游泳的好處游(you)(you)泳是一(yi)項(xiang)全(quan)身(shen)參與的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，可以比其它(ta)運(yun)動(dong)動(dong)員(yuan)更多的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)群(qun)參與代謝供能(neng)。雖然游(you)(you)泳不(bu)能(neng)塑造粗壯的(de)(de)(de)(de)、隆起的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)，但(dan)能(neng)夠提高許多肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)力量(liang)和協調(diao)性，特別是軀干、肩帶和上肢的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)。因為在水中游(you)(you)泳需要克服較大的(de)(de)(de)(de)阻(zu)力，游(you)(you)泳又是周(zhou)期性的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，長期鍛煉能(neng)夠使肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)力量(liang)、速度、耐力和關節的(de)(de)(de)(de)靈(ling)活性都得(de)到(dao)提高。

游(you)泳的壞處由于游(you)泳池內人群比較多，因此水中也會存在(zai)著大量的(de)(de)傳(chuan)染病細(xi)菌，免疫(yi)力不好的(de)(de)人在(zai)水中呆的(de)(de)時間過長的(de)(de)話便很容易受到感染；長時間進行游(you)泳會使得肌肉(rou)勞(lao)累(lei)過度而出現(xian)抽筋(jin)的(de)(de)現(xian)象(xiang)，嚴(yan)重的(de)(de)話可能會出現(xian)溺(ni)水的(de)(de)現(xian)象(xiang)，這(zhe)也是游(you)泳的(de)(de)一大壞處。

游泳技巧比(bi)較傳統的(de)踩(cai)水(shui)方(fang)式：單車腳，像踩(cai)自(zi)行車一(yi)樣兩(liang)只腳輪流(liu)交(jiao)替向下踩(cai)水(shui)，比(bi)較累，因為要(yao)不停地踩(cai)；靈活的(de)方(fang)式：蛙泳腳，跟(gen)游(you)蛙泳一(yi)樣，兩(liang)只腳收起同時向下外蹬出(chu)，蹬出(chu)之后不需要(yao)夾腿，收起再(zai)蹬(踩(cai)水(shui)頻率比(bi)較好控(kong)制)。

注意事項忌獨自(zi)游(you)(you)泳(yong)。游(you)(you)泳(yong)時最好選擇人較多的場所，以便出現(xian)意(yi)外情(qing)況時可獲(huo)得救援(yuan)。初學者最好要有會游(you)(you)泳(yong)的人結伴同(tong)游(you)(you)；忌在不熟悉水域游(you)(you)泳(yong)。在天(tian)然水域游(you)(you)泳(yong)時，切忌貿然下水。凡水域周圍和(he)水下情(qing)況復雜的都不宜下水游(you)(you)泳(yong)，以免發生意(yi)外。

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跳繩好(hao)處跳(tiao)繩不但可(ke)(ke)以(yi)幫你減肥(fei)(fei)瘦(shou)(shou)身，還可(ke)(ke)以(yi)讓(rang)全身肌(ji)肉勻稱(cheng)有力，同時(shi)會(hui)讓(rang)你的(de)呼吸(xi)系統、心臟(zang)、心血管系統得到(dao)充分的(de)鍛煉(lian)。這(zhe)種(zhong)減肥(fei)(fei)瘦(shou)(shou)身方法簡單，有趣(qu)，不受(shou)氣候(hou)的(de)影(ying)響(xiang)，而且(qie)是一種(zhong)男(nan)女(nv)老少皆宜的(de)運動(dong)，只(zhi)需要(yao)一根繩子就可(ke)(ke)以(yi)達到(dao)減肥(fei)(fei)瘦(shou)(shou)身的(de)目的(de)，而且(qie)對女(nv)性尤為適宜。

