減肥塑身

跳繩不(bu)但可以幫你減肥(fei)瘦身，還可以讓全(quan)身肌肉勻稱有(you)力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血(xue)管系統得到(dao)充(chong)分(fen)的鍛煉。這種(zhong)減肥(fei)瘦身方(fang)法簡單，有(you)趣，不(bu)受氣候的影(ying)響，而且是一(yi)(yi)種(zhong)男女(nv)(nv)老(lao)少皆宜(yi)的運動(dong)，只需要一(yi)(yi)根繩子(zi)就可以達到(dao)減肥(fei)瘦身的目的，而且對女(nv)(nv)性尤(you)為(wei)適宜(yi)。

跳(tiao)繩(sheng)是一種(zhong)有氧運(yun)動，能(neng)夠消耗身體內多余的(de)脂肪，使(shi)肌肉(rou)變得富(fu)有彈性，但是一定(ding)要(yao)切記，跳(tiao)繩(sheng)結束后，一定(ding)要(yao)做(zuo)做(zuo)拉(la)伸動作(zuo)。拉(la)伸動作(zuo)能(neng)使(shi)肌肉(rou)分布均勻，防止出現(xian)蘿卜(bu)腿的(de)現(xian)象。

促進心臟機能

經國內外專家研(yan)究(jiu)，跳(tiao)繩對心(xin)臟機能有良好(hao)的(de)促進(jin)作(zuo)用，它可(ke)以讓血液獲得更多的(de)氧(yang)氣，使心(xin)血管系統保持強(qiang)壯和健康。

跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)能增強(qiang)人(ren)體(ti)心血管(guan)、呼吸和(he)神經(jing)系統的(de)功能。跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)能增進人(ren)體(ti)器官(guan)發(fa)育，有益于身(shen)心健(jian)康，強(qiang)身(shen)健(jian)體(ti)，開發(fa)智力(li)(li)，豐(feng)富生活，提高整體(ti)素(su)質(zhi)。跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)時(shi)的(de)全身(shen)運動及手握繩(sheng)(sheng)(sheng)對(dui)拇指穴位(wei)的(de)刺(ci)激，會(hui)大大增強(qiang)腦(nao)細胞的(de)活力(li)(li)，提高思維和(he)想象力(li)(li)，因此(ci)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)也(ye)是健(jian)腦(nao)的(de)最佳選擇。

增強協調性

跳(tiao)繩活動，能使身體(ti)的(de)上、下(xia)肢肌(ji)肉變得豐滿、結(jie)實、富有(you)彈(dan)性，促進兒童肌(ji)肉的(de)生長發育。跳(tiao)繩時，由(you)于下(xia)肢肌(ji)肉有(you)節奏地收縮(suo)，落地時身體(ti)重量對下(xia)肢骨骼有(you)適宜的(de)壓力(li)，從(cong)而能刺激骨質(zhi)增(zeng)強，促進兒童骨骼的(de)生長和(he)關節、韌(ren)帶(dai)的(de)發展。跳(tiao)短繩時，有(you)搖與跳(tiao)的(de)上下(xia)肢協調配合；

跳(tiao)長繩時，有同(tong)伴(ban)搖繩與集體(ti)跳(tiao)繩的(de)協調配(pei)合(he)，完成(cheng)這些協調動(dong)作，需要(yao)神(shen)(shen)經系統調節(jie)，因(yin)此，可(ke)以增強神(shen)(shen)經系統的(de)靈(ling)活性，鍛煉(lian)孩子們(men)身體(ti)的(de)快速(su)反應(ying)、時間和空間感覺，發展(zhan)觀察(cha)、判斷能力(li)以及(ji)動(dong)作的(de)準確性、協調性，促進腦功能的(de)發展(zhan)，培養(yang)他們(men)密切協作的(de)精神(shen)(shen)。

