減肥塑身

跳繩(sheng)不但可以幫你減肥瘦身(shen)(shen)，還可以讓全身(shen)(shen)肌肉勻(yun)稱有(you)力，同時會(hui)讓你的(de)(de)(de)呼吸系(xi)(xi)統、心臟、心血管系(xi)(xi)統得到(dao)充(chong)分(fen)的(de)(de)(de)鍛煉。這(zhe)種減肥瘦身(shen)(shen)方法簡單，有(you)趣，不受氣(qi)候的(de)(de)(de)影(ying)響，而(er)且是一種男(nan)女老少皆宜的(de)(de)(de)運動，只需要(yao)一根繩(sheng)子就可以達到(dao)減肥瘦身(shen)(shen)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，而(er)且對(dui)女性尤(you)為適宜。

跳繩(sheng)(sheng)是一(yi)種有(you)氧運(yun)動，能(neng)(neng)夠消耗(hao)身(shen)體內多(duo)余的脂肪(fang)，使肌肉(rou)變得(de)富有(you)彈性，但是一(yi)定(ding)要切記，跳繩(sheng)(sheng)結束后(hou)，一(yi)定(ding)要做做拉伸動作。拉伸動作能(neng)(neng)使肌肉(rou)分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象(xiang)。

促進心臟機能

經(jing)國內(nei)外(wai)專家研究，跳繩對心(xin)臟機能有良(liang)好(hao)的促(cu)進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心(xin)血管系統保持強壯和健康(kang)。

跳繩(sheng)(sheng)能(neng)增(zeng)強(qiang)人(ren)體(ti)(ti)心(xin)(xin)血管、呼吸和(he)神(shen)經(jing)系統的功(gong)能(neng)。跳繩(sheng)(sheng)能(neng)增(zeng)進人(ren)體(ti)(ti)器官發育，有益于身心(xin)(xin)健康(kang)，強(qiang)身健體(ti)(ti)，開發智(zhi)力(li)，豐富生活，提高整體(ti)(ti)素質。跳繩(sheng)(sheng)時的全(quan)身運動(dong)及手握繩(sheng)(sheng)對拇指穴位的刺激，會大(da)大(da)增(zeng)強(qiang)腦細胞的活力(li)，提高思(si)維和(he)想象力(li)，因此(ci)跳繩(sheng)(sheng)也是健腦的最(zui)佳選(xuan)擇。

增強協調性

跳繩活動，能(neng)使身體(ti)的上、下肢(zhi)肌肉(rou)(rou)變得豐滿、結(jie)實、富有(you)彈性，促進兒童(tong)肌肉(rou)(rou)的生(sheng)長發育(yu)。跳繩時，由于下肢(zhi)肌肉(rou)(rou)有(you)節奏(zou)地(di)收縮(suo)，落地(di)時身體(ti)重量(liang)對下肢(zhi)骨骼有(you)適宜的壓力，從(cong)而能(neng)刺激骨質增(zeng)強，促進兒童(tong)骨骼的生(sheng)長和關節、韌帶的發展。跳短繩時，有(you)搖(yao)與跳的上下肢(zhi)協調配合(he)；

跳長(chang)繩(sheng)時，有(you)同伴(ban)搖繩(sheng)與集體(ti)跳繩(sheng)的(de)(de)協調(diao)配合，完成(cheng)這些(xie)協調(diao)動(dong)作(zuo)，需要神經系(xi)統調(diao)節，因此，可(ke)以增強神經系(xi)統的(de)(de)靈活性，鍛煉孩子們身(shen)體(ti)的(de)(de)快速反應、時間(jian)和空間(jian)感覺(jue)，發展觀察、判(pan)斷能(neng)力(li)以及(ji)動(dong)作(zuo)的(de)(de)準確性、協調(diao)性，促(cu)進腦功(gong)能(neng)的(de)(de)發展，培(pei)養他們密切(qie)協作(zuo)的(de)(de)精(jing)神。