跳(tiao)繩壞處跳(tiao)繩選(xuan)擇(ze)要根(gen)據自己的(de)身體(ti)情況，不能盲目(mu)的(de)就跳(tiao)，體(ti)重過胖(pang)的(de)人不適合(he)單腿性的(de)跳(tiao)繩花(hua)樣。否則全(quan)身重量壓在一只腳上，很容易損傷(shang)膝(xi)蓋和踝關節(jie)，要盡量選(xuan)擇(ze)雙腳同時落地或跑(pao)步跳(tiao)的(de)方式。超級肥(fei)胖(pang)的(de)人練(lian)習跳(tiao)繩產生的(de)害處會更大，建議體(ti)重超肥(fei)胖(pang)的(de)人最好(hao)不要選(xuan)擇(ze)跳(tiao)繩運動！

正確(que)方法平穩，有節(jie)奏的(de)呼(hu)吸。身體上(shang)部保持平衡，不要(yao)左右(you)擺動(dong)。人體要(yao)放松，動(dong)作要(yao)協調。開始雙腳同時跳(tiao)(tiao)(tiao)，然后過(guo)渡到(dao)雙腳交替跳(tiao)(tiao)(tiao)。跳(tiao)(tiao)(tiao)繩不要(yao)跳(tiao)(tiao)(tiao)得太高(gao)，繩子能過(guo)去就可(ke)以了(le)。初練者(zhe)每組(zu)60-100跳(tiao)(tiao)(tiao)。分(fen)2-3次(ci)，間隔(ge)(ge)1分(fen)鐘(zhong)。熟練者(zhe)每組(zu)400-500跳(tiao)(tiao)(tiao)。分(fen)2次(ci)，間隔(ge)(ge)1分(fen)鐘(zhong)。

跳繩選擇珠(zhu)節(jie)繩(sheng)(sheng)(sheng)應該算是性價比(bi)較(jiao)高的(de)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)。有比(bi)較(jiao)長的(de)手柄，適合跳(tiao)花樣，用尼龍繩(sheng)(sheng)(sheng)作(zuo)為主線，將珠(zhu)節(jie)穿起來(lai)，減少繩(sheng)(sheng)(sheng)體纏(chan)繞，而且(qie)有一定重量(liang)，掄繩(sheng)(sheng)(sheng)很(hen)容(rong)易。重要(yao)的(de)是，底部的(de)珠(zhu)節(jie)壞掉的(de)話，還可以用新珠(zhu)節(jie)替(ti)換，所以繩(sheng)(sheng)(sheng)子的(de)使用壽命較(jiao)長。

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跑步好處一般而言，跑步是一項(xiang)有氧(yang)運(yun)動，通(tong)過跑步，我(wo)(wo)們能(neng)提高肌力(li)，令(ling)肌肉量適當地(di)恢(hui)復正常的水平，同時(shi)提高體(ti)內(nei)(nei)的基(ji)礎代謝水平，加速脂(zhi)肪的燃燒，養成易瘦體(ti)質。此外跑步可以促(cu)進白血球和(he)熱原質的生成，它們能(neng)夠消除我(wo)(wo)們體(ti)內(nei)(nei)很多病毒和(he)細菌，提高體(ti)抗力(li)。

跑步壞處長期跑步的人都(dou)面臨關節健(jian)康問(wen)(wen)題，運(yun)動量，地面軟硬(ying)，自(zi)身力量素(su)質(zhi)(zhi)和(he)其他各種因素(su)都(dou)會讓你的關節出現問(wen)(wen)題。很(hen)多人只知道跑，不(bu)知道如何保護膝關節，最后(hou)關節出現損(sun)傷。空氣質(zhi)(zhi)量不(bu)好的地方(fang)，產(chan)生(sheng)跑步容易傷肺，讓你的呼(hu)吸(xi)系(xi)統(tong)產(chan)生(sheng)問(wen)(wen)題。

正確(que)姿勢跑(pao)(pao)步(bu)姿勢要(yao)合(he)理。上身應挺直并略前傾，雙(shuang)肩放松，雙(shuang)肘自然彎(wan)曲，雙(shuang)臂有(you)力(li)的在身體兩(liang)側前后擺動(dong)。跑(pao)(pao)步(bu)過程(cheng)中(zhong)，雙(shuang)足有(you)彈性的全足著地(di)的跑(pao)(pao)動(dong)，步(bu)幅(fu)無須(xu)大(da)(da)，但步(bu)頻與步(bu)幅(fu)要(yao)基本保(bao)持均勻。注意(yi)身體重(zhong)心穩定，不(bu)要(yao)有(you)大(da)(da)幅(fu)度起伏。

