立春，春季第(di)一個節(jie)氣，農歷二十四(si)節(jie)氣中的第(di)一個節(jie)氣。每年2月4日或(huo)5日。
散步
立(li)春，春季(ji)自此(ci)開始，萬物復蘇。目前從(cong)中醫養生角度(du)來(lai)看仍不適合(he)劇烈運(yun)動(dong)出汗(han)(han)，否則(ze)不利于(yu)(yu)陽氣(qi)保護。健康(kang)運(yun)動(dong)專家則(ze)認為(wei)，適當(dang)的微運(yun)動(dong)出汗(han)(han)不僅益于(yu)(yu)陽氣(qi)升發，同時還能通(tong)過流汗(han)(han)幫助排出多(duo)余的鈉(na)。
立春后市民可逐漸(jian)增加適當的(de)(de)、節奏和緩的(de)(de)戶外活動(dong)，比(bi)如(ru)打太極、散步等(deng)較“柔和”的(de)(de)運動(dong)方式。這個時節不宜進行大(da)汗淋漓的(de)(de)劇烈運動(dong)，因為運動(dong)出汗會(hui)耗損陽氣(qi)(qi)，對養生不利(li)。另外，在(zai)(zai)天氣(qi)(qi)變化過(guo)(guo)大(da)或氣(qi)(qi)溫過(guo)(guo)低時不建(jian)議在(zai)(zai)低溫下堅(jian)持(chi)鍛煉(lian)。
時間(jian)不宜過(guo)早(zao)，早(zao)晨太陽出來的時候運動(dong)比(bi)較好，有助于人體陽氣升(sheng)發。
雨(yu)水是(shi)24節氣(qi)中的(de)第2個節氣(qi)。每年的(de)2月19日前后，太陽黃經達330度時，是(shi)二(er)十四節氣(qi)的(de)雨(yu)水。
中醫養生講究天人相應(ying)，到了雨水(shui)的(de)節氣(qi)，也應(ying)該注(zhu)重腎(shen)水(shui)（中醫認為腎(shen)主水(shui)）的(de)調養。只有(you)活動的(de)“水”，才更有利于健康。
那(nei)么怎(zen)么通過(guo)運(yun)動來(lai)健腎呢？中(zhong)醫認為(wei)，腰(yao)(yao)為(wei)腎之府，要護腎千萬別忘了護腰(yao)(yao)。大(da)家有空的(de)時候(hou)，先將兩手對搓至手心(xin)熱(re)(re)后，分別放在腰(yao)(yao)部(bu)兩側，手掌貼著皮膚，上下(xia)按摩腰(yao)(yao)部(bu)，直到(dao)有溫熱(re)(re)感(gan)為(wei)止(zhi)，每次(ci)約(yue)200下左右(you)。呼(hu)氣時(shi)，加(jia)做縮肛運動，吸氣時(shi)放松(song)，反(fan)復進行30次(ci)左右，都能起(qi)到健腎的(de)效(xiao)果。
驚(jing)蟄(zhe)(zhe)，是24節(jie)氣中(zhong)的第三個節(jie)氣。每年3月5日或6日，太陽(yang)到(dao)達黃經345度時為“驚(jing)蟄(zhe)(zhe)”。驚(jing)蟄(zhe)(zhe)的意思是天氣回暖，春(chun)雷始鳴，驚(jing)醒蟄(zhe)(zhe)伏(fu)于地下冬眠的昆蟲。蟄(zhe)(zhe)是藏的意思。《月令七十(shi)二候(hou)集解》中(zhong)說：“二月節(jie)，萬物出乎(hu)震，震為雷，故曰驚(jing)蟄(zhe)(zhe)。
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驚蟄(zhe)正值(zhi)仲春(chun)(chun)之際，在這個充滿盎然春(chun)(chun)意的(de)節氣里，人們常感到困(kun)乏無力、昏沉欲睡，此時(shi)不妨多做(zuo)運(yun)動(dong)(dong)，尤其是晨(chen)運(yun)動(dong)(dong)有益于補充陽氣。捂春(chun)(chun)是為了(le)抵(di)御漸退的(de)寒氣，而做(zuo)運(yun)動(dong)(dong)是為了(le)緩(huan)解春(chun)(chun)困(kun)保(bao)陽氣。而春(chun)(chun)季驚蟄(zhe)養生不宜多做(zuo)劇烈運(yun)動(dong)(dong)。慢跑、爬山、散步、伸(shen)懶(lan)腰、騎自(zi)行車(che)、放風箏等都是不錯的(de)運(yun)動(dong)(dong)方式。
