太極拳的養生功效

對骨骼肌肉——矯正脊柱

打太極，對(dui)我們身體的(de)(de)(de)脊梁骨脊柱(zhu)，有很明顯的(de)(de)(de)鍛煉效(xiao)果。練太極幾(ji)乎每個招式都會(hui)用到腰(yao)，長期(qi)的(de)(de)(de)積累(lei)下來，對(dui)脊柱(zhu)的(de)(de)(de)形態和結(jie)構有良好的(de)(de)(de)作(zuo)用。“很少能看到練太極的(de)(de)(de)老人(ren)會(hui)發生脊柱(zhu)畸形的(de)(de)(de)，駝背的(de)(de)(de)也很少。”

駝背是典型的(de)(de)老(lao)(lao)年(nian)畸形，是衰老(lao)(lao)的(de)(de)結果，但是經常打太(tai)極拳的(de)(de)人，駝背的(de)(de)發生率就遠比一般人少。經常打太(tai)極拳，脊柱的(de)(de)活動幅度比較好，骨質疏松的(de)(de)發生率也會較低。“老(lao)(lao)人骨質疏松有(you)兩大(da)原因，一個(ge)是缺乏運(yun)動，一個(ge)是缺鈣，所以不能盲(mang)目(mu)補鈣，不運(yun)動，太(tai)極要求動作連(lian)貫，也有(you)一定的(de)(de)防老(lao)(lao)作用。”

對呼吸——擁有“開闊”的心胸

太(tai)極愛好(hao)者，經常(chang)都擁有(you)一顆“開(kai)闊”的心胸，這(zhe)就要(yao)歸功于(yu)長期(qi)的堅持(chi)。經常(chang)練習(xi)太(tai)極拳(quan)的人，肺組(zu)織的彈性好(hao)，胸廓的活(huo)動度也大，同(tong)時還(huan)會(hui)增強肺的通(tong)氣功能(neng)。

太(tai)極拳(quan)，多半是以腹(fu)式(shi)呼(hu)吸為主，呼(hu)吸深(shen)長均勻，在反(fan)復的動(dong)作中，腹(fu)肌和膈肌經常運動(dong)，因(yin)此(ci)可(ke)以增加透氣功(gong)能。又(you)能通過腹(fu)壓(ya)有規律地改變，使(shi)體內的血流加速(su)，增進(jin)肺泡的換氣功(gong)能，這些都有助于(yu)保持老(lao)人(ren)旳(di)活動(dong)能力(li)。因(yin)此(ci)，我們經常看(kan)到打太(tai)極的老(lao)人(ren)，不氣喘，恢復又(you)很快(kuai)，秘密就在這里。

對物質代謝——打擊膽固醇

太極對(dui)身(shen)體的(de)(de)(de)影響(xiang)往往都是潛(qian)移默(mo)化的(de)(de)(de)，對(dui)待膽固醇也是這樣(yang)。諸葛(ge)純英表示，打太極拳對(dui)脂(zhi)類(lei)、蛋白質(zhi)類(lei)以(yi)及無機鹽中鈣(gai)、磷的(de)(de)(de)代(dai)(dai)謝，有良好(hao)的(de)(de)(de)影響(xiang)。她(ta)強調(diao)，打太極也會影響(xiang)物質(zhi)代(dai)(dai)謝，可以(yi)說是運動防(fang)老。

以(yi)前曾有過實驗，證(zheng)實老(lao)(lao)年人(ren)(ren)打太極鍛煉5~30鐘后(hou)，血內的(de)膽(dan)固(gu)醇含量會下(xia)降，其中(zhong)以(yi)膽(dan)固(gu)醇增高的(de)老(lao)(lao)人(ren)(ren)，下(xia)降尤為明顯。對動脈(mo)硬(ying)化的(de)老(lao)(lao)人(ren)(ren)迸行鍛煉前后(hou)的(de)代(dai)謝(xie)研究發現(xian)，經過5~6個月鍛煉后(hou)，老(lao)(lao)人(ren)(ren)血中(zhong)的(de)白(bai)蛋白(bai)含量增加，球蛋白(bai)及膽(dan)固(gu)醇的(de)含量卻明顯減少，而且動脈(mo)硬(ying)化的(de)癥狀也會大大減輕。

