立春，春季第一(yi)個(ge)節氣，農(nong)歷二十四節氣中(zhong)的(de)第一(yi)個(ge)節氣。每年2月4日(ri)或5日(ri)。
散步
立春(chun)(chun)，春(chun)(chun)季自此開始，萬物復蘇(su)。目前從中(zhong)醫養生(sheng)角度(du)來(lai)看仍不(bu)適合(he)劇(ju)烈運(yun)動(dong)出(chu)汗，否(fou)則不(bu)利于(yu)陽氣保護(hu)。健康運(yun)動(dong)專家則認為，適當(dang)的微運(yun)動(dong)出(chu)汗不(bu)僅益于(yu)陽氣升發，同時(shi)還能通過流汗幫助排出(chu)多余的鈉。
立春后市(shi)民可(ke)逐漸增(zeng)加適(shi)當的(de)(de)、節奏和緩的(de)(de)戶外(wai)活(huo)動(dong)，比如打太(tai)極、散步等較“柔和”的(de)(de)運(yun)動(dong)方(fang)式。這(zhe)個時節不宜進行大汗淋漓的(de)(de)劇(ju)烈運(yun)動(dong)，因為運(yun)動(dong)出汗會耗損陽氣(qi)，對養生不利。另外(wai)，在天氣(qi)變化過(guo)大或氣(qi)溫過(guo)低時不建議在低溫下堅持鍛(duan)煉。
時間不宜過(guo)早，早晨太陽出來的時候運動(dong)比較好，有(you)助(zhu)于人體陽氣(qi)升發。
雨水(shui)(shui)是24節(jie)(jie)氣(qi)中的第2個節(jie)(jie)氣(qi)。每年的2月19日(ri)前后，太陽黃(huang)經達(da)330度時，是二十四節(jie)(jie)氣(qi)的雨水(shui)(shui)。
中(zhong)醫養生(sheng)講究天人(ren)相應(ying)，到了雨水的節氣，也應(ying)該注重腎(shen)水（中(zhong)醫認(ren)為腎(shen)主水）的調養。只有(you)活動的“水”，才更(geng)有利于(yu)健康(kang)。
那么怎么通過運動來健腎(shen)呢？中(zhong)醫認(ren)為，腰(yao)為腎(shen)之府，要護腎(shen)千萬別(bie)忘了護腰(yao)。大家有空的(de)時候，先將兩(liang)手對搓至手心熱后，分(fen)別(bie)放在腰(yao)部兩(liang)側，手掌貼(tie)著皮(pi)膚(fu)，上下按摩腰(yao)部，直到有溫熱感為止，每次約200下左(zuo)右。呼氣時(shi)，加(jia)做(zuo)縮(suo)肛運動，吸氣時(shi)放(fang)松，反復進行30次左(zuo)右，都能起(qi)到(dao)健(jian)腎(shen)的效果。
驚蟄(zhe)，是24節氣(qi)(qi)中的(de)第三個節氣(qi)(qi)。每年3月(yue)5日(ri)或(huo)6日(ri)，太(tai)陽到達黃經345度(du)時為(wei)“驚蟄(zhe)”。驚蟄(zhe)的(de)意(yi)思(si)是天氣(qi)(qi)回暖，春雷始鳴，驚醒(xing)蟄(zhe)伏于地下(xia)冬眠(mian)的(de)昆蟲。蟄(zhe)是藏的(de)意(yi)思(si)。《月(yue)令七十二候集解》中說(shuo)：“二月(yue)節，萬物出乎震(zhen)，震(zhen)為(wei)雷，故曰驚蟄(zhe)。
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驚(jing)蟄正值仲(zhong)春(chun)(chun)之(zhi)際，在這(zhe)個充(chong)滿盎然(ran)春(chun)(chun)意的(de)(de)節(jie)氣(qi)里(li)，人們常感到困(kun)乏無力、昏(hun)沉欲睡，此(ci)時不(bu)妨多(duo)做運(yun)(yun)(yun)動(dong)，尤(you)其是(shi)晨運(yun)(yun)(yun)動(dong)有(you)益于補充(chong)陽(yang)氣(qi)。