減肥塑身

跳繩不但(dan)可以(yi)幫你減(jian)肥瘦(shou)(shou)身(shen)，還可以(yi)讓全身(shen)肌肉(rou)勻稱有(you)力，同時會(hui)讓你的(de)(de)呼吸系統、心臟(zang)、心血管系統得到充分的(de)(de)鍛(duan)煉。這種減(jian)肥瘦(shou)(shou)身(shen)方法簡單，有(you)趣，不受氣候的(de)(de)影(ying)響，而(er)且(qie)是一種男女(nv)老少皆宜(yi)的(de)(de)運動，只需要一根繩子就可以(yi)達(da)到減(jian)肥瘦(shou)(shou)身(shen)的(de)(de)目的(de)(de)，而(er)且(qie)對女(nv)性尤為(wei)適宜(yi)。

跳繩是一(yi)種有氧(yang)運(yun)動(dong)，能夠消耗身體內多余(yu)的(de)脂肪(fang)，使肌(ji)肉變(bian)得富有彈性，但(dan)是一(yi)定要切記，跳繩結束后(hou)，一(yi)定要做(zuo)做(zuo)拉伸(shen)動(dong)作。拉伸(shen)動(dong)作能使肌(ji)肉分布(bu)均勻，防止出現蘿卜腿(tui)的(de)現象。

促進心臟機能

經國內外專(zhuan)家研究(jiu)，跳繩對心臟機能(neng)有良好的(de)促進(jin)作(zuo)用(yong)，它可以讓(rang)血液獲得更多的(de)氧氣，使(shi)心血管系統保持強壯(zhuang)和健康(kang)。

跳(tiao)(tiao)繩(sheng)能(neng)增強人體心(xin)血管(guan)、呼吸(xi)和(he)神經系統的(de)(de)功(gong)能(neng)。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)能(neng)增進人體器官發(fa)(fa)育，有益(yi)于身(shen)心(xin)健(jian)康，強身(shen)健(jian)體，開發(fa)(fa)智力(li)，豐富生活(huo)，提(ti)高(gao)整體素質(zhi)。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)時(shi)的(de)(de)全身(shen)運動及手握(wo)繩(sheng)對拇指穴位(wei)的(de)(de)刺(ci)激，會大大增強腦細胞的(de)(de)活(huo)力(li)，提(ti)高(gao)思維和(he)想象力(li)，因此(ci)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)也是(shi)健(jian)腦的(de)(de)最佳選擇。

增強協調性

跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)活動，能使身(shen)體的(de)上(shang)、下肢(zhi)肌肉(rou)(rou)變得豐滿、結實、富有彈性，促進(jin)兒童(tong)肌肉(rou)(rou)的(de)生長發(fa)育。跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)時(shi)，由于下肢(zhi)肌肉(rou)(rou)有節奏地(di)收縮，落地(di)時(shi)身(shen)體重量對下肢(zhi)骨(gu)骼有適宜的(de)壓力，從而能刺激骨(gu)質(zhi)增強，促進(jin)兒童(tong)骨(gu)骼的(de)生長和(he)關節、韌(ren)帶的(de)發(fa)展。跳(tiao)(tiao)(tiao)短繩(sheng)(sheng)時(shi)，有搖與(yu)跳(tiao)(tiao)(tiao)的(de)上(shang)下肢(zhi)協調(diao)配合；

跳長(chang)繩時(shi)，有同伴搖繩與(yu)集體(ti)跳繩的協調配合，完成這(zhe)些(xie)協調動(dong)作(zuo)(zuo)，需要神經系(xi)統調節，因此，可(ke)以增強神經系(xi)統的靈活(huo)性(xing)，鍛(duan)煉孩子們身體(ti)的快速反(fan)應、時(shi)間和空間感覺，發展(zhan)觀察、判斷能(neng)力以及動(dong)作(zuo)(zuo)的準確性(xing)、協調性(xing)，促進腦功能(neng)的發展(zhan)，培養(yang)他(ta)們密切協作(zuo)(zuo)的精神。

