大(da)家知道散步(bu)有什么好處(chu)嗎？下面讓我們一起來(lai)認識下散步(bu)的好處(chu)？

散(san)步是日常(chang)生活中最簡單(dan)易行(xing)的健(jian)身(shen)運動(dong)。運動(dong)量雖不大，但效(xiao)果卻很明(ming)顯(xian)，不受(shou)年(nian)齡、體質(zhi)、性別、場(chang)地等(deng)條件的限(xian)制。人常(chang)說(shuo)“飯后(hou)百(bai)步走，能(neng)活九十九”，“百(bai)練不如一走”，足以(yi)說(shuo)明(ming)散(san)步在保健(jian)中的地位。散(san)步可(ke)使全身(shen)肌(ji)肉、關(guan)節(jie)、筋骨都得到適度的運動(dong)，飯后(hou)散(san)步，還利于食(shi)物的消化和吸收。

只(zhi)要(yao)遵(zun)守某些基本原則，散(san)步(bu)是(shi)增強并維(wei)持身材的(de)(de)良好運(yun)動。以(yi)正(zheng)常步(bu)伐散(san)步(bu)，是(shi)非常有效的(de)(de)運(yun)動方式，而且(qie)它不(bu)會消(xiao)耗太多的(de)(de)熱量(liang)。要(yao)增加(jia)身體的(de)(de)勻稱與消(xiao)耗更多的(de)(de)熱量(liang)，需要(yao)以(yi)輕快的(de)(de)步(bu)伐來行走，并感覺到身體散(san)發熱。

散步的好處：

1、增強(qiang)心血(xue)(xue)管的(de)機能(neng)。經(jing)常散(san)步(bu)(bu)可以調節(jie)(jie)整個(ge)血(xue)(xue)液循(xun)環系統和(he)呼吸系統的(de)功能(neng)，防(fang)止肌(ji)(ji)肉萎縮(suo)，保持關(guan)節(jie)(jie)的(de)靈(ling)活性(xing)。人(ren)在散(san)步(bu)(bu)時(shi)下肢(zhi)要支持體(ti)重，使小腿、大腿和(he)臀(tun)部肌(ji)(ji)肉及(ji)骨(gu)骼都能(neng)得到鍛(duan)煉(lian)，同時(shi)身體(ti)向前位移，需參加(jia)(jia)活動(dong)的(de)下肢(zhi)肌(ji)(ji)肉群和(he)身體(ti)其他(ta)部位協(xie)調配合，心臟(zang)(zang)則必然要加(jia)(jia)強(qiang)收縮(suo)，加(jia)(jia)大心臟(zang)(zang)的(de)血(xue)(xue)液輸出量，從而對心臟(zang)(zang)是一個(ge)很(hen)好的(de)鍛(duan)煉(lian)。例如(ru)，以每分(fen)鐘(zhong)(zhong)80米的(de)速度散(san)步(bu)(bu)，一般每分(fen)鐘(zhong)(zhong)心率(lv)可達100次。

2、提高機體代(dai)謝(xie)率。中(zhong)老年人以每分(fen)鐘(zhong)50米(mi)(mi)(mi)的速度散步(bu)，代(dai)謝(xie)率提高48％。如果(guo)每天步(bu)行(xing)1小時，走4000米(mi)(mi)(mi)～5000米(mi)(mi)(mi)，要消耗(hao)大約300千(qian)卡的熱量(liang)。

