游泳(yong)的好處游泳(yong)是一項全(quan)身參與的(de)運動(dong)，可(ke)以比其它(ta)運動(dong)動(dong)員更多的(de)肌(ji)肉(rou)群參與代謝供能(neng)。雖然游泳(yong)不(bu)能(neng)塑造粗(cu)壯的(de)、隆起的(de)肌(ji)肉(rou)，但能(neng)夠(gou)(gou)提高(gao)許多肌(ji)肉(rou)的(de)力量(liang)和協調性(xing)(xing)，特別是軀干、肩帶和上肢的(de)肌(ji)肉(rou)。因為在水中(zhong)游泳(yong)需要克服較大(da)的(de)阻力，游泳(yong)又是周期(qi)性(xing)(xing)的(de)運動(dong)，長(chang)期(qi)鍛煉能(neng)夠(gou)(gou)使肌(ji)肉(rou)的(de)力量(liang)、速度、耐力和關節的(de)靈活性(xing)(xing)都得(de)到提高(gao)。

游泳的壞處由于游泳池內(nei)人群(qun)比(bi)較多(duo)，因此水中(zhong)也(ye)會(hui)存在著大(da)量的(de)(de)傳染(ran)病細菌，免疫力不好的(de)(de)人在水中(zhong)呆的(de)(de)時間過長的(de)(de)話便很容易受到感染(ran)；長時間進(jin)行游泳會(hui)使(shi)得肌肉勞累過度而(er)出現(xian)抽筋的(de)(de)現(xian)象，嚴(yan)重的(de)(de)話可能會(hui)出現(xian)溺(ni)水的(de)(de)現(xian)象，這也(ye)是(shi)游泳的(de)(de)一大(da)壞處。

游泳技巧比(bi)較傳統的踩水方式：單車(che)(che)腳，像踩自行車(che)(che)一(yi)樣(yang)兩(liang)只腳輪(lun)流(liu)交替向下(xia)踩水，比(bi)較累，因為要不(bu)停地踩；靈活的方式：蛙泳(yong)腳，跟游蛙泳(yong)一(yi)樣(yang)，兩(liang)只腳收(shou)(shou)起(qi)同(tong)時向下(xia)外蹬出(chu)(chu)，蹬出(chu)(chu)之后不(bu)需(xu)要夾腿，收(shou)(shou)起(qi)再蹬(踩水頻率比(bi)較好控制)。

注意(yi)事項忌獨自游(you)(you)泳。游(you)(you)泳時(shi)最好選擇人較多的場所，以(yi)(yi)便(bian)出現意外情(qing)況時(shi)可獲得(de)救(jiu)援。初學(xue)者最好要有會游(you)(you)泳的人結(jie)伴同游(you)(you)；忌在不熟悉水(shui)(shui)(shui)域(yu)游(you)(you)泳。在天然(ran)水(shui)(shui)(shui)域(yu)游(you)(you)泳時(shi)，切忌貿然(ran)下(xia)水(shui)(shui)(shui)。凡水(shui)(shui)(shui)域(yu)周圍和(he)水(shui)(shui)(shui)下(xia)情(qing)況復雜的都不宜下(xia)水(shui)(shui)(shui)游(you)(you)泳，以(yi)(yi)免發生意外。

詳細

跳繩好處跳繩(sheng)不但可以幫你(ni)減(jian)(jian)肥(fei)瘦(shou)身，還可以讓(rang)全(quan)身肌肉(rou)勻稱有力，同時會讓(rang)你(ni)的(de)(de)(de)呼吸系統(tong)(tong)、心臟(zang)、心血管系統(tong)(tong)得到充分的(de)(de)(de)鍛煉。這種減(jian)(jian)肥(fei)瘦(shou)身方法簡(jian)單，有趣，不受氣候的(de)(de)(de)影響，而且是一(yi)種男女(nv)老少皆(jie)宜(yi)的(de)(de)(de)運動(dong)，只(zhi)需要一(yi)根繩(sheng)子(zi)就(jiu)可以達到減(jian)(jian)肥(fei)瘦(shou)身的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，而且對女(nv)性尤為適宜(yi)。