增高

專家(jia)表(biao)示，未完成發(fa)育的(de)兒童少年(nian)長(chang)(chang)骨(gu)骨(gu)干兩端有骨(gu)骺(hou)存(cun)在，骨(gu)干與(yu)骺(hou)之間有骺(hou)軟骨(gu)，被(bei)稱為生長(chang)(chang)板(ban)。在生長(chang)(chang)發(fa)育期(qi)，骺(hou)軟骨(gu)會不斷生長(chang)(chang)。在跳繩運動過程中，會由于血液循環加速，使正處于發(fa)育時(shi)期(qi)的(de)骨(gu)組(zu)織的(de)血液供(gong)應(ying)得(de)到改(gai)善，促進了骨(gu)塑建(jian)過程加快(kuai)。

另(ling)外一個原因是，青(qing)少(shao)年時期骨(gu)(gu)量的(de)獲(huo)得對其骨(gu)(gu)骼(ge)的(de)生長(chang)和日后骨(gu)(gu)骼(ge)的(de)健康(kang)起著決(jue)定(ding)性的(de)作用。跳繩(sheng)可以(yi)促進骨(gu)(gu)密度增長(chang)，使骨(gu)(gu)重量增加、結(jie)構改善(shan)、骨(gu)(gu)形(xing)成加強，從而有利于(yu)身高的(de)增長(chang)。

提高兒童記憶力

由于(yu)兒童(tong)(tong)在跳繩過程中(zhong)不斷地(di)數(shu)數(shu)，使其大(da)腦皮層(ceng)處于(yu)興奮狀態，有助(zhu)于(yu)其將抽象記(ji)憶(yi)轉化為形象記(ji)憶(yi);能促進(jin)兒童(tong)(tong)心靈(ling)手巧，人的(de)機體在運動時會把信息反饋給大(da)腦，從而刺激大(da)腦進(jin)行積(ji)極思維(wei)，兒童(tong)(tong)跳繩時自(zi)跳自(zi)數(shu)，可以提高大(da)腦的(de)思維(wei)靈(ling)敏度和(he)判(pan)斷力，有助(zhu)于(yu)兒童(tong)(tong)體力、智力和(he)應變能力的(de)協調發(fa)展。

增強下肢力量

跳(tiao)繩每小時消耗體內熱(re)量(liang)約1000卡路(lu)里，并且(qie)使(shi)人心律維(wei)持在與慢跑(pao)大(da)致相同的(de)水(shui)平(ping)，不過它卻可以避免因跑(pao)步而產生的(de)膝(xi)、踝關節(jie)疼痛(tong)的(de)困擾(rao)。跳(tiao)繩對身(shen)體的(de)靈敏性、身(shen)體姿(zi)態、平(ping)衡能力(li)、協調性和柔韌性都有(you)奇妙的(de)促進作用。能使(shi)力(li)量(liang)得到發展，尤其是下肢力(li)量(liang)。堅持跳(tiao)繩也有(you)健身(shen)減(jian)肥(fei)的(de)效果,讓小腿肌肉變得有(you)爆發力(li)，使(shi)大(da)腿和臀部(bu)肌肉纖維(wei)更結實。

增加彈跳力

在(zai)(zai)跳(tiao)繩(sheng)的(de)(de)(de)(de)過程中，雙腳始終在(zai)(zai)不停的(de)(de)(de)(de)跳(tiao)動，每天(tian)堅(jian)持(chi)練(lian)習(xi)1--2個小(xiao)時(shi)的(de)(de)(de)(de)跳(tiao)繩(sheng)，能(neng)有效提高彈跳(tiao)力。、彈跳(tiao)力是全身(shen)力量、跑動速度(du)、反應(ying)速度(du)、身(shen)體(ti)協(xie)調性、柔韌性、靈活性的(de)(de)(de)(de)綜合體(ti)現。所以我們不可以認為提高彈跳(tiao)就成天(tian)的(de)(de)(de)(de)跳(tiao)跳(tiao)的(de)(de)(de)(de)就行(xing)了。你(ni)必須(xu)堅(jian)持(chi)每天(tian)拉伸自己全身(shen)各(ge)部位的(de)(de)(de)(de)肌腱、韌帶、肌肉(rou)，擴(kuo)大(da)關節的(de)(de)(de)(de)活動范圍，同時(shi)，做各(ge)種(zhong)復雜的(de)(de)(de)(de)有利(li)于(yu)提高身(shen)體(ti)協(xie)調性的(de)(de)(de)(de)體(ti)操(cao)。

