立春，春季第一(yi)個節氣(qi)，農歷二(er)十四節氣(qi)中的第一(yi)個節氣(qi)。每年2月(yue)4日或5日。
散步
立春，春季(ji)自此開始，萬物復蘇。目前從中(zhong)醫(yi)養生(sheng)角度來看仍不(bu)適(shi)合劇烈運(yun)動出(chu)汗(han)(han)，否則不(bu)利于(yu)(yu)陽(yang)氣(qi)保護。健(jian)康運(yun)動專家(jia)則認(ren)為，適(shi)當的微運(yun)動出(chu)汗(han)(han)不(bu)僅益于(yu)(yu)陽(yang)氣(qi)升(sheng)發，同(tong)時(shi)還能通(tong)過(guo)流汗(han)(han)幫助排出(chu)多余的鈉。
立春后市民可逐漸增(zeng)加適當的、節奏和(he)緩的戶外活動，比如打(da)太極、散步等較“柔(rou)和(he)”的運(yun)動方式。這個時(shi)節不宜(yi)進行大(da)汗(han)淋(lin)漓的劇烈(lie)運(yun)動，因為運(yun)動出汗(han)會耗損陽氣，對養生不利。另外，在(zai)天氣變(bian)化過大(da)或氣溫過低(di)時(shi)不建議在(zai)低(di)溫下堅持鍛煉。
時間不(bu)宜過早(zao)(zao)，早(zao)(zao)晨太陽(yang)出(chu)來的時候(hou)運動比較好，有助于(yu)人體陽(yang)氣升發。
雨水(shui)是24節(jie)氣(qi)中的第2個節(jie)氣(qi)。每(mei)年(nian)的2月19日前后，太陽(yang)黃經達330度(du)時，是二(er)十四節(jie)氣(qi)的雨水(shui)。
中(zhong)醫養生講(jiang)究天人相(xiang)應(ying)，到了雨水(shui)的(de)節氣，也應(ying)該注(zhu)重腎(shen)水(shui)（中(zhong)醫認為腎(shen)主水(shui)）的(de)調養。只有活動的(de)“水”，才(cai)更有利于(yu)健康。
那么(me)(me)怎么(me)(me)通(tong)過運(yun)動來(lai)健腎呢？中醫認(ren)為，腰為腎之府，要護腎千萬別(bie)忘了(le)護腰。大家有(you)(you)空的時候，先(xian)將兩(liang)手對搓至手心(xin)熱(re)后，分別(bie)放(fang)在腰部兩(liang)側，手掌貼著皮(pi)膚，上下按摩(mo)腰部，直到有(you)(you)溫熱(re)感為止，每次(ci)約200下左右。呼氣時，加(jia)做(zuo)縮肛運(yun)動，吸氣時放松(song)，反復進行30次左右，都(dou)能起到健腎的效果。
驚(jing)蟄，是24節氣中的第三(san)個節氣。每年3月(yue)5日或6日，太陽到(dao)達黃經345度時為(wei)“驚(jing)蟄”。驚(jing)蟄的意思是天氣回(hui)暖，春雷(lei)始鳴(ming)，驚(jing)醒蟄伏于(yu)地下冬眠(mian)的昆蟲。蟄是藏(zang)的意思。《月(yue)令(ling)七(qi)十二候集解》中說(shuo)：“二月(yue)節，萬物(wu)出(chu)乎(hu)震(zhen)，震(zhen)為(wei)雷(lei)，故(gu)曰驚(jing)蟄。
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驚(jing)蟄正值仲春(chun)之際，在這(zhe)個充(chong)滿盎然春(chun)意的(de)節氣里，人們(men)常感到困(kun)乏無力(li)、昏沉(chen)欲睡，此時不妨多做(zuo)運動(dong)，尤其是(shi)(shi)晨運動(dong)有益于補充(chong)陽氣。捂春(chun)是(shi)(shi)為(wei)了抵御漸退的(de)寒氣，而做(zuo)運動(dong)是(shi)(shi)為(wei)了緩解春(chun)困(kun)保(bao)陽氣。而春(chun)季驚(jing)蟄養生不宜多做(zuo)劇烈運動(dong)。慢跑、爬山、散步(bu)、伸(shen)懶(lan)腰(yao)、騎自行車、放風箏(zheng)等(deng)都是(shi)(shi)不錯(cuo)的(de)運動(dong)方式。
