減肥塑身

跳(tiao)繩不但可以幫你(ni)減肥(fei)瘦身(shen)，還可以讓全身(shen)肌肉勻稱有力，同時會讓你(ni)的(de)(de)呼(hu)吸系(xi)統、心臟、心血管系(xi)統得到(dao)充分的(de)(de)鍛煉。這(zhe)種減肥(fei)瘦身(shen)方法(fa)簡單，有趣，不受氣候的(de)(de)影(ying)響，而且是一種男女老少皆宜的(de)(de)運(yun)動，只需要一根繩子(zi)就可以達到(dao)減肥(fei)瘦身(shen)的(de)(de)目的(de)(de)，而且對女性尤(you)為適(shi)宜。

跳(tiao)繩(sheng)是一種有氧(yang)運動(dong)，能(neng)夠消(xiao)耗身體內多余的(de)脂肪(fang)，使肌肉變得富有彈性，但是一定(ding)要切記，跳(tiao)繩(sheng)結束后，一定(ding)要做做拉伸(shen)動(dong)作。拉伸(shen)動(dong)作能(neng)使肌肉分布均勻，防(fang)止(zhi)出現(xian)蘿卜腿的(de)現(xian)象。

促進心臟機能

經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有(you)良好的(de)促進(jin)作用，它(ta)可以讓血(xue)液獲(huo)得更多的(de)氧氣，使(shi)心血(xue)管系統(tong)保持強壯和(he)健康。

跳(tiao)(tiao)繩能增(zeng)強(qiang)人(ren)體(ti)(ti)心血管(guan)、呼(hu)吸和神經系(xi)統的(de)功能。跳(tiao)(tiao)繩能增(zeng)進(jin)人(ren)體(ti)(ti)器官發(fa)(fa)育，有(you)益于身心健康，強(qiang)身健體(ti)(ti)，開發(fa)(fa)智力(li)，豐(feng)富(fu)生活，提高整體(ti)(ti)素(su)質。跳(tiao)(tiao)繩時(shi)的(de)全(quan)身運動(dong)及手握繩對拇指穴(xue)位的(de)刺激，會大(da)大(da)增(zeng)強(qiang)腦(nao)細胞的(de)活力(li)，提高思維和想象力(li)，因此跳(tiao)(tiao)繩也是健腦(nao)的(de)最(zui)佳選擇。

增強協調性

跳(tiao)繩活動，能使身體(ti)(ti)的(de)(de)上、下肢(zhi)(zhi)(zhi)肌肉(rou)變得(de)豐滿、結實、富有彈性，促(cu)進兒童(tong)肌肉(rou)的(de)(de)生長發育。跳(tiao)繩時，由于下肢(zhi)(zhi)(zhi)肌肉(rou)有節奏地(di)收縮，落(luo)地(di)時身體(ti)(ti)重量對下肢(zhi)(zhi)(zhi)骨骼(ge)(ge)有適宜的(de)(de)壓力，從(cong)而能刺激骨質(zhi)增強，促(cu)進兒童(tong)骨骼(ge)(ge)的(de)(de)生長和(he)關(guan)節、韌(ren)帶(dai)的(de)(de)發展。跳(tiao)短繩時，有搖(yao)與跳(tiao)的(de)(de)上下肢(zhi)(zhi)(zhi)協調(diao)配合；

跳(tiao)長繩(sheng)時(shi)，有(you)同伴搖繩(sheng)與集體(ti)跳(tiao)繩(sheng)的(de)協(xie)調配合，完成這些協(xie)調動作，需要神經系統調節(jie)，因此(ci)，可以(yi)增強神經系統的(de)靈活性(xing)(xing)，鍛煉孩子們身體(ti)的(de)快速反應、時(shi)間(jian)和空間(jian)感覺，發(fa)展觀察、判斷能力以(yi)及動作的(de)準確(que)性(xing)(xing)、協(xie)調性(xing)(xing)，促(cu)進腦功能的(de)發(fa)展，培(pei)養他們密切協(xie)作的(de)精神。

