運動長高簡介(jie)

運動長高的條件

想要(yao)長高(gao)的(de)兒童及青少年，不(bu)能不(bu)做運(yun)動，尤其是一些彈跳性的(de)運(yun)動。

運動長高的最佳時間

上(shang)午人體(ti)體(ti)溫較低，關(guan)節和(he)肌肉(rou)最為僵硬，宜(yi)從(cong)事(shi)一些強(qiang)度(du)較小的運(yun)動。

下(xia)午（14:00-16:00）是強化體(ti)力的好(hao)時(shi)(shi)機，肌肉承受能力較其他(ta)時(shi)(shi)間高出50%。

黃昏（17:00-19:00）特別是(shi)太陽落山(shan)時(shi)，人(ren)體運動能力達(da)到最高峰，視、聽等感覺較(jiao)為敏感，心跳(tiao)頻率和血壓也上升。

小編提醒：人體代(dai)謝率(lv)在(zai)(zai)下(xia)午(wu)16:00-17:00會達(da)到高峰，身(shen)體的(de)柔韌性、靈(ling)活性也(ye)達(da)到最佳狀態；心(xin)臟跳動(dong)和血壓(ya)的(de)調節在(zai)(zai)下(xia)午(wu)17:00-18:00之間(jian)最平(ping)衡；身(shen)體嗅覺、觸覺、視覺等也(ye)在(zai)(zai)下(xia)17:00-19:00之間(jian)最敏(min)感。因此(ci)，綜合來看傍晚運(yun)動(dong)效果比(bi)較(jiao)好。

運動對增高的好處

1、運動對骨骺有良好刺激

可促進骺軟骨板的軟骨細胞增殖、骨化，促進骨骼發育，幫助長高。經(jing)常運(yun)動(dong)的孩子，身高比不愛運(yun)動(dong)的高2~3厘(li)米(mi)。只要(yao)對膝關(guan)節、踝(huai)關(guan)節和脊(ji)柱有(you)(you)較大刺激的運(yun)動(dong)，比如籃球、游泳、爬山、跑步等都對長(chang)高有(you)(you)促進作用。

2、運動促進鈣吸收

運(yun)(yun)動后，生長板會受(shou)到刺激，這種刺激導致(zhi)鈣(gai)吸收更強，進而(er)有助于(yu)骨骼發(fa)育。特(te)別(bie)是孩子在戶外運(yun)(yun)動，多曬(shai)太陽(yang)，特(te)別(bie)有利于(yu)鈣(gai)吸收和骨骼增長。

3、促進生長激素分泌

運(yun)動后(hou)，生長激素分泌(mi)增(zeng)多，鍛煉能增(zeng)加新陳代謝，增(zeng)強機體防病能力(li)，預防肥胖。

促進長高的運動有哪些

跳繩

跳(tiao)繩是促進(jin)長高(gao)最好的運動(dong)，它(ta)對骨骼(ge)生長有一定的刺激作(zuo)用，使骨骼(ge)的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進(jin)兒童(tong)長高(gao)。

籃球

打籃球中蘊含了很多跑跳的動作(zuo)，有助(zhu)于兒童伸展四肢，促進(jin)骨骼在(zai)生長期盡可能的生長，達到(dao)增高(gao)目的。

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立定跳遠

立定跳(tiao)遠是(shi)發展下(xia)(xia)肢爆發力與彈跳(tiao)力的(de)運動項目，是(shi)十分鍛(duan)煉(lian)下(xia)(xia)肢的(de)，能夠促進下(xia)(xia)半身骨骼的(de)生長(chang)，想要修(xiu)煉(lian)成(cheng)大長(chang)腿的(de)人(ren)就要堅持了。

小坡度跑步

兩個(ge)拳頭放在(zai)肩上，雙(shuang)臂向(xiang)前走方向(xiang)舉起(qi)，快速(su)的跑50米(mi)，這(zhe)個(ge)動作反復(fu)進行5到6次，每次休(xiu)息30秒。每天堅(jian)持做小坡度跑步(bu)，幾個(ge)月以(yi)后就可以(yi)看(kan)見明顯的效果。

廣播體操

閑暇的(de)(de)時候可以做一些廣播(bo)體操或(huo)者是簡單(dan)的(de)(de)武術動作(zuo)，手腳進行同(tong)步(bu)練習。這樣可以很好的(de)(de)拉伸筋骨，促進生長發育。廣播(bo)體操的(de)(de)動作(zuo)雖(sui)然簡單(dan)，但(dan)是如果每個動作(zuo)做到位(wei)，可以很好的(de)(de)鍛煉我們的(de)(de)四肢(zhi)。

