太極拳的養生功效

對骨骼肌肉——矯正脊柱

打(da)太(tai)極(ji)，對我們身體(ti)的(de)(de)(de)(de)脊(ji)梁骨脊(ji)柱(zhu)，有(you)很明(ming)顯的(de)(de)(de)(de)鍛煉效果。練太(tai)極(ji)幾乎每個(ge)招式(shi)都會用到(dao)腰，長期的(de)(de)(de)(de)積(ji)累(lei)下(xia)來(lai)，對脊(ji)柱(zhu)的(de)(de)(de)(de)形態和結構有(you)良(liang)好(hao)的(de)(de)(de)(de)作用。“很少(shao)能看(kan)到(dao)練太(tai)極(ji)的(de)(de)(de)(de)老人(ren)會發生脊(ji)柱(zhu)畸形的(de)(de)(de)(de)，駝背(bei)的(de)(de)(de)(de)也很少(shao)。”

駝背是(shi)典型的(de)老年畸形(xing)，是(shi)衰老的(de)結果(guo)，但(dan)是(shi)經常打太極拳的(de)人(ren)，駝背的(de)發(fa)生(sheng)率(lv)就遠(yuan)比一(yi)(yi)般人(ren)少(shao)。經常打太極拳，脊柱的(de)活動(dong)(dong)幅度比較好，骨質(zhi)疏松的(de)發(fa)生(sheng)率(lv)也(ye)會較低。“老人(ren)骨質(zhi)疏松有兩大原(yuan)因，一(yi)(yi)個是(shi)缺乏運動(dong)(dong)，一(yi)(yi)個是(shi)缺鈣(gai)，所(suo)以不能(neng)盲目補鈣(gai)，不運動(dong)(dong)，太極要求動(dong)(dong)作連(lian)貫，也(ye)有一(yi)(yi)定的(de)防老作用。”

對呼吸——擁有“開闊”的心胸

太(tai)(tai)極愛(ai)好(hao)者，經常(chang)都擁有(you)一(yi)顆“開闊”的(de)(de)心胸(xiong)，這就要歸(gui)功于長期的(de)(de)堅(jian)持。經常(chang)練習(xi)太(tai)(tai)極拳(quan)的(de)(de)人，肺(fei)組織的(de)(de)彈性(xing)好(hao)，胸(xiong)廓的(de)(de)活動度也大，同時(shi)還會增強肺(fei)的(de)(de)通氣功能。

太(tai)極拳(quan)，多半是以腹(fu)式呼吸(xi)為主，呼吸(xi)深長均勻(yun)，在(zai)反復的動(dong)(dong)作中，腹(fu)肌和膈肌經常運動(dong)(dong)，因此(ci)可以增(zeng)加透氣(qi)(qi)功能(neng)(neng)(neng)。又能(neng)(neng)(neng)通過(guo)腹(fu)壓有(you)規律地改變，使(shi)體內的血流加速，增(zeng)進肺泡的換氣(qi)(qi)功能(neng)(neng)(neng)，這(zhe)些都有(you)助于保(bao)持老人(ren)旳活動(dong)(dong)能(neng)(neng)(neng)力。因此(ci)，我們經常看到打(da)太(tai)極的老人(ren)，不氣(qi)(qi)喘，恢復又很(hen)快，秘密就(jiu)在(zai)這(zhe)里。

對物質代謝——打擊膽固醇

太(tai)極(ji)對身體的影(ying)響(xiang)往往都是潛(qian)移默化的，對待(dai)膽固醇也(ye)是這樣。諸葛純(chun)英表示，打(da)太(tai)極(ji)拳對脂(zhi)類、蛋白質(zhi)類以(yi)及無機鹽中(zhong)鈣、磷的代(dai)謝，有良好的影(ying)響(xiang)。她(ta)強調，打(da)太(tai)極(ji)也(ye)會影(ying)響(xiang)物質(zhi)代(dai)謝，可以(yi)說是運動防老。

