游泳(yong)的好處(chu)游泳是一項全身參(can)與的(de)(de)運動，可(ke)以(yi)比其(qi)它運動動員更多的(de)(de)肌肉群參(can)與代謝供能(neng)。雖然(ran)游泳不能(neng)塑造(zao)粗壯的(de)(de)、隆(long)起的(de)(de)肌肉，但能(neng)夠提(ti)高許多肌肉的(de)(de)力(li)(li)量和協調性，特別是軀干、肩帶和上(shang)肢(zhi)的(de)(de)肌肉。因(yin)為在(zai)水(shui)中游泳需要克服較大的(de)(de)阻(zu)力(li)(li)，游泳又是周期性的(de)(de)運動，長期鍛煉能(neng)夠使肌肉的(de)(de)力(li)(li)量、速度、耐力(li)(li)和關(guan)節的(de)(de)靈活(huo)性都得到提(ti)高。

游泳的壞處由于游泳池內人(ren)群比較多，因(yin)此水中也(ye)(ye)會存在著大量的傳染病細(xi)菌(jun)，免(mian)疫力(li)不好的人(ren)在水中呆(dai)的時間過長的話便很容(rong)易受(shou)到(dao)感染；長時間進(jin)行游泳會使得(de)肌肉勞(lao)累過度而出(chu)現抽筋的現象(xiang)，嚴重的話可(ke)能會出(chu)現溺水的現象(xiang)，這也(ye)(ye)是游泳的一(yi)大壞處。

游泳技巧(qiao)比(bi)較傳統的踩(cai)水(shui)(shui)(shui)方(fang)式(shi)：單(dan)車(che)腳，像(xiang)踩(cai)自行(xing)車(che)一樣兩只腳輪流交替(ti)向(xiang)下(xia)踩(cai)水(shui)(shui)(shui)，比(bi)較累(lei)，因為要(yao)不停地(di)踩(cai)；靈(ling)活的方(fang)式(shi)：蛙泳(yong)腳，跟游(you)蛙泳(yong)一樣，兩只腳收起(qi)同時向(xiang)下(xia)外蹬出，蹬出之后不需要(yao)夾腿，收起(qi)再(zai)蹬(踩(cai)水(shui)(shui)(shui)頻率比(bi)較好控制)。

注意事項忌獨自(zi)游(you)泳(yong)(yong)。游(you)泳(yong)(yong)時最好(hao)(hao)選(xuan)擇人較多的(de)(de)場所，以(yi)便出現意(yi)(yi)外(wai)情況時可獲得救援。初(chu)學者(zhe)最好(hao)(hao)要(yao)有會游(you)泳(yong)(yong)的(de)(de)人結(jie)伴同(tong)游(you)；忌在(zai)不熟(shu)悉水(shui)域(yu)游(you)泳(yong)(yong)。在(zai)天然(ran)水(shui)域(yu)游(you)泳(yong)(yong)時，切忌貿然(ran)下(xia)水(shui)。凡水(shui)域(yu)周圍(wei)和水(shui)下(xia)情況復(fu)雜的(de)(de)都(dou)不宜(yi)下(xia)水(shui)游(you)泳(yong)(yong)，以(yi)免發生(sheng)意(yi)(yi)外(wai)。

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跳繩(sheng)好處(chu)跳繩不但可以(yi)幫你減(jian)(jian)肥瘦身(shen)，還可以(yi)讓全身(shen)肌肉勻稱有力，同時會(hui)讓你的呼吸系統(tong)、心臟、心血管系統(tong)得到(dao)充分的鍛煉。這(zhe)種(zhong)(zhong)減(jian)(jian)肥瘦身(shen)方(fang)法簡(jian)單(dan)，有趣，不受氣候的影響，而且(qie)是一種(zhong)(zhong)男女老少皆宜的運(yun)動(dong)，只需要一根繩子就可以(yi)達到(dao)減(jian)(jian)肥瘦身(shen)的目的，而且(qie)對女性尤為適(shi)宜。

