運(yun)動(dong)長高簡(jian)介

運動長高的條件

想要(yao)長(chang)高的兒童(tong)及(ji)青少年，不能不做(zuo)運動，尤其是一(yi)些(xie)彈跳性的運動。

運動長高的最佳時間

上午人體體溫(wen)較(jiao)低，關節(jie)和肌肉最(zui)為僵硬，宜(yi)從事一(yi)些(xie)強(qiang)度較(jiao)小(xiao)的運動。

下午(wu)（14:00-16:00）是(shi)強化體力的好時(shi)機，肌肉承受能力較(jiao)其他時(shi)間高出50%。

黃昏（17:00-19:00）特別(bie)是(shi)太陽落山時(shi)，人(ren)體運動能力達到最高(gao)峰，視、聽等感(gan)覺較為敏感(gan)，心跳頻率和(he)血壓也上升。

小編提(ti)醒：人體代謝(xie)率在下午(wu)16:00-17:00會達到(dao)高峰，身(shen)體的柔韌性(xing)、靈活性(xing)也達到(dao)最(zui)佳狀態；心臟跳動和血壓的調節在下午(wu)17:00-18:00之間最(zui)平(ping)衡；身(shen)體嗅覺、觸覺、視覺等也在下17:00-19:00之間最(zui)敏感。因此，綜合來看(kan)傍晚運動效(xiao)果比較好(hao)。

運動對增高的好處

1、運動對骨骺有良好刺激

可促進骺軟骨板的軟骨細胞增殖、骨化，促進骨骼發育，幫助長高。經常運動的(de)孩子，身高(gao)比不愛(ai)運動的(de)高(gao)2~3厘(li)米(mi)。只(zhi)要對(dui)膝關節、踝關節和脊柱有較大刺激的(de)運動，比如籃球、游泳(yong)、爬山(shan)、跑步等都對(dui)長高(gao)有促(cu)進作(zuo)用。

2、運動促進鈣吸收

運動(dong)后(hou)，生長板會(hui)受(shou)到刺(ci)激，這種刺(ci)激導致鈣吸收更強，進(jin)而有(you)助于骨骼發(fa)育。特(te)別是(shi)孩子(zi)在戶外運動(dong)，多曬太陽，特(te)別有(you)利于鈣吸收和骨骼增(zeng)長。

3、促進生長激素分泌

運動后，生長激素分泌增(zeng)多(duo)，鍛煉能(neng)增(zeng)加新陳(chen)代(dai)謝，增(zeng)強機體防病能(neng)力，預防肥胖。

促進長高的運動有哪些

跳繩

跳(tiao)繩是(shi)促(cu)進(jin)長(chang)(chang)高最好的運(yun)動，它對骨骼(ge)生長(chang)(chang)有一定的刺激作用，使(shi)骨骼(ge)的循環得以改善，刺激生長(chang)(chang)激素分泌，促(cu)進(jin)兒童長(chang)(chang)高。

籃球

打(da)籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助于兒童伸展四肢，促進骨骼在生(sheng)長期(qi)盡可能(neng)的生(sheng)長，達到增高目的。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

立定跳遠

立定跳遠是發展下(xia)肢爆發力與彈跳力的運動項(xiang)目，是十分(fen)鍛煉(lian)下(xia)肢的，能夠促(cu)進下(xia)半(ban)身骨骼(ge)的生長，想(xiang)要修煉(lian)成大長腿的人(ren)就要堅持了(le)。

小坡度跑步

兩個(ge)拳(quan)頭放在肩上，雙臂向前走方向舉起，快(kuai)速的跑50米(mi)，這個(ge)動(dong)作反(fan)復進行5到6次(ci)，每(mei)次(ci)休息30秒。每(mei)天堅持做小坡度跑步，幾個(ge)月以后就可以看見(jian)明顯的效果。

廣播體操

閑暇的(de)(de)(de)時(shi)候可(ke)以做一些廣播(bo)體操或者(zhe)是簡單的(de)(de)(de)武術動(dong)作，手腳(jiao)進(jin)行同步練習。這樣可(ke)以很(hen)好的(de)(de)(de)拉伸筋骨，促進(jin)生長(chang)發育。廣播(bo)體操的(de)(de)(de)動(dong)作雖然簡單，但是如果每個動(dong)作做到位，可(ke)以很(hen)好的(de)(de)(de)鍛煉我們的(de)(de)(de)四肢(zhi)。

