一、適合女生的長高方法

1、早睡很重要

熬夜對于(yu)人體的營養的丟掉是很(hen)大的，在(zai)青春期的女(nv)性(xing)一定要早睡(shui)(shui)早起(qi)，每(mei)天11點前睡(shui)(shui)覺，因為人體的生長素分(fen)泌往往是在(zai)睡(shui)(shui)覺中，所以(yi)睡(shui)(shui)覺質量的保證非常重要

2、體育鍛煉

適度的(de)(de)(de)體育(yu)鍛煉能(neng)加速骨細胞的(de)(de)(de)增殖，促進骨骼的(de)(de)(de)生長(chang)，同時還可(ke)促使(shi)生長(chang)激素和雌激素的(de)(de)(de)分泌，有利于(yu)身高的(de)(de)(de)增長(chang)，有資料表(biao)明，經(jing)常參加體育(yu)鍛煉的(de)(de)(de)少(shao)女較不(bu)參加體育(yu)鍛煉者身高可(ke)高出4-7厘米。

3、平常多喝水

水(shui)是生(sheng)命之源，對于青春期(qi)的女性來講，多喝水(shui)有百利而無一害(hai)，每天(tian)多飲水(shui)可(ke)以(yi)加快新陳代新，讓營養物質更好的流(liu)向全(quan)身。

4、多曬太陽

女生(sheng)(sheng)們在青(qing)春期時一定要多在陽光(guang)下活動，多曬(shai)太陽，陽光(guang)中的(de)(de)紫外線能(neng)夠作用(yong)于(yu)(yu)皮(pi)(pi)膚表皮(pi)(pi)細胞中的(de)(de)麥(mai)角固醇，促使其轉(zhuan)化(hua)成維生(sheng)(sheng)素D，從(cong)而幫助腸道(dao)對于(yu)(yu)鈣、磷的(de)(de)吸收，滿足骨(gu)骼生(sheng)(sheng)長(chang)的(de)(de)需求，促進長(chang)高。

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5、每天注重飲食

許(xu)多(duo)(duo)(duo)女(nv)(nv)性都(dou)顧(gu)慮(lv)個(ge)人(ren)(ren)發胖，所以許(xu)多(duo)(duo)(duo)人(ren)(ren)都(dou)有(you)不(bu)吃(chi)早餐(can)(can)的(de)習(xi)慣，可是這個(ge)習(xi)慣對(dui)于長高是非常非常不(bu)利的(de)，同時不(bu)吃(chi)早餐(can)(can)許(xu)多(duo)(duo)(duo)時候往往會致使(shi)身體更胖，所以女(nv)(nv)性在青春期中想(xiang)增高一(yi)定要要吃(chi)早餐(can)(can)，而且早餐(can)(can)也一(yi)定要吃(chi)好，雞蛋是少不(bu)了的(de)。

6、保持良好的情緒

一般來說女生在(zai)青春期(qi)容(rong)易(yi)出現叛逆情緒(xu)，心情也容(rong)易(yi)變(bian)得煩躁易(yi)怒多變(bian)，這樣對于(yu)長(chang)(chang)高是有害(hai)無益的(de)(de)。過(guo)大的(de)(de)壓力或者是負(fu)面情緒(xu)很容(rong)易(yi)影響(xiang)到(dao)人體(ti)的(de)(de)內分(fen)泌功(gong)能(neng)正常，不僅(jin)會影響(xiang)生長(chang)(chang)激素的(de)(de)分(fen)泌還容(rong)易(yi)影響(xiang)到(dao)腸胃(wei)功(gong)能(neng)，導致身體(ti)營(ying)養不良。保(bao)持良好(hao)的(de)(de)情緒(xu)，注意(yi)放(fang)松心情能(neng)夠幫(bang)助長(chang)(chang)高。

7、爬樓梯

爬樓梯效果(guo)(guo)非常好哦，可以(yi)刺激膝蓋(gai)骨骼生長(chang)(chang)，你如果(guo)(guo)不在乎別人的眼光，你可以(yi)單腳跳(tiao)(tiao)樓梯、一(yi)(yi)梯一(yi)(yi)梯的往上(shang)跳(tiao)(tiao)，一(yi)(yi)只腳跳(tiao)(tiao)累(lei)了就換(huan)另(ling)一(yi)(yi)只腳跳(tiao)(tiao)，長(chang)(chang)期堅(jian)(jian)持(chi)下去(qu)，你的骨骼堅(jian)(jian)固且(qie)也(ye)可達到(dao)長(chang)(chang)高(gao)的作用。