春(chun)分(fen)，每(mei)年公歷3月(yue)20或21日(ri)(ri)，太陽到達黃經0度（春(chun)分(fen)點(dian)）時(shi)開始。這天晝夜(ye)長短平(ping)均(jun)，正當(dang)春(chun)季九(jiu)十日(ri)(ri)之(zhi)半(ban)，故稱“春(chun)分(fen)”。古(gu)時(shi)又稱為(wei)“日(ri)(ri)中”、“日(ri)(ri)夜(ye)分(fen)”、“仲春(chun)之(zhi)月(yue)”。春(chun)分(fen)的意(yi)義，一(yi)是(shi)指一(yi)天時(shi)間白天黑夜(ye)平(ping)分(fen)，各為(wei)12小(xiao)時(shi)。
春(chun)(chun)分(fen)應(ying)該(gai)去登山、踏青，以利(li)春(chun)(chun)陽(yang)萌生勃發。積極運動應(ying)采取有助于陽(yang)氣(qi)升發、強(qiang)健各(ge)臟(zang)腑機(ji)能的方式，如散步、郊(jiao)游、放風(feng)箏、打太極拳(quan)等，可舒展筋骨，暢通血脈，增強(qiang)機(ji)體免疫力(li)，使人(ren)精(jing)神(shen)振奮，心(xin)曠(kuang)神(shen)怡。但是春(chun)(chun)季運動一定(ding)要適度(du)，不(bu)宜太劇烈以致(zhi)大(da)汗(han)出，因為出汗(han)過多則會導致(zhi)津(jin)液的大(da)量丟(diu)失，而損傷(shang)人(ren)體正氣(qi)。
清明(ming)(ming)，在仲(zhong)春(chun)與暮(mu)春(chun)之交(jiao)，一般在公歷4月5日(ri)前后。清明(ming)(ming)兼具自然(ran)與人(ren)文兩大(da)內涵，既是自然(ran)節(jie)氣點，也(ye)是傳(chuan)統節(jie)日(ri)。節(jie)氣清明(ming)(ming)一到，氣溫升高，生氣始(shi)盛，大(da)地呈現(xian)春(chun)和景明(ming)(ming)之象，這一時節(jie)萬物(wu)“吐(tu)故納新”。
清明可以去踏青或者(zhe)祭拜(bai)故人。
谷(gu)雨(yu)是二十四節(jie)氣(qi)的(de)第(di)六個(ge)節(jie)氣(qi)，也(ye)是春季最(zui)后(hou)一個(ge)節(jie)氣(qi)，每年(nian)4月(yue)19日(ri)～21日(ri)時(shi)太陽到達黃經30°時(shi)為谷(gu)雨(yu)，源自古人“雨(yu)生百谷(gu)”之(zhi)說。
可以(yi)選擇適(shi)當的(de)(de)鍛煉(lian)項目(mu)，如(ru)慢跑、做操、打球等(deng)，也可以(yi)到(dao)野外春游，這不僅能暢達心胸，怡情養性，而(er)且(qie)還(huan)能擴大身(shen)體的(de)(de)新陳代謝(xie)，使(shi)氣血通暢，郁滯疏散，祛濕排毒，提高(gao)心肺(fei)功能，增強(qiang)身(shen)體素(su)質，減少(shao)疾病(bing)的(de)(de)發生。
谷雨時節，肝腎(shen)處于衰弱狀態，所以(yi)應注(zhu)意(yi)加強對肝腎(shen)的保(bao)養。在(zai)精(jing)神情志養生方面，還要重視精(jing)神調養，應戒暴怒，更忌情懷(huai)憂(you)郁，要做到心(xin)胸開闊，保(bao)持恬靜的心(xin)態，聽(ting)音樂、釣魚、春游、太(tai)極拳、散(san)步、蕩秋千等都能陶冶性(xing)情，切忌遇事憂(you)愁焦(jiao)慮，以(yi)防肝火萌動。
