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打乒乓球的好處

1、養神

乒乓球(qiu)(qiu)是一(yi)種有(you)趣的運動(dong)，能(neng)調動(dong)人的情緒。有(you)時遇到什么煩心(xin)事，打一(yi)會(hui)兒乒乓球(qiu)(qiu)后出一(yi)身大(da)汗，那種特有(you)的愜意能(neng)讓(rang)人精神面貌煥然一(yi)新。另外，“以球(qiu)(qiu)會(hui)友”也是件樂事，跟球(qiu)(qiu)友場(chang)上(shang)切磋、場(chang)下談心(xin)，可令人心(xin)情舒暢、神清氣(qi)爽。

2、護眼

打乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)時，由于球(qiu)(qiu)的(de)(de)來(lai)往速(su)(su)度飛快，來(lai)球(qiu)(qiu)落點或(huo)(huo)(huo)近(jin)或(huo)(huo)(huo)遠，或(huo)(huo)(huo)左或(huo)(huo)(huo)右，或(huo)(huo)(huo)旋(xuan)轉或(huo)(huo)(huo)不(bu)轉，為了作出(chu)準確的(de)(de)判斷，多通過(guo)眼(yan)睛獲得球(qiu)(qiu)的(de)(de)信(xin)息(xi)，眼(yan)球(qiu)(qiu)始終處在高速(su)(su)的(de)(de)運動中，并(bing)與大(da)腦進(jin)行(xing)快速(su)(su)反饋聯系。

這種對(dui)眼睛及(ji)視力的(de)調(diao)節的(de)獨特體育項(xiang)目， 對(dui)學業負擔過重，長時間(jian)近距離看書(shu)的(de)中(zhong)、小學生(sheng)來說(shuo)，可以有效地改善眼睛睫狀肌的(de)功能(neng)，對(dui)保護視力、預防近視都有積極作(zuo)用。

3、健腦

在(zai)所(suo)有球類(lei)運動(dong)項目中(zhong)，乒乓球的(de)(de)(de)速度是(shi)比較快的(de)(de)(de)。由于球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動(dong)員必須在(zai)最短的(de)(de)(de)時間內對(dui)調動(dong)視(shi)覺、聽覺等感覺器官(guan)，對(dui)變化著(zhu)的(de)(de)(de)來球做出(chu)準確的(de)(de)(de)判斷和反應。

這(zhe)種需要勤(qin)動(dong)腦(nao)的(de)(de)(de)特點，能很好(hao)(hao)地鍛煉老年人的(de)(de)(de)反應能力(li)，鍛煉人腦(nao)對周圍事物的(de)(de)(de)靈敏性。所以，打(da)乒乓球可以預防老年人腦(nao)癡(chi)呆(dai)，延緩(huan)老年人腦(nao)動(dong)脈硬(ying)化，保持良(liang)好(hao)(hao)的(de)(de)(de)思(si)維(wei)記(ji)憶力(li)。

4、助消化

由(you)于打乒乓(pang)球消耗的(de)體(ti)力很大，可增進食(shi)欲。另外(wai)，身體(ti)不(bu)停地來回運動，也能促進腸胃的(de)蠕動。

5、勤四肢

乒乓(pang)球運動(dong)不但(dan)要求眼要快(kuai)，手更要疾，而腳(jiao)步(bu)也需(xu)迅速移動(dong)作出配合，長期鍛煉可使上(shang)下肢的(de)關節更靈活，腰背部的(de)肌肉(rou)也更健壯，整個人的(de)身(shen)體機能被充(chong)分(fen)調(diao)動(dong)，協調(diao)性和(he)靈活性都得到提高，更加充(chong)滿活力。

打乒乓球的壞處

1、容易傷筋骨

不正(zheng)確的(de)發力方法(fa)和動作，很容易扭傷肌(ji)肉(rou)，很多人練拉弧圈扭傷肩膀、腰椎(zhui)、盤(pan)骨(gu)，也有(you)手法(fa)不當患(huan)上網球(qiu)肘。如果腰部有(you)舊(jiu)傷患(huan)，發力不當很容易舊(jiu)患(huan)復(fu)發。

