太極拳的養生功效
對骨骼肌肉——矯正脊柱
打太(tai)極,對我們(men)身體(ti)的(de)脊梁骨脊柱,有很明(ming)顯的(de)鍛煉效(xiao)果。練太(tai)極幾乎每個招式都(dou)會用(yong)到腰,長期(qi)的(de)積累下來,對脊柱的(de)形(xing)態和(he)結構(gou)有良好的(de)作用(yong)。“很少能(neng)看到練太(tai)極的(de)老人會發生脊柱畸形(xing)的(de),駝背的(de)也很少。”
駝背(bei)(bei)是(shi)(shi)典型的老年(nian)畸(ji)形,是(shi)(shi)衰老的結果,但是(shi)(shi)經(jing)常打太(tai)極(ji)拳的人,駝背(bei)(bei)的發(fa)生率(lv)就遠比(bi)一(yi)(yi)(yi)般人少。經(jing)常打太(tai)極(ji)拳,脊柱的活動幅度比(bi)較好,骨質疏松的發(fa)生率(lv)也(ye)會較低。“老人骨質疏松有(you)兩大(da)原因,一(yi)(yi)(yi)個是(shi)(shi)缺乏(fa)運動,一(yi)(yi)(yi)個是(shi)(shi)缺鈣(gai),所以不能盲目補(bu)鈣(gai),不運動,太(tai)極(ji)要求動作連貫,也(ye)有(you)一(yi)(yi)(yi)定的防老作用。”
對呼吸——擁有“開闊”的心胸
太(tai)極愛(ai)好者,經常(chang)都擁有(you)一顆“開(kai)闊”的(de)心胸,這就(jiu)要歸(gui)功(gong)于長期的(de)堅持。經常(chang)練習(xi)太(tai)極拳的(de)人,肺組織的(de)彈性好,胸廓的(de)活動度也(ye)大,同時(shi)還會(hui)增強(qiang)肺的(de)通氣(qi)功(gong)能。
太(tai)極(ji)拳,多半是以腹(fu)式呼吸(xi)為主,呼吸(xi)深(shen)長均勻,在反(fan)復的動作中,腹(fu)肌(ji)和(he)膈肌(ji)經常運動,因此(ci)可(ke)以增(zeng)加透氣功(gong)能。又能通過(guo)腹(fu)壓有(you)規律地改變(bian),使體內的血流加速,增(zeng)進肺泡的換氣功(gong)能,這些(xie)都(dou)有(you)助(zhu)于保持老人旳活(huo)動能力(li)。因此(ci),我們經常看(kan)到打(da)太(tai)極(ji)的老人,不氣喘,恢復又很快,秘(mi)密就在這里(li)。
對物質代謝——打擊膽固醇
太極對(dui)(dui)身(shen)體的(de)影(ying)響往往都(dou)是(shi)潛移(yi)默化的(de),對(dui)(dui)待膽固醇(chun)也是(shi)這樣。諸葛純(chun)英(ying)表示,打太極拳對(dui)(dui)脂(zhi)類、蛋白(bai)質(zhi)類以及無(wu)機鹽中鈣、磷的(de)代謝,有良(liang)好的(de)影(ying)響。她強調,打太極也會影(ying)響物質(zhi)代謝,可以說是(shi)運動防老(lao)。
以(yi)(yi)前曾有過實驗,證實老(lao)(lao)年人(ren)打太極鍛(duan)煉5~30鐘(zhong)后,血內(nei)的(de)(de)膽固醇(chun)含量會下降,其中以(yi)(yi)膽固醇(chun)增高的(de)(de)老(lao)(lao)人(ren),下降尤為(wei)明顯。對(dui)動(dong)脈硬化的(de)(de)老(lao)(lao)人(ren)迸行鍛(duan)煉前后的(de)(de)代謝(xie)研究發現,經過5~6個月鍛(duan)煉后,老(lao)(lao)人(ren)血中的(de)(de)白蛋白含量增加,球蛋白及膽固醇(chun)的(de)(de)含量卻明顯減少,而且動(dong)脈硬化的(de)(de)癥狀也會大大減輕。
