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打乒乓球的好處

1、養神

乒乓(pang)球(qiu)是一種(zhong)有趣(qu)的(de)運動，能(neng)調(diao)動人的(de)情緒(xu)。有時遇到什么煩心(xin)事，打一會(hui)兒乒乓(pang)球(qiu)后出一身大汗，那種(zhong)特有的(de)愜(qie)意能(neng)讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球(qiu)會(hui)友”也是件樂事，跟球(qiu)友場上切磋、場下談心(xin)，可令人心(xin)情舒暢、神清(qing)氣爽。

2、護眼

打(da)乒乓球時，由于球的(de)來往速(su)度飛快(kuai)(kuai)，來球落(luo)點或(huo)(huo)(huo)近或(huo)(huo)(huo)遠，或(huo)(huo)(huo)左或(huo)(huo)(huo)右，或(huo)(huo)(huo)旋(xuan)轉或(huo)(huo)(huo)不轉，為(wei)了(le)作出準確(que)的(de)判斷，多通(tong)過(guo)眼(yan)(yan)睛獲得球的(de)信息，眼(yan)(yan)球始終處在(zai)高速(su)的(de)運動中(zhong)，并與大腦進(jin)行快(kuai)(kuai)速(su)反饋(kui)聯系。

這種對(dui)眼睛及(ji)視(shi)力的調節的獨(du)特(te)體(ti)育項目， 對(dui)學業(ye)負(fu)擔(dan)過(guo)重，長時間近(jin)距離看(kan)書的中(zhong)、小學生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對(dui)保護視(shi)力、預防近(jin)視(shi)都有積極作(zuo)用。

3、健腦

在所有(you)球(qiu)類運(yun)動(dong)項目中，乒(ping)乓球(qiu)的(de)速(su)(su)度(du)是(shi)比較快的(de)。由于球(qiu)體小而輕，攻防轉(zhuan)換迅速(su)(su)，它(ta)要求(qiu)運(yun)動(dong)員必須(xu)在最短的(de)時間內(nei)對調動(dong)視(shi)覺、聽覺等感(gan)覺器官，對變化著的(de)來球(qiu)做出準確的(de)判(pan)斷和反應。

這種需要勤動腦(nao)的特點，能很好地(di)鍛煉老(lao)年人(ren)的反應(ying)能力(li)，鍛煉人(ren)腦(nao)對周圍事物的靈(ling)敏性。所以(yi)(yi)，打乒(ping)乓球可以(yi)(yi)預防老(lao)年人(ren)腦(nao)癡呆，延緩(huan)老(lao)年人(ren)腦(nao)動脈硬化，保持良好的思維記憶力(li)。

4、助消化

由于(yu)打乒乓球消耗的(de)體力很大(da)，可增進(jin)食欲。另外，身體不(bu)停地來回運動，也能促進(jin)腸胃的(de)蠕動。

5、勤四肢

乒乓球運動(dong)不但要(yao)(yao)(yao)求眼(yan)要(yao)(yao)(yao)快，手更要(yao)(yao)(yao)疾，而(er)腳步也需迅速移動(dong)作出配合，長期鍛煉可(ke)使上(shang)下肢(zhi)的(de)關節(jie)更靈(ling)活(huo)(huo)，腰(yao)背部(bu)的(de)肌肉也更健壯(zhuang)，整個人的(de)身體機能被充(chong)分調(diao)動(dong)，協調(diao)性(xing)和靈(ling)活(huo)(huo)性(xing)都得到提高，更加(jia)充(chong)滿(man)活(huo)(huo)力(li)。

打乒乓球的壞處

1、容易傷筋骨

不(bu)正(zheng)確的發力(li)方法和動作，很(hen)容(rong)易扭傷(shang)肌肉，很(hen)多人練拉弧圈扭傷(shang)肩膀、腰椎、盤骨，也有(you)(you)手法不(bu)當(dang)患(huan)上(shang)網球肘。如果腰部(bu)有(you)(you)舊(jiu)傷(shang)患(huan)，發力(li)不(bu)當(dang)很(hen)容(rong)易舊(jiu)患(huan)復發。

