游泳的好處游(you)泳是一項(xiang)全(quan)身參(can)與的(de)(de)運(yun)動，可以比其(qi)它(ta)運(yun)動動員(yuan)更多的(de)(de)肌(ji)肉(rou)群(qun)參(can)與代謝(xie)供能。雖(sui)然游(you)泳不能塑造粗壯的(de)(de)、隆起的(de)(de)肌(ji)肉(rou)，但能夠(gou)提高(gao)許多肌(ji)肉(rou)的(de)(de)力(li)量和協調(diao)性，特(te)別是軀干、肩(jian)帶和上肢的(de)(de)肌(ji)肉(rou)。因為(wei)在水(shui)中(zhong)游(you)泳需要克服(fu)較(jiao)大的(de)(de)阻力(li)，游(you)泳又是周期(qi)性的(de)(de)運(yun)動，長期(qi)鍛煉(lian)能夠(gou)使肌(ji)肉(rou)的(de)(de)力(li)量、速度、耐力(li)和關(guan)節的(de)(de)靈活性都得到提高(gao)。

游泳(yong)的壞(huai)處由(you)于(yu)游(you)泳池內人(ren)群比較多，因(yin)此水(shui)中也會(hui)(hui)存在著大量的(de)(de)傳(chuan)染病(bing)細菌，免疫(yi)力不好的(de)(de)人(ren)在水(shui)中呆的(de)(de)時(shi)(shi)間過長(chang)的(de)(de)話便(bian)很容易受到感(gan)染；長(chang)時(shi)(shi)間進行游(you)泳會(hui)(hui)使得肌肉勞累過度而出現抽筋的(de)(de)現象，嚴重的(de)(de)話可能會(hui)(hui)出現溺(ni)水(shui)的(de)(de)現象，這也是游(you)泳的(de)(de)一大壞處。

游泳(yong)技巧比(bi)較(jiao)傳統的(de)踩(cai)水方式：單車(che)腳(jiao)(jiao)(jiao)，像踩(cai)自(zi)行車(che)一(yi)樣(yang)兩只(zhi)腳(jiao)(jiao)(jiao)輪流(liu)交(jiao)替(ti)向下(xia)踩(cai)水，比(bi)較(jiao)累，因為要(yao)不停地踩(cai)；靈活的(de)方式：蛙(wa)泳(yong)腳(jiao)(jiao)(jiao)，跟(gen)游蛙(wa)泳(yong)一(yi)樣(yang)，兩只(zhi)腳(jiao)(jiao)(jiao)收(shou)起同時向下(xia)外蹬出，蹬出之(zhi)后不需要(yao)夾腿，收(shou)起再(zai)蹬(踩(cai)水頻率比(bi)較(jiao)好控制)。

注意事項忌獨自游(you)(you)泳(yong)(yong)。游(you)(you)泳(yong)(yong)時最(zui)好選擇人較多的(de)場所，以(yi)便出現意外(wai)情況時可獲(huo)得救(jiu)援。初學(xue)者最(zui)好要有會游(you)(you)泳(yong)(yong)的(de)人結伴(ban)同(tong)游(you)(you)；忌在不熟悉水(shui)(shui)域(yu)游(you)(you)泳(yong)(yong)。在天然(ran)水(shui)(shui)域(yu)游(you)(you)泳(yong)(yong)時，切忌貿然(ran)下水(shui)(shui)。凡水(shui)(shui)域(yu)周圍和水(shui)(shui)下情況復雜的(de)都不宜下水(shui)(shui)游(you)(you)泳(yong)(yong)，以(yi)免發生(sheng)意外(wai)。

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跳(tiao)繩好處跳(tiao)繩不但可以(yi)(yi)(yi)幫你減肥瘦(shou)身，還可以(yi)(yi)(yi)讓(rang)全身肌肉勻(yun)稱有力，同時會(hui)讓(rang)你的呼吸系統(tong)、心臟、心血管系統(tong)得到充分的鍛煉(lian)。這種(zhong)減肥瘦(shou)身方法簡單，有趣(qu)，不受氣(qi)候(hou)的影響，而且是一(yi)(yi)種(zhong)男女老(lao)少(shao)皆宜的運(yun)動，只(zhi)需要一(yi)(yi)根繩子就(jiu)可以(yi)(yi)(yi)達到減肥瘦(shou)身的目的，而且對女性尤為適宜。

