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打乒乓球的好處

1、養神

乒乓(pang)(pang)球(qiu)是一種(zhong)(zhong)有(you)趣的運動，能調動人(ren)的情緒。有(you)時遇到什么(me)煩心事，打一會兒乒乓(pang)(pang)球(qiu)后出(chu)一身(shen)大汗，那種(zhong)(zhong)特有(you)的愜意能讓人(ren)精神(shen)面貌煥然(ran)一新。另(ling)外，“以球(qiu)會友”也是件樂(le)事，跟球(qiu)友場(chang)上切磋、場(chang)下談心，可令(ling)人(ren)心情舒暢、神(shen)清氣爽。

2、護眼

打乒(ping)乓球(qiu)時，由于球(qiu)的來往速(su)度飛快(kuai)，來球(qiu)落點或(huo)(huo)近或(huo)(huo)遠(yuan)，或(huo)(huo)左或(huo)(huo)右，或(huo)(huo)旋轉或(huo)(huo)不轉，為了(le)作出準確的判斷，多(duo)通過眼睛獲得球(qiu)的信息，眼球(qiu)始(shi)終(zhong)處在高速(su)的運動中，并與大腦進行快(kuai)速(su)反(fan)饋聯系(xi)。

這種對眼(yan)(yan)睛及視(shi)力的調節的獨(du)特體育(yu)項目， 對學業負擔過重，長時間(jian)近(jin)距離(li)看書的中、小學生來(lai)說，可以有(you)效地改(gai)善眼(yan)(yan)睛睫狀肌的功能，對保護視(shi)力、預(yu)防近(jin)視(shi)都有(you)積(ji)極(ji)作用。

3、健腦

在(zai)所有球(qiu)(qiu)類運動項目中，乒乓(pang)球(qiu)(qiu)的速度是比較快的。由于球(qiu)(qiu)體小而輕(qing)，攻(gong)防轉換迅速，它要求運動員必須在(zai)最短的時(shi)間內(nei)對調(diao)動視覺、聽覺等(deng)感覺器官，對變化著的來球(qiu)(qiu)做出(chu)準確的判斷和反應。

這種需要勤(qin)動腦(nao)的特點，能(neng)(neng)很好地鍛煉(lian)老年(nian)人(ren)的反應能(neng)(neng)力，鍛煉(lian)人(ren)腦(nao)對(dui)周圍事物的靈(ling)敏(min)性。所(suo)以(yi)，打乒乓球可以(yi)預防老年(nian)人(ren)腦(nao)癡呆，延緩(huan)老年(nian)人(ren)腦(nao)動脈硬(ying)化，保(bao)持良好的思維記憶力。

4、助消化

由于打乒乓球消耗(hao)的體(ti)力很大，可(ke)增進食欲。另外，身體(ti)不停(ting)地來回運動，也(ye)能促進腸胃的蠕動。

5、勤四肢

乒(ping)乓球運(yun)動不但要(yao)求眼(yan)要(yao)快(kuai)，手更(geng)要(yao)疾，而腳步(bu)也需(xu)迅速移動作出配(pei)合，長(chang)期鍛(duan)煉可使上(shang)下肢的(de)關節更(geng)靈活(huo)，腰(yao)背部的(de)肌肉(rou)也更(geng)健壯，整(zheng)個人的(de)身體機能被充分調動，協調性和靈活(huo)性都得到提高，更(geng)加充滿活(huo)力。

打乒乓球的壞處

1、容易傷筋骨

不正確的(de)發(fa)力方法(fa)和動作，很(hen)容易扭傷(shang)(shang)肌肉，很(hen)多人練拉弧圈扭傷(shang)(shang)肩膀、腰椎、盤骨，也有(you)手(shou)法(fa)不當患(huan)上網球肘(zhou)。如果腰部有(you)舊傷(shang)(shang)患(huan)，發(fa)力不當很(hen)容易舊患(huan)復發(fa)。

