大家(jia)知(zhi)道散步有什(shen)么好(hao)處嗎？下(xia)面讓(rang)我(wo)們一起來認識下(xia)散步的好(hao)處？

散步是日常(chang)生活(huo)中最(zui)簡單易行的(de)健身(shen)運動。運動量雖(sui)不大，但(dan)效(xiao)果(guo)卻很(hen)明顯，不受年齡、體(ti)質(zhi)、性(xing)別、場地(di)(di)等條件的(de)限制。人(ren)常(chang)說(shuo)“飯后(hou)百步走，能活(huo)九(jiu)十九(jiu)”，“百練不如一走”，足以說(shuo)明散步在保(bao)健中的(de)地(di)(di)位。散步可使(shi)全身(shen)肌肉、關(guan)節(jie)、筋(jin)骨都得到適(shi)度的(de)運動，飯后(hou)散步，還利于食(shi)物的(de)消化和(he)吸收(shou)。

只要遵守某(mou)些基本原則(ze)，散(san)步是增強并維持(chi)身(shen)(shen)材的(de)良好運動。以正常步伐(fa)散(san)步，是非常有效的(de)運動方式，而且它不會消(xiao)(xiao)耗太(tai)多(duo)的(de)熱量(liang)。要增加身(shen)(shen)體的(de)勻稱與消(xiao)(xiao)耗更多(duo)的(de)熱量(liang)，需要以輕快(kuai)的(de)步伐(fa)來行走，并感覺到身(shen)(shen)體散(san)發熱。

散步的好處：

1、增強心(xin)(xin)(xin)血(xue)管的機能(neng)。經常散(san)步(bu)可以調節整個血(xue)液循環系統(tong)(tong)和呼吸(xi)系統(tong)(tong)的功能(neng)，防止肌肉(rou)萎縮，保持(chi)關節的靈活性。人在散(san)步(bu)時(shi)下(xia)肢(zhi)要支(zhi)持(chi)體(ti)重(zhong)，使小腿、大腿和臀部肌肉(rou)及骨(gu)骼都(dou)能(neng)得到鍛煉，同(tong)時(shi)身(shen)體(ti)向前位(wei)移，需參加(jia)活動的下(xia)肢(zhi)肌肉(rou)群和身(shen)體(ti)其(qi)他部位(wei)協調配(pei)合(he)，心(xin)(xin)(xin)臟則必然要加(jia)強收縮，加(jia)大心(xin)(xin)(xin)臟的血(xue)液輸出量，從而對心(xin)(xin)(xin)臟是一個很好(hao)的鍛煉。例如，以每分(fen)鐘80米的速度(du)散(san)步(bu)，一般每分(fen)鐘心(xin)(xin)(xin)率可達100次。

2、提(ti)高(gao)機體代謝率。中老年(nian)人以(yi)每分鐘50米的(de)速(su)度散步(bu)，代謝率提(ti)高(gao)48％。如果每天步(bu)行1小時，走4000米～5000米，要消耗(hao)大約300千卡的(de)熱量(liang)。

3、有(you)助于消除(chu)疲勞(lao)。輕快的(de)(de)(de)步(bu)行可(ke)以(yi)緩(huan)和神(shen)(shen)經肌肉的(de)(de)(de)緊張(zhang)，是(shi)治療情緒緊張(zhang)的(de)(de)(de)一副理(li)想的(de)(de)(de)“解毒劑”。歌德曾說(shuo)：“我最寶(bao)貴(gui)的(de)(de)(de)思維及(ji)其最好(hao)的(de)(de)(de)表達方式，都是(shi)我散步(bu)時(shi)出現的(de)(de)(de)。”由于散步(bu)時(shi)全身血(xue)液循(xun)環加快，使腦血(xue)流量(liang)增加，神(shen)(shen)經細胞的(de)(de)(de)營養得(de)到(dao)改善，可(ke)以(yi)幫(bang)助精神(shen)(shen)和心理(li)緊張(zhang)的(de)(de)(de)人(ren)放松，對消除(chu)疲勞(lao)、保(bao)養身體以(yi)及(ji)提(ti)高學習和工作效率都是(shi)有(you)幫(bang)助的(de)(de)(de)。

前蘇聯體(ti)育科學家(jia)把步行(xing)鍛煉劃分為5類：

1、很慢速走：每分鐘走60―70步，每小時2.5―3公(gong)里。

2、慢速走：每分鐘走70―90步，時速3―4公里；

3、中速走：每分鐘(zhong)走90―120步，時(shi)速4―5公里；

4、快速走(zou)：每分鐘(zhong)走(zou)120―140步，時速5.5―6公里；

5、很快速(su)走：每分鐘140步以上。

散步對癥才起作用

散(san)(san)(san)步(bu)(bu)(bu)也要根(gen)據自己的(de)(de)體征(zheng)進行(xing)，也就是說不(bu)同的(de)(de)體征(zheng)應該采取不(bu)同的(de)(de)方式散(san)(san)(san)步(bu)(bu)(bu)，對了癥(zheng)，才能夠(gou)起作用。如普(pu)通(tong)散(san)(san)(san)步(bu)(bu)(bu)（每分(fen)鐘60～90步(bu)(bu)(bu)，每次20～40分(fen)鐘），適合(he)于(yu)(yu)冠心病、高血(xue)壓、腦(nao)中風后遺癥(zheng)或(huo)呼吸系統疾病、重型關(guan)節炎(yan)(yan)的(de)(de)老年患者；快速(su)散(san)(san)(san)步(bu)(bu)(bu)（每分(fen)鐘90～120步(bu)(bu)(bu)，每次30～60分(fen)鐘），適合(he)于(yu)(yu)慢性關(guan)節炎(yan)(yan)、胃腸(chang)道(dao)疾病和高血(xue)壓恢復(fu)期的(de)(de)患者；背向散(san)(san)(san)步(bu)(bu)(bu)（兩手背放于(yu)(yu)腎俞(yu)穴(xue)處，緩步(bu)(bu)(bu)倒(dao)退50步(bu)(bu)(bu)后再向前行(xing)100步(bu)(bu)(bu)，反復(fu)5～10次），適合(he)于(yu)(yu)健康的(de)(de)老人；擺臂(bei)散(san)(san)(san)步(bu)(bu)(bu)（兩臂(bei)用力(li)前后擺動(dong)），可增強(qiang)肩關(guan)節、肘(zhou)關(guan)節、胸(xiong)廓等(deng)(deng)部位(wei)的(de)(de)活(huo)動(dong)，每分(fen)鐘行(xing)走(zou)60～90步(bu)(bu)(bu)，適合(he)于(yu)(yu)胃炎(yan)(yan)及上下肢關(guan)節炎(yan)(yan)、慢性氣管炎(yan)(yan)、肺氣腫等(deng)(deng)患者。