跳(tiao)繩壞處跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)繩選(xuan)擇要根據(ju)自(zi)己的(de)身體情況，不能盲目的(de)就跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)，體重過胖的(de)人(ren)(ren)不適合單腿(tui)性的(de)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)繩花樣(yang)。否則全(quan)身重量壓(ya)在一只腳上，很容易損傷(shang)膝(xi)蓋和踝(huai)關節，要盡量選(xuan)擇雙(shuang)腳同時落地(di)或跑(pao)步跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)的(de)方式。超級肥胖的(de)人(ren)(ren)練習跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)繩產生的(de)害處會(hui)更大，建議體重超肥胖的(de)人(ren)(ren)最好不要選(xuan)擇跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)繩運(yun)動！

正(zheng)確(que)方法平(ping)穩，有節奏(zou)的呼吸。身(shen)體(ti)上(shang)部保(bao)持平(ping)衡(heng)，不要左(zuo)右擺動。人體(ti)要放松，動作(zuo)要協調。開始雙腳同時(shi)跳，然(ran)后過(guo)(guo)渡到(dao)雙腳交替(ti)跳。跳繩(sheng)不要跳得太高，繩(sheng)子能過(guo)(guo)去就可以了。初(chu)練者每(mei)組(zu)60-100跳。分2-3次(ci)，間隔1分鐘。熟練者每(mei)組(zu)400-500跳。分2次(ci)，間隔1分鐘。

跳繩選(xuan)擇珠節(jie)(jie)繩(sheng)應(ying)該(gai)算是性價比(bi)(bi)較高的(de)跳繩(sheng)。有比(bi)(bi)較長(chang)(chang)的(de)手(shou)柄(bing)，適合(he)跳花樣，用尼龍繩(sheng)作(zuo)為主線，將(jiang)珠節(jie)(jie)穿起來(lai)，減少繩(sheng)體纏繞，而且有一定重量(liang)，掄繩(sheng)很容易。重要的(de)是，底部的(de)珠節(jie)(jie)壞掉的(de)話，還可以(yi)用新珠節(jie)(jie)替換，所(suo)以(yi)繩(sheng)子的(de)使用壽命較長(chang)(chang)。

詳細

跑步好處一般而言，跑步(bu)是(shi)一項有氧(yang)運動(dong)，通(tong)過跑步(bu)，我們能提高(gao)(gao)肌力，令肌肉量適當地恢復正常(chang)的水(shui)平，同時(shi)提高(gao)(gao)體內的基(ji)礎代謝水(shui)平，加速(su)脂肪的燃燒，養(yang)成(cheng)易瘦(shou)體質。此(ci)外跑步(bu)可以促進白血球和(he)熱原質的生(sheng)成(cheng)，它們能夠消除(chu)我們體內很多病毒和(he)細(xi)菌，提高(gao)(gao)體抗力。

跑步(bu)壞處長期(qi)跑(pao)步的(de)人都面臨關(guan)節健康問題，運動(dong)量，地(di)面軟硬，自身力量素質(zhi)和其(qi)他(ta)各種因(yin)素都會讓(rang)你的(de)關(guan)節出現(xian)問題。很多人只知道跑(pao)，不(bu)(bu)知道如何(he)保(bao)護膝關(guan)節，最(zui)后關(guan)節出現(xian)損(sun)傷。空(kong)氣(qi)質(zhi)量不(bu)(bu)好(hao)的(de)地(di)方，產(chan)生跑(pao)步容易傷肺(fei)，讓(rang)你的(de)呼吸系統產(chan)生問題。

正確姿勢跑(pao)(pao)步(bu)姿勢(shi)要(yao)(yao)(yao)合(he)理(li)。上(shang)身(shen)(shen)應挺直并略前傾，雙(shuang)(shuang)(shuang)肩(jian)放松，雙(shuang)(shuang)(shuang)肘自(zi)然彎曲(qu)，雙(shuang)(shuang)(shuang)臂(bei)有力的在身(shen)(shen)體兩(liang)側前后擺動(dong)(dong)。跑(pao)(pao)步(bu)過程中，雙(shuang)(shuang)(shuang)足有彈性(xing)的全足著地的跑(pao)(pao)動(dong)(dong)，步(bu)幅(fu)無(wu)須(xu)大，但步(bu)頻(pin)與步(bu)幅(fu)要(yao)(yao)(yao)基(ji)本保(bao)持均勻(yun)。注意身(shen)(shen)體重心穩定，不要(yao)(yao)(yao)有大幅(fu)度起伏。