增高

專家表示(shi)，未完(wan)成發(fa)育(yu)的兒童少年長(chang)(chang)骨(gu)(gu)骨(gu)(gu)干兩(liang)端(duan)有骨(gu)(gu)骺存在(zai)，骨(gu)(gu)干與骺之間有骺軟(ruan)骨(gu)(gu)，被稱為生長(chang)(chang)板。在(zai)生長(chang)(chang)發(fa)育(yu)期，骺軟(ruan)骨(gu)(gu)會(hui)不(bu)斷(duan)生長(chang)(chang)。在(zai)跳繩(sheng)運動過程中，會(hui)由于(yu)血液循環加速，使正處于(yu)發(fa)育(yu)時期的骨(gu)(gu)組織的血液供應得到改善，促進了骨(gu)(gu)塑建過程加快。

另外一個(ge)原因(yin)是，青少年時期骨(gu)量的獲得(de)對其骨(gu)骼的生長和日后骨(gu)骼的健康(kang)起著決定性的作用。跳繩(sheng)可以促(cu)進(jin)骨(gu)密度(du)增(zeng)長，使(shi)骨(gu)重量增(zeng)加(jia)、結構改(gai)善(shan)、骨(gu)形(xing)成加(jia)強，從而有利(li)于身高的增(zeng)長。

提高兒童記憶力

由(you)于(yu)兒(er)(er)童在(zai)(zai)跳繩(sheng)過(guo)程中不(bu)斷地數(shu)數(shu)，使其大腦皮層(ceng)處(chu)于(yu)興奮(fen)狀(zhuang)態，有(you)助(zhu)于(yu)其將(jiang)抽(chou)象記憶(yi)轉化(hua)為形象記憶(yi);能促(cu)進兒(er)(er)童心(xin)靈(ling)手巧(qiao)，人的(de)(de)機(ji)體在(zai)(zai)運(yun)動時會把信息反(fan)饋給大腦，從而刺激大腦進行積極思維(wei)，兒(er)(er)童跳繩(sheng)時自跳自數(shu)，可以(yi)提(ti)高大腦的(de)(de)思維(wei)靈(ling)敏度和判(pan)斷力(li)，有(you)助(zhu)于(yu)兒(er)(er)童體力(li)、智力(li)和應變(bian)能力(li)的(de)(de)協調(diao)發展。

增強下肢力量

跳(tiao)(tiao)繩(sheng)每小時(shi)消耗體(ti)內熱量約1000卡路里，并且使(shi)人心律(lv)維持在與慢跑大(da)致相同(tong)的水(shui)平，不過它卻可(ke)以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼(teng)痛的困擾。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)對身(shen)體(ti)的靈敏性、身(shen)體(ti)姿態、平衡(heng)能力(li)、協調性和(he)(he)柔韌性都有奇妙的促進作用(yong)。能使(shi)力(li)量得到發展，尤其是下肢力(li)量。堅持跳(tiao)(tiao)繩(sheng)也有健身(shen)減(jian)肥(fei)的效果(guo),讓小腿肌肉變得有爆(bao)發力(li)，使(shi)大(da)腿和(he)(he)臀部肌肉纖(xian)維更(geng)結實。

增加彈跳力

在(zai)跳繩的(de)過程(cheng)中，雙(shuang)腳始終在(zai)不停的(de)跳動(dong)，每天(tian)(tian)堅持(chi)(chi)練習(xi)1--2個小時(shi)的(de)跳繩，能有效(xiao)提(ti)高(gao)彈(dan)跳力(li)(li)。、彈(dan)跳力(li)(li)是(shi)全身力(li)(li)量、跑動(dong)速(su)度、反應速(su)度、身體(ti)協調(diao)性、柔韌(ren)性、靈活性的(de)綜合體(ti)現。所以我們不可以認為提(ti)高(gao)彈(dan)跳就成天(tian)(tian)的(de)跳跳的(de)就行了。你必須堅持(chi)(chi)每天(tian)(tian)拉伸(shen)自己全身各部位的(de)肌(ji)腱(jian)、韌(ren)帶、肌(ji)肉，擴大關節(jie)的(de)活動(dong)范(fan)圍，同時(shi)，做各種復(fu)雜的(de)有利于提(ti)高(gao)身體(ti)協調(diao)性的(de)體(ti)操(cao)。

