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打羽毛球的好處

1、舒筋活血(xue)。羽(yu)毛球(qiu)同籃球(qiu)、網球(qiu)、乒乓球(qiu)一樣，是(shi)個較強體(ti)(ti)力的(de)運動，技(ji)術占40%，體(ti)(ti)力占60%，哪(na)怕是(shi)寒天凍地，一場球(qiu)打下(xia)來全身(shen)會(hui)出汗，春天秋天就(jiu)更厲(li)害了，對身(shen)體(ti)(ti)起到調(diao)整和(he)平衡的(de)作用(yong)，促進新陳代謝，對預防心血(xue)管病，強身(shen)健體(ti)(ti)非(fei)常有益。

2、排(pai)毒養(yang)顏。長期(qi)打羽毛球的同(tong)志(zhi)胖子(zi)比較少(shao)，走路輕松(song)，人(ren)變得較年輕。每天(tian)出汗(han)把身體毒素排(pai)出，使你(ni)大(da)小便(bian)通暢，叫你(ni)汗(han)流浹背(bei)，體毒排(pai)泄，對預防(fang)痛(tong)風病(bing)很有脾益(yi)。

3、治頸椎（肩(jian)周）病(bing)。參與羽毛球(qiu)運動，要用(yong)手肩(jian)膀協調(diao)出動，拼命抽球(qiu)，你的頭(tou)要抬、肩(jian)要動，每天堅持打球(qiu)一小時(shi)以上，骨質增生很難形成(cheng)。因此，頸椎、肩(jian)周病(bing)很難產生。

4、鍛煉眼(yan)(yan)力(li)。打羽毛(mao)球你的(de)眼(yan)(yan)神要跟著球轉(zhuan)，球到哪，眼(yan)(yan)到哪，一(yi)會(hui)看近，一(yi)會(hui)看遠，一(yi)會(hui)看高，不僅是身(shen)體(ti)在(zai)動(dong)，而且(qie)眼(yan)(yan)也在(zai)轉(zhuan)動(dong)，使(shi)眼(yan)(yan)在(zai)自然(ran)運動(dong)，逐步提高視力(li)。

5、減(jian)肥增胖(pang)。從我(wo)縣(xian)羽協九十多(duo)位會員分析(xi)，有(you)許多(duo)同(tong)志未打球前(qian)，將軍肚直挺。少數同(tong)志太瘦，飲食(shi)不好(hao)，通過打球后，胖(pang)子瘦了(le)，瘦子胖(pang)了(le)。一位同(tong)志參會一個月肚子小了(le)，身體(ti)感到有(you)勁了(le)，結(jie)實，不是虛體(ti)質了(le)。

6、增強友誼(yi)(yi)。未入會(hui)前相互不認識，在各自(zi)崗位(wei)上(shang)工作(zuo)。通過(guo)協(xie)會(hui)活動，打球(qiu)、比賽、聚會(hui)、跳舞，大家(jia)都互相認識，了解(jie)對方的性格，真正從同志到朋友到兄弟(di)姐妹，真正以(yi)球(qiu)會(hui)友，友誼(yi)(yi)長(chang)存。

7、提高技能(neng)。未入(ru)會(hui)(hui)前只會(hui)(hui)打野球(qiu)，連發球(qiu)都(dou)發不好，更(geng)談不上抽(chou)球(qiu)、勾(gou)球(qiu)、搓球(qiu)、推球(qiu)、吊球(qiu)了。現在都(dou)在網(wang)上聽講課，協會(hui)(hui)組(zu)織講座，通過比賽，激發技能(neng)訓(xun)練，會(hui)(hui)員(yuan)之間互相學習，共(gong)同(tong)提高，涌現出一批高水(shui)平(ping)球(qiu)員(yuan)。

8、開心娛樂。養(yang)生專家講(jiang)(jiang)：每天(tian)要大(da)(da)笑三(san)次，對人的精神(shen)舒暢，促(cu)進(jin)五臟六腑活動非常有好處(chu)。中(zhong)醫世家李沛均(jun)講(jiang)(jiang)：要成立大(da)(da)喊俱樂部，可排除濁氣、邪氣。只要羽毛(mao)球(qiu)(qiu)一發(fa)，一場球(qiu)(qiu)打下來，要笑十(shi)次以上，使人的心情(qing)保持快樂。

9、身體(ti)(ti)靈(ling)(ling)敏。打球(qiu)的(de)人(ren)都(dou)(dou)精神抖擻，精道(dao)道(dao)的(de)，身體(ti)(ti)靈(ling)(ling)活(huo)，四(si)肢勤快(kuai)，打羽(yu)毛球(qiu)的(de)，身體(ti)(ti)關節骨胳都(dou)(dou)用的(de)上，采取抽(chou)吊結合，四(si)方(fang)球(qiu)、左右勾球(qiu)、變化多樣，使身體(ti)(ti)靈(ling)(ling)活(huo)多變。

