春季節氣養生運動

立春養生

立春，春季第一個(ge)節(jie)氣(qi)，農(nong)歷二十四(si)節(jie)氣(qi)中的第一個(ge)節(jie)氣(qi)。每年2月4日或5日。

散步

立春，春季自此開始(shi)，萬物復蘇(su)。目前從(cong)中醫養生角度來(lai)看仍不(bu)適(shi)合(he)劇烈運動(dong)出汗，否則不(bu)利于陽(yang)氣保護。健(jian)康運動(dong)專家則認為(wei)，適(shi)當的(de)微運動(dong)出汗不(bu)僅益于陽(yang)氣升(sheng)發，同時還能通過流汗幫(bang)助排出多(duo)余的(de)鈉。

立春后市民可(ke)逐漸(jian)增加(jia)適(shi)當的、節(jie)奏和緩的戶(hu)外(wai)活動(dong)，比如打(da)太極、散步(bu)等(deng)較“柔和”的運(yun)動(dong)方式(shi)。這個時(shi)節(jie)不(bu)(bu)宜進行大汗(han)淋漓(li)的劇烈運(yun)動(dong)，因為運(yun)動(dong)出汗(han)會耗(hao)損陽氣(qi)，對養生不(bu)(bu)利(li)。另(ling)外(wai)，在天(tian)氣(qi)變化(hua)過(guo)大或氣(qi)溫過(guo)低時(shi)不(bu)(bu)建議在低溫下堅持鍛煉(lian)。

時間不宜(yi)過早，早晨太(tai)陽(yang)出來(lai)的時候運動比較(jiao)好(hao)，有助于人體(ti)陽(yang)氣升發。

雨水養生

雨(yu)水是(shi)(shi)24節(jie)氣(qi)中的第2個(ge)節(jie)氣(qi)。每(mei)年(nian)的2月(yue)19日(ri)前后，太陽(yang)黃經達330度時，是(shi)(shi)二十四節(jie)氣(qi)的雨(yu)水。

中醫養生講(jiang)究天人相應(ying)，到了雨水(shui)的節氣，也應(ying)該(gai)注重腎水(shui)（中醫認為(wei)腎主水(shui)）的調養。只有活動(dong)的“水”，才(cai)更有利于健康。

那(nei)么怎么通(tong)過運動來健腎(shen)(shen)呢？中醫認為(wei)(wei)，腰(yao)為(wei)(wei)腎(shen)(shen)之府(fu)，要護(hu)腎(shen)(shen)千萬(wan)別忘了護(hu)腰(yao)。大(da)家有空的時候(hou)，先將兩手(shou)對搓至手(shou)心熱后，分(fen)別放在腰(yao)部兩側(ce)，手(shou)掌貼著(zhu)皮膚，上下按摩(mo)腰(yao)部，直到有溫熱感(gan)為(wei)(wei)止(zhi)，每次(ci)約200下左右。呼氣時(shi)，加做縮肛(gang)運動，吸氣時(shi)放松，反(fan)復進行30次左(zuo)右，都能起到健腎的效果(guo)。

驚蟄養生

驚(jing)(jing)蟄，是24節(jie)氣中的第三個節(jie)氣。每年(nian)3月(yue)5日(ri)或6日(ri)，太陽到達(da)黃經345度(du)時為“驚(jing)(jing)蟄”。驚(jing)(jing)蟄的意思是天(tian)氣回(hui)暖，春(chun)雷(lei)始鳴(ming)，驚(jing)(jing)醒(xing)蟄伏(fu)于(yu)地(di)下冬眠的昆蟲(chong)。蟄是藏的意思。《月(yue)令七十二候(hou)集(ji)解(jie)》中說：“二月(yue)節(jie)，萬物出乎震，震為雷(lei)，故(gu)曰驚(jing)(jing)蟄。

