減肥塑身

跳繩(sheng)不但可(ke)以(yi)幫你(ni)減肥瘦(shou)身，還可(ke)以(yi)讓(rang)全身肌(ji)肉勻稱有力(li)，同時(shi)會讓(rang)你(ni)的(de)(de)呼吸系統、心(xin)臟、心(xin)血(xue)管系統得到充(chong)分的(de)(de)鍛(duan)煉。這種減肥瘦(shou)身方法簡單，有趣(qu)，不受氣候的(de)(de)影響(xiang)，而(er)且(qie)是一種男(nan)女老少皆宜的(de)(de)運動，只需要一根繩(sheng)子就可(ke)以(yi)達到減肥瘦(shou)身的(de)(de)目的(de)(de)，而(er)且(qie)對女性(xing)尤為適宜。

跳繩是一(yi)種有(you)(you)氧(yang)運動，能(neng)夠(gou)消耗身體內多余的(de)脂肪，使(shi)肌肉變(bian)得(de)富有(you)(you)彈(dan)性，但是一(yi)定要切記，跳繩結束后，一(yi)定要做做拉伸動作。拉伸動作能(neng)使(shi)肌肉分布均(jun)勻，防(fang)止(zhi)出現(xian)蘿(luo)卜腿(tui)的(de)現(xian)象。

促進心臟機能

經國(guo)內外專家研究，跳(tiao)繩(sheng)對心(xin)臟機能有良好的(de)促進作用，它(ta)可以讓血(xue)液獲得更多的(de)氧氣，使心(xin)血(xue)管系統(tong)保持強(qiang)壯和健康。

跳繩能增強(qiang)人(ren)(ren)體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人(ren)(ren)體器官發育(yu)，有益于身(shen)心健(jian)康(kang)，強(qiang)身(shen)健(jian)體，開發智力(li)，豐富(fu)生活，提(ti)高整體素質(zhi)。跳繩時的全身(shen)運動及手握(wo)繩對拇指穴位的刺激，會(hui)大(da)大(da)增強(qiang)腦細胞的活力(li)，提(ti)高思維和想象力(li)，因此跳繩也(ye)是健(jian)腦的最佳選擇。

增強協調性

跳(tiao)(tiao)繩(sheng)活(huo)動，能(neng)使身體的(de)上、下(xia)肢(zhi)(zhi)肌肉(rou)變(bian)得豐滿、結實(shi)、富(fu)有(you)彈性，促進兒(er)童肌肉(rou)的(de)生(sheng)長(chang)發育(yu)。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)時，由(you)于下(xia)肢(zhi)(zhi)肌肉(rou)有(you)節(jie)奏地收縮，落地時身體重量對下(xia)肢(zhi)(zhi)骨骼有(you)適(shi)宜的(de)壓力，從(cong)而(er)能(neng)刺激骨質增(zeng)強，促進兒(er)童骨骼的(de)生(sheng)長(chang)和關節(jie)、韌帶的(de)發展。跳(tiao)(tiao)短繩(sheng)時，有(you)搖(yao)與跳(tiao)(tiao)的(de)上下(xia)肢(zhi)(zhi)協調配合(he)；

跳(tiao)長(chang)繩(sheng)(sheng)時，有同伴搖繩(sheng)(sheng)與集體跳(tiao)繩(sheng)(sheng)的(de)協(xie)調(diao)配(pei)合(he)，完成這些(xie)協(xie)調(diao)動作，需要神經系統調(diao)節，因此，可(ke)以增強(qiang)神經系統的(de)靈活性(xing)，鍛(duan)煉孩子們身體的(de)快速反應、時間和(he)空間感覺，發(fa)展(zhan)觀察、判(pan)斷能力(li)以及動作的(de)準確性(xing)、協(xie)調(diao)性(xing)，促進腦功能的(de)發(fa)展(zhan)，培養他們密切協(xie)作的(de)精神。

