一、適合女生的長高方法

1、早睡很重要

熬夜對于人(ren)體(ti)的(de)(de)營養的(de)(de)丟掉是很大的(de)(de)，在青春期(qi)的(de)(de)女性一(yi)定要早睡早起(qi)，每天11點前睡覺，因為人(ren)體(ti)的(de)(de)生長素分泌往(wang)往(wang)是在睡覺中，所以睡覺質量的(de)(de)保證非(fei)常重要

2、體育鍛煉

適度的(de)(de)體育(yu)鍛煉能(neng)加(jia)速骨(gu)細胞的(de)(de)增(zeng)殖，促(cu)進骨(gu)骼的(de)(de)生(sheng)長(chang)，同時(shi)還可促(cu)使(shi)生(sheng)長(chang)激素(su)和雌激素(su)的(de)(de)分泌，有利于身(shen)高(gao)的(de)(de)增(zeng)長(chang)，有資料表明，經常參加(jia)體育(yu)鍛煉的(de)(de)少女較不參加(jia)體育(yu)鍛煉者身(shen)高(gao)可高(gao)出4-7厘米。

3、平常多喝水

水(shui)是生命之源(yuan)，對于青春期的女性來講(jiang)，多(duo)喝水(shui)有百利而無(wu)一害(hai)，每(mei)天多(duo)飲水(shui)可以加快新陳代新，讓營養物質(zhi)更好(hao)的流向全身(shen)。

4、多曬太陽

女生們(men)在青春期時(shi)一定(ding)要多在陽光下活(huo)動，多曬太陽，陽光中的(de)紫外線(xian)能夠(gou)作用(yong)于(yu)皮膚(fu)表皮細(xi)胞(bao)中的(de)麥角固醇，促使其轉(zhuan)化成維生素D，從而(er)幫助腸道對于(yu)鈣、磷(lin)的(de)吸收，滿(man)足骨骼生長的(de)需求，促進長高。

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5、每天注重飲食

許(xu)多(duo)女性(xing)都顧慮個人發胖(pang)，所(suo)以許(xu)多(duo)人都有不(bu)吃(chi)早(zao)(zao)餐的(de)習慣，可是這個習慣對于(yu)長高(gao)是非(fei)常非(fei)常不(bu)利的(de)，同時(shi)不(bu)吃(chi)早(zao)(zao)餐許(xu)多(duo)時(shi)候往往會致(zhi)使身體(ti)更胖(pang)，所(suo)以女性(xing)在(zai)青(qing)春(chun)期中想(xiang)增(zeng)高(gao)一定要(yao)要(yao)吃(chi)早(zao)(zao)餐，而且(qie)早(zao)(zao)餐也一定要(yao)吃(chi)好，雞蛋是少(shao)不(bu)了(le)的(de)。

6、保持良好的情緒

一般來說女生(sheng)在青春(chun)期容易(yi)出現(xian)叛逆情(qing)(qing)(qing)緒，心(xin)情(qing)(qing)(qing)也(ye)容易(yi)變得煩躁易(yi)怒多變，這樣(yang)對于長高是有害無益的(de)。過(guo)大的(de)壓力或者(zhe)是負(fu)面情(qing)(qing)(qing)緒很(hen)容易(yi)影響(xiang)(xiang)到(dao)人(ren)體的(de)內(nei)分泌(mi)功(gong)(gong)能(neng)正常，不僅會(hui)影響(xiang)(xiang)生(sheng)長激素的(de)分泌(mi)還容易(yi)影響(xiang)(xiang)到(dao)腸胃(wei)功(gong)(gong)能(neng)，導致身體營養不良(liang)。保持(chi)良(liang)好(hao)的(de)情(qing)(qing)(qing)緒，注意放松心(xin)情(qing)(qing)(qing)能(neng)夠幫(bang)助(zhu)長高。