增高

專家表示，未完成(cheng)發(fa)育(yu)(yu)的(de)兒童(tong)少年長骨(gu)(gu)骨(gu)(gu)干兩端有(you)(you)骨(gu)(gu)骺存在，骨(gu)(gu)干與(yu)骺之間有(you)(you)骺軟骨(gu)(gu)，被稱為生(sheng)(sheng)長板。在生(sheng)(sheng)長發(fa)育(yu)(yu)期，骺軟骨(gu)(gu)會(hui)不斷(duan)生(sheng)(sheng)長。在跳繩(sheng)運動過程中(zhong)，會(hui)由(you)于血液循(xun)環加速，使正處于發(fa)育(yu)(yu)時期的(de)骨(gu)(gu)組織(zhi)的(de)血液供應得到(dao)改善，促進了骨(gu)(gu)塑建過程加快。

另外一(yi)個(ge)原因是，青少年時期骨(gu)量(liang)(liang)的獲得對其骨(gu)骼(ge)的生長和日后(hou)骨(gu)骼(ge)的健康起(qi)著決定性(xing)的作(zuo)用。跳(tiao)繩可以促進骨(gu)密度增(zeng)長，使骨(gu)重量(liang)(liang)增(zeng)加、結構改善、骨(gu)形成加強，從而有(you)利于身高的增(zeng)長。

提高兒童記憶力

由于(yu)兒(er)童(tong)在跳繩(sheng)過程中(zhong)不斷(duan)地數(shu)數(shu)，使其大(da)腦(nao)皮(pi)層(ceng)處(chu)于(yu)興奮(fen)狀態，有(you)助于(yu)其將抽象(xiang)記(ji)憶轉化為形象(xiang)記(ji)憶;能促進兒(er)童(tong)心靈手(shou)巧(qiao)，人的機(ji)體在運動時(shi)會把信息反饋給大(da)腦(nao)，從而刺(ci)激大(da)腦(nao)進行積極思(si)維(wei)，兒(er)童(tong)跳繩(sheng)時(shi)自跳自數(shu)，可(ke)以提高大(da)腦(nao)的思(si)維(wei)靈敏度和(he)判斷(duan)力(li)(li)，有(you)助于(yu)兒(er)童(tong)體力(li)(li)、智力(li)(li)和(he)應變能力(li)(li)的協調發(fa)展。

增強下肢力量

跳繩(sheng)每小(xiao)時消耗體(ti)內熱(re)量(liang)約1000卡路(lu)里(li)，并且使人心律維持在與慢跑大致相(xiang)同的(de)水(shui)平(ping)，不過它卻可(ke)以避免因跑步而產(chan)生的(de)膝(xi)、踝(huai)關(guan)節疼痛的(de)困擾。跳繩(sheng)對身體(ti)的(de)靈敏性、身體(ti)姿(zi)態、平(ping)衡能力(li)、協調性和柔韌性都有奇(qi)妙的(de)促進作用(yong)。能使力(li)量(liang)得(de)到發(fa)展(zhan)，尤其是下肢力(li)量(liang)。堅持跳繩(sheng)也有健身減(jian)肥(fei)的(de)效果(guo),讓小(xiao)腿肌(ji)肉(rou)變(bian)得(de)有爆(bao)發(fa)力(li)，使大腿和臀部肌(ji)肉(rou)纖維更結實。

增加彈跳力

在(zai)(zai)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)的(de)過程中(zhong)，雙腳始終在(zai)(zai)不停的(de)跳(tiao)(tiao)(tiao)動(dong)，每(mei)天堅(jian)(jian)持(chi)練習1--2個小時(shi)的(de)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)，能有(you)效提高彈(dan)跳(tiao)(tiao)(tiao)力。、彈(dan)跳(tiao)(tiao)(tiao)力是全(quan)身力量(liang)、跑(pao)動(dong)速度(du)、反應速度(du)、身體(ti)協調性(xing)、柔韌(ren)性(xing)、靈活性(xing)的(de)綜(zong)合體(ti)現。所以(yi)我們不可以(yi)認(ren)為提高彈(dan)跳(tiao)(tiao)(tiao)就成天的(de)跳(tiao)(tiao)(tiao)跳(tiao)(tiao)(tiao)的(de)就行了(le)。你必須(xu)堅(jian)(jian)持(chi)每(mei)天拉(la)伸自(zi)己全(quan)身各部(bu)位的(de)肌腱、韌(ren)帶、肌肉，擴大(da)關節(jie)的(de)活動(dong)范圍，同時(shi)，做(zuo)各種復雜的(de)有(you)利于提高身體(ti)協調性(xing)的(de)體(ti)操。