預防疾病

鍛煉多(duo)種臟(zang)器(qi)。跳(tiao)繩(sheng)能增強(qiang)人體(ti)心血(xue)管、呼吸和神經(jing)系統的功能。研究證(zheng)實，跳(tiao)繩(sheng)可以預防諸如糖(tang)尿病、關節(jie)炎(yan)、肥胖癥、骨質疏松(song)、高(gao)血(xue)壓、肌(ji)肉萎(wei)縮、高(gao)血(xue)脂(zhi)、失眠癥、抑郁(yu)癥、更年期(qi)(qi)綜合征(zheng)等多(duo)種癥病。對哺乳(ru)期(qi)(qi)和絕經(jing)期(qi)(qi)婦女(nv)(nv)來說(shuo)，跳(tiao)繩(sheng)還兼有(you)放松(song)情緒(xu)的積極(ji)作用，因而也有(you)利于女(nv)(nv)性的心理健(jian)康(kang)。

獨特保健作用

跳繩花(hua)樣繁多，可(ke)簡可(ke)繁，隨時可(ke)做，一(yi)學就會(hui)，特別適(shi)宜(yi)在氣溫較低的季節作為(wei)健身運動(dong)，而且對女性(xing)尤為(wei)適(shi)宜(yi)。從運動(dong)量(liang)來說(shuo)，持續跳繩10分(fen)鐘(zhong)，與慢跑(pao)30分(fen)鐘(zhong) 或跳健身舞(wu)20分(fen)鐘(zhong)相差無幾，可(ke)謂耗(hao)時少，耗(hao)能(neng)大的需氧運動(dong)。

跳繩能增(zeng)強(qiang)人體(ti)心血管、呼吸和(he)神經 系統的(de)(de)功(gong)能。他的(de)(de)研究(jiu)證實(shi)，跳繩可以預防諸如糖尿病(bing)、關節炎、肥胖癥(zheng)(zheng)(zheng)、骨質疏松(song)、高(gao)血壓、肌肉(rou)萎縮、高(gao)血脂、失眠癥(zheng)(zheng)(zheng)、抑郁癥(zheng)(zheng)(zheng)、更(geng) 年期綜合癥(zheng)(zheng)(zheng)等多種癥(zheng)(zheng)(zheng)病(bing)，對哺乳期和(he)絕經期婦(fu)女來說，跳繩還兼(jian)有放松(song)情緒的(de)(de)積極作用，因而也(ye)有利于女性的(de)(de)心理健康(kang)。

健腦

人在(zai)跳繩時(shi)，身(shen)體以(yi)下(xia)肢彈跳和后蹬(deng)動(dong)(dong)(dong)作為(wei)主，手(shou)臂同(tong)時(shi)擺動(dong)(dong)(dong)，腰部(bu)則配(pei)合上下(xia)肢活動(dong)(dong)(dong)而(er)扭動(dong)(dong)(dong)，腹部(bu)肌(ji)肉(rou)收縮以(yi)幫助提腿。同(tong)時(shi)，跳繩時(shi)的(de)呼吸(xi)加(jia)深，胸、背、膈、腹 部(bu)所有(you)與呼吸(xi)有(you)關的(de)肌(ji)肉(rou)都參加(jia)了活動(dong)(dong)(dong)。由(you)(you)于這是一項(xiang)全身(shen)綜合控(kong)制(zhi)的(de)運動(dong)(dong)(dong)，大腦必須不停地運動(dong)(dong)(dong)，由(you)(you)此(ci)對神經系統也是一種鍛煉。

跳(tiao)繩(sheng)運動是不適合晨練(lian)的，有的人(ren)晨練(lian)而“聞雞起舞”，甚至三(san)四(si)點鐘就起來(lai)鍛煉(lian)，然后再回去(qu)睡個(ge)“回籠覺”，這不但易受(shou)空氣污(wu)染(ran)(ran)，還(huan)會使生物鐘錯亂，導致(zhi)疲勞、早衰。因為日(ri)出(chu)前地面空氣污(wu)染(ran)(ran)最嚴重(zhong)且此時(shi)氧氣也(ye)少。日(ri)出(chu)后綠色植物開(kai)始光合作用，吸入二氧化(hua)碳(tan)吐(tu)出(chu)氧氣，空氣才開(kai)始清(qing)新(xin)。

