)(zeng)強并維持(chi)身材(cai)的良(liang)好運動。以正常步(bu)(bu)伐(fa)散(san)(san)步(bu)(bu)，是(shi)非(fei)常有效的運動方(fang)式，而(er)且(qie)它(ta)不會消耗太多的熱量(liang)(liang)。要增(zeng)(zeng)加身體(ti)的勻稱與消耗更多的熱量(liang)(liang)，需要以輕快(kuai)的步(bu)(bu)伐(fa)來(lai)行走(zou)，并感覺到身體(ti)散(san)(san)發熱。

散步的好處：

1、增強(qiang)(qiang)心血(xue)管的(de)(de)機能(neng)(neng)。經常散步(bu)(bu)可(ke)以(yi)調(diao)節(jie)整個(ge)血(xue)液循(xun)環系統和呼(hu)吸系統的(de)(de)功(gong)能(neng)(neng)，防止肌肉(rou)萎縮，保(bao)持關節(jie)的(de)(de)靈活(huo)(huo)性。人在散步(bu)(bu)時下(xia)肢要(yao)支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉(rou)及骨骼都(dou)能(neng)(neng)得到鍛煉，同時身體向前(qian)位移，需參(can)加活(huo)(huo)動的(de)(de)下(xia)肢肌肉(rou)群和身體其(qi)他(ta)部位協調(diao)配(pei)合，心臟(zang)則必然要(yao)加強(qiang)(qiang)收(shou)縮，加大心臟(zang)的(de)(de)血(xue)液輸出量，從而對心臟(zang)是一個(ge)很好的(de)(de)鍛煉。例如，以(yi)每分鐘(zhong)80米(mi)的(de)(de)速度(du)散步(bu)(bu)，一般每分鐘(zhong)心率(lv)可(ke)達100次。

2、提高機體代謝率。中(zhong)老年人以(yi)每分(fen)鐘50米(mi)的(de)速度散步(bu)，代謝率提高48％。如果每天步(bu)行1小時，走4000米(mi)～5000米(mi)，要消耗(hao)大(da)約(yue)300千卡的(de)熱量。

3、有助于消除疲勞。輕快(kuai)的(de)步(bu)行(xing)可(ke)以緩和(he)(he)神經肌肉的(de)緊張(zhang)，是(shi)治療情緒緊張(zhang)的(de)一副理想的(de)“解毒劑”。歌德曾(ceng)說(shuo)：“我(wo)(wo)最寶貴(gui)的(de)思維及(ji)其最好的(de)表達方式，都(dou)(dou)是(shi)我(wo)(wo)散(san)步(bu)時出(chu)現的(de)。”由于散(san)步(bu)時全身(shen)血液(ye)循(xun)環(huan)加快(kuai)，使腦血流量增(zeng)加，神經細胞的(de)營養(yang)得(de)到(dao)改(gai)善，可(ke)以幫(bang)助精神和(he)(he)心理緊張(zhang)的(de)人放松(song)，對(dui)消除疲勞、保養(yang)身(shen)體以及(ji)提高學習和(he)(he)工作效率都(dou)(dou)是(shi)有幫(bang)助的(de)。

前蘇聯體(ti)育科學家把步行鍛煉劃分(fen)為5類：

1、很慢速走：每(mei)分鐘走60―70步，每(mei)小時(shi)2.5―3公(gong)里。

2、慢速走：每分鐘走70―90步，時速3―4公里；

3、中速走：每(mei)分鐘走90―120步，時速4―5公里(li)；

4、快速走：每(mei)分鐘走120―140步(bu)，時速5.5―6公(gong)里；

5、很(hen)快速走：每(mei)分鐘140步以上。

散步對癥才起作用

散(san)步(bu)(bu)也(ye)要根據自己的(de)(de)體征進行，也(ye)就是說不同的(de)(de)體征應該采取不同的(de)(de)方(fang)式散(san)步(bu)(bu)，對(dui)了癥(zheng)，才(cai)能夠起作用。如普通散(san)步(bu)(bu)（每(mei)分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)60～90步(bu)(bu)，每(mei)次(ci)20～40分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)），適合(he)于冠心病(bing)、高(gao)血壓、腦中風后遺癥(zheng)或呼吸系統疾病(bing)、重型關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)炎(yan)(yan)的(de)(de)老年(nian)患(huan)者(zhe)；快速(su)散(san)步(bu)(bu)（每(mei)分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)90～120步(bu)(bu)，每(mei)次(ci)30～60分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)），適合(he)于慢(man)性關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)炎(yan)(yan)、胃腸道疾病(bing)和高(gao)血壓恢復期的(de)(de)患(huan)者(zhe)；背(bei)向散(san)步(bu)(bu)（兩手背(bei)放于腎俞穴處，緩步(bu)(bu)倒退50步(bu)(bu)后再向前(qian)行100步(bu)(bu)，反復5～10次(ci)），適合(he)于健康的(de)(de)老人(ren)；擺臂散(san)步(bu)(bu)（兩臂用力前(qian)后擺動），可增強(qiang)肩(jian)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)、肘關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)、胸廓等(deng)部(bu)位的(de)(de)活動，每(mei)分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)行走60～90步(bu)(bu)，適合(he)于胃炎(yan)(yan)及上(shang)下肢關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)炎(yan)(yan)、慢(man)性氣管炎(yan)(yan)、肺氣腫等(deng)患(huan)者(zhe)。