預防疾病

鍛煉多(duo)種臟器(qi)。跳繩(sheng)能增(zeng)強人體心(xin)(xin)血管、呼吸和(he)神經系(xi)統的(de)功(gong)能。研(yan)究(jiu)證實，跳繩(sheng)可以預防諸如(ru)糖(tang)尿病(bing)、關節炎、肥胖癥(zheng)、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥(zheng)、抑(yi)郁癥(zheng)、更(geng)年期(qi)綜合征等多(duo)種癥(zheng)病(bing)。對哺乳期(qi)和(he)絕經期(qi)婦女來說(shuo)，跳繩(sheng)還兼有放松情緒的(de)積極作用，因(yin)而也(ye)有利于(yu)女性的(de)心(xin)(xin)理健康。

獨特保健作用

跳(tiao)繩(sheng)花樣繁(fan)多，可(ke)簡可(ke)繁(fan)，隨(sui)時(shi)可(ke)做，一學就會，特別(bie)適宜(yi)(yi)在氣溫(wen)較(jiao)低的(de)季節作為健(jian)身(shen)運(yun)動，而且對女性尤為適宜(yi)(yi)。從運(yun)動量來(lai)說，持續跳(tiao)繩(sheng)10分鐘(zhong)，與慢跑(pao)30分鐘(zhong) 或跳(tiao)健(jian)身(shen)舞20分鐘(zhong)相差(cha)無幾，可(ke)謂耗時(shi)少，耗能大的(de)需氧運(yun)動。

跳(tiao)(tiao)繩能增強人體心(xin)血(xue)管、呼吸和(he)神經(jing) 系統的(de)功能。他的(de)研究證(zheng)實(shi)，跳(tiao)(tiao)繩可以預防諸如糖尿病(bing)(bing)、關節(jie)炎、肥胖癥(zheng)、骨質疏松、高(gao)血(xue)壓、肌肉萎縮、高(gao)血(xue)脂、失(shi)眠(mian)癥(zheng)、抑郁癥(zheng)、更 年期(qi)綜合癥(zheng)等多種癥(zheng)病(bing)(bing)，對哺(bu)乳期(qi)和(he)絕經(jing)期(qi)婦女來說(shuo)，跳(tiao)(tiao)繩還兼(jian)有放松情緒的(de)積極作(zuo)用，因而也(ye)有利(li)于(yu)女性的(de)心(xin)理健康。

健腦

人在跳繩時(shi)，身(shen)體以(yi)下肢彈跳和后蹬(deng)動(dong)作為主(zhu)，手臂同(tong)(tong)時(shi)擺動(dong)，腰(yao)部(bu)則配合(he)上下肢活動(dong)而扭(niu)動(dong)，腹(fu)部(bu)肌肉收縮以(yi)幫助提腿。同(tong)(tong)時(shi)，跳繩時(shi)的呼吸加(jia)深，胸、背、膈(ge)、腹(fu) 部(bu)所有(you)與呼吸有(you)關的肌肉都參(can)加(jia)了(le)活動(dong)。由于這是一項(xiang)全(quan)身(shen)綜合(he)控制(zhi)的運動(dong)，大腦必須(xu)不停(ting)地(di)運動(dong)，由此對神(shen)經系統也是一種(zhong)鍛(duan)煉。

跳繩運動是不適合晨(chen)練的，有的人晨(chen)練而“聞雞起舞”，甚至三四點(dian)鐘就(jiu)起來鍛煉，然后(hou)再回(hui)去睡個“回(hui)籠(long)覺”，這不但易受空氣(qi)污(wu)染(ran)(ran)，還(huan)會使生物鐘錯亂，導致(zhi)疲(pi)勞、早衰。因為日出(chu)前地面(mian)空氣(qi)污(wu)染(ran)(ran)最嚴重且此(ci)時氧(yang)(yang)氣(qi)也少。日出(chu)后(hou)綠色植物開始光合作用，吸入二氧(yang)(yang)化(hua)碳吐出(chu)氧(yang)(yang)氣(qi)，空氣(qi)才開始清新。

