太極拳的養生功效

對骨骼肌肉——矯正脊柱

打太(tai)(tai)極(ji)，對(dui)我們身體的(de)(de)脊(ji)(ji)梁骨脊(ji)(ji)柱(zhu)，有很(hen)明顯的(de)(de)鍛(duan)煉效(xiao)果。練(lian)太(tai)(tai)極(ji)幾乎每個招式(shi)都會用到(dao)腰，長期(qi)的(de)(de)積累下來，對(dui)脊(ji)(ji)柱(zhu)的(de)(de)形態(tai)和結構有良好的(de)(de)作用。“很(hen)少(shao)能看到(dao)練(lian)太(tai)(tai)極(ji)的(de)(de)老人(ren)會發生脊(ji)(ji)柱(zhu)畸形的(de)(de)，駝背的(de)(de)也很(hen)少(shao)。”

駝背是(shi)典型的(de)(de)老年畸(ji)形，是(shi)衰(shuai)老的(de)(de)結果，但是(shi)經常打太極拳的(de)(de)人，駝背的(de)(de)發生率就(jiu)遠比一般(ban)人少。經常打太極拳，脊(ji)柱的(de)(de)活動(dong)(dong)幅度比較好，骨質疏松的(de)(de)發生率也會較低。“老人骨質疏松有(you)兩大原因(yin)，一個(ge)是(shi)缺乏運動(dong)(dong)，一個(ge)是(shi)缺鈣(gai)，所以不(bu)(bu)能盲(mang)目補鈣(gai)，不(bu)(bu)運動(dong)(dong)，太極要求(qiu)動(dong)(dong)作(zuo)連貫，也有(you)一定的(de)(de)防(fang)老作(zuo)用。”

對呼吸——擁有“開闊”的心胸

太極愛好(hao)者，經常(chang)都擁有一顆“開闊”的(de)心(xin)胸(xiong)(xiong)，這就要(yao)歸功于長期(qi)的(de)堅持(chi)。經常(chang)練(lian)習(xi)太極拳的(de)人，肺(fei)組織的(de)彈性好(hao)，胸(xiong)(xiong)廓的(de)活動度(du)也大(da)，同(tong)時還會增強肺(fei)的(de)通(tong)氣功能。

太(tai)極拳，多半是以(yi)腹(fu)(fu)式呼吸為主(zhu)，呼吸深長均勻，在(zai)反復(fu)的(de)動(dong)作中，腹(fu)(fu)肌和(he)膈肌經常(chang)運動(dong)，因此可以(yi)增加透氣(qi)功能(neng)。又(you)能(neng)通過(guo)腹(fu)(fu)壓有規律地(di)改(gai)變，使體內的(de)血流加速，增進肺泡的(de)換氣(qi)功能(neng)，這(zhe)些都有助于(yu)保持老(lao)人旳活(huo)動(dong)能(neng)力。因此，我們經常(chang)看到打太(tai)極的(de)老(lao)人，不氣(qi)喘(chuan)，恢復(fu)又(you)很快，秘(mi)密就在(zai)這(zhe)里。

對物質代謝——打擊膽固醇

太極(ji)對身體的影(ying)(ying)響往(wang)往(wang)都(dou)是(shi)潛(qian)移默化(hua)的，對待膽固(gu)醇也是(shi)這(zhe)樣。諸葛純英表示，打(da)太極(ji)拳對脂類、蛋白(bai)質(zhi)類以及無機鹽(yan)中(zhong)鈣、磷的代謝(xie)，有良好的影(ying)(ying)響。她強(qiang)調(diao)，打(da)太極(ji)也會影(ying)(ying)響物質(zhi)代謝(xie)，可以說是(shi)運(yun)動防老。

