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打羽毛球的好處

1、舒(shu)筋活血(xue)。羽毛球(qiu)(qiu)同(tong)籃球(qiu)(qiu)、網(wang)球(qiu)(qiu)、乒乓球(qiu)(qiu)一樣，是個較強體(ti)(ti)力的運(yun)動，技術(shu)占40%，體(ti)(ti)力占60%，哪怕(pa)是寒天(tian)凍(dong)地，一場球(qiu)(qiu)打下來(lai)全(quan)身(shen)會出汗，春(chun)天(tian)秋天(tian)就更厲害了，對身(shen)體(ti)(ti)起到(dao)調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預(yu)防(fang)心血(xue)管病，強身(shen)健體(ti)(ti)非常有益(yi)。

2、排毒養顏。長期打羽毛球(qiu)的同(tong)志胖子比(bi)較(jiao)少(shao)，走路(lu)輕松，人(ren)變得(de)較(jiao)年輕。每(mei)天出(chu)汗(han)把身體毒素(su)排出(chu)，使你(ni)大小便通(tong)暢，叫你(ni)汗(han)流(liu)浹背，體毒排泄，對預防痛(tong)風(feng)病(bing)很有脾益。

3、治頸椎（肩(jian)周(zhou)）病。參與羽(yu)毛球運(yun)動，要(yao)用手肩(jian)膀(bang)協調出(chu)動，拼命(ming)抽球，你的頭要(yao)抬、肩(jian)要(yao)動，每天堅持打球一小時以上(shang)，骨(gu)質增生很(hen)難形成。因此，頸椎、肩(jian)周(zhou)病很(hen)難產生。

4、鍛煉眼(yan)(yan)力。打羽毛球你(ni)的眼(yan)(yan)神要跟著(zhu)球轉，球到(dao)哪，眼(yan)(yan)到(dao)哪，一(yi)會看(kan)(kan)(kan)近，一(yi)會看(kan)(kan)(kan)遠，一(yi)會看(kan)(kan)(kan)高，不僅是身體(ti)在(zai)動(dong)，而且眼(yan)(yan)也(ye)在(zai)轉動(dong)，使(shi)眼(yan)(yan)在(zai)自然運動(dong)，逐步提高視力。

5、減肥增(zeng)胖(pang)。從我縣(xian)羽協九十多(duo)位會員分析，有許多(duo)同(tong)(tong)志未打球前，將軍(jun)肚(du)(du)直挺。少數同(tong)(tong)志太瘦(shou)(shou)，飲食不好，通(tong)過打球后，胖(pang)子(zi)瘦(shou)(shou)了，瘦(shou)(shou)子(zi)胖(pang)了。一位同(tong)(tong)志參會一個月肚(du)(du)子(zi)小了，身體感到有勁(jing)了，結實(shi)，不是虛體質了。

6、增(zeng)強友(you)誼。未入(ru)會(hui)(hui)前相(xiang)互(hu)不認(ren)(ren)識，在各自崗位上工作(zuo)。通過(guo)協會(hui)(hui)活動，打球、比賽、聚會(hui)(hui)、跳舞，大家都互(hu)相(xiang)認(ren)(ren)識，了(le)解對方的性(xing)格，真(zhen)(zhen)正(zheng)從同(tong)志(zhi)到朋友(you)到兄弟姐妹，真(zhen)(zhen)正(zheng)以(yi)球會(hui)(hui)友(you)，友(you)誼長存(cun)。

7、提高(gao)技能。未入會(hui)前只會(hui)打(da)野球(qiu)(qiu)(qiu)，連發(fa)球(qiu)(qiu)(qiu)都發(fa)不好，更談不上抽球(qiu)(qiu)(qiu)、勾球(qiu)(qiu)(qiu)、搓球(qiu)(qiu)(qiu)、推球(qiu)(qiu)(qiu)、吊球(qiu)(qiu)(qiu)了。現在都在網上聽(ting)講課，協會(hui)組織講座(zuo)，通過(guo)比賽，激(ji)發(fa)技能訓練，會(hui)員之間互相學習，共同(tong)提高(gao)，涌現出(chu)一批高(gao)水平(ping)球(qiu)(qiu)(qiu)員。

8、開心娛樂。養生(sheng)專家講：每天(tian)要(yao)(yao)大(da)笑(xiao)三(san)次，對人(ren)的精(jing)神舒暢，促(cu)進(jin)五(wu)臟六腑活動非常有好處。中醫世家李沛均講：要(yao)(yao)成立大(da)喊俱(ju)樂部，可排除濁氣、邪氣。只要(yao)(yao)羽毛球一(yi)發(fa)，一(yi)場(chang)球打下來(lai)，要(yao)(yao)笑(xiao)十次以上，使人(ren)的心情保持快樂。

