一、孩子長高三個黃金期

基礎階段———學齡前期

學齡前期(4～6歲)是兒童生長發育的重要時期(qi)，也是孩子長高的基礎階(jie)段(duan)。6歲左右補鈣，對兒童今后的成長非常重要，此時，人體骨骼處于儲備期，骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。而這個(ge)年(nian)齡段的孩子(zi)，有可能(neng)存在偏食、厭食、鈣(gai)質攝入量(liang)嚴重不足的現象，影響到骨骼中的鈣(gai)質儲備，這將直接(jie)導致孩子(zi)個(ge)頭(tou)矮小、發育(yu)期身高(gao)增幅減小。2002年全國(guo)營養調(diao)查表(biao)明，我(wo)國(guo)居民膳食(shi)鈣攝入(ru)(ru)量只達到推薦(jian)攝入(ru)(ru)量的(de)40%左右，因此此階段的孩子需要補(bu)鈣。

突增階段———學齡期

10～16歲是(shi)孩(hai)子(zi)(zi)發育期(qi)，孩(hai)子(zi)(zi)個頭好比(bi)雨后春(chun)筍(sun)，“嗖嗖”地直往(wang)上躥(cuan)。研究發現，此階段孩(hai)子(zi)(zi)每多吸(xi)收3萬毫克的鈣質(zhi)，身高便(bian)可多長1厘米，而一(yi)般家(jia)庭所提供(gong)的(de)日常膳食，攝取的(de)鈣含量不到孩子(zi)所需鈣質的(de)50%，遠不能滿(man)足生長發育(yu)所需，因此需要額外補鈣。

沖刺階段———青春期

男(nan)性17～25歲，女性16～23歲(sui)，是(shi)長高(gao)的(de)最后沖刺(ci)階(jie)段。研(yan)究發現，此(ci)階(jie)段青少年(nian)骺軟(ruan)骨還(huan)未真正(zheng)愈合，每年(nian)還(huan)存在(zai)著2～3厘米的長高(gao)潛能(neng)。此(ci)時，補充足量的鈣質，就能(neng)充分挖掘(jue)他(ta)們的長高(gao)潛能(neng)，讓他(ta)們“百尺(chi)竿頭，更進(jin)一步”。

三大黃金期環環相扣

孩(hai)子的(de)三大黃金成長期，好比(bi)多米諾骨牌(pai)，一環扣一環，是一個(ge)連續的(de)動(dong)態的(de)過程，這一階(jie)(jie)段是下(xia)一階(jie)(jie)段生長的(de)基礎(chu)。儲備期鈣(gai)攝入不(bu)足的(de)孩(hai)子，如果(guo)膳食不(bu)當、營養不(bu)良，就(jiu)會影響(xiang)發(fa)育(yu)期的(de)身高增長；發(fa)育(yu)期的(de)孩(hai)子若不(bu)能攝入足量鈣(gai)，勢必會影響(xiang)長高的(de)最后(hou)沖刺。因此，在孩(hai)子各階(jie)(jie)段，都要保證鈣(gai)的(de)充(chong)分攝入，不(bu)能掉(diao)以輕(qing)心。

要改善后天身高，需要做到以下幾點：

1、運動(dong)(dong)：是(shi)指(zhi)合理(li)的運動(dong)(dong)，像運動(dong)(dong)員般高強度(du)的運動(dong)(dong)量，反而會增加孩(hai)子的關節負擔(dan)，抑制孩(hai)子的生長(chang)發(fa)育。跳繩對于改(gai)善孩(hai)子身高效(xiao)果比較明(ming)顯(xian)，操作又簡便(bian)，家長(chang)可以讓孩(hai)子每(mei)天跳一次，每(mei)次十(shi)分鐘，堅持(chi)為之，能夠(gou)收到良好效(xiao)果。此外，籃(lan)球、羽(yu)毛球、游泳等都(dou)是(shi)非常(chang)好的運動(dong)(dong)方式(shi)，家長(chang)最好能夠(gou)幫(bang)助孩(hai)子養(yang)成熱愛(ai)運動(dong)(dong)的良好習慣(guan)。

2、睡眠：最好(hao)早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點(dian)至半夜(ye)2點。家長不要讓孩子超過10點睡覺，小學生(sheng)最好在九點半前上床，每天保證八小時的睡眠時間。

3、營養：必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發育遲緩，錯過了最佳生長時間，以后就很難追趕。

