太極拳的養生功效

對骨骼肌肉——矯正脊柱

打太極(ji)，對(dui)我們身體的(de)(de)(de)脊梁骨脊柱，有很明(ming)顯的(de)(de)(de)鍛煉(lian)效果。練(lian)太極(ji)幾乎每個招式都會用到(dao)腰(yao)，長期的(de)(de)(de)積累下來，對(dui)脊柱的(de)(de)(de)形(xing)態和結構有良好的(de)(de)(de)作用。“很少能看到(dao)練(lian)太極(ji)的(de)(de)(de)老人會發生脊柱畸形(xing)的(de)(de)(de)，駝(tuo)背的(de)(de)(de)也很少。”

駝(tuo)背(bei)是典型的老(lao)年畸形，是衰老(lao)的結果(guo)，但是經常(chang)打太極拳(quan)的人，駝(tuo)背(bei)的發生率就(jiu)遠比(bi)一(yi)般人少。經常(chang)打太極拳(quan)，脊(ji)柱的活動(dong)(dong)(dong)幅(fu)度比(bi)較好(hao)，骨質(zhi)疏(shu)松的發生率也會較低。“老(lao)人骨質(zhi)疏(shu)松有(you)(you)兩大原因，一(yi)個是缺乏運動(dong)(dong)(dong)，一(yi)個是缺鈣，所以不能(neng)盲目補(bu)鈣，不運動(dong)(dong)(dong)，太極要求動(dong)(dong)(dong)作連貫(guan)，也有(you)(you)一(yi)定的防(fang)老(lao)作用(yong)。”

對呼吸——擁有“開闊”的心胸

太(tai)極愛好者，經(jing)常都擁(yong)有一顆“開闊”的(de)心胸(xiong)，這(zhe)就要歸功于(yu)長期的(de)堅持。經(jing)常練(lian)習太(tai)極拳的(de)人，肺組織的(de)彈(dan)性(xing)好，胸(xiong)廓的(de)活動度(du)也大，同時還會(hui)增強肺的(de)通氣功能。

太(tai)極拳，多半(ban)是以腹(fu)(fu)式呼吸為主，呼吸深長均勻，在反復(fu)的(de)動(dong)作中(zhong)，腹(fu)(fu)肌和(he)膈肌經(jing)常(chang)運(yun)動(dong)，因(yin)此可(ke)以增加透氣功能(neng)(neng)。又能(neng)(neng)通過(guo)腹(fu)(fu)壓有(you)規律地(di)改變，使體內的(de)血流加速，增進肺泡的(de)換(huan)氣功能(neng)(neng)，這(zhe)(zhe)些都有(you)助(zhu)于保(bao)持老人(ren)(ren)旳活動(dong)能(neng)(neng)力。因(yin)此，我們經(jing)常(chang)看到打(da)太(tai)極的(de)老人(ren)(ren)，不氣喘(chuan)，恢復(fu)又很快(kuai)，秘密就在這(zhe)(zhe)里(li)。

對物質代謝——打擊膽固醇

太極(ji)(ji)(ji)對(dui)身體的(de)(de)影響(xiang)往往都是(shi)潛移默化的(de)(de)，對(dui)待膽固醇(chun)也是(shi)這樣。諸葛純英表(biao)示，打太極(ji)(ji)(ji)拳對(dui)脂類(lei)、蛋白質(zhi)類(lei)以(yi)及無機鹽(yan)中鈣(gai)、磷(lin)的(de)(de)代謝(xie)，有良好的(de)(de)影響(xiang)。她強調，打太極(ji)(ji)(ji)也會影響(xiang)物質(zhi)代謝(xie)，可以(yi)說是(shi)運動防老。

以(yi)前(qian)曾有過實驗，證實老年人(ren)(ren)打太極鍛煉(lian)(lian)5~30鐘(zhong)后，血內的(de)膽固(gu)醇含(han)量(liang)會下降，其中以(yi)膽固(gu)醇增高(gao)的(de)老人(ren)(ren)，下降尤為(wei)明顯。對(dui)動脈(mo)硬(ying)化的(de)老人(ren)(ren)迸(beng)行鍛煉(lian)(lian)前(qian)后的(de)代謝研究發現，經(jing)過5~6個(ge)月(yue)鍛煉(lian)(lian)后，老人(ren)(ren)血中的(de)白(bai)(bai)(bai)蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)含(han)量(liang)增加，球(qiu)蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)及膽固(gu)醇的(de)含(han)量(liang)卻明顯減少，而且動脈(mo)硬(ying)化的(de)癥狀也(ye)會大大減輕。