跳繩壞處跳(tiao)繩(sheng)選擇要(yao)根據自己的(de)身體情況，不能盲(mang)目的(de)就(jiu)跳(tiao)，體重過胖的(de)人(ren)不適合單腿性的(de)跳(tiao)繩(sheng)花樣。否則全身重量壓在(zai)一(yi)只腳上，很容易損傷膝(xi)蓋(gai)和踝(huai)關節(jie)，要(yao)盡(jin)量選擇雙腳同(tong)時落(luo)地或跑(pao)步跳(tiao)的(de)方式(shi)。超級肥胖的(de)人(ren)練習跳(tiao)繩(sheng)產生(sheng)的(de)害處(chu)會更(geng)大，建議(yi)體重超肥胖的(de)人(ren)最(zui)好不要(yao)選擇跳(tiao)繩(sheng)運(yun)動！

正確方(fang)法(fa)平穩，有節(jie)奏的呼吸。身體上部保持平衡，不(bu)要(yao)左右擺動。人體要(yao)放松，動作(zuo)要(yao)協調。開始雙腳同(tong)時(shi)跳(tiao)(tiao)，然后過渡(du)到雙腳交替(ti)跳(tiao)(tiao)。跳(tiao)(tiao)繩不(bu)要(yao)跳(tiao)(tiao)得太高，繩子能過去就可以了。初練(lian)者(zhe)每組60-100跳(tiao)(tiao)。分2-3次，間隔(ge)(ge)1分鐘。熟練(lian)者(zhe)每組400-500跳(tiao)(tiao)。分2次，間隔(ge)(ge)1分鐘。

跳繩選擇(ze)珠(zhu)(zhu)節(jie)繩(sheng)(sheng)應該算(suan)是(shi)性價(jia)比(bi)(bi)較高的(de)跳繩(sheng)(sheng)。有(you)比(bi)(bi)較長的(de)手柄，適(shi)合跳花樣，用尼龍繩(sheng)(sheng)作(zuo)為主線，將珠(zhu)(zhu)節(jie)穿起來，減少(shao)繩(sheng)(sheng)體纏(chan)繞，而且有(you)一定重量(liang)，掄繩(sheng)(sheng)很容易。重要的(de)是(shi)，底部的(de)珠(zhu)(zhu)節(jie)壞掉的(de)話，還可以用新(xin)珠(zhu)(zhu)節(jie)替換，所以繩(sheng)(sheng)子的(de)使(shi)用壽命較長。

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跑步好處一般而言，跑步是一項(xiang)有氧(yang)運動，通過(guo)跑步，我們(men)能提(ti)高肌力(li)，令肌肉量適當地(di)恢(hui)復正(zheng)常的水平，同時提(ti)高體內的基礎(chu)代謝水平，加速脂肪(fang)的燃(ran)燒，養成易瘦(shou)體質(zhi)。此外跑步可以促進白血球和(he)熱原質(zhi)的生成，它(ta)們(men)能夠消除(chu)我們(men)體內很(hen)多病毒(du)和(he)細菌，提(ti)高體抗力(li)。

跑步壞(huai)處長期跑(pao)步(bu)的人(ren)都面臨關節(jie)(jie)(jie)健康(kang)問題，運動量，地(di)面軟硬，自身力量素(su)質和其他各種因素(su)都會(hui)讓(rang)你的關節(jie)(jie)(jie)出(chu)現問題。很(hen)多(duo)人(ren)只(zhi)知道(dao)跑(pao)，不知道(dao)如何保護膝關節(jie)(jie)(jie)，最后關節(jie)(jie)(jie)出(chu)現損(sun)傷。空氣質量不好的地(di)方，產生跑(pao)步(bu)容易傷肺，讓(rang)你的呼吸系統產生問題。

