游泳(yong)的(de)好處游泳是一項全(quan)身參與(yu)的(de)運動，可以比(bi)其它運動動員更(geng)多的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)群參與(yu)代謝供能(neng)。雖然游泳不能(neng)塑(su)造粗壯的(de)、隆起(qi)的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)，但能(neng)夠提(ti)(ti)高(gao)許多肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)力(li)量和(he)協調性，特別是軀干、肩帶(dai)和(he)上肢(zhi)的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)。因為(wei)在水(shui)中游泳需要(yao)克服較大的(de)阻力(li)，游泳又(you)是周期性的(de)運動，長期鍛煉能(neng)夠使肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)力(li)量、速度、耐力(li)和(he)關(guan)節的(de)靈(ling)活性都得到提(ti)(ti)高(gao)。

游(you)泳的壞處由于游泳(yong)池內人(ren)群比較多，因此水中也(ye)會(hui)存在著大量的(de)(de)(de)傳染病細(xi)菌，免疫力不(bu)好的(de)(de)(de)人(ren)在水中呆的(de)(de)(de)時間(jian)過長的(de)(de)(de)話(hua)便很容易受到感染；長時間(jian)進行游泳(yong)會(hui)使得肌肉勞累過度而出現抽筋的(de)(de)(de)現象(xiang)，嚴重的(de)(de)(de)話(hua)可能會(hui)出現溺水的(de)(de)(de)現象(xiang)，這也(ye)是(shi)游泳(yong)的(de)(de)(de)一大壞處(chu)。

游泳技(ji)巧比較(jiao)傳統(tong)的(de)踩(cai)(cai)水方式：單(dan)車腳(jiao)，像(xiang)踩(cai)(cai)自行車一樣兩只腳(jiao)輪流交替向下踩(cai)(cai)水，比較(jiao)累，因為要不停地踩(cai)(cai)；靈活(huo)的(de)方式：蛙泳腳(jiao)，跟游蛙泳一樣，兩只腳(jiao)收起(qi)同時向下外蹬(deng)出(chu)，蹬(deng)出(chu)之后(hou)不需要夾腿，收起(qi)再蹬(deng)(踩(cai)(cai)水頻率(lv)比較(jiao)好控制)。

注意事項忌獨自游(you)泳。游(you)泳時(shi)最好(hao)選擇人較多的(de)場(chang)所，以便出現意外情(qing)況(kuang)時(shi)可獲得救(jiu)援。初學者最好(hao)要(yao)有(you)會游(you)泳的(de)人結(jie)伴(ban)同游(you)；忌在(zai)不熟悉水(shui)(shui)域游(you)泳。在(zai)天然水(shui)(shui)域游(you)泳時(shi)，切(qie)忌貿然下(xia)水(shui)(shui)。凡(fan)水(shui)(shui)域周圍和水(shui)(shui)下(xia)情(qing)況(kuang)復雜的(de)都不宜下(xia)水(shui)(shui)游(you)泳，以免發生意外。

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跳繩好處跳繩不(bu)但可(ke)以(yi)幫你(ni)減(jian)(jian)肥(fei)瘦身，還(huan)可(ke)以(yi)讓全身肌(ji)肉勻稱有力，同(tong)時會讓你(ni)的呼吸(xi)系(xi)統、心(xin)(xin)臟、心(xin)(xin)血管系(xi)統得到充分的鍛煉(lian)。這(zhe)種減(jian)(jian)肥(fei)瘦身方(fang)法簡單，有趣，不(bu)受氣(qi)候的影響，而且是一(yi)種男(nan)女老少皆宜的運(yun)動，只(zhi)需要一(yi)根繩子就可(ke)以(yi)達到減(jian)(jian)肥(fei)瘦身的目的，而且對(dui)女性尤為適(shi)宜。

