大家知道散步(bu)有什么(me)好(hao)處嗎？下面讓我們一起來認識下散步(bu)的好(hao)處？

散步是日常(chang)生活中最簡單(dan)易行的(de)(de)(de)健身運(yun)動(dong)。運(yun)動(dong)量雖不(bu)大，但效(xiao)果卻很明顯，不(bu)受年齡(ling)、體(ti)質(zhi)、性別(bie)、場地等條件(jian)的(de)(de)(de)限制。人常(chang)說“飯后百(bai)步走，能(neng)活九(jiu)十九(jiu)”，“百(bai)練不(bu)如一走”，足(zu)以說明散步在保健中的(de)(de)(de)地位(wei)。散步可使全身肌肉、關節、筋(jin)骨都得到(dao)適度的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，飯后散步，還利于食物的(de)(de)(de)消化和吸收。

只要(yao)(yao)(yao)遵守某(mou)些基本原(yuan)則，散(san)(san)步(bu)是增強并維持身材的良好運動。以(yi)正(zheng)常步(bu)伐散(san)(san)步(bu)，是非(fei)常有效的運動方式，而且它不會(hui)消耗太多的熱量(liang)。要(yao)(yao)(yao)增加身體(ti)的勻稱(cheng)與消耗更多的熱量(liang)，需要(yao)(yao)(yao)以(yi)輕快的步(bu)伐來(lai)行走(zou)，并感覺到身體(ti)散(san)(san)發(fa)熱。

散步的好處：

1、增強心(xin)血管的(de)(de)(de)機能。經常散(san)步(bu)可以調節整(zheng)個(ge)血液循(xun)環系統(tong)和(he)呼吸系統(tong)的(de)(de)(de)功能，防止肌肉萎縮，保持關(guan)節的(de)(de)(de)靈活(huo)性。人在散(san)步(bu)時下(xia)肢要支持體(ti)重，使小腿、大(da)腿和(he)臀部肌肉及骨骼(ge)都能得到鍛煉(lian)，同時身(shen)體(ti)向(xiang)前位(wei)移，需參加活(huo)動(dong)的(de)(de)(de)下(xia)肢肌肉群和(he)身(shen)體(ti)其他部位(wei)協調配合(he)，心(xin)臟則必然(ran)要加強收縮，加大(da)心(xin)臟的(de)(de)(de)血液輸出量，從(cong)而對心(xin)臟是一個(ge)很好的(de)(de)(de)鍛煉(lian)。例如，以每(mei)分鐘80米(mi)的(de)(de)(de)速(su)度(du)散(san)步(bu)，一般每(mei)分鐘心(xin)率可達100次(ci)。

2、提高機體代謝率(lv)。中(zhong)老年人以每分鐘50米的(de)速度散(san)步，代謝率(lv)提高48％。如果每天(tian)步行1小時(shi)，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的(de)熱量。

3、有助(zhu)于消除(chu)疲勞(lao)。輕(qing)快的(de)(de)步(bu)行可(ke)以緩和神(shen)經(jing)肌肉(rou)的(de)(de)緊(jin)張，是(shi)治(zhi)療情(qing)緒(xu)緊(jin)張的(de)(de)一副(fu)理想的(de)(de)“解毒劑”。歌德曾說：“我(wo)最(zui)(zui)寶貴的(de)(de)思維(wei)及(ji)其最(zui)(zui)好的(de)(de)表達方(fang)式，都(dou)是(shi)我(wo)散(san)步(bu)時出現的(de)(de)。”由于散(san)步(bu)時全身(shen)血液循(xun)環(huan)加快，使腦血流量增加，神(shen)經(jing)細(xi)胞的(de)(de)營養得到改善，可(ke)以幫助(zhu)精神(shen)和心(xin)理緊(jin)張的(de)(de)人放(fang)松，對消除(chu)疲勞(lao)、保養身(shen)體(ti)以及(ji)提高學習和工作(zuo)效率(lv)都(dou)是(shi)有幫助(zhu)的(de)(de)。

前蘇聯體育科學家把步行鍛煉(lian)劃分為(wei)5類：

1、很慢速走：每分鐘走60―70步(bu)，每小(xiao)時(shi)2.5―3公里。

2、慢(man)速(su)走(zou)(zou)：每(mei)分鐘走(zou)(zou)70―90步(bu)，時(shi)速(su)3―4公里；

3、中速(su)走：每(mei)分鐘走90―120步(bu)，時(shi)速(su)4―5公里；

4、快速走：每分鐘走120―140步(bu)，時速5.5―6公里；

5、很快速(su)走：每分鐘140步(bu)以上。

散步對癥才起作用

散(san)(san)(san)步(bu)也要(yao)根據自(zi)己的體(ti)(ti)征進行(xing)，也就是說不(bu)同(tong)的體(ti)(ti)征應(ying)該采(cai)取不(bu)同(tong)的方(fang)式散(san)(san)(san)步(bu)，對(dui)了癥，才能夠(gou)起(qi)作(zuo)用。如普通散(san)(san)(san)步(bu)（每(mei)分(fen)鐘(zhong)60～90步(bu)，每(mei)次(ci)20～40分(fen)鐘(zhong)），適(shi)合于(yu)(yu)冠(guan)心(xin)病(bing)、高(gao)血壓、腦中風后遺(yi)癥或呼(hu)吸系統疾病(bing)、重型關節(jie)(jie)炎的老(lao)年患(huan)者；快速散(san)(san)(san)步(bu)（每(mei)分(fen)鐘(zhong)90～120步(bu)，每(mei)次(ci)30～60分(fen)鐘(zhong)），適(shi)合于(yu)(yu)慢(man)性關節(jie)(jie)炎、胃腸道疾病(bing)和高(gao)血壓恢復(fu)期的患(huan)者；背向散(san)(san)(san)步(bu)（兩(liang)手背放于(yu)(yu)腎俞穴處(chu)，緩步(bu)倒退50步(bu)后再(zai)向前(qian)行(xing)100步(bu)，反(fan)復(fu)5～10次(ci)），適(shi)合于(yu)(yu)健康的老(lao)人；擺(bai)臂散(san)(san)(san)步(bu)（兩(liang)臂用力前(qian)后擺(bai)動(dong)(dong)），可增強肩關節(jie)(jie)、肘關節(jie)(jie)、胸廓等(deng)部位的活動(dong)(dong)，每(mei)分(fen)鐘(zhong)行(xing)走(zou)60～90步(bu)，適(shi)合于(yu)(yu)胃炎及上(shang)下肢關節(jie)(jie)炎、慢(man)性氣(qi)管炎、肺氣(qi)腫等(deng)患(huan)者。