對心血管——消除瘀血的良方
太極拳(quan)的(de)(de)動(dong)作(zuo)很(hen)多,包括(kuo)了各組肌肉和關節(jie)的(de)(de)活(huo)動(dong),還(huan)包括(kuo)著(zhu)有節(jie)律的(de)(de)呼吸運(yun)動(dong),特別(bie)是橫膈運(yun)動(dong)。諸葛純英表示,這些動(dong)作(zuo)組合在(zai)一起,就能加強血(xue)液(ye)和淋巴(ba)的(de)(de)循環,減(jian)少體內的(de)(de)瘀血(xue)現象(xiang),是一種消除體內瘀血(xue)的(de)(de)良方。
打太(tai)極,經常要(yao)求“氣沉丹田”,也就是(shi)(shi)說要(yao)求氣向下沉。其實這就是(shi)(shi)一種橫膈式(shi)呼(hu)吸,通(tong)過膈肌和(he)腹肌的(de)收(shou)縮與舒(shu)張,使腹壓不斷改(gai)變,加快(kuai)血液的(de)流通(tong),也就改(gai)善(shan)了(le)血液循環的(de)狀(zhuang)況。因此,太(tai)極的(de)動作要(yao)領(ling),不單可(ke)以有規律地(di)按(an)摩肝(gan)臟,還是(shi)(shi)消除肝(gan)瘀血,改(gai)善(shan)肝(gan)功能的(de)“省錢方(fang)”。
對中樞——憂化大腦“軟件系統”
眾所(suo)周知(zhi),神(shen)經系(xi)統(tong)是人體的(de)“主心(xin)骨(gu)”,是所(suo)有(you)(you)調節系(xi)統(tong)中(zhong)最重要的(de)一環,也是調節與(yu)支配(pei)所(suo)有(you)(you)系(xi)統(tong)與(yu)器官活(huo)動的(de)樞(shu)紐。諸(zhu)葛(ge)純英(ying)指出,如(ru)今社會節奏快,壓力大,中(zhong)樞(shu)神(shen)經系(xi)統(tong)經常“不負重荷”,導致疾病的(de)產生。因此,任何一種鍛煉如(ru)果能增強“主心(xin)骨(gu)”的(de)機能,對全身都有(you)(you)很好(hao)的(de)保(bao)健意義。
練習太極拳,要求“心(xin)靜”“用意”,注意力(li)要集中(zhong),對大腦(nao)活動都有(you)(you)良好(hao)的(de)鍛煉作(zuo)(zuo)用。從動作(zuo)(zuo)上來講,練太極動作(zuo)(zuo)要“完整一氣(qi)”,由眼(yan)神(shen)到上肢、軀干、下肢,要上下不亂,前后(hou)連貫。因(yin)為動作(zuo)(zuo)有(you)(you)時較復(fu)雜,所以需要良好(hao)的(de)支配和平(ping)衡能力(li),無形中(zhong),就一次(ci)次(ci)地優化我們大腦(nao)的(de)“軟件系統”,加強了系統的(de)工作(zuo)(zuo)能力(li)。
對消化——機械刺激,預防便秘
所謂“一(yi)(yi)物降一(yi)(yi)物”,因(yin)為(wei)中樞神(shen)經系(xi)(xi)統主(zhu)管(guan)著(zhu)體(ti)內的(de)所有系(xi)(xi)統,因(yin)此經常練習太極拳(quan),可(ke)以達到“隔(ge)山打牛”的(de)效(xiao)果,通(tong)過中樞神(shen)經系(xi)(xi)統活動能力的(de)提高,改善消化(hua)系(xi)(xi)統的(de)僅能,還能避免(mian)因(yin)神(shen)經系(xi)(xi)統紊(wen)亂,而產生的(de)消化(hua)系(xi)(xi)統疾病,如運動分泌(mi)、吸收的(de)紊(wen)亂。