跳繩壞處跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)選擇(ze)要根據自己(ji)的(de)(de)身(shen)體情況，不(bu)能盲目的(de)(de)就跳(tiao)(tiao)(tiao)，體重過胖的(de)(de)人不(bu)適合單(dan)腿性的(de)(de)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)花樣(yang)。否則全身(shen)重量壓在一(yi)只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇(ze)雙腳同(tong)時落(luo)地(di)或跑步跳(tiao)(tiao)(tiao)的(de)(de)方式(shi)。超級肥胖的(de)(de)人練(lian)習跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)產生的(de)(de)害(hai)處(chu)會更大，建議體重超肥胖的(de)(de)人最(zui)好不(bu)要選擇(ze)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)運動！

正確方法平穩，有節(jie)奏的呼(hu)吸。身(shen)體(ti)上部保持平衡，不要左右擺動。人體(ti)要放松，動作要協調(diao)。開始雙(shuang)腳同時跳(tiao)，然后過渡到雙(shuang)腳交(jiao)替(ti)跳(tiao)。跳(tiao)繩不要跳(tiao)得(de)太高，繩子能過去(qu)就可以了。初練者每(mei)組(zu)60-100跳(tiao)。分2-3次(ci)，間隔1分鐘。熟練者每(mei)組(zu)400-500跳(tiao)。分2次(ci)，間隔1分鐘。

跳繩選擇珠節(jie)(jie)(jie)繩(sheng)應該算是性價(jia)比較高的跳繩(sheng)。有比較長(chang)的手(shou)柄(bing)，適合跳花(hua)樣(yang)，用(yong)(yong)尼龍繩(sheng)作(zuo)為(wei)主線，將珠節(jie)(jie)(jie)穿起來，減少繩(sheng)體纏(chan)繞(rao)，而且有一定重量(liang)，掄繩(sheng)很容易。重要的是，底(di)部的珠節(jie)(jie)(jie)壞掉(diao)的話，還可以(yi)用(yong)(yong)新珠節(jie)(jie)(jie)替(ti)換，所以(yi)繩(sheng)子的使用(yong)(yong)壽(shou)命較長(chang)。

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跑步好處(chu)一般而言，跑(pao)(pao)(pao)步是一項有氧運動，通(tong)過跑(pao)(pao)(pao)步，我們(men)(men)能提(ti)(ti)高肌力(li)，令肌肉量(liang)適當(dang)地恢(hui)復正常的水(shui)平，同時提(ti)(ti)高體(ti)內(nei)的基礎代謝水(shui)平，加速(su)脂肪的燃(ran)燒，養(yang)成易瘦體(ti)質。此外(wai)跑(pao)(pao)(pao)步可以促(cu)進白血球和熱(re)原質的生(sheng)成，它們(men)(men)能夠消除我們(men)(men)體(ti)內(nei)很多(duo)病毒和細菌(jun)，提(ti)(ti)高體(ti)抗力(li)。

跑(pao)步(bu)壞處長期跑步的(de)(de)(de)人都面臨關節(jie)(jie)(jie)健康問(wen)題(ti)(ti)，運動量，地(di)面軟硬(ying)，自(zi)身力量素質和其他(ta)各種因(yin)素都會讓你的(de)(de)(de)關節(jie)(jie)(jie)出現問(wen)題(ti)(ti)。很多人只知(zhi)道(dao)(dao)跑，不知(zhi)道(dao)(dao)如何保護膝關節(jie)(jie)(jie)，最后(hou)關節(jie)(jie)(jie)出現損(sun)傷。空氣(qi)質量不好的(de)(de)(de)地(di)方，產生(sheng)跑步容易(yi)傷肺(fei)，讓你的(de)(de)(de)呼(hu)吸系統產生(sheng)問(wen)題(ti)(ti)。

正確姿勢跑(pao)步(bu)(bu)姿勢要(yao)合理。上(shang)身應挺直并略前傾，雙(shuang)肩放松，雙(shuang)肘(zhou)自(zi)然彎曲(qu)，雙(shuang)臂有力(li)的(de)在身體兩側(ce)前后擺動(dong)。跑(pao)步(bu)(bu)過程(cheng)中(zhong)，雙(shuang)足(zu)有彈(dan)性的(de)全足(zu)著地的(de)跑(pao)動(dong)，步(bu)(bu)幅(fu)無(wu)須大，但步(bu)(bu)頻與步(bu)(bu)幅(fu)要(yao)基(ji)本保持均勻(yun)。注意(yi)身體重心穩定，不要(yao)有大幅(fu)度起(qi)伏。