慢步

每天在吃完了晚飯以(yi)后，休息大(da)(da)概兩個(ge)小時左右(you)可(ke)以(yi)到(dao)(dao)戶(hu)外進行(xing)散步，直到(dao)(dao)身體發熱為止(zhi)。我們的(de)身體是有記憶功能的(de)，到(dao)(dao)身體慢慢接受(shou)散步的(de)強度以(yi)后可(ke)以(yi)適當的(de)加大(da)(da)運(yun)動量和運(yun)動時間。

摸高

全力向上跳起去摸你的目標參照物，跳的時候手要盡力向上伸，你可以原地起跳，也可以小跑幾步或沖刺跳，可以雙腿換著單臂輪流跳；可以正面摸高也可以縱跳摸高。【查看更多】

伸展運動

借助墻面，手臂緊貼，盡可能地向上伸展。有助于整體的拉長和全身放松舒展。【查看更多】

瑜伽

仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復做。【查看更多】

哪些運動阻礙長高

長跑

有些家(jia)長(chang)自己每天清晨喜歡練長(chang)跑，也拉(la)著(zhu)幾歲大(da)(da)的孩子一起(qi)跑，這(zhe)是(shi)不(bu)對(dui)的。因(yin)為兒(er)童正(zheng)處于生長(chang)發(fa)育(yu)階(jie)段，肌肉縱向(xiang)發(fa)展，肌力(li)差，強度過大(da)(da)的長(chang)跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正(zheng)常發(fa)育(yu)。另一方面，兒(er)童心臟較(jiao)小(xiao)，收縮力(li)較(jiao)弱，加(jia)上(shang)兒(er)童胸廓小(xiao)，肺通氣量亦(yi)小(xiao)，攝氧能力(li)差。強度過大(da)(da)的長(chang)跑會加(jia)重其心肺負擔(dan)，造成(cheng)氧氣供(gong)應不(bu)足。因(yin)此，兒(er)童長(chang)跑不(bu)但難(nan)以供(gong)應機體所(suo)要(yao)消(xiao)耗的能量，而且會影響兒(er)童的正(zheng)常生長(chang)發(fa)育(yu)。

拔河

拔河(he)時，我(wo)們的(de)身(shen)(shen)體或(huo)(huo)后仰，或(huo)(huo)前傾，或(huo)(huo)側(ce)身(shen)(shen)，四(si)肢用(yong)力維持在固定的(de)位置上，特別是(shi)兩隊(dui)處于勢均(jun)力敵時，往往要持續一定的(de)時間。而孩子的(de)骨頭和關(guan)節很嬌嫩(nen)，容易受傷(shang)和變形，在拔河(he)這種強(qiang)度(du)大(da)的(de)運動下(xia)，幼(you)兒全(quan)身(shen)(shen)肌(ji)肉(rou)處于持續的(de)緊張狀態，需要消耗大(da)量的(de)氧氣和營(ying)養物(wu)質，常(chang)常(chang)會導(dao)致供不應求而缺(que)(que)氧。在缺(que)(que)氧的(de)情況下(xia)，不僅肌(ji)肉(rou)易疲勞，而且不利(li)于肌(ji)肉(rou)的(de)正(zheng)常(chang)發育。

掰手腕

掰手腕(wan)比手勁(jing)是一種(zhong)很(hen)常見的“小比賽”，實際上，在掰手腕(wan)時，肌肉從放松(song)狀態(tai)瞬間緊張收縮，沒有絲毫準備，很(hen)容易導致軟骨組織扭(niu)傷，影響(xiang)身體(ti)健(jian)康(kang)。

運動增高注意事項

把握生長快速期

女生(sheng)在(zai)12歲左(zuo)右(you)、男生(sheng)在(zai)14歲左(zuo)右(you)生(sheng)長最快。90％以上女生(sheng)身高增長最快的年(nian)齡在(zai)11-13歲之(zhi)(zhi)間，男生(sheng)為13-15歲之(zhi)(zhi)間。在(zai)這個期間做一些快速長高運動比較有效(xiao)。

注重營養補充

營養是兒童體格生長的關鍵。不論是兒童長高還是成年人長高，都需要及時補充營養。蛋白質和氨基酸，必須由食物供給。主要來源是肉、蛋、豆及豆類食物。同時還需要足夠量的鈣、磷及微量的(de)錳和鐵(tie)。只(zhi)有營養和運動相結(jie)合，才能達到比較好(hao)的(de)效(xiao)果。

注重運動的時間

快速長(chang)高運動可鍛煉肌肉(rou)，同時(shi)促進生長(chang)激素(su)分泌，加(jia)快骨組織生長(chang)，能夠促進人體(ti)長(chang)高。但是運動的時(shi)間要(yao)掌握，30分鐘(zhong)以上，2個(ge)小(xiao)時(shi)以內，過(guo)長(chang)過(guo)短都不太好。