大家知道散步有(you)什(shen)么好(hao)處嗎？下(xia)(xia)面讓我們一起來認識下(xia)(xia)散步的好(hao)處？

散步(bu)是日常生活中(zhong)最簡單易行的健身(shen)運動(dong)。運動(dong)量雖不(bu)大(da)，但效果(guo)卻(que)很(hen)明顯(xian)，不(bu)受(shou)年齡、體質、性別、場地等條件(jian)的限制(zhi)。人(ren)常說“飯(fan)后百步(bu)走(zou)(zou)，能活九(jiu)(jiu)十九(jiu)(jiu)”，“百練(lian)不(bu)如一(yi)走(zou)(zou)”，足以說明散步(bu)在保(bao)健中(zhong)的地位。散步(bu)可使全身(shen)肌肉、關(guan)節、筋骨都(dou)得(de)到適度的運動(dong)，飯(fan)后散步(bu)，還(huan)利于食物的消化和(he)吸收(shou)。

只要遵守某些基本(ben)原(yuan)則，散步是增強并維持身材的(de)良好運動。以正常步伐(fa)散步，是非常有效(xiao)的(de)運動方式，而且(qie)它不會消(xiao)耗太多(duo)的(de)熱(re)量。要增加身體的(de)勻(yun)稱與消(xiao)耗更多(duo)的(de)熱(re)量，需要以輕快的(de)步伐(fa)來行(xing)走(zou)，并感覺到身體散發(fa)熱(re)。

散步的好處：

1、增強(qiang)心(xin)血管(guan)的(de)機能(neng)。經常散步(bu)可以調節(jie)整個血液循(xun)環系(xi)(xi)統和(he)呼吸系(xi)(xi)統的(de)功能(neng)，防(fang)止肌(ji)肉(rou)萎縮(suo)，保持(chi)關(guan)節(jie)的(de)靈活(huo)性。人在散步(bu)時(shi)(shi)下肢(zhi)要支持(chi)體(ti)(ti)重，使小腿、大腿和(he)臀(tun)部(bu)肌(ji)肉(rou)及骨骼都能(neng)得到鍛(duan)煉(lian)，同時(shi)(shi)身(shen)體(ti)(ti)向前位移，需參加(jia)活(huo)動的(de)下肢(zhi)肌(ji)肉(rou)群和(he)身(shen)體(ti)(ti)其他部(bu)位協調配合，心(xin)臟則必(bi)然要加(jia)強(qiang)收縮(suo)，加(jia)大心(xin)臟的(de)血液輸出量，從而對心(xin)臟是一個很好的(de)鍛(duan)煉(lian)。例如，以每(mei)分(fen)鐘80米的(de)速(su)度散步(bu)，一般每(mei)分(fen)鐘心(xin)率可達100次。

2、提(ti)高機體(ti)代(dai)謝(xie)率(lv)。中老年(nian)人(ren)以每分鐘(zhong)50米(mi)的速(su)度散步，代(dai)謝(xie)率(lv)提(ti)高48％。如果每天步行1小(xiao)時，走(zou)4000米(mi)～5000米(mi)，要(yao)消耗大約300千卡的熱量。

3、有助于消除疲勞(lao)。輕快(kuai)的(de)(de)步行(xing)可(ke)以緩和(he)神經肌肉的(de)(de)緊(jin)張，是治療情緒(xu)緊(jin)張的(de)(de)一副理想的(de)(de)“解毒劑(ji)”。歌(ge)德(de)曾說：“我最(zui)寶貴的(de)(de)思維及其最(zui)好的(de)(de)表達方式(shi)，都是我散(san)步時出現的(de)(de)。”由于散(san)步時全(quan)身血液循環(huan)加快(kuai)，使腦血流量增加，神經細胞的(de)(de)營養得(de)到改善(shan)，可(ke)以幫(bang)助精神和(he)心理緊(jin)張的(de)(de)人放松，對消除疲勞(lao)、保養身體以及提(ti)高學習和(he)工作效率(lv)都是有幫(bang)助的(de)(de)。

