太極拳的養生功效

對骨骼肌肉——矯正脊柱

打太極，對(dui)我們身體的(de)脊(ji)(ji)梁(liang)骨脊(ji)(ji)柱(zhu)，有很(hen)明顯的(de)鍛煉效(xiao)果。練太極幾乎每個(ge)招式都會用(yong)到(dao)(dao)腰，長期的(de)積累下(xia)來，對(dui)脊(ji)(ji)柱(zhu)的(de)形(xing)態(tai)和結構有良好的(de)作用(yong)。“很(hen)少(shao)能看到(dao)(dao)練太極的(de)老人會發生脊(ji)(ji)柱(zhu)畸形(xing)的(de)，駝背(bei)的(de)也很(hen)少(shao)。”

駝背(bei)是(shi)典(dian)型(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)老年畸(ji)形，是(shi)衰老的(de)(de)(de)(de)(de)結果，但(dan)是(shi)經(jing)常(chang)(chang)打太極(ji)拳的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)，駝背(bei)的(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)生率就遠比一般人(ren)(ren)少。經(jing)常(chang)(chang)打太極(ji)拳，脊柱的(de)(de)(de)(de)(de)活動(dong)幅度比較(jiao)好，骨質疏松(song)的(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)生率也(ye)(ye)會較(jiao)低。“老人(ren)(ren)骨質疏松(song)有兩(liang)大原(yuan)因(yin)，一個(ge)是(shi)缺乏運動(dong)，一個(ge)是(shi)缺鈣，所以不能盲目補(bu)鈣，不運動(dong)，太極(ji)要(yao)求(qiu)動(dong)作連貫，也(ye)(ye)有一定的(de)(de)(de)(de)(de)防老作用。”

對呼吸——擁有“開闊”的心胸

太極(ji)愛好(hao)者，經(jing)常都擁有一顆“開闊”的心(xin)胸(xiong)，這就要歸功(gong)于(yu)長(chang)期的堅持(chi)。經(jing)常練習(xi)太極(ji)拳的人，肺(fei)組織(zhi)的彈(dan)性(xing)好(hao)，胸(xiong)廓的活(huo)動(dong)度也大，同時還會(hui)增強肺(fei)的通氣功(gong)能。

太極拳，多(duo)半是以腹(fu)(fu)式(shi)呼(hu)吸為主，呼(hu)吸深長(chang)均勻，在反復的(de)(de)動(dong)(dong)作中，腹(fu)(fu)肌(ji)和膈肌(ji)經常(chang)運(yun)動(dong)(dong)，因(yin)此可以增(zeng)加(jia)透氣(qi)功(gong)能。又能通過(guo)腹(fu)(fu)壓有規律地改變，使體內(nei)的(de)(de)血流加(jia)速，增(zeng)進肺泡的(de)(de)換(huan)氣(qi)功(gong)能，這(zhe)(zhe)些都有助(zhu)于保(bao)持老人旳活動(dong)(dong)能力。因(yin)此，我們(men)經常(chang)看到打太極的(de)(de)老人，不氣(qi)喘，恢復又很(hen)快，秘密就在這(zhe)(zhe)里。

對物質代謝——打擊膽固醇

太極對(dui)(dui)身(shen)體的影(ying)響往(wang)往(wang)都是潛移默化的，對(dui)(dui)待膽固(gu)醇(chun)也(ye)是這樣。諸葛純英(ying)表示，打(da)太極拳對(dui)(dui)脂類(lei)(lei)、蛋白質類(lei)(lei)以及(ji)無機鹽(yan)中鈣(gai)、磷的代(dai)謝，有良好的影(ying)響。她強(qiang)調，打(da)太極也(ye)會影(ying)響物質代(dai)謝，可以說是運動防老。