捂春(chun)(chun)是(shi)為(wei)了抵御漸退的(de)(de)寒(han)氣(qi)，而(er)做運(yun)(yun)(yun)動(dong)是(shi)為(wei)了緩解(jie)春(chun)(chun)困(kun)保陽(yang)氣(qi)。而(er)春(chun)(chun)季驚(jing)蟄養(yang)生不(bu)宜多(duo)做劇烈運(yun)(yun)(yun)動(dong)。慢跑、爬山、散步(bu)、伸(shen)懶(lan)腰、騎自行車、放風箏(zheng)等都是(shi)不(bu)錯(cuo)的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)方式(shi)。
春(chun)分(fen)，每年(nian)公歷3月20或21日，太陽到達黃經0度（春(chun)分(fen)點）時(shi)開始(shi)。這天晝夜長(chang)短平(ping)均，正當春(chun)季九十日之半，故稱“春(chun)分(fen)”。古(gu)時(shi)又(you)稱為“日中”、“日夜分(fen)”、“仲春(chun)之月”。春(chun)分(fen)的意義，一(yi)是指(zhi)一(yi)天時(shi)間白天黑夜平(ping)分(fen)，各為12小時(shi)。
春(chun)分應該去登山、踏青(qing)，以利春(chun)陽(yang)(yang)萌生勃發。積(ji)極(ji)運(yun)動應采取有助(zhu)于陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)升發、強健各臟(zang)腑機(ji)能(neng)的方(fang)式，如(ru)散(san)步(bu)、郊(jiao)游、放風箏、打太極(ji)拳等，可舒展(zhan)筋(jin)骨，暢通血脈，增(zeng)強機(ji)體(ti)免疫力，使人精神振奮，心曠神怡(yi)。但是春(chun)季運(yun)動一定要適度，不宜太劇烈(lie)以致大汗出，因為出汗過多則(ze)會導(dao)致津液的大量丟失，而損傷人體(ti)正氣(qi)(qi)。
清(qing)明，在(zai)仲春與暮春之(zhi)交，一(yi)(yi)般在(zai)公歷4月5日前后。清(qing)明兼具自然與人文(wen)兩(liang)大(da)內涵，既(ji)是自然節氣點，也是傳統節日。節氣清(qing)明一(yi)(yi)到(dao)，氣溫升高，生(sheng)氣始盛(sheng)，大(da)地呈現春和(he)景明之(zhi)象(xiang)，這(zhe)一(yi)(yi)時節萬(wan)物“吐故納(na)新”。
清明(ming)可以去踏青或者祭(ji)拜(bai)故(gu)人。
谷雨是二十四節氣的第六(liu)個(ge)節氣，也是春季(ji)最后一個(ge)節氣，每年4月19日～21日時(shi)(shi)太陽到達黃經30°時(shi)(shi)為(wei)谷雨，源自古人(ren)“雨生百谷”之說。
可以選(xuan)擇適當(dang)的鍛煉項目(mu)，如慢跑、做操、打球等，也可以到野外春游，這不僅能暢(chang)達(da)心(xin)(xin)胸，怡情養(yang)性，而且還能擴大身體的新陳(chen)代謝(xie)，使氣血通暢(chang)，郁滯疏散，祛濕排(pai)毒，提高心(xin)(xin)肺功能，增強身體素質，減少疾病的發生。
谷雨時節，肝(gan)腎處于衰弱狀態(tai)，所以應注(zhu)意加強對肝(gan)腎的保養。在精神情志養生(sheng)方面，還(huan)要重(zhong)視精神調養，應戒暴怒，更(geng)忌(ji)(ji)情懷憂(you)郁，要做到(dao)心(xin)(xin)胸開闊，保持恬靜的心(xin)(xin)態(tai)，聽音(yin)樂、釣魚(yu)、春游、太極拳(quan)、散(san)步、蕩(dang)秋千等都能陶冶(ye)性情，切忌(ji)(ji)遇(yu)事憂(you)愁焦慮(lv)，以防(fang)肝(gan)火(huo)萌動。
