運動長高簡介

運動長高的條件

想要長高的兒童及青少年，不能不做運動(dong)，尤其是一些(xie)彈跳(tiao)性的運動(dong)。

運動長高的最佳時間

上午(wu)人體體溫較(jiao)(jiao)低，關(guan)節和(he)肌(ji)肉(rou)最(zui)為僵硬，宜從事(shi)一(yi)些強度較(jiao)(jiao)小的運動。

下午(wu)（14:00-16:00）是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他(ta)時間高(gao)出(chu)50%。

黃昏（17:00-19:00）特別是太陽落山時(shi)，人體運動能(neng)力達(da)到最高峰，視(shi)、聽等感覺(jue)較為敏(min)感，心跳頻(pin)率和血壓也上升(sheng)。

小編提醒：人(ren)體代謝率(lv)在(zai)下(xia)午16:00-17:00會達到(dao)高峰(feng)，身體的(de)柔韌性、靈活性也達到(dao)最(zui)(zui)佳狀態；心臟跳動和血(xue)壓(ya)的(de)調節在(zai)下(xia)午17:00-18:00之間最(zui)(zui)平衡；身體嗅覺(jue)、觸覺(jue)、視覺(jue)等也在(zai)下(xia)17:00-19:00之間最(zui)(zui)敏(min)感。因此，綜(zong)合來看傍(bang)晚運(yun)動效(xiao)果比較好。

運動對增高的好處

1、運動對骨骺有良好刺激

可促進骺軟骨板的軟骨細胞增殖、骨化，促進骨骼發育，幫助長高。經(jing)常運(yun)動(dong)的(de)孩(hai)子(zi)，身(shen)高(gao)比(bi)不愛運(yun)動(dong)的(de)高(gao)2~3厘(li)米。只要對膝關(guan)節、踝關(guan)節和(he)脊(ji)柱有(you)較大刺激(ji)的(de)運(yun)動(dong)，比(bi)如(ru)籃(lan)球、游泳、爬山、跑(pao)步等都對長高(gao)有(you)促進作(zuo)用。

2、運動促進鈣吸收

運(yun)動后，生長(chang)板會受到刺激，這(zhe)種刺激導致鈣吸收更強，進(jin)而有助于骨(gu)骼發(fa)育。特(te)別是孩子在戶外運(yun)動，多曬太陽，特(te)別有利于鈣吸收和骨(gu)骼增長(chang)。

3、促進生長激素分泌

運動后，生長(chang)激素(su)分泌增多(duo)，鍛煉(lian)能增加新(xin)陳代謝，增強機體防病(bing)能力(li)，預防肥胖。

促進長高的運動有哪些

跳繩

跳繩是促(cu)(cu)進(jin)長高最好的運動，它對(dui)骨骼生長有(you)一定的刺激作用，使(shi)骨骼的循環得以(yi)改(gai)善，刺激生長激素分(fen)泌，促(cu)(cu)進(jin)兒童長高。

籃球

打籃球中蘊含了(le)很多跑跳的動作，有助于兒童伸(shen)展四肢(zhi)，促進骨骼(ge)在生長(chang)期(qi)盡(jin)可(ke)能的生長(chang)，達到增高目的。

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立定跳遠

立定跳(tiao)遠(yuan)是發展下(xia)肢(zhi)爆發力與彈跳(tiao)力的(de)(de)(de)運(yun)動項目，是十(shi)分鍛煉下(xia)肢(zhi)的(de)(de)(de)，能夠促進下(xia)半身骨骼的(de)(de)(de)生長，想要修煉成大長腿的(de)(de)(de)人就要堅(jian)持了。

小坡度跑步

兩個(ge)拳頭放在肩上，雙臂向前(qian)走方(fang)向舉起，快速的跑50米，這個(ge)動作反復進(jin)行5到(dao)6次(ci)，每次(ci)休息(xi)30秒(miao)。每天堅持做小坡(po)度跑步，幾個(ge)月以后就可以看(kan)見明顯的效果(guo)。

廣播體操

閑暇(xia)的時候可以做一些(xie)廣播體操或者是(shi)簡單(dan)的武術(shu)動(dong)(dong)作，手腳(jiao)進行(xing)同步練(lian)習(xi)。這樣可以很好(hao)的拉伸筋骨，促進生長發育。廣播體操的動(dong)(dong)作雖然簡單(dan)，但(dan)是(shi)如果(guo)每(mei)個動(dong)(dong)作做到位，可以很好(hao)的鍛煉我們的四肢。

慢步

每天在吃完了晚飯以后，休息大概兩個(ge)小時(shi)左右(you)可(ke)以到戶(hu)外進行散(san)(san)步(bu)，直到身(shen)體(ti)發(fa)熱為止。我們的身(shen)體(ti)是有記憶功能的，到身(shen)體(ti)慢(man)(man)慢(man)(man)接受散(san)(san)步(bu)的強度以后可(ke)以適當的加大運動量和(he)運動時(shi)間。