注意(yi)事項人(ren)(ren)體(ti)各內臟器官(guan)及四肢從(cong)相對靜止狀態到較緊張活(huo)動(dong)(dong)需要(yao)有個適(shi)應(ying)過程(cheng)，因此，人(ren)(ren)在進行跑(pao)步前(qian)同樣(yang)要(yao)作(zuo)適(shi)當的(de)準備(bei)活(huo)動(dong)(dong)，使機(ji)體(ti)生(sheng)(sheng)理(li)機(ji)能能夠在動(dong)(dong)的(de)情況下協調地工作(zuo)。如果(guo)跑(pao)前(qian)不做準備(bei)活(huo)動(dong)(dong)，長跑(pao)時(shi)往(wang)往(wang)會發(fa)生(sheng)(sheng)關節韌帶、肌腱扭傷。特(te)別是一起身就進行緊張的(de)跑(pao)步，更(geng)易(yi)發(fa)生(sheng)(sheng)。

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體操(cao)好處在廣(guang)播(bo)體操運動(dong)中，不僅(jin)全(quan)身(shen)大(da)塊(kuai)肌肉要保持一定的張力(li)，甚至連(lian)平(ping)時鍛煉(lian)很少(shao)的短、小肌肉群也能(neng)發(fa)揮作用。經常做廣(guang)播(bo)體操可以(yi)可以(yi)提高(gao)心(xin)肺功(gong)能(neng)，促進血液循環，使(shi)氧氣(qi)能(neng)充(chong)足地(di)供應身(shen)體各(ge)部分，從而(er)增強各(ge)器官的功(gong)能(neng)，還可以(yi)培養人正確的身(shen)體姿勢。

特點趣(qu)味(wei)性(xing)和時代性(xing)是廣播體操(cao)的創(chuang)編(bian)突出(chu)的特點，體操(cao)結構形式和動(dong)(dong)作(zuo)風(feng)格做(zuo)了創(chuang)新的嘗試。在動(dong)(dong)作(zuo)中(zhong)，引入和模仿游泳、武(wu)術、保(bao)齡球、射箭(jian)、健美操(cao)、踢毽(jian)等運動(dong)(dong)基(ji)本動(dong)(dong)作(zuo)，賦予時代感(gan)，加入情形化，增(zeng)加體操(cao)的活力，激發鍛(duan)煉(lian)者(zhe)的興趣(qu)，提高和增(zeng)強鍛(duan)煉(lian)效果。

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彈跳運動(dong)跳(tiao)遠(yuan)、跳(tiao)高、跳(tiao)繩、籃球(qiu)、羽毛球(qiu)、排(pai)球(qiu)等都屬(shu)于彈跳(tiao)運動(dong)。

如(ru)何提高彈跳力是全(quan)身(shen)力量(liang)、跑(pao)動速度(du)(du)、反(fan)應速度(du)(du)、身(shen)體協(xie)(xie)調性(xing)(xing)、柔韌性(xing)(xing)、靈活(huo)性(xing)(xing)的(de)(de)綜(zong)合體現。所(suo)以提(ti)高彈跳并(bing)不是就(jiu)成天的(de)(de)跳跳的(de)(de)就(jiu)行了。必須(xu)堅持(chi)每(mei)天拉伸自己全(quan)身(shen)各(ge)部位的(de)(de)肌(ji)腱、韌帶、肌(ji)肉(rou)，擴大關節的(de)(de)活(huo)動范圍，同時，做(zuo)各(ge)種(zhong)復雜的(de)(de)有(you)(you)利于提(ti)高身(shen)體協(xie)(xie)調性(xing)(xing)的(de)(de)體操。動作(zuo)要準確、優(you)美(mei)、既(ji)有(you)(you)力又放松。

訓練頻率如自己進(jin)行(xing)(xing)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)，最好每(mei)周進(jin)行(xing)(xing)2到4次的(de)大(da)力(li)量訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)，訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)時必須注(zhu)意安全，以免發生(sheng)意外傷害(hai)。所(suo)謂(wei)大(da)力(li)量訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)就是(shi)利用杠鈴進(jin)行(xing)(xing)大(da)負(fu)荷(he)的(de)練(lian)(lian)(lian)習。最典型常用的(de)有三種：負(fu)重(zhong)蹲起，提鈴，抓舉。總(zong)之(zhi)，這幾項練(lian)(lian)(lian)習的(de)成績越高，你(ni)的(de)彈跳力(li)就越好。