2、出現(xian)單臂(bei)粗(cu)壯

由于乒乓是單臂(bei)運(yun)動(dong)所以(yi)會導致左右臂(bei)不一樣粗，所以(yi)常年打乒乓球(qiu)運(yun)動(dong)的人，最(zui)好配(pei)合其他(ta)臂(bei)力練(lian)習，平衡雙臂(bei)肌肉的大(da)小。

3、容易駝背

打乒乓球需要彎腰(yao)、屈膝移動，如果不(bu)注意的話，很容(rong)易(yi)形成習慣，導致駝背。

打乒乓球注意事項

1、注意時間

打(da)(da)乒(ping)乓球(qiu)因為(wei)有一(yi)(yi)定(ding)(ding)的(de)趣味性，很多人(ren)都(dou)非常喜(xi)歡。但是打(da)(da)乒(ping)乓球(qiu)又是一(yi)(yi)個(ge)強消耗體力運動，一(yi)(yi)般人(ren)打(da)(da)的(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)間都(dou)不是太長，所以打(da)(da)乒(ping)乓球(qiu)的(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)，每天(tian)都(dou)要(yao)堅持打(da)(da)一(yi)(yi)定(ding)(ding)的(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)間。建議(yi)每天(tian)打(da)(da)一(yi)(yi)個(ge)小時(shi)(shi)(shi)(shi)以上的(de)乒(ping)乓球(qiu)，這樣才能達到減(jian)肥的(de)效果。

2、對周圍環境的檢查

球臺的四(si)周要(yao)較為(wei)寬敞，不(bu)要(yao)有太近的障(zhang)礙物，以免在運動(dong)的過程中受到(dao)傷害，地(di)面要(yao)干(gan)燥(zao)，地(di)面上要(yao)是有水的話，要(yao)及時擦干(gan)，防止滑倒受傷。

3、要做好準備活動

在運(yun)動前應(ying)做一些專門性練習，如慢跑，徒(tu)手操，活動各關節，韌(ren)帶，肌肉，是人體(ti)能(neng)適(shi)應(ying)乒乓球運(yun)動的各項要求。

4、注意強度

打(da)乒(ping)乓(pang)(pang)球既是(shi)一(yi)種體(ti)育(yu)鍛煉(lian)項目，又是(shi)一(yi)種娛(yu)(yu)樂項目，如果你打(da)乒(ping)乓(pang)(pang)球，只是(shi)作為一(yi)種娛(yu)(yu)樂，強度達不到可能對打(da)乒(ping)乓(pang)(pang)球減肥一(yi)說就(jiu)起(qi)不到什么作用了。如果想打(da)乒(ping)乓(pang)(pang)球減肥，無論是(shi)在強度上(shang)，還(huan)是(shi)在時(shi)間上(shang)就(jiu)要有一(yi)定的規定，才能起(qi)到減肥的效果。

5、要控制好運動負荷

對于(yu)中老年人(ren)應(ying)避免競(jing)技性的(de)比賽。因(yin)為隨(sui)著競(jing)技程(cheng)度(du)的(de)加劇，運(yun)動強度(du)也會隨(sui)之升高，這對于(yu)心臟功能(neng)較弱的(de)人(ren)來講(jiang)，可能(neng)會產生(sheng)不良影響，應(ying)引起足夠的(de)重視。因(yin)此(ci)要根據(ju)個(ge)人(ren)體質(zhi)、體能(neng)狀況妥(tuo)善(shan)控制，避免過(guo)度(du)疲勞，一般每次練習30~40分(fen)(fen)鐘，心率在120~130次/分(fen)(fen)左(zuo)右，就(jiu)可以達到鍛(duan)煉效果(guo)。對于(yu)有心血(xue)管疾病的(de)患者，則另(ling)當別論。

6、做好整理放松活動

運動(dong)后及時進行(xing)整(zheng)理(li)(li)放(fang)松活動(dong)，可采取(qu)慢跑，四(si)肢放(fang)松擺動(dong)，局部按摩等多(duo)種措施。整(zheng)理(li)(li)活動(dong)的時間一(yi)般為5~10分鐘。