3、有助于(yu)消除(chu)疲勞(lao)。輕快(kuai)的(de)步(bu)行可(ke)(ke)以(yi)緩和神經肌(ji)肉的(de)緊張(zhang)(zhang)，是(shi)(shi)治療情緒緊張(zhang)(zhang)的(de)一(yi)副(fu)理想的(de)“解(jie)毒劑”。歌德曾(ceng)說：“我(wo)最(zui)寶貴的(de)思維及其(qi)最(zui)好的(de)表達方式，都是(shi)(shi)我(wo)散(san)步(bu)時出(chu)現的(de)。”由于(yu)散(san)步(bu)時全身血液循環加(jia)快(kuai)，使腦血流量(liang)增加(jia)，神經細胞的(de)營養得到改善(shan)，可(ke)(ke)以(yi)幫助精神和心理緊張(zhang)(zhang)的(de)人放松，對消除(chu)疲勞(lao)、保養身體以(yi)及提高(gao)學習和工作效率都是(shi)(shi)有幫助的(de)。

前蘇(su)聯體育科(ke)學家把步行鍛煉(lian)劃分為5類：

1、很慢速走：每分鐘走60―70步，每小(xiao)時2.5―3公里。

2、慢速走：每分鐘走70―90步，時速3―4公里；

3、中(zhong)速走：每分鐘走90―120步，時(shi)速4―5公里；

4、快速(su)走(zou)(zou)：每(mei)分鐘走(zou)(zou)120―140步，時(shi)速(su)5.5―6公(gong)里；

5、很快速(su)走：每分鐘(zhong)140步以(yi)上。

散步對癥才起作用

散(san)步(bu)(bu)也要根據自己(ji)的(de)(de)(de)體征進行，也就是說(shuo)不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)體征應(ying)該采取不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)方式散(san)步(bu)(bu)，對了癥，才能(neng)夠起(qi)作用(yong)(yong)。如普通散(san)步(bu)(bu)（每(mei)分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)60～90步(bu)(bu)，每(mei)次20～40分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)），適合(he)于(yu)(yu)冠心病、高(gao)血壓、腦中(zhong)風后(hou)遺癥或呼(hu)吸系統疾病、重型關(guan)(guan)節(jie)(jie)炎(yan)的(de)(de)(de)老年患者；快速散(san)步(bu)(bu)（每(mei)分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)90～120步(bu)(bu)，每(mei)次30～60分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)），適合(he)于(yu)(yu)慢(man)性(xing)關(guan)(guan)節(jie)(jie)炎(yan)、胃腸道疾病和高(gao)血壓恢復期的(de)(de)(de)患者；背(bei)向(xiang)散(san)步(bu)(bu)（兩手背(bei)放于(yu)(yu)腎俞穴處，緩步(bu)(bu)倒退50步(bu)(bu)后(hou)再向(xiang)前(qian)行100步(bu)(bu)，反復5～10次），適合(he)于(yu)(yu)健康的(de)(de)(de)老人；擺臂(bei)散(san)步(bu)(bu)（兩臂(bei)用(yong)(yong)力前(qian)后(hou)擺動），可增(zeng)強肩(jian)關(guan)(guan)節(jie)(jie)、肘關(guan)(guan)節(jie)(jie)、胸廓(kuo)等(deng)(deng)部位(wei)的(de)(de)(de)活(huo)動，每(mei)分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)行走60～90步(bu)(bu)，適合(he)于(yu)(yu)胃炎(yan)及(ji)上下肢關(guan)(guan)節(jie)(jie)炎(yan)、慢(man)性(xing)氣(qi)管炎(yan)、肺氣(qi)腫等(deng)(deng)患者。

下面介紹幾種體征的具體散步方式

1、體(ti)弱者：甩(shuai)開(kai)胳膊大步(bu)跨

體弱者要達到鍛煉的(de)目的(de)，每小時(shi)走5kg以上最好(hao)，走得太慢則達不(bu)到強(qiang)身健體之目的(de)。只(zhi)有步子大，胳膊甩開，全(quan)身活動，才能(neng)調節全(quan)身各器官的(de)功能(neng)，促進新陳代謝。而(er)且時(shi)間最好(hao)在清晨和飯(fan)后進行，每日2至3次(ci)，每次(ci)半(ban)小時(shi)以上。

