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打乒乓球的好處

1、養神

乒(ping)乓球(qiu)是(shi)一(yi)種(zhong)有趣的(de)運動(dong)，能調動(dong)人(ren)的(de)情緒(xu)。有時遇到什么煩心事(shi)，打一(yi)會兒乒(ping)乓球(qiu)后出一(yi)身大汗，那(nei)種(zhong)特有的(de)愜意能讓(rang)人(ren)精神面貌煥然一(yi)新。另(ling)外，“以球(qiu)會友”也是(shi)件(jian)樂事(shi)，跟球(qiu)友場上(shang)切磋、場下談心，可令人(ren)心情舒暢(chang)、神清氣爽。

2、護眼

打乒乓球(qiu)(qiu)(qiu)時，由于(yu)球(qiu)(qiu)(qiu)的來(lai)往(wang)速(su)度飛快，來(lai)球(qiu)(qiu)(qiu)落點或(huo)近或(huo)遠，或(huo)左或(huo)右，或(huo)旋轉或(huo)不(bu)轉，為(wei)了作出準(zhun)確(que)的判斷，多通過眼(yan)睛獲得(de)球(qiu)(qiu)(qiu)的信息(xi)，眼(yan)球(qiu)(qiu)(qiu)始終(zhong)處在(zai)高(gao)速(su)的運(yun)動中，并與大腦(nao)進行快速(su)反(fan)饋聯系。

這種對眼睛及視(shi)力的(de)(de)調(diao)節的(de)(de)獨特體育項(xiang)目， 對學業負(fu)擔過重，長(chang)時間近(jin)距離看書的(de)(de)中、小(xiao)學生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的(de)(de)功能，對保護視(shi)力、預防(fang)近(jin)視(shi)都有積極作用。

3、健腦

在所有球(qiu)(qiu)類(lei)運動項(xiang)目(mu)中，乒乓球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)速度是比較(jiao)快的(de)(de)(de)。由于球(qiu)(qiu)體小而輕，攻防轉(zhuan)換迅速，它(ta)要求運動員必須在最(zui)短的(de)(de)(de)時(shi)間內對(dui)調動視覺(jue)、聽覺(jue)等感覺(jue)器官(guan)，對(dui)變化著的(de)(de)(de)來球(qiu)(qiu)做出準確的(de)(de)(de)判斷和反應。

這種(zhong)需要勤(qin)動腦(nao)的(de)特(te)點，能(neng)很好地鍛煉老(lao)年(nian)人(ren)的(de)反應能(neng)力(li)，鍛煉人(ren)腦(nao)對周圍事物的(de)靈(ling)敏(min)性。所以(yi)，打乒乓球可以(yi)預防老(lao)年(nian)人(ren)腦(nao)癡呆，延緩(huan)老(lao)年(nian)人(ren)腦(nao)動脈硬化，保持良好的(de)思維記憶力(li)。

4、助消化

由于打(da)乒(ping)乓球(qiu)消耗的體力(li)很(hen)大，可(ke)增(zeng)進食欲。另外，身體不(bu)停地來回運動，也能促進腸(chang)胃的蠕(ru)動。

5、勤四肢

乒乓(pang)球運(yun)動不但(dan)要求眼要快(kuai)，手更要疾，而腳(jiao)步也(ye)(ye)需迅速移動作出(chu)配合，長期鍛(duan)煉可使上下(xia)肢的關節更靈(ling)活(huo)，腰背部的肌肉也(ye)(ye)更健壯，整個人的身體(ti)機能被(bei)充(chong)分(fen)調(diao)動，協調(diao)性(xing)和靈(ling)活(huo)性(xing)都得到提高，更加(jia)充(chong)滿(man)活(huo)力(li)。

打乒乓球的壞處

1、容易傷筋骨

不正確的發(fa)力(li)方(fang)法和動作(zuo)，很(hen)容易(yi)扭傷(shang)肌肉，很(hen)多人練拉弧圈扭傷(shang)肩膀(bang)、腰椎、盤骨，也(ye)有手法不當患上網(wang)球肘(zhou)。如(ru)果(guo)腰部有舊傷(shang)患，發(fa)力(li)不當很(hen)容易(yi)舊患復(fu)發(fa)。

2、出現單臂粗壯

由于(yu)乒乓是單(dan)臂(bei)運(yun)動所以會(hui)導致左右臂(bei)不一樣粗，所以常年打乒乓球運(yun)動的人，最(zui)好配合其他臂(bei)力練習，平衡雙臂(bei)肌肉的大小。

3、容易駝背

打乒(ping)乓(pang)球需(xu)要(yao)彎腰(yao)、屈膝移動，如果不注意的話(hua)，很容易形成(cheng)習慣，導致駝背。

打乒乓球注意事項

1、注意時間

打(da)(da)乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)因為有一定的趣味(wei)性(xing)，很多人都(dou)非常喜歡。但是打(da)(da)乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)又(you)是一個強消耗體力運動(dong)，一般(ban)人打(da)(da)的時間(jian)都(dou)不(bu)是太(tai)長，所以打(da)(da)乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)的時候(hou)，每天(tian)都(dou)要(yao)堅持打(da)(da)一定的時間(jian)。建議每天(tian)打(da)(da)一個小時以上的乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)，這樣才能達到減肥的效果。

2、對周圍環境的檢查

球(qiu)臺的(de)四周要(yao)較為寬敞(chang)，不要(yao)有太近的(de)障礙(ai)物，以(yi)免在運動的(de)過程(cheng)中受到傷害，地面要(yao)干燥，地面上要(yao)是(shi)有水的(de)話，要(yao)及時擦干，防止滑倒受傷。