注意事(shi)項彈(dan)跳(tiao)力增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)和付出努(nu)力的(de)程度有關(guan)，訓(xun)練中要注意的(de)是(shi)不(bu)要過(guo)量(liang)鍛煉，否則會增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)肌(ji)肉損傷，造成肌(ji)肉過(guo)度鍛煉，不(bu)要加(jia)(jia)量(liang)鍛煉，合(he)理(li)安排(pai)，自然增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)。看自己的(de)身體狀況，有時(shi)(shi)會增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)快點，有時(shi)(shi)要放慢腳步，合(he)理(li)搭配(pei)。

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輪滑鞋選擇輪(lun)(lun)(lun)(lun)滑(hua)(hua)(hua)鞋(xie)主(zhu)要(yao)分為雙(shuang)排(pai)(pai)輪(lun)(lun)(lun)(lun)滑(hua)(hua)(hua)鞋(xie)、單排(pai)(pai)直列式(shi)輪(lun)(lun)(lun)(lun)滑(hua)(hua)(hua)鞋(xie)和(he)其(qi)他形(xing)式(shi)的(de)輪(lun)(lun)(lun)(lun)滑(hua)(hua)(hua)鞋(xie)。單排(pai)(pai)輪(lun)(lun)(lun)(lun)滑(hua)(hua)(hua)鞋(xie)是四(si)個輪(lun)(lun)(lun)(lun)子(zi)在(zai)一排(pai)(pai)的(de)。初學者(zhe)都(dou)會以休閑方式(shi)進行(xing)滾軸溜冰活動，穿單排(pai)(pai)輪(lun)(lun)(lun)(lun)滑(hua)(hua)(hua)鞋(xie)的(de)好處是不受(shou)(shou)場(chang)地(di)限制。因此，深受(shou)(shou)一般單排(pai)(pai)輪(lun)(lun)(lun)(lun)滑(hua)(hua)(hua)愛好者(zhe)歡迎，已成為當前(qian)主(zhu)流(liu)。

護具使(shi)用(yong)選擇(ze)護(hu)具的(de)時候(hou)要先(xian)試穿一下看(kan)看(kan)是否(fou)舒適，尤其(qi)(qi)是護(hu)膝，看(kan)看(kan)是否(fou)卡的(de)過(guo)緊或者(zhe)過(guo)松。頭盔其(qi)(qi)實很沒(mei)必要，沒(mei)見(jian)過(guo)玩輪滑把腦袋傷了(le)(le)的(de)，可以選擇(ze)不買。置于護(hu)肘(zhou)就(jiu)非(fei)常有必要了(le)(le)，手套也是必須的(de)，在你(ni)學會輪滑的(de)時候(hou)，這(zhe)兩(liang)個(ge)都(dou)可以被磨損的(de)不成(cheng)樣子了(le)(le)。

場地選擇輪(lun)滑都是(shi)摔(shuai)(shuai)會的(de)(de)(de)(de)，沒有摔(shuai)(shuai)過跤的(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)可能學(xue)會輪(lun)滑，為了讓你盡快的(de)(de)(de)(de)學(xue)會輪(lun)滑，建議找一(yi)個橡膠地面的(de)(de)(de)(de)籃(lan)球(qiu)場(chang)(chang)，這(zhe)種籃(lan)球(qiu)場(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)地面是(shi)特(te)制的(de)(de)(de)(de)（刷了一(yi)層橡膠漆），摔(shuai)(shuai)倒的(de)(de)(de)(de)時(shi)候不(bu)(bu)是(shi)特(te)別疼。這(zhe)樣就可以放心大膽的(de)(de)(de)(de)摔(shuai)(shuai)跟(gen)頭了。