增高

專家表(biao)示(shi)，未完成發(fa)育的兒童少年(nian)長骨(gu)(gu)(gu)骨(gu)(gu)(gu)干兩端有骨(gu)(gu)(gu)骺(hou)存(cun)在，骨(gu)(gu)(gu)干與骺(hou)之(zhi)間有骺(hou)軟(ruan)(ruan)骨(gu)(gu)(gu)，被稱為生長板。在生長發(fa)育期，骺(hou)軟(ruan)(ruan)骨(gu)(gu)(gu)會不斷生長。在跳繩(sheng)運動過程(cheng)(cheng)中，會由(you)于(yu)血液循環加(jia)速，使(shi)正處于(yu)發(fa)育時(shi)期的骨(gu)(gu)(gu)組織的血液供應得到(dao)改善，促進了骨(gu)(gu)(gu)塑建過程(cheng)(cheng)加(jia)快。

另外(wai)一個原因(yin)是(shi)，青少年(nian)時期骨量的獲(huo)得對其骨骼(ge)(ge)的生(sheng)長和日后(hou)骨骼(ge)(ge)的健(jian)康起著決定(ding)性(xing)的作用。跳繩可以促進骨密(mi)度增長，使(shi)骨重量增加(jia)、結構改善、骨形成加(jia)強，從(cong)而(er)有(you)利(li)于身高(gao)的增長。

提高兒童記憶力

由(you)于兒(er)(er)童(tong)(tong)在(zai)跳(tiao)(tiao)繩過程中不斷(duan)地數(shu)(shu)數(shu)(shu)，使其(qi)大腦(nao)(nao)皮層處于興奮(fen)狀態，有助于其(qi)將抽象(xiang)記憶轉化為(wei)形象(xiang)記憶;能(neng)促進(jin)兒(er)(er)童(tong)(tong)心靈手(shou)巧(qiao)，人的機體(ti)在(zai)運動時會把信息反饋(kui)給(gei)大腦(nao)(nao)，從而刺激大腦(nao)(nao)進(jin)行積極思(si)維(wei)，兒(er)(er)童(tong)(tong)跳(tiao)(tiao)繩時自(zi)跳(tiao)(tiao)自(zi)數(shu)(shu)，可以(yi)提高(gao)大腦(nao)(nao)的思(si)維(wei)靈敏度(du)和判斷(duan)力(li)(li)，有助于兒(er)(er)童(tong)(tong)體(ti)力(li)(li)、智力(li)(li)和應變能(neng)力(li)(li)的協調發展。

增強下肢力量

跳(tiao)(tiao)繩(sheng)每小時消(xiao)耗體內熱(re)量(liang)(liang)約1000卡路(lu)里，并且(qie)使人(ren)心律維持(chi)在與慢跑(pao)大致相同(tong)的水(shui)平，不過(guo)它卻可以(yi)避免因跑(pao)步而(er)產生的膝、踝關節(jie)疼痛的困擾。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)對身體的靈敏性(xing)、身體姿態(tai)、平衡(heng)能(neng)(neng)力(li)(li)、協(xie)調性(xing)和柔韌性(xing)都有奇(qi)妙的促進作用(yong)。能(neng)(neng)使力(li)(li)量(liang)(liang)得(de)到發(fa)(fa)展，尤(you)其(qi)是下肢力(li)(li)量(liang)(liang)。堅(jian)持(chi)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)也有健身減肥的效(xiao)果,讓(rang)小腿肌肉變(bian)得(de)有爆(bao)發(fa)(fa)力(li)(li)，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。

增加彈跳力

在(zai)(zai)跳(tiao)(tiao)繩的(de)(de)過程(cheng)中，雙腳(jiao)始終在(zai)(zai)不(bu)停的(de)(de)跳(tiao)(tiao)動，每(mei)天(tian)堅持練習1--2個小時的(de)(de)跳(tiao)(tiao)繩，能有效提(ti)高(gao)彈(dan)(dan)跳(tiao)(tiao)力。、彈(dan)(dan)跳(tiao)(tiao)力是全身力量、跑動速(su)度、反應速(su)度、身體(ti)(ti)協調性(xing)(xing)、柔韌性(xing)(xing)、靈活(huo)性(xing)(xing)的(de)(de)綜合體(ti)(ti)現(xian)。所以我(wo)們不(bu)可(ke)以認為提(ti)高(gao)彈(dan)(dan)跳(tiao)(tiao)就成天(tian)的(de)(de)跳(tiao)(tiao)跳(tiao)(tiao)的(de)(de)就行了。你必須堅持每(mei)天(tian)拉伸自己全身各部位的(de)(de)肌腱(jian)、韌帶、肌肉，擴大關節(jie)的(de)(de)活(huo)動范圍，同(tong)時，做各種復雜的(de)(de)有利于提(ti)高(gao)身體(ti)(ti)協調性(xing)(xing)的(de)(de)體(ti)(ti)操。

