游(you)泳的好處游(you)(you)泳(yong)是(shi)一(yi)項全身參與(yu)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，可以比其它運(yun)動(dong)(dong)(dong)動(dong)(dong)(dong)員(yuan)更多(duo)的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)群(qun)參與(yu)代謝供能(neng)。雖然游(you)(you)泳(yong)不能(neng)塑造粗壯的(de)(de)(de)、隆起的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)，但能(neng)夠(gou)提高許多(duo)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)力量(liang)和(he)(he)(he)協(xie)調性，特別是(shi)軀干、肩帶和(he)(he)(he)上肢的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)。因為在水中游(you)(you)泳(yong)需要克服(fu)較大(da)的(de)(de)(de)阻力，游(you)(you)泳(yong)又(you)是(shi)周(zhou)期性的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，長期鍛(duan)煉能(neng)夠(gou)使(shi)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)力量(liang)、速(su)度(du)、耐力和(he)(he)(he)關節的(de)(de)(de)靈活(huo)性都得到(dao)提高。

游泳的壞處由(you)于游泳池(chi)內人(ren)群比較多(duo)，因此水(shui)中(zhong)也會存在著(zhu)大量的傳染病(bing)細菌，免疫力(li)不好的人(ren)在水(shui)中(zhong)呆的時間過長的話便很容易受到感染；長時間進行游泳會使得肌(ji)肉勞累過度而出現(xian)抽(chou)筋的現(xian)象(xiang)，嚴重的話可能會出現(xian)溺水(shui)的現(xian)象(xiang)，這也是(shi)游泳的一大壞處。

游泳(yong)技(ji)巧(qiao)比較傳統的踩水(shui)方式：單車腳，像踩自(zi)行車一樣兩(liang)只腳輪流交替向下(xia)踩水(shui)，比較累，因為(wei)要(yao)(yao)不停地踩；靈活的方式：蛙泳腳，跟游蛙泳一樣，兩(liang)只腳收(shou)起同時向下(xia)外蹬出(chu)，蹬出(chu)之后不需要(yao)(yao)夾腿，收(shou)起再(zai)蹬(踩水(shui)頻率比較好控制)。

注意事(shi)項忌(ji)獨自游(you)泳(yong)(yong)(yong)。游(you)泳(yong)(yong)(yong)時(shi)最好選(xuan)擇人(ren)較多的(de)場所，以(yi)便出現意外情況時(shi)可(ke)獲(huo)得(de)救(jiu)援。初學者最好要(yao)有(you)會游(you)泳(yong)(yong)(yong)的(de)人(ren)結(jie)伴同游(you)；忌(ji)在(zai)不熟悉水(shui)(shui)(shui)域游(you)泳(yong)(yong)(yong)。在(zai)天然水(shui)(shui)(shui)域游(you)泳(yong)(yong)(yong)時(shi)，切(qie)忌(ji)貿然下(xia)水(shui)(shui)(shui)。凡水(shui)(shui)(shui)域周圍和水(shui)(shui)(shui)下(xia)情況復雜的(de)都不宜下(xia)水(shui)(shui)(shui)游(you)泳(yong)(yong)(yong)，以(yi)免發生意外。

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跳繩好處(chu)跳(tiao)繩(sheng)不但可以(yi)幫(bang)你減(jian)(jian)肥瘦身，還可以(yi)讓全身肌(ji)肉勻稱有力，同(tong)時會讓你的(de)呼吸系(xi)統(tong)、心(xin)臟(zang)、心(xin)血管系(xi)統(tong)得(de)到(dao)充分的(de)鍛煉(lian)。這種(zhong)(zhong)減(jian)(jian)肥瘦身方法簡單(dan)，有趣，不受氣候的(de)影(ying)響，而且是(shi)一種(zhong)(zhong)男女老(lao)少皆(jie)宜的(de)運動，只需要一根繩(sheng)子就可以(yi)達到(dao)減(jian)(jian)肥瘦身的(de)目的(de)，而且對女性尤(you)為(wei)適(shi)宜。