立夏，中國二十四節氣之一，每年5月5日或5月6日，太陽到達黃經45°為“立夏”節氣，中國自古習慣以立夏作為夏季開始的日子。立夏代(dai)表(biao)天氣轉(zhuan)暖(nuan)溫(wen)度升高，炎(yan)熱(re)的夏季即將到來，同時雨(yu)水增多。
立夏以后(hou)要避免大汗淋漓(li)的運動。
中醫(yi)認為“夏氣(qi)與心氣(qi)相(xiang)通(tong)”，“汗為(wei)心液”，心為(wei)陽(yang)(yang)臟(zang)，主陽(yang)(yang)氣(qi)。汗液過多地(di)流失(shi)，會導致(zhi)人體(ti)電解質紊亂，傷(shang)及體(ti)內(nei)陽(yang)(yang)氣(qi)。
此外(wai)，應(ying)早睡(shui)早起藏養(yang)陽氣，方能較好地保(bao)護心血(xue)管(guan)(guan)，促使氣血(xue)流通，心脈無阻，進而(er)預(yu)防心血(xue)管(guan)(guan)疾患的發生。
大(da)家不(bu)妨清晨起來鍛煉身體。立夏之后最涼爽的(de)(de)時間段(duan)要數清晨了，在住所附近的(de)(de)林蔭花間處散散步(bu)，即便是在自己(ji)家養(yang)(yang)花的(de)(de)陽(yang)臺上散散步(bu)也(ye)能頤養(yang)(yang)心神，促進血液循環(huan)，增強新陳代謝的(de)(de)效(xiao)果，有(you)助于推(tui)動體內陽(yang)氣的(de)(de)升華(hua)。
小(xiao)滿(man)(man)是二十四節氣之一，夏季的第二個節氣。小(xiao)滿(man)(man)——其含義(yi)是夏熟作物的籽(zi)粒開始灌漿飽滿(man)(man)，但還未成熟，只是小(xiao)滿(man)(man)，還未大滿(man)(man)。每年5月20日到22日之間視太陽到達(da)黃(huang)經(jing)60°時為小(xiao)滿(man)(man)。
小滿節氣(qi)時，由于氣(qi)溫增高，即便是(shi)有空調幫助，還(huan)是(shi)難免經歷室內室外"冰火(huo)兩重天"，這個(ge)時候人的情緒也會隨之改變，容易出(chu)現心煩(fan)的現象。中醫師推薦大家(jia)練練"坐功"來除煩(fan)。明代著名養生學(xue)家(jia)高濂(lian)在其所(suo)著的《遵生八箋》中記載(zai)了(le)"小滿四月坐功"。
具體方法(fa)(fa)為：每日(ri)凌(ling)晨3時~7時，正坐，一手手心(xin)(xin)向上用力(li)托舉，一手手心(xin)(xin)向下(xia)，用力(li)下(xia)按，各三至五次，然后牙齒叩動(dong)36次，調息吐納，津液咽入丹田(tian)九次。此(ci)功法(fa)(fa)可治肺(fei)臟邪毒積滯引起胸脅漲(zhang)滿(man)、心(xin)(xin)顫心(xin)(xin)慌、面紅鼻赤、眼珠發黃、心(xin)(xin)煩心(xin)(xin)痛(tong)、掌(zhang)心(xin)(xin)發熱等病癥。感興趣的朋友不妨試試。
芒種是農歷二十四節(jie)(jie)(jie)氣(qi)(qi)中的第9個(ge)節(jie)(jie)(jie)氣(qi)(qi)，夏(xia)季的第三個(ge)節(jie)(jie)(jie)氣(qi)(qi)，表示仲夏(xia)時(shi)節(jie)(jie)(jie)的正式開(kai)始；太陽到達黃經(jing)75°時(shi)交芒種節(jie)(jie)(jie)氣(qi)(qi)。每年6月(yue)5日或(huo)6或(huo)7日。
芒種后氣溫明顯升高(gao)，最適(shi)宜(yi)游泳。游泳可以(yi)增(zeng)加肺活量(liang)，對提高(gao)呼吸機能(neng)很有幫(bang)助；游泳時(shi)全(quan)身肌肉都要(yao)參與(yu)活動(dong)，使心肌收縮有力，提高(gao)循環系統機能(neng)。