前蘇(su)聯(lian)體育科(ke)學家(jia)把步行鍛煉劃分為(wei)5類：

1、很慢速走：每(mei)(mei)分鐘走60―70步，每(mei)(mei)小時2.5―3公里。

2、慢速走：每分鐘走70―90步，時速3―4公里(li)；

3、中速(su)走：每分鐘走90―120步，時速(su)4―5公(gong)里；

4、快速走：每分鐘走120―140步，時速5.5―6公里；

5、很快速(su)走：每分(fen)鐘140步以上(shang)。

散步對癥才起作用

散(san)步(bu)(bu)也(ye)要根(gen)據自(zi)己的(de)體征進行(xing)(xing)，也(ye)就是說不同(tong)(tong)的(de)體征應該采(cai)取不同(tong)(tong)的(de)方式散(san)步(bu)(bu)，對了癥(zheng)，才(cai)能(neng)夠起作(zuo)用。如普通(tong)散(san)步(bu)(bu)（每分(fen)鐘(zhong)60～90步(bu)(bu)，每次20～40分(fen)鐘(zhong)），適(shi)(shi)合于冠心病、高(gao)血壓(ya)、腦(nao)中(zhong)風后遺癥(zheng)或呼吸系(xi)統疾病、重型關節(jie)(jie)炎(yan)的(de)老(lao)年患(huan)(huan)者；快速散(san)步(bu)(bu)（每分(fen)鐘(zhong)90～120步(bu)(bu)，每次30～60分(fen)鐘(zhong)），適(shi)(shi)合于慢性關節(jie)(jie)炎(yan)、胃腸道疾病和高(gao)血壓(ya)恢復期的(de)患(huan)(huan)者；背向(xiang)散(san)步(bu)(bu)（兩手(shou)背放于腎俞(yu)穴處，緩步(bu)(bu)倒退50步(bu)(bu)后再向(xiang)前(qian)行(xing)(xing)100步(bu)(bu)，反復5～10次），適(shi)(shi)合于健康(kang)的(de)老(lao)人；擺臂(bei)(bei)散(san)步(bu)(bu)（兩臂(bei)(bei)用力前(qian)后擺動(dong)），可增強肩關節(jie)(jie)、肘關節(jie)(jie)、胸廓等部位的(de)活動(dong)，每分(fen)鐘(zhong)行(xing)(xing)走(zou)60～90步(bu)(bu)，適(shi)(shi)合于胃炎(yan)及上下肢關節(jie)(jie)炎(yan)、慢性氣管炎(yan)、肺(fei)氣腫等患(huan)(huan)者。

下面介紹幾種體征的具體散步方式

1、體弱者：甩開胳膊大步跨

體(ti)弱者要達到鍛(duan)煉的目(mu)的，每小時(shi)走5kg以上最好，走得太慢則(ze)達不(bu)到強身健體(ti)之目(mu)的。只有步子大，胳膊甩開，全(quan)身活動，才能(neng)調節全(quan)身各器官的功能(neng)，促進(jin)新陳代謝。而且時(shi)間(jian)最好在(zai)清晨(chen)和飯(fan)后進(jin)行，每日2至3次，每次半小時(shi)以上。

2、肥胖(pang)者：長(chang)距離(li)疾步(bu)走

宜長距離行走(zou)，每(mei)日2次，每(mei)次1小時。步(bu)行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分(fen)燃(ran)燒，脂肪細胞不(bu)斷萎縮，從而減輕體重(zhong)。

3、失眠者：睡前緩行半小時

晚(wan)上(shang)睡前(qian)15分(fen)鐘前(qian)散(san)步(bu)，緩行半小時，可(ke)收(shou)到(dao)較好(hao)的鎮靜(jing)效(xiao)果。

4、高血(xue)壓患者：腳掌著地挺起胸(xiong)

高血壓患者散步(bu)，步(bu)速以中(zhong)速為宜，行走(zou)時上身要(yao)(yao)挺直，否則會(hui)(hui)壓迫胸部，影(ying)響(xiang)心臟(zang)功(gong)能，走(zou)路時要(yao)(yao)充分利用足弓(gong)的緩(huan)沖作(zuo)用，要(yao)(yao)前腳(jiao)掌著地(di)，不(bu)要(yao)(yao)后腳(jiao)跟(gen)先落地(di)，因為這樣(yang)會(hui)(hui)使大腦處于不(bu)停地(di)振動，容易引起頭(tou)暈(yun)。

5、冠(guan)心病患者：緩(huan)走慢行

冠心病患者散步(bu)步(bu)速不要過快，以免誘發心絞(jiao)痛。應在餐后(hou)1小時后(hou)再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環(huan)形成，有(you)助改善(shan)心肌代謝，并減輕(qing)血(xue)管硬化。

6、糖尿病患者：擺臂甩(shuai)腿挺起胸(xiong)

糖(tang)尿病患者(zhe)行走時步伐盡量加(jia)大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間(jian)最好(hao)在(zai)(zai)餐后(hou)進行，以減(jian)輕餐后(hou)血糖(tang)升高。每次行走半(ban)小時或(huo)1小時為宜。但對正在(zai)(zai)用胰島素治療(liao)的(de)患者(zhe)，應(ying)避(bi)開胰島素作用的(de)高峰時間(jian)，以免發(fa)生(sheng)低血糖(tang)反應(ying)。行走一般(ban)選擇(ze)在(zai)(zai)餐后(hou)半(ban)小時，而(er)且(qie)活動時間(jian)也不要超過1小時。

散步時應注意：

1、要全身自然放松、步伐從容(rong)和(he)緩，不宜勿忙。同時(shi)，要心緒平靜，不要讓瑣事充滿頭腦；

2、要(yao)根據體力循序漸(jian)進，量力而(er)行，做(zuo)到形勞(lao)而(er)不倦；散步形式(shi)不必拘(ju)泥，單純走路，未免枯燥，可與其它內容結合起來，以提高興趣。如結伴散步、逛(guang)花園等；

3、或以(yi)每(mei)分(fen)鐘60步(bu)(bu)(bu)左右的慢步(bu)(bu)(bu)而(er)行，多適用于(yu)飯后運動；散(san)步(bu)(bu)(bu)的時間以(yi)清晨、食后、睡前為(wei)宜(yi)。食后散(san)步(bu)(bu)(bu)有助(zhu)于(yu)消化(hua)。睡前散(san)步(bu)(bu)(bu)有助(zhu)于(yu)心神(shen)寧靜、盡快入眠。

散步(bu)的(de)關鍵(jian)在于能否持之以恒。尤其是對神經衰弱、消化不良(liang)、肥胖(pang)之人(ren)來說，更(geng)是如此。

4、散步(bu)的(de)速度可據(ju)自己的(de)身體(ti)情況，本著循(xun)序漸進的(de)原則，或且走且停、且快且慢的(de)逍遙步(bu)而行，此法多用(yong)于體(ti)弱(ruo)多病之(zhi)人。