所(suo)以有時間的話不防(fang)日出后再進(jin)行跳(tiao)繩(sheng)活動。每周跳(tiao)繩(sheng)不應少于4次但也不可多于6次(ci)，一般(ban)需要(yao)有一天的(de)休息和思(si)考，這(zhe)樣提高地更快。每次(ci)跳繩時間控制(zhi)在半小時到(dao)兩(liang)小時之間，太少(shao)起(qi)不到(dao)健(jian)身的(de)效果，多于兩(liang)個小時的(de)過度訓練也會(hui)使身體極度疲勞。

跳(tiao)(tiao)(tiao)繩選(xuan)擇(ze)的(de)(de)(de)樣式，也(ye)要(yao)根(gen)據(ju)自己的(de)(de)(de)身體(ti)肥(fei)胖(pang)程度，不(bu)(bu)能盲目(mu)的(de)(de)(de)就跳(tiao)(tiao)(tiao)，體(ti)重過胖(pang)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)不(bu)(bu)適合(he)單腿性(xing)的(de)(de)(de)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩花樣。否(fou)則全身重量壓(ya)在一只腳上，很容易損傷膝(xi)蓋和(he)踝關節，要(yao)盡量選(xuan)擇(ze)雙腳同時(shi)落地或跑步跳(tiao)(tiao)(tiao)的(de)(de)(de)方式。超級(ji)肥(fei)胖(pang)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)練(lian)習跳(tiao)(tiao)(tiao)繩產(chan)生的(de)(de)(de)害處會更大(da)，建議體(ti)重超肥(fei)胖(pang)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)最好不(bu)(bu)要(yao)選(xuan)擇(ze)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩運(yun)動!

跳繩方法

平穩(wen)，有節奏的(de)呼吸。身體(ti)上部保持(chi)平衡，不要左(zuo)右擺動。人體(ti)要放松，動作要協(xie)調。開始雙腳同時跳(tiao)(tiao)，然后(hou)過渡到雙腳交替跳(tiao)(tiao)。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)不要跳(tiao)(tiao)得太高(gao)，繩(sheng)子能過去就(jiu)可以(yi)了。

跳繩減肥運動量控制

初練者：每組60-100跳。分2-3次，間隔1分(fen)鐘(zhong)。

正(zheng)常(chang)：每組400-500跳。分2次，間隔1分(fen)鐘。

建議(yi)：配合監測心率(lv)心速情況。

跳繩的動作要領

跳(tiao)繩基(ji)本(ben)功：簡(jian)單跳(tiao)繩法

準(zhun)備(bei)動作(zuo)：雙腳并攏(long)，進行彈跳練習(xi)2至3分鐘(彈跳高度為(wei)3至5厘米)。

開始跳繩，注意手(shou)腕做弧形擺(bai)動。初學者先(xian)跳10至20次(ci)，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學(xue)者(zhe)可先跳30次(ci)，休息1分鐘后，再跳30次。

單腳屈膝跳

右(you)腿屈膝(xi)，向前抬起(qi)。踮起(qi)腳(jiao)尖(jian)，單(dan)腳(jiao)跳(tiao)10至15次，換左腿重(zhong)復上述動作。休息30秒鐘(zhong)，每側各做2輪。

側身斜跳

這(zhe)個動(dong)作能訓(xun)練你的耐(nai)久力(li)，增強你的外展肌和內收肌。兩人一(yi)前(qian)一(yi)后站在跳(tiao)繩的左(zuo)右兩側，先(xian)側身單(dan)腳躍繩向前(qian)跳(tiao)，然后斜身跳(tiao)回原位。跳(tiao)躍時應(ying)注意用(yong)力(li)擺動(dong)雙臂。跳(tiao)1分(fen)鐘之后(hou)休息10秒鐘，重(zhong)復練習2次。