注意事(shi)項人體各內臟(zang)器官及四肢從相(xiang)對靜止狀態到較緊(jin)張活(huo)動需要有(you)個適應過程，因此，人在進行跑(pao)(pao)(pao)步前同樣要作適當的(de)準備活(huo)動，使機體生理機能能夠(gou)在動的(de)情(qing)況下協調(diao)地工(gong)作。如果跑(pao)(pao)(pao)前不做準備活(huo)動，長跑(pao)(pao)(pao)時往(wang)往(wang)會發(fa)生關節韌(ren)帶、肌腱扭(niu)傷。特別是一起身(shen)就(jiu)進行緊(jin)張的(de)跑(pao)(pao)(pao)步，更易發(fa)生。

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體操(cao)好處(chu)在廣(guang)播(bo)體(ti)(ti)(ti)操(cao)運動中，不僅(jin)全身大塊肌肉要保(bao)持(chi)一定的張力，甚至連平時(shi)鍛煉很(hen)少的短(duan)、小肌肉群也能(neng)發揮作用(yong)。經常做廣(guang)播(bo)體(ti)(ti)(ti)操(cao)可以(yi)可以(yi)提高心肺功(gong)能(neng)，促進血液循環，使氧氣能(neng)充足地供應身體(ti)(ti)(ti)各部分(fen)，從而增(zeng)強各器官(guan)的功(gong)能(neng)，還(huan)可以(yi)培養人正確的身體(ti)(ti)(ti)姿勢(shi)。

特點(dian)趣味性和時代(dai)性是廣播體操的創編突出(chu)的特(te)點，體操結構形(xing)式和動作(zuo)風格做了創新的嘗試(shi)。在動作(zuo)中(zhong)，引入和模仿游泳、武(wu)術、保齡球、射箭、健美(mei)操、踢毽等運動基本(ben)動作(zuo)，賦予時代(dai)感，加入情形(xing)化(hua)，增加體操的活(huo)力(li)，激發鍛(duan)煉者的興趣，提高和增強鍛(duan)煉效果。

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彈(dan)跳運動跳(tiao)遠、跳(tiao)高、跳(tiao)繩(sheng)、籃球(qiu)、羽毛球(qiu)、排球(qiu)等都屬于彈跳(tiao)運(yun)動。

如何提高彈(dan)跳力(li)是(shi)(shi)全(quan)(quan)身(shen)力(li)量(liang)、跑(pao)動(dong)速度、反應速度、身(shen)體(ti)協調(diao)性(xing)(xing)(xing)、柔韌性(xing)(xing)(xing)、靈活性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)綜合體(ti)現(xian)。所以提高彈(dan)跳并不是(shi)(shi)就(jiu)成天(tian)的(de)(de)(de)(de)跳跳的(de)(de)(de)(de)就(jiu)行(xing)了(le)。必須堅持(chi)每天(tian)拉伸自己全(quan)(quan)身(shen)各部(bu)位(wei)的(de)(de)(de)(de)肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guan)節的(de)(de)(de)(de)活動(dong)范(fan)圍，同時，做各種復(fu)雜的(de)(de)(de)(de)有(you)利于(yu)提高身(shen)體(ti)協調(diao)性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)體(ti)操。動(dong)作要準(zhun)確、優美(mei)、既有(you)力(li)又放松。

訓練頻率如自己進行(xing)訓(xun)練(lian)，最好每(mei)周進行(xing)2到(dao)4次的(de)(de)大力量訓(xun)練(lian)，訓(xun)練(lian)時必須注意安全，以免發生意外(wai)傷(shang)害。所謂大力量訓(xun)練(lian)就(jiu)是利用杠鈴進行(xing)大負荷的(de)(de)練(lian)習。最典型常(chang)用的(de)(de)有三(san)種：負重蹲起，提鈴，抓(zhua)舉(ju)。總之，這幾(ji)項練(lian)習的(de)(de)成績越高，你的(de)(de)彈跳力就(jiu)越好。

