一、適合女生的長高方法

1、早睡很重要

熬(ao)夜對(dui)于人(ren)體的(de)營養的(de)丟掉(diao)是很大的(de)，在青春期的(de)女(nv)性一定要早睡早起，每天11點(dian)前睡覺(jue)，因為人(ren)體的(de)生長素分泌(mi)往(wang)往(wang)是在睡覺(jue)中，所以睡覺(jue)質(zhi)量的(de)保證非常(chang)重(zhong)要

2、體育鍛煉

適度的體(ti)育(yu)鍛煉(lian)能加(jia)速骨(gu)細(xi)胞的增殖，促進(jin)骨(gu)骼的生長，同時還可促使(shi)生長激(ji)素(su)和雌(ci)激(ji)素(su)的分泌，有利于身(shen)高(gao)的增長，有資(zi)料(liao)表明(ming)，經常參加(jia)體(ti)育(yu)鍛煉(lian)的少女(nv)較(jiao)不參加(jia)體(ti)育(yu)鍛煉(lian)者身(shen)高(gao)可高(gao)出4-7厘米。

3、平常多喝水

水是生(sheng)命(ming)之源(yuan)，對(dui)于(yu)青春期(qi)的女性來(lai)講，多喝水有百利而無(wu)一害，每天多飲(yin)水可以(yi)加快新陳代新，讓營養物(wu)質更好的流向全身。

4、多曬太陽

女(nv)生們在青春期時一定要多在陽(yang)光下活動，多曬太陽(yang)，陽(yang)光中的(de)(de)紫(zi)外線能夠作(zuo)用于皮膚表皮細胞中的(de)(de)麥角(jiao)固醇(chun)，促使其轉(zhuan)化(hua)成維生素D，從而幫(bang)助腸道對(dui)于鈣、磷的(de)(de)吸收，滿足骨骼生長的(de)(de)需(xu)求，促進(jin)長高。

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5、每天注重飲食

許多女(nv)性都顧慮(lv)個人發胖，所以許多人都有不(bu)吃(chi)早(zao)(zao)餐的(de)習(xi)慣，可是這個習(xi)慣對于長高(gao)是非常非常不(bu)利的(de)，同(tong)時不(bu)吃(chi)早(zao)(zao)餐許多時候(hou)往(wang)(wang)往(wang)(wang)會致(zhi)使(shi)身體更胖，所以女(nv)性在(zai)青春期中(zhong)想增高(gao)一定(ding)要要吃(chi)早(zao)(zao)餐，而且(qie)早(zao)(zao)餐也一定(ding)要吃(chi)好，雞(ji)蛋是少不(bu)了的(de)。

6、保持良好的情緒

一般來說女生在青春期容易(yi)出現叛逆情(qing)(qing)(qing)緒(xu)，心(xin)情(qing)(qing)(qing)也容易(yi)變得(de)煩躁易(yi)怒(nu)多變，這樣對于長高是有(you)害無益(yi)的(de)(de)。過大(da)的(de)(de)壓力或者(zhe)是負面情(qing)(qing)(qing)緒(xu)很容易(yi)影響到(dao)人體的(de)(de)內分泌功能(neng)正(zheng)常，不僅會影響生長激素的(de)(de)分泌還(huan)容易(yi)影響到(dao)腸胃功能(neng)，導(dao)致身體營養不良。保(bao)持(chi)良好的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)，注意放松心(xin)情(qing)(qing)(qing)能(neng)夠幫助長高。

7、爬樓梯

爬樓梯(ti)效果非常好哦，可(ke)以刺激膝蓋骨骼(ge)生長，你如(ru)果不(bu)在乎別人的(de)(de)眼光，你可(ke)以單腳(jiao)跳樓梯(ti)、一(yi)(yi)梯(ti)一(yi)(yi)梯(ti)的(de)(de)往(wang)上跳，一(yi)(yi)只腳(jiao)跳累了就換(huan)另(ling)一(yi)(yi)只腳(jiao)跳，長期堅持(chi)下去，你的(de)(de)骨骼(ge)堅固且也可(ke)達到長高(gao)的(de)(de)作用。

