太極拳的養生功效

對骨骼肌肉——矯正脊柱

打太極(ji)(ji)，對我們身體(ti)的脊梁骨脊柱(zhu)(zhu)(zhu)，有很(hen)(hen)(hen)明顯的鍛煉效果(guo)。練太極(ji)(ji)幾(ji)乎每個招式都會用到腰，長(chang)期的積累(lei)下來，對脊柱(zhu)(zhu)(zhu)的形(xing)態和結構有良好的作用。“很(hen)(hen)(hen)少能看到練太極(ji)(ji)的老人會發生脊柱(zhu)(zhu)(zhu)畸形(xing)的，駝背(bei)的也很(hen)(hen)(hen)少。”

駝背是(shi)(shi)典型的(de)(de)老(lao)年畸形，是(shi)(shi)衰老(lao)的(de)(de)結果(guo)，但是(shi)(shi)經常打太極拳的(de)(de)人，駝背的(de)(de)發生率(lv)就遠比一(yi)般人少。經常打太極拳，脊柱(zhu)的(de)(de)活動(dong)幅度比較(jiao)好，骨(gu)質疏松的(de)(de)發生率(lv)也會較(jiao)低。“老(lao)人骨(gu)質疏松有兩大原因，一(yi)個是(shi)(shi)缺乏(fa)運動(dong)，一(yi)個是(shi)(shi)缺鈣，所以不能盲目補鈣，不運動(dong)，太極要求動(dong)作連貫，也有一(yi)定(ding)的(de)(de)防老(lao)作用。”

對呼吸——擁有“開闊”的心胸

太極(ji)愛好(hao)者，經常都(dou)擁有一(yi)顆“開闊”的心胸(xiong)，這就要歸功于長期的堅(jian)持(chi)。經常練習(xi)太極(ji)拳的人，肺組織的彈(dan)性好(hao)，胸(xiong)廓的活動度也大，同時(shi)還會增(zeng)強肺的通氣功能(neng)。

太(tai)極(ji)拳，多半是以腹(fu)式呼吸(xi)為主(zhu)，呼吸(xi)深長(chang)均勻，在(zai)反復的(de)動(dong)作中，腹(fu)肌和膈肌經常(chang)運(yun)動(dong)，因(yin)此可以增加(jia)透氣功(gong)能(neng)。又能(neng)通過腹(fu)壓有規(gui)律地改變，使體(ti)內的(de)血流(liu)加(jia)速，增進肺泡的(de)換氣功(gong)能(neng)，這(zhe)些都有助于保持(chi)老人旳活動(dong)能(neng)力。因(yin)此，我們經常(chang)看(kan)到打太(tai)極(ji)的(de)老人，不(bu)氣喘，恢(hui)復又很快(kuai)，秘(mi)密(mi)就在(zai)這(zhe)里。

對物質代謝——打擊膽固醇

太極(ji)對(dui)身體的影響往往都是潛(qian)移默化的，對(dui)待膽固醇也是這樣。諸葛純英表示，打太極(ji)拳對(dui)脂類、蛋白質類以(yi)及無機鹽中(zhong)鈣、磷的代謝，有良好的影響。她強(qiang)調(diao)，打太極(ji)也會影響物質代謝，可以(yi)說是運動(dong)防老(lao)。

以(yi)前(qian)曾有(you)過實(shi)驗，證(zheng)實(shi)老(lao)年人(ren)打太極鍛煉5~30鐘后，血內的(de)(de)膽(dan)固(gu)醇含量(liang)會下降，其(qi)中以(yi)膽(dan)固(gu)醇增(zeng)高的(de)(de)老(lao)人(ren)，下降尤為明顯。對動脈硬化的(de)(de)老(lao)人(ren)迸行(xing)鍛煉前(qian)后的(de)(de)代謝研究(jiu)發現(xian)，經過5~6個月鍛煉后，老(lao)人(ren)血中的(de)(de)白(bai)(bai)蛋(dan)白(bai)(bai)含量(liang)增(zeng)加，球(qiu)蛋(dan)白(bai)(bai)及膽(dan)固(gu)醇的(de)(de)含量(liang)卻明顯減少，而且動脈硬化的(de)(de)癥(zheng)狀也會大(da)大(da)減輕。