跳(tiao)繩(sheng)壞處跳(tiao)(tiao)(tiao)繩選(xuan)擇要根據自(zi)己的(de)(de)身(shen)體情況，不能盲目(mu)的(de)(de)就(jiu)跳(tiao)(tiao)(tiao)，體重過胖的(de)(de)人不適合(he)單腿性(xing)的(de)(de)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩花樣。否則全身(shen)重量壓在一(yi)只腳上(shang)，很容(rong)易(yi)損傷(shang)膝蓋和踝關節，要盡量選(xuan)擇雙腳同(tong)時落地或跑(pao)步跳(tiao)(tiao)(tiao)的(de)(de)方(fang)式。超級肥胖的(de)(de)人練習跳(tiao)(tiao)(tiao)繩產生的(de)(de)害處會更大，建議(yi)體重超肥胖的(de)(de)人最好(hao)不要選(xuan)擇跳(tiao)(tiao)(tiao)繩運動！

正確方法(fa)平穩，有節奏的呼吸。身(shen)體(ti)上(shang)部保持(chi)平衡，不要(yao)左右擺(bai)動(dong)。人體(ti)要(yao)放松，動(dong)作要(yao)協調。開始雙腳同時跳(tiao)，然后過(guo)渡(du)到(dao)雙腳交替跳(tiao)。跳(tiao)繩不要(yao)跳(tiao)得太高，繩子能(neng)過(guo)去(qu)就(jiu)可以了。初(chu)練者每(mei)組60-100跳(tiao)。分(fen)2-3次，間隔1分(fen)鐘。熟練者每(mei)組400-500跳(tiao)。分(fen)2次，間隔1分(fen)鐘。

跳繩選擇珠節繩(sheng)應該算是性(xing)價比較(jiao)高的(de)跳(tiao)繩(sheng)。有(you)比較(jiao)長的(de)手柄，適(shi)合(he)跳(tiao)花樣，用尼龍繩(sheng)作為主線，將珠節穿起來，減少繩(sheng)體(ti)纏(chan)繞，而且有(you)一定(ding)重(zhong)量，掄繩(sheng)很容易。重(zhong)要的(de)是，底部的(de)珠節壞掉(diao)的(de)話(hua)，還可以用新珠節替換，所以繩(sheng)子的(de)使(shi)用壽命(ming)較(jiao)長。

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跑步(bu)好處(chu)一般(ban)而言，跑(pao)(pao)步(bu)是(shi)一項有氧運動，通過跑(pao)(pao)步(bu)，我們能(neng)提高肌(ji)(ji)力(li)(li)，令肌(ji)(ji)肉量適當地(di)恢復正(zheng)常的(de)(de)水(shui)平，同時提高體(ti)(ti)內的(de)(de)基礎代謝水(shui)平，加速脂(zhi)肪的(de)(de)燃(ran)燒(shao)，養成易瘦(shou)體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)。此外跑(pao)(pao)步(bu)可以促進白血(xue)球和熱原質(zhi)(zhi)的(de)(de)生成，它們能(neng)夠消除我們體(ti)(ti)內很多病毒和細(xi)菌(jun)，提高體(ti)(ti)抗力(li)(li)。

跑步壞處長期跑步的人都面(mian)臨(lin)關(guan)(guan)節(jie)健康問(wen)題，運動量，地面(mian)軟硬(ying)，自(zi)身力量素質(zhi)和(he)其他各種(zhong)因素都會(hui)讓你(ni)的關(guan)(guan)節(jie)出現問(wen)題。很多人只知道跑，不知道如何保護膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)，最后關(guan)(guan)節(jie)出現損傷。空氣質(zhi)量不好的地方，產生跑步容易(yi)傷肺，讓你(ni)的呼吸系統產生問(wen)題。

正(zheng)確(que)姿勢跑步(bu)(bu)(bu)姿勢(shi)要合理。上身應(ying)挺直并(bing)略前(qian)(qian)傾，雙肩放(fang)松(song)，雙肘(zhou)自(zi)然(ran)彎曲，雙臂(bei)有力的在(zai)身體(ti)兩側前(qian)(qian)后擺動(dong)。跑步(bu)(bu)(bu)過(guo)程中，雙足有彈性的全(quan)足著地(di)的跑動(dong)，步(bu)(bu)(bu)幅無須大，但(dan)步(bu)(bu)(bu)頻與步(bu)(bu)(bu)幅要基本保持均勻。注意身體(ti)重(zhong)心穩定，不要有大幅度起伏。

