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打羽毛球的好處

1、舒筋活(huo)血(xue)。羽毛(mao)球(qiu)同(tong)籃球(qiu)、網球(qiu)、乒(ping)乓球(qiu)一(yi)樣，是(shi)個較(jiao)強體(ti)力的運(yun)動，技(ji)術(shu)占(zhan)40%，體(ti)力占(zhan)60%，哪(na)怕是(shi)寒天(tian)(tian)(tian)凍(dong)地，一(yi)場球(qiu)打(da)下來全身(shen)會出(chu)汗，春天(tian)(tian)(tian)秋天(tian)(tian)(tian)就更厲害了(le)，對(dui)身(shen)體(ti)起到(dao)調(diao)整和平衡(heng)的作用(yong)，促進新陳(chen)代(dai)謝，對(dui)預防心(xin)血(xue)管病(bing)，強身(shen)健體(ti)非常有益(yi)。

2、排(pai)毒(du)(du)養(yang)顏。長(chang)期打羽毛球的(de)同志胖子比較(jiao)少，走(zou)路輕松，人變得(de)較(jiao)年輕。每天(tian)出(chu)汗把身(shen)體毒(du)(du)素排(pai)出(chu)，使(shi)你(ni)大小便通暢，叫你(ni)汗流浹背，體毒(du)(du)排(pai)泄，對(dui)預防(fang)痛風病很有脾益。

3、治(zhi)頸椎(zhui)(zhui)（肩(jian)(jian)周）病(bing)。參與羽毛球(qiu)運動，要(yao)用手(shou)肩(jian)(jian)膀協調(diao)出動，拼(pin)命抽(chou)球(qiu)，你的(de)頭要(yao)抬(tai)、肩(jian)(jian)要(yao)動，每天堅持打球(qiu)一小時以上，骨質增(zeng)生很難形成。因此(ci)，頸椎(zhui)(zhui)、肩(jian)(jian)周病(bing)很難產生。

4、鍛煉眼力(li)。打羽毛球(qiu)你的眼神(shen)要(yao)跟著球(qiu)轉，球(qiu)到哪，眼到哪，一會(hui)看近，一會(hui)看遠，一會(hui)看高，不僅是(shi)身體在(zai)(zai)動，而(er)且眼也(ye)在(zai)(zai)轉動，使眼在(zai)(zai)自然運(yun)動，逐步提(ti)高視力(li)。

5、減肥(fei)增(zeng)胖。從我縣羽協九十多(duo)位會(hui)員分析，有許多(duo)同(tong)(tong)志未打(da)球(qiu)前(qian)，將軍肚(du)直(zhi)挺(ting)。少數同(tong)(tong)志太瘦(shou)(shou)，飲食不好，通過打(da)球(qiu)后，胖子(zi)瘦(shou)(shou)了(le)(le)，瘦(shou)(shou)子(zi)胖了(le)(le)。一位同(tong)(tong)志參會(hui)一個(ge)月肚(du)子(zi)小(xiao)了(le)(le)，身體感到有勁(jing)了(le)(le)，結實，不是虛體質了(le)(le)。

6、增強友誼(yi)。未入會前(qian)相互不認(ren)識，在各自崗位(wei)上工作。通過協會活動，打球、比賽、聚(ju)會、跳舞，大家都互相認(ren)識，了解(jie)對方的性格，真正從同志到(dao)朋友到(dao)兄(xiong)弟姐(jie)妹，真正以球會友，友誼(yi)長存。

7、提高技能(neng)(neng)。未入會前只(zhi)會打野球(qiu)(qiu)，連(lian)發(fa)球(qiu)(qiu)都發(fa)不好，更談不上(shang)抽(chou)球(qiu)(qiu)、勾(gou)球(qiu)(qiu)、搓(cuo)球(qiu)(qiu)、推球(qiu)(qiu)、吊(diao)球(qiu)(qiu)了。現在都在網(wang)上(shang)聽講(jiang)課，協(xie)會組織講(jiang)座(zuo)，通過(guo)比賽，激發(fa)技能(neng)(neng)訓(xun)練，會員之間互相(xiang)學(xue)習，共同提高，涌現出一批高水平球(qiu)(qiu)員。

8、開心(xin)(xin)娛樂(le)。養生專(zhuan)家講(jiang)：每天要大(da)笑三次(ci)，對人(ren)的精神舒暢，促進五臟(zang)六腑活動非常(chang)有(you)好處。中醫世家李沛均(jun)講(jiang)：要成立大(da)喊俱樂(le)部(bu)，可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發，一場球打下來，要笑十(shi)次(ci)以上，使人(ren)的心(xin)(xin)情保持快樂(le)。

