一、初學者輪滑技巧分享

1、練習馬(ma)步(bu)鍛(duan)煉(lian)腿部肌肉(rou)：馬(ma)步(bu)的基本要(yao)領(ling)是：兩腿張開，膝蓋彎曲成九十度，身體上身垂直，目視前方。每(mei)次堅(jian)持(chi)這(zhe)個動(dong)作十 分(fen)鐘(zhong)，然后逐漸延長時間，練習幾天即(ji)可。鍛(duan)煉(lian)馬(ma)步(bu)對于(yu)你掌握(wo)后面的技術(shu)非常有幫助奧。

2、無鞋練習(xi)：學習(xi)輪(lun)滑(hua)(hua)分為兩(liang)個(ge)階(jie)段，第一(yi)個(ge)階(jie)段是(shi)(shi)無鞋練習(xi)，也就是(shi)(shi)不穿輪(lun)滑(hua)(hua)鞋，在地面(mian)上(shang)做出輪(lun)滑(hua)(hua)的動(dong)作。其實就是(shi)(shi)蹭鞋底的練習(xi)，基本要領是(shi)(shi)：雙(shuang)手放在背后、膝(xi)蓋彎曲成馬步(bu)、身體(ti)略(lve)微(wei)前(qian)傾，腦袋抬(tai)起(qi)來面(mian)對正(zheng)前(qian)方(fang)。腳(jiao)(jiao)上(shang)的動(dong)作是(shi)(shi)，一(yi)只腳(jiao)(jiao)向斜前(qian)方(fang)滑(hua)(hua)動(dong)，另一(yi)只腳(jiao)(jiao)提供反沖力。兩(liang)只腳(jiao)(jiao)的角(jiao)度(du)(du)大概呈(cheng)九(jiu)十(shi)度(du)(du)。

3、穿鞋漫步行進(jin)：一(yi)開始上鞋以(yi)后(hou)，你(ni)還不(bu)知道怎么(me)發力前(qian)(qian)進(jin)，先上鞋，然后(hou)慢(man)慢(man)向前(qian)(qian)移動，不(bu)管你(ni)使用(yong)什么(me)方法，只要向前(qian)(qian)走就(jiu)可以(yi)了(le)。 這樣的(de)聯系就(jiu)是讓你(ni)感受一(yi)下在(zai)輪子上的(de)感覺。

4、滑步前行(xing)：將第二步學到的(de)(de)動作要領(ling)運(yun)用到輪子上，這是(shi)最(zui)關鍵的(de)(de)一步，動作要領(ling)是(shi)一樣的(de)(de)，所以(yi)不再重復(fu)。提幾點新手(shou)容(rong)易(yi)犯的(de)(de)錯誤(wu)：①總是(shi)直挺著身子，這樣很容(rong)易(yi)摔(shuai)跤，而(er)(er)且缺乏前進的(de)(de)動力，膝蓋彎下去才可(ke)以(yi)；②兩腳不是(shi)平行(xing)的(de)(de)，而(er)(er)是(shi)成九十(shi)度(du)左右的(de)(de)；③腳向斜前方(fang)滑動而(er)(er)不是(shi)正(zheng)前方(fang)。

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二、旱冰鞋滑行技巧運用

1、站立

（1）“T”型站立法：左腳跟頂(ding)住右腳內側(ce)，成T字形站(zhan)立，上體稍向前傾。

（2）“v”型站(zhan)立法，腳尖打開，腳后跟靠(kao)攏(long)，將輪子向(xiang)內壓。

（3）平行站立法：2腳平行站(zhan)立與肩(jian)同寬，上體稍(shao)向前傾(qing)。

（4）蹲姿：上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角，膝關(guan)節成(cheng)90-110度角(jiao)，踝關節(jie)成50-70度角。