預防疾病

鍛煉(lian)多種臟器。跳(tiao)繩能增強人體心血(xue)管(guan)、呼(hu)吸(xi)和(he)神經系(xi)統的功能。研究(jiu)證實，跳(tiao)繩可(ke)以(yi)預防(fang)諸如糖(tang)尿病、關節炎、肥(fei)胖癥(zheng)、骨質疏(shu)松、高(gao)血(xue)壓、肌(ji)肉(rou)萎(wei)縮、高(gao)血(xue)脂、失(shi)眠癥(zheng)、抑郁癥(zheng)、更年期綜合征(zheng)等多種癥(zheng)病。對哺乳期和(he)絕經期婦(fu)女(nv)來說，跳(tiao)繩還兼有放松情緒的積(ji)極作用(yong)，因而也(ye)有利于女(nv)性的心理健康。

獨特保健作用

跳(tiao)繩花樣繁(fan)多，可(ke)(ke)簡可(ke)(ke)繁(fan)，隨(sui)時(shi)可(ke)(ke)做，一學就會，特別適(shi)宜(yi)在(zai)氣溫較低的季節作(zuo)為健身運(yun)動，而且對女(nv)性尤為適(shi)宜(yi)。從(cong)運(yun)動量來(lai)說(shuo)，持(chi)續跳(tiao)繩10分(fen)鐘(zhong)，與慢跑30分(fen)鐘(zhong) 或跳(tiao)健身舞20分(fen)鐘(zhong)相(xiang)差無(wu)幾，可(ke)(ke)謂耗時(shi)少，耗能大的需氧運(yun)動。

跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)能(neng)增強(qiang)人(ren)體(ti)心血(xue)管、呼(hu)吸和神經(jing) 系統的(de)功能(neng)。他的(de)研究證實，跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)可以預防(fang)諸如糖尿病、關節(jie)炎、肥(fei)胖(pang)癥(zheng)(zheng)(zheng)、骨質疏(shu)松、高血(xue)壓、肌肉萎(wei)縮(suo)、高血(xue)脂、失眠(mian)癥(zheng)(zheng)(zheng)、抑郁癥(zheng)(zheng)(zheng)、更 年期(qi)(qi)綜合癥(zheng)(zheng)(zheng)等多(duo)種(zhong)癥(zheng)(zheng)(zheng)病，對哺乳期(qi)(qi)和絕經(jing)期(qi)(qi)婦女(nv)來說，跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)還兼有(you)(you)放松情緒的(de)積極作用，因而也(ye)有(you)(you)利(li)于女(nv)性的(de)心理(li)健康。

健腦

人在跳(tiao)繩時，身(shen)體以(yi)下(xia)肢彈跳(tiao)和后蹬動(dong)(dong)作為主(zhu)，手臂(bei)同(tong)(tong)時擺動(dong)(dong)，腰部則配合(he)上下(xia)肢活(huo)(huo)動(dong)(dong)而扭動(dong)(dong)，腹部肌肉(rou)收縮以(yi)幫助提(ti)腿(tui)。同(tong)(tong)時，跳(tiao)繩時的呼吸(xi)加(jia)深，胸、背(bei)、膈、腹 部所有與(yu)呼吸(xi)有關的肌肉(rou)都(dou)參加(jia)了活(huo)(huo)動(dong)(dong)。由(you)于這是一項全身(shen)綜合(he)控制的運動(dong)(dong)，大腦必須不停(ting)地運動(dong)(dong)，由(you)此對神經系統也是一種鍛煉。

跳繩運動是不適(shi)合晨練(lian)的，有的人晨練(lian)而(er)“聞(wen)雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然后(hou)再(zai)回(hui)去睡(shui)個“回(hui)籠覺(jue)”，這不但(dan)易(yi)受空氣污(wu)染，還會(hui)使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰(shuai)。因為日出(chu)前(qian)地面空氣污(wu)染最(zui)嚴重且此時氧(yang)氣也(ye)少(shao)。日出(chu)后(hou)綠(lv)色植物開(kai)始光合作(zuo)用，吸入二氧(yang)化碳(tan)吐出(chu)氧(yang)氣，空氣才(cai)開(kai)始清(qing)新。