所以(yi)有時間的話不防日出(chu)后再進(jin)行(xing)跳繩活動。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一(yi)般(ban)需要有(you)一(yi)天的(de)休息(xi)和思(si)考，這樣提高地更(geng)快。每次跳繩時(shi)間(jian)控(kong)制(zhi)在半小(xiao)時(shi)到兩(liang)小(xiao)時(shi)之間(jian)，太少起不到健身的(de)效果，多于兩(liang)個(ge)小(xiao)時(shi)的(de)過度訓練也(ye)會使身體(ti)極度疲勞。

跳繩選擇的(de)樣式，也要根據(ju)自己的(de)身(shen)(shen)體肥胖程度，不(bu)(bu)能盲(mang)目的(de)就跳，體重過胖的(de)人(ren)不(bu)(bu)適(shi)合單(dan)腿性的(de)跳繩花樣。否則(ze)全身(shen)(shen)重量壓在一(yi)只(zhi)腳上，很容易損傷膝(xi)蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑(pao)步跳的(de)方(fang)式。超級肥胖的(de)人(ren)練習(xi)跳繩產(chan)生的(de)害處會更大，建(jian)議體重超肥胖的(de)人(ren)最好不(bu)(bu)要選擇跳繩運動(dong)!

跳繩方法

平穩(wen)，有節奏的呼吸。身體(ti)上部保持(chi)平衡，不要(yao)左右擺動(dong)。人體(ti)要(yao)放(fang)松(song)，動(dong)作要(yao)協調(diao)。開始雙(shuang)(shuang)腳同時跳(tiao)，然后(hou)過渡到雙(shuang)(shuang)腳交替跳(tiao)。跳(tiao)繩不要(yao)跳(tiao)得(de)太高，繩子(zi)能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制

初練者(zhe)：每組60-100跳。分2-3次，間(jian)隔1分鐘(zhong)。

正常：每組400-500跳。分2次，間隔(ge)1分鐘。

建議(yi)：配合監(jian)測(ce)心率心速情況。

跳繩的動作要領

跳(tiao)繩(sheng)基本功：簡(jian)單(dan)跳(tiao)繩(sheng)法(fa)

準備動(dong)作：雙腳并攏，進行彈跳練習(xi)2至3分鐘(zhong)(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳(tiao)繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先(xian)跳(tiao)10至20次，休息1分鐘后，重復(fu)跳10至20次。非初學者可先(xian)跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

單腳屈膝跳

右腿屈膝(xi)，向前抬起。踮(dian)起腳尖，單腳跳10至(zhi)15次，換左腿(tui)重復上述動(dong)作(zuo)。休息30秒鐘，每(mei)側各做2輪。

側身斜跳

這個動(dong)作能訓(xun)練(lian)你(ni)的(de)耐久力，增強你(ni)的(de)外展肌和內(nei)收肌。兩(liang)(liang)人一前一后(hou)站在跳繩的(de)左(zuo)右兩(liang)(liang)側(ce)，先(xian)側(ce)身單腳(jiao)躍(yue)繩向前跳，然(ran)后(hou)斜身跳回(hui)原位。跳躍(yue)時(shi)應(ying)注意用力擺動(dong)雙臂。跳1分鐘之(zhi)后休息10秒鐘(zhong)，重復練(lian)習2次。

跳繩(sheng)對心臟機能(neng)有良好的(de)促進作用，它可以(yi)讓血(xue)液獲得更多(duo)的(de)氧氣，使心血(xue)管系統保持強壯和健康(kang)。跳繩(sheng)的(de)減(jian)肥作用也是十分顯著的(de)，它可以(yi)結實全身肌肉，消除臀部和大腿上(shang)的(de)多(duo)余脂(zhi)肪，使你的(de)形(xing)體不斷健美，并(bing)能(neng)使動作敏捷、穩定身體的(de)重心。