注意事項人體各(ge)內臟器官(guan)及四肢從相對靜止狀態到較緊張(zhang)活動(dong)需要有個適(shi)應(ying)過程，因此，人在(zai)進(jin)行跑(pao)(pao)(pao)步(bu)前同樣要作適(shi)當(dang)的準備活動(dong)，使機(ji)體生(sheng)理機(ji)能能夠在(zai)動(dong)的情況下協調地工作。如果跑(pao)(pao)(pao)前不做準備活動(dong)，長跑(pao)(pao)(pao)時往(wang)往(wang)會發生(sheng)關節韌帶、肌腱扭(niu)傷。特別是一起身就進(jin)行緊張(zhang)的跑(pao)(pao)(pao)步(bu)，更易發生(sheng)。

詳細

體操好(hao)處在廣(guang)(guang)播體操運動中(zhong)，不僅全身(shen)(shen)(shen)大塊肌(ji)肉(rou)要保持一定的(de)張力，甚(shen)至連平時鍛煉很少的(de)短(duan)、小(xiao)肌(ji)肉(rou)群(qun)也能發(fa)揮作用。經常做廣(guang)(guang)播體操可以(yi)可以(yi)提高心肺功(gong)能，促進血液循(xun)環，使氧(yang)氣能充足地(di)供應(ying)身(shen)(shen)(shen)體各(ge)部(bu)分，從而(er)增強(qiang)各(ge)器官的(de)功(gong)能，還可以(yi)培養人正確的(de)身(shen)(shen)(shen)體姿(zi)勢。

特點趣味性和時代(dai)性是廣播體(ti)操(cao)的(de)創(chuang)編突出(chu)的(de)特點，體(ti)操(cao)結構形式(shi)和動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)風格做了創(chuang)新的(de)嘗試(shi)。在動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)中，引(yin)入和模仿游泳、武術、保齡球、射箭(jian)、健美操(cao)、踢毽(jian)等運動(dong)基本動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)，賦予時代(dai)感(gan)，加(jia)入情形化，增加(jia)體(ti)操(cao)的(de)活力，激發鍛(duan)煉者的(de)興(xing)趣，提高(gao)和增強鍛(duan)煉效(xiao)果。

詳細

彈跳運動跳(tiao)(tiao)遠、跳(tiao)(tiao)高、跳(tiao)(tiao)繩(sheng)、籃球、羽毛球、排球等都屬于彈跳(tiao)(tiao)運動。

如(ru)何提高彈(dan)跳力是(shi)全(quan)身(shen)力量、跑動速(su)度、反應速(su)度、身(shen)體協調性、柔韌性、靈活性的(de)(de)綜合體現。所以提高彈(dan)跳并不(bu)是(shi)就(jiu)成天的(de)(de)跳跳的(de)(de)就(jiu)行了。必須堅持每(mei)天拉伸自己全(quan)身(shen)各部(bu)位(wei)的(de)(de)肌(ji)腱(jian)、韌帶(dai)、肌(ji)肉，擴大關節的(de)(de)活動范圍，同時，做各種復雜的(de)(de)有利于提高身(shen)體協調性的(de)(de)體操(cao)。動作要準確、優美、既有力又放松。

訓練頻率如自己(ji)進(jin)(jin)行訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)，最好(hao)每周(zhou)進(jin)(jin)行2到4次(ci)的大力(li)量訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)，訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)時必須注(zhu)意安(an)全(quan)，以免發生意外傷害(hai)。所謂大力(li)量訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)就(jiu)是利(li)用杠(gang)鈴進(jin)(jin)行大負荷的練(lian)(lian)(lian)習(xi)。最典型常用的有三種：負重蹲(dun)起，提鈴，抓舉。總(zong)之(zhi)，這幾項(xiang)練(lian)(lian)(lian)習(xi)的成績越高，你的彈跳(tiao)力(li)就(jiu)越好(hao)。