正確姿勢跑(pao)步(bu)姿勢要(yao)合理。上身應挺(ting)直并(bing)略前傾(qing)，雙肩放松，雙肘自(zi)然彎(wan)曲，雙臂有(you)(you)力(li)的(de)在身體兩側前后擺動(dong)。跑(pao)步(bu)過程(cheng)中(zhong)，雙足有(you)(you)彈性的(de)全足著地的(de)跑(pao)動(dong)，步(bu)幅無須大，但步(bu)頻與(yu)步(bu)幅要(yao)基本保持(chi)均勻。注(zhu)意(yi)身體重心穩定，不要(yao)有(you)(you)大幅度起伏。

注意事項人體各內臟器官及四肢從相對靜止(zhi)狀態到(dao)較緊(jin)(jin)張活動(dong)需要(yao)有(you)個適應過程，因(yin)此，人在進行跑步前同樣要(yao)作適當的準(zhun)備(bei)活動(dong)，使機體生理機能能夠(gou)在動(dong)的情況(kuang)下協調地工(gong)作。如(ru)果跑前不做(zuo)準(zhun)備(bei)活動(dong)，長(chang)跑時往往會發生關節(jie)韌(ren)帶(dai)、肌腱扭(niu)傷。特別是一起身就進行緊(jin)(jin)張的跑步，更易發生。

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體操好(hao)處(chu)在(zai)廣(guang)播體(ti)操運(yun)動中，不僅(jin)全身(shen)大塊肌(ji)(ji)肉要保持一定的張力，甚至(zhi)連平時鍛煉很(hen)少的短、小肌(ji)(ji)肉群(qun)也能發揮作用。經常做廣(guang)播體(ti)操可以可以提高心肺功(gong)能，促進血液循環，使氧(yang)氣能充(chong)足地(di)供應身(shen)體(ti)各部分，從而增(zeng)強(qiang)各器官的功(gong)能，還(huan)可以培(pei)養人正確的身(shen)體(ti)姿勢。

特點趣味(wei)性和時(shi)代性是廣(guang)播體(ti)操(cao)的創(chuang)編突出的特點，體(ti)操(cao)結構形(xing)式和動(dong)作風格做了創(chuang)新的嘗試。在(zai)動(dong)作中，引(yin)入和模仿游泳、武(wu)術、保齡球、射箭、健美操(cao)、踢毽等運動(dong)基本動(dong)作，賦予時(shi)代感，加(jia)入情形(xing)化，增加(jia)體(ti)操(cao)的活力，激發鍛煉者(zhe)的興趣，提高和增強鍛煉效果。

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彈(dan)跳運動(dong)跳(tiao)(tiao)遠、跳(tiao)(tiao)高、跳(tiao)(tiao)繩、籃球、羽毛球、排球等都(dou)屬(shu)于彈跳(tiao)(tiao)運(yun)動。

如何(he)提高彈跳力是全身力量(liang)、跑動(dong)速(su)度、反(fan)應(ying)速(su)度、身體協調性(xing)(xing)、柔韌(ren)性(xing)(xing)、靈活性(xing)(xing)的(de)(de)(de)綜合體現(xian)。所以(yi)提(ti)高彈跳并不(bu)是就成(cheng)天的(de)(de)(de)跳跳的(de)(de)(de)就行了。必須堅持(chi)每天拉伸自(zi)己全身各部(bu)位的(de)(de)(de)肌(ji)腱(jian)、韌(ren)帶、肌(ji)肉(rou)，擴大關節的(de)(de)(de)活動(dong)范圍，同時，做各種復雜的(de)(de)(de)有利(li)于提(ti)高身體協調性(xing)(xing)的(de)(de)(de)體操。動(dong)作要準確、優美、既有力又放松。

訓練(lian)頻率如(ru)自(zi)己進行訓(xun)練(lian)(lian)，最好(hao)(hao)每周進行2到(dao)4次(ci)的(de)(de)大力(li)(li)量訓(xun)練(lian)(lian)，訓(xun)練(lian)(lian)時(shi)必須(xu)注意安全，以(yi)免發(fa)生意外傷害(hai)。所(suo)謂大力(li)(li)量訓(xun)練(lian)(lian)就(jiu)是利用(yong)(yong)杠鈴(ling)進行大負荷的(de)(de)練(lian)(lian)習。最典型常(chang)用(yong)(yong)的(de)(de)有三種：負重蹲起(qi)，提鈴(ling)，抓舉。總之，這幾項練(lian)(lian)習的(de)(de)成績越高，你的(de)(de)彈跳力(li)(li)就(jiu)越好(hao)(hao)。