跳繩壞處跳(tiao)繩選擇要(yao)(yao)根據自己的(de)(de)身體情況，不(bu)能盲目的(de)(de)就跳(tiao)，體重(zhong)過胖的(de)(de)人(ren)不(bu)適合單腿性的(de)(de)跳(tiao)繩花樣。否則(ze)全身重(zhong)量(liang)壓(ya)在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要(yao)(yao)盡量(liang)選擇雙腳同時落地或(huo)跑步跳(tiao)的(de)(de)方式。超級(ji)肥胖的(de)(de)人(ren)練習跳(tiao)繩產生(sheng)的(de)(de)害處會更大，建議體重(zhong)超肥胖的(de)(de)人(ren)最好不(bu)要(yao)(yao)選擇跳(tiao)繩運動！

正確方法平(ping)穩(wen)，有(you)節奏的呼吸。身體上部保(bao)持平(ping)衡，不(bu)要(yao)左右(you)擺動。人體要(yao)放松，動作要(yao)協(xie)調。開始雙腳(jiao)同時跳(tiao)(tiao)，然后過(guo)渡到雙腳(jiao)交替跳(tiao)(tiao)。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)不(bu)要(yao)跳(tiao)(tiao)得(de)太高，繩(sheng)子能過(guo)去就可以了(le)。初練(lian)者(zhe)每(mei)組(zu)60-100跳(tiao)(tiao)。分(fen)(fen)2-3次(ci)，間隔(ge)(ge)1分(fen)(fen)鐘(zhong)。熟練(lian)者(zhe)每(mei)組(zu)400-500跳(tiao)(tiao)。分(fen)(fen)2次(ci)，間隔(ge)(ge)1分(fen)(fen)鐘(zhong)。

跳繩選擇珠(zhu)節繩(sheng)(sheng)應(ying)該算是(shi)性(xing)價比較(jiao)高的(de)(de)(de)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)。有比較(jiao)長的(de)(de)(de)手柄，適合跳(tiao)花樣，用尼(ni)龍繩(sheng)(sheng)作為主線，將(jiang)珠(zhu)節穿起來，減(jian)少繩(sheng)(sheng)體纏繞，而且有一定(ding)重(zhong)量(liang)，掄繩(sheng)(sheng)很(hen)容易(yi)。重(zhong)要的(de)(de)(de)是(shi)，底部(bu)的(de)(de)(de)珠(zhu)節壞掉(diao)的(de)(de)(de)話，還可以用新珠(zhu)節替換(huan)，所以繩(sheng)(sheng)子的(de)(de)(de)使用壽命較(jiao)長。

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跑步好處一(yi)(yi)般而言，跑步是一(yi)(yi)項有氧運動，通過跑步，我們能(neng)提高肌(ji)(ji)力，令肌(ji)(ji)肉量(liang)適當(dang)地恢復(fu)正常的(de)(de)水平(ping)，同時提高體內(nei)的(de)(de)基礎(chu)代謝水平(ping)，加速脂(zhi)肪的(de)(de)燃燒，養(yang)成易瘦體質。此外(wai)跑步可以促進(jin)白血(xue)球和(he)熱原質的(de)(de)生成，它們能(neng)夠消除我們體內(nei)很多病毒和(he)細菌，提高體抗(kang)力。

跑步壞處(chu)長期(qi)跑步(bu)的人都面臨關節(jie)(jie)健康問題，運(yun)動量，地面軟(ruan)硬，自身力量素質(zhi)和(he)其他各種因素都會(hui)讓你的關節(jie)(jie)出現問題。很多人只(zhi)知道跑，不(bu)知道如何保護膝關節(jie)(jie)，最(zui)后關節(jie)(jie)出現損傷(shang)。空氣質(zhi)量不(bu)好(hao)的地方，產(chan)生(sheng)跑步(bu)容易傷(shang)肺，讓你的呼吸系統產(chan)生(sheng)問題。

正確姿勢跑(pao)(pao)步(bu)姿(zi)勢(shi)要合(he)理。上身應挺直并略前(qian)傾，雙肩放(fang)松(song)，雙肘(zhou)自然彎曲，雙臂有力的(de)在(zai)身體兩側前(qian)后(hou)擺動(dong)。跑(pao)(pao)步(bu)過(guo)程中(zhong)，雙足有彈性(xing)的(de)全足著地(di)的(de)跑(pao)(pao)動(dong)，步(bu)幅無須大，但步(bu)頻與步(bu)幅要基本保持(chi)均勻。注意身體重心(xin)穩(wen)定(ding)，不要有大幅度起伏。

