一、初學者輪滑技巧分享

1、練習(xi)馬步(bu)鍛煉腿(tui)部肌肉：馬步(bu)的基本要(yao)領是：兩腿(tui)張開，膝蓋彎曲成九(jiu)十度，身體上身垂直(zhi)，目視前方。每(mei)次堅持這(zhe)個(ge)動作十 分鐘，然后(hou)逐漸(jian)延(yan)長時(shi)間，練習(xi)幾天即可。鍛煉馬步(bu)對于你掌握后(hou)面的技術非常有(you)幫助奧。

2、無(wu)鞋(xie)練習：學習輪滑(hua)分為兩個階(jie)段，第一個階(jie)段是(shi)(shi)無(wu)鞋(xie)練習，也就(jiu)是(shi)(shi)不穿輪滑(hua)鞋(xie)，在地面(mian)上做出輪滑(hua)的動(dong)(dong)作。其(qi)實就(jiu)是(shi)(shi)蹭(ceng)鞋(xie)底的練習，基本要領是(shi)(shi)：雙手(shou)放在背后、膝(xi)蓋彎曲(qu)成馬(ma)步、身體略微前傾，腦袋抬起來(lai)面(mian)對(dui)正前方(fang)。腳(jiao)上的動(dong)(dong)作是(shi)(shi)，一只(zhi)(zhi)腳(jiao)向斜(xie)前方(fang)滑(hua)動(dong)(dong)，另一只(zhi)(zhi)腳(jiao)提供反(fan)沖(chong)力。兩只(zhi)(zhi)腳(jiao)的角度大(da)概呈九十度。

3、穿鞋(xie)漫步行進：一開始上(shang)(shang)鞋(xie)以后，你還不知(zhi)道(dao)怎么發力(li)前進，先上(shang)(shang)鞋(xie)，然后慢(man)慢(man)向前移動(dong)，不管(guan)你使用什么方法，只(zhi)要向前走就可以了。 這(zhe)樣的聯系(xi)就是讓你感(gan)受一下在輪子上(shang)(shang)的感(gan)覺。

4、滑步(bu)(bu)前(qian)(qian)行(xing)：將第二步(bu)(bu)學到的(de)(de)動(dong)作要領運用到輪(lun)子上，這是(shi)(shi)最(zui)關鍵(jian)的(de)(de)一步(bu)(bu)，動(dong)作要領是(shi)(shi)一樣的(de)(de)，所以(yi)(yi)不再(zai)重復。提(ti)幾(ji)點新手容易犯的(de)(de)錯誤：①總是(shi)(shi)直挺著身子，這樣很(hen)容易摔跤，而且(qie)缺乏(fa)前(qian)(qian)進的(de)(de)動(dong)力(li)，膝蓋彎下去才(cai)可以(yi)(yi)；②兩腳(jiao)不是(shi)(shi)平行(xing)的(de)(de)，而是(shi)(shi)成九十度左右的(de)(de)；③腳(jiao)向斜前(qian)(qian)方滑動(dong)而不是(shi)(shi)正前(qian)(qian)方。

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二、旱冰鞋滑行技巧運用

1、站立

（1）“T”型站立(li)法：左(zuo)腳跟頂(ding)住(zhu)右腳內側，成T字形(xing)站立，上(shang)體稍(shao)向(xiang)前傾。

（2）“v”型(xing)站立(li)法，腳尖打開(kai)，腳后跟靠攏，將輪子向內壓。

（3）平行站立法：2腳(jiao)平(ping)行(xing)站立與肩(jian)同寬(kuan)，上體稍向前傾。

（4）蹲姿：上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角，膝關(guan)節成90-110度角，踝關(guan)節(jie)成(cheng)50-70度(du)角(jiao)。

2、移動重心練習

（1）原(yuan)地站立與踏(ta)步

穿好(hao)輪滑鞋，兩(liang)腳平行站立與肩同(tong)寬，兩(liang)腿(tui)微屈，上(shang)體(ti)稍向前傾(qing)，兩(liang)臂自然下(xia)垂，身重(zhong)心(xin)移至左(zuo)腿(tui)，稍抬(tai)右(you)腿(tui)后(hou)(hou)放下(xia)；重(zhong)心(xin)移至右(you)腿(tui)，稍抬(tai)左(zuo)腿(tui)后(hou)(hou)放下(xia)，如此(ci)反復并逐漸加(jia)快速度。

（2）單(dan)腳支撐平衡

在掌握原(yuan)(yuan)地(di)踏步的(de)基(ji)礎上，保持原(yuan)(yuan)來姿勢，手扶欄(lan)桿(gan)或(huo)者同伴，將重(zhong)心(xin)移至一條(tiao)(tiao)腿上，另(ling)一條(tiao)(tiao)腿向側伸出再(zai)收回成開始姿勢，換腳重(zhong)復以上動(dong)作。

（3）“八”字形(xing)走練習(xi)