以前曾有過(guo)實驗，證(zheng)實老(lao)年人打太(tai)極鍛(duan)煉(lian)(lian)5~30鐘后(hou)，血內(nei)的膽(dan)固醇含(han)量會(hui)下降，其中(zhong)以膽(dan)固醇增高的老(lao)人，下降尤為明顯。對動脈硬化(hua)的老(lao)人迸行(xing)鍛(duan)煉(lian)(lian)前后(hou)的代謝研究(jiu)發現，經過(guo)5~6個月鍛(duan)煉(lian)(lian)后(hou)，老(lao)人血中(zhong)的白(bai)(bai)(bai)蛋白(bai)(bai)(bai)含(han)量增加，球蛋白(bai)(bai)(bai)及(ji)膽(dan)固醇的含(han)量卻(que)明顯減少(shao)，而且動脈硬化(hua)的癥狀也會(hui)大大減輕。

對心血管——消除瘀血的良方

太極(ji)拳(quan)的動(dong)作(zuo)很多，包括了各組肌肉和關節(jie)的活動(dong)，還包括著有節(jie)律的呼(hu)吸運(yun)動(dong)，特別(bie)是橫膈運(yun)動(dong)。諸葛純英(ying)表(biao)示，這些動(dong)作(zuo)組合在一(yi)起，就(jiu)能加強(qiang)血(xue)液(ye)和淋(lin)巴的循環(huan)，減少體內(nei)的瘀血(xue)現象(xiang)，是一(yi)種消(xiao)除體內(nei)瘀血(xue)的良方。

打(da)太(tai)極，經常要求(qiu)(qiu)“氣沉丹田”，也就(jiu)是(shi)說(shuo)要求(qiu)(qiu)氣向下沉。其(qi)實這(zhe)就(jiu)是(shi)一種橫膈式(shi)呼吸，通過膈肌和腹肌的(de)收縮與(yu)舒張(zhang)，使腹壓不斷改(gai)變，加快血液(ye)(ye)的(de)流通，也就(jiu)改(gai)善了(le)血液(ye)(ye)循環(huan)的(de)狀(zhuang)況。因此，太(tai)極的(de)動作(zuo)要領，不單可以有規(gui)律地(di)按摩肝(gan)(gan)臟(zang)，還是(shi)消除肝(gan)(gan)瘀血，改(gai)善肝(gan)(gan)功能的(de)“省錢方”。

對中樞——憂化大腦“軟件系統”

眾(zhong)所(suo)周知(zhi)，神經系統(tong)是(shi)(shi)人體(ti)的(de)“主心骨”，是(shi)(shi)所(suo)有(you)(you)調節系統(tong)中最重(zhong)要(yao)的(de)一環，也(ye)是(shi)(shi)調節與(yu)支配所(suo)有(you)(you)系統(tong)與(yu)器官活動的(de)樞紐。諸葛純英(ying)指(zhi)出(chu)，如今(jin)社(she)會節奏快，壓力大，中樞神經系統(tong)經常“不負(fu)重(zhong)荷(he)”，導致疾病的(de)產生。因此，任何一種鍛煉如果能增強“主心骨”的(de)機能，對全身都有(you)(you)很(hen)好的(de)保健意義。

練習太(tai)(tai)極拳，要(yao)(yao)求“心(xin)靜”“用(yong)意”，注意力要(yao)(yao)集中(zhong)，對大(da)腦(nao)活(huo)動都有良(liang)好的(de)(de)鍛煉作用(yong)。從動作上來講，練太(tai)(tai)極動作要(yao)(yao)“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，要(yao)(yao)上下不亂，前后連貫(guan)。因為(wei)動作有時(shi)較(jiao)復雜，所(suo)以需(xu)要(yao)(yao)良(liang)好的(de)(de)支配(pei)和平衡能力，無形中(zhong)，就一次(ci)次(ci)地優(you)化(hua)我們大(da)腦(nao)的(de)(de)“軟件系(xi)統(tong)”，加(jia)強了系(xi)統(tong)的(de)(de)工作能力。