增高

專家表示，未完成發(fa)育的(de)兒童少年長骨(gu)(gu)骨(gu)(gu)干(gan)兩端有骨(gu)(gu)骺(hou)(hou)存在，骨(gu)(gu)干(gan)與骺(hou)(hou)之(zhi)間有骺(hou)(hou)軟(ruan)骨(gu)(gu)，被稱為生(sheng)長板(ban)。在生(sheng)長發(fa)育期(qi)，骺(hou)(hou)軟(ruan)骨(gu)(gu)會(hui)不斷(duan)生(sheng)長。在跳繩運動(dong)過(guo)程中，會(hui)由于血(xue)液循(xun)環加速，使正處于發(fa)育時期(qi)的(de)骨(gu)(gu)組織的(de)血(xue)液供應得到改善，促進了骨(gu)(gu)塑建過(guo)程加快。

另外一個原(yuan)因是，青少年時期(qi)骨量的獲得對其骨骼(ge)(ge)的生長(chang)(chang)和日后骨骼(ge)(ge)的健康起著決(jue)定性的作(zuo)用。跳繩可以(yi)促進(jin)骨密度增長(chang)(chang)，使骨重量增加(jia)、結構改善、骨形成加(jia)強，從而有利于身高的增長(chang)(chang)。

提高兒童記憶力

由于(yu)兒(er)(er)童在(zai)跳(tiao)繩過程中不斷(duan)(duan)地數(shu)數(shu)，使其(qi)大腦(nao)(nao)皮(pi)層處于(yu)興(xing)奮狀態，有助于(yu)其(qi)將抽象(xiang)(xiang)記憶(yi)轉化為形象(xiang)(xiang)記憶(yi);能促進(jin)兒(er)(er)童心靈(ling)手巧(qiao)，人的(de)機體(ti)在(zai)運動時(shi)(shi)會把信(xin)息(xi)反饋(kui)給大腦(nao)(nao)，從而(er)刺激大腦(nao)(nao)進(jin)行(xing)積極思維，兒(er)(er)童跳(tiao)繩時(shi)(shi)自(zi)跳(tiao)自(zi)數(shu)，可(ke)以提高大腦(nao)(nao)的(de)思維靈(ling)敏度和判斷(duan)(duan)力，有助于(yu)兒(er)(er)童體(ti)力、智(zhi)力和應變能力的(de)協調發展。

增強下肢力量

跳(tiao)繩每(mei)小時消耗體內熱量約(yue)1000卡(ka)路里，并且使人心律維(wei)持在(zai)與慢跑(pao)大(da)致相同(tong)的(de)水平，不過(guo)它(ta)卻可以避免(mian)因(yin)跑(pao)步(bu)而產生的(de)膝(xi)、踝關節疼痛的(de)困擾。跳(tiao)繩對身(shen)體的(de)靈敏性、身(shen)體姿態、平衡能力、協調性和(he)柔韌性都有(you)奇(qi)妙的(de)促進作用(yong)。能使力量得到(dao)發展(zhan)，尤其是下肢力量。堅持跳(tiao)繩也(ye)有(you)健身(shen)減肥的(de)效果(guo),讓小腿肌(ji)肉變得有(you)爆(bao)發力，使大(da)腿和(he)臀部(bu)肌(ji)肉纖維(wei)更結實。

增加彈跳力

在跳(tiao)繩的過程中，雙腳始終在不(bu)停的跳(tiao)動，每(mei)(mei)天堅(jian)持(chi)練習(xi)1--2個小(xiao)時的跳(tiao)繩，能(neng)有效提(ti)高(gao)彈(dan)跳(tiao)力(li)。、彈(dan)跳(tiao)力(li)是全身力(li)量、跑動速度、反應速度、身體協調(diao)性(xing)、柔韌(ren)性(xing)、靈(ling)活性(xing)的綜(zong)合體現。所以(yi)我們不(bu)可以(yi)認為提(ti)高(gao)彈(dan)跳(tiao)就(jiu)成天的跳(tiao)跳(tiao)的就(jiu)行(xing)了。你必須堅(jian)持(chi)每(mei)(mei)天拉伸自己全身各(ge)(ge)部位(wei)的肌(ji)腱、韌(ren)帶、肌(ji)肉，擴大(da)關節的活動范圍，同時，做各(ge)(ge)種(zhong)復雜的有利于提(ti)高(gao)身體協調(diao)性(xing)的體操。