10、健腦增智。羽球(qiu)人員要動(dong)(dong)(dong)腦打球(qiu)，不是(shi)不動(dong)(dong)(dong)腦擊球(qiu)，叫打球(qiu)先打腦，要研究(jiu)對方弱(ruo)點、致命地方，因人而(er)宜，以(yi)人為(wei)本，堅(jian)持(chi)以(yi)我為(wei)中(zhong)心(xin)，以(yi)主動(dong)(dong)(dong)為(wei)動(dong)(dong)(dong)力，以(yi)快速為(wei)法寶(bao)，以(yi)贏球(qiu)增信心(xin)。

長期打羽毛球的壞處

1、肩部拉傷

在(zai)(zai)打完羽毛球后，肩膀感覺很痛，有的(de)甚至(zhi)整個(ge)肩膀都(dou)無(wu)法(fa)抬起來，這就是(shi)所謂的(de)肩部(bu)拉傷。在(zai)(zai)打球時沒有用對方法(fa)和肌肉力量不(bu)足(zu)，大力扣殺都(dou)是(shi)會導(dao)致肩部(bu)拉傷的(de)。

2、造成網球肘

打球后肘(zhou)關節疼痛，就是打球的(de)時候造成了“網球肘”，形成的(de)原(yuan)因可能是(shi)反手動作不順暢、但還是(shi)使勁打的(de)結(jie)果(guo)。

3、容易膝關節(jie)勞損

打羽(yu)毛球是一個(ge)用膝比(bi)較(jiao)多(duo)的(de)運動，作為經常吃勁的(de)關節，如果膝蓋周圍的(de)肌肉力量(liang)不(bu)足，就會慢慢造成(cheng)勞(lao)損。

打羽毛球注意事項

1、熱身

在(zai)運動前，熱身(shen)運動一(yi)定要做，這樣才能有效(xiao)預防拉(la)傷和減(jian)少運動對肌肉的傷害。一(yi)般，熱身(shen)運動要提前半個小時做，基礎的動作包(bao)括彎(wan)腰、壓(ya)腿(tui)、跨步、高(gao)抬腿(tui)走、側身(shen)雙腿(tui)交叉(cha)走等(deng)。熱身(shen)后(hou)最好不要立即喝(he)水，稍等(deng)片刻再喝(he)水。

2、避免過(guo)度(du)疲勞

在運動(dong)時，要(yao)(yao)不斷(duan)調整自(zi)己的狀態，避(bi)免過(guo)度勞(lao)(lao)累。如果感(gan)到疲勞(lao)(lao)，不要(yao)(yao)硬撐，立刻休息，也(ye)可以(yi)通過(guo)走動(dong)緩解勞(lao)(lao)累。如果是(shi)中老年人，打(da)羽毛球(qiu)時更要(yao)(yao)注意，因為長時間運動(dong)會使肌肉(rou)緊張，誘發疲勞(lao)(lao)。

3、切忌帶傷運動(dong)

受(shou)傷(shang)(shang)的情況(kuang)下不要(yao)繼續打球，應作(zuo)休息，讓傷(shang)(shang)口恢(hui)(hui)復，再(zai)繼續。通常，輕度損(sun)傷(shang)(shang)需(xu)要(yao)半個月到1個月的恢(hui)(hui)復時間，嚴重損(sun)傷(shang)(shang)需(xu)要(yao)1個月到2個月的恢(hui)(hui)復時間。如果損(sun)傷(shang)(shang)未恢(hui)(hui)復就運(yun)(yun)動，演變為慢性(xing)損(sun)傷(shang)(shang)，治療時間會(hui)延長，甚(shen)至可能會(hui)影響后期的運(yun)(yun)動。

打羽毛球的裝備

1、羽毛球拍

打羽毛(mao)球(qiu)首先得有一個羽毛(mao)球(qiu)拍(pai)，新(xin)手推薦100~200的價(jia)位(wei)的就可以了。

牌子的(de)話，國(guo)產的(de)李寧就(jiu)不錯(cuo)。當然還有尤尼克斯，勝利(li)（威(wei)克多）等。便宜的(de)話川崎也是不錯(cuo)的(de)。