9、身(shen)體(ti)靈(ling)敏。打球(qiu)(qiu)的(de)人都精神抖擻，精道道的(de)，身(shen)體(ti)靈(ling)活，四(si)肢勤快，打羽毛球(qiu)(qiu)的(de)，身(shen)體(ti)關節骨胳都用的(de)上，采取抽吊(diao)結合，四(si)方球(qiu)(qiu)、左右勾球(qiu)(qiu)、變(bian)化(hua)多樣，使身(shen)體(ti)靈(ling)活多變(bian)。

10、健腦增智。羽球(qiu)人(ren)員(yuan)要(yao)動(dong)腦打球(qiu)，不是不動(dong)腦擊球(qiu)，叫(jiao)打球(qiu)先打腦，要(yao)研究對方(fang)弱點(dian)、致命地方(fang)，因人(ren)而宜，以(yi)人(ren)為本，堅(jian)持以(yi)我為中心，以(yi)主(zhu)動(dong)為動(dong)力(li)，以(yi)快速為法寶，以(yi)贏球(qiu)增信(xin)心。

長期打羽毛球的壞處

1、肩部拉傷

在打完羽(yu)毛球(qiu)后，肩膀感覺很痛，有(you)的甚(shen)至整個肩膀都無法(fa)抬起來，這就是所(suo)謂的肩部(bu)拉傷(shang)。在打球(qiu)時沒有(you)用對(dui)方法(fa)和(he)肌(ji)肉力量不足，大力扣(kou)殺都是會導(dao)致(zhi)肩部(bu)拉傷(shang)的。

2、造成網球肘

打球后(hou)肘(zhou)關節疼(teng)痛，就是打球的時候造成了“網球(qiu)肘”，形成的(de)原因(yin)可能是(shi)反(fan)手動作(zuo)不(bu)順暢(chang)、但還(huan)是(shi)使勁(jing)打的(de)結果。

3、容(rong)易膝關節勞損

打羽毛球是(shi)一個用膝比較(jiao)多的(de)運(yun)動，作為經常吃(chi)勁的(de)關節，如果(guo)膝蓋周圍的(de)肌肉力量不足，就會(hui)慢慢造成勞損。

打羽毛球注意事項

1、熱身

在運動前，熱(re)身運動一定要(yao)做，這樣才能有效預防拉傷(shang)和減(jian)少運動對肌(ji)肉的傷(shang)害。一般，熱(re)身運動要(yao)提(ti)前半個小(xiao)時做，基礎(chu)的動作(zuo)包括彎腰、壓腿、跨步、高抬(tai)腿走(zou)、側身雙(shuang)腿交叉走(zou)等。熱(re)身后最(zui)好不要(yao)立(li)即喝水，稍(shao)等片刻再喝水。

2、避免過度疲勞

在運(yun)動時(shi)，要(yao)不斷調整自己的狀態，避(bi)免過度勞累(lei)。如果感到疲勞，不要(yao)硬撐，立刻休息，也(ye)可以通過走動緩解勞累(lei)。如果是中老年人(ren)，打羽毛球時(shi)更要(yao)注意，因(yin)為長時(shi)間(jian)運(yun)動會使肌(ji)肉(rou)緊張，誘發疲勞。

3、切忌(ji)帶(dai)傷運動

受傷(shang)(shang)的(de)情(qing)況下不(bu)要(yao)(yao)(yao)繼續打(da)球，應作休息，讓傷(shang)(shang)口恢(hui)復(fu)，再繼續。通(tong)常，輕(qing)度(du)損(sun)傷(shang)(shang)需要(yao)(yao)(yao)半個月(yue)到1個月(yue)的(de)恢(hui)復(fu)時間(jian)，嚴重(zhong)損(sun)傷(shang)(shang)需要(yao)(yao)(yao)1個月(yue)到2個月(yue)的(de)恢(hui)復(fu)時間(jian)。如(ru)果損(sun)傷(shang)(shang)未(wei)恢(hui)復(fu)就運動，演變為慢性損(sun)傷(shang)(shang)，治療時間(jian)會延長(chang)，甚至可能會影響后期(qi)的(de)運動。

打羽毛球的裝備

1、羽毛球拍

打羽毛球(qiu)(qiu)首(shou)先得有一個(ge)羽毛球(qiu)(qiu)拍，新手推(tui)薦100~200的價位(wei)的就可以(yi)了。

牌子的話(hua)，國產的李寧就不(bu)錯(cuo)。當然(ran)還有尤尼克斯，勝利(li)（威克多）等(deng)。便宜的話(hua)川崎也是不(bu)錯(cuo)的。