夏至(zhi)是(shi)二十四節(jie)氣(qi)之一(yi)(yi)，在每年公歷6月20或21或22日。夏至(zhi)這(zhe)天(tian)，太(tai)陽運行至(zhi)黃經90度，太(tai)陽直射(she)(she)地(di)面的(de)(de)位置到達(da)一(yi)(yi)年的(de)(de)最北端，幾乎直射(she)(she)北回歸(gui)(gui)線(xian)，此時，北半球的(de)(de)白晝時間達(da)到全年最長。對于北回歸(gui)(gui)線(xian)及(ji)其以北的(de)(de)地(di)區來說，夏至(zhi)日也是(shi)一(yi)(yi)年中(zhong)正午太(tai)陽高(gao)度最高(gao)的(de)(de)一(yi)(yi)天(tian)。
夏(xia)天在(zai)中(zhong)醫理論里對(dui)應的五行是火，對(dui)應的五臟是心臟。一(yi)般來說，夏(xia)季運動在(zai)兩個(ge)時間(jian)段是最(zui)好的，一(yi)個(ge)是早晨太陽出山以前(qian)；一(yi)個(ge)就(jiu)是下午(wu)的申時（下午(wu)3點至5點），此時膀胱經正旺。不過不要選擇在(zai)陰霾天出去運動。
夏天是不主張運動過量的，鍛(duan)煉的項目以散步、慢(man)跑、太極拳(quan)、爬山、簡單的健美操、交誼舞(wu)等為(wei)好。
對于上班(ban)族來說，可(ke)以在晚飯過后一小時(shi)，去河湖水邊(bian)、公(gong)園庭院(yuan)等空氣新(xin)鮮的(de)地方散步，或者做一些輕度的(de)有氧(yang)鍛(duan)煉。
小(xiao)暑是農歷二十四節氣(qi)之第十一個節氣(qi)，夏天的(de)第五個節氣(qi)，表(biao)示季(ji)夏時節的(de)正(zheng)式開始；太陽到達黃(huang)經(jing)105度(du)時叫(jiao)小(xiao)暑節氣(qi)。暑，表(biao)示炎(yan)熱(re)的(de)意思，小(xiao)暑為小(xiao)熱(re)，還不十分熱(re)。一般為每(mei)年7月6至7或(huo)8日。
這段(duan)時(shi)間，運動宜(yi)選擇早晨或(huo)傍(bang)晚(wan)相對(dui)清涼之時(shi)，并選擇較為(wei)和緩的運動，如太極拳、八段(duan)錦、健步走、慢跑等(deng)，運動時(shi)間不(bu)(bu)宜(yi)過長(chang)，建議不(bu)(bu)超過1小時(shi)。另外，運動出汗(han)多可適當喝些淡鹽水，以補充體內丟失的鈉。
大暑，太陽位于黃(huang)經120°。大暑節氣正值“三(san)伏天”里(li)的“中伏”前后，是一年(nian)(nian)中最熱(re)的時期。每(mei)年(nian)(nian)7月(yue)22或23或24日。
大暑時節，驕陽(yang)似火，熱風撲面，游(you)泳(yong)既鍛煉(lian)了身體，又可祛(qu)暑消夏。游(you)泳(yong)能(neng)提高(gao)人的(de)(de)呼(hu)吸系(xi)統的(de)(de)功(gong)能(neng)，也(ye)可提高(gao)心血管系(xi)統功(gong)能(neng)，還能(neng)使大腦(nao)皮層的(de)(de)興奮性增高(gao)。
注意游泳不(bu)是任何(he)人皆可參加的運動，當下水(shui)之(zhi)前，務必(bi)作一次徹底的體格檢(jian)查。游泳最好(hao)選在早上或(huo)晚上，且不(bu)宜在飯后一小時內進(jin)行；游泳前還必(bi)須充分做好(hao)準備活動，以避(bi)免發(fa)生抽筋和感冒。
立秋，是農歷二十四節氣中的第13個節氣，更是秋天的第一個節氣，標志著孟秋時節的正式開始。每年8月7或8或9日。