注意(yi)事(shi)項人體(ti)各內(nei)臟器(qi)官及四肢從相對靜止狀(zhuang)態到較(jiao)緊張(zhang)活動(dong)需(xu)要(yao)(yao)有個適應過程(cheng)，因此，人在(zai)進行跑(pao)步前同樣要(yao)(yao)作(zuo)適當的準(zhun)備(bei)活動(dong)，使機(ji)體(ti)生理機(ji)能能夠(gou)在(zai)動(dong)的情況下(xia)協調地工作(zuo)。如果跑(pao)前不(bu)做準(zhun)備(bei)活動(dong)，長(chang)跑(pao)時(shi)往往會(hui)發(fa)生關節韌帶、肌腱(jian)扭傷(shang)。特別是一起身就進行緊張(zhang)的跑(pao)步，更易發(fa)生。

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體操好(hao)處在廣播體操運(yun)動中(zhong)，不僅全身大塊(kuai)肌肉(rou)要(yao)保持(chi)一定(ding)的張力，甚至連平時(shi)鍛煉很少的短、小(xiao)肌肉(rou)群(qun)也能(neng)(neng)發(fa)揮作(zuo)用。經常(chang)做廣播體操可以(yi)可以(yi)提高心(xin)肺功(gong)能(neng)(neng)，促進(jin)血液(ye)循(xun)環，使氧氣(qi)能(neng)(neng)充足地供應身體各(ge)部(bu)分，從而增強各(ge)器官(guan)的功(gong)能(neng)(neng)，還(huan)可以(yi)培養(yang)人正確的身體姿勢(shi)。

特點趣(qu)味性(xing)和(he)(he)(he)時代性(xing)是(shi)廣播體操(cao)的(de)(de)創編(bian)突出的(de)(de)特點(dian)，體操(cao)結構形式和(he)(he)(he)動(dong)(dong)作(zuo)風格做了創新的(de)(de)嘗(chang)試。在動(dong)(dong)作(zuo)中，引(yin)入和(he)(he)(he)模(mo)仿游泳、武術(shu)、保齡球、射(she)箭、健美操(cao)、踢(ti)毽(jian)等運動(dong)(dong)基本動(dong)(dong)作(zuo)，賦予時代感(gan)，加(jia)入情形化，增(zeng)加(jia)體操(cao)的(de)(de)活力，激發鍛煉者的(de)(de)興趣(qu)，提(ti)高(gao)和(he)(he)(he)增(zeng)強(qiang)鍛煉效果。

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彈跳運動跳(tiao)遠、跳(tiao)高、跳(tiao)繩、籃球、羽毛球、排(pai)球等都屬于彈跳(tiao)運動。

如何提高彈跳(tiao)力(li)是全身(shen)(shen)力(li)量、跑動速(su)度、反(fan)應速(su)度、身(shen)(shen)體協(xie)調性(xing)(xing)、柔韌性(xing)(xing)、靈(ling)活性(xing)(xing)的(de)(de)綜合體現。所以提高彈跳(tiao)并不是就成天的(de)(de)跳(tiao)跳(tiao)的(de)(de)就行了。必須堅持每天拉伸自己全身(shen)(shen)各部(bu)位的(de)(de)肌(ji)腱、韌帶、肌(ji)肉，擴大關節(jie)的(de)(de)活動范圍，同時，做各種復雜的(de)(de)有(you)利(li)于提高身(shen)(shen)體協(xie)調性(xing)(xing)的(de)(de)體操。動作要準確(que)、優美、既有(you)力(li)又放松(song)。

訓練頻率(lv)如(ru)自己進(jin)行訓(xun)練，最好每周進(jin)行2到4次的大力(li)量(liang)訓(xun)練，訓(xun)練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所(suo)謂(wei)大力(li)量(liang)訓(xun)練就是利用杠(gang)鈴(ling)進(jin)行大負(fu)荷(he)的練習(xi)。最典型常(chang)用的有三種：負(fu)重(zhong)蹲起(qi)，提鈴(ling)，抓舉。總之，這幾項練習(xi)的成績(ji)越(yue)高，你的彈跳力(li)就越(yue)好。