預防疾病

鍛(duan)煉(lian)多(duo)種臟器(qi)。跳(tiao)繩(sheng)能增強(qiang)人體(ti)心(xin)血管、呼吸和神經系統的(de)功能。研究(jiu)證實，跳(tiao)繩(sheng)可以預防諸如糖尿病(bing)、關(guan)節炎、肥胖(pang)癥(zheng)、骨質疏(shu)松(song)、高(gao)血壓、肌肉萎縮、高(gao)血脂、失眠癥(zheng)、抑郁癥(zheng)、更年期綜合征(zheng)等多(duo)種癥(zheng)病(bing)。對哺乳期和絕經期婦女(nv)來說，跳(tiao)繩(sheng)還兼(jian)有放松(song)情(qing)緒(xu)的(de)積(ji)極作用，因而也有利(li)于女(nv)性的(de)心(xin)理健康。

獨特保健作用

跳繩花(hua)樣繁多，可簡(jian)可繁，隨(sui)時可做，一學就會(hui)，特別適宜在氣溫較(jiao)低的季節作(zuo)為健身運動，而且對女(nv)性尤(you)為適宜。從運動量來(lai)說，持續跳繩10分(fen)鐘(zhong)，與慢跑30分(fen)鐘(zhong) 或跳健身舞20分(fen)鐘(zhong)相差無(wu)幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

跳繩能增強人體(ti)心血(xue)管、呼吸和神經 系(xi)統的(de)(de)功能。他(ta)的(de)(de)研究證實，跳繩可(ke)以預(yu)防諸(zhu)如(ru)糖尿(niao)病、關節炎、肥胖癥、骨質(zhi)疏(shu)松、高血(xue)壓、肌(ji)肉(rou)萎(wei)縮、高血(xue)脂、失眠癥、抑(yi)郁癥、更 年期(qi)綜合(he)癥等多種癥病，對哺(bu)乳期(qi)和絕經期(qi)婦女來說，跳繩還兼有(you)放(fang)松情緒的(de)(de)積極作(zuo)用，因而(er)也有(you)利于女性的(de)(de)心理(li)健康。

健腦

人在跳繩(sheng)時(shi)，身體以下肢彈(dan)跳和后蹬動(dong)作為主(zhu)，手臂同(tong)時(shi)擺動(dong)，腰部(bu)則(ze)配合(he)上下肢活動(dong)而扭動(dong)，腹(fu)部(bu)肌肉收(shou)縮以幫助(zhu)提腿。同(tong)時(shi)，跳繩(sheng)時(shi)的呼吸加(jia)深，胸、背、膈、腹(fu) 部(bu)所有與(yu)呼吸有關的肌肉都參加(jia)了活動(dong)。由(you)于這(zhe)是(shi)一項(xiang)全身綜合(he)控制的運動(dong)，大腦必(bi)須(xu)不停地運動(dong)，由(you)此對神經系統也是(shi)一種鍛煉。

跳(tiao)繩運動是(shi)不(bu)適(shi)合晨練的，有的人(ren)晨練而“聞雞起舞”，甚至三四(si)點鐘(zhong)就起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺(jue)”，這不但易受空(kong)氣污染(ran)，還(huan)會使(shi)生(sheng)物鐘(zhong)錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空(kong)氣污染(ran)最嚴重且此時氧(yang)氣也少。日出后綠色植(zhi)物開始光合作用，吸入(ru)二氧(yang)化碳(tan)吐出氧(yang)氣，空(kong)氣才開始清(qing)新(xin)。

所以有(you)時間的話不(bu)防日出后再進行跳繩活(huo)動。每周跳繩不(bu)應少于4次(ci)但也(ye)不可多于6次(ci)，一般需要有一天的休息和思考，這樣(yang)提高地更快(kuai)。每次(ci)跳(tiao)繩時(shi)間(jian)控制(zhi)在半小時(shi)到(dao)兩(liang)小時(shi)之間(jian)，太少起不(bu)到(dao)健身(shen)(shen)的效果，多于兩(liang)個小時(shi)的過度訓練也會(hui)使身(shen)(shen)體極度疲(pi)勞。

