一、孩子長高三個黃金期

基礎階段———學齡前期

學齡前期(4～6歲)是兒童生長發育的重要時期，也是孩子長高的基礎(chu)階段。6歲左右補鈣，對兒童今后的成長非常重要，此時，人體骨骼處于儲備期，骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克(ke)。而這個年齡段的(de)孩子，有可能存在偏食(shi)、厭食(shi)、鈣(gai)質攝(she)入量嚴(yan)重不足的(de)現象(xiang)，影(ying)響(xiang)到骨(gu)骼(ge)中的(de)鈣(gai)質儲(chu)備，這將直接導致孩子個頭矮小(xiao)、發育期身(shen)高增幅減(jian)小(xiao)。2002年全(quan)國營養調查(cha)表明，我(wo)國居民(min)膳食鈣攝入量(liang)只達到推薦攝入量(liang)的40%左右，因此此階段的孩子(zi)需要補鈣。

突增階段———學齡期

10～16歲是(shi)孩(hai)(hai)子發育期，孩(hai)(hai)子個頭(tou)好比(bi)雨后(hou)春筍，“嗖(sou)(sou)嗖(sou)(sou)”地直往(wang)上(shang)躥(cuan)。研(yan)究發現，此階段孩(hai)(hai)子每(mei)多吸收3萬(wan)毫(hao)克的鈣質，身高便(bian)可(ke)多(duo)長1厘米，而一般家庭所提供的(de)日(ri)常膳食，攝取的(de)鈣(gai)(gai)含量不(bu)到(dao)孩(hai)子(zi)所需鈣(gai)(gai)質的(de)50%，遠不能(neng)滿足生長(chang)發育(yu)所需，因此需要(yao)額外(wai)補(bu)鈣。

沖刺階段———青春期

男性17～25歲(sui)，女性16～23歲，是長高的最后沖刺(ci)階(jie)段。研究發現，此(ci)階(jie)段青少年骺軟骨還(huan)未真正愈合，每年還(huan)存在著2～3厘米的(de)(de)長高潛(qian)能。此時，補充足量的(de)(de)鈣質，就能充分挖掘他們(men)的(de)(de)長高潛(qian)能，讓他們(men)“百尺(chi)竿頭(tou)，更進一步”。

三大黃金期環環相扣

孩(hai)子(zi)的(de)(de)三(san)大(da)黃金成長期(qi)，好比多米諾骨牌，一環扣一環，是一個(ge)連(lian)續的(de)(de)動(dong)態(tai)的(de)(de)過(guo)程(cheng)，這一階段是下一階段生長的(de)(de)基(ji)礎(chu)。儲備期(qi)鈣攝(she)入不(bu)足的(de)(de)孩(hai)子(zi)，如果膳食不(bu)當、營養不(bu)良，就會影響發(fa)育期(qi)的(de)(de)身高(gao)增長；發(fa)育期(qi)的(de)(de)孩(hai)子(zi)若不(bu)能(neng)攝(she)入足量鈣，勢(shi)必會影響長高(gao)的(de)(de)最后沖刺。因此，在孩(hai)子(zi)各階段，都要保證(zheng)鈣的(de)(de)充分攝(she)入，不(bu)能(neng)掉以輕(qing)心(xin)。

要改善后天身高，需要做到以下幾點：

1、運動(dong)：是(shi)(shi)指合理的(de)(de)運動(dong)，像運動(dong)員般高(gao)強度的(de)(de)運動(dong)量，反而會增(zeng)加孩(hai)子的(de)(de)關節負(fu)擔，抑制孩(hai)子的(de)(de)生長(chang)發育(yu)。跳繩對于改善孩(hai)子身高(gao)效果(guo)比較明(ming)顯，操作又簡便(bian)，家長(chang)可以讓孩(hai)子每(mei)天跳一次，每(mei)次十分(fen)鐘，堅(jian)持為之，能夠收到良(liang)(liang)好(hao)效果(guo)。此外(wai)，籃球、羽(yu)毛球、游(you)泳等(deng)都(dou)是(shi)(shi)非常好(hao)的(de)(de)運動(dong)方(fang)式，家長(chang)最好(hao)能夠幫(bang)助孩(hai)子養成熱愛(ai)運動(dong)的(de)(de)良(liang)(liang)好(hao)習慣(guan)。

2、睡眠：最好早睡，生長激素(su)分泌最旺(wang)盛的時間(jian)是從(cong)晚(wan)上(shang)10點至半夜2點。家(jia)長不要讓孩子超過(guo)10點睡覺，小學生最好在九(jiu)點半(ban)前(qian)上床(chuang)，每(mei)天保證八小時的睡眠時間(jian)。

