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打羽毛球的好處

1、舒(shu)筋活血(xue)。羽(yu)毛(mao)球(qiu)(qiu)(qiu)同籃球(qiu)(qiu)(qiu)、網球(qiu)(qiu)(qiu)、乒乓球(qiu)(qiu)(qiu)一樣，是個較(jiao)強體(ti)力的(de)運(yun)動，技術(shu)占40%，體(ti)力占60%，哪(na)怕(pa)是寒天凍地，一場球(qiu)(qiu)(qiu)打下來全身(shen)會出(chu)汗(han)，春天秋天就更厲害了，對身(shen)體(ti)起到調整和平衡的(de)作用，促進新陳代(dai)謝(xie)，對預防心血(xue)管病，強身(shen)健體(ti)非常(chang)有益。

2、排(pai)毒(du)養顏。長(chang)期打羽毛球的同志胖子比較少(shao)，走路輕松，人(ren)變(bian)得較年輕。每天出汗把身體毒(du)素(su)排(pai)出，使你大小(xiao)便通暢，叫你汗流(liu)浹(jia)背，體毒(du)排(pai)泄(xie)，對預防痛風病很有脾益。

3、治頸椎（肩(jian)周(zhou)）病。參(can)與(yu)羽(yu)毛球運動(dong)，要用(yong)手肩(jian)膀協調出動(dong)，拼命抽球，你的頭要抬、肩(jian)要動(dong)，每(mei)天堅持打(da)球一(yi)小時以上，骨(gu)質(zhi)增生很(hen)難形成(cheng)。因(yin)此，頸椎、肩(jian)周(zhou)病很(hen)難產生。

4、鍛煉眼(yan)(yan)力(li)。打(da)羽毛球你的眼(yan)(yan)神要跟著(zhu)球轉，球到哪(na)，眼(yan)(yan)到哪(na)，一(yi)(yi)會(hui)看(kan)近，一(yi)(yi)會(hui)看(kan)遠，一(yi)(yi)會(hui)看(kan)高(gao)，不(bu)僅是身體在(zai)動(dong)，而且(qie)眼(yan)(yan)也在(zai)轉動(dong)，使眼(yan)(yan)在(zai)自然(ran)運動(dong)，逐步提高(gao)視力(li)。

5、減肥增胖(pang)。從我縣羽(yu)協九(jiu)十多位會員分析，有許多同志未打(da)球前(qian)，將軍(jun)肚直挺。少數同志太(tai)瘦，飲食不(bu)好，通過打(da)球后(hou)，胖(pang)子瘦了，瘦子胖(pang)了。一(yi)(yi)位同志參會一(yi)(yi)個月肚子小(xiao)了，身體(ti)感到有勁了，結實，不(bu)是(shi)虛體(ti)質(zhi)了。

6、增強友(you)(you)誼(yi)。未入會前相互不認(ren)識，在各自崗位上工作。通過協會活(huo)動，打球(qiu)、比賽、聚會、跳舞，大家都互相認(ren)識，了(le)解對方的性格，真正從(cong)同志到(dao)朋友(you)(you)到(dao)兄(xiong)弟姐妹，真正以球(qiu)會友(you)(you)，友(you)(you)誼(yi)長(chang)存。

7、提高(gao)技能(neng)。未入會(hui)前只(zhi)會(hui)打野球(qiu)(qiu)，連發球(qiu)(qiu)都(dou)發不好，更談不上抽球(qiu)(qiu)、勾球(qiu)(qiu)、搓球(qiu)(qiu)、推球(qiu)(qiu)、吊球(qiu)(qiu)了。現(xian)(xian)在都(dou)在網上聽講課(ke)，協會(hui)組織(zhi)講座，通過比賽，激發技能(neng)訓練，會(hui)員(yuan)之間(jian)互相學習，共(gong)同提高(gao)，涌現(xian)(xian)出一(yi)批高(gao)水平球(qiu)(qiu)員(yuan)。

8、開心(xin)娛樂(le)。養生(sheng)專(zhuan)家講：每天要(yao)(yao)大(da)笑三次(ci)，對人的精神(shen)舒暢，促進五臟六腑活動非常有好處。中醫世家李沛均講：要(yao)(yao)成立大(da)喊俱樂(le)部，可(ke)排除(chu)濁氣、邪(xie)氣。只要(yao)(yao)羽毛(mao)球(qiu)一發，一場球(qiu)打下來，要(yao)(yao)笑十次(ci)以上，使人的心(xin)情保持快(kuai)樂(le)。

