一、孩子長高三個黃金期

基礎階段———學齡前期

學(xue)齡前期(4～6歲)是兒童(tong)生(sheng)長發育(yu)的重(zhong)要時(shi)期，也(ye)是孩子長高的基(ji)礎階段(duan)。6歲左右補鈣，對兒童今后的成長非常重要，此時，人體骨骼處于儲備期，骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫(hao)克(ke)。而(er)這個年齡段的(de)(de)孩(hai)子，有可(ke)能(neng)存在偏食、厭食、鈣質(zhi)攝入(ru)量嚴(yan)重不足的(de)(de)現象，影響到骨(gu)骼中的(de)(de)鈣質(zhi)儲備，這將直接(jie)導致孩(hai)子個頭矮小、發育(yu)期(qi)身高增幅減小。2002年全國營養調(diao)查(cha)表明，我國居民膳(shan)食鈣攝(she)(she)入(ru)量只達到(dao)推(tui)薦攝(she)(she)入(ru)量的40%左(zuo)右，因此此階(jie)段(duan)的孩子需要(yao)補鈣。

突增階段———學齡期

10～16歲(sui)是孩(hai)子發育期，孩(hai)子個頭好(hao)比雨后春筍，“嗖嗖”地直往(wang)上躥。研究發現，此階段孩(hai)子每多吸收(shou)3萬毫克的鈣(gai)質，身(shen)高(gao)便可多長1厘米(mi)，而一般家庭(ting)所提供的(de)日(ri)常膳(shan)食，攝取的(de)鈣含量不到孩子所需鈣質的(de)50%，遠不(bu)能滿足生長(chang)發育所需(xu)，因(yin)此需(xu)要(yao)額外(wai)補鈣。

沖刺階段———青春期

男性17～25歲，女(nv)性16～23歲，是(shi)長(chang)高的最后沖刺(ci)階段。研(yan)究發現，此階段青少年(nian)(nian)骺軟骨還(huan)未真正愈(yu)合，每年(nian)(nian)還(huan)存在著2～3厘米的長(chang)高潛(qian)能(neng)。此(ci)時，補(bu)充(chong)足量的鈣質，就能(neng)充(chong)分(fen)挖掘(jue)他(ta)們(men)的長(chang)高潛(qian)能(neng)，讓他(ta)們(men)“百尺竿頭(tou)，更進(jin)一步(bu)”。

三大黃金期環環相扣

孩子(zi)(zi)的(de)(de)(de)三大黃金成長(chang)期，好比多米諾骨牌(pai)，一(yi)環扣(kou)一(yi)環，是一(yi)個連續的(de)(de)(de)動態的(de)(de)(de)過程，這一(yi)階段是下一(yi)階段生長(chang)的(de)(de)(de)基(ji)礎(chu)。儲(chu)備(bei)期鈣(gai)攝入不(bu)(bu)足的(de)(de)(de)孩子(zi)(zi)，如(ru)果膳食不(bu)(bu)當(dang)、營養不(bu)(bu)良，就(jiu)會影(ying)響發育期的(de)(de)(de)身高增長(chang)；發育期的(de)(de)(de)孩子(zi)(zi)若不(bu)(bu)能攝入足量鈣(gai)，勢必會影(ying)響長(chang)高的(de)(de)(de)最(zui)后沖刺(ci)。因此，在(zai)孩子(zi)(zi)各階段，都要(yao)保證(zheng)鈣(gai)的(de)(de)(de)充分攝入，不(bu)(bu)能掉以輕心。

要改善后天身高，需要做到以下幾點：

1、運(yun)動：是指合理(li)的(de)(de)運(yun)動，像運(yun)動員般(ban)高(gao)強度(du)的(de)(de)運(yun)動量，反而會增(zeng)加(jia)孩(hai)子的(de)(de)關節(jie)負擔(dan)，抑制孩(hai)子的(de)(de)生長(chang)發育。跳繩對于改(gai)善孩(hai)子身高(gao)效(xiao)果比較明顯，操作又(you)簡便，家長(chang)可以讓孩(hai)子每天跳一次，每次十(shi)分(fen)鐘，堅持(chi)為之，能夠(gou)收(shou)到(dao)良(liang)好(hao)效(xiao)果。此外，籃球、羽毛球、游(you)泳(yong)等都是非常好(hao)的(de)(de)運(yun)動方式，家長(chang)最好(hao)能夠(gou)幫助(zhu)孩(hai)子養成(cheng)熱愛運(yun)動的(de)(de)良(liang)好(hao)習慣。