跳(tiao)繩(sheng)能(neng)增強人體心血管、呼吸和神經系統的(de)功能(neng)。跳(tiao)繩(sheng)能(neng)增進人體器官發育，有益于身(shen)心健(jian)康，強身(shen)健(jian)體，開(kai)發智力，豐富生活，提(ti)高整(zheng)體素質。跳(tiao)繩(sheng)時(shi)的(de)全(quan)身(shen)運(yun)動及手握繩(sheng)對拇指穴(xue)位的(de)刺激，會大大增強腦細胞的(de)活力，提(ti)高思維和想象力，因此跳(tiao)繩(sheng)也(ye)是健(jian)腦的(de)最(zui)佳選擇。

跳繩之前的準備

跳繩(sheng)雖(sui)然枯燥而乏(fa)味(wei)，但是因為它不受(shou)天氣和地(di)點(dian)的影響，所(suo)以是減肥的好(hao)幫(bang)手。

①如(ru)果(guo)可以跳(tiao)繩(sheng)之前最好(hao)泡好(hao)一杯綠茶，這樣能夠讓運動的效果(guo)更加加強。

②如果是天氣有(you)些涼，最(zui)好是再(zai)多加一個外套(tao)，防止出汗(han)著涼，同時也能(neng)加快流汗(han)的速度。

③做(zuo)一(yi)些(xie)簡單的動作(zuo)，扭腰、壓腿等(deng)，5~10分(fen)鐘到(dao)身體有些(xie)微(wei)微(wei)出汗(han)為止。

④跳(tiao)繩(sheng)最(zui)好選擇長度剛好合(he)適不長不短就行，跳(tiao)繩(sheng)時最(zui)好是著有些(xie)彈力緩(huan)沖的(de)運動(dong)鞋。

跳繩減肥時間

跳(tiao)繩時間(jian)的長短直接影(ying)響了減肥的最(zui)終成果。

①最初跳(tiao)繩的時間最好設置在30分鐘(zhong)以(yi)上。

②跳(tiao)繩的時間(jian)可以呈(cheng)階梯型增(zeng)加，可以先持(chi)續(xu)跳(tiao)一分(fen)鐘(zhong)再持(chi)續(xu)跳(tiao)三(san)(san)分(fen)鐘(zhong)，不(bu)斷的增(zeng)加。直到時間(jian)總和超過(guo)三(san)(san)十分(fen)鐘(zhong)為止(zhi)。

③跳(tiao)繩的時間可(ke)以隨著跳(tiao)繩次數而不斷增(zeng)加，可(ke)以第(di)一個月設置(zhi)一共三(san)十(shi)分鐘(zhong)，第(di)二個月設置(zhi)為四十(shi)分鐘(zhong)。不過最(zui)好(hao)運動時間不要超過兩個小時。

④一天之中安排跳(tiao)繩的(de)時(shi)(shi)間(jian)段最(zui)好是在晚上(shang)七到八(ba)點（晚餐后一個小時(shi)(shi)后），或者早(zao)上(shang)，這一段時(shi)(shi)間(jian)都(dou)是人新陳代謝旺盛(sheng)的(de)時(shi)(shi)間(jian)區(qu)段。

跳繩時的速度及其他

在跳的過(guo)程中只有(you)(you)達到一定的速度才能(neng)做(zuo)到真正有(you)(you)氧運動。

①最開始的(de)跳繩(sheng)的(de)速(su)度要(yao)控(kong)制在一分(fen)鐘(zhong)70到(dao)90下，而(er)后則(ze)要(yao)達(da)到(dao)一分(fen)鐘(zhong)100下以上。

②跳繩時腳挑起的(de)高度最好不要(yao)超(chao)過15厘米，而(er)膝蓋的(de)彎(wan)曲幅(fu)度也(ye)最好不要(yao)超(chao)過腳趾(zhi)。