所以(yi)有時間的話不防日出后再(zai)進行(xing)跳(tiao)繩活動(dong)。每周跳(tiao)繩不應少(shao)于4次(ci)但也不(bu)可多于6次，一般需要有一天的(de)休息和(he)思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制(zhi)在半小(xiao)時到兩(liang)小(xiao)時之間，太少(shao)起不到健身的(de)效果，多于兩(liang)個(ge)小(xiao)時的(de)過度訓練也會使(shi)身體極度疲(pi)勞(lao)。

跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)選擇(ze)的(de)(de)(de)(de)樣式，也要(yao)根(gen)據自己的(de)(de)(de)(de)身體(ti)肥(fei)胖程(cheng)度，不(bu)能(neng)盲目(mu)的(de)(de)(de)(de)就跳(tiao)(tiao)(tiao)，體(ti)重過胖的(de)(de)(de)(de)人不(bu)適(shi)合單腿性的(de)(de)(de)(de)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)花樣。否則全身重量壓(ya)在一只腳(jiao)(jiao)上(shang)，很(hen)容易(yi)損傷膝蓋和踝關節，要(yao)盡(jin)量選擇(ze)雙(shuang)腳(jiao)(jiao)同(tong)時落地或(huo)跑步(bu)跳(tiao)(tiao)(tiao)的(de)(de)(de)(de)方式。超(chao)級肥(fei)胖的(de)(de)(de)(de)人練(lian)習跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)產生(sheng)的(de)(de)(de)(de)害處會更大，建議體(ti)重超(chao)肥(fei)胖的(de)(de)(de)(de)人最好不(bu)要(yao)選擇(ze)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)運(yun)動!

跳繩方法

平穩，有節(jie)奏的呼吸。身體(ti)上部保持平衡，不要左右擺動(dong)。人體(ti)要放松(song)，動(dong)作要協(xie)調。開始雙腳(jiao)同時跳(tiao)，然后過渡到雙腳(jiao)交(jiao)替跳(tiao)。跳(tiao)繩不要跳(tiao)得太(tai)高，繩子能過去就可以(yi)了。

跳繩減肥運動量控制

初練(lian)者：每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。

正常：每組(zu)400-500跳。分2次，間隔1分鐘。

建議：配(pei)合監測心(xin)率心(xin)速情況。

跳繩的動作要領

跳(tiao)繩基本(ben)功(gong)：簡(jian)單跳(tiao)繩法(fa)

準(zhun)備動作：雙(shuang)腳并攏，進行彈跳練習2至3分(fen)鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開(kai)始跳繩，注意手腕(wan)做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息(xi)1分鐘后，重復跳(tiao)10至20次。非初學(xue)者可先跳30次(ci)，休息1分(fen)鐘后，再(zai)跳30次。

單腳屈膝跳

右腿(tui)屈膝，向(xiang)前抬(tai)起。踮起腳(jiao)尖，單(dan)腳(jiao)跳10至15次，換(huan)左腿重復(fu)上述(shu)動作(zuo)。休息30秒鐘，每側(ce)各做(zuo)2輪(lun)。

側身斜跳

這個動(dong)作(zuo)能訓練你的(de)耐久力(li)(li)，增強你的(de)外(wai)展肌和內收肌。兩(liang)人(ren)一前一后(hou)(hou)站在跳(tiao)繩(sheng)的(de)左右兩(liang)側，先側身(shen)單(dan)腳(jiao)躍繩(sheng)向(xiang)前跳(tiao)，然后(hou)(hou)斜身(shen)跳(tiao)回原位。跳(tiao)躍時(shi)應注意用力(li)(li)擺動(dong)雙(shuang)臂。跳(tiao)1分鐘之后休息(xi)10秒鐘，重復練(lian)習(xi)2次(ci)。