4、疾病：也是(shi)影響身高的一個關鍵(jian)因素，家長(chang)也要注意提(ti)高孩子(zi)的免疫力，如(ru)果孩子(zi)長(chang)期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治(zhi)療

二、有助孩子長高5個飲食關鍵

關鍵點1：飲食平衡

人體的(de)生長，完(wan)全來自于入(ru)(ru)口(kou)的(de)食物質量，想(xiang)讓寶寶長得(de)高(gao)，各種(zhong)營養(yang)素都(dou)要(yao)均衡(heng)。每(mei)天(tian)保證吃入(ru)(ru)食品的(de)樣數在(zai)25～30種，比一天只吃三五(wu)樣東西獲取(qu)的營養要豐富得多。

推薦(jian)食品蔬(shu)菜(cai)水果(guo)沙拉：黃瓜、蘋果(guo)、香蕉、洋蔥、生(sheng)菜(cai)、梨、橘子等切成小塊(kuai)放入(ru)碗中，倒(dao)入(ru)沙拉醬可(ke)。

雜(za)糧粥：大米(mi)、黑(hei)米(mi)、紅豆、棗(zao)、葡萄干等洗凈后加水，一起煮(zhu)1個小時即成。

什錦飯：鍋中(zhong)放(fang)(fang)油(you)，油(you)熱(re)后放(fang)(fang)入(ru)雞蛋、豌豆、甜玉(yu)米(mi)粒、火腿，熟后放(fang)(fang)入(ru)米(mi)飯一起炒，最后放(fang)(fang)入(ru)黃瓜(gua)、香蔥翻炒幾下即成(cheng)。

關鍵點2：鈣質要足夠

鈣是骨(gu)骼成長(chang)(chang)的基礎(chu)。如果(guo)膳食(shi)中不能經常攝(she)取(qu)生(sheng)理(li)所需鈣量，血(xue)鈣和軟(ruan)組(zu)織中的鈣量不足，就必(bi)須(xu)向(xiang)骨(gu)骼取(qu)鈣，而(er)骨(gu)骼中缺鈣，其結果(guo)會導致骨(gu)質疏(shu)松、椎骨(gu)變(bian)形、脊(ji)柱變(bian)曲。骨(gu)骼得不到(dao)充足營養(yang)，當然無法正常生(sheng)長(chang)(chang)，更別提長(chang)(chang)高個兒(er)了(le)。推薦食(shi)品(pin)含鈣較(jiao)多的食(shi)物有：奶制品(pin)、雞蛋(dan)、魚類、貝類、豆(dou)腐(fu)及(ji)豆(dou)類、芝麻醬、南瓜子(zi)等(維生素D、維生(sheng)素C、乳糖(tang)等都有助于鈣的吸收利用)。

關鍵點3：蛋白質天天有

處在(zai)生長(chang)發育期的(de)寶(bao)寶(bao)，對(dui)蛋白(bai)質(zhi)的(de)需求量比(bi)成(cheng)人(ren)高得(de)多，如(ru)供給不足便會影響身高增長(chang)。此(ci)外，膠原蛋白(bai)和粘蛋白(bai)也是構成(cheng)骨骼的(de)有機(ji)成(cheng)分。

推薦食品：雞(ji)肉、牛肉、魚蝦肉、雞(ji)蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

關鍵點4：鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的(de)(de)需求量雖然不(bu)大(da)，但卻是(shi)不(bu)能缺(que)的(de)(de)，如果缺(que)了它們，寶(bao)寶(bao)會出現各種問題。缺(que)鋅的(de)(de)寶(bao)寶(bao)，見(jian)什么都沒食欲，必然影響生長。鐵是(shi)合(he)成血(xue)(xue)紅(hong)蛋白的(de)(de)必需物質，銅(tong)是(shi)合(he)成血(xue)(xue)紅(hong)蛋白的(de)(de)催化劑。食物中供給鐵、銅(tong)若是(shi)不(bu)足，必然使(shi)血(xue)(xue)紅(hong)蛋白合(he)成受(shou)(shou)阻(zu)，生長發育(yu)、智力發育(yu)、免(mian)疫(yi)功能等(deng)均會受(shou)(shou)到影響，寶(bao)寶(bao)可能經常生病。推薦食品含鐵豐富的(de)(de)食物：動物肝臟和其他(ta)內臟、牛肉(rou)、羊肉(rou)、蛋黃、魚、紅(hong)小豆、菠(bo)菜。

含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

關鍵點5：新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水(shui)果(guo)含有豐富的維生素(su)，是人體必(bi)需的。維生素(su)A、C能使寶寶具有正常的抵抗力(li)。推薦食品