2、出現單臂粗壯

由(you)于乒乓(pang)是單臂運(yun)動所(suo)(suo)以會導(dao)致左右臂不一樣(yang)粗，所(suo)(suo)以常年打乒乓(pang)球運(yun)動的人，最(zui)好配合其(qi)他臂力(li)練習，平(ping)衡雙臂肌肉的大小。

3、容易駝背

打乒(ping)乓球需要(yao)彎腰、屈膝移動，如果不注(zhu)意的話，很容易形成(cheng)習慣，導(dao)致駝背。

打乒乓球注意事項

1、注意時間

打乒(ping)乓球因為有一(yi)定(ding)的趣味性，很多人(ren)都非常喜(xi)歡。但是(shi)(shi)打乒(ping)乓球又是(shi)(shi)一(yi)個強消(xiao)耗體力運動，一(yi)般(ban)人(ren)打的時(shi)間(jian)都不是(shi)(shi)太長，所以打乒(ping)乓球的時(shi)候(hou)，每天(tian)都要堅(jian)持打一(yi)定(ding)的時(shi)間(jian)。建議每天(tian)打一(yi)個小(xiao)時(shi)以上(shang)的乒(ping)乓球，這樣才(cai)能(neng)達到減肥的效(xiao)果。

2、對周圍環境的檢查

球臺(tai)的四周要較為寬敞，不(bu)要有太(tai)近的障礙物(wu)，以免(mian)在運動的過(guo)程中受到傷害，地面要干燥，地面上(shang)要是有水的話，要及時(shi)擦干，防止滑倒受傷。

3、要做好準備活動

在(zai)運(yun)動(dong)前應(ying)做(zuo)一些(xie)專門性練習，如(ru)慢跑，徒手(shou)操，活(huo)動(dong)各(ge)關(guan)節，韌帶，肌肉(rou)，是人體能(neng)適(shi)應(ying)乒乓球運(yun)動(dong)的各(ge)項要求。

4、注意強度

打(da)乒(ping)(ping)乓球(qiu)既是(shi)(shi)(shi)一種(zhong)體育鍛煉(lian)項(xiang)目，又是(shi)(shi)(shi)一種(zhong)娛樂(le)(le)項(xiang)目，如果你打(da)乒(ping)(ping)乓球(qiu)，只是(shi)(shi)(shi)作為(wei)一種(zhong)娛樂(le)(le)，強度達(da)不到(dao)可能對打(da)乒(ping)(ping)乓球(qiu)減(jian)(jian)肥(fei)一說就起(qi)不到(dao)什么作用了。如果想(xiang)打(da)乒(ping)(ping)乓球(qiu)減(jian)(jian)肥(fei)，無論是(shi)(shi)(shi)在(zai)強度上，還(huan)是(shi)(shi)(shi)在(zai)時(shi)間上就要有一定的規定，才(cai)能起(qi)到(dao)減(jian)(jian)肥(fei)的效果。

5、要控制好運動負荷

對(dui)于(yu)中(zhong)老(lao)年人(ren)應(ying)避免(mian)競技性的比賽。因為隨著競技程度(du)的加劇，運(yun)動強度(du)也會隨之升(sheng)高，這對(dui)于(yu)心臟功能(neng)較弱的人(ren)來講(jiang)，可能(neng)會產生不良影響，應(ying)引起足夠的重視(shi)。因此要根據個人(ren)體質、體能(neng)狀(zhuang)況妥善控制(zhi)，避免(mian)過度(du)疲勞，一(yi)般(ban)每次練習30~40分鐘(zhong)，心率在120~130次/分左(zuo)右(you)，就可以(yi)達到鍛(duan)煉(lian)效果(guo)。對(dui)于(yu)有心血(xue)管(guan)疾(ji)病的患(huan)者，則另當別論。

