一、適合女生的長高方法

1、早睡很重要

熬夜對于(yu)人體的營養(yang)的丟掉(diao)是(shi)很大的，在青春(chun)期(qi)的女性一(yi)定要(yao)早睡(shui)早起，每(mei)天11點前睡(shui)覺，因為人體的生長(chang)素分泌往(wang)往(wang)是(shi)在睡(shui)覺中，所以睡(shui)覺質量的保證非(fei)常重要(yao)

2、體育鍛煉

適度的體(ti)育(yu)鍛煉能加(jia)(jia)速骨細胞的增殖(zhi)，促(cu)進骨骼的生長，同時還(huan)可(ke)促(cu)使生長激素和雌(ci)激素的分泌，有(you)利于(yu)身高的增長，有(you)資料表明，經常參加(jia)(jia)體(ti)育(yu)鍛煉的少(shao)女較不(bu)參加(jia)(jia)體(ti)育(yu)鍛煉者(zhe)身高可(ke)高出4-7厘米。

3、平常多喝水

水(shui)是(shi)生(sheng)命(ming)之源(yuan)，對于青春期的女性來講，多喝水(shui)有百利而無一害，每天多飲水(shui)可(ke)以加快新陳代(dai)新，讓營養物質更好的流向全身。

4、多曬太陽

女生(sheng)們(men)在青春期時(shi)一定要多(duo)在陽光(guang)下活動，多(duo)曬太陽，陽光(guang)中的紫外(wai)線能夠(gou)作用于皮膚表皮細胞(bao)中的麥角固醇，促(cu)使其(qi)轉化成維生(sheng)素D，從而幫助(zhu)腸道對于鈣(gai)、磷的吸(xi)收，滿足骨骼(ge)生(sheng)長的需求，促(cu)進長高。

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5、每天注重飲食

許多(duo)女(nv)性都顧慮個人發胖(pang)，所以(yi)許多(duo)人都有不(bu)(bu)(bu)吃早(zao)餐的(de)習(xi)慣，可(ke)是(shi)這(zhe)個習(xi)慣對于(yu)長高(gao)是(shi)非常非常不(bu)(bu)(bu)利的(de)，同時不(bu)(bu)(bu)吃早(zao)餐許多(duo)時候(hou)往(wang)往(wang)會(hui)致使身(shen)體更胖(pang)，所以(yi)女(nv)性在青春期中想增高(gao)一定要要吃早(zao)餐，而(er)且早(zao)餐也一定要吃好，雞蛋是(shi)少不(bu)(bu)(bu)了的(de)。

6、保持良好的情緒

一般(ban)來說(shuo)女(nv)生在青(qing)春期容(rong)(rong)易(yi)(yi)出現叛逆情緒(xu)，心(xin)情也容(rong)(rong)易(yi)(yi)變得煩躁(zao)易(yi)(yi)怒多變，這樣(yang)對于長(chang)高是有(you)害(hai)無益的(de)。過大(da)的(de)壓力或者是負(fu)面(mian)情緒(xu)很容(rong)(rong)易(yi)(yi)影響到(dao)人體(ti)的(de)內分(fen)泌(mi)功(gong)能(neng)正常，不僅會(hui)影響生長(chang)激素的(de)分(fen)泌(mi)還(huan)容(rong)(rong)易(yi)(yi)影響到(dao)腸胃(wei)功(gong)能(neng)，導致身體(ti)營養不良(liang)。保(bao)持良(liang)好的(de)情緒(xu)，注意放松心(xin)情能(neng)夠幫助長(chang)高。

7、爬樓梯

爬樓(lou)梯(ti)效果非常好哦，可(ke)以刺激膝蓋(gai)骨骼生長(chang)，你(ni)如果不在乎別人的眼光(guang)，你(ni)可(ke)以單腳(jiao)跳樓(lou)梯(ti)、一梯(ti)一梯(ti)的往上跳，一只腳(jiao)跳累了(le)就換(huan)另一只腳(jiao)跳，長(chang)期堅持下去，你(ni)的骨骼堅固且也可(ke)達(da)到(dao)長(chang)高的作(zuo)用。