注意事(shi)項彈(dan)跳(tiao)力增(zeng)加(jia)和(he)付出(chu)努力的(de)程度有(you)關，訓練(lian)中(zhong)要(yao)(yao)注意的(de)是不(bu)(bu)要(yao)(yao)過(guo)(guo)量鍛煉(lian)，否(fou)則會增(zeng)加(jia)肌(ji)肉損(sun)傷，造(zao)成肌(ji)肉過(guo)(guo)度鍛煉(lian)，不(bu)(bu)要(yao)(yao)加(jia)量鍛煉(lian)，合理(li)安排(pai)，自(zi)然增(zeng)加(jia)。看(kan)自(zi)己的(de)身體(ti)狀況(kuang)，有(you)時會增(zeng)加(jia)快點，有(you)時要(yao)(yao)放慢腳步，合理(li)搭配(pei)。

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輪滑(hua)鞋(xie)選(xuan)擇輪(lun)(lun)(lun)滑(hua)(hua)鞋(xie)主要分為(wei)雙排輪(lun)(lun)(lun)滑(hua)(hua)鞋(xie)、單排直列式(shi)輪(lun)(lun)(lun)滑(hua)(hua)鞋(xie)和其他形(xing)式(shi)的輪(lun)(lun)(lun)滑(hua)(hua)鞋(xie)。單排輪(lun)(lun)(lun)滑(hua)(hua)鞋(xie)是(shi)四個輪(lun)(lun)(lun)子在一排的。初學者都會以休閑方式(shi)進行滾軸溜冰(bing)活動，穿單排輪(lun)(lun)(lun)滑(hua)(hua)鞋(xie)的好處是(shi)不(bu)受(shou)場地限制(zhi)。因此，深受(shou)一般(ban)單排輪(lun)(lun)(lun)滑(hua)(hua)愛(ai)好者歡迎，已成為(wei)當前主流。

護具使用選(xuan)擇護具的(de)(de)時候(hou)要(yao)(yao)先試穿一下看(kan)看(kan)是(shi)否舒適，尤其(qi)是(shi)護膝，看(kan)看(kan)是(shi)否卡的(de)(de)過緊或者過松。頭盔(kui)其(qi)實(shi)很沒必(bi)要(yao)(yao)，沒見(jian)過玩輪滑把腦袋(dai)傷(shang)了的(de)(de)，可以(yi)選(xuan)擇不(bu)買。置于護肘(zhou)就非常有必(bi)要(yao)(yao)了，手套也是(shi)必(bi)須的(de)(de)，在你學(xue)會輪滑的(de)(de)時候(hou)，這兩個都可以(yi)被磨損(sun)的(de)(de)不(bu)成(cheng)樣子了。

場地(di)選(xuan)擇輪滑(hua)(hua)都(dou)是摔會的(de)(de)(de)，沒有摔過跤的(de)(de)(de)不可(ke)能學會輪滑(hua)(hua)，為(wei)了(le)(le)讓你盡快(kuai)的(de)(de)(de)學會輪滑(hua)(hua)，建(jian)議找一個橡膠地(di)面的(de)(de)(de)籃球場(chang)(chang)，這(zhe)種籃球場(chang)(chang)的(de)(de)(de)地(di)面是特制的(de)(de)(de)（刷了(le)(le)一層橡膠漆），摔倒的(de)(de)(de)時候不是特別疼。這(zhe)樣(yang)就(jiu)可(ke)以放心大膽的(de)(de)(de)摔跟頭了(le)(le)。