2、移動重心練習

（1）原(yuan)地站立與踏步

穿好輪滑鞋，兩腳(jiao)平行(xing)站(zhan)立與肩同(tong)寬，兩腿(tui)微屈，上體稍向前(qian)傾，兩臂自然下垂，身重(zhong)心移(yi)至左腿(tui)，稍抬右腿(tui)后放下；重(zhong)心移(yi)至右腿(tui)，稍抬左腿(tui)后放下，如此(ci)反復并逐漸加快速(su)度。

（2）單(dan)腳支(zhi)撐(cheng)平(ping)衡

在掌握原地踏步的基(ji)礎上，保持原來姿勢，手(shou)扶欄桿(gan)或(huo)者同伴(ban)，將重心移至(zhi)一條腿上，另(ling)一條腿向側伸出再收回成開(kai)始姿勢，換(huan)腳重復以上動作(zuo)。

（3）“八”字形走練(lian)習(xi)

兩腳(jiao)(jiao)(jiao)成外八字站(zhan)立，重心(xin)(xin)移(yi)至左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)上(shang)(shang)，右腳(jiao)(jiao)(jiao)向前(qian)邁一步(bu)，重心(xin)(xin)隨(sui)之移(yi)至右腳(jiao)(jiao)(jiao)上(shang)(shang)，然(ran)后抬(tai)左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)向前(qian)邁一步(bu)，重心(xin)(xin)隨(sui)之移(yi)至左(zuo)腿上(shang)(shang)，然(ran)后抬(tai)右腳(jiao)(jiao)(jiao)邁一步(bu)，重心(xin)(xin)移(yi)至右腿，如此反復。

（4）交叉(cha)步行走

原地站立，先將(jiang)重心移至(zhi)左(zuo)(zuo)腿(tui)上，收(shou)右腿(tui)，向左(zuo)(zuo)腿(tui)前外側(ce)邁步成交叉姿(zi)勢，重心隨之移至(zhi)右腿(tui)上，接著收(shou)左(zuo)(zuo)腿(tui)左(zuo)(zuo)側(ce)左(zuo)(zuo)邁一步成開始(shi)姿(zi)勢，反(fan)復練習；同(tong)時也要練習向右邁步。

3、直道滑行

（1）單腳蹬地雙腳滑行練習

右腳(jiao)(jiao)內刃(ren)蹬地(di)(di)，將重心推送(song)至向(xiang)前滑(hua)行的左腿上，右腳(jiao)(jiao)蹬地(di)(di)后迅速與左腳(jiao)(jiao)并攏成兩腳(jiao)(jiao)滑(hua)行，接著做左腳(jiao)(jiao)蹬地(di)(di)，并攏的動作，交替反復練(lian)習向(xiang)前滑(hua)行。

（2）單腳蹬地單腳滑行

上(shang)(shang)(shang)體前傾，兩(liang)臂自然下垂(chui)，兩(liang)腳稍分開，成外八字(zi)站立，重心(xin)移至(zhi)(zhi)右(you)腿(tui)上(shang)(shang)(shang)，用右(you)腳內刃蹬(deng)地(di)(di)，左(zuo)腳用力向(xiang)前滑(hua)(hua)出，隨(sui)著蹬(deng)地(di)(di)動作結束，把(ba)重心(xin)推送(song)至(zhi)(zhi)左(zuo)腿(tui)上(shang)(shang)(shang)，左(zuo)腿(tui)呈半(ban)蹲支撐慣性(xing)滑(hua)(hua)行，接(jie)著向(xiang)前收右(you)腿(tui)，同時(shi)左(zuo)腳蹬(deng)地(di)(di)，隨(sui)左(zuo)腿(tui)蹬(deng)地(di)(di)運(yun)作結束，把(ba)重心(xin)推送(song)至(zhi)(zhi)成半(ban)蹲支撐慣性(xing)滑(hua)(hua)行的(de)右(you)腿(tui)上(shang)(shang)(shang)，反復(fu)進(jin)行。努力讓單腳支撐的(de)時(shi)間(jian)逐漸加(jia)長。