春(chun)(chun)分(fen)(fen)，每年公歷3月(yue)20或21日(ri)，太陽到達黃(huang)經0度（春(chun)(chun)分(fen)(fen)點）時開始。這天(tian)晝夜(ye)長(chang)短平均，正當春(chun)(chun)季(ji)九十(shi)日(ri)之半，故稱(cheng)“春(chun)(chun)分(fen)(fen)”。古時又(you)稱(cheng)為“日(ri)中(zhong)”、“日(ri)夜(ye)分(fen)(fen)”、“仲春(chun)(chun)之月(yue)”。春(chun)(chun)分(fen)(fen)的意義(yi)，一(yi)是指一(yi)天(tian)時間(jian)白天(tian)黑夜(ye)平分(fen)(fen)，各為12小時。
春分應(ying)該去登山、踏青，以利(li)春陽萌生(sheng)勃發。積(ji)極運(yun)動應(ying)采取有助于陽氣(qi)升(sheng)發、強(qiang)健各臟腑機(ji)能的方式，如散步(bu)、郊(jiao)游、放風(feng)箏、打太極拳(quan)等，可(ke)舒展筋骨，暢(chang)通血(xue)脈，增強(qiang)機(ji)體(ti)免(mian)疫力，使人精神振奮，心曠神怡。但是春季運(yun)動一(yi)定要適度，不宜太劇烈以致大汗(han)出(chu)，因為出(chu)汗(han)過多則會導致津液的大量丟失(shi)，而損傷人體(ti)正氣(qi)。
清(qing)明(ming)，在仲春(chun)與(yu)暮春(chun)之(zhi)交(jiao)，一般在公歷4月5日前后。清(qing)明(ming)兼具自然與(yu)人文(wen)兩大(da)內涵，既是自然節(jie)(jie)(jie)氣點，也是傳(chuan)統節(jie)(jie)(jie)日。節(jie)(jie)(jie)氣清(qing)明(ming)一到，氣溫(wen)升(sheng)高(gao)，生氣始盛，大(da)地呈現春(chun)和景明(ming)之(zhi)象(xiang)，這一時(shi)節(jie)(jie)(jie)萬物(wu)“吐故(gu)納新”。
清明(ming)可(ke)以去(qu)踏青或者(zhe)祭拜故人。
谷雨(yu)是(shi)二十(shi)四(si)節氣(qi)的第六個節氣(qi)，也是(shi)春季最后一(yi)個節氣(qi)，每年4月(yue)19日～21日時(shi)太陽到達(da)黃(huang)經30°時(shi)為谷雨(yu)，源自古人“雨(yu)生(sheng)百谷”之說。
可以選(xuan)擇適當的(de)鍛(duan)煉項目，如慢跑、做操、打球等，也(ye)可以到野外春游，這不僅能暢達(da)心胸，怡情養(yang)性，而且(qie)還能擴大身(shen)體(ti)(ti)的(de)新陳代謝，使(shi)氣(qi)血通暢，郁滯疏散，祛濕(shi)排毒，提高心肺(fei)功能，增強身(shen)體(ti)(ti)素質，減少疾病的(de)發生(sheng)。
谷雨時節，肝腎處于衰弱狀態，所以應注意加強對(dui)肝腎的保養(yang)。在精神情(qing)志養(yang)生方面(mian)，還(huan)要重(zhong)視精神調養(yang)，應戒暴怒，更忌情(qing)懷(huai)憂(you)郁(yu)，要做(zuo)到心(xin)胸(xiong)開闊，保持恬靜的心(xin)態，聽音樂、釣魚(yu)、春游、太極拳、散步、蕩秋千等都(dou)能陶冶性情(qing)，切忌遇事憂(you)愁焦慮，以防肝火萌動。