注意事(shi)項彈(dan)跳力增(zeng)加(jia)(jia)和付出努(nu)力的(de)(de)程度有關，訓練中要(yao)注意的(de)(de)是不要(yao)過量(liang)(liang)鍛(duan)(duan)煉，否則(ze)會增(zeng)加(jia)(jia)肌肉損傷，造成肌肉過度鍛(duan)(duan)煉，不要(yao)加(jia)(jia)量(liang)(liang)鍛(duan)(duan)煉，合理(li)安(an)排，自然增(zeng)加(jia)(jia)。看自己的(de)(de)身體狀況，有時會增(zeng)加(jia)(jia)快點，有時要(yao)放慢(man)腳步，合理(li)搭配。

詳細

輪滑鞋選擇輪(lun)滑(hua)(hua)鞋(xie)(xie)主要分為雙排輪(lun)滑(hua)(hua)鞋(xie)(xie)、單(dan)排直(zhi)列式(shi)輪(lun)滑(hua)(hua)鞋(xie)(xie)和其他形式(shi)的輪(lun)滑(hua)(hua)鞋(xie)(xie)。單(dan)排輪(lun)滑(hua)(hua)鞋(xie)(xie)是四個(ge)輪(lun)子在一(yi)排的。初(chu)學者都會以休閑(xian)方式(shi)進行(xing)滾(gun)軸溜冰活動，穿單(dan)排輪(lun)滑(hua)(hua)鞋(xie)(xie)的好處是不受場地限制。因此，深(shen)受一(yi)般(ban)單(dan)排輪(lun)滑(hua)(hua)愛好者歡迎，已成為當前主流(liu)。

護(hu)具使用選擇護(hu)具(ju)的(de)時(shi)(shi)候要先試(shi)穿一(yi)下看(kan)看(kan)是(shi)否(fou)舒適，尤其是(shi)護(hu)膝，看(kan)看(kan)是(shi)否(fou)卡的(de)過(guo)緊(jin)或者過(guo)松。頭盔其實很沒必要，沒見過(guo)玩輪(lun)滑(hua)把腦(nao)袋傷了的(de)，可以選擇不買。置(zhi)于護(hu)肘(zhou)就非常有必要了，手套(tao)也是(shi)必須的(de)，在你學會輪(lun)滑(hua)的(de)時(shi)(shi)候，這兩(liang)個都可以被磨損的(de)不成樣子了。

場地選擇輪(lun)滑都是摔(shuai)(shuai)會的(de)，沒(mei)有摔(shuai)(shuai)過跤的(de)不(bu)可(ke)能學會輪(lun)滑，為了(le)(le)讓你盡(jin)快(kuai)的(de)學會輪(lun)滑，建(jian)議找一個(ge)橡(xiang)膠地面的(de)籃(lan)球(qiu)(qiu)場(chang)，這種籃(lan)球(qiu)(qiu)場(chang)的(de)地面是特制的(de)（刷了(le)(le)一層(ceng)橡(xiang)膠漆(qi)），摔(shuai)(shuai)倒的(de)時候不(bu)是特別疼。這樣就可(ke)以放心(xin)大膽的(de)摔(shuai)(shuai)跟頭了(le)(le)。