2、羽毛球

羽(yu)毛球也是必(bi)不(bu)可少的(de)(de)(de)。不(bu)過大多羽(yu)毛球比較貴，土豪的(de)(de)(de)話就買尤尼克斯還(huan)有(you)亞獅龍(long)。像我(wo)這樣的(de)(de)(de)學(xue)生，一般買航宇還(huan)有(you)勝利的(de)(de)(de)羽(yu)毛球。

3、手膠

羽毛球拍(pai)上(shang)的手膠必不可少，防滑用。

4、羽毛球鞋

羽毛球(qiu)鞋其實也是非常重(zhong)要(yao)。適合的(de)球(qiu)鞋，能讓(rang)你的(de)羽毛球(qiu)水平更進一步。它(ta)主要(yao)起到減震，防滑，保護的(de)作用。當然牌子主要(yao)還(huan)是尤尼克(ke)斯還(huan)有李寧。

5、運動服

（1）透氣輕薄

羽(yu)毛(mao)球(qiu)這項運動相對比較激烈(lie)，在(zai)對打(da)一(yi)段時(shi)(shi)間過后身(shen)體會(hui)排除大量汗(han)(han)液，所以打(da)羽(yu)毛(mao)球(qiu)時(shi)(shi)要(yao)(yao)選擇透氣能排汗(han)(han)的(de)(de)(de)衣服(fu)(fu)(fu)。一(yi)般如(ru)果(guo)是(shi)長期堅持(chi)打(da)羽(yu)毛(mao)球(qiu)的(de)(de)(de)人們可以選擇專業性(xing)的(de)(de)(de)羽(yu)毛(mao)球(qiu)服(fu)(fu)(fu)，都有專門的(de)(de)(de)排汗(han)(han)技術。如(ru)果(guo)不(bu)穿專業性(xing)的(de)(de)(de)服(fu)(fu)(fu)裝，可以選擇輕薄(bo)的(de)(de)(de)衣服(fu)(fu)(fu)，但(dan)要(yao)(yao)注意不(bu)要(yao)(yao)穿純棉的(de)(de)(de)衣服(fu)(fu)(fu)，純棉衣服(fu)(fu)(fu)雖然會(hui)吸汗(han)(han)，但(dan)揮發性(xing)不(bu)強，會(hui)導(dao)致衣服(fu)(fu)(fu)貼(tie)在(zai)身(shen)上，非常(chang)不(bu)舒服(fu)(fu)(fu)，也不(bu)方便打(da)球(qiu)。在(zai)打(da)羽(yu)毛(mao)球(qiu)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候需要(yao)(yao)全身(shen)去(qu)運動，所以穿的(de)(de)(de)衣服(fu)(fu)(fu)一(yi)定(ding)要(yao)(yao)輕薄(bo)，如(ru)果(guo)太過厚重會(hui)導(dao)致在(zai)打(da)球(qiu)時(shi)(shi)伸展不(bu)開，而且還不(bu)利于汗(han)(han)液排出。

（2）休閑款式

在(zai)進行羽毛球(qiu)這項運(yun)動的(de)(de)(de)時的(de)(de)(de)運(yun)動幅(fu)度比較大，所以穿的(de)(de)(de)衣服一定要(yao)方便運(yun)動，不(bu)能太緊，否則會束縛身體(ti)，影(ying)響身體(ti)的(de)(de)(de)伸展，在(zai)打球(qiu)時容易出現失(shi)誤的(de)(de)(de)狀(zhuang)況。所以在(zai)褲(ku)(ku)子的(de)(de)(de)選擇上要(yao)選擇不(bu)影(ying)響步伐的(de)(de)(de)有彈性(xing)的(de)(de)(de)衣服，最好(hao)是選擇短褲(ku)(ku)，短褲(ku)(ku)不(bu)會阻礙腿部動作。

（3）不穿緊身

在打羽毛球(qiu)的時候不(bu)(bu)能穿(chuan)(chuan)緊身(shen)的衣服，穿(chuan)(chuan)緊身(shen)衣不(bu)(bu)僅會(hui)(hui)影(ying)響(xiang)打球(qiu)時的發(fa)揮(hui)，而且還(huan)會(hui)(hui)影(ying)響(xiang)身(shen)體的排汗系統。穿(chuan)(chuan)緊身(shen)衣會(hui)(hui)使血(xue)液循(xun)(xun)環(huan)系統受到阻礙，使腰部和腿(tui)部血(xue)液循(xun)(xun)環(huan)不(bu)(bu)暢，容易引發(fa)各(ge)種疾(ji)病，還(huan)會(hui)(hui)引起頭(tou)暈、惡心等癥狀，所以最好不(bu)(bu)要穿(chuan)(chuan)緊身(shen)衣。

6、運動護具

上面(mian)都是必須的東西。專業(ye)人員還可以買護腕，護膝等等。