注意事(shi)項彈(dan)跳力(li)增(zeng)加(jia)(jia)和(he)付出努力(li)的程度(du)有關，訓練中要(yao)注(zhu)意的是不(bu)要(yao)過(guo)量(liang)鍛(duan)煉，否則會(hui)增(zeng)加(jia)(jia)肌肉損傷，造成肌肉過(guo)度(du)鍛(duan)煉，不(bu)要(yao)加(jia)(jia)量(liang)鍛(duan)煉，合(he)理安排，自(zi)然(ran)增(zeng)加(jia)(jia)。看自(zi)己的身體狀(zhuang)況，有時會(hui)增(zeng)加(jia)(jia)快點，有時要(yao)放慢腳(jiao)步，合(he)理搭配。

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輪(lun)滑鞋選擇(ze)輪(lun)(lun)(lun)滑(hua)(hua)鞋(xie)(xie)主(zhu)要分為雙排(pai)輪(lun)(lun)(lun)滑(hua)(hua)鞋(xie)(xie)、單(dan)排(pai)直列式(shi)輪(lun)(lun)(lun)滑(hua)(hua)鞋(xie)(xie)和其(qi)他形式(shi)的輪(lun)(lun)(lun)滑(hua)(hua)鞋(xie)(xie)。單(dan)排(pai)輪(lun)(lun)(lun)滑(hua)(hua)鞋(xie)(xie)是四(si)個(ge)輪(lun)(lun)(lun)子在(zai)一排(pai)的。初學(xue)者都會以休閑方式(shi)進行滾軸溜冰活動，穿單(dan)排(pai)輪(lun)(lun)(lun)滑(hua)(hua)鞋(xie)(xie)的好處是不受場地(di)限(xian)制。因此，深受一般單(dan)排(pai)輪(lun)(lun)(lun)滑(hua)(hua)愛(ai)好者歡迎(ying)，已成為當(dang)前主(zhu)流。

護具使(shi)用選擇護具的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)要(yao)(yao)先試穿一下看看是否(fou)舒適，尤其是護膝，看看是否(fou)卡的(de)(de)(de)過緊或(huo)者過松(song)。頭盔其實很(hen)沒必要(yao)(yao)，沒見過玩輪(lun)滑(hua)(hua)把腦袋傷了的(de)(de)(de)，可(ke)以選擇不買。置于(yu)護肘就非常有必要(yao)(yao)了，手(shou)套也(ye)是必須的(de)(de)(de)，在你學會輪(lun)滑(hua)(hua)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，這兩個都可(ke)以被磨損的(de)(de)(de)不成(cheng)樣(yang)子了。

場(chang)地選擇輪(lun)滑都是摔(shuai)會的(de)，沒有摔(shuai)過跤(jiao)的(de)不可(ke)能學會輪(lun)滑，為(wei)了(le)讓你盡快的(de)學會輪(lun)滑，建議找一個橡膠(jiao)地面的(de)籃(lan)球場，這種籃(lan)球場的(de)地面是特制的(de)（刷了(le)一層(ceng)橡膠(jiao)漆），摔(shuai)倒的(de)時(shi)候不是特別疼(teng)。這樣就可(ke)以(yi)放心大(da)膽(dan)的(de)摔(shuai)跟頭了(le)。