學(xue)習技(ji)巧兩腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)站(zhan)(zhan)成t字形(xing)或腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)并攏成v字形(xing)。t字形(xing)站(zhan)(zhan)姿(zi)(zi)起(qi)(qi)步，讓(rang)前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)保(bao)持(chi)(chi)前(qian)(qian)進(jin)姿(zi)(zi)勢(shi)，后(hou)(hou)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)外方(fang)推軔，就會(hui)有(you)向(xiang)前(qian)(qian)前(qian)(qian)進(jin)之力量；滑(hua)行(xing)(xing)時為保(bao)持(chi)(chi)較好的平衡(heng)，讓(rang)一(yi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)稍(shao)提(ti)起(qi)(qi)放(fang)在另一(yi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)前(qian)(qian)方(fang)，膝蓋(gai)彎(wan)曲(qu)；將重心放(fang)到(dao)左腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，用(yong)右腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)推軔并伸(shen)向(xiang)外側伸(shen)展，滑(hua)行(xing)(xing)；然后(hou)(hou)將雙腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)并行(xing)(xing)。身體稍(shao)稍(shao)半(ban)蹲，像(xiang)是(shi)要坐。將雙腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)前(qian)(qian)伸(shen)出，彎(wan)曲(qu)膝蓋(gai)及腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)踝，使重量在整(zheng)雙鞋上放(fang)松(song)；以上述姿(zi)(zi)勢(shi)滑(hua)行(xing)(xing)，雙腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)靠近保(bao)持(chi)(chi)平行(xing)(xing)，有(you)煞(sha)車(che)(che)(che)的那腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)稍(shao)向(xiang)前(qian)(qian)滑(hua)行(xing)(xing)，使兩腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)距離約有(you)半(ban)個腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，提(ti)起(qi)(qi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖直(zhi)到(dao)煞(sha)車(che)(che)(che)碰觸到(dao)地面，然后(hou)(hou)慢(man)慢(man)將重量移(yi)到(dao)煞(sha)車(che)(che)(che)，增加壓力，直(zhi)到(dao)停下來。

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瑜伽好處能(neng)(neng)加(jia)速(su)新陳代(dai)謝(xie)，去除體(ti)內(nei)廢物，形體(ti)修(xiu)復、調理養顏從內(nei)及外；能(neng)(neng)帶給你優雅氣質、輕盈體(ti)態，提高人的內(nei)外在的氣質；能(neng)(neng)增(zeng)強(qiang)身體(ti)力量(liang)和(he)肌體(ti)彈性(xing)，身體(ti)四肢(zhi)均衡發(fa)展，使(shi)你變得(de)越來(lai)越開朗、活力、身心愉悅；能(neng)(neng)預(yu)防和(he)治(zhi)療各種(zhong)身心相關(guan)的疾病；能(neng)(neng)調節身心系(xi)統，改(gai)善血液(ye)環境，促進內(nei)分泌平衡，內(nei)在充滿(man)能(neng)(neng)量(liang)。

場(chang)館器材瑜伽(jia)(jia)館是用(yong)于學習和練(lian)習印度(du)瑜伽(jia)(jia)的(de)(de)專業場所。一般而言，都有(you)齊全的(de)(de)設施、較全的(de)(de)教學項目、有(you)專業的(de)(de)教練(lian)進(jin)行教學指導(dao)、有(you)寧靜(jing)良好的(de)(de)氛圍。瑜伽(jia)(jia)球(qiu)是一種(zhong)配(pei)合運動健身的(de)(de)球(qiu)類運動工具，多由柔軟的(de)(de)PVC材(cai)料(liao)制成(cheng)，瑜伽(jia)(jia)球(qiu)的(de)(de)動作編排是針對腹部，背部，腰(yao)部等(deng)主要(yao)部位。

不宜人群有血液凝固病者，骨(gu)質疏松癥(zheng)者，脊椎(zhui)滑脫(tuo)癥(zheng)、椎(zhui)間盤突出者，身(shen)體(ti)狀況(kuang)不佳者，飽腹者，情緒波(bo)動者。