注意事項人體各內臟(zang)器官(guan)及四肢(zhi)從相對靜(jing)止狀態到較(jiao)緊(jin)張活動需要有(you)個適應過程，因此(ci)，人在(zai)進行跑步前同(tong)樣要作(zuo)適當的(de)(de)準備活動，使機(ji)體生理機(ji)能能夠在(zai)動的(de)(de)情(qing)況下協調地工作(zuo)。如果(guo)跑前不做準備活動，長跑時(shi)往往會發(fa)生關節韌帶、肌腱扭(niu)傷。特別(bie)是(shi)一起身(shen)就進行緊(jin)張的(de)(de)跑步，更易發(fa)生。

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體操好處在廣播(bo)體(ti)操運動(dong)中，不僅(jin)全身大塊肌肉(rou)要(yao)保(bao)持一定的(de)張力，甚至連平時鍛煉很少的(de)短、小肌肉(rou)群也能發揮作用。經常做廣播(bo)體(ti)操可(ke)以可(ke)以提高心(xin)肺功能，促進血液循(xun)環，使氧氣能充足地供應身體(ti)各部分，從而(er)增強各器(qi)官的(de)功能，還可(ke)以培(pei)養人正確的(de)身體(ti)姿勢。

特點趣(qu)味性(xing)和時(shi)代性(xing)是廣播體(ti)(ti)操(cao)(cao)的創編突出的特點，體(ti)(ti)操(cao)(cao)結構(gou)形式和動(dong)(dong)作風格(ge)做了創新的嘗試。在動(dong)(dong)作中，引入(ru)(ru)和模(mo)仿游泳、武術、保齡球、射(she)箭、健美操(cao)(cao)、踢毽(jian)等運(yun)動(dong)(dong)基本動(dong)(dong)作，賦(fu)予時(shi)代感(gan)，加入(ru)(ru)情形化，增(zeng)加體(ti)(ti)操(cao)(cao)的活力，激發(fa)鍛煉者的興趣(qu)，提高(gao)和增(zeng)強鍛煉效果(guo)。

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彈跳運動跳(tiao)遠、跳(tiao)高、跳(tiao)繩、籃球(qiu)、羽毛球(qiu)、排球(qiu)等(deng)都(dou)屬于(yu)彈跳(tiao)運動。

如(ru)何(he)提高彈(dan)跳(tiao)力是全身(shen)力量、跑(pao)動(dong)速(su)度(du)、反(fan)應(ying)速(su)度(du)、身(shen)體(ti)協調(diao)性(xing)、柔韌(ren)性(xing)、靈活性(xing)的(de)綜合體(ti)現。所以提(ti)高(gao)彈(dan)跳(tiao)并不是就成天的(de)跳(tiao)跳(tiao)的(de)就行(xing)了。必須堅持每天拉伸自己(ji)全身(shen)各部位的(de)肌(ji)腱(jian)、韌(ren)帶(dai)、肌(ji)肉，擴大關(guan)節的(de)活動(dong)范圍(wei)，同時(shi)，做(zuo)各種(zhong)復雜的(de)有利于提(ti)高(gao)身(shen)體(ti)協調(diao)性(xing)的(de)體(ti)操。動(dong)作(zuo)要準(zhun)確、優美、既(ji)有力又放松(song)。

訓練頻率如自己進(jin)行訓(xun)練(lian)(lian)(lian)，最好(hao)每周進(jin)行2到4次的(de)(de)大(da)力量訓(xun)練(lian)(lian)(lian)，訓(xun)練(lian)(lian)(lian)時必(bi)須注(zhu)意(yi)安全，以免(mian)發生(sheng)意(yi)外傷(shang)害。所(suo)謂大(da)力量訓(xun)練(lian)(lian)(lian)就是利(li)用杠鈴(ling)進(jin)行大(da)負(fu)荷的(de)(de)練(lian)(lian)(lian)習(xi)。最典型常(chang)用的(de)(de)有三(san)種：負(fu)重(zhong)蹲起，提鈴(ling)，抓舉。總之，這幾項練(lian)(lian)(lian)習(xi)的(de)(de)成(cheng)績越高，你的(de)(de)彈跳力就越好(hao)。

