運動長高簡(jian)介(jie)

運動長高的條件

想要長高(gao)的(de)兒童及青少年，不能不做運(yun)動，尤其是一些彈(dan)跳性的(de)運(yun)動。

運動長高的最佳時間

上午(wu)人體體溫較(jiao)低，關節和肌肉最為(wei)僵硬，宜從事(shi)一些強度(du)較(jiao)小的運動。

下午(wu)（14:00-16:00）是(shi)強化(hua)體力的(de)好時(shi)機，肌肉承受能力較(jiao)其他時(shi)間高(gao)出50%。

黃昏（17:00-19:00）特別是太陽落山時(shi)，人體運動能力達到(dao)最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心(xin)跳頻(pin)率和血壓也上升。

小編提醒：人(ren)體(ti)代謝率在下午16:00-17:00會達(da)到高峰，身體(ti)的柔韌(ren)性、靈活性也達(da)到最佳狀態；心臟跳動(dong)(dong)和血壓的調(diao)節在下午17:00-18:00之(zhi)間最平(ping)衡；身體(ti)嗅覺(jue)、觸覺(jue)、視覺(jue)等也在下17:00-19:00之(zhi)間最敏感。因此，綜合(he)來看傍晚(wan)運動(dong)(dong)效果比較好。

運動對增高的好處

1、運動對骨骺有良好刺激

可促進骺軟骨板的軟骨細胞增殖、骨化，促進骨骼發育，幫助長高。經常運動(dong)的(de)孩子(zi)，身(shen)高比不愛運動(dong)的(de)高2~3厘(li)米。只要對(dui)膝關節、踝關節和脊(ji)柱有較大刺激(ji)的(de)運動(dong)，比如籃球(qiu)、游泳(yong)、爬山、跑步等都對(dui)長(chang)高有促進作(zuo)用(yong)。

2、運動促進鈣吸收

運動后(hou)，生長(chang)板(ban)會受到刺激，這(zhe)種(zhong)刺激導致(zhi)鈣吸收更強，進而有助于骨(gu)骼(ge)發育。特別(bie)是孩子在戶外運動，多(duo)曬(shai)太(tai)陽，特別(bie)有利于鈣吸收和骨(gu)骼(ge)增(zeng)長(chang)。

3、促進生長激素分泌

運動(dong)后，生長(chang)激素分泌增多，鍛煉能增加(jia)新陳代謝，增強機體防病(bing)能力，預防肥胖。

促進長高的運動有哪些

跳繩

跳繩是促(cu)進長高最好的(de)(de)運動，它對骨(gu)骼(ge)生長有一(yi)定的(de)(de)刺(ci)激作用，使骨(gu)骼(ge)的(de)(de)循環得以改善，刺(ci)激生長激素(su)分泌，促(cu)進兒童長高。

籃球

打籃球中蘊(yun)含了(le)很多跑跳的動作(zuo)，有(you)助于(yu)兒童伸展四(si)肢，促(cu)進骨(gu)骼在生(sheng)長期盡可能的生(sheng)長，達到(dao)增高目(mu)的。

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立定跳遠

立定跳遠是發展下(xia)(xia)肢(zhi)爆發力與彈跳力的(de)運動項目，是十分鍛煉下(xia)(xia)肢(zhi)的(de)，能夠促進下(xia)(xia)半(ban)身骨(gu)骼的(de)生長，想(xiang)要修煉成大長腿的(de)人(ren)就要堅持了。

小坡度跑步

兩個(ge)拳(quan)頭(tou)放在肩上，雙臂向(xiang)前走方向(xiang)舉起，快速(su)的跑50米，這個(ge)動作反(fan)復進行5到6次，每(mei)次休息30秒。每(mei)天堅持做小坡度跑步，幾個(ge)月以(yi)(yi)后就可以(yi)(yi)看見明顯的效果(guo)。

廣播體操

閑暇的(de)(de)時候可(ke)以做(zuo)一些廣(guang)播(bo)體(ti)操或(huo)者是(shi)簡(jian)單的(de)(de)武術動作，手腳(jiao)進行同步練習。這樣可(ke)以很(hen)好的(de)(de)拉伸筋骨，促進生長發育。廣(guang)播(bo)體(ti)操的(de)(de)動作雖然簡(jian)單，但是(shi)如果(guo)每個動作做(zuo)到位，可(ke)以很(hen)好的(de)(de)鍛煉我們的(de)(de)四肢。

慢步

每天在(zai)吃完了晚飯以(yi)后，休息大(da)概兩個小(xiao)時(shi)左右可(ke)(ke)以(yi)到戶外進行散(san)(san)步(bu)，直到身體發(fa)熱(re)為止。我們的(de)身體是有(you)記憶功能的(de)，到身體慢(man)慢(man)接受散(san)(san)步(bu)的(de)強度以(yi)后可(ke)(ke)以(yi)適當的(de)加(jia)大(da)運動量和運動時(shi)間。