注(zhu)意(yi)事項(xiang)作為練(lian)(lian)(lian)習(xi)者，應隨時遵(zun)循(xun)瑜伽練(lian)(lian)(lian)習(xi)中自然的(de)(de)規律循(xun)序漸進(jin)，不和他人相比。許多人在(zai)練(lian)(lian)(lian)習(xi)初(chu)期總是認為練(lian)(lian)(lian)習(xi)瑜伽需(xu)要很好(hao)的(de)(de)柔韌性，看(kan)到身邊其他練(lian)(lian)(lian)習(xi)者或者教練(lian)(lian)(lian)能做得(de)比自己更伸展或者更高難的(de)(de)動作，就會(hui)(hui)急功(gong)近利(li)得(de)想做到那樣，這(zhe)樣往往會(hui)(hui)因為著急而(er)傷害(hai)自己的(de)(de)關節和肌肉，練(lian)(lian)(lian)習(xi)效(xiao)果也會(hui)(hui)適得(de)其反。

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乒乓球好(hao)處乒乓(pang)球(qiu)運動(dong)不但要(yao)求(qiu)眼(yan)要(yao)快，手更(geng)要(yao)疾，而腳步(bu)也需迅速移動(dong)作出配合，長期鍛煉可(ke)使上下肢的關節更(geng)靈活，腰(yao)背(bei)部的肌肉也更(geng)健(jian)壯，整(zheng)個(ge)人的身體(ti)機(ji)能被充分調動(dong)，協調性和靈活性都得到提高，更(geng)加充滿活力(li)。

乒乓球壞處不(bu)正確的(de)發力方法和動作，很容易扭(niu)傷肌(ji)肉(rou)，很多(duo)人練拉弧圈扭(niu)傷肩(jian)膀、腰椎、盤骨(gu)，也有手法不(bu)當患(huan)上網球肘。如果腰部(bu)有舊傷患(huan)，發力不(bu)當很容易舊患(huan)復發。

姿勢學習(xi)兩腳(jiao)(jiao)開立與肩(jian)同寬(kuan)或比肩(jian)稍寬(kuan)，兩膝微(wei)(wei)屈(qu)(qu)，前(qian)腳(jiao)(jiao)掌著(zhu)地(di)，腳(jiao)(jiao)趾輕微(wei)(wei)用(yong)力(li)壓(ya)地(di)，腳(jiao)(jiao)跟微(wei)(wei)離(li)地(di)面，重心置于兩腳(jiao)(jiao)之(zhi)間，上體略前(qian)傾、收腹，持拍(pai)手臂(bei)自然(ran)彎屈(qu)(qu)，直握(wo)(wo)拍(pai)的肘部略向(xiang)外張，球拍(pai)置于腹部右前(qian)方，手腕自然(ran)放松，拍(pai)頭(tou)(tou)指(zhi)向(xiang)右斜前(qian)方，橫握(wo)(wo)拍(pai)的肘部向(xiang)下，前(qian)臂(bei)自然(ran)平舉，手腕自然(ran)放松，拍(pai)頭(tou)(tou)指(zhi)向(xiang)上方，非(fei)持拍(pai)手臂(bei)自然(ran)彎屈(qu)(qu)于身(shen)體左側。兩眼注視來球。

注(zhu)意事項打(da)乒(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)既(ji)是(shi)(shi)一種體育鍛煉項(xiang)目，又是(shi)(shi)一種娛(yu)樂項(xiang)目，如果(guo)你打(da)乒(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)，只是(shi)(shi)作為一種娛(yu)樂，強度達(da)不到(dao)可(ke)能對打(da)乒(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)減(jian)(jian)肥一說就起(qi)不到(dao)什么作用了。如果(guo)想打(da)乒(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)減(jian)(jian)肥，無論是(shi)(shi)在強度上，還是(shi)(shi)在時(shi)間上就要有一定(ding)的(de)規定(ding)，才能起(qi)到(dao)減(jian)(jian)肥的(de)效果(guo)。

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羽(yu)毛(mao)球好處羽(yu)毛球(qiu)活(huo)動要在場地(di)上(shang)不(bu)停地(di)進行(xing)腳步(bu)移(yi)動、跳躍、轉體、揮拍(pai)，合(he)理地(di)運用各(ge)種擊球(qiu)技(ji)術和(he)步(bu)法將(jiang)球(qiu)在場上(shang)往返對擊，從而增(zeng)大(da)了(le)上(shang)肢、下肢和(he)腰(yao)部肌肉的力(li)量，加快了(le)鍛煉(lian)者全身血(xue)液循(xun)環，增(zeng)強了(le)心血(xue)管系統(tong)和(he)呼吸系統(tong)的功能(neng)。