注(zhu)意事項彈跳力增(zeng)加和付出努力的(de)程度(du)有關，訓練中要注意(yi)的(de)是不要過量(liang)鍛煉(lian)，否則會(hui)增(zeng)加肌(ji)肉損傷，造成肌(ji)肉過度(du)鍛煉(lian)，不要加量(liang)鍛煉(lian)，合理安排，自(zi)(zi)然增(zeng)加。看自(zi)(zi)己(ji)的(de)身體狀況，有時會(hui)增(zeng)加快(kuai)點(dian)，有時要放慢腳步(bu)，合理搭配。

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輪滑鞋(xie)選擇輪(lun)(lun)(lun)(lun)滑(hua)(hua)(hua)鞋(xie)主要分為雙(shuang)排(pai)(pai)輪(lun)(lun)(lun)(lun)滑(hua)(hua)(hua)鞋(xie)、單排(pai)(pai)直列式(shi)輪(lun)(lun)(lun)(lun)滑(hua)(hua)(hua)鞋(xie)和其他形式(shi)的(de)輪(lun)(lun)(lun)(lun)滑(hua)(hua)(hua)鞋(xie)。單排(pai)(pai)輪(lun)(lun)(lun)(lun)滑(hua)(hua)(hua)鞋(xie)是四個輪(lun)(lun)(lun)(lun)子在(zai)一(yi)排(pai)(pai)的(de)。初學者(zhe)都會以休閑方式(shi)進行滾(gun)軸(zhou)溜冰(bing)活動，穿單排(pai)(pai)輪(lun)(lun)(lun)(lun)滑(hua)(hua)(hua)鞋(xie)的(de)好處是不受場(chang)地限制。因(yin)此，深受一(yi)般單排(pai)(pai)輪(lun)(lun)(lun)(lun)滑(hua)(hua)(hua)愛好者(zhe)歡迎，已(yi)成(cheng)為當前主流。

護具(ju)使用選擇護具的(de)時候(hou)要(yao)先試(shi)穿一下看看是否舒適，尤其是護膝，看看是否卡(ka)的(de)過(guo)緊或者過(guo)松。頭盔(kui)其實很沒必要(yao)，沒見(jian)過(guo)玩輪滑把腦袋傷了(le)(le)的(de)，可(ke)以選擇不(bu)買。置于護肘就(jiu)非常有(you)必要(yao)了(le)(le)，手套也是必須的(de)，在你學(xue)會輪滑的(de)時候(hou)，這(zhe)兩個都可(ke)以被磨(mo)損(sun)的(de)不(bu)成(cheng)樣子了(le)(le)。

場(chang)地(di)選擇輪(lun)滑都是摔(shuai)會(hui)的，沒(mei)有摔(shuai)過(guo)跤(jiao)的不可能學會(hui)輪(lun)滑，為了讓你(ni)盡快的學會(hui)輪(lun)滑，建(jian)議找一個(ge)橡膠地(di)面的籃(lan)球(qiu)場，這種籃(lan)球(qiu)場的地(di)面是特制的（刷(shua)了一層橡膠漆），摔(shuai)倒的時候不是特別疼。這樣(yang)就可以(yi)放心大膽的摔(shuai)跟頭了。

