一、初學者輪滑技巧分享

1、練習馬步(bu)鍛煉腿(tui)部肌肉：馬步(bu)的基本要領是：兩(liang)腿(tui)張開，膝蓋彎曲成九十度(du)，身體上身垂(chui)直，目視前方。每次堅持這(zhe)個動作十 分鐘，然(ran)后(hou)逐漸延長(chang)時間，練習幾天即(ji)可。鍛煉馬步(bu)對于(yu)你掌(zhang)握(wo)后(hou)面的技術非常(chang)有(you)幫(bang)助奧。

2、無鞋(xie)(xie)練習：學(xue)習輪(lun)滑(hua)分為(wei)兩個(ge)階(jie)段，第一個(ge)階(jie)段是(shi)無鞋(xie)(xie)練習，也就是(shi)不穿輪(lun)滑(hua)鞋(xie)(xie)，在地面上做出輪(lun)滑(hua)的動作。其(qi)實就是(shi)蹭鞋(xie)(xie)底(di)的練習，基(ji)本要領是(shi)：雙手放在背(bei)后、膝蓋彎曲成馬步(bu)、身體略微前傾，腦袋抬起來面對正前方(fang)。腳上的動作是(shi)，一只腳向斜前方(fang)滑(hua)動，另一只腳提供反沖力。兩只腳的角(jiao)度(du)大概(gai)呈九(jiu)十度(du)。

3、穿鞋漫步行進(jin)(jin)：一(yi)開始上(shang)鞋以(yi)后，你(ni)還不知道怎么發力前(qian)進(jin)(jin)，先上(shang)鞋，然后慢慢向(xiang)(xiang)前(qian)移動，不管你(ni)使用什么方法，只要向(xiang)(xiang)前(qian)走就(jiu)可(ke)以(yi)了。 這(zhe)樣的聯系就(jiu)是讓你(ni)感受一(yi)下在輪子上(shang)的感覺。

4、滑步前(qian)(qian)行(xing)：將第二步學到的(de)動作要(yao)領運(yun)用到輪子上(shang)，這(zhe)是最關鍵的(de)一步，動作要(yao)領是一樣(yang)的(de)，所以不再重(zhong)復(fu)。提幾(ji)點新手容(rong)易犯的(de)錯誤：①總是直挺著身子，這(zhe)樣(yang)很容(rong)易摔跤，而(er)且缺(que)乏(fa)前(qian)(qian)進的(de)動力，膝蓋彎下去才可以；②兩(liang)腳不是平(ping)行(xing)的(de)，而(er)是成九十(shi)度左右的(de)；③腳向斜前(qian)(qian)方滑動而(er)不是正前(qian)(qian)方。

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二、旱冰鞋滑行技巧運用

1、站立

（1）“T”型站立法：左腳跟頂住右腳內側(ce)，成T字形站立，上體稍向前(qian)傾(qing)。

（2）“v”型站立法，腳尖打開，腳后(hou)跟靠攏，將輪子向(xiang)內壓。

（3）平行站立法：2腳平行站立(li)與(yu)肩同寬，上體稍向前傾。

（4）蹲姿：上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角，膝關節成90-110度角，踝(huai)關(guan)節成50-70度角(jiao)。

2、移動重心練習

（1）原地站立與踏步

穿好輪滑(hua)鞋，兩腳平行站立與肩同寬，兩腿微屈(qu)，上(shang)體稍(shao)向前傾，兩臂自然下(xia)垂，身重心(xin)移至左腿，稍(shao)抬右腿后(hou)放(fang)下(xia)；重心(xin)移至右腿，稍(shao)抬左腿后(hou)放(fang)下(xia)，如此反(fan)復(fu)并逐(zhu)漸加快速度。

（2）單腳(jiao)支撐平衡

在掌握原地踏步的基礎上，保持原來姿勢，手扶欄桿或者同伴，將重心移至一條(tiao)腿上，另一條(tiao)腿向(xiang)側(ce)伸出再收回成開(kai)始姿勢，換腳重復以(yi)上動作(zuo)。

（3）“八”字(zi)形走練習(xi)

兩腳(jiao)成(cheng)外(wai)八字站立，重(zhong)心移(yi)至左(zuo)腳(jiao)上，右(you)腳(jiao)向前(qian)(qian)邁一(yi)(yi)步(bu)(bu)，重(zhong)心隨之移(yi)至右(you)腳(jiao)上，然后抬左(zuo)腳(jiao)向前(qian)(qian)邁一(yi)(yi)步(bu)(bu)，重(zhong)心隨之移(yi)至左(zuo)腿上，然后抬右(you)腳(jiao)邁一(yi)(yi)步(bu)(bu)，重(zhong)心移(yi)至右(you)腿，如此反復。