對心血管——消除瘀血的良方

太極拳的動作(zuo)很多，包括(kuo)了各組肌肉(rou)和關(guan)節的活動，還(huan)包括(kuo)著有(you)節律(lv)的呼吸運動，特別(bie)是橫膈運動。諸葛(ge)純英(ying)表示，這些動作(zuo)組合在一起，就能加(jia)強(qiang)血(xue)液(ye)和淋(lin)巴的循(xun)環，減少體(ti)內的瘀(yu)血(xue)現(xian)象，是一種消(xiao)除體(ti)內瘀(yu)血(xue)的良(liang)方。

打太極(ji)，經常要(yao)求“氣沉(chen)丹(dan)田”，也(ye)就是(shi)說(shuo)要(yao)求氣向下沉(chen)。其實這就是(shi)一種橫(heng)膈式呼吸，通過膈肌和腹肌的收(shou)縮與(yu)舒張，使腹壓(ya)不斷改變，加快血(xue)液的流(liu)通，也(ye)就改善了血(xue)液循環的狀(zhuang)況。因此，太極(ji)的動作要(yao)領，不單可以有規律地按(an)摩肝(gan)(gan)(gan)臟，還是(shi)消(xiao)除肝(gan)(gan)(gan)瘀血(xue)，改善肝(gan)(gan)(gan)功能的“省錢方”。

對中樞——憂化大腦“軟件系統”

眾所(suo)周(zhou)知，神經系(xi)統(tong)是人體的“主(zhu)心骨(gu)”，是所(suo)有(you)調節系(xi)統(tong)中最重要的一(yi)環，也是調節與支配所(suo)有(you)系(xi)統(tong)與器官活動(dong)的樞(shu)紐(niu)。諸葛純英指出，如(ru)今社會節奏快(kuai)，壓力大，中樞(shu)神經系(xi)統(tong)經常“不負重荷(he)”，導致疾病的產生。因此，任何一(yi)種鍛煉如(ru)果能增(zeng)強“主(zhu)心骨(gu)”的機能，對全身(shen)都有(you)很好(hao)的保健意(yi)義。

練習太極拳，要(yao)求“心(xin)靜”“用(yong)意”，注意力要(yao)集中，對大腦(nao)(nao)活動(dong)都(dou)有(you)(you)良好的鍛煉作(zuo)用(yong)。從動(dong)作(zuo)上(shang)來講，練太極動(dong)作(zuo)要(yao)“完(wan)整一氣”，由眼神(shen)到上(shang)肢(zhi)、軀干、下(xia)(xia)肢(zhi)，要(yao)上(shang)下(xia)(xia)不亂(luan)，前后連貫。因為動(dong)作(zuo)有(you)(you)時較復(fu)雜，所(suo)以需(xu)要(yao)良好的支(zhi)配和平衡能(neng)(neng)力，無形中，就一次次地優化我(wo)們大腦(nao)(nao)的“軟(ruan)件系統”，加強了系統的工作(zuo)能(neng)(neng)力。

對消化——機械刺激，預防便秘

所謂“一物降一物”，因為中樞神(shen)經系統(tong)主管著體(ti)內的(de)(de)所有(you)系統(tong)，因此經常練(lian)習太極拳，可以達到“隔山打(da)牛”的(de)(de)效果，通過中樞神(shen)經系統(tong)活動能(neng)力的(de)(de)提高，改(gai)善消(xiao)化系統(tong)的(de)(de)僅能(neng)，還能(neng)避免因神(shen)經系統(tong)紊亂，而產生的(de)(de)消(xiao)化系統(tong)疾(ji)病(bing)，如運動分(fen)泌、吸收的(de)(de)紊亂。

