一、有效的摸高技巧有哪些

摸(mo)高為檢(jian)驗(yan)下(xia)肢彈跳(tiao)能力而進行(xing)的(de)(de)原地起(qi)跳(tiao)后(hou)手(shou)摸(mo)站立標尺或(huo)墻壁的(de)(de)測量(liang)與競賽(sai)活動。一般以單手(shou)觸摸(mo)的(de)(de)最(zui)高點為準(zhun)，進行(xing)測量(liang)或(huo)比賽(sai)。摸(mo)高有許多種跳(tiao)的(de)(de)方法，不同(tong)的(de)(de)方法摸(mo)高技巧也(ye)不同(tong)：

1、挺身跳：原地屈(qu)膝(xi)開始跳(tiao)，空中做直(zhi)腿挺身動(dong)作，髖(kuan)關節完全打開，做出背弓動(dong)作，落地時屈(qu)膝(xi)緩沖。

2、蹲跳起：雙(shuang)腳(jiao)左(zuo)右開立，腳(jiao)尖平行，屈(qu)膝向(xiang)下深(shen)蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿(tui)迅速蹬伸(shen)，使髖、膝、踝三(san)個關節充(chong)分伸(shen)直(zhi)，同時兩臂迅速有(you)力向(xiang)前(qian)上(shang)擺，最后用(yong)腳(jiao)尖蹬離地面(mian)向(xiang)上(shang)跳起，落地時用(yong)前(qian)腳(jiao)掌著(zhu)地屈(qu)膝緩沖，接著(zhu)再跳起。

3、縱跳摸高：兩(liang)腳自然開立成半(ban)蹲預備姿勢，一臂或兩(liang)臂向上伸直，接著兩(liang)腿用(yong)力蹬伸向上跳起，用(yong)單手(shou)或雙手(shou)摸(mo)高。

4、原地縱跳摸高：保證你(ni)(ni)的重心豎直，這是關鍵的，所以頭不(bu)(bu)要(yao)看(kan)斜上(shang)(shang)方，最好可以看(kan)正上(shang)(shang)方，有助你(ni)(ni)的平衡。下蹲不(bu)(bu)要(yao)過低，腳(jiao)上(shang)(shang)的發力(li)由后到前，要(yao)找那種把(ba)力(li)發透(tou)的感覺，真(zhen)正力(li)發透(tou)后在(zai)空中你(ni)(ni)是感覺不(bu)(bu)到你(ni)(ni)有腳(jiao)的，還有腰部不(bu)(bu)能太放松，要(yao)保證力(li)能完全作用于你(ni)(ni)的身體。

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二、摸高運動的注意事項

1、使用助跑(pao)的沖(chong)力跳的，是(shi)向上跳，不是(shi)向前跳。

2、在助跑過程中不能減(jian)速(su)，如果有足(zu)夠的空(kong)間可是適當加速(su)。

4、跳(tiao)的瞬間，要用(yong)小腿，腳(jiao)腕，腳(jiao)掌(zhang)共同協調用(yong)力。

5、在(zai)起跳的時候，摸高手要盡力伸展。

6、在下落過程(cheng)中，要適當屈膝來緩沖，避(bi)免受傷。

三、摸高器材怎么用

1、一般普通的(de)摸高(gao)器(qi)材高(gao)3m，在一根有刻度的(de)桿子上(shang)掛著一個(ge)標志物，摸高(gao)時用力跳(tiao)起(qi)來去夠(gou)標志物即可(ke)。

2、原(yuan)地站(zhan)立單手盡(jin)力(li)上(shang)舉，測量指尖高(gao)(gao)度，然后(hou)屈(qu)膝用力(li)向上(shang)跳起，用指尖觸摸高(gao)(gao)度尺(chi)，后(hou)者高(gao)(gao)度減(jian)去(qu)前者高(gao)(gao)度即為個(ge)人成(cheng)績。

3、摸(mo)(mo)高(gao)有原地(di)起(qi)(qi)跳摸(mo)(mo)高(gao)和助跑起(qi)(qi)跳摸(mo)(mo)高(gao)兩種，原地(di)起(qi)(qi)跳摸(mo)(mo)高(gao)是原地(di)站立，雙臂遇(yu)擺，努(nu)力向上跳起(qi)(qi)，用頭(tou)(tou)或(huo)(huo)手(shou)摸(mo)(mo)標志物，這(zhe)里得(de)到的(de)(de)高(gao)度(du)是垂直高(gao)度(du)；助跑起(qi)(qi)跳摸(mo)(mo)高(gao)是距(ju)器械一定距(ju)離，預跑沖刺(ci)起(qi)(qi)跳，用頭(tou)(tou)或(huo)(huo)手(shou)摸(mo)(mo)標志物，這(zhe)里測得(de)的(de)(de)高(gao)度(du)是絕(jue)對高(gao)度(du)。

4、評分標準：男生0.80m以上為優，0.70-0.80m為良，0.60-0.70m為中(zhong)，0.60m以下為差。女生各級(ji)別比(bi)男生低0.2m。