跳繩對心臟機能(neng)有良(liang)好的(de)(de)(de)促(cu)進作(zuo)用，它(ta)可以(yi)(yi)讓血液獲得更多的(de)(de)(de)氧氣(qi)，使(shi)心血管系(xi)統保持強(qiang)壯(zhuang)和(he)健(jian)康。跳繩的(de)(de)(de)減肥作(zuo)用也是十(shi)分顯著的(de)(de)(de)，它(ta)可以(yi)(yi)結實全身肌肉，消除臀(tun)部和(he)大腿(tui)上的(de)(de)(de)多余脂肪，使(shi)你的(de)(de)(de)形(xing)體不斷健(jian)美，并(bing)能(neng)使(shi)動作(zuo)敏捷、穩定身體的(de)(de)(de)重(zhong)心。

跳繩能增(zeng)強人(ren)體心血管、呼吸和神經系統(tong)的(de)功能。跳繩能增(zeng)進人(ren)體器官發育，有益于身(shen)心健(jian)康，強身(shen)健(jian)體，開發智力，豐富生(sheng)活(huo)，提(ti)高整體素質。跳繩時的(de)全(quan)身(shen)運(yun)動(dong)及手握繩對(dui)拇(mu)指穴位的(de)刺激，會大(da)大(da)增(zeng)強腦細胞的(de)活(huo)力，提(ti)高思維和想象力，因此跳繩也是健(jian)腦的(de)最佳(jia)選(xuan)擇(ze)。

跳繩之前的準備

跳(tiao)繩(sheng)雖然枯燥而乏味，但是(shi)因為它不受(shou)天氣(qi)和(he)地點的影響，所以(yi)是(shi)減肥的好幫手。

①如果可以跳繩之(zhi)前最好泡好一杯(bei)綠茶，這樣能夠讓運動的效果更加(jia)加(jia)強(qiang)。

②如果(guo)是(shi)天氣有些涼，最好是(shi)再多加(jia)一個外(wai)套(tao)，防止出汗著涼，同時也能加(jia)快流汗的速度。

③做一些簡單(dan)的動作，扭腰(yao)、壓腿等，5~10分鐘到身體有些微(wei)微(wei)出汗為止。

④跳繩最好(hao)選擇長度剛好(hao)合適不(bu)長不(bu)短就行，跳繩時最好(hao)是著有些(xie)彈力緩沖的運動鞋。

跳繩減肥時間

跳(tiao)繩時間的(de)長短直接影響了(le)減肥的(de)最終成果。

①最初跳繩的時間最好設(she)置在30分鐘以(yi)上。

②跳繩的時(shi)間可以呈(cheng)階梯型增加，可以先持續跳一分鐘再持續跳三分鐘，不斷的增加。直到時(shi)間總和超過三十分鐘為止。

③跳繩(sheng)的時(shi)間可以(yi)隨著(zhu)跳繩(sheng)次(ci)數(shu)而不(bu)斷增加，可以(yi)第一(yi)個(ge)月設置一(yi)共三十分(fen)鐘，第二(er)個(ge)月設置為四(si)十分(fen)鐘。不(bu)過(guo)最(zui)好(hao)運動時(shi)間不(bu)要超過(guo)兩個(ge)小時(shi)。

④一天之中(zhong)安排跳繩的(de)時(shi)(shi)間段最好是在(zai)晚(wan)(wan)上七到八(ba)點（晚(wan)(wan)餐后(hou)一個小時(shi)(shi)后(hou)），或者(zhe)早上，這一段時(shi)(shi)間都是人新(xin)陳代(dai)謝旺盛的(de)時(shi)(shi)間區段。

跳繩時的速度及其他

在跳的過程中只有達到(dao)(dao)一定(ding)的速度才(cai)能做到(dao)(dao)真正有氧運動。

①最(zui)開始(shi)的(de)跳繩的(de)速度要控制(zhi)在一(yi)分鐘(zhong)70到(dao)90下，而后(hou)則要達到(dao)一(yi)分鐘(zhong)100下以上(shang)。

②跳繩時腳挑(tiao)起的高(gao)度(du)最好不要超(chao)過(guo)15厘米，而膝蓋的彎曲幅度(du)也最好不要超(chao)過(guo)腳趾。

③跳(tiao)的(de)時候最好是腳尖著(zhu)(zhu)(zhu)地，而(er)后(hou)腳跟在緊接著(zhu)(zhu)(zhu)著(zhu)(zhu)(zhu)地彈起。

