一、初學者輪滑技巧分享

1、練(lian)習(xi)馬(ma)步(bu)鍛(duan)煉(lian)腿(tui)部肌(ji)肉：馬(ma)步(bu)的基本要領是：兩(liang)腿(tui)張(zhang)開，膝蓋彎曲成九十度，身體上身垂直，目視前方。每次(ci)堅持這個動作(zuo)十 分鐘，然后(hou)逐(zhu)漸延長時間，練(lian)習(xi)幾天即可(ke)。鍛(duan)煉(lian)馬(ma)步(bu)對于你(ni)掌握后(hou)面(mian)的技術非常有(you)幫助奧。

2、無鞋(xie)練(lian)(lian)習(xi)：學習(xi)輪滑(hua)分為兩個階(jie)(jie)段(duan)，第一個階(jie)(jie)段(duan)是(shi)(shi)(shi)無鞋(xie)練(lian)(lian)習(xi)，也就是(shi)(shi)(shi)不穿輪滑(hua)鞋(xie)，在(zai)(zai)地(di)面(mian)上(shang)做出輪滑(hua)的動作。其(qi)實就是(shi)(shi)(shi)蹭鞋(xie)底的練(lian)(lian)習(xi)，基本要領是(shi)(shi)(shi)：雙(shuang)手放(fang)在(zai)(zai)背后、膝蓋彎曲(qu)成馬步、身體略微前(qian)傾(qing)，腦袋抬起來面(mian)對正(zheng)前(qian)方。腳上(shang)的動作是(shi)(shi)(shi)，一只(zhi)腳向斜前(qian)方滑(hua)動，另一只(zhi)腳提供(gong)反沖力。兩只(zhi)腳的角(jiao)度大概呈九十度。

3、穿鞋(xie)漫(man)步行進：一開始上(shang)鞋(xie)以后(hou)，你(ni)還(huan)不知道怎么(me)發力(li)前(qian)進，先上(shang)鞋(xie)，然后(hou)慢慢向前(qian)移動，不管你(ni)使用什(shen)么(me)方法(fa)，只要向前(qian)走就可以了。 這樣的(de)聯系就是讓你(ni)感受一下(xia)在輪(lun)子上(shang)的(de)感覺。

4、滑步(bu)(bu)前行(xing)：將第二步(bu)(bu)學到(dao)的動作要領運用到(dao)輪(lun)子上，這(zhe)是(shi)最關(guan)鍵的一步(bu)(bu)，動作要領是(shi)一樣(yang)的，所以不(bu)再重復。提幾點新(xin)手容易(yi)犯的錯誤：①總是(shi)直挺著身子，這(zhe)樣(yang)很(hen)容易(yi)摔跤，而且(qie)缺乏前進的動力(li)，膝蓋彎下去才(cai)可以；②兩腳(jiao)不(bu)是(shi)平行(xing)的，而是(shi)成九十度左(zuo)右的；③腳(jiao)向斜前方(fang)滑動而不(bu)是(shi)正前方(fang)。

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二、旱冰鞋滑行技巧運用

1、站立

（1）“T”型站立(li)法：左腳(jiao)跟(gen)頂住右(you)腳(jiao)內側，成T字形站立，上(shang)體(ti)稍(shao)向前(qian)傾。

（2）“v”型站立法，腳尖打(da)開，腳后跟靠攏，將輪子(zi)向內壓。

（3）平行站立法：2腳平行站立與肩同寬，上體稍向前傾。

（4）蹲姿：上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角，膝關節(jie)成90-110度(du)角，踝關節成50-70度角。

2、移動重心練習

（1）原地站立與踏步

穿好(hao)輪滑鞋，兩腳平行(xing)站立與肩同寬，兩腿(tui)微屈，上體稍(shao)向前傾，兩臂(bei)自(zi)然下(xia)垂，身重心(xin)移至(zhi)左腿(tui)，稍(shao)抬右腿(tui)后放下(xia)；重心(xin)移至(zhi)右腿(tui)，稍(shao)抬左腿(tui)后放下(xia)，如(ru)此反復并(bing)逐(zhu)漸加(jia)快(kuai)速度。