2、肥胖(pang)者：長距離疾(ji)步走

宜長距離(li)行(xing)走(zou)，每日2次，每次1小時。步行(xing)速(su)度要快(kuai)些，這樣(yang)可使血液內的(de)游離(li)脂(zhi)肪酸充分燃燒，脂(zhi)肪細胞不斷萎(wei)縮，從(cong)而減輕體重。

3、失(shi)眠(mian)者：睡前緩行半小時

晚上睡前15分鐘前散步，緩行半(ban)小時(shi)，可(ke)收到較(jiao)好的鎮靜效果。

4、高血壓(ya)患者：腳掌著地挺(ting)起胸

高(gao)血(xue)壓患者散步(bu)，步(bu)速以中速為宜，行(xing)走時(shi)上(shang)身要(yao)挺直，否(fou)則(ze)會壓迫胸部(bu)，影響心臟(zang)功能，走路(lu)時(shi)要(yao)充分利用足弓的緩沖(chong)作用，要(yao)前腳掌著地，不(bu)要(yao)后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不(bu)停地振(zhen)動(dong)，容易引起頭暈。

5、冠心病(bing)患者：緩走慢行

冠心(xin)病患者散步步速不(bu)要過快(kuai)，以(yi)免誘(you)發心(xin)絞痛(tong)。應(ying)在餐后1小時后再緩慢行走(zou)，每(mei)日2至3次，每(mei)次半小時。長期(qi)堅持可(ke)促進冠狀動脈(mo)側支循環形成，有助改善(shan)心(xin)肌代謝，并減輕血管硬(ying)化。

6、糖(tang)尿病患者：擺臂甩(shuai)腿挺起胸

糖(tang)尿病患者行走(zou)時(shi)步伐盡(jin)量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時(shi)間(jian)最好在餐后(hou)進行，以(yi)減輕餐后(hou)血(xue)糖(tang)升高。每(mei)次行走(zou)半小時(shi)或1小時(shi)為宜。但對正在用胰(yi)島素(su)治療的(de)患者，應避開胰(yi)島素(su)作(zuo)用的(de)高峰時(shi)間(jian)，以(yi)免發(fa)生(sheng)低(di)血(xue)糖(tang)反應。行走(zou)一般選擇在餐后(hou)半小時(shi)，而且(qie)活動時(shi)間(jian)也不要超(chao)過1小時(shi)。

散步時應注意：

1、要(yao)全身自然放松、步(bu)伐從容和(he)緩，不(bu)宜勿(wu)忙(mang)。同時(shi)，要(yao)心緒平靜，不(bu)要(yao)讓(rang)瑣(suo)事充(chong)滿頭腦；

2、要(yao)根據體力(li)循序漸(jian)進，量力(li)而行，做到形(xing)(xing)勞而不(bu)倦；散步(bu)形(xing)(xing)式(shi)不(bu)必(bi)拘泥(ni)，單(dan)純走路，未(wei)免枯燥，可與其它內容結合起來，以提高興(xing)趣(qu)。如結伴散步(bu)、逛花園(yuan)等；

3、或以(yi)每分鐘(zhong)60步(bu)(bu)左右的(de)慢步(bu)(bu)而(er)行(xing)，多適用于(yu)飯后運(yun)動；散步(bu)(bu)的(de)時間(jian)以(yi)清晨、食(shi)后、睡前為宜。食(shi)后散步(bu)(bu)有助于(yu)消化。睡前散步(bu)(bu)有助于(yu)心神寧靜、盡快入眠(mian)。

散步(bu)的關鍵(jian)在于能否持之以(yi)恒(heng)。尤其是對神經(jing)衰(shuai)弱、消化不良、肥胖之人來說，更是如(ru)此。

4、散(san)步(bu)的(de)(de)速度可據(ju)自(zi)己的(de)(de)身體情(qing)況(kuang)，本著循序漸進的(de)(de)原(yuan)則，或且走且停、且快且慢的(de)(de)逍遙(yao)步(bu)而行，此法多用于體弱(ruo)多病之人。