以(yi)前(qian)曾有過(guo)實(shi)驗(yan)，證實(shi)老年(nian)人(ren)打太極鍛煉(lian)(lian)5~30鐘后，血(xue)(xue)內的(de)(de)膽固醇含量會下(xia)降(jiang)，其(qi)中(zhong)以(yi)膽固醇增高的(de)(de)老人(ren)，下(xia)降(jiang)尤為明顯。對動脈硬(ying)化的(de)(de)老人(ren)迸行鍛煉(lian)(lian)前(qian)后的(de)(de)代謝研究(jiu)發(fa)現(xian)，經過(guo)5~6個(ge)月鍛煉(lian)(lian)后，老人(ren)血(xue)(xue)中(zhong)的(de)(de)白蛋(dan)白含量增加，球蛋(dan)白及膽固醇的(de)(de)含量卻明顯減少，而(er)且動脈硬(ying)化的(de)(de)癥狀也會大(da)大(da)減輕。

對心血管——消除瘀血的良方

太極(ji)拳的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)很(hen)多，包括了各組肌肉(rou)和關節的(de)(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)，還包括著有節律的(de)(de)(de)呼吸運動(dong)(dong)，特別是(shi)橫膈運動(dong)(dong)。諸(zhu)葛純(chun)英表示(shi)，這些動(dong)(dong)作(zuo)組合在一起，就能加強血液和淋(lin)巴的(de)(de)(de)循環(huan)，減(jian)少體內(nei)的(de)(de)(de)瘀血現(xian)象，是(shi)一種消除體內(nei)瘀血的(de)(de)(de)良方。

打太(tai)極，經常要求(qiu)“氣沉丹田”，也(ye)就是說要求(qiu)氣向下沉。其實這(zhe)就是一(yi)種橫膈式呼(hu)吸，通(tong)過(guo)膈肌(ji)和腹(fu)肌(ji)的(de)收縮與舒(shu)張，使腹(fu)壓不(bu)斷改變(bian)，加快血(xue)(xue)液的(de)流通(tong)，也(ye)就改善了血(xue)(xue)液循環(huan)的(de)狀況(kuang)。因此，太(tai)極的(de)動作要領，不(bu)單(dan)可以有(you)規(gui)律(lv)地(di)按摩(mo)肝(gan)臟，還是消除(chu)肝(gan)瘀(yu)血(xue)(xue)，改善肝(gan)功能的(de)“省錢方”。

對中樞——憂化大腦“軟件系統”

眾所(suo)周知，神(shen)經系(xi)統(tong)是(shi)人體的(de)(de)“主心骨”，是(shi)所(suo)有(you)調(diao)節(jie)系(xi)統(tong)中最重(zhong)要的(de)(de)一(yi)環，也是(shi)調(diao)節(jie)與支配所(suo)有(you)系(xi)統(tong)與器官活動的(de)(de)樞(shu)紐(niu)。諸葛(ge)純英指(zhi)出，如今社會節(jie)奏快(kuai)，壓力大，中樞(shu)神(shen)經系(xi)統(tong)經常“不負重(zhong)荷”，導致疾(ji)病的(de)(de)產生。因此，任何一(yi)種鍛(duan)煉如果(guo)能(neng)(neng)增強“主心骨”的(de)(de)機能(neng)(neng)，對全身都有(you)很好的(de)(de)保健(jian)意義。

練習太極拳，要(yao)(yao)求(qiu)“心靜(jing)”“用意(yi)”，注意(yi)力要(yao)(yao)集中，對大(da)腦(nao)活動都有(you)良好(hao)的鍛煉作(zuo)用。從動作(zuo)上(shang)來(lai)講，練太極動作(zuo)要(yao)(yao)“完整一(yi)氣(qi)”，由眼神到上(shang)肢(zhi)(zhi)、軀干、下肢(zhi)(zhi)，要(yao)(yao)上(shang)下不亂，前(qian)后連(lian)貫。因(yin)為動作(zuo)有(you)時較復雜(za)，所以需要(yao)(yao)良好(hao)的支配和平衡能力，無形(xing)中，就一(yi)次(ci)(ci)次(ci)(ci)地優化(hua)我(wo)們大(da)腦(nao)的“軟(ruan)件系(xi)統”，加強了系(xi)統的工(gong)作(zuo)能力。