下面介紹幾種體征的具體散步方式

1、體弱者：甩開(kai)胳膊大步(bu)跨

體弱者要達到(dao)鍛煉的(de)目(mu)的(de)，每(mei)小時(shi)(shi)走(zou)5kg以(yi)上(shang)最(zui)好，走(zou)得太慢(man)則達不(bu)到(dao)強(qiang)身健體之目(mu)的(de)。只有步子大，胳膊(bo)甩開，全(quan)身活動(dong)，才能調節全(quan)身各器(qi)官的(de)功(gong)能，促進新陳代謝。而且時(shi)(shi)間最(zui)好在清晨和飯后進行，每(mei)日(ri)2至(zhi)3次，每(mei)次半小時(shi)(shi)以(yi)上(shang)。

2、肥胖者：長距離疾步走

宜長距離行走，每日2次(ci)，每次(ci)1小時。步行速度要快些，這樣(yang)可使血液內(nei)的游(you)離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞(bao)不斷(duan)萎縮，從而減(jian)輕體(ti)重(zhong)。

3、失眠者(zhe)：睡前緩行半小時

晚(wan)上睡前(qian)15分鐘前(qian)散步，緩行半(ban)小(xiao)時，可收到較好的鎮靜效果(guo)。

4、高血壓患者：腳掌(zhang)著地(di)挺起胸

高血壓患者散步，步速(su)(su)以中速(su)(su)為宜，行走時(shi)上(shang)身要(yao)挺直，否則會壓迫胸部(bu)，影響(xiang)心臟(zang)功能，走路時(shi)要(yao)充分利(li)用足(zu)弓的緩沖作用，要(yao)前(qian)腳掌(zhang)著(zhu)地，不(bu)要(yao)后腳跟先落地，因為這(zhe)樣(yang)會使(shi)大(da)腦處于(yu)不(bu)停地振動，容易引起頭暈。

5、冠心病患者：緩走慢行

冠心病患者散步(bu)(bu)步(bu)(bu)速不要過快(kuai)，以免誘發(fa)心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走，每(mei)日2至(zhi)3次，每(mei)次半小時。長期堅持可(ke)促進冠狀動脈側支循(xun)環(huan)形成，有助改善心肌(ji)代謝，并減輕血管硬(ying)化(hua)。

6、糖尿病患者(zhe)：擺(bai)臂甩腿(tui)挺起胸

糖尿病患者(zhe)行走時(shi)(shi)(shi)步(bu)伐盡量加大，挺胸擺臂，用(yong)(yong)力甩腿，時(shi)(shi)(shi)間最好在(zai)餐后進行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shi)(shi)(shi)或(huo)1小時(shi)(shi)(shi)為宜。但對正(zheng)在(zai)用(yong)(yong)胰島素治療的患者(zhe)，應(ying)避(bi)開胰島素作用(yong)(yong)的高峰時(shi)(shi)(shi)間，以免發生低(di)血糖反應(ying)。行走一般選擇在(zai)餐后半小時(shi)(shi)(shi)，而且活動時(shi)(shi)(shi)間也不(bu)要超過1小時(shi)(shi)(shi)。

散步時應注意：

1、要(yao)(yao)全身自然放松(song)、步伐從(cong)容和緩，不(bu)宜勿忙。同時，要(yao)(yao)心緒平靜，不(bu)要(yao)(yao)讓瑣事(shi)充滿頭(tou)腦；

2、要(yao)根據體(ti)力(li)(li)循(xun)序漸進(jin)，量(liang)力(li)(li)而(er)(er)行(xing)，做到形勞(lao)而(er)(er)不倦；散步(bu)(bu)形式不必(bi)拘(ju)泥，單純走路，未免枯燥，可與其它內容結(jie)合起來，以(yi)提高(gao)興(xing)趣。如結(jie)伴(ban)散步(bu)(bu)、逛(guang)花(hua)園等；

3、或以每分鐘60步左右的慢步而行，多適用于飯后(hou)(hou)運動；散(san)步的時間(jian)以清(qing)晨(chen)、食后(hou)(hou)、睡前為宜。食后(hou)(hou)散(san)步有助(zhu)于消化。睡前散(san)步有助(zhu)于心神寧(ning)靜(jing)、盡快入(ru)眠。

散步的關鍵(jian)在于能(neng)否(fou)持之以恒。尤其是對(dui)神(shen)經衰弱、消化不良、肥胖之人來說(shuo)，更是如此(ci)。

4、散步的速度(du)可據自己(ji)的身(shen)體情況，本著循序漸進的原則，或(huo)且走且停、且快且慢的逍遙步而行，此(ci)法多(duo)(duo)用于體弱(ruo)多(duo)(duo)病(bing)之人。