跳繩對心臟(zang)機能有良好(hao)的(de)促進(jin)作(zuo)用，它(ta)(ta)可(ke)以(yi)讓(rang)血液獲得更多的(de)氧氣，使心血管系統保持強壯(zhuang)和健康(kang)。跳繩的(de)減肥作(zuo)用也(ye)是(shi)十分顯著的(de)，它(ta)(ta)可(ke)以(yi)結(jie)實(shi)全身(shen)肌(ji)肉，消除臀部和大腿上的(de)多余脂(zhi)肪，使你的(de)形體不斷健美(mei)，并(bing)能使動作(zuo)敏捷(jie)、穩定身(shen)體的(de)重心。

跳(tiao)繩(sheng)能(neng)(neng)增強(qiang)人體(ti)(ti)心血管(guan)、呼吸和神經系統的(de)功能(neng)(neng)。跳(tiao)繩(sheng)能(neng)(neng)增進(jin)人體(ti)(ti)器(qi)官發(fa)育，有益于(yu)身心健(jian)康，強(qiang)身健(jian)體(ti)(ti)，開發(fa)智力，豐富生活(huo)，提(ti)高(gao)整體(ti)(ti)素質(zhi)。跳(tiao)繩(sheng)時的(de)全身運動及手握繩(sheng)對拇(mu)指穴位的(de)刺(ci)激，會大(da)大(da)增強(qiang)腦細胞的(de)活(huo)力，提(ti)高(gao)思維和想(xiang)象力，因(yin)此(ci)跳(tiao)繩(sheng)也是健(jian)腦的(de)最佳選擇。

跳繩之前的準備

跳(tiao)繩雖然枯燥而(er)乏味，但(dan)是因為它不受天氣(qi)和地(di)點的(de)影響，所以是減肥的(de)好(hao)幫手。

①如(ru)果(guo)(guo)可以跳(tiao)繩之前最好泡好一杯(bei)綠茶，這樣能夠讓運動的效果(guo)(guo)更加加強。

②如果是天氣有(you)些(xie)涼，最好是再多加(jia)一個外套(tao)，防止出汗著涼，同時(shi)也(ye)能(neng)加(jia)快(kuai)流汗的(de)速度。

③做(zuo)一些(xie)簡單(dan)的動作，扭腰、壓腿(tui)等，5~10分鐘到身(shen)體有些(xie)微(wei)微(wei)出(chu)汗為止(zhi)。

④跳(tiao)繩(sheng)(sheng)最好(hao)選擇長度剛好(hao)合適不(bu)長不(bu)短(duan)就(jiu)行，跳(tiao)繩(sheng)(sheng)時最好(hao)是著(zhu)有些(xie)彈力緩(huan)沖(chong)的(de)運(yun)動(dong)鞋。

跳繩減肥時間

跳繩時間(jian)的長短直接影響了減(jian)肥的最終(zhong)成果。

①最初跳繩的時間最好(hao)設置在30分鐘(zhong)以上。

②跳繩的(de)時間可以(yi)呈階梯型增(zeng)加，可以(yi)先持續跳一分鐘(zhong)再持續跳三(san)分鐘(zhong)，不斷(duan)的(de)增(zeng)加。直到時間總和超過(guo)三(san)十分鐘(zhong)為止。

③跳繩的時間可以(yi)隨(sui)著跳繩次數而不斷增加(jia)，可以(yi)第一個月設置一共三(san)十分鐘，第二(er)個月設置為四十分鐘。不過(guo)最好運(yun)動(dong)時間不要超過(guo)兩個小(xiao)時。

④一(yi)天之中安排(pai)跳(tiao)繩(sheng)的時(shi)間段(duan)最好是(shi)在晚(wan)上七到八點（晚(wan)餐后(hou)一(yi)個(ge)小(xiao)時(shi)后(hou)），或者早上，這一(yi)段(duan)時(shi)間都是(shi)人新(xin)陳代謝(xie)旺盛的時(shi)間區段(duan)。

跳繩時的速度及其他

在跳(tiao)的(de)過(guo)程(cheng)中只有(you)達(da)到一(yi)定的(de)速(su)度才能做到真正有(you)氧運動。

①最開始的跳繩的速度要控制在(zai)一分鐘(zhong)70到90下，而后(hou)則(ze)要達(da)到一分鐘(zhong)100下以(yi)上。

②跳繩時腳挑起(qi)的(de)高度最(zui)好不要(yao)超過(guo)15厘米，而膝蓋(gai)的(de)彎曲(qu)幅度也最(zui)好不要(yao)超過(guo)腳趾。