運(yun)動時間青(qing)少年(nian)可作為(wei)促(cu)進(jin)生(sheng)長(chang)發育、提高身體(ti)機能的有效手段進(jin)行鍛煉，運動量宜為(wei)中強度，活動時(shi)間以40-50分鐘為(wei)宜。適量的羽毛球運動能促(cu)進(jin)青(qing)少年(nian)增長(chang)身高，能培養青(qing)少年(nian)自信、勇敢、果斷(duan)等優(you)良(liang)的心理素質。

球拍選擇適合(he)自己的(de)才(cai)是(shi)最好的(de)。沒(mei)有購拍和(he)打(da)球經驗(yan)的(de)新(xin)手，第一次選(xuan)購時，可(ke)買便(bian)宜一些(xie)的(de)、低價位的(de)球拍。貴價拍當(dang)然好，但往往個性很強(qiang)，不(bu)(bu)是(shi)偏硬就是(shi)偏重，只有那種力量不(bu)(bu)成問題的(de)高手才(cai)能(neng)駕駛、控制之。新(xin)手打(da)了幾(ji)年以(yi)后，再(zai)根據自己的(de)打(da)法特點和(he)力量情況(kuang)選(xuan)購適合(he)自己的(de)高價位球拍。

注(zhu)意(yi)事項拍桿(gan)(gan)硬(ying)度(du)(du)大的球(qiu)拍，要求球(qiu)員在擊球(qiu)時發出更(geng)(geng)大的力度(du)(du)，從而使手臂更(geng)(geng)容易疲勞也(ye)就更(geng)(geng)易于受(shou)傷。拍桿(gan)(gan)硬(ying)度(du)(du)小的球(qiu)拍，球(qiu)員不需(xu)要太多的力量就能(neng)擊出更(geng)(geng)有威力的球(qiu)，降低了手臂的疲勞可能(neng)。

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籃球特點籃球(qiu)運(yun)動(dong)持續(xu)時間可(ke)長(chang)可(ke)短，但需要(yao)參與者快速奔跑、突然與連(lian)續(xu)起跳、敏(min)捷反(fan)應(ying)與力(li)量抗衡。籃球(qiu)運(yun)動(dong)不僅要(yao)求運(yun)動(dong)員具有技戰術(shu)能力(li)，以及在比(bi)賽中表現出的智慧(hui)、膽(dan)略、意志(zhi)(zhi)、活力(li)與創造力(li)，運(yun)動(dong)員也必(bi)須具備勇敢頑(wan)強的斗志(zhi)(zhi)和團結協(xie)作的精(jing)神。

籃球壞(huai)處打籃球避免不了(le)身體(ti)接(jie)觸或摔倒，骨質差的會造成骨骼損傷(shang)，導(dao)致骨膜損傷(shang)。經常(chang)打籃球的還(huan)會使手指(zhi)關(guan)節變粗，膝蓋沖(chong)擊力比較大，容易出現關(guan)節韌帶拉傷(shang)和扭(niu)傷(shang)等。

裝備選擇除了(le)要(yao)(yao)帶(dai)籃球裝備外，著裝也是需要(yao)(yao)注意，打(da)籃球的強(qiang)度會比較高，所以對身體各(ge)個部(bu)位的拉伸要(yao)(yao)求比較高，所以打(da)籃球時(shi)一定(ding)要(yao)(yao)穿運(yun)(yun)動服裝，籃球鞋(xie)或(huo)者運(yun)(yun)動鞋(xie)，鞋(xie)帶(dai)腰(yao)帶(dai)要(yao)(yao)扎好，避免運(yun)(yun)動過程(cheng)中出現(xian)危險的情況(kuang)。

注意事項安(an)全問題相關的(de)第一點(dian)就是(shi)(shi)籃(lan)球場地(di)(di)，現在絕大數的(de)室(shi)外籃(lan)球場地(di)(di)都是(shi)(shi)塑膠的(de)，只(zhi)有少量的(de)還(huan)是(shi)(shi)水泥(ni)地(di)(di)，象(xiang)平整的(de)水泥(ni)地(di)(di)還(huan)好，最(zui)怕就是(shi)(shi)起毛的(de)水泥(ni)地(di)(di)，一般摔(shuai)一下就會造成很大傷害(hai)，所以打球最(zui)好選擇塑膠場地(di)(di)。

