運動長高簡介

運動長高的條件

想要長高的(de)兒(er)童及青少年，不能不做運動，尤其是一些彈跳(tiao)性的(de)運動。

運動長高的最佳時間

上(shang)午(wu)人體(ti)(ti)體(ti)(ti)溫較(jiao)低，關節和肌肉最為僵(jiang)硬，宜從事一些強度較(jiao)小的(de)運動。

下午（14:00-16:00）是強化體力(li)的好時(shi)機，肌肉(rou)承受能(neng)力(li)較其他時(shi)間高出(chu)50%。

黃昏（17:00-19:00）特別是太(tai)陽落山時(shi)，人體運(yun)動(dong)能力(li)達到最高峰，視、聽等感覺較(jiao)為敏感，心(xin)跳(tiao)頻率和(he)血(xue)壓(ya)也上升。

小編提醒(xing)：人體(ti)代(dai)謝(xie)率在下午16:00-17:00會達到高峰，身(shen)體(ti)的(de)柔韌性、靈活(huo)性也(ye)達到最(zui)佳狀態；心臟跳動和血壓(ya)的(de)調節(jie)在下午17:00-18:00之間最(zui)平衡(heng)；身(shen)體(ti)嗅覺(jue)、觸覺(jue)、視覺(jue)等也(ye)在下17:00-19:00之間最(zui)敏感。因此，綜(zong)合(he)來看傍晚(wan)運動效果比較(jiao)好(hao)。

運動對增高的好處

1、運動對骨骺有良好刺激

可促進骺軟骨板的軟骨細胞增殖、骨化，促進骨骼發育，幫助長高。經常運動(dong)的孩子，身高比不愛運動(dong)的高2~3厘米。只要(yao)對(dui)膝關(guan)節、踝關(guan)節和(he)脊柱有(you)較(jiao)大刺激的運動(dong)，比如籃(lan)球、游泳、爬山、跑步等都對(dui)長(chang)高有(you)促進作用(yong)。

2、運動促進鈣吸收

運(yun)動后，生長板會(hui)受到刺激，這(zhe)種刺激導致鈣吸收更強，進(jin)而有助于骨骼(ge)發育。特別是孩子在戶外運(yun)動，多曬(shai)太陽，特別有利于鈣吸收和(he)骨骼(ge)增長。

3、促進生長激素分泌

運動(dong)后，生長激(ji)素分泌增(zeng)多，鍛煉能(neng)增(zeng)加新陳代謝(xie)，增(zeng)強機體防(fang)病(bing)能(neng)力，預防(fang)肥胖。

促進長高的運動有哪些

跳繩

跳繩是促進長高(gao)最(zui)好的運動，它對(dui)骨(gu)骼(ge)生長有一(yi)定的刺激(ji)作(zuo)用，使骨(gu)骼(ge)的循環得以改善，刺激(ji)生長激(ji)素(su)分泌(mi)，促進兒童長高(gao)。

籃球

打籃球中蘊含(han)了很多跑跳的動(dong)作(zuo)，有助于兒童伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長，達到(dao)增高目的。

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立定跳遠

立定跳遠(yuan)是發展下(xia)肢爆發力與彈(dan)跳力的(de)(de)(de)運(yun)動項目，是十(shi)分鍛(duan)煉下(xia)肢的(de)(de)(de)，能夠促(cu)進下(xia)半(ban)身骨骼的(de)(de)(de)生長，想要(yao)修煉成(cheng)大長腿(tui)的(de)(de)(de)人(ren)就要(yao)堅持了。

小坡度跑步

兩個(ge)拳頭放在肩上，雙臂向前(qian)走方向舉起，快速的跑(pao)50米，這個(ge)動作反復(fu)進行(xing)5到(dao)6次，每(mei)次休息(xi)30秒。每(mei)天堅持做小坡度跑(pao)步，幾個(ge)月以后就可(ke)以看(kan)見明顯的效(xiao)果。

廣播體操

閑(xian)暇的(de)(de)時候可以(yi)做(zuo)一些廣播(bo)體(ti)操(cao)或者是(shi)(shi)簡(jian)單(dan)的(de)(de)武術(shu)動作(zuo)，手(shou)腳進(jin)行同步練習。這樣可以(yi)很(hen)好的(de)(de)拉伸筋(jin)骨，促進(jin)生長(chang)發育(yu)。廣播(bo)體(ti)操(cao)的(de)(de)動作(zuo)雖然(ran)簡(jian)單(dan)，但是(shi)(shi)如果每個(ge)動作(zuo)做(zuo)到位，可以(yi)很(hen)好的(de)(de)鍛(duan)煉我們的(de)(de)四肢。

慢步

每天在吃完了晚飯以(yi)后，休(xiu)息大概兩(liang)個小時左右可(ke)以(yi)到戶外進行(xing)散步，直到身體(ti)發熱為(wei)止。我們的(de)(de)身體(ti)是有記憶功能的(de)(de)，到身體(ti)慢慢接受(shou)散步的(de)(de)強度以(yi)后可(ke)以(yi)適當的(de)(de)加(jia)大運動量和運動時間。