慢步

每天在吃完了(le)晚飯以(yi)后(hou)，休息大概(gai)兩個小(xiao)時(shi)左(zuo)右(you)可(ke)以(yi)到(dao)戶外進行散步(bu)(bu)，直到(dao)身(shen)體發熱為止。我們的(de)身(shen)體是(shi)有記憶功能的(de)，到(dao)身(shen)體慢慢接受散步(bu)(bu)的(de)強度以(yi)后(hou)可(ke)以(yi)適當的(de)加大運動(dong)量(liang)和運動(dong)時(shi)間(jian)。

摸高

全力向上跳起去摸你的目標參照物，跳的時候手要盡力向上伸，你可以原地起跳，也可以小跑幾步或沖刺跳，可以雙腿換著單臂輪流跳；可以正面摸高也可以縱跳摸高。【查看更多】

伸展運動

借助墻面，手臂緊貼，盡可能地向上伸展。有助于整體的拉長和全身放松舒展。【查看更多】

瑜伽

仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復做。【查看更多】

哪些運動阻礙長高

長跑

有些家長(chang)(chang)(chang)自己(ji)每天(tian)清(qing)晨喜歡(huan)練長(chang)(chang)(chang)跑，也拉著幾歲大的(de)孩子(zi)一(yi)起跑，這是不(bu)對(dui)的(de)。因(yin)為兒(er)(er)童(tong)(tong)(tong)正處于生長(chang)(chang)(chang)發育階段，肌肉縱向發展，肌力(li)差，強(qiang)度(du)過(guo)大的(de)長(chang)(chang)(chang)跑易使(shi)肌肉疲(pi)勞，影響肌肉的(de)正常(chang)發育。另一(yi)方面，兒(er)(er)童(tong)(tong)(tong)心(xin)臟較小，收縮力(li)較弱(ruo)，加(jia)上兒(er)(er)童(tong)(tong)(tong)胸廓小，肺(fei)(fei)通氣量(liang)(liang)亦(yi)小，攝氧能(neng)力(li)差。強(qiang)度(du)過(guo)大的(de)長(chang)(chang)(chang)跑會加(jia)重其心(xin)肺(fei)(fei)負(fu)擔，造成氧氣供應不(bu)足。因(yin)此，兒(er)(er)童(tong)(tong)(tong)長(chang)(chang)(chang)跑不(bu)但難以供應機體所要消耗的(de)能(neng)量(liang)(liang)，而且會影響兒(er)(er)童(tong)(tong)(tong)的(de)正常(chang)生長(chang)(chang)(chang)發育。

拔河

拔河(he)時，我們的(de)身(shen)體或后仰，或前傾，或側身(shen)，四肢用力維持在(zai)固定(ding)的(de)位(wei)置上，特別是兩隊處于(yu)(yu)勢均力敵時，往往要持續(xu)(xu)一定(ding)的(de)時間。而孩子的(de)骨頭和(he)關節很嬌嫩(nen)，容易(yi)受傷和(he)變形，在(zai)拔河(he)這種強度(du)大的(de)運(yun)動下(xia)，幼兒全(quan)身(shen)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)處于(yu)(yu)持續(xu)(xu)的(de)緊張狀態，需要消耗大量的(de)氧氣(qi)和(he)營(ying)養物質，常(chang)常(chang)會導(dao)致供不(bu)應(ying)求(qiu)而缺氧。在(zai)缺氧的(de)情況下(xia)，不(bu)僅肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)易(yi)疲勞，而且不(bu)利于(yu)(yu)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)正常(chang)發育。

掰手腕

掰手(shou)腕(wan)比(bi)手(shou)勁是一種很常見的“小比(bi)賽”，實際上，在掰手(shou)腕(wan)時，肌(ji)肉從放松(song)狀態瞬間(jian)緊(jin)張收縮，沒有絲(si)毫準(zhun)備(bei)，很容易導致軟骨組(zu)織扭傷，影響(xiang)身體健康(kang)。

運動增高注意事項

把握生長快速期

女(nv)生在12歲(sui)左右、男生在14歲(sui)左右生長最快(kuai)。90％以上女(nv)生身高增長最快(kuai)的年齡在11-13歲(sui)之間(jian)，男生為13-15歲(sui)之間(jian)。在這個期間(jian)做一些快(kuai)速(su)長高運動比較(jiao)有效。

注重營養補充

營養是兒童體格生長的關鍵。不論是兒童長高還是成年人長高，都需要及時補充營養。蛋白質和氨基酸，必須由食物供給。主要來源是肉、蛋、豆及豆類食物。同時還需要足夠量的鈣、磷(lin)及微(wei)量的錳和鐵(tie)。只有營養(yang)和運動(dong)相(xiang)結合，才(cai)能(neng)達到比較好(hao)的效果(guo)。

注重運動的時間

快速長高運(yun)(yun)動可鍛煉肌肉，同時(shi)促(cu)進生長激素(su)分(fen)泌，加快骨組(zu)織生長，能夠促(cu)進人體長高。但是運(yun)(yun)動的時(shi)間要掌(zhang)握，30分(fen)鐘以上，2個小時(shi)以內，過長過短都不太好。