對心血管——消除瘀血的良方

太極拳的(de)(de)動作(zuo)很多(duo)，包(bao)括(kuo)了各組肌肉和關(guan)節(jie)的(de)(de)活動，還包(bao)括(kuo)著(zhu)有節(jie)律的(de)(de)呼吸運動，特別是(shi)橫膈運動。諸葛純英表示(shi)，這些(xie)動作(zuo)組合在一起，就能加強血(xue)液和淋巴(ba)的(de)(de)循(xun)環，減少(shao)體(ti)內的(de)(de)瘀血(xue)現(xian)象，是(shi)一種消(xiao)除體(ti)內瘀血(xue)的(de)(de)良方。

打太極，經(jing)常要求(qiu)“氣沉丹田(tian)”，也就是說要求(qiu)氣向下沉。其實這就是一種橫(heng)膈式呼吸，通過膈肌(ji)(ji)和腹肌(ji)(ji)的收縮與(yu)舒張，使腹壓(ya)不(bu)斷改變，加(jia)快血液的流(liu)通，也就改善了(le)血液循(xun)環的狀況。因此，太極的動作(zuo)要領，不(bu)單可以有規律地按摩肝(gan)臟，還是消除肝(gan)瘀血，改善肝(gan)功能的“省錢(qian)方(fang)”。

對中樞——憂化大腦“軟件系統”

眾所周知，神(shen)經系統是(shi)人體的(de)“主(zhu)心骨(gu)”，是(shi)所有(you)調(diao)節(jie)系統中最重(zhong)要的(de)一環，也是(shi)調(diao)節(jie)與(yu)支(zhi)配所有(you)系統與(yu)器官(guan)活動的(de)樞紐。諸葛純(chun)英指出，如今社會節(jie)奏快(kuai)，壓力大，中樞神(shen)經系統經常“不負重(zhong)荷”，導致疾病的(de)產生(sheng)。因此，任何(he)一種鍛(duan)煉(lian)如果能增強“主(zhu)心骨(gu)”的(de)機能，對全(quan)身都有(you)很(hen)好的(de)保健(jian)意義。

練(lian)習太極拳(quan)，要(yao)求(qiu)“心靜”“用意”，注意力要(yao)集中(zhong)，對大(da)腦活(huo)動(dong)都(dou)有(you)良好的鍛煉作用。從動(dong)作上來講，練(lian)太極動(dong)作要(yao)“完整一(yi)氣”，由眼神到上肢、軀(qu)干(gan)、下(xia)肢，要(yao)上下(xia)不亂，前后連貫。因(yin)為動(dong)作有(you)時較復雜，所以需(xu)要(yao)良好的支(zhi)配和平(ping)衡能(neng)(neng)力，無形中(zhong)，就一(yi)次(ci)次(ci)地(di)優化我們大(da)腦的“軟件系(xi)統”，加強了系(xi)統的工作能(neng)(neng)力。

對消化——機械刺激，預防便秘

所(suo)(suo)謂“一(yi)(yi)物(wu)降一(yi)(yi)物(wu)”，因(yin)(yin)為中(zhong)樞神(shen)(shen)經(jing)系統(tong)主管(guan)著體內的(de)(de)所(suo)(suo)有(you)系統(tong)，因(yin)(yin)此經(jing)常練(lian)習(xi)太(tai)極拳，可以達到“隔山打牛”的(de)(de)效果，通過中(zhong)樞神(shen)(shen)經(jing)系統(tong)活動能力的(de)(de)提高，改善(shan)消化系統(tong)的(de)(de)僅能，還(huan)能避免因(yin)(yin)神(shen)(shen)經(jing)系統(tong)紊亂，而產生的(de)(de)消化系統(tong)疾病，如運動分泌、吸收的(de)(de)紊亂。