2、睡(shui)眠：最(zui)好早睡(shui)，生長激素分(fen)泌最(zui)旺盛的(de)時間是從晚上10點至半夜2點(dian)。家長不要讓孩(hai)子(zi)超過10點(dian)睡覺，小(xiao)學生最好在(zai)九點(dian)半前上(shang)床，每(mei)天保證(zheng)八小(xiao)時的睡眠時間。

3、營養：必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發育遲緩，錯過了最佳生長時間，以后就很難追趕。

4、疾病：也(ye)是影響身(shen)高的(de)一個關鍵因(yin)素(su)，家長也(ye)要注(zhu)意(yi)提高孩子的(de)免疫力，如果孩子長期咳(ke)嗽(sou)、過敏(min)性(xing)鼻炎(yan)等慢性(xing)病，需要及早治療

二、有助孩子長高5個飲食關鍵

關鍵點1：飲食平衡

人體的(de)生長(chang)，完全來自(zi)于入口的(de)食物質量，想讓寶寶長(chang)得高，各種營養(yang)素都要均衡。每天保(bao)證吃入食品的(de)樣數在25～30種，比(bi)一(yi)天只吃(chi)三五樣東(dong)西獲取的營養要豐(feng)富得多。

推薦食品蔬菜水果(guo)沙(sha)(sha)拉(la)：黃(huang)瓜、蘋果(guo)、香蕉、洋(yang)蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放(fang)入(ru)碗中，倒入(ru)沙(sha)(sha)拉(la)醬可(ke)。

雜糧粥：大米、黑米、紅(hong)豆、棗(zao)、葡萄干(gan)等(deng)洗(xi)凈后加水，一(yi)起(qi)煮1個小時即(ji)成。

什錦(jin)飯：鍋中放(fang)(fang)油，油熱后放(fang)(fang)入雞蛋、豌(wan)豆、甜玉(yu)米(mi)粒、火(huo)腿，熟后放(fang)(fang)入米(mi)飯一起炒，最后放(fang)(fang)入黃瓜、香蔥翻炒幾下即(ji)成。

關鍵點2：鈣質要足夠

鈣(gai)是骨(gu)(gu)骼成長的(de)基礎。如果(guo)膳食中(zhong)不能(neng)經常攝取生(sheng)理所需鈣(gai)量，血鈣(gai)和軟組(zu)織中(zhong)的(de)鈣(gai)量不足，就(jiu)必須(xu)向骨(gu)(gu)骼取鈣(gai)，而骨(gu)(gu)骼中(zhong)缺鈣(gai)，其結果(guo)會導致骨(gu)(gu)質(zhi)疏松、椎骨(gu)(gu)變(bian)形、脊(ji)柱(zhu)變(bian)曲。骨(gu)(gu)骼得不到充足營(ying)養，當然無(wu)法正常生(sheng)長，更(geng)別(bie)提長高個兒了(le)。推薦(jian)食品含鈣(gai)較多的(de)食物有：奶制品、雞蛋、魚類(lei)(lei)、貝類(lei)(lei)、豆腐及豆類(lei)(lei)、芝麻(ma)醬、南瓜子等(維(wei)生(sheng)素D、維生素C、乳糖等都(dou)有助(zhu)于鈣的吸收利(li)用)。

關鍵點3：蛋白質天天有

處(chu)在(zai)生(sheng)長(chang)發育(yu)期的(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，對蛋白質的(de)(de)需求量比成人(ren)高得(de)多，如供給不足便會(hui)影響身高增長(chang)。此外，膠原蛋白和(he)粘蛋白也(ye)是構成骨骼的(de)(de)有機成分。

推薦食品：雞(ji)肉(rou)、牛(niu)肉(rou)、魚蝦肉(rou)、雞(ji)蛋、牛(niu)奶、豆腐都富含(han)蛋白(bai)質。

關鍵點4：鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需(xu)求量雖(sui)然不大，但卻(que)是(shi)不能(neng)(neng)缺的，如果缺了它們，寶(bao)寶(bao)會出現各種問題。缺鋅的寶(bao)寶(bao)，見什么都(dou)沒食(shi)欲(yu)，必(bi)然影響生長。鐵是(shi)合(he)成血紅(hong)蛋(dan)(dan)白的必(bi)需(xu)物(wu)(wu)質，銅(tong)是(shi)合(he)成血紅(hong)蛋(dan)(dan)白的催化劑。食(shi)物(wu)(wu)中供給鐵、銅(tong)若是(shi)不足，必(bi)然使血紅(hong)蛋(dan)(dan)白合(he)成受阻，生長發(fa)育(yu)、智力(li)發(fa)育(yu)、免疫功能(neng)(neng)等(deng)均(jun)會受到(dao)影響，寶(bao)寶(bao)可能(neng)(neng)經常(chang)生病。推(tui)薦食(shi)品含(han)鐵豐富的食(shi)物(wu)(wu)：動(dong)物(wu)(wu)肝臟和其他內臟、牛(niu)肉、羊(yang)肉、蛋(dan)(dan)黃、魚、紅(hong)小豆、菠菜。