爬山(shan)：自古以(yi)來，秋(qiu)(qiu)天(tian)就有爬山(shan)登高(gao)的習俗，現代都(dou)市里的人就更(geng)應該重視秋(qiu)(qiu)季里的爬山(shan)運動了。秋(qiu)(qiu)高(gao)氣爽，藍天(tian)白云，爬到山(shan)頂，空氣清新(xin)，微風習習，一覽(lan)無余，這種意境，就是(shi)秋(qiu)(qiu)季爬山(shan)的最佳享受(shou)。更(geng)不用說，泛黃的樹(shu)葉，遍山(shan)的秋(qiu)(qiu)花，漫(man)漫(man)的枯草，真可謂風景獨好(hao)。
處暑(shu)(shu)，即為(wei)“出暑(shu)(shu)”，是炎熱離開(kai)的(de)意(yi)思。處暑(shu)(shu)是農歷二十(shi)四節氣之中的(de)第14個節氣，時間點為(wei)公歷8月23日，太陽到達黃(huang)經(jing)150°。
長(chang)跑：秋天因為(wei)不(bu)冷不(bu)熱，氣溫真是(shi)剛剛好(hao)，不(bu)管是(shi)有(you)長(chang)跑習慣還是(shi)沒有(you)的，這個時(shi)候(hou)，就(jiu)應(ying)該走出家(jia)門，趁著(zhu)(zhu)大好(hao)季節，早上或(huo)者下午(wu)，來一(yi)個長(chang)跑運動，那絕對是(shi)最(zui)好(hao)的運動方式了。一(yi)邊跑著(zhu)(zhu)，還可以一(yi)邊欣賞路(lu)邊的秋景(jing)，這個時(shi)候(hou)要是(shi)附近有(you)山，跑上去，也不(bu)失為(wei)最(zui)好(hao)的方式，何樂而不(bu)為(wei)呢。
白(bai)露是(shi)農(nong)歷二十四節(jie)氣中的第十五個節(jie)氣，當(dang)太陽到達黃經165度時為白(bai)露。在每年(nian)公歷9月7日(ri)-9日(ri)之間。
騎車或者散步：雖然騎車散步不算是(shi)只有在秋(qiu)天才(cai)有的(de)運動項(xiang)目，但是(shi)因為秋(qiu)季的(de)特殊天氣與適宜(yi)的(de)溫度(du)，騎車或者散步，總也(ye)是(shi)其樂(le)無窮的(de)。
農歷二十(shi)四(si)節氣(qi)(qi)中的第十(shi)六(liu)個節氣(qi)(qi)，時間一(yi)(yi)(yi)般為每年的公(gong)歷9月22~24日。南方的氣(qi)(qi)候由(you)這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)(yi)節氣(qi)(qi)起才(cai)始入(ru)秋。一(yi)(yi)(yi)是太陽在(zai)這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)(yi)天到達(da)黃經(jing)180°（秋分點(dian)），太陽幾乎(hu)直(zhi)射(she)地球赤道(dao)，全球各地晝夜等(deng)長。
秋高(gao)氣爽，也是鍛煉的好季節(jie)。但由于人體陰精陽氣正處在收(shou)斂內養階段，運動(dong)(dong)也應遵循這一原則(ze)，即運動(dong)(dong)量(liang)不宜過(guo)大，尤其是老年人、兒童和體質虛弱(ruo)者，以(yi)防(fang)出汗過(guo)多，陽氣耗損。運動(dong)(dong)宜選擇輕松(song)平緩、活動(dong)(dong)量(liang)不大的項目。如散步(bu)、馬拉(la)松(song)等(deng)。
寒露(lu)是農歷二十(shi)四節氣中的(de)(de)第(di)十(shi)七個(ge)節氣，屬于(yu)秋(qiu)季(ji)的(de)(de)第(di)五個(ge)節氣，表示秋(qiu)季(ji)時(shi)節的(de)(de)正(zheng)式(shi)結束(shu)；時(shi)間在公歷每年10月7日~9日。是太陽到達黃經195°時(shi)。