學習技巧(qiao)兩腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)站(zhan)(zhan)成t字(zi)形(xing)或腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟并攏成v字(zi)形(xing)。t字(zi)形(xing)站(zhan)(zhan)姿(zi)(zi)起(qi)步，讓前(qian)(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)保持前(qian)(qian)(qian)進(jin)姿(zi)(zi)勢，后腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)外(wai)方推軔(ren)，就會有(you)向(xiang)前(qian)(qian)(qian)前(qian)(qian)(qian)進(jin)之力量(liang)(liang)；滑(hua)行時為保持較好的平(ping)衡，讓一腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)提起(qi)放在(zai)另一腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)前(qian)(qian)(qian)方，膝(xi)蓋彎(wan)(wan)曲；將重心(xin)放到(dao)左腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，用右腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)推軔(ren)并伸(shen)向(xiang)外(wai)側伸(shen)展，滑(hua)行；然后將雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)并行。身體稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)半蹲(dun)，像是(shi)要坐。將雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)前(qian)(qian)(qian)伸(shen)出，彎(wan)(wan)曲膝(xi)蓋及腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)踝，使重量(liang)(liang)在(zai)整雙(shuang)鞋上放松(song)；以上述姿(zi)(zi)勢滑(hua)行，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)靠(kao)近保持平(ping)行，有(you)煞車(che)(che)的那腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)向(xiang)前(qian)(qian)(qian)滑(hua)行，使兩腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)距離約(yue)有(you)半個(ge)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，提起(qi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖直到(dao)煞車(che)(che)碰觸(chu)到(dao)地面，然后慢慢將重量(liang)(liang)移(yi)到(dao)煞車(che)(che)，增(zeng)加壓力，直到(dao)停下來。

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瑜伽(jia)好處能(neng)(neng)加速新陳代謝，去除體(ti)(ti)內(nei)廢物(wu)，形體(ti)(ti)修復(fu)、調(diao)理養顏從(cong)內(nei)及外(wai)；能(neng)(neng)帶給(gei)你(ni)優雅氣(qi)質(zhi)(zhi)、輕盈體(ti)(ti)態，提高(gao)人的(de)內(nei)外(wai)在(zai)的(de)氣(qi)質(zhi)(zhi)；能(neng)(neng)增(zeng)強身(shen)體(ti)(ti)力量和肌體(ti)(ti)彈(dan)性，身(shen)體(ti)(ti)四肢均衡發展，使你(ni)變得(de)越(yue)來(lai)越(yue)開朗、活力、身(shen)心愉悅；能(neng)(neng)預(yu)防和治(zhi)療(liao)各種身(shen)心相關的(de)疾病(bing)；能(neng)(neng)調(diao)節(jie)身(shen)心系統(tong)，改善血液環境，促(cu)進內(nei)分泌平衡，內(nei)在(zai)充滿能(neng)(neng)量。

場(chang)館器材瑜(yu)(yu)伽館是用于學習(xi)和練習(xi)印度瑜(yu)(yu)伽的(de)(de)(de)專(zhuan)業(ye)場(chang)所。一般(ban)而(er)言，都有齊全的(de)(de)(de)設施、較全的(de)(de)(de)教(jiao)學項目、有專(zhuan)業(ye)的(de)(de)(de)教(jiao)練進行(xing)教(jiao)學指導、有寧(ning)靜良好的(de)(de)(de)氛圍。瑜(yu)(yu)伽球(qiu)是一種配合運動(dong)健身的(de)(de)(de)球(qiu)類(lei)運動(dong)工具，多由柔軟(ruan)的(de)(de)(de)PVC材料制(zhi)成(cheng)，瑜(yu)(yu)伽球(qiu)的(de)(de)(de)動(dong)作編排是針對腹部(bu)(bu)，背部(bu)(bu)，腰部(bu)(bu)等主要部(bu)(bu)位。

不宜(yi)人群有血液凝固(gu)病者(zhe)，骨質(zhi)疏松癥者(zhe)，脊椎滑脫(tuo)癥、椎間盤突(tu)出者(zhe)，身體狀(zhuang)況(kuang)不佳(jia)者(zhe)，飽腹者(zhe)，情緒(xu)波(bo)動者(zhe)。

注意事項作為練(lian)習(xi)者，應隨(sui)時遵循瑜伽練(lian)習(xi)中自然的規律循序漸進，不和他(ta)(ta)人相比(bi)。許多人在練(lian)習(xi)初期總是認為練(lian)習(xi)瑜伽需要(yao)很(hen)好的柔韌(ren)性，看到身(shen)邊其他(ta)(ta)練(lian)習(xi)者或(huo)者教練(lian)能做(zuo)得(de)比(bi)自己更伸展或(huo)者更高難的動作，就會(hui)急(ji)功(gong)近利得(de)想做(zuo)到那樣，這樣往(wang)往(wang)會(hui)因為著急(ji)而傷害自己的關節和肌肉，練(lian)習(xi)效果也(ye)會(hui)適(shi)得(de)其反。

