一、孩子長高三個黃金期

基礎階段———學齡前期

學齡前(qian)期(4～6歲)是兒童生長(chang)發育(yu)的(de)重要時(shi)期(qi)，也(ye)是孩(hai)子長(chang)高的(de)基礎(chu)階(jie)段。6歲左右補鈣，對兒童今后的成長非常重要，此時，人體骨骼處于儲備期，骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。而(er)這個(ge)年齡(ling)段(duan)的孩(hai)子，有可能存(cun)在偏食、厭食、鈣質攝(she)入量嚴重不足的現象，影響到骨骼中的鈣質儲備，這將直(zhi)接導致(zhi)孩(hai)子個(ge)頭矮小(xiao)、發(fa)育期身(shen)高增(zeng)幅減(jian)小(xiao)。2002年(nian)全國營養(yang)調查表明，我(wo)國居民膳(shan)食鈣(gai)攝(she)入(ru)(ru)量(liang)只達到推(tui)薦攝(she)入(ru)(ru)量(liang)的(de)40%左右，因此此階(jie)段的(de)孩子需要補鈣。

突增階段———學齡期

10～16歲是孩(hai)子發育期，孩(hai)子個頭(tou)好比雨后(hou)春筍，“嗖(sou)嗖(sou)”地直(zhi)往(wang)上躥。研究(jiu)發現，此階段孩(hai)子每多(duo)吸收3萬(wan)毫克的鈣質(zhi)，身高(gao)便(bian)可多長1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食(shi)，攝取的鈣(gai)含量不(bu)到孩子所需鈣(gai)質的50%，遠不能滿足生長(chang)發育所(suo)需，因此(ci)需要額外補鈣(gai)。

沖刺階段———青春期

男性17～25歲(sui)，女性(xing)16～23歲，是長高的最后沖刺階(jie)段。研究發現(xian)，此階(jie)段青少年骺軟骨還未真(zhen)正愈合(he)，每年還存在著2～3厘米的長高(gao)潛能。此(ci)時，補充足(zu)量的鈣質，就能充分挖掘他們的長高(gao)潛能，讓他們“百尺竿頭，更進一步”。

三大黃金期環環相扣

孩子(zi)的(de)(de)三大黃金成長期(qi)，好(hao)比多米諾骨牌，一環扣一環，是一個連續(xu)的(de)(de)動態的(de)(de)過(guo)程，這(zhe)一階段(duan)是下一階段(duan)生長的(de)(de)基礎。儲備期(qi)鈣(gai)(gai)攝入不(bu)足(zu)的(de)(de)孩子(zi)，如果膳食不(bu)當、營養不(bu)良，就會影(ying)響發(fa)育期(qi)的(de)(de)身高增(zeng)長；發(fa)育期(qi)的(de)(de)孩子(zi)若不(bu)能攝入足(zu)量鈣(gai)(gai)，勢必(bi)會影(ying)響長高的(de)(de)最后沖刺。因此，在孩子(zi)各階段(duan)，都要保證鈣(gai)(gai)的(de)(de)充分攝入，不(bu)能掉以輕心。

要改善后天身高，需要做到以下幾點：

1、運(yun)動：是(shi)指(zhi)合理的(de)(de)運(yun)動，像運(yun)動員般高強度的(de)(de)運(yun)動量，反而會(hui)增加孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)關節負擔，抑(yi)制孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)生長發育。跳繩對于改善孩(hai)(hai)子(zi)(zi)身高效(xiao)果比較明顯，操作(zuo)又簡便，家長可(ke)以讓孩(hai)(hai)子(zi)(zi)每(mei)天跳一次(ci)，每(mei)次(ci)十(shi)分鐘，堅持為(wei)之，能夠(gou)收到(dao)良好(hao)效(xiao)果。此外(wai)，籃球、羽毛球、游(you)泳等都是(shi)非(fei)常好(hao)的(de)(de)運(yun)動方式，家長最(zui)好(hao)能夠(gou)幫助孩(hai)(hai)子(zi)(zi)養(yang)成熱(re)愛運(yun)動的(de)(de)良好(hao)習慣。

2、睡眠：最(zui)好早睡，生(sheng)長激素分泌最(zui)旺盛的(de)時間是從晚上10點至半夜2點。家(jia)長不要讓孩(hai)子超過10點(dian)睡覺，小學生(sheng)最好在(zai)九(jiu)點(dian)半前上床(chuang)，每天保證八小時(shi)的睡眠時(shi)間。

3、營養：必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發育遲緩，錯過了最佳生長時間，以后就很難追趕。