8、睡前小運動

睡前別忘了長高的欲望，睡前我們做(zuo)(zuo)雙(shuang)(shuang)(shuang)腿壓腿運動(dong)、拉伸運動(dong)，可(ke)放松(song)全(quan)身肌肉以及拉伸神經、在床(chuang)上做(zuo)(zuo)伸懶腰(yao)的動(dong)作，或(huo)雙(shuang)(shuang)(shuang)手摸腳趾，做(zuo)(zuo)完休息(xi)2分鐘，馬上休息(xi)進入(ru)睡眠狀態，使得全(quan)身放松(song)，避免(mian)雙(shuang)(shuang)(shuang)腿和(he)軀干有壓迫(po)力量，堅持(chi)不懈(xie)。會(hui)有可(ke)觀的長高效果。

9、注意環境衛生和個人衛生

新鮮的空氣、溫(wen)暖的陽光、清潔(jie)的水質、合理的運(yun)(yun)動場地(di)、器材和運(yun)(yun)動服裝(zhuang)是運(yun)(yun)動衛(wei)生的環境(jing)因素。此外(wai)，還(huan)要注意個人衛(wei)生，不要養(yang)成吸煙(yan)喝酒(jiu)等不良習慣，這對(dui)提(ti)高鍛煉(lian)效果，預防運(yun)(yun)動性傷病(bing)有重要意義。

10、減少縱向運動

選擇橫向(xiang)(xiang)運動(dong)，如跑跳拉伸運動(dong)、像跑步、跳高(gao)(gao)、羽毛(mao)球、跳繩、摸(mo)高(gao)(gao)、單杠、游泳等(deng)，而超(chao)負荷(he)運動(dong)的縱向(xiang)(xiang)運動(dong)、如舉重(zhong)、挑(tiao)擔、舉啞鈴(ling)、長(chang)(chang)距離跑等(deng)，對(dui)身高(gao)(gao)生長(chang)(chang)不利。做(zuo)太(tai)多這類運動(dong)會給腰部造成(cheng)壓力，久(jiu)(jiu)而久(jiu)(jiu)之會壓縮骨盤，從而影響(xiang)身高(gao)(gao)。

二、女孩子做什么運動對增高有幫助

1、跳繩

跳繩不僅可以(yi)幫(bang)助(zhu)女(nv)孩子(zi)(zi)鍛(duan)煉身體，保持較好的身材，其(qi)實也可以(yi)幫(bang)助(zhu)青春期的少女(nv)鍛(duan)煉腿部(bu)，刺激骨骼發育生長，利于(yu)女(nv)孩子(zi)(zi)更容(rong)易長高。

2、慢跑

如果你不愛跳繩的(de)話(hua)，你還可以(yi)考慮(lv)慢跑，每天(tian)早上或者傍晚出門慢跑幾圈，這樣能夠加速身體(ti)的(de)血液循環，讓體(ti)內的(de)營養物(wu)質流(liu)動更快(kuai)，對于青春期女孩子長高也(ye)非常(chang)有利。

3、游泳

想要長高(gao)的話(hua)，青春期(qi)的女孩子還(huan)可以(yi)去學習游泳(yong)。游泳(yong)不僅能讓(rang)我(wo)們(men)擁有曼妙的身材(cai)，而且還(huan)能讓(rang)你(ni)的骨骼以(yi)及肌(ji)肉(rou)獲(huo)得拉伸，利于你(ni)快速長高(gao)。

4、跳舞

跳(tiao)舞不僅是(shi)(shi)一種塑(su)造身(shen)姿的(de)(de)好(hao)(hao)方法，而且還(huan)能(neng)很好(hao)(hao)的(de)(de)培(pei)養我們的(de)(de)氣(qi)質，更重要的(de)(de)一點是(shi)(shi)跳(tiao)舞還(huan)能(neng)促進女(nv)孩子長高，這是(shi)(shi)因為跳(tiao)舞也(ye)屬于(yu)有(you)氧運動之一，對正在發(fa)育的(de)(de)青(qing)春期(qi)的(de)(de)女(nv)孩子長高是(shi)(shi)有(you)一定幫助(zhu)的(de)(de)。