摸高

全力向上跳起去摸你的目標參照物，跳的時候手要盡力向上伸，你可以原地起跳，也可以小跑幾步或沖刺跳，可以雙腿換著單臂輪流跳；可以正面摸高也可以縱跳摸高。【查看更多】

伸展運動

借助墻面，手臂緊貼，盡可能地向上伸展。有助于整體的拉長和全身放松舒展。【查看更多】

瑜伽

仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復做。【查看更多】

哪些運動阻礙長高

長跑

有些家長(chang)自己每天清晨(chen)喜歡(huan)練長(chang)跑(pao)，也拉著幾(ji)歲大(da)的(de)(de)孩子一起(qi)跑(pao)，這(zhe)是不(bu)對的(de)(de)。因(yin)為(wei)兒(er)(er)童(tong)正(zheng)處于生(sheng)長(chang)發(fa)(fa)育(yu)階段，肌肉(rou)(rou)縱向發(fa)(fa)展(zhan)，肌力差(cha)，強度過大(da)的(de)(de)長(chang)跑(pao)易使肌肉(rou)(rou)疲勞，影響(xiang)肌肉(rou)(rou)的(de)(de)正(zheng)常發(fa)(fa)育(yu)。另一方面(mian)，兒(er)(er)童(tong)心(xin)臟(zang)較小(xiao)，收縮力較弱，加(jia)上兒(er)(er)童(tong)胸廓小(xiao)，肺通(tong)氣量亦小(xiao)，攝(she)氧(yang)能力差(cha)。強度過大(da)的(de)(de)長(chang)跑(pao)會加(jia)重其心(xin)肺負(fu)擔，造成氧(yang)氣供(gong)應不(bu)足。因(yin)此，兒(er)(er)童(tong)長(chang)跑(pao)不(bu)但(dan)難(nan)以供(gong)應機體所要(yao)消耗的(de)(de)能量，而且會影響(xiang)兒(er)(er)童(tong)的(de)(de)正(zheng)常生(sheng)長(chang)發(fa)(fa)育(yu)。

拔河

拔河時，我們的(de)(de)(de)身體或后仰，或前傾，或側身，四(si)肢(zhi)用力維持在(zai)固定的(de)(de)(de)位置上，特別是兩(liang)隊處于(yu)勢均力敵(di)時，往往要持續一定的(de)(de)(de)時間(jian)。而孩子的(de)(de)(de)骨(gu)頭和關節很嬌嫩，容易(yi)(yi)受傷和變形，在(zai)拔河這種強(qiang)度大的(de)(de)(de)運動下，幼兒全身肌(ji)肉(rou)處于(yu)持續的(de)(de)(de)緊(jin)張狀態，需要消耗(hao)大量的(de)(de)(de)氧(yang)氣和營養(yang)物質(zhi)，常常會導致供不(bu)應(ying)求而缺氧(yang)。在(zai)缺氧(yang)的(de)(de)(de)情況下，不(bu)僅肌(ji)肉(rou)易(yi)(yi)疲勞，而且不(bu)利于(yu)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)正常發(fa)育。

掰手腕

掰手腕比手勁是一種很(hen)常見的“小比賽(sai)”，實際上，在(zai)掰手腕時，肌肉從(cong)放松狀態(tai)瞬間(jian)緊張收縮(suo)，沒有絲毫(hao)準備，很(hen)容易導致(zhi)軟骨組織扭傷，影(ying)響身體(ti)健康。

運動增高注意事項

把握生長快速期

女(nv)生(sheng)在12歲(sui)左(zuo)(zuo)右、男生(sheng)在14歲(sui)左(zuo)(zuo)右生(sheng)長(chang)(chang)最快(kuai)。90％以上女(nv)生(sheng)身高增長(chang)(chang)最快(kuai)的年(nian)齡在11-13歲(sui)之(zhi)間，男生(sheng)為(wei)13-15歲(sui)之(zhi)間。在這個期間做一些快(kuai)速長(chang)(chang)高運動比(bi)較有效。

注重營養補充

營養是兒童體格生長的關鍵。不論是兒童長高還是成年人長高，都需要及時補充營養。蛋白質和氨基酸，必須由食物供給。主要來源是肉、蛋、豆及豆類食物。同時還需要足夠量的鈣、磷及微量的(de)錳和(he)鐵(tie)。只(zhi)有營養和(he)運動相(xiang)結合，才能達(da)到(dao)比較好(hao)的(de)效果(guo)。

注重運動的時間

快速(su)長高(gao)運動可鍛煉肌肉，同時(shi)促(cu)進(jin)生長激素(su)分(fen)泌，加快骨組織(zhi)生長，能夠促(cu)進(jin)人(ren)體長高(gao)。但是運動的時(shi)間要掌(zhang)握(wo)，30分(fen)鐘(zhong)以上，2個小時(shi)以內，過長過短都不(bu)太好。