7、防止運動損傷

乒乓(pang)球運動(dong)時，手腕、手肘、肩部、腰部用力較大(da)(da)，常易引(yin)(yin)起(qi)手腕關節(jie)肌腱牽引(yin)(yin)過度(du)及肩關節(jie)周圍的(de)腱鞘炎(yan)，其(qi)他如膝關節(jie)、腰部也會因運動(dong)不當而引(yin)(yin)起(qi)損傷，因此(ci)運動(dong)要循序漸(jian)進，運動(dong)量由小到大(da)(da)，要掌握正確的(de)打球方法，避免引(yin)(yin)起(qi)損傷。

8、注意對手

打(da)(da)乒(ping)(ping)乓球(qiu)(qiu)一(yi)(yi)般都是一(yi)(yi)個雙人(ren)(ren)或是多(duo)人(ren)(ren)運動(dong)(dong)，所以(yi)(yi)這(zhe)要求雙方的(de)(de)技能相當(dang)。在(zai)打(da)(da)球(qiu)(qiu)的(de)(de)過程中，雙方能夠打(da)(da)起(qi)(qi)來(lai)，如果一(yi)(yi)個高手和一(yi)(yi)個低手，這(zhe)樣(yang)就(jiu)運動(dong)(dong)不起(qi)(qi)來(lai)，總有一(yi)(yi)方在(zai)站著或是接球(qiu)(qiu)，所以(yi)(yi)打(da)(da)乒(ping)(ping)乓球(qiu)(qiu)作(zuo)為(wei)減肥鍛煉的(de)(de)話對手也很重要。

乒(ping)(ping)乓球(qiu)看起(qi)來是(shi)圍著一(yi)(yi)張小桌子(zi)，在(zai)小空間里運(yun)動(dong)。其實打(da)乒(ping)(ping)乓球(qiu)由于是(shi)對抗比(bi)賽，肚(du)量還(huan)是(shi)比(bi)較大的(de)。而且打(da)乒(ping)(ping)乓球(qiu)的(de)時候全(quan)身都在(zai)運(yun)動(dong)，腿和腰也有發力的(de)動(dong)作，對全(quan)身各(ge)個部(bu)位都能(neng)達到，這些運(yun)動(dong)都能(neng)增強心肺(fei)功能(neng)和肌肉(rou)耐(nai)力以(yi)及消(xiao)耗大量糖分，打(da)乒(ping)(ping)乓球(qiu)減肥(fei)嗎？這個答(da)案(an)是(shi)肯定的(de)，如果堅持不(bu)邂達到一(yi)(yi)定的(de)量打(da)乒(ping)(ping)乓球(qiu)是(shi)一(yi)(yi)個不(bu)錯的(de)減肥(fei)運(yun)動(dong)。

打乒乓球的裝備

1、拍套(tao)/包，內(nei)含底板一塊、海(hai)綿(mian)擦(ca)一只、球及護(hu)膜若干。

2、運動鞋服，包括短袖一(yi)(yi)套(tao)，長袖一(yi)(yi)套(tao)，乒乓球鞋一(yi)(yi)雙，運(yun)動(dong)襪若干(gan)。

3、背/挎包，內含大小汗巾各(ge)一(yi)(yi)(yi)、運動水(shui)壺一(yi)(yi)(yi)只(zhi)、清潔劑一(yi)(yi)(yi)瓶，膠(jiao)水(shui)及海綿刷(shua)、同型號(hao)同配置(zhi)備(bei)用板一(yi)(yi)(yi)塊，備(bei)用套(tao)膠(jiao)一(yi)(yi)(yi)套(tao)、剪刀或美工(gong)刀一(yi)(yi)(yi)只(zhi)、滾膠(jiao)棒一(yi)(yi)(yi)只(zhi)、手機一(yi)(yi)(yi)只(zhi)。

4、運動護具，護腕、護膝、發帶、綁(bang)腿、臂章、頭巾、球袋及(ji)各類洗(xi)浴用品(pin)、醫(yi)護急救用品(pin)、想帶隨便帶。