對消化——機械刺激，預防便秘

所(suo)謂“一物降一物”，因為中樞神(shen)經系(xi)統(tong)(tong)主管著體內的(de)(de)(de)所(suo)有系(xi)統(tong)(tong)，因此經常(chang)練習(xi)太極(ji)拳(quan)，可以達到“隔山打牛”的(de)(de)(de)效果，通過(guo)中樞神(shen)經系(xi)統(tong)(tong)活動能(neng)力(li)的(de)(de)(de)提(ti)高，改善消化(hua)系(xi)統(tong)(tong)的(de)(de)(de)僅能(neng)，還能(neng)避免因神(shen)經系(xi)統(tong)(tong)紊亂，而產(chan)生(sheng)的(de)(de)(de)消化(hua)系(xi)統(tong)(tong)疾病，如運(yun)動分(fen)泌、吸收的(de)(de)(de)紊亂。

此外，打太極(ji)所產(chan)生的(de)(de)規(gui)律的(de)(de)呼(hu)吸(xi)運動，可以對胄腸道起(qi)到機械(xie)刺(ci)激的(de)(de)作用，改善消(xiao)化道的(de)(de)血液(ye)循環，促進消(xiao)化，預防便秘，解決(jue)老年人生活的(de)(de)一大難題。

太極拳的作用

改善神經系統

神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保(bao)持人體(ti)內部的完整統一，以適應(ying)外部環(huan)境的變化需(xu)要。

太極拳(quan)通(tong)過(guo)意念和呼吸與(yu)動作(zuo)配(pei)合，促(cu)進大(da)腦神(shen)(shen)經(jing)細胞的(de)功(gong)能完善，使人(ren)體神(shen)(shen)經(jing)系統興奮和抑制(zhi)過(guo)程(cheng)得到(dao)協調，對(dui)精(jing)神(shen)(shen)創傷、神(shen)(shen)經(jing)類疾病，如神(shen)(shen)經(jing)衰弱、失眠(mian)、高血(xue)壓等有較好的(de)防治作(zuo)用。

增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量

心(xin)臟病是(shi)世界第一號(hao)殺(sha)手，目前西醫對這種疾病還沒有(you)特(te)效的治療方法，練(lian)習(xi)太極拳能預防(fang)心(xin)臟病，這是(shi)因為太極拳不同于其(qi)他運動。

它動作(zuo)舒展緩慢，全(quan)身肌(ji)肉放松，使心(xin)臟(zang)得到充(chong)(chong)足(zu)供(gong)血，但又不會加(jia)快心(xin)律，加(jia)重心(xin)臟(zang)的(de)(de)負擔;太極(ji)拳(quan)通過(guo)緩慢、細長、均勻的(de)(de)腹式(shi)呼吸，使人體肺部的(de)(de)氧氣充(chong)(chong)足(zu)，腸(chang)胃(wei)得到蠕動鍛煉，增強消(xiao)化(hua)和排泄機能，所以經常鍛煉太極(ji)拳(quan)，對心(xin)臟(zang)病、肺病、胃(wei)病、便秘、痔瘡等有防治(zhi)作(zuo)用。

提高人的平衡能力，防止骨質疏松

老年人常(chang)見的意(yi)外事故之一是失去平衡摔(shuai)倒而導致股(gu)骨(gu)頸骨(gu)折，為(wei)什么會有這(zhe)個結(jie)果呢?這(zhe)是因為(wei)老年人的骨(gu)骼鈣質(zhi)減少，骨(gu)質(zhi)疏松而致。

太(tai)極(ji)拳運(yun)動中，有一部分(fen)動作專門練(lian)習平(ping)衡能力的，練(lian)習者的平(ping)衡能力得到充分(fen)的鍛煉。練(lian)習太(tai)極(ji)拳時，常常一條(tiao)腿支撐了(le)全(quan)身的重量，腿部受力增加(jia)，骨質的含鈣量也(ye)會增加(jia)，骨骼就變(bian)得很(hen)堅固了(le)。所(suo)以(yi)經常練(lian)習太(tai)極(ji)拳的人不容易會摔跤和(he)骨折。

具有健美作用

太極拳(quan)的(de)頂懸、沉肩(jian)墜肘、含胸拔(ba)背、松(song)腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練(lian)習時的(de)腰部旋(xuan)轉，使練(lian)習者的(de)全(quan)身肌肉得到充分鍛煉，保持(chi)良(liang)好的(de)體型。