蔬菜類：白(bai)菜、胡蘿卜(bu)、黃瓜、青(qing)椒(jiao)、嫩筍、番茄、蔥。

水果類(lei)：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄(tao)、桃、杏(xing)、西(xi)瓜

三、八大長高運動處方

這八類運動讓你的孩子“高人一頭”

除了注意補充(chong)營養(yang)、保證睡眠、預防疾病外，適量運動可(ke)以(yi)幫助(zhu)孩子長高個(ge)。

既(ji)往研究表明(ming)，經常(chang)參加體(ti)育鍛煉(lian)的兒(er)童(tong)(tong)比不參加鍛煉(lian)的同齡(ling)兒(er)童(tong)(tong)平均高4～8厘米，因此，建議兒童每天戶外(wai)運動。

什么運(yun)(yun)動(dong)有(you)助(zhu)于(yu)長(chang)高(gao)(gao)呢(ni)？首先要(yao)根據孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)性格、體(ti)質特點選(xuan)擇(ze)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)喜(xi)歡的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，千萬不(bu)(bu)要(yao)強迫孩(hai)(hai)子(zi)(zi)做他們(men)不(bu)(bu)喜(xi)歡的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，否則影響孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)情緒，對長(chang)高(gao)(gao)不(bu)(bu)利。在孩(hai)(hai)子(zi)(zi)喜(xi)歡的(de)(de)基(ji)礎上，可以根據孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)年齡及運(yun)(yun)動(dong)發(fa)育(yu)水平選(xuan)擇(ze)跳(tiao)躍、摸高(gao)(gao)、慢跑、跳(tiao)繩、騎車、踢毽子(zi)(zi)、籃球、排球、芭蕾(lei)、伸(shen)展(zhan)體(ti)操(cao)游(you)泳和引體(ti)向上等運(yun)(yun)動(dong)。這些(xie)運(yun)(yun)動(dong)能(neng)起到牽拉(la)肌肉和韌帶、刺激骺軟(ruan)骨(gu)增生的(de)(de)作用，對脊、柱和四肢(zhi)骨(gu)骼的(de)(de)增長(chang)很(hen)有(you)利。但也(ye)要(yao)注意不(bu)(bu)能(neng)急于(yu)求成，因為長(chang)期過量超負(fu)荷運(yun)(yun)動(dong)會(hui)造成軟(ruan)骨(gu)損(sun)傷、肌肉勞損(sun)，反而不(bu)(bu)利于(yu)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)正常生長(chang)發(fa)育(yu)。

運(yun)動(dong)時最好保證(zheng)孩子的心率達到(dao)120～140次/分(fen)鐘，運(yun)動到孩(hai)(hai)子出汗(han)、發熱、面色紅潤為宜。讓孩(hai)(hai)子多做(zuo)一些(xie)跳躍性運(yun)動，促(cu)進(jin)身高發育(yu)的功效遠遠強于盲目購(gou)買增高類保健品(pin)。

長高運動處方

1、晨起慢跑5～7分鐘(zhong)后，做柔韌性和放松(song)練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dong)抖動(dong)身體等動(dong)作。

2、在(zai)單(dan)杠上懸垂(每(mei)次20～30秒)。可做無(wu)負荷懸垂，再(zai)做有負荷懸垂;做(zuo)正向手握懸垂(chui)，也(ye)做(zuo)倒掛懸垂(chui)（雙腳用繃帶固定）。

3、跳(tiao)起(qi)摸(mo)高。雙腳跳(tiao)起(qi)、單(dan)腳跳(tiao)起(qi)輪流做(zuo)。每次練習應當盡力(li)去做(zuo)，爭取(qu)每次跳(tiao)得盡可能更高些(xie)。

4、登(deng)20～30米(mi)高(gao)小(xiao)坡或樓梯，上(shang)時放松，下時加足速度下，重(zhong)復2～4次。

5、請兩人(ren)協助，一人(ren)握(wo)住雙(shuang)手，另一人(ren)抓住雙(shuang)腳，同時向(xiang)相(xiang)反方向(xiang)輕輕牽拉身體，每次20秒。

6、游(you)泳。

7、打籃球(qiu)，打排球(qiu)。

8、跳(tiao)(tiao)躍(yue)。每天跳(tiao)(tiao)躍(yue)，自我練習，由少到(dao)多，可(ke)早(zao)晚(wan)均做，每天跳(tiao)(tiao)躍(yue)200次以上。