此外,打(da)太極所(suo)產(chan)生(sheng)的規律的呼吸(xi)運動(dong),可以對(dui)胄腸道起到(dao)機械(xie)刺激的作(zuo)用,改善消化道的血(xue)液循(xun)環(huan),促進消化,預防便(bian)秘,解(jie)決(jue)老(lao)年人生(sheng)活的一(yi)大難題。
太極拳的作用
改善神經系統
神經系統的(de)作用(yong)是調(diao)節全身各(ge)器官功(gong)能(neng)活動(dong)、保持(chi)人(ren)體內(nei)部的(de)完整統一,以(yi)適應外(wai)部環(huan)境(jing)的(de)變化需(xu)要。
太極拳通過意念和(he)呼吸與(yu)動作配(pei)合,促進(jin)大腦神(shen)經(jing)(jing)細胞的功能完(wan)善,使(shi)人(ren)體神(shen)經(jing)(jing)系統興(xing)奮和(he)抑制(zhi)過程(cheng)得到協調,對精神(shen)創傷、神(shen)經(jing)(jing)類疾病,如神(shen)經(jing)(jing)衰(shuai)弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
增強心臟功能,改善循環系統,擴大肺活量
心臟病是(shi)世界第一號殺(sha)手,目前西醫對這種(zhong)疾病還沒有(you)特效的治療方法,練習太極拳能(neng)預防(fang)心臟病,這是(shi)因為太極拳不同于其他運(yun)動。
它動(dong)(dong)作舒展緩(huan)慢,全(quan)身(shen)肌(ji)肉放松(song),使(shi)心臟得到充(chong)足(zu)供(gong)血,但又不會加(jia)(jia)快心律,加(jia)(jia)重心臟的(de)負擔;太極拳(quan)通(tong)過(guo)緩(huan)慢、細長、均勻(yun)的(de)腹式呼吸,使(shi)人體肺部(bu)的(de)氧(yang)氣充(chong)足(zu),腸胃(wei)得到蠕動(dong)(dong)鍛煉,增強消化和排(pai)泄(xie)機能,所以(yi)經常鍛煉太極拳(quan),對心臟病、肺病、胃(wei)病、便秘、痔瘡等(deng)有(you)防治作用。
提高人的平衡能力,防止骨質疏松
老(lao)年(nian)人常見的(de)意外事故之一是(shi)失去(qu)平衡摔倒而(er)導致(zhi)股骨頸骨折(zhe),為什么會有這個結果(guo)呢(ni)?這是(shi)因(yin)為老(lao)年(nian)人的(de)骨骼鈣(gai)質減少,骨質疏松而(er)致(zhi)。
太極拳(quan)運動中,有一部(bu)分動作專(zhuan)門練(lian)習(xi)平(ping)衡能(neng)力的(de)(de),練(lian)習(xi)者的(de)(de)平(ping)衡能(neng)力得到充分的(de)(de)鍛煉。練(lian)習(xi)太極拳(quan)時,常(chang)常(chang)一條腿(tui)支撐了全(quan)身的(de)(de)重(zhong)量,腿(tui)部(bu)受力增(zeng)加(jia),骨(gu)質的(de)(de)含鈣量也(ye)會增(zeng)加(jia),骨(gu)骼就變得很堅固了。所以經常(chang)練(lian)習(xi)太極拳(quan)的(de)(de)人不容易會摔跤(jiao)和骨(gu)折。
具有健美作用
太極拳的頂懸、沉(chen)肩墜肘(zhou)、含胸(xiong)拔背、松腹開(kai)胯、斂臀(tun)等(deng)身(shen)法要求,加上在(zai)練習(xi)(xi)時的腰部(bu)旋轉,使練習(xi)(xi)者的全(quan)身(shen)肌肉得到(dao)充分(fen)鍛(duan)煉,保持良好的體型(xing)。
練習太極拳的十大禁忌
忌神不守舍