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驚蟄正值(zhi)仲春(chun)(chun)之際，在這(zhe)個充滿(man)盎然春(chun)(chun)意的節氣(qi)(qi)里，人們常感(gan)到困(kun)乏無力(li)、昏沉欲睡，此時不(bu)(bu)妨(fang)多(duo)做(zuo)運(yun)動(dong)，尤其是(shi)(shi)晨運(yun)動(dong)有益于補充陽(yang)氣(qi)(qi)。捂春(chun)(chun)是(shi)(shi)為(wei)了抵御(yu)漸退的寒氣(qi)(qi)，而(er)做(zuo)運(yun)動(dong)是(shi)(shi)為(wei)了緩解(jie)春(chun)(chun)困(kun)保陽(yang)氣(qi)(qi)。而(er)春(chun)(chun)季驚蟄養(yang)生不(bu)(bu)宜多(duo)做(zuo)劇烈運(yun)動(dong)。慢跑、爬山、散步(bu)、伸懶(lan)腰(yao)、騎自行車、放風箏等都是(shi)(shi)不(bu)(bu)錯的運(yun)動(dong)方式。

春分養生運動

春(chun)分(fen)(fen)，每年公歷3月20或(huo)21日，太陽到達黃經0度（春(chun)分(fen)(fen)點）時(shi)開始。這天晝夜(ye)(ye)長(chang)短平均(jun)，正當春(chun)季(ji)九(jiu)十日之(zhi)半(ban)，故稱“春(chun)分(fen)(fen)”。古時(shi)又(you)稱為(wei)“日中(zhong)”、“日夜(ye)(ye)分(fen)(fen)”、“仲春(chun)之(zhi)月”。春(chun)分(fen)(fen)的(de)意義，一是指一天時(shi)間白天黑夜(ye)(ye)平分(fen)(fen)，各為(wei)12小時(shi)。

春(chun)(chun)分應該(gai)去登山、踏青，以利春(chun)(chun)陽(yang)萌生勃發。積(ji)極運動應采取(qu)有助于陽(yang)氣升發、強(qiang)健各臟腑(fu)機(ji)能的方式，如散(san)步、郊(jiao)游、放(fang)風箏、打太極拳(quan)等(deng)，可舒展筋骨，暢(chang)通血脈，增強(qiang)機(ji)體(ti)免疫力，使人精神振奮，心曠神怡。但是春(chun)(chun)季運動一定要適(shi)度(du)，不宜太劇烈以致大汗(han)出(chu)，因為出(chu)汗(han)過多則會導致津(jin)液的大量丟失，而(er)損(sun)傷(shang)人體(ti)正氣。

清明養生運動

清明(ming)，在仲(zhong)春(chun)與(yu)暮春(chun)之(zhi)交，一(yi)般在公歷4月5日前后(hou)。清明(ming)兼(jian)具自然與(yu)人文兩大內涵(han)，既是自然節氣點，也是傳統節日。節氣清明(ming)一(yi)到，氣溫(wen)升高(gao)，生氣始盛(sheng)，大地呈現春(chun)和景明(ming)之(zhi)象(xiang)，這(zhe)一(yi)時節萬物“吐故納新(xin)”。

清明(ming)可以去(qu)踏(ta)青或(huo)者祭拜故(gu)人(ren)。

谷雨養生運動

谷(gu)雨是二(er)十四節(jie)氣(qi)的第(di)六個節(jie)氣(qi)，也是春季最(zui)后(hou)一個節(jie)氣(qi)，每年4月19日(ri)～21日(ri)時太陽到達(da)黃經30°時為谷(gu)雨，源自古人“雨生百谷(gu)”之說。

可以(yi)選擇適當(dang)的(de)(de)鍛煉項目，如慢跑(pao)、做操、打球等，也(ye)可以(yi)到(dao)野(ye)外春游，這不(bu)僅能(neng)暢達心胸，怡情養(yang)性(xing)，而(er)且(qie)還能(neng)擴大(da)身(shen)體(ti)的(de)(de)新陳(chen)代謝，使氣血通暢，郁滯(zhi)疏(shu)散，祛(qu)濕排毒，提(ti)高心肺功(gong)能(neng)，增強(qiang)身(shen)體(ti)素質(zhi)，減少疾病(bing)的(de)(de)發生。

谷雨時節，肝腎處于衰(shuai)弱(ruo)狀態，所以(yi)應注意加強對肝腎的保養(yang)。在精神情志養(yang)生(sheng)方面(mian)，還(huan)要重視精神調養(yang)，應戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，保持恬(tian)靜的心態，聽(ting)音樂(le)、釣魚、春(chun)游、太極(ji)拳、散步、蕩(dang)秋千等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁(chou)焦慮，以(yi)防肝火萌動。