9、身體靈敏。打球的(de)人(ren)都精神(shen)抖(dou)擻，精道(dao)道(dao)的(de)，身體靈活，四肢勤快(kuai)，打羽(yu)毛球的(de)，身體關節骨胳都用(yong)的(de)上，采取抽吊結(jie)合，四方球、左右(you)勾球、變化多樣，使身體靈活多變。

10、健腦(nao)增(zeng)智。羽球(qiu)(qiu)人(ren)員要(yao)動(dong)腦(nao)打(da)球(qiu)(qiu)，不是不動(dong)腦(nao)擊球(qiu)(qiu)，叫打(da)球(qiu)(qiu)先打(da)腦(nao)，要(yao)研(yan)究對方弱點、致命地方，因人(ren)而宜，以(yi)人(ren)為(wei)(wei)本(ben)，堅持以(yi)我為(wei)(wei)中(zhong)心，以(yi)主動(dong)為(wei)(wei)動(dong)力，以(yi)快速(su)為(wei)(wei)法(fa)寶，以(yi)贏球(qiu)(qiu)增(zeng)信心。

長期打羽毛球的壞處

1、肩部拉傷

在(zai)(zai)打(da)(da)完羽毛(mao)球(qiu)后(hou)，肩膀感覺很痛，有的(de)甚至(zhi)整個肩膀都(dou)無法抬起來，這就是所謂的(de)肩部拉傷(shang)。在(zai)(zai)打(da)(da)球(qiu)時沒有用對方法和肌肉力(li)量(liang)不(bu)足，大力(li)扣殺都(dou)是會導致(zhi)肩部拉傷(shang)的(de)。

2、造成網球肘

打球后肘(zhou)關節疼(teng)痛，就是打球的時候(hou)造成了“網球肘”，形成的原(yuan)因(yin)可能是反手(shou)動作不順暢(chang)、但還是使勁打的結果。

3、容易膝關節(jie)勞損

打羽毛球是一個用(yong)膝比較多的運動，作為經常吃勁的關節，如(ru)果膝蓋周圍的肌肉力量不足，就會慢(man)慢(man)造成勞損。

打羽毛球注意事項

1、熱身

在(zai)運動前(qian)，熱身(shen)運動一定要(yao)做，這樣才能(neng)有(you)效預(yu)防(fang)拉傷(shang)和減(jian)少運動對肌肉的傷(shang)害。一般，熱身(shen)運動要(yao)提前(qian)半個小時做，基礎的動作(zuo)包括彎腰(yao)、壓(ya)腿(tui)、跨(kua)步、高抬腿(tui)走、側身(shen)雙腿(tui)交叉走等。熱身(shen)后最好不(bu)要(yao)立(li)即喝水，稍等片刻再(zai)喝水。

2、避免過度疲勞

在(zai)運動(dong)時，要不斷調整自己的狀態，避免過度勞累。如果(guo)感到疲勞，不要硬(ying)撐(cheng)，立(li)刻(ke)休(xiu)息(xi)，也可以通過走(zou)動(dong)緩解勞累。如果(guo)是中老年人，打羽(yu)毛球(qiu)時更要注(zhu)意(yi)，因為長時間運動(dong)會使肌(ji)肉(rou)緊張，誘(you)發疲勞。

3、切忌(ji)帶(dai)傷運(yun)動(dong)

受傷(shang)(shang)的情(qing)況(kuang)下不要繼(ji)續(xu)打(da)球(qiu)，應作休(xiu)息(xi)，讓傷(shang)(shang)口(kou)恢(hui)(hui)復，再繼(ji)續(xu)。通常，輕度損傷(shang)(shang)需(xu)要半個月(yue)到(dao)1個月(yue)的恢(hui)(hui)復時(shi)間(jian)(jian)，嚴重損傷(shang)(shang)需(xu)要1個月(yue)到(dao)2個月(yue)的恢(hui)(hui)復時(shi)間(jian)(jian)。如果損傷(shang)(shang)未恢(hui)(hui)復就運動，演變為慢性損傷(shang)(shang)，治療時(shi)間(jian)(jian)會延長，甚(shen)至(zhi)可能(neng)會影(ying)響(xiang)后期的運動。

打羽毛球的裝備

1、羽毛球拍

打羽毛球首先得(de)有(you)一(yi)個(ge)羽毛球拍，新手推薦100~200的(de)價位的(de)就(jiu)可以(yi)了。

牌子的話，國產的李寧就不錯。當然還有尤尼(ni)克(ke)斯，勝利(li)（威克(ke)多）等。便宜的話川崎也是不錯的。

2、羽毛球

羽(yu)毛(mao)球也是必不可少的。不過大多羽(yu)毛(mao)球比較(jiao)貴，土(tu)豪(hao)的話就買(mai)尤尼(ni)克(ke)斯還有亞獅龍。像我這樣的學生，一般買(mai)航宇還有勝(sheng)利的羽(yu)毛(mao)球。