③跳的時(shi)候最好是(shi)腳尖著(zhu)地，而(er)后腳跟(gen)在緊(jin)接著(zhu)著(zhu)地彈起。

④體重超過(guo)正常的(de)BMI值范圍(wei)的(de)人，最好是少跳繩(sheng)，而(er)采(cai)用其他的(de)減肥方式。

⑤在跳繩過程中最(zui)好是(shi)雙腳并攏(long)同(tong)時起(qi)跳，同(tong)時著(zhu)地。(以上的(de)動作很重要，是(shi)避免長時間的(de)起(qi)跳導致膝(xi)蓋受損(sun))

跳繩過后的緩和運動

跳繩后的緩和運動是防(fang)止(zhi)小腿變粗(cu)的重要階段。

①跳繩后可以做(zuo)一些壓腿的(de)(de)動(dong)作，只要做(zuo)的(de)(de)動(dong)作是小腿的(de)(de)肌肉在拉伸就行。

②跳(tiao)繩時基(ji)本(ben)上全身都會(hui)瘦，但是個人(ren)認為腰(yao)臀部分瘦的最(zui)多、最(zui)快，所(suo)以最(zui)好(hao)是在(zai)這時，最(zui)一些(xie)提臀，扭腰(yao)的動作。

每周跳繩的次數

跳繩運(yun)動也是(shi)需要(yao)持之以恒的，如(ru)果(guo)你正處于減(jian)肥階段的話，最好是(shi)一(yi)天(tian)一(yi)次(ci)，一(yi)周(zhou)五到六次(ci)。如(ru)果(guo)你正處于保持身材的階段，每(mei)周(zhou)三次(ci)即可(ke)。

堅持與控制飲食

雖然跳繩能夠起到減肥的(de)作用，但是堅持運動與控(kong)制飲食也是必(bi)不可少(shao)的(de)。

①能夠真正(zheng)的(de)看到減(jian)肥帶來的(de)效(xiao)(xiao)果，至少也是堅(jian)持跳(tiao)繩(sheng)兩個月以上(shang)，可能剛開始通(tong)過適當的(de)控制飲食以及跳(tiao)繩(sheng)能夠有很好(hao)的(de)效(xiao)(xiao)果，但是一旦停止跳(tiao)繩(sheng)，就(jiu)比較(jiao)容(rong)易反彈，所(suo)以必須要堅(jian)持跳(tiao)繩(sheng)以及其他運動直到減(jian)肥成功(gong)。

②適當的控制飲食是可取的，如：晚上(shang)八點以后禁食，少喝(he)飲料，少吃熱量(liang)高的食品(pin)等等。但是一日三(san)餐(can)的正常攝取還(huan)是有必要的，只(zhi)是吃到七八分飽就該放下(xia)碗(wan)筷(kuai)。

棉線繩

這種繩(sheng)子，手柄(bing)樣(yang)式(shi)多為保齡球瓶樣(yang)式(shi)，繩(sheng)長好調節，繩(sheng)體較(jiao)輕所以不會跳的(de)很(hen)快(kuai)，打到(dao)身上不是很(hen)疼(teng)，比較(jiao)適合(he)幼兒園(yuan)小朋友(you)和(he)老人作為鍛煉身體用。

但因為(wei)是棉繩，繩體會纏(chan)繞，用時間長了(le)(le)(le)底部容(rong)(rong)易(yi)斷，而(er)且斷了(le)(le)(le)就基本(ben)不能用了(le)(le)(le)，所以在水泥(ni)地(di)上跳繩較多的話，這(zhe)款(kuan)很(hen)容(rong)(rong)易(yi)斷掉噢。

棉繩(sheng)對于初學(xue)跳(tiao)繩(sheng)的(de)學(xue)生來(lai)說，缺點太(tai)多了。跳(tiao)的(de)時候會(hui)纏繞，而(er)且連跳(tiao)繩(sheng)所必須(xu)的(de)軸承也沒有，這種(zhong)繩(sheng)子的(de)阻(zu)力很大，跳(tiao)不出速度(du)，經常(chang)使用這種(zhong)這種(zhong)繩(sheng)子，只會(hui)讓我(wo)們的(de)中小學(xue)生會(hui)對跳(tiao)繩(sheng)失(shi)去興趣。