此外，打太極所產生(sheng)的(de)(de)(de)(de)規律的(de)(de)(de)(de)呼吸(xi)運(yun)動，可以對胄腸道起到機(ji)械刺激的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用，改(gai)善消(xiao)化道的(de)(de)(de)(de)血液循環，促進消(xiao)化，預防便秘(mi)，解決老(lao)年(nian)人生(sheng)活的(de)(de)(de)(de)一(yi)大難(nan)題(ti)。

太極拳的作用

改善神經系統

神經系(xi)統的作(zuo)用是(shi)調節全身各器官功能活動、保持(chi)人體內部的完整統一，以(yi)適應外部環境的變(bian)化需要(yao)。

太極拳通(tong)過意念和(he)呼吸與(yu)動作配合，促進大腦神(shen)經細(xi)胞的功能完(wan)善(shan)，使(shi)人體神(shen)經系(xi)統(tong)興奮和(he)抑制過程得到協調(diao)，對精神(shen)創(chuang)傷、神(shen)經類疾病，如(ru)神(shen)經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防(fang)治作用。

增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量

心臟(zang)病(bing)是(shi)世界(jie)第一號(hao)殺手，目前(qian)西醫對這種(zhong)疾病(bing)還(huan)沒有特效(xiao)的治療(liao)方法，練習太極拳(quan)能(neng)預防心臟(zang)病(bing)，這是(shi)因為太極拳(quan)不同于其他運動(dong)。

它動作舒(shu)展緩(huan)慢，全(quan)身肌肉放松，使(shi)心臟得到(dao)充(chong)足供血，但又不會加快(kuai)心律，加重心臟的(de)負(fu)擔(dan);太(tai)極(ji)拳(quan)通過緩(huan)慢、細長、均勻的(de)腹(fu)式(shi)呼吸，使(shi)人體肺部的(de)氧氣充(chong)足，腸胃(wei)得到(dao)蠕動鍛煉，增強消化和排泄(xie)機能，所以經常鍛煉太(tai)極(ji)拳(quan)，對心臟病、肺病、胃(wei)病、便秘(mi)、痔瘡等(deng)有防治作用。

提高人的平衡能力，防止骨質疏松

老年人常見(jian)的(de)意外事故(gu)之一是失去平衡摔倒而導致股骨(gu)頸骨(gu)折，為什么(me)會有(you)這個結(jie)果呢?這是因為老年人的(de)骨(gu)骼鈣質減少，骨(gu)質疏(shu)松而致。

太(tai)極拳(quan)運(yun)動中，有一部分動作專門(men)練習平衡能(neng)力(li)(li)的(de)(de)，練習者的(de)(de)平衡能(neng)力(li)(li)得(de)(de)到充分的(de)(de)鍛煉。練習太(tai)極拳(quan)時(shi)，常(chang)常(chang)一條腿支撐(cheng)了(le)全身的(de)(de)重量(liang)，腿部受力(li)(li)增(zeng)加(jia)，骨(gu)質的(de)(de)含鈣量(liang)也會(hui)增(zeng)加(jia)，骨(gu)骼就變得(de)(de)很堅固了(le)。所以經常(chang)練習太(tai)極拳(quan)的(de)(de)人不容易會(hui)摔跤和骨(gu)折(zhe)。

具有健美作用

太極拳的(de)頂懸、沉肩墜(zhui)肘、含胸拔背、松(song)腹開胯(kua)、斂臀等身法要求(qiu)，加上在練(lian)(lian)習時的(de)腰(yao)部旋轉，使(shi)練(lian)(lian)習者的(de)全身肌肉得到充分鍛煉，保持良(liang)好的(de)體型。