③跳(tiao)的時候最好是腳(jiao)尖著地(di)，而后腳(jiao)跟在緊(jin)接著著地(di)彈起。

④體重(zhong)超過正常的BMI值范圍的人(ren)，最好是少跳(tiao)繩，而采(cai)用(yong)其他(ta)的減肥方式(shi)。

⑤在(zai)跳(tiao)繩過程中最(zui)好是雙腳并攏同(tong)時(shi)起跳(tiao)，同(tong)時(shi)著地。(以上的(de)動作很重要，是避免長時(shi)間的(de)起跳(tiao)導致膝(xi)蓋受損)

跳繩過后的緩和運動

跳繩(sheng)后的緩和運(yun)動是(shi)防(fang)止小腿變粗的重要階段。

①跳繩(sheng)后(hou)可(ke)以做一些(xie)壓(ya)腿(tui)的動作，只要做的動作是小腿(tui)的肌肉(rou)在拉(la)伸就行(xing)。

②跳繩時基本上(shang)全(quan)身都(dou)會瘦，但(dan)是個(ge)人認為(wei)腰臀部分瘦的(de)最(zui)多(duo)、最(zui)快，所以(yi)最(zui)好是在這時，最(zui)一些提(ti)臀，扭腰的(de)動作。

每周跳繩的次數

跳繩運動也是需要持(chi)(chi)之以恒(heng)的，如果你正處于減(jian)肥階段(duan)的話，最好(hao)是一(yi)(yi)天一(yi)(yi)次(ci)，一(yi)(yi)周(zhou)五到六(liu)次(ci)。如果你正處于保持(chi)(chi)身材(cai)的階段(duan)，每周(zhou)三次(ci)即(ji)可(ke)。

堅持與控制飲食

雖然跳繩(sheng)能夠起到(dao)減肥的作用，但是堅持運動與控(kong)制飲食也(ye)是必(bi)不可少的。

①能夠真(zhen)正的(de)(de)看到(dao)減肥(fei)帶來的(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)，至少也是(shi)堅持跳繩兩個月以上，可能剛開始通過適當的(de)(de)控制飲食以及(ji)跳繩能夠有很好的(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)，但是(shi)一旦(dan)停止跳繩，就比(bi)較容易反彈，所以必須要堅持跳繩以及(ji)其他運(yun)動直到(dao)減肥(fei)成功。

②適當的(de)(de)控制飲食是可取的(de)(de)，如：晚(wan)上八點(dian)以后禁(jin)食，少喝飲料(liao)，少吃熱量高的(de)(de)食品(pin)等等。但是一日三餐的(de)(de)正常攝取還(huan)是有必要(yao)的(de)(de)，只是吃到(dao)七八分飽就(jiu)該(gai)放下碗筷。

棉線繩

這種繩(sheng)子，手柄樣(yang)式多為保齡球瓶(ping)樣(yang)式，繩(sheng)長好調節(jie)，繩(sheng)體較輕所以不會跳(tiao)的(de)很快(kuai)，打到(dao)身上不是很疼，比較適合幼兒園小朋友(you)和(he)老人(ren)作為鍛煉身體用。

但因(yin)為是棉繩，繩體(ti)會纏繞，用(yong)時間長了底部容(rong)易斷，而且斷了就基(ji)本(ben)不能(neng)用(yong)了，所(suo)以(yi)在水泥地(di)上跳繩較多的(de)話，這款很(hen)容(rong)易斷掉噢。

棉繩(sheng)(sheng)對于初學跳繩(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)學生來說，缺點太(tai)多了。跳的(de)(de)(de)時候會纏繞(rao)，而(er)且連跳繩(sheng)(sheng)所必須(xu)的(de)(de)(de)軸承也沒有，這(zhe)種繩(sheng)(sheng)子的(de)(de)(de)阻力很(hen)大，跳不(bu)出速度，經常使(shi)用這(zhe)種這(zhe)種繩(sheng)(sheng)子，只會讓我(wo)們的(de)(de)(de)中(zhong)小學生會對跳繩(sheng)(sheng)失去興(xing)趣。