7、爬樓梯

爬樓梯(ti)(ti)效果(guo)非常好哦(e)，可(ke)以刺激膝蓋骨骼生(sheng)長，你如果(guo)不在乎別人的(de)眼光，你可(ke)以單腳(jiao)跳樓梯(ti)(ti)、一梯(ti)(ti)一梯(ti)(ti)的(de)往上跳，一只(zhi)腳(jiao)跳累(lei)了就換另一只(zhi)腳(jiao)跳，長期堅持下去，你的(de)骨骼堅固且也可(ke)達(da)到長高的(de)作用。

8、睡前小運動

睡前別忘了長(chang)高的欲(yu)望，睡前我們做(zuo)雙腿壓(ya)腿運(yun)動、拉伸(shen)運(yun)動，可放松全身(shen)肌(ji)肉以及拉伸(shen)神經、在床上做(zuo)伸(shen)懶(lan)腰的動作(zuo)，或雙手摸腳趾，做(zuo)完休息2分鐘，馬上休息進入睡眠狀態(tai)，使得(de)全身(shen)放松，避(bi)免雙腿和軀干有(you)(you)壓(ya)迫力量，堅持不懈。會有(you)(you)可觀(guan)的長(chang)高效果(guo)。

9、注意環境衛生和個人衛生

新鮮的空氣、溫暖的陽光、清潔的水質、合理的運動場地、器材和運動服裝是運動衛(wei)生的環(huan)境因素。此外，還要注意個人(ren)衛(wei)生，不(bu)要養成吸煙喝酒等不(bu)良習慣，這(zhe)對提高鍛煉效果，預防運動性傷(shang)病有重(zhong)要意義。

10、減少縱向運動

選擇橫向運(yun)動，如跑跳(tiao)拉伸運(yun)動、像(xiang)跑步、跳(tiao)高(gao)、羽毛球、跳(tiao)繩、摸高(gao)、單杠、游泳等(deng)(deng)，而(er)(er)超負荷(he)運(yun)動的縱向運(yun)動、如舉重、挑擔(dan)、舉啞鈴、長(chang)(chang)距離(li)跑等(deng)(deng)，對身(shen)高(gao)生長(chang)(chang)不利(li)。做太多(duo)這類運(yun)動會給腰部造(zao)成壓力，久而(er)(er)久之會壓縮骨盤(pan)，從(cong)而(er)(er)影響身(shen)高(gao)。

二、女孩子做什么運動對增高有幫助

1、跳繩

跳繩不僅可(ke)以幫(bang)助女(nv)孩(hai)子(zi)(zi)鍛煉(lian)身體，保持較好(hao)的(de)身材，其實也可(ke)以幫(bang)助青春期的(de)少女(nv)鍛煉(lian)腿部，刺激(ji)骨骼(ge)發(fa)育(yu)生長(chang)，利于女(nv)孩(hai)子(zi)(zi)更容易長(chang)高(gao)。

2、慢跑

如果(guo)你(ni)不愛跳繩的話，你(ni)還(huan)可以考慮(lv)慢跑，每(mei)天早上或者(zhe)傍晚出門(men)慢跑幾圈，這(zhe)樣能夠加速(su)身體的血液循環，讓體內的營(ying)養物質流動更快，對于(yu)青春期(qi)女(nv)孩子長(chang)高(gao)也非常有利(li)。

3、游泳

想要長(chang)(chang)高的(de)話，青春期的(de)女孩子(zi)還可(ke)以去學習(xi)游泳(yong)。游泳(yong)不(bu)僅能讓我們(men)擁(yong)有曼妙的(de)身材，而且還能讓你(ni)的(de)骨骼以及肌(ji)肉獲得拉伸，利于(yu)你(ni)快(kuai)速長(chang)(chang)高。

4、跳舞

跳舞(wu)(wu)不(bu)僅是一(yi)種塑造身姿的(de)好(hao)方法，而(er)且還能很好(hao)的(de)培養我們的(de)氣(qi)質，更重(zhong)要的(de)一(yi)點(dian)是跳舞(wu)(wu)還能促(cu)進女孩子(zi)長(chang)高，這是因為(wei)跳舞(wu)(wu)也(ye)屬于有氧運動之一(yi)，對(dui)正(zheng)在發(fa)育的(de)青春期的(de)女孩子(zi)長(chang)高是有一(yi)定幫助(zhu)的(de)。