大家知道(dao)散步有什么好處(chu)嗎？下面讓我們一起來認識下散步的好處(chu)？

散(san)步是日常(chang)生活中(zhong)(zhong)最簡(jian)單易行(xing)的(de)健身運動(dong)(dong)。運動(dong)(dong)量雖不大，但效(xiao)果卻很(hen)明顯，不受年齡、體質(zhi)、性別、場地(di)等條(tiao)件的(de)限制。人常(chang)說(shuo)“飯后百(bai)(bai)步走，能活九十九”，“百(bai)(bai)練(lian)不如一走”，足以說(shuo)明散(san)步在(zai)保健中(zhong)(zhong)的(de)地(di)位(wei)。散(san)步可使(shi)全身肌肉、關節、筋骨(gu)都(dou)得到適度的(de)運動(dong)(dong)，飯后散(san)步，還利(li)于食物(wu)的(de)消化和吸收(shou)。

只要遵守某(mou)些基本原則，散(san)步(bu)是(shi)增(zeng)強(qiang)并維持身(shen)(shen)材(cai)的良好運動(dong)。以正常步(bu)伐散(san)步(bu)，是(shi)非常有效的運動(dong)方(fang)式(shi)，而且(qie)它不會消(xiao)耗(hao)太(tai)多(duo)的熱量。要增(zeng)加身(shen)(shen)體的勻稱(cheng)與消(xiao)耗(hao)更多(duo)的熱量，需要以輕(qing)快(kuai)的步(bu)伐來(lai)行走，并感覺到身(shen)(shen)體散(san)發熱。

散步的好處：

1、增強(qiang)(qiang)心血(xue)管(guan)的機能。經常散(san)步(bu)可以調節整個血(xue)液循環系(xi)統和(he)呼吸系(xi)統的功能，防(fang)止(zhi)肌(ji)肉萎(wei)縮，保持(chi)(chi)關節的靈(ling)活性。人在散(san)步(bu)時下(xia)肢(zhi)要支持(chi)(chi)體重(zhong)，使小腿、大腿和(he)臀部肌(ji)肉及骨骼都能得到(dao)鍛煉(lian)，同時身(shen)體向(xiang)前位移(yi)，需參加(jia)活動的下(xia)肢(zhi)肌(ji)肉群和(he)身(shen)體其他部位協調配合，心臟則必(bi)然要加(jia)強(qiang)(qiang)收縮，加(jia)大心臟的血(xue)液輸(shu)出量，從而對心臟是(shi)一個很好的鍛煉(lian)。例如，以每(mei)分鐘80米(mi)的速(su)度(du)散(san)步(bu)，一般(ban)每(mei)分鐘心率可達100次。

2、提(ti)高(gao)機體代謝率。中老年人以(yi)每(mei)分鐘(zhong)50米(mi)的速度散(san)步，代謝率提(ti)高(gao)48％。如果每(mei)天(tian)步行1小時，走4000米(mi)～5000米(mi)，要消耗(hao)大約300千卡(ka)的熱量。

3、有助于(yu)消除疲勞(lao)。輕(qing)快(kuai)的(de)步行(xing)可以緩和神(shen)經肌肉的(de)緊(jin)(jin)張(zhang)(zhang)，是治(zhi)療(liao)情緒(xu)緊(jin)(jin)張(zhang)(zhang)的(de)一副理(li)想(xiang)的(de)“解毒劑”。歌德曾說：“我(wo)最寶貴的(de)思(si)維及(ji)其最好的(de)表達方式，都(dou)(dou)是我(wo)散步時出(chu)現的(de)。”由于(yu)散步時全身血液循環加快(kuai)，使腦(nao)血流量增加，神(shen)經細胞的(de)營養得到改善，可以幫(bang)助精神(shen)和心理(li)緊(jin)(jin)張(zhang)(zhang)的(de)人放松，對消除疲勞(lao)、保養身體以及(ji)提高學習(xi)和工作效率(lv)都(dou)(dou)是有幫(bang)助的(de)。