注意事項彈跳力增加和付出努力的程度有關，訓練中要注意的是不(bu)要過量鍛煉，否則會(hui)(hui)增加肌肉(rou)損傷，造成肌肉(rou)過度鍛煉，不(bu)要加量鍛煉，合理安排，自然(ran)增加。看(kan)自己(ji)的身體(ti)狀況，有時會(hui)(hui)增加快點，有時要放慢腳步，合理搭(da)配。

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輪滑鞋選(xuan)擇輪(lun)(lun)(lun)(lun)滑(hua)鞋(xie)(xie)(xie)主要(yao)分為雙排(pai)(pai)輪(lun)(lun)(lun)(lun)滑(hua)鞋(xie)(xie)(xie)、單(dan)排(pai)(pai)直(zhi)列式輪(lun)(lun)(lun)(lun)滑(hua)鞋(xie)(xie)(xie)和其他形式的(de)輪(lun)(lun)(lun)(lun)滑(hua)鞋(xie)(xie)(xie)。單(dan)排(pai)(pai)輪(lun)(lun)(lun)(lun)滑(hua)鞋(xie)(xie)(xie)是(shi)四個輪(lun)(lun)(lun)(lun)子在一(yi)排(pai)(pai)的(de)。初學者都會以(yi)休閑方式進行(xing)滾軸溜冰活動，穿單(dan)排(pai)(pai)輪(lun)(lun)(lun)(lun)滑(hua)鞋(xie)(xie)(xie)的(de)好處是(shi)不(bu)受場地(di)限制。因(yin)此，深受一(yi)般單(dan)排(pai)(pai)輪(lun)(lun)(lun)(lun)滑(hua)愛好者歡迎，已成為當前主流。

護具使(shi)用(yong)選擇護(hu)具的(de)時(shi)候要先(xian)試穿一(yi)下看看是否舒(shu)適，尤其是護(hu)膝，看看是否卡的(de)過(guo)(guo)緊或者過(guo)(guo)松。頭盔(kui)其實很沒必(bi)要，沒見過(guo)(guo)玩輪(lun)滑把腦袋(dai)傷了(le)的(de)，可(ke)以(yi)選擇不(bu)買。置于護(hu)肘(zhou)就非常有必(bi)要了(le)，手套也是必(bi)須的(de)，在你學會輪(lun)滑的(de)時(shi)候，這兩個都可(ke)以(yi)被磨損(sun)的(de)不(bu)成(cheng)樣子了(le)。

場地(di)選擇輪滑都是摔(shuai)會(hui)的(de)(de)(de)，沒(mei)有摔(shuai)過跤的(de)(de)(de)不可(ke)能學會(hui)輪滑，為了讓你盡(jin)快的(de)(de)(de)學會(hui)輪滑，建議(yi)找一(yi)個(ge)橡膠(jiao)地面的(de)(de)(de)籃球場(chang)，這種籃球場(chang)的(de)(de)(de)地面是特(te)制的(de)(de)(de)（刷了一(yi)層橡膠(jiao)漆(qi)），摔(shuai)倒(dao)的(de)(de)(de)時候不是特(te)別疼。這樣就可(ke)以放(fang)心大(da)膽的(de)(de)(de)摔(shuai)跟頭了。