學(xue)習(xi)技巧兩腳(jiao)(jiao)站成t字(zi)形或(huo)腳(jiao)(jiao)跟并攏成v字(zi)形。t字(zi)形站姿(zi)起(qi)(qi)步，讓(rang)前(qian)腳(jiao)(jiao)保持前(qian)進姿(zi)勢(shi)，后(hou)腳(jiao)(jiao)向外方推軔，就會有向前(qian)前(qian)進之力量；滑行(xing)時為(wei)保持較好的平衡，讓(rang)一(yi)腳(jiao)(jiao)稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)提起(qi)(qi)放(fang)在另一(yi)腳(jiao)(jiao)前(qian)方，膝蓋彎曲；將(jiang)(jiang)重(zhong)(zhong)心放(fang)到(dao)左(zuo)腳(jiao)(jiao)，用右腳(jiao)(jiao)推軔并伸(shen)向外側伸(shen)展，滑行(xing)；然后(hou)將(jiang)(jiang)雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)并行(xing)。身體稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)半蹲，像(xiang)是要(yao)坐。將(jiang)(jiang)雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)向前(qian)伸(shen)出，彎曲膝蓋及腳(jiao)(jiao)踝，使重(zhong)(zhong)量在整雙(shuang)(shuang)鞋上(shang)放(fang)松；以(yi)上(shang)述姿(zi)勢(shi)滑行(xing)，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)靠近保持平行(xing)，有煞車的那腳(jiao)(jiao)稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)向前(qian)滑行(xing)，使兩腳(jiao)(jiao)距(ju)離(li)約有半個腳(jiao)(jiao)，提起(qi)(qi)腳(jiao)(jiao)尖(jian)直到(dao)煞車碰(peng)觸到(dao)地面，然后(hou)慢(man)慢(man)將(jiang)(jiang)重(zhong)(zhong)量移到(dao)煞車，增(zeng)加壓力，直到(dao)停下來。

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瑜伽好處能(neng)加速新陳代謝(xie)，去除體(ti)內廢(fei)物，形體(ti)修(xiu)復、調理養顏從內及外；能(neng)帶給(gei)你優雅(ya)氣(qi)質、輕盈體(ti)態(tai)，提高人的內外在的氣(qi)質；能(neng)增強身(shen)體(ti)力(li)量和(he)肌體(ti)彈(dan)性，身(shen)體(ti)四肢均(jun)衡發展，使你變得越(yue)(yue)來越(yue)(yue)開朗、活力(li)、身(shen)心(xin)愉悅；能(neng)預防和(he)治(zhi)療各種身(shen)心(xin)相關(guan)的疾(ji)病；能(neng)調節(jie)身(shen)心(xin)系(xi)統，改善血液環(huan)境(jing)，促進(jin)內分泌平衡，內在充滿能(neng)量。

場館器材(cai)瑜(yu)(yu)伽館是(shi)(shi)用于學(xue)習和練習印度瑜(yu)(yu)伽的(de)專業(ye)場(chang)所。一般而言(yan)，都(dou)有(you)齊(qi)全的(de)設施、較全的(de)教(jiao)學(xue)項目、有(you)專業(ye)的(de)教(jiao)練進(jin)行教(jiao)學(xue)指導、有(you)寧靜良好(hao)的(de)氛圍。瑜(yu)(yu)伽球(qiu)是(shi)(shi)一種配合運動(dong)健身的(de)球(qiu)類運動(dong)工(gong)具，多由(you)柔軟(ruan)的(de)PVC材(cai)料制成，瑜(yu)(yu)伽球(qiu)的(de)動(dong)作編排是(shi)(shi)針(zhen)對腹部(bu)(bu)，背部(bu)(bu)，腰部(bu)(bu)等主要部(bu)(bu)位(wei)。

不宜人群有血(xue)液凝固病者，骨(gu)質(zhi)疏松(song)癥者，脊(ji)椎滑脫癥、椎間(jian)盤突(tu)出(chu)者，身體狀況不佳者，飽腹者，情(qing)緒(xu)波(bo)動者。

注意事項作(zuo)為(wei)練習(xi)(xi)者，應隨時(shi)遵(zun)循瑜(yu)伽練習(xi)(xi)中自然的(de)規律(lv)循序(xu)漸進，不和(he)他人相比(bi)。許多人在練習(xi)(xi)初期(qi)總是認(ren)為(wei)練習(xi)(xi)瑜(yu)伽需要很好的(de)柔(rou)韌性，看到身邊其他練習(xi)(xi)者或者教練能做得(de)比(bi)自己更伸(shen)展或者更高難的(de)動作(zuo)，就(jiu)會急功近利得(de)想做到那樣(yang)，這樣(yang)往往會因為(wei)著急而傷害自己的(de)關節和(he)肌肉，練習(xi)(xi)效(xiao)果也(ye)會適得(de)其反。