以前(qian)曾(ceng)有過(guo)(guo)實驗，證實老(lao)年人打太極(ji)鍛煉5~30鐘后，血(xue)內(nei)的膽固醇(chun)含(han)量(liang)會下降，其(qi)中(zhong)以膽固醇(chun)增(zeng)高的老(lao)人，下降尤為明(ming)顯(xian)。對動脈硬化的老(lao)人迸行鍛煉前(qian)后的代謝(xie)研(yan)究發(fa)現，經(jing)過(guo)(guo)5~6個月(yue)鍛煉后，老(lao)人血(xue)中(zhong)的白蛋白含(han)量(liang)增(zeng)加，球蛋白及膽固醇(chun)的含(han)量(liang)卻明(ming)顯(xian)減少(shao)，而且動脈硬化的癥(zheng)狀也會大(da)大(da)減輕。

對心血管——消除瘀血的良方

太極拳的(de)(de)動(dong)作(zuo)很多，包括了各組(zu)肌(ji)肉和關節的(de)(de)活動(dong)，還包括著有節律的(de)(de)呼吸運動(dong)，特(te)別是橫膈運動(dong)。諸葛純英(ying)表(biao)示，這些動(dong)作(zuo)組(zu)合在一起，就能加強(qiang)血(xue)液和淋巴的(de)(de)循(xun)環，減少體內的(de)(de)瘀(yu)(yu)血(xue)現象，是一種消(xiao)除體內瘀(yu)(yu)血(xue)的(de)(de)良方。

打太(tai)(tai)極，經(jing)常(chang)要(yao)(yao)求“氣沉丹田(tian)”，也就(jiu)是(shi)(shi)說要(yao)(yao)求氣向下(xia)沉。其實這(zhe)就(jiu)是(shi)(shi)一種橫膈式呼(hu)吸，通(tong)過膈肌和腹肌的(de)收縮與舒張，使(shi)腹壓不斷改變，加快血(xue)液的(de)流通(tong)，也就(jiu)改善(shan)了(le)血(xue)液循環的(de)狀(zhuang)況。因此，太(tai)(tai)極的(de)動作要(yao)(yao)領，不單可以有規律地按(an)摩肝(gan)臟(zang)，還是(shi)(shi)消除(chu)肝(gan)瘀血(xue)，改善(shan)肝(gan)功能的(de)“省(sheng)錢方”。

對中樞——憂化大腦“軟件系統”

眾所(suo)周知，神經(jing)(jing)(jing)系統(tong)是人體的(de)(de)“主(zhu)心骨(gu)”，是所(suo)有(you)調節系統(tong)中(zhong)最重要的(de)(de)一環，也是調節與支配(pei)所(suo)有(you)系統(tong)與器(qi)官活動(dong)的(de)(de)樞紐。諸葛純英指出，如今社會節奏快(kuai)，壓力(li)大，中(zhong)樞神經(jing)(jing)(jing)系統(tong)經(jing)(jing)(jing)常“不負重荷”，導致疾(ji)病的(de)(de)產生。因此(ci)，任何一種鍛煉(lian)如果能(neng)增(zeng)強“主(zhu)心骨(gu)”的(de)(de)機能(neng)，對全身都有(you)很好的(de)(de)保健意義(yi)。

練習(xi)太極拳，要(yao)求“心靜”“用意(yi)”，注(zhu)意(yi)力(li)要(yao)集中，對大腦(nao)活動都有(you)良(liang)好的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)作(zuo)(zuo)用。從動作(zuo)(zuo)上來講，練太極動作(zuo)(zuo)要(yao)“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下(xia)肢，要(yao)上下(xia)不亂，前(qian)后(hou)連貫(guan)。因為動作(zuo)(zuo)有(you)時較復雜，所以(yi)需要(yao)良(liang)好的(de)(de)支配和平衡能(neng)力(li)，無形中，就(jiu)一次(ci)次(ci)地優化我們大腦(nao)的(de)(de)“軟件系統(tong)”，加強了(le)系統(tong)的(de)(de)工作(zuo)(zuo)能(neng)力(li)。

對消化——機械刺激，預防便秘

所(suo)謂“一物降一物”，因(yin)為中樞(shu)神經(jing)系統(tong)(tong)(tong)主管著體內的所(suo)有(you)系統(tong)(tong)(tong)，因(yin)此經(jing)常練習太極拳，可以達到“隔(ge)山打牛”的效果，通過(guo)中樞(shu)神經(jing)系統(tong)(tong)(tong)活動能力的提(ti)高，改(gai)善消化(hua)系統(tong)(tong)(tong)的僅能，還能避免因(yin)神經(jing)系統(tong)(tong)(tong)紊(wen)亂，而產生的消化(hua)系統(tong)(tong)(tong)疾病，如(ru)運動分泌、吸收(shou)的紊(wen)亂。