夏季節氣養生運動

立夏養生運動

立夏，中國二十四節氣之一，每年5月5日或5月6日，太陽到達黃經45°為“立夏”節氣，中國自古習慣以立夏作為夏季開始的日子。立夏代(dai)表天氣(qi)轉暖溫度升高，炎熱的夏季(ji)即將(jiang)到來，同時(shi)雨水增多。

立夏以后要避(bi)免(mian)大汗淋(lin)漓的運動。

中醫認為“夏氣(qi)(qi)與心(xin)氣(qi)(qi)相通”，“汗為心(xin)液”，心(xin)為陽(yang)(yang)(yang)臟，主陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)。汗液過多地(di)流失，會導致人體電解質紊亂，傷及體內陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)(qi)。

此外(wai)，應早睡早起藏(zang)養(yang)陽氣，方能較好地保護心血(xue)(xue)管(guan)，促使氣血(xue)(xue)流通，心脈無(wu)阻(zu)，進而(er)預防心血(xue)(xue)管(guan)疾患的發生。

大家不妨清晨起來(lai)鍛煉身體。立夏之后(hou)最涼爽的(de)(de)時間(jian)段要數清晨了，在(zai)住所附近的(de)(de)林蔭花間(jian)處散(san)(san)散(san)(san)步(bu)，即便是(shi)在(zai)自己家養花的(de)(de)陽臺上(shang)散(san)(san)散(san)(san)步(bu)也(ye)能頤養心神，促進(jin)血(xue)液循環，增強新陳代謝(xie)的(de)(de)效果，有助于推動體內陽氣的(de)(de)升華。

小滿養生運動

小(xiao)滿(man)是(shi)二十四節氣之(zhi)一，夏季的(de)第二個(ge)節氣。小(xiao)滿(man)——其含義是(shi)夏熟(shu)作(zuo)物的(de)籽粒(li)開始灌(guan)漿飽(bao)滿(man)，但還(huan)未(wei)成熟(shu)，只是(shi)小(xiao)滿(man)，還(huan)未(wei)大(da)滿(man)。每年5月20日(ri)到22日(ri)之(zhi)間視太陽(yang)到達黃經60°時(shi)為小(xiao)滿(man)。

小(xiao)滿節氣(qi)時，由于(yu)氣(qi)溫增高(gao)，即便(bian)是(shi)有空調幫助，還是(shi)難免經歷室(shi)內室(shi)外"冰火兩重天"，這個時候人的(de)情緒也會隨之改變，容易出現心煩的(de)現象。中醫師推薦大(da)家練(lian)練(lian)"坐功"來(lai)除煩。明(ming)代著名養生(sheng)學家高(gao)濂在其所(suo)著的(de)《遵生(sheng)八箋(jian)》中記載了"小(xiao)滿四月(yue)坐功"。

具體方法為：每(mei)日(ri)凌(ling)晨3時~7時，正坐(zuo)，一手手心向上(shang)用(yong)力托舉(ju)，一手手心向下，用(yong)力下按(an)，各(ge)三至(zhi)五(wu)次(ci)，然后牙(ya)齒叩動36次(ci)，調息吐納，津(jin)液咽入(ru)丹(dan)田九次(ci)。此功法可(ke)治肺臟(zang)邪毒積滯引起胸脅(xie)漲滿、心顫心慌、面紅(hong)鼻(bi)赤、眼珠(zhu)發黃、心煩心痛、掌心發熱等(deng)病癥(zheng)。感興趣的朋友(you)不(bu)妨(fang)試(shi)試(shi)。

芒種養生運動

芒種是農歷(li)二十四節(jie)氣(qi)中的第9個(ge)節(jie)氣(qi)，夏季(ji)的第三個(ge)節(jie)氣(qi)，表示(shi)仲(zhong)夏時(shi)節(jie)的正式開始；太陽到(dao)達(da)黃經(jing)75°時(shi)交芒種節(jie)氣(qi)。每(mei)年6月5日或6或7日。

芒種后氣溫明顯升高(gao)，最(zui)適宜游泳(yong)。游泳(yong)可(ke)以增加肺活量，對提高(gao)呼吸(xi)機能很有(you)(you)幫助；游泳(yong)時全身(shen)肌(ji)肉都要參與活動(dong)，使心肌(ji)收(shou)縮有(you)(you)力，提高(gao)循(xun)環系(xi)統機能。