3、營養：必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發育遲緩，錯過了最佳生長時間，以后就很難追趕。

4、疾病：也是影響身(shen)高的一(yi)個關鍵因素，家長也要注意提高孩子的免疫力(li)，如(ru)果(guo)孩子長期咳嗽、過敏性鼻(bi)炎等慢性病，需要及(ji)早治療

二、有助孩子長高5個飲食關鍵

關鍵點1：飲食平衡

人體的(de)(de)生長，完(wan)全來(lai)自于入口的(de)(de)食物質量，想讓寶(bao)寶(bao)長得高(gao)，各種營養素都要均衡。每天(tian)保證吃入食品的(de)(de)樣(yang)數在25～30種，比一天只(zhi)吃(chi)三五樣東西獲取的營養(yang)要(yao)豐富得多(duo)。

推薦(jian)食(shi)品蔬(shu)菜(cai)水(shui)果沙拉：黃瓜(gua)、蘋(pin)果、香蕉、洋蔥、生菜(cai)、梨(li)、橘子(zi)等(deng)切成小塊(kuai)放入碗(wan)中，倒入沙拉醬可。

雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加(jia)水(shui)，一(yi)起煮1個(ge)小時即成。

什錦飯(fan)：鍋中放(fang)(fang)油，油熱后(hou)(hou)放(fang)(fang)入雞(ji)蛋、豌豆、甜(tian)玉米粒、火腿，熟后(hou)(hou)放(fang)(fang)入米飯(fan)一起炒，最后(hou)(hou)放(fang)(fang)入黃瓜、香蔥翻炒幾(ji)下(xia)即(ji)成。

關鍵點2：鈣質要足夠

鈣(gai)是(shi)骨(gu)(gu)骼(ge)成長(chang)的基礎。如果(guo)膳(shan)食中不能(neng)經常攝(she)取(qu)生理所需鈣(gai)量(liang)，血鈣(gai)和軟組織(zhi)中的鈣(gai)量(liang)不足，就必須向骨(gu)(gu)骼(ge)取(qu)鈣(gai)，而骨(gu)(gu)骼(ge)中缺鈣(gai)，其結果(guo)會導致骨(gu)(gu)質疏松、椎骨(gu)(gu)變形(xing)、脊柱(zhu)變曲。骨(gu)(gu)骼(ge)得不到充(chong)足營養，當然無(wu)法正(zheng)常生長(chang)，更(geng)別(bie)提長(chang)高個兒(er)了。推薦食品含(han)鈣(gai)較多的食物有：奶制(zhi)品、雞蛋、魚類、貝類、豆(dou)(dou)腐及(ji)豆(dou)(dou)類、芝麻(ma)醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳(ru)糖等都有助(zhu)于鈣的(de)吸收(shou)利用)。

關鍵點3：蛋白質天天有

處在生(sheng)長發育期的(de)(de)寶(bao)寶(bao)，對蛋(dan)白(bai)質的(de)(de)需求量比成人高(gao)得(de)多，如(ru)供給不足便會影響身高(gao)增長。此外(wai)，膠原蛋(dan)白(bai)和粘蛋(dan)白(bai)也是構(gou)成骨骼的(de)(de)有機成分。

推薦(jian)食品：雞(ji)肉(rou)、牛肉(rou)、魚蝦肉(rou)、雞(ji)蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhi)。

關鍵點4：鐵、鋅、銅不可少

人體(ti)對它們的需求量雖(sui)然不(bu)大，但(dan)卻是不(bu)能缺的，如果缺了它們，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)會(hui)出現各種問(wen)題。缺鋅的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，見什么都沒食(shi)欲，必然影(ying)響生(sheng)長。鐵是合成血(xue)(xue)紅蛋白的必需物(wu)(wu)質，銅(tong)是合成血(xue)(xue)紅蛋白的催化劑(ji)。食(shi)物(wu)(wu)中供給鐵、銅(tong)若是不(bu)足(zu)，必然使血(xue)(xue)紅蛋白合成受阻，生(sheng)長發(fa)育、智力(li)發(fa)育、免(mian)疫功能等(deng)均會(hui)受到影(ying)響，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)可(ke)能經常生(sheng)病。推薦(jian)食(shi)品含鐵豐富的食(shi)物(wu)(wu)：動物(wu)(wu)肝(gan)臟(zang)(zang)和(he)其他內(nei)臟(zang)(zang)、牛肉(rou)、羊肉(rou)、蛋黃、魚、紅小豆(dou)、菠菜。