立夏，中國二十四節氣之一，每年5月5日或5月6日，太陽到達黃經45°為“立夏”節氣，中國自古習慣以立夏作為夏季開(kai)始的日子(zi)。立夏(xia)代表(biao)天氣轉(zhuan)暖溫(wen)度升(sheng)高，炎熱的夏(xia)季即將到(dao)來，同(tong)時雨水增(zeng)多。
立(li)夏(xia)以后要避免大汗淋漓的運(yun)動。
中醫認(ren)為“夏氣(qi)(qi)與心氣(qi)(qi)相通”，“汗為心液(ye)”，心為陽臟，主(zhu)陽氣(qi)(qi)。汗液(ye)過(guo)多地流(liu)失，會導(dao)致人體電解(jie)質紊亂(luan)，傷(shang)及體內陽氣(qi)(qi)。
此(ci)外，應早睡早起藏養陽氣，方能較好(hao)地(di)保護(hu)心血(xue)管，促使氣血(xue)流通，心脈無阻，進而預防心血(xue)管疾患的發生(sheng)。
大家(jia)不妨清(qing)晨(chen)起來鍛煉(lian)身體。立夏之后最(zui)涼爽的時間(jian)段(duan)要(yao)數清(qing)晨(chen)了，在住所附(fu)近的林蔭花間(jian)處散(san)散(san)步(bu)，即便是在自己家(jia)養(yang)花的陽(yang)臺上散(san)散(san)步(bu)也能頤養(yang)心神，促進血(xue)液循環，增強(qiang)新(xin)陳代謝的效果，有(you)助(zhu)于(yu)推動體內(nei)陽(yang)氣的升華。
小滿(man)(man)是(shi)二十四節氣之(zhi)一，夏(xia)季的(de)第二個節氣。小滿(man)(man)——其含義是(shi)夏(xia)熟作物(wu)的(de)籽(zi)粒開始灌(guan)漿(jiang)飽滿(man)(man)，但還未成熟，只是(shi)小滿(man)(man)，還未大滿(man)(man)。每年5月20日(ri)到22日(ri)之(zhi)間視太(tai)陽到達黃經60°時為(wei)小滿(man)(man)。
小(xiao)滿(man)節氣時，由于氣溫增高(gao)，即便是(shi)有空調幫助(zhu)，還是(shi)難免經歷室內室外"冰火兩重天"，這個時候(hou)人的情緒(xu)也會隨之改變，容易出現(xian)心煩的現(xian)象。中(zhong)醫(yi)師推薦大家練練"坐(zuo)功"來(lai)除(chu)煩。明代著名養生學(xue)家高(gao)濂(lian)在其所著的《遵(zun)生八箋》中(zhong)記載了(le)"小(xiao)滿(man)四月坐(zuo)功"。
具體方法(fa)為：每(mei)日(ri)凌(ling)晨3時~7時，正坐，一(yi)手手心(xin)向上(shang)用(yong)力(li)托舉，一(yi)手手心(xin)向下，用(yong)力(li)下按(an)，各三至五次，然(ran)后牙齒叩動(dong)36次，調息吐納，津(jin)液咽入(ru)丹田(tian)九(jiu)次。此功法(fa)可治(zhi)肺(fei)臟邪毒積滯(zhi)引起胸脅漲滿、心(xin)顫心(xin)慌、面紅(hong)鼻赤、眼珠發黃、心(xin)煩(fan)心(xin)痛(tong)、掌(zhang)心(xin)發熱(re)等病(bing)癥。感興趣的朋友(you)不妨試試。
芒(mang)種(zhong)是農(nong)歷(li)二(er)十四節(jie)氣中(zhong)的(de)第9個節(jie)氣，夏季的(de)第三個節(jie)氣，表示(shi)仲(zhong)夏時節(jie)的(de)正式開始；太陽(yang)到(dao)達(da)黃經75°時交芒(mang)種(zhong)節(jie)氣。每年6月5日或6或7日。
芒種后氣溫明顯升高(gao)，最適宜游(you)泳(yong)。游(you)泳(yong)可以增加肺活量，對提高(gao)呼吸機能很(hen)有幫(bang)助(zhu)；游(you)泳(yong)時全身肌(ji)肉都要參與活動(dong)，使心(xin)肌(ji)收縮有力，提高(gao)循(xun)環系統機能。
