一、有效的摸高技巧有哪些

摸(mo)(mo)高(gao)(gao)為檢驗下肢(zhi)彈跳(tiao)能力而進行(xing)的原地起(qi)跳(tiao)后手摸(mo)(mo)站(zhan)立標尺或墻(qiang)壁的測量(liang)與競賽(sai)活(huo)動(dong)。一般以單手觸摸(mo)(mo)的最高(gao)(gao)點為準，進行(xing)測量(liang)或比賽(sai)。摸(mo)(mo)高(gao)(gao)有許多(duo)種(zhong)跳(tiao)的方法(fa)，不(bu)同的方法(fa)摸(mo)(mo)高(gao)(gao)技巧也不(bu)同：

1、挺身跳：原(yuan)地(di)屈(qu)膝開(kai)始跳，空中做直(zhi)腿挺身動(dong)作(zuo)，髖關節(jie)完全打(da)開(kai)，做出背弓動(dong)作(zuo)，落地(di)時屈(qu)膝緩(huan)沖。

2、蹲跳起：雙腳左(zuo)右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲(dun)或半蹲(dun)，兩(liang)臂(bei)自然后(hou)擺。然后(hou)兩(liang)腿迅速蹬(deng)伸(shen)，使髖、膝、踝三(san)個關節充分伸(shen)直，同時兩(liang)臂(bei)迅速有力(li)向前上擺，最后(hou)用(yong)腳尖蹬(deng)離地(di)面向上跳(tiao)起(qi)，落地(di)時用(yong)前腳掌著(zhu)地(di)屈膝緩沖，接(jie)著(zhu)再(zai)跳(tiao)起(qi)。

3、縱跳摸高：兩(liang)腳自然開立成半蹲預(yu)備(bei)姿勢，一臂或(huo)兩(liang)臂向(xiang)上伸直，接著兩(liang)腿用力蹬(deng)伸向(xiang)上跳起，用單手或(huo)雙手摸高。

4、原地縱跳摸高：保證你的重心(xin)豎直，這是(shi)關鍵的，所以(yi)頭(tou)不要(yao)看斜上(shang)方，最好可(ke)以(yi)看正上(shang)方，有助你的平(ping)衡。下蹲不要(yao)過低，腳上(shang)的發力(li)(li)由后到前，要(yao)找那種(zhong)把力(li)(li)發透(tou)的感覺，真正力(li)(li)發透(tou)后在空中你是(shi)感覺不到你有腳的，還(huan)有腰部不能(neng)太放松，要(yao)保證力(li)(li)能(neng)完全作用于你的身體。

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二、摸高運動的注意事項

1、使用助跑(pao)的(de)沖力跳(tiao)的(de)，是(shi)(shi)向上跳(tiao)，不是(shi)(shi)向前跳(tiao)。

2、在助跑過程中不能減速，如果(guo)有足夠的空間可是(shi)適當(dang)加速。

4、跳的瞬間(jian)，要用小腿，腳(jiao)(jiao)腕，腳(jiao)(jiao)掌(zhang)共同協調用力。

5、在(zai)起(qi)跳(tiao)的時候，摸(mo)高(gao)手要盡力伸展。

6、在(zai)下落過程中，要(yao)適當屈膝(xi)來緩(huan)沖，避免(mian)受傷(shang)。

三、摸高器材怎么用

1、一(yi)般普(pu)通(tong)的摸(mo)高器材高3m，在一(yi)根有刻度的桿子上掛著一(yi)個標(biao)志(zhi)物，摸(mo)高時用力跳起來去夠標(biao)志(zhi)物即可(ke)。

2、原地站立單(dan)手盡力上舉(ju)，測(ce)量指尖高(gao)度，然后(hou)屈膝用力向上跳起(qi)，用指尖觸摸高(gao)度尺，后(hou)者高(gao)度減去前者高(gao)度即為(wei)個人成績。

3、摸(mo)高(gao)(gao)有原(yuan)(yuan)地起(qi)跳摸(mo)高(gao)(gao)和(he)助跑(pao)起(qi)跳摸(mo)高(gao)(gao)兩(liang)種，原(yuan)(yuan)地起(qi)跳摸(mo)高(gao)(gao)是原(yuan)(yuan)地站(zhan)立，雙臂遇擺，努力向上跳起(qi)，用頭或(huo)手摸(mo)標(biao)志(zhi)物，這里得到(dao)的高(gao)(gao)度是垂直高(gao)(gao)度；助跑(pao)起(qi)跳摸(mo)高(gao)(gao)是距器(qi)械一定距離，預跑(pao)沖刺起(qi)跳，用頭或(huo)手摸(mo)標(biao)志(zhi)物，這里測得的高(gao)(gao)度是絕對高(gao)(gao)度。

4、評分標準：男(nan)生(sheng)0.80m以(yi)上為(wei)優，0.70-0.80m為(wei)良，0.60-0.70m為(wei)中，0.60m以(yi)下(xia)為(wei)差。女生(sheng)各級(ji)別(bie)比男(nan)生(sheng)低0.2m。