一、有效的摸高技巧有哪些

摸高(gao)(gao)為檢驗下(xia)肢彈跳(tiao)(tiao)能(neng)力而(er)進行(xing)的原地起(qi)跳(tiao)(tiao)后(hou)手摸站立標尺或(huo)墻壁的測量(liang)與(yu)競賽活動。一般以(yi)單手觸摸的最高(gao)(gao)點為準，進行(xing)測量(liang)或(huo)比(bi)賽。摸高(gao)(gao)有許多(duo)種跳(tiao)(tiao)的方法，不同的方法摸高(gao)(gao)技(ji)巧也不同：

1、挺身跳：原地(di)屈膝開(kai)始跳(tiao)，空(kong)中做直腿(tui)挺(ting)身動(dong)作，髖關(guan)節完全打開(kai)，做出背弓動(dong)作，落地(di)時屈膝緩沖。

2、蹲跳起：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或(huo)半蹲，兩(liang)(liang)臂(bei)自然后(hou)擺(bai)。然后(hou)兩(liang)(liang)腿迅(xun)速(su)蹬伸，使髖(kuan)、膝、踝三個關(guan)節(jie)充分伸直，同時(shi)兩(liang)(liang)臂(bei)迅(xun)速(su)有(you)力(li)向前(qian)(qian)上擺(bai)，最后(hou)用腳尖蹬離地(di)面向上跳(tiao)起(qi)，落地(di)時(shi)用前(qian)(qian)腳掌著地(di)屈膝緩沖，接著再跳(tiao)起(qi)。

3、縱跳摸高：兩腳自然(ran)開立成半蹲預備姿勢，一(yi)臂(bei)或(huo)兩臂(bei)向上(shang)伸(shen)(shen)直，接著(zhu)兩腿用(yong)力蹬伸(shen)(shen)向上(shang)跳起，用(yong)單(dan)手或(huo)雙手摸高。

4、原地縱跳摸高：保證(zheng)你(ni)(ni)的(de)(de)重(zhong)心豎直，這是關(guan)鍵的(de)(de)，所以(yi)頭(tou)不(bu)(bu)要(yao)看斜上(shang)方，最好可以(yi)看正(zheng)上(shang)方，有助(zhu)你(ni)(ni)的(de)(de)平衡(heng)。下蹲不(bu)(bu)要(yao)過低，腳上(shang)的(de)(de)發(fa)力(li)由(you)后(hou)到前，要(yao)找那種把力(li)發(fa)透的(de)(de)感(gan)覺，真正(zheng)力(li)發(fa)透后(hou)在(zai)空中你(ni)(ni)是感(gan)覺不(bu)(bu)到你(ni)(ni)有腳的(de)(de)，還有腰部不(bu)(bu)能太放松，要(yao)保證(zheng)力(li)能完全作(zuo)用于(yu)你(ni)(ni)的(de)(de)身(shen)體。

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二、摸高運動的注意事項

1、使用助跑的沖力跳的，是向(xiang)上跳，不是向(xiang)前跳。

2、在助跑過程(cheng)中不能(neng)減速，如(ru)果(guo)有足(zu)夠的(de)空間可是(shi)適當加速。

4、跳的(de)瞬間(jian)，要用(yong)(yong)小腿，腳腕，腳掌(zhang)共同(tong)協調(diao)用(yong)(yong)力。

5、在(zai)起跳(tiao)的時候，摸高手(shou)要盡力伸展。

6、在下落過程(cheng)中(zhong)，要適當屈膝來緩沖，避免受傷(shang)。

三、摸高器材怎么用

1、一(yi)般普通的摸高器(qi)材高3m，在一(yi)根有刻度(du)的桿子上掛著一(yi)個標志物，摸高時(shi)用(yong)力跳起來(lai)去(qu)夠標志物即可。

2、原地站立單(dan)手(shou)盡力上舉，測(ce)量指尖(jian)高度(du)(du)，然后(hou)屈膝用力向上跳(tiao)起(qi)，用指尖(jian)觸摸(mo)高度(du)(du)尺，后(hou)者高度(du)(du)減(jian)去前者高度(du)(du)即為個人成績。

3、摸(mo)高有原地起(qi)跳(tiao)(tiao)摸(mo)高和(he)助跑起(qi)跳(tiao)(tiao)摸(mo)高兩種，原地起(qi)跳(tiao)(tiao)摸(mo)高是原地站立，雙臂遇擺，努力向上(shang)跳(tiao)(tiao)起(qi)，用(yong)頭或(huo)手摸(mo)標志物，這里得(de)到的(de)高度(du)(du)是垂(chui)直(zhi)高度(du)(du)；助跑起(qi)跳(tiao)(tiao)摸(mo)高是距(ju)器械一定距(ju)離，預跑沖刺起(qi)跳(tiao)(tiao)，用(yong)頭或(huo)手摸(mo)標志物，這里測得(de)的(de)高度(du)(du)是絕對高度(du)(du)。

4、評分標準：男(nan)生(sheng)0.80m以上為(wei)(wei)優(you)，0.70-0.80m為(wei)(wei)良，0.60-0.70m為(wei)(wei)中，0.60m以下為(wei)(wei)差(cha)。女生(sheng)各級別(bie)比男(nan)生(sheng)低0.2m。