2、出(chu)現單(dan)臂(bei)粗壯

由于乒乓(pang)是單臂(bei)運(yun)動(dong)所(suo)以會導致左右(you)臂(bei)不一(yi)樣粗，所(suo)以常年打乒乓(pang)球運(yun)動(dong)的(de)人，最好配合其他臂(bei)力練習(xi)，平(ping)衡雙臂(bei)肌肉的(de)大小。

3、容易駝背

打(da)乒乓球需要彎腰、屈膝移動(dong)，如果不注意(yi)的話(hua)，很容易形成習慣，導致駝背(bei)。

打乒乓球注意事項

1、注意時間

打(da)乒(ping)乓球(qiu)因為有一(yi)(yi)(yi)定的(de)趣味(wei)性，很(hen)多人(ren)都非常(chang)喜歡。但(dan)是打(da)乒(ping)乓球(qiu)又(you)是一(yi)(yi)(yi)個強消(xiao)耗體力運動，一(yi)(yi)(yi)般人(ren)打(da)的(de)時(shi)間都不是太長，所以(yi)打(da)乒(ping)乓球(qiu)的(de)時(shi)候，每天都要堅持打(da)一(yi)(yi)(yi)定的(de)時(shi)間。建議每天打(da)一(yi)(yi)(yi)個小時(shi)以(yi)上(shang)的(de)乒(ping)乓球(qiu)，這樣(yang)才能達(da)到減肥的(de)效果。

2、對周圍環境的檢查

球臺的(de)四周要(yao)較為寬敞，不要(yao)有太近的(de)障礙物，以免在運動的(de)過程中受(shou)到傷害，地面(mian)要(yao)干燥，地面(mian)上要(yao)是有水的(de)話，要(yao)及時擦(ca)干，防止(zhi)滑(hua)倒受(shou)傷。

3、要做好準備活動

在運動(dong)前應(ying)做一些(xie)專(zhuan)門性(xing)練習(xi)，如慢跑，徒手操，活動(dong)各(ge)關節，韌帶，肌肉，是人體能適應(ying)乒乓球運動(dong)的(de)各(ge)項要求(qiu)。

4、注意強度

打(da)乒(ping)乓(pang)(pang)球既(ji)是一(yi)(yi)種體(ti)育鍛煉項目，又是一(yi)(yi)種娛樂項目，如(ru)果(guo)你打(da)乒(ping)乓(pang)(pang)球，只(zhi)是作(zuo)(zuo)為一(yi)(yi)種娛樂，強(qiang)度(du)達不到(dao)可能對打(da)乒(ping)乓(pang)(pang)球減(jian)肥一(yi)(yi)說(shuo)就起不到(dao)什么作(zuo)(zuo)用(yong)了。如(ru)果(guo)想打(da)乒(ping)乓(pang)(pang)球減(jian)肥，無論(lun)是在(zai)強(qiang)度(du)上(shang)，還是在(zai)時(shi)間(jian)上(shang)就要有(you)一(yi)(yi)定的規定，才能起到(dao)減(jian)肥的效果(guo)。

5、要控制好運動負荷

對(dui)于中老年人應(ying)避免競技性(xing)的比(bi)賽。因(yin)為隨(sui)(sui)著(zhu)競技程度的加劇，運動強度也會隨(sui)(sui)之升高，這對(dui)于心(xin)臟功(gong)能(neng)較弱的人來講，可能(neng)會產生(sheng)不良影響(xiang)，應(ying)引(yin)起足夠(gou)的重(zhong)視。因(yin)此要根據(ju)個人體(ti)質、體(ti)能(neng)狀況(kuang)妥善控制，避免過度疲勞，一般(ban)每次練習30~40分(fen)鐘，心(xin)率在120~130次/分(fen)左右(you)，就可以(yi)達到鍛煉效果(guo)。對(dui)于有心(xin)血管疾病的患者，則另當別論(lun)。