珠（竹）節繩

應該(gai)算是(shi)性價(jia)比較高的(de)跳(tiao)繩(sheng)。有(you)比較長的(de)手柄，適合跳(tiao)花樣，用(yong)尼龍繩(sheng)作為主線，將珠(zhu)節(jie)(jie)穿起(qi)來，減(jian)少繩(sheng)體纏繞，而且有(you)一定重(zhong)量，掄繩(sheng)很容易。重(zhong)要(yao)的(de)是(shi)，底(di)部的(de)珠(zhu)節(jie)(jie)壞掉(diao)的(de)話，還可(ke)以用(yong)新珠(zhu)節(jie)(jie)替換，所(suo)以繩(sheng)子的(de)使用(yong)壽命(ming)較長。

這(zhe)款跳繩(sheng)基本(ben)各(ge)個年齡段(duan)都可(ke)以用，男(nan)女老少(shao)皆宜，初(chu)學者也可(ke)以很輕松地上手，會(hui)比棉繩(sheng)好用很多。

塑膠繩

整個繩(sheng)(sheng)體(ti)較(jiao)輕，也比較(jiao)柔軟，重(zhong)量(liang)適中(zhong)。大部(bu)分人都可以(yi)很好地駕馭(yu)，這(zhe)款(kuan)跳繩(sheng)(sheng)花(hua)樣與速度(du)兼具，更適合跳花(hua)樣難度(du)。當然，如果你(ni)不(bu)跳花(hua)樣也不(bu)跳速度(du)，僅僅是平時鍛煉身體(ti)的(de)話，這(zhe)款(kuan)跳繩(sheng)(sheng)絕對能夠滿足需求(qiu)。但是冬天塑(su)膠(jiao)繩(sheng)(sheng)體(ti)遇(yu)冷會變(bian)硬，容易斷裂(lie)。

鋼絲繩

屬于(yu)比較專業(ye)的(de)跳(tiao)繩，繩體(ti)極細(xi)，手柄短(duan)又輕，手柄內(nei)有(you)助力軸承，可以減小(xiao)搖(yao)動的(de)幅度，讓繩體(ti)轉的(de)更快(kuai)。但(dan)是，因為一般鋼絲繩都用來跳(tiao)速(su)度，為了(le)增加速(su)度，繩體(ti)又設計得很細(xi)，打在身(shen)上很疼(teng)，所(suo)以訓(xun)練時(shi)應注意安全。這款繩子適合專業(ye)跳(tiao)繩速(su)度賽。

智能跳繩

同時擁(yong)有(you)鋼絲繩(sheng)輕便，也加入了智(zhi)能計(ji)(ji)數、計(ji)(ji)時以(yi)及(ji)記錄(lu)能量消耗等功能，可下載專(zhuan)屬手機(ji)APP對每一(yi)次(ci)運動進行(xing)記錄(lu)，也可以(yi)對已有(you)數據進行(xing)分析，為跳(tiao)(tiao)繩(sheng)者提(ti)供更(geng)為科學合理(li)的跳(tiao)(tiao)繩(sheng)方案和訓練計(ji)(ji)劃，是專(zhuan)業跳(tiao)(tiao)繩(sheng)和健身(shen)減肥者必備(bei)神器(qi)。

鞋子：跳繩運動一定要注(zhu)重(zhong)對自(zi)(zi)身(shen)膝(xi)關(guan)節和踝關(guan)節的保護(hu)，選(xuan)擇(ze)一款好的氣墊球鞋(xie)，對保護(hu)自(zi)(zi)身(shen)關(guan)節有很好幫助。

衣服：輕便的(de)，透氣(qi)(qi)性較好的(de)運(yun)(yun)動衣(yi)，純(chun)棉的(de)就可以(yi)，不(bu)要穿(chuan)防(fang)雨綢料子的(de)運(yun)(yun)動衣(yi)，燈芯(xin)絨的(de)也不(bu)行。就是(shi)純(chun)棉。不(bu)必穿(chuan)太多(duo)(duo)，因為運(yun)(yun)動多(duo)(duo)了身(shen)體會排汗，透氣(qi)(qi)性好的(de)衣(yi)服，會將身(shen)體里面的(de)熱(re)體排出，運(yun)(yun)動完之后不(bu)會覺得熱(re)的(de)不(bu)能忍受，想脫(tuo)外套的(de)感覺。以(yi)免感冒帶來疾病。