兩腳(jiao)成外八字站立，重心移(yi)(yi)至左(zuo)腳(jiao)上，右(you)腳(jiao)向前邁(mai)一(yi)步(bu)(bu)，重心隨之(zhi)移(yi)(yi)至右(you)腳(jiao)上，然(ran)后抬左(zuo)腳(jiao)向前邁(mai)一(yi)步(bu)(bu)，重心隨之(zhi)移(yi)(yi)至左(zuo)腿上，然(ran)后抬右(you)腳(jiao)邁(mai)一(yi)步(bu)(bu)，重心移(yi)(yi)至右(you)腿，如此反復(fu)。

（4）交叉步行走

原(yuan)地站(zhan)立(li)，先將重(zhong)(zhong)心(xin)移(yi)至左(zuo)(zuo)腿上(shang)，收右腿，向左(zuo)(zuo)腿前外(wai)側邁步(bu)(bu)成(cheng)交(jiao)叉(cha)姿(zi)勢，重(zhong)(zhong)心(xin)隨之移(yi)至右腿上(shang)，接著收左(zuo)(zuo)腿左(zuo)(zuo)側左(zuo)(zuo)邁一步(bu)(bu)成(cheng)開始姿(zi)勢，反復(fu)練習；同時也要練習向右邁步(bu)(bu)。

3、直道滑行

（1）單腳蹬地雙腳滑行練習

右腳(jiao)(jiao)內刃蹬(deng)(deng)地，將(jiang)重心推送至(zhi)向前(qian)滑行的左腿(tui)上，右腳(jiao)(jiao)蹬(deng)(deng)地后迅速(su)與左腳(jiao)(jiao)并攏成兩(liang)腳(jiao)(jiao)滑行，接著做左腳(jiao)(jiao)蹬(deng)(deng)地，并攏的動作，交替反復練習向前(qian)滑行。

（2）單腳蹬地單腳滑行

上(shang)(shang)體前傾，兩(liang)臂自然下垂，兩(liang)腳稍分開(kai)，成(cheng)外八字站立(li)，重(zhong)(zhong)心移至(zhi)(zhi)右腿(tui)(tui)上(shang)(shang)，用(yong)右腳內刃蹬地，左(zuo)(zuo)(zuo)腳用(yong)力向(xiang)前滑出，隨著蹬地動作結束，把重(zhong)(zhong)心推送至(zhi)(zhi)左(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)上(shang)(shang)，左(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)呈(cheng)半蹲(dun)支撐慣性滑行，接著向(xiang)前收右腿(tui)(tui)，同時左(zuo)(zuo)(zuo)腳蹬地，隨左(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)蹬地運作結束，把重(zhong)(zhong)心推送至(zhi)(zhi)成(cheng)半蹲(dun)支撐慣性滑行的右腿(tui)(tui)上(shang)(shang)，反復(fu)進行。努力讓單(dan)腳支撐的時間逐漸(jian)加長。

在(zai)練習中(zhong)注(zhu)意體會單腳支(zhi)撐(cheng)要領，注(zhu)意把鼻、支(zhi)撐(cheng)腿的膝蓋、腳尖放在(zai)同一重(zhong)垂線(xian)上，支(zhi)撐(cheng)過程中(zhong)不允許用內刃支(zhi)撐(cheng)滑(hua)行，初(chu)學(xue)者建議保持刀架與地面垂直。

（3）擺臂練習

自然擺臂即可，注(zhu)意不(bu)要甩的太開。

4、彎道滑行

彎道滑(hua)行(xing)的特點在于由(you)于向(xiang)心(xin)力(li)的作(zuo)用，身體不但(dan)需要前傾(qing)，還需要向(xiang)轉(zhuan)向(xiang)內側傾(qing)斜。注意主要練習向(xiang)左側轉(zhuan)向(xiang)。盡量(liang)不要逆(ni)向(xiang)滑(hua)行(xing)，逆(ni)向(xiang)滑(hua)行(xing)時請減慢(man)速度，選擇外圈滑(hua)行(xing)。

從站立姿勢(shi)開始，蹬(deng)地腳(jiao)(jiao)右腳(jiao)(jiao)用內(nei)刃蹬(deng)地后迅(xun)速與(yu)左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)叉攏(long)，接著右腳(jiao)(jiao)再(zai)做一次蹬(deng)地動作，左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)繼續做前外曲線滑行。注(zhu)意(yi)轉向側的腳(jiao)(jiao)放在前面，蹬(deng)地腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)尖(jian)放在支撐腳(jiao)(jiao)中部前后。然(ran)后支撐和蹬(deng)地腳(jiao)(jiao)交換進行練習。

5、停止/剎車

（1）借助固定物體

向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。適用于低速情況（在接觸墻體是時候，記得轉頭，這樣就不至于把臉撞到墻上）。注意要學會用胳膊作緩沖 （就象在站著做俯臥撐一樣） 可以這樣練習：穿上鞋在離墻1，2尺處(chu)站定，向墻壁傾倒，用手支(zhi)撐。你應該會有(you)輕微地(di)反彈(dan)，前提(ti)是要避免頭和墻撞上。靠墻的速度越(yue)快(kuai)，反彈(dan)的程度越(yue)小。人肉剎車會更加(jia)有(you)效，注意選擇熟悉并(bing)且熟練的同(tong)伴，并(bing)在接(jie)近他的時候警告你的接(jie)近。