（2）單腳支撐平衡

在掌握(wo)原(yuan)地踏步的(de)基(ji)礎上(shang)，保持原(yuan)來姿勢，手扶(fu)欄桿或者同(tong)伴，將重(zhong)心移至(zhi)一(yi)條(tiao)腿上(shang)，另一(yi)條(tiao)腿向側伸出(chu)再收回成(cheng)開始(shi)姿勢，換腳重(zhong)復以(yi)上(shang)動作(zuo)。

（3）“八”字(zi)形走練習(xi)

兩(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)成外八字站立(li)，重(zhong)(zhong)心(xin)移至左腳(jiao)(jiao)(jiao)上，右腳(jiao)(jiao)(jiao)向前(qian)(qian)邁一(yi)步(bu)，重(zhong)(zhong)心(xin)隨(sui)之移至右腳(jiao)(jiao)(jiao)上，然(ran)后抬左腳(jiao)(jiao)(jiao)向前(qian)(qian)邁一(yi)步(bu)，重(zhong)(zhong)心(xin)隨(sui)之移至左腿(tui)上，然(ran)后抬右腳(jiao)(jiao)(jiao)邁一(yi)步(bu)，重(zhong)(zhong)心(xin)移至右腿(tui)，如(ru)此(ci)反(fan)復。

（4）交叉步行(xing)走

原地站立，先將重心移至左(zuo)腿上(shang)，收(shou)(shou)右(you)腿，向左(zuo)腿前外側邁(mai)步成交叉姿(zi)勢(shi)，重心隨(sui)之移至右(you)腿上(shang)，接著收(shou)(shou)左(zuo)腿左(zuo)側左(zuo)邁(mai)一(yi)步成開始(shi)姿(zi)勢(shi)，反(fan)復練習；同時也(ye)要練習向右(you)邁(mai)步。

3、直道滑行

（1）單腳蹬地雙腳滑行練習

右腳(jiao)(jiao)內刃蹬(deng)地，將重心推送至(zhi)向(xiang)前滑(hua)(hua)(hua)行的左腿(tui)上，右腳(jiao)(jiao)蹬(deng)地后迅速與左腳(jiao)(jiao)并攏(long)成(cheng)兩腳(jiao)(jiao)滑(hua)(hua)(hua)行，接著做左腳(jiao)(jiao)蹬(deng)地，并攏(long)的動作，交(jiao)替(ti)反復練習(xi)向(xiang)前滑(hua)(hua)(hua)行。

（2）單腳蹬地單腳滑行

上體(ti)前(qian)傾(qing)，兩臂(bei)自(zi)然(ran)下垂，兩腳(jiao)稍分開，成外八(ba)字站立，重(zhong)心(xin)移至右腿(tui)(tui)上，用(yong)右腳(jiao)內刃蹬地，左(zuo)腳(jiao)用(yong)力向前(qian)滑(hua)出(chu)，隨著蹬地動作結(jie)束(shu)，把(ba)重(zhong)心(xin)推(tui)送(song)至左(zuo)腿(tui)(tui)上，左(zuo)腿(tui)(tui)呈半蹲支撐慣(guan)性滑(hua)行(xing)(xing)(xing)，接著向前(qian)收右腿(tui)(tui)，同時左(zuo)腳(jiao)蹬地，隨左(zuo)腿(tui)(tui)蹬地運作結(jie)束(shu)，把(ba)重(zhong)心(xin)推(tui)送(song)至成半蹲支撐慣(guan)性滑(hua)行(xing)(xing)(xing)的右腿(tui)(tui)上，反(fan)復(fu)進行(xing)(xing)(xing)。努(nu)力讓(rang)單腳(jiao)支撐的時間逐漸加長(chang)。