在練習(xi)中(zhong)注(zhu)意體會單腳支撐(cheng)要(yao)領，注(zhu)意把鼻、支撐(cheng)腿的膝(xi)蓋、腳尖放在同一重(zhong)垂線上，支撐(cheng)過(guo)程中(zhong)不允許用內刃(ren)支撐(cheng)滑行，初學者建議保(bao)持刀架與地面垂直。

（3）擺臂練習

自然(ran)擺臂即可，注(zhu)意不要甩(shuai)的太開。

4、彎道滑行

彎道(dao)滑(hua)行的特(te)點(dian)在于由于向心力的作用，身體不但需要(yao)前(qian)傾，還需要(yao)向轉(zhuan)向內(nei)側(ce)(ce)傾斜。注意主要(yao)練習向左(zuo)側(ce)(ce)轉(zhuan)向。盡量不要(yao)逆向滑(hua)行，逆向滑(hua)行時請減慢速度，選(xuan)擇外(wai)圈滑(hua)行。

從站立姿勢(shi)開始(shi)，蹬(deng)(deng)地(di)腳(jiao)(jiao)右(you)腳(jiao)(jiao)用(yong)內刃蹬(deng)(deng)地(di)后(hou)迅速(su)與左腳(jiao)(jiao)叉攏，接著右(you)腳(jiao)(jiao)再做一(yi)次蹬(deng)(deng)地(di)動(dong)作，左腳(jiao)(jiao)繼(ji)續做前(qian)(qian)外曲線滑(hua)行。注意轉向側的腳(jiao)(jiao)放(fang)在前(qian)(qian)面(mian)，蹬(deng)(deng)地(di)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)尖放(fang)在支撐腳(jiao)(jiao)中部前(qian)(qian)后(hou)。然后(hou)支撐和蹬(deng)(deng)地(di)腳(jiao)(jiao)交換進行練習。

5、停止/剎車

（1）借助固定物體

向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。適用于低速情況（在接觸墻體是時候，記得轉頭，這樣就不至于把臉撞到墻上）。注意要學會用胳膊作緩沖 （就象在站著做俯臥撐一樣） 可以這樣練習：穿上鞋在離墻1，2尺(chi)處站定，向墻壁傾(qing)倒，用手支撐(cheng)。你應該(gai)會(hui)有(you)輕微(wei)地反彈，前提是要避免(mian)頭和墻撞上。靠墻的(de)(de)速度越(yue)快，反彈的(de)(de)程度越(yue)小。人(ren)肉剎車會(hui)更加有(you)效，注意選(xuan)擇熟(shu)悉并且(qie)熟(shu)練(lian)的(de)(de)同伴，并在接近(jin)他的(de)(de)時候警告你的(de)(de)接近(jin)。

（2）剎車皮剎車

對于初學者這個方法也比較好用，但是水平提高后剎車皮可能成為阻礙，比如做交*步的(de)時(shi)候(hou)可能(neng)絆到……先邁出右腿，同時(shi)腳(jiao)趾離地，腳(jiao)跟下壓。重心應該是(shi)在(zai)(zai)兩腿間的(de)。在(zai)(zai)初學的(de)時(shi)候(hou)，它可能(neng)會略微地處于(yu)你后面的(de)腳(jiao)上。這里的(de)關鍵點(dian)是(shi)在(zai)(zai)做動作(zuo)時(shi)背(bei)部要(yao)直，膝蓋要(yao)曲。

