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打乒乓球的好處

1、養神

乒(ping)乓球(qiu)是一種有(you)(you)趣的運動(dong)，能(neng)調動(dong)人(ren)(ren)的情緒。有(you)(you)時遇到什么煩心(xin)事(shi)，打(da)一會兒乒(ping)乓球(qiu)后出一身大汗(han)，那(nei)種特(te)有(you)(you)的愜意能(neng)讓人(ren)(ren)精神(shen)面貌(mao)煥(huan)然一新。另外(wai)，“以球(qiu)會友”也是件樂事(shi)，跟(gen)球(qiu)友場上切磋、場下談心(xin)，可(ke)令人(ren)(ren)心(xin)情舒暢、神(shen)清氣爽。

2、護眼

打(da)乒乓(pang)球時(shi)，由于球的(de)來往(wang)速度飛快(kuai)，來球落點或(huo)(huo)(huo)近(jin)或(huo)(huo)(huo)遠(yuan)，或(huo)(huo)(huo)左或(huo)(huo)(huo)右，或(huo)(huo)(huo)旋轉或(huo)(huo)(huo)不轉，為了作出(chu)準確的(de)判斷(duan)，多通過(guo)眼睛獲得(de)球的(de)信息，眼球始(shi)終處(chu)在高速的(de)運動中，并與(yu)大腦(nao)進行快(kuai)速反饋聯系。

這種對眼睛及視力的(de)調(diao)節的(de)獨特體(ti)育項目(mu)， 對學(xue)業負擔過(guo)重，長時間近距離看書的(de)中、小(xiao)學(xue)生來(lai)說，可以有效(xiao)地(di)改(gai)善眼睛睫(jie)狀肌的(de)功能，對保(bao)護視力、預防(fang)近視都有積(ji)極(ji)作(zuo)用。

3、健腦

在所有球類運動(dong)項目(mu)中，乒乓(pang)球的(de)速度是比較快的(de)。由于球體小而輕，攻防轉換迅(xun)速，它要求運動(dong)員必須在最(zui)短(duan)的(de)時間(jian)內對調動(dong)視覺(jue)、聽(ting)覺(jue)等感覺(jue)器(qi)官，對變化(hua)著的(de)來(lai)球做(zuo)出準確(que)的(de)判斷和反應。

這(zhe)種需要勤(qin)動(dong)腦的(de)特(te)點，能很好地鍛煉(lian)老(lao)年人的(de)反(fan)應(ying)能力，鍛煉(lian)人腦對周圍事物的(de)靈敏性(xing)。所(suo)以(yi)，打乒乓球可以(yi)預防老(lao)年人腦癡(chi)呆，延(yan)緩老(lao)年人腦動(dong)脈硬化，保持良好的(de)思維記憶力。

4、助消化

由于打乒乓(pang)球消(xiao)耗的體力很大，可增進食欲。另外，身體不(bu)停地來(lai)回運(yun)動，也能促進腸胃的蠕動。

5、勤四肢

乒乓(pang)球運(yun)動(dong)不但要(yao)求眼(yan)要(yao)快，手更(geng)要(yao)疾，而腳步也需迅速移(yi)動(dong)作出配合，長(chang)期鍛煉(lian)可使上下肢的(de)關(guan)節更(geng)靈(ling)活，腰(yao)背部的(de)肌(ji)肉(rou)也更(geng)健壯，整(zheng)個人的(de)身體機能被充分調(diao)動(dong)，協(xie)調(diao)性和靈(ling)活性都得(de)到提高，更(geng)加充滿(man)活力。

打乒乓球的壞處

1、容易傷筋骨

不(bu)正確的發力(li)方(fang)法(fa)和動作，很(hen)容易扭(niu)傷肌肉(rou)，很(hen)多人練拉弧(hu)圈(quan)扭(niu)傷肩膀、腰(yao)椎、盤骨，也(ye)有手法(fa)不(bu)當(dang)患上網(wang)球(qiu)肘。如果腰(yao)部(bu)有舊傷患，發力(li)不(bu)當(dang)很(hen)容易舊患復發。