對心血管——消除瘀血的良方

太(tai)極拳的動(dong)作很(hen)多(duo)，包括(kuo)了(le)各組(zu)(zu)肌肉(rou)和關節(jie)的活(huo)動(dong)，還包括(kuo)著有節(jie)律的呼吸運(yun)(yun)動(dong)，特別是橫膈運(yun)(yun)動(dong)。諸葛純(chun)英(ying)表示，這些動(dong)作組(zu)(zu)合在一(yi)起(qi)，就(jiu)能加強血液和淋巴(ba)的循環，減少體內的瘀血現象，是一(yi)種消(xiao)除體內瘀血的良方。

打太極(ji)，經常要求(qiu)“氣(qi)沉丹(dan)田”，也就是說(shuo)要求(qiu)氣(qi)向下(xia)沉。其(qi)實(shi)這就是一種橫膈式呼(hu)吸，通(tong)過膈肌(ji)和腹(fu)肌(ji)的(de)(de)收(shou)縮(suo)與舒張(zhang)，使腹(fu)壓不(bu)斷改變，加快血液(ye)的(de)(de)流通(tong)，也就改善了血液(ye)循環(huan)的(de)(de)狀況。因此(ci)，太極(ji)的(de)(de)動作要領，不(bu)單可以有規(gui)律地按(an)摩(mo)肝(gan)臟，還(huan)是消除肝(gan)瘀血，改善肝(gan)功能的(de)(de)“省錢方”。

對中樞——憂化大腦“軟件系統”

眾(zhong)所(suo)周(zhou)知，神經(jing)(jing)系(xi)統(tong)是(shi)人體的“主心骨”，是(shi)所(suo)有(you)調(diao)節系(xi)統(tong)中(zhong)最(zui)重(zhong)要的一(yi)環，也是(shi)調(diao)節與支配所(suo)有(you)系(xi)統(tong)與器官(guan)活動的樞(shu)紐。諸葛純英指出(chu)，如(ru)今社會節奏(zou)快，壓力大，中(zhong)樞(shu)神經(jing)(jing)系(xi)統(tong)經(jing)(jing)常“不負重(zhong)荷”，導致疾病的產生。因此(ci)，任何一(yi)種鍛煉如(ru)果能增強“主心骨”的機能，對(dui)全身都有(you)很好的保健意(yi)義。

練習太(tai)極拳，要求(qiu)“心靜”“用意(yi)”，注意(yi)力要集中，對大(da)腦活動(dong)都有良好的(de)(de)鍛煉作用。從動(dong)作上(shang)來講，練太(tai)極動(dong)作要“完整一氣”，由眼神到(dao)上(shang)肢(zhi)、軀干、下(xia)(xia)肢(zhi)，要上(shang)下(xia)(xia)不亂，前后連貫。因為動(dong)作有時較復(fu)雜，所以需要良好的(de)(de)支配和平衡能(neng)力，無(wu)形中，就(jiu)一次次地優化我們大(da)腦的(de)(de)“軟件系統”，加強(qiang)了系統的(de)(de)工作能(neng)力。

對消化——機械刺激，預防便秘

所謂(wei)“一物降一物”，因為(wei)中樞神(shen)經系(xi)(xi)(xi)統(tong)主(zhu)管著體內(nei)的所有(you)系(xi)(xi)(xi)統(tong)，因此經常練習(xi)太(tai)極(ji)拳(quan)，可以達到“隔山打牛”的效果，通過中樞神(shen)經系(xi)(xi)(xi)統(tong)活動能(neng)力的提高，改善消化系(xi)(xi)(xi)統(tong)的僅(jin)能(neng)，還能(neng)避免因神(shen)經系(xi)(xi)(xi)統(tong)紊亂，而產生的消化系(xi)(xi)(xi)統(tong)疾病，如運動分泌、吸(xi)收的紊亂。

此外，打太極所產生(sheng)(sheng)的(de)(de)規律的(de)(de)呼吸運動，可以對胄腸道(dao)起到機械(xie)刺激的(de)(de)作用，改善消(xiao)化道(dao)的(de)(de)血(xue)液(ye)循環(huan)，促進(jin)消(xiao)化，預防便秘，解(jie)決老年人(ren)生(sheng)(sheng)活的(de)(de)一大難(nan)題(ti)。