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乒乓(pang)球好處乒乓球運(yun)動(dong)不但要(yao)求眼要(yao)快，手更要(yao)疾，而腳步也需迅(xun)速移動(dong)作出配合，長期鍛煉(lian)可使上(shang)下肢的關(guan)節更靈活，腰背部的肌(ji)肉也更健(jian)壯，整個人的身體機能被充(chong)分調(diao)(diao)動(dong)，協調(diao)(diao)性和靈活性都(dou)得到提高，更加充(chong)滿活力。

乒(ping)乓(pang)球壞處(chu)不正(zheng)確的發(fa)力方法和動(dong)作，很容易(yi)扭(niu)傷(shang)肌肉，很多人練(lian)拉弧(hu)圈扭(niu)傷(shang)肩(jian)膀(bang)、腰(yao)椎、盤骨(gu)，也有(you)手法不當(dang)患(huan)上網球肘。如果(guo)腰(yao)部有(you)舊(jiu)傷(shang)患(huan)，發(fa)力不當(dang)很容易(yi)舊(jiu)患(huan)復發(fa)。

姿勢學(xue)習兩腳開立與肩(jian)(jian)同寬或(huo)比肩(jian)(jian)稍寬，兩膝微屈，前(qian)(qian)腳掌(zhang)著地，腳趾(zhi)輕微用(yong)力(li)壓地，腳跟(gen)微離(li)地面，重心置(zhi)于兩腳之間，上(shang)體略(lve)前(qian)(qian)傾(qing)、收腹(fu)，持拍(pai)手(shou)(shou)臂自(zi)然(ran)(ran)彎屈，直握拍(pai)的肘部略(lve)向(xiang)外張，球拍(pai)置(zhi)于腹(fu)部右前(qian)(qian)方，手(shou)(shou)腕(wan)自(zi)然(ran)(ran)放(fang)(fang)松(song)，拍(pai)頭指(zhi)向(xiang)右斜(xie)前(qian)(qian)方，橫(heng)握拍(pai)的肘部向(xiang)下(xia)，前(qian)(qian)臂自(zi)然(ran)(ran)平舉，手(shou)(shou)腕(wan)自(zi)然(ran)(ran)放(fang)(fang)松(song)，拍(pai)頭指(zhi)向(xiang)上(shang)方，非持拍(pai)手(shou)(shou)臂自(zi)然(ran)(ran)彎屈于身(shen)體左側。兩眼(yan)注視來(lai)球。

注意事項打(da)乒(ping)(ping)乓(pang)(pang)球(qiu)既是一(yi)種體育鍛煉項(xiang)(xiang)目(mu)，又是一(yi)種娛樂(le)(le)項(xiang)(xiang)目(mu)，如(ru)果你打(da)乒(ping)(ping)乓(pang)(pang)球(qiu)，只(zhi)是作為一(yi)種娛樂(le)(le)，強(qiang)度達(da)不到(dao)(dao)可能對打(da)乒(ping)(ping)乓(pang)(pang)球(qiu)減(jian)(jian)(jian)肥一(yi)說就起不到(dao)(dao)什么作用了。如(ru)果想(xiang)打(da)乒(ping)(ping)乓(pang)(pang)球(qiu)減(jian)(jian)(jian)肥，無(wu)論(lun)是在強(qiang)度上，還是在時間上就要有(you)一(yi)定的規定，才能起到(dao)(dao)減(jian)(jian)(jian)肥的效果。

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羽毛球好處羽毛(mao)球(qiu)活動要(yao)在場(chang)地上(shang)不停地進行(xing)腳步(bu)移動、跳躍、轉體、揮拍(pai)，合理地運用各種擊(ji)球(qiu)技術和步(bu)法將球(qiu)在場(chang)上(shang)往返對(dui)擊(ji)，從而(er)增大了(le)上(shang)肢(zhi)(zhi)、下肢(zhi)(zhi)和腰部肌肉的力量，加快了(le)鍛煉者(zhe)全身血液循環，增強了(le)心血管系(xi)統和呼吸(xi)系(xi)統的功能。