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乒乓球(qiu)好處乒乓(pang)球運(yun)動(dong)(dong)(dong)不但要求眼要快，手更要疾，而腳(jiao)步(bu)也(ye)(ye)需迅速移(yi)動(dong)(dong)(dong)作出配合，長期鍛煉可使上下肢的關節更靈活，腰背部的肌(ji)肉也(ye)(ye)更健壯，整個人(ren)的身體機能被充(chong)(chong)分調動(dong)(dong)(dong)，協調性和(he)靈活性都得到提高，更加充(chong)(chong)滿活力(li)。

乒(ping)乓球壞處不正確的(de)發(fa)(fa)力方法和動作，很(hen)容易扭(niu)傷肌肉，很(hen)多人(ren)練拉弧圈扭(niu)傷肩(jian)膀、腰椎、盤(pan)骨(gu)，也(ye)有手(shou)法不當患(huan)(huan)上(shang)網球肘(zhou)。如果腰部(bu)有舊傷患(huan)(huan)，發(fa)(fa)力不當很(hen)容易舊患(huan)(huan)復發(fa)(fa)。

姿勢學(xue)習兩腳(jiao)開立與肩同寬或比(bi)肩稍寬，兩膝微(wei)(wei)屈，前(qian)(qian)腳(jiao)掌著地(di)(di)，腳(jiao)趾輕(qing)微(wei)(wei)用(yong)力壓(ya)地(di)(di)，腳(jiao)跟(gen)微(wei)(wei)離地(di)(di)面(mian)，重心置(zhi)于(yu)兩腳(jiao)之間，上(shang)體略(lve)前(qian)(qian)傾、收腹，持拍手(shou)(shou)臂(bei)自然彎(wan)屈，直握拍的肘部略(lve)向(xiang)(xiang)外(wai)張，球拍置(zhi)于(yu)腹部右前(qian)(qian)方，手(shou)(shou)腕自然放松，拍頭指向(xiang)(xiang)右斜前(qian)(qian)方，橫握拍的肘部向(xiang)(xiang)下，前(qian)(qian)臂(bei)自然平舉，手(shou)(shou)腕自然放松，拍頭指向(xiang)(xiang)上(shang)方，非持拍手(shou)(shou)臂(bei)自然彎(wan)屈于(yu)身體左側。兩眼(yan)注(zhu)視來球。

注意事項(xiang)打乒(ping)(ping)乓球(qiu)既是(shi)(shi)一種體育鍛煉項目，又是(shi)(shi)一種娛(yu)樂項目，如果(guo)你打乒(ping)(ping)乓球(qiu)，只是(shi)(shi)作為一種娛(yu)樂，強度達不到可能對打乒(ping)(ping)乓球(qiu)減肥(fei)一說就起不到什(shen)么作用了。如果(guo)想打乒(ping)(ping)乓球(qiu)減肥(fei)，無論是(shi)(shi)在強度上(shang)，還是(shi)(shi)在時間上(shang)就要有一定(ding)的規定(ding)，才能起到減肥(fei)的效(xiao)果(guo)。

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羽毛球好處羽毛球(qiu)活動要在場(chang)地上不停地進行(xing)腳步移動、跳躍、轉(zhuan)體、揮拍，合理地運用各種擊(ji)球(qiu)技術和步法將(jiang)球(qiu)在場(chang)上往返對擊(ji)，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉(rou)的力量，加快了鍛(duan)煉者全身血液循環，增強(qiang)了心血管系統(tong)和呼吸(xi)系統(tong)的功能(neng)。

運動(dong)時間青(qing)少年可作為(wei)促進(jin)生長(chang)發育、提高身(shen)體(ti)機能(neng)的有效手段進(jin)行鍛煉，運動(dong)量(liang)宜為(wei)中(zhong)強度，活動(dong)時間(jian)以40-50分鐘(zhong)為(wei)宜。適量(liang)的羽毛(mao)球運動(dong)能(neng)促進(jin)青(qing)少年增(zeng)長(chang)身(shen)高，能(neng)培(pei)養(yang)青(qing)少年自(zi)信、勇敢、果斷(duan)等優良的心理素質。

