一、孩子長高三個黃金期

基礎階段———學齡前期

學齡(ling)前(qian)期(4～6歲)是兒童生(sheng)長發育的重要(yao)時期(qi)，也是孩子(zi)長高的基礎階段。6歲左右補鈣，對兒童今后的成長非常重要，此時，人體骨骼處于儲備期，骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。而這個(ge)年齡段的孩(hai)子(zi)，有可能存在偏(pian)食(shi)、厭食(shi)、鈣(gai)質(zhi)攝(she)入量嚴重不足的現(xian)象，影響到骨骼中的鈣(gai)質(zhi)儲備，這將直(zhi)接(jie)導致孩(hai)子(zi)個(ge)頭矮小、發育期(qi)身高(gao)增幅減(jian)小。2002年全國營(ying)養調查表(biao)明(ming)，我國居民膳食鈣攝(she)入量(liang)只(zhi)達到推薦攝(she)入量(liang)的40%左右，因此此階段的孩子需要補鈣(gai)。

突增階段———學齡期

10～16歲是孩子發育期，孩子個頭好比(bi)雨后春筍(sun)，“嗖(sou)嗖(sou)”地直往上躥。研究發現(xian)，此階段(duan)孩子每多吸(xi)收3萬(wan)毫克的鈣(gai)質，身高便可多長(chang)1厘米，而(er)一般(ban)家庭所(suo)提(ti)供(gong)的日(ri)常膳(shan)食，攝取的鈣含量不到(dao)孩子所(suo)需鈣質的50%，遠不(bu)能滿(man)足生長(chang)發育所(suo)需，因(yin)此需要額(e)外補(bu)鈣(gai)。

沖刺階段———青春期

男(nan)性(xing)17～25歲，女性16～23歲，是長高的最后沖(chong)刺階段(duan)。研究發現，此階段(duan)青少年(nian)骺軟(ruan)骨(gu)還未真正(zheng)愈合，每年(nian)還存在著(zhu)2～3厘米的(de)(de)(de)長(chang)高潛(qian)能。此時，補充(chong)足(zu)量的(de)(de)(de)鈣質，就能充(chong)分挖掘他們的(de)(de)(de)長(chang)高潛(qian)能，讓他們“百尺竿頭，更(geng)進一步”。

三大黃金期環環相扣

孩子(zi)的(de)(de)三(san)大(da)黃金成長(chang)期(qi)，好比(bi)多米諾骨牌，一(yi)環扣一(yi)環，是一(yi)個連(lian)續的(de)(de)動態的(de)(de)過程(cheng)，這一(yi)階段(duan)是下(xia)一(yi)階段(duan)生長(chang)的(de)(de)基礎(chu)。儲備期(qi)鈣(gai)攝(she)(she)入不足的(de)(de)孩子(zi)，如果膳食不當、營養不良(liang)，就會(hui)影(ying)(ying)響(xiang)發(fa)育期(qi)的(de)(de)身(shen)高增長(chang)；發(fa)育期(qi)的(de)(de)孩子(zi)若(ruo)不能(neng)攝(she)(she)入足量鈣(gai)，勢(shi)必會(hui)影(ying)(ying)響(xiang)長(chang)高的(de)(de)最(zui)后沖刺。因此，在孩子(zi)各階段(duan)，都要保證鈣(gai)的(de)(de)充分攝(she)(she)入，不能(neng)掉(diao)以輕心。

要改善后天身高，需要做到以下幾點：

1、運(yun)動(dong)：是(shi)指合理(li)的運(yun)動(dong)，像運(yun)動(dong)員般高強(qiang)度的運(yun)動(dong)量，反而(er)會(hui)增加孩(hai)(hai)子(zi)的關(guan)節負擔，抑(yi)制孩(hai)(hai)子(zi)的生長(chang)(chang)發育。跳(tiao)繩對(dui)于改善(shan)孩(hai)(hai)子(zi)身高效果比較(jiao)明顯(xian)，操作(zuo)又(you)簡便，家(jia)長(chang)(chang)可以讓孩(hai)(hai)子(zi)每天跳(tiao)一(yi)次(ci)，每次(ci)十分鐘，堅(jian)持(chi)為之，能夠收到(dao)良(liang)好(hao)(hao)效果。此外，籃(lan)球、羽毛(mao)球、游泳等都(dou)是(shi)非常(chang)好(hao)(hao)的運(yun)動(dong)方(fang)式，家(jia)長(chang)(chang)最(zui)好(hao)(hao)能夠幫助孩(hai)(hai)子(zi)養成熱愛運(yun)動(dong)的良(liang)好(hao)(hao)習(xi)慣。