6、做好整理放松活動

運(yun)動(dong)(dong)后及時進行整理放(fang)松(song)活動(dong)(dong)，可(ke)采(cai)取慢跑，四肢放(fang)松(song)擺動(dong)(dong)，局部按摩等多種措施。整理活動(dong)(dong)的時間一般為5~10分鐘。

7、防止運動損傷

乒乓球(qiu)運(yun)動時，手腕、手肘、肩(jian)(jian)部、腰(yao)部用力(li)較(jiao)大，常(chang)易引(yin)起(qi)(qi)手腕關(guan)節(jie)肌腱(jian)牽(qian)引(yin)過度及肩(jian)(jian)關(guan)節(jie)周(zhou)圍的腱(jian)鞘炎，其他如膝關(guan)節(jie)、腰(yao)部也會因運(yun)動不當而引(yin)起(qi)(qi)損(sun)傷，因此(ci)運(yun)動要循序漸進，運(yun)動量(liang)由(you)小(xiao)到大，要掌握(wo)正確的打(da)球(qiu)方法，避免引(yin)起(qi)(qi)損(sun)傷。

8、注意對手

打(da)(da)乒乓球(qiu)一般(ban)都是(shi)一個雙(shuang)人或是(shi)多人運動(dong)(dong)，所以這要(yao)求(qiu)雙(shuang)方(fang)的(de)技能相當(dang)。在打(da)(da)球(qiu)的(de)過程中，雙(shuang)方(fang)能夠打(da)(da)起(qi)來，如果一個高手和一個低手，這樣就運動(dong)(dong)不起(qi)來，總有一方(fang)在站著或是(shi)接球(qiu)，所以打(da)(da)乒乓球(qiu)作(zuo)為減肥鍛煉的(de)話對手也很重要(yao)。

乒乓球(qiu)看起來是(shi)(shi)圍(wei)著一張(zhang)小桌子，在(zai)小空間里運(yun)(yun)動(dong)(dong)。其實打乒乓球(qiu)由(you)于是(shi)(shi)對(dui)抗比(bi)賽，肚量還是(shi)(shi)比(bi)較大的(de)(de)。而且打乒乓球(qiu)的(de)(de)時候全(quan)(quan)身(shen)都在(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，腿和腰也有(you)發(fa)力的(de)(de)動(dong)(dong)作，對(dui)全(quan)(quan)身(shen)各(ge)個(ge)部位(wei)都能(neng)(neng)達到，這些運(yun)(yun)動(dong)(dong)都能(neng)(neng)增(zeng)強(qiang)心(xin)肺功能(neng)(neng)和肌肉耐力以及消耗大量糖(tang)分(fen)，打乒乓球(qiu)減肥嗎？這個(ge)答案是(shi)(shi)肯(ken)定(ding)的(de)(de)，如果堅(jian)持不(bu)邂達到一定(ding)的(de)(de)量打乒乓球(qiu)是(shi)(shi)一個(ge)不(bu)錯的(de)(de)減肥運(yun)(yun)動(dong)(dong)。

打乒乓球的裝備

1、拍(pai)套(tao)/包(bao)，內(nei)含底板一塊、海(hai)綿擦一只、球及護膜若干。

2、運動鞋服，包括短袖一套，長袖一套，乒(ping)乓球(qiu)鞋一雙，運動襪若(ruo)干。

3、背/挎包，內含大小(xiao)汗巾各一(yi)、運動水(shui)壺一(yi)只、清潔劑一(yi)瓶，膠(jiao)水(shui)及海(hai)綿刷(shua)、同型(xing)號同配置備用板一(yi)塊，備用套(tao)膠(jiao)一(yi)套(tao)、剪刀或(huo)美工刀一(yi)只、滾膠(jiao)棒(bang)一(yi)只、手(shou)機一(yi)只。

4、運動護具，護腕、護膝(xi)、發(fa)帶(dai)、綁腿、臂(bei)章(zhang)、頭巾、球袋及各(ge)類洗浴用(yong)(yong)品、醫(yi)護急救用(yong)(yong)品、想(xiang)帶(dai)隨(sui)便帶(dai)。