此外，打太極所產生的規律的呼(hu)吸運動，可以(yi)對胄腸道起到機械刺激的作用，改善消化道的血液循環，促進(jin)消化，預防便(bian)秘，解決(jue)老年人生活的一大難題。

太極拳的作用

改善神經系統

神經系統的作用是調節全身各(ge)器官功能(neng)活動(dong)、保(bao)持人體內部的完整統一，以(yi)適應外部環(huan)境的變(bian)化(hua)需(xu)要。

太極拳(quan)通過(guo)意(yi)念和(he)呼(hu)吸與動作配合，促進(jin)大腦神(shen)(shen)經細胞的(de)功能完善，使人體神(shen)(shen)經系(xi)統興奮和(he)抑制過(guo)程得到協調，對精神(shen)(shen)創傷、神(shen)(shen)經類疾病，如神(shen)(shen)經衰弱、失眠、高血(xue)壓等有較好(hao)的(de)防治(zhi)作用。

增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量

心臟病是世(shi)界第一號殺手，目前西醫對(dui)這種疾病還(huan)沒(mei)有特效(xiao)的治療方法，練(lian)習太極拳能預防心臟病，這是因為(wei)太極拳不同于其他運動。

它(ta)動作舒展緩(huan)慢(man)，全身肌肉放松，使心臟(zang)(zang)得(de)到(dao)充(chong)足供血，但又不會加快(kuai)心律，加重心臟(zang)(zang)的(de)(de)負擔(dan);太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)通(tong)過緩(huan)慢(man)、細長、均(jun)勻的(de)(de)腹式呼吸，使人(ren)體肺部(bu)的(de)(de)氧氣充(chong)足，腸胃得(de)到(dao)蠕動鍛(duan)煉，增(zeng)強消化和排泄(xie)機能(neng)，所(suo)以(yi)經常鍛(duan)煉太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)，對心臟(zang)(zang)病、肺病、胃病、便秘、痔(zhi)瘡等有(you)防治(zhi)作用。

提高人的平衡能力，防止骨質疏松

老(lao)年人常見的(de)意外事故之一是失去平衡摔(shuai)倒而(er)導致股骨頸骨折，為(wei)(wei)什么(me)會有這個結果呢?這是因為(wei)(wei)老(lao)年人的(de)骨骼鈣質減少，骨質疏松而(er)致。

太(tai)極(ji)拳(quan)運動(dong)中，有一部分動(dong)作專門練習(xi)平衡能力(li)的(de)，練習(xi)者的(de)平衡能力(li)得到充分的(de)鍛煉(lian)。練習(xi)太(tai)極(ji)拳(quan)時(shi)，常(chang)常(chang)一條腿支撐了全身的(de)重量(liang)，腿部受力(li)增加，骨(gu)(gu)質的(de)含鈣量(liang)也會(hui)(hui)增加，骨(gu)(gu)骼就(jiu)變得很堅固(gu)了。所以(yi)經常(chang)練習(xi)太(tai)極(ji)拳(quan)的(de)人(ren)不(bu)容易會(hui)(hui)摔跤和骨(gu)(gu)折。

具有健美作用

太極(ji)拳的(de)頂懸(xuan)、沉肩墜肘、含(han)胸(xiong)拔(ba)背、松腹開胯、斂臀等(deng)身(shen)法要(yao)求，加(jia)上在(zai)練(lian)習時(shi)的(de)腰部旋轉，使練(lian)習者的(de)全身(shen)肌肉得到(dao)充分鍛煉，保持(chi)良好的(de)體型。