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足球(qiu)好處足球是對(dui)抗性很強(qiang)的(de)(de)集體競(jing)(jing)賽(sai)項(xiang)目，在(zai)這個既需(xu)要(yao)激烈競(jing)(jing)爭，又(you)需(xu)要(yao)團結協(xie)作的(de)(de)環境中，意(yi)志品質和競(jing)(jing)爭意(yi)識會得到(dao)磨練，有利于(yu)培(pei)養(yang)積極向上(shang)、勇于(yu)拼搏、不怕困難(nan)、吃苦(ku)耐勞的(de)(de)精(jing)神。同時，足球比賽(sai)中情況(kuang)瞬息萬(wan)變，錯綜復雜(za)，對(dui)運動員(yuan)的(de)(de)思維、觀察、判斷、反(fan)應(ying)等能力的(de)(de)要(yao)求較(jiao)高。

訓(xun)練原則在足球訓練過(guo)程(cheng)中(zhong)，科學的(de)訓練方法(fa)，合理的(de)運動負(fu)荷(he)，循序漸進的(de)教學方式(shi)，會進一步發(fa)揮你身體(ti)素質(zhi)方面的(de)優勢、改(gai)善你身體(ti)素質(zhi)方面的(de)不足，使你的(de)身體(ti)素質(zhi)水(shui)平(ping)得(de)到全面的(de)提高。只要能持之以(yi)恒(heng)，不懈(xie)努力，你將會擁有(you)強(qiang)壯的(de)體(ti)魄(po)和矯健的(de)身手。

裝備選(xuan)擇運(yun)動上衣、短褲、護(hu)襪、護(hu)腿板(ban)和足球鞋，上場隊員不得穿戴能危及其(qi)他運(yun)動員的任何物(wu)件(jian)；護(hu)腿板(ban)必須由護(hu)襪全部包住(zhu)，而且(qie)應是(shi)由適當的材料(liao)(liao)制成（橡膠(jiao)、塑料(liao)(liao)、聚氨脂或(huo)其(qi)它類似的材料(liao)(liao)）。

注(zhu)意事項足球(qiu)(qiu)運動(dong)(dong)(dong)由于跑(pao)動(dong)(dong)(dong)較多，技(ji)術(shu)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)幅度以及(ji)出汗量都較大，所以參(can)加鍛煉時應身著(zhu)寬(kuan)松合(he)體、透(tou)氣(qi)吸汗的(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)服裝(zhuang)，球(qiu)(qiu)鞋應選用合(he)腳防滑的(de)(de)帆面膠底的(de)(de)足球(qiu)(qiu)鞋。除了參(can)加正式比賽(sai)外(wai)，平時鍛煉不(bu)宜穿足球(qiu)(qiu)比賽(sai)用鞋（皮面鋼釘），以防止對自己或(huo)他人造成(cheng)不(bu)必要的(de)(de)損傷。

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打(da)籃(lan)球(qiu)打(da)籃球中蘊含了(le)很多跑跳(tiao)的動作，有助于兒(er)童(tong)伸展四肢，促進骨(gu)骼在(zai)生(sheng)長期盡可(ke)能的生(sheng)長。達到增高目(mu)的。

跳繩(sheng)跳繩(sheng)是促進兒童長高(gao)最(zui)好的運(yun)動，它對(dui)骨骼(ge)生長有一定的刺(ci)激作用(yong)。使骨骼(ge)的循(xun)環(huan)得以(yi)改善(shan)，刺(ci)激生長激素分泌，促進兒童長高(gao)。

立(li)定(ding)跳遠立定跳遠是發展下肢爆發力(li)與彈跳力(li)的(de)運動(dong)項目。是十分鍛(duan)練下肢的(de)，能夠促進下班(ban)身骨骼(ge)的(de)生(sheng)長，想要修(xiu)煉成(cheng)大長腿的(de)人(ren)就要堅持了。

跳高跳高運動和原理和跳遠運動有(you)異曲(qu)同工之妙，都是(shi)鍛煉了下(xia)肢肌肉(rou)還有(you)手(shou)臂(bei)肌肉(rou)，能夠起到拉伸作用。

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