學(xue)習技巧(qiao)兩腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)站成t字(zi)形或腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)并(bing)攏成v字(zi)形。t字(zi)形站姿起(qi)(qi)步，讓前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)保(bao)持(chi)前(qian)進(jin)姿勢(shi)，后(hou)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向外(wai)方(fang)推軔(ren)，就(jiu)會有(you)向前(qian)前(qian)進(jin)之力量；滑(hua)行(xing)(xing)時(shi)為保(bao)持(chi)較好的(de)平衡(heng)，讓一腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)稍(shao)提(ti)起(qi)(qi)放在(zai)另一腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)前(qian)方(fang)，膝蓋彎曲；將(jiang)重(zhong)心(xin)放到(dao)左腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，用右腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)推軔(ren)并(bing)伸向外(wai)側伸展，滑(hua)行(xing)(xing)；然(ran)后(hou)將(jiang)雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)并(bing)行(xing)(xing)。身體稍(shao)稍(shao)半蹲，像是要坐。將(jiang)雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向前(qian)伸出，彎曲膝蓋及腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)踝，使重(zhong)量在(zai)整雙(shuang)鞋上(shang)放松；以(yi)上(shang)述姿勢(shi)滑(hua)行(xing)(xing)，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)靠近保(bao)持(chi)平行(xing)(xing)，有(you)煞(sha)車的(de)那腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)稍(shao)向前(qian)滑(hua)行(xing)(xing)，使兩腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)距(ju)離約有(you)半個腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，提(ti)起(qi)(qi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖直到(dao)煞(sha)車碰觸到(dao)地面，然(ran)后(hou)慢慢將(jiang)重(zhong)量移到(dao)煞(sha)車，增加壓(ya)力，直到(dao)停下來。

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瑜伽好(hao)處(chu)能加速新陳代謝，去除體(ti)內(nei)(nei)(nei)廢物，形(xing)體(ti)修復、調理養顏從內(nei)(nei)(nei)及(ji)外；能帶給你(ni)優雅氣(qi)質、輕盈(ying)體(ti)態(tai)，提高人的(de)內(nei)(nei)(nei)外在(zai)的(de)氣(qi)質；能增強身體(ti)力(li)量(liang)和(he)肌體(ti)彈(dan)性，身體(ti)四肢均衡(heng)發展，使你(ni)變得越來越開(kai)朗、活力(li)、身心愉悅；能預(yu)防和(he)治療(liao)各種(zhong)身心相(xiang)關的(de)疾病；能調節身心系統，改善(shan)血液環境，促進內(nei)(nei)(nei)分泌平衡(heng)，內(nei)(nei)(nei)在(zai)充滿(man)能量(liang)。

場(chang)館器材瑜(yu)伽(jia)館(guan)是用于學(xue)習(xi)和(he)練(lian)習(xi)印度瑜(yu)伽(jia)的專業場所。一般而言，都有齊(qi)全的設施、較全的教(jiao)學(xue)項目、有專業的教(jiao)練(lian)進行教(jiao)學(xue)指導(dao)、有寧靜良好(hao)的氛圍。瑜(yu)伽(jia)球(qiu)是一種配合運動健身(shen)的球(qiu)類運動工(gong)具，多由柔軟的PVC材料制成，瑜(yu)伽(jia)球(qiu)的動作編排是針對腹部(bu)，背部(bu)，腰(yao)部(bu)等主要部(bu)位(wei)。

不宜人群有血(xue)液(ye)凝固病者(zhe)，骨質疏(shu)松(song)癥者(zhe)，脊椎(zhui)(zhui)滑脫癥、椎(zhui)(zhui)間盤突出者(zhe)，身(shen)體狀況不(bu)佳者(zhe)，飽腹者(zhe)，情緒波動者(zhe)。

注意事項作(zuo)為練(lian)習(xi)者(zhe)，應隨時遵循瑜伽練(lian)習(xi)中自然的(de)規律(lv)循序漸進，不和他(ta)人(ren)相比。許多人(ren)在練(lian)習(xi)初期總是(shi)認為練(lian)習(xi)瑜伽需要很(hen)好的(de)柔韌(ren)性，看到(dao)身邊其他(ta)練(lian)習(xi)者(zhe)或(huo)者(zhe)教練(lian)能做得(de)比自己更伸展(zhan)或(huo)者(zhe)更高難的(de)動(dong)作(zuo)，就會(hui)急功近利得(de)想(xiang)做到(dao)那樣，這樣往(wang)往(wang)會(hui)因為著急而傷(shang)害自己的(de)關節和肌肉，練(lian)習(xi)效果也會(hui)適得(de)其反。

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乒乓球(qiu)好處乒乓球運動(dong)不但要(yao)求眼(yan)要(yao)快，手更(geng)要(yao)疾，而腳步也(ye)需迅速移(yi)動(dong)作出配合，長期鍛煉可使(shi)上下肢的(de)關節(jie)更(geng)靈(ling)活(huo)，腰(yao)背部的(de)肌肉也(ye)更(geng)健壯，整個人的(de)身體機能被充分調動(dong)，協調性和靈(ling)活(huo)性都(dou)得到(dao)提高，更(geng)加充滿活(huo)力。

