一、孩子長高三個黃金期

基礎階段———學齡前期

學齡前期(4～6歲)是(shi)兒童生長發育(yu)的(de)(de)重(zhong)要時期(qi)，也(ye)是(shi)孩子長高的(de)(de)基(ji)礎階(jie)段。6歲左右補鈣，對兒童今后的成長非常重要，此時，人體骨骼處于儲備期，骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫(hao)克。而這(zhe)個年齡段的孩子，有可能存在(zai)偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象，影響到骨(gu)骼中的鈣質儲備，這(zhe)將直接導致(zhi)孩子個頭矮(ai)小、發育(yu)期(qi)身高(gao)增幅(fu)減小。2002年(nian)全國營(ying)養調查表明，我國居民膳食(shi)鈣攝入量(liang)只(zhi)達(da)到推薦攝入量(liang)的(de)40%左右，因(yin)此(ci)(ci)此(ci)(ci)階段的孩子需要補鈣。

突增階段———學齡期

10～16歲是孩子(zi)發(fa)育(yu)期，孩子(zi)個頭好比雨后春筍，“嗖嗖”地直往上躥。研究發(fa)現(xian)，此階段孩子(zi)每(mei)多(duo)吸(xi)收(shou)3萬毫克(ke)的鈣質，身高便可(ke)多長1厘米，而一般(ban)家庭所提供的日(ri)常膳食，攝取的鈣含量不到孩子(zi)所需鈣質的50%，遠(yuan)不能滿足(zu)生(sheng)長發育(yu)所需，因此(ci)需要額外補鈣。

沖刺階段———青春期

男性17～25歲，女性16～23歲，是(shi)長高的最后沖刺階(jie)段。研究發現，此階(jie)段青少年骺軟(ruan)骨還(huan)未真(zhen)正愈合，每年還(huan)存在著(zhu)2～3厘米(mi)的長高(gao)(gao)潛(qian)能。此(ci)時，補充足量的鈣質，就能充分挖掘(jue)他(ta)們(men)的長高(gao)(gao)潛(qian)能，讓他(ta)們(men)“百尺(chi)竿頭，更進一步”。

三大黃金期環環相扣

孩(hai)(hai)(hai)子(zi)的(de)三大黃金成長期，好比多米諾骨牌，一環扣(kou)一環，是(shi)一個連續的(de)動態的(de)過程，這一階段是(shi)下一階段生長的(de)基礎。儲備期鈣攝(she)(she)入不足(zu)的(de)孩(hai)(hai)(hai)子(zi)，如果膳食不當、營養(yang)不良，就會(hui)(hui)影響(xiang)發育期的(de)身高(gao)增長；發育期的(de)孩(hai)(hai)(hai)子(zi)若不能(neng)攝(she)(she)入足(zu)量鈣，勢必(bi)會(hui)(hui)影響(xiang)長高(gao)的(de)最后(hou)沖刺(ci)。因此，在孩(hai)(hai)(hai)子(zi)各(ge)階段，都要保證鈣的(de)充(chong)分攝(she)(she)入，不能(neng)掉以輕(qing)心。

要改善后天身高，需要做到以下幾點：

1、運動(dong)：是指合理的(de)(de)運動(dong)，像運動(dong)員般高強度的(de)(de)運動(dong)量(liang)，反而會(hui)增加孩子的(de)(de)關節負擔，抑制孩子的(de)(de)生長(chang)發(fa)育。跳繩對于改善孩子身高效(xiao)果(guo)比較明顯，操作又(you)簡便，家長(chang)可(ke)以讓孩子每天跳一次(ci)，每次(ci)十分鐘，堅持為之，能(neng)夠收到良好(hao)效(xiao)果(guo)。此外，籃球、羽毛球、游泳等都(dou)是非常好(hao)的(de)(de)運動(dong)方式，家長(chang)最好(hao)能(neng)夠幫助孩子養成熱愛運動(dong)的(de)(de)良好(hao)習慣。

2、睡眠：最(zui)(zui)好早(zao)睡，生(sheng)長激素分泌最(zui)(zui)旺盛的時間(jian)是從晚上10點至半(ban)夜2點。家長不要(yao)讓孩子(zi)超過10點睡覺(jue)，小(xiao)學生最好在(zai)九點半前上(shang)床，每(mei)天保證八小(xiao)時的(de)睡眠時間(jian)。

3、營養：必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發育遲緩，錯過了最佳生長時間，以后就很難追趕。

