一、初學者輪滑技巧分享

1、練習馬(ma)(ma)步鍛(duan)煉腿部肌(ji)肉(rou)：馬(ma)(ma)步的(de)基本要領是：兩腿張開，膝蓋彎(wan)曲成九十(shi)度，身體(ti)上身垂直，目視(shi)前方(fang)。每次堅持這個動作十(shi) 分(fen)鐘，然(ran)后逐漸(jian)延長時間，練習幾(ji)天即可。鍛(duan)煉馬(ma)(ma)步對于你掌握后面的(de)技術非常有幫助(zhu)奧(ao)。

2、無(wu)鞋(xie)練習：學習輪(lun)(lun)滑(hua)分為兩個階(jie)段，第一(yi)個階(jie)段是(shi)無(wu)鞋(xie)練習，也就是(shi)不穿輪(lun)(lun)滑(hua)鞋(xie)，在(zai)地面(mian)上做出輪(lun)(lun)滑(hua)的(de)(de)動(dong)作。其(qi)實(shi)就是(shi)蹭鞋(xie)底的(de)(de)練習，基本要(yao)領是(shi)：雙手放(fang)在(zai)背后、膝蓋(gai)彎(wan)曲成馬步、身體略微前(qian)傾，腦袋抬起來面(mian)對正前(qian)方(fang)。腳(jiao)上的(de)(de)動(dong)作是(shi)，一(yi)只(zhi)腳(jiao)向斜前(qian)方(fang)滑(hua)動(dong)，另一(yi)只(zhi)腳(jiao)提供(gong)反沖力。兩只(zhi)腳(jiao)的(de)(de)角(jiao)度大概呈九十度。

3、穿鞋漫步行進：一開始上鞋以(yi)后(hou)，你(ni)還不知道怎(zen)么發(fa)力前進，先上鞋，然后(hou)慢慢向前移動(dong)，不管(guan)你(ni)使用(yong)什(shen)么方法(fa)，只(zhi)要(yao)向前走就可以(yi)了。 這樣的聯系就是讓你(ni)感受一下在輪子上的感覺。

4、滑(hua)步前行(xing)(xing)：將第二步學到的(de)(de)(de)動作要領運(yun)用到輪子上，這是(shi)最(zui)關鍵的(de)(de)(de)一(yi)步，動作要領是(shi)一(yi)樣(yang)的(de)(de)(de)，所以(yi)不(bu)再重復。提幾點新手(shou)容易犯(fan)的(de)(de)(de)錯誤：①總是(shi)直(zhi)挺(ting)著(zhu)身子，這樣(yang)很容易摔跤，而(er)且缺乏(fa)前進的(de)(de)(de)動力，膝蓋彎下去(qu)才可以(yi)；②兩腳不(bu)是(shi)平行(xing)(xing)的(de)(de)(de)，而(er)是(shi)成(cheng)九十度左右(you)的(de)(de)(de)；③腳向(xiang)斜前方(fang)滑(hua)動而(er)不(bu)是(shi)正前方(fang)。

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二、旱冰鞋滑行技巧運用

1、站立

（1）“T”型站立法(fa)：左腳跟頂住右腳內側，成(cheng)T字形(xing)站立，上體稍向前(qian)傾。

（2）“v”型站立法，腳尖打(da)開，腳后跟(gen)靠(kao)攏，將輪子向內壓。

（3）平行站立法：2腳平行站立(li)與肩(jian)同(tong)寬，上(shang)體稍向前傾。

（4）蹲姿：上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角，膝關節(jie)成(cheng)90-110度角，踝關節(jie)成50-70度角。

2、移動重心練習

（1）原地站(zhan)立與(yu)踏步

穿好輪滑鞋，兩腳平行站立(li)與肩同寬，兩腿(tui)微屈，上體稍向前(qian)傾，兩臂(bei)自然下(xia)垂，身重心(xin)移至左腿(tui)，稍抬右腿(tui)后(hou)(hou)放下(xia)；重心(xin)移至右腿(tui)，稍抬左腿(tui)后(hou)(hou)放下(xia)，如此反復并(bing)逐漸加(jia)快(kuai)速度。

（2）單腳(jiao)支撐平衡

在掌握原地踏步的(de)基礎上(shang)，保持原來姿勢(shi)，手扶欄桿或(huo)者同伴，將重心(xin)移至一條(tiao)腿(tui)上(shang)，另一條(tiao)腿(tui)向側(ce)伸出再收回成開始姿勢(shi)，換腳(jiao)重復以上(shang)動作。

（3）“八”字形走練習(xi)

兩腳(jiao)(jiao)(jiao)成(cheng)外八字站(zhan)立，重心移(yi)至左腳(jiao)(jiao)(jiao)上，右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)前(qian)邁(mai)一步，重心隨之(zhi)(zhi)移(yi)至右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)上，然后抬左腳(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)前(qian)邁(mai)一步，重心隨之(zhi)(zhi)移(yi)至左腿上，然后抬右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)邁(mai)一步，重心移(yi)至右(you)腿，如(ru)此反(fan)復。