學習(xi)技巧兩腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)站(zhan)成t字(zi)形或腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟并(bing)(bing)攏成v字(zi)形。t字(zi)形站(zhan)姿(zi)(zi)起步(bu)，讓(rang)(rang)前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)保(bao)持前(qian)進(jin)姿(zi)(zi)勢，后(hou)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向外(wai)方(fang)推(tui)軔，就會有向前(qian)前(qian)進(jin)之力(li)量(liang)；滑(hua)行時為保(bao)持較好的(de)平衡，讓(rang)(rang)一腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)稍(shao)提(ti)起放(fang)在另一腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)前(qian)方(fang)，膝蓋彎曲；將(jiang)重心放(fang)到左腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，用右腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)推(tui)軔并(bing)(bing)伸向外(wai)側伸展，滑(hua)行；然(ran)后(hou)將(jiang)雙腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)并(bing)(bing)行。身體稍(shao)稍(shao)半蹲，像是要(yao)坐。將(jiang)雙腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向前(qian)伸出，彎曲膝蓋及腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)踝，使(shi)重量(liang)在整(zheng)雙鞋上放(fang)松(song)；以上述姿(zi)(zi)勢滑(hua)行，雙腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)靠(kao)近保(bao)持平行，有煞(sha)車的(de)那(nei)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)稍(shao)向前(qian)滑(hua)行，使(shi)兩腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)距離約有半個(ge)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，提(ti)起腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖直到煞(sha)車碰觸到地面，然(ran)后(hou)慢(man)慢(man)將(jiang)重量(liang)移到煞(sha)車，增(zeng)加(jia)壓(ya)力(li)，直到停下來。

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瑜伽(jia)好處(chu)能(neng)(neng)加(jia)速新陳代謝(xie)，去除(chu)體內(nei)廢物，形(xing)體修(xiu)復、調(diao)理養顏從內(nei)及外；能(neng)(neng)帶給你優(you)雅氣(qi)質(zhi)、輕盈體態，提高人的內(nei)外在(zai)的氣(qi)質(zhi)；能(neng)(neng)增強(qiang)身(shen)體力量和(he)肌體彈性，身(shen)體四肢均(jun)衡發展，使你變(bian)得越來(lai)越開(kai)朗、活力、身(shen)心愉悅；能(neng)(neng)預防(fang)和(he)治療各種身(shen)心相關的疾病；能(neng)(neng)調(diao)節身(shen)心系統，改善血液環境(jing)，促進內(nei)分泌(mi)平衡，內(nei)在(zai)充滿(man)能(neng)(neng)量。

場館(guan)器(qi)材瑜伽(jia)館是用于(yu)學(xue)習和練習印(yin)度瑜伽(jia)的(de)(de)專(zhuan)業(ye)場所。一般(ban)而(er)言，都有齊全的(de)(de)設(she)施、較全的(de)(de)教(jiao)學(xue)項(xiang)目、有專(zhuan)業(ye)的(de)(de)教(jiao)練進(jin)行教(jiao)學(xue)指(zhi)導、有寧靜良好的(de)(de)氛圍。瑜伽(jia)球是一種配合(he)運動健身(shen)的(de)(de)球類運動工具，多由柔(rou)軟的(de)(de)PVC材料(liao)制成，瑜伽(jia)球的(de)(de)動作(zuo)編排是針對腹部(bu)(bu)，背(bei)部(bu)(bu)，腰部(bu)(bu)等主要部(bu)(bu)位。

不宜(yi)人群(qun)有血(xue)液凝固病者(zhe)，骨質疏(shu)松(song)癥者(zhe)，脊椎滑脫癥、椎間盤突出者(zhe)，身體狀況不(bu)佳者(zhe)，飽腹者(zhe)，情緒(xu)波動(dong)者(zhe)。

注意事項作為(wei)練(lian)習者，應隨時(shi)遵循(xun)瑜伽練(lian)習中(zhong)自(zi)然的(de)(de)規(gui)律循(xun)序漸進，不和他人(ren)相比。許(xu)多人(ren)在練(lian)習初期(qi)總(zong)是認為(wei)練(lian)習瑜伽需要很好的(de)(de)柔韌性(xing)，看到(dao)身邊其(qi)他練(lian)習者或(huo)者教練(lian)能做(zuo)得比自(zi)己更(geng)伸(shen)展或(huo)者更(geng)高難的(de)(de)動作，就會急功近利得想做(zuo)到(dao)那樣，這(zhe)樣往往會因為(wei)著(zhu)急而傷害自(zi)己的(de)(de)關節和肌肉(rou)，練(lian)習效果也會適得其(qi)反。