此(ci)外，打(da)太(tai)極所產生(sheng)(sheng)的(de)規律的(de)呼吸運動(dong)，可以(yi)對胄腸道(dao)起到機械刺激的(de)作用(yong)，改善消(xiao)化道(dao)的(de)血液循環(huan)，促進(jin)消(xiao)化，預防(fang)便秘，解決老年人生(sheng)(sheng)活的(de)一大難題。

太極拳的作用

改善神經系統

神經(jing)系統的(de)作用是調(diao)節全身各(ge)器官功(gong)能活(huo)動(dong)、保持人體內部(bu)的(de)完整統一(yi)，以適(shi)應外(wai)部(bu)環境的(de)變化(hua)需要。

太極(ji)拳通過意念和(he)呼吸與動作配合，促進大腦神(shen)經(jing)細胞(bao)的功能(neng)完(wan)善，使(shi)人體(ti)神(shen)經(jing)系統興奮(fen)和(he)抑制過程(cheng)得到協調，對(dui)精神(shen)創傷、神(shen)經(jing)類(lei)疾(ji)病，如(ru)神(shen)經(jing)衰弱、失眠、高血壓(ya)等有(you)較好的防治(zhi)作用。

增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量

心臟(zang)病(bing)(bing)是世界第一(yi)號殺手，目前西醫對(dui)這種疾病(bing)(bing)還(huan)沒有特效的治療方法，練(lian)習太極拳能預防(fang)心臟(zang)病(bing)(bing)，這是因為太極拳不同于(yu)其他運動。

它動作舒展緩慢(man)，全身肌肉(rou)放(fang)松(song)，使心(xin)臟(zang)得(de)到充足供血，但又不會(hui)加快(kuai)心(xin)律，加重(zhong)心(xin)臟(zang)的(de)負(fu)擔;太(tai)極拳通過緩慢(man)、細長(chang)、均勻的(de)腹式呼吸，使人體肺部的(de)氧氣充足，腸胃得(de)到蠕動鍛煉，增(zeng)強消(xiao)化和(he)排泄機能，所以經常鍛煉太(tai)極拳，對心(xin)臟(zang)病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

提高人的平衡能力，防止骨質疏松

老年(nian)人(ren)常(chang)見的(de)意(yi)外事故之一(yi)是(shi)失去(qu)平衡摔倒而導致股骨頸骨折，為什么會(hui)有這個結果呢?這是(shi)因為老年(nian)人(ren)的(de)骨骼(ge)鈣質減少，骨質疏松(song)而致。

太極拳運動(dong)中，有一部分(fen)動(dong)作專門練(lian)習平衡(heng)(heng)能(neng)力的，練(lian)習者的平衡(heng)(heng)能(neng)力得(de)到充分(fen)的鍛煉。練(lian)習太極拳時(shi)，常(chang)常(chang)一條腿支撐了(le)全身的重量(liang)，腿部受力增加，骨(gu)質的含鈣量(liang)也會(hui)增加，骨(gu)骼就變(bian)得(de)很堅固了(le)。所以經(jing)常(chang)練(lian)習太極拳的人(ren)不容(rong)易會(hui)摔跤和骨(gu)折。

具有健美作用

太極拳的(de)(de)(de)頂懸、沉肩(jian)墜肘、含胸拔(ba)背、松腹開胯、斂臀等(deng)身法要(yao)求，加上在練(lian)習時的(de)(de)(de)腰(yao)部旋轉，使(shi)練(lian)習者的(de)(de)(de)全身肌肉(rou)得到充(chong)分鍛煉，保(bao)持良好的(de)(de)(de)體(ti)型。