（4）交叉步行走

原(yuan)地站立，先將重(zhong)心移至(zhi)左腿上(shang)，收(shou)右腿，向左腿前外(wai)側邁步(bu)(bu)成(cheng)交(jiao)叉姿(zi)勢，重(zhong)心隨之(zhi)移至(zhi)右腿上(shang)，接(jie)著收(shou)左腿左側左邁一步(bu)(bu)成(cheng)開始(shi)姿(zi)勢，反復練習；同時也要(yao)練習向右邁步(bu)(bu)。

3、直道滑行

（1）單腳蹬地雙腳滑行練習

右(you)腳(jiao)內刃蹬(deng)(deng)地(di)，將重心(xin)推送至(zhi)向前滑行的左腿上，右(you)腳(jiao)蹬(deng)(deng)地(di)后迅速(su)與左腳(jiao)并(bing)攏成兩腳(jiao)滑行，接(jie)著做左腳(jiao)蹬(deng)(deng)地(di)，并(bing)攏的動作，交替反復(fu)練習向前滑行。

（2）單腳蹬地單腳滑行

上(shang)(shang)體(ti)前(qian)傾，兩(liang)(liang)臂自然下垂，兩(liang)(liang)腳(jiao)(jiao)稍分開，成(cheng)外八字站(zhan)立，重(zhong)心移至右(you)(you)腿(tui)上(shang)(shang)，用右(you)(you)腳(jiao)(jiao)內刃蹬地，左(zuo)腳(jiao)(jiao)用力(li)向前(qian)滑出，隨著蹬地動作結(jie)束，把(ba)重(zhong)心推送(song)至左(zuo)腿(tui)上(shang)(shang)，左(zuo)腿(tui)呈半(ban)蹲支撐(cheng)慣性滑行，接著向前(qian)收右(you)(you)腿(tui)，同時左(zuo)腳(jiao)(jiao)蹬地，隨左(zuo)腿(tui)蹬地運(yun)作結(jie)束，把(ba)重(zhong)心推送(song)至成(cheng)半(ban)蹲支撐(cheng)慣性滑行的(de)右(you)(you)腿(tui)上(shang)(shang)，反復進行。努(nu)力(li)讓單腳(jiao)(jiao)支撐(cheng)的(de)時間逐(zhu)漸(jian)加長。

在(zai)練習(xi)中注(zhu)意體會(hui)單腳支(zhi)(zhi)撐(cheng)要領，注(zhu)意把鼻、支(zhi)(zhi)撐(cheng)腿的膝蓋(gai)、腳尖放在(zai)同一重垂線上，支(zhi)(zhi)撐(cheng)過(guo)程中不允許(xu)用內刃支(zhi)(zhi)撐(cheng)滑行，初學(xue)者建議保持刀架與地(di)面垂直。

（3）擺臂練習

自然(ran)擺(bai)臂(bei)即可，注意不要甩(shuai)的太開。

4、彎道滑行

彎道滑(hua)行(xing)的特(te)點在于由(you)于向(xiang)心力的作(zuo)用，身(shen)體不(bu)但(dan)需要(yao)前(qian)傾(qing)，還需要(yao)向(xiang)轉(zhuan)向(xiang)內側(ce)(ce)傾(qing)斜。注意主要(yao)練習向(xiang)左側(ce)(ce)轉(zhuan)向(xiang)。盡(jin)量不(bu)要(yao)逆向(xiang)滑(hua)行(xing)，逆向(xiang)滑(hua)行(xing)時請減慢速度，選擇外圈滑(hua)行(xing)。

從站立姿勢開(kai)始(shi)，蹬地(di)(di)腳(jiao)(jiao)右腳(jiao)(jiao)用內刃蹬地(di)(di)后迅速與(yu)左腳(jiao)(jiao)叉攏，接著(zhu)右腳(jiao)(jiao)再做(zuo)一次蹬地(di)(di)動作，左腳(jiao)(jiao)繼續做(zuo)前(qian)外曲線滑行。注(zhu)意(yi)轉向側的腳(jiao)(jiao)放(fang)在前(qian)面，蹬地(di)(di)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)尖(jian)放(fang)在支(zhi)(zhi)撐腳(jiao)(jiao)中(zhong)部前(qian)后。然后支(zhi)(zhi)撐和蹬地(di)(di)腳(jiao)(jiao)交換進行練習。

5、停止/剎車

（1）借助固定物體

向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。適用于低速情況（在接觸墻體是時候，記得轉頭，這樣就不至于把臉撞到墻上）。注意要學會用胳膊作緩沖 （就象在站著做俯臥撐一樣） 可以這樣練習：穿上鞋在離墻1，2尺處站定，向墻(qiang)壁傾倒，用手支撐。你(ni)應(ying)該會有(you)(you)輕微地反彈(dan)，前提是(shi)要避免頭和墻(qiang)撞上。靠墻(qiang)的(de)(de)速(su)度越快(kuai)，反彈(dan)的(de)(de)程(cheng)度越小。人肉(rou)剎車會更加有(you)(you)效，注意(yi)選(xuan)擇熟(shu)(shu)悉并且熟(shu)(shu)練的(de)(de)同(tong)伴，并在接(jie)近(jin)(jin)他的(de)(de)時候(hou)警(jing)告(gao)你(ni)的(de)(de)接(jie)近(jin)(jin)。

