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打乒乓球的好處

1、養神

乒(ping)乓球(qiu)是(shi)一(yi)(yi)種有趣的(de)運動，能調動人(ren)的(de)情緒。有時遇到什么煩心(xin)事(shi)，打(da)一(yi)(yi)會(hui)兒乒(ping)乓球(qiu)后出一(yi)(yi)身大(da)汗，那種特(te)有的(de)愜意能讓人(ren)精(jing)神面貌煥然一(yi)(yi)新(xin)。另外，“以球(qiu)會(hui)友”也是(shi)件樂事(shi)，跟球(qiu)友場上切磋(cuo)、場下談心(xin)，可令人(ren)心(xin)情舒(shu)暢、神清(qing)氣(qi)爽。

2、護眼

打乒乓球(qiu)(qiu)時，由(you)于球(qiu)(qiu)的(de)(de)來往速度飛快，來球(qiu)(qiu)落(luo)點或(huo)(huo)近或(huo)(huo)遠，或(huo)(huo)左(zuo)或(huo)(huo)右，或(huo)(huo)旋轉(zhuan)或(huo)(huo)不轉(zhuan)，為了作出準確的(de)(de)判斷，多通(tong)過眼睛獲得球(qiu)(qiu)的(de)(de)信息，眼球(qiu)(qiu)始(shi)終處在(zai)高速的(de)(de)運動中，并與(yu)大(da)腦進(jin)行快速反饋聯系(xi)。

這種對眼(yan)睛及視(shi)(shi)力(li)的調節的獨特體育項目， 對學(xue)業負擔過重，長時間(jian)近距離看書(shu)的中、小學(xue)生來說，可以有效地改善眼(yan)睛睫狀(zhuang)肌的功能(neng)，對保護視(shi)(shi)力(li)、預(yu)防近視(shi)(shi)都有積(ji)極作(zuo)用。

3、健腦

在所有球(qiu)類運動(dong)項(xiang)目中，乒乓球(qiu)的速度是比較快的。由于球(qiu)體小(xiao)而輕，攻(gong)防轉換迅(xun)速，它要求(qiu)運動(dong)員必須在最短的時間內對調動(dong)視覺、聽覺等(deng)感覺器(qi)官，對變化著(zhu)的來球(qiu)做出準確的判(pan)斷(duan)和反應。

這種需要勤動腦(nao)(nao)的特點，能(neng)很好地鍛煉(lian)老年人(ren)(ren)的反應能(neng)力，鍛煉(lian)人(ren)(ren)腦(nao)(nao)對周圍事物(wu)的靈敏性。所以，打(da)乒乓球可以預防老年人(ren)(ren)腦(nao)(nao)癡呆，延緩老年人(ren)(ren)腦(nao)(nao)動脈(mo)硬化(hua)，保持良好的思(si)維記憶力。

4、助消化

由于打乒乓球消耗的體(ti)力很大，可(ke)增進食(shi)欲。另外(wai)，身(shen)體(ti)不停地來回運(yun)動(dong)(dong)，也能促進腸(chang)胃的蠕(ru)動(dong)(dong)。

5、勤四肢

乒乓(pang)球運動不但要(yao)求眼要(yao)快，手(shou)更要(yao)疾(ji)，而(er)腳步也需迅速(su)移動作(zuo)出(chu)配(pei)合，長期(qi)鍛(duan)煉可(ke)使上(shang)下肢的關節更靈活，腰背部(bu)的肌肉也更健壯，整(zheng)個人(ren)的身體機(ji)能被(bei)充分調動，協(xie)調性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。

打乒乓球的壞處

1、容易傷筋骨

不(bu)正確(que)的發力方(fang)法和動(dong)作，很容易(yi)扭傷肌(ji)肉，很多人練拉弧圈扭傷肩膀(bang)、腰椎、盤骨，也有(you)手法不(bu)當患上網球肘。如果腰部有(you)舊傷患，發力不(bu)當很容易(yi)舊患復發。