預防疾病

鍛煉多(duo)種(zhong)臟器。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)能增(zeng)強人體(ti)心(xin)血管、呼吸和神經(jing)系(xi)統(tong)的功(gong)能。研究證實(shi)，跳(tiao)(tiao)繩(sheng)可以預防諸如(ru)糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨(gu)質(zhi)疏松(song)、高(gao)血壓、肌(ji)肉萎縮(suo)、高(gao)血脂(zhi)、失眠癥、抑郁癥、更年(nian)期綜合征等多(duo)種(zhong)癥病。對哺乳期和絕經(jing)期婦女(nv)來說，跳(tiao)(tiao)繩(sheng)還(huan)兼有(you)(you)放(fang)松(song)情緒的積極(ji)作用，因而也有(you)(you)利(li)于女(nv)性(xing)的心(xin)理健康。

獨特保健作用

跳(tiao)繩(sheng)花樣(yang)繁多，可(ke)(ke)簡可(ke)(ke)繁，隨時(shi)可(ke)(ke)做，一學就會，特別適(shi)宜在(zai)氣(qi)溫(wen)較(jiao)低的季(ji)節作(zuo)為健身運(yun)動，而且對女性(xing)尤(you)為適(shi)宜。從運(yun)動量來(lai)說，持續跳(tiao)繩(sheng)10分鐘，與慢跑30分鐘 或跳(tiao)健身舞20分鐘相(xiang)差無幾(ji)，可(ke)(ke)謂耗時(shi)少(shao)，耗能大的需氧運(yun)動。

跳繩能增強人體心血(xue)管、呼(hu)吸和神經(jing) 系統的(de)功能。他的(de)研究(jiu)證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jie)炎、肥胖癥(zheng)(zheng)(zheng)、骨質疏松、高(gao)血(xue)壓、肌肉萎縮、高(gao)血(xue)脂、失眠(mian)癥(zheng)(zheng)(zheng)、抑郁癥(zheng)(zheng)(zheng)、更 年期(qi)綜合(he)癥(zheng)(zheng)(zheng)等多種癥(zheng)(zheng)(zheng)病，對哺乳(ru)期(qi)和絕(jue)經(jing)期(qi)婦女來說(shuo)，跳繩還兼有放(fang)松情(qing)緒的(de)積極作用，因(yin)而也有利于女性的(de)心理健康。

健腦

人在跳繩時，身(shen)體以下(xia)肢(zhi)彈跳和后蹬動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)為(wei)主(zhu)，手臂同時擺動(dong)(dong)(dong)(dong)，腰部(bu)則(ze)配合上下(xia)肢(zhi)活動(dong)(dong)(dong)(dong)而扭(niu)動(dong)(dong)(dong)(dong)，腹部(bu)肌(ji)肉收(shou)縮以幫(bang)助提腿。同時，跳繩時的(de)呼吸加深，胸、背、膈、腹 部(bu)所有(you)與呼吸有(you)關的(de)肌(ji)肉都參(can)加了活動(dong)(dong)(dong)(dong)。由于這是一項全身(shen)綜合控(kong)制的(de)運動(dong)(dong)(dong)(dong)，大腦(nao)必須不停地運動(dong)(dong)(dong)(dong)，由此對(dui)神經(jing)系統(tong)也是一種鍛煉(lian)。

跳繩(sheng)運(yun)動是不適合晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三(san)四點鐘(zhong)就起來鍛(duan)煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這不但(dan)易受空(kong)氣污(wu)染，還會使生物(wu)鐘(zhong)錯亂，導(dao)致疲勞、早衰。因為(wei)日出(chu)(chu)前(qian)地面空(kong)氣污(wu)染最嚴重(zhong)且此(ci)時氧(yang)氣也(ye)少。日出(chu)(chu)后綠(lv)色植物(wu)開始光合作用，吸入二(er)氧(yang)化碳(tan)吐出(chu)(chu)氧(yang)氣，空(kong)氣才(cai)開始清(qing)新。