（4）交叉步行走

原地站立，先(xian)將重(zhong)心移至(zhi)(zhi)左(zuo)(zuo)腿上，收右(you)腿，向左(zuo)(zuo)腿前外側邁步(bu)成交叉姿(zi)勢(shi)，重(zhong)心隨之移至(zhi)(zhi)右(you)腿上，接著收左(zuo)(zuo)腿左(zuo)(zuo)側左(zuo)(zuo)邁一步(bu)成開始姿(zi)勢(shi)，反(fan)復練習；同時也要練習向右(you)邁步(bu)。

3、直道滑行

（1）單腳蹬地雙腳滑行練習

右腳(jiao)(jiao)內刃蹬(deng)地(di)，將重(zhong)心(xin)推(tui)送至向前滑(hua)行的(de)左腿上，右腳(jiao)(jiao)蹬(deng)地(di)后迅速與左腳(jiao)(jiao)并(bing)攏成兩腳(jiao)(jiao)滑(hua)行，接著做左腳(jiao)(jiao)蹬(deng)地(di)，并(bing)攏的(de)動作，交替反復練(lian)習向前滑(hua)行。

（2）單腳蹬地單腳滑行

上(shang)(shang)體前傾，兩臂自(zi)然下垂，兩腳(jiao)(jiao)稍分開，成外八(ba)字站(zhan)立，重(zhong)(zhong)心移至(zhi)右腿上(shang)(shang)，用右腳(jiao)(jiao)內刃蹬(deng)(deng)地(di)(di)，左腳(jiao)(jiao)用力向前滑出，隨著蹬(deng)(deng)地(di)(di)動作(zuo)結束(shu)，把(ba)重(zhong)(zhong)心推(tui)送至(zhi)左腿上(shang)(shang)，左腿呈(cheng)半蹲支撐(cheng)(cheng)慣性滑行(xing)，接著向前收右腿，同時(shi)左腳(jiao)(jiao)蹬(deng)(deng)地(di)(di)，隨左腿蹬(deng)(deng)地(di)(di)運作(zuo)結束(shu)，把(ba)重(zhong)(zhong)心推(tui)送至(zhi)成半蹲支撐(cheng)(cheng)慣性滑行(xing)的(de)右腿上(shang)(shang)，反復進行(xing)。努(nu)力讓單腳(jiao)(jiao)支撐(cheng)(cheng)的(de)時(shi)間逐漸加長。

在練習中注(zhu)意體會(hui)單腳支撐(cheng)要領，注(zhu)意把鼻、支撐(cheng)腿(tui)的膝(xi)蓋、腳尖放(fang)在同一重垂(chui)線(xian)上，支撐(cheng)過程(cheng)中不允許(xu)用內刃(ren)支撐(cheng)滑行(xing)，初學者建(jian)議保(bao)持刀架與地(di)面垂(chui)直。

（3）擺臂練習

自然擺臂即可，注意不要甩的太開。

4、彎道滑行

彎道滑(hua)行(xing)的特點在于由于向心力的作用，身體不但(dan)需要(yao)前傾，還(huan)需要(yao)向轉向內(nei)側(ce)傾斜。注意主(zhu)要(yao)練習向左側(ce)轉向。盡量(liang)不要(yao)逆(ni)向滑(hua)行(xing)，逆(ni)向滑(hua)行(xing)時請(qing)減慢速(su)度，選擇外圈滑(hua)行(xing)。

從(cong)站立姿勢開始(shi)，蹬地腳(jiao)(jiao)右腳(jiao)(jiao)用內刃蹬地后迅(xun)速與左腳(jiao)(jiao)叉攏，接著右腳(jiao)(jiao)再(zai)做一次(ci)蹬地動作，左腳(jiao)(jiao)繼續做前(qian)外曲線滑(hua)行。注(zhu)意(yi)轉向側(ce)的腳(jiao)(jiao)放在(zai)前(qian)面，蹬地腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)尖放在(zai)支(zhi)撐(cheng)腳(jiao)(jiao)中部前(qian)后。然(ran)后支(zhi)撐(cheng)和蹬地腳(jiao)(jiao)交換進行練習(xi)。

5、停止/剎車

（1）借助固定物體

向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。適用于低速情況（在接觸墻體是時候，記得轉頭，這樣就不至于把臉撞到墻上）。注意要學會用胳膊作緩沖 （就象在站著做俯臥撐一樣） 可以這樣練習：穿上鞋在離墻1，2尺處站(zhan)定，向墻壁傾倒，用(yong)手支(zhi)撐。你應該會(hui)有輕(qing)微地反彈，前提是要避免頭和墻撞上。靠墻的(de)速度(du)越快，反彈的(de)程度(du)越小。人(ren)肉剎車會(hui)更加有效，注意選(xuan)擇熟悉并(bing)且(qie)熟練的(de)同伴(ban)，并(bing)在接近他的(de)時候警告你的(de)接近。