2、出(chu)現單臂粗壯

由于乒乓是單臂運(yun)動(dong)所以(yi)(yi)會導致(zhi)左右臂不一樣粗，所以(yi)(yi)常年(nian)打乒乓球運(yun)動(dong)的人(ren)，最好配合其他臂力練習，平衡雙臂肌肉(rou)的大小。

3、容易駝背

打乒乓球需要彎腰、屈膝移動(dong)，如果不注(zhu)意(yi)的話(hua)，很容(rong)易形成習慣，導致駝(tuo)背。

打乒乓球注意事項

1、注意時間

打(da)乒乓球(qiu)(qiu)因(yin)為有一(yi)(yi)定的趣(qu)味性，很(hen)多人都非常(chang)喜歡(huan)。但是打(da)乒乓球(qiu)(qiu)又是一(yi)(yi)個(ge)強消耗體力運動，一(yi)(yi)般(ban)人打(da)的時(shi)間都不是太長(chang)，所(suo)以(yi)打(da)乒乓球(qiu)(qiu)的時(shi)候，每天都要堅持(chi)打(da)一(yi)(yi)定的時(shi)間。建議每天打(da)一(yi)(yi)個(ge)小時(shi)以(yi)上的乒乓球(qiu)(qiu)，這樣才能達到減肥的效果。

2、對周圍環境的檢查

球臺的四周要(yao)較為寬敞，不要(yao)有(you)太近的障礙物，以免(mian)在運動的過程(cheng)中受(shou)到傷害，地(di)面(mian)要(yao)干燥，地(di)面(mian)上要(yao)是(shi)有(you)水的話，要(yao)及(ji)時擦干，防止滑倒受(shou)傷。

3、要做好準備活動

在運動前(qian)應做一些專(zhuan)門性練(lian)習(xi)，如慢跑，徒手操，活動各關節(jie)，韌帶，肌肉(rou)，是(shi)人體能(neng)適應乒(ping)乓球運動的各項要求。

4、注意強度

打(da)(da)乒(ping)(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)既是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)體育鍛煉(lian)項目(mu)(mu)，又(you)是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)娛(yu)樂(le)項目(mu)(mu)，如(ru)果(guo)你打(da)(da)乒(ping)(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)，只是(shi)(shi)作(zuo)(zuo)為(wei)一(yi)種(zhong)娛(yu)樂(le)，強度達不(bu)到(dao)可能(neng)對打(da)(da)乒(ping)(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)減肥一(yi)說就起不(bu)到(dao)什(shen)么作(zuo)(zuo)用了(le)。如(ru)果(guo)想(xiang)打(da)(da)乒(ping)(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)減肥，無論是(shi)(shi)在(zai)強度上(shang)(shang)，還是(shi)(shi)在(zai)時(shi)間上(shang)(shang)就要有一(yi)定(ding)的(de)規(gui)定(ding)，才(cai)能(neng)起到(dao)減肥的(de)效果(guo)。

5、要控制好運動負荷

對于(yu)(yu)中老年人(ren)應避免(mian)競(jing)技性(xing)的比賽。因(yin)為(wei)隨(sui)著競(jing)技程度(du)的加劇，運(yun)動強(qiang)度(du)也會隨(sui)之(zhi)升高(gao)，這對于(yu)(yu)心(xin)(xin)臟(zang)功能較弱的人(ren)來講(jiang)，可能會產生不良影(ying)響，應引起足夠的重視。因(yin)此(ci)要(yao)根據個人(ren)體(ti)質(zhi)、體(ti)能狀(zhuang)況妥善控制，避免(mian)過度(du)疲勞，一般每次練習30~40分鐘，心(xin)(xin)率在120~130次/分左右，就可以達到鍛煉效(xiao)果。對于(yu)(yu)有(you)心(xin)(xin)血管疾病的患者，則另當別論。