下面介紹幾種體征的具體散步方式

1、體弱者(zhe)：甩開胳膊(bo)大步(bu)跨

體(ti)弱者要達到(dao)鍛煉的目的，每小(xiao)時(shi)走5kg以(yi)上最(zui)好(hao)，走得太(tai)慢(man)則達不到(dao)強身(shen)健體(ti)之目的。只有步子(zi)大(da)，胳膊甩開，全身(shen)活動，才能(neng)調節全身(shen)各器(qi)官(guan)的功能(neng)，促進新陳(chen)代謝。而且時(shi)間(jian)最(zui)好(hao)在清晨和(he)飯后進行，每日(ri)2至3次，每次半小(xiao)時(shi)以(yi)上。

2、肥胖者：長距離(li)疾步走

宜長距離(li)行走(zou)，每日(ri)2次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)1小時。步行速度要快些，這(zhe)樣可使血液內的游(you)離(li)脂(zhi)(zhi)肪酸充分燃(ran)燒，脂(zhi)(zhi)肪細(xi)胞不斷萎(wei)縮，從而(er)減輕體重。

3、失(shi)眠者：睡前緩行半小時(shi)

晚上睡(shui)前(qian)15分鐘(zhong)前(qian)散(san)步，緩(huan)行半小時，可收到較(jiao)好的(de)鎮(zhen)靜效果。

4、高血壓患者：腳掌著地挺(ting)起胸

高血壓患者散步(bu)，步(bu)速(su)以中(zhong)速(su)為宜，行走(zou)時(shi)上身(shen)要挺(ting)直，否(fou)則會(hui)壓迫胸(xiong)部(bu)，影響心臟功(gong)能，走(zou)路時(shi)要充分利用足(zu)弓(gong)的緩沖作用，要前腳(jiao)掌著地(di)(di)，不要后腳(jiao)跟(gen)先落地(di)(di)，因為這(zhe)樣會(hui)使大腦處于不停地(di)(di)振(zhen)動，容易(yi)引起頭暈。

5、冠心病患者：緩走慢行

冠心病患者散步步速不(bu)要過快，以免誘(you)發心絞痛(tong)。應在餐后(hou)(hou)1小時后(hou)(hou)再緩慢行走(zou)，每(mei)日2至3次(ci)，每(mei)次(ci)半小時。長期堅持可促進(jin)冠狀動脈側支循環形成，有助(zhu)改善心肌代謝，并減(jian)輕血(xue)管硬化。

6、糖尿病患者(zhe)：擺臂甩腿挺起胸(xiong)

糖尿病患者(zhe)行走(zou)(zou)時(shi)(shi)步(bu)伐盡量(liang)加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時(shi)(shi)間(jian)最(zui)好在餐后進行，以減輕餐后血(xue)糖升高。每次行走(zou)(zou)半(ban)小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)或1小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)為宜。但對正在用胰島素治(zhi)療的患者(zhe)，應(ying)避開(kai)胰島素作(zuo)用的高峰時(shi)(shi)間(jian)，以免發生低血(xue)糖反應(ying)。行走(zou)(zou)一(yi)般選擇在餐后半(ban)小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)，而且活動時(shi)(shi)間(jian)也不(bu)要超過1小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)。

散步時應注意：

1、要(yao)(yao)全(quan)身自(zi)然放松、步伐從(cong)容(rong)和緩，不(bu)宜勿忙。同時，要(yao)(yao)心緒(xu)平靜，不(bu)要(yao)(yao)讓(rang)瑣事充滿頭腦(nao)；

2、要根據體力循序漸進，量力而(er)行(xing)，做(zuo)到形勞而(er)不(bu)倦；散(san)步(bu)形式不(bu)必拘泥，單純走(zou)路，未免枯燥，可(ke)與其(qi)它(ta)內容結(jie)合起來，以(yi)提高興趣。如結(jie)伴散(san)步(bu)、逛花園等；

3、或(huo)以(yi)每分(fen)鐘60步(bu)(bu)左右的慢步(bu)(bu)而行，多適用于飯后運動；散(san)步(bu)(bu)的時間以(yi)清晨、食(shi)后、睡(shui)前為宜。食(shi)后散(san)步(bu)(bu)有助于消化。睡(shui)前散(san)步(bu)(bu)有助于心神(shen)寧靜、盡快入眠(mian)。

散步(bu)的關鍵在于能否(fou)持之(zhi)以恒。尤(you)其是(shi)對(dui)神經衰弱、消化不(bu)良、肥胖之(zhi)人來說(shuo)，更是(shi)如此(ci)。

4、散步(bu)的(de)速度可據自己的(de)身體(ti)情(qing)況(kuang)，本著循序漸進的(de)原則，或且走且停、且快且慢的(de)逍(xiao)遙(yao)步(bu)而行，此法多(duo)用于體(ti)弱多(duo)病之人。