2、出(chu)現單臂粗壯

由于(yu)乒(ping)乓(pang)是單臂運動(dong)所(suo)以(yi)會(hui)導致左右臂不一樣粗，所(suo)以(yi)常年打乒(ping)乓(pang)球運動(dong)的(de)人，最好配合其他臂力練習，平衡雙臂肌肉的(de)大小。

3、容易駝背

打乒乓球需要(yao)彎腰、屈膝(xi)移動，如果(guo)不注意的話(hua)，很容易形成習慣(guan)，導(dao)致駝(tuo)背。

打乒乓球注意事項

1、注意時間

打(da)(da)(da)(da)乒(ping)乓球(qiu)因為(wei)有一定的(de)(de)趣(qu)味性(xing)，很多人(ren)都(dou)非常(chang)喜(xi)歡。但是(shi)(shi)打(da)(da)(da)(da)乒(ping)乓球(qiu)又是(shi)(shi)一個(ge)強(qiang)消耗體力運動，一般(ban)人(ren)打(da)(da)(da)(da)的(de)(de)時(shi)間都(dou)不是(shi)(shi)太(tai)長，所以打(da)(da)(da)(da)乒(ping)乓球(qiu)的(de)(de)時(shi)候，每(mei)(mei)天都(dou)要堅持打(da)(da)(da)(da)一定的(de)(de)時(shi)間。建議每(mei)(mei)天打(da)(da)(da)(da)一個(ge)小時(shi)以上的(de)(de)乒(ping)乓球(qiu)，這樣才能達到(dao)減肥的(de)(de)效果(guo)。

2、對周圍環境的檢查

球臺(tai)的(de)四周要(yao)(yao)(yao)較為寬(kuan)敞(chang)，不(bu)要(yao)(yao)(yao)有(you)太近的(de)障礙物(wu)，以免在運動(dong)的(de)過程中受到(dao)傷(shang)(shang)害，地面(mian)要(yao)(yao)(yao)干(gan)燥，地面(mian)上要(yao)(yao)(yao)是有(you)水的(de)話，要(yao)(yao)(yao)及時擦干(gan)，防止滑(hua)倒受傷(shang)(shang)。

3、要做好準備活動

在運動前應(ying)做(zuo)一些專門性(xing)練習，如慢跑，徒手操，活動各關(guan)節(jie)，韌帶，肌肉(rou)，是人體(ti)能適應(ying)乒乓球(qiu)運動的各項要求。

4、注意強度

打(da)乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)(qiu)既是(shi)一種體育(yu)鍛煉項目，又是(shi)一種娛樂項目，如果(guo)你打(da)乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)(qiu)，只是(shi)作(zuo)為一種娛樂，強(qiang)(qiang)度(du)達不(bu)到可能對打(da)乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)(qiu)減(jian)肥(fei)(fei)一說就起(qi)不(bu)到什么作(zuo)用了。如果(guo)想打(da)乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)(qiu)減(jian)肥(fei)(fei)，無論(lun)是(shi)在(zai)強(qiang)(qiang)度(du)上(shang)，還(huan)是(shi)在(zai)時間上(shang)就要有一定的規定，才能起(qi)到減(jian)肥(fei)(fei)的效果(guo)。

5、要控制好運動負荷

對(dui)于中老(lao)年人應避(bi)免競(jing)技(ji)性的(de)比(bi)賽。因(yin)為隨著競(jing)技(ji)程度(du)的(de)加劇，運動強度(du)也會隨之升高，這對(dui)于心臟(zang)功能較弱的(de)人來講，可(ke)能會產(chan)生不(bu)良(liang)影(ying)響，應引起(qi)足夠(gou)的(de)重視。因(yin)此要根(gen)據個(ge)人體(ti)質(zhi)、體(ti)能狀(zhuang)況妥善控制(zhi)，避(bi)免過度(du)疲勞，一般(ban)每次練習(xi)30~40分(fen)鐘，心率在120~130次/分(fen)左右，就(jiu)可(ke)以達到鍛(duan)煉效(xiao)果。對(dui)于有(you)心血管(guan)疾病的(de)患者，則另當(dang)別論。