前(qian)蘇聯體(ti)育科(ke)學家把步(bu)行(xing)鍛煉劃分(fen)為5類：

1、很慢速走(zou)：每(mei)分鐘走(zou)60―70步，每(mei)小時2.5―3公(gong)里。

2、慢速走：每分鐘走70―90步，時(shi)速3―4公里(li)；

3、中速走(zou)：每分(fen)鐘(zhong)走(zou)90―120步(bu)，時速4―5公(gong)里；

4、快速(su)(su)走：每(mei)分(fen)鐘(zhong)走120―140步，時速(su)(su)5.5―6公(gong)里(li)；

5、很快速走(zou)：每分(fen)鐘(zhong)140步(bu)以上(shang)。

散步對癥才起作用

散(san)(san)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)也(ye)要(yao)根據自己(ji)的(de)(de)體征進行，也(ye)就是說不(bu)同(tong)的(de)(de)體征應該采取不(bu)同(tong)的(de)(de)方式散(san)(san)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，對了癥(zheng)，才能(neng)夠起作用(yong)。如普通散(san)(san)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)（每(mei)分鐘(zhong)(zhong)60～90步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，每(mei)次20～40分鐘(zhong)(zhong)），適(shi)合于(yu)(yu)冠心病、高(gao)血壓(ya)、腦中風后遺癥(zheng)或呼吸系統疾病、重型關(guan)(guan)節(jie)(jie)炎的(de)(de)老年患者(zhe)；快速散(san)(san)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)（每(mei)分鐘(zhong)(zhong)90～120步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，每(mei)次30～60分鐘(zhong)(zhong)），適(shi)合于(yu)(yu)慢性關(guan)(guan)節(jie)(jie)炎、胃腸道疾病和高(gao)血壓(ya)恢復期(qi)的(de)(de)患者(zhe)；背向(xiang)散(san)(san)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)（兩(liang)手背放于(yu)(yu)腎(shen)俞穴(xue)處，緩步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)倒退50步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)后再向(xiang)前行100步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，反復5～10次），適(shi)合于(yu)(yu)健康的(de)(de)老人；擺臂散(san)(san)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)（兩(liang)臂用(yong)力前后擺動），可增(zeng)強肩關(guan)(guan)節(jie)(jie)、肘(zhou)關(guan)(guan)節(jie)(jie)、胸廓等(deng)部位的(de)(de)活動，每(mei)分鐘(zhong)(zhong)行走60～90步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，適(shi)合于(yu)(yu)胃炎及上下肢關(guan)(guan)節(jie)(jie)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等(deng)患者(zhe)。

下面介紹幾種體征的具體散步方式

1、體弱者：甩開胳膊大步跨

體弱者(zhe)要達(da)到(dao)鍛煉的(de)目(mu)的(de)，每小時(shi)走(zou)5kg以上最(zui)好，走(zou)得(de)太慢則達(da)不到(dao)強身(shen)健體之目(mu)的(de)。只有步子大，胳膊甩開，全身(shen)活動，才能(neng)調(diao)節(jie)全身(shen)各器官的(de)功能(neng)，促進新陳代謝(xie)。而且(qie)時(shi)間最(zui)好在(zai)清晨和飯后進行，每日2至3次，每次半小時(shi)以上。

2、肥胖者：長距離疾步走

宜長距離行(xing)走，每日(ri)2次，每次1小時。步行(xing)速度要快些(xie)，這(zhe)樣可使血液(ye)內的游離脂肪酸充分(fen)燃燒，脂肪細(xi)胞不斷萎縮，從而減輕體重。

3、失眠者：睡前緩行(xing)半小時

晚上睡前15分鐘前散步，緩(huan)行(xing)半小時，可(ke)收到較(jiao)好(hao)的鎮靜效果。

4、高血壓患者：腳(jiao)掌著地挺起(qi)胸

高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走(zou)時上身要挺(ting)直(zhi)，否則(ze)會壓迫胸部，影響心(xin)臟功能，走(zou)路時要充分利用足弓的緩沖作(zuo)用，要前腳掌著地，不要后腳跟先(xian)落(luo)地，因為這(zhe)樣會使(shi)大腦(nao)處(chu)于不停地振動，容易引起頭暈(yun)。

5、冠心(xin)病患者(zhe)：緩走慢行(xing)

冠心病患者散步步速(su)不(bu)要過快，以免誘(you)發心絞痛。應在餐后(hou)1小時(shi)后(hou)再緩慢行走，每日2至3次(ci)，每次(ci)半小時(shi)。長(chang)期堅持可促(cu)進冠狀動脈側支循環形成，有助改(gai)善心肌代謝，并(bing)減輕(qing)血管硬化。

6、糖尿(niao)病患(huan)者(zhe)：擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患(huan)者行走(zou)時(shi)(shi)步伐(fa)盡量(liang)加(jia)大，挺胸擺臂，用(yong)(yong)力甩(shuai)腿，時(shi)(shi)間(jian)(jian)最好在(zai)餐后(hou)進行，以(yi)減輕餐后(hou)血糖升高。每次(ci)行走(zou)半小(xiao)時(shi)(shi)或1小(xiao)時(shi)(shi)為宜。但對正在(zai)用(yong)(yong)胰(yi)島素(su)(su)治療的患(huan)者，應(ying)(ying)避開胰(yi)島素(su)(su)作用(yong)(yong)的高峰(feng)時(shi)(shi)間(jian)(jian)，以(yi)免(mian)發生低血糖反(fan)應(ying)(ying)。行走(zou)一般選擇在(zai)餐后(hou)半小(xiao)時(shi)(shi)，而(er)且(qie)活動(dong)時(shi)(shi)間(jian)(jian)也(ye)不要超過1小(xiao)時(shi)(shi)。

散步時應注意：

1、要全身自然放松、步伐從(cong)容(rong)和緩，不宜勿忙。同時，要心緒平(ping)靜，不要讓瑣事充滿頭腦；

2、要根(gen)據(ju)體(ti)力(li)循序漸進，量力(li)而行，做到形勞而不(bu)倦；散步(bu)形式不(bu)必拘泥，單純走路，未免枯燥，可與其它內(nei)容(rong)結合起(qi)來(lai)，以(yi)提高(gao)興趣。如結伴散步(bu)、逛花園等；

3、或以每分鐘60步(bu)左右的(de)慢(man)步(bu)而行(xing)，多適用(yong)于(yu)(yu)飯后運動；散(san)步(bu)的(de)時間以清晨、食后、睡前(qian)為宜。食后散(san)步(bu)有(you)助于(yu)(yu)消化(hua)。睡前(qian)散(san)步(bu)有(you)助于(yu)(yu)心神寧(ning)靜、盡快入(ru)眠。

散(san)步的關鍵在(zai)于(yu)能否(fou)持之(zhi)以恒(heng)。尤(you)其是對神(shen)經(jing)衰弱(ruo)、消化不良、肥胖之(zhi)人來(lai)說，更是如此。

4、散(san)步的(de)速度可(ke)據自己的(de)身體情況(kuang)，本著循序漸進的(de)原(yuan)則，或且走且停、且快且慢的(de)逍(xiao)遙步而行，此(ci)法多用(yong)于體弱多病之人。