④體重超過正常的(de)BMI值范圍的(de)人，最好是(shi)少跳繩，而采用其(qi)他(ta)的(de)減肥方式。

⑤在(zai)跳(tiao)(tiao)繩過程中最(zui)好是雙腳(jiao)并攏(long)同時起跳(tiao)(tiao)，同時著地。(以(yi)上的動作(zuo)很重要，是避免長時間的起跳(tiao)(tiao)導致膝蓋受損)

跳繩過后的緩和運動

跳(tiao)繩后的(de)緩和運動是防止(zhi)小腿變粗(cu)的(de)重要階段。

①跳(tiao)繩后可以做一些壓腿的(de)動作，只要做的(de)動作是小腿的(de)肌肉在拉(la)伸就行。

②跳繩時基本上全身都會(hui)瘦，但是(shi)個(ge)人認為(wei)腰(yao)臀部分瘦的最(zui)(zui)多、最(zui)(zui)快，所以最(zui)(zui)好(hao)是(shi)在這時，最(zui)(zui)一(yi)些提(ti)臀，扭(niu)腰(yao)的動作。

每周跳繩的次數

跳繩運動也(ye)是需要持之以(yi)恒的，如(ru)果(guo)你正處(chu)于減(jian)肥階段的話，最好(hao)是一(yi)天一(yi)次(ci)，一(yi)周(zhou)五(wu)到六次(ci)。如(ru)果(guo)你正處(chu)于保持身材的階段，每周(zhou)三次(ci)即可。

堅持與控制飲食

雖(sui)然(ran)跳繩(sheng)能夠(gou)起到減肥的作(zuo)用，但是堅持運動與控制飲(yin)食(shi)也是必不可少的。

①能(neng)夠(gou)真正(zheng)的(de)看到減肥帶(dai)來(lai)的(de)效果(guo)，至少(shao)也是(shi)堅持跳繩(sheng)兩個月以(yi)上，可能(neng)剛開始(shi)通(tong)過(guo)適當的(de)控(kong)制飲食(shi)以(yi)及(ji)跳繩(sheng)能(neng)夠(gou)有很好的(de)效果(guo)，但是(shi)一旦停(ting)止跳繩(sheng)，就比(bi)較容易(yi)反彈，所(suo)以(yi)必須(xu)要堅持跳繩(sheng)以(yi)及(ji)其他運(yun)動直到減肥成(cheng)功。

②適當的(de)控制飲(yin)食是可(ke)取(qu)的(de)，如：晚上八(ba)點以后禁(jin)食，少喝飲(yin)料，少吃熱量(liang)高的(de)食品(pin)等等。但是一日三餐的(de)正常攝取(qu)還是有必(bi)要的(de)，只(zhi)是吃到七(qi)八(ba)分飽(bao)就該放下碗筷。

棉線繩

這種繩子(zi)，手柄(bing)樣(yang)式多為(wei)保(bao)齡球瓶樣(yang)式，繩長好調節(jie)，繩體較輕(qing)所以不會跳的(de)很快，打到身(shen)上不是很疼，比較適合幼兒(er)園小(xiao)朋(peng)友和老人作為(wei)鍛(duan)煉(lian)身(shen)體用。

但因為是棉繩，繩體(ti)會纏繞，用時間(jian)長了(le)底部容易(yi)斷，而且斷了(le)就基本(ben)不能用了(le)，所(suo)以在(zai)水泥地上跳(tiao)繩較多的話，這款很容易(yi)斷掉噢。

棉繩(sheng)對(dui)于初學跳繩(sheng)的學生(sheng)來說(shuo)，缺點太(tai)多了。跳的時候會(hui)纏繞(rao)，而且連跳繩(sheng)所必須的軸承也沒有，這(zhe)種繩(sheng)子(zi)的阻(zu)力很大，跳不出速度，經常使用這(zhe)種這(zhe)種繩(sheng)子(zi)，只會(hui)讓我們的中小學生(sheng)會(hui)對(dui)跳繩(sheng)失(shi)去興趣(qu)。

