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打乒乓球的好處

1、養神

乒(ping)乓球是一種有(you)趣(qu)的運(yun)動，能(neng)調動人(ren)的情緒。有(you)時遇到什么煩心(xin)事，打一會兒(er)乒(ping)乓球后出一身大(da)汗，那種特(te)有(you)的愜意(yi)能(neng)讓人(ren)精神(shen)面貌煥然一新。另外，“以球會友”也(ye)是件樂事，跟球友場(chang)上切磋、場(chang)下談心(xin)，可令(ling)人(ren)心(xin)情舒暢、神(shen)清氣(qi)爽。

2、護眼

打乒(ping)乓球(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)，由于球(qiu)(qiu)(qiu)的來往速度(du)飛(fei)快(kuai)(kuai)，來球(qiu)(qiu)(qiu)落(luo)點或(huo)(huo)近或(huo)(huo)遠(yuan)，或(huo)(huo)左或(huo)(huo)右，或(huo)(huo)旋轉或(huo)(huo)不轉，為了(le)作出準確的判斷，多通過(guo)眼睛(jing)獲得球(qiu)(qiu)(qiu)的信息，眼球(qiu)(qiu)(qiu)始終(zhong)處在高速的運動中，并與大腦(nao)進行快(kuai)(kuai)速反饋聯系。

這種對眼(yan)睛及視力(li)(li)的(de)調節的(de)獨特體育項目， 對學(xue)(xue)業負擔過重，長時間近距離(li)看書的(de)中、小學(xue)(xue)生來說(shuo)，可以有效地改善眼(yan)睛睫狀肌的(de)功能，對保護視力(li)(li)、預(yu)防近視都有積極(ji)作用。

3、健腦

在(zai)所有球(qiu)類運(yun)動項目中(zhong)，乒乓球(qiu)的(de)速(su)(su)度是比較(jiao)快的(de)。由于(yu)球(qiu)體(ti)小而輕，攻防轉換迅速(su)(su)，它要求運(yun)動員必須在(zai)最短的(de)時間(jian)內對(dui)調動視(shi)覺、聽覺等感覺器官，對(dui)變化著的(de)來球(qiu)做出準(zhun)確的(de)判(pan)斷和(he)反應。

這種(zhong)需要勤動腦(nao)的特點，能很好(hao)地(di)鍛煉老年人的反應能力，鍛煉人腦(nao)對周圍事(shi)物的靈敏性。所以(yi)，打乒乓(pang)球(qiu)可以(yi)預防老年人腦(nao)癡呆，延緩老年人腦(nao)動脈硬化，保持良好(hao)的思維記憶(yi)力。

4、助消化

由于打乒乓球消耗的體力(li)很大，可增進食(shi)欲。另外，身體不(bu)停地來(lai)回運動，也能促(cu)進腸胃的蠕(ru)動。

5、勤四肢

乒乓球運動(dong)不(bu)但要求眼(yan)要快，手(shou)更(geng)要疾，而腳(jiao)步也(ye)需迅速(su)移動(dong)作(zuo)出配合，長期鍛煉可使上下肢的關節更(geng)靈(ling)活，腰背部的肌肉也(ye)更(geng)健壯，整個人(ren)的身體機能被(bei)充(chong)分調(diao)動(dong)，協調(diao)性(xing)(xing)和(he)靈(ling)活性(xing)(xing)都得到提高，更(geng)加充(chong)滿活力。

打乒乓球的壞處

1、容易傷筋骨

不(bu)正確的發力方法(fa)和動(dong)作，很(hen)容易扭傷肌肉，很(hen)多人練拉弧圈扭傷肩膀(bang)、腰椎、盤(pan)骨，也有(you)手法(fa)不(bu)當(dang)患上網球(qiu)肘(zhou)。如果腰部有(you)舊(jiu)傷患，發力不(bu)當(dang)很(hen)容易舊(jiu)患復發。

2、出現單臂粗壯

由于乒乓(pang)是單臂(bei)運動所以(yi)(yi)會導(dao)致左右(you)臂(bei)不一樣(yang)粗，所以(yi)(yi)常年打乒乓(pang)球運動的(de)(de)人，最好配合其他(ta)臂(bei)力練習，平衡雙臂(bei)肌肉的(de)(de)大小(xiao)。

3、容易駝背

打乒乓(pang)球需(xu)要彎腰、屈膝移(yi)動，如果(guo)不注意的話，很容易形成(cheng)習慣，導致駝背。

打乒乓球注意事項

1、注意時間

打(da)乒(ping)乓球因為有一定的(de)(de)(de)趣味性，很(hen)多人都非常喜歡。但是(shi)打(da)乒(ping)乓球又(you)是(shi)一個(ge)強消耗體力運動(dong)，一般(ban)人打(da)的(de)(de)(de)時(shi)間都不是(shi)太長，所(suo)以(yi)打(da)乒(ping)乓球的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，每天都要堅持打(da)一定的(de)(de)(de)時(shi)間。建議(yi)每天打(da)一個(ge)小時(shi)以(yi)上的(de)(de)(de)乒(ping)乓球，這樣(yang)才能達到減(jian)肥的(de)(de)(de)效果(guo)。

2、對周圍環境的檢查

球臺的(de)(de)四周要(yao)(yao)較為(wei)寬敞，不要(yao)(yao)有太(tai)近(jin)的(de)(de)障礙物，以免在(zai)運動的(de)(de)過程中受到傷(shang)害，地面要(yao)(yao)干燥，地面上要(yao)(yao)是有水(shui)的(de)(de)話(hua)，要(yao)(yao)及時擦(ca)干，防止滑倒受傷(shang)。