夏(xia)(xia)至是二十四節氣之一，在每年(nian)公歷6月20或(huo)21或(huo)22日。夏(xia)(xia)至這天，太陽運行至黃經90度，太陽直射(she)地面的(de)位置(zhi)到(dao)達一年(nian)的(de)最(zui)北端，幾乎直射(she)北回歸線，此時，北半球的(de)白(bai)晝時間達到(dao)全年(nian)最(zui)長。對于北回歸線及其以北的(de)地區來(lai)說(shuo)，夏(xia)(xia)至日也(ye)是一年(nian)中正午太陽高度最(zui)高的(de)一天。
夏天在中醫理論里對(dui)應(ying)的五行是(shi)火，對(dui)應(ying)的五臟是(shi)心臟。一(yi)般(ban)來說(shuo)，夏季運動在兩個(ge)時間段是(shi)最好的，一(yi)個(ge)是(shi)早晨(chen)太陽出(chu)山(shan)以前；一(yi)個(ge)就是(shi)下午的申時（下午3點至5點），此時膀胱(guang)經正旺。不(bu)過不(bu)要(yao)選擇(ze)在陰(yin)霾天出(chu)去運動。
夏天(tian)是不主(zhu)張運動過量的，鍛煉的項目以散步、慢(man)跑、太(tai)極拳、爬山、簡單的健美(mei)操、交(jiao)誼舞等為好。
對于上班族來說，可(ke)以在晚(wan)飯過(guo)后一(yi)小時，去河湖水(shui)邊、公園庭院等空氣新鮮的(de)地方散步，或者做一(yi)些輕度(du)的(de)有氧(yang)鍛煉。
小暑(shu)是農(nong)歷二(er)十(shi)(shi)四(si)節氣(qi)之(zhi)第(di)十(shi)(shi)一(yi)個節氣(qi)，夏天的第(di)五(wu)個節氣(qi)，表示季夏時節的正(zheng)式開始(shi)；太陽到達黃經105度(du)時叫小暑(shu)節氣(qi)。暑(shu)，表示炎熱(re)的意思(si)，小暑(shu)為(wei)小熱(re)，還不十(shi)(shi)分熱(re)。一(yi)般為(wei)每年7月6至(zhi)7或(huo)8日(ri)。
這段(duan)時(shi)間，運動(dong)宜(yi)選(xuan)擇早晨(chen)或傍晚相(xiang)對清涼(liang)之時(shi)，并選(xuan)擇較(jiao)為(wei)和緩(huan)的運動(dong)，如太(tai)極(ji)拳、八段(duan)錦、健步走(zou)、慢(man)跑等，運動(dong)時(shi)間不(bu)宜(yi)過(guo)長(chang)，建議不(bu)超(chao)過(guo)1小時(shi)。另外，運動(dong)出汗多可適當(dang)喝(he)些淡鹽水(shui)，以補充體內(nei)丟失的鈉。
大暑(shu)，太(tai)陽位于黃經120°。大暑(shu)節氣(qi)正值(zhi)“三(san)伏天”里的“中伏”前(qian)后(hou)，是一年中最熱的時期。每年7月22或23或24日(ri)。
大暑時節，驕陽(yang)似火，熱風撲面，游泳既鍛煉了身(shen)體，又可(ke)祛暑消夏。游泳能(neng)提高(gao)人的(de)呼吸系(xi)(xi)統(tong)的(de)功能(neng)，也可(ke)提高(gao)心血管系(xi)(xi)統(tong)功能(neng)，還能(neng)使大腦皮層的(de)興奮性增高(gao)。
注意游(you)泳不是(shi)任何人皆(jie)可參加的運動，當下水之前，務必作一次徹底的體格檢查。游(you)泳最好(hao)選在早(zao)上或晚上，且不宜(yi)在飯后(hou)一小時內(nei)進(jin)行；游(you)泳前還必須充分(fen)做好(hao)準備活(huo)動，以(yi)避免(mian)發生(sheng)抽筋和感冒(mao)。