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乒乓球好處(chu)乒乓球運(yun)動不(bu)但要求眼要快，手更(geng)(geng)要疾，而腳步也需(xu)迅速移動作出配合，長(chang)期鍛(duan)煉(lian)可使上下肢的關(guan)節更(geng)(geng)靈(ling)活(huo)，腰背(bei)部的肌肉也更(geng)(geng)健壯，整個人的身體機能被(bei)充分調動，協調性(xing)和靈(ling)活(huo)性(xing)都得(de)到提高，更(geng)(geng)加(jia)充滿活(huo)力。

乒乓(pang)球壞處不正(zheng)確的發力方法(fa)和動作(zuo)，很容(rong)易(yi)扭傷(shang)肌(ji)肉(rou)，很多人練拉弧圈扭傷(shang)肩膀、腰椎、盤(pan)骨，也有手(shou)法(fa)不當患上網球肘。如果(guo)腰部有舊傷(shang)患，發力不當很容(rong)易(yi)舊患復發。

姿勢學習(xi)兩腳(jiao)開(kai)立與肩同寬或比肩稍寬，兩膝(xi)微屈，前腳(jiao)掌著地(di)，腳(jiao)趾輕微用力(li)壓地(di)，腳(jiao)跟微離(li)地(di)面，重心置(zhi)于兩腳(jiao)之間，上(shang)體略(lve)前傾、收(shou)腹，持(chi)拍(pai)(pai)手臂自(zi)然彎屈，直握拍(pai)(pai)的肘部略(lve)向(xiang)外張，球拍(pai)(pai)置(zhi)于腹部右前方，手腕(wan)自(zi)然放(fang)松，拍(pai)(pai)頭指(zhi)(zhi)向(xiang)右斜前方，橫握拍(pai)(pai)的肘部向(xiang)下(xia)，前臂自(zi)然平舉，手腕(wan)自(zi)然放(fang)松，拍(pai)(pai)頭指(zhi)(zhi)向(xiang)上(shang)方，非持(chi)拍(pai)(pai)手臂自(zi)然彎屈于身(shen)體左側。兩眼注視來球。

注(zhu)意事項打(da)乒乓球(qiu)既是一(yi)(yi)(yi)種(zhong)體育鍛煉(lian)項目(mu)，又是一(yi)(yi)(yi)種(zhong)娛樂項目(mu)，如果(guo)你打(da)乒乓球(qiu)，只是作(zuo)為一(yi)(yi)(yi)種(zhong)娛樂，強度(du)達不(bu)(bu)到可能對打(da)乒乓球(qiu)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)一(yi)(yi)(yi)說就起(qi)不(bu)(bu)到什(shen)么作(zuo)用了。如果(guo)想(xiang)打(da)乒乓球(qiu)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)，無論是在(zai)(zai)強度(du)上，還(huan)是在(zai)(zai)時間上就要有一(yi)(yi)(yi)定(ding)的規(gui)定(ding)，才(cai)能起(qi)到減(jian)(jian)(jian)肥(fei)的效果(guo)。

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羽毛球(qiu)好處羽毛(mao)球活動(dong)要在(zai)(zai)場(chang)地上(shang)不停地進行腳步(bu)移動(dong)、跳躍、轉體(ti)、揮(hui)拍(pai)，合理地運用各(ge)種擊球技術和(he)步(bu)法(fa)將球在(zai)(zai)場(chang)上(shang)往返對擊，從而增大了(le)上(shang)肢、下肢和(he)腰(yao)部肌肉的力量，加快了(le)鍛煉者全(quan)身血液(ye)循環，增強了(le)心血管系統和(he)呼吸系統的功能。

運(yun)動時間(jian)青(qing)少(shao)(shao)年可作為促進(jin)(jin)生長發育、提高身體機能的有效手段進(jin)(jin)行鍛煉，運動量宜為中強(qiang)度，活動時(shi)間以(yi)40-50分(fen)鐘(zhong)為宜。適量的羽(yu)毛球運動能促進(jin)(jin)青(qing)少(shao)(shao)年增長身高，能培養青(qing)少(shao)(shao)年自信(xin)、勇敢、果斷(duan)等優良的心(xin)理素質。