對消化——機械刺激，預防便秘

所謂“一物(wu)降(jiang)一物(wu)”，因為中樞(shu)神(shen)(shen)經(jing)系(xi)統(tong)(tong)(tong)主管(guan)著體內(nei)的所有系(xi)統(tong)(tong)(tong)，因此經(jing)常練習太極拳(quan)，可以達到“隔(ge)山打牛”的效果，通過中樞(shu)神(shen)(shen)經(jing)系(xi)統(tong)(tong)(tong)活動能(neng)力的提高，改善消化系(xi)統(tong)(tong)(tong)的僅能(neng)，還能(neng)避免因神(shen)(shen)經(jing)系(xi)統(tong)(tong)(tong)紊(wen)亂，而(er)產生的消化系(xi)統(tong)(tong)(tong)疾病，如運動分泌、吸收(shou)的紊(wen)亂。

此(ci)外，打太極(ji)所產生(sheng)的規律的呼吸(xi)運動，可以對胄腸道(dao)起到(dao)機械刺(ci)激的作用，改善消(xiao)化(hua)道(dao)的血液循環(huan)，促進消(xiao)化(hua)，預防(fang)便秘(mi)，解決老(lao)年人生(sheng)活的一大難題。

太極拳的作用

改善神經系統

神經(jing)系統的作用是調節全身(shen)各器官功能活(huo)動、保持人體內部的完整(zheng)統一，以適應(ying)外部環(huan)境(jing)的變化需要(yao)。

太(tai)極拳通過意念和呼(hu)吸與動作(zuo)配合，促進大腦神(shen)經細(xi)胞的功(gong)能完善，使人(ren)體神(shen)經系(xi)統興奮和抑制過程(cheng)得到協調，對精神(shen)創傷、神(shen)經類疾病(bing)，如神(shen)經衰弱、失眠、高(gao)血壓(ya)等有較好的防治(zhi)作(zuo)用。

增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量

心臟(zang)病是(shi)世界(jie)第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效(xiao)的治療方法，練習太極拳能預防心臟(zang)病，這是(shi)因為(wei)太極拳不同于其他運動。

它(ta)動(dong)作(zuo)舒展緩慢(man)，全身肌(ji)肉(rou)放松，使(shi)心臟(zang)得(de)到(dao)充(chong)足(zu)(zu)供血，但又不會加快心律，加重(zhong)心臟(zang)的(de)(de)負擔;太(tai)極拳通過緩慢(man)、細(xi)長、均勻(yun)的(de)(de)腹式呼吸，使(shi)人體肺部的(de)(de)氧(yang)氣充(chong)足(zu)(zu)，腸胃(wei)得(de)到(dao)蠕動(dong)鍛煉，增強消化和(he)排泄機能，所以經常鍛煉太(tai)極拳，對心臟(zang)病、肺病、胃(wei)病、便秘、痔(zhi)瘡(chuang)等有(you)防治作(zuo)用。

提高人的平衡能力，防止骨質疏松

老年(nian)人(ren)常見的意外事故之一是失去平(ping)衡摔倒而導致股(gu)骨頸骨折，為什么會有這個(ge)結果呢?這是因為老年(nian)人(ren)的骨骼鈣質減少，骨質疏松而致。

太極拳運(yun)動中，有一部分動作(zuo)專(zhuan)門練習平(ping)衡能力的(de)(de)(de)，練習者(zhe)的(de)(de)(de)平(ping)衡能力得到(dao)充分的(de)(de)(de)鍛(duan)煉。練習太極拳時，常常一條腿支撐了(le)全身的(de)(de)(de)重量，腿部受力增加，骨質(zhi)的(de)(de)(de)含鈣量也(ye)會增加，骨骼就變得很堅固了(le)。所以經常練習太極拳的(de)(de)(de)人(ren)不(bu)容易會摔跤和(he)骨折。

具有健美作用

太極拳的(de)頂懸、沉肩墜(zhui)肘、含胸拔背、松腹(fu)開(kai)胯、斂臀等身(shen)法要(yao)求，加上在(zai)練(lian)習時的(de)腰部旋(xuan)轉，使練(lian)習者的(de)全身(shen)肌(ji)肉(rou)得到充分鍛煉，保持良好(hao)的(de)體(ti)型。

