一、適合女生的長高方法

1、早睡很重要

熬夜對于(yu)人(ren)體(ti)的(de)營養的(de)丟掉是很(hen)大的(de)，在青春(chun)期的(de)女性一(yi)定要早睡(shui)(shui)早起，每(mei)天11點(dian)前睡(shui)(shui)覺，因為人(ren)體(ti)的(de)生長素分泌往往是在睡(shui)(shui)覺中，所以睡(shui)(shui)覺質量的(de)保證(zheng)非常(chang)重要

2、體育鍛煉

適度的(de)體(ti)育(yu)鍛(duan)煉能加速骨細(xi)胞(bao)的(de)增殖(zhi)，促進骨骼(ge)的(de)生長，同時還可促使生長激素和雌(ci)激素的(de)分泌，有利于身高(gao)的(de)增長，有資料表明(ming)，經常參(can)(can)加體(ti)育(yu)鍛(duan)煉的(de)少女較不參(can)(can)加體(ti)育(yu)鍛(duan)煉者身高(gao)可高(gao)出4-7厘(li)米。

3、平常多喝水

水(shui)(shui)是生命之源，對于青春(chun)期的女性(xing)來講，多喝水(shui)(shui)有百利而無一害(hai)，每(mei)天多飲(yin)水(shui)(shui)可以加快(kuai)新陳代新，讓營養物(wu)質更好(hao)的流(liu)向全身。

4、多曬太陽

女生們在(zai)青春期(qi)時一定要多(duo)(duo)在(zai)陽光(guang)下活動(dong)，多(duo)(duo)曬(shai)太陽，陽光(guang)中的紫外(wai)線能夠(gou)作用于皮膚表皮細胞(bao)中的麥角固醇，促使其轉化(hua)成(cheng)維生素(su)D，從(cong)而(er)幫助(zhu)腸(chang)道(dao)對(dui)于鈣、磷的吸收，滿足骨骼生長(chang)的需求，促進長(chang)高。

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5、每天注重飲食

許(xu)(xu)多(duo)女性都顧慮(lv)個(ge)人(ren)發胖(pang)，所以許(xu)(xu)多(duo)人(ren)都有不(bu)吃早(zao)餐(can)的習慣，可是這(zhe)個(ge)習慣對于長(chang)高(gao)(gao)是非常(chang)非常(chang)不(bu)利(li)的，同時(shi)(shi)不(bu)吃早(zao)餐(can)許(xu)(xu)多(duo)時(shi)(shi)候往往會致使身(shen)體(ti)更胖(pang)，所以女性在青春(chun)期中想增高(gao)(gao)一(yi)定要要吃早(zao)餐(can)，而且早(zao)餐(can)也一(yi)定要吃好，雞蛋是少(shao)不(bu)了的。

6、保持良好的情緒

一般來(lai)說女(nv)生在(zai)青春(chun)期(qi)容易(yi)(yi)出現(xian)叛逆情(qing)(qing)緒(xu)，心情(qing)(qing)也容易(yi)(yi)變得煩躁易(yi)(yi)怒多變，這樣對于長(chang)高是有害無益的。過(guo)大的壓力(li)或(huo)者是負面情(qing)(qing)緒(xu)很容易(yi)(yi)影響到(dao)(dao)人體的內分泌(mi)功(gong)能(neng)正常(chang)，不僅會影響生長(chang)激素(su)的分泌(mi)還容易(yi)(yi)影響到(dao)(dao)腸胃功(gong)能(neng)，導(dao)致身體營養不良。保持良好(hao)的情(qing)(qing)緒(xu)，注意(yi)放松(song)心情(qing)(qing)能(neng)夠幫助長(chang)高。

7、爬樓梯

爬樓梯(ti)效果(guo)非(fei)常好哦(e)，可(ke)以刺(ci)激膝(xi)蓋骨(gu)骼(ge)生(sheng)長，你如果(guo)不在乎別人的眼(yan)光(guang)，你可(ke)以單腳跳樓梯(ti)、一(yi)梯(ti)一(yi)梯(ti)的往上跳，一(yi)只腳跳累了就(jiu)換另一(yi)只腳跳，長期堅持下(xia)去，你的骨(gu)骼(ge)堅固且也可(ke)達(da)到(dao)長高的作用。