珠（竹）節繩

應該算是(shi)性價比較高的(de)(de)跳繩(sheng)。有比較長(chang)的(de)(de)手柄，適合跳花樣，用尼(ni)龍繩(sheng)作為(wei)主線，將珠(zhu)節(jie)穿起來，減(jian)少(shao)繩(sheng)體纏繞，而且(qie)有一定重(zhong)量，掄繩(sheng)很容易。重(zhong)要的(de)(de)是(shi)，底部的(de)(de)珠(zhu)節(jie)壞(huai)掉的(de)(de)話，還可以用新(xin)珠(zhu)節(jie)替換(huan)，所以繩(sheng)子的(de)(de)使(shi)用壽命較長(chang)。

這款(kuan)跳(tiao)繩(sheng)基本各個年(nian)齡(ling)段都可以(yi)(yi)用，男女老少皆宜，初學者也可以(yi)(yi)很輕松地上手，會比棉繩(sheng)好用很多。

塑膠繩

整個(ge)繩(sheng)(sheng)體較輕，也(ye)比(bi)較柔軟，重(zhong)量適中。大部分人都可(ke)以很好地駕馭，這款(kuan)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)花(hua)(hua)樣與(yu)速(su)度(du)兼具，更(geng)適合跳(tiao)(tiao)花(hua)(hua)樣難度(du)。當然，如果你不跳(tiao)(tiao)花(hua)(hua)樣也(ye)不跳(tiao)(tiao)速(su)度(du)，僅(jin)僅(jin)是(shi)平時(shi)鍛煉身體的話(hua)，這款(kuan)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)絕(jue)對能夠滿足需求。但是(shi)冬(dong)天塑膠繩(sheng)(sheng)體遇冷會變硬，容易斷(duan)裂。

鋼絲繩

屬(shu)于比較(jiao)專業(ye)的(de)跳繩，繩體極細，手(shou)柄(bing)短又輕，手(shou)柄(bing)內(nei)有助力軸承，可以減小(xiao)搖動的(de)幅度，讓繩體轉(zhuan)的(de)更快。但是，因為(wei)一(yi)般鋼絲繩都(dou)用來跳速度，為(wei)了(le)增加速度，繩體又設(she)計得很(hen)細，打在身上很(hen)疼(teng)，所以訓練時(shi)應注意(yi)安全。這(zhe)款繩子適合專業(ye)跳繩速度賽。

智能跳繩

同時(shi)擁有鋼絲繩輕(qing)便(bian)，也(ye)加入(ru)了智能計數(shu)、計時(shi)以及記(ji)錄能量消耗等(deng)功能，可下載專屬手(shou)機APP對每一次運(yun)動(dong)進(jin)行(xing)(xing)記(ji)錄，也(ye)可以對已有數(shu)據進(jin)行(xing)(xing)分析，為跳繩者(zhe)提供更(geng)為科學合理的跳繩方案和訓練計劃，是專業跳繩和健(jian)身減(jian)肥者(zhe)必備神器。

鞋子：跳繩運動(dong)一定要注(zhu)重對自身膝關(guan)節和踝關(guan)節的保護(hu)，選(xuan)擇一款好的氣墊球鞋，對保護(hu)自身關(guan)節有(you)很好幫助(zhu)。

衣服：輕便的(de)(de)，透(tou)氣性(xing)(xing)較好(hao)的(de)(de)運動(dong)衣，純(chun)棉(mian)的(de)(de)就可(ke)以，不(bu)要穿防雨綢料子的(de)(de)運動(dong)衣，燈(deng)芯(xin)絨(rong)的(de)(de)也不(bu)行。就是純(chun)棉(mian)。不(bu)必(bi)穿太(tai)多，因為運動(dong)多了(le)身(shen)體會(hui)排汗，透(tou)氣性(xing)(xing)好(hao)的(de)(de)衣服，會(hui)將身(shen)體里面的(de)(de)熱體排出(chu)，運動(dong)完(wan)之后不(bu)會(hui)覺得(de)熱的(de)(de)不(bu)能忍受，想(xiang)脫外套的(de)(de)感覺。以免感冒帶(dai)來疾病。