立秋，是農歷二十四節氣中的第13個節氣，更是秋天的第一個節氣，標志著孟秋時節的正式開始。每年8月7或8或9日。
爬(pa)(pa)山：自古以來(lai)，秋(qiu)天就(jiu)(jiu)(jiu)有爬(pa)(pa)山登(deng)高的(de)(de)習俗，現代都市里的(de)(de)人就(jiu)(jiu)(jiu)更(geng)(geng)應該重(zhong)視秋(qiu)季(ji)(ji)里的(de)(de)爬(pa)(pa)山運動了。秋(qiu)高氣(qi)爽，藍天白云(yun)，爬(pa)(pa)到山頂，空氣(qi)清新，微風(feng)習習，一覽無余，這種意(yi)境，就(jiu)(jiu)(jiu)是秋(qiu)季(ji)(ji)爬(pa)(pa)山的(de)(de)最佳享(xiang)受。更(geng)(geng)不用(yong)說，泛黃的(de)(de)樹(shu)葉(xie)，遍山的(de)(de)秋(qiu)花，漫漫的(de)(de)枯(ku)草(cao)，真(zhen)可謂風(feng)景(jing)獨好。
處暑，即(ji)為“出(chu)暑”，是(shi)炎熱離(li)開的意思。處暑是(shi)農(nong)歷二十四節氣之中的第14個節氣，時間點為公(gong)歷8月(yue)23日，太陽到達黃經(jing)150°。
長(chang)(chang)跑：秋(qiu)天因為不(bu)(bu)冷不(bu)(bu)熱，氣溫真是(shi)(shi)剛剛好(hao)(hao)，不(bu)(bu)管是(shi)(shi)有(you)長(chang)(chang)跑習慣還(huan)是(shi)(shi)沒有(you)的(de)(de)，這個時候，就(jiu)應該走出(chu)家門，趁著大好(hao)(hao)季節，早上或(huo)者下午(wu)，來一個長(chang)(chang)跑運動，那絕(jue)對(dui)是(shi)(shi)最(zui)好(hao)(hao)的(de)(de)運動方式(shi)了。一邊(bian)跑著，還(huan)可以一邊(bian)欣賞路邊(bian)的(de)(de)秋(qiu)景，這個時候要是(shi)(shi)附近有(you)山，跑上去，也不(bu)(bu)失為最(zui)好(hao)(hao)的(de)(de)方式(shi)，何樂而不(bu)(bu)為呢。
白(bai)露是農歷二十四節(jie)氣中的第十五個節(jie)氣，當(dang)太陽到達黃經165度時(shi)為(wei)白(bai)露。在每年公(gong)歷9月7日(ri)-9日(ri)之(zhi)間。
騎(qi)車(che)或者散步：雖然騎(qi)車(che)散步不算(suan)是只有在秋(qiu)天才(cai)有的運動(dong)項目(mu)，但是因為秋(qiu)季的特殊天氣與適(shi)宜的溫度(du)，騎(qi)車(che)或者散步，總也(ye)是其樂無窮的。
農歷二十四節(jie)氣中的第(di)十六個節(jie)氣，時(shi)間一(yi)(yi)般(ban)為每年的公歷9月22~24日。南(nan)方的氣候(hou)由這(zhe)一(yi)(yi)節(jie)氣起才始(shi)入(ru)秋。一(yi)(yi)是太陽在(zai)這(zhe)一(yi)(yi)天到達黃經(jing)180°（秋分點(dian)），太陽幾乎(hu)直射地球赤道，全球各地晝夜等長。
秋高氣(qi)爽，也(ye)是(shi)鍛煉的好季節。但(dan)由于人體陰精陽(yang)氣(qi)正處(chu)在收斂內養(yang)階(jie)段，運動(dong)(dong)也(ye)應遵循這(zhe)一(yi)原則(ze)，即運動(dong)(dong)量(liang)不(bu)宜過大，尤其是(shi)老年(nian)人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽(yang)氣(qi)耗損。運動(dong)(dong)宜選(xuan)擇(ze)輕松平緩、活動(dong)(dong)量(liang)不(bu)大的項目。如(ru)散步、馬拉松等。