在練(lian)習中注(zhu)意(yi)體會單腳支撐(cheng)(cheng)(cheng)要領，注(zhu)意(yi)把鼻、支撐(cheng)(cheng)(cheng)腿(tui)的膝(xi)蓋、腳尖放在同一重(zhong)垂線上，支撐(cheng)(cheng)(cheng)過(guo)程中不允許用(yong)內刃(ren)支撐(cheng)(cheng)(cheng)滑行，初學者建(jian)議保持(chi)刀(dao)架與地面垂直。

（3）擺臂練習

自然擺臂即(ji)可，注意不要甩的太開。

4、彎道滑行

彎道滑行的特點在于由于向心力(li)的作用，身體不但需(xu)要(yao)前傾(qing)，還需(xu)要(yao)向轉(zhuan)向內(nei)側傾(qing)斜。注意(yi)主(zhu)要(yao)練(lian)習向左側轉(zhuan)向。盡量不要(yao)逆(ni)向滑行，逆(ni)向滑行時請減(jian)慢速度，選(xuan)擇外圈滑行。

從站立姿勢(shi)開始，蹬(deng)(deng)地(di)(di)(di)腳(jiao)(jiao)(jiao)右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)用內(nei)刃蹬(deng)(deng)地(di)(di)(di)后迅(xun)速(su)與左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)叉攏(long)，接(jie)著右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)再做一次蹬(deng)(deng)地(di)(di)(di)動作，左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)繼續做前(qian)(qian)(qian)外曲線滑行。注意(yi)轉向(xiang)側的腳(jiao)(jiao)(jiao)放(fang)在前(qian)(qian)(qian)面，蹬(deng)(deng)地(di)(di)(di)腳(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)尖放(fang)在支撐腳(jiao)(jiao)(jiao)中部前(qian)(qian)(qian)后。然后支撐和蹬(deng)(deng)地(di)(di)(di)腳(jiao)(jiao)(jiao)交換進行練習(xi)。

5、停止/剎車

（1）借助固定物體

向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。適用于低速情況（在接觸墻體是時候，記得轉頭，這樣就不至于把臉撞到墻上）。注意要學會用胳膊作緩沖 （就象在站著做俯臥撐一樣） 可以這樣練習：穿上鞋在離墻1，2尺處(chu)站定，向墻(qiang)壁傾(qing)倒，用(yong)手支撐。你(ni)應該(gai)會有輕微(wei)地(di)反(fan)彈，前提是要避(bi)免頭和墻(qiang)撞上。靠墻(qiang)的(de)速度越(yue)快，反(fan)彈的(de)程度越(yue)小。人肉剎(cha)車會更(geng)加有效，注意選擇熟(shu)悉并且熟(shu)練的(de)同伴，并在(zai)接近他的(de)時候警告你(ni)的(de)接近。

（2）剎車皮剎車

對于初學者這個方法也比較好用，但是水平提高后剎車皮可能成為阻礙，比如做交*步(bu)的時候可(ke)能絆到(dao)……先邁出右(you)腿(tui)，同時腳趾離地，腳跟(gen)下(xia)壓(ya)。重(zhong)心應(ying)該是(shi)在兩腿(tui)間的。在初學的時候，它可(ke)能會略微地處于你后面的腳上。這里(li)的關(guan)鍵點(dian)是(shi)在做動作時背部要直，膝(xi)蓋要曲。

滑行過程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時抬起左腳橫放在右腳后成“T”型(xing)，然后(hou)以左(zuo)腳(jiao)四輪的(de)(de)側(ce)面摩(mo)擦地面，減緩滑行速度，直到停止滑行。相(xiang)反的(de)(de)也可以用左(zuo)腳(jiao)支撐(cheng)右(you)腳(jiao)橫放。整(zheng)個過(guo)程中，身體重量主要(yao)放在(zai)(zai)那個保持滑行的(de)(de)（前） 腳(jiao)上。高速的(de)(de)情況下(xia)，可以對后(hou)面拖著的(de)(de)腳(jiao)更大(da)的(de)(de)壓力，能使(shi)你在(zai)(zai)短(duan)時間內停下(xia)。切記此時身體重量的(de)(de)大(da)部分還是放在(zai)(zai)前腳(jiao)上的(de)(de)。