所(suo)以有時間(jian)的話不防日出后再進行跳繩活動。每周跳繩不應(ying)少(shao)于4次但也不可多于6次(ci)(ci)，一般(ban)需要有一天的(de)休息和(he)思(si)考，這(zhe)樣提高地更快。每次(ci)(ci)跳(tiao)繩時間控制在半小(xiao)(xiao)時到兩(liang)小(xiao)(xiao)時之間，太(tai)少起不到健身的(de)效果(guo)，多于兩(liang)個小(xiao)(xiao)時的(de)過(guo)度(du)訓練(lian)也(ye)會使身體極度(du)疲勞。

跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)選(xuan)擇的樣式，也要根據自己(ji)的身(shen)體肥胖(pang)程度，不(bu)能盲(mang)目(mu)的就跳(tiao)，體重過胖(pang)的人(ren)不(bu)適合單腿性的跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)花樣。否則全身(shen)重量(liang)壓在(zai)一只腳(jiao)上，很容易損傷(shang)膝(xi)蓋(gai)和踝關(guan)節(jie)，要盡量(liang)選(xuan)擇雙腳(jiao)同時落地或(huo)跑步跳(tiao)的方式。超(chao)級(ji)肥胖(pang)的人(ren)練習跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)產生(sheng)的害處會更大(da)，建議體重超(chao)肥胖(pang)的人(ren)最好不(bu)要選(xuan)擇跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)運動(dong)!

跳繩方法

平穩，有節奏的(de)呼(hu)吸(xi)。身體上部保持平衡，不要(yao)左右擺動。人體要(yao)放松，動作(zuo)要(yao)協(xie)調。開始雙(shuang)腳同時跳，然后(hou)過渡(du)到雙(shuang)腳交替跳。跳繩不要(yao)跳得(de)太高，繩子(zi)能過去就(jiu)可(ke)以了。

跳繩減肥運動量控制

初(chu)練者：每組(zu)60-100跳(tiao)。分2-3次，間(jian)隔1分鐘(zhong)。

正常：每組400-500跳。分2次，間(jian)隔1分鐘(zhong)。

建議(yi)：配合(he)監測心(xin)率心(xin)速情況。

跳繩的動作要領

跳繩(sheng)基(ji)本功：簡(jian)單跳繩(sheng)法(fa)

準備動(dong)作：雙腳并(bing)攏，進(jin)行彈跳(tiao)練習(xi)2至(zhi)3分鐘(zhong)(彈跳高度(du)為3至5厘米)。

開始跳(tiao)繩(sheng)，注意手腕(wan)做弧(hu)形擺動(dong)。初(chu)學(xue)者先(xian)跳(tiao)10至20次，休息(xi)1分(fen)鐘(zhong)后，重復跳10至(zhi)20次(ci)。非(fei)初學者可先跳30次，休息1分(fen)鐘后，再(zai)跳30次(ci)。

單腳屈膝跳

右(you)腿屈膝，向(xiang)前抬起(qi)(qi)。踮起(qi)(qi)腳(jiao)尖(jian)，單腳(jiao)跳10至15次(ci)，換(huan)左腿重復(fu)上述動作。休(xiu)息30秒鐘，每側各(ge)做2輪。

側身斜跳

這個動作能(neng)訓練你(ni)的耐(nai)久力，增強(qiang)你(ni)的外(wai)展肌(ji)和內收肌(ji)。兩人一前一后站(zhan)在跳(tiao)繩的左右兩側(ce)，先側(ce)身(shen)單腳躍(yue)繩向前跳(tiao)，然后斜身(shen)跳(tiao)回原位。跳(tiao)躍(yue)時應(ying)注意用力擺動雙臂。跳(tiao)1分鐘(zhong)之(zhi)后休息10秒鐘，重(zhong)復練習2次。

跳繩(sheng)對心臟機能(neng)有良好(hao)的(de)(de)促進作(zuo)用(yong)，它可(ke)以(yi)(yi)讓血液獲得更多的(de)(de)氧氣，使心血管系統保持強(qiang)壯和(he)健(jian)康。跳繩(sheng)的(de)(de)減肥作(zuo)用(yong)也是十分顯著的(de)(de)，它可(ke)以(yi)(yi)結實全身肌肉，消除臀部和(he)大(da)腿上的(de)(de)多余(yu)脂肪(fang)，使你的(de)(de)形體不斷健(jian)美，并能(neng)使動作(zuo)敏捷、穩定身體的(de)(de)重心。