2、睡(shui)眠：最(zui)好早睡(shui)，生長激(ji)素分(fen)泌最(zui)旺(wang)盛的時間是(shi)從(cong)晚(wan)上10點至半夜2點。家長不要讓孩(hai)子(zi)超過(guo)10點(dian)睡(shui)覺(jue)，小學生最好在(zai)九點(dian)半前上床，每天保證八(ba)小時(shi)的睡(shui)眠時(shi)間。

3、營養：必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發育遲緩，錯過了最佳生長時間，以后就很難追趕。

4、疾病：也是影響身高的一個關鍵因(yin)素，家長也要注意提高孩子(zi)的免疫(yi)力，如果孩子(zi)長期咳嗽、過敏性(xing)鼻炎(yan)等(deng)慢性(xing)病，需要及早治療

二、有助孩子長高5個飲食關鍵

關鍵點1：飲食平衡

人體的生長，完全來自于入口的食物質量，想讓寶寶長得高，各種營養素都要均衡。每天保證吃(chi)入食品的樣(yang)數在25～30種，比一(yi)天只吃三五樣東西獲(huo)取的營養要豐(feng)富(fu)得(de)多(duo)。

推薦(jian)食品蔬(shu)菜(cai)水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生(sheng)菜(cai)、梨、橘(ju)子等切成小塊放入碗中(zhong)，倒入沙拉醬可。

雜糧粥(zhou)：大米、黑米、紅(hong)豆、棗、葡萄干等洗凈后加(jia)水，一起煮1個小時即成。

什錦飯：鍋中放(fang)(fang)油，油熱后(hou)(hou)放(fang)(fang)入(ru)雞蛋、豌豆、甜玉(yu)米粒、火(huo)腿，熟后(hou)(hou)放(fang)(fang)入(ru)米飯一起炒(chao)，最后(hou)(hou)放(fang)(fang)入(ru)黃(huang)瓜(gua)、香蔥翻炒(chao)幾下即成。

關鍵點2：鈣質要足夠

鈣(gai)(gai)是骨(gu)(gu)骼成長(chang)的基(ji)礎。如果(guo)膳食中不能經常(chang)攝取生理所需鈣(gai)(gai)量，血鈣(gai)(gai)和軟組織中的鈣(gai)(gai)量不足(zu)，就必須向骨(gu)(gu)骼取鈣(gai)(gai)，而骨(gu)(gu)骼中缺鈣(gai)(gai)，其(qi)結(jie)果(guo)會導(dao)致骨(gu)(gu)質疏松、椎骨(gu)(gu)變形、脊柱變曲(qu)。骨(gu)(gu)骼得不到充足(zu)營養，當然無法正(zheng)常(chang)生長(chang)，更別提長(chang)高個兒了。推薦(jian)食品含(han)鈣(gai)(gai)較多的食物(wu)有：奶制品、雞蛋(dan)、魚(yu)類(lei)(lei)、貝類(lei)(lei)、豆腐(fu)及(ji)豆類(lei)(lei)、芝(zhi)麻醬、南瓜子(zi)等(維生(sheng)素(su)D、維生(sheng)素C、乳糖等都有助于鈣的吸收(shou)利用)。

關鍵點3：蛋白質天天有

處在(zai)生長發育期的(de)寶寶，對蛋白質的(de)需(xu)求(qiu)量(liang)比成(cheng)(cheng)人高得多(duo)，如(ru)供給不足便會影響身高增(zeng)長。此外，膠(jiao)原蛋白和粘(zhan)蛋白也是構成(cheng)(cheng)骨骼的(de)有(you)機(ji)成(cheng)(cheng)分。

推薦食(shi)品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆(dou)腐都(dou)富含蛋白質(zhi)。

關鍵點4：鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的(de)需求(qiu)量雖然(ran)(ran)不(bu)大，但(dan)卻是(shi)(shi)(shi)不(bu)能缺的(de)，如(ru)果缺了它們，寶寶會(hui)出現各種問題。缺鋅(xin)的(de)寶寶，見什(shen)么都(dou)沒食(shi)(shi)欲，必(bi)(bi)然(ran)(ran)影(ying)(ying)響(xiang)(xiang)生(sheng)(sheng)長。鐵(tie)是(shi)(shi)(shi)合(he)成(cheng)(cheng)血(xue)紅蛋(dan)白的(de)必(bi)(bi)需物質，銅(tong)是(shi)(shi)(shi)合(he)成(cheng)(cheng)血(xue)紅蛋(dan)白的(de)催化劑(ji)。食(shi)(shi)物中供給鐵(tie)、銅(tong)若是(shi)(shi)(shi)不(bu)足，必(bi)(bi)然(ran)(ran)使(shi)血(xue)紅蛋(dan)白合(he)成(cheng)(cheng)受阻，生(sheng)(sheng)長發育、智力發育、免疫(yi)功能等(deng)均(jun)會(hui)受到影(ying)(ying)響(xiang)(xiang)，寶寶可能經常生(sheng)(sheng)病。推薦(jian)食(shi)(shi)品含鐵(tie)豐富(fu)的(de)食(shi)(shi)物：動(dong)物肝臟(zang)(zang)和其他(ta)內臟(zang)(zang)、牛肉、羊(yang)肉、蛋(dan)黃(huang)、魚、紅小豆、菠菜。