下面介紹幾種體征的具體散步方式

1、體(ti)弱者：甩開(kai)胳(ge)膊大步跨

體弱者要達到(dao)(dao)鍛煉的(de)目的(de)，每(mei)小時走5kg以(yi)上最好(hao)(hao)，走得太(tai)慢則達不(bu)到(dao)(dao)強身健體之目的(de)。只有步(bu)子大(da)，胳膊甩(shuai)開，全身活(huo)動，才(cai)能調(diao)節全身各器官(guan)的(de)功(gong)能，促進新陳代謝。而且時間最好(hao)(hao)在清晨和(he)飯后進行，每(mei)日2至(zhi)3次，每(mei)次半小時以(yi)上。

2、肥胖者：長距離(li)疾步走(zou)

宜長距離(li)行走(zou)，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內(nei)的游離(li)脂肪酸充分(fen)燃燒，脂肪細胞不斷萎縮(suo)，從(cong)而(er)減輕體重。

3、失眠者：睡前緩(huan)行半小(xiao)時(shi)

晚上睡(shui)前15分(fen)鐘前散步，緩行半小時，可收(shou)到較好的(de)鎮靜效(xiao)果。

4、高血壓患者：腳掌著地挺起胸

高血壓患者散步(bu)，步(bu)速以(yi)中速為宜，行走(zou)時上身要挺直，否則會(hui)(hui)壓迫(po)胸部(bu)，影響心臟功能，走(zou)路時要充(chong)分利用足(zu)弓的緩沖作用，要前腳(jiao)掌(zhang)著地，不要后腳(jiao)跟先(xian)落(luo)地，因為這樣會(hui)(hui)使大腦處于不停地振動(dong)，容(rong)易引起頭暈。

5、冠心病患者(zhe)：緩走慢行(xing)

冠心(xin)(xin)病患者散步步速不要過快，以免(mian)誘發心(xin)(xin)絞痛。應在餐后(hou)1小(xiao)時后(hou)再緩(huan)慢行(xing)走，每(mei)日2至3次，每(mei)次半小(xiao)時。長期堅持可促進冠狀動脈側支(zhi)循環形成(cheng)，有助改善心(xin)(xin)肌代謝(xie)，并減(jian)輕(qing)血(xue)管硬化。

6、糖(tang)尿病患(huan)者(zhe)：擺臂甩腿挺起(qi)胸(xiong)

糖(tang)尿病患(huan)者(zhe)行(xing)(xing)走時步伐盡量加大，挺胸擺(bai)臂，用(yong)力甩腿，時間(jian)最好在餐(can)后(hou)進(jin)行(xing)(xing)，以(yi)減輕餐(can)后(hou)血糖(tang)升高(gao)。每次行(xing)(xing)走半小(xiao)時或1小(xiao)時為宜。但對正(zheng)在用(yong)胰島素(su)治療的(de)患(huan)者(zhe)，應避開胰島素(su)作(zuo)用(yong)的(de)高(gao)峰時間(jian)，以(yi)免發生低血糖(tang)反應。行(xing)(xing)走一般選擇在餐(can)后(hou)半小(xiao)時，而且活(huo)動時間(jian)也不要超過1小(xiao)時。

散步時應注意：

1、要全身自(zi)然放松、步伐從容和緩，不宜勿忙。同時(shi)，要心緒(xu)平靜，不要讓瑣事充滿(man)頭腦；

2、要根(gen)據體力循序(xu)漸進(jin)，量力而行，做(zuo)到形勞而不(bu)倦；散步(bu)(bu)形式不(bu)必拘泥(ni)，單純走路(lu)，未免枯(ku)燥，可與(yu)其(qi)它(ta)內容(rong)結(jie)合起(qi)來，以提高興趣。如結(jie)伴(ban)散步(bu)(bu)、逛花(hua)園等；

3、或(huo)以每分鐘60步左右的(de)慢(man)步而行，多適用于(yu)(yu)飯后運動；散(san)步的(de)時間以清晨、食后、睡前為宜。食后散(san)步有助(zhu)于(yu)(yu)消(xiao)化。睡前散(san)步有助(zhu)于(yu)(yu)心(xin)神寧靜、盡(jin)快入眠。

散(san)步的關鍵在于能(neng)否(fou)持之以恒。尤其是對(dui)神經(jing)衰(shuai)弱、消化不良、肥胖之人來(lai)說，更是如此。

4、散步的速度(du)可據自己的身體(ti)情況，本(ben)著循(xun)序漸進的原(yuan)則(ze)，或且(qie)走且(qie)停、且(qie)快且(qie)慢(man)的逍(xiao)遙(yao)步而行(xing)，此(ci)法多(duo)用于體(ti)弱多(duo)病之(zhi)人。