學習(xi)技巧兩腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)站(zhan)成t字形或腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟并攏成v字形。t字形站(zhan)姿起(qi)(qi)(qi)步，讓前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)保(bao)持前(qian)(qian)進姿勢，后(hou)(hou)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)外(wai)方推(tui)軔，就(jiu)會有(you)向(xiang)前(qian)(qian)前(qian)(qian)進之力量(liang)；滑(hua)(hua)行(xing)(xing)(xing)時為保(bao)持較好的(de)平(ping)衡，讓一腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍稍提(ti)(ti)起(qi)(qi)(qi)放在另一腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)前(qian)(qian)方，膝蓋(gai)彎曲；將(jiang)(jiang)重心放到(dao)左腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，用右腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)推(tui)軔并伸(shen)(shen)向(xiang)外(wai)側伸(shen)(shen)展，滑(hua)(hua)行(xing)(xing)(xing)；然后(hou)(hou)將(jiang)(jiang)雙腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)并行(xing)(xing)(xing)。身體稍稍半蹲，像是要坐。將(jiang)(jiang)雙腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)前(qian)(qian)伸(shen)(shen)出，彎曲膝蓋(gai)及腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)踝，使重量(liang)在整雙鞋上放松；以上述姿勢滑(hua)(hua)行(xing)(xing)(xing)，雙腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)靠(kao)近(jin)保(bao)持平(ping)行(xing)(xing)(xing)，有(you)煞(sha)(sha)車(che)的(de)那腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍稍向(xiang)前(qian)(qian)滑(hua)(hua)行(xing)(xing)(xing)，使兩腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)距離約(yue)有(you)半個腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，提(ti)(ti)起(qi)(qi)(qi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖直到(dao)煞(sha)(sha)車(che)碰觸(chu)到(dao)地面(mian)，然后(hou)(hou)慢慢將(jiang)(jiang)重量(liang)移(yi)到(dao)煞(sha)(sha)車(che)，增加(jia)壓力，直到(dao)停下來。

詳細

瑜伽好處(chu)能(neng)加速新陳代謝，去除(chu)體(ti)(ti)內(nei)廢物，形體(ti)(ti)修復(fu)、調理養(yang)顏從(cong)內(nei)及外(wai)；能(neng)帶(dai)給你優(you)雅氣質(zhi)(zhi)、輕盈體(ti)(ti)態，提(ti)高人的內(nei)外(wai)在(zai)的氣質(zhi)(zhi)；能(neng)增(zeng)強身(shen)體(ti)(ti)力量和肌(ji)體(ti)(ti)彈(dan)性，身(shen)體(ti)(ti)四(si)肢(zhi)均衡發展，使(shi)你變得(de)越(yue)來越(yue)開朗、活力、身(shen)心(xin)(xin)愉悅；能(neng)預防和治(zhi)療各種身(shen)心(xin)(xin)相關的疾病；能(neng)調節身(shen)心(xin)(xin)系統，改善血液環(huan)境，促(cu)進內(nei)分泌平(ping)衡，內(nei)在(zai)充滿能(neng)量。

場館器材瑜伽(jia)館是用于學習和練習印度(du)瑜伽(jia)的專業場所。一(yi)般而言，都有齊全的設(she)施、較全的教(jiao)學項目、有專業的教(jiao)練進行教(jiao)學指導、有寧(ning)靜(jing)良好(hao)的氛圍。瑜伽(jia)球是一(yi)種配合運(yun)動健身的球類運(yun)動工具，多由柔軟的PVC材(cai)料制成，瑜伽(jia)球的動作編排是針(zhen)對(dui)腹部，背部，腰部等主要部位。

不宜人(ren)群(qun)有血液凝固病者(zhe)，骨(gu)質疏松癥(zheng)者(zhe)，脊椎滑脫癥(zheng)、椎間(jian)盤突出(chu)者(zhe)，身體狀況不佳(jia)者(zhe)，飽(bao)腹(fu)者(zhe)，情緒波(bo)動者(zhe)。

注意事項作為(wei)練(lian)習(xi)者(zhe)，應隨時遵(zun)循(xun)瑜伽(jia)(jia)練(lian)習(xi)中自然(ran)的(de)規律循(xun)序漸進，不和(he)他人相(xiang)比。許多人在練(lian)習(xi)初(chu)期總是(shi)認為(wei)練(lian)習(xi)瑜伽(jia)(jia)需要很好的(de)柔韌性，看到身邊其他練(lian)習(xi)者(zhe)或者(zhe)教練(lian)能(neng)做得比自己更伸展或者(zhe)更高難的(de)動作，就(jiu)會(hui)急(ji)功近利得想做到那樣(yang)，這樣(yang)往往會(hui)因為(wei)著急(ji)而傷害自己的(de)關節和(he)肌肉，練(lian)習(xi)效果也會(hui)適得其反(fan)。