8、睡前小運動

睡前別忘了長高的(de)欲(yu)望，睡前我們做雙腿(tui)(tui)壓(ya)腿(tui)(tui)運動、拉伸(shen)(shen)運動，可(ke)放松全身肌肉以及拉伸(shen)(shen)神經、在床上(shang)做伸(shen)(shen)懶腰的(de)動作，或雙手摸腳趾，做完休息2分鐘，馬上(shang)休息進入(ru)睡眠(mian)狀態，使(shi)得全身放松，避免雙腿(tui)(tui)和(he)軀干有(you)壓(ya)迫力量(liang)，堅持不懈。會有(you)可(ke)觀的(de)長高效果。

9、注意環境衛生和個人衛生

新鮮的空氣、溫暖的陽光、清(qing)潔的水質、合理的運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)場地(di)、器材和(he)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)服裝(zhuang)是運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)衛(wei)生的環境因素。此外，還(huan)要(yao)注意個人衛(wei)生，不要(yao)養成吸(xi)煙喝(he)酒等(deng)不良習慣(guan)，這對提高鍛煉效果(guo)，預(yu)防運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)性(xing)傷病(bing)有(you)重(zhong)要(yao)意義。

10、減少縱向運動

選擇橫向運動(dong)，如(ru)跑(pao)跳(tiao)拉伸運動(dong)、像跑(pao)步、跳(tiao)高、羽毛球、跳(tiao)繩、摸(mo)高、單杠、游泳(yong)等(deng)，而(er)(er)超負荷(he)運動(dong)的縱向運動(dong)、如(ru)舉(ju)重、挑擔、舉(ju)啞鈴(ling)、長距離跑(pao)等(deng)，對身高生長不(bu)利(li)。做太多這類運動(dong)會給腰部(bu)造(zao)成壓(ya)力，久而(er)(er)久之會壓(ya)縮骨盤，從而(er)(er)影響身高。

二、女孩子做什么運動對增高有幫助

1、跳繩

跳繩不僅可(ke)以幫(bang)助(zhu)女(nv)孩子(zi)鍛煉身(shen)體，保持較(jiao)好的(de)(de)身(shen)材(cai)，其實(shi)也可(ke)以幫(bang)助(zhu)青春(chun)期的(de)(de)少女(nv)鍛煉腿部，刺(ci)激骨骼發(fa)育生長(chang)，利于女(nv)孩子(zi)更容易長(chang)高。

2、慢跑

如果你不愛跳繩的話(hua)，你還可以考慮(lv)慢跑(pao)，每天早(zao)上或者傍晚出門(men)慢跑(pao)幾(ji)圈，這(zhe)樣能(neng)夠加速身(shen)體(ti)的血液循環，讓體(ti)內的營養物質流動更快，對于青(qing)春(chun)期女(nv)孩子(zi)長高也非常有(you)利。

3、游泳

想要長高的(de)話，青(qing)春期的(de)女孩子還(huan)可以去學習游泳。游泳不(bu)僅(jin)能讓我們(men)擁有(you)曼妙(miao)的(de)身(shen)材，而且(qie)還(huan)能讓你(ni)的(de)骨骼以及(ji)肌肉(rou)獲得(de)拉(la)伸，利于你(ni)快速長高。

4、跳舞

跳(tiao)舞(wu)不(bu)僅是一(yi)種(zhong)塑造身姿的好方法(fa)，而且還能(neng)很(hen)好的培(pei)養我們的氣質，更重(zhong)要(yao)的一(yi)點是跳(tiao)舞(wu)還能(neng)促進女孩子長高，這是因為跳(tiao)舞(wu)也屬于有(you)氧運動之一(yi)，對正在發育的青(qing)春期的女孩子長高是有(you)一(yi)定(ding)幫助的。