一、有效的摸高技巧有哪些

摸(mo)高(gao)(gao)為(wei)檢驗下肢彈(dan)跳(tiao)(tiao)能力而進行(xing)的原地起跳(tiao)(tiao)后手(shou)摸(mo)站立標尺或墻壁的測(ce)量與競(jing)賽活動。一(yi)般以單手(shou)觸摸(mo)的最高(gao)(gao)點為(wei)準，進行(xing)測(ce)量或比(bi)賽。摸(mo)高(gao)(gao)有許多種跳(tiao)(tiao)的方(fang)法，不同的方(fang)法摸(mo)高(gao)(gao)技巧也不同：

1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空(kong)中做(zuo)直腿挺身動作，髖(kuan)關節(jie)完全打開，做(zuo)出(chu)背弓(gong)動作，落地時屈膝緩(huan)沖(chong)。

2、蹲跳起：雙腳左(zuo)右(you)開立，腳尖平行，屈(qu)(qu)膝向下深蹲或半(ban)蹲，兩(liang)臂自然后(hou)擺。然后(hou)兩(liang)腿迅速蹬(deng)伸(shen)，使(shi)髖(kuan)、膝、踝三個關節充分伸(shen)直，同時兩(liang)臂迅速有力向前上(shang)(shang)擺，最后(hou)用(yong)腳尖蹬(deng)離(li)地面(mian)向上(shang)(shang)跳起，落地時用(yong)前腳掌著地屈(qu)(qu)膝緩沖，接著再(zai)跳起。

3、縱跳摸高：兩(liang)腳自然開立成半(ban)蹲預備姿勢，一臂或(huo)兩(liang)臂向(xiang)上伸直(zhi)，接著(zhu)兩(liang)腿用力蹬伸向(xiang)上跳起，用單手或(huo)雙手摸高。

4、原地縱跳摸高：保(bao)(bao)證你(ni)的重心(xin)豎直，這是(shi)(shi)關鍵(jian)的，所以頭不要(yao)(yao)看斜上(shang)(shang)方(fang)，最好可(ke)以看正(zheng)上(shang)(shang)方(fang)，有(you)(you)(you)助(zhu)你(ni)的平衡。下蹲不要(yao)(yao)過(guo)低，腳上(shang)(shang)的發力由后到(dao)前，要(yao)(yao)找那(nei)種把力發透的感覺，真正(zheng)力發透后在空中你(ni)是(shi)(shi)感覺不到(dao)你(ni)有(you)(you)(you)腳的，還有(you)(you)(you)腰部不能(neng)(neng)太放松，要(yao)(yao)保(bao)(bao)證力能(neng)(neng)完全(quan)作用于你(ni)的身體(ti)。

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二、摸高運動的注意事項

1、使(shi)用助跑的沖力跳的，是(shi)向上跳，不是(shi)向前跳。

2、在助跑過程中不能減速(su)，如(ru)果有足夠的(de)空間可是適當加速(su)。

4、跳的瞬(shun)間，要(yao)用(yong)(yong)小腿，腳腕，腳掌共(gong)同(tong)協調用(yong)(yong)力。

5、在起跳的時候，摸高手要盡力伸展。

6、在(zai)下落過程中，要適當屈膝來緩沖(chong)，避免(mian)受傷。

三、摸高器材怎么用

1、一般(ban)普通的摸高(gao)器材高(gao)3m，在一根有(you)刻度的桿子上掛著一個標(biao)志(zhi)物，摸高(gao)時用力跳起(qi)來去夠標(biao)志(zhi)物即可。

2、原地(di)站立單(dan)手盡力上舉，測量指尖高(gao)度，然后(hou)屈膝用力向上跳(tiao)起，用指尖觸(chu)摸高(gao)度尺，后(hou)者(zhe)高(gao)度減去(qu)前者(zhe)高(gao)度即為個(ge)人成績(ji)。

3、摸(mo)高(gao)(gao)有原(yuan)(yuan)地起(qi)(qi)跳(tiao)摸(mo)高(gao)(gao)和助跑(pao)起(qi)(qi)跳(tiao)摸(mo)高(gao)(gao)兩種，原(yuan)(yuan)地起(qi)(qi)跳(tiao)摸(mo)高(gao)(gao)是(shi)原(yuan)(yuan)地站立，雙(shuang)臂遇擺，努力向上跳(tiao)起(qi)(qi)，用(yong)頭(tou)或手(shou)摸(mo)標(biao)志物(wu)(wu)，這(zhe)里(li)得到的高(gao)(gao)度(du)(du)是(shi)垂直高(gao)(gao)度(du)(du)；助跑(pao)起(qi)(qi)跳(tiao)摸(mo)高(gao)(gao)是(shi)距器(qi)械一定距離，預跑(pao)沖刺起(qi)(qi)跳(tiao)，用(yong)頭(tou)或手(shou)摸(mo)標(biao)志物(wu)(wu)，這(zhe)里(li)測得的高(gao)(gao)度(du)(du)是(shi)絕對(dui)高(gao)(gao)度(du)(du)。

4、評分標準：男生(sheng)0.80m以上為優(you)，0.70-0.80m為良，0.60-0.70m為中，0.60m以下為差(cha)。女(nv)生(sheng)各級別比男生(sheng)低(di)0.2m。