在寒露的時候大(da)家(jia)(jia)還(huan)應該進行(xing)運動(dong)就是自行(xing)車了，這也是非常好(hao)的一項運動(dong)，大(da)家(jia)(jia)堅持進行(xing)對健康也有好(hao)處，首首先這樣(yang)的運動(dong)不只可以減(jian)肥，同時還(huan)可以讓我(wo)們的身段更為(wei)勻(yun)稱迷人。
霜(shuang)降，二十四節(jie)氣(qi)之一，每年公(gong)歷10月23日(ri)左(zuo)右，霜(shuang)降節(jie)氣(qi)含有(you)天(tian)氣(qi)漸冷(leng)、初霜(shuang)出現(xian)的意思，是(shi)秋季的最后一個(ge)節(jie)氣(qi)，也意味(wei)著冬天(tian)即將開始。
“霜(shuang)降”前(qian)后是呼(hu)吸系統疾病(bing)的(de)發病(bing)高峰，常見的(de)呼(hu)吸道疾病(bing)如(ru)過(guo)敏性(xing)哮喘、慢性(xing)支氣管炎、上感等。為預(yu)防這些(xie)疾病(bing)，首先要注意(yi)保暖，有哮喘發作史的(de)人尤(you)其要注意(yi)增(zeng)減(jian)衣(yi)服(fu)，外出時可戴口(kou)罩，避免寒(han)冷對呼(hu)吸道的(de)刺激(ji)。其次，還要加(jia)強(qiang)體育鍛(duan)煉，通過(guo)鍛(duan)煉增(zeng)加(jia)抗病(bing)能力，廣播操(cao)、太極拳、散步、慢跑(pao)、登山等都(dou)是比較適宜的(de)運(yun)動(dong)方式。霜(shuang)降后要減(jian)少秋凍(dong)，尤(you)其要注意(yi)下肢(zhi)的(de)保暖。
立冬，是二十四節氣之一，每年在11月7日至8日之間，即太陽位于黃經225°。立，建始也，表示冬季自此開始。
俗話說：“冬練(lian)三(san)九，夏練(lian)三(san)伏。”但(dan)是冬季運動(dong)也有原則(ze)(ze)，就是別暴露(lu)皮膚(fu)，別劇烈(lie)運動(dong)，使皮膚(fu)毛孔完全放(fang)開，否則(ze)(ze)容易(yi)感冒。
所以，冬(dong)天的運動(dong)應(ying)避免(mian)過多(duo)地開泄(xie)皮膚，而(er)應(ying)多(duo)做靜功(gong)，比如瑜伽、慢跑、散步(bu)等這樣輕緩(huan)運動(dong)才能與冬(dong)相應(ying)，才有利于養藏。
小(xiao)雪，是(shi)二(er)十四(si)節氣中(zhong)的第20個。11月22或(huo)23日，太陽到達黃經(jing)240°，此時稱為小(xiao)雪節氣。
跳舞
隨(sui)著(zhu)美(mei)妙(miao)的(de)(de)音(yin)樂(le)翩翩起(qi)舞，十分(fen)(fen)有(you)益于(yu)人的(de)(de)身(shen)心(xin)健(jian)康。因為跳(tiao)舞能夠(gou)促進血液循環，加快新陳代謝(xie)，使身(shen)體各個器官都得(de)到(dao)充分(fen)(fen)的(de)(de)舒展和(he)(he)鍛(duan)煉，并能有(you)效滋養肌肉(rou)組織；同時，在歡快和(he)(he)舒緩的(de)(de)樂(le)曲中舞動身(shen)體，能夠(gou)使人忘記疲勞(lao)和(he)(he)緊(jin)張，不(bu)僅感到(dao)輕松(song)愉(yu)悅、無限愜意，更得(de)到(dao)了一(yi)份美(mei)的(de)(de)享受(shou)。因此，跳(tiao)舞對人的(de)(de)生理、心(xin)理所起(qi)到(dao)的(de)(de)雙重調(diao)節(jie)作(zuo)用(yong)是其他(ta)運動所不(bu)能比擬(ni)的(de)(de)。