立夏，中國二十四節氣之一，每年5月5日或5月6日，太陽到達黃經45°為“立夏”節氣，中國自古習慣以立夏作為夏季開(kai)始的(de)日(ri)子。立夏(xia)代(dai)表天氣轉暖溫(wen)度升高，炎熱的(de)夏(xia)季即將到來，同時(shi)雨(yu)水增(zeng)多。
立夏以后要避免(mian)大(da)汗淋漓的運動。
中醫認為“夏氣與心(xin)氣相通”，“汗為心(xin)液”，心(xin)為陽(yang)臟，主陽(yang)氣。汗液過多地流失，會導致人體電解質紊亂，傷及體內陽(yang)氣。
此(ci)外，應早睡早起藏養陽氣，方能較好地保護心(xin)血管，促使(shi)氣血流通，心(xin)脈無阻，進而(er)預防心(xin)血管疾患的發生。
大家不(bu)妨清晨起(qi)來鍛煉身體。立(li)夏之后最(zui)涼(liang)爽的(de)時(shi)間段要(yao)數清晨了，在住所附近的(de)林蔭花間處散(san)散(san)步，即(ji)便(bian)是在自(zi)己(ji)家養(yang)花的(de)陽(yang)臺上散(san)散(san)步也能(neng)頤養(yang)心神(shen)，促進血液循環，增強新陳代謝的(de)效果，有助于推動(dong)體內陽(yang)氣的(de)升華。
小滿是二(er)十四(si)節(jie)氣之一，夏季的第二(er)個節(jie)氣。小滿——其含義(yi)是夏熟作物的籽粒開始灌(guan)漿飽滿，但還(huan)未成熟，只是小滿，還(huan)未大滿。每(mei)年5月20日(ri)到22日(ri)之間視太陽到達黃(huang)經60°時為小滿。
小(xiao)滿節氣(qi)時(shi)，由(you)于氣(qi)溫增高，即便是(shi)有空調(diao)幫助，還是(shi)難免(mian)經(jing)歷(li)室內室外"冰火兩(liang)重天(tian)"，這個時(shi)候人的情緒(xu)也會隨之(zhi)改變，容易出現(xian)心(xin)煩(fan)(fan)的現(xian)象。中醫師推(tui)薦大家(jia)練練"坐功"來除煩(fan)(fan)。明代著(zhu)名養生(sheng)(sheng)學家(jia)高濂(lian)在其所著(zhu)的《遵(zun)生(sheng)(sheng)八箋(jian)》中記載了"小(xiao)滿四月坐功"。
具體方(fang)法為：每(mei)日凌晨3時(shi)~7時(shi)，正坐，一手手心(xin)向上用力托舉，一手手心(xin)向下，用力下按，各三至五次，然(ran)后牙齒(chi)叩動36次，調(diao)息吐納，津液(ye)咽(yan)入丹(dan)田九(jiu)次。此功法可治肺(fei)臟邪毒積(ji)滯(zhi)引起胸(xiong)脅(xie)漲(zhang)滿(man)、心(xin)顫心(xin)慌、面紅鼻赤、眼珠(zhu)發黃、心(xin)煩心(xin)痛(tong)、掌心(xin)發熱(re)等病癥(zheng)。感興趣的朋友不妨試(shi)試(shi)。
芒種是農歷二(er)十四節(jie)氣(qi)中的(de)第9個節(jie)氣(qi)，夏(xia)季的(de)第三個節(jie)氣(qi)，表示仲夏(xia)時節(jie)的(de)正式開始(shi)；太陽(yang)到達黃經75°時交芒種節(jie)氣(qi)。每(mei)年6月5日(ri)或(huo)(huo)6或(huo)(huo)7日(ri)。
芒(mang)種(zhong)后氣溫(wen)明顯(xian)升高(gao)，最適宜游(you)泳(yong)。游(you)泳(yong)可以增加(jia)肺活(huo)量，對提高(gao)呼(hu)吸機能很有(you)幫助；游(you)泳(yong)時全身肌(ji)肉都要參與活(huo)動，使心肌(ji)收縮(suo)有(you)力(li)，提高(gao)循環系統機能。