滑行過程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時抬起左腳橫放在右腳后成“T”型，然后(hou)以左腳(jiao)(jiao)四(si)輪的(de)側面摩擦地面，減緩(huan)滑(hua)行速(su)度，直到(dao)停(ting)止滑(hua)行。相反的(de)也可以用(yong)左腳(jiao)(jiao)支撐右(you)腳(jiao)(jiao)橫放(fang)。整個過程中，身體重量(liang)主要放(fang)在那個保持滑(hua)行的(de)（前） 腳(jiao)(jiao)上(shang)。高速(su)的(de)情(qing)況下，可以對后(hou)面拖著(zhu)的(de)腳(jiao)(jiao)更大的(de)壓力，能(neng)使你在短時間內(nei)停(ting)下。切(qie)記此(ci)時身體重量(liang)的(de)大部分還是放(fang)在前腳(jiao)(jiao)上(shang)的(de)。

（2）雙腳急停

不是所有人能做出來，就是腳突然變換90度那種，去問高手吧……這個動作練(lian)成是需要一定時間和勇氣的(de)，此種剎車方法不適(shi)合(he)新手，因為具有(you)一點的(de)危險(xian)性(xing)。

（3）雙腳并攏漸停

想減(jian)速時，先雙(shuang)(shuang)腳(jiao)滑(hua)行，然后用力并(bing)攏(long)雙(shuang)(shuang)腳(jiao)（不要抬腳(jiao)），你(ni)就會(hui)漸(jian)(jian)漸(jian)(jian)停(ting)下。注意此(ci)辦法(fa)不適用于快速滑(hua)行，且雙(shuang)(shuang)腳(jiao)不能完(wan)全并(bing)攏(long)到(dao)(dao)一起，以免(mian)絆到(dao)(dao)。

6、下樓梯

（1）前溜

先加速到(dao)適當的速度，快到(dao)樓梯(ti)時呈高跪(gui)姿(zi)，身(shen)體挺直(zhi)，不要往前(qian)或往后傾(qing)，順勢(shi)溜下(xia)。膝蓋微(wei)蹲，兩(liang)腳前(qian)后分開約(yue)腳尖對腳跟(gen)先要傾(qing)斜約(yue)45度(du)角下(xia)去(qu)，保持一(yi)定(ding)的速度(du) 膝蓋要放輕松(song)，兩(liang)腳的距(ju)離要保持一(yi)定(ding)，先從一(yi)階開始，然后兩(liang)階、三階、四階，有(you)機會(hui)再(zai)把角度(du)修正(zheng)，60度...75度 沒有把握不要輕易(yi)嘗試90度，要注(zhu)意膝(xi)蓋的柔軟，以免造成運(yun)動傷(shang)害，初學一定要配帶護具哦..

（2）后溜

先把后(hou)(hou)溜(liu)(liu)(liu)練熟練，一(yi)般說(shuo)來后(hou)(hou)溜(liu)(liu)(liu)下(xia)(xia)比前(qian)溜(liu)(liu)(liu)下(xia)(xia)更穩，記得一(yi)定(ding)要配 帶護(hu)具。加速(su)到(dao)適當速(su)度，快到(dao)樓梯時轉成后(hou)(hou)溜(liu)(liu)(liu)，腳一(yi)前(qian)一(yi)后(hou)(hou)呈弓箭步，順勢(shi)溜(liu)(liu)(liu)下(xia)(xia)。重心放在(zai)后(hou)腳，最(zui)重要的是要克服恐懼感，重點(dian)是腳要撐住，不(bu)要一到樓梯腳的姿勢就變形腳要打穩(wen)，無(wu)論發生(sheng)什么狀況(kuang)都不(bu)可以(yi)合并(bing)雙腳。不(bu)要往前(qian)或往后(hou)頃.

（3）蟹步

首先掌握(wo)好蟹步的基本動(dong)作(zuo)，在下臺階(jie)的過程(cheng)中要(yao)保持好中心(xin)放在兩腳的中間，身體向后(hou)坐，雙手平行張開(kai)。

以(yi)上就是(shi)輪滑鞋(xie)滑行技巧的(de)一(yi)些(xie)簡單(dan)介紹(shao)，想要變身(shen)輪滑大(da)神關鍵還是(shi)勤加練習。不過千(qian)萬不要忘記做好防護準備(bei)！