跳(tiao)繩(sheng)選擇(ze)的樣式，也要(yao)根據自己的身體肥(fei)胖(pang)程度，不能(neng)盲目(mu)的就跳(tiao)，體重(zhong)過胖(pang)的人(ren)不適合單腿性的跳(tiao)繩(sheng)花樣。否則全身重(zhong)量壓在一只(zhi)腳上(shang)，很容易損傷膝(xi)蓋和踝(huai)關節，要(yao)盡量選擇(ze)雙腳同時落地或跑(pao)步(bu)跳(tiao)的方式。超級肥(fei)胖(pang)的人(ren)練習跳(tiao)繩(sheng)產生的害處會(hui)更大，建議體重(zhong)超肥(fei)胖(pang)的人(ren)最(zui)好不要(yao)選擇(ze)跳(tiao)繩(sheng)運(yun)動(dong)!

跳繩方法

平穩(wen)，有節奏的呼吸。身體(ti)上(shang)部保持平衡，不要(yao)(yao)(yao)左右擺動。人(ren)體(ti)要(yao)(yao)(yao)放(fang)松，動作要(yao)(yao)(yao)協調。開始(shi)雙腳(jiao)同時(shi)跳(tiao)(tiao)，然后(hou)過渡(du)到雙腳(jiao)交替(ti)跳(tiao)(tiao)。跳(tiao)(tiao)繩不要(yao)(yao)(yao)跳(tiao)(tiao)得(de)太高(gao)，繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制

初(chu)練者：每組60-100跳。分2-3次，間隔(ge)1分(fen)鐘。

正(zheng)常：每組400-500跳。分2次，間隔1分鐘。

建議：配合監測(ce)心(xin)率心(xin)速情(qing)況。

跳繩的動作要領

跳(tiao)繩基本功：簡單跳(tiao)繩法

準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習(xi)2至(zhi)3分鐘(zhong)(彈(dan)跳高度為(wei)3至5厘米(mi))。

開始跳(tiao)繩(sheng)，注(zhu)意(yi)手腕做弧形擺動。初學者先(xian)跳(tiao)10至20次(ci)，休息1分鐘后(hou)，重復跳10至(zhi)20次(ci)。非初學者可先跳30次，休息1分鐘(zhong)后，再跳30次。

單腳屈膝跳

右腿(tui)屈膝，向前抬起。踮(dian)起腳(jiao)尖(jian)，單(dan)腳(jiao)跳(tiao)10至15次，換左(zuo)腿重復上(shang)述動作。休息30秒鐘，每(mei)側各做2輪。

側身斜跳

這個動(dong)作能訓(xun)練(lian)你的耐久力，增強你的外展(zhan)肌和內(nei)收(shou)肌。兩人一前一后站(zhan)在跳(tiao)繩的左右兩側，先側身(shen)單腳躍(yue)繩向前跳(tiao)，然后斜身(shen)跳(tiao)回原位。跳(tiao)躍(yue)時應注意用力擺動(dong)雙臂。跳(tiao)1分鐘(zhong)之后休(xiu)息10秒鐘，重復(fu)練(lian)習2次。

跳繩對(dui)心臟機能有良好的促進(jin)作(zuo)用，它(ta)可以讓血液(ye)獲得更多的氧氣，使(shi)心血管系統保持強壯和健康(kang)。跳繩的減(jian)肥作(zuo)用也是十(shi)分顯著的，它(ta)可以結實全身肌肉，消(xiao)除臀部和大(da)腿(tui)上的多余(yu)脂肪(fang)，使(shi)你(ni)的形體不(bu)斷健美，并能使(shi)動作(zuo)敏(min)捷、穩(wen)定身體的重心。