夏至是(shi)二十四節(jie)氣之(zhi)一(yi)(yi)，在每(mei)年(nian)(nian)公歷6月(yue)20或(huo)(huo)21或(huo)(huo)22日。夏至這天，太陽運行至黃經(jing)90度(du)，太陽直(zhi)射地面的位置到(dao)達(da)一(yi)(yi)年(nian)(nian)的最(zui)北(bei)端，幾乎直(zhi)射北(bei)回歸線，此(ci)時，北(bei)半(ban)球的白(bai)晝(zhou)時間達(da)到(dao)全(quan)年(nian)(nian)最(zui)長。對于北(bei)回歸線及(ji)其以(yi)北(bei)的地區來說，夏至日也是(shi)一(yi)(yi)年(nian)(nian)中正午太陽高(gao)度(du)最(zui)高(gao)的一(yi)(yi)天。
夏天(tian)在(zai)(zai)中醫理論里對應的(de)五行是(shi)(shi)火(huo)，對應的(de)五臟(zang)是(shi)(shi)心臟(zang)。一(yi)般來說，夏季運動在(zai)(zai)兩個時間段是(shi)(shi)最(zui)好(hao)的(de)，一(yi)個是(shi)(shi)早晨(chen)太陽出山以前；一(yi)個就是(shi)(shi)下(xia)午的(de)申(shen)時（下(xia)午3點至5點），此(ci)時膀胱經正(zheng)旺。不過不要選(xuan)擇在(zai)(zai)陰(yin)霾天(tian)出去運動。
夏天是(shi)不(bu)主張運(yun)動過量的，鍛煉的項目以散(san)步、慢跑、太極拳、爬(pa)山、簡單的健美操、交誼舞等為好。
對于(yu)上班族來(lai)說，可以(yi)在晚飯過后一小時，去河湖水邊、公園(yuan)庭(ting)院等空(kong)氣新鮮的(de)(de)地(di)方散(san)步，或者做一些輕度的(de)(de)有氧鍛煉。
小暑(shu)(shu)是農歷二(er)十四(si)節(jie)(jie)氣之第十一個節(jie)(jie)氣，夏天的(de)第五個節(jie)(jie)氣，表示季夏時(shi)節(jie)(jie)的(de)正式開始(shi)；太陽到達(da)黃經(jing)105度時(shi)叫小暑(shu)(shu)節(jie)(jie)氣。暑(shu)(shu)，表示炎熱(re)(re)的(de)意思，小暑(shu)(shu)為(wei)小熱(re)(re)，還不十分熱(re)(re)。一般(ban)為(wei)每年(nian)7月(yue)6至7或8日(ri)。
這段(duan)時(shi)(shi)(shi)間，運動宜選擇(ze)早晨或傍晚(wan)相對清(qing)涼之(zhi)時(shi)(shi)(shi)，并(bing)選擇(ze)較為和緩的運動，如太極拳、八(ba)段(duan)錦(jin)、健(jian)步走、慢跑(pao)等(deng)，運動時(shi)(shi)(shi)間不宜過長，建議(yi)不超過1小時(shi)(shi)(shi)。另外，運動出(chu)汗多可適當喝(he)些淡鹽(yan)水(shui)，以補充體內丟失的鈉。
大(da)暑，太陽位于黃經120°。大(da)暑節氣正值“三伏(fu)天”里的(de)“中伏(fu)”前后，是一年(nian)中最熱(re)的(de)時期。每年(nian)7月(yue)22或23或24日。
大(da)暑(shu)時(shi)節(jie)，驕陽似火(huo)，熱風撲(pu)面(mian)，游泳(yong)既鍛煉了身體，又可祛暑(shu)消夏。游泳(yong)能(neng)提高(gao)(gao)人的呼(hu)吸系統的功能(neng)，也可提高(gao)(gao)心血管系統功能(neng)，還能(neng)使大(da)腦皮層的興奮性增高(gao)(gao)。
注意游泳不(bu)是(shi)任(ren)何人皆可(ke)參加的運動，當(dang)下水之前，務必作一次徹底的體格檢(jian)查。游泳最好選在早(zao)上(shang)或晚上(shang)，且不(bu)宜在飯(fan)后一小(xiao)時內進(jin)行；游泳前還必須充(chong)分做(zuo)好準備(bei)活(huo)動，以(yi)避免發生抽筋和感冒。
立秋，是農歷二十四節氣中的第13個節氣，更是秋天的第一個節氣，標志著孟秋時節的正式開始。每年8月7或8或9日。