含鋅(xin)豐(feng)富的食物：牡蠣(li)、動(dong)物肝臟。

含(han)銅豐富(fu)的食物：豬(zhu)肝、豬(zhu)血、蝦(xia)、蟹、貝類。

關鍵點5：新鮮蔬果

新鮮的蔬菜(cai)水果含有(you)豐富的維(wei)生素，是人體必(bi)需的。維(wei)生素A、C能(neng)使寶寶具(ju)有正常的抵(di)抗力(li)。推薦食品

蔬菜類(lei)：白(bai)菜、胡蘿(luo)卜、黃瓜、青椒(jiao)、嫩筍、番茄(qie)、蔥。

水果類：橘子、香蕉(jiao)、梨、蘋果、葡萄(tao)、桃、杏、西瓜

三、八大長高運動處方

這八類運動讓你的孩子“高人一頭”

除了注意補充營養(yang)、保證睡眠、預防(fang)疾病(bing)外，適量運動(dong)可以幫助(zhu)孩子長高(gao)個。

既往研究表明，經(jing)常參(can)加體育鍛(duan)煉的(de)兒(er)童比不參(can)加鍛(duan)煉的(de)同齡兒(er)童平(ping)均高4～8厘(li)米，因此(ci)，建(jian)議兒(er)童每(mei)天戶外運動。

什么運動(dong)有助于長(chang)(chang)高(gao)呢？首(shou)先要(yao)根據孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)性格、體質(zhi)特點選擇孩(hai)(hai)子(zi)(zi)喜歡(huan)的(de)(de)(de)運動(dong)，千(qian)萬不要(yao)強迫孩(hai)(hai)子(zi)(zi)做他們不喜歡(huan)的(de)(de)(de)運動(dong)，否則影(ying)響(xiang)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)情緒(xu)，對長(chang)(chang)高(gao)不利(li)。在孩(hai)(hai)子(zi)(zi)喜歡(huan)的(de)(de)(de)基礎(chu)上(shang)，可以(yi)根據孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)年齡及運動(dong)發育水平選擇跳躍、摸高(gao)、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子(zi)(zi)、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上(shang)等運動(dong)。這些運動(dong)能起到(dao)牽(qian)拉肌肉和韌(ren)帶、刺(ci)激骺軟骨(gu)增生的(de)(de)(de)作用，對脊(ji)、柱和四肢骨(gu)骼的(de)(de)(de)增長(chang)(chang)很有利(li)。但也要(yao)注意不能急于求(qiu)成，因為長(chang)(chang)期過量超負荷運動(dong)會造成軟骨(gu)損傷、肌肉勞損，反而不利(li)于孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)正(zheng)常生長(chang)(chang)發育。

運動時最好保證(zheng)孩子的心率(lv)達到120～140次/分鐘，運(yun)動(dong)到孩子出汗、發(fa)熱、面色紅潤為(wei)宜。讓孩子多做一些跳(tiao)躍性運(yun)動(dong)，促(cu)進身高發(fa)育(yu)的功效遠遠強于(yu)盲(mang)目購買增高類保健品。

長高運動處方

1、晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放(fang)松(song)練習20分鐘(zhong)，包括做劈腿、前后(hou)彎腰、搖動(dong)抖(dou)動(dong)身體等動(dong)作。

2、在單杠(gang)上懸垂(每(mei)次(ci)20～30秒)。可做(zuo)無負荷(he)懸垂，再(zai)做(zuo)有負荷(he)懸垂;做正向(xiang)手(shou)握懸(xuan)垂(chui)，也做倒(dao)掛懸(xuan)垂(chui)（雙腳用繃帶固定）。

3、跳起摸高。雙腳(jiao)跳起、單腳(jiao)跳起輪流做(zuo)。每次練(lian)習應當(dang)盡(jin)力去(qu)做(zuo)，爭取(qu)每次跳得盡(jin)可能更高些(xie)。

4、登20～30米(mi)高小坡或(huo)樓梯(ti)，上時(shi)放松(song)，下(xia)時(shi)加足速度下(xia)，重復2～4次。

5、請(qing)兩人(ren)協助，一(yi)人(ren)握(wo)住雙(shuang)手，另一(yi)人(ren)抓住雙(shuang)腳，同時(shi)向相反方向輕輕牽拉身體(ti)，每(mei)次20秒(miao)。

6、游泳(yong)。

7、打籃球，打排球。

8、跳躍。每(mei)天(tian)跳躍，自(zi)我練習，由少到(dao)多，可早晚均做，每(mei)天(tian)跳躍200次以(yi)上。