6、做好整理放松活動

運(yun)動后(hou)及時進行整理放松活動，可采取(qu)慢跑，四肢放松擺(bai)動，局部(bu)按(an)摩等多種措施。整理活動的時間一般為5~10分鐘。

7、防止運動損傷

乒乓球(qiu)運動(dong)時(shi)，手(shou)腕(wan)(wan)、手(shou)肘、肩部、腰部用力較大，常易引(yin)(yin)起(qi)(qi)手(shou)腕(wan)(wan)關(guan)節(jie)肌(ji)腱(jian)牽(qian)引(yin)(yin)過度及肩關(guan)節(jie)周圍(wei)的腱(jian)鞘炎，其他(ta)如(ru)膝(xi)關(guan)節(jie)、腰部也會(hui)因(yin)運動(dong)不當而引(yin)(yin)起(qi)(qi)損(sun)傷，因(yin)此運動(dong)要(yao)(yao)循序(xu)漸進(jin)，運動(dong)量由小到大，要(yao)(yao)掌握正確的打球(qiu)方法，避(bi)免引(yin)(yin)起(qi)(qi)損(sun)傷。

8、注意對手

打乒(ping)乓球一般都(dou)是一個雙(shuang)人(ren)或(huo)是多人(ren)運動，所以這(zhe)要(yao)求雙(shuang)方(fang)的(de)技能相當(dang)。在打球的(de)過程中，雙(shuang)方(fang)能夠打起來(lai)，如(ru)果一個高手和一個低(di)手，這(zhe)樣就運動不起來(lai)，總有一方(fang)在站著或(huo)是接球，所以打乒(ping)乓球作為(wei)減肥鍛煉(lian)的(de)話對手也(ye)很重要(yao)。

乒(ping)(ping)乓球(qiu)看起來是(shi)圍著(zhu)一張小(xiao)桌(zhuo)子，在小(xiao)空間里(li)運動(dong)(dong)(dong)。其實打(da)乒(ping)(ping)乓球(qiu)由于(yu)是(shi)對抗比(bi)賽，肚(du)量還是(shi)比(bi)較(jiao)大的(de)。而且打(da)乒(ping)(ping)乓球(qiu)的(de)時候全(quan)身都(dou)在運動(dong)(dong)(dong)，腿和腰也有發力的(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，對全(quan)身各個部位(wei)都(dou)能(neng)達到(dao)，這(zhe)些運動(dong)(dong)(dong)都(dou)能(neng)增強(qiang)心(xin)肺功能(neng)和肌肉(rou)耐力以及(ji)消耗大量糖分，打(da)乒(ping)(ping)乓球(qiu)減(jian)肥嗎？這(zhe)個答案是(shi)肯(ken)定的(de)，如果(guo)堅持(chi)不邂達到(dao)一定的(de)量打(da)乒(ping)(ping)乓球(qiu)是(shi)一個不錯(cuo)的(de)減(jian)肥運動(dong)(dong)(dong)。

打乒乓球的裝備

1、拍套/包，內含底板一塊、海綿擦一只、球及(ji)護膜若(ruo)干。

2、運動鞋服，包括短袖(xiu)一套(tao)，長(chang)袖(xiu)一套(tao)，乒乓球鞋(xie)一雙(shuang)，運動襪若干。

3、背/挎包，內含大小(xiao)汗巾(jin)各(ge)一、運動水壺一只(zhi)、清潔(jie)劑一瓶，膠水及海綿刷、同型號同配置(zhi)備用(yong)板一塊，備用(yong)套(tao)膠一套(tao)、剪(jian)刀(dao)或美工刀(dao)一只(zhi)、滾膠棒一只(zhi)、手機一只(zhi)。

4、運動護具，護(hu)腕、護(hu)膝、發帶、綁腿、臂章(zhang)、頭(tou)巾(jin)、球袋及各(ge)類洗浴用品、醫護(hu)急救用品、想帶隨便帶。