跳(tiao)繩能(neng)增強人(ren)體心(xin)血管、呼吸(xi)和神經(jing)系統的功(gong)能(neng)。跳(tiao)繩能(neng)增進人(ren)體器官發育，有益于身(shen)心(xin)健康，強身(shen)健體，開發智力，豐富生活(huo)，提(ti)(ti)高(gao)整體素質。跳(tiao)繩時的全身(shen)運動及手握繩對(dui)拇指穴位的刺激，會大(da)大(da)增強腦(nao)細胞的活(huo)力，提(ti)(ti)高(gao)思維(wei)和想象力，因此跳(tiao)繩也是健腦(nao)的最佳選擇。

跳繩之前的準備

跳繩(sheng)雖然枯燥而乏味(wei)，但(dan)是因為(wei)它不(bu)受天氣和地點的影(ying)響，所(suo)以是減肥的好幫手。

①如果可以跳繩之(zhi)前(qian)最好泡(pao)好一杯綠(lv)茶，這樣能(neng)夠讓運(yun)動的效果更加加強。

②如果(guo)是(shi)天氣有些涼，最好是(shi)再多加一個外套，防(fang)止(zhi)出汗(han)著涼，同時也能加快(kuai)流汗(han)的速度。

③做一(yi)些(xie)簡單的動作，扭(niu)腰、壓腿等，5~10分鐘到身體有些(xie)微微出汗為止。

④跳(tiao)繩最(zui)好選(xuan)擇長(chang)度剛好合適不長(chang)不短就行，跳(tiao)繩時最(zui)好是著(zhu)有些彈力緩沖的運動(dong)鞋(xie)。

跳繩減肥時間

跳繩時間的(de)長短(duan)直接(jie)影響了減肥的(de)最終成果。

①最(zui)初跳繩的(de)時間最(zui)好設置在(zai)30分鐘以(yi)上。

②跳(tiao)繩的(de)(de)時間(jian)可以呈(cheng)階梯型增加(jia)，可以先持續跳(tiao)一分(fen)鐘(zhong)再持續跳(tiao)三分(fen)鐘(zhong)，不斷的(de)(de)增加(jia)。直(zhi)到(dao)時間(jian)總和超過(guo)三十分(fen)鐘(zhong)為止(zhi)。

③跳繩的時間可(ke)以(yi)隨(sui)著跳繩次數而不斷(duan)增(zeng)加，可(ke)以(yi)第一(yi)個月設(she)置一(yi)共三十分(fen)鐘，第二(er)個月設(she)置為四十分(fen)鐘。不過最好運動時間不要超過兩個小時。

④一(yi)(yi)天之中安(an)排跳繩的時間(jian)(jian)段最好(hao)是在晚上七到八點（晚餐后(hou)一(yi)(yi)個小時后(hou)），或者(zhe)早上，這(zhe)一(yi)(yi)段時間(jian)(jian)都是人新陳(chen)代(dai)謝(xie)旺盛的時間(jian)(jian)區(qu)段。

跳繩時的速度及其他

在跳(tiao)的(de)過(guo)程中只有達到(dao)一(yi)定的(de)速度才能(neng)做到(dao)真(zhen)正有氧運動。

①最開(kai)始的跳繩的速(su)度(du)要(yao)(yao)控制在(zai)一(yi)分(fen)鐘70到90下，而后則要(yao)(yao)達(da)到一(yi)分(fen)鐘100下以(yi)上。

②跳繩時腳(jiao)挑(tiao)起的(de)高度(du)最(zui)好不(bu)要超(chao)過15厘米(mi)，而膝蓋的(de)彎曲幅度(du)也最(zui)好不(bu)要超(chao)過腳(jiao)趾。

③跳的(de)時候最好是(shi)腳(jiao)尖(jian)著(zhu)地(di)，而后(hou)腳(jiao)跟在(zai)緊接著(zhu)著(zhu)地(di)彈(dan)起。