詳細

乒乓球(qiu)好處(chu)乒乓球(qiu)運動不但(dan)要(yao)求眼要(yao)快(kuai)，手更(geng)(geng)要(yao)疾，而腳步(bu)也需迅速(su)移動作出配合，長期(qi)鍛煉可使上(shang)下肢的關節更(geng)(geng)靈活，腰背(bei)部的肌肉(rou)也更(geng)(geng)健壯(zhuang)，整(zheng)個人的身體機能被充分調動，協(xie)調性(xing)和(he)靈活性(xing)都得到提高(gao)，更(geng)(geng)加充滿(man)活力。

乒乓球壞處不正確的發力方法和動作，很容(rong)易(yi)(yi)扭(niu)傷(shang)肌肉，很多人練拉弧圈扭(niu)傷(shang)肩膀(bang)、腰椎、盤骨，也有(you)手法不當患(huan)上(shang)網球肘。如果腰部有(you)舊傷(shang)患(huan)，發力不當很容(rong)易(yi)(yi)舊患(huan)復發。

姿勢學習兩(liang)腳(jiao)開立與肩同寬(kuan)或比肩稍寬(kuan)，兩(liang)膝微屈，前(qian)(qian)腳(jiao)掌著地，腳(jiao)趾輕微用力壓地，腳(jiao)跟微離(li)地面，重(zhong)心置(zhi)(zhi)于兩(liang)腳(jiao)之間(jian)，上(shang)體略(lve)前(qian)(qian)傾、收腹(fu)，持(chi)拍(pai)(pai)手臂自然彎屈，直(zhi)握(wo)拍(pai)(pai)的(de)肘部(bu)略(lve)向(xiang)(xiang)(xiang)外張，球拍(pai)(pai)置(zhi)(zhi)于腹(fu)部(bu)右(you)前(qian)(qian)方，手腕自然放(fang)松(song)，拍(pai)(pai)頭指向(xiang)(xiang)(xiang)右(you)斜前(qian)(qian)方，橫握(wo)拍(pai)(pai)的(de)肘部(bu)向(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)，前(qian)(qian)臂自然平舉(ju)，手腕自然放(fang)松(song)，拍(pai)(pai)頭指向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)方，非持(chi)拍(pai)(pai)手臂自然彎屈于身(shen)體左(zuo)側。兩(liang)眼注視來球。

注意事項打(da)乒(ping)(ping)乓(pang)球既是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)(zhong)體育鍛煉項目(mu)，又是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)(zhong)娛(yu)樂項目(mu)，如(ru)果你打(da)乒(ping)(ping)乓(pang)球，只是(shi)(shi)作(zuo)為一(yi)種(zhong)(zhong)娛(yu)樂，強(qiang)度(du)達(da)不到可能對(dui)打(da)乒(ping)(ping)乓(pang)球減肥(fei)(fei)一(yi)說就(jiu)起不到什(shen)么作(zuo)用了(le)。如(ru)果想打(da)乒(ping)(ping)乓(pang)球減肥(fei)(fei)，無(wu)論是(shi)(shi)在強(qiang)度(du)上，還是(shi)(shi)在時(shi)間上就(jiu)要有一(yi)定的(de)規定，才能起到減肥(fei)(fei)的(de)效果。

詳細

羽毛球好處(chu)羽毛球(qiu)活動(dong)要在場地(di)上不停地(di)進行腳步移動(dong)、跳躍、轉(zhuan)體、揮拍，合(he)理(li)地(di)運用各種擊(ji)球(qiu)技術和步法將球(qiu)在場上往返對擊(ji)，從而(er)增(zeng)大了上肢、下肢和腰部(bu)肌肉的力量，加(jia)快了鍛煉者全(quan)身(shen)血(xue)(xue)液循(xun)環，增(zeng)強了心血(xue)(xue)管(guan)系統(tong)和呼(hu)吸系統(tong)的功(gong)能。