爬(pa)山：自(zi)古(gu)以(yi)來，秋(qiu)天就有爬(pa)山登高(gao)的(de)習俗，現代(dai)都市里(li)的(de)人就更應該重(zhong)視秋(qiu)季里(li)的(de)爬(pa)山運動(dong)了。秋(qiu)高(gao)氣爽，藍天白云，爬(pa)到山頂，空氣清新，微風習習，一覽無余，這種意境，就是(shi)秋(qiu)季爬(pa)山的(de)最(zui)佳享受。更不用說，泛黃的(de)樹葉，遍山的(de)秋(qiu)花，漫(man)漫(man)的(de)枯草，真可(ke)謂風景(jing)獨好。
處暑(shu)(shu)，即為“出暑(shu)(shu)”，是(shi)炎熱離(li)開(kai)的意思(si)。處暑(shu)(shu)是(shi)農(nong)歷(li)二(er)十四節(jie)氣(qi)之中(zhong)的第14個節(jie)氣(qi)，時(shi)間點(dian)為公歷(li)8月23日，太(tai)陽到達(da)黃(huang)經150°。
長(chang)跑(pao)：秋天(tian)因(yin)為不(bu)(bu)冷(leng)不(bu)(bu)熱(re)，氣溫(wen)真是剛剛好，不(bu)(bu)管是有(you)長(chang)跑(pao)習慣還(huan)是沒有(you)的(de)，這個時候，就應該(gai)走出家門，趁(chen)著大好季節，早上或者(zhe)下午，來一(yi)個長(chang)跑(pao)運動，那絕對(dui)是最(zui)(zui)好的(de)運動方(fang)式了。一(yi)邊跑(pao)著，還(huan)可以一(yi)邊欣賞路邊的(de)秋景，這個時候要是附(fu)近(jin)有(you)山，跑(pao)上去(qu)，也不(bu)(bu)失為最(zui)(zui)好的(de)方(fang)式，何(he)樂而不(bu)(bu)為呢。
白露是農歷二十(shi)四節氣中的第十(shi)五個節氣，當太(tai)陽(yang)到達黃經165度時為(wei)白露。在每年公歷9月7日-9日之間(jian)。
騎車或者(zhe)散步(bu)(bu)：雖然(ran)騎車散步(bu)(bu)不算是(shi)只(zhi)有在秋(qiu)天才(cai)有的(de)運動項目，但(dan)是(shi)因(yin)為秋(qiu)季的(de)特殊天氣與適宜(yi)的(de)溫度，騎車或者(zhe)散步(bu)(bu)，總也是(shi)其樂無(wu)窮的(de)。
農(nong)歷二十四節(jie)(jie)氣中的第十六個節(jie)(jie)氣，時間一般為每年(nian)的公歷9月22~24日。南方的氣候由這一節(jie)(jie)氣起才始入(ru)秋。一是(shi)太(tai)陽在這一天到(dao)達黃經180°（秋分(fen)點），太(tai)陽幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜(ye)等長。
秋高氣爽，也是(shi)(shi)鍛煉的好季節。但(dan)由于人體陰(yin)精陽氣正處在收斂(lian)內養階(jie)段，運(yun)(yun)動也應遵循這(zhe)一原則，即運(yun)(yun)動量不宜過大，尤其(qi)是(shi)(shi)老年人、兒(er)童和體質虛弱者(zhe)，以防出汗過多(duo)，陽氣耗損。運(yun)(yun)動宜選擇輕松(song)平緩、活動量不大的項(xiang)目。如(ru)散步、馬拉(la)松(song)等。
寒(han)露是(shi)農歷二十四(si)節氣中(zhong)的(de)(de)第十七個節氣，屬于(yu)秋季的(de)(de)第五個節氣，表示秋季時(shi)節的(de)(de)正式結束；時(shi)間在(zai)公歷每年10月7日~9日。是(shi)太陽到達(da)黃經195°時(shi)。
在寒露的(de)時候大(da)家還應該進(jin)行運(yun)動(dong)(dong)就是自行車了(le)，這也(ye)是非常好的(de)一項(xiang)運(yun)動(dong)(dong)，大(da)家堅持進(jin)行對(dui)健康(kang)也(ye)有(you)好處，首首先這樣的(de)運(yun)動(dong)(dong)不只可以(yi)(yi)減肥，同時還可以(yi)(yi)讓我們(men)的(de)身段(duan)更為勻稱迷人。