4、疾病(bing)：也是影響身高的一個(ge)關(guan)鍵因素，家長也要(yao)注(zhu)意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳(ke)嗽、過敏性鼻炎等慢性病(bing)，需要(yao)及(ji)早治療

二、有助孩子長高5個飲食關鍵

關鍵點1：飲食平衡

人體的生(sheng)長，完全來自于入(ru)口的食物質(zhi)量，想讓寶寶長得高，各種營(ying)養素都要均衡。每天保(bao)證(zheng)吃入(ru)食品的樣數在25～30種(zhong)，比一天只吃三五樣東(dong)西獲取的營(ying)養要豐富得多。

推(tui)薦食(shi)品蔬菜水果(guo)沙拉：黃瓜、蘋(pin)果(guo)、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子(zi)等(deng)切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。

雜(za)糧粥：大米(mi)(mi)、黑米(mi)(mi)、紅豆、棗、葡萄干等洗(xi)凈后加水，一(yi)起煮(zhu)1個小時即成(cheng)。

什錦飯：鍋中放油，油熱后(hou)放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒(li)、火腿，熟(shu)后(hou)放入米飯一起炒，最后(hou)放入黃瓜、香蔥翻炒幾(ji)下即成。

關鍵點2：鈣質要足夠

鈣(gai)(gai)是骨(gu)骼成(cheng)長的(de)基礎。如果膳(shan)食(shi)中不(bu)能經常(chang)(chang)攝(she)取(qu)生理所需鈣(gai)(gai)量(liang)，血鈣(gai)(gai)和(he)軟(ruan)組織中的(de)鈣(gai)(gai)量(liang)不(bu)足，就必須向骨(gu)骼取(qu)鈣(gai)(gai)，而(er)骨(gu)骼中缺鈣(gai)(gai)，其結果會導致骨(gu)質疏松(song)、椎骨(gu)變形、脊柱變曲。骨(gu)骼得不(bu)到(dao)充足營養，當然無法(fa)正常(chang)(chang)生長，更別提(ti)長高個兒了(le)。推薦(jian)食(shi)品(pin)含鈣(gai)(gai)較(jiao)多(duo)的(de)食(shi)物有：奶制品(pin)、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南(nan)瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都(dou)有(you)助于鈣的吸收利用)。

關鍵點3：蛋白質天天有

處(chu)在生長發(fa)育(yu)期(qi)的寶寶，對蛋白質的需求量比成(cheng)人高得多，如(ru)供(gong)給不(bu)足便會影響身(shen)高增長。此外，膠(jiao)原蛋白和粘蛋白也是構成(cheng)骨骼的有(you)機成(cheng)分。

推薦食品：雞肉(rou)(rou)、牛肉(rou)(rou)、魚(yu)蝦肉(rou)(rou)、雞蛋(dan)、牛奶(nai)、豆(dou)腐都富含蛋(dan)白質。

關鍵點4：鐵、鋅、銅不可少

人體(ti)對它們的(de)(de)需求(qiu)量雖(sui)然不大，但卻是(shi)不能(neng)缺的(de)(de)，如(ru)果缺了它們，寶(bao)寶(bao)會出現各種問題(ti)。缺鋅的(de)(de)寶(bao)寶(bao)，見什么都沒(mei)食欲，必然影(ying)響(xiang)生長。鐵是(shi)合(he)成(cheng)(cheng)血(xue)紅(hong)蛋(dan)白的(de)(de)必需物(wu)質(zhi)，銅(tong)是(shi)合(he)成(cheng)(cheng)血(xue)紅(hong)蛋(dan)白的(de)(de)催化(hua)劑(ji)。食物(wu)中供(gong)給鐵、銅(tong)若是(shi)不足，必然使血(xue)紅(hong)蛋(dan)白合(he)成(cheng)(cheng)受阻，生長發育(yu)、智(zhi)力發育(yu)、免疫(yi)功(gong)能(neng)等均(jun)會受到影(ying)響(xiang)，寶(bao)寶(bao)可(ke)能(neng)經常生病。推薦食品含(han)鐵豐富的(de)(de)食物(wu)：動物(wu)肝(gan)臟(zang)和其他內臟(zang)、牛肉(rou)、羊肉(rou)、蛋(dan)黃、魚、紅(hong)小豆(dou)、菠菜。