練習太極拳的十大禁忌

忌神不守舍

太極(ji)拳(quan)(quan)是三分形式七分意，十分技巧在神(shen)(shen)(shen)(shen)氣。招(zhao)(zhao)為(wei)術，神(shen)(shen)(shen)(shen)為(wei)勢，有招(zhao)(zhao)無神(shen)(shen)(shen)(shen)招(zhao)(zhao)無力(li)，招(zhao)(zhao)術神(shen)(shen)(shen)(shen)通(tong)才靈威(wei)。神(shen)(shen)(shen)(shen)力(li)透心，神(shen)(shen)(shen)(shen)威(wei)難測，神(shen)(shen)(shen)(shen)光威(wei)嚴賽銳(rui)器(qi)。練太極(ji)拳(quan)(quan)一定要達(da)到手、眼、身合步，精(jing)神(shen)(shen)(shen)(shen)氣意通(tong)。

忌松散無力

松是(shi)太極(ji)拳之門(men)，是(shi)太極(ji)拳練(lian)者入門(men)的(de)第一關，松是(shi)使關、節(jie)、椎(zhui)松開(kai)，使肌、腱(jian)、膚擴張，讓氣血直(zhi)達梢端。絕不(bu)是(shi)松散、松亂、松懈。

忌僵硬練力

太(tai)極拳是(shi)用(yong)意不用(yong)力(li)，是(shi)柔中藏(zang)剛，松是(shi)太(tai)極之(zhi)(zhi)門，僵硬是(shi)太(tai)極之(zhi)(zhi)絆，用(yong)氣滯氣，用(yong)力(li)傷氣，是(shi)太(tai)極拳之(zhi)(zhi)大忌。

忌突擊使招

太極拳的(de)技擊法則是：不撞(zhuang)不頂，逆來順受，以力而化(hua)力，以四兩拔千斤。突擊使招不但(dan)不能取勝，反而容易兩敗俱(ju)傷。

忌輕浮奇舞

身沉則(ze)氣沉，輕浮則(ze)氣燥，平、穩(wen)、沉、實是太(tai)極拳(quan)的(de)基(ji)本要求，“掤(bing)、捋、擠、按(an)、采、挒、肘、靠”是太(tai)極拳(quan)之拳(quan)法(fa)，“圓、旋(xuan)”是太(tai)極拳(quan)法(fa)運動的(de)軌跡。是拳(quan)則(ze)有(you)擊，沒(mei)有(you)不打人之拳(quan)，太(tai)極拳(quan)是一種(zhong)“巧妙力(li)”之拳(quan)，輕浮奇(qi)舞，花花架子，好看不中用，也與養生無益。

忌串門走戶

太(tai)極拳(quan)是內家拳(quan)，重點要內外雙修，如參雜外家拳(quan)的招式(shi)修煉就很難登堂入室。

忌雜拳同練

練(lian)(lian)太極拳(quan)與其他雜(za)家拳(quan)同(tong)練(lian)(lian)，容易(yi)造成(cheng)體內氣血散(san)亂，很難(nan)練(lian)(lian)通周(zhou)天。

忌過急速成

功(gong)不是單靠學能得到的(de)(de)，而(er)(er)是練出(chu)來的(de)(de)，只有練至火(huo)喉(hou)，才能水到渠(qu)成，沒有直通車，欲(yu)速而(er)(er)不達也(ye)。

忌過火求功

練(lian)太極拳關鍵(jian)是搭(da)好橋，調好息，只(zhi)有文火(huo)攻之才有津液滿池(chi)，丹藥而養。口腔不(bu)松，牙關緊(jin)閉(bi)，搭(da)橋過緊(jin)，就會(hui)口干味苦(ku)，損(sun)精耗氣。

忌心雜多言

練太極拳的核心(xin)就是(shi)(shi)凈心(xin)調息，生津煉丹(dan)。心(xin)中雜念是(shi)(shi)練好拳的一大障礙，必(bi)須排除。其(qi)次，俗言(yan)有“屁多無病，言(yan)多無命”之說，練拳者邊練邊說話(hua)，是(shi)(shi)耗(hao)津耗(hao)氣的罪魁禍首(shou)，也要嚴格控制。