跳(tiao)繩(sheng)能增(zeng)強人(ren)體心(xin)血管、呼(hu)吸和神經系統(tong)的(de)(de)(de)功能。跳(tiao)繩(sheng)能增(zeng)進(jin)人(ren)體器(qi)官發育(yu)，有(you)益于身心(xin)健康，強身健體，開(kai)發智力(li)，豐富生活(huo)，提高(gao)整體素(su)質。跳(tiao)繩(sheng)時(shi)的(de)(de)(de)全身運動及(ji)手握繩(sheng)對拇指穴位的(de)(de)(de)刺(ci)激，會大(da)大(da)增(zeng)強腦(nao)細胞的(de)(de)(de)活(huo)力(li)，提高(gao)思維和想象力(li)，因此跳(tiao)繩(sheng)也是健腦(nao)的(de)(de)(de)最佳(jia)選擇。

跳繩之前的準備

跳繩雖然枯燥(zao)而乏味，但是因為它不受天氣和地點的影響，所以是減(jian)肥的好幫手。

①如果可(ke)以跳繩之前最(zui)好(hao)泡好(hao)一(yi)杯綠茶，這樣能夠讓(rang)運動(dong)的效果更(geng)加加強。

②如果是天氣有些涼，最(zui)好是再多(duo)加(jia)(jia)一個外套，防止(zhi)出汗(han)著涼，同時也能加(jia)(jia)快流汗(han)的(de)速度。

③做一(yi)些簡單(dan)的動(dong)作，扭(niu)腰、壓(ya)腿等(deng)，5~10分鐘(zhong)到(dao)身體有些微微出汗為止。

④跳繩(sheng)最(zui)(zui)好(hao)選擇長度剛好(hao)合(he)適不長不短(duan)就行，跳繩(sheng)時最(zui)(zui)好(hao)是著有些彈力緩(huan)沖的(de)運(yun)動鞋(xie)。

跳繩減肥時間

跳(tiao)繩時間的長短直(zhi)接影響了減肥的最終成(cheng)果。

①最初跳繩的時(shi)間最好(hao)設置在(zai)30分鐘以上。

②跳繩的(de)時間可以(yi)呈階梯型(xing)增(zeng)(zeng)加(jia)，可以(yi)先持續跳一分(fen)(fen)鐘(zhong)再(zai)持續跳三分(fen)(fen)鐘(zhong)，不斷(duan)的(de)增(zeng)(zeng)加(jia)。直到時間總和超過三十分(fen)(fen)鐘(zhong)為止。

③跳繩(sheng)的時(shi)(shi)間可以隨著跳繩(sheng)次數而不斷增加，可以第一個月設置一共三十分(fen)(fen)鐘，第二個月設置為四十分(fen)(fen)鐘。不過最好運動時(shi)(shi)間不要(yao)超過兩個小時(shi)(shi)。

④一天之中(zhong)安(an)排跳繩的時(shi)(shi)間(jian)段最好是在(zai)晚上(shang)(shang)七(qi)到八點（晚餐后(hou)一個小時(shi)(shi)后(hou)），或者早上(shang)(shang)，這一段時(shi)(shi)間(jian)都(dou)是人新(xin)陳代謝旺盛的時(shi)(shi)間(jian)區(qu)段。

跳繩時的速度及其他

在跳(tiao)的過(guo)程(cheng)中只有(you)(you)達到一定的速度才能(neng)做到真正有(you)(you)氧(yang)運動。

①最(zui)開始的跳繩的速(su)度(du)要(yao)控(kong)制在一分鐘70到90下，而后則(ze)要(yao)達到一分鐘100下以上。

②跳繩時腳挑(tiao)起(qi)的(de)高度最(zui)好(hao)不要超過15厘米，而膝蓋的(de)彎曲幅度也(ye)最(zui)好(hao)不要超過腳趾。

③跳的(de)時(shi)候最好是腳(jiao)尖著(zhu)(zhu)地，而后腳(jiao)跟在緊接著(zhu)(zhu)著(zhu)(zhu)地彈起(qi)。

④體重超(chao)過正常(chang)的BMI值范圍(wei)的人，最(zui)好是少跳(tiao)繩，而采用其(qi)他的減肥方式。

⑤在跳繩過程中(zhong)最好是雙(shuang)腳并攏同時起跳，同時著地。(以上(shang)的(de)(de)動作(zuo)很重要(yao)，是避免長時間的(de)(de)起跳導致(zhi)膝蓋受損)