球拍選擇適合自(zi)己的(de)才(cai)是(shi)最好(hao)的(de)。沒有(you)購(gou)拍和(he)打(da)球經驗的(de)新手(shou)，第一(yi)(yi)次(ci)選購(gou)時(shi)，可買便宜一(yi)(yi)些的(de)、低價(jia)位的(de)球拍。貴價(jia)拍當然好(hao)，但(dan)往(wang)往(wang)個性很強(qiang)，不(bu)是(shi)偏硬就是(shi)偏重，只有(you)那種力量不(bu)成問題的(de)高手(shou)才(cai)能駕駛、控制之。新手(shou)打(da)了幾年以后(hou)，再根據自(zi)己的(de)打(da)法(fa)特點和(he)力量情(qing)況選購(gou)適合自(zi)己的(de)高價(jia)位球拍。

注意事項拍桿硬度大的(de)球(qiu)拍，要(yao)求球(qiu)員在擊(ji)球(qiu)時發出更大的(de)力(li)(li)度，從而使(shi)手臂更容易疲勞(lao)也就(jiu)更易于受傷。拍桿硬度小的(de)球(qiu)拍，球(qiu)員不需(xu)要(yao)太多(duo)的(de)力(li)(li)量就(jiu)能擊(ji)出更有威力(li)(li)的(de)球(qiu)，降低了手臂的(de)疲勞(lao)可能。

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籃球特點(dian)籃(lan)球(qiu)運(yun)動持續時間可長(chang)可短，但(dan)需(xu)要參與者快速(su)奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力(li)量(liang)抗衡(heng)。籃(lan)球(qiu)運(yun)動不僅要求運(yun)動員(yuan)(yuan)具有技戰術能力(li)，以(yi)及在(zai)比賽(sai)中表現(xian)出的智(zhi)慧、膽略、意(yi)志、活力(li)與創造(zao)力(li)，運(yun)動員(yuan)(yuan)也(ye)必須具備勇敢頑(wan)強的斗(dou)志和團結協作的精神。

籃(lan)球(qiu)壞處打籃(lan)球避(bi)免不了身(shen)體接觸(chu)或摔倒，骨(gu)質差的(de)會(hui)造成骨(gu)骼損傷(shang)(shang)，導致骨(gu)膜損傷(shang)(shang)。經常(chang)打籃(lan)球的(de)還會(hui)使手指關(guan)節(jie)變粗，膝(xi)蓋沖擊力比較大，容易出現(xian)關(guan)節(jie)韌帶(dai)拉(la)傷(shang)(shang)和(he)扭傷(shang)(shang)等。

裝備選擇除了要(yao)(yao)(yao)帶籃球(qiu)裝備外，著裝也(ye)是需要(yao)(yao)(yao)注意，打籃球(qiu)的(de)強度(du)會比較(jiao)高，所(suo)(suo)以對(dui)身體(ti)各個部位的(de)拉(la)伸要(yao)(yao)(yao)求(qiu)比較(jiao)高，所(suo)(suo)以打籃球(qiu)時一定要(yao)(yao)(yao)穿運動(dong)(dong)服(fu)裝，籃球(qiu)鞋或(huo)者(zhe)運動(dong)(dong)鞋，鞋帶腰帶要(yao)(yao)(yao)扎好(hao)，避(bi)免運動(dong)(dong)過程中出現危(wei)險的(de)情(qing)況(kuang)。

注意事項(xiang)安全問(wen)題相關的第(di)一點就是(shi)籃球(qiu)場地(di)，現在絕大數的室外籃球(qiu)場地(di)都是(shi)塑膠的，只有少量的還是(shi)水泥地(di)，象平整的水泥地(di)還好(hao)，最怕就是(shi)起毛的水泥地(di)，一般摔一下就會造成(cheng)很(hen)大傷害，所以打球(qiu)最好(hao)選擇(ze)塑膠場地(di)。