運動(dong)時(shi)間青少(shao)年可作為(wei)促進(jin)(jin)生長發育、提高身體機能(neng)的(de)有效手段進(jin)(jin)行鍛煉，運(yun)動(dong)量宜為(wei)中強度，活動(dong)時間以40-50分鐘為(wei)宜。適量的(de)羽毛球運(yun)動(dong)能(neng)促進(jin)(jin)青少(shao)年增長身高，能(neng)培養青少(shao)年自信、勇敢(gan)、果斷等優良的(de)心理(li)素質。

球拍選擇適(shi)合(he)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)才是(shi)最好的(de)(de)。沒有購(gou)(gou)拍(pai)(pai)和打球經驗(yan)的(de)(de)新手(shou)，第一次選購(gou)(gou)時，可買(mai)便宜一些的(de)(de)、低價(jia)位的(de)(de)球拍(pai)(pai)。貴價(jia)拍(pai)(pai)當(dang)然好，但往往個性很強，不(bu)是(shi)偏硬就是(shi)偏重，只有那種力(li)量不(bu)成問題(ti)的(de)(de)高手(shou)才能駕駛、控制之。新手(shou)打了幾年以后，再根據(ju)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)打法特點和力(li)量情(qing)況(kuang)選購(gou)(gou)適(shi)合(he)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)高價(jia)位球拍(pai)(pai)。

注意事(shi)項拍(pai)桿硬(ying)(ying)度大(da)的球(qiu)拍(pai)，要(yao)求球(qiu)員(yuan)(yuan)在擊球(qiu)時發出更(geng)大(da)的力(li)度，從而使手(shou)臂(bei)更(geng)容易疲勞也就更(geng)易于(yu)受(shou)傷。拍(pai)桿硬(ying)(ying)度小的球(qiu)拍(pai)，球(qiu)員(yuan)(yuan)不需要(yao)太多的力(li)量就能擊出更(geng)有(you)威力(li)的球(qiu)，降低了手(shou)臂(bei)的疲勞可能。

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籃球(qiu)特點籃(lan)球運動(dong)持(chi)續時間可長(chang)可短，但(dan)需要參與(yu)(yu)者(zhe)快速(su)奔(ben)跑、突然與(yu)(yu)連續起跳、敏(min)捷反(fan)應與(yu)(yu)力(li)量抗(kang)衡。籃(lan)球運動(dong)不僅要求運動(dong)員具有技戰(zhan)術能力(li)，以及(ji)在比賽中表現出的(de)智慧(hui)、膽(dan)略、意(yi)志(zhi)、活力(li)與(yu)(yu)創造(zao)力(li)，運動(dong)員也必須具備勇敢(gan)頑(wan)強的(de)斗志(zhi)和(he)團結協作的(de)精神。

籃球壞處打籃球(qiu)避免不了身體(ti)接觸(chu)或摔倒，骨(gu)質差的(de)(de)會造成骨(gu)骼損傷(shang)(shang)，導致骨(gu)膜(mo)損傷(shang)(shang)。經常打籃球(qiu)的(de)(de)還會使手指關(guan)節(jie)變(bian)粗，膝蓋沖擊力比較大(da)，容易出(chu)現(xian)關(guan)節(jie)韌(ren)帶拉(la)傷(shang)(shang)和扭傷(shang)(shang)等。

裝備選擇除了(le)要(yao)(yao)帶籃(lan)球(qiu)裝備外，著裝也是需(xu)要(yao)(yao)注(zhu)意，打籃(lan)球(qiu)的(de)強度會比(bi)較(jiao)高，所以對身體各個(ge)部位的(de)拉伸要(yao)(yao)求比(bi)較(jiao)高，所以打籃(lan)球(qiu)時一定(ding)要(yao)(yao)穿運動服(fu)裝，籃(lan)球(qiu)鞋(xie)或者(zhe)運動鞋(xie)，鞋(xie)帶腰帶要(yao)(yao)扎好，避免運動過程(cheng)中(zhong)出現危險的(de)情況。

注意事項安(an)全問題相關(guan)的第一點就是籃球場(chang)地(di)，現在絕大(da)數(shu)的室(shi)外(wai)籃球場(chang)地(di)都是塑(su)膠的，只有少量的還是水泥地(di)，象平(ping)整的水泥地(di)還好，最(zui)怕就是起毛的水泥地(di)，一般(ban)摔一下就會(hui)造成很大(da)傷(shang)害，所以打球最(zui)好選擇塑(su)膠場(chang)地(di)。