（2）剎車皮剎車

對于初學者這個方法也比較好用，但是水平提高后剎車皮可能成為阻礙，比如做交*步的(de)時候(hou)可能絆到……先邁(mai)出右腿，同時腳趾離地，腳跟下(xia)壓。重心(xin)應(ying)該(gai)是在兩腿間的(de)。在初(chu)學的(de)時候(hou)，它可能會(hui)略(lve)微地處于(yu)你后面的(de)腳上。這里的(de)關鍵(jian)點(dian)是在做動作時背部要直，膝蓋要曲。

滑行過程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時抬起左腳橫放在右腳后成“T”型，然后以(yi)左腳(jiao)(jiao)(jiao)四輪(lun)的側面摩擦(ca)地面，減緩滑行速(su)度，直到停止滑行。相反的也可(ke)以(yi)用左腳(jiao)(jiao)(jiao)支撐右腳(jiao)(jiao)(jiao)橫放(fang)。整個過程中(zhong)，身體重量主要放(fang)在那(nei)個保持滑行的（前） 腳(jiao)(jiao)(jiao)上(shang)。高速(su)的情況下(xia)，可(ke)以(yi)對后面拖著(zhu)的腳(jiao)(jiao)(jiao)更大(da)的壓力，能使你(ni)在短時間(jian)內停下(xia)。切記此時身體重量的大(da)部分還是(shi)放(fang)在前腳(jiao)(jiao)(jiao)上(shang)的。

（2）雙腳急停

不是所有人能做出來，就是腳突然變換90度那種，去問(wen)高(gao)手(shou)吧(ba)……這個動作練成(cheng)是需要(yao)一定(ding)時間和勇(yong)氣的(de)，此種剎車方(fang)法(fa)不適合新手(shou)，因(yin)為具有一點的(de)危險(xian)性。

（3）雙腳并攏漸停

想(xiang)減速時，先雙(shuang)腳滑行(xing)，然后(hou)用(yong)力并攏(long)雙(shuang)腳（不要抬腳），你就(jiu)會漸(jian)(jian)漸(jian)(jian)停(ting)下。注意此辦法不適用(yong)于快速滑行(xing)，且雙(shuang)腳不能完(wan)全(quan)并攏(long)到一(yi)起，以免絆到。

6、下樓梯

（1）前溜

先加速到適(shi)當(dang)的速度，快到樓梯(ti)時呈(cheng)高(gao)跪姿，身體挺(ting)直，不要往前或往后傾(qing)，順勢溜下。膝蓋微(wei)蹲，兩腳(jiao)(jiao)前后分(fen)開約(yue)腳(jiao)(jiao)尖對腳(jiao)(jiao)跟先要傾(qing)斜約(yue)45度角下(xia)去，保持(chi)一(yi)定的(de)速度 膝蓋要放輕(qing)松，兩(liang)腳的(de)距離要保持(chi)一(yi)定，先從(cong)一(yi)階(jie)開(kai)始，然后兩(liang)階(jie)、三階(jie)、四階(jie)，有機會(hui)再把角度修(xiu)正，60度(du)...75度 沒(mei)有(you)把(ba)握不要輕易嘗試90度，要(yao)注意膝蓋(gai)的柔軟，以免(mian)造成運動傷害，初學一定要(yao)配(pei)帶護(hu)具哦..

（2）后溜

先把后(hou)溜練熟練，一(yi)般說來后(hou)溜下(xia)比前溜下(xia)更穩，記得一(yi)定要(yao)配(pei) 帶(dai)護(hu)具(ju)。加(jia)速(su)到適當速(su)度，快(kuai)到樓梯時轉成后(hou)溜，腳一(yi)前一(yi)后(hou)呈弓(gong)箭步，順勢溜下(xia)。重心放在后(hou)(hou)腳(jiao)，最(zui)重要(yao)(yao)(yao)的是要(yao)(yao)(yao)克服恐懼感，重點(dian)是腳(jiao)要(yao)(yao)(yao)撐(cheng)住，不要(yao)(yao)(yao)一到樓梯腳(jiao)的姿勢(shi)就(jiu)變形(xing)腳(jiao)要(yao)(yao)(yao)打穩，無(wu)論發生什(shen)么狀(zhuang)況(kuang)都不可以合并雙腳(jiao)。不要(yao)(yao)(yao)往前或往后(hou)(hou)頃.

（3）蟹步

首先(xian)掌握好蟹步(bu)的(de)基(ji)本動作，在下臺階(jie)的(de)過程中(zhong)(zhong)要保持好中(zhong)(zhong)心放在兩腳的(de)中(zhong)(zhong)間，身體向后坐，雙手平行張開。

以上就是輪滑鞋(xie)滑行(xing)技(ji)巧(qiao)的一些簡單介紹，想要變身輪滑大神關鍵還是勤(qin)加(jia)練習。不過(guo)千(qian)萬不要忘記做好防護準備！