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足球好處足球是對抗性很強的(de)集體競(jing)賽(sai)項(xiang)目，在這個既需要激烈競(jing)爭，又需要團結協作的(de)環境中(zhong)，意志品質和(he)競(jing)爭意識(shi)會得到磨練，有(you)利于培養積極(ji)向(xiang)上、勇于拼搏、不怕困難、吃苦耐勞的(de)精神。同時(shi)，足球比賽(sai)中(zhong)情況瞬息萬變(bian)，錯綜復雜，對運(yun)動(dong)員(yuan)的(de)思(si)維(wei)、觀察(cha)、判斷(duan)、反應(ying)等能力(li)的(de)要求較高。

訓(xun)練原則(ze)在(zai)足球訓(xun)練過程(cheng)中，科學的(de)訓(xun)練方法(fa)，合理的(de)運動負荷，循(xun)序(xu)漸進的(de)教學方式，會(hui)進一步發揮(hui)你身體素(su)質方面(mian)的(de)優勢(shi)、改善你身體素(su)質方面(mian)的(de)不足，使你的(de)身體素(su)質水平得到全面(mian)的(de)提高。只要能(neng)持之以恒，不懈(xie)努力，你將會(hui)擁(yong)有強(qiang)壯的(de)體魄和矯健(jian)的(de)身手。

裝備選擇運(yun)動上(shang)(shang)衣(yi)、短褲、護(hu)(hu)(hu)襪(wa)、護(hu)(hu)(hu)腿(tui)板和(he)足球鞋，上(shang)(shang)場(chang)隊員(yuan)不(bu)得穿戴能危及其他運(yun)動員(yuan)的任(ren)何物(wu)件(jian)；護(hu)(hu)(hu)腿(tui)板必須由護(hu)(hu)(hu)襪(wa)全部(bu)包住，而且應是由適當的材料(liao)制成（橡(xiang)膠、塑料(liao)、聚氨脂或其它類似的材料(liao)）。

注(zhu)意事項足(zu)(zu)球運動(dong)(dong)由于跑動(dong)(dong)較(jiao)(jiao)多，技術動(dong)(dong)作幅度以(yi)及出汗(han)量(liang)都較(jiao)(jiao)大，所以(yi)參加(jia)鍛煉時應身著寬松(song)合體、透氣(qi)吸(xi)汗(han)的運動(dong)(dong)服裝(zhuang)，球鞋應選用合腳防滑(hua)的帆面膠(jiao)底的足(zu)(zu)球鞋。除了參加(jia)正式比(bi)賽外(wai)，平時鍛煉不(bu)宜穿足(zu)(zu)球比(bi)賽用鞋（皮面鋼釘），以(yi)防止對自己(ji)或他人造成不(bu)必要(yao)的損傷。

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打(da)籃球(qiu)打籃球中(zhong)蘊含了很(hen)多跑跳(tiao)的動作(zuo)，有助于兒童伸(shen)展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的。

跳繩跳繩是促進兒(er)童(tong)長(chang)高最好的(de)運動，它對骨(gu)骼生長(chang)有一定的(de)刺(ci)(ci)激作用。使(shi)骨(gu)骼的(de)循環得以改(gai)善，刺(ci)(ci)激生長(chang)激素(su)分泌，促進兒(er)童(tong)長(chang)高。

立定跳遠立(li)定跳(tiao)遠是(shi)發展下肢(zhi)(zhi)爆發力與彈(dan)跳(tiao)力的(de)運動項目。是(shi)十分(fen)鍛練下肢(zhi)(zhi)的(de)，能夠促(cu)進下班身骨骼的(de)生長，想(xiang)要修煉成大長腿的(de)人就要堅持(chi)了(le)。

跳高跳(tiao)高(gao)運動和原理和跳(tiao)遠運動有(you)異曲同工之妙，都是鍛煉了(le)下肢肌肉(rou)還有(you)手臂肌肉(rou)，能(neng)夠起(qi)到拉伸作用(yong)。

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