6、做好整理放松活動

運動后及時進行整(zheng)理放松活(huo)動，可采取慢跑，四肢放松擺動，局部按(an)摩(mo)等多種措施。整(zheng)理活(huo)動的時間(jian)一般(ban)為5~10分鐘。

7、防止運動損傷

乒乓(pang)球運動(dong)(dong)(dong)時(shi)，手腕、手肘、肩(jian)部、腰部用力較大(da)，常(chang)易引起(qi)手腕關(guan)節(jie)(jie)肌腱(jian)牽引過(guo)度(du)及肩(jian)關(guan)節(jie)(jie)周圍的腱(jian)鞘炎(yan)，其他(ta)如膝(xi)關(guan)節(jie)(jie)、腰部也會因運動(dong)(dong)(dong)不當而引起(qi)損(sun)傷，因此運動(dong)(dong)(dong)要循序漸進，運動(dong)(dong)(dong)量由小到大(da)，要掌(zhang)握正確的打球方法(fa)，避免引起(qi)損(sun)傷。

8、注意對手

打乒乓球一般都是一個(ge)雙人或(huo)是多人運動，所以這(zhe)要(yao)(yao)求雙方的技能相(xiang)當。在打球的過程中，雙方能夠打起來，如(ru)果(guo)一個(ge)高手和一個(ge)低(di)手，這(zhe)樣就(jiu)運動不(bu)起來，總(zong)有一方在站著或(huo)是接球，所以打乒乓球作為減肥鍛煉的話對手也很重要(yao)(yao)。

乒(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)(qiu)看起來(lai)是圍著一(yi)(yi)張小桌(zhuo)子，在(zai)小空間里運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。其實打(da)乒(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)(qiu)由于是對(dui)抗比賽(sai)，肚量還是比較(jiao)大的(de)。而且打(da)乒(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)時候全身(shen)(shen)都在(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，腿和腰也有發力(li)的(de)動(dong)(dong)(dong)作，對(dui)全身(shen)(shen)各個(ge)(ge)部位都能達到(dao)，這些運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)都能增(zeng)強(qiang)心肺功能和肌肉耐(nai)力(li)以及消耗大量糖分(fen)，打(da)乒(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)(qiu)減肥嗎？這個(ge)(ge)答案是肯定的(de)，如果(guo)堅(jian)持不邂(xie)達到(dao)一(yi)(yi)定的(de)量打(da)乒(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)(qiu)是一(yi)(yi)個(ge)(ge)不錯的(de)減肥運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。

打乒乓球的裝備

1、拍套/包，內含(han)底板一塊(kuai)、海綿擦(ca)一只、球及護(hu)膜若干。

2、運動鞋服，包括(kuo)短袖一套，長袖一套，乒乓球(qiu)鞋一雙，運(yun)動襪(wa)若(ruo)干。

3、背/挎(kua)包，內含大小(xiao)汗巾(jin)各一(yi)(yi)(yi)(yi)、運動水壺一(yi)(yi)(yi)(yi)只(zhi)、清潔劑一(yi)(yi)(yi)(yi)瓶，膠(jiao)水及海(hai)綿刷(shua)、同型號同配置備用(yong)板一(yi)(yi)(yi)(yi)塊，備用(yong)套膠(jiao)一(yi)(yi)(yi)(yi)套、剪(jian)刀或美工刀一(yi)(yi)(yi)(yi)只(zhi)、滾膠(jiao)棒一(yi)(yi)(yi)(yi)只(zhi)、手機一(yi)(yi)(yi)(yi)只(zhi)。

4、運動護具，護(hu)腕(wan)、護(hu)膝、發帶(dai)、綁腿、臂章、頭巾、球袋及各類(lei)洗浴用品、醫護(hu)急救用品、想帶(dai)隨便帶(dai)。