含鋅豐富的食物(wu)：牡蠣、動(dong)物(wu)肝(gan)臟。

含銅豐(feng)富的食物(wu)：豬肝(gan)、豬血、蝦、蟹、貝類。

關鍵點5：新鮮蔬果

新(xin)鮮的(de)蔬菜水果含有豐(feng)富的(de)維生(sheng)(sheng)素，是(shi)人體必需的(de)。維生(sheng)(sheng)素A、C能使寶寶具(ju)有正常的抵抗力。推薦食品

蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青(qing)椒、嫩筍、番茄(qie)、蔥(cong)。

水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡(pu)萄(tao)、桃(tao)、杏(xing)、西瓜

三、八大長高運動處方

這八類運動讓你的孩子“高人一頭”

除(chu)了注意補充營(ying)養、保證睡(shui)眠、預防疾(ji)病外(wai)，適量運動可以幫助(zhu)孩子長高個。

既往(wang)研究表明(ming)，經常(chang)參(can)(can)加體育(yu)鍛(duan)煉的兒童比(bi)不參(can)(can)加鍛(duan)煉的同齡兒童平均高4～8厘米，因此，建議兒童每(mei)天戶外(wai)運動。

什(shen)么運動有(you)助于長(chang)高呢？首先要(yao)根據孩子的(de)(de)(de)性格、體(ti)質特點選擇孩子喜(xi)歡的(de)(de)(de)運動，千(qian)萬不(bu)要(yao)強迫孩子做他們不(bu)喜(xi)歡的(de)(de)(de)運動，否則影響孩子的(de)(de)(de)情緒，對長(chang)高不(bu)利(li)。在孩子喜(xi)歡的(de)(de)(de)基礎上，可(ke)以根據孩子的(de)(de)(de)年齡及運動發育水平選擇跳躍、摸高、慢(man)跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球(qiu)、排球(qiu)、芭蕾、伸展體(ti)操游泳和(he)引(yin)體(ti)向上等(deng)運動。這(zhe)些運動能起到(dao)牽拉肌肉(rou)和(he)韌(ren)帶、刺激骺(hou)軟(ruan)骨增生的(de)(de)(de)作(zuo)用，對脊、柱和(he)四肢骨骼的(de)(de)(de)增長(chang)很有(you)利(li)。但也要(yao)注(zhu)意不(bu)能急(ji)于求成，因為長(chang)期過(guo)量超負荷運動會造成軟(ruan)骨損(sun)傷(shang)、肌肉(rou)勞損(sun)，反(fan)而不(bu)利(li)于孩子的(de)(de)(de)正常(chang)生長(chang)發育。

運動時最好保證孩(hai)子的心率達到120～140次/分鐘，運(yun)動到(dao)孩(hai)子出汗、發熱、面色紅潤(run)為宜。讓孩(hai)子多(duo)做(zuo)一些(xie)跳躍性運(yun)動，促進身高(gao)發育的功效遠遠強于(yu)盲目購(gou)買增高(gao)類保(bao)健品。

長高運動處方

1、晨起慢跑5～7分鐘后(hou)，做柔韌性(xing)和放(fang)松練習20分鐘，包括做(zuo)劈腿、前(qian)后彎腰(yao)、搖(yao)動(dong)抖動(dong)身體等(deng)動(dong)作。

2、在單杠上懸垂(chui)(每次20～30秒)。可(ke)做無負(fu)荷(he)懸垂(chui)，再做有負(fu)荷(he)懸垂(chui);做(zuo)正(zheng)向(xiang)手握懸(xuan)垂，也做(zuo)倒掛懸(xuan)垂（雙腳用繃帶固定）。

3、跳(tiao)(tiao)起摸高(gao)(gao)。雙腳(jiao)跳(tiao)(tiao)起、單(dan)腳(jiao)跳(tiao)(tiao)起輪流做(zuo)。每(mei)次練習應(ying)當盡(jin)(jin)力去做(zuo)，爭取每(mei)次跳(tiao)(tiao)得(de)盡(jin)(jin)可能(neng)更高(gao)(gao)些。

4、登20～30米(mi)高小坡或樓梯，上時(shi)放松，下時(shi)加(jia)足速(su)度下，重(zhong)復2～4次。

5、請兩人(ren)協助，一(yi)人(ren)握住雙手，另一(yi)人(ren)抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉(la)身體，每(mei)次20秒。

6、游(you)泳。

7、打籃球，打排球。

8、跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多(duo)，可早晚均(jun)做(zuo)，每天跳躍200次以上。