練習太極拳的十大禁忌

忌神不守舍

太極拳是三分形式七分意(yi)，十分技巧在(zai)神(shen)氣。招(zhao)(zhao)為(wei)術(shu)，神(shen)為(wei)勢(shi)，有招(zhao)(zhao)無(wu)(wu)神(shen)招(zhao)(zhao)無(wu)(wu)力，招(zhao)(zhao)術(shu)神(shen)通才靈威。神(shen)力透心(xin)，神(shen)威難(nan)測(ce)，神(shen)光(guang)威嚴賽(sai)銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步(bu)，精神(shen)氣意(yi)通。

忌松散無力

松(song)是太極(ji)拳之門，是太極(ji)拳練者入門的第(di)一關，松(song)是使(shi)關、節、椎松(song)開(kai)，使(shi)肌(ji)、腱、膚擴張，讓氣血直達梢端(duan)。絕不是松(song)散、松(song)亂、松(song)懈。

忌僵硬練力

太極拳(quan)是用意不用力(li)，是柔中(zhong)藏(zang)剛，松是太極之門，僵(jiang)硬是太極之絆，用氣(qi)滯氣(qi)，用力(li)傷氣(qi)，是太極拳(quan)之大忌。

忌突擊使招

太極拳(quan)的(de)技擊法則是(shi)：不(bu)撞(zhuang)不(bu)頂，逆(ni)來(lai)順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不(bu)但不(bu)能(neng)取勝，反而容易兩敗俱(ju)傷。

忌輕浮奇舞

身(shen)沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩、沉、實(shi)是(shi)太(tai)極(ji)拳(quan)(quan)(quan)的(de)基本(ben)要(yao)求(qiu)，“掤、捋、擠(ji)、按(an)、采、挒、肘、靠”是(shi)太(tai)極(ji)拳(quan)(quan)(quan)之拳(quan)(quan)(quan)法，“圓(yuan)、旋(xuan)”是(shi)太(tai)極(ji)拳(quan)(quan)(quan)法運動的(de)軌(gui)跡。是(shi)拳(quan)(quan)(quan)則有擊，沒(mei)有不打人之拳(quan)(quan)(quan)，太(tai)極(ji)拳(quan)(quan)(quan)是(shi)一種(zhong)“巧妙力”之拳(quan)(quan)(quan)，輕浮奇舞，花(hua)花(hua)架子，好看不中用，也與養(yang)生(sheng)無益。

忌串門走戶

太(tai)極拳是內家拳，重(zhong)點要內外(wai)雙(shuang)修，如參雜外(wai)家拳的招式修煉就很難(nan)登堂入室。

忌雜拳同練

練太極拳與其他(ta)雜家拳同練，容(rong)易(yi)造成體(ti)內氣血(xue)散亂，很難(nan)練通周天。

忌過急速成

功不是單(dan)靠學能得到的，而是練出來(lai)的，只(zhi)有練至火喉(hou)，才(cai)能水到渠成(cheng)，沒有直通車(che)，欲速而不達也。

忌過火求功

練太極(ji)拳關鍵是搭(da)好(hao)橋，調(diao)好(hao)息，只(zhi)有文火攻之(zhi)才有津(jin)液(ye)滿(man)池，丹藥而養。口腔(qiang)不松(song)，牙關緊閉，搭(da)橋過緊，就會(hui)口干味苦(ku)，損精(jing)耗氣(qi)。

忌心雜多言

練(lian)太極拳的(de)(de)核心(xin)(xin)就是(shi)凈心(xin)(xin)調息，生津煉丹。心(xin)(xin)中雜念是(shi)練(lian)好拳的(de)(de)一大障礙，必須(xu)排除。其次，俗言有“屁多無病，言多無命”之說，練(lian)拳者邊練(lian)邊說話，是(shi)耗津耗氣的(de)(de)罪魁禍首，也要嚴格(ge)控制(zhi)。