球拍選擇(ze)適合(he)自己的(de)才是(shi)(shi)最好(hao)的(de)。沒有購(gou)拍和打球經驗的(de)新手，第一(yi)次選(xuan)購(gou)時，可買便宜一(yi)些的(de)、低價(jia)位的(de)球拍。貴價(jia)拍當然好(hao)，但往往個(ge)性很(hen)強，不(bu)(bu)是(shi)(shi)偏硬就(jiu)是(shi)(shi)偏重(zhong)，只有那(nei)種力(li)量(liang)不(bu)(bu)成問(wen)題的(de)高(gao)手才能駕駛、控(kong)制之。新手打了幾年以后(hou)，再根(gen)據自己的(de)打法(fa)特點(dian)和力(li)量(liang)情況選(xuan)購(gou)適合(he)自己的(de)高(gao)價(jia)位球拍。

注意(yi)事(shi)項拍(pai)(pai)桿(gan)硬(ying)度大的(de)(de)(de)球(qiu)拍(pai)(pai)，要求球(qiu)員在(zai)擊球(qiu)時發出更(geng)(geng)(geng)大的(de)(de)(de)力(li)度，從(cong)而使(shi)手(shou)臂更(geng)(geng)(geng)容易疲勞也就更(geng)(geng)(geng)易于受傷(shang)。拍(pai)(pai)桿(gan)硬(ying)度小的(de)(de)(de)球(qiu)拍(pai)(pai)，球(qiu)員不需(xu)要太多的(de)(de)(de)力(li)量(liang)就能擊出更(geng)(geng)(geng)有威力(li)的(de)(de)(de)球(qiu)，降(jiang)低了(le)手(shou)臂的(de)(de)(de)疲勞可能。

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籃球特點籃球運(yun)(yun)動持(chi)續時間可(ke)長可(ke)短，但需要參與(yu)者快(kuai)速(su)奔(ben)跑、突然與(yu)連續起跳、敏捷反(fan)應與(yu)力(li)量抗衡。籃球運(yun)(yun)動不僅(jin)要求運(yun)(yun)動員具(ju)有技戰術能(neng)力(li)，以及(ji)在比賽中表現出(chu)的(de)(de)智(zhi)慧、膽略、意志、活力(li)與(yu)創造力(li)，運(yun)(yun)動員也必須具(ju)備勇敢頑強的(de)(de)斗志和(he)團結協作的(de)(de)精(jing)神。

籃球壞處(chu)打籃球避免(mian)不了身(shen)體接觸(chu)或(huo)摔倒，骨(gu)質差的(de)會造成骨(gu)骼(ge)損傷，導致骨(gu)膜損傷。經常(chang)打籃球的(de)還會使手(shou)指關節變(bian)粗，膝蓋沖(chong)擊(ji)力比較大，容(rong)易(yi)出現關節韌帶拉傷和扭傷等。

裝備選(xuan)擇除了要(yao)(yao)帶(dai)籃(lan)球(qiu)裝備外，著裝也(ye)是(shi)需要(yao)(yao)注意，打籃(lan)球(qiu)的(de)強(qiang)度會比較高(gao)，所(suo)以(yi)對(dui)身體各個部位(wei)的(de)拉伸要(yao)(yao)求(qiu)比較高(gao)，所(suo)以(yi)打籃(lan)球(qiu)時(shi)一定要(yao)(yao)穿運(yun)動(dong)服裝，籃(lan)球(qiu)鞋或者運(yun)動(dong)鞋，鞋帶(dai)腰帶(dai)要(yao)(yao)扎好(hao)，避免運(yun)動(dong)過程(cheng)中出(chu)現危險(xian)的(de)情(qing)況(kuang)。

注意事(shi)項安全問題相關的(de)(de)第一(yi)點就(jiu)是(shi)(shi)籃球(qiu)場地(di)，現在絕(jue)大(da)數的(de)(de)室外籃球(qiu)場地(di)都是(shi)(shi)塑膠的(de)(de)，只有少量的(de)(de)還(huan)是(shi)(shi)水泥地(di)，象(xiang)平整的(de)(de)水泥地(di)還(huan)好，最怕就(jiu)是(shi)(shi)起(qi)毛的(de)(de)水泥地(di)，一(yi)般摔一(yi)下就(jiu)會造成很大(da)傷害，所(suo)以打球(qiu)最好選擇塑膠場地(di)。