3、要做好準備活動

在運動前應做一些專門性練習，如慢跑，徒(tu)手操(cao)，活(huo)動各(ge)關節(jie)，韌帶，肌肉，是人體能適應乒乓球運動的各(ge)項要求。

4、注意強度

打(da)乒乓球既是(shi)一(yi)(yi)種體育鍛煉項目，又是(shi)一(yi)(yi)種娛(yu)樂(le)項目，如果(guo)你(ni)打(da)乒乓球，只是(shi)作為一(yi)(yi)種娛(yu)樂(le)，強度達不到可能對打(da)乒乓球減(jian)肥一(yi)(yi)說(shuo)就起(qi)不到什么(me)作用了。如果(guo)想打(da)乒乓球減(jian)肥，無(wu)論(lun)是(shi)在強度上(shang)(shang)，還是(shi)在時間(jian)上(shang)(shang)就要(yao)有一(yi)(yi)定的規定，才能起(qi)到減(jian)肥的效果(guo)。

5、要控制好運動負荷

對于中老年人應避免競技性的比(bi)賽(sai)。因為隨著競技程度(du)的加(jia)劇，運動強度(du)也會隨之升(sheng)高，這對于心(xin)臟功能較弱(ruo)的人來講(jiang)，可能會產生不良影響，應引起(qi)足夠的重視。因此要(yao)根據(ju)個人體質、體能狀況(kuang)妥(tuo)善控制，避免過度(du)疲勞，一般每次練習30~40分(fen)鐘(zhong)，心(xin)率在120~130次/分(fen)左(zuo)右，就可以達到鍛煉效果(guo)。對于有心(xin)血(xue)管疾病的患者，則另當別論(lun)。

6、做好整理放松活動

運動(dong)(dong)后及(ji)時進行整(zheng)(zheng)理放松(song)(song)活(huo)動(dong)(dong)，可采(cai)取(qu)慢跑(pao)，四(si)肢(zhi)放松(song)(song)擺動(dong)(dong)，局部按摩等多種措施。整(zheng)(zheng)理活(huo)動(dong)(dong)的時間一般為5~10分鐘。

7、防止運動損傷

乒乓球(qiu)(qiu)運(yun)(yun)動(dong)時(shi)，手腕、手肘、肩部(bu)、腰(yao)部(bu)用力較大，常易引起手腕關(guan)(guan)節(jie)肌(ji)腱牽引過度及肩關(guan)(guan)節(jie)周圍的腱鞘(qiao)炎，其他如(ru)膝關(guan)(guan)節(jie)、腰(yao)部(bu)也會因運(yun)(yun)動(dong)不當(dang)而(er)引起損傷，因此運(yun)(yun)動(dong)要循序漸進(jin)，運(yun)(yun)動(dong)量由小到大，要掌握(wo)正確的打球(qiu)(qiu)方法，避免引起損傷。

8、注意對手

打乒乓球(qiu)一(yi)(yi)般(ban)都是(shi)一(yi)(yi)個雙(shuang)人或是(shi)多人運動，所以這(zhe)要(yao)求雙(shuang)方(fang)的(de)技能相(xiang)當(dang)。在打球(qiu)的(de)過程中，雙(shuang)方(fang)能夠(gou)打起來，如果(guo)一(yi)(yi)個高手(shou)和一(yi)(yi)個低手(shou)，這(zhe)樣就運動不起來，總(zong)有一(yi)(yi)方(fang)在站著或是(shi)接球(qiu)，所以打乒乓球(qiu)作為(wei)減肥鍛煉的(de)話對手(shou)也很重要(yao)。

乒(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)看起來(lai)是圍著一張小(xiao)桌子，在(zai)(zai)小(xiao)空間(jian)里運動。其實(shi)打(da)(da)乒(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)由于是對抗(kang)比賽，肚量還是比較大的(de)。而且(qie)打(da)(da)乒(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)的(de)時(shi)候全身(shen)都在(zai)(zai)運動，腿和腰也有發(fa)力的(de)動作，對全身(shen)各個(ge)部位都能達到(dao)，這些運動都能增強(qiang)心(xin)肺功能和肌肉耐(nai)力以及消耗(hao)大量糖分，打(da)(da)乒(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)減(jian)(jian)肥嗎？這個(ge)答(da)案是肯定(ding)(ding)的(de)，如果堅持不(bu)邂(xie)達到(dao)一定(ding)(ding)的(de)量打(da)(da)乒(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)是一個(ge)不(bu)錯的(de)減(jian)(jian)肥運動。

打乒乓球的裝備

1、拍套(tao)/包，內含底板一塊、海綿擦一只、球及護膜若(ruo)干。

2、運動鞋服，包括(kuo)短袖一(yi)套(tao)，長袖一(yi)套(tao)，乒乓球鞋(xie)一(yi)雙(shuang)，運(yun)動襪若干(gan)。

3、背/挎包，內含大(da)小(xiao)汗巾各一(yi)、運動水壺一(yi)只、清潔劑(ji)一(yi)瓶，膠水及海(hai)綿刷、同型號(hao)同配置備用板一(yi)塊，備用套膠一(yi)套、剪刀或美工刀一(yi)只、滾膠棒一(yi)只、手(shou)機一(yi)只。

4、運動護具，護(hu)腕、護(hu)膝、發帶、綁腿、臂(bei)章(zhang)、頭(tou)巾、球袋(dai)及各類洗(xi)浴用(yong)(yong)品(pin)、醫護(hu)急救用(yong)(yong)品(pin)、想帶隨(sui)便帶。