2、羽毛球

羽毛球也是必不可少的(de)。不過(guo)大多羽毛球比較貴，土豪的(de)話就買尤尼克(ke)斯還(huan)(huan)有亞獅(shi)龍。像我這樣的(de)學生，一般買航宇還(huan)(huan)有勝(sheng)利的(de)羽毛球。

3、手膠

羽毛球拍上的手膠(jiao)必不可少，防滑(hua)用。

4、羽毛球鞋

羽(yu)毛(mao)球(qiu)鞋其實也(ye)是非常(chang)重(zhong)要(yao)。適合(he)的球(qiu)鞋，能讓你的羽(yu)毛(mao)球(qiu)水平更進一(yi)步(bu)。它主(zhu)要(yao)起(qi)到減震，防滑，保(bao)護的作用。當然(ran)牌子(zi)主(zhu)要(yao)還(huan)是尤尼克斯(si)還(huan)有李寧。

5、運動服

（1）透氣輕薄

羽(yu)(yu)毛(mao)球(qiu)這項運動(dong)相(xiang)對(dui)比較激烈，在對(dui)打(da)一(yi)段時(shi)(shi)(shi)間過后身體會(hui)排(pai)除大量汗液，所以(yi)(yi)(yi)打(da)羽(yu)(yu)毛(mao)球(qiu)時(shi)(shi)(shi)要選擇(ze)透氣能排(pai)汗的(de)(de)(de)衣(yi)服(fu)(fu)(fu)(fu)。一(yi)般如(ru)(ru)果是長期(qi)堅持打(da)羽(yu)(yu)毛(mao)球(qiu)的(de)(de)(de)人們可以(yi)(yi)(yi)選擇(ze)專業性的(de)(de)(de)羽(yu)(yu)毛(mao)球(qiu)服(fu)(fu)(fu)(fu)，都有專門的(de)(de)(de)排(pai)汗技(ji)術。如(ru)(ru)果不(bu)(bu)穿專業性的(de)(de)(de)服(fu)(fu)(fu)(fu)裝，可以(yi)(yi)(yi)選擇(ze)輕薄(bo)的(de)(de)(de)衣(yi)服(fu)(fu)(fu)(fu)，但(dan)要注意不(bu)(bu)要穿純棉的(de)(de)(de)衣(yi)服(fu)(fu)(fu)(fu)，純棉衣(yi)服(fu)(fu)(fu)(fu)雖然會(hui)吸汗，但(dan)揮(hui)發性不(bu)(bu)強，會(hui)導致衣(yi)服(fu)(fu)(fu)(fu)貼在身上，非常不(bu)(bu)舒服(fu)(fu)(fu)(fu)，也不(bu)(bu)方(fang)便打(da)球(qiu)。在打(da)羽(yu)(yu)毛(mao)球(qiu)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候需要全身去運動(dong)，所以(yi)(yi)(yi)穿的(de)(de)(de)衣(yi)服(fu)(fu)(fu)(fu)一(yi)定要輕薄(bo)，如(ru)(ru)果太過厚重(zhong)會(hui)導致在打(da)球(qiu)時(shi)(shi)(shi)伸(shen)展不(bu)(bu)開，而且還不(bu)(bu)利于汗液排(pai)出(chu)。

（2）休閑款式

在進行(xing)羽(yu)毛球這項運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)時的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)幅(fu)度比較大，所以穿的(de)(de)(de)衣服一定要方便運動(dong)(dong)，不(bu)能(neng)太緊，否則會(hui)束縛身體，影響(xiang)身體的(de)(de)(de)伸展，在打(da)球時容易出現失誤的(de)(de)(de)狀況。所以在褲(ku)子的(de)(de)(de)選擇(ze)上要選擇(ze)不(bu)影響(xiang)步伐的(de)(de)(de)有彈性的(de)(de)(de)衣服，最(zui)好(hao)是選擇(ze)短(duan)褲(ku)，短(duan)褲(ku)不(bu)會(hui)阻礙腿(tui)部動(dong)(dong)作(zuo)。

（3）不穿緊身

在打(da)(da)羽(yu)毛球(qiu)的時候不能穿緊(jin)身(shen)的衣服，穿緊(jin)身(shen)衣不僅會(hui)影響打(da)(da)球(qiu)時的發(fa)揮，而(er)且還(huan)會(hui)影響身(shen)體的排汗系統。穿緊(jin)身(shen)衣會(hui)使(shi)血液循環系統受到阻礙(ai)，使(shi)腰(yao)部和腿部血液循環不暢，容易引發(fa)各(ge)種(zhong)疾病(bing)，還(huan)會(hui)引起頭暈、惡心(xin)等癥狀，所以(yi)最好不要穿緊(jin)身(shen)衣。

6、運動護具

上面都是必須的東(dong)西。專業人員還可以買護腕，護膝等(deng)等(deng)。