8、睡前小運動

睡(shui)(shui)前別忘了長高的(de)欲望，睡(shui)(shui)前我們做雙腿(tui)(tui)壓腿(tui)(tui)運(yun)動(dong)、拉伸(shen)運(yun)動(dong)，可放松全身肌肉以及拉伸(shen)神經(jing)、在床上做伸(shen)懶腰的(de)動(dong)作，或雙手摸腳趾，做完(wan)休息(xi)2分鐘，馬上休息(xi)進入(ru)睡(shui)(shui)眠狀態(tai)，使得全身放松，避免雙腿(tui)(tui)和軀干有壓迫力量(liang)，堅持(chi)不(bu)懈(xie)。會有可觀的(de)長高效果。

9、注意環境衛生和個人衛生

新(xin)鮮的(de)空氣(qi)、溫暖的(de)陽(yang)光、清潔的(de)水(shui)質、合理(li)的(de)運(yun)動(dong)場地、器(qi)材和運(yun)動(dong)服裝是運(yun)動(dong)衛(wei)生的(de)環境因素。此(ci)外(wai)，還(huan)要(yao)注意個人衛(wei)生，不(bu)要(yao)養成吸(xi)煙喝酒等不(bu)良習慣，這對提(ti)高(gao)鍛煉效果，預防運(yun)動(dong)性傷(shang)病有重要(yao)意義(yi)。

10、減少縱向運動

選擇橫向運動(dong)，如(ru)跑跳拉(la)伸運動(dong)、像跑步、跳高(gao)(gao)、羽毛球、跳繩、摸高(gao)(gao)、單杠、游泳等(deng)，而(er)超(chao)負(fu)荷(he)運動(dong)的(de)縱向運動(dong)、如(ru)舉重、挑擔、舉啞鈴、長(chang)距離跑等(deng)，對身高(gao)(gao)生長(chang)不利。做太多這類運動(dong)會給腰部造成壓(ya)力(li)，久(jiu)(jiu)而(er)久(jiu)(jiu)之會壓(ya)縮骨盤，從而(er)影響身高(gao)(gao)。

二、女孩子做什么運動對增高有幫助

1、跳繩

跳繩(sheng)不僅可以幫助女孩(hai)子鍛煉身(shen)體(ti)，保持較好的身(shen)材，其(qi)實也可以幫助青春期(qi)的少女鍛煉腿(tui)部(bu)，刺激骨骼發育生長，利于女孩(hai)子更容(rong)易長高。

2、慢跑

如(ru)果你不愛跳繩的話，你還(huan)可以考慮慢(man)跑，每天早上或者傍晚(wan)出(chu)門慢(man)跑幾圈，這樣能夠加速身體的血液(ye)循環，讓(rang)體內的營養物(wu)質(zhi)流動(dong)更(geng)快，對(dui)于青春期女孩子(zi)長高也非常有利。

3、游泳

想要(yao)長高的話，青春期的女孩子還(huan)可以去學(xue)習游泳。游泳不僅能讓我們擁有曼妙的身(shen)材(cai)，而且還(huan)能讓你(ni)的骨骼以及肌(ji)肉獲得(de)拉伸，利于你(ni)快速長高。

4、跳舞

跳舞(wu)不僅是一(yi)種(zhong)塑造身姿的(de)(de)好方(fang)法(fa)，而(er)且還(huan)能(neng)很好的(de)(de)培養我們的(de)(de)氣質，更(geng)重要的(de)(de)一(yi)點(dian)是跳舞(wu)還(huan)能(neng)促進(jin)女孩子長高，這是因(yin)為跳舞(wu)也屬(shu)于有(you)氧運動(dong)之一(yi)，對(dui)正在發育(yu)的(de)(de)青(qing)春期的(de)(de)女孩子長高是有(you)一(yi)定幫助的(de)(de)。