摸高

全力向上跳起去摸你的目標參照物，跳的時候手要盡力向上伸，你可以原地起跳，也可以小跑幾步或沖刺跳，可以雙腿換著單臂輪流跳；可以正面摸高也可以縱跳摸高。【查看更多】

伸展運動

借助墻面，手臂緊貼，盡可能地向上伸展。有助于整體的拉長和全身放松舒展。【查看更多】

瑜伽

仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復做。【查看更多】

哪些運動阻礙長高

長跑

有些(xie)家長自己每天清晨喜(xi)歡練長跑，也拉(la)著幾歲大(da)的(de)孩子一(yi)起跑，這是不(bu)(bu)對的(de)。因(yin)為兒(er)童(tong)(tong)正處于生(sheng)(sheng)長發(fa)育階(jie)段，肌肉縱向發(fa)展，肌力(li)差，強度過(guo)大(da)的(de)長跑易使肌肉疲勞，影(ying)響肌肉的(de)正常發(fa)育。另一(yi)方面(mian)，兒(er)童(tong)(tong)心臟較小，收(shou)縮(suo)力(li)較弱(ruo)，加(jia)上(shang)兒(er)童(tong)(tong)胸廓小，肺通氣(qi)量(liang)亦小，攝(she)氧能(neng)力(li)差。強度過(guo)大(da)的(de)長跑會加(jia)重(zhong)其心肺負擔(dan)，造(zao)成氧氣(qi)供應不(bu)(bu)足。因(yin)此，兒(er)童(tong)(tong)長跑不(bu)(bu)但難以供應機體所要消耗的(de)能(neng)量(liang)，而且(qie)會影(ying)響兒(er)童(tong)(tong)的(de)正常生(sheng)(sheng)長發(fa)育。

拔河

拔(ba)河時(shi)，我們的(de)(de)(de)身體(ti)或后仰，或前傾，或側身，四(si)肢用力維(wei)持(chi)在固定的(de)(de)(de)位(wei)置上(shang)，特別是兩隊處(chu)于勢(shi)均(jun)力敵時(shi)，往(wang)往(wang)要(yao)持(chi)續(xu)一(yi)定的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)。而孩子的(de)(de)(de)骨頭和(he)關節很嬌嫩，容易(yi)受傷和(he)變形，在拔(ba)河這(zhe)種強度大(da)(da)的(de)(de)(de)運動下，幼兒全(quan)身肌(ji)肉(rou)(rou)處(chu)于持(chi)續(xu)的(de)(de)(de)緊張狀態，需要(yao)消耗大(da)(da)量的(de)(de)(de)氧氣(qi)和(he)營養(yang)物質(zhi)，常常會(hui)導(dao)致(zhi)供不應求而缺氧。在缺氧的(de)(de)(de)情況(kuang)下，不僅肌(ji)肉(rou)(rou)易(yi)疲(pi)勞，而且不利于肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)正常發育。

掰手腕

掰(bai)手腕比手勁是一種很常見的(de)“小比賽”，實際上，在掰(bai)手腕時，肌(ji)肉從放松狀態瞬(shun)間緊(jin)張(zhang)收縮，沒有(you)絲(si)毫準備(bei)，很容易導致軟骨組(zu)織扭傷(shang)，影響身(shen)體(ti)健康。

運動增高注意事項

把握生長快速期

女(nv)生(sheng)在12歲左(zuo)右(you)、男(nan)生(sheng)在14歲左(zuo)右(you)生(sheng)長(chang)最快。90％以上女(nv)生(sheng)身高增(zeng)長(chang)最快的年齡在11-13歲之間，男(nan)生(sheng)為13-15歲之間。在這個(ge)期(qi)間做一些快速長(chang)高運動比較有效。

注重營養補充

營養是兒童體格生長的關鍵。不論是兒童長高還是成年人長高，都需要及時補充營養。蛋白質和氨基酸，必須由食物供給。主要來源是肉、蛋、豆及豆類食物。同時還需要足夠量的鈣、磷及(ji)微量的錳和鐵(tie)。只有營養和運動相結合，才能(neng)達到比(bi)較好的效果(guo)。

注重運動的時間

快(kuai)速長高運(yun)動可鍛煉(lian)肌肉，同時(shi)(shi)促(cu)進(jin)生長激素分泌，加快(kuai)骨組(zu)織生長，能(neng)夠促(cu)進(jin)人體長高。但(dan)是(shi)運(yun)動的時(shi)(shi)間要掌握，30分鐘以(yi)上，2個(ge)小時(shi)(shi)以(yi)內，過長過短都(dou)不太好。