4、疾病：也是影響身高(gao)的(de)一個關(guan)鍵因(yin)素，家長也要注意(yi)提高(gao)孩子的(de)免疫力(li)，如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢(man)性病，需要及早治療

二、有助孩子長高5個飲食關鍵

關鍵點1：飲食平衡

人體的生長(chang)，完全(quan)來自于入(ru)口的食(shi)物質量，想讓(rang)寶寶長(chang)得高，各種營養素(su)都(dou)要均衡(heng)。每天保證吃入(ru)食(shi)品的樣數(shu)在25～30種，比一(yi)天(tian)只吃三五樣東西獲取(qu)的營養要豐(feng)富得多。

推薦(jian)食品(pin)蔬菜(cai)水果(guo)沙拉：黃(huang)瓜(gua)、蘋果(guo)、香(xiang)蕉、洋蔥、生菜(cai)、梨、橘子(zi)等切(qie)成小(xiao)塊放入碗中，倒入沙拉醬可(ke)。

雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等(deng)洗(xi)凈后加水，一起(qi)煮1個小時即成。

什錦飯(fan)：鍋中放(fang)(fang)油(you)，油(you)熱后(hou)放(fang)(fang)入雞蛋(dan)、豌豆、甜玉米(mi)粒(li)、火腿，熟(shu)后(hou)放(fang)(fang)入米(mi)飯(fan)一起炒，最后(hou)放(fang)(fang)入黃瓜、香蔥翻(fan)炒幾(ji)下(xia)即(ji)成。

關鍵點2：鈣質要足夠

鈣(gai)是骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)成長(chang)的基(ji)礎。如果(guo)膳食(shi)中不能經(jing)常攝(she)取生理所需鈣(gai)量，血鈣(gai)和(he)軟組織(zhi)中的鈣(gai)量不足，就必須(xu)向骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)取鈣(gai)，而(er)骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)中缺鈣(gai)，其結果(guo)會導致骨(gu)(gu)(gu)質疏(shu)松(song)、椎骨(gu)(gu)(gu)變形、脊柱(zhu)變曲(qu)。骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)得不到充足營養(yang)，當然(ran)無法正常生長(chang)，更(geng)別提長(chang)高個兒了。推(tui)薦食(shi)品含鈣(gai)較多的食(shi)物有：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬(jiang)、南(nan)瓜子等(deng)(維生素D、維生素C、乳糖(tang)等都有助于鈣的(de)吸(xi)收利用)。

關鍵點3：蛋白質天天有

處在(zai)生長發育期(qi)的寶寶，對蛋(dan)白(bai)質的需求(qiu)量比成(cheng)人高得多，如供給不足便會影響(xiang)身高增長。此外，膠(jiao)原(yuan)蛋(dan)白(bai)和粘蛋(dan)白(bai)也是(shi)構成(cheng)骨(gu)骼的有機成(cheng)分。

推薦(jian)食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋(dan)、牛奶、豆腐都(dou)富含蛋(dan)白質。

關鍵點4：鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的(de)需(xu)求量雖然(ran)(ran)不大，但(dan)卻是不能(neng)缺(que)(que)的(de)，如果(guo)缺(que)(que)了它們，寶(bao)寶(bao)會出現各種問題。缺(que)(que)鋅的(de)寶(bao)寶(bao)，見什么(me)都沒食(shi)欲，必(bi)然(ran)(ran)影響生長。鐵(tie)是合成(cheng)血紅蛋(dan)白(bai)的(de)必(bi)需(xu)物質，銅(tong)是合成(cheng)血紅蛋(dan)白(bai)的(de)催化劑(ji)。食(shi)物中供給鐵(tie)、銅(tong)若是不足，必(bi)然(ran)(ran)使血紅蛋(dan)白(bai)合成(cheng)受阻，生長發育、智力發育、免疫功能(neng)等(deng)均(jun)會受到影響，寶(bao)寶(bao)可能(neng)經常(chang)生病。推(tui)薦食(shi)品含鐵(tie)豐富的(de)食(shi)物：動(dong)物肝臟(zang)和其他(ta)內臟(zang)、牛肉(rou)、羊肉(rou)、蛋(dan)黃、魚、紅小豆(dou)、菠菜。

含鋅豐富的(de)食物：牡蠣、動物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝(bei)類。

關鍵點5：新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐(feng)富的維(wei)生素，是人體必需的。維(wei)生素A、C能使(shi)寶寶具(ju)有正常(chang)的抵(di)抗力。推薦食品

蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍(sun)、番茄(qie)、蔥。

水果(guo)類：橘子、香蕉(jiao)、梨、蘋果(guo)、葡(pu)萄、桃(tao)、杏、西瓜

三、八大長高運動處方

這八類運動讓你的孩子“高人一頭”

除了注(zhu)意補(bu)充營(ying)養、保證睡(shui)眠、預防疾病外，適量運動可以幫(bang)助(zhu)孩子長高個(ge)。

既往研究表明，經常參加體育鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)兒童(tong)比不(bu)參加鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)同(tong)齡(ling)兒童(tong)平均高4～8厘米，因此，建(jian)議兒童每天戶外運動。

什(shen)么運(yun)(yun)動有助(zhu)于(yu)長高(gao)呢？首先要根據孩子(zi)(zi)的(de)(de)性格(ge)、體質特點選(xuan)擇孩子(zi)(zi)喜歡的(de)(de)運(yun)(yun)動，千萬不(bu)(bu)要強迫(po)孩子(zi)(zi)做(zuo)他們(men)不(bu)(bu)喜歡的(de)(de)運(yun)(yun)動，否則影響孩子(zi)(zi)的(de)(de)情緒(xu)，對(dui)長高(gao)不(bu)(bu)利。在孩子(zi)(zi)喜歡的(de)(de)基(ji)礎上，可以根據孩子(zi)(zi)的(de)(de)年齡(ling)及運(yun)(yun)動發育水(shui)平選(xuan)擇跳(tiao)躍、摸高(gao)、慢跑、跳(tiao)繩、騎車、踢毽子(zi)(zi)、籃球(qiu)、排球(qiu)、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運(yun)(yun)動。這些運(yun)(yun)動能起到牽拉肌肉(rou)和韌(ren)帶、刺(ci)激骺(hou)軟骨增生的(de)(de)作用，對(dui)脊、柱(zhu)和四肢(zhi)骨骼的(de)(de)增長很有利。但也要注意(yi)不(bu)(bu)能急于(yu)求(qiu)成，因為長期過量超(chao)負荷運(yun)(yun)動會造成軟骨損傷(shang)、肌肉(rou)勞損，反而(er)不(bu)(bu)利于(yu)孩子(zi)(zi)的(de)(de)正(zheng)常(chang)生長發育。

運動(dong)時最好保證孩子的心(xin)率達到120～140次/分鐘，運動(dong)到(dao)孩子出汗、發(fa)熱(re)、面色紅潤為(wei)宜。讓孩子多做一(yi)些跳躍性(xing)運動(dong)，促進身(shen)高(gao)發(fa)育的功效遠(yuan)遠(yuan)強于盲目購買(mai)增高(gao)類保健品。

長高運動處方

1、晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性(xing)和(he)放松練(lian)習20分鐘，包括做劈腿、前(qian)后彎腰、搖動抖(dou)動身(shen)體等(deng)動作。

2、在單杠上懸(xuan)垂(每次(ci)20～30秒)。可做(zuo)無負荷懸垂(chui)，再做(zuo)有(you)負荷懸垂(chui);做(zuo)(zuo)正向(xiang)手(shou)握懸(xuan)垂(chui)，也做(zuo)(zuo)倒掛懸(xuan)垂(chui)（雙腳用繃帶固定）。

3、跳起(qi)摸(mo)高。雙腳跳起(qi)、單腳跳起(qi)輪流做(zuo)。每(mei)次(ci)練(lian)習應(ying)當盡力去做(zuo)，爭取(qu)每(mei)次(ci)跳得(de)盡可能更高些。

4、登20～30米高小(xiao)坡(po)或樓(lou)梯，上時放(fang)松，下時加足速(su)度下，重復2～4次(ci)。

5、請兩人協(xie)助(zhu)，一人握住(zhu)(zhu)雙手，另一人抓住(zhu)(zhu)雙腳(jiao)，同(tong)時向相反方(fang)向輕輕牽拉身體，每次20秒。

6、游(you)泳。

7、打籃球(qiu)(qiu)，打排球(qiu)(qiu)。

8、跳躍(yue)(yue)(yue)。每(mei)天跳躍(yue)(yue)(yue)，自我(wo)練(lian)習，由少到(dao)多(duo)，可早晚均做(zuo)，每(mei)天跳躍(yue)(yue)(yue)200次以上。