8、睡前小運動

睡(shui)前別忘了長高的(de)(de)欲望(wang)，睡(shui)前我們(men)做(zuo)雙(shuang)腿(tui)壓腿(tui)運動、拉伸運動，可(ke)放松(song)全(quan)身肌肉以及拉伸神經、在床上(shang)做(zuo)伸懶腰(yao)的(de)(de)動作，或雙(shuang)手摸(mo)腳趾，做(zuo)完(wan)休息2分鐘，馬上(shang)休息進入睡(shui)眠狀態(tai)，使得(de)全(quan)身放松(song)，避免(mian)雙(shuang)腿(tui)和軀干有壓迫力量，堅持(chi)不(bu)懈。會有可(ke)觀的(de)(de)長高效果。

9、注意環境衛生和個人衛生

新鮮(xian)的空氣、溫(wen)暖的陽光、清潔的水質(zhi)、合(he)理的運(yun)動(dong)(dong)場(chang)地(di)、器材和運(yun)動(dong)(dong)服(fu)裝是運(yun)動(dong)(dong)衛生(sheng)(sheng)的環境因素。此外，還要注意(yi)個人(ren)衛生(sheng)(sheng)，不要養成吸煙喝(he)酒等不良習慣，這對提高(gao)鍛煉效(xiao)果，預防運(yun)動(dong)(dong)性傷病有(you)重要意(yi)義。

10、減少縱向運動

選擇橫向運動(dong)，如跑跳拉(la)伸運動(dong)、像跑步、跳高(gao)(gao)、羽(yu)毛球(qiu)、跳繩、摸(mo)高(gao)(gao)、單(dan)杠、游(you)泳等，而(er)超負荷(he)運動(dong)的縱(zong)向運動(dong)、如舉(ju)重、挑擔、舉(ju)啞(ya)鈴、長距(ju)離跑等，對身(shen)高(gao)(gao)生長不(bu)利。做太多(duo)這(zhe)類運動(dong)會(hui)給(gei)腰(yao)部造成壓力(li)，久而(er)久之會(hui)壓縮骨(gu)盤(pan)，從(cong)而(er)影響身(shen)高(gao)(gao)。

二、女孩子做什么運動對增高有幫助

1、跳繩

跳繩不僅可(ke)以幫(bang)助女孩子鍛(duan)煉身體，保持較好的身材，其實也可(ke)以幫(bang)助青春期的少女鍛(duan)煉腿部(bu)，刺激骨骼(ge)發育生長(chang)，利于女孩子更容(rong)易長(chang)高。

2、慢跑

如果(guo)你(ni)(ni)不愛(ai)跳繩(sheng)的話，你(ni)(ni)還可以(yi)考(kao)慮慢(man)跑，每天早上(shang)或者(zhe)傍晚(wan)出門慢(man)跑幾圈，這(zhe)樣能夠(gou)加速(su)身體的血(xue)液循環，讓體內的營養(yang)物質流動更快，對于青春期女孩子長高也非常有利(li)。

3、游泳

想要(yao)長(chang)高的(de)話，青春期的(de)女孩子還(huan)可(ke)以去(qu)學習游(you)泳。游(you)泳不(bu)僅能讓我們(men)擁有曼妙的(de)身材，而且還(huan)能讓你(ni)的(de)骨(gu)骼以及肌(ji)肉獲得(de)拉伸，利于你(ni)快速(su)長(chang)高。

4、跳舞

跳舞(wu)不僅是(shi)一(yi)種塑造身姿的(de)好(hao)方(fang)法，而且還能很好(hao)的(de)培養我(wo)們的(de)氣質，更重要(yao)的(de)一(yi)點是(shi)跳舞(wu)還能促進(jin)女孩(hai)子長高，這是(shi)因為跳舞(wu)也屬于有氧(yang)運動之(zhi)一(yi)，對正在發育的(de)青春期的(de)女孩(hai)子長高是(shi)有一(yi)定幫助的(de)。