運動(dong)長(chang)高簡介

運動長高的條件

想要長高的兒(er)童(tong)及青少年(nian)，不能不做運動(dong)，尤其(qi)是一些(xie)彈跳性(xing)的運動(dong)。

運動長高的最佳時間

上午(wu)人(ren)體(ti)體(ti)溫(wen)較低，關(guan)節和肌肉最為(wei)僵(jiang)硬，宜從事一些強度較小的(de)運動。

下午（14:00-16:00）是(shi)強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

黃昏（17:00-19:00）特別是太陽落山時，人體運動能力達到最高峰，視(shi)、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓(ya)也上升。

小編提醒：人體(ti)代謝(xie)率在下(xia)午16:00-17:00會達到高峰，身體(ti)的(de)柔韌(ren)性、靈活性也(ye)達到最(zui)佳狀態；心臟(zang)跳動(dong)和血壓(ya)的(de)調節在下(xia)午17:00-18:00之間(jian)(jian)最(zui)平衡；身體(ti)嗅覺、觸覺、視覺等也(ye)在下(xia)17:00-19:00之間(jian)(jian)最(zui)敏感。因此，綜合來看(kan)傍晚運動(dong)效果比較(jiao)好(hao)。

運動對增高的好處

1、運動對骨骺有良好刺激

可促進骺軟骨板的軟骨細胞增殖、骨化，促進骨骼發育，幫助長高。經常運(yun)(yun)動(dong)的孩子，身高(gao)比不愛運(yun)(yun)動(dong)的高(gao)2~3厘米。只要對膝關節、踝關節和(he)脊柱(zhu)有較(jiao)大刺激的運(yun)(yun)動(dong)，比如(ru)籃球、游(you)泳(yong)、爬山、跑(pao)步(bu)等都對長高(gao)有促進作用(yong)。

2、運動促進鈣吸收

運動(dong)后，生(sheng)長(chang)(chang)板會受到(dao)刺激，這種(zhong)刺激導(dao)致鈣(gai)吸(xi)收更強(qiang)，進而有(you)助于骨骼發育。特別是孩子(zi)在戶外運動(dong)，多曬太陽，特別有(you)利于鈣(gai)吸(xi)收和(he)骨骼增長(chang)(chang)。

3、促進生長激素分泌

運動后，生長激素(su)分泌增(zeng)多，鍛煉能增(zeng)加新陳代謝，增(zeng)強(qiang)機體防病能力，預防肥胖。

促進長高的運動有哪些

跳繩

跳(tiao)繩是促進長(chang)高最好的(de)運動，它對骨骼生長(chang)有一定的(de)刺激(ji)作(zuo)用，使(shi)骨骼的(de)循環(huan)得以(yi)改善，刺激(ji)生長(chang)激(ji)素分泌，促進兒(er)童長(chang)高。

籃球

打籃球中蘊含了(le)很多跑(pao)跳的動(dong)作，有助(zhu)于(yu)兒童伸展四肢(zhi)，促進骨骼在生(sheng)長期盡可能的生(sheng)長，達到增(zeng)高目的。

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立定跳遠

立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動(dong)項目，是十(shi)分鍛煉下肢的，能夠促進(jin)下半身骨骼的生長，想要修煉成(cheng)大(da)長腿的人就要堅持了。

小坡度跑步

兩個拳頭(tou)放在肩上(shang)，雙(shuang)臂向前走(zou)方向舉起，快速的跑50米，這個動作(zuo)反復進行5到(dao)6次，每(mei)次休息30秒。每(mei)天堅(jian)持做小坡度跑步，幾個月以后就可以看見明顯的效果。

廣播體操

閑暇的時候(hou)可以(yi)做一些廣播體操(cao)或者(zhe)是簡單的武術動(dong)作，手腳進(jin)行(xing)同步練習。這樣(yang)可以(yi)很(hen)好的拉(la)伸筋(jin)骨，促進(jin)生長發育。廣播體操(cao)的動(dong)作雖(sui)然簡單，但是如果(guo)每個動(dong)作做到位(wei)，可以(yi)很(hen)好的鍛煉我們的四(si)肢。

慢步

每(mei)天在吃完(wan)了晚飯(fan)以(yi)后，休息大概兩個小時左右(you)可以(yi)到(dao)戶外進行散步(bu)，直(zhi)到(dao)身(shen)(shen)體發熱為止。我(wo)們(men)的身(shen)(shen)體是有記憶功能的，到(dao)身(shen)(shen)體慢(man)慢(man)接(jie)受散步(bu)的強度(du)以(yi)后可以(yi)適當(dang)的加大運動(dong)量和(he)運動(dong)時間。