（2）剎車皮剎車

對于初學者這個方法也比較好用，但是水平提高后剎車皮可能成為阻礙，比如做交*步的(de)時(shi)候(hou)可能絆到……先邁(mai)出(chu)右(you)腿(tui)(tui)，同(tong)時(shi)腳(jiao)趾離(li)地，腳(jiao)跟下壓。重心應(ying)該(gai)是在(zai)兩腿(tui)(tui)間的(de)。在(zai)初學的(de)時(shi)候(hou)，它可能會略微地處于你后(hou)面的(de)腳(jiao)上。這里的(de)關鍵點是在(zai)做動(dong)作(zuo)時(shi)背部要直(zhi)，膝(xi)蓋要曲。

滑行過程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時抬起左腳橫放在右腳后成“T”型，然后(hou)(hou)以(yi)左腳(jiao)(jiao)四輪的(de)(de)側面(mian)摩擦地面(mian)，減緩滑行速(su)度，直到停止滑行。相(xiang)反的(de)(de)也可以(yi)用(yong)左腳(jiao)(jiao)支撐右腳(jiao)(jiao)橫放(fang)。整個過程(cheng)中(zhong)，身體重量主要放(fang)在那個保持滑行的(de)(de)（前(qian)） 腳(jiao)(jiao)上。高速(su)的(de)(de)情況下，可以(yi)對(dui)后(hou)(hou)面(mian)拖(tuo)著的(de)(de)腳(jiao)(jiao)更(geng)大的(de)(de)壓(ya)力(li)，能使你(ni)在短時間內停下。切記此(ci)時身體重量的(de)(de)大部分(fen)還是放(fang)在前(qian)腳(jiao)(jiao)上的(de)(de)。

（2）雙腳急停

不是所有人能做出來，就是腳突然變換90度那種，去問(wen)高手吧(ba)……這個動作練成是需(xu)要一定時間和(he)勇氣的，此種剎車(che)方法不適合新手，因(yin)為具有一點的危險(xian)性(xing)。

（3）雙腳并攏漸停

想減速時，先雙(shuang)腳(jiao)滑(hua)行，然后用力并攏雙(shuang)腳(jiao)（不要抬腳(jiao)），你就會漸(jian)漸(jian)停下。注意此辦法不適用于(yu)快速滑(hua)行，且雙(shuang)腳(jiao)不能(neng)完(wan)全并攏到一(yi)起(qi)，以(yi)免絆到。

6、下樓梯

（1）前溜

先加(jia)速到(dao)適當的速度，快到(dao)樓梯時呈高跪姿，身(shen)體(ti)挺直，不要往(wang)前或(huo)往(wang)后傾，順勢溜下。膝蓋微(wei)蹲(dun)，兩(liang)腳前后分開約腳尖對腳跟(gen)先要傾斜(xie)約45度角下(xia)去，保(bao)持一(yi)定的速(su)度 膝蓋(gai)要放輕(qing)松，兩(liang)腳的距離要保(bao)持一(yi)定，先從(cong)一(yi)階(jie)開(kai)始，然(ran)后兩(liang)階(jie)、三(san)階(jie)、四階(jie)，有機會(hui)再把角度修(xiu)正，60度...75度 沒(mei)有把握不要輕易嘗(chang)試90度，要(yao)注意膝(xi)蓋(gai)的柔軟(ruan)，以免造(zao)成運動傷害(hai)，初學一定(ding)要(yao)配(pei)帶(dai)護(hu)具哦..

（2）后溜

先把后(hou)溜練熟練，一(yi)般(ban)說來后(hou)溜下(xia)比前溜下(xia)更穩，記(ji)得一(yi)定要配 帶護具(ju)。加速(su)到適當速(su)度(du)，快(kuai)到樓梯時轉成后(hou)溜，腳一(yi)前一(yi)后(hou)呈弓箭(jian)步，順(shun)勢(shi)溜下(xia)。重心放在后腳(jiao)，最重要(yao)的是要(yao)克服恐懼感，重點(dian)是腳(jiao)要(yao)撐住，不要(yao)一到(dao)樓梯腳(jiao)的姿勢就變形腳(jiao)要(yao)打穩，無論發生什么狀(zhuang)況(kuang)都不可以(yi)合并(bing)雙腳(jiao)。不要(yao)往前(qian)或往后頃(qing).

（3）蟹步

首(shou)先掌握好蟹步的基本動(dong)作(zuo)，在(zai)下臺階的過(guo)程中(zhong)要(yao)保持好中(zhong)心放在(zai)兩(liang)腳的中(zhong)間，身體向后坐(zuo)，雙(shuang)手平行(xing)張開。

以上就(jiu)是(shi)輪滑鞋滑行技巧(qiao)的一些(xie)簡單介紹，想要變身輪滑大神關鍵還(huan)是(shi)勤加練習。不過千(qian)萬不要忘記做好防護準備！