運動(dong)時間(jian)青少年(nian)可作為促進生長發育、提高身體機能(neng)的(de)有效(xiao)手段進行鍛煉，運動(dong)量(liang)宜為中強度，活(huo)動(dong)時間以40-50分鐘為宜。適量(liang)的(de)羽毛球運動(dong)能(neng)促進青少年(nian)增長身高，能(neng)培養青少年(nian)自信、勇敢、果斷(duan)等優(you)良的(de)心理(li)素質。

球拍選(xuan)擇(ze)適合自己(ji)的(de)才是(shi)最好的(de)。沒(mei)有購拍和打球經(jing)驗的(de)新手，第一(yi)次(ci)選購時，可買便宜一(yi)些(xie)的(de)、低價(jia)位(wei)的(de)球拍。貴(gui)價(jia)拍當然(ran)好，但(dan)往(wang)往(wang)個性(xing)很強，不(bu)(bu)是(shi)偏(pian)硬(ying)就是(shi)偏(pian)重，只有那種力(li)量不(bu)(bu)成問題(ti)的(de)高手才能駕駛(shi)、控(kong)制(zhi)之。新手打了(le)幾年以后，再根據自己(ji)的(de)打法特(te)點和力(li)量情(qing)況選購適合自己(ji)的(de)高價(jia)位(wei)球拍。

注意事項拍(pai)(pai)桿硬度大(da)的(de)球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)，要求球(qiu)(qiu)員(yuan)在擊(ji)球(qiu)(qiu)時發出更(geng)大(da)的(de)力(li)度，從而使手臂更(geng)容易(yi)疲勞(lao)也(ye)就更(geng)易(yi)于受傷。拍(pai)(pai)桿硬度小的(de)球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)，球(qiu)(qiu)員(yuan)不(bu)需要太多的(de)力(li)量(liang)就能擊(ji)出更(geng)有(you)威力(li)的(de)球(qiu)(qiu)，降低了手臂的(de)疲勞(lao)可能。

詳細

籃球特點籃(lan)球(qiu)運動持續(xu)時間可(ke)長可(ke)短，但需要(yao)參與(yu)者快速(su)奔(ben)跑、突然與(yu)連續(xu)起跳、敏捷(jie)反應與(yu)力(li)(li)量抗衡。籃(lan)球(qiu)運動不僅要(yao)求運動員具有(you)技(ji)戰術能力(li)(li)，以及在比(bi)賽中表現出的智慧、膽略、意志(zhi)、活(huo)力(li)(li)與(yu)創造力(li)(li)，運動員也必(bi)須具備(bei)勇敢頑強的斗志(zhi)和團結(jie)協作的精(jing)神。

籃球(qiu)壞(huai)處打(da)(da)籃球(qiu)避免不(bu)了身體接(jie)觸或摔倒，骨質差的會造成骨骼(ge)損傷(shang)，導致骨膜損傷(shang)。經常打(da)(da)籃球(qiu)的還會使(shi)手指(zhi)關節變(bian)粗，膝(xi)蓋(gai)沖擊力比較大，容易(yi)出現關節韌帶拉(la)傷(shang)和扭傷(shang)等。

裝備選擇(ze)除了要(yao)(yao)帶(dai)籃(lan)(lan)球(qiu)裝(zhuang)備外(wai)，著裝(zhuang)也是(shi)需要(yao)(yao)注意(yi)，打籃(lan)(lan)球(qiu)的強度會比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)高，所(suo)以(yi)(yi)對(dui)身體(ti)各個部(bu)位的拉伸要(yao)(yao)求比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)高，所(suo)以(yi)(yi)打籃(lan)(lan)球(qiu)時(shi)一定要(yao)(yao)穿(chuan)運動服裝(zhuang)，籃(lan)(lan)球(qiu)鞋或者運動鞋，鞋帶(dai)腰帶(dai)要(yao)(yao)扎好，避免(mian)運動過程中出現危險的情況。

注意事項安全問題相關的(de)(de)第一點就是(shi)籃(lan)球(qiu)(qiu)場地(di)(di)，現在絕大數的(de)(de)室(shi)外(wai)籃(lan)球(qiu)(qiu)場地(di)(di)都是(shi)塑膠的(de)(de)，只(zhi)有少(shao)量的(de)(de)還是(shi)水(shui)(shui)泥(ni)地(di)(di)，象平(ping)整的(de)(de)水(shui)(shui)泥(ni)地(di)(di)還好(hao)，最怕就是(shi)起毛的(de)(de)水(shui)(shui)泥(ni)地(di)(di)，一般摔一下就會造成很大傷害，所以打球(qiu)(qiu)最好(hao)選擇塑膠場地(di)(di)。

