一、兒童做什么運動能長高

1、彈跳運動

包括(kuo)摸高(gao)(gao)、跳(tiao)繩、跳(tiao)高(gao)(gao)、縱跳(tiao)、單(dan)足跳(tiao)、雙足跳(tiao)等等，這(zhe)些運(yun)動對骨骼生長(chang)(chang)有一定的刺激(ji)作(zuo)用。使骨骼的循環得以(yi)改善，刺激(ji)生長(chang)(chang)激(ji)素分泌，促進兒童長(chang)(chang)高(gao)(gao)。但是(shi)如果骨骺已經閉合了，再(zai)好、強度再(zai)大的運(yun)動對長(chang)(chang)高(gao)(gao)也太大的作(zuo)用，所以(yi)兒童長(chang)(chang)高(gao)(gao)要把握時機。

2、伸展運動

包括跳健(jian)(jian)美(mei)操、健(jian)(jian)身操、韻律操、徒手操、持(chi)棍操以及在(zai)單(dan)、雙(shuang)桿上(shang)做擺動(dong)、回環、擴胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等伸展身體的鍛煉(lian)運動(dong)，這(zhe)些運動(dong)可以拉伸韌帶(dai)，增強肢體的柔韌性，有助(zhu)于(yu)長高(gao)。

3、全身性運動

如打(da)籃(lan)球(qiu)，打(da)排球(qiu)，踢足球(qiu)等，這(zhe)些運動(dong)中包含了(le)很多(duo)跑(pao)跳(tiao)的動(dong)作，有助于(yu)兒童(tong)伸展四肢，促進骨骼(ge)在生(sheng)長期盡可(ke)能(neng)的生(sheng)長，達到增高目的。

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二、不同年齡段的兒童怎樣運動增高

1、1歲以內寶寶

1歲之內的(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)雖然還不(bu)(bu)能自主(zhu)地外出運動(dong)(dong)(dong)，但(dan)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)需要您的(de)(de)協助(zhu)完成長(chang)高的(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)。比如您可(ke)以幫(bang)助(zhu)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)抬頭、爬行和翻身等動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，再(zai)者就是(shi)給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)做一些(xie)嬰兒(er)操(cao)，通過拉伸(shen)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)(de)小(xiao)胳(ge)膊(bo)小(xiao)腿來(lai)達到增高的(de)(de)目的(de)(de)。而且這(zhe)樣的(de)(de)按摩(mo)撫觸，這(zhe)也有(you)利于小(xiao)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)(de)生長(chang)發育(yu)。在(zai)運動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)時候(hou)，切(qie)忌不(bu)(bu)要給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)穿太多衣(yi)服，不(bu)(bu)方便運動(dong)(dong)(dong)。最好(hao)就是(shi)寬(kuan)松的(de)(de)長(chang)衣(yi)長(chang)褲。

2、1-2歲的寶寶

這個年齡(ling)段的(de)(de)寶寶父母可(ke)以帶領著(zhu)參加戶外運動了。比如可(ke)以進行一些(xie)簡單的(de)(de)跑(pao)跳、拍(pai)球(qiu)、雙(shuang)腿跳的(de)(de)練習，從(cong)簡單的(de)(de)動作開始學起，玩耍的(de)(de)時間由短到長(chang)。

3、2-3歲的寶寶

針對2到(dao)3歲(sui)的寶寶，可以采用跳(tiao)繩、蹦床(chuang)、單腿跳(tiao)等(deng)更(geng)高難(nan)度的運(yun)動(dong)。3歲(sui)左右的孩子(zi)，活潑好(hao)動(dong)，對外界充滿好(hao)奇心(xin)，家長盡量多讓孩子(zi)到(dao)戶外運(yun)動(dong)，可以跑、跳(tiao)躍、攀登(deng)、上下樓梯等(deng)運(yun)動(dong)，玩(wan)玩(wan)夾球(qiu)跳(tiao)、立定跳(tiao)遠、足尖走(zou)、接拋球(qiu)、踩影子(zi)、金雞獨立等(deng)游戲，對增高有(you)益(yi)。

4、4歲以上幼兒?

4歲(sui)的(de)孩子(zi)(zi)，運(yun)動與學習能(neng)力(li)增強，應把運(yun)動與游戲結合起來(lai)，既能(neng)增加孩子(zi)(zi)們(men)的(de)運(yun)動興(xing)趣(qu)，又能(neng)增加他們(men)的(de)運(yun)動協調能(neng)力(li)。比如讓孩子(zi)(zi)在戶外(wai)的(de)游戲區(qu)過獨木橋、跳舞、丟(diu)手絹、玩(wan)老鷹(ying)抓(zhua)小(xiao)雞等。

5、學齡兒童

可(ke)(ke)進(jin)行游泳、慢(man)跑(pao)、快步行走、滑冰、騎(qi)車、各種球類等運(yun)動(dong)。這(zhe)類運(yun)動(dong)最好每(mei)周3-5次，每(mei)次20-30分鐘(zhong)，每(mei)天(tian)不(bu)超(chao)過2小時，可(ke)(ke)分2-3次進(jin)行。跳(tiao)繩、跳(tiao)皮(pi)筋、蛙跳(tiao)、縱跳(tiao)摸高等彈(dan)跳(tiao)運(yun)動(dong)，可(ke)(ke)使下肢(zhi)得到節律性的(de)壓力，充足的(de)血液供應會加速(su)骨骼生長。彈(dan)跳(tiao)運(yun)動(dong)以每(mei)天(tian)1-3次。每(mei)次5-10分鐘(zhong)為宜。

三、兒童運動增高注意事項

1、牽拉運動(dong)不(bu)適合于很小的孩(hai)子，如果造(zao)成(cheng)損傷，反而會(hui)影響身(shen)高。跑、跳等運動(dong)可以做(zuo)。

2、?要掌握好(hao)運動(dong)(dong)量。運動(dong)(dong)過(guo)量不(bu)(bu)利于(yu)孩(hai)子(zi)生長發育(yu)，活動(dong)(dong)量適(shi)當(dang)與否，可根(gen)據(ju)孩(hai)子(zi)鍛煉后的(de)感覺、表現(xian)(xian)和反應(ying)正常與否來確定。若孩(hai)子(zi)運動(dong)(dong)后自己感覺良好(hao)，精力旺盛，睡得熟(shu)、吃得香，就說(shuo)明運動(dong)(dong)沒(mei)有過(guo)量。如果發現(xian)(xian)孩(hai)子(zi)運動(dong)(dong)后出現(xian)(xian)疲勞(lao)、睡眠不(bu)(bu)好(hao)、精神不(bu)(bu)好(hao)的(de)情(qing)況，說(shuo)明運動(dong)(dong)過(guo)量，家長應(ying)及時指導孩(hai)子(zi)減少運動(dong)(dong)量，以免(mian)影響其生長發育(yu)及身(shen)高。

3、要掌(zhang)握好(hao)運(yun)動(dong)(dong)的(de)時間，每天至(zhi)少(shao)保證兒童有1-2個小(xiao)時的(de)戶(hu)外活(huo)動(dong)(dong)時間。

4、選擇孩子(zi)(zi)(zi)喜歡(huan)的運(yun)動項目。如(ru)果孩子(zi)(zi)(zi)不愿(yuan)意，勉強(qiang)讓孩子(zi)(zi)(zi)進(jin)行運(yun)動，會影響孩子(zi)(zi)(zi)情(qing)緒，不利(li)于身長激素的分泌。