（2）雙腳急停

不是所有人能做出來，就是腳突然變換90度那(nei)種，去問高手吧(ba)……這個動作練(lian)成是需要一定時間(jian)和勇氣的，此(ci)種剎車方(fang)法不(bu)適合新手，因為具有(you)一點的危險(xian)性。

（3）雙腳并攏漸停

想(xiang)減速(su)時(shi)，先雙腳滑行(xing)，然后用力并攏雙腳（不要抬腳），你就會漸漸停下。注意此辦法不適用于快(kuai)速(su)滑行(xing)，且雙腳不能(neng)完(wan)全并攏到一起(qi)，以免絆到。

6、下樓梯

（1）前溜

先加速到適當的速度，快到樓梯(ti)時(shi)呈高(gao)跪姿(zi)，身體挺直，不要(yao)往(wang)前或往(wang)后傾，順勢溜下(xia)。膝蓋微蹲，兩腳前后分開(kai)約(yue)腳尖對腳跟先要(yao)傾斜約(yue)45度(du)角(jiao)下去，保(bao)持(chi)一(yi)定(ding)的(de)速度(du) 膝蓋(gai)要放輕松，兩腳的(de)距離要保(bao)持(chi)一(yi)定(ding)，先從一(yi)階(jie)(jie)(jie)開(kai)始(shi)，然后兩階(jie)(jie)(jie)、三(san)階(jie)(jie)(jie)、四階(jie)(jie)(jie)，有機會再把角(jiao)度(du)修正，60度...75度 沒有把握不(bu)要輕(qing)易(yi)嘗試90度，要注意(yi)膝蓋的(de)柔(rou)軟，以(yi)免造(zao)成運動(dong)傷害(hai)，初學一定要配(pei)帶(dai)護具哦..

（2）后溜

先把后溜(liu)練(lian)(lian)熟練(lian)(lian)，一(yi)般(ban)說(shuo)來后溜(liu)下(xia)比前(qian)溜(liu)下(xia)更穩，記得一(yi)定要(yao)配 帶護(hu)具(ju)。加速到適(shi)當(dang)速度，快到樓梯時(shi)轉成(cheng)后溜(liu)，腳一(yi)前(qian)一(yi)后呈弓箭步，順勢溜(liu)下(xia)。重(zhong)心放(fang)在后腳(jiao)(jiao)，最重(zhong)要(yao)的是要(yao)克(ke)服恐懼感，重(zhong)點是腳(jiao)(jiao)要(yao)撐住，不(bu)要(yao)一(yi)到樓梯腳(jiao)(jiao)的姿勢就(jiu)變形腳(jiao)(jiao)要(yao)打穩，無論發(fa)生什么狀況都不(bu)可以合并雙腳(jiao)(jiao)。不(bu)要(yao)往(wang)前或往(wang)后頃.

（3）蟹步

首(shou)先掌握好蟹步的(de)(de)基(ji)本動(dong)作，在下臺(tai)階的(de)(de)過程中(zhong)要保持好中(zhong)心放在兩腳的(de)(de)中(zhong)間，身體向后坐，雙手平(ping)行張開。

以上就是輪(lun)滑(hua)鞋滑(hua)行(xing)技巧(qiao)的一些(xie)簡單介(jie)紹，想要(yao)變身輪(lun)滑(hua)大神關(guan)鍵還是勤(qin)加練(lian)習(xi)。不(bu)過(guo)千萬(wan)不(bu)要(yao)忘記做好防護準備！