夏至養生運動

夏至是二十四節氣之一，在每(mei)年公歷6月20或(huo)21或(huo)22日。夏至這天，太陽(yang)(yang)運行至黃經90度，太陽(yang)(yang)直射地(di)面(mian)的位置到達一年的最北(bei)端，幾乎(hu)直射北(bei)回(hui)(hui)歸(gui)線，此(ci)時，北(bei)半球的白晝時間(jian)達到全年最長。對于北(bei)回(hui)(hui)歸(gui)線及其(qi)以北(bei)的地(di)區(qu)來說，夏至日也是一年中正(zheng)午太陽(yang)(yang)高(gao)度最高(gao)的一天。

夏天在(zai)中醫理論里對(dui)應的(de)(de)五行是(shi)火，對(dui)應的(de)(de)五臟(zang)是(shi)心(xin)臟(zang)。一般來說，夏季運動在(zai)兩(liang)個(ge)(ge)時(shi)間段(duan)是(shi)最好的(de)(de)，一個(ge)(ge)是(shi)早(zao)晨太陽(yang)出山以前；一個(ge)(ge)就是(shi)下(xia)午(wu)(wu)的(de)(de)申時(shi)（下(xia)午(wu)(wu)3點(dian)至5點(dian)），此時(shi)膀胱經正旺。不過(guo)不要選(xuan)擇在(zai)陰霾天出去運動。

夏天是不主張運動過量的(de)，鍛煉的(de)項目以散步、慢跑、太極拳、爬山、簡(jian)單的(de)健(jian)美(mei)操、交誼(yi)舞等為好。

對于(yu)上班族來(lai)說(shuo)，可以(yi)在晚飯過后一小(xiao)時，去河(he)湖水邊、公園庭院等空氣(qi)新鮮的地方(fang)散(san)步，或者做一些輕(qing)度的有(you)氧鍛(duan)煉。

小暑養生運動

小暑(shu)(shu)是農歷二十(shi)四節(jie)(jie)(jie)氣之第十(shi)一個節(jie)(jie)(jie)氣，夏(xia)天的(de)第五個節(jie)(jie)(jie)氣，表(biao)示(shi)季夏(xia)時(shi)節(jie)(jie)(jie)的(de)正(zheng)式開始；太陽(yang)到達黃經105度時(shi)叫小暑(shu)(shu)節(jie)(jie)(jie)氣。暑(shu)(shu)，表(biao)示(shi)炎熱的(de)意思，小暑(shu)(shu)為(wei)小熱，還不十(shi)分(fen)熱。一般為(wei)每年7月(yue)6至7或8日。

這段時(shi)間，運動(dong)宜選(xuan)擇早晨或傍晚相對(dui)清涼(liang)之時(shi)，并選(xuan)擇較為和緩(huan)的運動(dong)，如(ru)太(tai)極拳(quan)、八段錦、健步(bu)走(zou)、慢(man)跑等，運動(dong)時(shi)間不宜過(guo)長，建議(yi)不超過(guo)1小時(shi)。另外，運動(dong)出汗多可適當喝些淡鹽水(shui)，以補充(chong)體(ti)內丟失的鈉。

大暑養生運動

大(da)暑，太陽(yang)位于黃(huang)經120°。大(da)暑節(jie)氣正值“三伏天”里的“中伏”前(qian)后，是一年中最熱的時期。每年7月22或(huo)23或(huo)24日。

大暑時節，驕陽似火，熱風撲面，游泳(yong)既鍛煉了(le)身體，又可(ke)祛(qu)暑消夏。游泳(yong)能(neng)(neng)(neng)提(ti)高(gao)人的呼吸系統的功(gong)能(neng)(neng)(neng)，也可(ke)提(ti)高(gao)心(xin)血(xue)管系統功(gong)能(neng)(neng)(neng)，還(huan)能(neng)(neng)(neng)使大腦皮層的興奮性增高(gao)。

注意游泳(yong)不是任何人皆可參加的(de)運動(dong)，當(dang)下(xia)水之(zhi)前，務必(bi)作一次徹底的(de)體格檢查。游泳(yong)最好選在(zai)早上(shang)或晚上(shang)，且不宜在(zai)飯后一小時內進行(xing)；游泳(yong)前還必(bi)須充分做好準備活動(dong)，以避免發(fa)生抽筋和感冒。