太極(ji)拳是三分形式七分意(yi),十分技巧在(zai)神(shen)(shen)氣(qi)。招為(wei)術(shu),神(shen)(shen)為(wei)勢,有(you)招無神(shen)(shen)招無力(li),招術(shu)神(shen)(shen)通(tong)才靈威。神(shen)(shen)力(li)透心,神(shen)(shen)威難測(ce),神(shen)(shen)光(guang)威嚴賽銳器。練太極(ji)拳一定要達(da)到手、眼、身(shen)合步,精神(shen)(shen)氣(qi)意(yi)通(tong)。
忌松散無力
松(song)是(shi)太(tai)極(ji)拳(quan)之門,是(shi)太(tai)極(ji)拳(quan)練者入門的(de)第一關(guan),松(song)是(shi)使關(guan)、節(jie)、椎松(song)開,使肌、腱、膚擴張(zhang),讓氣血直達梢端。絕不是(shi)松(song)散、松(song)亂、松(song)懈。
忌僵硬練力
太(tai)極(ji)拳是(shi)用(yong)意不用(yong)力,是(shi)柔中藏剛(gang),松是(shi)太(tai)極(ji)之門,僵(jiang)硬是(shi)太(tai)極(ji)之絆(ban),用(yong)氣(qi)(qi)滯氣(qi)(qi),用(yong)力傷氣(qi)(qi),是(shi)太(tai)極(ji)拳之大忌。
忌突擊使招
太極拳(quan)的技擊法(fa)則(ze)是:不(bu)撞不(bu)頂,逆來順受,以力(li)而化力(li),以四(si)兩拔千斤。突(tu)擊使招不(bu)但不(bu)能取勝,反而容易兩敗俱傷。
忌輕浮奇舞
身沉則氣沉,輕浮則氣燥,平、穩(wen)、沉、實是太極(ji)拳(quan)(quan)(quan)的(de)基本要求,“掤、捋(lv)、擠、按、采、挒(lie)、肘、靠”是太極(ji)拳(quan)(quan)(quan)之拳(quan)(quan)(quan)法,“圓、旋”是太極(ji)拳(quan)(quan)(quan)法運(yun)動的(de)軌跡。是拳(quan)(quan)(quan)則有擊(ji),沒(mei)有不打人(ren)之拳(quan)(quan)(quan),太極(ji)拳(quan)(quan)(quan)是一種“巧妙力”之拳(quan)(quan)(quan),輕浮奇舞,花花架子(zi),好看不中用,也與養生無益。
忌串門走戶
太極拳(quan)是內家(jia)拳(quan),重點要內外(wai)雙修(xiu),如參雜外(wai)家(jia)拳(quan)的招式修(xiu)煉就很難(nan)登(deng)堂(tang)入室。
忌雜拳同練
練太(tai)極拳與其他雜家拳同練,容(rong)易造(zao)成體內氣血(xue)散亂(luan),很難(nan)練通周天。
忌過急速成
功不(bu)是單(dan)靠學能得到(dao)的(de),而是練出來(lai)的(de),只有練至火(huo)喉,才能水到(dao)渠成,沒有直(zhi)通車,欲速而不(bu)達也。
忌過火求功
練太極拳關(guan)鍵是搭好橋,調好息(xi),只有(you)文火攻(gong)之才有(you)津液(ye)滿池,丹藥而養(yang)。口腔不松(song),牙(ya)關(guan)緊(jin)閉,搭橋過緊(jin),就會口干味(wei)苦(ku),損精耗(hao)氣。
忌心雜多言
練太極拳(quan)(quan)的核心(xin)(xin)就是(shi)凈心(xin)(xin)調息,生津煉丹。心(xin)(xin)中雜念(nian)是(shi)練好拳(quan)(quan)的一大障礙,必須排(pai)除。其次(ci),俗言有“屁多無病,言多無命(ming)”之說(shuo),練拳(quan)(quan)者邊(bian)練邊(bian)說(shuo)話,是(shi)耗津耗氣的罪魁禍首,也要嚴格控制。