練習太極拳的十大禁忌

忌神不守舍

太極拳是三分形式(shi)七分意(yi)(yi)，十分技巧(qiao)在神(shen)(shen)(shen)(shen)氣。招(zhao)為術(shu)，神(shen)(shen)(shen)(shen)為勢，有招(zhao)無神(shen)(shen)(shen)(shen)招(zhao)無力，招(zhao)術(shu)神(shen)(shen)(shen)(shen)通才(cai)靈威。神(shen)(shen)(shen)(shen)力透心，神(shen)(shen)(shen)(shen)威難測，神(shen)(shen)(shen)(shen)光威嚴賽銳器(qi)。練太極拳一定要達(da)到手、眼(yan)、身合步，精神(shen)(shen)(shen)(shen)氣意(yi)(yi)通。

忌松散無力

松(song)(song)是太極拳之門(men)，是太極拳練者入門(men)的(de)第一關，松(song)(song)是使關、節、椎松(song)(song)開，使肌、腱、膚擴張，讓氣血直達(da)梢端。絕(jue)不是松(song)(song)散、松(song)(song)亂(luan)、松(song)(song)懈。

忌僵硬練力

太(tai)(tai)(tai)極(ji)拳(quan)是(shi)(shi)用(yong)意不用(yong)力(li)，是(shi)(shi)柔中藏剛(gang)，松(song)是(shi)(shi)太(tai)(tai)(tai)極(ji)之門，僵硬是(shi)(shi)太(tai)(tai)(tai)極(ji)之絆，用(yong)氣滯(zhi)氣，用(yong)力(li)傷氣，是(shi)(shi)太(tai)(tai)(tai)極(ji)拳(quan)之大(da)忌。

忌突擊使招

太極(ji)拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來順受(shou)，以(yi)力而(er)化(hua)力，以(yi)四兩拔千(qian)斤。突擊使招(zhao)不但不能取勝，反(fan)而(er)容易兩敗俱傷。

忌輕浮奇舞

身沉(chen)(chen)則氣沉(chen)(chen)，輕(qing)浮(fu)則氣燥，平、穩、沉(chen)(chen)、實(shi)是太極(ji)拳(quan)的(de)基本要求，“掤、捋、擠、按(an)、采、挒、肘、靠”是太極(ji)拳(quan)之(zhi)(zhi)拳(quan)法，“圓、旋(xuan)”是太極(ji)拳(quan)法運(yun)動的(de)軌跡。是拳(quan)則有擊，沒有不打(da)人之(zhi)(zhi)拳(quan)，太極(ji)拳(quan)是一種“巧妙力”之(zhi)(zhi)拳(quan)，輕(qing)浮(fu)奇(qi)舞，花(hua)花(hua)架子(zi)，好(hao)看不中用，也與養生無益。

忌串門走戶

太極拳(quan)是內家拳(quan)，重點要(yao)內外雙修，如參雜外家拳(quan)的(de)招式修煉就很難登堂入室。

忌雜拳同練

練(lian)太極拳與其他雜家拳同練(lian)，容易造成體內氣血散亂，很難練(lian)通(tong)周天。

忌過急速成

功不是(shi)單靠學能得到(dao)(dao)的(de)，而是(shi)練(lian)出(chu)來(lai)的(de)，只有練(lian)至火(huo)喉(hou)，才(cai)能水(shui)到(dao)(dao)渠(qu)成，沒(mei)有直通車(che)，欲速而不達也(ye)。

忌過火求功

練太極拳關鍵是搭好橋，調好息(xi)，只有(you)文火攻之才有(you)津液滿池，丹藥而(er)養。口腔不松，牙關緊閉(bi)，搭橋過緊，就會口干味苦，損精耗氣(qi)。

忌心雜多言

練(lian)太極拳(quan)的(de)核心(xin)就(jiu)是(shi)凈心(xin)調息(xi)，生津(jin)煉丹。心(xin)中雜念是(shi)練(lian)好拳(quan)的(de)一大障礙(ai)，必須(xu)排除。其次，俗言(yan)有“屁多(duo)無病，言(yan)多(duo)無命(ming)”之說，練(lian)拳(quan)者邊練(lian)邊說話，是(shi)耗津(jin)耗氣的(de)罪魁禍首，也要(yao)嚴格(ge)控(kong)制。