寒露(lu)是農歷(li)二(er)十四節氣(qi)中的第十七個(ge)節氣(qi)，屬于秋季的第五個(ge)節氣(qi)，表示秋季時節的正式(shi)結(jie)束；時間在公歷(li)每年10月7日(ri)~9日(ri)。是太陽(yang)到達黃經195°時。
在寒露的(de)時(shi)候大家(jia)還應(ying)該進行運(yun)動就是(shi)自(zi)行車了，這(zhe)也是(shi)非(fei)常好(hao)的(de)一項運(yun)動，大家(jia)堅(jian)持(chi)進行對健(jian)康也有好(hao)處，首首先這(zhe)樣的(de)運(yun)動不(bu)只可以減肥，同時(shi)還可以讓我(wo)們的(de)身(shen)段(duan)更(geng)為(wei)勻稱迷人。
霜(shuang)降(jiang)，二十四節氣(qi)之一，每(mei)年公歷10月23日左右，霜(shuang)降(jiang)節氣(qi)含(han)有天氣(qi)漸冷(leng)、初霜(shuang)出現的意(yi)思，是秋季(ji)的最(zui)后一個節氣(qi)，也意(yi)味著冬天即將開始。
“霜降”前后(hou)是呼吸(xi)系統疾病(bing)(bing)的發病(bing)(bing)高峰，常見的呼吸(xi)道疾病(bing)(bing)如過敏(min)性哮(xiao)喘、慢性支氣管炎、上感等(deng)。為預防這些疾病(bing)(bing)，首先要(yao)注意保暖(nuan)(nuan)，有哮(xiao)喘發作(zuo)史的人尤其要(yao)注意增減衣(yi)服(fu)，外出(chu)時(shi)可戴口罩，避(bi)免寒冷對呼吸(xi)道的刺(ci)激(ji)。其次，還要(yao)加強體育鍛(duan)煉(lian)，通過鍛(duan)煉(lian)增加抗病(bing)(bing)能力，廣(guang)播操、太極(ji)拳、散(san)步、慢跑、登(deng)山(shan)等(deng)都是比較適宜的運動(dong)方式。霜降后(hou)要(yao)減少秋(qiu)凍，尤其要(yao)注意下肢的保暖(nuan)(nuan)。
立冬，是二十四節氣之一，每年在11月7日至8日之間，即太陽位于黃經225°。立，建始也，表示冬季自此開始。
俗話(hua)說：“冬練三九，夏(xia)練三伏。”但(dan)是冬季運動(dong)也(ye)有原則(ze)，就是別暴露皮膚(fu)，別劇烈運動(dong)，使皮膚(fu)毛孔完(wan)全(quan)放開，否則(ze)容易感(gan)冒。
所以，冬天的運動(dong)應避免過多(duo)地開泄皮膚，而應多(duo)做靜功，比如瑜伽、慢(man)跑、散步等這樣輕緩運動(dong)才能與冬相應，才有利(li)于養(yang)藏。
小(xiao)雪，是二(er)十四節(jie)氣中的第20個。11月22或23日(ri)，太陽到達黃經240°，此時稱為小(xiao)雪節(jie)氣。
跳舞
隨著美妙(miao)的音樂翩翩起舞，十分有益(yi)于人(ren)的身(shen)(shen)心健康。因(yin)為跳(tiao)舞能夠促進血(xue)液(ye)循環，加(jia)快新陳代謝，使(shi)身(shen)(shen)體(ti)各個(ge)器官都得(de)到充分的舒展和鍛煉，并能有效滋養肌肉組(zu)織；同時，在歡(huan)快和舒緩的樂曲中(zhong)舞動身(shen)(shen)體(ti)，能夠使(shi)人(ren)忘記疲(pi)勞和緊張，不(bu)僅感到輕松愉悅、無限愜意，更得(de)到了一份美的享受。因(yin)此，跳(tiao)舞對人(ren)的生理(li)、心理(li)所起到的雙重調節作(zuo)用是其他運動所不(bu)能比擬的。
大雪是農歷二十(shi)四(si)節(jie)氣(qi)中的第21個節(jie)氣(qi)，更是冬季的第三個節(jie)氣(qi)，標志著仲(zhong)冬時(shi)節(jie)的正式開始(shi)；其時(shi)視太陽到達(da)黃經255度。每年12月6或(huo)7或(huo)8日(ri)。