秋季節氣養生運動

立秋養生運動

立秋，是農歷二十四節氣中的第13個節氣，更是秋天的第一個節氣，標志著孟秋時節的正式開始。每年8月7或8或9日。

爬(pa)山(shan)(shan)(shan)：自(zi)古以來，秋(qiu)天就有爬(pa)山(shan)(shan)(shan)登高的(de)(de)習(xi)俗(su)，現代都(dou)市里的(de)(de)人(ren)就更(geng)應該(gai)重視秋(qiu)季(ji)里的(de)(de)爬(pa)山(shan)(shan)(shan)運動了。秋(qiu)高氣(qi)爽，藍天白云(yun)，爬(pa)到山(shan)(shan)(shan)頂，空氣(qi)清新，微風習(xi)習(xi)，一覽無(wu)余(yu)，這種(zhong)意境，就是秋(qiu)季(ji)爬(pa)山(shan)(shan)(shan)的(de)(de)最佳享(xiang)受。更(geng)不用說，泛(fan)黃的(de)(de)樹葉(xie)，遍山(shan)(shan)(shan)的(de)(de)秋(qiu)花，漫(man)漫(man)的(de)(de)枯(ku)草，真可謂(wei)風景獨好。

處暑養生運動

處暑(shu)(shu)，即為“出暑(shu)(shu)”，是炎(yan)熱離開的意思。處暑(shu)(shu)是農歷二十(shi)四節(jie)氣之中的第14個節(jie)氣，時(shi)間點為公歷8月23日(ri)，太陽到達黃經150°。

長(chang)跑(pao)：秋天(tian)因為(wei)(wei)不冷不熱，氣(qi)溫真是(shi)(shi)剛(gang)剛(gang)好，不管是(shi)(shi)有長(chang)跑(pao)習慣還是(shi)(shi)沒有的，這個時候(hou)，就應該走(zou)出家門(men)，趁著大好季節(jie)，早(zao)上(shang)或者下午，來(lai)一(yi)個長(chang)跑(pao)運動，那(nei)絕對是(shi)(shi)最好的運動方式了(le)。一(yi)邊(bian)(bian)跑(pao)著，還可以一(yi)邊(bian)(bian)欣(xin)賞路邊(bian)(bian)的秋景，這個時候(hou)要是(shi)(shi)附近有山，跑(pao)上(shang)去(qu)，也不失(shi)為(wei)(wei)最好的方式，何樂而不為(wei)(wei)呢(ni)。

白露養生運動

白(bai)(bai)露是(shi)農歷二十四節(jie)氣(qi)中的第十五(wu)個節(jie)氣(qi)，當(dang)太陽到達(da)黃經165度時為白(bai)(bai)露。在(zai)每(mei)年公歷9月7日(ri)-9日(ri)之間。

騎車(che)或者散步：雖(sui)然騎車(che)散步不算是只有(you)(you)在秋天才(cai)有(you)(you)的(de)運動項目，但(dan)是因為秋季的(de)特(te)殊天氣與(yu)適(shi)宜(yi)的(de)溫(wen)度(du)，騎車(che)或者散步，總也是其(qi)樂無窮的(de)。

秋分養生運動

農歷(li)二十(shi)四(si)節(jie)氣(qi)(qi)中的(de)第十(shi)六個節(jie)氣(qi)(qi)，時間(jian)一(yi)(yi)(yi)般為每年(nian)的(de)公歷(li)9月22~24日(ri)。南方(fang)的(de)氣(qi)(qi)候由這(zhe)一(yi)(yi)(yi)節(jie)氣(qi)(qi)起才始入(ru)秋。一(yi)(yi)(yi)是太陽在這(zhe)一(yi)(yi)(yi)天到達(da)黃經(jing)180°（秋分點(dian)），太陽幾乎直射地球赤道，全球各(ge)地晝夜(ye)等(deng)長。