摸高

全力向上跳起去摸你的目標參照物，跳的時候手要盡力向上伸，你可以原地起跳，也可以小跑幾步或沖刺跳，可以雙腿換著單臂輪流跳；可以正面摸高也可以縱跳摸高。【查看更多】

伸展運動

借助墻面，手臂緊貼，盡可能地向上伸展。有助于整體的拉長和全身放松舒展。【查看更多】

瑜伽

仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復做。【查看更多】

哪些運動阻礙長高

長跑

有些家長自己每天清晨(chen)喜歡練長跑(pao)，也拉(la)著(zhu)幾歲大的(de)孩子(zi)一(yi)起(qi)跑(pao)，這是不對的(de)。因為兒(er)童(tong)正處于生長發(fa)(fa)育(yu)(yu)階段，肌肉縱向發(fa)(fa)展，肌力(li)差(cha)(cha)，強度過大的(de)長跑(pao)易(yi)使肌肉疲(pi)勞，影響肌肉的(de)正常發(fa)(fa)育(yu)(yu)。另(ling)一(yi)方面，兒(er)童(tong)心(xin)臟較(jiao)小，收(shou)縮力(li)較(jiao)弱，加上兒(er)童(tong)胸廓小，肺通氣(qi)量亦小，攝氧能力(li)差(cha)(cha)。強度過大的(de)長跑(pao)會加重其(qi)心(xin)肺負擔，造成氧氣(qi)供應不足。因此，兒(er)童(tong)長跑(pao)不但難以供應機(ji)體所要(yao)消耗(hao)的(de)能量，而且會影響兒(er)童(tong)的(de)正常生長發(fa)(fa)育(yu)(yu)。

拔河

拔河時(shi)，我(wo)們的(de)身(shen)體(ti)或后仰，或前傾(qing)，或側身(shen)，四肢(zhi)用力維持在(zai)(zai)固定的(de)位(wei)置上，特別是兩隊處于(yu)勢均力敵(di)時(shi)，往(wang)往(wang)要持續一定的(de)時(shi)間(jian)。而孩子的(de)骨頭和關節很嬌嫩，容易(yi)受傷和變形(xing)，在(zai)(zai)拔河這種強度大(da)的(de)運(yun)動(dong)下，幼(you)兒(er)全身(shen)肌肉處于(yu)持續的(de)緊張狀態，需(xu)要消耗大(da)量的(de)氧氣(qi)和營養物(wu)質，常常會導致供不(bu)應求而缺(que)氧。在(zai)(zai)缺(que)氧的(de)情況下，不(bu)僅肌肉易(yi)疲(pi)勞，而且不(bu)利于(yu)肌肉的(de)正常發(fa)育(yu)。

掰手腕

掰(bai)手腕比手勁是一種很常見(jian)的(de)“小比賽”，實際上，在掰(bai)手腕時(shi)，肌肉從放松狀態(tai)瞬間緊張收(shou)縮，沒(mei)有絲毫準備，很容易導致(zhi)軟骨組織扭傷，影響身體健(jian)康。

運動增高注意事項

把握生長快速期

女生在(zai)12歲(sui)左右(you)、男生在(zai)14歲(sui)左右(you)生長最(zui)快(kuai)。90％以(yi)上(shang)女生身(shen)高增長最(zui)快(kuai)的年齡在(zai)11-13歲(sui)之(zhi)間(jian)，男生為13-15歲(sui)之(zhi)間(jian)。在(zai)這個期間(jian)做一些快(kuai)速長高運動比較有效。

注重營養補充

營養是兒童體格生長的關鍵。不論是兒童長高還是成年人長高，都需要及時補充營養。蛋白質和氨基酸，必須由食物供給。主要來源是肉、蛋、豆及豆類食物。同時還需要足夠量的鈣、磷及(ji)微量的(de)錳和鐵。只有營養和運動(dong)相(xiang)結合，才能達到比較好的(de)效果。

注重運動的時間

快速長(chang)(chang)高(gao)運(yun)動(dong)可鍛煉(lian)肌肉，同(tong)時(shi)促(cu)進生長(chang)(chang)激(ji)素分泌，加快骨組(zu)織生長(chang)(chang)，能(neng)夠(gou)促(cu)進人體長(chang)(chang)高(gao)。但是運(yun)動(dong)的時(shi)間要(yao)掌握(wo)，30分鐘以上，2個小時(shi)以內，過長(chang)(chang)過短都不太好。