霜降(jiang)(jiang)，二十四節氣(qi)之一，每年公(gong)歷10月23日左右，霜降(jiang)(jiang)節氣(qi)含有(you)天(tian)氣(qi)漸冷、初霜出現的(de)意(yi)思，是秋(qiu)季的(de)最后一個節氣(qi)，也(ye)意(yi)味著(zhu)冬天(tian)即(ji)將開始。
“霜降”前后是呼(hu)(hu)吸系統疾病(bing)的發(fa)病(bing)高峰，常見的呼(hu)(hu)吸道疾病(bing)如過敏性哮喘(chuan)、慢性支氣管(guan)炎(yan)、上(shang)感等(deng)。為(wei)預(yu)防這些疾病(bing)，首先要注意保(bao)暖，有哮喘(chuan)發(fa)作史的人(ren)尤其(qi)要注意增減(jian)衣服(fu)，外出時可戴(dai)口罩(zhao)，避免寒冷(leng)對呼(hu)(hu)吸道的刺激。其(qi)次，還要加強(qiang)體育(yu)鍛煉，通過鍛煉增加抗病(bing)能力，廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等(deng)都是比較適宜的運動方式。霜降后要減(jian)少秋凍，尤其(qi)要注意下肢(zhi)的保(bao)暖。
立冬，是二十四節氣之一，每年在11月7日至8日之間，即太陽位于黃經225°。立，建始也，表示冬季自此開始。
俗話說：“冬練(lian)三九(jiu)，夏練(lian)三伏(fu)。”但是(shi)(shi)冬季運動(dong)也有(you)原則(ze)，就(jiu)是(shi)(shi)別暴露皮膚(fu)，別劇烈(lie)運動(dong)，使皮膚(fu)毛(mao)孔完(wan)全放開，否則(ze)容(rong)易感冒。
所以，冬天(tian)的運動(dong)(dong)應(ying)避(bi)免過(guo)多地開泄皮膚，而應(ying)多做靜(jing)功，比(bi)如瑜伽、慢跑、散步等這(zhe)樣輕(qing)緩(huan)運動(dong)(dong)才能與冬相(xiang)應(ying)，才有利于(yu)養藏。
小(xiao)(xiao)雪(xue)，是二(er)十四(si)節(jie)氣(qi)中的第20個。11月22或23日，太陽到達黃經240°，此時稱為小(xiao)(xiao)雪(xue)節(jie)氣(qi)。
跳舞
隨著美妙的(de)音樂翩(pian)翩(pian)起(qi)舞(wu)(wu)，十分(fen)有益于人(ren)(ren)的(de)身心(xin)健康。因為跳(tiao)舞(wu)(wu)能夠促進(jin)血液循環，加快(kuai)新陳(chen)代(dai)謝，使身體(ti)各個器官都得到充分(fen)的(de)舒(shu)展和鍛煉，并(bing)能有效(xiao)滋(zi)養(yang)肌肉(rou)組織(zhi)；同時(shi)，在(zai)歡(huan)快(kuai)和舒(shu)緩的(de)樂曲中舞(wu)(wu)動(dong)身體(ti)，能夠使人(ren)(ren)忘(wang)記疲(pi)勞(lao)和緊張(zhang)，不僅感到輕松愉(yu)悅、無限(xian)愜意，更得到了一份(fen)美的(de)享受。因此，跳(tiao)舞(wu)(wu)對(dui)人(ren)(ren)的(de)生(sheng)理(li)、心(xin)理(li)所起(qi)到的(de)雙重(zhong)調節作用是其他(ta)運動(dong)所不能比擬的(de)。
大雪是(shi)農(nong)歷(li)二十(shi)四(si)節(jie)氣(qi)中(zhong)的第(di)21個節(jie)氣(qi)，更(geng)是(shi)冬季的第(di)三個節(jie)氣(qi)，標志著仲冬時(shi)節(jie)的正式開始；其時(shi)視(shi)太陽到達(da)黃(huang)經255度。每年12月6或7或8日(ri)。