秋高氣(qi)爽(shuang)，也是鍛煉的好季節。但由于人體陰精陽氣(qi)正處在收斂內養階(jie)段，運(yun)(yun)動(dong)(dong)也應遵循這(zhe)一原則，即運(yun)(yun)動(dong)(dong)量不宜過(guo)大，尤其是老年人、兒童和(he)體質虛(xu)弱者(zhe)，以防出汗(han)過(guo)多(duo)，陽氣(qi)耗損。運(yun)(yun)動(dong)(dong)宜選擇輕松(song)平緩、活(huo)動(dong)(dong)量不大的項(xiang)目。如散步(bu)、馬拉松(song)等(deng)。

寒露養生運動

寒露是(shi)農(nong)歷二十四節氣中(zhong)的第(di)十七個(ge)節氣，屬于秋季的第(di)五個(ge)節氣，表示秋季時節的正式(shi)結束；時間在公歷每年10月7日~9日。是(shi)太陽到達(da)黃經195°時。

在寒露的(de)時候大家還應該進(jin)(jin)行運動就(jiu)是(shi)自行車(che)了，這也是(shi)非常(chang)好(hao)的(de)一項運動，大家堅持進(jin)(jin)行對健(jian)康也有好(hao)處，首(shou)(shou)首(shou)(shou)先(xian)這樣的(de)運動不只可以(yi)減肥(fei)，同時還可以(yi)讓我們的(de)身段更為勻稱迷人(ren)。

霜降養生運動

霜降，二十四節(jie)氣之一，每年公歷10月23日左右，霜降節(jie)氣含有天氣漸冷、初(chu)霜出現的(de)意思，是秋季的(de)最后(hou)一個節(jie)氣，也意味著冬天即將開始(shi)。

“霜降”前后(hou)是呼吸系統疾(ji)病(bing)的(de)發病(bing)高(gao)峰，常見的(de)呼吸道疾(ji)病(bing)如(ru)過敏性(xing)哮喘、慢性(xing)支(zhi)氣管(guan)炎、上感等(deng)。為預防這些疾(ji)病(bing)，首先要(yao)注意(yi)保(bao)暖，有(you)哮喘發作史的(de)人尤其要(yao)注意(yi)增減衣服，外出時可戴(dai)口罩，避免寒冷對(dui)呼吸道的(de)刺激。其次，還要(yao)加強體育鍛(duan)(duan)煉，通過鍛(duan)(duan)煉增加抗(kang)病(bing)能力(li)，廣(guang)播操、太極拳(quan)、散步、慢跑(pao)、登山等(deng)都是比較適宜(yi)的(de)運動方式。霜降后(hou)要(yao)減少(shao)秋凍，尤其要(yao)注意(yi)下肢的(de)保(bao)暖。

冬季節氣養生運動

立冬養生運動

立冬，是二十四節氣之一，每年在11月7日至8日之間，即太陽位于黃經225°。立，建始也，表示冬季自此開始。

俗話說：“冬練三(san)九，夏(xia)練三(san)伏(fu)。”但是(shi)冬季(ji)運動也有原則(ze)，就(jiu)是(shi)別(bie)暴露皮膚，別(bie)劇(ju)烈運動，使皮膚毛孔(kong)完全放開，否則(ze)容易感冒(mao)。

所以，冬天的運動應(ying)(ying)避免(mian)過多(duo)(duo)地開泄皮膚，而應(ying)(ying)多(duo)(duo)做靜功，比如(ru)瑜伽、慢跑、散(san)步等這樣輕緩運動才(cai)(cai)能與冬相應(ying)(ying)，才(cai)(cai)有利(li)于養藏。

小雪養生運動

小雪，是二十四(si)節氣中(zhong)的第20個。11月22或23日，太陽到達黃經240°，此(ci)時稱為小雪節氣。

跳舞

隨著美(mei)妙(miao)的(de)音樂翩翩起舞，十分(fen)有益于人(ren)的(de)身心健康。因(yin)為跳舞能夠促進血液循環，加快(kuai)新陳代謝，使身體各個器(qi)官都得到(dao)充(chong)分(fen)的(de)舒(shu)展和鍛(duan)煉，并(bing)能有效滋養肌肉組織；同時，在歡快(kuai)和舒(shu)緩的(de)樂曲中舞動(dong)身體，能夠使人(ren)忘記疲勞(lao)和緊張，不(bu)僅感到(dao)輕松愉悅(yue)、無限愜意，更得到(dao)了一份美(mei)的(de)享(xiang)受。因(yin)此，跳舞對(dui)人(ren)的(de)生(sheng)理、心理所起到(dao)的(de)雙重調節作用是其他運動(dong)所不(bu)能比擬的(de)。