9、身(shen)體靈敏。打(da)球(qiu)(qiu)的人都精神抖擻，精道道的，身(shen)體靈活，四肢勤(qin)快，打(da)羽毛球(qiu)(qiu)的，身(shen)體關節骨胳都用的上，采取(qu)抽吊結合，四方球(qiu)(qiu)、左右勾球(qiu)(qiu)、變化多(duo)樣，使身(shen)體靈活多(duo)變。

10、健腦增(zeng)智。羽球(qiu)(qiu)人(ren)員要(yao)動(dong)(dong)腦打球(qiu)(qiu)，不是(shi)不動(dong)(dong)腦擊球(qiu)(qiu)，叫打球(qiu)(qiu)先打腦，要(yao)研究對方弱點、致命(ming)地(di)方，因(yin)人(ren)而宜，以(yi)人(ren)為(wei)(wei)本，堅(jian)持(chi)以(yi)我為(wei)(wei)中心(xin)，以(yi)主(zhu)動(dong)(dong)為(wei)(wei)動(dong)(dong)力，以(yi)快(kuai)速(su)為(wei)(wei)法寶，以(yi)贏球(qiu)(qiu)增(zeng)信心(xin)。

長期打羽毛球的壞處

1、肩部拉傷

在打完羽毛球后，肩膀(bang)感覺很痛，有的(de)甚至整個(ge)肩膀(bang)都無法抬起來，這就是所(suo)謂的(de)肩部拉(la)傷。在打球時沒有用(yong)對方法和肌(ji)肉力量(liang)不足，大力扣(kou)殺(sha)都是會導致肩部拉(la)傷的(de)。

2、造成網球肘

打球(qiu)后肘關節疼痛(tong)，就是打球(qiu)的(de)時候造(zao)成了(le)“網球(qiu)肘”，形成(cheng)的原因可能是(shi)反手動作不順暢、但還是(shi)使勁打的結果。

3、容易膝(xi)關(guan)節勞(lao)損

打羽毛球是(shi)一個用膝(xi)比較多的運動，作為(wei)經常吃勁的關節，如果膝(xi)蓋周(zhou)圍(wei)的肌肉力量不(bu)足，就會慢(man)慢(man)造成勞(lao)損(sun)。

打羽毛球注意事項

1、熱身

在運(yun)動(dong)(dong)前，熱(re)(re)身(shen)(shen)運(yun)動(dong)(dong)一定要(yao)做，這樣才能有(you)效預(yu)防拉傷和減少(shao)運(yun)動(dong)(dong)對肌(ji)肉的傷害。一般，熱(re)(re)身(shen)(shen)運(yun)動(dong)(dong)要(yao)提前半個小時做，基礎(chu)的動(dong)(dong)作(zuo)包括彎腰、壓腿、跨(kua)步(bu)、高抬腿走、側身(shen)(shen)雙腿交叉走等。熱(re)(re)身(shen)(shen)后最好不(bu)要(yao)立即喝(he)水，稍等片刻再(zai)喝(he)水。

2、避免過(guo)度疲勞

在運(yun)動時，要(yao)(yao)不斷調整自己的狀態，避(bi)免(mian)過度勞(lao)(lao)累。如(ru)果(guo)感到疲勞(lao)(lao)，不要(yao)(yao)硬撐，立刻休(xiu)息，也可以通過走(zou)動緩解勞(lao)(lao)累。如(ru)果(guo)是中老年人，打羽(yu)毛球時更要(yao)(yao)注意，因為(wei)長時間運(yun)動會使肌肉(rou)緊張，誘發疲勞(lao)(lao)。

3、切(qie)忌(ji)帶傷(shang)運動

受傷(shang)的情(qing)況(kuang)下不(bu)要(yao)繼(ji)續打(da)球(qiu)，應作休息，讓傷(shang)口恢(hui)復(fu)(fu)，再繼(ji)續。通常(chang)，輕度損傷(shang)需(xu)要(yao)半個(ge)月到(dao)(dao)1個(ge)月的恢(hui)復(fu)(fu)時間，嚴重損傷(shang)需(xu)要(yao)1個(ge)月到(dao)(dao)2個(ge)月的恢(hui)復(fu)(fu)時間。如(ru)果損傷(shang)未(wei)恢(hui)復(fu)(fu)就運動，演變(bian)為慢性損傷(shang)，治療(liao)時間會延長(chang)，甚至可能(neng)會影響后期的運動。

打羽毛球的裝備

1、羽毛球拍

打羽(yu)毛(mao)球首先得(de)有一個羽(yu)毛(mao)球拍，新手(shou)推薦(jian)100~200的價位(wei)的就(jiu)可以了(le)。

牌子的(de)(de)話，國產的(de)(de)李寧就(jiu)不錯。當(dang)然還有(you)尤尼(ni)克斯(si)，勝利（威克多）等。便宜的(de)(de)話川(chuan)崎也是不錯的(de)(de)。