④體重超過正常的BMI值范(fan)圍(wei)的人(ren)，最好是少跳(tiao)繩，而采用其他的減肥方式。

⑤在跳(tiao)繩過程中最好是(shi)雙腳并攏同時起跳(tiao)，同時著地(di)。(以上(shang)的動作很重(zhong)要，是(shi)避免(mian)長時間的起跳(tiao)導致(zhi)膝蓋受損)

跳繩過后的緩和運動

跳繩(sheng)后的(de)緩和運動是防止小(xiao)腿變粗的(de)重要階(jie)段。

①跳繩后(hou)可以做(zuo)一些壓腿(tui)的動(dong)作(zuo)，只要(yao)做(zuo)的動(dong)作(zuo)是小(xiao)腿(tui)的肌肉在拉伸就行。

②跳繩時基本上(shang)全身都會瘦，但是個人認為(wei)腰臀部(bu)分瘦的最(zui)(zui)多、最(zui)(zui)快，所以(yi)最(zui)(zui)好是在這時，最(zui)(zui)一些提(ti)臀，扭腰的動作。

每周跳繩的次數

跳繩(sheng)運動也是需要持(chi)之(zhi)以恒的，如(ru)果(guo)你正處(chu)于減(jian)肥階段的話，最(zui)好是一(yi)天一(yi)次(ci)，一(yi)周(zhou)五到六(liu)次(ci)。如(ru)果(guo)你正處(chu)于保(bao)持(chi)身材的階段，每周(zhou)三次(ci)即可。

堅持與控制飲食

雖然跳繩能夠起到(dao)減肥(fei)的(de)作用，但是(shi)堅(jian)持運動(dong)與(yu)控制飲食也(ye)是(shi)必不可(ke)少的(de)。

①能(neng)(neng)夠(gou)真(zhen)正的看到減肥帶來的效(xiao)果，至少也(ye)是(shi)堅持跳(tiao)(tiao)繩(sheng)兩(liang)個月以(yi)上，可能(neng)(neng)剛開始(shi)通過適當的控(kong)制飲食以(yi)及跳(tiao)(tiao)繩(sheng)能(neng)(neng)夠(gou)有很好的效(xiao)果，但是(shi)一旦(dan)停(ting)止跳(tiao)(tiao)繩(sheng)，就比較容易反彈，所以(yi)必須要(yao)堅持跳(tiao)(tiao)繩(sheng)以(yi)及其(qi)他(ta)運動直到減肥成功(gong)。

②適當的控(kong)制(zhi)飲(yin)食是(shi)可(ke)取的，如：晚上八點以后(hou)禁食，少喝飲(yin)料(liao)，少吃(chi)熱量高(gao)的食品等等。但是(shi)一日三(san)餐的正常(chang)攝取還是(shi)有(you)必要的，只(zhi)是(shi)吃(chi)到七八分飽就該放下碗筷。

棉線繩

這(zhe)種(zhong)繩子，手柄樣式(shi)(shi)多為保齡球瓶樣式(shi)(shi)，繩長好調節，繩體(ti)較(jiao)輕所以不會跳的很快，打到身(shen)上不是(shi)很疼，比(bi)較(jiao)適合幼(you)兒園小朋友和老人(ren)作為鍛煉身(shen)體(ti)用。

但因為是棉繩，繩體會(hui)纏繞(rao)，用時間(jian)長了底部容(rong)易(yi)斷，而且斷了就基本不能用了，所(suo)以在水泥(ni)地上跳(tiao)繩較多的話，這款很容(rong)易(yi)斷掉噢。

棉繩對于(yu)初學(xue)跳(tiao)繩的(de)學(xue)生來(lai)說，缺點太多了(le)。跳(tiao)的(de)時(shi)候會纏繞，而且連(lian)跳(tiao)繩所必須的(de)軸承也(ye)沒有(you)，這(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)繩子(zi)的(de)阻(zu)力(li)很大(da)，跳(tiao)不出速度，經常使用這(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)這(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)繩子(zi)，只(zhi)會讓我們的(de)中小學(xue)生會對跳(tiao)繩失去興(xing)趣。