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足(zu)球好處足球是對(dui)抗性(xing)很(hen)強(qiang)的(de)集體(ti)競賽項目，在這個既需(xu)要(yao)(yao)激(ji)烈競爭(zheng)，又需(xu)要(yao)(yao)團結協作的(de)環(huan)境中，意志品(pin)質和競爭(zheng)意識會得(de)到磨練(lian)，有(you)利于培養(yang)積極(ji)向上、勇于拼搏、不怕困難、吃苦耐(nai)勞的(de)精(jing)神。同時，足球比賽中情況瞬息萬變，錯綜復雜，對(dui)運(yun)動員的(de)思維(wei)、觀察、判斷、反應(ying)等(deng)能力的(de)要(yao)(yao)求較(jiao)高。

訓練原則在足球訓練過程中，科學的訓練方(fang)法，合理的運動負荷，循序漸進的教學方(fang)式，會(hui)(hui)進一步發揮你(ni)(ni)身(shen)(shen)體素(su)質方(fang)面的優勢、改(gai)善你(ni)(ni)身(shen)(shen)體素(su)質方(fang)面的不(bu)足，使你(ni)(ni)的身(shen)(shen)體素(su)質水(shui)平得(de)到全面的提(ti)高。只要(yao)能持之以(yi)恒，不(bu)懈努(nu)力，你(ni)(ni)將會(hui)(hui)擁有(you)強壯的體魄(po)和矯(jiao)健的身(shen)(shen)手。

裝備選擇(ze)運(yun)動(dong)上(shang)衣、短褲、護(hu)(hu)襪(wa)、護(hu)(hu)腿(tui)板和(he)足球鞋(xie)，上(shang)場隊員不得穿戴能危及其他運(yun)動(dong)員的任何物件；護(hu)(hu)腿(tui)板必須(xu)由護(hu)(hu)襪(wa)全(quan)部包住(zhu)，而且應是(shi)由適當的材料制成(cheng)（橡膠、塑料、聚氨脂或其它(ta)類似的材料）。

注意事(shi)項(xiang)足球(qiu)運動由于跑動較多，技術動作幅度以(yi)及出汗量(liang)都(dou)較大，所以(yi)參加鍛煉時應身(shen)著(zhu)寬(kuan)松合(he)體、透(tou)氣吸汗的(de)運動服裝，球(qiu)鞋(xie)應選用(yong)合(he)腳防滑的(de)帆面(mian)膠(jiao)底的(de)足球(qiu)鞋(xie)。除了(le)參加正式比賽外(wai)，平時鍛煉不宜穿足球(qiu)比賽用(yong)鞋(xie)（皮面(mian)鋼釘），以(yi)防止(zhi)對自己或他人造成不必要的(de)損傷(shang)。

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打(da)籃球打籃(lan)球中蘊含了(le)很多跑跳的(de)動作，有助于(yu)兒(er)童(tong)伸展四肢(zhi)，促進骨骼在(zai)生長期盡可(ke)能(neng)的(de)生長。達(da)到增高目(mu)的(de)。

跳繩跳繩是促(cu)進兒(er)童(tong)長高最(zui)好的運動，它(ta)對骨骼生(sheng)長有一(yi)定的刺激作用。使(shi)骨骼的循(xun)環得以改善，刺激生(sheng)長激素分泌，促(cu)進兒(er)童(tong)長高。

立定跳遠立定跳遠是(shi)發展下肢(zhi)爆發力與彈跳力的(de)運動項(xiang)目。是(shi)十分鍛練下肢(zhi)的(de)，能(neng)夠促進下班身骨(gu)骼(ge)的(de)生(sheng)長，想要(yao)修煉成大長腿的(de)人(ren)就要(yao)堅持了。

跳高(gao)跳(tiao)高運(yun)動和原理(li)和跳(tiao)遠(yuan)運(yun)動有(you)異曲同工(gong)之妙(miao)，都是鍛煉了下肢肌(ji)肉(rou)還(huan)有(you)手臂肌(ji)肉(rou)，能夠起到拉伸(shen)作用。

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