6、做好整理放松活動

運動(dong)后及時(shi)進行整理放(fang)松活(huo)動(dong)，可(ke)采取慢(man)跑(pao)，四(si)肢(zhi)放(fang)松擺動(dong)，局(ju)部(bu)按(an)摩等多種措施(shi)。整理活(huo)動(dong)的時(shi)間(jian)一般為5~10分鐘。

7、防止運動損傷

乒乓(pang)球(qiu)運(yun)動(dong)時，手(shou)腕(wan)、手(shou)肘、肩部、腰部用力較大(da)，常易引(yin)(yin)起手(shou)腕(wan)關節肌腱牽引(yin)(yin)過度及肩關節周圍的腱鞘炎，其他如膝關節、腰部也(ye)會因(yin)運(yun)動(dong)不當而(er)引(yin)(yin)起損(sun)傷，因(yin)此運(yun)動(dong)要循(xun)序漸進(jin)，運(yun)動(dong)量由小到(dao)大(da)，要掌握正確(que)的打球(qiu)方法，避(bi)免引(yin)(yin)起損(sun)傷。

8、注意對手

打(da)乒(ping)乓(pang)球(qiu)一般都是一個雙人或是多人運動，所以這要(yao)求雙方的(de)技能(neng)(neng)相(xiang)當。在打(da)球(qiu)的(de)過(guo)程中，雙方能(neng)(neng)夠(gou)打(da)起來，如果(guo)一個高手和一個低手，這樣就運動不起來，總有(you)一方在站著或是接(jie)球(qiu)，所以打(da)乒(ping)乓(pang)球(qiu)作為(wei)減肥鍛煉的(de)話對手也很重要(yao)。

乒乓球看起來是(shi)圍著一張小(xiao)桌子(zi)，在小(xiao)空間里運(yun)動。其實(shi)打乒乓球由(you)于是(shi)對抗(kang)比(bi)賽，肚(du)量還是(shi)比(bi)較大的(de)(de)(de)。而(er)且打乒乓球的(de)(de)(de)時候(hou)全身都(dou)在運(yun)動，腿和腰也有發力的(de)(de)(de)動作，對全身各個部(bu)位都(dou)能(neng)達到(dao)，這些(xie)運(yun)動都(dou)能(neng)增強心(xin)肺功能(neng)和肌肉耐力以及消(xiao)耗(hao)大量糖分，打乒乓球減肥嗎？這個答案是(shi)肯定的(de)(de)(de)，如(ru)果堅(jian)持不邂達到(dao)一定的(de)(de)(de)量打乒乓球是(shi)一個不錯(cuo)的(de)(de)(de)減肥運(yun)動。

打乒乓球的裝備

1、拍套/包，內含底板一(yi)塊(kuai)、海綿擦一(yi)只、球(qiu)及護膜若干。

2、運動鞋服，包(bao)括(kuo)短袖一(yi)套，長袖一(yi)套，乒(ping)乓球鞋一(yi)雙(shuang)，運(yun)動襪若(ruo)干。

3、背/挎包，內含(han)大小汗巾各(ge)一(yi)(yi)(yi)、運動水(shui)壺一(yi)(yi)(yi)只(zhi)(zhi)、清潔劑(ji)一(yi)(yi)(yi)瓶，膠(jiao)水(shui)及海綿刷、同(tong)型號同(tong)配置備用(yong)板一(yi)(yi)(yi)塊(kuai)，備用(yong)套膠(jiao)一(yi)(yi)(yi)套、剪(jian)刀或美工刀一(yi)(yi)(yi)只(zhi)(zhi)、滾(gun)膠(jiao)棒(bang)一(yi)(yi)(yi)只(zhi)(zhi)、手機一(yi)(yi)(yi)只(zhi)(zhi)。

4、運動護具，護腕、護膝、發(fa)帶、綁腿、臂章(zhang)、頭巾、球袋及各類洗(xi)浴用(yong)品(pin)、醫護急救用(yong)品(pin)、想帶隨(sui)便帶。