太極拳的作用

改善神經系統

神(shen)經系統(tong)的作(zuo)用是調節(jie)全身(shen)各器官功能活動、保持人(ren)體內部(bu)的完整(zheng)統(tong)一，以適應(ying)外部(bu)環境的變化需(xu)要(yao)。

太極拳通過(guo)意念和呼吸與動作配(pei)合(he)，促進大腦神(shen)(shen)經(jing)(jing)細胞的(de)功(gong)能完善(shan)，使人體神(shen)(shen)經(jing)(jing)系統興奮和抑制過(guo)程得到協(xie)調，對精神(shen)(shen)創傷、神(shen)(shen)經(jing)(jing)類疾病，如神(shen)(shen)經(jing)(jing)衰(shuai)弱、失眠(mian)、高血壓等有較好的(de)防(fang)治作用。

增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量

心(xin)臟病(bing)是(shi)世界第一(yi)號殺手，目前西(xi)醫對這(zhe)種疾病(bing)還沒(mei)有(you)特效的治療(liao)方法，練習(xi)太(tai)極(ji)拳能預(yu)防心(xin)臟病(bing)，這(zhe)是(shi)因為太(tai)極(ji)拳不(bu)同(tong)于其他(ta)運動(dong)。

它動作舒展緩慢(man)，全身肌肉放松，使(shi)心臟(zang)(zang)(zang)得到充足供(gong)血，但又(you)不(bu)會(hui)加快心律，加重心臟(zang)(zang)(zang)的負擔;太(tai)極拳(quan)(quan)通過緩慢(man)、細長、均(jun)勻(yun)的腹式呼吸，使(shi)人體肺(fei)部的氧氣(qi)充足，腸(chang)胃得到蠕動鍛煉，增強消(xiao)化和排泄機能，所(suo)以經常鍛煉太(tai)極拳(quan)(quan)，對心臟(zang)(zang)(zang)病、肺(fei)病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

提高人的平衡能力，防止骨質疏松

老年(nian)人(ren)常見的意外事故之(zhi)一是失去(qu)平(ping)衡(heng)摔(shuai)倒而導致(zhi)股骨頸骨折，為什么會有(you)這個結果(guo)呢(ni)?這是因為老年(nian)人(ren)的骨骼鈣質(zhi)減少，骨質(zhi)疏松而致(zhi)。

太(tai)極(ji)拳運動中，有一(yi)部(bu)分動作專(zhuan)門(men)練(lian)(lian)習平(ping)(ping)衡能力(li)的(de)(de)(de)，練(lian)(lian)習者(zhe)的(de)(de)(de)平(ping)(ping)衡能力(li)得(de)到充分的(de)(de)(de)鍛煉。練(lian)(lian)習太(tai)極(ji)拳時，常(chang)常(chang)一(yi)條腿(tui)支撐了(le)全(quan)身(shen)的(de)(de)(de)重量，腿(tui)部(bu)受力(li)增加，骨質的(de)(de)(de)含鈣(gai)量也會增加，骨骼就(jiu)變(bian)得(de)很堅固(gu)了(le)。所(suo)以經常(chang)練(lian)(lian)習太(tai)極(ji)拳的(de)(de)(de)人不(bu)容易會摔跤(jiao)和骨折(zhe)。

具有健美作用

太極(ji)拳的(de)頂懸、沉肩(jian)墜肘(zhou)、含胸拔背、松腹(fu)開胯、斂臀等身(shen)法要求，加上在練習時的(de)腰部旋(xuan)轉(zhuan)，使練習者的(de)全身(shen)肌肉得到充分鍛煉，保持良好的(de)體型。

練習太極拳的十大禁忌

忌神不守舍

太極拳是三分形式七分意(yi)(yi)，十分技(ji)巧在(zai)神(shen)(shen)(shen)氣。招為術，神(shen)(shen)(shen)為勢，有招無神(shen)(shen)(shen)招無力(li)，招術神(shen)(shen)(shen)通才靈(ling)威(wei)。神(shen)(shen)(shen)力(li)透心(xin)，神(shen)(shen)(shen)威(wei)難測(ce)，神(shen)(shen)(shen)光威(wei)嚴賽(sai)銳(rui)器。練太極拳一定要達到手、眼、身(shen)合步，精神(shen)(shen)(shen)氣意(yi)(yi)通。

