一、有效的摸高技巧有哪些

摸(mo)(mo)高(gao)為檢驗下(xia)肢彈(dan)跳能(neng)力而進行的(de)原地起跳后手摸(mo)(mo)站立標尺或墻壁的(de)測(ce)量(liang)與競賽活動。一(yi)般以單(dan)手觸摸(mo)(mo)的(de)最高(gao)點為準，進行測(ce)量(liang)或比賽。摸(mo)(mo)高(gao)有(you)許多種跳的(de)方法(fa)，不同的(de)方法(fa)摸(mo)(mo)高(gao)技巧也不同：

1、挺身跳：原地屈膝(xi)(xi)開始跳，空中(zhong)做(zuo)直腿挺身動(dong)作(zuo)，髖關節完全打開，做(zuo)出背弓動(dong)作(zuo)，落地時屈膝(xi)(xi)緩(huan)沖。

2、蹲跳起：雙腳(jiao)(jiao)左右開立(li)，腳(jiao)(jiao)尖平行(xing)，屈(qu)膝向(xiang)下深蹲或半蹲，兩臂(bei)自然(ran)(ran)后擺(bai)。然(ran)(ran)后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(ge)關節充分伸直，同(tong)時(shi)兩臂(bei)迅速有力(li)向(xiang)前(qian)上(shang)(shang)擺(bai)，最后用(yong)(yong)腳(jiao)(jiao)尖蹬離地面向(xiang)上(shang)(shang)跳起(qi)，落(luo)地時(shi)用(yong)(yong)前(qian)腳(jiao)(jiao)掌著(zhu)地屈(qu)膝緩沖，接著(zhu)再(zai)跳起(qi)。

3、縱跳摸高：兩腳自然開(kai)立成半(ban)蹲預備姿勢(shi)，一臂(bei)或兩臂(bei)向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起(qi)，用單手或雙手摸高。

4、原地縱跳摸高：保證你(ni)(ni)的(de)重心豎直，這是關鍵的(de)，所以(yi)頭不要看斜上(shang)(shang)方，最好可(ke)以(yi)看正上(shang)(shang)方，有助你(ni)(ni)的(de)平衡。下蹲不要過低(di)，腳上(shang)(shang)的(de)發力由后(hou)到(dao)前，要找那種把(ba)力發透的(de)感覺(jue)，真(zhen)正力發透后(hou)在空中你(ni)(ni)是感覺(jue)不到(dao)你(ni)(ni)有腳的(de)，還有腰部不能太放松(song)，要保證力能完全作用于(yu)你(ni)(ni)的(de)身(shen)體。

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二、摸高運動的注意事項

1、使(shi)用助跑的(de)沖力(li)跳的(de)，是向上(shang)跳，不是向前跳。

2、在(zai)助跑(pao)過程中不(bu)能(neng)減(jian)速(su)，如果有足夠的空間可是適(shi)當加(jia)速(su)。

4、跳的瞬(shun)間，要用(yong)小(xiao)腿，腳腕，腳掌共同協調用(yong)力。

5、在起(qi)跳的時(shi)候，摸高(gao)手要盡(jin)力伸展。

6、在下落(luo)過程中，要適(shi)當屈膝來(lai)緩沖，避(bi)免受傷。

三、摸高器材怎么用

1、一般普通(tong)的摸(mo)高(gao)器材高(gao)3m，在一根有刻度的桿子上掛著一個標(biao)志物(wu)(wu)，摸(mo)高(gao)時用(yong)力跳起來去夠標(biao)志物(wu)(wu)即可(ke)。

2、原地站立單(dan)手盡力上舉，測量(liang)指尖高(gao)度，然后(hou)屈膝用力向(xiang)上跳(tiao)起，用指尖觸摸高(gao)度尺，后(hou)者高(gao)度減去前(qian)者高(gao)度即為個人成績。

3、摸(mo)高(gao)(gao)有原地起跳摸(mo)高(gao)(gao)和助(zhu)跑起跳摸(mo)高(gao)(gao)兩種，原地起跳摸(mo)高(gao)(gao)是原地站立，雙臂遇擺，努力(li)向(xiang)上跳起，用頭(tou)或手(shou)摸(mo)標志(zhi)物，這(zhe)里得到的高(gao)(gao)度是垂直高(gao)(gao)度；助(zhu)跑起跳摸(mo)高(gao)(gao)是距器械一定距離，預跑沖刺起跳，用頭(tou)或手(shou)摸(mo)標志(zhi)物，這(zhe)里測(ce)得的高(gao)(gao)度是絕對(dui)高(gao)(gao)度。

4、評(ping)分(fen)標準：男(nan)生0.80m以上為(wei)優，0.70-0.80m為(wei)良(liang)，0.60-0.70m為(wei)中，0.60m以下為(wei)差。女(nv)生各級別比(bi)男(nan)生低0.2m。