冬泳是(shi)個增強體質的不錯運動，但在冬泳前大家(jia)最好(hao)找人陪同，并(bing)做(zuo)好(hao)熱身運動，以防意外。
冬(dong)至是“二十四(si)節氣”中最早制訂出的一個，時間在每年的公歷12月21~23日。
冬至應(ying)避免大汗淋漓(li)的(de)高強度運動，否(fou)則(ze)會使(shi)陰津和陽氣丟(diu)失，不利(li)于閉藏，還容易感受風邪，尤(you)其是女性，以及陽虛(xu)、血瘀體(ti)質(zhi)者要特(te)別小心。鍛煉者應(ying)以強度適中的(de)運動為主，讓身體(ti)發熱或微(wei)微(wei)出汗即可。
冬至運(yun)動(dong)應以(yi)靜(jing)態(tai)運(yun)動(dong)為(wei)主，但(dan)是(shi)不要小看這(zhe)些運(yun)動(dong) ，對于(yu)振奮精神十分(fen)有益。可選擇散步、慢跑、太極拳等(deng)，運動強(qiang)度以微(wei)微(wei)出(chu)(chu)汗為佳，不(bu)宜過度運動，使大汗出(chu)(chu)，使陽氣外(wai)泄，寒邪容易入侵。
小寒(han)，為農歷二十四(si)節(jie)氣(qi)中的(de)第(di)23個(ge)節(jie)氣(qi)，也是冬季的(de)第(di)五個(ge)節(jie)氣(qi)，標志(zhi)著(zhu)冬季時(shi)節(jie)的(de)正式開始。當(dang)太陽到(dao)達黃經(jing)285°每年1月4或5或6日。
年輕人可以選擇(ze)跑步等高強度的有氧運(yun)動(dong)，這樣可消耗(hao)更多熱量(liang)，鍛煉的時(shi)間應該比春夏季多出10～15分(fen)鐘。中年(nian)人可選擇快走(zou)、慢跑、爬樓梯等(deng)低強度(du)的(de)有氧運動。
大(da)寒(han)，是全年(nian)二十四節氣(qi)中的最后一個節氣(qi)。每年(nian)公歷1月20日前后，太陽(yang)到達黃經(jing)300°時，即為大(da)寒(han)。
在“大寒”節(jie)氣里，氣候一冷一熱(re)很容易(yi)感冒。所以(yi)如果要運動(dong)的(de)話，最(zui)好等(deng)到太(tai)陽出(chu)來以(yi)后再進行戶外鍛煉。由于戶外氣溫比室內低，人的(de)韌(ren)帶彈性和關節(jie)柔韌(ren)性都沒有之(zhi)前(qian)的(de)靈活，為避(bi)免(mian)造成運動(dong)損傷。小(xiao)編建(jian)議冬天在運動(dong)前(qian)先要做一些運動(dong)前(qian)的(de)熱(re)身(shen)準備。
可(ke)循(xun)序(xu)漸進(jin)地(di)進(jin)行一(yi)些(xie)有氧(yang)運(yun)動，比如(ru)快走、慢跑、跳(tiao)繩(sheng)、踢毽子、打(da)太極拳、打(da)籃球等，既運(yun)動了(le)肢(zhi)體(ti)，也加強了(le)氣血(xue)循(xun)環(huan)運(yun)行，使氣血(xue)旺盛，氣機(ji)通暢，血(xue)脈順(shun)和，全身四肢(zhi)百骸(hai)才能(neng)溫暖。中(zhong)、老年(nian)人可(ke)在居室(shi)中(zhong)堅(jian)持(chi)臉部(bu)、手部(bu)、足部(bu)的(de)冷水浴法，來增強機(ji)體(ti)的(de)抗寒能(neng)力(li)。大寒時(shi)節(jie)的(de)運(yun)動應注意適宜(yi)、適度，同時(shi)室(shi)外活動不可(ke)太早，待(dai)日出后再進(jin)行為(wei)好。
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