含鋅豐富(fu)的食物(wu)：牡蠣(li)、動物(wu)肝臟。

含銅豐富(fu)的食物：豬(zhu)肝、豬(zhu)血、蝦、蟹、貝類(lei)。

關鍵點5：新鮮蔬果

新鮮(xian)的蔬菜水果含有豐富的維(wei)生素，是人體必需的。維(wei)生素A、C能使寶(bao)寶(bao)具有正常的抵抗力。推薦食品

蔬(shu)菜類：白菜、胡蘿卜(bu)、黃瓜(gua)、青(qing)椒、嫩筍、番茄、蔥。

水果類：橘子、香蕉、梨、蘋(pin)果、葡萄、桃(tao)、杏、西瓜

三、八大長高運動處方

這八類運動讓你的孩子“高人一頭”

除了注(zhu)意補充營養、保證(zheng)睡(shui)眠、預防疾病外(wai)，適量運動可以(yi)幫助孩子長(chang)高個。

既往研究表明(ming)，經常參加(jia)體(ti)育(yu)鍛煉(lian)的兒(er)童比不參加(jia)鍛煉(lian)的同齡(ling)兒(er)童平(ping)均高(gao)4～8厘米，因(yin)此(ci)，建議兒童每天(tian)戶外運動。

什(shen)么運(yun)(yun)(yun)動有(you)助(zhu)于長(chang)(chang)(chang)高(gao)呢？首先要(yao)根據孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)(de)(de)性格、體(ti)質特點選擇孩(hai)(hai)子(zi)(zi)喜歡(huan)的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動，千萬不要(yao)強(qiang)迫孩(hai)(hai)子(zi)(zi)做(zuo)他(ta)們不喜歡(huan)的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動，否則(ze)影(ying)響孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)(de)(de)情緒(xu)，對(dui)長(chang)(chang)(chang)高(gao)不利(li)。在孩(hai)(hai)子(zi)(zi)喜歡(huan)的(de)(de)(de)(de)(de)基礎上(shang)(shang)，可以根據孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)(de)(de)年齡及運(yun)(yun)(yun)動發育水平選擇跳(tiao)躍、摸高(gao)、慢跑、跳(tiao)繩(sheng)、騎車、踢毽(jian)子(zi)(zi)、籃球、排(pai)球、芭蕾、伸展(zhan)體(ti)操游泳和引體(ti)向上(shang)(shang)等運(yun)(yun)(yun)動。這些(xie)運(yun)(yun)(yun)動能(neng)起到牽拉肌(ji)肉和韌帶、刺激(ji)骺軟骨增生的(de)(de)(de)(de)(de)作用，對(dui)脊、柱和四肢骨骼的(de)(de)(de)(de)(de)增長(chang)(chang)(chang)很(hen)有(you)利(li)。但(dan)也(ye)要(yao)注意不能(neng)急于求成，因為長(chang)(chang)(chang)期過量超負荷運(yun)(yun)(yun)動會造(zao)成軟骨損(sun)傷、肌(ji)肉勞損(sun)，反而不利(li)于孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)(de)(de)正常生長(chang)(chang)(chang)發育。

運動時最好保證(zheng)孩子的(de)心率達到120～140次/分鐘，運動到(dao)孩(hai)子出汗、發熱、面色紅潤為(wei)宜(yi)。讓孩(hai)子多做一些跳(tiao)躍性(xing)運動，促進身高發育的功效遠遠強于(yu)盲目(mu)購買增高類保(bao)健品。

長高運動處方

1、晨起慢跑(pao)5～7分(fen)鐘后(hou)，做(zuo)柔韌(ren)性和放松練(lian)習20分鐘，包括做劈腿(tui)、前后彎(wan)腰、搖動抖動身體等動作。

2、在單杠上懸(xuan)垂(每次20～30秒)。可做無(wu)負荷懸垂(chui)，再做有負荷懸垂(chui);做正向手握(wo)懸垂(chui)，也(ye)做倒掛(gua)懸垂(chui)（雙腳用繃帶固定）。

3、跳(tiao)起(qi)摸高。雙腳跳(tiao)起(qi)、單腳跳(tiao)起(qi)輪流做(zuo)。每(mei)次練(lian)習應當盡力(li)去做(zuo)，爭取每(mei)次跳(tiao)得盡可能更高些。

4、登20～30米高小坡或樓梯(ti)，上時放松，下(xia)時加足速度下(xia)，重復2～4次。

5、請兩人(ren)協(xie)助，一人(ren)握住雙手(shou)，另(ling)一人(ren)抓住雙腳(jiao)，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

6、游泳。

7、打籃球，打排(pai)球。

8、跳(tiao)躍(yue)。每(mei)天跳(tiao)躍(yue)，自(zi)我練習，由(you)少(shao)到多，可早(zao)晚均做，每(mei)天跳(tiao)躍(yue)200次以上。