冬泳是個增強體質的不(bu)錯(cuo)運動(dong)，但在冬泳前大(da)家最(zui)好找人陪同，并做好熱身運動(dong)，以防意(yi)外(wai)。
冬至是“二十四(si)節氣”中(zhong)最早(zao)制訂出的一個，時間在每年(nian)的公(gong)歷(li)12月(yue)21~23日。
冬至應避免大汗淋漓的(de)高強度(du)運動(dong)(dong)，否則會使陰津和陽氣丟失，不(bu)利于(yu)閉藏，還容易感受風邪，尤其是女性(xing)，以(yi)及陽虛(xu)、血瘀體質者(zhe)要特(te)別小心。鍛煉者(zhe)應以(yi)強度(du)適中(zhong)的(de)運動(dong)(dong)為主，讓身體發熱或微微出汗即可。
冬至運(yun)動(dong)應以靜態運(yun)動(dong)為主(zhu)，但是不要小看這(zhe)些運(yun)動(dong) ，對于振奮精神十分有益。可選擇(ze)散步(bu)、慢跑、太極拳等，運(yun)(yun)動(dong)強度(du)以微微出(chu)汗為佳，不宜過度(du)運(yun)(yun)動(dong)，使(shi)大汗出(chu)，使(shi)陽氣外(wai)泄，寒邪容易(yi)入侵。
小寒，為農(nong)歷二十四節(jie)氣中的第23個節(jie)氣，也是(shi)冬季的第五個節(jie)氣，標志(zhi)著冬季時節(jie)的正式(shi)開始。當太(tai)陽到達黃經285°每年1月4或5或6日。
年(nian)輕人可以選擇跑步等(deng)高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉(lian)的時間應該比春(chun)夏季多出10～15分鐘(zhong)。中年人可選擇快(kuai)走、慢(man)跑、爬樓梯(ti)等低強度的(de)有氧運動。
大寒(han)(han)，是全年二(er)十四節氣中的最后一個節氣。每(mei)年公歷1月20日前后，太陽(yang)到達黃經300°時，即為大寒(han)(han)。
在“大寒(han)”節氣里，氣候一冷一熱很容易感冒。所以如(ru)果要(yao)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的話，最好(hao)等到(dao)太(tai)陽出來以后再進(jin)行戶(hu)(hu)外鍛煉。由于戶(hu)(hu)外氣溫比(bi)室內低(di)，人的韌帶彈(dan)性和關節柔(rou)韌性都沒有之前的靈活，為避免(mian)造成運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)損(sun)傷。小編(bian)建議冬天在運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)前先要(yao)做一些運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)前的熱身準備。
可(ke)(ke)循序漸進地進行(xing)一些有氧運(yun)動(dong)(dong)，比(bi)如快走、慢(man)跑(pao)、跳繩、踢毽子、打太極拳、打籃(lan)球等，既運(yun)動(dong)(dong)了肢體，也加(jia)強了氣(qi)血(xue)循環運(yun)行(xing)，使氣(qi)血(xue)旺盛(sheng)，氣(qi)機通暢，血(xue)脈順和(he)，全身四肢百(bai)骸才能溫暖。中、老年人可(ke)(ke)在(zai)居(ju)室中堅(jian)持臉部、手部、足(zu)部的(de)冷水浴法，來增(zeng)強機體的(de)抗(kang)寒(han)能力。大寒(han)時節(jie)的(de)運(yun)動(dong)(dong)應注意適宜、適度，同(tong)時室外活動(dong)(dong)不可(ke)(ke)太早，待日出后再進行(xing)為好。
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