詳細

足球好處足(zu)球是對抗(kang)性(xing)很(hen)強(qiang)的(de)集(ji)體(ti)競賽(sai)項(xiang)目，在這個既需要激烈競爭，又需要團結協作的(de)環境中，意(yi)志品質和競爭意(yi)識會得到磨練(lian)，有利于培養(yang)積極(ji)向上、勇于拼搏、不怕困難(nan)、吃苦耐勞(lao)的(de)精(jing)神。同時，足(zu)球比(bi)賽(sai)中情(qing)況瞬息萬變(bian)，錯綜復雜，對運動員的(de)思維、觀察(cha)、判斷、反應(ying)等(deng)能(neng)力的(de)要求較高。

訓練原則在足球訓(xun)(xun)練過(guo)程(cheng)中，科學的(de)(de)訓(xun)(xun)練方法(fa)，合理的(de)(de)運動負荷(he)，循序漸進的(de)(de)教學方式(shi)，會進一步發揮你身(shen)體素質方面(mian)的(de)(de)優勢、改善(shan)你身(shen)體素質方面(mian)的(de)(de)不足，使你的(de)(de)身(shen)體素質水平(ping)得到(dao)全(quan)面(mian)的(de)(de)提高。只(zhi)要能持(chi)之以恒，不懈努力，你將會擁有強壯的(de)(de)體魄和矯(jiao)健(jian)的(de)(de)身(shen)手。

裝備(bei)選(xuan)擇運(yun)動上衣、短褲、護襪、護腿(tui)板和足球鞋，上場隊員不得穿戴能(neng)危及其(qi)他運(yun)動員的任何(he)物件；護腿(tui)板必(bi)須由護襪全部包住，而且應是由適當的材(cai)料(liao)(liao)制成（橡膠、塑料(liao)(liao)、聚(ju)氨脂或其(qi)它類(lei)似的材(cai)料(liao)(liao)）。

注意(yi)事項足球(qiu)運動由于跑動較多，技術動作幅(fu)度以及出(chu)汗量都(dou)較大，所以參(can)加(jia)鍛(duan)煉時應(ying)身著寬松合(he)體、透氣吸汗的運動服裝，球(qiu)鞋應(ying)選用合(he)腳(jiao)防(fang)滑的帆(fan)面(mian)膠底的足球(qiu)鞋。除了(le)參(can)加(jia)正式比賽(sai)(sai)外，平時鍛(duan)煉不宜穿足球(qiu)比賽(sai)(sai)用鞋（皮面(mian)鋼釘），以防(fang)止(zhi)對(dui)自己或他(ta)人造成不必(bi)要的損傷(shang)。

詳細

打籃球打籃球中(zhong)蘊(yun)含了很多跑跳的動作，有助(zhu)于(yu)兒童伸展四(si)肢，促(cu)進骨骼在生長(chang)期盡可(ke)能的生長(chang)。達到增高目的。

跳繩跳繩(sheng)是促進(jin)兒童長(chang)(chang)高最好的運動，它對骨骼(ge)生長(chang)(chang)有一定的刺激作用。使骨骼(ge)的循環得以(yi)改(gai)善，刺激生長(chang)(chang)激素(su)分泌，促進(jin)兒童長(chang)(chang)高。

立定跳遠立定(ding)跳遠是發展下肢爆(bao)發力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身(shen)骨(gu)骼的生(sheng)長，想(xiang)要修煉成大(da)長腿(tui)的人就要堅(jian)持了(le)。

跳高跳高運動和(he)原理和(he)跳遠運動有異曲同工之(zhi)妙，都是鍛煉了下肢肌肉還(huan)有手臂肌肉，能夠起(qi)到(dao)拉(la)伸作(zuo)用(yong)。

詳細