跳繩過后的緩和運動

跳繩(sheng)后的緩和運(yun)動是防止(zhi)小(xiao)腿變粗的重要階段。

①跳(tiao)繩(sheng)后可以做一(yi)些壓(ya)腿的(de)動(dong)作(zuo)，只要(yao)做的(de)動(dong)作(zuo)是小腿的(de)肌肉在拉伸就行。

②跳繩時(shi)基本上全(quan)身(shen)都會瘦，但是個(ge)人認(ren)為(wei)腰(yao)(yao)臀(tun)部分瘦的(de)最(zui)多、最(zui)快，所以最(zui)好是在這時(shi)，最(zui)一些提臀(tun)，扭腰(yao)(yao)的(de)動作。

每周跳繩的次數

跳繩(sheng)運動(dong)也(ye)是(shi)需要持之(zhi)以(yi)恒的(de)，如果你正處于減肥(fei)階段的(de)話，最(zui)好是(shi)一(yi)天一(yi)次，一(yi)周五到(dao)六(liu)次。如果你正處于保持身(shen)材(cai)的(de)階段，每周三(san)次即可。

堅持與控制飲食

雖然跳繩能(neng)夠起到減肥的(de)作用，但是堅持(chi)運動與控(kong)制飲(yin)食(shi)也是必不(bu)可(ke)少的(de)。

①能(neng)夠(gou)真正的看到(dao)減肥帶來的效果(guo)，至少也是堅(jian)(jian)持跳(tiao)繩(sheng)兩(liang)個月(yue)以(yi)(yi)上，可(ke)能(neng)剛(gang)開始通過適當的控制飲(yin)食以(yi)(yi)及(ji)跳(tiao)繩(sheng)能(neng)夠(gou)有很好的效果(guo)，但是一旦停(ting)止跳(tiao)繩(sheng)，就比較容(rong)易反彈，所以(yi)(yi)必須(xu)要堅(jian)(jian)持跳(tiao)繩(sheng)以(yi)(yi)及(ji)其(qi)他(ta)運(yun)動直到(dao)減肥成功。

②適當的(de)控制飲食是可取(qu)的(de)，如：晚上(shang)八點(dian)以后禁食，少(shao)喝飲料，少(shao)吃熱量(liang)高的(de)食品等(deng)等(deng)。但是一日(ri)三餐的(de)正常攝取(qu)還是有必(bi)要的(de)，只是吃到七(qi)八分飽就該放(fang)下(xia)碗筷。

棉線繩

這種(zhong)繩子，手柄樣式多為保齡球瓶樣式，繩長好調(diao)節，繩體(ti)較(jiao)輕所以不會跳的(de)很(hen)快(kuai)，打到身上不是(shi)很(hen)疼，比較(jiao)適合幼兒園(yuan)小朋友和老人作為鍛煉身體(ti)用。

但因為是棉(mian)繩(sheng)，繩(sheng)體(ti)會纏繞，用時間長了底部容易(yi)斷，而且斷了就基本(ben)不能用了，所(suo)以在水泥地上跳繩(sheng)較多(duo)的(de)話，這款很(hen)容易(yi)斷掉(diao)噢。

棉繩(sheng)(sheng)(sheng)對(dui)于初學跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)的(de)學生來(lai)說，缺點太多(duo)了。跳(tiao)(tiao)的(de)時候會(hui)纏繞(rao)，而且連(lian)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)所必須的(de)軸承(cheng)也沒(mei)有，這種繩(sheng)(sheng)(sheng)子(zi)(zi)的(de)阻力(li)很大，跳(tiao)(tiao)不出速度(du)，經常使用這種這種繩(sheng)(sheng)(sheng)子(zi)(zi)，只會(hui)讓我們的(de)中小學生會(hui)對(dui)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)失去興趣。