乒乓(pang)球壞處(chu)不正確的發力方法(fa)和(he)動作，很容易(yi)扭傷(shang)(shang)肌肉，很多人(ren)練拉弧圈扭傷(shang)(shang)肩膀(bang)、腰(yao)椎、盤骨，也有(you)手法(fa)不當(dang)患上網球肘。如果腰(yao)部有(you)舊傷(shang)(shang)患，發力不當(dang)很容易(yi)舊患復發。

姿勢學習兩(liang)腳(jiao)開立與肩(jian)同寬或比肩(jian)稍寬，兩(liang)膝微(wei)(wei)屈，前(qian)腳(jiao)掌著(zhu)地，腳(jiao)趾輕(qing)微(wei)(wei)用力壓地，腳(jiao)跟微(wei)(wei)離地面，重(zhong)心置于兩(liang)腳(jiao)之間，上(shang)體略前(qian)傾(qing)、收腹，持拍(pai)手(shou)臂(bei)自(zi)(zi)然彎(wan)屈，直握(wo)拍(pai)的(de)肘部略向(xiang)外(wai)張，球(qiu)拍(pai)置于腹部右前(qian)方(fang)，手(shou)腕(wan)自(zi)(zi)然放松，拍(pai)頭指向(xiang)右斜前(qian)方(fang)，橫握(wo)拍(pai)的(de)肘部向(xiang)下，前(qian)臂(bei)自(zi)(zi)然平舉(ju)，手(shou)腕(wan)自(zi)(zi)然放松，拍(pai)頭指向(xiang)上(shang)方(fang)，非持拍(pai)手(shou)臂(bei)自(zi)(zi)然彎(wan)屈于身體左側。兩(liang)眼注視來球(qiu)。

注(zhu)意事(shi)項打乒乓(pang)球(qiu)既是(shi)一種體育鍛煉項(xiang)目(mu)，又(you)是(shi)一種娛樂項(xiang)目(mu)，如果你打乒乓(pang)球(qiu)，只是(shi)作為一種娛樂，強度達不到可能對打乒乓(pang)球(qiu)減肥(fei)一說就(jiu)起(qi)不到什么(me)作用了。如果想打乒乓(pang)球(qiu)減肥(fei)，無論是(shi)在(zai)強度上(shang)(shang)，還是(shi)在(zai)時(shi)間上(shang)(shang)就(jiu)要有一定(ding)的(de)(de)規定(ding)，才能起(qi)到減肥(fei)的(de)(de)效果。

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羽毛(mao)球好處羽(yu)毛球(qiu)活動要在場地上(shang)(shang)不(bu)停地進行腳步(bu)移動、跳躍(yue)、轉體、揮拍，合理地運用各種(zhong)擊(ji)球(qiu)技術和步(bu)法將(jiang)球(qiu)在場上(shang)(shang)往(wang)返對擊(ji)，從而(er)增(zeng)大(da)了上(shang)(shang)肢(zhi)、下肢(zhi)和腰部(bu)肌肉的力(li)量，加(jia)快了鍛煉者全身(shen)血液循環，增(zeng)強(qiang)了心(xin)血管系(xi)統和呼吸系(xi)統的功能。

運動時間青(qing)少年可作為(wei)促(cu)(cu)進(jin)生(sheng)長發育、提高身體(ti)機能的(de)有效手段(duan)進(jin)行鍛煉(lian)，運動量(liang)宜(yi)(yi)為(wei)中強(qiang)度，活動時間(jian)以40-50分鐘為(wei)宜(yi)(yi)。適量(liang)的(de)羽毛球運動能促(cu)(cu)進(jin)青(qing)少年增長身高，能培養青(qing)少年自(zi)信(xin)、勇敢、果斷(duan)等優(you)良的(de)心理素質。