摸高

全力向上跳起去摸你的目標參照物，跳的時候手要盡力向上伸，你可以原地起跳，也可以小跑幾步或沖刺跳，可以雙腿換著單臂輪流跳；可以正面摸高也可以縱跳摸高。【查看更多】

伸展運動

借助墻面，手臂緊貼，盡可能地向上伸展。有助于整體的拉長和全身放松舒展。【查看更多】

瑜伽

仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復做。【查看更多】

哪些運動阻礙長高

長跑

有些家(jia)長(chang)自(zi)己每天(tian)清晨喜歡練(lian)長(chang)跑，也拉(la)著幾歲大的(de)孩子一起(qi)跑，這是不對(dui)的(de)。因為兒(er)童正(zheng)處于生長(chang)發(fa)育階段，肌(ji)肉(rou)縱向發(fa)展，肌(ji)力(li)差，強度(du)過大的(de)長(chang)跑易使肌(ji)肉(rou)疲勞，影響肌(ji)肉(rou)的(de)正(zheng)常(chang)發(fa)育。另(ling)一方面，兒(er)童心臟較小(xiao)，收縮力(li)較弱，加(jia)上兒(er)童胸廓小(xiao)，肺通氣量(liang)亦小(xiao)，攝氧(yang)(yang)能力(li)差。強度(du)過大的(de)長(chang)跑會(hui)加(jia)重其心肺負擔，造(zao)成氧(yang)(yang)氣供應不足。因此，兒(er)童長(chang)跑不但難以供應機體(ti)所要消耗的(de)能量(liang)，而且會(hui)影響兒(er)童的(de)正(zheng)常(chang)生長(chang)發(fa)育。

拔河

拔(ba)河(he)時(shi)，我們的(de)(de)身體(ti)或(huo)(huo)后仰，或(huo)(huo)前傾，或(huo)(huo)側身，四肢用力(li)維持(chi)在固定的(de)(de)位置上，特別是兩隊處(chu)于勢(shi)均力(li)敵時(shi)，往(wang)往(wang)要(yao)持(chi)續(xu)(xu)一定的(de)(de)時(shi)間。而孩子的(de)(de)骨頭和(he)(he)關節很(hen)嬌嫩，容易受傷和(he)(he)變形，在拔(ba)河(he)這種強(qiang)度(du)大(da)的(de)(de)運動下，幼兒全身肌(ji)(ji)肉處(chu)于持(chi)續(xu)(xu)的(de)(de)緊張狀態，需要(yao)消(xiao)耗大(da)量的(de)(de)氧(yang)氣和(he)(he)營(ying)養物質，常(chang)常(chang)會(hui)導致供不應求(qiu)而缺(que)氧(yang)。在缺(que)氧(yang)的(de)(de)情況下，不僅肌(ji)(ji)肉易疲勞，而且不利于肌(ji)(ji)肉的(de)(de)正常(chang)發育。

掰手腕

掰(bai)手(shou)(shou)腕比手(shou)(shou)勁是一種(zhong)很(hen)常見(jian)的(de)“小比賽”，實際上(shang)，在掰(bai)手(shou)(shou)腕時，肌肉從放松狀態瞬間緊張收(shou)縮，沒有絲毫(hao)準備，很(hen)容易導致軟骨組織扭傷，影響(xiang)身體(ti)健康。

運動增高注意事項

把握生長快速期

女生(sheng)(sheng)在(zai)12歲左(zuo)(zuo)右、男生(sheng)(sheng)在(zai)14歲左(zuo)(zuo)右生(sheng)(sheng)長最(zui)快(kuai)(kuai)(kuai)。90％以上女生(sheng)(sheng)身高增長最(zui)快(kuai)(kuai)(kuai)的(de)年(nian)齡在(zai)11-13歲之(zhi)間(jian)，男生(sheng)(sheng)為(wei)13-15歲之(zhi)間(jian)。在(zai)這個期間(jian)做一(yi)些快(kuai)(kuai)(kuai)速長高運動比較有效。

注重營養補充

營養是兒童體格生長的關鍵。不論是兒童長高還是成年人長高，都需要及時補充營養。蛋白質和氨基酸，必須由食物供給。主要來源是肉、蛋、豆及豆類食物。同時還需要足夠量的鈣、磷及(ji)微(wei)量的錳和(he)鐵。只有(you)營(ying)養和(he)運動(dong)相結合，才能達到比較好的效(xiao)果。

注重運動的時間

快速長高(gao)運動可(ke)鍛煉(lian)肌肉，同時促(cu)進生(sheng)長激素分(fen)泌，加快骨組織生(sheng)長，能夠促(cu)進人(ren)體長高(gao)。但是運動的時間要掌握(wo)，30分(fen)鐘以(yi)上，2個小時以(yi)內(nei)，過(guo)長過(guo)短(duan)都不太(tai)好。