2、羽毛球

羽(yu)毛(mao)球(qiu)也是必不可少的(de)。不過大多羽(yu)毛(mao)球(qiu)比較貴，土豪的(de)話就買尤尼克(ke)斯(si)還(huan)有(you)亞獅龍。像我(wo)這樣的(de)學生，一般(ban)買航宇還(huan)有(you)勝利的(de)羽(yu)毛(mao)球(qiu)。

3、手膠

羽毛(mao)球拍上的(de)手膠必不可少，防滑用。

4、羽毛球鞋

羽毛球(qiu)(qiu)鞋(xie)其(qi)實(shi)也是(shi)非(fei)常重(zhong)要(yao)。適合(he)的球(qiu)(qiu)鞋(xie)，能讓你的羽毛球(qiu)(qiu)水平(ping)更(geng)進(jin)一步。它主要(yao)起到減震，防滑(hua)，保護的作用(yong)。當然牌子主要(yao)還(huan)是(shi)尤尼克(ke)斯(si)還(huan)有(you)李(li)寧。

5、運動服

（1）透氣輕薄

羽(yu)毛球(qiu)這項(xiang)運動相對比較激(ji)烈，在(zai)(zai)對打一(yi)段時(shi)間(jian)過(guo)后身(shen)體會(hui)排除大量汗(han)液，所以打羽(yu)毛球(qiu)時(shi)要(yao)選(xuan)擇透氣能排汗(han)的(de)(de)(de)(de)衣(yi)服(fu)(fu)(fu)(fu)。一(yi)般如果是(shi)長(chang)期堅持打羽(yu)毛球(qiu)的(de)(de)(de)(de)人們可以選(xuan)擇專(zhuan)業性的(de)(de)(de)(de)羽(yu)毛球(qiu)服(fu)(fu)(fu)(fu)，都有專(zhuan)門(men)的(de)(de)(de)(de)排汗(han)技術(shu)。如果不(bu)穿(chuan)專(zhuan)業性的(de)(de)(de)(de)服(fu)(fu)(fu)(fu)裝(zhuang)，可以選(xuan)擇輕薄(bo)的(de)(de)(de)(de)衣(yi)服(fu)(fu)(fu)(fu)，但要(yao)注意不(bu)要(yao)穿(chuan)純棉的(de)(de)(de)(de)衣(yi)服(fu)(fu)(fu)(fu)，純棉衣(yi)服(fu)(fu)(fu)(fu)雖然會(hui)吸汗(han)，但揮發(fa)性不(bu)強，會(hui)導致(zhi)衣(yi)服(fu)(fu)(fu)(fu)貼在(zai)(zai)身(shen)上，非常(chang)不(bu)舒服(fu)(fu)(fu)(fu)，也不(bu)方便打球(qiu)。在(zai)(zai)打羽(yu)毛球(qiu)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候需要(yao)全身(shen)去運動，所以穿(chuan)的(de)(de)(de)(de)衣(yi)服(fu)(fu)(fu)(fu)一(yi)定(ding)要(yao)輕薄(bo)，如果太過(guo)厚重會(hui)導致(zhi)在(zai)(zai)打球(qiu)時(shi)伸展(zhan)不(bu)開(kai)，而且(qie)還(huan)不(bu)利(li)于汗(han)液排出。

（2）休閑款式

在(zai)進行羽(yu)毛球(qiu)這項運動的(de)(de)(de)時的(de)(de)(de)運動幅度(du)比較大，所以穿的(de)(de)(de)衣(yi)(yi)服(fu)一定要方便運動，不能太緊，否則(ze)會束縛身(shen)(shen)體(ti)，影響身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)伸展，在(zai)打球(qiu)時容易出(chu)現失誤的(de)(de)(de)狀況(kuang)。所以在(zai)褲(ku)子的(de)(de)(de)選(xuan)擇上要選(xuan)擇不影響步伐的(de)(de)(de)有彈(dan)性的(de)(de)(de)衣(yi)(yi)服(fu)，最好是選(xuan)擇短褲(ku)，短褲(ku)不會阻(zu)礙腿部(bu)動作。

（3）不穿緊身

在(zai)打羽毛(mao)球(qiu)的時候不能穿(chuan)(chuan)緊身的衣(yi)服，穿(chuan)(chuan)緊身衣(yi)不僅會(hui)影響打球(qiu)時的發揮(hui)，而且還(huan)會(hui)影響身體的排汗系統。穿(chuan)(chuan)緊身衣(yi)會(hui)使(shi)血液(ye)循環(huan)系統受(shou)到阻(zu)礙，使(shi)腰部和腿部血液(ye)循環(huan)不暢，容(rong)易(yi)引發各種疾病，還(huan)會(hui)引起(qi)頭暈(yun)、惡心等癥(zheng)狀，所以最好不要穿(chuan)(chuan)緊身衣(yi)。

6、運動護具

上面都(dou)是必須的東西。專業人員還可以買護(hu)腕，護(hu)膝(xi)等等。