忌松散無力

松(song)是(shi)太極(ji)拳之門(men)，是(shi)太極(ji)拳練者入門(men)的第(di)一(yi)關，松(song)是(shi)使(shi)關、節(jie)、椎松(song)開，使(shi)肌、腱、膚擴(kuo)張，讓氣血直(zhi)達梢端。絕不(bu)是(shi)松(song)散、松(song)亂、松(song)懈(xie)。

忌僵硬練力

太(tai)(tai)(tai)極(ji)拳(quan)是用(yong)意不(bu)用(yong)力(li)，是柔(rou)中藏剛，松(song)是太(tai)(tai)(tai)極(ji)之門，僵硬是太(tai)(tai)(tai)極(ji)之絆，用(yong)氣(qi)滯氣(qi)，用(yong)力(li)傷(shang)氣(qi)，是太(tai)(tai)(tai)極(ji)拳(quan)之大忌。

忌突擊使招

太極拳的(de)技擊(ji)法(fa)則(ze)是：不(bu)撞不(bu)頂，逆來順受，以力(li)(li)而(er)化力(li)(li)，以四兩(liang)拔千(qian)斤。突擊(ji)使(shi)招不(bu)但(dan)不(bu)能(neng)取勝(sheng)，反而(er)容易兩(liang)敗俱傷(shang)。

忌輕浮奇舞

身沉則氣(qi)沉，輕浮則氣(qi)燥(zao)，平(ping)、穩、沉、實是(shi)(shi)(shi)太極拳(quan)(quan)(quan)(quan)的基本要求，“掤、捋(lv)、擠、按(an)、采、挒、肘、靠(kao)”是(shi)(shi)(shi)太極拳(quan)(quan)(quan)(quan)之(zhi)拳(quan)(quan)(quan)(quan)法(fa)，“圓、旋”是(shi)(shi)(shi)太極拳(quan)(quan)(quan)(quan)法(fa)運動的軌跡。是(shi)(shi)(shi)拳(quan)(quan)(quan)(quan)則有(you)(you)擊，沒有(you)(you)不(bu)(bu)打人之(zhi)拳(quan)(quan)(quan)(quan)，太極拳(quan)(quan)(quan)(quan)是(shi)(shi)(shi)一種“巧(qiao)妙力”之(zhi)拳(quan)(quan)(quan)(quan)，輕浮奇舞，花花架子，好看不(bu)(bu)中用，也與養生(sheng)無益(yi)。

忌串門走戶

太極拳(quan)是內家拳(quan)，重點要內外(wai)雙(shuang)修，如參雜外(wai)家拳(quan)的招式修煉就(jiu)很難登堂入(ru)室。

忌雜拳同練

練太極拳與(yu)其他雜(za)家拳同練，容易(yi)造(zao)成體(ti)內氣(qi)血散亂，很難練通周天。

忌過急速成

功(gong)不是單靠學能(neng)(neng)得到(dao)的(de)，而是練(lian)出來的(de)，只(zhi)有練(lian)至火喉，才(cai)能(neng)(neng)水(shui)到(dao)渠成，沒有直通車(che)，欲速而不達也。

忌過火求功

練(lian)太(tai)極拳關鍵是(shi)搭好橋(qiao)，調好息，只有文火攻之才有津(jin)液滿池(chi)，丹藥而養。口腔不(bu)松，牙關緊(jin)(jin)閉，搭橋(qiao)過緊(jin)(jin)，就會(hui)口干味(wei)苦(ku)，損精耗氣(qi)。

忌心雜多言

練(lian)(lian)太極拳(quan)的(de)(de)核心(xin)就是凈心(xin)調(diao)息，生(sheng)津(jin)煉丹。心(xin)中(zhong)雜念是練(lian)(lian)好拳(quan)的(de)(de)一大障(zhang)礙，必須(xu)排(pai)除。其次，俗(su)言有“屁多無病，言多無命”之說，練(lian)(lian)拳(quan)者邊(bian)練(lian)(lian)邊(bian)說話，是耗津(jin)耗氣(qi)的(de)(de)罪魁禍(huo)首，也要(yao)嚴格控制。