含鋅豐富的食(shi)物：牡蠣、動物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

關鍵點5：新鮮蔬果

新鮮的(de)蔬菜水(shui)果含有豐富的(de)維生(sheng)素(su)，是(shi)人體必需的(de)。維生(sheng)素(su)A、C能使(shi)寶(bao)寶(bao)具有正常的(de)抵抗力。推(tui)薦(jian)食品

蔬菜(cai)類(lei)：白(bai)菜(cai)、胡蘿卜、黃(huang)瓜、青椒、嫩(nen)筍、番茄、蔥(cong)。

水果(guo)類：橘子、香蕉、梨、蘋(pin)果(guo)、葡萄、桃、杏(xing)、西瓜

三、八大長高運動處方

這八類運動讓你的孩子“高人一頭”

除(chu)了注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外(wai)，適(shi)量運(yun)動可以(yi)幫助孩子長高個(ge)。

既往(wang)研究表(biao)明，經常參加(jia)體育鍛煉的兒童(tong)比不參加(jia)鍛煉的同(tong)齡(ling)兒童(tong)平均高4～8厘米，因此，建議兒童每天戶(hu)外運動(dong)。

什么運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)有(you)助于長高呢？首先要(yao)(yao)根據(ju)孩(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)的(de)(de)性格(ge)、體(ti)質特點選(xuan)擇孩(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)喜(xi)歡的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，千萬不要(yao)(yao)強迫孩(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)做他們不喜(xi)歡的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，否則影響孩(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)的(de)(de)情緒(xu)，對長高不利(li)。在孩(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)喜(xi)歡的(de)(de)基(ji)礎上(shang)，可以根據(ju)孩(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)的(de)(de)年齡及運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)發育(yu)水平選(xuan)擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車(che)、踢毽子(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)、籃(lan)球、排球、芭蕾(lei)、伸(shen)展體(ti)操(cao)游泳和(he)引體(ti)向(xiang)上(shang)等運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。這(zhe)些運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)能起到牽拉肌肉和(he)韌帶、刺激骺軟骨增生的(de)(de)作用，對脊、柱和(he)四肢骨骼的(de)(de)增長很有(you)利(li)。但也要(yao)(yao)注意不能急于求成(cheng)，因為長期過量超負荷運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)會造(zao)成(cheng)軟骨損(sun)傷(shang)、肌肉勞損(sun)，反而(er)不利(li)于孩(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)的(de)(de)正常生長發育(yu)。

運動時最(zui)好保證孩子的心(xin)率達到120～140次(ci)/分鐘，運動(dong)到孩子出汗、發熱、面色紅(hong)潤為宜。讓(rang)孩子多(duo)做(zuo)一些跳躍性運動(dong)，促進身高發育的(de)功效遠(yuan)遠(yuan)強于盲目購買(mai)增高類保健品。

長高運動處方

1、晨起慢跑5～7分鐘后，做柔(rou)韌性和(he)放松練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎(wan)腰、搖動抖(dou)動身體等動作。

2、在單杠上懸(xuan)垂(每(mei)次20～30秒)。可做無負(fu)荷懸(xuan)垂，再做有負(fu)荷懸(xuan)垂;做正向手(shou)握懸(xuan)垂，也做倒(dao)掛懸(xuan)垂（雙腳用繃帶固定）。

3、跳起(qi)摸高。雙腳(jiao)跳起(qi)、單腳(jiao)跳起(qi)輪(lun)流做。每次練習應(ying)當盡力去做，爭(zheng)取每次跳得盡可能更高些(xie)。

4、登20～30米高小坡或樓梯，上時放(fang)松，下時加足速度(du)下，重復(fu)2～4次。

5、請兩人(ren)(ren)協助，一(yi)人(ren)(ren)握住雙(shuang)手(shou)，另一(yi)人(ren)(ren)抓住雙(shuang)腳，同時向(xiang)相反方(fang)向(xiang)輕(qing)輕(qing)牽拉身體，每次20秒。

6、游(you)泳。

7、打籃球，打排球。

8、跳躍(yue)(yue)。每天跳躍(yue)(yue)，自我(wo)練習(xi)，由少到多，可早晚均做，每天跳躍(yue)(yue)200次以(yi)上。