練習太極拳的十大禁忌

忌神不守舍

太極拳是(shi)三分形式七分意，十分技巧在神(shen)(shen)(shen)氣。招為(wei)術，神(shen)(shen)(shen)為(wei)勢，有招無(wu)神(shen)(shen)(shen)招無(wu)力(li)，招術神(shen)(shen)(shen)通(tong)才靈威(wei)。神(shen)(shen)(shen)力(li)透心，神(shen)(shen)(shen)威(wei)難測(ce)，神(shen)(shen)(shen)光威(wei)嚴賽銳(rui)器。練太極拳一定要達(da)到手、眼(yan)、身合步，精神(shen)(shen)(shen)氣意通(tong)。

忌松散無力

松(song)(song)是(shi)(shi)太(tai)極(ji)拳(quan)之門(men)，是(shi)(shi)太(tai)極(ji)拳(quan)練者入門(men)的(de)第一關(guan)，松(song)(song)是(shi)(shi)使關(guan)、節、椎松(song)(song)開，使肌、腱、膚擴張(zhang)，讓氣血直達梢端(duan)。絕不是(shi)(shi)松(song)(song)散、松(song)(song)亂、松(song)(song)懈。

忌僵硬練力

太極(ji)(ji)拳是用意(yi)不用力，是柔(rou)中藏剛，松是太極(ji)(ji)之門，僵硬(ying)是太極(ji)(ji)之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極(ji)(ji)拳之大忌(ji)。

忌突擊使招

太極(ji)拳(quan)的技擊(ji)法則是：不(bu)(bu)撞不(bu)(bu)頂，逆(ni)來順受，以(yi)力而(er)化力，以(yi)四兩(liang)拔千斤。突擊(ji)使(shi)招不(bu)(bu)但不(bu)(bu)能取勝，反而(er)容易(yi)兩(liang)敗俱(ju)傷。

忌輕浮奇舞

身(shen)沉則氣沉，輕浮(fu)則氣燥，平、穩、沉、實(shi)是太(tai)極拳(quan)(quan)(quan)的基本要求，“掤、捋、擠(ji)、按(an)、采、挒、肘、靠”是太(tai)極拳(quan)(quan)(quan)之拳(quan)(quan)(quan)法，“圓、旋”是太(tai)極拳(quan)(quan)(quan)法運動的軌(gui)跡。是拳(quan)(quan)(quan)則有(you)擊，沒(mei)有(you)不(bu)打人之拳(quan)(quan)(quan)，太(tai)極拳(quan)(quan)(quan)是一種(zhong)“巧妙(miao)力”之拳(quan)(quan)(quan)，輕浮(fu)奇舞(wu)，花(hua)花(hua)架子，好看不(bu)中用，也與養生無益。

忌串門走戶

太極拳(quan)是內家(jia)拳(quan)，重點(dian)要內外雙修，如參(can)雜外家(jia)拳(quan)的招式修煉就很(hen)難登(deng)堂入室(shi)。

忌雜拳同練

練太極拳(quan)與其他雜(za)家拳(quan)同練，容易造成體(ti)內氣血散亂，很難(nan)練通周天(tian)。

忌過急速成

功不是單靠學能得到(dao)的(de)(de)，而是練(lian)出(chu)來的(de)(de)，只有練(lian)至火喉，才能水到(dao)渠成，沒有直通車，欲速而不達也。

忌過火求功

練太(tai)極拳關鍵是搭好橋，調好息，只有(you)文火攻之才有(you)津液滿池，丹藥而養。口腔不松，牙關緊閉，搭橋過緊，就會口干味苦，損精耗氣。

忌心雜多言

練(lian)太(tai)極拳(quan)的(de)核心(xin)就是(shi)凈(jing)心(xin)調息，生津煉丹。心(xin)中雜(za)念是(shi)練(lian)好拳(quan)的(de)一大障(zhang)礙(ai)，必須排(pai)除。其次，俗言有(you)“屁多無(wu)病(bing)，言多無(wu)命”之說(shuo)，練(lian)拳(quan)者邊(bian)練(lian)邊(bian)說(shuo)話，是(shi)耗津耗氣的(de)罪魁禍首，也(ye)要(yao)嚴格(ge)控制(zhi)。