（2）剎車皮剎車

對于初學者這個方法也比較好用，但是水平提高后剎車皮可能成為阻礙，比如做交*步的時(shi)候(hou)可(ke)能絆(ban)到……先邁(mai)出右腿(tui)，同(tong)時(shi)腳趾離(li)地(di)，腳跟下(xia)壓。重(zhong)心應該是在(zai)兩腿(tui)間的。在(zai)初學的時(shi)候(hou)，它可(ke)能會略微地(di)處于你(ni)后面的腳上。這里的關(guan)鍵點是在(zai)做動作時(shi)背(bei)部(bu)要(yao)直，膝(xi)蓋要(yao)曲。

滑行過程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時抬起左腳橫放在右腳后成“T”型，然(ran)后以(yi)左(zuo)腳(jiao)(jiao)四輪的(de)(de)(de)側(ce)面摩擦地面，減緩滑行(xing)速度，直到停止滑行(xing)。相反(fan)的(de)(de)(de)也可以(yi)用(yong)左(zuo)腳(jiao)(jiao)支撐右(you)腳(jiao)(jiao)橫放(fang)。整個過程中，身體重量(liang)主要放(fang)在那個保持滑行(xing)的(de)(de)(de)（前(qian)） 腳(jiao)(jiao)上。高速的(de)(de)(de)情況(kuang)下，可以(yi)對后面拖著的(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)更(geng)大(da)的(de)(de)(de)壓力，能使(shi)你在短(duan)時間(jian)內停下。切記此時身體重量(liang)的(de)(de)(de)大(da)部分(fen)還是放(fang)在前(qian)腳(jiao)(jiao)上的(de)(de)(de)。

（2）雙腳急停

不是所有人能做出來，就是腳突然變換90度那種，去問高手(shou)吧……這個(ge)動(dong)作練成是需要(yao)一定(ding)時間(jian)和勇氣的，此種剎(cha)車方法不(bu)適合新手(shou)，因(yin)為具有一點的危險性。

（3）雙腳并攏漸停

想減速(su)時，先雙(shuang)腳(jiao)(jiao)滑行(xing)，然后用(yong)(yong)力并攏(long)雙(shuang)腳(jiao)(jiao)（不(bu)要(yao)抬腳(jiao)(jiao)），你就會(hui)漸(jian)漸(jian)停(ting)下(xia)。注意此辦法不(bu)適用(yong)(yong)于(yu)快速(su)滑行(xing)，且雙(shuang)腳(jiao)(jiao)不(bu)能完全并攏(long)到一(yi)起，以免絆到。

6、下樓梯

（1）前溜

先加速到適當(dang)的(de)速度(du)，快到樓梯時呈(cheng)高跪姿(zi)，身體(ti)挺(ting)直，不要往前(qian)或往后(hou)傾(qing)，順(shun)勢(shi)溜下(xia)。膝蓋微蹲，兩(liang)腳前(qian)后(hou)分開約腳尖對腳跟(gen)先要傾(qing)斜約45度角下去，保持一定的(de)速度 膝蓋要放輕松(song)，兩腳的(de)距離要保持一定，先從(cong)一階(jie)開(kai)始，然后兩階(jie)、三(san)階(jie)、四階(jie)，有機會(hui)再把角度修正，60度...75度 沒有把(ba)握不要(yao)輕易(yi)嘗(chang)試90度，要(yao)注意膝(xi)蓋的(de)柔(rou)軟，以(yi)免造成運(yun)動傷害，初學(xue)一定(ding)要(yao)配帶護具哦..

（2）后溜

先把后(hou)溜練熟練，一(yi)般說來后(hou)溜下(xia)(xia)(xia)比前溜下(xia)(xia)(xia)更穩(wen)，記(ji)得一(yi)定要配 帶護具。加速到適(shi)當速度，快到樓(lou)梯時轉成后(hou)溜，腳(jiao)一(yi)前一(yi)后(hou)呈弓箭(jian)步，順勢溜下(xia)(xia)(xia)。重心放(fang)在后(hou)腳(jiao)(jiao)，最重要(yao)(yao)(yao)的是(shi)要(yao)(yao)(yao)克服恐(kong)懼感，重點(dian)是(shi)腳(jiao)(jiao)要(yao)(yao)(yao)撐住，不要(yao)(yao)(yao)一到(dao)樓梯腳(jiao)(jiao)的姿勢就變形腳(jiao)(jiao)要(yao)(yao)(yao)打穩，無論(lun)發生(sheng)什么狀況都不可以合并雙腳(jiao)(jiao)。不要(yao)(yao)(yao)往前或往后(hou)頃.

（3）蟹步

首先掌握好蟹步的(de)基本(ben)動作，在下臺階的(de)過程中要保持好中心放(fang)在兩腳的(de)中間(jian)，身體向(xiang)后坐，雙手平行(xing)張開。

以(yi)上就是(shi)輪滑鞋(xie)滑行技巧(qiao)的一些(xie)簡單介紹，想(xiang)要變(bian)身輪滑大(da)神關鍵還是(shi)勤(qin)加練習(xi)。不(bu)過千萬(wan)不(bu)要忘記做(zuo)好防護(hu)準備！