3、要做好準備活動

在運動前應做一些專門性練(lian)習，如慢跑，徒手操，活動各(ge)(ge)關節，韌帶(dai)，肌肉(rou)，是(shi)人體能適應乒乓球(qiu)運動的各(ge)(ge)項要求。

4、注意強度

打(da)乒乓球既是(shi)一種體(ti)育鍛(duan)煉(lian)項目(mu)，又是(shi)一種娛樂項目(mu)，如果你打(da)乒乓球，只是(shi)作為一種娛樂，強度達不(bu)到(dao)可能(neng)對打(da)乒乓球減(jian)肥一說就起不(bu)到(dao)什么作用了。如果想打(da)乒乓球減(jian)肥，無論是(shi)在強度上(shang)(shang)，還(huan)是(shi)在時間上(shang)(shang)就要有一定的(de)規定，才(cai)能(neng)起到(dao)減(jian)肥的(de)效果。

5、要控制好運動負荷

對(dui)于(yu)中老(lao)年人(ren)應避免(mian)競(jing)技性的(de)(de)比賽(sai)。因為隨著競(jing)技程度(du)(du)的(de)(de)加劇，運動強度(du)(du)也會隨之升高(gao)，這對(dui)于(yu)心臟功(gong)能(neng)較弱的(de)(de)人(ren)來講，可能(neng)會產生不良影響，應引(yin)起足夠的(de)(de)重(zhong)視(shi)。因此要根據個人(ren)體質、體能(neng)狀(zhuang)況妥善控制，避免(mian)過(guo)度(du)(du)疲勞，一般每次(ci)練(lian)習(xi)30~40分鐘，心率(lv)在120~130次(ci)/分左(zuo)右，就(jiu)可以達到鍛煉效果。對(dui)于(yu)有心血(xue)管(guan)疾(ji)病的(de)(de)患者，則(ze)另當別論。

6、做好整理放松活動

運(yun)動后(hou)及時進行整理放松活(huo)動，可采取(qu)慢跑，四肢放松擺動，局(ju)部按(an)摩等多種措施。整理活(huo)動的時間(jian)一(yi)般為5~10分鐘。

7、防止運動損傷

乒乓(pang)球運(yun)(yun)(yun)動時，手(shou)(shou)腕、手(shou)(shou)肘、肩部(bu)、腰部(bu)用力較大，常易引(yin)起(qi)(qi)手(shou)(shou)腕關節(jie)肌腱(jian)(jian)牽引(yin)過度(du)及肩關節(jie)周(zhou)圍的(de)腱(jian)(jian)鞘炎，其(qi)他如膝關節(jie)、腰部(bu)也會因運(yun)(yun)(yun)動不當(dang)而(er)引(yin)起(qi)(qi)損(sun)傷，因此運(yun)(yun)(yun)動要(yao)循序漸進，運(yun)(yun)(yun)動量由(you)小到大，要(yao)掌握正確的(de)打球方法，避免引(yin)起(qi)(qi)損(sun)傷。

8、注意對手

打(da)乒乓(pang)球(qiu)一(yi)般都是(shi)一(yi)個雙人或(huo)(huo)是(shi)多人運(yun)動(dong)，所(suo)以(yi)這要(yao)求(qiu)雙方(fang)的技能相當。在(zai)打(da)球(qiu)的過程中(zhong)，雙方(fang)能夠(gou)打(da)起來，如果一(yi)個高手(shou)和一(yi)個低手(shou)，這樣就運(yun)動(dong)不起來，總有(you)一(yi)方(fang)在(zai)站(zhan)著或(huo)(huo)是(shi)接球(qiu)，所(suo)以(yi)打(da)乒乓(pang)球(qiu)作為減肥鍛煉的話對手(shou)也很(hen)重要(yao)。

乒(ping)乓球(qiu)(qiu)看起(qi)來是(shi)(shi)圍著一張小(xiao)桌(zhuo)子(zi)，在(zai)小(xiao)空間里運動。其實打乒(ping)乓球(qiu)(qiu)由于是(shi)(shi)對(dui)抗(kang)比賽，肚量還是(shi)(shi)比較(jiao)大的(de)(de)。而(er)且(qie)打乒(ping)乓球(qiu)(qiu)的(de)(de)時候全身都(dou)(dou)在(zai)運動，腿和腰也(ye)有發力(li)(li)的(de)(de)動作，對(dui)全身各(ge)個(ge)部位都(dou)(dou)能達到，這些運動都(dou)(dou)能增強心肺功能和肌肉耐(nai)力(li)(li)以及(ji)消耗大量糖分，打乒(ping)乓球(qiu)(qiu)減肥(fei)嗎？這個(ge)答(da)案(an)是(shi)(shi)肯定的(de)(de)，如果堅(jian)持不邂(xie)達到一定的(de)(de)量打乒(ping)乓球(qiu)(qiu)是(shi)(shi)一個(ge)不錯的(de)(de)減肥(fei)運動。

打乒乓球的裝備

1、拍套/包(bao)，內含底板一塊、海綿擦一只、球及護(hu)膜若(ruo)干。

2、運動鞋服，包括短袖一套，長袖一套，乒乓球鞋一雙，運動襪若干。

3、背/挎包，內含大小汗巾各一(yi)、運(yun)動水壺一(yi)只(zhi)、清潔劑一(yi)瓶，膠水及海綿刷、同型號同配置備用板一(yi)塊，備用套膠一(yi)套、剪刀或美工刀一(yi)只(zhi)、滾膠棒一(yi)只(zhi)、手機一(yi)只(zhi)。

4、運動護具，護腕、護膝、發帶、綁腿、臂章(zhang)、頭(tou)巾、球(qiu)袋及各類洗浴用品、醫(yi)護急救用品、想帶隨(sui)便帶。