大雪養生運動

大雪是(shi)農(nong)歷二十(shi)四節(jie)氣(qi)中的第21個節(jie)氣(qi)，更是(shi)冬季的第三個節(jie)氣(qi)，標志著仲冬時(shi)(shi)節(jie)的正(zheng)式開始；其時(shi)(shi)視太(tai)陽到達黃經255度。每年12月6或7或8日。

冬(dong)泳(yong)是個增強體質的不錯運動，但在冬(dong)泳(yong)前大家最(zui)好找人陪(pei)同，并做好熱身運動，以防意(yi)外。

冬至養生運動

冬至是“二十四節氣”中最(zui)早制訂出(chu)的一(yi)個(ge)，時(shi)間在每年的公歷12月21~23日。

冬至(zhi)應避免大汗(han)(han)淋漓(li)的(de)高強度運動，否(fou)則會(hui)使陰津和陽氣(qi)丟失，不利于閉藏(zang)，還(huan)容易感受風(feng)邪(xie)，尤其是女性，以(yi)及陽虛、血瘀體(ti)質者要特別(bie)小心。鍛煉者應以(yi)強度適中的(de)運動為主(zhu)，讓身體(ti)發(fa)熱(re)或微微出(chu)汗(han)(han)即(ji)可。

冬至(zhi)運動(dong)應以靜態運動(dong)為(wei)主，但是不要(yao)小看這些運動(dong) ，對于振奮精神十分有益(yi)。可選(xuan)擇散步、慢跑、太極(ji)拳(quan)等，運動強(qiang)度以微(wei)微(wei)出(chu)汗為佳(jia)，不宜過度運動，使大汗出(chu)，使陽氣外泄，寒邪(xie)容易入侵。

小寒養生運動

小(xiao)寒，為農歷二十(shi)四節(jie)(jie)氣中(zhong)的(de)第(di)23個節(jie)(jie)氣，也是冬(dong)季(ji)的(de)第(di)五個節(jie)(jie)氣，標志著冬(dong)季(ji)時節(jie)(jie)的(de)正式開(kai)始。當太陽到(dao)達黃(huang)經285°每年1月(yue)4或(huo)5或(huo)6日。

年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧(yang)運動(dong)，這樣可消耗(hao)更多熱量(liang)，鍛煉的時間應該比(bi)春夏(xia)季(ji)多出10～15分鐘(zhong)。中年(nian)人(ren)可(ke)選擇快走、慢跑(pao)、爬樓梯等(deng)低強度(du)的(de)有氧運動。

大寒養生運動

大寒，是全(quan)年二(er)十四(si)節氣中的最后一個節氣。每(mei)年公(gong)歷1月20日前后，太陽(yang)到達黃經300°時，即為大寒。

在“大寒”節氣里，氣候一冷一熱很容易(yi)感冒。所以如果要(yao)運動(dong)的話，最好(hao)等到太(tai)陽出(chu)來以后再進行戶外(wai)鍛(duan)煉。由于(yu)戶外(wai)氣溫比(bi)室內低，人的韌帶(dai)彈性(xing)和關節柔韌性(xing)都沒有之前的靈活，為避免造成運動(dong)損傷。小編(bian)建(jian)議(yi)冬天在運動(dong)前先(xian)要(yao)做一些運動(dong)前的熱身(shen)準備。

可循(xun)序漸(jian)進地進行(xing)一些有氧運(yun)動(dong)，比如快走、慢跑、跳(tiao)繩、踢毽子、打(da)(da)太(tai)(tai)極拳、打(da)(da)籃球等，既運(yun)動(dong)了肢體(ti)(ti)，也加強了氣血循(xun)環運(yun)行(xing)，使氣血旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四(si)肢百骸才能(neng)溫暖。中、老(lao)年人可在(zai)居室中堅持(chi)臉部、手部、足部的(de)(de)冷水浴法，來增強機體(ti)(ti)的(de)(de)抗(kang)寒(han)能(neng)力。大寒(han)時節的(de)(de)運(yun)動(dong)應注意適宜、適度(du)，同時室外活動(dong)不(bu)可太(tai)(tai)早，待日出后(hou)再(zai)進行(xing)為(wei)好。

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