珠（竹）節繩

應該算是性價(jia)比較高的跳繩。有比較長的手柄，適合跳花樣，用尼(ni)龍繩作(zuo)為主(zhu)線，將珠節(jie)穿起來，減少繩體纏繞(rao)，而且(qie)有一定重量，掄繩很容易(yi)。重要的是，底部的珠節(jie)壞掉(diao)的話，還可(ke)以用新珠節(jie)替(ti)換，所以繩子的使用壽命較長。

這(zhe)款跳繩(sheng)基本各個(ge)年齡段都可(ke)以(yi)用，男女老少皆宜，初學者也可(ke)以(yi)很(hen)輕松地上手，會比棉繩(sheng)好用很(hen)多。

塑膠繩

整個繩體較輕，也(ye)比較柔(rou)軟，重量適中。大部分人(ren)都可以很好(hao)地駕馭，這款跳(tiao)繩花(hua)樣與(yu)速度(du)兼具，更適合(he)跳(tiao)花(hua)樣難度(du)。當(dang)然，如果你不(bu)跳(tiao)花(hua)樣也(ye)不(bu)跳(tiao)速度(du)，僅(jin)僅(jin)是平時鍛(duan)煉身體的話(hua)，這款跳(tiao)繩絕對(dui)能夠滿足需求(qiu)。但是冬天塑膠繩體遇冷會變硬，容易斷裂。

鋼絲繩

屬于比較(jiao)專業的跳(tiao)(tiao)繩，繩體極細(xi)，手柄(bing)短又輕，手柄(bing)內有助(zhu)力軸承，可以減小搖動的幅(fu)度(du)，讓繩體轉的更(geng)快(kuai)。但(dan)是，因為一般(ban)鋼絲繩都(dou)用來跳(tiao)(tiao)速度(du)，為了增加(jia)速度(du)，繩體又設(she)計得(de)很細(xi)，打在(zai)身(shen)上很疼，所(suo)以訓練時應注意安(an)全。這(zhe)款繩子(zi)適合專業跳(tiao)(tiao)繩速度(du)賽。

智能跳繩

同時(shi)擁有鋼絲繩輕便(bian)，也加入(ru)了智(zhi)能計(ji)(ji)數、計(ji)(ji)時(shi)以(yi)及記錄能量消耗等(deng)功能，可下載專屬手機(ji)APP對每一次運動(dong)進(jin)行記錄，也可以(yi)對已有數據進(jin)行分析，為(wei)跳(tiao)(tiao)繩者提供更為(wei)科學(xue)合(he)理的跳(tiao)(tiao)繩方(fang)案和訓(xun)練計(ji)(ji)劃(hua)，是專業跳(tiao)(tiao)繩和健身(shen)減肥者必(bi)備神器。

鞋子：跳繩運動(dong)一定(ding)要(yao)注重對(dui)自身(shen)膝關(guan)節(jie)和(he)踝關(guan)節(jie)的保護(hu)，選擇一款好(hao)的氣墊球鞋(xie)，對(dui)保護(hu)自身(shen)關(guan)節(jie)有很好(hao)幫(bang)助。

衣服：輕(qing)便的(de)(de)，透(tou)氣(qi)性(xing)較(jiao)好(hao)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)衣(yi)(yi)，純棉(mian)的(de)(de)就(jiu)可(ke)以，不(bu)要穿防雨綢料(liao)子(zi)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)衣(yi)(yi)，燈芯(xin)絨的(de)(de)也不(bu)行。就(jiu)是純棉(mian)。不(bu)必穿太多(duo)，因為(wei)運(yun)動(dong)(dong)多(duo)了(le)身體會排汗，透(tou)氣(qi)性(xing)好(hao)的(de)(de)衣(yi)(yi)服，會將身體里面(mian)的(de)(de)熱體排出，運(yun)動(dong)(dong)完之后(hou)不(bu)會覺得熱的(de)(de)不(bu)能忍(ren)受(shou)，想脫(tuo)外套的(de)(de)感(gan)覺。以免感(gan)冒帶來疾病。