珠（竹）節繩

應該算是性價比(bi)較(jiao)高的(de)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)。有比(bi)較(jiao)長的(de)手柄，適合跳(tiao)(tiao)花樣，用(yong)(yong)尼(ni)龍繩(sheng)(sheng)(sheng)作(zuo)為主線，將珠(zhu)(zhu)節穿起來，減少繩(sheng)(sheng)(sheng)體纏繞，而且有一(yi)定重量，掄繩(sheng)(sheng)(sheng)很容易。重要的(de)是，底部的(de)珠(zhu)(zhu)節壞掉的(de)話，還可以用(yong)(yong)新珠(zhu)(zhu)節替換，所以繩(sheng)(sheng)(sheng)子的(de)使用(yong)(yong)壽命較(jiao)長。

這款跳繩(sheng)基(ji)本(ben)各個(ge)年齡段(duan)都可以用，男女老少皆宜(yi)，初學(xue)者也可以很(hen)輕(qing)松地(di)上(shang)手，會比棉繩(sheng)好(hao)用很(hen)多。

塑膠繩

整個(ge)繩體較(jiao)輕，也比較(jiao)柔軟，重量適(shi)中。大部(bu)分人都可以(yi)很好地駕馭，這款跳繩花(hua)樣與速度(du)(du)兼具(ju)，更適(shi)合跳花(hua)樣難(nan)度(du)(du)。當(dang)然，如果你(ni)不跳花(hua)樣也不跳速度(du)(du)，僅僅是(shi)平時(shi)鍛煉身體的話(hua)，這款跳繩絕對(dui)能(neng)夠滿足需求。但是(shi)冬天塑膠繩體遇冷會變硬，容易斷裂(lie)。

鋼絲繩

屬于比較專業(ye)的跳繩(sheng)(sheng)，繩(sheng)(sheng)體(ti)(ti)極細，手柄短又輕，手柄內有助力軸(zhou)承，可以(yi)減(jian)小搖動的幅度，讓繩(sheng)(sheng)體(ti)(ti)轉的更快。但是，因為(wei)一般鋼絲(si)繩(sheng)(sheng)都(dou)用(yong)來跳速度，為(wei)了增加速度，繩(sheng)(sheng)體(ti)(ti)又設計得很細，打在(zai)身上很疼(teng)，所以(yi)訓練時應注意安全。這款繩(sheng)(sheng)子適合專業(ye)跳繩(sheng)(sheng)速度賽。

智能跳繩

同時(shi)擁有鋼絲繩(sheng)輕(qing)便，也加入(ru)了智能(neng)計(ji)數、計(ji)時(shi)以及記(ji)錄能(neng)量消耗等功能(neng)，可下載專屬手機APP對(dui)每一次運動進行記(ji)錄，也可以對(dui)已有數據進行分析，為跳(tiao)繩(sheng)者提供更為科學合理的(de)跳(tiao)繩(sheng)方案(an)和訓練計(ji)劃(hua)，是(shi)專業跳(tiao)繩(sheng)和健身減(jian)肥者必備神(shen)器(qi)。

鞋子：跳(tiao)繩運動一(yi)定要注重(zhong)對(dui)自(zi)身(shen)膝關節和踝(huai)關節的保護(hu)，選擇一(yi)款好的氣墊(dian)球鞋，對(dui)保護(hu)自(zi)身(shen)關節有很好幫(bang)助。

衣服：輕(qing)便的(de)，透氣性較好的(de)運(yun)動(dong)衣(yi)(yi)，純棉(mian)的(de)就(jiu)可以，不(bu)(bu)要(yao)穿防(fang)雨綢料子的(de)運(yun)動(dong)衣(yi)(yi)，燈芯(xin)絨的(de)也不(bu)(bu)行。就(jiu)是(shi)純棉(mian)。不(bu)(bu)必穿太多，因(yin)為運(yun)動(dong)多了身(shen)體(ti)會(hui)排汗，透氣性好的(de)衣(yi)(yi)服，會(hui)將身(shen)體(ti)里面的(de)熱(re)體(ti)排出，運(yun)動(dong)完之后不(bu)(bu)會(hui)覺(jue)得熱(re)的(de)不(bu)(bu)能忍受，想脫外套的(de)感(gan)覺(jue)。以免感(gan)冒帶來疾病。