大雪是農(nong)歷(li)二十四節(jie)氣(qi)(qi)中的(de)第21個節(jie)氣(qi)(qi)，更是冬季的(de)第三個節(jie)氣(qi)(qi)，標志著仲冬時(shi)節(jie)的(de)正式開始；其時(shi)視太(tai)陽(yang)到達(da)黃經255度。每(mei)年12月6或(huo)7或(huo)8日(ri)。
冬泳是個增強(qiang)體(ti)質(zhi)的不錯運動(dong)，但在冬泳前(qian)大家最(zui)好(hao)找人陪同(tong)，并做好(hao)熱(re)身運動(dong)，以(yi)防意(yi)外。
冬至(zhi)是“二(er)十四節氣”中最早制訂出的一個，時間(jian)在每年的公歷12月21~23日(ri)。
冬至應(ying)(ying)避免大汗淋漓的高強(qiang)度運動，否則會使陰津和(he)陽氣(qi)丟失，不利于閉藏，還容易感受風邪，尤(you)其是女性，以及陽虛、血瘀體(ti)質者要特別(bie)小心。鍛(duan)煉者應(ying)(ying)以強(qiang)度適中的運動為主，讓(rang)身體(ti)發熱或微微出汗即可。
冬(dong)至運動(dong)應以靜態(tai)運動(dong)為主，但(dan)是不要小看這(zhe)些運動(dong) ，對于振奮精神十分有益。可選擇散步、慢(man)跑(pao)、太極拳等，運(yun)動強度以微(wei)微(wei)出(chu)汗為佳，不宜過度運(yun)動，使大汗出(chu)，使陽氣外泄(xie)，寒邪(xie)容易入侵。
小(xiao)寒，為農歷二十四節(jie)氣(qi)中的(de)第23個節(jie)氣(qi)，也(ye)是冬季的(de)第五個節(jie)氣(qi)，標志(zhi)著(zhu)冬季時節(jie)的(de)正(zheng)式開始。當(dang)太(tai)陽(yang)到達黃經285°每年1月(yue)4或(huo)5或(huo)6日。
年輕(qing)人可(ke)以選(xuan)擇跑(pao)步等高強度的有(you)氧運動，這樣可(ke)消耗更多(duo)熱量，鍛煉的時間(jian)應該(gai)比春夏季多(duo)出10～15分鐘。中(zhong)年人可選擇快(kuai)走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。
大(da)寒，是全年二十四節氣(qi)中的最后一(yi)個節氣(qi)。每年公(gong)歷1月(yue)20日前后，太陽到達黃經300°時，即為大(da)寒。
在“大寒”節氣里，氣候(hou)一冷(leng)一熱很容(rong)易感冒(mao)。所以如果要運(yun)動的(de)話，最好等到太陽出(chu)來以后再進行戶(hu)外鍛(duan)煉。由于戶(hu)外氣溫比室內低，人的(de)韌帶彈性和關節柔韌性都沒有之前(qian)的(de)靈(ling)活，為(wei)避免造(zao)成運(yun)動損傷。小編建議冬天在(zai)運(yun)動前(qian)先要做一些運(yun)動前(qian)的(de)熱身準備。
可循序漸進(jin)地(di)進(jin)行一(yi)些(xie)有(you)氧運(yun)動(dong)(dong)，比如快走、慢跑(pao)、跳繩、踢毽(jian)子、打(da)太極拳、打(da)籃球等(deng)，既運(yun)動(dong)(dong)了肢(zhi)體(ti)，也加強了氣(qi)血循環運(yun)行，使氣(qi)血旺盛，氣(qi)機(ji)通暢，血脈(mo)順和，全身四肢(zhi)百骸才能溫暖(nuan)。中、老年人可在居室(shi)中堅(jian)持(chi)臉部、手部、足部的冷水浴法(fa)，來增強機(ji)體(ti)的抗寒(han)能力。大寒(han)時節的運(yun)動(dong)(dong)應注(zhu)意適宜、適度，同時室(shi)外活(huo)動(dong)(dong)不可太早，待日(ri)出后再進(jin)行為好。
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