球拍(pai)選(xuan)擇(ze)適(shi)合自己的(de)才是最好(hao)的(de)。沒(mei)有購(gou)拍(pai)(pai)和打(da)球(qiu)經驗(yan)的(de)新手(shou)，第一(yi)次選購(gou)時，可買便宜一(yi)些的(de)、低價位(wei)的(de)球(qiu)拍(pai)(pai)。貴價拍(pai)(pai)當然好(hao)，但往往個(ge)性(xing)很強，不(bu)是偏硬(ying)就(jiu)是偏重，只有那種力量不(bu)成問(wen)題的(de)高手(shou)才能駕駛、控制之。新手(shou)打(da)了幾年以后，再根(gen)據(ju)自己的(de)打(da)法特點和力量情況選購(gou)適(shi)合自己的(de)高價位(wei)球(qiu)拍(pai)(pai)。

注意事項拍(pai)(pai)桿硬度(du)大的(de)球拍(pai)(pai)，要求球員(yuan)在擊球時發出(chu)(chu)更(geng)(geng)大的(de)力度(du)，從而使手臂(bei)更(geng)(geng)容易疲(pi)勞(lao)也就更(geng)(geng)易于受(shou)傷。拍(pai)(pai)桿硬度(du)小的(de)球拍(pai)(pai)，球員(yuan)不需要太多的(de)力量就能擊出(chu)(chu)更(geng)(geng)有威力的(de)球，降(jiang)低了手臂(bei)的(de)疲(pi)勞(lao)可能。

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籃球(qiu)特點籃(lan)球(qiu)運(yun)動持續時間可長可短，但需要參與(yu)者(zhe)快速(su)奔跑、突然與(yu)連續起跳、敏捷(jie)反應與(yu)力(li)量抗衡。籃(lan)球(qiu)運(yun)動不僅(jin)要求運(yun)動員(yuan)具有技戰術能力(li)，以(yi)及在比賽中表(biao)現出的智慧、膽略、意(yi)志、活(huo)力(li)與(yu)創造(zao)力(li)，運(yun)動員(yuan)也(ye)必須具備勇敢頑強的斗志和團結協作的精神。

籃球壞處(chu)打籃球避免不了身體接觸或摔倒(dao)，骨質差(cha)的會(hui)造成骨骼損(sun)傷(shang)(shang)，導致(zhi)骨膜損(sun)傷(shang)(shang)。經常打籃球的還會(hui)使手(shou)指(zhi)關節變粗，膝(xi)蓋沖擊力比較大，容易出現(xian)關節韌帶拉傷(shang)(shang)和扭傷(shang)(shang)等。

裝(zhuang)備選(xuan)擇除(chu)了(le)要(yao)(yao)帶籃(lan)球(qiu)裝備外，著裝也是需(xu)要(yao)(yao)注(zhu)意，打(da)籃(lan)球(qiu)的(de)強度(du)會比較(jiao)高(gao)，所以對身體(ti)各個部位的(de)拉(la)伸要(yao)(yao)求比較(jiao)高(gao)，所以打(da)籃(lan)球(qiu)時一定要(yao)(yao)穿(chuan)運動服(fu)裝，籃(lan)球(qiu)鞋或者(zhe)運動鞋，鞋帶腰帶要(yao)(yao)扎好，避免運動過程中出(chu)現(xian)危險的(de)情況(kuang)。

注(zhu)意事項安全問(wen)題相關的第一點就是(shi)籃球場(chang)(chang)地(di)，現在絕大(da)數的室外籃球場(chang)(chang)地(di)都是(shi)塑(su)(su)膠的，只有少量(liang)的還是(shi)水泥(ni)(ni)地(di)，象平(ping)整的水泥(ni)(ni)地(di)還好(hao)，最(zui)怕(pa)就是(shi)起毛的水泥(ni)(ni)地(di)，一般摔一下就會造成很大(da)傷害，所以打球最(zui)好(hao)選擇塑(su)(su)膠場(chang)(chang)地(di)。