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足球好處足球是對抗(kang)性很強的(de)集體競賽項目，在這(zhe)個既需要(yao)(yao)激(ji)烈競爭，又(you)需要(yao)(yao)團結協(xie)作(zuo)的(de)環境中，意(yi)志品(pin)質和競爭意(yi)識(shi)會得到磨練，有(you)利于培(pei)養積(ji)極向上、勇(yong)于拼搏(bo)、不怕困難(nan)、吃苦耐勞(lao)的(de)精(jing)神。同(tong)時，足球比賽中情(qing)況(kuang)瞬息(xi)萬變，錯綜復雜，對運動(dong)員的(de)思維、觀察、判斷、反應等能力的(de)要(yao)(yao)求較高。

訓練(lian)原則在足(zu)球訓練過程中，科(ke)學的訓練方法(fa)，合理的運(yun)動(dong)負荷，循序漸進的教學方式，會進一步發揮你身(shen)(shen)體素(su)質方面的優勢、改善你身(shen)(shen)體素(su)質方面的不足(zu)，使你的身(shen)(shen)體素(su)質水平得到全面的提高。只(zhi)要能持之以(yi)恒，不懈努力，你將會擁(yong)有強壯的體魄和(he)矯健的身(shen)(shen)手。

裝備(bei)選(xuan)擇運(yun)動上(shang)衣、短褲(ku)、護(hu)襪、護(hu)腿板和(he)足球鞋，上(shang)場隊(dui)員不得穿戴能危及(ji)其他運(yun)動員的任何物件；護(hu)腿板必須由護(hu)襪全部(bu)包住，而且應是(shi)由適當(dang)的材料(liao)制成(cheng)（橡膠(jiao)、塑(su)料(liao)、聚氨脂或(huo)其它(ta)類似的材料(liao)）。

注意事項足(zu)(zu)球運(yun)動(dong)由(you)于跑(pao)動(dong)較(jiao)多，技術(shu)動(dong)作幅(fu)度(du)以(yi)及出汗(han)量都較(jiao)大，所以(yi)參(can)加鍛(duan)煉(lian)時(shi)應(ying)身著(zhu)寬松合體、透(tou)氣吸汗(han)的(de)運(yun)動(dong)服裝，球鞋應(ying)選用合腳防滑(hua)的(de)帆面膠底(di)的(de)足(zu)(zu)球鞋。除了參(can)加正(zheng)式比賽外，平時(shi)鍛(duan)煉(lian)不(bu)宜穿足(zu)(zu)球比賽用鞋（皮(pi)面鋼釘(ding)），以(yi)防止對自(zi)己或(huo)他人造成不(bu)必要(yao)的(de)損傷(shang)。

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打(da)籃球打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助于(yu)兒(er)童伸展四肢，促(cu)進(jin)骨骼在生長(chang)期(qi)盡(jin)可能的生長(chang)。達到(dao)增高目的。

跳繩跳(tiao)繩是(shi)促(cu)進兒童(tong)長(chang)高(gao)(gao)最好的運動，它對骨(gu)(gu)骼生長(chang)有一定的刺激作(zuo)用。使骨(gu)(gu)骼的循環(huan)得以改(gai)善(shan)，刺激生長(chang)激素分泌，促(cu)進兒童(tong)長(chang)高(gao)(gao)。

立(li)定跳遠立定跳遠是發展下肢(zhi)爆發力與(yu)彈跳力的運(yun)動(dong)項(xiang)目。是十(shi)分鍛練下肢(zhi)的，能夠(gou)促進下班身骨骼的生長，想要修煉(lian)成大長腿的人就要堅持了。

跳(tiao)高(gao)跳高(gao)運動和(he)原理和(he)跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下(xia)肢(zhi)肌肉還有手臂肌肉，能夠(gou)起到拉伸(shen)作用(yong)。

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