3、手膠

羽毛(mao)球拍上的手膠必(bi)不(bu)可少，防滑用。

4、羽毛球鞋

羽毛(mao)球鞋其實也是非常重要(yao)。適合(he)的(de)球鞋，能讓你的(de)羽毛(mao)球水(shui)平更(geng)進一步。它主(zhu)要(yao)起到(dao)減震，防滑，保(bao)護的(de)作用。當(dang)然牌子主(zhu)要(yao)還是尤(you)尼(ni)克斯(si)還有(you)李寧。

5、運動服

（1）透氣輕薄

羽(yu)(yu)毛球(qiu)這項運(yun)動相(xiang)對(dui)(dui)比較激(ji)烈(lie)，在對(dui)(dui)打(da)(da)(da)一(yi)(yi)段時間過后身(shen)體會排(pai)除大量(liang)汗(han)液(ye)，所以打(da)(da)(da)羽(yu)(yu)毛球(qiu)時要(yao)選擇(ze)透氣能排(pai)汗(han)的(de)(de)(de)衣(yi)服(fu)。一(yi)(yi)般(ban)如(ru)果是長期堅持(chi)打(da)(da)(da)羽(yu)(yu)毛球(qiu)的(de)(de)(de)人(ren)們可以選擇(ze)專(zhuan)業(ye)性(xing)的(de)(de)(de)羽(yu)(yu)毛球(qiu)服(fu)，都(dou)有專(zhuan)門的(de)(de)(de)排(pai)汗(han)技術。如(ru)果不穿專(zhuan)業(ye)性(xing)的(de)(de)(de)服(fu)裝，可以選擇(ze)輕薄(bo)的(de)(de)(de)衣(yi)服(fu)，但要(yao)注意不要(yao)穿純棉(mian)的(de)(de)(de)衣(yi)服(fu)，純棉(mian)衣(yi)服(fu)雖然會吸(xi)汗(han)，但揮發性(xing)不強，會導致衣(yi)服(fu)貼在身(shen)上，非常不舒服(fu)，也不方便打(da)(da)(da)球(qiu)。在打(da)(da)(da)羽(yu)(yu)毛球(qiu)的(de)(de)(de)時候(hou)需要(yao)全身(shen)去運(yun)動，所以穿的(de)(de)(de)衣(yi)服(fu)一(yi)(yi)定要(yao)輕薄(bo)，如(ru)果太過厚(hou)重會導致在打(da)(da)(da)球(qiu)時伸展(zhan)不開，而且還不利于(yu)汗(han)液(ye)排(pai)出。

（2）休閑款式

在(zai)進行羽毛球(qiu)這(zhe)項運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)時的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)幅度比(bi)較大，所(suo)以穿的(de)(de)衣服(fu)一(yi)定要方(fang)便運(yun)動(dong)(dong)，不(bu)(bu)能太緊，否則會束縛身(shen)體，影響身(shen)體的(de)(de)伸展，在(zai)打(da)球(qiu)時容易出現失誤(wu)的(de)(de)狀況。所(suo)以在(zai)褲(ku)子的(de)(de)選(xuan)擇上要選(xuan)擇不(bu)(bu)影響步(bu)伐的(de)(de)有彈性的(de)(de)衣服(fu)，最好(hao)是(shi)選(xuan)擇短褲(ku)，短褲(ku)不(bu)(bu)會阻礙(ai)腿部動(dong)(dong)作。

（3）不穿緊身

在打(da)羽毛球(qiu)的(de)時(shi)候(hou)不(bu)能穿緊身的(de)衣(yi)服，穿緊身衣(yi)不(bu)僅(jin)會(hui)影(ying)響(xiang)(xiang)打(da)球(qiu)時(shi)的(de)發(fa)揮，而且還(huan)(huan)會(hui)影(ying)響(xiang)(xiang)身體的(de)排(pai)汗系(xi)(xi)統。穿緊身衣(yi)會(hui)使(shi)血液循環系(xi)(xi)統受到阻礙，使(shi)腰部和腿(tui)部血液循環不(bu)暢，容易引(yin)發(fa)各(ge)種疾病(bing)，還(huan)(huan)會(hui)引(yin)起頭暈、惡心等癥狀，所以最好不(bu)要穿緊身衣(yi)。

6、運動護具

上面都是必須的東西(xi)。專業人員(yuan)還可以(yi)買護腕，護膝等(deng)等(deng)。