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足球好處足球是(shi)對(dui)抗性(xing)很強的(de)(de)集體競賽項目(mu)，在這個既(ji)需要(yao)激烈(lie)競爭，又需要(yao)團結協作的(de)(de)環(huan)境中(zhong)，意(yi)志品(pin)質和競爭意(yi)識會得(de)到磨練，有利于培(pei)養積(ji)極向(xiang)上、勇于拼(pin)搏(bo)、不怕困(kun)難、吃(chi)苦耐勞(lao)的(de)(de)精神。同時(shi)，足球比賽中(zhong)情況瞬(shun)息萬變，錯綜復雜(za)，對(dui)運動員(yuan)的(de)(de)思維(wei)、觀察、判斷(duan)、反應(ying)等能力的(de)(de)要(yao)求較(jiao)高。

訓(xun)練原則在足球(qiu)訓練過程中，科學的訓練方(fang)法，合理(li)的運動負荷，循序(xu)漸進的教(jiao)學方(fang)式，會(hui)進一步發揮你(ni)身體素(su)質(zhi)方(fang)面(mian)(mian)的優(you)勢、改善(shan)你(ni)身體素(su)質(zhi)方(fang)面(mian)(mian)的不(bu)足，使你(ni)的身體素(su)質(zhi)水平得到全面(mian)(mian)的提高。只(zhi)要能持之以(yi)恒(heng)，不(bu)懈(xie)努力，你(ni)將會(hui)擁有強壯(zhuang)的體魄和矯(jiao)健(jian)的身手(shou)。

裝備選擇運(yun)動上衣、短褲、護襪(wa)、護腿(tui)(tui)板和足球(qiu)鞋，上場隊員不得穿戴能危(wei)及其(qi)他(ta)運(yun)動員的(de)任何物(wu)件；護腿(tui)(tui)板必須(xu)由(you)護襪(wa)全部包(bao)住，而且應(ying)是(shi)由(you)適當的(de)材料(liao)(liao)制成（橡膠、塑料(liao)(liao)、聚氨脂或其(qi)它(ta)類(lei)似的(de)材料(liao)(liao)）。

注(zhu)意事項足(zu)球(qiu)(qiu)運動(dong)由(you)于跑動(dong)較(jiao)多，技(ji)術(shu)動(dong)作幅度(du)以及出汗(han)(han)量都(dou)較(jiao)大，所以參加鍛煉(lian)時應(ying)身著寬(kuan)松合(he)體、透氣(qi)吸汗(han)(han)的(de)(de)運動(dong)服裝(zhuang)，球(qiu)(qiu)鞋應(ying)選用(yong)合(he)腳防(fang)(fang)滑的(de)(de)帆(fan)面(mian)膠底的(de)(de)足(zu)球(qiu)(qiu)鞋。除(chu)了參加正式比賽(sai)外，平(ping)時鍛煉(lian)不宜穿足(zu)球(qiu)(qiu)比賽(sai)用(yong)鞋（皮(pi)面(mian)鋼釘(ding)），以防(fang)(fang)止對自己(ji)或(huo)他人造(zao)成不必要的(de)(de)損傷。

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打籃球打籃球中(zhong)蘊含了很多跑跳的動作，有助于兒童伸展四肢(zhi)，促(cu)進(jin)骨骼(ge)在(zai)生長期盡可能(neng)的生長。達(da)到增高目(mu)的。

跳繩(sheng)跳繩是促進兒(er)童(tong)(tong)長(chang)高(gao)最好的(de)運動，它對骨(gu)骼(ge)生長(chang)有一定的(de)刺激作用。使骨(gu)骼(ge)的(de)循環得以改善(shan)，刺激生長(chang)激素分泌，促進兒(er)童(tong)(tong)長(chang)高(gao)。

立定跳遠(yuan)立(li)定跳遠是發展下(xia)肢(zhi)爆(bao)發力與彈(dan)跳力的(de)運動項(xiang)目。是十分鍛練下(xia)肢(zhi)的(de)，能夠促進下(xia)班身骨骼的(de)生長，想要修煉成大長腿的(de)人就(jiu)要堅持了(le)。

跳(tiao)高跳(tiao)高運動(dong)和原理和跳(tiao)遠運動(dong)有(you)異曲同工之妙，都(dou)是鍛煉了下肢肌肉還有(you)手臂肌肉，能夠起到拉伸作(zuo)用(yong)。

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