珠（竹）節繩

應該算是性價比較(jiao)高(gao)的(de)(de)(de)跳(tiao)繩。有(you)比較(jiao)長(chang)的(de)(de)(de)手柄，適合跳(tiao)花(hua)樣(yang)，用(yong)尼龍繩作為(wei)主線(xian)，將(jiang)珠(zhu)節(jie)(jie)穿起來，減少繩體纏繞(rao)，而且(qie)有(you)一(yi)定重(zhong)量，掄繩很(hen)容易。重(zhong)要的(de)(de)(de)是，底部的(de)(de)(de)珠(zhu)節(jie)(jie)壞(huai)掉的(de)(de)(de)話，還可以用(yong)新(xin)珠(zhu)節(jie)(jie)替換(huan)，所以繩子的(de)(de)(de)使用(yong)壽命(ming)較(jiao)長(chang)。

這款跳繩基(ji)本各個年齡(ling)段都可以用，男女老少皆宜，初學者(zhe)也可以很輕松地上手，會比棉(mian)繩好用很多。

塑膠繩

整個繩(sheng)體較(jiao)輕，也比較(jiao)柔軟，重(zhong)量適中。大部分人都(dou)可以很好地駕馭，這款跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)花樣與(yu)速(su)度(du)兼具(ju)，更適合跳(tiao)(tiao)(tiao)花樣難(nan)度(du)。當(dang)然(ran)，如果你不跳(tiao)(tiao)(tiao)花樣也不跳(tiao)(tiao)(tiao)速(su)度(du)，僅僅是平時(shi)鍛煉身體的話，這款跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)絕對能夠滿足需求。但(dan)是冬天塑膠繩(sheng)體遇冷會變硬，容易(yi)斷裂(lie)。

鋼絲繩

屬于比較專(zhuan)業(ye)的(de)跳繩(sheng)(sheng)，繩(sheng)(sheng)體極細，手柄短又輕，手柄內(nei)有(you)助力軸(zhou)承，可(ke)以減小(xiao)搖動的(de)幅度，讓繩(sheng)(sheng)體轉(zhuan)的(de)更快。但是，因為一(yi)般(ban)鋼絲(si)繩(sheng)(sheng)都(dou)用來跳速(su)度，為了增加(jia)速(su)度，繩(sheng)(sheng)體又設(she)計得很細，打在身上很疼(teng)，所(suo)以訓(xun)練時應注意(yi)安全。這款繩(sheng)(sheng)子(zi)適(shi)合(he)專(zhuan)業(ye)跳繩(sheng)(sheng)速(su)度賽(sai)。

智能跳繩

同時擁有鋼絲(si)繩(sheng)(sheng)輕便，也加入了智能計數(shu)、計時以(yi)及記(ji)錄能量消耗等功能，可(ke)下載專屬手(shou)機APP對(dui)每(mei)一(yi)次運動(dong)進行記(ji)錄，也可(ke)以(yi)對(dui)已有數(shu)據進行分(fen)析，為跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)者(zhe)提(ti)供更為科(ke)學(xue)合理的跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)方案和(he)訓練計劃，是專業跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)和(he)健身(shen)減肥者(zhe)必(bi)備神器。

鞋子：跳繩(sheng)運動一定(ding)要注重對自身膝關節(jie)(jie)和(he)踝(huai)關節(jie)(jie)的保(bao)護，選擇一款好(hao)(hao)的氣墊球鞋，對保(bao)護自身關節(jie)(jie)有很好(hao)(hao)幫助。

衣服：輕便的(de)(de)(de)(de)，透氣性較(jiao)好的(de)(de)(de)(de)運(yun)動衣，純棉的(de)(de)(de)(de)就可(ke)以，不要穿防(fang)雨綢料子的(de)(de)(de)(de)運(yun)動衣，燈芯絨的(de)(de)(de)(de)也不行。就是(shi)純棉。不必(bi)穿太多，因為(wei)運(yun)動多了身體會排(pai)汗，透氣性好的(de)(de)(de)(de)衣服，會將身體里面的(de)(de)(de)(de)熱體排(pai)出，運(yun)動完之后不會覺得熱的(de)(de)(de)(de)不能忍(ren)受(shou)，想脫外(wai)套的(de)(de)(de)(de)感覺。以免(mian)感冒帶來疾病。