練習太極拳的十大禁忌

忌神不守舍

太極拳是(shi)三分(fen)形式七分(fen)意，十分(fen)技巧在(zai)神(shen)(shen)氣。招(zhao)為(wei)術，神(shen)(shen)為(wei)勢，有招(zhao)無(wu)神(shen)(shen)招(zhao)無(wu)力(li)，招(zhao)術神(shen)(shen)通(tong)才靈威(wei)。神(shen)(shen)力(li)透心，神(shen)(shen)威(wei)難(nan)測，神(shen)(shen)光威(wei)嚴(yan)賽(sai)銳器(qi)。練太極拳一定要達到手、眼、身合步，精神(shen)(shen)氣意通(tong)。

忌松散無力

松(song)(song)(song)是太(tai)極拳之門，是太(tai)極拳練者入門的第一關，松(song)(song)(song)是使關、節(jie)、椎松(song)(song)(song)開，使肌、腱、膚(fu)擴張，讓氣血直達梢(shao)端(duan)。絕不是松(song)(song)(song)散、松(song)(song)(song)亂、松(song)(song)(song)懈。

忌僵硬練力

太(tai)極(ji)拳是用意不用力(li)，是柔中藏(zang)剛，松是太(tai)極(ji)之門，僵硬是太(tai)極(ji)之絆，用氣滯氣，用力(li)傷氣，是太(tai)極(ji)拳之大忌(ji)。

忌突擊使招

太極拳的技擊法則是：不撞不頂(ding)，逆來(lai)順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能(neng)取(qu)勝，反而容易兩敗俱傷。

忌輕浮奇舞

身沉則(ze)氣(qi)沉，輕浮則(ze)氣(qi)燥(zao)，平、穩(wen)、沉、實是(shi)太極拳(quan)(quan)(quan)(quan)的(de)基本要求，“掤(bing)、捋、擠、按、采、挒、肘(zhou)、靠”是(shi)太極拳(quan)(quan)(quan)(quan)之(zhi)拳(quan)(quan)(quan)(quan)法，“圓、旋”是(shi)太極拳(quan)(quan)(quan)(quan)法運動的(de)軌(gui)跡。是(shi)拳(quan)(quan)(quan)(quan)則(ze)有擊，沒有不打人之(zhi)拳(quan)(quan)(quan)(quan)，太極拳(quan)(quan)(quan)(quan)是(shi)一種“巧妙(miao)力”之(zhi)拳(quan)(quan)(quan)(quan)，輕浮奇舞，花花架子，好看不中(zhong)用，也與養生(sheng)無益。

忌串門走戶

太極(ji)拳是內家拳，重點要內外(wai)雙修(xiu)，如(ru)參雜外(wai)家拳的招式修(xiu)煉就(jiu)很難登(deng)堂入(ru)室。

忌雜拳同練

練太極(ji)拳(quan)與其他雜家拳(quan)同(tong)練，容易造成體內氣(qi)血散亂，很難(nan)練通(tong)周天。

忌過急速成

功不是(shi)單靠學能得到(dao)的(de)，而(er)是(shi)練出(chu)來的(de)，只有(you)練至火喉，才能水到(dao)渠成，沒有(you)直通車(che)，欲(yu)速而(er)不達也。

忌過火求功

練太極(ji)拳關鍵是搭(da)好橋(qiao)，調好息，只有(you)文火攻(gong)之才(cai)有(you)津液滿池(chi)，丹藥而養。口腔不松(song)，牙關緊(jin)閉，搭(da)橋(qiao)過緊(jin)，就(jiu)會口干味苦(ku)，損精(jing)耗氣。

忌心雜多言

練太極(ji)拳的核心就是(shi)凈心調息(xi)，生(sheng)津(jin)煉丹。心中(zhong)雜念是(shi)練好(hao)拳的一大(da)障礙，必(bi)須排(pai)除。其次，俗(su)言有(you)“屁(pi)多無(wu)病，言多無(wu)命”之說，練拳者(zhe)邊練邊說話，是(shi)耗(hao)津(jin)耗(hao)氣的罪魁禍首，也要嚴格控制。